Šta se može dogoditi čovjeku tokom meditacije? Kako meditacija utječe na mozak: nedavna naučna istraživanja.

Ovaj članak je u potpunosti posvećen temi dobrobiti meditacije u tri aspekta - fiziološkom, psihološkom i duhovnom. Naći ćete odgovore ne samo o prednostima meditacije, već io njenom odnosu s drugim stanjima.

Ima li koristi od meditacije

Postavimo pitanje: "Ima li koristi od meditacije?" Pa, ovo pitanje je retoričko, a odgovor je očigledan. Da, naravno da postoji, i to je dokazano u praksi. Da je to gubljenje vremena, ljudi to ne bi praktikovali. Istovremeno, imajte na umu da se meditacijom ne bave zaostali pojedinci, već visoko razvijeni i visoko nadareni ljudi. Često su veoma zauzeti, vode kompanije, pregovaraju i sklapaju višemilionske poslove. Ovo je publika koja nije navikla da gubi vrijeme uzalud. Čak i ako oni, naizgled prilično daleko od duhovnih učenja, razumiju prednosti meditacije, onda ima smisla slušati.

Jedno je kada duhovni vođe ili isti budistički monasi promovišu meditaciju i predstavljaju je kao jedno od najboljih sredstava za rad na sebi, poboljšavajući proces samospoznaje i. To je njihov element, oni znaju o čemu pričaju; međutim, često su isključeni iz svijeta: žive u blizini hramova, za njih ne postoji rutina, jer je potpuno isključena iz njihovog života. Posvetili su se radu ministarstva. To možete nazvati služenjem Najvišem, znanjem i stapanjem sa Apsolutom, razumijevanjem istinske suštine i konačnom deidentifikacija sa.

Kojom god riječju izrazite suštinu njihove aktivnosti, ona uvijek nosi otisak nečeg mističnog, odjeke viših sfera.

Nasuprot tome, poslovni ljudi na stvari gledaju s praktičnije strane, a u meditaciji nalaze sredstvo za smirivanje nervnog sistema, dovodeći emocije u uravnoteženo stanje. Sposobnost da se ponovo izgradi i isključi iz poslovne stvarnosti kako bi se obnovila emocionalna sfera i napunile rezerve energije, naučite se koncentrirati na jednu stvar, usmjeravajući pažnju duž datog kanala umjesto da skačete s jednog problema na drugi u potrazi za odgovorom - to je šta zaposleni ljudi nauče kroz praksu meditacije.

Možda ne shvaćaju u potpunosti punu korist od prakse koju obavljaju, ali je primaju, čak i ako ne razumiju u potpunosti šta je to i kako funkcionira.

Kada govorimo o mehanizmu procesa meditacije, odmah dolaze u obzir pojmovi kao što su „ritmovi moždane aktivnosti“, „sinhronizacija rada obe hemisfere mozga“ i drugi. U sljedećem dijelu ćemo govoriti i o tome.

U međuvremenu, pozivamo vas da se upoznate sa kursom meditacije za početnike kod Andreja Verbe

Prednosti meditacije za mozak. Naučne prednosti meditacije

Pošto smo se dotakli teme o efektu meditacije na ljudski mozak, vrijedi je razmotriti dublje. Naučnici su sproveli istraživanje i otkrili da se u procesu meditacije amigdala, koja je odgovorna za emocionalne reakcije, značajno smanjuje u veličini, što pozitivno utiče na stanje ljudske psihe, odnosno postaje uravnoteženija, manje reaktivan u svojim odgovorima na podražaje koji potiču iz vanjskog okruženja.

Veze između amigdale i prefrontalnog korteksa mozga su oslabljene, što također dovodi do više smirenosti i stimulira veću moždanu aktivnost, odgovornu za povećanje razine koncentracije i pažnje.

Efekti post-meditacije uključuju uravnotežen rad obje hemisfere mozga. Obično prevladava aktivnost jedne od hemisfera. Tako kod analitički orijentisanih osoba dominira lijeva hemisfera koja je odgovorna za logičko mišljenje, verbalne procese itd., dok kod onih koje se nazivaju umjetničkim prirodama prevladava desna hemisfera. Sposoban je za intuitivnu percepciju vanjskog svijeta, te je stoga povezan prvenstveno sa kreativnim procesima, kao što su crtanje, sviranje instrumenata, pisanje i komponovanje muzike, itd., odnosno sa onim aktivnostima koje zahtijevaju maštu i koriste nestandardne rješenja i tehnike. Inače, energetske i duhovne prakse takođe pripadaju desnoj hemisferi, jer su povezane sa razvojem fantazije, sposobnošću vizualizacije i drugim sličnim sposobnostima.

Časovi meditacije imaju veliku prednost u odnosu na druge vrste praksi u tome što mogu uravnotežiti rad lijeve i desne hemisfere - to će dodati red vašem životu. Važno je napomenuti da se koncept meditacije mora ispravno tumačiti. Ljudi ponekad pogrešno pretpostavljaju da je meditacija proces tihog razmišljanja o nekoj apstraktnoj tački pred vama, i da traje satima i tako dalje.

Ovo je delimično tačno, a delimično nije. Činjenica je da u svijetu postoji mnogo vrsta meditacije. Među njima nema samo onih koje se izvode iz sjedećeg položaja, već i stojeći, postoje i dinamičke meditacije, kada se meditativni proces odvija u trenutku pokreta. Možda ljudi povezuju meditaciju s položajem Lotusa jer Vipassana tečaj, usmjeren na razvijanje vještina koncentracije uz postupno uranjanje u sam proces meditacije, uključuje samo mnogo sati sjedenja u padmasani (Lotus položaj).

