Meditacija sa naučne tačke gledišta. Šta se dešava sa mozgom tokom meditacije

I na kraju, riječi OSHO-a:

U trenutku kada tišina prodre u vas, možete shvatiti njen značaj, jer je to ista tišina koju je doživio Gautama Buddha. Ovo je ista tišina koju su doživjeli Zhuang Tzu, ili Bodhidharma, ili Nansen... Ukus tišine je isti.
Vremena se menjaju, svet se menja, ali doživljaj tišine, njena radost, ostaje isti. To je jedina stvar na koju se možete osloniti, jedina stvar koja nikada ne umire. To je jedino što možete nazvati suštinom svog bića.

Meditacija na latinskom znači razmišljanje. Počeci ove prakse sežu u davna vremena. Ova praksa samospoznaje postoji sve dok čovečanstvo živi na zemlji. Ali tek posljednjih decenija istraživački instituti su počeli da ga proučavaju. Postoje desetine pravaca ove duhovne prakse. To su zazen, transcendentalna meditacija, kundalini meditacija, trataka i mnoge druge.

Naučnici su apsolutno dokazali da meditacija pomaže mozgu da funkcioniše u drugom stanju. I zahvaljujući tome, mnogi fiziološki procesi u tijelu su normalizirani: funkcioniranje nervnog sistema, san, probava. Istraživanje koje je proveo Kardiološki centar u Americi dokazalo je da meditativna praksa produžava život, smanjuje rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti do 30%, a od raka i do 50%. I doktori u britanskom javnom zdravstvenom sistemu razmatraju preporuku da ljudi koji pate od depresije uvedu praksu meditacije u svoje živote.

Šta se dešava sa osobom unutravrijeme meditacije? Specijalisti iz Opće bolnice Massachusetts, smještene u Bostonu, sproveli su istraživanje među ljudima koji prakticiraju meditaciju. Učestvovalo je 15 osoba sa različitim iskustvom u praksi, od 1 godine do 30 godina, i 15 osoba koje ranije nisu praktikovale meditaciju. Rezultati su bili zapanjujući, jer je postalo krajnje jasno da se kod ljudi koji praktikuju meditaciju određene strukture mozga povećavaju debljinu. Proces starenja organizma u cjelini se usporava.

Voditeljica studije Sarah Lazar rezimirala je iskustvo rekavši: „Trenirate svoj mozak tokom meditacije, tako da on raste. Uostalom, poznato je da su muzičari, lingvisti i sportisti povećali odgovarajuća područja mozga. Rast moždane kore ne nastaje zbog rasta neurona, već zbog proliferacije krvnih sudova, glijalnih ćelija, astrocita – cijelog sistema koji hrani mozak.”

Britanski naučnici su u svojim studijama otkrili da se zahvaljujući meditaciji osoba poboljšava koncentracija, povećava pažnja i poboljšava pamćenje.

Sve pozitivne promjene koje se događaju kod čovjeka na fizičkom nivou mogu se nazvati sekundarnim efektima. Želeo bih da preciznije definišem šta je glavni cilj meditacije.

Ljudi koji na meditaciju prvenstveno gledaju kao na duhovnu praksu, vide je kao nešto više od toga. Osoba u stvarnosti nije spremna istražiti najdublje dubine sebe. Većina nas svijet oko sebe vidi samo u njegovim vanjskim manifestacijama. Tako su nas tome učili roditelji, i u školi i na fakultetu.

Moglo bi se reći da smo dobili smjernice kako da tražimo stvari izvan nas. I nisu učili kako da svoj pogled usmerite ka unutra. Meditacija vam pomaže da napravite prve korake u tome. Zašto se reč „prosvetljenje” često nalazi pored reči meditacija? Prakticirajući meditaciju, čovjek može pronaći odgovore na mnoga pitanja i sa sigurnošću možemo reći da se u čovjeku počinje buditi mudrost.

