Ayurveda - nutrición para bajar de peso. Nutrición ayurvédica para adelgazar: recomendaciones generales

Los indios siempre han vivido en armonía con la naturaleza. Es por eso que usaban solo verduras y frutas maduras y frescas en su dieta. Llenan el cuerpo con vitaminas y minerales útiles. Estos químicos ayudan a mantener los órganos internos y sus sistemas en buenas condiciones.

Casi todas las verduras y frutas contienen antioxidantes. Impiden el flujo de reacciones redox que destruyen las células de la piel. Es debido a estas transformaciones que el cuerpo humano comienza a envejecer más rápido y la expectativa de vida promedio puede reducirse significativamente. Con la ayuda de una dieta ayurvédica, por el contrario, aumenta, dando a una persona no solo salud, sino también longevidad.

Expertos europeos han demostrado que esta dieta ayuda a mejorar el funcionamiento del corazón y los órganos del tracto gastrointestinal. La resistencia general del cuerpo aumenta gradualmente y todas las reacciones metabólicas en el cuerpo humano comienzan a acelerarse. Esto le permite "deshacerse" de esos kilos de más aún más rápido.

Descripción detallada

Ayurveda divide a todas las personas en tres categorías: vata, pita y kapha. Dependiendo de estas categorías, se determina su dieta. Algunos europeos creen erróneamente que cualquier dieta ayurvédica implica un rechazo total de los alimentos ricos en proteínas. Esto no es del todo cierto, porque la medicina tradicional de la India puede ofrecer diferentes opciones nutricionales para diferentes personas.

Se recomienda a las personas de la categoría Vata que usen cereales, sopas con carne hervida, mantequilla, leche de vaca tibia, frutas secas y pasteles. Todos estos productos ayudan al cuerpo a calentarse, y para las tinas esta propiedad es bastante importante, porque incluyen personas delgadas y constantemente congeladas.

La categoría de pita incluye personas fuertes con un poco de exceso de peso. Deben comer frutas, verduras, legumbres, pollo hervido y pescado sin azúcar. Es muy importante reducir la ingesta diaria de calorías para que el exceso de peso desaparezca más rápido. No debe agregar mucha sal a los alimentos, ya que el consumo excesivo de nueces conduce a un aumento de peso acelerado.

Para la gente de Kafa, que tiene un cuerpo grande con buena piel, cabello hermoso y huesos fuertes, uno debe comer cereales desmenuzables, vegetales aguados, platos picantes y pavo. Es mejor rechazar por completo los alimentos dulces para que el azúcar no suba en la sangre. Como regla general, estas personas son propensas a desarrollar diabetes.

Sin embargo, la dieta ayurvédica no se limita a la correcta selección de alimentos. Es importante tener en cuenta los siguientes principios:

1. Los alimentos deben ser frescos y las verduras deben estar maduras. Los curanderos tradicionales creen que los alimentos en mal estado y las verduras y frutas sin madurar alteran el equilibrio energético de una persona.
2. La comida principal debe tener lugar al mediodía, ya que es en este momento cuando el tracto digestivo funciona mejor.
3. En ningún caso debe distraerse del proceso de comer. Esto se aplica principalmente a las personas a las que les gusta ver la televisión mientras comen.
4. Necesita comer solo en el momento en que el cuerpo siente hambre. No hay necesidad de comer en exceso.
5. Para aumentar la eficacia de la dieta ayurvédica, se recomienda combinar una nutrición adecuada con yoga y ejercicios de respiración.

Ventajas y desventajas

Toda dieta ayurvédica consta de una gran cantidad de verduras y frutas. Estos alimentos llenan el cuerpo humano con vitaminas y otras sustancias químicas beneficiosas. Todos ellos juegan un papel importante para ayudar a mejorar el funcionamiento de todos los órganos internos y sus sistemas. Esto permite que las personas que están perdiendo peso abandonen por completo el uso de diversos suplementos nutricionales que pueden dañar la salud.

La dieta ayurvédica ha sido investigada durante mucho tiempo por nutricionistas europeos. Todos afirman que ella puede aumentar la esperanza de vida. Esto se logra gracias al alto contenido de antioxidantes y vitaminas que ayudan a rejuvenecer las células de la piel.

A primera vista, puede parecer que la dieta ayurvédica es adecuada para absolutamente todos, pero puede ser peligrosa para las úlceras y las alergias. Una dieta constante de frutas y verduras aumenta el riesgo de desarrollar alergias y reacciones negativas del tracto gastrointestinal si una persona tiene problemas con este sistema.

Menú

Cada dieta ayurvédica consta de 6 etapas. En la primera etapa, es decir, para el desayuno, debe comer los alimentos más pesados: productos de harina, pasteles, tartas y fideos dulces. Solo de esta manera estos alimentos pueden ser digeridos rápidamente en el cuerpo humano.

Usado para el segundo desayuno. verduras crudas. Se pueden preparar como ensalada. Se permite agregar crema agria baja en grasa y aceite de oliva. Además, algunas ensaladas pueden contener jugo de limón, jengibre, pimienta, pero se debe reducir la cantidad de sal.

Usado para el almuerzo sopas de verduras. Los no vegetarianos pueden añadir carne hervida y pescado blanco de río. Permitió el uso de cereales, como el trigo sarraceno y el arroz. Se agregan especias al gusto.

Para la cena te lo puedes permitir ensalada de frutas o requesón bajo en grasa con nueces y frutas secas. Dos horas antes de acostarse, si lo atormenta una fuerte sensación de hambre, puede comer un par de frutas frescas, regadas con té verde sin azúcar.

Recetas

En la dieta ayurvédica, las verduras y frutas son el ingrediente principal de todas las comidas. Como regla general, se preparan ensaladas a partir de ellos, pero si desea diversificar su dieta, puede cocinar verduras guisadas. Para hacer esto, vierta aceite de oliva en la sartén. Se le agregan especias y se fríe durante varios minutos. Después de eso, se agregan al aceite guisantes, repollo, algunas papas, pimientos verdes y zanahorias. Las verduras se guisan durante 10 minutos y luego se puede comer el plato.

Contraindicaciones

Las dietas ayurvédicas se consideran unas de las más seguras, pero antes de cambiar tu dieta, es mejor consultar a un nutricionista. Algunas verduras, frutas y especias no deben usarse para las úlceras de estómago, los riñones y las enfermedades intestinales. Las mujeres embarazadas y los niños deben abstenerse de cualquier dieta, ya que su cuerpo debe recibir una cantidad uniforme de nutrientes.

Salida

Las dietas indias se consideran fáciles y agradables, por lo que puede sentarse en ellas durante un tiempo "largo". Pero si tiene que abandonar esa dieta, debe hacerlo gradualmente. En promedio, salir de una dieta ayurvédica puede llevar de 7 a 14 días. En el primer día de rechazo, no debe abalanzarse sobre alimentos grasos y dulces. Se debe reemplazar con miel, frutas secas y nueces. Si todavía quieres comer algo graso, puedes prepararte una ensalada con aceite de oliva o freír verduras en aceite.

Puede cambiar a la dieta habitual al final de la salida de dos semanas. En este momento, el cuerpo estará completamente listo, por lo que los kilos de más no podrán volver a ganar.

Conclusión

Las dietas ayurvédicas se basan completamente en las categorías de personas: vata, kapha y pita. Cada una de estas categorías necesita su propia dieta, por lo que antes de comenzar una dieta, debe determinar su tipo de cuerpo. Las personas delgadas son vata, las personas gordas son pita y los atletas masivos son kafa. Sin embargo, absolutamente todas las dietas de este tipo incluyen verduras, frutas, cereales y carne hervida.

¿Alguna vez te has mirado en el espejo por la mañana y, jadeando, has soñado con perder peso? ¿Te sorprendes cuando te ves en una foto?

¿Qué hacer para bajar de peso? ¿Volver a sentarte en dietas restrictivas, experimentar malestar psicológico en una lucha desigual contigo mismo? ¡Está claro que no habrá ganadores!

Pero hay una salida, y no todo es tan triste.

¿Qué estamos haciendo hoy para bajar de peso? Descomponemos los productos en componentes y contamos las calorías, olvidándonos de la sabiduría de nuestro cuerpo y de que la energía de los alimentos pasa a formar parte de nuestra conciencia. La energía de la comida es su sabor, la sensación de comerla.

Es hora de empezar a ser consciente de ti mismo y de tu cuerpo. Es hora de entender cómo funciona y funciona. Aprende que existe una clara relación entre la psique y los somáticos. Esto ayudará a analizar sus propias acciones y, si lo desea, a no cometer errores repetidos y perder peso cómodamente.

Hay leyes por las cuales nuestro cuerpo funciona en todos los niveles. Ayurveda, el antiguo sistema médico de conocimiento, de hecho, el progenitor de todo el conocimiento médico moderno, ayudará a estudiar estas leyes. Esta palabra se traduce del sánscrito como "la ciencia de una vida sana".

¿Qué es Ayurveda?

En sánscrito "ayur" significa "vida" y "veda" significa "ciencia". Ayurveda es Conocimiento o Ciencia de la Vida. Pero Ayurveda no es solo una ciencia, es una forma de vida.

Una de las características de Ayurveda es un enfoque individual para cada persona. Se basa en la clasificación psicofisiológica de los tipos de personas. Según Ayurveda, existen tres doshas: Vata, Pitta y Kapha. Dosha es un cierto complejo de parámetros corporales y mentales de una persona. Los tres doshas existen, o mejor dicho, forman nuestro cuerpo, pero su proporción cuantitativa es individual para cada uno de nosotros. Es una combinación especial de doshas que otorga la singularidad y singularidad de cada individuo. Este es el concepto de la constitución humana ayurvédica.

