Rady pro „vyždímané“ a přecitlivělé. Hysterie a jak dát průchod emocím Jak dát průchod negativním emocím

Psychika a nervový systém dětí se stále vyvíjí, takže většina dětí je velmi ovlivnitelná. Jakákoli maličkost (z pohledu dospělých) může dítě vyvést z míry.

Hněv, vztek, podráždění, strach, duševní bolest – emoce u dětí jsou příliš silné, nedokážou se s nimi vyrovnat (mnozí nedokážou, ani jako dospělí). „No, medvědovi se utrhla tlapa, má cenu kvůli tomu tolik plakat? Jaká pohroma!" - dospělí jsou zmatení.

Obvykle emocionální výbuch přejde beze stopy, dítě je roztržité, uklidní se a zapomene, zvláště pokud je poblíž citlivý dospělý, který mu pomůže.

Ale některé zvláště zranitelné děti mají emocionální zhroucení poměrně často. Zahnat pocity hluboko do sebe, potlačit je je nebezpečné. Je lepší je vypustit tak, aby to bylo bezpečné pro dítě i ostatní. Promluvte si s dítětem. "Jsi uražený? Proč si myslíte, že to (pachatel) udělal? Myslíte, že to udělal schválně? Dítě musí cítit vaši podporu a pochopení, nemůžete ho nechat samotné s jeho smutkem. Dejte mu najevo, že má právo prožívat negativní emoce, jako každý člověk. Postupně se je naučí projevovat civilizovaně.

Když aktivní děti zlobí, je vhodné dát jim možnost vyjádřit svůj vztek fyzickými pohyby – nechat je trhat noviny, házet polštáře nebo hračky na zem, mlátit míčem nebo kopat do pohovky – dobrá je jakákoli bezpečná činnost. Nabídněte, že uspořádáte soutěž o to, kdo dokáže skočit dále, tvrději odpálit míč nebo hlasitěji zakřičet. Je všeobecně známo, že Japonci instalují gumovou podobiznu svého šéfa, aby ho uražený podřízený mohl kopnout. A dospělí kluci to dělají s radostí a pak klidně jdou do práce. Silným emocím je třeba dát průchod. Pokud nechcete neurózy a deprese...

Pro děti je hra zázračným lékem. Vy a vaše dítě můžete zahrát traumatickou situaci s panenkami, plyšovými hračkami a auty. Pro začátek se vžijte do role „zraněného“, tedy vašeho dítěte. Promluvte jménem jeho oblíbené hračky: „Pláču (vztek, šílený atd.), protože...“. Nechte dítě pomáhat s hračkou, konzolí a radit. Pokud nemá slova, zeptejte se ho: „Nebo bych možná měl... (něco udělat, něco říct atd.) Můžete působit jako „hračka na šlehání“ - neposlouchejte svého pána, odporujte mu, dráždit ho. Nechte dítě vybít si vztek na nezbedné hračce. Děj hry a role závisí na situaci.

Ve hře má dítě sílu, kterou v reálném životě nemá. Dokáže potrestat, obnovit spravedlnost, projevit strach, o kterém se bojí říct své rodině. Ve hře uvidíte, jak vaše dítě vidí svět a svou rodinu.

Ve hrách na hraní rolí budete mít možnost zjistit, jaké problémy dítě trápí. Tyran ve skupině? Zlý učitel? Žárlivost na staršího/mladšího bratra/sestru? Rodinné skandály?

Poslouchejte své dítě, ono tak chce být slyšeno! Jako my všichni...

V tomto článku dostanete od psychologa 6 jednoduchých způsobů, jak ovládat hněv a agresi. Pokud jsou ale emoce neustále omezovány, mohou dříve nebo později vyústit v nemoc nebo depresi. Proto se na konci článku dozvíte, jak bezpečně vyjádřit agresi, aniž byste urazili svého partnera.

Jak ovládat hněv a agresi - 6 způsobů

Někdy v životě čelíme situaci, kdy si z toho či onoho důvodu nedovolíme být agresivní. Nebo to dovolíme, ale pak toho litujeme. Například jsme naštvaní na svého šéfa nebo klienta, ale nemůžeme si na něm tento vztek vybít, protože pak riskujeme ztrátu zaměstnání. Matka se může zlobit na dítě a manžel se může zlobit na svou ženu. Pokud si tohoto vztahu vážíme, je lepší neprojevovat verbální ani zejména fyzickou agresi a snažit se krotit. Jak se tedy s agresí vypořádat? Představuji vám šest způsobů, jak ovládat hněv a agresi:

Metoda č. 1: Časový limit

Udělejte si oddechový čas. Pokud zažíváte agresi v důsledku rozhovoru s klientem po telefonu, stačí po rozhovoru jít ven, nadýchat se vzduchu, přemýšlet o něčem příjemném, nalít si čaj a váš mozek se okamžitě uklidní a pustí situace. Pokud agrese vznikla například kvůli domácímu konfliktu, můžete udělat totéž. Upozorněte svého partnera, že musíte odejít, a když se vrátíte, můžete konverzaci klidně a odměřeně ukončit.

Metoda č. 2: Vyměňte místa

Vžijte se do soupeře. Právě v tu chvíli, kdy se zdá, že hněv naplňuje celé vaše tělo a chce propuknout, mentálně si s ním vyměňte místo. V duchu se vžijte na jeho místo a odpovězte na otázky: Proč to teď řekl? Jak se v tuto chvíli cítí? Možná je také naštvaný nebo uražený? Nebo jsi mě prostě nepochopil? Nebo možná potřebuji vyjádřit své myšlenky jasněji?

Tato metoda vám pomůže uklidnit se. Navíc se pravděpodobně dokážete podívat na situaci z jiného úhlu pohledu a dokážete vzniklý konflikt vyřešit. Pokud se obáváte konfliktů s manželem nebo manželkou, přečtěte si toto. Podrobně mluví o tom, jak se správně hádat, aby se zlepšily vztahy.

Metoda č. 3: Dýchejte

Dýchejte břichem. Když cítíte vztek a máte pocit, že vám hlava exploduje, věnujte pozornost svému dýchání. Všimli jste si, jak dýcháte? Několikrát se pomalu nadechněte a vydechněte. Dýchejte břichem. Zklidníte tak své tělo a okysličíte mozek. Hlava vám okamžitě poděkuje svým klidem.
Abyste předešli zvládání hněvu, doporučuji vám fantastickou techniku ​​zvanou „vědomé dýchání“. Vydrží jen 10 minut denně a dodá klid na celý život. Sedněte si, nebo raději lehněte na záda, v klidném prostředí, kde vás nikdo nebude rušit. Položte pravou ruku na oblast pupku a levou ruku na hrudník. Dýchejte tak, aby se zvedla pouze pravá paže. Můžete si také dát na břicho malou knížku a dívat se, jak stoupá.

Dýchejte zhluboka a pomalu, břichem sledujte svůj dech. Zkuste zpomalit své myšlenky. Jen přemýšlejte o svém dýchání. „Teď se nadechnu, plíce se naplní vzduchem, kyslík proudí do všech orgánů...“ Tato technika se také nazývá brániční nebo břišní dýchání. Kromě agrese pomáhá zvládat záchvaty paniky, strachy a úzkosti. Přečtěte si o tom více v tomto. Pokud budete tuto techniku ​​provádět denně, agresivita z vašeho života postupně jednou provždy zmizí.

Metoda č. 4: Vizualizace

Ve chvíli, kdy na vás přijde agresivní stav, představte si sami sebe na bezpečném místě. Vzpomeňte si na místo, kde jste se cítili dobře a bezstarostně. Může to být břeh moře nebo řeky, nebo příjemná vzpomínka na to, jak jste seděli s přáteli v kavárně. Představte si, že jste tam teď.
Pokud nejste silně ovlivněni nějakým místem, pak si jednoduše dokážete představit sami sebe vedle člověka, se kterým je vám vždy dobře a klidně. Představte si vše do detailu: jak jste oblečeni, co děláte, jaké je prostředí. Po návratu do reality váš mozek povolí agresi.

Metoda č. 5: Logika

Zapněte logiku. Agrese, stejně jako všechny emoce, má původ v pravé hemisféře mozku. Za logiku je zodpovědná levá hemisféra. Pokud zapnete logiku a pokusíte se analyzovat současnou situaci, levá hemisféra se aktivuje a práce pravé se zpomalí. Mozek uvolní emoci vzteku a vy se zklidníte. Navíc analýza situace vám pravděpodobně umožní ji vyřešit.

Metoda #6: Dokonalá hádka

Bojujte správným způsobem. Hádka je skvělý způsob, jak vyřešit konflikt. V ideálním případě je hádka vždy výchozím bodem pro rozvoj vztahu. Správný souboj vypadá takto. Za prvé, vylučuje slovo „vy“. Chcete-li mít konstruktivní konflikt, musíte se plně soustředit na sebe. V psychologii se tomu říká „vy-zpráva“ (nebo prohlášení) a „já-zpráva“. Lidé zpravidla komunikují výhradně pomocí „vy-výroků“: „všechno jsi udělal špatně!“, „je to všechno kvůli tobě!“, „je to všechno tvoje chyba!“ Tento přístup je zásadně špatný, tato hádka nebude mít žádný jiný význam než to, že si partneři navzájem vyjadřují urážky a výčitky.

Začněte se hádat pomocí „já prohlášení“: „Nelíbilo se mi, že jsi...“, „Byl jsem naštvaný, protože...“, „Bolí mě, když vidím...“, „Nejsem rád, že ...“. Tato slova sama o sobě jsou plná emocí, které z vás vyzařují. Partner již vidí, že vám udělal něco nepříjemného. Pokud má byť jen trochu empatie, pak vás určitě uslyší.
Hlavní podstatou správné hádky je to, že místo přehazování odpovědnosti na druhého se soustředíte na sebe. Na své pocity, emoce, zážitky spojené s tímto konfliktem. Váš partner to okamžitě pocítí. Najednou mu to přestanete vyčítat a mluvit o svých pocitech. To posune úhel konfliktu opačným směrem a rychle přinese ovoce. Schéma správné hádky je následující:

1. Vyjádříte důvod svého rozhořčení pomocí „já prohlášení“
2. Přidejte své emoce
3. Promluvte si o možných alternativních možnostech chování pro partnera

Například: „Nelíbilo se mi, že jsi přišel tak pozdě. To mě rozčiluje. Byl bych rád, kdybyste na mě mysleli a příště přišli včas.“ Nejprve v klidu sdělte svému partnerovi důvod svého rozhořčení a konstruktivně vyjádřete, s čím nejste v této věci spokojeni. Pak se ujistěte, že jste své sdělení sdělili jasně. Pokud jste si jisti, že partner slyšel a pochopil vše správně, řekněte mu také klidně a odměřeně, jak byste chtěli odstranit své rozhořčení. Co je potřeba udělat, aby to bylo tak, jak chcete, a proč. Pokud to vše děláte na základě pocitů a emocí (řeknete, co je vám nepříjemné a co by vás potěšilo), pak bude partner nejen prodchnut vašimi pocity, ale pravděpodobně udělá vše pro to, aby se situace vyřešila příznivě. tobě.

Za dobu, co pracuji jako psycholog, jsem na jednom místě shromáždil úkoly a cvičení, která vedou k pozitivním změnám v sebevědomí člověka. Výsledkem je malá knížečka – praktický kurz na cestě k sobě samému. Tuto knihu jsem nazval Jak mít rád sám sebe. Pomocí tohoto odkazu si jej můžete zakoupit za symbolickou cenu 99 rublů. Shromáždil jsem v něm ty nejúčinnější techniky, kterými jsem si kdysi zvedl sebevědomí, získal sebevědomí a zamiloval se do sebe. Tato kniha vám nejen pomůže naučit se prosazovat své hranice, aniž byste byli agresivní, ale také celkově udělá váš život šťastnějším.

Co je příčinou agrese a jak ji odstranit?

Pokud často zažíváte agresi, vztek nebo úzkost, pak to znamená, že nejste spokojeni se současným stavem věcí ve svém životě. A má to hlubší důvod než vaše současné konflikty.

