Praktické aspekty qigongové praxe. Qigong: čínská praxe posilování těla

"Co chceme zjistit: jak to můžeme udělat nebo proč to nemůžeme?"
"Všechno se stane možným, když úkol rozdělíte na části."

qigong("qi" - energie; "gong" - práce. - velryba.) je soubor praktik harmonického, přirozeného získávání vitální energie (qi). Přesněji řečeno věda o životní síle. Proč potřebujeme tuto sílu? Pro úspěch v každodenním životě, pro vynikající fyzickou kondici v každém věku, pro duchovní rozvoj. Každý se může rozhodnout sám, co přesně. Qigong je skutečný způsob, jak získat krásu a radost ze života, dlouhověkost, čistou mysl a jasné vědomí, citlivou intuici a klid, sebevědomí a úžasný výkon.

cvičení qigongu v každém věku probudí životní energii a naučí vás, jak získat trvalý přístup k jejímu neomezenému zdroji pro všechny naše projevy. Individuální sestavu cviků lze s úspěchem využít pro každodenní „nabíjení“. Každá praxe odhaluje potenciál našeho těla a mysli hlouběji a hlouběji v průběhu času.

Hlavní praktiky Caduceus Center

(tradice Wudang Panlongmen, "železná košile")

Již od prvních lekcí vás tato praxe doslova naplní energií a prudce zvýší obranyschopnost těla na všech úrovních: od hrubého fyzického dopadu až po jemné duševní. Výrazně zvyšuje vitalitu, výkonnost. Vytváří silnou základnu pro další růst ve složitějších meditačních praktikách. technika čchi-kung na rozvoji „ohnivého“ pupkového centra – centra vůle, odhodlání a jednání, centrum ochranné funkce na všech úrovních.

- jedna z obrovských oblastí qigongu, až do začátku dvacátého století, obklopená závojem tajemství

Cvičení léčebného Tai Chi Chuan pomáhá zklidnit mysl a uvolnit tělo. Tchaj-ťi čchüan stylu Yang 88 je úplná „dlouhá forma“ předávaná v řetězci učednické posloupnosti. Výrazně se liší od modernizovaných a zjednodušených odrůd tai chi, které se všude vyučují a popisují v literatuře. Cvičení Tai Chi Chuan je neuvěřitelně komplexní a mnohovrstevné, s desítkami klasických (čínských) textů, stovkami knih a tisíci článků napsaných na toto téma. Tato praxe formuje minimálně čistou mysl a silné, zároveň osvobozené tělo. Každý, kdo pravidelně a správně cvičí, chápe, že Tchaj-ťi čchüan není jen cvičení pro zklidnění a relaxaci, ale komplexní vysoké umění, jeden z nejlepších způsobů, jak pochopit Tao a pochopit smysl života.

- základní technika, jedno z hlavních a nejlepších qigongových cvičení

Prastaré vysoce léčivé mnohostranné cvičení pro vyrovnání těla a jemné struktury, harmonizaci všech procesů, ovládání vědomí, myšlenek a pocitů, vytvoření "vnitřního ostrova nevinnosti". Cvičenci, kteří v určité fázi kladou důraz i jen na tento jeden cvik, dostávají významný efekt.

Taiji tuishou (tlačí ruce)

Párová praxe, přechod mezi oblastí léčení a boje vnitřního umění taijiquan. Cvičení s partnerem pomůže zvládnout fyzickou sílu nad rámec svalových kontrakcí, harmonii pohybů těla a energii čchi a výrazně urychlí pokrok v osamělých (vnitřních zdravotních) praktikách tai-chi.

- kánon přeměny svalů a šlach

Mnohostranná praxe, jejíž hluboký dopad odstraní vnitřní svalové svorky a bloky jemných struktur, obnoví meridiány, zpevní tělo a rozvine fyzickou odolnost a vyrovná všechny tělesné systémy. Jedna z nejlepších metod sublimace sexuální energie.

Sedm cvičení, která se k nám dostala ze starověkého Egypta. Krátký, ale extrémně účinný komplex pro silné, silné, zdravé a poslušné tělo a rychlou energizaci. Cvičení lze zařadit jak do rozcvičky, tak i cvičit jako samostatný soběstačný komplex.

Čchi čchi-kung - technika taoistického poustevníka
Hluboké studium horních energetických center. Přechod čchi-kungu na energetickou výživu, to znamená, že při dlouhodobém cvičení potřeba běžné fyzické stravy postupně klesá. Provádí se pouze na čistých místech, a to je předpoklad. Tento qigong provádíme ve venkovních třídách daleko od města. Když ve městě (i když mimo něj je to pořád lepší), tak v samotných hlubinách velkých parků, na klidných odlehlých místech.

Baduanjing (Osm kusů brokátu)

Všeobecný posilovací komplex pro zdraví, dlouhověkost a růst fyzické síly se snadno naučíte a procvičíte. Vytvořil jej legendární velitel středověké Číny a mistr qigongu Yue Fei a původně měl posílit sílu a zdraví vojáků. Dodnes je tento qigong neuvěřitelně populární po celém světě a nadále udržuje sílu, zdraví a prodlužuje život mnoha generacím lidí.

Qigong z pohoří Qing Chen (Qing Chen Shan Qigong), Phai Da Gong, Diamantový prst, a další tradiční i vzácné techniky praktikované na putovních seminářích a přenášené dle libosti a příležitostí k samostatné práci.

Jakýkoli motiv, který vedl člověka k praxi chápání sebe sama a vesmíru, si zaslouží respekt, protože v budoucnu by se před takovým výzkumníkem zdálo, že se svět známý po dlouhou dobu otevírá s tak bizarními aspekty a horizonty, které dříve nebylo dost síly přemýšlet, přemýšlet a představovat si!

Znalosti a techniky zde otevřeně sdílené patří lidstvu. Zveřejněním popisů a ukázek některých z nich na webu platíme dluh našim předkům, Mistrům, kteří nám Znalosti pečlivě zprostředkovali. Atmosféra přílišného utajování duchovních Poznání a klíčů k vlastní síle, která byla v té době aktuální, bohužel vedla za prvé ke ztrátě mnoha informací a za druhé ke ztrátě zájmu mezi potenciálními praktikujícími. To mnozí nevědí takový existuje, že člověk může a měl by usilovat o poznání sebe sama a vesmíru a že techniky qigongu skutečně fungují. Ve světě se toho hodně pomíchalo a nyní jsme na pokraji úplné ztráty skutečného poznání. Nádech duchovní a mystické romantiky zůstává pouze v knihách a filmech.

