Koje vježbe se preporučuju kod bolesti vratne kičme.

Bolesti kralježnice, kod kojih dolazi do pogoršanja cirkulacije krvi, ne samo da su praćene bolovima, već mogu uzrokovati glavobolju, zamagljen vid i česte vrtoglavice. Stoga, ako boli vratna kralježnica, treba odmah započeti liječenje i jačanje kičme.

Najefikasnije sredstvo prevencije (trakcije) bolesti vratne kičme su masaža i terapeutske vježbe. Posebne vježbe opuštaju ili, obrnuto, toniziraju mišiće, povećavaju njihovu funkcionalnost i oslobađaju napetosti iz kralježnice.

Kada su mišići leđa ojačani, stvarajući jak mišićni korzet za vratnu kičmu, oni dobijaju dovoljan tonus i postaju elastični, mnoge bolesti će nestati same od sebe. Glavna stvar je da takav tretman fizičkom aktivnošću bude redovan, a povećanje opterećenja na leđima treba biti postupno.

Da bi tretman bio efikasan i siguran, potrebno je pridržavati se sljedećih preporuka.:

• terapeutske vježbe treba izvoditi prilično sporim tempom s određenim ritmom. Prebrzi i nagli pokreti mogu dovesti do pojačane boli ili čak ozlijediti napete mišiće;
• ako se tokom izvođenja terapijskih vježbi pojavi bol, bolje je prekinuti preventivnu gimnastiku. Ako se takvi bolovi ili snažno krckanje u vratnoj kičmi stalno javljaju tokom vježbanja, trebate se obratiti liječniku;
• ako se pojavi nelagoda, opterećenje na leđima treba smanjiti;
• terapeutsku i preventivnu gimnastiku za leđa treba izvoditi na ravnoj površini;
• morate započeti gimnastiku s minimalnim brojem ponavljanja, postupno povećavajući opterećenje;
• od posebnog značaja za svako opterećenje kičme je njegovo produženje. Ovo istezanje pršljenova ublažava stres i čini tretman najefikasnijim.

Kompleks №1

Terapeutske vježbe poboljšavaju pokretljivost kralježaka, vraćaju elastičnost mišića vrata. Tretman treba započeti sa 3 ponavljanja svake od vježbi. Postepeno, opterećenje se povećava.

Vježba 1

Izvodi se sjedeći ravno na stolici. Ruke su spuštene duž trupa. Polako okrenite glavu skroz udesno, pa ulijevo. Moguća je i lagana verzija, kada se okreti vrata u svakom smjeru (desno i lijevo) s malom amplitudom.

Ova vježba s vremenom osigurava dobru pokretljivost cervikalne regije..

Vježba 2

Početni položaj, kao u prvoj vježbi. Polako spustite glavu nadole, pritiskajući bradu na grudi što je više moguće. Ako je moguće, pokušajte bradom da opipate rupicu u grudima.

Ova vježba isteže vratne pršljenove, isteže ukočene mišiće vrata i poboljšava ukupnu fleksibilnost gornjeg dijela leđa.

Vježba 3

Sjedeći na stolici, spustite ruke i lagano zabacite glavu unazad, dok povlačite bradu. Takve sklonosti omogućavaju dobro istezanje napetih mišića i efikasno liječenje bolova u vratu.

Kompleks br. 2

Ova gimnastika se preporučuje i kod hroničnih oboljenja cervikalne regije. Kao rezultat redovne primjene kompleksa, oslabljeni mišići se jačaju, opuštaju i liječi bol. Gimnastika počinje sa tri ponavljanja. Postepeno, opterećenje se povećava.

Vježba 1

Sjedeći na stolici s ravnim leđima, stavite dlan na čelo. Zatim, uz napor, nagnite glavu naprijed, savladavajući otpor ruke.

Svrha vježbe je jačanje mišića cervikalne regije, povećanje pokretljivosti pršljenova i njihovo istezanje.