Želite li dublje razumjeti ovo pitanje i naučiti jednostavne tehnike za najefikasnije meditacije? Kako i zašto meditativne prakse mogu radikalno promijeniti život osobe na bolje? Zašto u svijetu postoji toliko trendova i trendova koji propagiraju da su njihove tehnike meditacije bolje i koji su glavni ciljevi ovih škola? Saznajte koja vrsta meditativne prakse stoji na izvoru, odakle je došla na Zemlji?

O svemu tome, kao i steći mnoga druga vrijedna znanja, možete pročitati čitajući knjige Anastasije Novykh, koje možete potpuno besplatno preuzeti s naše web stranice. Ove knjige će ispuniti vaš život skrivenim značenjem i promijeniti vašu sudbinu na bolje. Provjereno! Nećete požaliti!

Pročitajte više o tome u knjigama Anastasije Novykh

– Šta je meditacija? – upitala je Tatjana. – Čitao sam da je ovo mentalni trening u stanju transa. Ali još uvek ne razumem šta je to...

– Jednostavno rečeno, jednostavna meditacija trenira um, a dublja duhovna praksa trenira duh.

- Šta, duh i misli nisu ista stvar? - Kostya se ponovo popeo.

- Ne.

Primijetio sam da se mačka koja je sjedila nedaleko vrpoljila na mjestu, kao da joj je ugodnije.

– Sada ćemo raditi najjednostavniju meditaciju o koncentraciji kako bismo naučili kako kontrolirati Chi energiju. Ali prvo bih se malo ponovio za one koji su došli kasnije. Osim materijalnog tijela, osoba ima i energetsko tijelo. Energetsko „tijelo“ sastoji se od aure, čakri, energetskih kanala, meridijana i posebnih rezervoara za skladištenje energije. Svaka ima svoje ime. S njima ću vas detaljnije upoznati u toku, ovisno o meditaciji.

Praksa meditacije je odmor za mozak od neumorne obrade beskrajnog toka informacija. Zahvaljujući njemu, možete steći potpunu kontrolu nad sopstvenim emocijama i svešću. Prednosti meditacije leže u njenim blagotvornim učincima na tijelo, posebno u treningu mozga. Zahvaljujući njoj, on svakog dana uči da radi bolje ono što tražite od njega. Kroz svakodnevnu meditaciju moći ćete iskoristiti njen skriveni potencijal, o kojem naučnici toliko govore.

Jednostavna koncentracija pažnje mnogima izgleda kao besposleno sjedenje u položaju lotosa ili čak hir. Ali meditacija je pravi trening mozga, čiji se učinak može osjetiti, pa čak i zabilježiti. Više od pola vijeka naučnici ga ozbiljno proučavaju, iznenađujući skeptike rezultatima svojih istraživanja. Meditacija može obnoviti moždane stanice, poboljšati fizičko i mentalno zdravlje osobe i poboljšati njen društveni život i pogled na svijet.

Pozitivni efekti meditacije na ljudski organizam

Informacije predstavljene u nastavku nisu laskave priče. Prednosti meditacije su opipljive i vidljive, što je dokazano stotinama naučnih studija koje uključuju renomirane laboratorije, univerzitete i naučne umove. Dugoročni trend pozitivnih promjena u ljudskom tijelu može se zabilježiti nakon nekoliko sedmica svakodnevne prakse meditacije. Za nju ne morate tražiti prosvijetljenog gurua, pamtiti aforizme Dalaj Lame ili kupiti "pojedinačni" talisman u Feng Shui radnji. Svaki dan odvojite 20 minuta vremena za samousavršavanje.

Meditacija je trening mozga. On je taj koji kontrolira rad skladnog multifunkcionalnog ljudskog tijela. Meditacijom povećavate koncentraciju, naučite da budete racionalniji i nezavisniji od emocija. Praksa svakodnevnog opuštanja omogućava vam da razbistrite svoj um i ovladate apsolutnom samokontrolom. Grubo rečeno, meditacija se može nazvati "prenamjenom mozga", "resetiranjem mema svijesti".