Zde najdete popisy starověkých mocných praktik pro léčení těla a ducha prostřednictvím probuzení nitra energie a zesílení vědomí. Některé se můžete bezpečně naučit sami z videa a přinesou rychlý požadovaný efekt. Některé je potřeba chvíli studovat a procvičovat pod dohledem chápajícího instruktora nebo znalého učitele. Pokud s praxí nezačnete, dokud nenajdete podle svého názoru dobrého mistra, který vám jako ve filmu odhalí veškerou moudrost tajné vědy, hrozí vám velké riziko, že vám nezbude vůbec nic. váš život. Master pro každou z vašich úrovní se bude lišit. Najít dobrého Učitele, který chce skutečně předávat znalosti, aby jeho žáci překonali jeho samotného, ​​je velkým úspěchem a známkou dobré karmy. Tato karma musí být vytvořena upřímnou nezávislou vědomou praxí! Na druhou stranu si vzpomeňte na starodávná rčení: "Pokud nevidíš Učitele, vidíš svou karmu!" a "Všechny projevy Vesmíru jsou mým Učitelem!"

Pamatujte: pokud se pohybujete, pak se celý vesmír pohybuje směrem k vám, pokud čekáte, celý vesmír čeká s vámi! Vedle nás nejsou žádní náhodní lidé!

Systém čchi-kung je pro obyvatele Západu relativně novým typem fyzické aktivity a duchovní praxe. Není to tak velkolepé jako jóga, pokud mluvíme o vnější složce. je především schopnost ovládat neviditelnou energii Qi.

Sada qigongových cvičení pro začátečníky nabízená v tomto materiálu otevírá energetické brány pro Qi – energii, která nám dává sílu. Můžeme zlepšit zdraví, zvýšit odolnost vůči stresu, zpomalit proces stárnutí.

Jaká technika qigongu se praktikuje na Západě?

Qigong je rozmanitý. Vše záleží na tom, co chce člověk z této praxe nakonec získat. Podmíněně můžeme rozlišit dva systémy qigongu:

První vám umožňuje lámat cihly a dělat další extrémní věci, které se vyučují v čínských klášterech bojových umění.

Druhou praktikují běžní lidé jako zdravotní a obecnou posilovací gymnastiku pro tělo i mysl.

Když lidé mluví o západní metodě qigong, mají na mysli druhou možnost.

Cíle qigongové praxe:

• Zastavení "tance vnějšího světa"
• Zastavení "vnitřního dialogu"
• Výuka koncentrace a disciplíny mysli

Jak vidíte, třemi ze čtyř cílů je přerušit nekonečné vnější a vnitřní stimulace, ve kterých člověk nevědomě přebývá.

Čínský qigong pro začátečníky

Brány energie Qi

Takže naše sada qigongových cvičení pro začátečníky otevírá energetické brány qi.

Koncept energetické brány pochází ze staré Číny a je zcela autentický. Technika čchi-kung byla vyvinuta v rámci taoismu, náboženského a filozofického hnutí, které dominuje Číně.

Toky energie by měly být pociťovány přímo v mysli praktikujícího. Tato energie je součástí našeho jemného energetického těla. Musíte se naučit cítit tyto body, abyste nasměrovali Qi a stimulovali jemnohmotné tělo v maximální míře.

Čchi-kungovou praxí je vstoupit každou energetickou branou a rozpustit se v ní.

Celkem je k dispozici 23 vstupních bodů, které je třeba během tréninku postupně otevřít:

1. Horní část hlavy
2. Třetí oko
3. Krk (od základny lebky po ramena)
4. Hrdlo
5. Ramena
6. Lokty
7. Zápěstí
8. ruce (plné)
9. Hrudník - v místě spojení žeber - a záda - v místě, kde se žebra stýkají s páteří, vzdálenost mezi lopatkami a oblastí žeber
10. Pro ženy: hrudník
11. Solar plexus
12. Kompletní břicho zepředu dozadu
13. Páteř - zvláštní pozornost: zátylek, sedmý krční obratel, střed lopatek, spodina lopatek, kostrč
14. Pánevní kosti
15. Pohlavní orgány
16. Rozkrok
17. Kolena
18. Kotníky
19. Chodidla
20. Pod námi
21. Nad hlavou

Rýže. 1. Lidské energetické body podle čínské tradiční medicíny.

Sada qigongových cvičení pro začátečníky

Gymnastika čchi-kung pro začátečníky se skládá ze 6 po sobě jdoucích základních cvičení.

1. Hlavní cvičení - bez pohybu: otevírání stavidel, zaplavování a rozpouštění Qi
2. Cvičení „Ruka do cloudu“
3. Cvičení "Zatáčky 1"
4. Cvičení "Zatáčky 2"
5. Cvičení "3. zatáčky"
6. Spinální trakce

Sada qigongových cvičení pro začátečníky končí návratem do výchozí pozice „hlavní cvičení je bez pohybu“.

Tato cvičení vám umožní zvýšit energii těla, což je důležitější než být silný nebo vypadat dobře.

Cvičení zlepšuje cirkulaci Qi, prokrvení a držení těla.

Základní cvičení

Jádrem základní sestavy qigongových cvičení pro začátečníky je nehybné držení těla, ve kterém musíte být alespoň 15 minut denně. Navzdory své jednoduchosti se jedná o silné cvičení, které zvyšuje povědomí, posiluje Qi a umožňuje vám pochopit, která z energetických bran Qi je blokována.

Z boku se zdá, že stát na napůl pokrčených nohách není obtížné. Jakmile však začnete cvičit, uvědomíte si, že dlouhý pobyt v této pozici vyžaduje dobrou fyzickou zdatnost a trénink svalů nohou a zad.

Při provádění tohoto cvičení nasměrujte svou pozornost na každý z výše uvedených 23 vstupních bodů čchi, od nad hlavou až pod nohy.

Vizualizujte si energii, nenechte se rozptylovat. Dýchejte rovnoměrně a klidně.

Postupem času se naučíte soustředit a cítit Qi a také uvidíte zablokované oblasti pro Qi, které vyvolávají nemoci. Čím volněji proudí Qi, tím více se budete cítit bdělí a silnější.

Cvičení „Ruka do cloudu“

Toto qigongové gymnastické cvičení pro začátečníky se provádí pomalu. Zahrnuje plynulé a plynulé pohyby paží, nohou a celého těla. Tato praxe učí zdrženlivosti, kontrole emocí a zvládání stresu prostřednictvím pohybů těla.