Vježba 2

Takođe sedeći na stolici, stavite dlan na slepoočnicu. Naizmjenično radite nagibe ulijevo i udesno, pritiskajući slepoočnicu rukom i stvarajući otpor. Uz redovno izvođenje, takva gimnastika jača bočne cervikalne mišiće, poboljšava pokretljivost pršljenova i pruža liječenje boli.

Vježba 3

Stojeći sa spuštenim rukama, podignite ramena što više možete, a zatim ih polako spustite nazad.

Na kraju kompleksa masirajte vrat, donji dio vrata i lopatice.

Kompleks br. 3

Ovaj kompleks je usmjeren na razvoj fleksibilnosti, vraćanje elastičnosti ligamenata i intervertebralnih diskova.

Vježba 1

Stojeći s ravnim leđima, nagnite glavu u stranu tako da uhom dodirnete rame.

Vježba 2

Stojeći, izvodite spore kružne pokrete glave. Poželjno je da amplituda bude maksimalna, što će osigurati dobru trakciju pršljenova.

Vježba 3

Stojeći, spustite glavu dole. Stavite ruke na potiljak, sklopljene u bravu. Polako podignite glavu, pokušavajući da savladate otpor ruku.

Najmobilniji dio kičme je vratna kičma. Daje nam priliku da okrećemo glavu u različitim smjerovima, savijamo je i vršimo rotacijske pokrete glavom. Ali zbog raznih bolesti, prekomjernih opterećenja i starosti, pokretljivost kralježnice se pogoršava. Prilikom pokreta, javlja se osjećaj ukočenosti, ukočenosti i bola. Veliki broj ljudi pati od bolova u leđima. Da biste to spriječili, trebali biste redovno raditi posebne vježbe za vratnu kičmu. Njihova stalna primjena omogućit će održavanje pokretljivosti vratnih kralježaka do starosti.

Prednosti gimnastike

Redovno izvođenje gimnastike za cervikalni region omogućit će vam:

• povećati efikasnost;
• normalizirati pritisak;
• poboljšati vid i sluh;
• riješite se problema sa spavanjem;
• eliminirati utrnulost ruku;
• normalizirati vestibularni aparat;
• poboljšati pamćenje i povećati moždanu aktivnost.

Također, konstantno izvođenje gimnastike omogućava vam da se riješite sljedećih neugodnih senzacija:

• naprezanje mišića i grčevi;
• miozitis;
• stegnuti živci;
• pomicanje pršljenova;
• pojava osteohondroze vrata;

Vrste gimnastike

Najčešća oboljenja cervikalne regije su osteohondroza, protruzija, hernija i nestabilnost cervikalne regije. Za liječenje i prevenciju svake od ovih bolesti razvijene su posebne vježbe za vratnu kičmu. Moraju nastupati redovno, u bilo koje doba dana. Uprkos svojoj jednostavnosti, veoma je efikasan.

Gimnastika za prevenciju osteohondroze

Osteohondroza nastaje zbog stanjivanja hrskavice i tankih tkiva. Izaziva probleme sa vestibularnim aparatom, pogoršava vid, izaziva glavobolje.

Za prevenciju osteohondroze izvode se sljedeće vježbe:

1. Naprežemo cervikalne mišiće i pritisnemo čelo na dlan. Da, radimo to tri puta. Svaki put po sedam sekundi. Nakon toga pritisnemo zadnji dio glave na dlan. Broj ponavljanja ostaje isti.
2. Naprežemo mišiće vrata. Trudimo se da što jače pritisnemo dlan lijeve sljepoočnice. Nakon toga pritisnemo na dlan desnom slepoočnici. Svaka vježba se radi tri puta, trajanje je sedam sekundi.
3. Držite glavu i ramena uspravno. Polako okrenite glavu skroz udesno. Nakon toga okrećemo glavu u suprotnom smjeru. Svaku vježbu izvodimo pet puta.
4. Polako spustite bradu do vrata. Ovu vježbu radimo pet puta udesno i isto toliko puta ulijevo.
5. Zabacujući glavu unazad, pokušavamo da uhom dodirnemo desno rame. Nakon toga radimo isto, ali lijevo. Trebalo bi da uradite pet ponavljanja.

