¿Qué es mejor: dar rienda suelta a las emociones o almacenarlas en uno mismo? Cómo liberar emociones: técnicas de liberación emocional Cómo dar rienda suelta a las emociones negativas.

Hace tiempo que me piden que haga este artículo. Pero lo pospongo y lo pospongo, aunque parezca ¿por qué? Necesito escribirlo lo antes posible, pero me ando con rodeos como si tuviera miedo de este tema. Pero aun así, si no hablo de ello, no les ofrezco opciones, ¿esto realmente ayuda? Déjame contarte las formas de vida que conozco, a continuación haré algunos énfasis.

En primer lugar, las emociones sólo se experimentan a través del cuerpo; el análisis realizado por el cerebro no aporta nada. Porque viven en el cuerpo y salen por el cuerpo. Es decir, en cada método el cuerpo interviene de una forma u otra. Si solo piensas y analizas, resulta que entiendo todo con la cabeza, pero todavía me enfurece.

En segundo lugar, estas son formas de desahogarse cuando tienes emociones en tu interior. Pero si necesitas cambiar algo en tu vida, no funcionará por mucho tiempo. Por ejemplo, tienes una relación difícil con tu madre. Y si solo te desahogas y gritas en la almohada sin cambiar nada en tu actitud hacia tu madre, entonces no tiene sentido. Esto es lo mismo que tomar analgésicos cuando tienes dolor de muelas y no acudir al médico. Los dientes necesitan ser tratados, ¿verdad? Y las relaciones también necesitan sanarse. Esto es primario.

En tercer lugar, hablaremos más sobre la ira, porque no está claro qué hacer con ella y dónde ponerla. Y de una forma u otra, en cualquier complejo entrelazamiento de emociones, hay mucha ira. La salida de muchas situaciones difíciles, como los sentimientos de culpa y el resentimiento, se produce a través de la ira. Y al negarnos a vivirlo, no podemos seguir adelante.

Cuarto, te pido que distingas entre la ira como una emoción momentánea que aparece naturalmente cuando algo no sucede como querías (ésta es la naturaleza de la ira) y la ira como una cualidad de carácter, es decir, la ira. A veces es normal experimentar enojo si no lo impulsas y lo vives de manera segura. Estar en desacuerdo con el mundo, cuando quieres controlarlo todo en todas partes, y cuando esto no sucede, estar enojado todo el tiempo, ya no es normal. Qué anormal es no poder controlarlo.

En quinto lugar, controlar la ira no significa no sentirla o reprimirla.

El control consiste en desahogarse de maneras que sean seguras para todos, sin dejar nada a uno mismo y sin arrojar nada a los demás. Piense en la ira como un producto de desecho natural del cuerpo, al igual que los alimentos digeridos. ¿Qué pasa si consideras “sucio” este asunto y dejas de ir al baño? ¿Prohibirte hacer esto? ¿Cuál será el resultado? ¿Quizás nuestra tarea sea crear un “baño” para las emociones, un lugar donde podamos hacer algo con calma y seguridad, sin dañar a nadie? De esto es exactamente de lo que trata el artículo.

En sexto lugar, os ruego que evitéis una espiritualidad prematura en las emociones. Entonces es cuando hierve y duele por dentro, y nosotros desde arriba lo aplastamos todo con la palabra “imposible” y ahondamos en los motivos. La mayoría de las veces, así es exactamente como tratamos los sentimientos de otras personas, como, ¡ahora te diré por qué tu karma lo consiguió! Se buscan razones una vez liberada la emoción. Te resultará mucho más fácil ver todo esto con la cabeza despejada más adelante. Primero, vive. O deja que la persona viva, ayúdala con esto.

Y ahora podemos empezar. Quiero dividir las formas de experimentar las emociones en constructivas y destructivas. Las que son inofensivas y las que hacen daño a alguien. Estos últimos los conocemos bien y, sin embargo, vale la pena verlos con nuestros propios ojos, cara a cara.

Métodos destructivos.

1. Derramándolo sobre otras personas, especialmente sobre aquellos que estaban “de paso”.

En el trabajo, el jefe lo consiguió, pero no puedes expresarlo en su cara, así que llegas a casa y termina con el gato que apareció debajo del brazo, es decir, debajo de la pierna, o el niño que trajo el "C" de nuevo. ¿Suena familiar? Y parece que gritarás y será más fácil, pero luego viene un sentimiento de culpa; después de todo, el gato o el niño no tuvieron nada que ver con eso.

1. grosería.

En la misma situación, cuando el jefe te volvió loco, pero la ira permaneció dentro, no tienes que llevarte esta bomba a casa, sabiendo que explotará allí. Y derrama tu enojo sobre la vendedora que trabaja lentamente y se equivoca, sobre quien te pisó o se cruzó en tu camino, y al mismo tiempo sobre quien es muy molesto con cara feliz. Y además de poca utilidad. Incluso si no hay sentimiento de culpa, las emociones negativas de la otra persona sobre la que se derramó todo esto definitivamente volverán a nosotros algún día. De nuevo. Entonces ellos van y vienen mientras nosotros somos groseros unos con otros.

1. Troleo en Internet

Este método parece más seguro y con impunidad. Una página anónima sin avatar, incluso si tiene avatar, definitivamente no será encontrada ni eliminada. El jefe dijo: puedes ir a la página de alguien y escribir cosas desagradables, dicen, ¡qué persona tan fea eres! ¿O estás escribiendo alguna tontería? O provocar algún tipo de discusión sobre un tema difícil, pinchándolos con una aguja en diferentes lugares para causarles dolor. Pero la ley del karma también funciona aquí, aunque las leyes del estado aún no estén en todas partes.