Série cvičení "Zatáčky"

Tato řada zlepšuje toky Qi ve vnitřních orgánech. Každé ze cviků v něm obsažených je zaměřeno na tři energetická centra: horní, střední a dolní. Aktivita cvičení se postupně zvyšuje.

První cvik je zaměřen na spodní část břicha: zlepšuje trávení, příznivě působí na urogenitální a vylučovací systém.

Druhý cvik klade důraz na horní část břicha: žaludek, slinivka, játra, slezina a nadledvinky.

Třetí cvičení – nejaktivnější – působí na srdce a plíce, zlepšuje krevní oběh. Celé tělo je v pohybu, což má komplexní pozitivní účinek.

Cvičení "Prodloužení páteře"
Záklony patří mezi hlavní v praxi nejen qigongové gymnastiky pro začátečníky, ale také. A to není náhoda: zdraví páteře je dlouhověkost a pohyblivost. Záda by měla být v tahu, aby byly obratle od sebe co nejvíce odděleny. Chcete-li to provést, přitiskněte bradu k hrudi. Začněte protahovat od spodní části zad a skončete u krku.

Dokončete začátečnické qigongové cvičení s kontemplativní základní pozicí. Dýchejte klidně. Vnímejte odblokovanou Qi.

Video cvičení qigong pro začátečníky

Výše uvedenou teorii otevírání energetických bran demonstrují instruktoři v následujícím videu o cvičení qigong pro začátečníky.

Cvičte čínský qigong pro začátečníky denně.

Postupem času k tomu začnete přistupovat vědoměji. Zvýší se schopnost soustředit se. To znamená, že budete lépe ovládat sebe a své chování, získáte vnitřní sílu a jistotu. Zlepší se vám nálada a budete se cítit dobře.

Buďte zdraví a nezapomeňte, že čínská kultura je jednou z nejzajímavějších, se kterou se bude muset v blízké budoucnosti velmi zblízka seznámit celý svět.

Mnoho lidí se nyní začíná zajímat o alternativní medicínu, zejména o čínské postupy a metody zlepšující zdraví.

Qigong pro začátečníky zahrnuje pravdy a základy potřebných znalostí o této metodě a základní cvičení, která budou srozumitelná a dostupná i začátečníkovi. Pokud jste k této praxi nedávno přišli nebo se k ní teprve chystáte, pak pro vás může být tento článek velmi užitečný.

Zdraví qigong - cesta pro začátečníky a hledající

Tato metoda sebeléčení k nám přišla od starých čínských mnichů. Taoističtí mudrci vyvinuli qigong jako metodu k udržení svého fyzického a duševního zdraví i ve stáří. Ale byl to spíše dodatečný blahodárný účinek qigongu. Zpočátku byla tato východní praxe používána k tomu, aby se povznesla na novou duchovní úroveň rozvoje a také se naučila, jak proniknout do zákonů a tajemství vesmíru.

Dnes qigong neztratil svůj význam, je stále populární jak v Číně, tak po celém světě. Mnoho lidí se obrací na tuto léčebnou praxi, aby našli harmonii, naučili se, jak zvládat zběsilé tempo moderního života, aby se naučili neutralizovat negativní energii.

Je známo, že právě hromadění negativní energie v lidském těle je zdrojem všech fyzických nemocí.

Číňané věří, že stres, nervové napětí a všechny druhy negativních zážitků podkopávají jak naše zdraví, tak našeho ducha. Aby se zbavili takových nebezpečných nahromadění energie ve svých tělech, denně cvičí qigong. Za posledních deset let se tato praxe neméně rozšířila i v tuzemských zemích.

V podmínkách moderního života je prostě nutné včas relaxovat a také posílit své tělo, mysl a duši. Technika čchi-kung pro začátečníky má právě tak komplexní účinek na celé lidské tělo najednou, ale na rozdíl od pokročilejších úrovní cvičení zde ani ten nejnezkušenější člověk nebude zmaten nebo zmaten.

Qigongový komplex pro začátečníky je velmi snadno pochopitelná a proveditelná metoda. Zde nenajdete příliš složitá a obtížná cvičení. To ale neznamená, že taková činnost nebude efektivní. Za prvé, prastará praxe qigongu je založena na specifickém dýchacím systému.

Zpočátku pro vás bude docela obtížné současně sledovat správnost cvičení a také dýchání. Základem lekcí pro nezkušené cvičence a začátečníky jsou proto základní cvičení, která jsou snadno pochopitelná. Současně mají výrazný léčivý účinek, posilují zdraví.

Do takového komplexu se může zapojit kdokoli: jak mladí praktikující, tak starší lidé a dokonce i předškolní děti.

Čínská praxe je zcela univerzální, díky čemuž si získala oblibu v moderním světě. Pro Číňany samotné zůstává tato technika poctou lidovým tradicím a učení starověkých filozofů.

Qigong vám umožňuje získat sebevědomí, temperovat tělo a dokonce zvýšit inteligenci. Pro lidi žijící v podmínkách neustálého stresu se tato technika stane nepostradatelným pomocníkem. Ovlivněním celého těla jako celku vás qigong učiní silnějšími a odolnějšími vůči negativní energii.

Qigong: kde se začít učit

Než začnete se svou první praxí, měli byste mít jasno v tom, co je čínský qigong. Bude užitečné sledovat videa zkušených Mistrů na netu, kde mluví o praxi a radí začátečníkům. Dbejte na to, abyste měli správné znalosti o samotné zdravotní technice a její historii. Článek o tom najdete v sekci na webu.

Teprve poté, co si v hlavě vytvoříte správnou a úplnou představu o zdravotním qigongu, můžete přistoupit přímo ke cvičení.

Třídní pravidla

Níže naleznete qigongová cvičení pro začátečníky, která jsou ideální pro prvních několik měsíců orientální praxe. Před třídami nezapomeňte dodržovat důležitá pravidla a dodržovat nuance této metody:

1. Cvičte v dobré náladě.
2. Před lekcí nejezte ani nepijte.
3. První dvě hodiny po tréninku je zakázáno jíst studená jídla a pít.
4. Cvičte venku nebo v dobře větraném prostoru.
5. Snažte se zároveň cvičit.
6. Připravte si vhodné oblečení na cvičení.
7. Nezapomínejte na správné dýchání – to je základ qigongu.
8. Pouze pravidelný trénink bude mít pozitivní efekt.