Gimnastika za cervikalni region sa izbočenjem

Protruzija je proces koji dovodi do oticanja intervertebralnih diskova bez rupture fibroznih prstenova. Ovo stanje je jedna od najtežih manifestacija osteohondroze i može uzrokovati kilu kralježnice.

Kod protruzije treba izvoditi iste vježbe kao i kod osteohondroze, s jedinom razlikom što ne smijete raditi rotacijske pokrete glave.

Prilikom izvođenja gimnastike bol se ne bi trebao pojaviti. Međutim, ako se javi bol, nastavu treba prekinuti.

Gimnastika za cervikalni region sa hernijom

Hernija diska je izbočenje diskova koje nastaje kao rezultat rupture fibroznih prstenova.

Glavni cilj je vratiti aktivnost vratnim mišićima i poboljšati pokretljivost zglobova.

Osnovne vježbe za kilu:

1. Sjedimo. Ruke treba da vise uz telo. Skrećemo skroz lijevo, pa desno. Dakle, radimo deset puta.
2. Postavite ruke uz telo, sedite i nagnite glavu na grudi. Čvrsto pritisnite bradu na grudi. Radimo deset ponavljanja.
3. Nakon što smo zauzeli sjedeći položaj, objesimo ruke uz tijelo i glatko zabacimo glavu unazad, pokušavajući što je više moguće ispružiti bradu prema gore. Radimo pet ponavljanja.

Gimnastika sa nestabilnošću vratne kičme

Nestabilnost cervikalne regije je njegova prekomjerna pokretljivost. Glavni cilj je dovesti pršljenove u stabilno stanje.

Sve vježbe se izvode sjedeći na posebnom simulatoru, koji možete sami napraviti, koristeći gumene zavoje. Njegovi krajevi trebaju biti sigurno pričvršćeni za zid, nakon što preklopite zavoj na pola.

Zavoj, koji služi kao sputavanje, obavija glavu u nivou čela. Glavu treba naizmjenično naginjati deset do dvadeset puta u svim smjerovima. Nastava bi trebala trajati šest mjeseci.

Redovno izvođenje čak i najjednostavnijih gimnastičkih kompleksa daje šansu da spriječi razvoj mnogih ozbiljnih bolesti. Moći ćete da očuvate svoje zdravlje dugi niz godina i da se dobro osjećate.

German Tyukhtin, poznati vertebrolog i kiropraktičar, nudi jednostavan za izvođenje i vrlo efikasan kompleks za razradu cervikalne zone.

Vježbe za vratnu kralježnicu odabrane su na način da maksimiziraju rad svakog mišića, svih vratnih kralježaka i njihovih zglobova, poboljšaju stanje međupršljenskih zglobova i diskova. Osim toga, redovita tjelovježba će pomoći u obnavljanju normalne cirkulacije krvi, opskrbiti mozak esencijalnim hranjivim tvarima i kisikom. Predloženi kompleks je odlična prevencija cervikalne osteohondroze.

Vježbe za vratnu kičmu

Vježba 1

Prije izvođenja vježbe punom snagom, morate osjetiti amplitudu okreta. Okrenite glavu maksimalno ulijevo, a zatim maksimalno udesno.

Osjetite na kojoj maksimalnoj amplitudi ne osjećate nelagodu i zapamtite ovo stanje. Okrenite glavu ulijevo, zadržite ovu poziciju 5 sekundi, a zatim je okrenite udesno i također brojite do 5.