1. Llénate de dulces

Otro método que, por cierto, vemos a menudo en las películas. Cuando el amante de una heroína la abandona o la engaña, ¿qué hace ella? Tengo esta imagen ante mis ojos: una niña llorando en la cama viendo una película y comiendo una enorme lata de helado. Creo que el daño de tal evento es claro para muchos. Pero sigue siendo muy difícil no hacerlo, porque la mano se extiende por sí sola, es como un instinto. Si comes algo dulce, te sentirás mejor. Puede que sea un poco, pero no solucionará la situación. Sé por mí mismo que cuando se deja el azúcar, lo más importante y difícil es no recurrir a él en momentos difíciles.

1. Jurar

Otra forma puede verse así: fuiste grosero y eres grosero en respuesta. Tu marido vino y te gritó, y tú también le gritas a él. Parece que estás siendo honesto. La persona es la causa de tus sentimientos negativos, necesitas expresarlos urgentemente. Pero al hacerlo, sólo avivarás el fuego, intensificarás el conflicto y no obtendrás nada bueno de ello. Una pelea siempre nos quita todas nuestras fuerzas, incluidas todas las reservas ocultas, y después quedamos devastados e infelices. Incluso si se ganara la discusión.

1. golpear a alguien

De nuevo: hijos, perros, marido, jefe (nunca se sabe). Cualquier persona que sea la causa de tu enfado o que simplemente esté presente. El castigo corporal para los niños durante la crisis emocional de uno de los padres es muy traumático. Provocan en el niño tanto un sentimiento de humillación como de odio recíproco, que no puede expresar de ninguna manera. Si golpea a su marido, es posible que le devuelvan el golpe, lo cual, lamentablemente, no es infrecuente. Y vi estadísticas de que aproximadamente la mitad de las mujeres que sufrieron violencia doméstica comenzaron una pelea primero, sin esperar que el hombre contraatacara. Esto no justifica a los hombres, pero tampoco honra a las mujeres. No sólo el marido, sino también la esposa, no sólo los niños, sino también las niñas, no pueden soltar las manos.

1. Reprimir

Ahora existe la creencia de que la ira es mala. Cuanto más religiosa es una mujer, más reprime la ira. Ella finge que nada la molesta, sonríe tensamente a todos, etc. Entonces la ira tiene dos salidas: explotar en un lugar seguro (nuevamente, en casa, contra sus seres queridos), y ella no podrá controlarlo. Y la segunda opción es atacar su salud y su cuerpo. Me parece que no es casualidad que hoy en día tanta gente muera de cáncer; es una enfermedad de emociones no vividas, como muchos psicólogos han escrito repetidamente.

1. Rompiendo platos y rompiendo cosas

Por un lado, el método es constructivo. Es mejor romper un plato que pegarle a un niño . Y ciertamente puedes usarlo a veces. Pero si destruimos algunas cosas en nuestro camino, entonces debemos entender que será necesario restaurar todo esto. Una vez, furioso, mi marido destruyó su computadora portátil. Fue un espectáculo terrible y luego tuve que comprar una computadora nueva. Y también sucede que la ira se derrama sobre las cosas ajenas, esto es completamente infeliz. Esto es costoso y, por tanto, menos constructivo de lo que nos gustaría.

1. dar un portazo

Me parece que este método les gusta a muchos adolescentes. Me recuerdo así y en algunos lugares ya veo niños así. En principio, no es la peor manera. Sólo una vez cerré la puerta con tanta fuerza que se rompió el cristal. Pero nada especial.

10. Batir con palabras

Seamos honestos. No siempre se necesitan manos para golpear a alguien. A las mujeres se nos da bien hacer esto con palabras. Hurgando en puntos dolorosos, haciendo comentarios sarcásticos, bromeando y luego fingiendo que no tenemos la culpa y que no tenemos nada que ver con ello. Cuanta más suciedad diferente haya en nuestro interior, más afilada y cáustica será nuestra lengua. Recuerdo de mí mismo que antes, cuando no sabía dónde poner mis sentimientos, constantemente bromeaba con todos. Mucha gente me llamó “úlcera”, no pude evitarlo. Pensé que era divertido.

Cuanto más aprendo a experimentar sentimientos, más suave se vuelve mi habla. Y menos hay en él algún tipo de "horquillas". Porque no le hace ningún bien a nadie. Durante un par de minutos, puedes al mismo tiempo destruir relaciones y generar reacciones kármicas.

11. Venganza

A menudo, en un ataque de ira, nos parece que si nos vengamos y lavamos la vergüenza con la sangre del enemigo, nos sentiremos mejor. Sé que algunas mujeres, durante una pelea con su marido, tienen relaciones sexuales con alguien para fastidiarlo, por ejemplo. Esta es una opción bendita que muchos consideran aceptable, especialmente si el marido ha sido infiel. ¿Pero cuál es el resultado final? La venganza sólo exacerba el conflicto y aumenta la distancia entre nosotros. La venganza se presenta en diferentes formas: sutil y burda. Pero ninguno de ellos es útil. Nadie.

12. Sexo

No es la mejor forma de liberarse, aunque sí es física. Porque el sexo sigue siendo una oportunidad para mostrarse amor mutuo y no para utilizar al otro como equipo de ejercicio. Nuestro estado de ánimo durante la intimidad afecta en gran medida nuestra relación en su conjunto. Y las conexiones casuales con cualquiera, en aras de la distensión, no sólo no son útiles, sino también perjudiciales.

13. Compras

Las mujeres suelen ir a la tienda sintiéndose molestas. Y allí compran muchas cosas innecesarias. A veces incluso gastan deliberadamente más dinero del necesario para vengarse, por ejemplo, de su marido. Pero resulta que en este momento desperdiciamos los recursos que nos dan para buenas obras, es decir, dinero, al azar y tratamos de usarlos para dañar a otros. ¿Cuál será el resultado? Los recursos se acabarán. Y aquello en lo que se gastaron nunca será útil. El vestido que compraste con ira absorberá tu condición y te resultará difícil usarlo.