Samostatně stojí za zmínku vhodné oděvy pro čínskou technologii. Nasaďte si volné a volné oblečení, které neomezuje v pohybu. Je důležité, aby váš outfit neměl žádná těsná nebo mačkající místa – oblečení s gumičkami v krku, pase, rukou nebo holeních nebude fungovat.

Zvláštní pozornost věnujte také materiálům, ze kterých se takové oblečení šije. Nejlepší je vybrat si oblek z tenké bavlněné látky. Mohou to být kalhoty a volné tričko, vaše noční pyžamo (pokud splňují popsaná kritéria) nebo speciální qigongové oblečení.

Takže jste se rozhodli vyhledat pomoc v tradiční čínské medicíně a naučit se qigong, kde začít? Jak bylo uvedeno výše, je nutný systematický trénink. Cvičit můžete ráno po probuzení nebo večer krátce před spaním. Zde zkušení mistři radí naslouchat své vlastní intuici.

Pokud se však stále nemůžete jasně rozhodnout o čase výuky, použijte malý cheat sheet níže:

• Třídy před spaním jsou vhodné pro ty, kteří mají těžkou nebo nervózní práci;
• Ranní praktiky vám umožní získat elán a nabít se novými silami;
• Pokud trpíte poruchami spánku, pak třídy před spaním pomohou normalizovat noční odpočinek;
• Také večerní kurzy budou přínosem pro ty, kteří zažívají negativní zkušenosti nebo trpí zvýšenou vzrušivostí;
• Ranní cvičení vás motivuje k produktivnímu pracovnímu dni;
• Také ranní cvičení bude pro studenty dobré.

Pokud tvrdošíjně nedokážete porozumět podstatě starověkých léčebných nauk, děláte řadu hrubých chyb a nemůžete správně dýchat, pak vám mohou pomoci qigongové skupiny pro začátečníky. Výhodou studia s ostatními lidmi pod vedením zkušeného Mistra je, že začátečníkovi umožňuje rychle zvládnout všechny důležité principy duchovní praxe a také se vyvarovat běžných chyb.

Proto, pokud máte takovou možnost a vážně se rozhodnete studovat qigong, pak nebuďte příliš líní se o takových kurzech ve vašem městě dozvědět. Obvykle to není problém ani v malých městech daleko od hlavního města. Nyní je zdravotní qigong velmi populární v zemích bývalého SNS, proto je v každém městě alespoň jeden zkušený specialista.

Nedostatek znalostí je také možné nahradit pomocí vizuálních lekcí na kanálu Youtube. Videolekce vám ukáží správné schéma dechových a gymnastických cvičení, které vám umožní cvičit správně a bez chyb již od prvního cvičení.

Ve skutečnosti je qigong duchovní cvičení, o kterém je lepší se naučit co nejvíce. Nebude zbytečné číst díla uznávaných mistrů a seznámit se s knihami následovníků.

Protože qigong je složitá technika do jisté míry založená na náboženství, bylo by krajně ignorantské studovat pouze jeho povrchní význam.

Samotné slovo qigong zní v čínštině jako „pracovat s Qi". To znamená, že praktikující doslova získává schopnost ovládat tok životodárné energie. Qi v čínské medicíně je hlavní léčivou silou. Právě tato energie vám umožňuje léčit fyzické neduhy a zlepšovat zdraví.

Věří se, že Qi je božská neviditelná síla, která přebývá ve vzduchu a žije ve všem, co má duši. Jinými slovy, přísun této energie je nám dán při narození. Během našeho života se tato rezerva postupně spotřebovává a zdraví se začíná zhoršovat. Proto Číňané aktivně cvičí qigong, protože se vrací do těla Qi a nahradit jeho nedostatek.

Vzhledem k tomu, že energie žije v kyslíkovém prostředí, je jasné, proč je zvláštní důležitost přikládána nácviku dýchání. A proto je potřeba cvičit v dobře větraném prostoru.

Tradiční orientální medicína dodává energii Qi neomezené možnosti. Dokáže zázraky a uleví i těm nemocem, které jsou bezmocnou lékovou terapií. Jak jste se již dočetli výše, všechny neduhy v našem těle vznikají díky hromadění negativní energie. Jinými slovy, dochází k narušení vnitřní rovnováhy. Cvičení čchi-kung obnovuje harmonickou cirkulaci energetických toků uvnitř těla a vyhání z něj všechny nemoci.

Níže uvedený soubor lekcí je dostupnou příležitostí pro začátečníky zlepšit své fyzické zdraví a pocítit pozitivní dopad čínské praxe. Můžete posílit imunitu a zbavit se řady neduhů:

• Qigong obnoví flexibilitu a pohyblivost těla;
• Cvičení dodá vitalitu;
• Čínský qigong znatelně zlepší náladu a pohodu;
• Po třídách zmizí bolest a bolesti kloubů těla;
• Qigong urychluje procesy regenerace v buňkách;
• Časté cvičení udrží mládí a krásu;
• Qigong vám umožní vyhnout se typickým sezónním onemocněním (chřipka, nachlazení, akutní respirační infekce);
• Pocítíte, jak se změní kvalita vašeho života;
• V přítomnosti vážné nemoci přijde léčivý účinek;
• Vytvoříte si emocionální zázemí, stanete se klidnější a šťastnější.

Je třeba poznamenat, že existují různé obrazy qigongu a jeho odrůd. Prvním krokem je tedy zvládnutí tradiční léčebné praxe. Proto tvrdý qigong pro začátečníky nebude tím nejlepším nápadem pro ty, kteří nedávno přišli k této praxi. Nespěchejte a zbytečně se nerozčilujte, na všechno přijde čas.

Nejprve se naučte historii a základy praxe, začněte cvičit pomocí základních obecných posilovacích cviků. A teprve potom, až budete připraveni psychicky i fyzicky, začněte studovat další typy qigongu.

Pokud je toto vaše první seznámení s čínskou technikou qigong, kde začít samostatně, je opravdu palčivá otázka. Pamatujte, že ve zdravotní praxi existují základní cvičení, která mají silný léčivý účinek na celé tělo jako celek. Proto je praktikují jak začínající přívrženci orientální medicíny, tak zkušení mistři.

Pokud máte takovou možnost, pak cvičte níže uvedený komplex každý den ve stejnou dobu. I když vás okolnosti donutí trénink odložit, snažte se trénink neodkládat a nenarušovat rozvrh. Pokud se cítíte přetížení nebo unavení, je samozřejmě lepší počkat na vhodnější chvíli ke cvičení.