A menudo predominan uno o dos doshas, ​​lo que explica la naturaleza de las reacciones que ocurren en el cuerpo. El metabolismo, el proceso digestivo y la calidad de asimilación de las sustancias que nos llegan con los alimentos, así como mucho más, dependen de la combinación de doshas. El peso está directamente relacionado con estos procesos.

Por ejemplo, las personas con una constitución Kapha “mejoran” incluso cuando piensan en comida, tienen un proceso de digestión lento y lento, y les resulta muy difícil perder peso. Las personas dominadas por pitta tienen un muy buen fuego digestivo, pueden "digerir incluso las uñas" y pueden perder peso fácilmente. Los tipos constitucionales de Vata se caracterizan por la inconstancia del tracto digestivo, que puede expresarse en la inestabilidad del peso.

Hay ciertas reglas dietéticas para personas con cada tipo de constitución. Incluyen una dieta y una dieta, es decir, ciertos alimentos que son adecuados para usted.

Considere los tres principales - tipos básicos de cuerpo - vata, pitta y kapha hagamos una reserva de antemano que los representantes "puros" no se pueden encontrar en la naturaleza, pero siempre habrá más signos de algunos dos tipos básicos.

Regla general: si quieres perder peso, no importa con qué descripción te identifiques, come como si fueras del tipo kapha. Vata dosha - (Aire) controla el movimiento, Pitta dosha - (Fuego) es responsable del metabolismo y la digestión, Kapha dosha - (Agua-Tierra) controla el equilibrio de líquidos y gases, así como la estructura física de nuestro cuerpo. Por supuesto, en principio, los tres doshas están presentes en cada uno de nosotros. Pero la constitución básica de cada persona tiene un dosha predominante (a veces dos), el que más influye en la naturaleza de esta mente-cuerpo, es decir, el que domina en esta persona. Los ayurvédicos dicen que, habiendo entendido y estudiado tu tipo de cuerpo (tu dosha dominante), puedes aprender a controlarte a ti mismo, tu peso, estado de ánimo, cantidad de tu propia energía... y simplemente mover montañas, y con regularidad.

Vata - Son naturalmente delgados

Las funciones de Vata en una persona son las mismas que las del Viento en la Naturaleza. Vata dosha siempre está en movimiento. Sus cualidades son rápido, frío, seco, punzante y ligero. Así son las personas de tipo Vata. Son rápidos y hacen todo rápido. Y también tienen sueño sensible e inestable, y más a menudo, insomnio. Su apetito es irregular y su digestión no es buena. Estos son fácilmente excitables, con un estado de ánimo cambiante de personalidad, con una imaginación vívida. Se encienden rápidamente, llenos de entusiasmo, por desgracia, se cansan con la misma rapidez. Qué son: delgados (a veces huesudos), con articulaciones protuberantes, pecho estrecho y hundido, brazos y piernas largos y rasgos delicados. Independientemente del clima, por lo general tienen las extremidades frías, el cabello y la piel son propensos a la sequedad. Son ingeniosos y tienen una buena memoria a corto plazo, pero apenas pueden recordar información durante mucho tiempo. Los vata son inquietos, impetuosos, sensibles. A menudo sufren de insomnio. Alegres, alegres, imaginativos, flexibles y adaptables: se les llama "el alma de la empresa".
Los vata tienden a mantenerse delgados sin importar lo que coman o el estilo de vida que lleven.
Problemas típicos: trastornos del sistema nervioso, problemas con el corazón y los vasos sanguíneos, calambres musculares, dolor menstrual, problemas de tiroides, arritmia, dolor de estómago.

Cómo comer para mantener la salud según Ayurveda:

Para empezar, haga un plan y coma de acuerdo con el plan, regularmente (las personas de este tipo a menudo se olvidan de comer)
Dulce, salado y ácido, como si hubiera sido creado específicamente para el equilibrio del tipo Vata. Debe abstenerse de comer manzanas crudas y frutas secas: ¡provocan que los intestinos se "rebelen en el barco"!
En general, las verduras crudas para Vata no son muy buenas, y si las comes, siempre con aceite vegetal, pero es mejor rechazar el repollo crudo, las cebollas y los champiñones por completo. Los granos son excelentes para Vata, especialmente el trigo, la avena y el arroz.Por cierto, los frijoles no son buenos para Vata en absoluto. Recuerda, la comida fría, cruda y seca te desequilibra. Dar preferencia a los productos lácteos y la mantequilla (mantequilla y verdura), pescado, pollo, huevos. Y te sentirás genial
Si no quieres carne, puedes prescindir de ella.
Eliminar la cafeína por completo
En general, para equilibrar Vata, debe comer al menos tres veces al día, y la comida debe ser suave, caliente y hervida. Es muy importante no leer ni charlar mientras se come.

Pitta: son naturalmente de constitución media, constitución media, musculosos pero sin sobrepeso, con buen apetito.

A menudo se despierta en medio de la noche por el calor. ¡Todavía lo haría! Después de todo, las cualidades de Pitt son el prototipo de Fire in Nature. Pitta quema, transforma, elabora. Pitta es caliente, agrio, picante. Personas de tipo pitta de complexión media, con digestión potente. Qué son: personas de constitución media, complexión media, musculosas, pero no llenas, con buen apetito. Enérgico, asertivo, a veces agresivo, inteligente y con excelente coordinación. La piel de Pitt es delicada y sensible, y su cabello es fino en lugar de grueso. Pitta no tolera ni siquiera llegar tarde a una comida, porque se caracteriza por un hambre y una sed agudas. La piel de Pitt es blanca o rosada. Y las pecas no son infrecuentes para ellos. A los pittas a menudo les gusta el frío, sudan con facilidad y, en ocasiones, sufren acidez estomacal. Son, por regla general, confiados en sus habilidades, agradables en la comunicación, poseen el carisma de un líder, metódico, ambicioso y activo. Las personas de tipo pitta son emprendedoras e inteligentes, a menudo son oradores hábiles, emprendedores talentosos y exitosos. Por cierto, también es típico que Pitt viva de acuerdo con un horario estricto, subordinando todo alrededor a su propio cero, a menudo son intransigentes y demasiado exigentes y tratan de controlar todo y a todos. El andar de Pitt es decidido, enérgico. Los Pitts suelen ser luchadores celosos y generalmente inquietos. Su lema es: "¡A través de las dificultades a las estrellas!" ¿Conoces este tipo de personas? Básicamente, no son infrecuentes. Los pittas pueden tener sobrepeso si consumen demasiada grasa.
Problemas de salud típicos: trastornos digestivos, úlceras, colitis, gastritis, náuseas, dolor en el páncreas, acné e inflamaciones diversas.

Frutas, verduras frescas, sazonadas con aceite vegetal, y favoreciendo los sabores dulces, amargos y astringentes, domaréis vuestro Fuego. Evitar siempre que sea posible salado, agrio y, por supuesto, picante "encendido".
Frito y papas fritas - no. Los tomates y las cebollas crudas tampoco son para ti. Pero los champiñones y el repollo de cualquier tipo, las papas y todo tipo de legumbres son geniales. La leche es adecuada para el tipo Pitta, pero los expertos en Ayurveda aconsejan rechazar la crema agria y el yogur. Nunca comas en exceso, pero come regularmente.
Reemplace los aceites de sésamo, almendras y maíz con aceite de oliva y girasol
Incluir trigo, arroz, avena en la dieta, reducir el consumo de maíz y centeno
Las frutas dulces son mejores: uvas, cerezas, melones, aguacates, cocos, granadas, mangos, naranjas, piñas; frutas ácidas - toronjas, papaya - es mejor no dejarse llevar
Elimina los frutos secos de la dieta
Reemplace los frijoles con garbanzos
Las verduras preferidas incluyen brócoli, coliflor, espárragos, pepinos, verduras de hoja verde, calabacín, apio, papas
Es mejor evitar los pimientos (chile y cayena), los tomates, las cebollas, el ajo, los rábanos, las espinacas, las zanahorias y las remolachas.
De las especias adecuadas cardamomo, hinojo, canela, cilantro
Se recomienda reducir el consumo de carne de res, mariscos y huevos
Utilizar carne de ave (pollo y pavo) como fuente de proteína

Kapha - Les resulta difícil perder peso

Pesado, frío, lento, estable, aceitoso, suave, como las personas de tipo Kapha, que tienen una resistencia de fuerza excepcional y un cuerpo fuerte y poderoso. Qué son: personas de gran físico, propensas a engordar, densas, tranquilas, pacíficas, sentimentales, abiertas. Tienen una velocidad algo más lenta de reacciones emocionales, pero son muy resistentes al estrés. Los kapha se caracterizan por una mayor respuesta de la insulina a la ingesta de carbohidratos por un lado y tienden a tener niveles más bajos de secreción de hormona tiroidea por el otro, lo que resulta en un metabolismo más lento y lento. Tienen el pelo grueso y brillante, y su piel es suave, fría, espesa, pálida y, a menudo, aceitosa. Absorben lentamente la información, pero si recuerdan algo, ¡es para siempre! El sueño suele ser profundo, les gusta dormir mucho tiempo y se despiertan con dificultad, ahondando poco a poco en la realidad circundante. Los Kapha pueden trabajar mucho y duro si están motivados, pero prefieren "no hacer nada". Son consistentes y equilibrados. Es típico que los Kapha se consuelen con la comida, aunque saltarse una de sus comidas no les resulta difícil. Piensa mucho antes de tomar decisiones. Las personas Kapha dan la impresión de confiabilidad. Además, son estables y suaves en movimiento. La principal cualidad de Kapha es la relajación y la lentitud, es bastante difícil enojarlos. Pero si te enojas, ¡espera!
Problemas de salud típicos: resfriados, alergias, asma, diabetes, obesidad, problemas respiratorios, migrañas.