La lista resultó impresionante, no del todo alegre, pero, sin embargo, la mayoría de las veces esto es exactamente lo que hacemos. Porque no tenemos una cultura para lidiar con los sentimientos. No nos enseñaron esto, nunca hablan de ello en ninguna parte, solo nos piden que eliminemos nuestros sentimientos de la vista. Eso es todo.

Maneras constructivas de lidiar con las emociones..

14 Permitir que los sentimientos sean.

A veces, y por cierto, muy a menudo, para experimentar un sentimiento basta con verlo, llamarlo por su nombre y aceptarlo. Es decir, en el momento de enfado, dite a ti mismo: “Sí, ahora estoy muy enfadado. Y esto es normal”. Esto es muy difícil para todos aquellos a quienes les han dicho que esto no es normal (porque es un inconveniente para los demás). Es difícil admitir que estás enojado en este momento, aunque esté escrito en tu cara. Es difícil decir que esto también sucede. A veces es difícil entender, ¿qué tipo de sentimiento es este? Recuerdo en las constelaciones a una niña cuyos nódulos temblaban, sus manos apretadas en puños y llamaba a sus sentimientos “tristeza”. Aprender a comprender cuál es este sentimiento es cuestión de práctica y tiempo. Por ejemplo, puedes observarte a ti mismo. En los momentos críticos, mírate al espejo para entender lo que hay en tu rostro, sigue las señales del cuerpo, observa la tensión en el cuerpo y las señales en él.

15 Pisar muy fuerte.

En los bailes tradicionales indios una mujer pisa mucho, no se nota tanto, porque baila descalza. Pero de esta manera, a través de movimientos enérgicos, toda la tensión se libera del cuerpo al suelo. A menudo nos reímos de las películas indias en las que se baila sobre cualquier acontecimiento, bueno o malo, pero hay una verdad especial en esto. Experimenta cualquier sentimiento a través de tu cuerpo. Permitir que la ira fluya a través de ti mientras la liberas vigorosamente mediante fuertes pisotones. Por cierto, también hay muchos movimientos de este tipo en las danzas folclóricas rusas.

No es necesario acudir ahora mismo a la sección de baile (aunque ¿por qué no?). Intenta cerrar los ojos y, sintiendo la emoción en tu cuerpo, utiliza pisadores para “entregarla” al suelo. Por supuesto, es mejor pisar fuerte estando de pie en el suelo y no en el décimo piso de un edificio de gran altura. Es aún mejor si puedes hacerlo descalzo sobre el césped o la arena. Físicamente sentirás cuánto más fácil se vuelve.

Y no piensas en cómo se ve. Ideal, por supuesto, si nadie te ve ni te distrae. Pero si no existe tal lugar, cierra los ojos y pisa fuerte.

16 Grito.

Algunos entrenamientos practican una forma de limpieza como gritar. Cuando gritamos contra el suelo, con un compañero que nos ayude, también podemos gritar contra la almohada de cualquier otra forma. Generalmente se grita alguna palabra importante. Por ejemplo, "Sí" o "No", si se adapta a sus emociones. Puedes simplemente gritar “¡Aaaah!” Respiras profundamente y luego abres la boca y así vacías el corazón. Haga esto varias veces hasta que se sienta vacío por dentro.

A veces, antes de eso, hacen una especie de "bombeo": al principio respiran muy, muy rápido, exclusivamente por la nariz.

Esta técnica tiene debilidades. Por ejemplo, vecinos y familiares. El grito es muy fuerte. Y si no puedes relajarte y no preocuparte, entonces él no sanará. El grito debe provenir de una garganta relajada, de lo contrario su voz podría quebrarse seriamente. Es mejor probar esto por primera vez en algún lugar con personas experimentadas, entonces el efecto será mayor.

17 Hablarlo.

El camino de las mujeres. Para experimentar cualquier sentimiento, realmente necesitamos hablar de ello, contárselo a alguien. Sobre cómo el jefe te ofendió y alguien en el autobús te insultó. No tanto para obtener apoyo (lo cual también es bueno), sino para derramarlo dentro de ti mismo. Esta es aproximadamente la razón por la que la gente acude a los psicólogos para sacar de allí todo lo que les está carcomiendo el corazón. Una amiga que ha trabajado como psicóloga durante mucho tiempo compartió una vez que la mayoría de sus clientes reciben ayuda con un método simple. Ella los escucha, les hace preguntas para que describan la situación de la manera más completa posible y eso es todo. No da recetas ni consejos. Él simplemente escucha. Y a menudo, al final de la conversación, a una persona se le ocurre una solución. Mismo. Fue como si el velo de ira que había nublado sus ojos se hubiera levantado y viera el camino.

Las mujeres hacen lo mismo entre ellas, hablando. Aquí sólo hay dos puntos. No puede contarle a nadie sobre su vida familiar, sobre los problemas que hay en ella. De lo contrario, estos problemas pueden empeorar. Y si te dicen algo, no debes dar consejos. Sólo escucha. Por cierto, puedes organizar un círculo en el que las mujeres compartan todas sus emociones y luego, de alguna manera, decirles adiós simbólicamente (lo que a menudo se hace en grupos de mujeres).

Tenga cuidado de no descargar todas sus emociones sobre su marido. Simplemente no puede soportarlo. Si hablas con tus amigos, primero obtén su consentimiento para hacerlo. Y no olvides compartir también las cosas buenas (de lo contrario, tu amigo puede sentirse como un “retrete” que sólo es necesario para drenar las emociones negativas). Es genial si puedes llorarle a tu mamá o a tu papá, si tienes un mentor que te escuche, si tu esposo está listo para hacer esto durante al menos 15 minutos todos los días.