Předpokládá se, že v takovém stavu energie proudí Qi při praktických cvičeních to bude obtížné a trénink nepřinese výrazný efekt.

Doporučuje se cvičit alespoň třikrát týdně. Cvičit můžete například v pondělí, středu a sobotu. Nebo si vyberte pro sebe vhodnější rozvrh. Pokud můžete, zvyšte počet cvičení qigongu na čtyři nebo pět týdně.

Sada qigongových cvičení pro začátečníky

Než přistoupíte přímo ke cvičení, ujistěte se, že je cvičební místnost čistá a je tam dostatek čerstvého vzduchu. Měli byste se cítit klidní, snažit se vyčistit mysl od všech myšlenek a zbavit se starostí.

Začínajícím cvičencům v tom může pomoci následující technika: zapněte si klidnou tematickou hudbu, posaďte se na podlahu do lotosové pozice, zavřete oči a pár minut klidně dýchejte. Zkuste se soustředit na nádech a výdech, odmítněte všechny zbytečné myšlenky. Poté třete prsty jedné ruky o druhou, aniž byste otevřeli oči. Poté otevřete dlaně a třete je o sebe. Aktivuje energii Qi a pomůže vám uklidnit se a naladit se na nadcházející hodiny.

Je důležité si uvědomit, že během cvičení by místnost měla být tichá a pohodlná. Cizí zvuky a hlasité zvuky vás značně odvedou od správné techniky dýchání, proto se snažte cvičit v těch hodinách, kdy máte volno, nikam nespěcháte a nikdo v domě nedělá hluk.

Čchi-kung cvičení pro začátečníky v obrázcích

"Vzestup nebe"

Stát zpříma. Nohy jsou na šířku ramen, záda jsou rovná, hlava se dívá dopředu. Tělo není napjaté, paže jsou volně umístěny podél těla.

1. Přitáhněte ruce k podbřišku.
2. Otočte je dlaněmi dolů k podlaze tak, aby palce na rukou směřovaly k vám.
3. Současně pomalu zvedněte obě paže nahoru a dopředu.
4. Vaše hlava a oči následují vaše prsty.
5. Ruce jsou zvednuté vysoko nad hlavu, oči hledí vzhůru.
6. Dlaně při zvedání rukou jsou otočeny vnitřní stranou ke stropu.
7. V koncovém bodě se narovnejte, záda jsou rovná, paže narovnané v loktech.
8. Dýchejte tak, aby nádech a výdech byly co do hloubky a délky stejné.
9. Jemně oddělte ruce a roztáhněte je různými směry.
10. Spusťte je dolů, jako byste popisovali kruh. Hlava se poté vrátí do původní polohy.
11. V oblasti pod pupkem se ruce opět ukáží jako dlaně k podlaze a načrtávají kruh.
12. Cvičení opakujte 10x.

"Stabilizace dechu"

Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Záda a krk jsou rovné, tělo není napjaté. Ruce volně visí podél těla.

1. Pomalu se nadechněte.
2. Dech je hladký, čistý, tichý.
3. Při výdechu se pomalu spouštějte dolů a pokrčte kolena.
4. V tomto případě jsou ruce posunuty dopředu od sebe dlaněmi k podlaze.
5. Jemně se narovnejte, vraťte se do výchozí polohy a nadechněte se.
6. Při výdechu klesejte znovu dolů, ochabněte. Nádech – zvedněte a narovnejte.
7. Opakujte 10krát.

Qigong: video tutoriál pro začátečníky

Názorná základní lekce pro dopolední cvičení, demonstrující provedení cvičení „Raising the Sky“.

Vizuální lekce-komplex pro večerní cvičení. Pomůže vám usnout, pořádně si odpočinout, nabít tělo novými silami.

Tyto jednoduché lekce můžete snadno udělat sami doma. Qigong pro začátečníky je jednoduché, ale velmi účinné cvičení, které má silný účinek na tělo. Pamatujte, že praxe je založena na energetických tocích Qi, které mají léčivé a posilující vlastnosti, dostávají se do těla. Kontrolujte proto své dýchání a nezapomínejte, že byste neměli dýchat příliš zhluboka. Hloubka nádechu a výdechu by měla být stejná jako v běžném životě.

Před dvěma tisíci lety dala Čína světu unikátní léčebný systém. Qigong je celá filozofie zdraví, která zahrnuje systémy léčení a duchovního rozvoje. V čínštině slovo „qigong“ znamená hospodaření s energií. Životní energie, kterou Číňané nazývají „energie čchi“, je základem vesmíru, včetně základu živé hmoty.

V Číně je qigong nejoblíbenějším způsobem, jak si udržet zdraví. V Pekingu i Šanghaji jsou mladí i staří Číňané k vidění v parcích pod širým nebem při plynulých pohybech, které připomínají tanec jeřába nebo lehké pohupování vrby. Obyvatelé Říše středu tak podřizují své tělo mysli a učí se ovládat své pocity.

Systém čchi-kung je zaměřen především na rozvoj lidské psychiky, objevování jeho skrytých schopností.

Mozek moderního člověka je zapojen pouze ze 4–5 %. Tyto zdroje stačí k přemýšlení, studiu, práci a tak dále. Ale proč potřebujeme zbylých 95 %? Člověk má zřejmě nerealizovaný potenciál, který musí odhalit. Cvičení qigongu dává člověku jiný postoj. Zde je však velmi důležité mít kompetentního instruktora, který studentovi pomůže nezmatkovat a nasměrovat energii správným směrem. Cvičením qigongu se otevírají nové kanály vnímání a člověk se stává citlivějším.

V lidském těle je energie Qi umístěna ve třech „energetických kotlích“, neboli dantianech. Existuje horní (v mozku), střední (úroveň solárního plexu) a dolní (úroveň pupku) dantian. V těchto energetických kotlích se energie akumuluje a přeměňuje, poté proudí speciálními kanály - meridiány.

Pro člověka je důležité dosáhnout úplné harmonie a harmonie je spojením dvou protikladů – jin a jang. Nemoci a další kataklyzmata vznikají právě proto, že je narušena rovnováha. Moderní muž je zvyklý na pohodlí, být pohodlný a teplý. Pro zdraví však člověk potřebuje harmonickou kombinaci tepla a chladu. Když není harmonie, energetické kanály jsou zablokovány a dochází tak k onemocnění.

