Kako zaboraviti suvišne informacije. Kako zaboraviti neprijatnu situaciju

Ima dovoljno problema i poteškoća u životu sa kojima se moramo suočiti.
odlučivati ​​svaki dan, a nema uvijek vremena za radost i
snagu. Ali u isto vrijeme, svako od nas ima svoju neuspješnu prošlost
ili čak nasilne situacije koje vas mogu otrovati godinama
život.

Ako se to desilo u prošlosti razvod Definitivno će odigrati svoju ulogu.
u novoj ljubavi. Ako ikada Otpušten sam, još uvijek čezneš
Bićete nervozni na svaku pritužbu nadređenih. Ako
morao naporno da radi da bi zaradio za život i nije imao dovoljno novca, ti
neće se uskoro odlučiti na skupu kupovinu.

Najteže situacije su gubitak najmilijih, nesreće i katastrofe, teške bolesti i ovisnosti, uključujući i voljene osobe. Ovdje ne možete bez pomoći stručnjaka, ali mnoge loše uspomene možete sami izbrisati iz sjećanja.

Metoda 1. Dnevnik sjećanja

Sviđalo se to vama ili ne, ali postoje priče koje se nikako neće zaboraviti. Zbog činjenice da je na njih utrošeno mnogo vremena, u njima su učestvovali nama dragi ljudi, i zaista - bilo je u našem životu, a ona je bila sama. Ali sve to možete odvojiti od sadašnjosti i vratiti se, kao da gledate film, gdje je junak sličan vama, ali druga osoba.

Odvojite odvojeno vrijeme za patnju zbog prošlosti. Svoja osjećanja možete opisati u posebnom fajlu ili blogu i dozvoliti sebi bilo kakvu ljutnju, gorčinu, suze i tugu. Doživljavajući ovo iz srca, uskoro ćete izgubiti interesovanje za stare priče, jer je nemoguće gledati isti film svaki dan i ne dosaditi se.

Metoda 2. Oproštajni ritual

Na praznik Maslenicu ispraćamo hladnu i dugu zimu u susret radosti i svježini proljeća. U životu se dešavaju isti hladni i negostoljubivi periodi, od kojih se možete i treba oprostiti zarad lepog u budućnosti.

Da biste se zauvek oprostili od lošeg, morate skupite sve od čega ste užasno umorni- možete to učiniti simbolično tako što ćete u kutiju staviti fotografije bivšeg muža, jeftine stvari koje ste morali da obučete zbog nedostatka novca (čak i ako se još uvijek plašite da kupite nešto pristojno), ugovore o radu sa starog posla i drugi podsjetnici. Ostavite sve to na istaknutom mjestu i posjetite svoj stari život sa razumijevanjem da je prošlost.

Metoda 3. Zamjena događaja

Ne, to ne znači da se trebate zavaravati i uvjeravati da se ništa loše nije dogodilo. Ali to se dešava sećamo se teške priče samo zato što je ona najživopisnija uspomena. Ovo je zaista svojstvo pamćenja. Međutim, od nje je u stvarnosti ostala samo ova jeziva slika.

Potrebna vam je druga priča, isto tako svijetla, ali pozitivna. Da biste to učinili, morat ćete pokušati postići težak cilj sa svijetlim rezultatom (kupiti automobil, sjesti na uže, napraviti lude popravke), općenito, uradite nešto izuzetno za sebe. Da li takva osoba želi da se seti nekih starih neuspeha tamo - već ima čime da se ponosi i čemu da se raduje novom životu.

Metoda 4. Stop svjetla

Vraćamo se na staro, jer želimo da to ponovimo - da ne pogrešimo, da se složimo da nismo rekli, da nešto ispravimo - jednom rečju, da ponovo proživimo istu priču. Međutim, i sam pokušaj da se ponovo nađete u teškoj situaciji već izgleda čudno.

Problem je što se smatramo krivima za te strašne događaje i ne možemo to da shvatimo a loše stvari se dešavaju dobrim ljudima. Vrijedi li im se vratiti? Ono što se živi, ​​živi se, a mi smo se ponašali kako smo mogli u to vrijeme. Ponekad je dovoljno samo da se zaustavite na mestu gde ste želeli da patite u prošlosti. Osmislite sebi uslovne signale - uštipnite, pljunite preko ramena, recite nešto naglas.

Metod 5. Pravi povratak

Zatvaranje stranice i završetak priče ponekad pomaže ako dozvolite sebi da se vratite tamo gde se ne možete vratiti. Zabranjeno voće je slatko i privlači nas loša prošlost, jer je tako tužno pomisliti da se vrijeme ne može preokrenuti.

Uvjerite se da tuga nije vrijedna toga. Nazovite bivšeg muža i shvatite da je on osoba od koje ste se razveli, a ne u koju ste se zaljubili. Razgovarajte sa bivšim kolegama i oni će vam odmah reći da su se stvari samo pogoršale od kada ste dobili otkaz. Dobro je što je sve ovo već u vašoj prošlosti.