18 Deporte.

Los deportes son muy populares ahora, y esto es genial, porque en el gimnasio trabajamos con el cuerpo, lo que significa que las emociones también salen a flote. Durante cualquier carga en el cuerpo. Correr, aeróbicos, estiramientos.

Observe lo difícil que le resulta durante el estrés. Y qué bueno y tranquilo es después. Por lo tanto, debes elegir tu opción de carga y no omitirla. Incluso como medida preventiva.

19 Masaje.

Cualquiera de nuestros bloqueos y abrazaderas en el cuerpo son emociones no vividas. Por supuesto, no hablo de pinceladas ligeras, sino de un trabajo profundo con el cuerpo, con fuerza. Un masaje de alta calidad que amase estos puntos nos ayuda a afrontar las emociones. En este lugar lo principal, como en el parto, es abrirse al dolor. Te presionan en alguna parte, sientes dolor: respira y relájate hacia el dolor. Es posible que le salgan lágrimas de los ojos; esto es normal.

Un buen masajista verá inmediatamente sus puntos débiles y sabrá exactamente dónde y cómo aplicar presión para retirar la pinza. Pero muchas veces duele tanto que lo paramos y no vamos más allá. Entonces el masaje se convierte en un agradable procedimiento de relajación, pero no ayuda a aliviar las emociones.

20 ejercicios de respiración

Cualquier emoción se experimenta a través del cuerpo. Ya dije eso, ¿verdad? Entonces uno de los elementos más importantes en esto es la respiración. A veces puedes simplemente respirar a través de la emoción (pero es difícil para nosotros). Por lo tanto, intente hacer diferentes ejercicios de respiración: pranayama, bodyflex y opciones terapéuticas. Además de liberar emociones y relajar el cuerpo, también conseguirás un efecto curativo, lo cual también es bueno, ¿verdad?

21 Batir la almohada

Cuando estás en el estado actual, a veces quieres golpear a alguien. Por ejemplo, dale una palmada a tu marido o a tu hijo. Intente en este momento cambiar a la almohada y golpéela con todo su corazón. Lo principal es no dormir sobre una almohada así: deje que sea su equipo deportivo, que se encuentra por separado. Puedes llorar por eso. O puedes conseguir un saco de boxeo y guantes. Esta también es una opción, sin embargo, requiere espacio libre en casa.

22 Golpea el sofá con una toalla enrollada.

Este método es para ti si quieres desahogarte. La tarea es sencilla. 15 minutos de privacidad con un sofá o silla. Sería ideal estar solo en este momento.

Necesitará un mueble tapizado: un sofá, un sillón, una cama. No importa. Un sofá es lo más cómodo y la mayoría de la gente lo tiene, además no se duerme en él, y eso es muy bueno. También necesitarás una toalla. Casa de baños, grande.

Enrolla la toalla hasta formar un rollo. Y mientras respiras intensamente (la respiración es muy importante), empieza a golpear el sofá con un rodillo. Que parezca extraño y estúpido. Libera el tornado de ira de ti y de tu alma. Tal vez hagas algunos sonidos mientras haces esto, tal vez no. Quizás empieces a llorar, a sollozar. Simplemente deja que el proceso suceda. También puedes gritar, pisotear, maldecir; todo lo que te permitas, todo está bien.

Hasta que quede vacío por dentro. Tan pronto como esté vacío, date una ducha. Necesariamente. Y asegúrese de tomar té de hierbas o leche tibia al final. Y oración si es posible.

23 Golpear el agua

Lo mismo se puede hacer con agua. El agua quita muy bien las emociones de las mujeres. Puede ser cualquier cosa: puedes batir el agua de un río, un lago o un océano. O incluso en la bañera, lo principal es no inundar a los vecinos. Este método no siempre es adecuado para todos, pero vale la pena intentarlo. El mar o el océano, por ejemplo, son excelentes para quitarnos todo lo innecesario. Después de esto, también puedes tumbarte en la superficie a modo de asterisco, para que la sal saque todo el exceso de tu cabeza.

24 Parque de atracciones

¿Sabes por qué son necesarias todas estas “montañas rusas”? Para liberar emociones negativas. Grita, chilla, ten miedo, tensa y relájate. Allí puedes gritar, nadie te lo prohibirá, puedes gritar fuerte, nadie te juzgará. Una excelente oportunidad para “desahogarse”, que es lo que hacen allí los tíos y tías adultos. Aquí también sería adecuado un parque acuático con toboganes aterradores y cualquier otro lugar similar. Lo principal es no exagerar: la adrenalina también afecta las hormonas femeninas.

25 Mándalas

Cualquier artesanía es terapéutica. Y cada uno a su manera. Existe una técnica como tejer mandalas con hilos en un marco de palos. Los mandalas pueden tener diferentes diámetros y diferentes “ramificaciones”. Pero cuando lo tejes, definitivamente pones algo dentro. Puedes tejerlos según tu preciado deseo y pensar en ello en este momento. O puede eliminar sus emociones negativas eligiendo colores intuitivamente (con los ojos cerrados). ¿Por qué mandalas? Se hacen con relativa rapidez; puedes hacer uno bastante grande en una hora. No es difícil, incluso yo lo domino y lo hice durante mucho tiempo. Es en términos de trabajar con las emociones que ayudan mucho. Porque después de tejer tu dolor en el mandala, debes quemarlo. Verificado. Se vuelve más fácil. Y las emociones salen a través del cuerpo, en este caso de las manos. Hay muchos vídeos sobre la técnica en Internet, recomiendo especialmente las lecciones de Anya Fenina (Zhukova), mi amiga y la más experimentada en tejido.