Uticaj na mozak

Promjene u mentalnom smjeru, različite reakcije na poznate situacije i povećana produktivnost rezultat su redovne meditacije. To se postiže svakodnevnim treningom mozga. Suština meditacije je apsolutna koncentracija pažnje, sveobuhvatna koncentracija. Njegov rezultat su promjene u moždanim reakcijama i interakcijama njegovih dijelova.

Praksa meditacije uključuje:

medijalni prefrontalni korteks ili
"centar I"

Ovo je dio mozga koji se fokusira na vašu ličnost, pohranjuje vaša životna iskustva, oblikujući vašu tačku gledišta. Upravo ovo područje mozga dostiže vrhunac aktivnosti kada razmišljate o sebi, sanjate, pravite planove za sebe i druge ljude, pokušavate "isprobati" pobjede i poraze drugih ljudi - podijeliti tuđe radosti i tuge. Ovaj dio mozga čine 2 korteksa: ventromedijalni i dorzomedijalni. Prvi obrađuje informacije i omogućava vam interakciju s ljudima koje smatrate sličnima sebi. Tu nastaju impulsi simpatije, sažaljenja, brige, anksioznosti i stresa. Drugi je također odgovoran za empatiju i društvenu interakciju, ali u odnosu na ljude ocijenjene kao vaše suprotnosti u većini ljudskih karakteristika. U svakodnevnom životu ova 2 dijela mozga ne mogu aktivno funkcionirati u isto vrijeme.

Lateralni prefrontalni korteks ili "Centar za evaluaciju"

Ovaj dio mozga pretvara impulse primljene iz drugih dijelova korteksa u emocionalne reakcije. U ovoj zoni, ponašanje osobe se automatski modulira na osnovu njegovih navika i doživljenih situacija. Ovaj dio mozga vam omogućava da ne uzimate sve k srcu, već da najvećim dijelom na stvari gledate racionalno.

Island

Dio mozga odgovoran za tjelesne i duhovne senzacije. On se uključuje u sva vaša iskustva o vama i drugim ljudima.

Cerebelarna amigdala ili "centar straha"

Iz ovog dijela mozga dolaze “žalbe” na nelagodu koju ljudsko tijelo prima iznutra i izvana. Ovo je alarm koji od vas zahtijeva da preduzmete radnje kako biste uklonili uzrok zabrinutosti.

Svaka osoba ima različite aktivne neuronske veze između gornjih dijelova moždanog centra. Ali često postoji jaka veza između medijalnog prefrontalnog korteksa i insule. Iz tog razloga, osoba oštro reaguje na gotovo sve svakodnevne događaje, mnoge banalne stvari uzima k srcu, fiksira se na svoja osjećanja i postaje pretjerano emotivna. Istovremeno, njegov lateralni prefrontalni korteks ne radi punim kapacitetom - pojedinac rijetko racionalno procjenjuje događaje i reagira na neugodne stvari s razumijevanjem drugih ljudi.

Prednost meditacije za mozak leži upravo u tome što 20-minutna koncentracija pažnje omogućava ublažiti napetost uma. Osoba postaje sabranija, sve rjeđe upada u mentalnu petlju i fiksira se na svoja osjećanja. Neuralne veze koje su prejake su oslabljene, a neuralne veze koje su preslabe jačaju. To će vam pomoći da trezveno procijenite potencijalnu opasnost, jačinu bola i brzo pronađete optimalna rješenja za teške situacije. Osoba koja meditira manje je anksiozna, sklona je histeriji i panici.

Osim toga, povećava se sposobnost razumijevanja drugih ljudi, bez obzira na njihovu rasu, odgoj, kulturnu komponentu, raspoloženje i postupke. Meditacija razbija nezdravu napetost u ljudskom mozgu vraćajući ga u normalu. Vi ste sposobni predomislite se učiniti život lakšim i zanimljivijim.

Uticaj na tijelo

Sve što pročitate u nastavku objašnjava zašto je meditacija potrebna. Možete beskrajno pričati o tome koliko je korisno ponavljati opuštanje svaki dan, da odmorite svoj um, ali bez konkretnih činjenica, sve su to prazne izjave. Prednosti meditacije za ljudsko tijelo su ogromne, ali nemojmo više lutati:

• povećana koncentracija i pamćenje;
• povećana produktivnost i brzina donošenja odluka;
• razvijanje sposobnosti simultane obrade tokova različitih informacija;
• otklanjanje unutrašnjih uzroka mentalnih poremećaja, ovisnosti i ponavljajućih depresija;
• postepeno suzbijanje poremećaja pažnje i hiperaktivnosti;
• proizvodnja kreativnog potencijala i kreativnosti;
• prevencija bolesti uzrokovanih psihičkim poremećajima;
• smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti i upalnih procesa;
• povećanje imuniteta i očekivanog životnog vijeka;
• manja potreba za snom;
• podizanje praga boli;
• kompetentno korištenje resursa ljudskog tijela.

Kroz meditaciju možete izaći na kraj multitasking, naučiti dati prioritet,štedeći vaše vrijeme i trud. Neće vas više mučiti nezadovoljstvo svojim životom i poslom. Naučićete da sve obavljate bez da živite svoj život za svojim stolom. Sve što sada čitate je više puta dokazano od strane naučnika, pa razmislite o tome.

Lične promjene

Šta meditacija daje osim svega navedenog? Verovatno ste propustili najvažniju stvar - povećanje empatije. Svako od nas, nakon želje da bude zdrav, ima cilj – da uživa u interakciji sa drugim ljudima. Svi smo umorni, u ovoj ili onoj meri, od svojih roditelja, dece, prijatelja, kolega, komšija, pa čak i ravnodušnih prolaznika. Svaki od njih je zanimljiv na svoj način, ali malo ko od nas uspije izgraditi vezu sa osobom koja nije opterećena praznim sukobima.

Meditacija će vam pomoći:

• steći pozitivan stav prema strancima;
• postati druželjubiviji i tolerantniji;
• razviti želju za pomaganjem drugima;
• početi saosećati;
• oslobodite se ukorijenjenih pritužbi i neosnovanog bijesa u svojoj duši;
• naučite da izbjegnete osjećaj razočaranja mirnim prihvatanjem životnih izazova;
• volite sebe tako što ćete smanjiti samokritičnost i umjereno gajiti samopoštovanje.

Eliminirajući svoju unutrašnju negativnost, postat ćete slobodniji, otvoreniji i zdraviji. Uostalom, kao što je dokazano, većina bolesti se rađa u glavi. Gotovo sve bolesti su rezultat naših pritužbi, stresa, beskorisne borbe s prirodom i našom ličnošću. Loše vrijeme se ne može pretvoriti u lijepo vrijeme preko noći, automat za novac ne može se kupiti u online prodavnici, a drugi roditelji se ne mogu birati. Sve ovo je istina treba prihvatiti. Ogorčenost i ljutnja su beskorisne emocije koje crpe vašu životnu snagu.

Naučno istraživanje

Zapadni svijet već više od 50 godina proučava efekte meditacije na ljudsko tijelo. Istraživanje se provodi na ljudima različitih starosnih grupa, spola i zdravstvenog stanja. Za većinu naših sunarodnika meditacija i nauka su nespojive, jer besposlena fiksacija na disanje nije vrijedna pažnje "normalnih" ljudi. Međutim, naučnici su to odavno dokazali meditacija uzrokuje promjene u fizičkoj strukturi mozga. Pruža ogromne mogućnosti za samousavršavanje.

Koju god tehniku ​​meditacije odaberete, pomoći će vam da postanete bolja osoba. U jednom ili drugom stepenu, kvaliteta vašeg pamćenja, pažnje, suzdržanosti i produktivnosti će se povećati. Sve je to dokazano hiljadama naučnih studija, od kojih smo odabrali 7 o kojima se najviše raspravlja. Svaki ispitanik je prošao magnetnu rezonancu prije, tokom ili nakon meditacije. A ovo je ono što je nauka više puta potvrdila:

U zapadnom svijetu, meditacija i nauka vrlo dobro rade zajedno. U Evropi, SAD-u, a još više u istočnim zemljama, odavno se više ne postavlja pitanje da li je to korisno ili ne. Meditacija se nastavlja proučavati i prakticirati jer nesumnjivo djeluje na dobrobit čovječanstva.

Trening snage volje kroz meditaciju

Suočavanje sa svojim željama i savladavanje samokontrole za neke su neshvatljivi zadaci. Svoju snagu volje možete ojačati prakticiranjem osnova meditacije. Treningom mozga postajete koncentrisaniji, sabraniji i naučite se nositi sa stresom. Tehnika povećanja snage volje lako se objašnjava na primjeru meditativne prakse.

U procesu fokusiranja vaše pažnje na disanje, vaš zadatak je da se apstrahujete od misli. Naravno, ne možete ih eliminirati iz glave, ali morate se stalno vraćati na rad pluća, prateći dotok i odliv zraka. Ovakav trening vam omogućava da budete koncentrisaniji u svakodnevnom životu - minimalno ometanje stranih stvari, stalno se vraćaju nedovršenim poslovima.

Da, jačanje vaše volje je mnogo lakše nego što ste mislili. Nema potrebe da čitate specijalizovanu literaturu, pravite sebi provokativne zamke ili odustajete od omiljenih hobija, videći u njima iskušenja da se oslobodite. Bez obzira na vaš cilj: odustajanje od slatkiša, ustajanje u 5 ujutro ili postizanje promocije za 3 mjeseca - jednostavne osnove meditacije pomoći će vam da se što više fokusirate na ono što želite, a da vas ništa drugo ne ometa.

Jednostavna praksa meditacije

Dovoljno vam je samo 5 minuta dnevno da savladate ovu vježbu opuštanja. Njegove zdravstvene prednosti ni na koji način ne zavise od jednostavnosti i trajanja aktivnosti. Priprema za meditaciju je jednostavna: odaberite mirno mjesto u svom domu, isključite telefon i nestanite za sve na ovih 5 minuta.

Hajde da meditiramo:

1. Sjednite udobno, ne vrpoljite se. Leđa treba da budu ravna, ruke opuštene, ruke položene na kolena sa dlanovima prema gore. Noge ili potpuno dodiruju pod sa stopalima, ili su ukrštene (poza lotosa). Treniranje vaše volje i svijesti počinje sada, jer nepokretnost je neophodna.Čak i ako je nešto ukočeno ili svrbi, nemojte se prepustiti provokacijama. Na ovaj način ćete naučiti da ignorišete „manje“ impulse svog mozga i tela, da ne budete vođeni, i steći ćete kontrolu nad svojom svešću.
2. Fokusirajte se na svoje disanje. Zatvorite oči ili uperite pogled u neku tačku. Pratite svoje disanje mentalno govoreći "udahni" i "izdahni". Kada shvatite da su vas ometale strane misli, onda vratite se ponovo disanju.
3. Fokusirajte se na to kako se osjećate. Umjesto da mentalno izražavate procese u plućima, pokušajte pratiti protok zraka koji vas puni i napušta. Uvijek vrati se od stranih misli na ovu lekciju.

Trajanje meditacije se po želji može povećati, ali je najvažnije održavati redovnost prakse. Najbolje je vježbu ponavljati svaki dan u isto vrijeme. Ako to nije moguće, prilagodite se okolnostima, ne zaboravite da uključite meditaciju u svoj raspored.

Sažetak

Nekoliko godina kasnije i naši sunarodnici shvataju zašto je potrebna meditacija. Do tada ćete to lično već doživljavati kao dio svog života, prihvatajući sebe obnovljenog i slobodnog. Upravo ćete vi postati primjer prijateljima i porodici koji će reći da je lako negovati snagu volje, poboljšati kvalitet svog života i postati punopravna osoba koju svi traže. Usadivši svojoj djeci želju za meditacijom, možete unaprijediti buduće generacije ovog svijeta.

Istraživanja u oblasti “meditacije i mozga” kontinuirano se odvijaju već nekoliko godina; Gotovo svake sedmice izlazi nova istraživanja koja ilustruju neku novu vrstu koristi od meditacije – ili bolje rečeno, neku drevnu vrstu koristi koja je upravo potvrđena putem fMRI i EEG-a. Čini se da praksa meditacije proizvodi zbunjujući niz pozitivnih neuroloških prednosti, od promjena u volumenu sive tvari do smanjene aktivnosti u moždanim "ja" centrima i poboljšane povezanosti između regija mozga. U nastavku su neke od najuzbudljivijih studija objavljenih u posljednjih nekoliko godina koje pokazuju da meditacija zapravo proizvodi mjerljive promjene u našem najvažnijem organu. Skeptici bi se, naravno, mogli zapitati: Kakva korist od nekoliko promjena u mozgu ako se psihološke posljedice ne opisuju u isto vrijeme? Srećom, ove psihološke efekte podržavaju i mnoge – studije pokazuju da meditacija pomaže u smanjenju našeg subjektivnog nivoa anksioznosti i depresije i poboljšava pažnju, fokus i sveukupno psihičko blagostanje.

Prošle sedmice, studija UCLA je otkrila da dugotrajni meditanti imaju bolje zdravlje mozga kako stare nego oni koji ne meditiraju. Učesnici koji su meditirali u prosjeku 20 godina imali su veći volumen sive tvari u svim dijelovima mozga – iako su stariji praktičari izgubili nešto volumena u odnosu na mlađe praktičare, gubitak nije bio toliko izražen kao kod onih koji ne meditiraju. "Očekivali smo da ćemo pronaći neke manje i diskretne efekte koncentrisane u područjima za koja je ranije utvrđeno da su povezana s meditacijom", kaže autor studije Florian Kurth. "Umjesto toga, vidjeli smo široke efekte meditacije na područja cijelog mozga."

Meditacija smanjuje aktivnost u "samocentru" mozga

Jedna od najzanimljivijih studija u proteklih nekoliko godina, sprovedena na Univerzitetu Yale, otkrila je da meditacija svjesnosti smanjuje aktivnost u "mrežu zadanog načina rada" (DMN) - moždanoj mreži odgovornoj za lutanje uma i samopokretanje misli. "Ja" – odnosno za „majmunski um“. Mreža pasivnog načina rada je "uključena" ili aktivna kada ne razmišljamo ni o čemu posebno, kada naši umovi jednostavno skaču s misli na misao. Budući da je mentalno lutanje obično povezano sa nižim nivoima sreće, opsesivnim razmišljanjem (ruminacijom) i brigom o prošlosti i budućnosti, cilj mnogih ljudi je da to smanje. Nekoliko studija je pokazalo da meditacija – zbog svog smirujućeg efekta na DMN – čini se upravo to; pa čak i kada um počne da luta, zbog novih veza koje se formiraju, meditanti su sposobniji da zaustave ovo lutanje.

Efekti meditacije na depresiju i anksioznost su uporedivi sa antidepresivima

Stručna studija provedena prošle godine na Univerzitetu Johns Hopkins ispitala je odnos između meditacije svjesnosti i njene sposobnosti da smanji simptome depresije, anksioznosti i bola. Istraživač Madhav Goyal i njegov tim otkrili su da je veličina efekta meditacije umjerena, na 0,3. Ako vam se ovo čini skromnim, zapamtite da je veličina efekta za antidepresive također 0,3 – zbog čega se meditacija čini kao prilično dobra opcija. Na kraju krajeva, meditacija je aktivan oblik treninga mozga. „Mnogi ljudi misle da meditirati znači sjediti i ne raditi ništa“, napominje Goyal. “Ali to nije istina. Meditacija je aktivna obuka uma za razvoj svijesti, a različiti programi meditacije tome pristupaju iz različitih uglova.” Meditacija nije čarobna pilula za depresiju (kao i svaki drugi tretman), ali je jedan od alata koji može pomoći u upravljanju simptomima.

Meditacija može dovesti do promjena volumena u ključnim područjima mozga

Godine 2011. Sarah Lazar i njen tim na Harvardu otkrili su da meditacija svjesnosti zapravo može promijeniti strukturu mozga: Čini se da osam sedmica smanjenja stresa zasnovanog na svijesti (MBSR) povećava debljinu kortikale hipokampusa, koji kontrolira učenje i pamćenje, i određena područja mozga koja igraju ulogu u upravljanju emocijama i procesima samodefiniranja. Takođe se desilo smanjiti volumen moždanih stanica u amigdali, koja je odgovorna za strah, anksioznost i stres - a ove promjene su odgovarale samoprocjeni sudionika o nivou stresa (ovo pokazuje da meditacija ne mijenja samo mozak, već mijenja i naše subjektivne percepcije i osećanja). U stvari, u naknadnoj studiji, Lazarov tim je otkrio da su nakon treninga meditacije promjene u područjima mozga povezanim s raspoloženjem i uzbuđenjem takođe korespondirali sa načinom na koji su učesnici opisali da se osjećaju bolje – tj. vaše psihičko blagostanje. Dakle, za one koji tvrde da uključeni moždani pupoljci ne znače nužno ništa: čini se da se i naše subjektivno iskustvo poboljšanja raspoloženja i dobrobiti kroz meditaciju zapravo mijenja.

Samo nekoliko dana treninga poboljšava fokus i pažnju

Problem s koncentracijom nije problem samo za djecu; Takođe pogađa milione odraslih, sa ili bez dijagnostikovanog poremećaja pažnje. Zanimljivo (ali ne i iznenađujuće) jedna od glavnih prednosti meditacije je to što poboljšava pažnju i koncentraciju: jedna nedavna studija je pokazala da samo par sedmice meditativnog treninga poboljšale su koncentraciju i pamćenje ljudi (otkriveno GRE testovima verbalnog rasuđivanja). U stvari, povećanje rezultata bilo je ekvivalentno 16 posto – što nije mali podvig. Budući da je snažno fokusiranje pažnje (na objekt, ideju ili aktivnost) jedan od ključnih ciljeva meditacije, nije iznenađujuće da bi meditacija trebala poboljšati i kognitivne vještine ljudi na poslu – ali dobro je da to podupire nauka. Osim toga, mala pomoć oko standardiziranih ispita nikome ne bi škodila.