Číňané věří, že naše zdraví závisí na ovládání smyslů. Nálada zdravého člověka by se měla měnit jako pět prvků zeměkoule. Dřevo dává vzniknout ohni, ohni - zemi (popel), v zemi se rodí kov a na kovu se tvoří voda, která rodí strom. Pokud jsou tyto prvky extrapolovány na lidské pocity, pak se ukazuje: hněv je nahrazen radostí, radost vyvolává reflexi, reflexe touhu, touha vede ke strachu a strach vyvolává hněv.

Za práci jednotlivých orgánů a systémů odpovídá specifický živel (dřevo, oheň, voda, kov a země).

Odborníci říkají, že pokud se dlouho zlobíte, trpí játra, prodloužená radost má špatný vliv na srdce. Proto by měl být hněv vždy nahrazen radostí a radost by měla vést k zamyšlení.

Všechny techniky qigongu vyžadují koncentraci a také dobrou představivost. Nejjednodušším cvičením v qigongové praxi je „pozitivní vizualizace“. Lehněte si nebo sedněte se zkříženýma nohama. Zavřete oči a představte si nemocný orgán, který vás trápí. Zároveň se musíte pokusit úplně uvolnit (a to není snadné). Nyní si představte, jak se orgán začíná zotavovat, a co nejdéle si udržujte v mysli obraz zdravého orgánu.

Toto cvičení se doporučuje provádět dvakrát denně po dobu 5 minut po dobu 7-8 měsíců. Toto období bylo vybráno, protože každých 7 měsíců jsou buňky těla aktualizovány, a pokud uděláte vše správně, získáte požadovaný výsledek. Mysl si takto dokáže podřídit hmotu a zde již fungují zákony kvantové mechaniky.

Čchi-kungová cvičení zlepšující zdraví jsou komplexem čchi-kungu z knihy „Čchi-kupresurní terapie“ (série „Tradičních praktik Číny“).

Tato qigongová cvičení jsou velmi užitečná nejen pro praktikující qigong, ale mohou je používat i obyčejní lidé, kteří chtějí zlepšit své zdraví a předcházet nemocem. Cvičení jsou jednoduchá, snadno se učí a poskytují rychlé výsledky. Pro zlepšení zdravotního stavu nebo léčbu chronických onemocnění může student provádět jak celý komplex cvičení čchi-kung, tak jeho jednotlivé části v závislosti na fyzické kondici a existujících onemocněních.

Seznam qigongových cvičení:

• shaolinský sloup
• Poplácání dan tiana
• Úder rumělkovou dlaní
• cvičení qigong Taiji míč
• cvičení Shyby na drápech draka, qigong
• Chlapec se modlí k Buddhovi
• Závěrečná póza cvičení qigong

Přípravné cvičení Qigong

Terapeutická účinnost akupresurního čchi-kungu je dána především úrovní vnitřní energie (vnitřní čchi nebo potenciální energie) čchi-kungového terapeuta. A přestože je čchi neviditelná, pacient může zažít pocity podobné lehkému elektrickému výboji (výboji), pronikající hluboko do kostí a vnitřních orgánů. Pacient může pociťovat teplo a necitlivost v celém těle. Před provedením předloženého komplexu deseti qigongových cvičení musíte nejprve provést přípravné cvičení, které pomáhá aktivovat a generovat životní energii a je následující: postavte se rovně a dívejte se přímo před sebe, zklidněte svou mysl, mírně si zakryjte ústa, jemně se dotkněte špičkou jazyka k hornímu patru, volně spusťte lokty, uvolněte ramena a narovnejte záda. Dýchejte jemně a rovnoměrně, uvolněte celé tělo a zaměřte se na dan tian (anatomicky umístěný v podbřišku).

Qigong cvičení: shaolinský sloup

Základní pokyny: Toto qigongové cvičení rozvíjí vaši schopnost stát vzpřímeně jako sloup nebo hromada. Dřepněte si s boky téměř rovnoběžnými se zemí a široce od sebe. Po celou dobu cvičení stojí chodidla paralelně vedle sebe ve vzdálenosti tří stop od sebe. Pokrčte kolena, dokud nebudou stehna téměř rovnoběžná se zemí. Prsty u nohou jsou otočené mírně dovnitř a jakoby se chytají země. Těžiště těla se nachází přesně nad středem vzdálenosti mezi chodidly. Poté otočte kolena mírně ven, prsty směřují dopředu. Rozkrok by měl být zaoblený a zasunutý, krk by měl být napřímený, ramena by měla být spuštěna, lokty pokrčené a před hrudníkem, ruce by měly být otočeny dlaněmi k zemi, zatímco palce by měly být položeny směrem od ukazováčky. Zbytek prstů je od sebe mírně oddělen, prostředníčky jsou naproti sobě. Ruce zvednuté do úrovně ramen, oči se dívají na prostředníčky. Před dokončením cvičení položte ruce na chvíli na Dan Tian a poté je spusťte přirozeně po stranách těla (obrázek 2-1).

Cvičení lze rozdělit do několika částí s pauzami mezi nimi. Každá část nesmí být kratší než 3-5 minut a délka celého cvičení musí být alespoň 30 minut. Ve druhém kroku cvičení, ve stejné poloze, musíte několikrát vzít ruce zpět a posunout je dopředu, koordinovat pohyby rukou s dýcháním. Při pohybu paží zpět se provede nádech, při jejich tlačení dopředu výdech. Ve stejnou dobu je qi v dan tian mentálně promíchávána, pohybuje se nahoru a pak klesá. Druhý krok cvičení lze provádět po dobu 3 minut (obrázek 2-2).

Léčivé účinky: Cvičení čchi-kung s pilířem Shaolin je kombinací vnitřních (mentálních) a vnějších (fyzických) pohybů určených k posílení síly nohou, rozvoji správného držení těla, stabilní chůze, zlepšení flexibility a pohyblivosti trupu, posílení dolní části zad, tónování ledvin a obohacení danu. tian qi.

Indikace k použití: Cvičení je velmi užitečné při léčbě neurastenie, nespavosti, bolesti v dolní části zad a nohou a onemocnění kloubů nohou.

Qigong. Cvičení Silák se přikrčí a zvedne

Základní pokyny: Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, tělesná hmotnost rovnoměrně rozložená na obě nohy. Při prvním pohybu se posaďte, současně zatněte ruce v pěst a pokrčte lokty (obr. 2-3, 4) a poté se zvedněte. Dan Tien Qi je vedena a koncentrována v pěstích a chodidlech, pozornost se soustředí nejprve na dlaně a poté se společně s pohybem Qi přesouvá přes Dan Tien a nohy k chodidlům. Dýchání by mělo být rovnoměrné, měkké a koordinované s pohyby těla. Cvičení opakujte 9 až 18krát.