26 Cualquier otra artesanía.

Además de los mandalas, hay muchas opciones, por ejemplo, el fieltro de lana, cuando es necesario perforar la imagen con una aguja muchas, muchas veces (y al mismo tiempo pensar en algo que es muy molesto, estoy bromeando). por supuesto). O cortar con una sierra de calar. O bordado, con hilos o cuentas. Lo principal es que tus manos participan en esto, para que esta energía salga a través de ellas (es decir, la costura con movimientos intensos es mejor), y luego, desafortunadamente, las obras maestras tendrán que ser destruidas. Después de todo, absorben nuestro estado de ánimo durante su creación.

27 cantar

A través del canto también podemos liberar el dolor y la ira de nuestro corazón. Las canciones pueden ser diferentes, la música también. Probablemente hayas notado que cuando es muy difícil, ¡tienes muchas ganas de tocar alguna composición conmovedora y cantarla! Así que no te niegues esto. Canta, incluso si no cantas muy bien. Canta con el corazón, no con la voz, canta no para ser agradable de escuchar, sino para dejar salir tus emociones.

28 Llorar

Una forma muy femenina que a veces utilizamos, pero que muchas veces subestimamos. Cuando nos enojamos, ¿qué hacemos? La mayoría de las veces gritamos. Pero cuando gritamos, no podemos llorar. Y las lágrimas son la versión femenina de quemar karma negativo, por cierto. Especialmente si las lágrimas son calientes, esto significa que están hirviendo de emociones y con ellas salen muchas cosas. Puedes ayudarte con esto. Es difícil sentarse y llorar de inmediato, especialmente si estás lleno de ira. Pero puedes poner alguna película, alguna canción, conseguir algunas cosas. Activa la emoción y transfórmala en lágrimas. La ira sale muy eficazmente con las lágrimas; lo probé yo mismo, sin embargo, en este caso es muy difícil empezar a llorar (pero luego no parar).

29 Llorar en el templo

Para mí, la forma más eficaz de experimentar personalmente todas las emociones es venir a la iglesia. Siéntate en un rincón y llora en oración. Los santos en las iglesias lloran por la separación de Dios. Y podemos llorar en su pecho por nuestras dificultades económicas, lo cual también es bueno.

Recuerdo lo difícil que fue alguna vez vivir con el hecho de que mi padre no existía ni nunca existiría. Se comprendió el hecho, pero se bloquearon las emociones. Y recuerdo cómo llegué a la iglesia el día de su cumpleaños, ese año habría cumplido 50 años. Vine a orar por él y de repente rompí a llorar. Me puse de pie y sollocé, es bueno que no haya nadie cerca. Las lágrimas corrían a raudales. Y sólo entonces mi abuelo me preguntó qué había pasado y lloré durante media hora. Le digo: “Mi papá murió”. Él asintió comprensivamente. “Hace diecisiete años”, agregué. "¿Por qué llevas tantos años cargando esto, querido?", dijo el abuelo, le dio unas palmaditas en la espalda y siguió adelante. Y pensé: y realmente, ¿qué estoy haciendo? Fue en ese momento que me sentí mucho mejor. Hasta ahora, en las situaciones más difíciles, voy a la iglesia, me siento en un rincón, me tapo la cara y rezo y lloro en silencio. Ayuda mucho.

30 Escribir cartas de quejas

Ya he descrito cartas de agravio varias veces en diferentes artículos. Tienen una estructura según la cual los escribes. Para cada persona o situación concreta, a mano, van secuencialmente pasando por el enfado, el resentimiento, el dolor, el miedo, la desilusión, el arrepentimiento, la tristeza, la gratitud, el perdón y hasta llegar al amor. Pueden terminar de diferentes maneras: si no quieres tener una relación con la persona en el futuro, terminas con las palabras "Te dejo ir", pero si se trata de una persona que es importante para ti, luego la frase final es "Te amo". Y siempre comienza con las palabras "Estimado (nombre de la persona)". Estas son las reglas de la escritura.

31 Cuestionario “Perdón Radical”

Existe un libro tan sensacional que ayuda a muchas personas a afrontar sus emociones. Hay un cuestionario en el libro que debe completarse cada vez que surgen emociones que son difíciles de afrontar. Sí, requerirá trabajo, mucha escritura, pero funciona. Lo bueno del cuestionario es que tienes las preguntas claras a seguir, es como si te llevaran de la mano y te resulta mucho más fácil ir al grano.

32 Lavar los platos

Intenta ofenderte con alguien y empieza a lavar los platos. O el suelo. O pulir el fregadero hasta que brille. De esta manera experimentamos emociones a través del cuerpo y limpiamos la suciedad de nuestro corazón. A veces, los platos pueden sufrir un poco, pero el efecto general será mayor: la sensación de vivir de forma segura y platos limpios. Conozco a muchas personas que lidian con sus sentimientos de esta manera.

33 Transformación en risa

No siempre funciona, no con todas las emociones. Pero en algunas situaciones menores, como la irritación cotidiana por tonterías, está bien. Lleva la situación al punto del absurdo en tu cabeza y ríete alegremente de ella. Encuentre algo gracioso en la forma en que se estresa por pequeñas cosas, o se ríe de otra cosa, hace una mueca, extinguiendo así una disputa familiar. Etcétera. ¡Se creativo! La risa es curativa, respirar durante la risa es similar a sollozar. Pero debes admitir que es más placentero y seguro. Y la tensión desaparece.

34 Tirar la basura

Es terapéutico, como lavar los platos. Y también es útil. La limpieza a nivel físico ayuda a limpiarte a nivel emocional. Recuerdo a una chica que no pudo superar su divorcio durante mucho tiempo. El pasado no la dejó ir. ¡Por supuesto, porque su vestido de novia estuvo colgado en su armario todo este tiempo! Y la despedida simbólica la ayudó. Ella no sólo lo eliminó, sino que lo destruyó brutalmente (esta es la forma extrema de una mujer llevada a los extremos). Y ella inmediatamente se sintió mejor.