Meditacija smanjuje anksioznost – i socijalnu fobiju

Mnogi ljudi počinju meditirati kako bi smanjili stres, a postoji mnogo dokaza koji potkrepljuju ovu logiku. Postoji čitava nova podskupina meditacije koja je ranije spomenuta pod nazivom smanjenje stresa zasnovano na svjesnosti (MBSR), koju je razvio Jon Kabat-Zinn u MIT Centru za svjesnost i sada je dostupna širom Sjedinjenih Država. Svrha ove metode je smanjenje nivoa stresa (fizičkog i psihičkog) kod određene osobe. Studije su pokazale njegove prednosti u smanjenju anksioznosti, čak i nekoliko godina nakon početnog kursa od 8 sedmica. Istraživanja su također pokazala da meditacija svjesnosti – za razliku od fokusiranja samo na dah – može smanjiti anksioznost i da se te promjene pojavljuju kroz područja mozga povezana s anksioznošću. samoreferencijalno(“posvećeno meni”) misli. Pokazalo se i da meditacija svjesnosti pomaže ljudima sa socijalnim anksioznim poremećajem: tim sa Univerziteta Stanford otkrio je da MBSR uzrokuje promjene u područjima mozga uključenim u pažnju, a također je otkrio smanjenje simptoma socijalnog anksioznog poremećaja.

Meditacija može pomoći onima koji pate od ovisnosti

Sve veći broj istraživanja pokazuje da meditacija (s obzirom na njene efekte na dijelove mozga odgovorne za samokontrolu) može biti vrlo učinkovita u pomaganju ljudima da prevladaju ovisnosti. Jedna studija je, na primjer, suprotstavila trening svjesnosti s Programom bez duhana Američke asocijacije za pluća i otkrila da su ljudi koji su naučili svjesnost mnogo vjerojatnije prestali pušiti na kraju treninga i nakon 17-tjednog praćenja od onih koji su uzimali kurs, uobičajeni tretman. Razlog za to može biti taj što meditacija pomaže ljudima da "odvoje" stanje želje od čina pušenja, tako da jedno ne vodi nužno do drugog - umjesto toga u potpunosti iskusite i jašete "val" žudnje dok ne prođe. . Druga studija je pokazala da trening svesnosti, kognitivna terapija zasnovana na svesnosti (MBCT) i prevencija relapsa zasnovana na svesnosti (MBRP) mogu biti korisni u lečenju drugih vrsta zavisnosti.

Kratke pauze za meditaciju mogu pomoći djeci u školi

Za razvoj mozga, meditacija je jednako – ili možda čak i više – obećavajuća kao i za odrasle. Profesionalci u obrazovanju i istraživači su sve više zainteresirani za uvođenje meditacije i joge učenicima koji se suočavaju s uobičajenim izvorima stresa u školi, a često i dodatnim stresom i traumama izvan škole. Neke škole su počele da uključuju meditaciju u svoje dnevne rasporede, s uspjehom: jedan okrug San Francisca započeo je program meditacije dva puta dnevno u nekim od svojih visokorizičnih škola, a djeca su iskusila manje suspenzija i viši prosjek ocjena i veće stope pohađanja. Istraživanja su potvrdila kognitivne i emocionalne prednosti koje meditacija donosi školarcima, ali će vjerovatno biti potrebno više rada prije nego što postane široko prihvaćena.

Vrijedi probati?

Meditacija nije lijek za liječenje, ali sigurno postoji mnogo dokaza da može pružiti neke koristi onima koji je redovno prakticiraju. Svi od Andersona Coopera i kongresmena Tima Ryana do kompanija kao što su Google, Apple i Target ugrađuju meditaciju u svoje rasporede; a čini se da se njegove prednosti počinju osjećati nakon relativno kratke prakse. Neki istraživači upozoravaju da meditacija može imati negativne efekte u određenim okolnostima (takozvani fenomen "tamne noći"), ali za većinu ljudi - posebno ako imate dobrog učitelja - meditacija je korisna, a ne štetna. Definitivno vrijedi pokušati: ako imate nekoliko minuta ujutro ili navečer (ili oboje), umjesto da uključite telefon ili idete na internet, pogledajte šta će se dogoditi ako pokušate smiriti svoj um ili barem potrošite neko vrijeme platiti obratite pažnju na svoje misli i pustite ih da ne reaguju na njih. Ako je istraživanje ispravno, samo nekoliko minuta meditacije može napraviti veliku razliku.