Metoda 6. Finalna analiza

Morate biti psihički pripremljeni za ovu metodu ili je koristite u kombinaciji s nekom drugom. Rastanak sa prošlošću se u suštini dešava u trenutku kada mirno prihvatite sve što vam se dogodilo ne kao užas i noćnu moru, a još više ne kao krst koji morate da nosite, već kao događaj koji ima objašnjenja i koji je dao doživljavate.

Svako ima svoje neravnine, ali drugim riječima, bez naše prošlosti ne bismo bili ono što jesmo, a loša prošlost te ne čini gorim, ali svakako jeste. može bolje - pametniji, iskusniji, jači, ljubazniji i mekši, ili, obrnuto, stabilniji da se zaštitite. Prihvatite i volite sebe ponovo- to znači živjeti u sadašnjem trenutku i uživati ​​u njemu bez osvrtanja na lošu prošlost.

Za mnoge ljude problem razvoja pamćenja i vještina pamćenje i asimilacija tekstova je relevantnija od sposobnosti da se zaboravi prošlost i riješi nepotrebnih informacija.

Danas možete pronaći veliki broj reklama u novinama, na televiziji i na internetu, čiji su naslovi i najave pune obećanja o poboljšanju i obnavljanju pamćenja. Svako danas može samostalno i lako pronaći mnogo korisnih informacija o tome kako razviti pamćenje. Ali na kraju krajeva, za efikasan rad našeg pamćenja potrebna je ne samo sposobnost pouzdanog pamćenja, pohranjivanja i, ako je potrebno, reprodukcije potrebnih informacija. Takođe je važno da to možete zaboraviti.

U mnemotehnici (metode i tehnike koje olakšavaju pamćenje) postoje posebne tehnike dizajnirane za namjerno zaboravljanje. I zaista, zašto, ako postoji nevoljno i voljno pamćenje, zaborav može biti samo nehotično?

Dakle, sveukupnost metoda i tehnika sposobnosti zaborava naziva se tehnologija letenja. Porijeklo ove riječi potiče iz grčke mitologije. Leta je rijeka zaborava smještena u podzemlju Hada. Duše koje su stigle u carstvo mrtvih, okusivši vodu iz ove rijeke, primile su zaborav i više se nisu sjećale svog zemaljskog postojanja. Odavde je došao izraz – potonuti u zaborav, što znači nestanak bez traga i zaborav.

Čemu služi tehnologija letenja i njeni zakoni zaboravljanja? U kojim slučajevima su oni potrebni?

Prije svega, odgovarajući na ova pitanja, treba reći da zaborav nije definitivno negativan kvalitet ljudskog pamćenja, budući da funkcioniranje mnemotehničkih procesa bez procesi zaboravljanja biće neadekvatan. Bilo bi prikladno podsjetiti se riječi istaknutog sovjetskog psihologa Aleksandra Romanoviča Lurije - “ Mnogi rade na tome kako pronaći načine da bolje pamte? Ali niko i ne razmišlja o pitanju: kako najbolje zaboraviti?»

U ovom članku ćemo pogledati najefikasnije načine koji pomažu osobi da zaboravi prošlost, koja ima traumatičan učinak na njegovu psihu, i naučiti kako zaboraviti informacije koje su izgubile na važnosti.

Metode zaboravljanja mogu se koristiti u najmanje dva slučaja:

• Za potiskivanje neugodnih uspomena, posebno onih koje su se kompulzivno ponavljale.
• Kako bismo izbrisali nepotrebne informacije iz memorije, koje jednostavno zatrpaju naš mozak.

Zaboravljanje Metod #1 - Potiskivanje

Ova tehnika letenja ima psihoterapeutsku orijentaciju, uz njenu pomoć možete zaboraviti sjećanja koja traumatiziraju psihu.

Često sjećanje na neugodne događaje ljudima ne daje mira i počinju se plašiti da će ta traumatična sjećanja ponovo početi da „izbijaju“ i što se više toga boje, to su sve više ovih strahovi su sve jači. Da biste ublažili opsesije (nehotično nametljive misli), možete koristiti vježbu pod nazivom "goruće slovo":

• Uspomene zbog kojih patite i doživljavate nelagodu, detaljno opišite i prenesite ih na komad papira. Zatim uzmite ovaj list, zgužvajte ga i stavite u neku vatrostalnu posudu, zapalite. Gledajući kako papir gori, razmislite o tome kako se spaljuju vaša iskustva, kako se ruše i pretvaraju u pepeo. Sva negativna sjećanja su izgorjela! Bacite pepeo kroz prozor i razbacajte ga po vetru!

Značenje vježbe „zapaljeno pismo“ je da pomaže ne samo da zaboravite informacije, već i da postanete gospodar svojih sjećanja. Osoba koja doživljava nelagodu zbog prošlih događaja može ih tako zaboraviti. Naravno ovo proces zaboravljanja može biti neugodno, ali često daje željeni efekat: osoba ne uključuje odbrambene mehanizme, ne potiskuje sjećanja, već naprotiv, opisujući te događaje, oslobađa se sjećanja povezanih s njima.