El desorden puede estar relacionado o no con tu situación, simplemente te ayudará a despejar el espacio y a respirar mejor. Y, por cierto, es más fácil hacerlo con las emociones, hay menos dudas.

35 hacer meditación

Hay muchas meditaciones y opciones diferentes. Me gusta uno de ellos. Cuando me cubren la cabeza, me siento con las piernas cruzadas en el suelo, o mejor aún, en el suelo. Una opción ideal si ahora hace calor y puedes sentarte en el suelo. Cierra los ojos e imagina cuán largas y fuertes raíces se hunden en el suelo desde tu trasero. Después de que sientas esta conexión con la tierra en ese quinto punto, comienza a imaginar cómo las emociones se recogen de todas las partes de tu cuerpo y a través de estas raíces llegan a la tierra, a sus profundidades. Recógelos en tu cabeza, en tu corazón, en aquellos lugares donde hay presiones y problemas. Y déjalo ir. Y respira profundamente. Probado, se vuelve mucho más fácil.

36 Sólo respira

Sinceramente, el método es el más difícil. Pero funciona. Cuando la emoción hierve dentro de ti, simplemente te sientas en una silla, cierras los ojos y respiras. Al abrirte internamente hacia tu emoción (como en el parto), vas hacia ella. Y respira. Respira profunda y profundamente. Normalmente se necesitan de 5 a 20 minutos para experimentar una emoción. Pero será difícil. Por supuesto, querrás levantarte, salir corriendo, dar un portazo, romper un plato, pero intenta simplemente respirar mientras estás sentado en un solo lugar. Si estás acostumbrado a huir del dolor, definitivamente debes probar este método.

37 Rompiendo platos

Este método ya se usaba en los destructivos, pero quiero agregarlo a los constructivos. ¿Por qué? Porque es mejor golpear platos que personas. Y si se trata de un acto controlado de liberación de emociones, ¿por qué no? Por cierto, puedes tener placas especiales que no se rompan en miles de fragmentos y que no te importen. Ayuda a alguien, y eso es genial.

38 hablar con el arbol

Es importante que una mujer exprese sus emociones. ¿Qué pasa si no hay nadie que escuche? ¿O hay algo que no puedes contarle a nadie? Entonces los árboles vendrán al rescate. Lo principal es encontrar “el tuyo”, el árbol con el que te resultará más fácil y agradable comunicarte. Tal vez sea un abedul o tal vez un pino. No importa. Cualquier árbol con el que personalmente te sientas bien y agradable. Abrázalo tranquilamente y habla-habla-habla hasta que sientas alivio.

39 Bailar

Esta es también una versión corporal de liberar emociones. Especialmente si el baile es espontáneo y en solitario (para no tener miedo de las valoraciones de tus movimientos). Si la emoción es muy tormentosa, puedes tocar unos tambores salvajes y “saltar” con todo el cuerpo hacia ellos desde el corazón, dejando completamente que todas sus partes floten por sí solas. Pruébalo, prestando especial atención a aquellas partes de tu cuerpo que estén especialmente tensas (puedes bailar, por ejemplo, sólo con los hombros, sólo con las caderas, sólo con la cabeza).

40 Confesión

Otra opción para “hablar” cuando parece que no hay nadie con quien hablar. Por eso existen las iglesias y en diferentes tradiciones existe el concepto de confesión. Cuando vienes y abres tu alma. Puedes hacer esto formalmente, dicen, soy un pecador, perdona mis pecados. O puedes hacerlo desde el corazón: ven y abre tu dolor. ¿Aterrador? Por eso a veces el sacerdote se sienta detrás de una cortina para no sentir vergüenza. La confesión y la comunión son procedimientos muy purificadores para los cristianos. Limpieza de todo.

41 Oración

Versátil. Para cualquier religión. Si quieres experimentar emociones, empieza a orar. Y respira, ora, deja que las emociones salgan. A través de lágrimas, temblores del cuerpo, movimientos de manos, palabras. La oración lo cura todo. Y es gratis. Limpia el alma y da vida a la bondad. El método más subestimado, por cierto.

Y otro punto muy importante.

Después de cualquier arrebato de emoción negativa, es importante llenar de luz el espacio desocupado. Es decir, por ejemplo, desear felicidad a todos, rezar, hablar de cosas buenas. Para que el corazón, limpio de suciedad, se llene de algo bueno. De lo contrario, un lugar no permanece vacío por mucho tiempo y puede volver a llenarse con quién sabe qué.

Y permítanme recordarles una vez más que estas son solo formas de desahogarse, aliviar la tensión y vivir las emociones. Pero si necesita cambiar su comportamiento y algo en su vida, esto sólo le ayudará por un tiempo. Y entonces todo volverá a la normalidad. Por lo tanto, vale la pena participar en la prevención, por ejemplo, aprender a negarse, mantener la integridad, cultivar el sentido de autoestima, reducir las expectativas del mundo y de las personas, etc.

¡Espero que esta selección te ayude a vivir todo lo que deberías haber vivido hace mucho tiempo!

La psique y el sistema nervioso de los niños aún se están desarrollando, por lo que la mayoría de los niños son muy impresionables. Cualquier pequeña cosa (desde el punto de vista de los adultos) puede desequilibrar a un niño.

Ira, ira, irritación, miedo, dolor mental: las emociones en los niños son demasiado fuertes y no pueden afrontarlas (muchos no pueden, ni siquiera en la edad adulta). “Bueno, al oso se le cayó la pata, ¿vale la pena llorar tanto por esto? ¡Qué desastre!" - los adultos están perplejos.

Por lo general, el arrebato emocional pasa sin dejar rastro, el niño se distrae, se calma y se olvida, sobre todo si hay un adulto sensible cerca que lo ayudará.