Cómo comer para mantenerse saludable:

Aumente su consumo de alimentos picantes, amargos y astringentes.
Reducir el consumo de alimentos dulces, ácidos y salados
¡No comas en exceso! Cuide el tamaño de sus porciones, kapha mejora incluso con solo pensar en comer
Los productos lácteos deben eliminarse por completo.
Nada dulce más que miel (¡no te dejes llevar!)
Reduce tu consumo de aceites vegetales en general

Olvídate del arroz, el trigo, el maíz y la avena

Tu fruto es una manzana. Pero a los plátanos, el melón y la sandía hay que decir que no. Además, los expertos ayurvédicos aconsejan abstenerse de tomates, berenjenas y pepinos.
Eliminar plátanos, cocos, piñas, aguacates, naranjas y melones
Aprende a prescindir del cerdo, reduce el consumo de pescados y mariscos (hazlo de forma paulatina).
No es necesario reemplazar la carne con aves, solo reduzca su consumo de proteínas
Si quieres volverte vegetariano, hazlo.
Dar preferencia a las ensaladas y verduras (la excepción serán las papas, los tomates, los pepinos y los calabacines)
Si es posible, agregue especias con un sabor fuerte a su comida: jengibre y clavo.
El ejercicio aeróbico en la zona de frecuencia cardíaca media no solo es deseable, ¡sino obligatorio!
El primer día del ciclo menstrual, puede "sentarse" en una dieta líquida, se recomienda comer sopa, beber jugos recién exprimidos (de ninguna manera comprados en cajas) - frutas y verduras (zanahorias, remolachas), infusiones o simplemente agua caliente con limón.

1. Comience la mañana bebiendo agua tibia para estimular los peligros estáticos. Bebe agua caliente regularmente a lo largo del día: toma unos sorbos cada media hora.
2. La comida principal debe ser entre las 11 am y las 2 pm, momento en el que el agni (fuego digestivo) es más intenso.
3. Ir a la cama alrededor de las 10 de la noche, no importa lo difícil que parezca al principio.
4. No sobrecargues el cerebro por las noches
5. En los días críticos, no seas entusiasta con la actividad física; trata de descansar lo más posible.
6. Si no sabes perdonar, aprende. Fisiológicamente, el perdón es más poderoso que cualquier medicina.
7. Todo lo que comas debe ser fresco, sin conservantes, espesantes, potenciadores del sabor, sobras de la cena de ayer y, sobre todo, comida rápida.
8. Comer debe ser en un ambiente tranquilo y agradable, “no a la carrera”, no frente al televisor, no leyendo un libro, prestando especial atención al sabor de los alimentos.
9. Después del almuerzo y la cena, mastique semillas de hinojo (alrededor de 1 cucharadita), sostenga las semillas bien masticadas en la boca y luego tráguelas.
10. ¡Vive con un horario! Come y haz ejercicio regularmente a la misma hora, para que la rutina se convierta en un hábito. Comer las comidas al mismo tiempo ayuda a regular los niveles de calor digestivo y el equilibrio de la insulina.

Otro aspecto muy importante. Hay seis de ellos. Dulce, ácido, salado, amargo, picante y astringente. Cada día, todos estos gustos deben estar presentes en su dieta en cierta proporción proporcional, de acuerdo con su constitución individual. Entonces, todos los procesos en el cuerpo, incluidos los emocionales, procederán armoniosamente, lo que sin duda afectará la apariencia y el peso en particular.

Zenslim combate eficazmente el sobrepeso y la obesidad, ya que debido a su acción lipotrópica favorece el transporte de grasas desde las células del hígado, lo que mejora el metabolismo de los lípidos, elimina la degeneración grasa del hígado y provoca un efecto hepatoprotector.

En cuanto a las personas con una constitución vata pronunciada, este tipo se caracteriza por fluctuaciones en el peso corporal: el aumento de peso se reemplaza por su normalización o incluso disminución, y ambos procesos pueden ser inesperados y difíciles de explicar. El aumento de peso se produce en este tipo de personas por el abuso de azúcares y otros hidratos de carbono, que se ingieren "para calmar y quitar el estrés".

La pérdida de peso es más difícil para las personas vata-kapha, que combinan nerviosismo (una cualidad de vata) con un metabolismo lento que es característico de kapha. En este caso, primero se debe reducir vata (calmar el sistema nervioso) y luego reducir kapha con una dieta paliativa.

Una dieta vata debe incluir cereales integrales y verduras ricas en almidón.

De las preparaciones ayurvédicas, Zenslim, que no solo eliminará el exceso de peso, sino que también curará la diabetes mellitus, la aterosclerosis, la hipertensión, las úlceras estomacales y la colitis ulcerosa, aliviará la colecistitis, la poliartritis, la esclerosis múltiple, la neurodermatitis e incluso la oncología.

El medicamento Zenslim alivia el exceso de peso, debido al desplazamiento de las grasas del parénquima hepático y, por lo tanto, elimina la hepatosis grasa en personas con diabetes mellitus tipo II y obesidad, así como a los que abusan del alcohol, y también elimina la hepatitis aguda y crónica, que a menudo se encuentra en representantes de vata. Este elixir también asegura la formación de una mucosidad protectora que recubre la superficie del tracto gastrointestinal durante varias horas y proporciona un efecto laxante suave, que es importante cuando se pierde peso.

En los tipos Pitta, comer en exceso contribuye al sobrepeso. Dado que las personas de esta constitución absorben el azúcar con bastante facilidad debido a una buena digestión, pueden desarrollar una adicción a los dulces. Pero con el aumento de peso, estas personas no parecen letárgicas, ya que sus músculos están bien desarrollados.

Antiguos secretos de la pérdida de peso Ayurveda

Antiguos secretos de la pérdida de peso Ayurveda

¿Alguna vez te has mirado en el espejo por la mañana y, jadeando, has soñado con pesar dos veces menos? ¿Te sorprendes cuando te ves en una foto?

Imagina que alguien pudiera darte la llave mágica para perder peso de forma permanente. ¿No apreciaría ese regalo, especialmente porque se acerca la primavera y sería hora de deshacerse de los kilos de más que aparecieron de la nada durante el invierno? ¡La primavera es un buen momento para perder peso!

Entiendo muy bien lo doloroso que es tener sobrepeso. En un momento tuve más de 50 libras de sobrepeso. Yo, el doctor, era como una pelota redonda y me sentía muy miserable. Pero hoy estoy delgado y mantengo el físico perfecto para una veinteañera.

¿Cómo lo hice? Decidí experimentar y comí solo mung dal durante 10 días. Durante este tiempo perdí alrededor de 15 libras. Mi agni (fuego digestivo) aumentó, ama comenzó a disminuir y vata se equilibró. ¡Me puse en forma!

Beba de 3 a 5 vasos de agua tibia con jengibre todos los días.

La dieta debe tener al menos un 50 % de proteínas (pescado, tofu, mung dal o lentejas)

Elimina los alimentos grasos y fritos de la dieta, no comas carnes rojas y cerdo

Comer mung dal o sopa espesa de mung al menos una vez al día

Evita los alimentos que producen toxinas: trigo, queso, frituras y carnes rojas

Las mujeres deben evitar el yogur ya que bloquea los canales de energía y retiene el agua en los tejidos.

Coma pan, cualquier cereal y frijoles solo dos veces al día. Si tiene ganas de comer en otros momentos, coma verduras, frutas y beba jugos frescos. Esto le dará satisfacción a tu estómago y quemará el exceso de grasa.

Coma al menos 60 gramos de proteína por día preparando comidas con alimentos ricos en proteínas o agregando proteína en polvo a los jugos

Muévase activamente, camine diariamente durante al menos 30-45 minutos

Confía en mi experiencia: la pérdida de peso es como tratar de romper una roca. Antes de empezar a seguir este programa, ¡nada funcionaba! Estaba completamente deprimido. La siguiente dieta ayudó a perder algunas libras, pero tan pronto como volví a mi alimentación “normal”, el peso perdido se restableció de inmediato.

Cuando pierdes peso, ¡es simplemente mágico! Déjame contarte una historia:

Una roca en la India estaba muy orgullosa de su fuerza y ​​poder y creía que nadie ni nada podría derrotarla o destruirla. Sin embargo, desde una altura de diez metros, un pequeño arroyo cayó sobre ella. Han pasado cinco años y el agua que cae sobre la roca la ha perforado. No se hizo de la noche a la mañana. En el primer mes, nadie se habría dado cuenta de que apareció una pequeña depresión en la roca. Pero el agua caía continuamente y lograba penetrar a través de las piedras, atravesando la roca.

Como ya habrá descubierto, innumerables dietas solo pueden quemar su grasa temporalmente, pero cuando comienza a comer "como de costumbre" nuevamente, el exceso de peso regresa de inmediato. La única forma de lograr que el cuerpo se transforme es hacer esfuerzos constantes para cambiar el metabolismo. Esto quemará el exceso de grasa que ya tiene y evitará que se forme nueva grasa. Esta es la llave mágica que te da el Ayurveda. El fuerte fuego de la digestión puede quemar cualquier cosa, y el exceso de peso que se ha ido no volverá.