Od davnina, vatra je igrala ulogu prve za ljudskog psihoterapeuta: gledajući plamen, osoba je, zapravo, bila na psihoterapijskoj sesiji, oslobađajući se teških misli i skidajući teret primitivnih stresova sa svojih ramena. . A ako osoba ima dobru maštu, i u stanju je živo zamisliti da u vatri gori ne samo papir, već i sjećanja koja traumatiziraju njegovu psihu, onda čak i da želi, neće ih moći reproducirati.

" TV" Je li još jedna vježba koju psiholozi i psihoterapeuti često koriste u svojoj praksi da oslobode pacijenta njegovih opterećujućih sjećanja:

• Pokušajte svoja negativna iskustva prenijeti što je moguće življe na veliki TV ekran. Zapamtite sve do najsitnijih detalja. Zatim uzmite daljinski, i mentalno isključite zvuk, pogledajte "nijemi film". Nadalje, na sličan način lišite vizualizaciju jasnoće, kontrasta i, konačno, svjetline. Na kraju, slika se zatamni i potpuno nestane. Glavna stvar je ne žuriti! Da biste dali više efekta procesu zaboravljanja, možete mentalno izvući kabel iz utičnice ili baciti TV kroz prozor. Ako negativna sjećanja nisu tako tragična (recimo, samo neugodna), onda ih uz pomoć ove vježbe možete prevesti u žanr komedije. Zamislite ove događaje snimljene video kamerom. Mentalno okrenite snimak, skrolujte velikom brzinom, koristite usporenu snimku, stavite smešnu muziku na sliku, stavite komičara u „film“ itd. Ako naučite da usmjeravate svoja sjećanja, tada će vam biti lakše upravljati njima. Osim toga, tamo gdje ima humora, nema mjesta neurozi.

Ove vježbe vam možda neće pomoći da se potpuno riješite uspomena, ali će vas naučiti da ih se ne bojite. A to je vrlo važno, jer eliminacijom straha od negativnih sjećanja eliminiramo uzrok njihovog nevoljnog pojavljivanja.

Zaboravljanje Metod #2 - Brisanje

Ostalo tehnika zaboravljanja dizajniran je da ukloni nepotrebne informacije iz memorije koje su izgubile relevantnost i zatrpaju "arhivu" memorije. Na primjer, mnemoničke matrice se mogu osloboditi iz već korištenog informativnog materijala kako bi se popunile novim sadržajem.

Najjednostavniji metoda zaboravljanja zove " ljetna tehnička krpa».

• Na primjer, ispunili smo memorijsku matricu brojnim slikama stvorenim od riječi. Zatim, fokusirajući se na prvu ćeliju matrice, uzimamo mokru krpu i brišemo sliku (figurativnu grupu) u njoj. Prva ćelija je ostala, i dalje je jasno vidimo, ali sada je prazna, mjesto je slobodno i sada se na nju mogu postaviti nove asocijativne kompozicije. Zatim, uzastopno, ćeliju po ćeliju, prolazimo kroz cijelu matricu i brišemo sve preostale slike na sličan način.

Treba napomenuti da ova metoda nije baš zgodna ako su mnemoničke matrice velike. Na kraju krajeva, trebat će puno vremena i truda da se dosljedno izbrišu informacije iz svake pojedinačne ćelije. U takvim slučajevima, prikladno je primijeniti zakone zaborava Solomona Veniaminoviča Šereševskog, rusko-sovjetskog novinara i profesionalnog mnemoniste, koji je, govoreći s intelektualnim brojevima pred ogromnom publikom, bio prisiljen ne samo da pamti velike nizove brojeva, riječi, nesuvisle slogove itd., ali i da obrišem sve što je van memorije prije sljedećeg prikaza.

• « Zabrinut da se pojedinačne sesije ne pomiješaju jedna s drugom, mentalno brišem ploču i, takoreći, prekrivam filmom koji je potpuno beznadežan i neprobojan. Kad se seansa završi, mentalno ga skidam... Još uvijek razgovaram s publikom, a u ovom trenutku nekako drobim ovaj film rukama, slušam kako škripi.”- Shereshevsky je podijelio tajne. Dakle, on je odmah izbrisao informacije iz cijelog polja mnemoničke matrice, a ne iz svake njene pojedinačne ćelije. U slučaju da takav metod nije pomogao da se informacije efikasno zaborave, Solomon Veniaminovič je na prvi pogled pribjegavao paradoksalnim načinima zaboravljanja: “ Da bi zapamtili, ljudi zapisuju... Činilo mi se smiješnim i odlučio sam da to uradim na svoj način: pošto zapisuju, dakle, ne moraju da pamte. Dakle, ako to zapišem, znat ću da ga ne trebam pamtiti... I počeo sam primjenjivati ​​ovaj zakon zaborava u malim stvarima: u bilo kojim zadacima, u prezimenima, u telefonima».