Pero algunos niños especialmente vulnerables sufren crisis emocionales con bastante frecuencia. Profundizar los sentimientos y reprimirlos es peligroso. Es mejor darles una salida que sea segura para el niño y los demás. Habla con el bebé. "¿Estás ofendido? ¿Por qué crees que él (el delincuente) hizo esto? ¿Crees que hizo esto a propósito? El niño debe sentir tu apoyo y comprensión, no puedes dejarlo solo con su dolor. Hágale saber que tiene derecho a experimentar emociones negativas, como toda persona. Poco a poco aprenderá a expresarlas de forma civilizada.

Cuando los niños activos están enojados, es aconsejable darles la oportunidad de expresar su enojo mediante movimientos físicos: déjelos romper periódicos, tirar almohadas o juguetes al suelo, golpear una pelota o patear el sofá; cualquier actividad segura es buena. Ofrézcase a organizar una competición para ver quién puede saltar más lejos, golpear la pelota con más fuerza o gritar más fuerte. Es bien sabido que los japoneses instalan una efigie de goma de su jefe para que un subordinado ofendido pueda patearlo. Y los chicos adultos hacen esto con mucho gusto y luego se ponen a trabajar tranquilamente. Es necesario dar rienda suelta a las emociones fuertes. Si no quieres neurosis y depresión...

Para los niños, el juego es una cura milagrosa. Usted y su hijo pueden representar una situación traumática con muñecos, peluches y coches. Para empezar, asuma el papel de “parte perjudicada”, es decir, su hijo. Habla en nombre de su juguete favorito: “Estoy llorando (enojado, enojado, etc.) porque…”. Deje que el niño ayude al juguete, lo consuele y le aconseje. Si no tiene las palabras, haga preguntas capciosas: “O tal vez debería... (hacer algo, decir algo, etc.)”. Puedes actuar como un "juguete para azotar": no obedecer a tu amo, contradecirlo, irritarlo. Deja que el bebé descargue su ira con el juguete travieso. La trama y los roles del juego dependen de la situación.

En el juego, el bebé tiene un poder que no tiene en la vida real. Puede castigar, restaurar la justicia, mostrar miedo que tiene miedo de contarle a su familia. En el juego verás cómo tu hijo ve el mundo y su familia.

En los juegos de rol tendrás la oportunidad de descubrir qué problemas preocupan al niño. ¿Matón en el grupo? ¿Maestro malvado? ¿Celos de un hermano/hermana mayor/menor? ¿Escándalos familiares?

Escuche a su hijo, ¡él quiere ser escuchado! Como todos nosotros...

Lo más difícil es reprimir las emociones negativas fuertes, sin permitirse descargar. Se sabe desde hace mucho tiempo que las personas reservadas que ocultan sus sentimientos a los demás son susceptibles a enfermedades como derrames cerebrales y ataques cardíacos. Quienes derraman sus emociones sobre los demás en cada oportunidad salvan su sistema cardiovascular. Sólo a expensas del sistema nervioso de los demás. ¿Cómo se puede aprender a dar rienda suelta a las emociones sin causar daño a los demás?

Existe una forma comprobada de descargar: las lágrimas. Son la respuesta curativa al cuerpo humano que brinda alivio temporal. Si te da vergüenza llorar en público, entonces no tienes por qué avergonzarte de llorar delante de ti. Llore más a menudo y más hasta que pase esta necesidad.

Tener un compañero de conversación es una forma comprobada de deshacerse de las emociones negativas. Cuéntale a un amigo o ser querido lo que te está pasando.

Hay una técnica especial: hablas de fracasos, trato injusto de los demás hacia ti, etc., primero con un ser querido (cónyuge, madre), luego con un vecino, amigo, novia, cualquiera que acepte escucharte. La intensidad de las emociones disminuirá cada vez. Y si al principio contaste la historia entre lágrimas y se te rompió la voz por los sollozos, al final contarás el mismo hecho con más tranquilidad.

Si no ha encontrado un interlocutor, quizás un psicoterapeuta o un psicólogo sea suficiente.

Un ejemplo de la vida real: una vez elegí viajes a Estados Unidos, dediqué mucho tiempo a seleccionar el programa, el alojamiento, los hoteles y las excursiones. Se suponía que estas serían mis mejores vacaciones: un mes de emocionantes viajes por los Estados Unidos. Pero por razones desconocidas, mis vacaciones fueron canceladas, y todos mis pagos anticipados por todos los servicios turísticos, viajes aéreos fueron quemados, mi visa fue quemada... Mi dolor no tenía límites, estaba enojado, nervioso, subconscientemente y a veces incluso conscientemente estropeé mi trabajo - e incluso me enfermé por la negatividad que "corroía" mi alma. Al final mis amigos me enviaron a un psicólogo, la persona me remitió, me ayudó a liberarme del enfado tanto con mi jefe como con el trabajo. Luego simplemente cambié de trabajo, planeé nuevamente una gira a Estados Unidos y pasé unas vacaciones inolvidables. ¡Todo estuvo bien, pero solo necesitábamos hablar!

Habiendo experimentado cualquier emoción, una persona debe expresarla en pensamientos, expresiones faciales, gestos y acciones. Ésta es la naturaleza de las emociones, se originan en nosotros y se manifiestan a través de nosotros. Si una emoción no se expresa, significa que está reprimida. La supresión de las emociones es un proceso mental en el que una persona no permite que sus emociones se manifiesten.

Como se señala en, las emociones negativas afectan negativamente a una persona y destruyen su vida y su salud. Un brote breve de emoción negativa no puede causar un daño significativo a la salud de una persona.

Sólo las experiencias frecuentes de miedo, desaliento, ira, tristeza y emociones similares conducen a trastornos de la salud física y mental. Esta condición es causada por la constante supresión de las emociones.