Ponovite 10-12 puta. Nikada nemojte koristiti silu ako se vrat može okrenuti više u jednom smjeru nego u drugom! U suprotnom, rizikujete da ozlijedite vrat! Radite u amplitudi u kojoj se ispostavi.

Vježba 2

Iz početne pozicije, stojeći uspravno, nagnite glavu naprijed i pritisnite bradu na grudi, brojite do 5.

Zatim se ispravite i zabacite glavu unazad, ponovo popravite i brojite do 5. U ovom slučaju, glava se ne zabacuje u potpunosti unazad, već izgleda kao da je prikazano na fotografiji.

To se radi kako bi se arterije koje prolaze u poprečnim procesima kralježaka zaštitile od ozljeda.

Vježba 3

Ispravite se, nagnite glavu prvo na jedno rame, a zatim na drugo.

Zapamtite opseg pokreta. Sada lagano nagnite glavu ulijevo i lagano povucite lijevo rame prema dolje da produbite istezanje.

Budite maksimalno oprezni! Pokrete izvodite polako, dišite duboko, pazite da nema bola. Ne pokušavajte da stavite glavu na rame, nagib bi trebao biti 45 stepeni.

Vježba 4

Okrenite glavu za 45 stepeni u stranu kao što je prikazano na fotografiji.

Povucite glavu naprijed i podignite bradu što je više moguće. Zadržite, brojite do 5. Ponovite naprijed i na drugu stranu.

Ponavljamo 5-10 puta. Odlična vježba koja pomaže da se riješite druge brade.

Vježba 5

Stanite uspravno, ruku sklopljenih ispred sebe sa četkama jedna prema drugoj kao zdjela. Oslonite bradu na podnožje dlanova i gurnite dole.

Tako se mišići razrađuju, a pršljenovi ostaju u fiksnom položaju.

Vježba 6

Stavite bradu što bliže levom ramenu. Polako naginjući glavu, ocrtajte polukrug i stavite bradu na desno rame.

U tom slučaju bi trebalo da postoji osećaj kotrljanja u grlu, pa masiramo krajnike. Zatim ponovo nacrtajte polukrug prema zraku prema lijevom ramenu. Pritom nemojte zabacivati ​​glavu unazad, već vodite kao u vježbi 2. Izvedite 5 do 10 puta u jednom smjeru, pa u drugom. Rotacija vrata je odlična prevencija upale krajnika i krajnika.

Između ostalog, vježbe za vratnu kičmu razrađuju glasne žice, poboljšavaju glas.

Radite vježbe koje nudi Herman Tyukhtin svaki dan i živite bez boli!

• vježbe za ruke
• vježbe za noge

Pogledajte i ovdje:

Osteohondroza se naziva oštećenje zglobne hrskavice, što dovodi do oštećenja zgloba. U kralježnici su češće zahvaćeni intervertebralni diskovi, čija se zglobna tkiva uništavaju pod utjecajem vanjskih faktora.

Medicina smatra da je sjedilački način života uzrok osteohondroze kralježnice: za kompjuterom, bez podizanja glave, u ne najudobnijem položaju. Danas ova bolest ubrzano postaje mlađa. A prema statistikama, ako su ranije 30-godišnje djevojke bile više zabrinute zbog mogućnosti da izgube težinu uz pomoć bicikla za vježbanje, onda danas - kakve će terapijske vježbe za vrat pomoći da se riješe boli.

Kako se manifestuje osteohondroza vratne kičme?

Vratni pršljenovi su mnogo manji od lumbalnog. U ovom području ima na hiljade krvnih sudova i nervnih završetaka. Kada dođe do minimalnog napona dolazi do komprimiranja živaca i poremećaja vaskularne prohodnosti, što na kraju dovodi do razvoja edema, hernije i protruzije. Kada je poremećena opskrba krvlju, često dolazi do upalnog procesa koji dovodi do patoloških promjena, pa čak i invaliditeta.