Léčivé účinky: Toto qigongové cvičení posiluje svaly, kosti a spodní část zad, tonizuje ledviny, zvyšuje sílu a vytrvalost těla.

Indikace k použití: Artritida, onemocnění ledvin, vlhké sny, impotence, poruchy trávení a rozedma plic.

Poplácání dan tiana

Základní pokyny: Cvičení poplácávání Dan Tian je modifikací cvičení poplácávání bojových umění Xingyi (Forma a myšlení), důležitého odvětví bojových umění pěstovaných od starověku. Zaujměte pozici Shaolin Pillar, pak zvedněte ruce nad hlavu dlaněmi směrem dolů a v dalším pohybu přesuňte ruce od hrudníku dolů, dokud nebudou zkříženy před dan tianem. Zároveň si vizualizujte jangovou qi shromážděnou z Nebe a jinovou qi přijatou ze země, jak se pohybují tělem do středního dan-tianu (umístěného 1,5 cun (univerzální jednotka používaná v akupunktuře) pod pupkem), kde se mísí a kondenzovat (obr. 2-5).

Tento cvik lze provádět i jiným způsobem: paže jsou zvednuty vodorovně po stranách těla s dlaněmi nahoru a prsty mírně od sebe. Poté pravou a levou dlaní provádějte střídavé pohyby poklepávání na břicho (obr. 2-6) a nakonec položte pravou ruku na levou na břicho a uvolněte se a soustřeďte mysl na dan tian. chvíli. Začátečníci mohou provádět cvičení přirozeným dýcháním a koordinací rytmu dýchání s pohyby cvičení; mistři mohou provádět břišní dýchání. Pohyby opakujte 9-18krát.

Wellness efekts: Yang Qi nebes a Yin Qi Země pomohou uklidit Yin a Yang těla a udržet mezi nimi rovnováhu. Toto cvičení obohacuje Dan Tian Qi, zlepšuje funkce sleziny a žaludku, posiluje spodní část zad a tonizuje ledviny.

Indikace k použití:Špatná chuť k jídlu, špatné trávení, inkontinence moči a stolice, enuréza, vlhké sny, impotence a ochrnutí břišních svalů.

Posílení dolní části zad a tonizace ledvin

Základní pokyny: Vezměte Shaolin Pillar Pose a pohybem rukou od břicha k podpaží jimi opište kruh. Dlaněmi obou rukou se qi shromažďuje a vede do spodní části zad. Poté se dotkněte a zatlačte na oblast ledvin oběma rukama a zadejte qi do zadního dan tian (brána života je středem v bodě mingmen - Ts. X.). Pohyb qi je regulován koncentrací vědomí. Opakujte 9-18krát. Dýchání by mělo být přirozené (obrázek 2-7).

Stejné qigongové cvičení lze provádět i jiným způsobem. Po zaujmutí pozice Shaolin Pillar Pose narovnejte záda a opřete se o zeď nebo strom. Protahování a kývání paží dopředu a dozadu rozšiřuje hrudník a jemné poklepávání zády na stěnu způsobuje pocit šoku v páteři a podporuje cirkulaci čchi a krve podél meridiánu Du a v celé oblasti páteře. Opakujte 9-18krát (obrázek 2-8).

Léčivé účinky: Toto qigongové cvičení zlepšuje cirkulaci qi a krve v zádech a podél meridiánu Du, posiluje svaly zad a dolní části zad a tonizuje ledviny. Pokud se provádí delší dobu, ramena, záda a spodní část zad budou silnější, svalnatější a silnější.

Indikace k použití: Bolesti zad a lumbago, nervová obrna, pro celkové zlepšení zdravotního stavu, fyzické otužování a zpevnění těla.

Úder rumělkovou dlaní

Základní pokyny: Toto jméno je spojeno se zčervenáním dlaní v důsledku koncentrace čchi v nich; Cinnabar (zhusha) je červená rostlina používaná v čínské medicíně. Zaujměte pozici Shaolin Pillar, zvedněte ruce dopředu na úroveň ramen (vzdálenost mezi nimi zůstává rovna šířce vašich ramen), nasměrujte dlaně dopředu, palce k sobě (obr. 2-9).

Qi se pohybuje od spodního dantianu přes horní dantian k vnitřnímu bodu laogong (PC 8) umístěnému ve středu dlaní. Dlaně, v nichž je soustředěna čchi, jsou pomalu tlačeny dopředu, dokud nejsou paže zcela nataženy, nebo překonávat (zatlačovat) nějakou překážku. Nejprve můžete použít například papírovou zábranu, pak dřevěnou, pak kamennou desku a nakonec železnou (obr. 2-10). Pro zvýšení tlačné síly je při pohybu dlaní vpřed nutné vydechnout a při jejich zatažení zpět se nadechnout. Pozornost by měla být soustředěna na dlaně. Obě dlaně lze pohybovat vpřed a vzad současně nebo střídavě a provádět pohyby 9-18krát.

Léčivé účinky: Toto cvičení qigong pomůže posílit sílu paží, dlaní a prstů, zlepšit pohyblivost rukou.

Indikace k použití: toto cvičení čchi-kung lze použít k léčbě dysfunkcí kloubů rukou a vzhledem k tomu, že se při jeho provádění vnitřní čchi soustředí v prstech a následně uvolní jako vnější čchi, lze jej využít při akupresurní čchi-kungové terapii.

Qigong: cvičení: Taiji míč

Základní pokyny: Zaujměte pózu "Shaolin Pillar" a v každé ruce držte kulatý míč s pískem o hmotnosti asi 3,5 kg. Nejprve pohybujte pažemi v kruhu vedle těla doleva a doprava a poté je zvedněte nahoru a dolů alespoň 100krát (obr. 2-11).

Při dalším pohybu otočte míč v dlaních alespoň stokrát (obr. 2-12). Cvičení lze opakovat 9 až 18krát v jednom sezení.

Léčivé účinky: Provádění tohoto cviku, který na první pohled není příliš intenzivní a nevyžaduje mnoho energie, zároveň může vést k velmi znatelnému obohacení vnitřní energie a zvýšení síly rukou, dlaní a prstů.

