Co je lepší – dát emocím průchod nebo je v sobě hromadit? Jak uvolnit emoce – techniky uvolnění emocí Jak uvolnit negativní emoce.

Na tento článek se mě ptali už dlouho. Ale stále odkládám a odkládám, i když by se zdálo proč? Potřebuji to napsat co nejdříve, ale chodím po křoví, jako bych se tohoto tématu bál. Ale přesto – když o tom nebudu mluvit, nenabízím vám možnosti, pak je to pomoc? Řekněme vám způsoby života, které znám, hned uvedu několik akcentů.

Za prvé, emoce jsou prožívány pouze tělem, analýza mozkem nic nedává. Protože žijí v těle a vycházejí tělem. To znamená, že v každé metodě je tělo zapojeno tak či onak. Když jen přemýšlíte, analyzujete, ukáže se, že vše chápu hlavou, ale stejně mě to pobuřuje.

Za druhé, toto jsou způsoby, jak vypustit páru, když máte uvnitř emoce. Pokud ale potřebujete něco ve svém životě změnit, chvíli to půjde. Máte například těžký vztah s matkou. A pokud vypustíte páru a křičíte do polštáře, aniž byste cokoli změnili ve svém postoji k matce, pak je to zbytečné. To je stejné, jako když si vezmete prášky proti bolesti na bolest zubů a nejdete k lékaři. O zuby se musíte starat, ne? Vztahy je také potřeba léčit. Toto je primární.

Do třetice se budeme bavit především o hněvu, protože není jasné, co s ním dělat a kam ho umístit. A tak či onak, v jakémkoli složitém prolínání emocí je hodně hněvu. Cesta ven z mnoha obtížných stavů, jako jsou pocity viny a zášti, nastává prostřednictvím hněvu. A když to odmítáme žít, nemůžeme jít dál.

Za čtvrté, žádám vás, abyste oddělili hněv jako momentální emoci, která přirozeně přichází, když věci nejdou podle vašich představ (taková je povaha hněvu) a hněv jako charakterový rys, tedy hněv. Pociťovat někdy hněv je normální, pokud na něj netlačíte, ale žijete bezpečně. Být v nároku na svět, když chcete ovládat všechno a všude, a když se to neděje - neustále se zlobit - to už je nenormální. Jak šílené a neschopné to ovládat.

Za páté, ovládat hněv neznamená necítit ho nebo ho potlačovat.

Kontrola spočívá ve vyfukování páry způsoby, které jsou bezpečné pro všechny, nenechat nic v sobě a nic neházet na ostatní. Představte si, že hněv je přirozený odpad těla, jako převařené jídlo. Co se stane, když tento případ budete považovat za „špinavý“ a přestanete chodit na záchod? Zakázat si to? jaký bude výsledek? Možná je naším úkolem vytvořit takovou „záchod“ i pro emoce – místo, kde něco děláme klidně a bezpečně, aniž bychom někomu ublížili? O tom je ten článek.

Za šesté, vyzývám vás, abyste se vyvarovali předčasné spirituality v emocích. To je, když to uvnitř vře a bolí a shora to všechno drtíme slovem „ne“ a vrtáme se v důvodech. Nejčastěji takto zacházíme s pocity druhých, říkají, teď ti řeknu, proč jsi letěl karmou! Po uvolnění emocí se hledají příčiny. To vše budete mnohem snáze vidět se střízlivou hlavou. Za prvé, žít. Nebo nechte člověka žít, pomozte mu v tom.

A teď můžete začít. Chci rozdělit způsoby prožívání emocí na konstruktivní a destruktivní. Ty neškodné a ty, které někomu ubližují. Ty druhé dobře známe, a přesto stojí za to je vidět na vlastní oči, tváří v tvář.

destruktivní způsoby.

1. Nalít na ostatní lidi, zejména na ty, kteří „prošli kolem“.

V práci to dostal šéf, ale nemůžete mu to říct do očí, tak přijdete domů - a trefí to kočku, která se otočila pod paží, tedy pod nohu, nebo dítě, které zase přineslo „trojka“. Známý? A zdá se, že budete řvát a bude to snazší, ale pak přijde pocit viny - vždyť kočka ani dítě s tím nemají nic společného.

1. Hrubost.

Ve stejné situaci, kdy ho šéf rozzuřil, ale vztek zůstal uvnitř, nemůžete tuto bombu doručit do domu s vědomím, že tam vybuchne. A vylévejte si vztek na prodavačce, která pracuje pomalu a chybuje, na těch, co vám šlápli na nohu nebo přecházeli silnici, a zároveň na těch, kteří jsou s veselou tváří hodně otravní. A také málo použitelné. I když není pocit viny, negativní emoce druhého člověka, na kterém se to všechno vylévá, se nám jednou určitě vrátí. Znovu. A tak chodí tam a zpět, zatímco my jsme na sebe hrubí.

1. Trolling na internetu

Tato metoda se zdá být bezpečnější a beztrestnější. Anonymní stránka bez avatara, i když s avatarem, se s jistotou nenajde a neporazí. Šéf to vynesl - můžeš jít na něčí stránku a napsat hnus - říká se, jaký jsi ošklivý! Nebo píšeš nesmysly! Nebo vyvolat nějakou hádku na složité téma, píchnout je jehlou na různá místa, aby to bolelo. Zákon karmy zde ale funguje, i když zákony státu ještě nejsou všude.

1. jíst sladkosti

Další způsob, který mimochodem ve filmech často vídáme. Když hrdinku opustí někdo blízký nebo ji podvede, co udělá? Mám před očima tento obrázek: plačící dívka v posteli se dívá na film a jí obrovskou plechovku zmrzliny. Škodlivost takové události je, myslím, mnohým jasná. Ale pořád je tak těžké to neudělat, protože ruka se sama natahuje, už je to jako instinkt. Třeba jíst sladkosti, bude to jednodušší. Trochu možná ano, ale situaci to nevyřeší. Sama vím, že když se vzdáte cukru, nejdůležitější a nejtěžší je v těžké chvíli na něj nesáhnout.