Simptomi bolesti ovise o njenoj vrsti.

• cervikalni išijas- bol se širi od vrata do lopatice, širi se na prste kroz podlakticu. Često nestaje osjetljivost prstiju i ruku.
• Sindrom iritativnog refleksa- javlja se intenzivan dosadan bol u vratu i potiljku. Daje na ramenu, grudi, često se manifestira u podlaktici.
• sindrom vertebralne arterije- Glavobolja ne prolazi, stvara buku u ušima. Progoni vrtoglavicu i zamagljen vid. Prepoznata je kao najopasnija vrsta cervikalne osteohondroze, koja dovodi do poremećene cirkulacije krvi u mozgu. Nemoguće je boriti se s njim samo gimnastikom za vrat i leđa.
• Srčani sindrom- bol je lokalizovan u vratu, lopaticama, srcu. Pojačava se kijanjem, okretanjem glave.

Liječenje cervikalne osteohondroze

Osteohondroza je opasna ne samo stalnim bolom, već i rizikom od komplikacija. Stoga, kod dugotrajnih i intenzivnih bolova u vratu, svakako se trebate obratiti specijalistu. U početnim fazama bolesti preporučit će vam se samo vježbe za vrat s osteohondrozo. U zanemarenom stanju, bolest zahtijeva terapiju lijekovima za uklanjanje upale, vraćanje vaskularne prohodnosti. U nekim slučajevima potrebno je nositi poseban korzet koji podupire glavu.

Međutim, u svakom slučaju ne možete bez vježbi za mišiće vrata. Njihov glavni zadatak je jačanje mišića cervikalne regije kako bi pravilno poduprli zglobove kičme. Kada se izvodi redovito, gimnastika daje opipljiv učinak: intenzitet boli se smanjuje ili se potpuno popušta, normalan protok krvi se obnavlja, a dobrobit se značajno poboljšava.

Važno je samo zapamtiti da vježbe za jačanje mišića vrata ne liječe bolest. Nigde to ne ide! I neće vam smetati samo kada izvedete pravi set vježbi. Čim se zaboravi gimnastika za vrat s osteohondrozo, nelagoda će se vratiti za tjedan ili dvije.

Gimnastika s cervikalnom osteohondrozo

Kompleks uključuje vježbe za opuštanje mišića vrata i njihovo jačanje.

1. Stanite ili sedite na stolicu sa ravnim leđima. Opustite ruke, spustite ih. Okrenite glavu ulijevo i udesno 10 puta koliko god možete. Ako vas bol sprečava da se okrenete, napravite nekoliko oštrih trzaja glavom udesno i ulijevo.
2. Ostanite u istom položaju. Spustite glavu dole i pokušajte da doprete bradom do grudi. Zaustavite se na 10 sekundi. Izvršite 5 nagiba glave.
3. Sjednite na stolicu, opustite ruke. Uvucite bradu i pokušajte da pomerite glavu unazad. Napravite 10 poteza. Vježba je korisna za istezanje mišića stražnjeg dijela vrata i indicirana je za osobe koje su prisiljene da rade u napetom položaju.
4. Sjedeći na stolici, stavite dlan na čelo. Nagnite glavu naprijed, snažno pritiskajući čelo dlanom. Zadržite 10 sekundi, napravite pauzu, ponovite 10 puta. Zbog napetosti mišića, vježba pomaže jačanju prednjeg dijela vrata i osigurava pravilan položaj glave.
5. Ustani, opusti ruke. Podignite ramena što je više moguće, zadržite 10 sekundi. Opustite ramena i duboko udahnite, osjetite kako vam ruke povlače ramena prema dolje. Ponovite 5-10 puta.
6. Lezite na pod. Podignite glavu, zadržite 10 sekundi, legnite na pod. Ponovite nakon 5 sekundi. Uradite 8 puta.
7. Zamolite asistenta da snažno masira mišiće između kosti okcipitalne regije i njenog mekog dijela. U početku ćete osjetiti jak bol, koji će biti zamijenjen značajnim olakšanjem.
8. Lezite na pod i zamolite asistenta da masira gornji dio lopatice - mjesto pričvršćenja glavnog cervikalnog mišića. Bolne senzacije će zamijeniti ugodna toplina.