U nastojanju da zapamti važne informacije, većina ljudi ih nastoji zapisati. I što češće zapisujemo ono što želimo da zapamtimo, manje koristimo svoje pamćenje. Ovo je direktan put do atrofije pamćenja, jer bez dovoljnog opterećenja radi sve manje i manje. Kao rezultat toga, ljudi dolaze do tužnog zaključka da imaju loše pamćenje, iako su za to često sami krivi.

Pokušajte ne koristiti notes i notes, vjerujte svojoj memoriji, učitajte je tako da može u potpunosti raditi ( vježbe za razvoj pamćenja), a onda će vas prestati iznevjeravati. Označite nešto na papiru samo u slučaju da morate zaboraviti!

Proces ovladavanja vještinama zaboravljanja (kao i pamćenja) odvija se u skladu sa zakonima Hegelove dijalektike. U određenom trenutku iskustvo voljnog zaboravljanja dovodi do kvalitativnog skoka, koji omogućava zaboravljanje nepotrebnih informacija samo na račun snage volje bez upotrebe posebnih metoda zaboravljanja.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Odmah napominjemo da je vrlo teško nešto namjerno zaboraviti. Što se osoba više trudi da nešto zaboravi, to će uspomene biti nametljivije. Ako vas brine pitanje kako zaboraviti prošlost, morate razumjeti: prošlost će se pojaviti u sjećanju u najnepovoljnijem trenutku, pojavit će se u snovima, najneočekivaniji predmeti i situacije će izazvati neželjene asocijacije.

Kako zaboraviti prošlost i početi živjeti

Postoji parabola: bila su dva budistička monaha. Na putu su sreli rijeku kroz koju se moglo gaziti. Žena je zamolila da joj pomogne da pređe na drugu stranu. Jedan od monaha ju je uzeo na leđa i prešao rijeku.

Drugi je počeo da negoduje: "Vi ste monah, niste imali pravo da dirate ženu." “Nosio sam je i pustio”, odgovorio je prvi, “a ti je još nosiš.”

Ponekad nam prošlost uvelike zakomplikuje život, „kotrlja se“, tjera nas da iznova doživljavamo neugodne trenutke. Mi "nosimo" ovu prošlost i ne možemo biti oslobođeni.

Da biste zaboravili odnos i otpustili prošlost, prije svega, morate shvatiti da je prošlost već prošla, da se ništa ne može ispraviti u prošlosti. Možete analizirati prošlost, izvući određene zaključke za sebe, odlučiti kako postupiti u budućnosti u sličnoj situaciji, ali ništa se ne može promijeniti u samoj prošlosti.

Ali možete promijeniti sadašnjost i budućnost. Energiju koja se troši na beskorisna iskustva na temu: „da mogu sve da vratim, glumio bih...“ treba usmjeriti u sadašnjost i budućnost. Možete pokušati smanjiti štetu uzrokovanu ružnim činom u prošlosti. Potražite prilike za izgradnju odnosa s prošlošću na umu. Razmislite kako spriječiti sličnu situaciju u budućnosti.

Razmislite o tome čemu vas je doživljena situacija naučila, analizirajte svoje ponašanje i ponašanje ljudi s kojima ste u tom trenutku bili povezani.

Pokušajte nacrtati svoju prošlost ili je opisati kao izvana, pogledajte je očima autsajdera.

Čovek je gospodar svojih misli

1. Ne dozvolite sebi da ponavljate iste misli iznova i iznova, nemojte se "navijati" pokušavajući na silu zaboraviti prošlost. Možete zapisati neprijatne misli i uništiti ovaj papir.
2. Mentalno se zahvalite svim učesnicima u neprijatnoj prošlosti, poželite im puno sreće u budućnosti.
3. Napravite "ormar" u svojoj glavi da pohranite ove neprijatne uspomene. Pokušajte da "zatvorite" ovaj ormar i nikada ga više ne otvarajte.

I zapamtite, samo ako ste usmjereni na sadašnjost i budućnost možete zaboraviti i oprostiti prošlost.

Svako je u nekom trenutku iskusio bol u srcu. Nekoga su bliski ljudi prevarili, izdali, opljačkali. Neko jednostavno nije imao vezu sa ljubavnikom. Neko je počinio ružan čin ili nešto nije uradio na vrijeme, a sada ga duša stalno boli od krivice. Ova mentalna bol vas sprečava da živite srećno, komplikuje odnose sa drugim ljudima i stalno grizu osobu. Kako zaboraviti prošlost, ono što boli i ponovo živjeti punim životom?

Slušaj sebe. kakav bol imaš? Da li je bol gubitka zbog činjenice da ste se osećali dobro sa nekim, bili ste voljeni, a sada vam nije dovoljno ovih osećanja? Ili je to uvreda za drugu osobu koja je sumnjala u vaše zasluge i dobre kvalitete? Ili je to možda krivica?