1. Přísahat

Jiný způsob může vypadat takto: staneš se hrubým a ty jsi na oplátku hrubý. Manžel na tebe přišel řvát - a ty na něj taky. Zdá se, že jsi upřímný. Osoba je příčinou vašich negativních pocitů, musíte je naléhavě vyjádřit. Ale tím jen rozdmýcháte oheň, zintenzivníte konflikt a nic dobrého z toho nevzejde. Hádka nám vždy vezme veškerou sílu včetně všech skrytých rezerv a my po ní zůstáváme zničení a nešťastní. I když spor vyhraje.

1. porazit někoho

Opět – děti, psi, manžel, šéf (no, člověk nikdy neví). Jakákoli osoba, která je příčinou vašeho hněvu nebo vám jen přišla pod ruku. Tělesné tresty pro děti během emočního zhroucení rodičů jsou velmi traumatizující. Vyvolávají v dítěti jak pocit ponížení, tak oboustrannou nenávist, kterou nedokáže nijak vyjádřit. Pokud udeříte svého manžela, můžete získat drobné, což bohužel není neobvyklé. A viděla jsem statistiky, že asi polovina žen, které zažily domácí násilí, je první, kdo se pustí do boje, nečekajíce, že se muž bude bránit. To neospravedlňuje muže, ale nectí to ani ženy. Propouštění rukou není přípustné nejen pro manžela, ale ani pro manželku, a to nejen pro chlapce, ale ani pro dívky.

1. Potlačit

Nyní existuje přesvědčení, že hněv je špatný. Čím více je žena věřící, tím více potlačuje vztek. Předstírá, že ji nenaštve, strnule se na všechny usmívá a podobně. Dále, hněv má dvě cesty ven - explodovat na bezpečném místě (opět doma, na milovaných) - a ona to nebude schopna ovládat. A druhá možnost je zasáhnout její zdraví a tělo. Zdá se mi, že není náhoda, že dnes tolik lidí umírá právě na rakovinu, je to nemoc neprožitých emocí, o které mnoho psychologů opakovaně psalo.

1. Rozbíjejte nádobí a rozbíjejte věci

Na jedné straně je metoda konstruktivní. Je lepší rozbít talíř, než udeřit dítě . A samozřejmě to někdy můžete použít. Ale pokud na naší cestě zničíme nějaké věci, pak musíme pochopit, že to vše bude potřeba obnovit. Můj manžel jednou ve vzteku zničil svůj notebook. Byl to hrozný pohled a pak jsem si musel koupit nový počítač. A také se stává, že si vztek vylévá na cizích věcech, to už je úplně bez radosti. To je nákladné, a proto méně konstruktivní, než bychom chtěli.

1. bouchnout dveřmi

Zdá se mi, že tato metoda je milá mnoha teenagerů. A já si tak pamatuji a místy už takové děti vidím. V zásadě to není nejhorší způsob. Jen jednou jsem zabouchl dveře tak silně, že se v nich rozbilo sklo. A tak nic zvláštního.

10. Beat se slovy

Aby bylo jasno. Ne vždy potřebuješ ruce, abys někoho zasáhl. My ženy to umíme dobře se slovy. Strkat do bolestivých míst, štípat, dráždit – a pak předstírat, že za to nemůžeme a že s tím nemáme nic společného. Čím více nečistot v sobě máme, tím ostřejší a žíravější je náš jazyk. Pamatuji si sám sebe, když jsem předtím, když jsem nevěděl, kam zařadit své pocity, neustále jsem každého škádlil. Mnozí mi říkali „vřed“, nemohla jsem si pomoct. Připadalo mi to vtipné.

Čím více se učím cítit pocity, tím je má řeč jemnější. A tím méně jakýchkoliv "cvoků" v něm. Protože to nikomu nic dobrého nedává. Na pár minut můžete zničit vztahy a zároveň získat karmické reakce.

11. Pomsta

Často se nám v návalu hněvu zdá, že když se pomstíme a smyjeme stud pomocí krve nepřítele, bude nám lépe. Vím, že některé ženy se během hádky s manželem, aby mu navzdory, měly s někým třeba sex. Požehnaná možnost, kterou mnozí považují za přijatelnou, zvláště pokud manžel podváděl. Ale co je podstatou? Pomsta jen prohlubuje konflikt a zvětšuje vzdálenost mezi námi. Pomsta je jiná – jemná a drsná. Ale žádný z nich není užitečný. Nikdo.

12. Sex

Není to nejlepší způsob vybíjení, i když je to fyzické. Protože sex je stále příležitostí, jak si navzájem projevovat lásku, a ne se navzájem používat jako cvičební pomůcky. Naše nálada během intimity velmi ovlivňuje náš vztah obecně. A příležitostné spojení s kýmkoli, pro relaxaci, není nejen užitečné, ale také škodlivé.

13. nakupování

Ženy často chodí do obchodu s rozrušenými pocity. A kupují tam spoustu nepotřebných věcí. Někdy dokonce záměrně utratí více peněz, než je nutné, aby se pomstily například manželovi. Ukazuje se ale, že v této době využíváme prostředky, které jsou nám dány na dobré skutky – tedy peníze – nahodile a snažíme se s jejich pomocí ublížit druhým. Jaký bude výsledek? Dojdou zdroje. A to, za co byly utraceny, nebude užitečné. Šaty, které jste si ve vzteku koupili, nasáknou vaši kondici a znesnadní vám jejich nošení.

Seznam se ukázal jako působivý, ne úplně radostný, ale přesto to nejčastěji děláme. Protože nemáme kulturu zacházení s pocity. Nás to nenaučili, nikde se o tom nikdy nemluví – jen nás žádají, abychom své pocity odsunuli z očí. A to je vše.

Konstruktivní způsoby prožívání emocí.

14 Nechte pocity být.

Někdy – a mimochodem velmi často, k prožití pocitu stačí ho vidět, nazvat ho jménem a přijmout. To znamená, že si ve chvíli hněvu řekněte: „Ano, teď jsem hodně naštvaný. A to je v pořádku.“ Je to velmi těžké pro všechny, kterým bylo řečeno, že to není v pořádku (protože je to pro ostatní nepříjemné). Je těžké přiznat, že se teď zlobíš, i když to máš napsané ve tváři. Těžko říct, že se to také děje. Někdy je to těžké pochopit, ale co je to za pocit? Pamatuji si v konstelacích dívku, které se třásly čelisti, ruce sepjaté v pěst a své pocity nazývala „smutkem“. Naučit se porozumět tomu, jaké to je, je otázkou praxe a času. Můžete se například dívat sami na sebe. V kritických chvílích se podívejte do zrcadla, abyste pochopili, co je na vaší tváři, sledujte znaky těla, pozorujte napětí v těle a signály v něm.

15 Dupat.

V tradičních indických tancích žena hodně dupe, není to tak nápadné, protože tančí bosa. Ale tímto způsobem, prostřednictvím energetických pohybů, veškeré napětí opouští tělo a jde do země. Často se smějeme indickým filmům, kde se z jakýchkoli událostí – dobrých i špatných – tančí, ale je na tom zvláštní pravda. Prožijte jakékoli pocity prostřednictvím těla. Dovolte vzteku, aby vámi procházel, když jej budete energicky ventilovat energetickými dupáními. Mimochodem, v ruských lidových tancích existuje mnoho takových pohybů.

Není nutné hned chodit do taneční sekce (i když proč ne?). Zkuste zavřít oči a poté, co ve svém těle ucítíte emoci, ji pomocí dupání „dejte“ na zem. Nejlepší je samozřejmě dupat ve stoje na zemi, a ne v desátém patře výškové budovy. Ještě lepší je, když to můžete dělat naboso na trávě nebo písku. Fyzicky pocítíte, jak je to snazší.

A nemyslet na to, jak to vypadá. Ideálně samozřejmě, když vás nikdo nevidí a nerozptyluje. Pokud ale takové místo není, zavřete oči a dupejte.

16 Křičet.

Na některých trénincích se praktikuje forma očisty jako je křik. Když křičíme do podlahy, s partnerem, který nám pomáhá, můžeme křičet do polštáře i jinak. Obvykle se vykřikuje nějaké důležité slovo. Například „Ano“ nebo „Ne“ – pokud to vyhovuje vaší emoci. Můžete jen křičet "Ááááá!". Zhluboka se nadechněte a pak otevřete ústa a vyprázdněte své srdce. Takže několikrát, dokud se uvnitř necítíte prázdný.

Někdy předtím dělají nějaké „pumpování“ - zpočátku dýchají velmi, velmi rychle, výhradně nosem.

V této technice jsou slabiny. Například sousedé a domácnosti. Křik je velmi hlasitý. A pokud se nemůžete uvolnit a nebát se, pak se to nevyléčí. Křik musí vycházet z uvolněného hrdla, jinak si můžete vážně zlomit hlas. To je lepší zkusit poprvé někde u zkušených, pak bude efekt větší.

17 Promluvte si.

Ženský způsob. Abychom prožili nějaké pocity, musíme o tom opravdu mluvit, někomu to říct. O tom, jak se šéf urazil a někdo v autobuse volal. Ani ne tak získat podporu (což je taky fajn), ale vylít ji ze sebe. Přibližně kvůli těmto lidem chodí k psychologům, aby odtamtud dostali vše, co jim leptá srdce. Kamarádka, která už velmi dlouho pracuje jako psycholožka, se jednou podělila o to, že většině jejích klientů pomáhá jeden jednoduchý způsob. Vyslechne je, položí otázky, aby co nejobsáhleji popsali situaci, a je to. Nedává žádné recepty ani rady. Jen poslouchám. A často na konci rozhovoru má člověk řešení. Samozřejmě. Bylo to, jako by se závoj hněvu, který mu zakrýval oči, zvedl a on viděl cestu.

Ženy dělají totéž mezi sebou, mluví nahlas. Jsou zde pouze dva body. Nemůžete nikomu říct o svém rodinném životě - o problémech v něm. V opačném případě se tyto problémy mohou prohloubit. A když vám něco řeknou, neměli byste radit. Jen poslouchej. Mimochodem, můžete uspořádat kruh, ve kterém ženy sdílejí všechny své emoce - a pak se s nimi nějak symbolicky rozloučit (což se často dělá v ženských skupinách).

Dejte si pozor, abyste všechny své emoce nesvrhli na manžela. Prostě to nevydrží. Pokud mluvíte se svými přáteli, získejte nejprve jejich souhlas. A nezapomeňte se podělit i o dobré věci (jinak si přítel může připadat jako na „záchodě“, který je potřeba jen k odsátí negativních emocí). Je skvělé, když můžete plakat mámě nebo tátovi, pokud máte mentora, který vám naslouchá, pokud je váš manžel připraven to udělat každý den alespoň 15 minut.

18 Sport.

Sport je teď hodně populární, což je skvělé, protože v posilovně pracujeme s tělem, čili vycházejí i emoce. Při jakékoliv zátěži organismu. Běh, aerobik, strečink.

Všimněte si, jak je to pro vás ve stresu těžké. A jak milé a klidné poté. Proto se vyplatí zvolit si svou variantu zatížení – a nepřeskakovat ji. I jako preventivní opatření.

19 Masáž.

Jakékoli naše bloky a svorky v těle jsou neprožité emoce. Samozřejmě nemluvím o lehkých tazích, ale o hluboké práci s tělem, silou. Vyrovnat se s emocemi nám pomáhá kvalitní masáž, která tyto body hněte. Na tomto místě je hlavní – stejně jako u porodu – otevřít se bolesti. Někde vás tlačí, cítíte bolest – dýchejte a uvolněte se směrem k bolesti. Z očí vám také mohou vytékat slzy – to je normální.

Dobrý masážní terapeut okamžitě uvidí vaše slabá místa - a přesně ví, kde a jak stisknout, aby se svorka odstranila. Často to ale bolí natolik, že to zastavíme – a nejedeme dál. Pak se masáž stává příjemnou relaxační procedurou, ale nepřispívá k odstranění emocí.

20 Dechová cvičení

Všechny emoce jsou prožívány tělem. Už řekl, že? Takže jedním z nejdůležitějších prvků v tomto je dýchání. Někdy se dá emoce jen rozdýchat (ale je to pro nás těžké). Zkuste proto dělat různá dechová cvičení – pránájámu, body flex a terapeutické možnosti. Kromě uvolnění emocí a uvolnění těla získáte i ozdravný účinek, což je také dobře, ne?

21 porazit polštář

Když máte aktuální informace, občas chcete někoho praštit. Třeba manžel nebo dítě naplácat. Zkuste v tuto chvíli přejít na polštář - a tlučte do něj celým svým srdcem. Hlavní věc není spát na takovém polštáři - ať je to vaše sportovní vybavení, které leží samostatně. Můžeš do toho brečet. Nebo si můžete pořídit boxovací pytel a rukavice. Také možnost, ale vyžaduje volné místo doma.

22 Pohněte gauč srolovaným ručníkem.

Tato metoda je pro vás, pokud chcete vypustit páru. Úkol je jednoduchý. 15 minut soukromí s pohovkou nebo křeslem. V ideálním případě být v tuto chvíli ještě jeden.

Potřebujete jeden kus čalouněného nábytku - pohovku, křeslo, postel. Na tom nezáleží. Sedačka je nejpohodlnější a má ji většina, kromě toho na ní nespíte - a to je moc dobře. Budete také potřebovat ručník. Vana, velká.

Srolujte ručník do role. A intenzivně dýchat (dýchání je velmi důležité), začněte pohovku mlátit válečkem. Ať to vypadá divně a hloupě. Vypusťte ze sebe a své duše tornádo hněvu. Možná budete vydávat nějaké zvuky, možná ne. Možná začnete plakat, vzlykat. Nechte proces být. Můžete také křičet, dupat, nadávat – co si dovolíte, všechno je správně.

Dokud nebude vnitřek prázdný. Jakmile prázdný - ve sprše. Nezbytně. A určitě nechte bylinkový čaj nebo teplé mléko. A modlit se, kdykoli je to možné.

23 Bušit do vody

Totéž lze udělat s vodou. Voda velmi dobře odvádí ženské emoce. Může to být cokoliv – můžete trefit vodu do řeky, jezera, oceánu. Nebo i ve vaně, hlavní je nezatopit sousedům. Metoda není vždy vhodná pro každého, ale stojí za to ji vyzkoušet. Moře nebo oceán například dokonale odnesou vše přebytečné. Poté můžete stále ležet na povrchu s „hvězdičkou“, aby vám sůl vytáhla z hlavy všechno přebytečné.

24 Zábavní park

Víte, k čemu všechny tyto horské dráhy slouží? K uvolnění negativních emocí. Křičte, ječte, bojte se, napněte se a uvolněte se. Můžeš tam křičet, nikdo ti to nezakáže, můžeš křičet nahlas, nikdo tě nebude soudit. Skvělá příležitost „vypustit páru“, což tam dělají dospělí strýcové a tety. Je zde také vhodný vodní park s děsivými skluzavkami a jakékoli jiné místo podobného plánu. Hlavní je to nepřehánět – adrenalin ovlivňuje i ženské hormony.

25 mandaly

Jakékoli vyšívání je terapeutické. A každý svým způsobem. Existuje taková technika, jako je tkaní mandal z nití na rámu tyčinek. Mandaly mohou být různého průměru, různého „větvení“. Když to ale upletete, určitě dovnitř něco vložíte. Můžete je utkat na svou drahocennou touhu a v tuto chvíli o tom přemýšlet. A můžete utkat své negativní emoce intuitivním výběrem barev (se zavřenýma očima). Proč mandaly? Dělají se poměrně rychle – docela velký zvládnete za hodinu. Není to těžké, i já jsem to zvládl a dělám to dlouho. Právě z hlediska práce s emocemi velmi pomáhají. Protože po takovém protnutí vaší bolesti do mandaly se musí spálit. Kontrolovány. Je to jednodušší. A emoce vycházejí z těla – v tomto případě z rukou. Na internetu je spousta videí o technice, zvláště vám doporučuji lekce Anyi Feniny (Zhukové), mé kamarádky a nejzkušenější ve tkaní.

26 Jakékoli jiné řemeslo.

Kromě mandal je mnoho možností - například plstění z vlny, kdy je potřeba jehlou mnohokrát propíchnout obrázek (a v tuto chvíli přemýšlet o tom, co je velmi nepříjemné - dělám si srandu, samozřejmě ). Nebo řezání skládačkou. Nebo vyšívání - s nitěmi nebo korálky. Hlavní věc je, že se na tom podílejí vaše ruce, aby z nich tato energie vycházela (to znamená, že vyšívání intenzivními pohyby je lepší), a pak bude bohužel muset být zničena samotná mistrovská díla. Ty totiž při své tvorbě nasávají naši náladu.

27 Zpívejte

Prostřednictvím zpěvu můžeme také uvolnit bolest a vztek ze srdce. Písně mohou být různé, hudba také. Pravděpodobně jste si všimli, že když je to velmi těžké, opravdu chcete zapnout nějakou sentimentální skladbu a zazpívat si u ní! Tak tohle v sobě nepopírejte. Zpívejte, i když nezpíváte moc dobře. Zpívejte srdcem, ne hlasem, zpívejte proto, aby se vám to příjemně neposlouchalo, ale abyste umožnili emocím vyjít ven.

28 Plakat

Velmi ženský způsob, který občas používáme, ale často podceňujeme. Když jsme naštvaní, co děláme? Většinu času křičíme. Ale když křičíme, nemůžeme plakat. A slzy jsou mimochodem ženskou verzí spalování negativní karmy. Zvláště pokud jsou slzy horké, znamená to, že v nich kypí emoce a spousta věcí z nich vychází ven. S tím si můžete pomoci sami. Takže je těžké si hned sednout a plakat, zvláště když překypujete hněvem. Ale můžete si pustit nějaký film, nějakou písničku, získat nějaké věci. Aktivujte emoce a přeměňte je v slzy. Vztek vychází velmi efektivně se slzami - je to na sobě vyzkoušeno, nicméně v tomto případě je velmi těžké začít plakat (ale pak nepřestat).

29 plakat v chrámu

Pro mě osobně nejúčinnější způsob, jak zažít všechny emoce, je přijít do chrámu. Sedni si tam v rohu a breč v modlitbě. Svatí lidé v chrámech pláčou z odloučení od Boha. A můžeme mu plakat na hrudi o našich materiálních potížích, což je také dobře.

Pamatuji si, jak těžké bylo kdysi žít skutečnost, že můj otec není a nikdy nebude. Skutečnost byla realizována a emoce byly zablokovány. A vzpomínám si, jak jsem přišel do kostela na jeho narozeniny, toho roku mu mělo být 50 let. Přišel jsem se za něj pomodlit a najednou jsem vybuchl. Stál jsem a vzlykal, je dobře, že tu nikdo nebyl. Slzy tekly proudy. A teprve potom se mě děda zeptal, co se stalo, půl hodiny vzlykala. Řekl jsem mu: "Můj táta zemřel." Chápavě přikývl. "Před sedmnácti lety," dodal jsem. "Proč to v sobě nosíš tolik let, drahoušku," řekl dědeček, poklepal si na záda a pokračoval. A já jsem si myslel – a pravdou je, co jsem. V tu chvíli se mi velmi ulevilo. Až dosud v nejtěžší situaci jdu do chrámu, sednu si do kouta, zakryji si obličej a tiše se modlím a pláču. Hodně pomáhá.

30 Pište dopisy rozhořčení

Urážlivé dopisy jsem již několikrát popsal v různých článcích. Mají strukturu, podle které je píšete. Pro každou konkrétní osobu nebo situaci ručně procházejí postupně přes hněv, zášť, bolest, strach, zklamání, lítost, smutek, vděčnost, odpuštění až po lásku. Mohou skončit různými způsoby - pokud nechcete mít v budoucnu vztah s člověkem - končíte slovy "Nechávám tě jít", ale pokud je to člověk, který je pro tebe důležitý, pak poslední věta je „miluji tě“. A vždy to začíná slovy "Drahý (jméno osoby)". To jsou pravidla psaní.

31 Dotazník radikálního odpuštění

Existuje taková senzační kniha, která mnohým pomáhá vyrovnat se s jejich emocemi. V knize je dotazník, který je potřeba vyplnit pokaždé, když se dostaví emoce, se kterými je těžké se vyrovnat. Ano, dá to práci, hodně psát, ale jde to. Dobrá věc na dotazníku je, že máte jasné otázky, které musíte dodržovat, zdá se, že vás vede za ruku a je pro vás mnohem snazší dostat se k věci.

32 Umýt nádobí

Zkuste se na někoho urazit a začněte mýt nádobí. Nebo pohlaví. Nebo si vyleštit umyvadlo. Tímto způsobem prožíváme emoce skrze tělo a smýváme špínu ze svého srdce. Někdy může nádobí trochu utrpět, ale celkový celkový efekt bude vyšší - pocit bezpečí a čistého nádobí. Znám mnoho lidí, kteří takto zacházejí s pocity.

33 Proměna ve smích

Ne vždy to jde, ne se všemi emocemi. Ale v některých menších situacích, jako je každodenní podráždění kvůli nesmyslům - to je vše. Doveďte situaci ve své hlavě do absurdity a radostně se tomu zasmějte. Najděte něco vtipného v tom, jak se napněte kvůli maličkostem, nebo se smějete něčemu jinému, děláte legraci, čímž uhasíte domácí rodinnou hádku. A tak dále. Buďte kreativní! Smích je léčivý, dýchání při smíchu je podobné vzlykům. Ale souhlas, je to příjemnější a bezpečnější. Ano, napětí je pryč.

34 Vyhazujte odpadky

Terapeutické, jako mytí nádobí. A také užitečné. Očista na fyzické úrovni pomáhá očistit se i na emocionální úrovni. Pamatuji si jednu dívku, která se dlouho nemohla hnout z rozvodu. Celá její minulost nepustila. Samozřejmě, protože svatební šaty jí celou tu dobu visely ve skříni! A pomohlo jí k tomu symbolické rozloučení. Ta ji nejen odstranila, ale brutálně zničila (toto je extrémní podoba ženy přivedené na kliku). A hned se cítila lépe.