Ove vježbe za vrat za osteohondrozo pomoći će vam da živite s neugodnom bolešću bez nelagode.

Sjedeći rad, ozljede kralježnice, prekomjerna težina - postoji mnogo razloga zbog kojih se razvija osteohondroza (distrofični poremećaji u intervertebralnim diskovima). Patološke promjene se razvijaju godinama, postepeno se osjećaju utrnulošću ruku, osjećajem peckanja između lopatica, bolom u vratu i drugim neugodnim simptomima. Možete si pomoći ako na vrijeme počnete s vježbanjem.

Prednosti terapije vježbanjem za osteohondrozu vratne kralježnice

Nedavno se osteohondroza vratne kralježnice smatrala bolešću koja je povezana sa starenjem, ali danas je bolest postala mnogo mlađa i može se pojaviti čak i kod pacijenata od 20 do 30 godina. Nemoguće je potpuno riješiti se distrofičnih poremećaja, ali dobro odabran tretman značajno poboljšava kvalitetu života pacijenta. Jedno od vodećih mjesta u liječenju osteohondroze zauzima kompleks terapeutske i fizičke kulture (LFK). Jednostavna vježba ima mnoge prednosti:

• Pomažu u jačanju mišićnog korzeta, povećanju mišićnog tonusa i elastičnosti ligamenata, čime se značajno smanjuje opterećenje kralježnice.
• Redovne vježbe ublažavaju bolove u vratu, glavobolju, peckanje između lopatica.
• Gimnastika s cervikalnom osteohondrozo aktivira protok krvi, smanjujući vjerojatnost moždanog udara i povećavajući opskrbu mozga kisikom.
• Nastava u ranim fazama omogućava vam da zaustavite napredovanje distrofičnog procesa, poboljšate držanje.

Indikacije i kontraindikacije

Punjenje s osteohondrozo propisuje se tijekom remisije, kada se bol povuče. Pomaže u ublažavanju egzacerbacija, sprječava razvoj ponovljenih napadaja boli, komplikacija i daljeg uništavanja zglobova. Bolesnici sa lakšim ozljedama kralježnice, šećernom bolešću, arterijskom hipertenzijom trebaju izvoditi propisane vježbe u laganoj verziji i u početku samo pod nadzorom liječnika ili trenera.

Ne biste trebali početi s vježbanjem odmah nakon jela, na prazan želudac ili nakon teškog fizičkog preopterećenja. Fizioterapijske vježbe su također kontraindicirane u prisustvu sljedećih patoloških stanja:

• arterijska hipertenzija;
• aritmija, tahikardija;
• glaukom, teška miopija;
• bolesti vestibularnog aparata, koje su praćene poremećenom koordinacijom;
• infektivne lezije kičmenog stuba;
• period pogoršanja osteohondroze;
• aneurizma aorte;
• postinfarktno stanje u fazi rane rehabilitacije;
• teške ozljede kičme;
• akutne respiratorne virusne bolesti.