Pochopit a uvědomit si tento důvod sami není snadné, ve většině případů to vyžaduje odborníka. Jsem psycholog a poskytuji konzultace přes Skype. Společně s vámi na konzultaci budeme schopni pochopit, co je příčinou vašeho agresivního chování a jak to lze změnit. můžete najít více informací, abyste mě lépe poznali.

v kontaktu s, instagram

Na jedné straně vah leží strach – na druhé je vždy svoboda!

Jak být bezpečně agresivní, aniž byste se urazili

Podělil jsem se s vámi o způsoby, jak vám ukázat, jak se vypořádat s agresí. Doufám, že si je nebudete jen číst, ale zapíšete si to sami, zapamatujete si nebo uložíte stránku do záložek a použijete tyto metody v obtížných situacích. Ale vězte, že jakékoli nevyjádřené emoce si vždy najdou cestu ven. To znamená, že nevyhnutelně k něčemu vyústí. Oni, stejně jako energie, se neobjevují odnikud a nejdou nikam.

Proto musíte po použití jedné z navrhovaných metod omezení agrese říct partnerovi klidně a odměřeně o tom, co vás rozzlobilo. Řekněte, co přesně vám bylo nepříjemné slyšet nebo jaké jednání této osoby se vám nelíbilo a proč.
Jsou-li tato slova vyslovena klidně a rozumně, pomocí „I-zprávy“ a metodou správné hádky, bude jim rozumět a slyšet je kdokoli, ať je to taxikář, šéf, manželka, dítě nebo prodavačka. Můžete si tak sami určit, co přesně vás trápí. Pochopíte, jak a kdy vám lidé vytvářejí situace, kdy se zlobíte, a budete schopni tento proces regulovat.

Jak vyjádřit agresi – 3 způsoby, jak uvolnit emoce

Takže každá emoce si vždy najde cestu ven. Když to nenecháte ven, najde si cestu ven ve vašem těle. A emoce jako hněv, strach, smutek, pokud je omezíme, ničí tělo zevnitř. Časem se to může projevit jako nemoc nebo deprese. Pokud nechcete mít chorobné následky potlačování agrese, čtěte dál a dozvíte se, jak bezpečně ventilovat své emoce. Takže jste potlačili svůj hněv a pak, pokud to bylo možné, slovně řekli svému partnerovi, co se vám nelíbí. Zbývá poslední krok – dejte své agresi průchod v akci, najděte vhodný způsob, jak vyjádřit hněv reakcí svého těla.
Nejlepší a zaručený způsob je sport. Běh, fitness, zápas, tanec, skákání. Pomoci může i činnost, která vám přináší potěšení a zároveň pracuje s tělem – například kreslení, modelování, pletení. Můžete zasáhnout polštáře nebo boxovací pytel. Křičte nahlas do sytosti. V zavřeném autě, v lese, na poli, u rybníka. Chceš-li plakat, pláč.

Jeden z mých přátel pravidelně chodí k řece, kde nikdo není, bije se pěstmi do prsou a hlasitě křičí. Tato metoda je také perfektní. Obecně si najděte svou oblíbenou metodu uvolnění emocí a pravidelně ji používejte. Pocítíte úlevu a vaše tělo vám poděkuje. Bezpečnost vaše i ostatních lidí je hlavním limitem projevu agrese. Vše, co nepřekročí tuto hranici, může a mělo by se udělat. Nedovolte, abyste potlačovali své emoce. Poskytněte jim bezpečný východ.

Závěr

Nyní tedy mnohem lépe víte, jak zadržet vztek a agresi, a také jak se správně pohádat a dát průchod agresi po hádce. Pojďme si to shrnout. Pokud cítíte, že se na vás valí agrese, musíte udělat tři kroky:

• V době konfliktu, kdy chcete zvýšit hlas nebo se hádat, použijte některou z metod, která ukazuje, jak se vyrovnat s agresí. Například se v duchu vžijte do situace svého partnera. Představte si sebe na bezpečném místě nebo s příjemnou osobou. Kde se cítíte dobře. Udělejte si oddechový čas nebo použijte logiku. Také brániční dýchání je skvělé.

• Poté klidně promluvte se svým partnerem pomocí metody správné hádky. Použijte zprávu „I“. Zapomeňte na slovo „vy“, převezměte zodpovědnost. Pomocí „zprávy I“ vyjádřete důvod svého rozhořčení. Pak přidejte pocity nebo emoce, které vás napadnou. A nakonec vymyslete alternativní možnosti chování partnera v této situaci. Řekni mu, jak by tě potěšilo, kdyby se choval takhle a ne takhle. Buď v klidu, funguje to. Pokud tuto techniku ​​uděláte správně, klidně a rozumně, váš partner vás nejen uslyší, ale také naslouchá. Je pravděpodobné, že to už neudělá. A pokud budete vždy aplikovat metodu správné hádky, pak vás lidé kolem vás časem začnou reflektovat a sami nepozorováni se začnou také správně hádat.
• Po použití jakékoli metody omezování agrese, bez ohledu na to, jak se vám podařilo konflikt vyřešit, večer nebo druhý den, nezapomeňte dát průchod svým emocím tím, že jdete do posilovny nebo běháte v lese a zároveň se vyrovnáte. krásnější a šťastnější.
• Chcete-li zcela odstranit příčiny svého hněvu a agrese, projděte si všechny úkoly mého praktického cvičení, s jehož pomocí se naučíte kompetentně se bránit, řešit konflikty způsobem, který je pro vás příznivý, a konečně začnete měnit svůj život. tak, aby vám to úplně vyhovovalo. Podrobný popis a odkaz na nákup.

A nezapomeňte si stáhnout mou knihu Jak mít rád sám sebe. Pomocí tohoto odkazu si jej můžete zakoupit za symbolickou cenu 99 rublů. Shromáždil jsem v něm ty nejúčinnější techniky, kterými jsem si kdysi zvedl sebevědomí, získal sebevědomí a zamiloval se do sebe. Tato kniha vám nejen pomůže naučit se prosazovat své hranice, aniž byste byli agresivní, ale také celkově udělá váš život šťastnějším.

Každý člověk je jedinečný, a proto není tak snadné, jak se zdá, samostatně aplikovat na sebe metody, jak potlačit hněv a agresi, a také jim poskytnout bezpečný východ. Každý má své vlastní vlastnosti, které k těmto negativním emocím vedou. Jsem psycholog a pracuji s tímto problémem. Individuálně pomáhám člověku pochopit jeho osobní kořeny problému a ujišťuji se, že ho to už netrápí. Můžete mě kontaktovat na psychologickou konzultaci a společně zjistíme, kde se vaše agrese bere, a já vám pomohu naučit se budovat bezpečné a harmonické vztahy s ostatními.

Můžete si se mnou domluvit schůzku na konzultaci v kontaktu s, instagram nebo . Můžete se seznámit s náklady na služby a pracovním schématem. Můžete si přečíst nebo zanechat recenze o mně a mé práci.

Přihlásit se k odběru mých Instagram A Youtube kanál. Pojďme komunikovat blíž!

Starejte se o sebe a buďte šťastní!
Vaše psycholožka Lara Litvinová

Yandex

Ne všichni lidé mají hysterii. Taková exploze emocí je obvykle charakteristická pro snadno vznětlivé kreativní lidi. K této explozi dochází, když je potřeba uvolnit napětí, které se dlouho hromadilo. Navenek je člověk klidný a chová se adekvátně a pak najednou dojde ke zhroucení – to je začátek hysterie.
Důvodem může být obvyklý rozpor: touha po něčem a nemožnost tuto touhu uspokojit. Malé děti mohou sloužit jako příklad, protože ještě nevědí, jak ovládat své touhy.
To se také stává hysterii vyvolá nečekaný silný zážitek, pocit bezmoci a neschopnosti cokoliv dělat, obvykle v těžkém životním období.

Jak si můžete pomoci?

Nejlepším východiskem pro někoho, kdo ztratil nervy, pokud dojde k hysterii, je „prožít“ situaci jako divadelní inscenaci. To znamená, nezatlačujte emoce hlouběji, nepouštějte se do analýzy a sebekritiky, ale vše vyhoďte, užijte si patos a předstírání svého stavu. Jedině tak dojde k úplnému vybití.
To je ale extrémní opatření, kdy se nelze vyhnout výbuchu. Není třeba tuto metodu používat jako omluvu pro hašteřivé povahy a zejména pro sobecké účely. Pokud máte pocit, že hrozí hysterie, musíte se pokusit rozptýlit. V dnešní době je snadné najít koníček, který vám čas od času pomůže zbavit se stresu.

Jak pomoci, když jste náhodou poblíž?

Takovému „výbušnému“ člověku mohou pomoci i okolí. Hlavní věcí je zde jednat moudře.
Je třeba přepnout pozornost člověka. Oblíbenou metodou je facka. Tuto metodu však musíte použít na základě situace, abyste ji nezhoršili. Některým lidem pomáhá „reciproční agrese“ – když někdo poblíž působí jako přehnaný odraz. Tato metoda se nazývá „čínské zrcadlo“ – člověk, který nad sebou ztratil kontrolu, jako by se viděl zvenčí. To je zvláště účinné pro uklidnění dětí. To je poněkud šokující a přiměje vás to změnit.
Hlavní věcí je nezapomenout, že ve stavu hysterie může člověk ublížit sobě i ostatním, takže z jeho zorného pole musíte odstranit ostré a těžké předměty.
Pokud je osoba vedle vás fyzicky silnější, může si „hysterii“ vzít do studené sprchy a stříknout si vodu do obličeje. To je dobré rozptýlení a zároveň zadržování emocí.
Pokud hysterie začala u malého dítěte, můžete projevit „agresi reakce“, ale nasměrujte ji na sebe: udeřte se. Dítě bude mít pocit, že tuto bolest způsobilo, uklidní se a bude toho litovat.

Co dělat dál?

Po takovém emocionálním výbuchu se člověk zpravidla cítí zmatený a prázdný. Když přišel k rozumu, sotva si pamatuje, co dělal a jak se choval. Není třeba být rozhořčen a nadávat dotyčnému, natož se mu vysmívat: zůstat po takovém stavu nepochopený je obzvláště obtížné. Nejlepší je dát mu uklidňující prostředek, např. hloh, mateřídoušku nebo kozlík lékařský, vypít čaj, zahřát a uspat.

Proč pociťujeme smutek, paniku, prožíváme deprese, ztrácíme energii a chuť do života? Naše mysl dokáže najít mnoho důvodů pro tyto negativní stavy – od změn počasí, rostoucích cen a ztráty zaměstnání až po PMS* a notoricky známé „vykročení na špatnou nohu“. Jsou ale tyto nepříjemné události skutečnými důvody našich obav? Nebo jsou to jen spouštěče, které spouštějí určité procesy v našem systému BODY-MIND, což následně vede ke změnám na emocionální úrovni? Pokud je to tak, pak existuje naděje, že program oklamete a nespadnete do emocionální díry, když nepřijdou nejlepší časy.

Tajemství nového přístupu je celkem jednoduché: stačí přesně identifikovat škodlivou emoci, když přijde, a vyjádřit ji na 100%, aniž byste otáleli. Pak se váš systém rychle osvobodí od negativní energie a umožní, aby se ve vás zrodilo něco nového – pozitivního, živého a kreativního. Jediné důležité je dělat to v bezpečném prostředí, kde nikomu nezpůsobíte fyzickou ani emocionální újmu – sami doma nebo na hodině práce s emocemi. Cvičením tohoto přístupu se přestanete bát nástupu smutných událostí, neúspěchů a nezdarů, ale prostě žijete a užíváte si života, procházíte svými zkušenostmi a odvážně čelíte úplně jiným situacím. Zní to lákavě, že? Jaká to je úleva, když můžete přestat brzdit svou závodní mysl, přesvědčovat se, že je vše v pořádku, uchylovat se k uklidňujícím prostředkům nebo předstírat, že jste silní a je vám to jedno! Stačí si najít čas a prostor, kde můžete čelit tomu, co se vám skutečně děje, a nechat to ven.

Osho, indický mystik 20. století, poznamenal, že moderní člověk, který žije v prostředí neustálé kontroly a napětí, se doslova cpe emocemi, stejně jako řezník cpe klobásu, a pak se snaží na této klobáse pohybovat a dokonce létat. Problém je, že klobása nemá kolečka ani křidélka, a i kdyby měla, určitě by vás zavedla špatným směrem. Dokud z klobásy nevypustíte veškerý obsah, nebudete moci za žádných okolností vzlétnout. Nepomohou ani ásany, ani mantry, ani osvícení mistři – vy sami se budete muset vzít na určité místo a dovést se tam, kde křičí a kopají. A to je téměř 50% úspěchu, jelikož energie ostatních lidí vytvoří pole, ve kterém vás bude mnohem snazší najít a vyjádřit to, co je uvnitř potlačeno. Takovou operaci můžete provést sami, ale je lepší, když získáte určité zkušenosti a práce s emocemi se pro vás stane každodenní očistnou procedurou.

Může být těžké hned souhlasit s tím, o čem mluvíme – vždyť mysl byla po staletí uzpůsobována k boji s city a emocemi a jen pomyšlení na to, že dáváme emocím svobodu, vyvolává pocit nevolnosti a závratě. To mimochodem nejsou neobvyklé příznaky pro ty, kteří začínají praktikovat techniky emocionálního osvobození – koneckonců od raného dětství jsme všichni doslova otráveni představami jiných lidí o životě, podmíněnosti, očekávání a úzkosti. Přirozené reakce dítěte na omezení jeho energie – hněv, vzpouru, zoufalství – jsou obvykle okolím tvrdě potlačovány a tyto emoce, nevyjádřené, jdou hluboko do podvědomí. Odtud je v dospělosti často cítit neustálá úzkost, napětí a podrážděnost bez skutečného přístupu k opravdovému hněvu nebo vzteku. Venku je zobrazen jen malý fragment chobotu, zatímco jeho majitel – obrovský slon – tvrdě spí v temnotě bezvědomí.

Pokud jste ochotni se do toho pustit a všechno vytáhnout, budete muset odložit jakoukoli představu, že emoce lze řešit pozorováním, analýzou nebo dokonce osvícením. Možná je to možné, ale mnohem později, až světlo vědomí může snadno proniknout do hlubokých vrstev naší psychiky – aby se tak stalo, musíte nejprve důkladně vyčistit suť a odstranit odtud hory nahromaděných odpadků. Nejúčinnějším nástrojem je v tomto ohledu Oshova dynamická meditace – velkorysý dar, který indický mystik dal modernímu lidstvu. Toto je hluboce vědecká technika, kterou Osho vyvíjel a zdokonaloval po mnoho let – možná právě v tom je tajemství jejího silného transformačního účinku.

Dynamická meditace se provádí brzy ráno na lačný žaludek a skládá se z pěti fází různé délky. Celý proces trvá jednu hodinu a je doprovázen speciální hudbou, která pomáhá při procesu cvičení. Nejdůležitějšími prvky dynamiky jsou intenzivní dýchání, katarze (vyjádření emocí), nabírání energie skákáním, ticho a tanec.
Nejkontroverznější a nejobávanější pro začátečníky je druhý stupeň dynamiky spojený s přímým vyjádřením potlačovaných emocí – lidé se obávají, že je zaplaví příval bolesti nebo vzteku a doslova je přivede k šílenství. Osho o tom řekl: „Když tělo absolutně nepodléhá potlačování, pak jsou všechna omezení, která se nahromadila během vašeho života, vyhozena. Tomu se říká katarze. Člověk procházející katarzí se nikdy nemůže zbláznit; to je nemožné. A kdyby k tomu mohl být šílenec donucen, stal by se normálním. Osoba, která prošla tímto procesem, se dostala za hranice šílenství: potenciální semeno bylo zabito, bylo spáleno během této katarze.“

I jediná praxe Oshovy dynamické meditace ve vás může spustit proces hluboké změny, nemluvě o transformaci, ke které může dojít, pokud ji praktikujete měsíc nebo dva. Tajemství úspěchu je odložit svou skeptickou mysl a provést techniku ​​na 100% – změny na sebe pak nenechají dlouho čekat. Téměř všichni praktikující dynamické meditace poznamenávají, že se stávají klidnějšími, soustředěnějšími, odolnějšími vůči stresu a změnám v životě, radostnějšími a spokojenějšími. Uvolněním silných negativních emocí v bezpečném prostředí se vztahy s ostatními stávají klidnějšími, láskyplnějšími a kreativnějšími. Je jasné, že tato praxe vyžaduje důslednost – deset minut vyhrazených na katarzi nestačí k plnému vyjádření vzteku, bolesti či napětí, které se uvnitř nahromadily za dlouhá léta potlačování jakýchkoliv projevů vitality v sobě. Osho považoval socializaci a výchovu za hlavní viníky emocionálních problémů lidí v moderním světě:

„Naše civilizace nás naučila potlačovat se, nechávat si vše pro sebe, takže to vše jde do podvědomí a stává se nedílnou součástí duše a ničí celou naši bytost. Jakýkoli projev, který je potlačen, se stává potenciálním semenem šílenství. Tohle musí být zničeno. Čím více se člověk civilizuje, tím je pravděpodobnější, že se zblázní. Do meditace může vstoupit pouze ten, kdo prošel katarzí. Musíte být zcela čistí; všechny odpadky se musí vyhodit."

K lepšímu vyčištění vnitřních blokád a prohloubení praxe dynamické meditace můžete použít baterii technik, které pomohou zbavit se zátěže potlačených emocí. AUM meditace, jibberish (blábolení), meditace smíchu, Osho meditační terapie (Mystical Rose, Out-of-Mind, Born Again), bušení polštářem, katarze na zádech a mnoho dalších vám jistě poskytnou odtok vaší negativní energie a zdarma vytvořit vnitřní prostor pro něco - něco zcela nového.

Například technika nepřítel-přítel-kouč, kterou často praktikujeme na našich workshopech Emotional Freedom, je vynikajícím nástrojem pro takové osvobození. Stručný popis techniky je tento: vzpomenete si na jednu osobu ve svém životě, se kterou máte stále silné emoce. Může to být někdo z vaší současnosti – přítel, partner, manžel, manželka, kolega, šéf – nebo z minulosti – matka, otec, učitel, příbuzný atd. Hlavní věc je, že jste s touto osobou stále spojeni nití nevyjádřených silných emocí a pocitů. Řeknete o této osobě svým cvičebním partnerům a popíšete ji a situaci jako celek co nejpodrobněji. Dalším krokem je vybrat si jednoho z účastníků, který pro vás bude hrát roli této důležité osoby a úkolem tohoto partnera je co nejplnohodnotněji sehrát svou roli, provokovat vás a pomáhat vám vyjádřit zbývající negativitu, bolest popř. zklamání co nejvíce. Dva další účastníci vám pomáhají v rolích přítele a trenéra a udržují proces při životě, dokud nebudou vyjádřeny všechny emoce. Na konci cvičení si v relaxaci lehnete a přijmete lehkou láskyplnou masáž od svých partnerů při klidné, uklidňující hudbě, která umožní probuzeným energiím ulehnout si dovnitř...

Po tomto silném cvičení mnoho starých témat navždy opustí vaši emocionální paměť a přestane vás tlačit k impulzivním akcím a unáhleným akcím ve vztahu k lidem, kteří jsou vám blízcí. Paradoxně mnohé katarzní techniky můžete cvičit i doma, aniž byste se báli, že bdělí sousedé přivolají na pomoc policejní četu. K tomu existuje varianta „tiché“ dynamiky nebo tiché katarze: všechny emoce vyjadřujete mimikou a pohyby těla, aniž byste vydávali srdceryvné zvuky. Můžete dělat obličeje, dělat děsivé obličeje, zaujmout ty nejnemyslitelnější pózy, kopat nohama a rukama do vzduchu – hlavní věcí je intenzivně se hýbat po dobu 10-20 minut a přitom zůstat v kontaktu s tím, jaké emoce a pocity ve vás stoupají. Tato metoda je někdy dokonce účinnější než „hlasitá“ verze a může přinést hluboké uvolnění z emoční zátěže.

V podstatě stojí za to začít praktikovat jakékoli techniky a nástroje, které mohou pomoci vyčistit vaši vnitřní oblohu od bouřkových mraků a dovolit slunci vaší duše zářit. Vždyť teprve když se osvobodíme od všeho nepotřebného, ​​co nás před sebou samými doslova štítí, teprve tehdy se můžeme stát těmi krásnými, otevřenými, milujícími tvory plnými energie a krásy, se kterými jsme přišli na tuto zem. Není to důvod to zkusit?

*PMS je premenstruační syndrom, stav zvýšené nervozity, který postihuje mnoho žen

Citáty z Oshovy knihy "Velká výzva"

Metoda Sedona (Metoda emočního uvolnění), vyvinutá Lesterem Levensonem. Lester Levinson byl velmi úspěšným producentem, když se nečekaně ocitl na klinice s celou řadou kardiovaskulárních onemocnění. Lékaři předpovídali, že brzy zemře a/nebo bude do konce života upoután na lůžko. L. Levinson se ale pro sebe rozhodl jinak. Uvědomil si, že všechny jeho problémy mají svůj klíč na emocionální úrovni. Proto vyvinul a aplikoval na sebe velmi jednoduchou a velmi účinnou metodu „uvolňování emocí“.

Většina lidí používá tři způsoby, jak se vypořádat se svými pocity a emocemi: potlačování, vyjadřování a vyhýbání se.

Potlačení- to je nejhorší metoda, protože potlačené emoce a pocity nezmizí, ale rostou a hnisají v nás, způsobují úzkost, napětí, deprese a celou řadu problémů souvisejících se stresem. Potlačená energie těchto emocí vás nakonec začne ovládat způsoby, které se vám nelíbí nebo které neovládáte.

Výraz- Toto je druh ventilace. Tím, že někdy „vybuchneme“ nebo „ztratíme trpělivost“, se osvobozujeme od útlaku nahromaděných emocí. Můžete se dokonce cítit dobře, protože převádí energii do akce. To ale neznamená, že jste se těchto pocitů zbavili, je to jen dočasná úleva. Navíc vyjadřování emocí může být pro osobu na straně příjemce nepříjemné. To zase může způsobit ještě větší stres, když se začneme cítit provinile za to, že jsme někomu ublížili tím, že vyjadřujeme své přirozené pocity.

Vyhýbání se- toto je způsob, jak se vyrovnat s emocemi, odvádět od nich pozornost prostřednictvím nejrůznějších druhů zábavy: konverzace, televize, jídlo, kouření, pití, drogy, filmy, sex atd. Ale navzdory našim pokusům vyhnout se, všechny tyto pocity tu stále jsou a nadále si na nás vybírají svou daň v podobě napětí. Vyhýbání se je tedy jen formou potlačení. V současnosti je již prokázáno, že různé emoce a touhy se v našem těle odrážejí v podobě svorek (napětí, křeče) ve velmi specifických oblastech. Mimochodem, metody tzv. „body-orientované psychoterapie“ jsou zaměřeny na zbavení se těchto svorek, někdy poskytujících naprosto fantastické výsledky, nedosažitelné léčebnými metodami.

I systematické cvičení pro úplné uvolnění všech svalových skupin (metoda progresivní relaxace) dává velmi dobré výsledky ve zlepšení psychiky i těla a výrazném zlepšení mentálních schopností. Protože doslova každá buňka našeho těla má své vlastní zastoupení v našem mozku a jakékoli napětí v těle má samozřejmě odpovídající zónu excitace v mozku.

Tedy čím více takových zón vzrušení, tím méně prostředků má mozek pro normální duševní činnost. Je zajímavé poznamenat, že podle této teorie jsou „dobré“ pocity a emoce téměř k nerozeznání od „špatných“ a také mají své zastoupení v těle a mozku. Proto je metoda uvolňování emocí zaměřena na práci se všemi typy emocí. Dlouholetá praxe jeho aplikace již prokázala účinnost a nezbytnost takového přístupu.

Jedná se o výkonnou metodu tréninku mozku k dosažení harmonie a dokonce i urychlení myšlení, implementovaná bez jakýchkoli technických prostředků. To je nejzdravější způsob, jak se vypořádat se svými emocemi. Tato technika má kumulativní účinek. Pokaždé, když uvolníte emoce, uvolní se náboj potlačené energie (další oblasti mozku), což vám pomůže později myslet jasněji, být schopni zvládat všechny situace klidněji a produktivnějším a zdravějším způsobem.

Postupem času můžete tím, že budete uvolňovat stále více a více potlačované energie, dosáhnout stavu vyrovnanosti, ve kterém vás žádná osoba ani událost nemůže vyvést z rovnováhy ani vás připravit o stav klidné jasnosti. Každý, kdo tuto metodu praktikuje, zaznamenává velmi rychlé pozitivní změny ve svém psychickém i fyzickém stavu. Jejich životní cíle a plány se jim navíc staly jasnějšími a pozitivnějšími.

Neměli byste si myslet, že v důsledku použití této metody se člověk stane jako necitlivá panenka, naopak získáte schopnost prožívat silné a čisté emoce jako v dětství, aniž byste k nim byli na chvíli „přilepeni“. dlouho. Také není potřeba konkrétně praktikovat tuto metodu celý život s každou emocí. Po zhruba třech týdnech pravidelného cvičení se metoda stane automatickou a zůstane s vámi navždy. V budoucnu bude stačit jen věnovat pozornost svým pocitům, aby došlo k přirozenému automatickému uvolnění.

Krok první:

Se zaměřením. Nejprve se musíte zaměřit na nějakou problémovou oblast ve svém životě – něco, co vyžaduje okamžitou pozornost. Možná je to vztah s milovanou osobou, rodiči nebo dětmi; může to být o vaší práci, vašem zdraví nebo vašich obavách.

Nebo se můžete jednoduše zeptat sami sebe: „Co právě teď cítím? Jaké emoce právě prožívám?“ Můžete se zaměřit na problém buď před tréninkem nebo po něm. Jedním ze způsobů, jak zjistit, jakou problémovou oblast potřebujete pracovat, nebo to, co nyní skutečně cítíte, je dosáhnout „nulové úrovně“, to znamená jednoduše se hluboce uvolnit (pomocí jakékoli techniky, kterou máte k dispozici).

Krok dva:

Cítit to. Jakmile dosáhnete „nulové úrovně“, přemýšlejte o tom, jaký problém byste chtěli řešit. Se zaměřením identifikujte své pocity ohledně problému. Jakmile dokončíte první krok, přejděte přímo ke svým skutečným pocitům. Zeptejte se sami sebe: "Jak se právě teď cítím?" Lester Levenson to zjistil Všechny naše emoce a pocity lze rozdělit do devíti hlavních kategorií neboli pocitů.

Apatie. Mnoho dalších emocí a pocitů vyplývá z apatie nebo ji doprovází. Když se ptáme sami sebe, jak se cítíme, můžeme použít slova jako: znuděný, k ničemu, nedostatek péče o sebe, chladný, odcizený, lhostejný, poražený, depresivní, sklíčený, frustrovaný, vyčerpaný, zapomenutý, bezcenný, beznadějný, bez radosti, nerozhodnost lhostejnost, lenost, ztracenost, ztráta, popírání, otupělost, deprese, bezmoc, pokora, rezignace, otupělost, dezorientace, ustrnutí, únava, rozptýlení, zbytečnost, zbytečné úsilí, nízké sebevědomí. To vše je podle Levensona druh apatie.

Smutek. Můžeme použít slova jako: opuštění, zášť, vina, duševní muka, stud, zrada, sklíčenost, podvod, strnulost, bezmoc, bolest srdce, odmítnutí, ztráta, melancholie, ztráta, smutek, nepochopení, rozchod, lítost, jsem nešťastný , lítost, opuštění, lítost, smutek.

Strach. Typy strachu zahrnují: obavy, zaujatost, opatrnost, opatrnost, zbabělost, podezíravost, bázlivost, obavy, zmatek, úzkost, nervozita, panika, zděšení, nestabilita, plachost, skepse, tréma, napětí, přemožení.

Vášeň. Toto je emoce „chci“. Můžeme cítit: anticipaci (očekávání), bažení, potřebu, touhu, bloudění, ovladatelnost, závist, marnost, chamtivost, netrpělivost, manipulativnost, nouzi, posedlost, tlak, bezohlednost, sobectví, vztek.

Hněv. Můžeme cítit: agresivitu, podráždění, uvažování, výzvu, náročnost, znechucení, zuřivost, marnost, zuřivost, nenávist, nesnášenlivost, žárlivost, šílenství, význam, urážku, vzpouru, zášť, rozhořčení, hrubost, hořkost, přísnost, tvrdohlavost, tvrdohlavost, zachmuřenost, pomstychtivost, hněv, vztek.

Hrdost. Můžeme cítit: výlučnost, aroganci, aroganci, vychloubání, nadání, pohrdání, drzost, kritiku, vybíravost, soudnost, spravedlnost, nepružnost, sebelásku, snobství, štěstí, nadřazenost, neomluvitelnost, ješitnost.

Udatnost. Odrůdy pocitů mohou být následující: podnikavost, dobrodružnost, živost, obratnost, kompetence, odhodlání, uvědomění, sebevědomí, kreativita, smělost, odvaha, statečnost, odhodlání, energie, štěstí, nezávislost, láska, motivace, otevřenost, věrnost, pozitivismus, vynalézavost, soběstačnost, stabilita, solidnost, síla.

Přijetí (schválení). Můžeme cítit: rovnováhu, krásu, soucit, potěšení, slast, slast, obdiv, empatii, přátelskost, něhu, radost, lásku, otevřenost, vnímavost, bezpečí, porozumění, překvapení.

Svět. Můžeme cítit: klid mysli, rovnováhu, úplnost, svobodu, naplnění, dokonalost, čistotu, klid, vyrovnanost, klid (nedostatek fyzického stresu), integritu.

Krok tři:

Identifikujte své pocity. Nyní, s ohledem na tento seznam, určete, jak se skutečně cítíte. Otevřete se, uvědomte si své fyzické vjemy – cítíte tlak na hrudi? Napětí v žaludku? Cítíte se těžce? Tlukot srdce? Jakmile si uvědomíte své fyzické pocity, použijte je jako klíčové body k prozkoumání svých pocitů. Jaké slovo vás napadne?

Když vás toto slovo napadne, zkuste určit, do které z těchto devíti kategorií patří váš pocit. Levenson objevil, že proces uvolňování pocitů je mnohem efektivnější, když jsou pocity uvolněny ve své „nejčistší“ nebo „destilované“ formě – jako jedno z devíti určených slov. Když například zkoumáte svou problémovou oblast, můžete se rozhodnout, že vaše pocity jsou „váhání“ nebo „úzkost“.

Poté můžete uvolnit svou nerozhodnost nebo úzkost a cítit určitou úlevu. Pokud však tyto pocity vysledujete zpět k jejich zdroji, zjistíte, že spadají spíše do kategorie strachu než nerozhodnosti a úzkosti. Uvolněním strachu zjistíte, že výsledky jsou mnohem dramatičtější a silnější. Je to stejné jako zaútočit na problém u kořene, nebo oškubat jen část horních větví.

Krok čtyři:

Cítit své pocity. Jakmile identifikujete své skutečné pocity ve vztahu k vámi zvolené problémové oblasti a vysledujete je zpět ke kořenům, začněte své pocity cítit. Nechte je naplnit celé vaše tělo i mysl. Pokud je to smutek, můžete propuknout v pláč nebo dokonce vzlykat. Pokud je to hněv, můžete cítit, že se vám vaří krev, mění se dech a vaše tělo je napjaté. Je to úžasné – toto je čas plně prožít své pocity a emoce.

Krok pět:

Mohl bys? Nyní, když skutečně cítíte své pocity ohledně jakékoli problémové oblasti ve svém životě, zeptejte se sami sebe: „Mohu se těchto pocitů zbavit? Jinými slovy, je pro vás fyzicky a emocionálně možné dovolit, aby vás tyto pocity právě teď opustily? Přemýšlejte o tom.

Začněte si uvědomovat hluboký rozdíl mezi vámi – vaším „já“ a tím, co právě toto „já“ nyní cítí. Někdy můžete mít pocit, že vaše pocity jsou jakýmsi druhem energetického náboje, který je na stejném místě jako vaše tělo, ale ve skutečnosti to není vaše tělo. Nebo je to stínový obraz, který je mírně neostrý, na rozdíl od vašeho skutečného já.

Tak či onak v určité chvíli jasně pocítíte, že vaše pocity nejsou ve skutečnosti vašimi pocity. A když začnete cítit rozdíl mezi svými pocity a svým Já, můžete si všimnout, že je nyní možné, abyste tyto pocity opustili. Pokud je pro vás zatím nepřijatelné rozloučit se s těmito pocity, pociťujte je ještě chvíli. Dříve nebo později dosáhnete bodu, kdy si budete moci říci: „Ano, mohl bych se těchto pocitů zbavit.“

Krok šest:

Necháš je jít? Pokud byste byli schopni se těchto pocitů zbavit, další otázka, kterou byste si položili, by byla: "Opustím tyto pocity?" Přemýšlejte o tom znovu. Často, když máme plnou příležitost „opustit pocity“, je ve skutečnosti pravděpodobnější, že se za ně „pověsíme“. Možná se přistihnete, že si říkáte: "Ne, raději si tyto pocity ponechám, než abych se zbavil toho, co teď cítím." Pokud ano, pak i nadále pociťujte to, co cítíte nyní. Dříve nebo později dosáhnete bodu, kdy si budete moci upřímně přiznat: „Ano, tyto pocity bych nechal být.

Sedmý krok:

Když? Pokud byste se měli vzdát svých pocitů, další otázka, kterou byste si položili, je: "Kdy?" Podobně jako v předchozích krocích v určité chvíli odpovíte: „Teď bych se těchto pocitů zbavil.“

Krok osm:

Osvobození. Když jste si řekli: „Teď,“ pusťte se ze svých pocitů. Nechte je jít. Ve většině případů skutečně pocítíte fyzické a emocionální uvolnění, když je necháte jít. Můžete najednou vybuchnout smíchy.

Můžete mít pocit, jako by z vašich ramen spadlo těžké břemeno. Cítíte, jak vámi prochází náhlá vlna chladu. Tato reakce znamená, že veškerá nahromaděná energie z prožívání těchto pocitů byla nyní uvolněna a dána vám k dispozici v důsledku osvobození pocitů, které jste právě vytvořili.

Krok devět:

Opakování. Když uvolníte své pocity, budete chtít zkontrolovat sami sebe: "Cítíte nějaké pocity?" Pokud jsou nějaké pocity stále přítomny, projděte si celý proces znovu. Docela často je uvolnění jako zapnutí kohoutku. Některé pustíte a další se okamžitě objeví.

Některé z našich emocí jsou tak hluboké, že vyžadují vícenásobné uvolnění. Uvolňujte se tak často, jak jen můžete, dokud nezjistíte, že v sobě nedokážete detekovat žádné známky emocí.

Osvobození tužeb.

Po dostatečném cvičení v uvolňování emocí, kdy se v každém sezení přesunete od konkrétních pocitů k jedné z devíti základních emocí, možná zjistíte, že je ještě užitečnější obrátit se k hlubším úrovním svého Já – nárokům vašeho EGO – tužeb.

Zdrojem všech našich emocí, které jsme rozdělili do 9 základních kategorií, jsou podle Levinsona dvě ještě hlubší úrovně – touhy. I - touha po schválení, sebepotvrzení; II - touha ovládat. Každý akt touhy je ukazatelem toho, že nemáte to, co chcete. Levinsonovými slovy: "Co nemáme, je skryto v našich touhách." Zpočátku to může být matoucí: co je špatného na tom, chtít souhlas a kontrolu? Ve skutečnosti, jak již bylo řečeno, chtít znamená nemít. Ukazuje se, že často nám touha něco mít vlastně brání to mít.

Velké přání.

Ti, kteří svědomitě dokončili všechny úrovně a chtějí se posunout ještě dále, nakonec dojdou k závěru, že v srdci všech našich tužeb leží jedna velká touha – „touha po bezpečí“. Po nějaké době nás práce skrze tuto touhu přivede na novou transcendentální úroveň, popsanou v různých esoterických naukách jako nejvyšší stupeň osvícení. Osoba, která dosáhla této úrovně, vykazuje různé mimořádné schopnosti a schopnosti.