Indikace k použití: Cvičení je užitečné při onemocněních, jako jsou záněty ramenních kloubů, cervikální spondylóza. V důsledku provádění cvičení po dostatečně dlouhou dobu může praktikující vyvinout schopnost dobrovolně ovládat qi, přesunout ji do dlaní a prstů a poté ji použít k léčbě pacientů s akupresurou qigong.

cvičení qigong Nesmrtelný Erlan nese horu Taishan

Základní pokyny: Zaujměte pozici Shaolin Pillar a držte Dantian Qi v obou rukou a dlaních. Provádějte tlačné pohyby dlaněmi a natáhněte paže do stran. Souběžně se soustředěné vědomí přesouvá po mediální straně rukou k bodům laogong (PC 8) ve středu dlaní. Poté zatřeste pažemi nahoru a dolů a dlaně otočte do podpůrné polohy, jako byste se pokoušeli nést horu Taishan na svých ramenou (obrázek 2-13). Pohyby opakujte 9-18krát.

Léčivé účinky: Cvičení umožňuje zvýšit sílu rukou a zápěstí, zvyšuje množství dan tian qi a vnitřní síly, zlepšuje fyzickou kondici cvičícího a jeho zdraví.

Indikace k použití: Cvičení může pomoci předcházet nebo léčit cervikální spondylózu, stenózní kapsulitidu a bolest v dolní části zad a nohou. Při jejím provádění je tělo také obohaceno o čchi, která je nezbytná pro provádění qigong-akupresurní terapie.

Push-up s dračím drápem

Základní pokyny: Lehněte si na podlahu, opřete se o dlaně a prsty tak, aby hrudník, břicho a stehna byly nad podlahou. Poté narovnejte záda, jak je znázorněno na obrázcích (obr. 2-14, 2-15, 2-16). Dostatečně silní a trénovaní lidé se mohou spolehnout na pět prstů (nebo dokonce tři nebo dva prsty), aby udrželi tělo od podlahy. Cvičení je možné opakovat 9x až 18x v závislosti na fyzické zdatnosti a věku cvičícího.

Léčivé účinky: Toto cvičení pomůže zvýšit sílu prstů na rukou a nohou, posílit svaly a kosti a přispěje k obohacení vnitřní energie.

Indikace k použití: Cvičení lze použít k prevenci a léčbě bolesti šíje, ramen, dolní části zad a nohou, ke zlepšení fyzických dat cvičícího, doplnění vnitřní energie čchi pro použití v qigongové akupresurní terapii.

Tlačení dlaněmi s vnitřním úsilím

Základní pokyny: Postavte se před zeď nebo strom a zaujměte pozici lučištníka (jedna noha za druhou). Narovnejte záda a položte dlaně s prsty přirozeně od sebe a mírně pokrčenými jako drápy na stěnu (obrázek 2-17).

Současně přesuňte dan tian chi do paží a rukou: spojte se a soustřeďte mysl, chi a sílu na tlačení zdi. Síla vyvíjená dlaněmi by měla být stálá, ale jemná. Poté snižte těžiště dolů a přirozeně pohybujte dlaněmi dopředu a dozadu (obrázek 2-18). Rytmus dýchání a pořadí koncentrace vědomí musí být koordinovány s tempem pohybu rukou; cvičící musí stát pevně a vyhnout se pádu při pohybu těla tam a zpět.

Léčivé účinky: Qigong cvičení pomáhá zvýšit sílu rukou a prstů, zlepšit fyzické údaje cvičícího a jeho zdravotní stav.

Indikace pro použití: Toto qigongové cvičení může být užitečné pro opravu poškozených kloubů, stejně jako pro výživu qi pro použití v qigongové akupresurní terapii.

Chlapec se modlí k Buddhovi - cvičení qigong

Základní pokyny: Vezměte Shaolin Pillar Pose. Spusťte ruce volně po stranách těla a pak je postupně zvedněte po stranách k hrudníku, spojte dlaně k sobě; body laogong (PC 8) obou rukou by měly být ve vzájemném kontaktu; konce prstů jsou umístěny na úrovni ramen (bod danzhong (RN 17)); lokty jsou mírně pokrčené a tvoří s hrudníkem malý kruh, stejně jako to dělá modlící se chlapec (obr. 2-19).

Soustřeďte svou mysl na body laogong a poté ji přesuňte dolů na nižší dan tian. Dýchání by mělo být rovnoměrné a přirozené. Po provedení této pozice po dobu 5-10 minut je pravá ruka zatlačena na pravou stranu těla a levá dlaň je umístěna před žaludek, poté je poloha rukou obrácena. Pohyby opakujte 9-18krát (obr. 2-20, 2-21).

Léčivé účinky: Cvičení má sedativní účinek, reguluje a normalizuje mozkové funkce. Podporuje také tvorbu vnitřní energie čchi.

Indikace k použití: Cvičení lze využít k prevenci a léčbě nespavosti, neurastenie, poruch trávicího traktu a onemocnění kolenních kloubů.

Závěrečná póza cvičení qigong

Po dokončení uvedených 10 qigongových cvičení se zaměřením na pohyb paží je zvedněte po stranách na úroveň ramen, poté otočte dlaně a snižte je tlakem směrem dolů, čímž mentálně vytlačte zablácenou qi z těla.

Tělo by mělo být uvolněné, dýchání rovnoměrné a měkké (obr. 2-22). Opakujte 6-8krát.

Poznámky a pokyny k provádění cvičení:

1. Praktikující může provádět kterékoli z 10 qigongových cvičení popsaných výše v závislosti na svém fyzickém stavu a onemocnění. Cvičení je lepší provádět ráno, po vyprázdnění žaludku a močového měchýře nebo hodinu po snídani.
2. Pro začátečníky by měla být cvičení prováděna jemně a pomalu; jejich trvání a intenzita by se měly postupně, krok za krokem zvyšovat. Jinak je možné poškození svalů a kloubů.
3. Tato qigongová cvičení by měla být prováděna ráno na čistém a klidném místě; musí být zajištěn dostatečný přívod čerstvého vzduchu. Inhalace čerstvého vzduchu je velmi zásadní pro dobití těla vitální energií čchi.
4. Hluboký spánek a správná strava mohou zvýšit účinky těchto cvičení qigong.
5. Než se qigongový akupresurní specialista pustí do léčby druhých, musí si důkladně osvojit nezbytné minimum příslušných lékařských znalostí a dovedností při provádění speciálních manipulací s qigongovou akupresurní terapií a také mít dostatečné praktické zkušenosti. Při samoléčbě by měl pacient akupresuru čchi-kung akupresuru aplikovat velmi opatrně a pomalu, intenzitu a délku stimulace zvyšovat postupně.