Veamos cómo sucede esto. Durante diez días, cuando solo comía mung dal, perdía peso constantemente. ¡Este plato mejora el fuego de la digestión, el agni y activa el metabolismo, como resultado de lo cual se quema el exceso de grasa! Después de dos semanas, comencé a agregar una pequeña cantidad de verduras a la sopa, ¡y esto me llevó a obtener resultados aún más sorprendentes! ¡Intentalo! ¡Verás que funciona!

Por las noches, tomaba una cucharadita de aceite de ricino con una pinta de agua de jengibre y algunos suplementos herbales más metabólicos y desintoxicantes de Ayushakti.

Hambriento, comí mung dal y vegetales cocinados en ghee y sazonados con asafétida, comino molido y semillas de apio. Un mes después, 10 días con mung dal y 20 días con mung dal y vegetales, agregué fruta a mi menú. Lo crea o no, perdí alrededor de 50 libras en tres meses. También salía a caminar regularmente y hacía algo de ejercicio: me ponía en cuclillas y hacía flexiones especiales llamadas "dunda", que me ayudaron a tonificar el estómago, aumentar los músculos y tener más energía.

Recuerda, lo más importante es mantener fuerte el fuego de la digestión. Cuando el agni es lo suficientemente fuerte, la comida se digiere correctamente y los tejidos absorben los nutrientes. Pero si comemos demasiado, y especialmente alimentos que crean ama (toxinas), el metabolismo se deteriora y los depósitos de grasa comienzan a crecer, lo que crea muchos problemas de salud. Ayurveda dice que la dieta es muy importante para mantener la salud, ya que el estómago es la puerta principal por la que entra la salud o la enfermedad.

También es necesario recordar que el consumo de un gran número de alimentos que aumentan kapha (en particular, leche, nata, grasas y carnes rojas) puede provocar depósitos de grasa. Si come demasiados alimentos que aumentan vata (y no le agrega las especias necesarias: asafétida, comino, ajo y jengibre), el cuerpo se hinchará con gases como un globo. El exceso de vata causa problemas digestivos y conduce a estados emocionales no saludables: depresión, aumento de la ansiedad, dudas sobre uno mismo, inquietud constante de la mente. Vata se ve reforzado por la cafeína, los alimentos crudos y secos, las legumbres, el apio, el brócoli, la coliflor y la col blanca.

Ahora mis pacientes preguntan: “Dr. Naram, ¿qué le pasó? ¡Te has rejuvenecido y te ves tan maravillosa!”

Una vez que lo logré, puedes volverte más enérgico, aprender a mirar el mundo de manera diferente y sentir que eres 25 años más joven.

Manera simple y efectiva

Los científicos han encontrado una forma simple y efectiva de perder peso

Los biólogos estadounidenses en la revista PLoS One informan que los ratones que padecen obesidad y síndrome metabólico, con la ayuda de un extracto de la cáscara de las manzanas, lograron eliminar el trastorno metabólico y deshacerse del exceso de peso. Según los científicos, esto sucedió porque el extracto de cáscara de manzana contiene ácido ursólico, una especie de quemador de grasa y estimulador del crecimiento muscular.

Los científicos sabían previamente que el ácido ursólico tiene un efecto beneficioso sobre la fuerza y ​​la masa muscular de los ratones sanos.
Por lo tanto, se utilizó en el tratamiento de la atrofia muscular. Pero esta vez, los científicos decidieron probar el efecto del ácido ursólico en ratones enfermos que, debido a la ingesta de alimentos ricos en calorías, padecían obesidad y síndrome metabólico. Una serie de experimentos dio un resultado inesperado: los ratones no solo aumentaron la masa muscular, sino que también enfrentaron la obesidad y la degeneración grasa del hígado.
Los experimentos involucraron a 2 grupos de ratones con sobrepeso que fueron alimentados con una dieta alta en calorías durante varias semanas. El primero de ellos recibió extracto de cáscara de manzana como alimento, y el segundo grupo de ratones fue el control. La experiencia se prolongó durante varias semanas. Durante todo este tiempo, los científicos observaron el comportamiento de los ratones de ambos grupos, midiendo su peso, la proporción de azúcar en la sangre y otros parámetros.
El resultado asombró a los científicos. Si los ratones del grupo de control durante este tiempo no solo aumentaron de peso, sino que también adquirieron el síndrome metabólico y el hígado graso, entonces los ratones que recibieron regularmente extracto de cáscara de manzana se deshicieron del síndrome metabólico y el hígado graso. A pesar de que los ratones del primer grupo comieron mucho más que los animales del grupo de control, su peso se mantuvo dentro del rango normal. Según los científicos, esto se debió al hecho de que los ratones del primer grupo quemaron mucho mejor las calorías adicionales.
Como dicen los científicos, el ácido ursólico también afectó otras partes del cuerpo: apareció una capa notable de grasa marrón en el cuerpo de los ratones experimentales, que no es típico de los adultos y los animales que no hibernan. La grasa parda no almacena energía, pero sirve para calentar el cuerpo durante una fuerte ola de frío para evitar la hipotermia.
Según científicos estadounidenses, la desaparición de la obesidad puede explicarse por el hecho de que en ratones experimentales hubo un rápido aumento de la masa muscular, y dado que los músculos queman bien la grasa, la "pérdida de peso" de los ratones no debería sorprender.
La aparición de grasa parda también puede explicarse por las defensas del cuerpo contra la obesidad.
Pero biólogos de la Universidad de Iowa (EE. UU.) advierten que no deben ir a la tienda a comprar manzanas todavía, ya que han planeado probar la fuerza del extracto de cáscara de manzana en voluntarios durante los ensayos clínicos, informa el sitio web de EUROSMI.

alimentos saludables para

Alimentos saludables para bajar de peso.

Al querer perder peso, una persona, ya sea una mujer o un hombre, comienza a reconsiderar su estilo de vida y, lo que es más importante, sus hábitos alimenticios. A menudo escuchamos: para bajar de peso hay que comer sano. “¿Cómo es eso?”, te preguntas. Ahora tratemos de resolverlo.

Quiere perder peso: elimine el "daño"

Se sabe que los productos que usamos se dividen condicionalmente en útiles y dañinos. ¿Qué clasificamos como los llamados alimentos poco saludables? Desafortunadamente, sin muchos de ellos, la persona promedio no puede imaginar su menú. Pero, si realmente decides comer alimentos saludables, déjalos. Hablamos de sal, azúcar (sustituir por miel), margarina, grasas artificiales, conservas, embutidos, pescado ahumado, frituras, mayonesa, bebidas químicas, así como otros productos que contengan colorantes alimentarios. Destacamos las comidas rápidas y la comida rápida en una línea separada. ¡Bajo ninguna circunstancia deben usarse!

¡¡¡Pero!!! No te excedas: a veces tu plato favorito puede estar ligeramente salado o condimentado. Todo tiene que ser con moderación. No vaya en ciclos, de lo contrario corre el riesgo de tener "ortorexia". Las personas que padecen esta enfermedad tienen un deseo maníaco de comer solo alimentos "limpios": sin aceite, salsas, sal y aditivos. Y muchas veces este deseo se lleva al extremo, se convierte en una obsesión. Entre otros síntomas de la ortorexia: la adherencia fanática a las prescripciones de los nutricionistas y diversas teorías de "alimentación saludable", el constante deseo de adelgazar.

¿Y qué productos se pueden llamar útiles con seguridad?

Todo lo que consiste en cereales integrales es útil: arroz integral, pan y cereales. Las fibras que contienen tienen un efecto muy beneficioso para el organismo, disminuyendo los niveles de colesterol, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer de recto, cálculos biliares, diabetes y obesidad. También es importante para la salud intestinal.

Las frutas frescas, las verduras y las verduras deben estar presentes tanto frescas como procesadas. Es mejor guisar y cocer las verduras al vapor, de esta manera se ahorran vitaminas más valiosas.

Es necesario consumir huevos, que son fuente de proteínas y luteína. También útil: leche, espinacas, plátanos, pollo, salmón, arándanos, hierbas, ajo, lentejas, albaricoques secos. Es recomendable usar estos productos, si no todos, entonces cada dos días.

El agua pura es muy útil, sin mencionar el hecho de que es un producto vital para el cuerpo humano. Los expertos aconsejan comenzar el día no con ejercicio, sino con un vaso de agua. Beber con el estómago vacío, enjuaga y calienta los intestinos, comienza a funcionar. Para comenzar el proceso de manera competente, debe saber que necesita beber agua caliente (con moderación, por supuesto: no debe verterse agua hirviendo) y lo antes posible después de despertarse. Por supuesto, puedes beber y refrescarte. Solo debe saber que después de tomar agua fría, puede comenzar a desayunar después de 20 minutos y después de agua caliente, después de 40.

En cuanto a otras bebidas, es importante saber lo siguiente. El uso de café y té negro debe excluirse por completo o reducirse a la norma "1 día - 1 taza". Los jugos de vegetales recién exprimidos ayudarán significativamente a perder peso, ya que no contribuyen a la formación de grasa corporal. Pero con las frutas hay que tener cuidado, porque elevan los niveles de azúcar en la sangre. Las únicas excepciones son los jugos de toronja, lima y limón.

Y, por supuesto, olvídate de la Coca-Cola, las gaseosas azucaradas y bebidas similares. Nada útil para su cuerpo de pérdida de peso no puede dar.