Postavite sebi pitanje koje može izgledati čudno: da li želite da doživite ovaj bol? Ne žuri sa odgovorom. Na primjer, ljubavnik te ostavio, boli te. Žališ se na njega svima koje poznaješ. I uživaš u činjenici da te svi žale. Štoviše, u isto vrijeme možete osjetiti svoju superiornost, razmišljajući o temama: "svi muškarci ..., sve žene ...". Ako se oslobodite bola, više vas neće sažaljevati, odnosno nastojat ćete zadržati bol.

Kako se ne sjetiti prošlosti i zaboraviti

Tretirajte situaciju u kojoj je bol nanesena kao životnu lekciju, razmislite koji se zaključci mogu izvući iz ove situacije. Nakon što ste doneli odluku, pokušajte sebi zabraniti da se mentalno vratite u prošlost.

Ako osjećate bol od gubitka, razmislite kako to možete nadoknaditi. Ako ste uvrijeđeni - učinite nešto da budete zadovoljni sobom, povećajte svoj značaj u očima sebe i svojih prijatelja. Da zaboraviš prošlost, ne krivi sebe za prošlost, to nema smisla.

Zabranite sebi da mrzite onoga ko vas je povrijedio. Prestanite mu željeti zlo i sanjati o osveti. Vaš bol je u prošlosti, od činjenice da se osvetite u sadašnjosti, prošlost se neće promijeniti. „Pusti“ povrijeđenog, pusti ga da napusti tvoje misli.

Budite kreativni, pronađite sebi novi hobi, potražite nove prijatelje, nagomilajte svoje brige - neka vaše misli budu zaokupljene ne brigama, već bavljenjem svim tim stvarima i nećete imati vremena za razmišljanje o prošlosti.

Vrijeme je najbolji ljekar, pomoći će vam da zaboravite prošlost. Dajte vremena emocionalnoj rani da se "zategne", stavite misli o prošlosti u "udaljenu kutiju". Život ide dalje, i dalje ćete biti sretni, vjerujte u to.

Kako zaboraviti prošle veze

Kako možete ponovo otvoriti svoje srce za ljubav? Da li je moguće brzo se riješiti depresije koja je nastala nakon što vas je voljena osoba napustila? Spremni smo vam dati nekoliko savjeta koji će biti efikasni u rješavanju ovog problema.

Da biste zaboravili vezu, prvo morate oprostiti osobi, čak i ako vas je jako povrijedila prije odlaska. Ovo će vam omogućiti da jednostavno prepustite situaciju i zaboravite na problem. Dokle god se sećate svih loših stvari koje je partner uradio, u vašem srcu neće biti mesta za novu osobu i možda će vam nedostajati vaša ljubav. Prilagodite se činjenici da je oprost odličan lijek za čežnju i depresiju. Prije svega, ovo radite za sebe.

Kako zaboraviti prošlost? Zakrenite novu romansu i neka bude zaista sjajna. Uopšte nije potrebno tražiti nekoga za dugotrajnu komunikaciju - mala afera će biti dovoljna. Ali ovdje pravimo rezervu da će za mnoge žene ova opcija biti neprihvatljiva.

Razmislite deset puta prije nego što iskoristite novu romansu za borbu protiv stare ljubavi – možda ćete se osjećati potpuno praznim ako na muškarca polažete više nade nego što vam je potrebno. Naprotiv, ako ne očekujete da će se novi partner očajnički zaljubiti u vas, a vi samo trebate da se opustite, onda možete sigurno tražiti avanturu. Ako vam odgoj to ne dozvoljava, čak i malo bezazlenog flertovanja podići će vam ne samo raspoloženje, već i samopoštovanje - pokušajte!

Da biste zaboravili vezu, obratite pažnju na neku drugu aktivnost. Na primjer, uvijek se možete upisati u fitnes klub, kurseve stranih jezika, početi ići u pozorišta, muzeje, bioskope. Volontiranje pomaže u rješavanju svake depresije. Pomažući drugim ljudima, nehotice ćete shvatiti da stvari srca nisu najvažnije u životu. To je ono što će vam omogućiti da se brzo oporavite nakon raskida.

I, naravno, vrijeme pomaže da se zaboravi prošlost! Nema potrebe da mislite da ćete se za par dana osećati bolje, i da ćete ponovo uživati ​​u životu kao i pre. Ali, s druge strane, verujte da depresija nije večna. U stvari, ovo je normalno stanje koje se dešava svima i sigurno će proći. Neka za mjesec ili čak godinu dana - u svakom slučaju, i dalje ćete moći ne samo da se riješite starih uspomena, već i budite sigurni da ćete upoznati pravu ljubav!

U životu svake osobe bilo je perioda koje bih želio izbrisati iz sjećanja. Neki se, unatoč svim poteškoćama, saberu i prelaze u novu fazu, samo se povremeno prisjećajući šokova koji su se dogodili, drugi ne mogu a da ne razmišljaju o prošlosti, uskraćujući time sebi priliku da budu sretni u sadašnjosti i budućnosti. Bez obzira kakav vas teret prošlosti proganja: rastanak sa voljenom osobom, propuštene prilike, smrt voljenih, izdaja prijatelja, osjećaj krivice... Sada je vrijeme da zauvijek zaboravite prošlost i počnete živjeti u sadašnjosti. Kako prestati živjeti u prošlosti?