El proceso de supresión de las emociones se puede dividir en varias etapas, según el grado de daño a la salud humana:

Control de emociones

Tenemos que controlar nuestras emociones cuando expresarlas es inapropiado o conllevará consecuencias indeseables.

La mayoría de los lectores probablemente han tenido ocasiones en las que, durante sus años de estudiante, tuvieron que reprimir la risa durante las clases, de lo contrario el profesor podría enojarse y echarlo del aula. O hay una reunión en el trabajo, donde el jefe no se muestra de la mejor manera y si intentas oponerte a él, puedes hacerte un enemigo o incluso te pueden despedir.

El control de las emociones en sí no puede considerarse algo malo, al contrario, esta cualidad permite que todas las personas convivan pacíficamente. Un estallido oportuno y contenido de ira o descontento puede salvar a una persona de muchos problemas en la vida.

Si una persona, después de un evento en el que tuvo que controlar sus emociones mediante un esfuerzo de voluntad, no encuentra la manera de expresarlas, no puede aliviar el estrés o liberarse de la negatividad acumulada, entonces su atención se fija en la experiencia negativa.

De vez en cuando, una persona recuerda una situación estresante, reviviendo las emociones experimentadas y provocando que su cuerpo experimente dolor.

Sentimientos amortiguantes

Esta etapa comienza cuando no encontramos la manera de dejar atrás nuestras experiencias negativas. Los sentimientos de culpa, vergüenza, resentimiento o autocompasión atraen constantemente nuestra atención hacia los acontecimientos del pasado. Una y otra vez tenemos que volver a experimentar angustia.

Ninguno de nosotros quiere vivir con la sensación de dolor todos los días, por eso comenzamos a embotar nuestros sentimientos. Empezamos a reprimir las sensaciones dolorosas, como si no las sintiéramos. En un estado de dolor sordo, una persona encuentra alivio, pero es sólo temporal.

No se puede engañar a la naturaleza; las emociones reprimidas requieren expresión. Las emociones obstruidas, incapaces de encontrar una salida, comienzan a destruir el cuerpo de una persona, agotando su vitalidad.

Tarde o temprano, una persona mentalmente agotada ya no podrá contener la negatividad acumulada en sí misma, y ​​luego la presa se romperá, las emociones encontrarán su expresión en peleas, escándalos y crisis mentales.

Supresión extrema

En esta etapa, una persona ha estado reprimiendo sus sentimientos y emociones durante mucho tiempo. Dado que las emociones no permiten olvidarse de uno mismo, es necesario reprimirlas aún más. Una persona ahoga al máximo sus sentimientos, sus experiencias negativas y las emociones asociadas con ellos, tratando de encerrarlos en lo más profundo de su subconsciente.

Para lograrlo, se utilizan diversas formas de represión: alcoholismo, drogadicción, tabaquismo, comer en exceso y similares. Se pueden utilizar casi todos los malos hábitos. Hasta que una persona detenga el proceso de supresión de las emociones, le resultará imposible deshacerse de sus vicios.

El proceso de autodestrucción se activa y se manifiesta externamente en forma de estrés, accidentes absurdos y mala suerte. Imagínese una tetera en la estufa, en la que el agua hierve constantemente y no hay ningún lugar por donde pueda escapar el vapor caliente.

Asimismo, una persona está literalmente hirviendo de emociones reprimidas, pero él mismo ya no lo siente, no se da cuenta. El estado interno se manifiesta en los acontecimientos y en la historia clínica. En apariencia, una persona así está tranquila, equilibrada, pero el hígado tiene problemas y, a menudo, ocurren situaciones tensas cerca, la gente jura o pelea.

En este nivel de supresión, se producen graves problemas de salud. Las emociones negativas se manifiestan cada vez más en crisis mentales. El mundo humano está cambiando, los colores de la vida se oscurecen, todo es molesto.

¿Vale la pena dar rienda suelta a las emociones si pueden provocar un escándalo? ¿O es mejor acumular negatividad en uno mismo y vivir “en paz y amistad”?

La manifestación de la negatividad es un círculo vicioso.

Nos irritamos, liberamos emociones negativas y estas “contagian” a la otra persona. E incluso si alguien procesó nuestra negatividad, definitivamente regresará un poco más tarde. ¿Has notado? Esta es la ley del Universo.

¿Entonces lo que hay que hacer? ¿Suprimir la negatividad o dar rienda suelta a las emociones?

¡Ambos no dan nada bueno!

Si reprimes la negatividad, no desaparecerá. La energía negativa se concentrará en alguna parte del cuerpo, formando allí un bloque energético. Posteriormente surgirán molestias físicas en este lugar, y si no se hace nada aparecerá algún tipo de enfermedad.

Por cierto, Louise Hay¹ incluso creó una tabla especial de enfermedades correspondientes a determinadas condiciones negativas.

De una letra...

“Me siento deprimido en mi familia... Me dejé utilizar durante mucho tiempo. Me parece que el dolor en mi corazón está directamente relacionado con mi familia”.

¿Qué pasa si dejas salir la negatividad?

Si das rienda suelta a las emociones, se desencadena una reacción en cadena.

Habiendo emitido una carga negativa, una persona se calma por un tiempo, pero, como regla general, luego la negatividad regresa a él muchas veces más fuerte. Además, tanto las relaciones familiares como las interpersonales sufren la manifestación de negatividad.

¡Sólo hay una salida!

Lidia con la negatividad tan pronto como surja. La técnica de la que hablé puede ayudar con esto.

¿Cómo deshacerse de los agravios, el dolor y la irritación que ya se han acumulado durante su vida en común?

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Notas y artículos destacados para una comprensión más profunda del material.

¹ Louise Hay es una de las fundadoras del movimiento de autoayuda, autora de más de 30 libros de psicología popular, incluido el mundialmente famoso libro You Can Heal Your Life ("Puedes curar tu vida") (