Zbytečnost může, ale nemusí souviset s vaší situací, jen vám pomůže vyčistit prostor a lépe dýchat. A mimochodem, je snazší to udělat na emoce, existuje méně pochybností.

35 Dělejte meditaci

Existuje mnoho různých meditací a variací. Jeden z nich se mi líbí. Když mě to zakryje hlavou, sednu si turecky na zem, nebo lépe na zem. Ideální, když je vám teď teplo a můžete sedět na zemi. Zavřete oči a představte si, jak dlouhé a silné kořeny jdou do země z vašeho pátého bodu. Poté, co ucítíte toto spojení se zemí právě tím pátým bodem, začněte si představovat, jak se emoce shromažďují ze všech částí vašeho těla a skrze tyto kořeny jdou do země, do jejích hlubin. Sbírejte je v hlavě, v srdci, v těch místech, kde jsou svorky a problémy. A pustit. A zhluboka dýchejte. Zaškrtnuto, je to mnohem jednodušší.

36 Prostě dýchej

Abych byl upřímný, je to ta nejtěžší cesta. Ale pracovní. Když ve vás vře emoce – jen se posadíte na židli, zavřete oči – a dýcháte. Vnitřní otevření vůči své emoci (jako při porodu), jděte k ní. A dýchat. Dýchejte zhluboka a naplno. Obvykle trvá 5 až 20 minut, než prožijete nějakou emoci. Ale bude to těžké. Samozřejmě se vám bude chtít vstát, utéct, prásknout dveřmi, rozbít talíř, ale jen se snažit dýchat v sedě na jednom místě. Pokud jste zvyklí utíkat před bolestí, pak byste tuto metodu rozhodně měli vyzkoušet.

37 Rozbít nádobí

Tato metoda byla již v těch destruktivních, ale chci ji přidat i k těm konstruktivním. Proč? Protože je lepší trefit nádobí než lidi. A pokud se jedná o řízený akt uvolnění emocí, tak proč ne? Mimochodem se dají sehnat speciální talíře, které se nerozbijí na tisíce úlomků a kterých není škoda. Někomu to pomáhá a to je skvělé.

38 mluvit se stromem

Pro ženu je důležité vyjadřovat emoce. Co když není nikdo, koho by bylo možné poslouchat? Nebo je něco, co nemůžeš nikomu říct? Pak přijdou na pomoc stromy. Hlavní je najít si „ten svůj“ – strom, se kterým se vám bude snadněji a příjemněji komunikovat. Možná to bude bříza, nebo možná borovice. Na tom nezáleží. Jakýkoli strom, se kterým se vy osobně cítíte dobře a příjemně. Tiše ho obejměte a mluv-mluv-mluv, dokud se ti neuleví.

39 Tanec

Toto je také tělesná verze uvolnění emocí. Zvláště pokud je tanec spontánní a osamocený (abyste se nebáli hodnocení vašich pohybů). Pokud jsou emoce velmi prudké, můžete zapnout divoké bubny a srdečně pod ně „skočit“ celým tělem a zcela uvolnit všechny jeho části do samostatného plavání. Vyzkoušejte to, dávejte pozor hlavně na ty části těla, které jsou obzvlášť napjaté (tančit můžete např. pouze rameny, pouze boky, pouze hlavou).

40 Zpověď

Další možností je „promluvit“, když se zdá, že nikdo není. Proto existují chrámy a v různých tradicích existuje koncept zpovědi. Když přijdete a otevřete svou duši. Můžete to udělat formálně, říkají, hříšní, odpusťte hříchy. A můžete to udělat od srdce – přijďte a otevřete svou bolest. děsivé? Někdy proto kněz sedí za oponou, aby nebyla ostuda. Zpověď a přijímání – pro křesťany – jsou velmi očistné procedury. Očista všeho.

41 Modlitba

Univerzální. Pro jakékoli náboženství. Pokud chcete zažít emoce, začněte se modlit. A dýchejte, modlete se, nechte emoce vyjít ven. Přes slzy, chvění těla, pohyby rukou, slova. Modlitba vše léčí. A zdarma. Čistí duši a přináší požehnání do života. Mimochodem, nejvíce podceňovaný způsob.

A další velmi důležitý bod.

Po jakémkoli výbuchu negativních emocí je důležité zaplnit prázdný prostor světlem. Tedy například přát všem štěstí, modlit se, mluvit o dobrých věcech. Aby se srdce očištěné od špíny naplnilo něčím dobrým. A pak je to místo na krátkou dobu prázdné a může se zase zaplnit, nechápete co.

A ještě jednou připomínám, že to jsou jen způsoby, jak vypustit páru, uvolnit napětí, prožít emoce. Ale pokud potřebujete změnit své chování a něco uvnitř, pomůže to jen na chvíli. A pak se vše vrátí do normálu. Proto také stojí za to dělat prevenci – například naučit se odmítat, zachovat si integritu, pěstovat pocit vlastní hodnoty, snižovat svá očekávání od světa a lidí – a tak dále.

Doufám, že vám tato sbírka pomůže prožít vše, co se mělo žít už dávno!

Psychika a nervový systém dítěte se teprve formuje, takže většina dětí je velmi ovlivnitelná. Jakákoli maličkost (z pohledu dospělých) může dítě vyvést z rovnováhy.

Hněv, vztek, podráždění, strach, zármutek – emoce dětí jsou příliš silné, nedokážou se s nimi vyrovnat (mnozí nedokážou, ani jako dospělí). „No, medvědovi se utrhla tlapa, má cenu kvůli tomu vzlykat? To je smutek! - dospělí jsou zmatení.

Obvykle emocionální výbuch přejde beze stopy, dítě je roztržité, uklidní se, zapomene, zvláště pokud je nablízku citlivý dospělý, který mu pomůže.

Ale u některých zvláště zranitelných dětí jsou emocionální zhroucení docela běžné. Zahnat pocity hluboko do sebe, potlačit je je nebezpečné. Je lepší je vypustit tak, aby to bylo bezpečné pro dítě i ostatní. Mluv, zlato. "Jsi uražený? Proč si myslíte, že to (pachatel) udělal? Myslíte, že to udělal schválně? Dítě by mělo cítit vaši podporu a pochopení, nemůžete ho nechat samotné s jeho smutkem. Dejte mu najevo, že má právo prožívat negativní emoce, jako každý jiný. Postupně se je naučí projevovat civilizovaně.

Je vhodné, aby aktivní děti, když zlobí, dostaly možnost projevit svůj vztek fyzickými pohyby – nechte je trhat noviny, házet polštáře nebo hračky na zem, mlátit do míče nebo kopat do pohovky – jakákoli bezpečná činnost je dobrý. Nabídněte, že uspořádáte soutěž – kdo bude skákat dál, odpálí míč silněji, zakřičí hlasitěji. Je všeobecně známo, že Japonci vylepují gumový obrázek šéfa, aby ho uražený podřízený mohl kopnout. A dospělí strýcové to dělají s radostí a pak se klidně pustí do práce. Je třeba uvolnit silné emoce. Pokud nechcete neurózy a deprese...

Pro děti je hra zázračným lékem. Můžete si se svým dítětem zahrát traumatickou situaci s panenkami, měkkými hračkami, auty. Pro začátek se vžijte do role „poškozeného“, tedy vašeho dítěte. Promluvte jménem jeho oblíbené hračky: „Pláču (vztek, vztek atd.), protože ...“. Nechte dítě pomáhat hračce, konzoli, radit. Pokud nemá slova, zeptejte se hlavních otázek: „Možná já... (něco udělám, řekni atd.)“. Můžete působit jako „bití hračka“ – neposlouchejte svého pána, nehádejte se, otravujte. Nechte dítě vybít si vztek na nezbedné hračce. Děj hry a role závisí na situaci.

Ve hře má dítě sílu, kterou v reálném životě nemá. Dokáže potrestat, obnovit spravedlnost, projevit strach, o kterém se bojí říct svým příbuzným. Ve hře uvidíte, jak vaše dítě vidí svět a svou rodinu.

V rolových hrách dostanete příležitost zjistit, jaké problémy dítě trápí. Tyran ve skupině? Zlý učitel? Žárlivost na staršího/mladšího bratra/sestru? Rodinné skandály?

Poslouchejte své dítě, ono tak chce být slyšeno! Jako my všichni...

Nejtěžší je zadržet silné negativní emoce a nenechat se vybít. Již dlouho je známo, že rezervovaní lidé, kteří skrývají své pocity před ostatními, jsou náchylní k nemocem, jako je mrtvice a infarkt. Ti, kteří při každé příležitosti chrlí své emoce na ostatní, šetří kardiovaskulární systém. Jen na úkor nervové soustavy ostatních. Jak se naučit dávat průchod emocím a přitom neubližovat druhým?

Existuje osvědčený způsob výtoku – slzy. Jsou léčivou reakcí na lidský organismus, která přináší dočasnou úlevu. Pokud se stydíte plakat na veřejnosti, pak se není třeba stydět za slzy před sebou samým. Plačte častěji a více, dokud potřeba nepomine.

Partner je osvědčený způsob, jak se zbavit negativních emocí. Řekněte příteli nebo milované osobě, co se s vámi děje.

Existuje speciální technika: mluvíte o selháních, nespravedlivém přístupu ostatních k vám atd., nejprve s blízkým (manžel, matka), poté se sousedem, přítelem, přítelkyní, s každým, kdo souhlasí, že vás bude poslouchat. Intenzita emocí se pokaždé sníží. A pokud jste zpočátku vyprávěli se slzami v očích a váš hlas se zlomil od vzlyků, na konci také událost vyprávíte klidněji.

Pokud jste nenašli partnera, pak může být vhodný psychoterapeut nebo psycholog.

Životní příklad: jakmile jsem si pro sebe vybíral zájezdy do Spojených států, dlouho jsem vybíral program, ubytování a hotely, výlety. Měla to být moje nejlepší dovolená – měsíc nejzajímavějších cest po Spojených státech. Ale z neznámých důvodů mi byla zrušena dovolená - a shořely všechny moje zálohy na všechny cestovní služby, leteckou dopravu, vízum... Můj smutek neznal mezí, zlobil jsem se, nervoval, podvědomě a někdy i záměrně kazil práci - a dokonce jsem onemocněla negativitou, která mi "rozleptala" duši. Nakonec mě přátelé poslali k psychologovi, muž mě nasměroval, pomohl mi zbavit se zloby jak na úřadech, tak v práci. Pak jsem jen změnil práci, naplánoval si opět turné po USA a strávil nezapomenutelnou dovolenou. Všechno bylo v pořádku, ale potřebovali jsme si promluvit!

Poté, co člověk zažije jakoukoli emoci, musí ji vyjádřit myšlenkami, mimikou, gesty a činy. To je povaha emocí, vznikají v nás a projevují se skrze nás. Pokud emoce není vyjádřena, znamená to, že je potlačena. Potlačování emocí je mentální proces, při kterém člověk nedovoluje svým emocím projevit se.

Jak je uvedeno v, negativní emoce negativně ovlivňují člověka, ničí jeho život a zdraví. Krátkodobé propuknutí negativních emocí nebude schopno způsobit hmatatelné poškození lidského zdraví.

Pouze častá zkušenost, strach, sklíčenost, vztek, smutek a podobné emoce vedou k poruchám duševního a fyzického zdraví. K tomuto stavu vede neustálé potlačování emocí.

Proces potlačování emocí lze rozdělit do několika fází podle stupně poškození lidského zdraví:

Ovládání emocí

Musíme ovládat své emoce, když je jejich vyjádření nevhodné nebo by mělo nežádoucí důsledky.

Většina čtenářů se pravděpodobně setkala s případy, kdy ve studentských letech museli na přednáškách potlačovat smích, jinak by se učitel mohl naštvat a vyhodit je z publika. Nebo je v práci porada, kde se šéf neprojevuje zrovna nejlépe, a když se mu pokusíte něco oponovat, můžete si znepřátelit nebo ho i vyhodit.

Samo o sobě ovládání emocí nelze nazvat něčím špatným, naopak tato vlastnost umožňuje všem lidem mírové soužití. Zdrženlivý výbuch hněvu nebo nespokojenosti včas může člověka zachránit od mnoha problémů v životě.

Pokud člověk po události, kdy musel své emoce ovládnout snahou vůle, nenajde způsob, jak je vyjádřit, nedokáže se zbavit stresu, zbavit se nahromaděné negativity, pak je jeho pozornost fixována na negativní zážitek.

Čas od času si člověk vybaví stresovou situaci, prožívá nově prožívané emoce, což jeho tělu způsobuje bolest.

Ztlumení pocitů

Tato fáze začíná, když nenajdeme způsob, jak se zbavit svých negativních zkušeností. Pocity viny, studu, zášti nebo sebelítosti neustále přitahovaly naši pozornost k událostem minulosti. Čas od času musíme znovu prožívat duševní bolest.

Nikdo z nás nechce žít s bolestí každý den, a tak své pocity začínáme tlumit. Začneme potlačovat pocity bolesti, jako bychom necítili. Ve stavu tupé bolesti člověk nachází úlevu, která je však pouze dočasná.

Přírodu nelze oklamat, potlačované emoce vyžadují vyjádření. Ucpané emoce, které nenacházejí cestu ven, začnou ničit lidské tělo a vyčerpávají jeho vitalitu.

Psychicky vyčerpaný člověk dříve nebo později již v sobě neudrží nahromaděnou negativitu a pak se hráz protrhne, emoce najdou svůj výraz v hádkách, skandálech, psychických zhroucení.

Extrémní potlačení

V této fázi člověk již delší dobu potlačuje své pocity a emoce. Protože emoce na sebe nenechají zapomenout, je třeba je ještě více potlačovat. Člověk maximálně utopí své pocity, své negativní prožívání a emoce s tím spojené, snaží se ho zavřít do nejhlubšího sklepa svého podvědomí.

K tomu se používají různé formy potlačování: alkoholismus, drogová závislost, kouření, přejídání a podobně. Téměř všechny špatné návyky lze použít. Dokud člověk nezastaví proces potlačování emocí, je nemožné, aby se zbavil svých neřestí.

Aktivuje se proces sebezničení a projevuje se venku v podobě stresu, směšných nehod a smůly. Představte si konvici na sporáku, ve které se neustále vaří voda a horká pára nemá kam jít.

Člověk tedy doslova vře potlačenými emocemi, jen on sám už to necítí, neuvědomuje si. Vnitřní stav se projevuje v událostech a v lékařském záznamu. Vzhledově je takový člověk klidný, vyrovnaný, jen játra jsou v háji a nablízku často dochází k vypjatým situacím, lidé nadávají nebo se perou.

Na této úrovni potlačení dochází k vážným zdravotním problémům. Negativní emoce se stále více projevují v duševních zhroucení. Lidský svět se mění, barvy života blednou, všechno je otravné.

Má cenu dát průchod emocím, pokud mohou vést ke skandálu? Nebo je lepší hromadit negativitu v sobě a žít „klidně a přátelsky“?

Projevem negativity je začarovaný kruh.

Jsme podráždění, uvolňujeme negativní emoce a ony „nakazí“ dalšího člověka. A i kdyby naši negativitu někdo recykloval, o něco později se určitě vrátí. Všimli jste si? To je zákon vesmíru.

Tak co dělat? Potlačit negativitu nebo dát průchod emocím?

Obojí nedělá nic dobrého!

Pokud potlačíte negativum, nikam nezmizí. Negativní energie se soustředí v některé části těla a vytvoří tam energetický blok. Později se na tomto místě objeví fyzické nepohodlí, a pokud se nic nedělá, objeví se nějaká nemoc.

Mimochodem, Louise Hay¹ dokonce vytvořila speciální tabulku korespondence nemocí s určitými negativními stavy.

Z jednoho dopisu...

„Cítím se v rodině depresivní... nechal jsem se dlouho využívat. Zdá se mi, že bolest v srdci přímo souvisí s rodinou.“

Co se stane, když vylijete negativní?

Pokud dáte průchod emocím, spustí se řetězová reakce.

Po vložení negativního náboje se člověk na chvíli uklidní, ale zpravidla se k němu později negativně vrací opakovaně zesílený. Projevem negativity navíc trpí jak rodinné, tak mezilidské vztahy.

Existuje jen jedna cesta ven!

Propracujte se přes negativitu, jakmile se objeví. Technika, o které jsem mluvil, s tím může pomoci.

A jak se zbavit zášti, bolesti a podráždění, již nahromaděných v průběhu společného soužití?

• jak se zamilovat do sebe, když nemáte partnera,
• jak řešit vztahové problémy
• jak zharmonizovat svůj sexuální život...

… a mnohem víc.

Vše začíná letos na podzim! Přihlaste se k odběru hned teď, ať vám neunikne to nejdůležitější a nejzajímavější. Formulář předplatného vpravo nahoře.

Poznámky a hlavní články pro hlubší pochopení materiálu

¹ Louise Hay je zakládající členkou svépomocného hnutí a autorkou více než 30 populárních psychologických knih, včetně světově proslulé You Can Heal Your Life (