Ne razmišljajte o prošlosti: zašto nas ne pušta?

Mnogi se pitaju: zašto se neki ljudi, nakon što su doživjeli vrlo ozbiljne šokove i iskušenja, brzo oporave i započnu novi život, dok drugi padaju u dugogodišnju depresiju i ne mogu prestati živjeti u prošlosti nakon neuspješnog završetka dvomjesečne romanse ?

Psihologija može dati odgovore na to, mnogo ovisi o godinama, atmosferi u kojoj je osoba živjela u djetinjstvu, o tipu karaktera i ličnosti. A, čak i ako sebe smatrate slabim tipom, uzimajući k srcu bilo kakva životna iskušenja, to nikako ne znači da niste u stanju sami da se nosite i ne razmišljate o prošlosti.

Najčešće ne možemo zaboraviti prošlost i živjeti u sadašnjosti, jer se osjećamo krivim za sadašnju situaciju, muče nas misli da smo mogli drugačije - i time promijeniti kraj...

... Ponekad nam prošlost ne dozvoljava da zaboravimo na sebe, budući da ne puštamo pritužbe iz prošlosti, smatramo da su prema nama nepravedno postupani.

Naše loše uspomene su kao kofer pun beskorisnog smeća koje nosimo svuda sa sobom... Treba li vam takav tovar?

… I ponekad je nemoguće zaboraviti prošlost i živjeti u sadašnjosti jer volimo ovo stanje samosažaljenja, nismo spremni da se mijenjamo, rastemo, ugodno nam je sjediti u svojoj ljusci, njegovati svoju tugu, zatvarati se od ceo svet oko nas. Ovo je takav mazohizam. Kako promijeniti situaciju i ponovo početi uživati ​​u životu?

Kako zaboraviti prošlost i početi živjeti u sadašnjosti: 5 koraka do sretnog života

Zacjeljivanje starih rana je složen i često dug proces, ali šta god da nam leži iza ramena, svako od nas može prestati živjeti u prošlosti. Evo nekoliko koraka koji će vam pomoći da se zauvijek rastanete od osjećaja:

1. Prvi korak- shvatite da je prošlost prošlost, da vas misli o njoj sprečavaju da u potpunosti živite u sadašnjosti, planirajući budućnost. Naravno, ovo nije lako učiniti, ali da li zaista želite ponovo duboko disati?

2. korak dva- Izvini. Sada nije bitno ko je kriv za ono što se dogodilo u prošlosti, i ko je uvrijedio: ti ili tebe. Nemoguće je vratiti vrijeme, sve je već urađeno, a vaša današnja patnja neće promijeniti svršeni čin. Mentalno zamolite za oproštaj ili oprostite, možete ići u crkvu. Ako ste uvrijedili osobu i znate kako da je kontaktirate, možete nazvati i izviniti se. I to je sve. Okrenuti stranicu. Ljudi imaju pravo na greške: vi i vaši najmiliji niste izuzetak. Ako mislite da je ono što ste ranije uradili preozbiljno ili da nemate kome da se izvinite, pređite na brigu o drugima. Ne možete promijeniti ono što se dogodilo, ali možete pomoći drugima i učiniti njihove živote boljim. Volontirajte u sirotištima, staračkim domovima ili skloništima za životinje – razmislite u ovom pravcu.

3. Treći korak- nemoj da ti bude žao. Žaljenje zbog propuštenih prilika, izgubljenog vremena, prekinutih veza je put u nigdje. Žaljenje, kao i samosažaljenje, općenito su izuzetno destruktivna osjećanja. Pokušajte da sagledate situaciju sa druge tačke gledišta: stekli ste iskustvo, naučili ste na svojim greškama, više nećete dozvoliti da vam se ova situacija ponovi u životu. I znaš šta još? Pateći i neprestano sažaljevajući sebe uništavate ne samo svoj život, već i živote bližnjih, kojima je teško da vas vide u takvom stanju. Da li vam ih je žao?

4. Četvrti korak- ponovno pokretanje. Ako je bol još svjež, negativne emocije pucaju u vama, ne pokušavajte biti jaki, dozvolite sebi da vrištite, plačete, razbijte šolju na kraju na jedan dan. Možete otići u teretanu i mahnito pobijediti vreću za udaranje. Izbacite bol napolje - lakše ćete zaboraviti prošlost i početi živjeti u sadašnjosti.

5. Korak peti je pravilo zamjene. Razmislite o tome koliko vremena i truda trošite na ništa – ne puštajući pritužbe iz prošlosti i sažaljevajući sami sebe. Umjesto toga, mogli biste se promijeniti na bolje. Za početak, možete otići u salon, promijeniti boju kose, napraviti manikir, radikalno promijeniti imidž ili na kraju pretražiti. Upišite se na kurseve vožnje, učenje stranog jezika, ručni rad. I što je najvažnije, bavite se sportom. Savršeno otklanja nepotrebne misli jogom. Ako u životu imate nova interesovanja i hobije, jednostavno neće biti mjesta za žaljenje i razmišljanja o teretu prošlosti.

Generalno, čini mi se da je to jedan od najefikasnijih načina da se zaboravi prošlost- da očistim fizički prostor oko sebe: da provedem (čitaj kuda me je p doveo), da organizuješ sitnice kao što su knjige i... Otpustivši stvari iz prošlog života, zaista fizički osećaš kako se život menja!

Osloboditi se tereta prošlosti i otpustiti pritužbe iz prošlosti mnogo je lakše nego što sada mislite, glavno je da počnete djelovati odmah. Za manje od nekoliko dana uvući ćete se u novi, sretan i zanimljiv život.

Sećanje je jedno od najvažnijih, koje utiče na ceo njegov život. Mnogi ljudi vrlo ozbiljno shvataju problem razvoja svojih vještina pamćenja. Srećom, danas postoji ogroman broj mogućnosti: razne obuke, kursevi, seminari i drugi programi obuke. Ako osoba ima potrebu da poboljša svoje pamćenje, lako može pronaći odgovarajuće materijale. Međutim, problemu zaborava se posvećuje mnogo manje pažnje, iako ni njegova važnost nije manja. Zaista, mnogi od nas često imaju želju da se riješe nekih uspomena, senzacija iz prošlosti i jednostavno oslobode svoje pamćenje od nepotrebnih informacija. O tome smo odlučili da razgovaramo.

Među mnogima dizajniranim da poboljšaju pamćenje, postoje posebne metode dizajnirane za namjerno zaboravljanje. Njihova kombinacija se zove tehnologija aviona. Sam pojam je ukorijenjen u grčkoj mitologiji, u kojoj se često spominjala ozloglašena rijeka Lethe (sjetite se uobičajenog izraza “potonuti u zaborav”). Lethe je rijeka zaborava, koja se nalazila u podzemnim posjedima Hada. Mrtve duše koje uđu u njegovo carstvo, nakon što su popile vodu iz Lethe, zauvijek su zaboravile da su ikada živjele.

Dakle, čemu služi tehnologija aviona i za šta se tačno koristi? Za početak, vrijedi reći da je svojstvo ljudskog pamćenja da zaboravlja njegova sastavna komponenta, jer. zahvaljujući njemu, mnemonički procesi su završeni. I mnogi ruski i strani psiholozi su govorili i govore o tome. Upravo sposobnost zaborava pomaže čovjeku da izbriše iz sjećanja nešto što se dogodilo u prošlosti, ali destruktivno djeluje na psihu i ličnost u sadašnjosti, kao i sve informacije koje su trenutno nebitne. Ovo su dva glavna razloga zašto se preporučuje savladavanje tehnika zaboravljanja.

Postoje dvije glavne tehnike leta: potiskivanje i uklanjanje. Razmotrimo svaki od njih posebno.

potiskivanje

Ova metoda se smatra upravo psihoterapijskom, tj. zahvaljujući njemu postaje moguće zaboraviti šta ima traumatski učinak na psihu. Često neka sjećanja na negativne događaje uznemiruju ljude i sve češće im se pojavljuju u sjećanju zbog svoje jarke emocionalne obojenosti. Osoba počinje oštro reagovati na to, plašiti se ovih uspomena i oni postaju jači. Za uklanjanje ovih i drugih mogućih nametljivih misli u pravilu se koriste dvije vježbe.

"Zapaljeno pismo"

Zapišite na komad papira sva sjećanja koja izazivaju negativne emocije. Opišite ih detaljno. Zatim uzmite ovaj list, zgužvajte ga i stavite u prethodno pripremljenu vatrostalnu posudu. Zapalite zgužvani list. Pazi na plamen. I dok list gori, zamislite kako sa njim izgore sva sjećanja koja vas uznemiruju, a zatim se pretvore u pepeo. Čim papir potpuno izgori, ovaj pepeo raširite u vjetar, izbacujući ga, na primjer, kroz prozor.

Suština ove vježbe nije samo da pomaže da se riješite nepotrebnih uspomena, već i da postanete njihov gospodar. Imajući priliku da raspolaže svojim uspomenama, osoba ih se može riješiti. Možda je donekle čak i neugodno, ali rezultat je vrijedan toga, jer se čovjek više ne treba braniti od dosadnih misli, potiskivati ​​ih, jer. može ih jednostavno opisati i spaliti. A vatra je, kao što znate, oduvijek bila najbolji psihoterapeut za ljude: gledajući u nju, ljudi su se čistili od onoga što ih je psihički pritiskalo, „bacili težak teret sa svojih ramena“. Ako osoba ima bujnu maštu, u stanju je gotovo doslovno zamisliti kako se njegove nevolje i nesreće spaljuju zajedno s papirom, oslobađajući sjećanje od teškog tereta.

"TV"

Sjednite u udobnu stolicu ili sofu i zauzmite udoban položaj tijela. Pokušajte detaljno projicirati svoja negativna iskustva na veliki televizijski ekran kreiran u vašoj mašti. Nakon toga uzmite isti zamišljeni daljinski upravljač i isključite zvuk svog "filma". Gledajte ga kao nijemi film. Zatim postepeno učinite sliku mutnom i dosadnom. Zamislite da postaje sve manje svijetla i potpuno nestaje.

Najvažnija stvar u ovoj vježbi je ne žuriti. Nema potrebe da pokušavate da završite celu vežbu za nekoliko minuta. Naprotiv, proces vam je potreban što je moguće detaljniji. Na primjer, možete zamisliti da isključite TV nakon što slika nestane, izvučete kabel za napajanje, podignete televizor, prinesete ga prozoru i bacite.

Možete i maštati sa samim filmom: prevedite radnju iz drame u komediju. Simulirajte nastavak situacije na komičan način, stavite smiješnu melodiju ili glupu pjesmu na sliku, zamislite da uloge ne igrate vi, već jedan od komičnih glumaca. Postanite direktor svojih uspomena - tako da možete upravljati njima i kontrolirati ih. Ako vam ne trebaju, izbacite ih iz svoje "videoteke".

Čak i ako vas "Burning Letter" i "TV" ne oslobode u potpunosti uspomena, ionako ih se više nećete bojati. A ako ih se ne plašite, onda će sigurno postati ravnodušni prema vama. A činjenica da je osoba ravnodušna, vrlo rijetko mu remeti pamćenje.

Odstranjivanje

Ovo je druga tehnika leta. Namijenjen je u većoj mjeri kako bi se iz memorije uklonile informacije koje su izgubile na važnosti, a koje su samo mentalno i emocionalno smeće. U tehnici uklanjanja može se razlikovati nekoliko vježbi.

"krpa za avion"

Na primjer, vaše pamćenje sadrži nepotrebne slike (riječi, ljudi, slike, podaci), koje, iako ne utječu negativno, odvlače vašu pažnju i ometaju koncentraciju, slobodan tok misli itd. Zamislite sve ove informacije na velikoj tabli. Zatim zamislite kako uzimate mokru krpu i brišete sve one blokove ovih informacija koje vam nisu potrebne. Na praznim mjestima mogu se formirati nove slike, povezane s prethodnim ili povezane s obližnjim. Ponovo uzmite krpu i nastavite da perete. Radite to sve dok se ništa ne pojavi ispočetka. Ova tehnika je prikladna ako ima malo informacija, jer možete podijeliti ploču na nekoliko sektora i očistiti svaki od njih jedan po jedan.

"Slike na filmu"

Postoje slučajevi kada je količina informacija velika i obična "krpa za avion" možda neće raditi. Tada možete malo transformirati ovu tehniku. Zamislite da su sve rekreirane slike prikazane na istoj ploči, ali samo ona je prekrivena neprozirnim filmom. Napunite svu ovu traku nepotrebnim podacima, a zatim je samo povucite sa ploče, odmah oslobađajući puno prostora na novoj traci razvučenoj preko iste ploče. Predstavljenu tehniku ​​svojevremeno je koristio izvanredni sovjetski i ruski novinar, profesionalni mnemoničar i vlasnik fenomenalnog pamćenja, Solomon Veniaminovič Shereshevsky.

Snimanje

Ovo je još jedna tehnika koju koristi S.V. Shereshevsky. Rekao je da mu je uvijek bilo smiješno da ljudi zapišu sve što žele da pamte, jer ako čovjek zapiše, zašto bi se onda sjećao? Odlučio je da, ako nešto zapiše, ne mora to da uči napamet. To je postao jedan od zakona zaborava koji je razvio Šereševski, a koji je počeo primjenjivati ​​kad god je bilo potrebno zaboraviti nešto što nije jako važno: brojeve telefona, imena ljudi itd. Možete koristiti i ovaj trik. Samo imajte na umu da što više osoba piše, to manje koristi svoje pamćenje, a što manje koristi svoje pamćenje, to je manje uvježbano i manje se može sjetiti. Dakle, što manje zapisuje, više će trenirati svoje pamćenje i više će pamtiti. I ispostavilo se da je snimljena informacija informacija koju ne treba utisnuti u memoriju, što znači da se može sigurno zaboraviti. Vrlo dobar prijem, iako se mnogima čini pomalo paradoksalnim.

U zaključku, želio bih dodati da što više vježbate zaboravljanje nepotrebnih informacija, brže ćete savladati ovu vještinu. Nakon nekog vremena, potreba za korištenjem bilo koje tehnike će nestati sama od sebe, jer. Možete zaboraviti bilo koju informaciju i izbrisati sjećanja samo uz pomoć jednog napora snažne volje, dajući svom mozgu odgovarajuću naredbu.

Ne zaboravite ostaviti komentar. Također će nas zanimati koja vam se od razmatranih tehnika zaboravljanja čini najefikasnija.