Pravila izvršenja

Prije nego započnete gimnastiku s cervikalnom osteohondrozo, bit će korisno upoznati se s općim pravilima fizičkog odgoja:

• Vježbanje se mora izvoditi u dobro prozračenom prostoru.
• Odjeća za trening treba da bude labava, da ne sputava pokrete i ne izaziva nelagodu.
• Prije nastave treba izmjeriti puls i pritisak, u slučaju njihovog povećanja, odbiti izvođenje vježbi.
• Da biste smanjili rizik od ozljeda, sve pokrete treba izvoditi glatko, postupno povećavajući opterećenje, intenzitet i broj ponavljanja, zadržavajući držanje.
• Gimnastiku s cervikalnom osteohondrozo treba raditi redovno. Mnoge vježbe su pogodne za izvođenje na poslu, tokom učenja.
• Ako tokom terapije tjelovježbom osjetite oštar bol, vrtoglavicu, počne vam mučiti, odmah prekinite dalje vježbanje i sjednite da se odmorite. Ubuduće smanjite opterećenje i obratite se liječniku.
• Osim vježbi, mogu se propisati tečajevi terapijske masaže, fizioterapija.

Vježbe za cervikalnu osteohondrozo kod kuće

Terapeutska gimnastika uključuje izvođenje niza jednostavnih vježbi. Uz dozvolu lekara, mogu se izvoditi kod kuće uz opuštajuću muziku. Glavni uslov je da kičma bude što je moguće ravnomjernija, pa je poželjno ne ležati, već vježbati stajanje ili sjedenje na stolici bez naslona. Za trajni terapeutski efekat, gimnastiku radite svaki dan u isto vreme.

Čemu služi zagrevanje?

Važan dio svake fizičke aktivnosti je priprema mišića. Lagano zagrijavanje pomoći će u izbjegavanju ozljeda, zagrijati mišiće, pripremiti tijelo za početak intenzivnog treninga, poboljšati cirkulaciju krvi i istezanje. Primjer skupa vježbi:

1. Sjedeći na stolici s ravnim leđima, opustite se i spustite ruke duž trupa. Izvodite kružne pokrete ramenima, prvo naprijed, a zatim nazad. Uradite 5-10 ponavljanja na svaku stranu.
2. Ostanite u istom položaju, raširite ruke paralelno s podom. Uz udah, savijte laktove, lagano dodirujući ramena vrhovima prstiju. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Izvršite 10 ekstenzija.
3. Ustanite uspravno, dlanove stavite na ramena, laktove paralelno s podom. Kada izbrojite jedan ili dva, počnite naizmjenično kružne pokrete laktovima. Prvo, desnom rukom, do kraja kruga, spojite lijevi lakat. Napravite 5 krugova za svaku ruku.
4. Zauzmite početni položaj, kao i za prvu vježbu. Zategnite ruke, počnite pomicati ramena naprijed-nazad. Ponovite postupak 10 puta za svaku stranu.

Izometrijske vježbe za vrat s osteohondrozo

Ovaj kompleks uključuje izvođenje svih vježbi bez pomicanja glave ili vrata - samo uz pomoć napetosti mišića. Izometrijska gimnastika za cervikalnu osteohondrozu smatra se najsigurnijom, stoga se propisuje pacijentima za ublažavanje boli tijekom pogoršanja bolesti. Sve vježbe se izvode iz položaja: stojeći ili sjedeći na stolici bez naslona. Trajanje jednog zadatka je 5 sekundi, broj pristupa je 2-5. Primjeri efikasnih vježbi:

1. Spojite prste i stavite dlanove na čelo. Počnite pritiskati ruke na čelo, kao da pokušavate nagnuti glavu, oduprite se mišićima vrata tako da tijelo ostane nepomično.
2. Pomerite ruke u istom položaju na potiljak. Pritišćući dlanovima, napravite mikropokret glave prema naprijed. U isto vrijeme pružite otpor rukama mišićima vrata i podlaktice.
3. Postavite desnu ruku na obraz dlanom. Pritisnite ruku na lice, pokušavajući nagnuti glavu na lijevu stranu. Istovremeno, zategnite mišiće, ne dopuštajući da se glava savija. Uradite istu vježbu lijevom rukom.
4. Ustanite, raširite stopala u širini ramena. Ruke u stranu, dlanovi prema van. Zategnite mišiće na vratu, rukama i leđima. Laktove skupite silom, a zatim nazad, pokušavajući da vam ruke budu što je moguće više iza leđa. Dovođenje i širenje laktova je pažljivo, bez oslobađanja napetosti od mišića i održavanja ravnoteže.