¡Sigue las reglas de una alimentación saludable!

Si desea perder peso sin dañar su salud, debe seguir algunos consejos simples.

Entonces, los mandamientos de una dieta saludable:

1. Coma a menudo, pero en porciones pequeñas. No obligues a tu cuerpo a abastecerse en caso de huelga de hambre. Que esté tranquilo y sepa que pronto recibirá otra porción de energía.
2. Coma despacio, masticando bien la comida. De lo contrario, está plagado de trastornos del sistema digestivo, cardiovascular e incluso nervioso.
3. Los productos utilizados deben ser frescos. Lo mejor es comerlos crudos. Las comidas cocinadas deben estar en tal cantidad que se consuman inmediatamente. Los rollos de col calentados ayer no le traerán ningún beneficio, por el contrario, se ha demostrado que los platos rancios obstruyen el cuerpo con toxinas.
4. Haz el menú para que sea variado. No te olvides de las verduras, verduras y frutas.
5. En la estación fría, no elimine la carne de la dieta.
6. Si no puede eliminarlo por completo, agregue una cantidad moderada de sal a su comida.
7. Bebe agua entre comidas, no durante.
8. Organizar días de ayuno de vez en cuando.
9. Use carne baja en grasa en su dieta, por ejemplo, en lugar de carne de cerdo: pollo o pescado. A la hora de elegir la carne, ten en cuenta que el solomillo contenga la menor cantidad de grasa y huesos. La carne molida es una de las carnes picadas más magras.
10. Come verduras al vapor.
11. ¡Nunca te saltes el desayuno! La leche, el requesón, el yogur, los huevos, el queso, las carnes magras, las frutas y verduras, el pan integral son excelentes candidatos para el desayuno.
12. Y, sin embargo, comer sano no tiene que deshacerse de las viejas recetas favoritas. Por ejemplo, es muy posible no freír, sino hornear pollo en una bolsa: sabroso y saludable.

Y la última pero la regla más importante: para mantener la salud y obtener una figura, no se centre en la cantidad, sino en la calidad de los alimentos consumidos. ¡No olvide que necesita comer para vivir, y no al revés!

Ayurveda pérdida de peso y corrección.

Ayurveda para adelgazar y modelar el cuerpo

La conformación del cuerpo es uno de los temas más candentes en la actualidad. ¿Cómo adelgazar sin dietas pesadas? Los nombres de algunos medicamentos para bajar de peso, como las píldoras tailandesas, Xenical, Meridian, Sibutramine, Bodymarin y otros, probablemente nunca desaparecerán de los estantes de las tiendas especializadas y debajo de los estantes de las farmacias. Y los fabricantes de estas píldoras para corregir la figura de un vegetal nunca serán tocados por el olvido, porque gracias a Dios (si, por supuesto, se cree en la Biblia), de la costilla de Adán se creó una criatura increíblemente caprichosa, como una mujer. en cuya alma hay dos temas eternos: “¿Qué ponerme? » y “¿Cómo bajar de peso?” nunca dejen de discutir entre ellos. La confrontación entre los problemas de estas dos mujeres es muy grande, que incluso es difícil para un hombre imaginar a qué sofisticación está dispuesta a llegar una mujer moderna para lograr una figura hermosa, o al menos reducir un poco el peso. Aunque, muy probablemente, no necesita entender que esto es solo por él, su amada, una mujer ha incluido durante mucho tiempo en su lista de métodos incomprensibles para lidiar con el exceso de peso y el ayuno debilitante, que a veces no tiene nada que ver con hambre desde un punto de vista médico. E intentos incesantes de cambiar a una nutrición separada, saludable y adecuada de acuerdo con tablas y recetas especiales. Y la absorción en grandes dosis de una planta de origen dudoso como el eléboro, que lucha bien no solo con el exceso de peso, sino también, como se vio después, con la vida misma. Aquí viene al rescate pérdida de peso ayurveda.

Ayurveda para perder peso: los secretos de los antiguos sabios indios

El cambio constante de todo tipo de dietas, comenzando con trigo sarraceno y terminando con una dieta de té con leche, con la ayuda de la cual incluso los propios japoneses, por alguna razón, no tienen prisa por perder peso, pero a quienes creen en ello se les promete pérdida de peso. , así como una remodelación corporal y una reestructuración completa de todo el cuerpo en tan solo dos semanas. Y la búsqueda constante de todo tipo de medicamentos para bajar de peso, cuyos extractos prometen deshacerse instantáneamente de la obesidad, así como ayudar a corregir su figura y, por supuesto, a perder peso. Y control constante sobre el peso mediante el cálculo del índice de masa corporal (IMC). ¡Queridas mujeres, paren! Quizás no debería buscar tanto la respuesta a la pregunta: "¿Cómo perder peso?" Y más bien, dirija su energía a la educación física al principio. O, si de esta manera no funciona para deshacerse del exceso de peso, debe buscar el consejo de profesionales que definitivamente podrán darle las recomendaciones correctas. Porque, como saben, el sobrepeso en la mayoría de los casos sigue siendo el resultado no solo de la desnutrición, sino también de un trastorno hormonal, ¡una enfermedad! Y nuestros seres queridos más bien nos necesitan no tanto delgados, sino simplemente hermosos y saludables. En tal situación, la antigua ciencia india vendrá al rescate. pérdida de peso ayurveda. El secreto para perder peso es simple: debe determinar el tipo de cuerpo de acuerdo con él (dosha) y simplemente seguir todas las recomendaciones.

Clínica Ayurveda: tratamiento según los principios de los tres Doshas

En Ayurveda, hay tres elementos activos que se combinan en el principio de los tres doshas. Primero - Vata representa Aire y Éter; el segundo - Pitta - Fuego y Agua; y el tercer Kapha es Agua y Tierra. Aquí hay una actuación. Vata, Pitta y Kapha son los conceptos básicos de Ayurveda. El concepto de la naturaleza humana en función de la posesión de bilis, sangre y también mucosidad, que podemos encontrar en la medicina europea del siglo pasado, puede considerarse, en mayor medida, como uno de los frutos del gran Ayurveda. Al momento de determinar la combinación y las proporciones de los tres elementos: vata, pitta y kapha, debe prestar atención a la genética, la nutrición, así como el estilo de vida y el estado emocional de los padres. Solo unas pocas personas afortunadas nacen con la constitución correcta, donde estos tres doshas pueden ser iguales en cantidad y calidad. Estas personas ya están dotadas de buena salud y digestión adecuada. Pero la mayoría de las personas pueden tener uno o dos doshas y necesitan vivir el estilo de vida correcto y comer bien para lograr una salud óptima. El principio fundamental de una nutrición adecuada según la medicina india es que necesita comer un poco, pero solo alimentos buenos y saludables. Aquellos. Productos de alta calidad. Pero estos son los que tienen un buen efecto sobre la vitalidad del cuerpo. clinica de ayurveda v Petersburg ofrece un curso de tratamiento para corregir los desequilibrios en el cuerpo.

Los principios del conjunto de productos ayurvédicos se transmitieron a través de la cadena de sucesión discipular. La comida, en principio, no debe ser demasiado lujosa, para no tentar a una persona, destruyendo así su salud. La comida debe ser muy simple y natural. La clínica de Ayurveda ofrece una técnica única para normalizar el metabolismo.

Clínica de Ayurveda: método de tratamiento "Udvartan"

Nuestro clinica de ayurveda ofrece un curso de tratamiento para personas obesas. Para moldear el cuerpo en la medicina tradicional india, se proporcionan procedimientos especiales. Uno de estos únicos es "Udvartan". Se trata de un curso de masaje con aceite de todo el cuerpo. La esencia del método radica en el hecho de que bajo la influencia curativa de las manos del masajista, nace un campo electromagnético que hace que las células trabajen activamente. Al mismo tiempo, las manos del masajista se deslizan rápidamente sobre la piel junto con los polvos de hierbas, que se recogen en los rincones montañosos ecológicamente limpios del Himalaya, y limpian la piel, aumentando así la circulación sanguínea. Este efecto ayuda a disolver rápidamente el esqueleto fibroso de las células de la piel y elimina las toxinas de ellas. Para esto, solo se puede usar el masaje manual. Dado que solo Él actúa sobre la capa de grasa subcutánea, al mismo tiempo, obliga a que los procesos metabólicos en el cuerpo se vuelvan más activos. Durante la sesión de tal masaje, la temperatura de las áreas masajeadas sube mucho. La sangre irriga fuertemente no solo la piel, sino también el tejido subcutáneo, los nervios y todos los órganos sin excepción.

adelgazar dieta ayurveda kapha

pérdida de peso dieta ayurveda kapha pitta vata

EN dieta ayurvédica y una dieta equilibrada no tiene nada que ver con grasas, carbohidratos y proteínas, y no se presta especial atención a las calorías, vitaminas y suplementos minerales. Es imposible saber la diferencia entre la vitamina C y la vitamina A en, digamos, jugo de naranja Como escribe Deepak Chopra, el conocimiento médico occidental sobre nutrición proviene del laboratorio. Ayurveda los toma directamente de la propia naturaleza. Tan pronto como las papilas gustativas entran en contacto con los alimentos, nuestros doshas (vata, pitta y kapha) reciben mucha información útil. Ya con la ayuda de esta información, es posible, bajo la guía de la intuición, comer naturalmente normalmente, guiado por dieta vata, kapha y pitas, sin acertijos intelectuales.

Cuando la comida se comunica con nuestros doshas, ​​aprendemos mucho sobre su calidad (Gunas). Por ejemplo, alimentos pesados ​​o ligeros, secos y húmedos calientes o fríos, pero la principal información está en el sabor (Rasas). En Ayurveda, hay seis de ellos: dulce, salado, agrio, amargo, picante y agrio. Todos los platos especiados tienen un sabor picante. El sabor agrio se teje en la boca. Por ejemplo, el té tiene un ácido que le da un sabor agrio, o los frijoles tienen un sabor seco y harinoso. Dieta para bajar de peso Ayurveda recomienda combinar las seis variedades de sabores en los alimentos.

La lechuga verde es ácida y amarga, la ensalada de tomate es agridulce y el rábano es picante. No es necesario sobrecargar los platos con diferentes sabores y simplemente puede agregar varias hierbas y especias y le dará un poco de sabor que falta.

Desequilibrado kapha, y al mismo tiempo, el exceso de peso se equilibra con sabores agudos (da ligereza), amargos (secan la acumulación de moco, líquido) y astringentes (calientes), y empeoran los sabores dulces (pesados), ácidos (grasa en su efecto) y salada (fría, porque favorece la acumulación de líquido). Siga estas reglas para dieta kapha.

Ya conoce las seis cualidades gustativas, y ahora consideraremos seis gunas, unidas en pares: pesadas o livianas; por ejemplo, el trigo se considera pesado, pero la cebada es liviana. El pollo se considera liviano y la carne de res es pesada por ayurveda para bajar de peso. El queso se considera pesado (puede permanecer en el cuerpo hasta por una semana), pero la leche baja en grasa es de calidad liviana.

Aceitosa o seca: la leche se considera un producto aceitoso, pero la miel es seca. La soja es aceitosa y las lentejas son secas. Los cocos son aceitosos y el repollo está seco. ¿Por qué necesitas saber esto? Para que al cocinar puedas combinar hábilmente las cualidades de los alimentos y no comer demasiado o solo una calidad de alimento.

Caliente y fría: la pimienta se considera picante, mientras que la menta es fría y, por lo tanto, refresca agradablemente con el calor, mientras que la pimienta calienta y es buena para las personas con una constitución kapha. La miel también tiene una cualidad caliente, mientras que el azúcar tiene una cualidad fría. Los huevos se consideran calientes y la leche fría y, por lo tanto, también sacian agradablemente la sed en la estación cálida. Estas gunas se comunican entre sí con la ayuda de la lengua y el estómago, y el principio de funcionamiento es: "Lo idéntico habla con lo idéntico". Si desea equilibrar Pitta, debe evitar alimentos que tengan las cualidades de dieta pitta, es decir. caliente, especiado, aceitoso. Por ejemplo, los chiles son picantes, picantes y aceitosos, y sin duda aumentarán pitta.

Por supuesto, en los libros ayurvédicos hay largos textos que describen y enumeran varios productos alimenticios, indicando su sabor (raza) y cualidades (gunas), pero todo este conocimiento, en principio, ya está programado en nuestro cuerpo, y por lo tanto, mientras eres equilibrado, tendrás ganas de comer picante y caliente, porque eres comida fría y ligera, si te sientes mal y pesado. Lo mismo ocurre con el gusto. Si eres kapha, entonces tu antojo de ensalada indicará que estás equilibrado porque tiene un sabor amargo y astringente. Pero si eres kapha y te gusta comer papas fritas, helado, queso, entonces tus instintos no están equilibrados y tu dosha es natural, lo que lleva al aumento de peso, sensación de pesadez, melancolía, deseo de moverse menos, dormir durante el día, aumento de líquido en el cuerpo, aparición de mucosidad, alergias, crecimiento de quistes, tumores y muchas otras consecuencias indeseables del desequilibrio de kafa, constitución, de los elementos tierra y agua.

Dieta india - comida por

Dieta india - nutrición según Ayurveda

Cuál es la dieta india según Ayurveda, qué principios de nutrición debe seguir una mujer que quiere obtener belleza y salud de la dieta india.

¿Por qué la dieta india es tan popular? ¿Es una moda o una confirmación de la eficacia de la nutrición ayurvédica, en la que se basa la dieta india?

Las enseñanzas indias han ganado durante mucho tiempo el reconocimiento de celebridades que obtienen consejos prácticos sobre un estilo de vida saludable de las tradiciones del yoga y del antiguo sistema médico indio: Ayurveda. La dieta india también tiene sus raíces en esta enseñanza. La tarea de Ayurveda para las mujeres es ajustar su dieta de tal manera que se logre la armonía entre las necesidades fisiológicas y espirituales.

Principios básicos de la nutrición dietética según Ayurveda

Uno de los preceptos dietéticos de Ayurveda sugiere que comamos cuando tengamos hambre, en lugar de esperar a la hora tradicional del desayuno o el almuerzo. Esto significa que cada persona debe escuchar su propio cuerpo para captar sus ritmos biológicos individuales. Tal sistema de nutrición es mucho más productivo que la "violencia" sobre su cuerpo y apetito, tanto para mujeres como para hombres. Se argumenta que sobre este principio es posible construir una dieta efectiva sin cambios drásticos en la ingesta de alimentos.

Ayurveda sugiere comer comidas en su mayoría simples pero recién preparadas. En la nutrición tradicional, no existen los productos semiacabados, los alimentos recalentados y otros trucos que nos son familiares, por lo que no solo ahorramos tiempo en la cocina, sino también en nuestra salud. Por lo que tu dieta debe basarse exclusivamente en alimentos frescos.

Para la correcta asimilación de los alimentos por el organismo es necesaria una actitud adecuada tanto durante su preparación como durante las comidas. Ayurveda aconseja: trate cocinar y comer como una especie de acción ritual, durante la cual es deseable concentrarse en el proceso en sí, alejando todos los pensamientos extraños de usted mismo. Depende de la energía que transfieras a los alimentos durante su preparación y, luego, durante su absorción. Con este enfoque, los alimentos se mastican y digieren mejor, lo cual es importante para una adecuada nutrición ayurvédica, y más aún para la aplicación de la dieta india.

Ayurveda recomienda encarecidamente no descuidar los días de ayuno. Eres libre de elegir tu propia dieta para un día de ayuno, según tus preferencias. La regla principal es renunciar a la comida pesada durante al menos un día. Esto te ayudará no solo a aliviar el sistema digestivo, sino también a fortalecer tu espíritu.

Dieta ayurvédica.

dieta ayurvédica según Ayurveda, se basa principalmente en los principios del vegetarianismo, por lo que tendrá que olvidarse de la carne mientras dure la dieta india. La base de la dieta son las frutas y verduras, frutas puras y ensaladas de frutas con aderezo de yogur, verduras vivas, hervidas, sopas de verduras. Cereales recomendados y arroz, soja, nueces, semillas, así como productos lácteos bajos en grasa como yogur, requesón y yogur. Beber la dieta india aconseja todo tipo de compotas, zumos y té con limón sin azúcar.

Todo el mundo sabe que la cocina india implica el uso de una gran variedad de especias y especias en la nutrición ayurvédica. Y esta es su gran ventaja: junto con las especias, penetra en nuestro cuerpo un conjunto único de sustancias útiles, que prácticamente no obtenemos con nuestra comida habitual. Durante la dieta india, esto es especialmente importante. La elección de especias para la nutrición según Ayurveda es un proceso profundamente individual y bastante creativo. Tienes un amplio campo de actividad para experimentos útiles y sabrosos.

La cuestión de deshacerse del exceso de peso es extremadamente relevante en nuestro tiempo. Debido a la desnutrición, el ritmo frenético de la vida, el estrés interminable y la mala ecología, una persona moderna a menudo tiene problemas de salud asociados con el sobrepeso. Los nutricionistas y los médicos ofrecen varias formas de perder peso: dieta, ejercicio, pastillas y cirugía. Si los dos primeros métodos son buenos para la salud, pero no siempre dan el resultado deseado, los restantes son muy peligrosos y pueden causar daños irreparables al cuerpo. Los métodos alternativos ofrecen un enfoque menos agresivo.

Ayurveda es una antigua medicina tradicional de la India (literalmente “el conocimiento de una larga vida”) que te permite perder peso de forma natural, utilizando consejos sencillos y fáciles de seguir. Son eficaces si se aplican de forma compleja, como aconseja Ayurveda.

dosha doshas

Según los textos ayurvédicos, en el cuerpo humano, todos los elementos básicos se combinan en tres fuerzas vitales principales, que se denominan doshas. Solo la persona en cuyo cuerpo los tres doshas están en equilibrio puede considerarse saludable. Los doshas se dividen en

• Lana de algodón;
• Pita;
• Kapha.

Si en una persona predomina alguno de los doshas, ​​el equilibrio se altera y surgen diversas enfermedades. Se presta especial atención a la nutrición, ya que de ella depende la coexistencia armoniosa de los doshas. Al ajustar adecuadamente la ingesta de alimentos, puede restablecer el equilibrio, respectivamente, deshacerse de los problemas de salud. Esto también se aplica a la pérdida de peso.

Se presta mucha atención al sabor de los productos: se cree que el amargo y el picante contribuyen a la pérdida de peso, por lo tanto, para perder peso, se recomienda utilizar activamente productos que tengan esas características. El predominio de otros sabores en el menú provoca aumento de peso.

• limpieza
• masajes;
• Dieta
• Régimen diario;
• Haciendo deportes;
• Actitud positiva.

Uso de la limpieza ayurvédica para acelerar la pérdida de peso

La limpieza del cuerpo es importante tanto por fuera como por dentro. Para la limpieza exterior, es suficiente que tome una ducha y un baño, y mejor aún, tome un baño de vapor regularmente, no importa si es un baño ruso, una sauna o un hammam. Es importante que al vaporizar el cuerpo, los poros se abran y, a través de ellos, se liberen toxinas que envenenaron el cuerpo.

Limpiar el cuerpo desde el interior es uno de los puntos importantes en Ayurveda. Si desea deshacerse del exceso de peso para siempre, la tarea principal en la etapa inicial es eliminar la "basura" que se ha acumulado en el cuerpo. Para ello se utilizan varios métodos:

• Enemas.
• laxantes
• Beba agua y aceite con el estómago vacío.
• Ayuno intermitente.

Todos estos métodos deben aplicarse sin fanatismo, dentro de límites razonables. No debe sentir molestias graves, por el contrario, el resultado de estos procedimientos debe ser ligereza y una sensación de liberación del exceso de carga.

La purificación contribuye no solo a la eliminación de toxinas. Como resultado de tales procedimientos, la tez cambia, la piel se vuelve más fresca y limpia, varias enfermedades de la piel, manifestaciones de reacciones alérgicas, forúnculos y eczemas a menudo desaparecen sin dejar rastro. Junto con los intestinos, también se limpia el hígado, lo que ayuda a eliminar la pigmentación excesiva. La limpieza tiene un efecto positivo no solo en la piel, sino también en el estado del cabello y las uñas. Es muy importante no abusar de los procedimientos de limpieza, de lo contrario, el cuerpo, al deshacerse de las toxinas, comenzará a eliminar los nutrientes, y esto amenaza con el envejecimiento acelerado de la piel, el cabello y las uñas quebradizas, las caries y los problemas de visión.

Masajes

Dieta ayurvédica para bajar de peso.

Supone la observancia de varios principios fundamentales:

• Comer comida local. El alimento que mejor se adapta a una persona se cultiva donde vive. Los médicos indios creen que las energías acumuladas en los productos locales son las más adecuadas para nutrir el cuerpo humano, ya que están en la misma longitud de onda.

• Cambiar a comida vegetariana. Las plantas contienen todas las vitaminas y microelementos necesarios para el organismo, así como fibras naturales que contribuyen a la evacuación natural de los desechos digestivos. Es recomendable utilizar productos naturales en su forma cruda o con un tratamiento térmico mínimo. Dar preferencia a los alimentos hervidos o al horno, evitar fritos y ahumados. Los productos lácteos en su mayor parte no están destinados a la nutrición de adultos, por lo que pueden excluirse fácilmente, reemplazándolos con productos lácteos fermentados más útiles y fáciles de digerir: yogur, leche agria, requesón. La carne también debe ser eliminada del menú. Si no puede eliminar la carne por completo, reduzca la cantidad y la frecuencia de uso. Elimine la carne y los productos lácteos antes de acostarse.

• Comidas regulares. Para una secreción adecuada de los jugos gástricos, es importante comer al mismo tiempo. Poco a poco, el cuerpo se acostumbra al orden y la digestión se normaliza.

• La comida principal debe ser a la hora del almuerzo. En este momento, puede permitirse más alimentos ricos en calorías que en otros momentos del día. No puede comer por la noche; la última comida de la noche debe ser a más tardar dos horas antes de acostarse. En este caso, todo lo ingerido tendrá tiempo de ser digerido y convertirse en energía, y no depositarse en los costados en forma de grasa.

• Comer alimentos de temporada. Es natural que una persona coma alimentos que maduran en esta época particular del año. Una excepción puede ser el invierno, cuando los alimentos enlatados y las preparaciones de otras estaciones se utilizan como alimento. Sin embargo, se debe intentar comer alimentos típicos de esta época del año: papas, zanahorias, remolachas, repollo, cebolla, ajo, manzanas y otros.

En la medicina ayurvédica, masajear el cuerpo en combinación con la unción con varios aceites se considera una forma importante de mejorar el cuerpo y una parte integral del proceso de pérdida de peso.

Al masajear el cuerpo de varias maneras, se estimulan los puntos activos del cuerpo, lo que "acelera" el metabolismo y el cuerpo comienza a deshacerse del exceso de grasa. Además, el masaje ayuda a mejorar el drenaje linfático, como resultado, la hinchazón desaparece, la celulitis disminuye, la piel se vuelve más densa y suave. La silueta se afina, la figura mejora, y los pliegues de piel sobrante, inevitables cuando se adelgaza mucho, se alisan o no se forman.

Una variedad de aceites utilizados en masajes nutren e hidratan activamente la piel. Contienen sustancias útiles y vitaminas, que además fortalecen la piel y penetran en la sangre. Con su corriente, son transportados a todos los órganos internos, manteniendo su excelente forma y salud.

Especialmente útil para la pérdida de peso es el masaje con miel, que combina efectos físicos, nutrición y curación, así como la eliminación activa de toxinas.

Ayurveda recomienda acostarse temprano para levantarse temprano, esto está de acuerdo con los ritmos biológicos naturales. Idealmente, una persona debería vivir como lo hizo su antepasado lejano: levantarse al amanecer y acostarse al atardecer. Desafortunadamente, con los ritmos de vida modernos, esto es casi imposible, pero vale la pena luchar por el ideal y ajustar ligeramente la rutina diaria.

Los deportes en Ayurveda están indisolublemente ligados a la filosofía. Este yoga es uno de los elementos constitutivos de la ciencia ayurvédica. El yoga es extremadamente útil para el cuerpo y el alma: cura el cuerpo, hace que las articulaciones se muevan y los músculos se fortalecen. Además de un impacto puramente físico, el yoga ayuda a purificar la mente y desarrollar la conciencia.

Cualquier actividad física es importante para bajar de peso, incluso una simple caminata o bajar las escaleras beneficiará tu salud. Un estilo de vida sedentario contribuye a un desequilibrio de los doshas y al desarrollo de la obesidad.

Un elemento importante de la pérdida de peso en Ayurveda es una actitud positiva. Solo una persona benévola, abierta y amigable tiene una combinación armoniosa de doshas. El deseo de lograr la armonía con el mundo, usted mismo y las personas que lo rodean también ayudará a deshacerse del exceso de peso.

En conclusión, debe decirse que los elementos individuales del sistema de nutrición ayurvédica no lo ayudarán a perder peso. Es necesario seguir todo el complejo de acciones, y esto debería convertirse en un hábito. Recurrir a este método de vez en cuando, y no con regularidad, solo puede agravar la situación. El cuerpo, acostumbrado a un cierto orden y modo de vida y nutrición, se elimina rápidamente del lastre en forma de exceso de peso y regula aún más el nivel normal de alimentos entrantes: aquellos que están acostumbrados a comer de acuerdo con Ayurveda gradualmente se deshacen de la adicción. a alimentos grasos, fritos y dulces, moviéndose por alimentos sanos y sabrosos.

¡Buen día! Hoy, como siempre, tendremos un tema de discusión muy interesante y útil. Creo que entusiasma a muchos y, por lo tanto, será interesante e informativo para ustedes, amigos. Cómo comer bien para no tener kilos de más y, al mismo tiempo, no torturarte con dietas y restricciones severas.

Una dieta sin dietas es una dieta ayurvédica para adelgazar, de la que hablaremos hoy. Conociendo los suyos y siguiendo las recomendaciones de Ayurveda para una nutrición adecuada, una persona puede perder peso muy fácilmente. Aquí hay pautas generales para cada dosha:

Vata dosha

La gente es flaca. En su cuerpo, los procesos metabólicos son súper rápidos. No están dispuestos a la plenitud. Perder peso puede conducir al agotamiento.
Ayurveda les recomienda cereales, ricas sopas de carne, sopas calientes, todo lo que pueda calentar el cuerpo. No se recomiendan las frutas ácidas y las verduras crudas. También es mejor rechazar amargo y astringente.

pitta dosha

Si te relacionas y aumentas de peso notablemente, es posible que solo estés comiendo en exceso. Las personas de este tipo ganan rápidamente algunos kilos de más. En este caso, aumente la cantidad de alimentos astringentes y amargos. Coma más brócoli, lechuga, alcachofas. Reduzca los alimentos ácidos, salados y picantes. Come regularmente, pero no pases.

Evite los productos lácteos y las nueces, ya que tienen un alto contenido de grasa. Coma frutas dulces, como el melón y las uvas.La principal fuente de proteínas para usted es el pollo, el pavo. La carne de res y los mariscos deben reducirse. Se recomienda el arroz y la avena, pero no el maíz y el centeno. Se recomiendan días de ayuno semanales. Asegúrate de que tu masa muscular no se convierta en grasa.

Kapha dosha

Las personas Kapha son propensas a la obesidad y, por lo tanto, recomendaciones más estrictas para ellos. Mejoran incluso con solo pensar en la comida. Dulce, salado, ácido están estrictamente prohibidos. Picante, amargo y astringente son los gustos recomendados para estas personas. Es necesario abandonar por completo los productos lácteos y reducir la cantidad de grasa. El arroz, el maíz, la avena y el trigo están prohibidos. De verduras, no se recomiendan patatas, tomates y calabacines. Una condición muy importante para perder peso para las personas de esta categoría es la actividad física.

Reglas para la pérdida de peso y el bienestar.

• Se recomienda preparar las comidas antes de consumirlas.
• Cocinar solo de buen humor.
• Las frutas y verduras frescas en forma cruda deben incluirse en la dieta.
• Coma solo cuando tenga hambre.
• Si se siente cansado o de mal humor, es mejor rechazar la comida.
• En un momento, solo hay productos que son compatibles entre sí. De lo contrario, se forman escorias y toxinas.
• Una vez a la semana es muy útil rechazar la comida.
• Nunca coma antes de acostarse.
• En tu dieta debe haber: dulce, salado, amargo, astringente y ácido.
• Beba agua limpia a temperatura ambiente. Evite las bebidas carbonatadas y los jugos envasados.
• Recuerde usar una variedad de especias al cocinar.
• Mastique bien y coma despacio.
• Escucha tus sentimientos internos.
• Si no te gusta algo, entonces es mejor no usarlo.

que mas es importante

No solo una nutrición adecuada, sino también el equilibrio de agua en el cuerpo juega un papel importante en el mantenimiento de la salud y el peso normal. Se necesita suficiente agua para un buen proceso de digestión. Pero demasiado líquido también conduce al aumento de peso. Es decir, todo es bueno con moderación.

• Necesitas beber antes de las comidas o durante.
• Es muy dañino beber después de comer. El agua diluirá el jugo gástrico y esto es malo para el proceso de digestión.
• Beba lentamente, en pequeños sorbos.
• Es muy útil beber solo agua tibia una vez a la semana durante el día.
• Y en días normales, debe beber alrededor de 2,5 litros por día.
• Antes de comer, es recomendable beber un vaso de agua limpia.
• Trate de no alterar el equilibrio del agua en su cuerpo.

La falta o el exceso de agua también tiene un efecto negativo en la salud y el peso corporal.

Precisión en la nutrición.

Tienes que tener mucho cuidado con tu cuerpo. ¿Qué es esta precisión? No comas demasiado. De lo contrario, el estómago simplemente no tiene tiempo para digerir los alimentos. La comida no digerida se convierte en veneno. La persona se vuelve letárgica, letárgica y aumenta de peso. Así que sigue los principios de los que hablamos hoy y bebe agua pura.

Algunos productos en combinación entre sí se vuelven dañinos para los humanos. Esto es lo que necesita saber.

• La carne y las aves no son compatibles con la leche.
• Leche con frutas.
• Té caliente con miel
• Té con yogur

Y ahora un regalo: una bonificación para mis lectores habituales. Varias "medicinas" ayurvédicas para bajar de peso.

1. Bebe un vaso de agua tibia con limón y miel todas las mañanas. Esto reducirá el apetito y limpiará el cuerpo con cada dosis.
2. La pimienta negra mejorará el efecto de quema de grasa.
3. Comer repollo a diario también ayudará en la lucha contra los kilos de más.

Hoy nos familiarizamos con los principios de la nutrición según Ayurveda, que los ayudarán, queridos lectores, a formar adecuadamente su dieta y perder peso sin consecuencias negativas para el cuerpo. Y tu salud solo mejorará. Después de todo, la filosofía de Ayurveda y la práctica centenaria han demostrado que puedes fortalecer tu cuerpo y espíritu por tu cuenta, simplemente usando regularmente el conocimiento ayurvédico para una vida larga y enérgica.

¡Y hoy hablaremos sobre los principios generales de Ayurveda, relevantes para cualquier dosha!

Un excelente resultado de cualquier actividad depende de la regularidad y la constancia. Así es con la pérdida de peso. La dieta ayurvédica se centra en la dependencia directa del estado del cuerpo del momento de despertarse y dormirse, así como del momento de comer. Tienes que despertarte y acostarte con el sol.

Todavía es posible que una persona moderna se levante a las 5 o 6 de la mañana, pero acostarse al atardecer es muy problemático. En esta situación, el horario entre las 22:00 y las 23:00 horas es óptimo para acostarse. 7-8 horas de descanso saludable y despertarse temprano le permitirán hacer frente lenta y tranquilamente a las tareas de la mañana y establecer el ritmo requerido del trabajo del cuerpo gracias a un plan de nutrición claro.

Según Ayurveda, el 25% de la dieta diaria debe recaer en la mañana y el 25% en la noche, y la comida más grande para el almuerzo.

Lo principal es no atiborrarse por la noche, porque en este momento el cuerpo se adapta al descanso y ya no puede hacer frente a cargas pesadas, y las calorías acumuladas no se convierten en energía, sino en grasa.

El consumo diario de productos naturales, sanos y frescos es la base del sistema de nutrición ayurvédica. La dieta seleccionada adecuadamente será la clave para una buena absorción de los alimentos y contribuirá a quemar los kilos de más. Tal sistema implica el uso de alimentos principalmente vegetales y productos lácteos con un pequeño porcentaje de grasa. Para el desayuno, según el Ayurveda, las frutas, los cereales y el requesón bajo en grasa son la mejor opción. Las verduras guisadas, las ensaladas, el arroz al vapor y las sopas de verduras son adecuadas para el almuerzo. La cena debe ser ligera, no contener una gran cantidad de hidratos de carbono, por lo que se debe desechar el azúcar. Todos los productos deben combinarse adecuadamente. En cuanto a las bebidas, el agua, los zumos recién exprimidos, los yogures desnatados y las compotas son los más adecuados para esta dieta. Además, todos los días necesitas comer dos frutas frescas o secas.

Dieta dieta, ya veces quieres darte un capricho. Pero si elige un cuerpo esbelto y saludable en lugar de formas magníficas y varios problemas, entonces debe prohibirse a veces lo más delicioso, pero al mismo tiempo lo más dañino. Se trata de comidas rápidas, ahumados, dulces, frituras, todo tipo de salsas artificiales y bebidas químicas, así como alcohol, sal y azúcar. Lo mismo se aplica a los potenciadores del sabor y colorantes. ¡Recuerda tu objetivo! Cualquier avería en los alimentos prohibidos puede poner fin a todo el proceso de adelgazamiento.

La nutrición según Ayurveda se enfoca en limpiar el cuerpo y librarlo de toxinas, colesterol y toxinas. Por lo tanto, abstenerse de los deliciosos daños le permitirá no solo perder peso, sino también mejorar su salud. Con el tiempo, a medida que su dieta cambie radicalmente, los antojos de alimentos poco saludables disminuirán y se formará el hábito de comer alimentos naturales.

Comida habitual y de temporada

Los principios de Ayurveda han sido utilizados por personas durante miles de años. Incluso cuando no había tal variedad de productos y métodos de preparación, la naturaleza misma sugirió qué comer. Lo que le conviene a una persona puede no serle adecuado a otra en absoluto. Hoy podemos complacernos con cualquier exótico, pero es mejor usar productos locales y no traídos de otros países. La estacionalidad también es importante. El predominio de unos alimentos en la dieta en verano y otros en invierno es un modo de funcionamiento natural y natural del sistema digestivo. En invierno, la comida debe calentarse, y en verano debe aportar un frescor ligero y agradable al cuerpo.

pensar y bajar de peso

Comer bien no es lo único que necesita aprender en el proceso de perder peso. Ayurveda enseña no solo cómo comer bien, sino también cómo pensar bien para traer armonía al cuerpo y deshacerse del desequilibrio. La perfección física es posible solo cuando se logra el equilibrio espiritual.

Las causas del sobrepeso pueden ser no solo las enfermedades del cuerpo, sino también la falta de alegría y positivismo en la vida, el trabajo poco interesante y el estrés diario. Afortunadamente, esto es reparable. Tus pensamientos deben llevar bondad, pureza, amor por ti mismo y por los demás. Entonces hagas lo que hagas será bueno para ti.

Esta dieta es en realidad muy simple. Solo necesitas comer bien y pensar bien. Intenta encontrar una actividad que te guste, puede ser yoga y meditación, o puede ser bailar, dibujar, cantar..

La dieta no es el final de una vida normal y plena, sino solo un camino hacia la belleza. Aprenderá a vivir saludable y placenteramente siguiendo estas sencillas reglas:

• Un vaso de agua tibia por la mañana pondrá en marcha todo el cuerpo y te ayudará a despertar. Trate de beber agua en pequeños sorbos cada media hora.
• La digestión más intensa de los alimentos cae en el tiempo de 11 a 2 días. Comer durante este período.
• De 10 a 12 de la noche el cuerpo descansa cada hora como en dos. Incluso si no se queda dormido durante este período de tiempo, sino que se acuesta tranquilamente, esto también se considerará descanso.
• Libera tu mente del resentimiento y la envidia. Si alguien se ve mejor que tú, ¡lucha por lo mismo!
• ¡La comida debe ser natural!
• Durante la comida, no se distraiga con la televisión o un libro, no coma sobre la marcha. Hazlo en un ambiente tranquilo y concéntrate únicamente en el sabor de la comida.
• Adquiera el hábito de comer a la misma hora todos los días. Entonces acostumbras a tu cuerpo a la disciplina, y el deseo de refrescarte con algo sabroso en el momento equivocado desaparecerá por sí solo.

El deseo de ser una persona hermosa y saludable es una declaración seria. Ayurveda no podrá arreglar nada si no tienes suficiente deseo. Cómo perder peso sin esforzarse y sin hacer nada por ello es una cuestión de fantasía. Gracias a los principios simples de Ayurveda, muy pronto recuperará su peso y su salud. ¡Y una nutrición adecuada, un sueño saludable, actividad física competente y masajes convertirán el proceso de perder peso en un estilo de vida digno de emular!

Muy a menudo, los problemas de sobrepeso ocurren en personas con predominio.