เต้นกลับจุด. การเต้นรำแบบโจรเรียกว่าอะไร?

มีรูปแบบการเต้นมากมาย! และทุกปีเราก็พอใจกับการเต้นรำประเภทใหม่ ๆ มากขึ้นเรื่อย ๆ ชื่อที่น่าสนใจ- ตอนนี้สาว ๆ หลายคนใฝ่ฝันที่จะเรียนรู้วิธีเต้นท่าเต้นที่แปลกใหม่ พวกเขาใช้เวลาหลายชั่วโมงในการดูวิดีโอ เขย่าก้นหน้ากระจก เข้าร่วมชั้นเรียนเต้นรำ ทิศทางนี้- ท่าเต้นสุดเซ็กซี่ชื่ออะไร เซ็กซี่ สดใส และเร่าร้อน?

การเต้นรำแบบ Booty หรือ "การเต้นรำแบบ Booty"

"Booty Dance" เป็นชื่อของการเต้นรำที่คุณเขย่าก้น มันไม่ง่ายอย่างที่คิดในตอนแรก การเต้นรำ Buti เป็นการเต้นรำที่เด็กผู้หญิงทำการเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงโดยใช้บั้นท้ายต้นขาและหน้าท้องเท่านั้น เด็กผู้หญิงต้องมีความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งที่ขาเป็นเลิศ

การเต้นรำแบบ Booty เป็นการแสดงที่เซ็กซี่และน่าตื่นตาตื่นใจอย่างไม่น่าเชื่อ และไม่น่าแปลกใจเพราะรากเหง้าของรูปแบบการเต้นนี้ย้อนกลับไป ชนเผ่าแอฟริกัน- การเน้นเรื่องเพศโดยธรรมชาติของผู้หญิงจะดึงดูดผู้ชาย

ถ้าเราพูดถึงชื่อตัวเองแล้ววลี " ผมบอก เต้น" เหมือนกับ "การเต้นก้น" นอกจากนี้คุณยังสามารถได้ยินว่าบางคนเรียกการเต้นรำแบบเดียวกันว่า "Booty Shake" ซึ่งแปลว่า "การเขย่าก้น" อย่างแท้จริง ชื่อนี้พูดเพื่อตัวเองในการเต้นรำ บทบาทหลักบั้นท้ายนี่แหละที่เล่น หลังจากดูวิดีโอที่พวกเขาเขย่าก้นในสไตล์การเต้นรำ Booty ดูเหมือนว่าก้นของสาวๆ ดูเหมือนจะมีชีวิตขึ้นมาและใช้ชีวิตได้ด้วยตัวเอง โดยแยกออกจากส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เพลงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเต้นรำแบบโจรคือ R&B และเร็กเกตัน

ภายในการเต้นรำแบบโจรนั้นมีสองส่วนหลักซึ่งมีชื่อเป็นของตัวเองเช่นกัน การสั่นของบั้นท้ายซึ่งมาพร้อมกับกระบวนการทั้งหมดเรียกว่า "การสั่นของตะโพก" การหมุนสะโพกและหน้าท้องเรียกว่า "การหมุนสะโพก" การผสมผสานระหว่างการสั่นทางลาดและการกลิ้งสะโพกคือ Booty Dance

การเต้นรำที่คุณเขย่าก้นอาจเรียกว่าท่าทเวิร์กกิ้งก็ได้ แต่ถ้าใน Booty Dance เด็กผู้หญิงผสมผสานการทำงานของบั้นท้ายเข้ากับการเคลื่อนไหวของท้องและสะโพก ดังนั้นใน Twerking เธอก็จะเคลื่อนไหวก้นไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วอย่างเหลือเชื่อ นั่นคือการเต้นทเวิร์กก็เหมือนกับเทคนิคการเต้นแบบบูทอย่างหนึ่ง

ทิศทางใหม่ของการเต้นรำปรากฏขึ้นซึ่งได้รับการขนานนามอย่างเรียบง่ายและชัดเจน - "การเต้นรำแบบก้น" การเต้นรำแบบ Booty อย่างเป็นทางการเรียกว่าการเต้นรำแบบ Budi (การเต้นรำแบบ Booty)มีความเห็นว่าเกี่ยวข้องกับสไตล์ Dancehall แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง

เมื่อมองแวบแรกดูเหมือนว่าการเขย่าก้นไม่ใช่เรื่องยากและ การเตรียมการที่ดีไม่จำเป็นที่นี่ นี่เป็นความเห็นที่ผิดพลาดผู้ฝึกเต้นนั้นแข็งแกร่งและยืดหยุ่นและเป็นตัวแทนของครึ่งหนึ่งของผู้หญิงที่มีพลัง พวกเขามีความมั่นใจและยืดตัวได้ดี องค์ประกอบของการเต้นรำ ได้แก่ การหมุนสะโพก บั้นท้าย หลังส่วนล่าง การสั่นสะเทือนของบั้นท้ายและกระดูกเชิงกราน ส่วนล่างสามารถเคลื่อนย้ายได้ รวมก้น ท้อง ขา แต่ไม่รวมร่างกายส่วนบนในการเต้นรำ

ประเภทของท่าเต้นในการเต้นรำ:

1. hiprolling - การเคลื่อนไหวของท้องและสะโพกคล้ายกับการเต้นรำหน้าท้อง
2. Bootyshake เป็นการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะ โดยบีบกล้ามเนื้อตะโพกและขยับกระดูกเชิงกราน เป็นพื้นฐานของการเต้นรำแบบโจร

“การเขย่าก้น” ซึ่งเป็นชื่อเรียกการเต้นรำของก้นในรัสเซีย (ซึ่งทุกคนเคยชินกับการเรียกชื่อที่ถูกต้อง) ถือเป็นความประทับใจที่แท้จริงของการเต้นรำ การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างกระฉับกระเฉง โดยทำได้เฉพาะสะโพก บั้นท้าย และหน้าท้องเท่านั้น เด็กผู้หญิงจะต้องมีกำลังขาเพียงพอและมีความยืดหยุ่นดีเยี่ยม

ข้อดีของทิศทางการเต้นนี้:

• เด็กผู้หญิงที่เต้นระบำบนฟลอร์เต้นรำจะไม่ขาดความสนใจจากผู้ชาย การเคลื่อนไหวที่ยืมมาจากทวีปแอฟริกานั้นไม่คุ้นเคยมากนัก แต่มักจะเซ็กซี่และน่าดึงดูดอยู่เสมอ
• การสั่นบั้นท้ายอย่างรุนแรงสลับระหว่างการผ่อนคลายและการหดตัวของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็ว - จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและสร้างร่างกายที่สวยงาม
• การไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณอุ้งเชิงกรานจะทำให้สุขภาพของผู้หญิงดีขึ้น
• การเต้นรำช่วยเพิ่มพลังทำให้หญิงสาวมีความมั่นใจและผ่อนคลายมากขึ้น

บทเรียนวิดีโอการเต้นรำ Booty:

การเต้นรำ Buti มีพื้นฐานมาจากการเคลื่อนไหวของการเต้นรำของชนเผ่าแอฟริกัน ผู้หญิงผิวดำเป็นพลาสติกและมีความยืดหยุ่น และสภาพอากาศที่ร้อนส่งเสริมการเคลื่อนไหวทางเพศที่เด่นชัด ในการเต้นรำเช่นนี้ เราจะรู้สึกได้ถึงธรรมชาติอันบริสุทธิ์และความเป็นธรรมชาติ

การเต้นรำแบบโจรชื่ออะไรพวกเขาเต้นด้วยบั้นท้าย - มันมาจากไหน?

เมื่อเร็ว ๆ นี้การเต้นรำ "twerk" อันตระการตาได้ปรากฏตัวบนเวทีรัสเซีย เขาได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางจากสิ่งต่างๆ การแสดงเต้นรำซึ่งออกอากาศทางช่องทีวียอดนิยม

ประวัติความเป็นมาของท่าทเวิร์กนั้นมาจากผู้หญิงแอฟริกันที่ใช้การเต้นรำดังกล่าวเพื่อดึงดูดความสนใจจากผู้ชายในเผ่าของตน

ถูกประดิษฐ์ขึ้น องค์ประกอบพื้นฐานและการเคลื่อนไหวทั่วไป หลังจากนั้นไม่นาน twerking ก็เข้ามาแทนที่บนเวทีมืออาชีพ ควบคู่ไปกับการเต้นป๊อปและฮิปฮอป

ความลับของ Twerk - การเคลื่อนไหวที่ทำให้ผู้ชายอ้าปากค้าง

เมื่อมองแวบแรก อาจดูเหมือนว่าการเต้นรำแบบ Booty Dance เป็นเพียงการแสดงด้นสดเท่านั้น ในความเป็นจริง ในการเต้นแบบบูทตี้ ทุกการเคลื่อนไหวของบั้นท้ายเป็นการเคลื่อนไหวที่ได้รับการปรับแต่งอย่างดีซึ่งสร้างเอฟเฟกต์การสั่นและการสั่นสะเทือนที่เป็นเอกลักษณ์

เพื่อความบันเทิงที่มากยิ่งขึ้น นักเต้นทเวิร์กพยายามเพิ่มระดับเสียงของบั้นท้ายด้วยการเล่นกีฬาและบริหารกล้ามเนื้อ ไม่รวมการใส่รากฟันเทียมหรือส่วนต่อขยายเทียมโดยสิ้นเชิง การแทรกแซงการผ่าตัดจะลดความไวและความเฉื่อยตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อตะโพกเท่านั้น

เทคนิคการเต้นรำแบบ Booty ที่น่าทึ่งที่สุด ได้แก่ :

• การสั่นสะเทือนของสะโพก - การเคลื่อนไหวที่เบาและรวดเร็วจากขวาไปซ้ายสร้างเอฟเฟกต์การสั่นสะเทือนที่ละเอียดอ่อน
• แรงขับชน - จังหวะ "ผลัก" การเคลื่อนไหวไปมา
• จุดโจร - การเคลื่อนไหวจากด้านบนลง;
• รูปที่แปดเป็นการเคลื่อนไหวที่หยุดชะงักซึ่งสร้างเอฟเฟกต์ความนุ่มนวลและความสมบูรณ์ของการเต้นรำ

แน่นอนในคำศัพท์ทางวิชาชีพองค์ประกอบเหล่านี้เรียกว่าแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
เสื้อผ้าสำหรับเต้นกระตุก ท่าเต้นสั่น - มีอยู่จริงไหม?

เชื่อกันอย่างผิด ๆ ว่าสำหรับการเต้นรำแบบโจรนั้นไม่จำเป็นต้องสวมเสื้อผ้าพิเศษใด ๆ เลย - เพียงแค่กางเกงชั้นในทรงสุภาพหรือชุดว่ายน้ำ

ในความเป็นจริง รูปร่างของเสื้อผ้าและคุณภาพของวัสดุที่ใช้ในการผลิตมีความสำคัญมากเพื่อประสิทธิภาพระดับมืออาชีพ

ดังนั้นก่อนจะใส่ชุดว่ายน้ำจะต้องสวมกางเกงรัดรูปสีเนื้อ ช่วยให้คุณสามารถ "แก้ไข" พื้นผิวของต้นขาด้านในและกล้ามเนื้อหรือเรียกขานว่า "ต้นขา" การกระตุกโดยไม่สวมกางเกงรัดรูปจะทำให้ขาของคุณสั่น ซึ่งจะดึงความสนใจออกไปจากวัตถุหลัก นั่นก็คือก้นของคุณ

หากต้องการเน้นรูปร่างเซ็กซี่ของก้น ให้สวมชุดว่ายน้ำหรือกางเกงชั้นในสไตล์บราซิลแยกกัน พวกเขาไม่ได้ดูเท่เกินไป แต่พวกเขาเปิดเผยส่วนนั้นที่จำเป็นสำหรับการเต้นรำก้นที่น่าตื่นเต้น

การเต้นรำแบบโจรเรียกว่าอะไร?

มีรูปแบบการเต้นมากมาย! และทุกปีเราพอใจกับการเต้นรำประเภทใหม่ ๆ พร้อมชื่อที่น่าสนใจมากขึ้นเรื่อยๆ ตอนนี้สาว ๆ หลายคนใฝ่ฝันที่จะเรียนรู้วิธีเต้นท่าเต้นที่แปลกใหม่ พวกเขาดูวิดีโอเป็นเวลาหลายชั่วโมง เขย่าก้นหน้ากระจก และเข้าร่วมชั้นเรียนเต้นรำในบริเวณนี้ ท่าเต้นสุดเซ็กซี่ชื่ออะไร เซ็กซี่ สดใส และเร่าร้อน?

การเต้นรำแบบ Booty หรือ "การเต้นรำแบบ Booty"

"Booty Dance" เป็นชื่อของการเต้นรำที่คุณเขย่าก้น มันไม่ง่ายอย่างที่คิดในตอนแรก การเต้นรำ Buti เป็นการเต้นรำที่เด็กผู้หญิงเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงโดยใช้บั้นท้ายต้นขาและหน้าท้องเท่านั้น เด็กผู้หญิงต้องมีความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งที่ขาเป็นเลิศ

การเต้นรำแบบ Booty เป็นการแสดงที่เซ็กซี่และน่าตื่นตาตื่นใจอย่างไม่น่าเชื่อ และไม่น่าแปลกใจเพราะต้นกำเนิดของรูปแบบการเต้นรำนี้กลับไปสู่ชนเผ่าแอฟริกัน การเน้นเรื่องเพศโดยธรรมชาติของผู้หญิงจะดึงดูดผู้ชาย

ถ้าเราพูดถึงชื่อนั้น วลี "การเต้นรำแบบโจร" แปลว่า "การเต้นรำแบบก้น" คุณอาจได้ยินว่าบางคนเรียกการเต้นรำแบบเดียวกันนี้ว่า "Booty Shake" ซึ่งแปลว่า "Booty Shake" อย่างแท้จริง ชื่อนี้พูดเพื่อตัวเอง บั้นท้ายมีบทบาทสำคัญในการเต้นรำ หลังจากดูวิดีโอที่พวกเขาเขย่าก้นในสไตล์การเต้นรำ Booty ดูเหมือนว่าก้นของสาวๆ ดูเหมือนจะมีชีวิตขึ้นมาและใช้ชีวิตได้ด้วยตัวเอง โดยแยกออกจากส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เพลงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเต้นรำแบบโจรคือ R&B และเร็กเกตัน

ภายในการเต้นรำแบบโจรนั้นมีสองส่วนหลักซึ่งมีชื่อเป็นของตัวเองเช่นกัน การสั่นของบั้นท้ายซึ่งมาพร้อมกับกระบวนการทั้งหมดเรียกว่า "การสั่นของตะโพก" การหมุนสะโพกและหน้าท้องเรียกว่า "การหมุนสะโพก" การผสมผสานระหว่างการสั่นทางลาดและการกลิ้งสะโพกคือ Booty Dance

การเต้นรำที่คุณเขย่าก้นอาจเรียกว่าท่าทเวิร์กกิ้งก็ได้ แต่ถ้าใน Booty Dance เด็กผู้หญิงผสมผสานการทำงานของบั้นท้ายเข้ากับการเคลื่อนไหวของท้องและสะโพก ดังนั้นใน Twerking เธอก็จะเคลื่อนไหวก้นไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วอย่างเหลือเชื่อ นั่นคือการเต้นทเวิร์กก็เหมือนกับเทคนิคการเต้นแบบบูทอย่างหนึ่ง

ปัจจุบันมีคลิปออกมาหลายคลิปที่สาว ๆ เต้นด้วยบั้นท้ายโดยเฉพาะการเคลื่อนไหวบริเวณเนื้อซี่โครงเช่นนี้ นามบัตรชากีรา และ บียอนเซ่. การเต้นรำของนักร้องเหล่านี้ช่างน่าหลงใหลมันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะละสายตาจากการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะของบั้นท้ายตลอดจนความเป็นพลาสติกและความสง่างามของนักร้อง

คุณสามารถเรียนรู้การเต้นได้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และทางที่ดีควรทำในโรงเรียนเฉพาะทางภายใต้คำแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์

อย่างไรก็ตามหากคุณไม่มีโอกาสดังกล่าว คุณสามารถซื้อหลักสูตรวิดีโอพิเศษหรือเปิดคลิปของนักร้องคนใดคนหนึ่งแล้วเริ่มฝึกซ้อมด้วยตัวเอง

การเตรียมตัวสำหรับชั้นเรียน

วิธีการเรียนรู้ที่จะเต้นอย่างสวยงามด้วยก้นของคุณ? ประการแรก สิ่งนี้ต้องใช้ความปรารถนาอันแรงกล้า หากคุณมีสิ่งนี้มากมาย ให้สร้างบรรยากาศที่เหมาะสม: เคลียร์พื้นที่ของคุณ กำจัดสิ่งของและสิ่งของที่อาจรบกวน และเปิดเพลงที่เหมาะสม เช่น ฮิปฮอป ฟังก์บราซิล หรืออะไรที่คล้ายกัน

ไม่มีอะไรจะจำกัดการเคลื่อนไหวของคุณ ดังนั้นเสื้อผ้าควรสวมใส่สบายและเบา เปิดไฟแล้วยืนหน้ากระจกบานใหญ่เพื่อสังเกตตัวเองจากภายนอก คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเต้นที่บ้านได้หลังจากวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อเท่านั้น ไม่เช่นนั้นคุณอาจขัดจังหวะการฝึกเป็นเวลานานเนื่องจากอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อหรือเส้นเอ็น

ในตอนแรกมันจะค่อนข้างยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยละเลยการใช้แรงงานและการเล่นกีฬามาก่อน ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้มีรูปร่างเล็กน้อยก่อน: กระชับกล้ามเนื้อก้นและหน้าท้อง

ไม่มีอะไรดีไปกว่าการสควอทและการออกกำลังกายหน้าท้องแบบคลาสสิกที่เรียกว่า "กรรไกร" และ "จักรยาน" เมื่อเป็นเจ้าของกล้ามเนื้อตะโพกที่แข็งแรงและโดดเด่นยิ่งขึ้นแล้ว คุณก็สามารถเริ่มออกกำลังกายที่บ้านได้

เพื่อเรียนเต้น "Booty Shake Dance" ซึ่งเรียกว่า " การเต้นรำของก้นสั่น" คุณต้องดำเนินการเคลื่อนไหวตามลำดับต่อไปนี้:

• ยืนหันหน้าไปทางกระจกแล้วงอเข่าเล็กน้อย
• วางมือบนพวกมัน ลองนึกภาพว่ามีคนเอาปลาเป็นๆ ใส่ไว้ในกางเกงชั้นในของคุณและงานของคุณคือผลักมันออกโดยสลับการเคลื่อนไหวบั้นท้ายของคุณ
• ไม่ควรขยับขาและแขน ควรรักษาลำตัวให้ตรง

มาเรียนรู้ที่จะเต้นอย่างดุเดือดด้วยก้นของเรา: ทันทีที่แบบฝึกหัดนี้เชี่ยวชาญแล้วคุณสามารถไปยังท่าถัดไปได้ซึ่งเกี่ยวข้องกับการขยับก้นและสะโพก:

• ยืนตัวตรง งอเข่าเล็กน้อย วางมือไว้ที่ระดับเอว
• เริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้กระดูกเชิงกรานทั้งหมดของคุณ เริ่มจากทิศทางเดียวจากนั้นไปอีกทิศทางหนึ่ง
• เมื่อเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างเรียบง่ายนี้แล้ว คุณก็สามารถเขย่าก้นต่อไปได้ ดูว่าหญิงสาวบนหน้าจอเต้นด้วยก้นของเธออย่างไร บั้นท้ายของเธอขยับขึ้นลงเป็นจังหวะ ทำแบบเดียวกันในตอนแรกด้วยความเร็วที่ช้าๆ และค่อยๆ เร่งความเร็วขึ้น

เทคนิคการเคลื่อนไหวของบียอนเซ่

คุณสามารถเรียนรู้การเคลื่อนไหวเหล่านี้ได้ที่บ้าน สิ่งนี้จะต้องอาศัยความอดทนและความอุตสาหะเล็กน้อย และหลังจากฝึกฝนเป็นประจำเพียงสองสามสัปดาห์ คุณจะสามารถเซอร์ไพรส์คนที่คุณรักหรือเพื่อนของคุณด้วยการแสดงท่าทางสองสามอย่างในงานปาร์ตี้ในคลับ

ขั้นตอนการฝึกอบรม:

• ยืนตรงโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย เข่างอเล็กน้อย รักษาไหล่ให้ตรงและหลังโค้งเล็กน้อยเพื่อให้ท้องยื่นออกมาข้างหน้าเล็กน้อย
• ตอนนี้คุณต้องนำกระดูกเชิงกรานเข้ามาเพื่อให้หลังส่วนล่างเป็นเส้นตรง เอนไหล่ไปข้างหน้าเล็กน้อย
• ดันก้นของคุณกลับ ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องงอหลังส่วนล่างเล็กน้อย เอนหน้าอกไปข้างหน้า และดึงไหล่ไปด้านหลัง
• ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างราบรื่นค่อยๆเพิ่มความเร็ว การออกกำลังกายจะเชี่ยวชาญอย่างเต็มที่หาก ความเร็วสูงสุดคุณจะเคลื่อนไหวโดยไม่เสียจังหวะ
• ตอนนี้คุณต้องให้มือของคุณมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ เพราะบียอนเซ่ก็เคลื่อนไหวด้วยเช่นกัน วางไว้ที่ระดับหน้าอก ยืดข้อศอกและชี้ข้อมือไปข้างหน้า เมื่อย้ายบั้นท้ายไปด้านหลัง คุณจะต้องแยกแขนออกจากกันเล็กน้อยแล้วดันหน้าอกไปข้างหน้า เมื่อก้นลงไปจะต้องนำมารวมกันและไหล่เคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อย
• คุณสามารถเพิ่มการกระโดดได้หากต้องการ ก่อนที่คุณจะเริ่มเขย่าก้น คุณเพียงแค่ต้องกระโดดไปข้างหน้า

เทคนิคการเคลื่อนไหวของชากีรา

วิธีการเรียนรู้การเต้นรำเซ็กซี่ที่บ้าน? นักร้อง Shakira ทำสิ่งนี้อย่างน่าหลงใหล: ในรูปลักษณ์ทั้งหมดของเธอเราสามารถสัมผัสได้ถึงหลักการของผู้หญิงและสัมผัสของเวทมนตร์ดึกดำบรรพ์

ในการเป็นราชินีแห่งฟลอร์เต้นรำ คุณต้องฝึกฝนคำแนะนำทีละขั้นตอนต่อไปนี้:

• IP เหมือนกับในเทคนิคก่อนหน้า
• เริ่มวาดวงกลมด้วยสะโพกของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเข้าสู่กรอบความคิดที่ถูกต้อง เพิ่มรัศมีการเคลื่อนไหวทีละน้อย
• ในการแสดง "เลขแปด" อันโด่งดัง คุณต้องแสดงครึ่งวงกลมไปข้างหน้าด้วยต้นขาขวา จากนั้นไปด้านข้างแล้วทำแบบเดียวกันกับต้นขาซ้ายเมื่อต้นขาขวาเคลื่อนไหวเสร็จสิ้น
• การออกกำลังกายนี้จะต้องทำซ้ำจนกว่าจะได้ผลดีด้วย ความเร็วสูงการเคลื่อนไหว การฟังเพลงและขยับไปตามจังหวะเป็นสิ่งสำคัญมาก
• ไม่ต้อนรับการเคลื่อนไหวและการกระตุกเป็นระยะ ๆ จำเป็นต้องเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นไม่ได้รับอนุญาตให้ชะลอความเร็วและเร่งความเร็วอีกครั้งหากต้องการเพลง

ดูเหมือนจะไม่มีอะไรซับซ้อน แต่ผู้เริ่มต้นจะต้องพยายามอย่างหนักเพื่อฝึกฝนเทคนิคทั้งสองนี้ นักร้องชื่อดัง- อย่างไรก็ตาม ด้วยความอุตสาหะอย่างมาก การดำเนินการนี้จึงไม่ใช่เรื่องยาก ขอให้โชคดี!

สำหรับเด็กผู้หญิง ฟิตเนสและยิมกำลังค่อยๆ จางหายไปในเบื้องหลัง: ขณะนี้ความชอบหันมาออกกำลังกายที่สร้างขึ้นสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะมากขึ้นเรื่อยๆ และคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายของเธอด้วย บัลเล่ต์แบร์ร์มาแทนที่เครื่องออกกำลังกาย และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเข้มข้นมาแทนที่การเต้น

นี่คือบทสัมภาษณ์ของครูสอนบัลเล่ต์และท่าทเวอร์กิง โพล และการยืดกล้ามเนื้อ และฉันพบว่ามีผู้หญิงกี่คนที่ทำท่าแยกขา รูปสวยทำไมรองเท้าผ้าใบที่มีสไตล์และ กางเกงขาสั้นสั้น- มันสำคัญมากอะไร รูปผู้หญิงตอนนี้อยู่ในแฟชั่นและทำอย่างไรให้ผอม แต่แข็งแกร่งมาก

การยืดกล้ามเนื้อ

ชุดการออกกำลังกายที่เรียกว่า "การยืดกล้ามเนื้อ" เป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายมาโดยตลอด ก่อนหน้านี้ การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของคูลดาวน์ โดยใช้เวลา 15 นาทีหลังสิ้นสุดการออกกำลังกายเพื่อการงอตัวและการพุ่งตัว เพื่อคลายความเครียดของกล้ามเนื้อ ใน ปีที่ผ่านมาการยืดกล้ามเนื้อได้กลายเป็นพื้นที่อิสระ และตอนนี้มีการสอนเป็นบทเรียนแยกต่างหาก และแม้แต่โรงเรียนเฉพาะทางก็เปิดแล้ว

สิ่งที่สาวๆคาดหวังจากการเรียน

สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าความนิยมในการยืดกล้ามเนื้อนั้นขึ้นอยู่กับแฟชั่น: ตอนนี้สาว ๆ หลายคนสนใจหุ่นบัลเล่ต์มากกว่ากีฬา เธอดูซับซ้อนและเป็นผู้หญิงมากขึ้นและเห็นได้ชัดเจนตั้งแต่แรกเห็น

ผู้หญิงทุกคนที่มายืดเส้นยืดสายจะรู้ว่าทำไมเธอถึงต้องการมัน เหตุผลของทุกคนแตกต่างกันและบางครั้งก็ตลกมาก ทุกคนต่างก็มีนิสัยแปลกๆ ในหัวของตัวเอง คนหนึ่งอยากแยกทางในช่วงวันหยุด เธอต้องการภาพถ่ายสวยๆ จากทริป อีกคนมีปัญหาสุขภาพ อีกคนอยากสอนตัวเอง นอกจากนี้ยังมีเด็กผู้หญิงจำนวนหนึ่งที่ไปเรียนเพียงเพราะผู้ชายถาม: มันอาจจะเจ็บปวดและไม่เป็นที่พอใจสำหรับพวกเขา แต่พวกเขายังคงต่อสู้เพื่อชายหนุ่มต่อไป

การยืดกล้ามเนื้อทำอะไรได้จริง?

การยืดกล้ามเนื้อคือความผาสุกทางร่างกายของบุคคล การยืดเส้นยืดสายก่อนอื่นเลยจะพัฒนาความสามารถของบุคคล สำหรับบางคน จะเผยให้เห็นความสามารถตามธรรมชาติที่ผู้คนไม่รู้ด้วยซ้ำก่อนฝึกซ้อม บางครั้งเด็กผู้หญิงมาเป็นครั้งแรกและเมื่อจบบทเรียนเธอก็กำลังแยกทางอยู่ เพราะเธอมีความยืดหยุ่นโดยธรรมชาติ แต่เธอไม่รู้ตัว

การยืดกล้ามเนื้อมีผลดีต่อท่าทาง กระดูกสันหลัง ระบบทางเดินปัสสาวะ ข้อต่อสะโพก ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการดูแลเพิ่มเติมเนื่องจากไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ของเรา ตอนนี้บุคคลที่สามทุกคนมีเส้นประสาทที่ถูกกดทับใน sacrum: เส้นใหญ่ตามยาวเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่สามารถช่วยได้ในกรณีนี้

สาวๆ มักมาเพื่อพักผ่อน ในตอนแรก ผู้คนทำได้ไม่ดีนัก - ฉันอธิบายว่าความสนใจต้องมุ่งเน้นไปที่การหายใจ ไม่ใช่ความเจ็บปวด จากนั้นคุณค่อย ๆ เริ่มรู้สึกถึงร่างกายของคุณ จากนั้นในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ คุณสามารถปิดศีรษะได้อย่างสมบูรณ์

บางคนมาเพื่อลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้จริง: ในระหว่างการฝึกฮอร์โมนจะถูกปล่อยออกมาร่างกายจะประสบกับความเครียด (เรียกว่าจัดการได้และไม่เป็นอันตราย) ซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้

นอกจากนี้ในระหว่างการฝึกซ้อมเอ็นโดรฟินจะถูกปล่อยออกมา - หญิงสาวรู้สึกดีมากหลังการฝึก ถ้าอย่างนั้นการเสพติดก็เริ่มต้นขึ้น: หนึ่งบทเรียน, วินาที, สาม - เห็นได้ชัดว่าหลังจากฝึกฝนแล้วคุณจะรู้สึกดีมาก การยืดกล้ามเนื้อก็เหมือนกับยาเสพติดอยู่แล้ว - คุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากมัน

ความเข้มข้นของการฝึกอบรม
สัปดาห์ละสองครั้งสำหรับผู้เริ่มต้น และสามครั้งสำหรับผู้เรียนระดับกลาง

ชุด
ทรงเข้ารูปพอดีตัว ใส่สบาย ชุดกีฬารองเท้าผ้าใบ รองเท้า หรือถุงเท้า

ทเวิร์ก (ท่าเต้น)

แหล่งข่าวบางแห่งระบุว่าการเต้นรำแบบทเวิร์กของผู้หญิงทันสมัยหรือที่รู้จักกันในชื่อการเต้นรำแบบโจรนั้นเกิดขึ้นเร็วกว่าฮิปฮอปด้วยซ้ำ: ต้นแบบขององค์ประกอบหลักปรากฏในคลับเปลื้องผ้าในนิวออร์ลีนส์ในสมัยที่ดนตรีแจ๊สได้รับความนิยม ตอนนี้ twerk สั่นสะเทือนแบบไดนามิก ทิศทางที่แตกต่างกันก้นในกางเกงขาสั้นสั้นที่สามารถพบเห็นได้ในงานเต้นรำเกือบทุกงาน

สิ่งที่สาวๆคาดหวังจากการเรียน

ปีนี้กระแสการเต้นกระตุกกำลังมาแรง ทุกคนตัดสินใจว่าจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีเขย่าบั้นท้ายอย่างแน่นอน สาวหน้าใหม่ที่เห็นการเต้นก้นไม่ใช่วัฒนธรรมของพวกเขาเลยเข้ามาพูดว่า “ฉันเห็นทุกคนทำ ฉันก็เลยคิดว่าฉันก็ต้องการเหมือนกัน” แต่ทำไมต้องเหมือนคนอื่นล่ะ?

เราต้องตรงไปตรงมา: ผู้คนไม่เรียนรู้การกระตุก “เพื่อตนเอง” คุณจะเต้นที่ไหน? ที่บ้านในขณะที่คุณทำอาหาร Borscht คุณจะส่ายก้น คุณจะเต้นรำให้คุณยายในวันเกิดของเธอ หรือจะแสดงให้พ่อแม่เห็น? เด็กผู้หญิงมาเรียนเพราะมันทันสมัยเพราะเป็นโอกาสที่จะได้ขึ้นเวที ตอนนี้ไม่ว่าคุณจะมางานปาร์ตี้ไหนก็มักจะมีคนสั่นก้นอยู่เสมอ

การเต้นรำแบบ Booty ให้อะไรจริงๆ?

การทเวิร์กกิ้งเป็นวัฒนธรรมที่ "ผิวดำ" บางครั้งพวกเราหลายคนไม่เข้าใจว่านั่นไม่ใช่สำหรับ "คนผิวขาว" สาวทเวิร์กแพงก็ให้สถานะผู้ชาย ผู้หญิงแบบนี้แสดงว่าเขามีเงินว่าเขาเป็นคนเจ้าชู้

คุณต้องเข้าใจว่าการเต้นแบบก้นไม่ได้ช่วยกระตุ้นอะไรคุณเลย นี่เป็นโปรแกรมคาร์ดิโอมากกว่าโปรแกรมฝึกความแข็งแกร่ง แน่นอนว่าการออกกำลังกายจะทำให้ขาของคุณดูดีขึ้นเล็กน้อย เนื่องจากคุณนั่งยองๆ ตลอดเวลา แต่ก้นของคุณจะไม่กระชับขึ้น ฉันไม่เคยพูดว่าการออกกำลังกายทำให้ก้นของฉันกระชับขึ้น ในฐานะคนที่นั่งยองๆ ฉันรู้ว่าอะไรที่ทำให้ก้นของฉันกระชับขึ้น และฉันต้องทุ่มเทขนาดไหน ในทรงบูท ก้นจะอยู่ในสภาพผ่อนคลายเกือบตลอดเวลา

Twerking คือการเต้นที่นี่คุณต้องคิด ฟังเพลง พยายามเข้าจังหวะ บางคนคิดว่านี่เป็นทิศทางที่แคลอรี่เข้มข้นที่สุด แต่พวกเขาไม่ได้ลดน้ำหนักที่นี่ แต่บนจักรยานเป็นต้น การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่การลดน้ำหนักไม่มีผลกระทบใดๆ ต่อน้ำหนักของคุณเป็นพิเศษ

ความเข้มข้นของการฝึกอบรม
เพื่อความก้าวหน้า - สี่ครั้งต่อสัปดาห์บวกกับห้องออกกำลังกาย

ชุด
กางเกงขาสั้นที่ทำจากวัสดุยางยืด สนับเข่า รองเท้าผ้าใบ เสื้อกล้ามหรือเสื้อยืด

เสา

โพล ซึ่งเป็นกีฬาที่ได้รับการยอมรับอยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องมาจากการเปลื้องผ้าเสมอไป ศิลปินในคณะละครสัตว์อินเดียแสดงมายากลบนเสาซิลิโคน เป็นต้น แต่เหตุการณ์นี้ไม่ได้ป้องกันอคติมากมายไม่ให้เกิดขึ้น โดยพื้นฐานแล้วการเต้นรูดเสาคือการเต้นรำในอากาศ ในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา สตูดิโอหลายแห่งได้เปิดในเมืองนี้ ซึ่งพวกเขาสอนทั้งการเต้นรำและท่าค้ำถ่อ แม้กระทั่งห้องพิเศษก็ปรากฏในสโมสรกีฬาด้วยซ้ำ

สิ่งที่สาวๆคาดหวังจากการเรียน

เด็กผู้หญิงแต่ละคนในยิมมีเป้าหมายของตัวเอง แต่แน่นอนว่าส่วนใหญ่มาเพื่อพัฒนารูปร่างของตัวเอง บางคนมาเพื่อความมั่นใจในตนเอง แม้กระทั่งการสนับสนุนด้านจิตใจก็ตาม หลายๆ คนมาเซอร์ไพรส์สามีหรือ หนุ่มน้อย- สำหรับสิ่งนี้ เราแสดงการเต้นรำแบบพิเศษ สาวๆ ทุกคนต้องการยืดตัวดีๆ และถ่ายรูปสวยๆ

จริงๆ แล้ว เสาให้อะไร?

การฝึกโพลส่งผลอย่างมากต่อตัวละครของคุณ เด็กผู้หญิงไม่เพียงเปลี่ยนรูปร่างหน้าตาเท่านั้น แต่ยังมั่นใจในตัวเองและเปิดใจมากขึ้นอีกด้วย ในการฝึกซ้อมโพล คุณต้องมีสมาธิอย่างมากและสามารถทุ่มเทอย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะยากแค่ไหนก็ตาม

แบบฟอร์มได้รับการพัฒนาพร้อมกับการฝึกอบรม โดยแต่ละบทเรียนผลลัพธ์จะดีขึ้นเรื่อยๆ และเด็กผู้หญิงก็มีจุดมุ่งหมายมากขึ้น โพลไม่เพียงพัฒนาทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังพัฒนาด้านศีลธรรมด้วย

ชอบอันไหนก็ได้ ความเครียดจากการออกกำลังกายเสาก็มีผลการรักษาเช่นกันหากแน่นอนว่าทุกอย่างถูกต้องโดยไม่ต้องบรรทุกมากเกินไปหรือทำให้ร่างกายตึง ความยืดหยุ่นของหลังเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อจะกระชับขึ้น สาวๆเริ่มแข็งแกร่งขึ้น

ความเข้มข้นของการฝึกอบรม
สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์

ชุด
เสื้อผ้าที่อบอุ่นสำหรับอบอุ่นร่างกาย สำหรับชั้นเรียน - กางเกงขาสั้น เสื้อตัวสั้น ถุงเท้า และรองเท้าส้นสูง

บัลเล่ต์

หลังจากที่นักเต้นชื่อดัง Ilze Liepa เปิดโรงเรียนบัลเล่ต์สำหรับผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพในช่วงต้นทศวรรษ 2000 บทเรียนบัลเล่ต์ร่างกายซึ่งเป็นชุดแบบฝึกหัดดัดแปลงก็เริ่มปรากฏในโปรแกรมของสตูดิโอหลายแห่ง จากนั้นโรงเรียนสอนบัลเล่ต์ก็เริ่มเปิดขึ้นเป็นจำนวนมาก ซึ่งนักออกแบบท่าเต้นและนักเต้นบัลเล่ต์ช่วยให้เด็กผู้หญิงที่ใฝ่ฝันที่จะสวมรองเท้าปวงต์มาโดยตลอดให้แสดงสเต็ปและสวมกระโปรงผ้าชีฟองอย่างมีศักดิ์ศรี

สิ่งที่สาวๆคาดหวังจากการเรียน

ผู้คนเบื่อหน่ายกับการออกกำลังกาย: มีสถานประกอบการเฉพาะทางหลายแห่งเปิดทำการซึ่งบางครั้งอุปทานก็เกินความต้องการ นอกจากนี้ในระหว่างการเรียนฟิตเนสคุณจะไม่ได้รับความโล่งใจเหมือนที่บัลเล่ต์มอบให้

บ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงสองประเภทมาเรียน คนแรกมาเข้าร่วมงานศิลปะที่สวยงามเพราะตั้งแต่วัยเด็กพวกเขามีความฝันเกี่ยวกับบัลเล่ต์ที่ไม่บรรลุผล หลังอยากมีรูปร่างสมส่วน แทบไม่มีใครมีหน้าที่เตรียมตัวสำหรับการแสดงบนเวที - ทุกคนเข้าใจว่าพวกเขากำลังทำเพื่อจิตวิญญาณ

บัลเล่ต์ให้อะไรจริงๆ?

ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องมากไปกว่าบัลเล่ต์สำหรับเด็กผู้หญิงแล้ว นี่ไม่ใช่ศิลปะทางสรีรวิทยา แต่ใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากที่ไม่ได้ใช้ในชีวิต คนธรรมดา- ดังนั้นสิ่งนี้ แรงงานทางกายภาพมีผลกระทบเชิงบวกต่อ รูปร่างตั้งแต่การเดินไปจนถึงท่าทาง นักเต้นบัลเล่ต์สามารถโดดเด่นท่ามกลางฝูงชนได้เสมอ - ศิลปะทิ้งร่องรอยไว้

สาวๆ ที่ทำการแสดงดูผอมมาก มีขาเล็กเรียว มีความคมชัดดี แต่ถึงกระนั้นพวกเธอก็เต้นการแสดงนานถึง 2 ชั่วโมง พวกเธอก็ไม่ได้อ่อนแอไปกว่าคนที่มีกล้ามใหญ่เลย และนี่คือข้อดีอย่างมากของบัลเล่ต์: ในขณะที่ยังคงรักษารูปร่างของผู้หญิงที่เปราะบางไว้ คุณจะได้รับความแข็งแกร่ง ความตั้งใจ และความอดทน

ไม่ใช่ทุกคนพร้อมที่จะออกกำลังกายหน้าท้อง ขา และหลังเป็นเวลาสองชั่วโมงต่อวัน หากนี่ไม่ใช่อาชีพของพวกเขา ที่โรงเรียนบัลเล่ต์คุณฟัง เพลงคลาสสิคเต้นและปรับปรุงร่างกายของคุณไปพร้อมๆ กัน จากนั้น: บัลเล่ต์ก็เป็นยา แม้แต่ผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพ ก็สามารถหยุดมองว่าบทเรียนเป็นการออกกำลังกายได้

บัลเล่ต์เป็นพื้นฐานสำหรับบุคคลใดก็ตามที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมการเต้นรำ การเต้นรำแบบคลาสสิกเป็นวิชาพื้นฐานเหมือนกับเปียโนสำหรับนักดนตรี

การเต้นรำแบบ Bootie เป็นการเต้นรำแนวแปลกใหม่ที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน ในประเทศของเรายังไม่แพร่หลายนัก แต่โรงเรียนสอนเต้นหลายแห่งเริ่มศึกษาทิศทางนี้เนื่องจากมีความต้องการ การเต้นรำนี้มีองค์ประกอบการเต้นรำแบบแอฟริกัน การเต้นรำแบบจาเมกา และการเคลื่อนไหวเปลื้องผ้า การเต้นรำมีเสน่ห์ เย้ายวน ช่วยให้หญิงสาวผ่อนคลาย และดูเย้ายวนและน่าดึงดูดใจ ไม่มีผู้ชายคนใดสามารถต้านทานความงามที่แสดงการเต้นรำแบบโจรได้ การเคลื่อนไหวของโจรที่ก่อความไม่สงบทำให้ผู้ชายพอใจมากขึ้นเรื่อย ๆ ผู้หญิงมากขึ้นความฝันที่จะเชี่ยวชาญพวกเขา แน่นอนว่าเพื่อที่จะเชี่ยวชาญเรื่องนี้ ทิศทางการเต้นบน ระดับมืออาชีพคุณควรหันไปฝึกที่โรงเรียนสอนเต้น แต่คุณสามารถฝึกฝนการเคลื่อนไหวบางอย่างได้ด้วยตัวเองที่บ้านเพื่อที่คุณจะได้โชว์พวกเขาในงานปาร์ตี้ในคลับและสร้างความประทับใจให้ทุกคน การเต้นรำเป็นที่นิยมในปัจจุบัน ละตินอเมริกาแต่เขากำลังค่อยๆพิชิตยุโรป การเต้นรำนั้นเรียบง่ายแต่ก็เผยให้เห็นบางสิ่งที่แปลกประหลาดสำหรับเราทุกคน

การเต้นรำแบบ Booty เรียกอีกอย่างว่าการเต้นรำแบบ Booty ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะของก้นอย่างแม่นยำ การเคลื่อนไหวเหล่านี้ไม่เพียงแต่รวมถึงการเขย่าบั้นท้ายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง การหมุนสะโพก การเตะสะโพก และการเคลื่อนไหวบางอย่างของเข่าด้วย การเคลื่อนไหวดังกล่าวไม่เพียงแต่ดูสวยงามเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย เนื่องจากทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนแข็งแรงขึ้นและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะในอุ้งเชิงกราน เป็นที่น่าสังเกตว่าทุกวันนี้การเต้นรำไม่ได้สอนทุกที่ในประเทศของเรา แต่คุณสามารถฝึกฝนได้ด้วยตัวเอง ไม่มีอะไรยาก แต่คุณจะต้องมีทักษะบางอย่าง คุณต้องฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ก่อนทำการเคลื่อนไหว คุณต้องวอร์มร่างกายก่อน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะยืด จากนั้นคุณเริ่มเรียนรู้การเคลื่อนไหว

อย่าพยายามเรียนรู้ทุกอย่างในคราวเดียว อันดับแรกทำซ้ำหนึ่งหรือสองการเคลื่อนไหว จากนั้นฝึกฝนมัน จากนั้นจึงเริ่มเรียนรู้การเคลื่อนไหวใหม่ๆ ในขณะที่ทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่คุณได้เรียนรู้ไปแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าต้องใช้ความพยายามทางกายภาพเมื่อขยับสะโพกเป็นจังหวะ ในระหว่างการซ้อม บั้นท้ายของคุณจะเกร็งและผ่อนคลาย และสะโพกจะหมุน กล้ามเนื้อตะโพก หน้าท้อง และต้นขาควรได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดบางอย่าง คุณต้องปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องขึ้น สควอชเพื่อฝึกบั้นท้าย พุ่งเท้าไปข้างหน้า ยกขาไปข้างหน้าและข้างหลัง รวมถึงไปด้านข้างด้วย นอนหงายคุณจะต้องงอเข่าแขนไปตามลำตัวยกกระดูกเชิงกรานจับไว้ แต่อย่าลดระดับลงไปที่พื้น แต่ลดระดับลงเล็กน้อยแล้วยกอีกครั้ง Butidance มีองค์ประกอบของการเต้นรำหน้าท้อง และการสั่นของก้นนั้นเกิดจากการยกเชิงกรานขึ้นและลดระดับลง พร้อมทั้งเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบั้นท้ายไปพร้อมๆ กัน ยิ่งกล้ามเนื้อพัฒนามากเท่าไรก็ยิ่งได้ผลดีเท่านั้น

จากการเต้นรำที่ยอดเยี่ยมนี้ กล้ามเนื้อของคุณจะอยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ คุณจะสามารถแสดงเรื่องเพศ หลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าในอวัยวะอุ้งเชิงกราน ป้องกันตัวเองจากปัญหาข้อต่อ และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ การเขย่าก้นของคุณเซ็กซี่มาก ฝึกฝนการเต้นนี้ให้เชี่ยวชาญ คุณจะเป็นศูนย์กลางเสมอ ความสนใจของผู้ชายในงานปาร์ตี้ใดๆ คุณจะมั่นใจในตนเองและเป็นอิสระ การเต้นรำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพราะมันเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างสมบูรณ์แบบ