dinamička gimnastika

Tjelesni odgoj kod cervikalne osteohondroze mora nužno sadržavati vježbe usmjerene na jačanje i povećanje mišićnog tonusa gornjih udova, vrata, ramenog pojasa i donjeg dijela leđa. Tome služe dinamički zadaci. Sve se izvode brzim tempom, između serija je pauza od 10-15 sekundi. Treba znati da je dinamička gimnastika kontraindicirana kod egzacerbacija osteohondroze, dijabetes melitusa, ozljeda kralježnice i kardiovaskularnih bolesti.

Okvirni set vježbi:

1. Ustanite uspravno, spojite noge, stavite ruke na struk. Lagano naginjući glavu, pokušajte da uhom dosegnete rame. Uradite 5-6 ponavljanja za svaku stranu.
2. Sjedeći ili stojeći, polako podignite ruke uvis, spajajući dlanove. Dok izdišete, polako se vratite u početni položaj. Uradite 10-15 ponavljanja.
3. Ustanite, raširite stopala, spustite ruke duž trupa. Pravite istovremene kružne rotacije ramenima bez podizanja ruku. Izvedite 15 kružnih pokreta u 3 serije. Da biste to zakomplicirali, možete raditi naizmjenične krugove - prvo s lijevim, a zatim s desnim ramenom.
4. Stojeći, snažno povucite desnu ruku unazad, dok istovremeno lijevu ruku podižete prema gore. Uradite 10 ponavljanja i 3 serije za svaki ud.
5. Stojeći, spustite ruke duž trupa. Naizmjenično pravite pokrete milovanja klizeći sa strane, podižući ramena što je više moguće. Radite zadatak 1 minut, zatim napravite pauzu i još 2 serije.

Skup vježbi za osteohondrozu vratne kičme Shishonina

Brojni pacijenti rehabilitacionog doktora Aleksandra Šišonina uspešno su se rešili hipertenzije, osteohondroze i drugih zdravstvenih problema uz pomoć vežbi za vrat. Liječnik tvrdi da njegovo fizičko vaspitanje pomaže poboljšanju cirkulacije krvi, razvija mišiće vrata i gornjeg dijela kičme, te sprječava razvoj srčanog i moždanog udara. Gimnastika za osteohondrozu vrata maternice bit će korisna u periodu rehabilitacije nakon hirurških intervencija ili ozljeda i za one ljude koji imaju sljedeće patologije:

• hipertenzija;
• pospanost ili nesanica;
• kronične migrene;
• pogoršanje memorije.

Autor tehnike preporučuje da se sve vježbe izvode iz sjedećeg položaja. Važno je držati leđa što je moguće ravnomjernije i ne žuriti, inače ne samo da nećete dobiti pozitivne rezultate, već ćete i pogoršati svoje stanje. Da biste pratili svoje držanje, u početnoj fazi izvedite program ispred ogledala. Shema treninga je sljedeća: prve dvije sedmice - svaki dan, zatim 3-4 treninga sedmično.

Terapeutska vježba za osteohondrozu vratne kralježnice ima određene kontraindikacije. Gimnastika se ne može raditi sa:

• povišena tjelesna temperatura, opšta slabost, slabost;
• pogoršanje osteohondroze;
• onkološke bolesti;
• hernija diskova;
• tokom trudnoće;
• zarazne i virusne bolesti;
• rizik od unutrašnjeg krvarenja.

7 vježbi za vrat i ramena

Kompleks se sastoji od sedam zadataka koje je potrebno obaviti sjedeći na stolici bez naslona ili bilo koje druge tvrde podloge. Sve vježbe za liječenje cervikalne osteohondroze prikazane su u donjoj tabeli: