Cómo sentarse correctamente en el escritorio. La columna vertebral de un escolar todavía se está formando y se fortalecerá solo en la adolescencia. Y a los 6-7 años, cuando el niño va a. - presentación

Si no sigue la postura correcta, amenaza con las siguientes complicaciones: dolor en la parte inferior de la espalda, osteocondrosis e incluso escoliosis (curvatura de la columna). Deterioro de la respiración y la circulación, ya que el trabajo de los pulmones se ve limitado debido a la inclinación y el hueco del pecho. El niño será más bajo debido al hecho de que está encorvado. Los discos intervertebrales están constantemente tensos, su nutrición se altera y, por lo tanto, hay un retraso en el crecimiento. Dolor de espalda, cuello y dolores de cabeza. El estudiante, sentado en el escritorio, inclina constantemente la cabeza hacia adelante, lo que provoca que los músculos de la espalda y el cuello estén en tensión. Para deshacerse de la incomodidad, el niño comienza a retorcerse, encorvarse, doblar las piernas o cruzar las piernas. Debido a la constante inclinación de la cabeza hacia adelante, se producen migrañas y cada vez es más difícil evitar una inclinación tan habitual. Encorvarse conduce a la fatiga crónica, porque se altera la circulación sanguínea y la respiración, y hay una tensión constante en los músculos.

Al asistir a la escuela, los niños se enfrentan a varios factores negativos 1. La necesidad de cargar bolsas pesadas con libros de texto. Esto no se puede evitar por completo, pero este negativo se puede reducir al mínimo. Es necesario usar mochilas; al transferir la carga, los niños cargan la columna simétricamente, lo que elimina la curvatura lateral (escoliosis). Cuando se usan maletines comunes, es necesario incitar al niño a cambiar de mano con más frecuencia. 2. La necesidad de sentarse en un escritorio en una posición inmóvil durante mucho tiempo. El cuerpo del niño y su columna vertebral están diseñados para el movimiento: una posición estática prolongada no es natural. En un esfuerzo por compensar esta deficiencia, los niños "dan vueltas" en el escritorio, y esto es normal, solo necesita enseñarles inicialmente a sentarse correctamente para que regresen a la posición inicial correcta. Aquí, desafortunadamente, los padres se enfrentan a un obstáculo insuperable: el mismo tipo de escritorios y sillas estándar en la escuela. Pero es de esto de lo que depende la perseverancia del niño y su capacidad para percibir información. Es difícil exigir la atención de los niños para estudiar si las piernas "cuelgan" del piso o las rodillas descansan sobre el escritorio. En ambos casos, el niño se distraerá involuntariamente de sus estudios, cambiando su posición en su escritorio. Si es posible, es necesario controlar el lugar de entrenamiento y seleccionar una mesa y silla de acuerdo a la altura. A diferencia de la escuela, en casa existe la oportunidad de hacer un lugar de trabajo completo para el niño. Debería verse así: - el respaldo de la silla está por encima de los hombros, - el asiento es duro y uniforme, su altura debe ser igual a la longitud de la parte inferior de la pierna (si los pies no llegan al piso, entonces necesita poner un banco debajo de tus pies),

Profundidad del asiento: no más de 4/5 de la longitud de las caderas. La altura del escritorio debe corresponder al crecimiento (superficie de la mesa, al nivel del codo del brazo doblado). Debajo de la mesa debe haber espacio para las piernas extendidas. La posición de las piernas debe cambiarse periódicamente: doblar - estirar. Evite que los niños intenten sentarse como los adultos, piernas con piernas (muslo con cadera). Debemos recordar que casi todos los problemas de postura y salud de los adultos tienen su origen en la infancia. La posición incorrecta del cuerpo sentado o de pie hace que ciertos músculos de la espalda estén tensos, mientras que los opuestos están relajados. Dado que todos los músculos de la espalda están unidos a la columna, esta fuerza antinatural se transmite a la columna, doblándola en una dirección u otra. La curvatura, a su vez, conduce al pinzamiento de las raíces de la médula espinal y, en consecuencia, a una interrupción en el funcionamiento de los órganos internos asociados con las raíces dañadas. Muchas enfermedades crónicas de los órganos internos de una persona madura se desarrollan como resultado de una posición incómoda en un escritorio en la escuela. Puede evitar problemas con la columna vertebral en un niño mediante un examen regular y realizando ejercicios preventivos con él.

Postura correcta 1. Posición directa de la cabeza y la columna. 2. Simétricas, situadas a la misma altura de la pala. 3. Línea horizontal de la clavícula. 4. Los mismos "triángulos de cintura" ("ventanas" formadas por el contorno de la cintura y los brazos bajados). 5. Posición simétrica de los glúteos. 6. La misma longitud de las piernas y la correcta posición de los pies: sus superficies internas deben estar en contacto desde los talones hasta los dedos de los pies. Si uno o más de estos signos no se observan, hay motivos para sospechar escoliosis. Un diagnóstico preciso y un método de tratamiento solo se pueden obtener de un especialista en una institución médica.

Los exámenes preventivos deben hacerse en casa una vez cada dos semanas. Cuanto antes se descubra un problema, más fácil será solucionarlo. La columna vertebral es muy sensible a las influencias positivas externas. Los ejercicios individuales para la corrección de la columna vertebral y la postura son seleccionados por el médico tratante, pero la prevención debe ser realizada por los padres. Lo mejor es realizar capacitaciones conjuntas por las noches, serán útiles tanto para los padres como para los niños. 1. De pie sobre los dedos de los pies, con los brazos levantados y entrelazados en el castillo, balancee el cuerpo de lado a lado. Este ejercicio de calentamiento toma de 3 a 4 minutos. 2. Se inclina hacia un lado con una mano levantada, mientras que la segunda se retrae detrás de la espalda. Repita las curvas a cada lado. 3. Tumbado boca arriba y manteniendo los pies en el suelo, extiende los brazos a los lados y dóblate al mismo tiempo. 4. Acostado boca abajo, estire los brazos hacia adelante. Levante la parte superior del cuerpo y una pierna al mismo tiempo. Repita una vez, cambiando de pierna. 5. Acostado boca abajo, estire los brazos hacia adelante, sosteniendo un palo en ellos. Levante los brazos hacia arriba y al mismo tiempo inclínese hacia atrás, luego regrese a la posición inicial. 6. De pie a cuatro patas, levante un brazo y al mismo tiempo estire la pierna opuesta, luego regrese a la posición inicial. Repita varias veces, cambiando de brazos y piernas. 7. Tumbado boca arriba, estire los brazos a lo largo del cuerpo. Restaurar la respiración y el descanso.

Violación de la postura La postura es una forma familiar y relajada de sostener el cuerpo. Con una postura correcta, la figura de una persona se ve hermosa, esbelta y la marcha es ligera y elástica. Y viceversa, cuántas veces uno tiene que encontrarse con personas de diferentes edades, bien formadas, pero cuya figura y apariencia general están estropeadas por la espalda encorvada, los hombros en “yugo”, la cabeza baja al caminar. La formación de la postura comienza a una edad temprana. La postura incorrecta contribuye al desarrollo de cambios "incorrectos" tempranos en la columna vertebral. La columna "correcta" tiene sus curvas físicas naturales en el plano sagital (visto desde un lado) en forma de lordosis cervical y lumbar (curvatura anterior) y cifosis (curvatura posterior) en las regiones torácica y sacra (representa una "pregunta Marcos"). Un aumento en una curvatura conduce a un cambio en la otra. En el plano frontal (visto desde atrás (homóplatos caídos)) la columna normalmente debe estar recta. Incluso una ligera curvatura de la columna vertebral en todos los casos debe considerarse como una desviación de la norma. Puede controlar su postura con el siguiente ejercicio: párese cerca de la pared para tocarla con la parte posterior de la cabeza, los omóplatos, las nalgas y los talones. Habiendo fijado esta posición, aléjese de la pared e intente mantener adecuadamente la postura correcta. Si es posible mantener el cuerpo en esta posición sin dificultad, entonces no hay curvatura en la columna y no hay necesidad de preocuparse. La segunda forma es mirar hacia atrás. Mira la posición de los omóplatos, igual a la línea larga del cuello y los hombros, la profundidad de los triángulos de la cintura, i.p. niño de lado y de espaldas.

Causas de violación de la postura Las causas de la curvatura de la columna pueden ser tanto congénitas como adquiridas. Las causas congénitas de la curvatura de la columna vertebral incluyen violaciones del desarrollo intrauterino normal, lo que conduce al subdesarrollo de las vértebras, la formación de vértebras en forma de cuña y adicionales, y otras patologías. Las causas adquiridas de la curvatura de la columna son las siguientes: algunas enfermedades (raquitismo, poliomielitis, tuberculosis, pleuresía, ciática), así como lesiones (fracturas de la columna). La mala posición del cuerpo por las características fisiológicas de una persona (pie plano, diferente longitud de piernas o ausencia de una de ellas, estrabismo o miopía por las que la persona se ve obligada a adoptar una postura incorrecta al trabajar) es también la causa de la lesión medular. curvatura. Además, el motivo de la curvatura de la columna puede ser la actividad profesional de una persona, en la que constantemente llega a una posición (trabajar en la mesa con la cabeza constantemente inclinada, simplemente no la postura correcta en una silla, postura incorrecta habitual ). Vale la pena señalar que con la curvatura de la columna vertebral, se altera la tracción uniforme de los músculos, lo que conduce a una curvatura aún mayor. Otra razón para el desarrollo de la curvatura de la columna vertebral son los músculos. La columna vertebral puede estar curvada debido a un desarrollo muscular diferente, y esto puede deberse a cualquier enfermedad (parálisis unilateral, enfermedades reumáticas). Los factores predisponentes para el desarrollo de la curvatura de la columna son la desnutrición, el desarrollo físico deficiente.

Prevención de violaciones de la postura La formación de la postura es un proceso largo, que comienza desde el primer año de vida y termina solo con la edad. En este sentido, los métodos de prevención y tratamiento que dan un resultado estable y no tienen efectos secundarios negativos son de particular importancia. El ejercicio terapéutico y el masaje son las formas más adecuadas para influir en el cuerpo del niño. Además, estos son métodos relativamente simples. En edad preescolar, vale la pena enseñarle a un niño a nadar, jugar al fútbol, ​​saltar la cuerda y, en invierno, a esquiar o patinar. Muchas secciones de deportes reclutan niños de 5 a 6 años, pero no se apresuren a enviarlos allí; es mejor comenzar deportes serios a una edad mayor. Pero darle al niño la oportunidad de calentarse en casa es imprescindible. Para este propósito, son adecuados una pared o escalera sueca, un travesaño o anillos. Puedes equipar un verdadero rincón deportivo. ¡Solo recuerda poner un tapete de espuma o algo resistente en el piso para evitar lesiones!

Por lo tanto, un modo motor correctamente organizado, una actividad física activa y variada de su hijo es la base para la prevención de trastornos de la postura, escoliosis y otros defectos del sistema musculoesquelético. Y un punto más importante: el niño apenas mantiene posturas inmóviles. Cuanto más pequeño es el niño, más difícil le resulta pararse o sentarse "en silencio". Esto se debe a las peculiaridades de la estructura anatómica de la columna vertebral del niño, es mucho más elástica que la de un adulto y, por lo tanto, menos estable. Para mantener su cuerpo en un estado recto, el niño gasta mucho más esfuerzo que un adulto y, por lo tanto, se cansa más rápido. Por lo tanto, no atormentes a tus hijos con la inmovilidad. Al caminar, enséñele a su hijo a poner los pies en paralelo y mantener el eje vertical del cuerpo. Girar los dedos de los pies hacia adentro y hacia afuera interrumpe la marcha y promueve los pies planos. La postura sentada es especialmente importante. Si un niño en edad preescolar desarrolla un hábito estable, en la escuela su hijo se sentará correctamente y evitará la mayoría de los problemas de salud. Es importante que el niño se siente derecho, sin doblar el cuerpo, la cabeza puede estar ligeramente inclinada hacia adelante. Las piernas descansan en el piso con todo el pie y las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo dobladas en ángulo recto, la espalda debe descansar sobre el respaldo de una silla o sillón y las caderas deben descansar en dos tercios del asiento. No se debe permitir que el niño se siente con una pierna cruzada a imitación de los adultos, o que coloque las piernas debajo del asiento, ya que los vasos sanguíneos grandes pasan por debajo de las rodillas y en tales posiciones se pellizcan.

Especialmente debes mirar los hombros, deben estar al mismo nivel. No permita que el niño se apoye en un brazo, girando el hombro al escribir y dibujar. Este es el mayor error que forma un hábito persistente y conduce a una violación de la postura, la escoliosis. La postura durante el sueño no es menos importante que la posición del cuerpo durante el día. La columna debe descansar bien durante la noche. Esto es posible si la columna vertebral descansa en todas partes y está recta, sin hundirse, si el niño duerme de lado o mantiene todas las curvas fisiológicas en posición supina. Es mejor dormir sobre un soporte semirrígido, sobre un colchón elástico. Además, es necesario tener en cuenta la correspondencia de la plenitud del niño, su peso corporal y el grosor de la cama. Un colchón relativamente duro es adecuado para un niño lleno y pesado, uno más suave para uno delgado. Un elemento muy importante de la cama es la almohada. Debe ser pequeño y elástico. Los muebles que utilice el niño deben ser adecuados a su altura.

Pupitre escolar Cómo sentarse correctamente en un pupitre escolar: ambos pies del niño deben estar firmemente apoyados en el suelo y el ángulo entre el muslo y la parte inferior de la pierna debe ser recto. La espalda debe mantenerse recta, las manos sobre el escritorio para que el niño no se apoye en el borde de la mesa con el pecho. Entre el cofre y el escritorio, es necesario mantener una distancia en la palma de la mano. Se requiere la pendiente correcta del cuaderno. Depende directamente de la iluminación. La luz debe caer desde el lado izquierdo. De vez en cuando, un estudiante necesita cambiar su lugar en la clase, pasar de una fila de escritorios a otra. Esto le permite mirar la pizarra desde diferentes ángulos.

Cómo sentarse correctamente frente a una computadora Casi todas las familias ahora tienen una computadora, y los niños desde una edad temprana son aficionados a los juegos de computadora y se olvidan de la postura correcta. El monitor debe colocarse en el centro, frente a los ojos del niño. Elija una silla ordinaria con respaldo. No es recomendable comprar uno de oficina, con reposabrazos y girando alrededor de su eje.

Conclusión Los trastornos posturales son un síntoma que caracteriza a un grupo de enfermedades que se manifiestan por la curvatura de la columna vertebral. Los defectos de postura se pueden dividir condicionalmente de la siguiente manera: trastornos de postura en el plano frontal (vertical), sagital (horizontal) y ambos planos simultáneamente. Cada tipo de trastorno postural se caracteriza por su propia posición de la columna vertebral, los omóplatos, la pelvis y las extremidades inferiores. La preservación de la postura patológica es posible debido a un cierto estado de los ligamentos y músculos. Desviación de la columna hacia un lado - escoliosis. Adelante: encorvado, espalda redonda, espalda redonda cóncava, espalda plana, espalda plana cóncava. En el contexto del tratamiento y sujeto al régimen, los trastornos de la postura desaparecen. Cuanto antes se detecte una violación de la postura, más fácil será corregirla. Para que un organismo debilitado se desarrolle armoniosamente, es necesario crear un régimen motor suficientemente intenso, pero en ningún caso sobrecargarlo. Deben excluirse los deportes que aumentan la carga sobre la columna (levantamiento de pesas, saltos de altura y de longitud, acrobacias, etc.).