Naravno, oni od vas koji imaju predstavu o tome kakvo je stanje samadhija vjerovatno će pomisliti da samo vodi osobu izvan granica fizičke stvarnosti. Stanje svijesti se toliko mijenja da sama svijest o svijesti ne postoji kada doživite samadhi. Ego se rastvorio. Na tako visokim nivoima, kada osoba dosegne nivo samadhija, koncept ega, moglo bi se reći, izumire. Čovjek se njegova svijest spaja sa univerzumom, on sebe ne doživljava kao zasebnu konstitutivnu jedinicu svijeta. Naprotiv, dolazi do razumijevanja jedinstva sa svime i činjenice da pored individualne svijesti postoji i sama univerzalna, koja je istovremeno i Brahman i Atman, Apsolut i Viši um.

Nazivi mogu biti različiti, ali suština se ne mijenja. Ono što se dešava je ono što se zove samospoznaja u svom najčistijem obliku. Međutim, samadhi, poput meditacije višeg nivoa, nije dizajniran da pomogne osobi da pobjegne od stvarnosti. Naprotiv, kada čovekova svest dostigne takav nivo, on je u stanju da na drugačiji način sagleda stvarnost, kao i da utiče na nju.

Prednosti meditacije za svijest, meditaciju i samadhi

U procesu prakticiranja meditacije došlo je do transformacije svijesti osobe. Sistem vrijednosti se promijenio. Sada ga ne zanima šta ga je u prošlosti moglo gurnuti u ekstazu. Ali on je u potpunosti shvatio svoju uključenost u prirodu kao tvorac, osoba je osjetila jedinstvo s njom, zapravo, stopila se sa samim svemirom, naravno, s psihološke tačke gledišta. Fizički oblik je još uvijek tu. Jedini cilj onih koji su postigli pravi samadhi je da ispune svoju misiju, za koju su se inkarnirali na zemlji. Stoga im iskustvo samadhija omogućava da se vrate običnom životu, uobičajenim dužnostima, ali priroda radnji, motivacija bit će potpuno drugačija, čak i ako osoba naizgled obavlja rutinske zadatke.

Osoba više nije vođena vanjskom motivacijom, zasnovanom uglavnom na poticajima usmjerenim na naša osjećanja i ego, već unutrašnja. Donekle je to čak i teško nazvati motivacijom, jer koncept dužnosti također ne postoji, jer je i on nekako povezan sa supstancom ega. Ali kada se ego rastvori, osobu kontroliše nešto drugo – svest o povezanosti sa Bogom, sa Apsolutom, unutrašnjim jedinstvom, kada je shvatila da su on i Apsolut jedno. Atman je jednak Brahmanu, kako kažu Vede. Ovu drevnu tezu dugo su naučili i živeli oni koji su zaista iskusili nirvikalpa samadhi.

U procesu meditacije ne uspijevaju svi postići stanje samadhija, a tome ne treba težiti, jer je cilj meditacije samoposmatranje, kontemplacija svega izvana, kao da napušta tijelo. Međutim, meditacija nije introspekcija. Razlika između ove dvije prakse je ogromna. Meditacija je odvojena kontemplacija, bez kritičkih procena, bez pokušaja da se bilo šta promeni ili ispravi, neutralna je. Upravo zbog svoje neutralnosti meditacija je objektivna i istovremeno neaktivna, jer je samo zapadni um navikao da sve rešava, oslanjajući se na planiranje, razvijanje strategija, stvarajući isprazni krug od života.

Svest suprotna zapadnoj na mnogo načina funkcioniše drugačije, a njene koordinatne tačke se nalaze u drugoj ravni. Ovdje nedjelovanje postaje najbolja "akcija". Za zapadni mentalitet to nema smisla, nema početka jake volje. Možda je to tako, ali praznina, „bez razmišljanja“ uma kojim se meditacija praktikuje, je sam motor meditacije, koji, ne kao motor u doslovnom smislu riječi, ipak obavlja svoju funkciju ništa lošije od samog strategija "hiljade koraka" koju prosječan zapadnjak čini kada je u potrazi i postizanju željenih ciljeva.

Meditacija, koja nije akcija u doslovnom smislu te riječi, ipak je moćno oruđe za pripremu akcija, ali na podsvjesnom nivou. To je njegova jedinstvenost. Podsvijest vodi osobu, a ako možemo raditi s njom, pa čak i promijeniti je, tada će se promijeniti i vanjski atributi naše svijesti. Meditacija je u osnovi reprogramiranje samog sebe. Kako ćete se ponašati i ko ćete postati u životu zavisi od rada sa podsvesti. Meditacija otvara vrata ovom svijetu, samo trebate naučiti kako ih koristiti i ne odlagati za sutra. Tada ćete vrlo brzo nakon početka nastave osjetiti prave koristi od prakse meditacije, a vaš život će dostići kvalitativno novi nivo: zaista ćete naučiti biti svjesni toga, a ne samo razmišljati o ovim temama.

Istraživanja u oblasti "meditacije i mozga" kontinuirano traju već nekoliko godina; skoro svake sedmice izlaze nove studije koje ilustruju neke nove prednosti meditacije—ili bolje rečeno, neke drevne prednosti koje su upravo potvrđene fMRI i EEG-om. Čini se da praksa meditacije proizvodi zbunjujući niz pozitivnih neuroloških učinaka, od promjena u volumenu sive tvari do smanjene aktivnosti u moždanim "ja" centrima i poboljšane povezanosti između regija mozga. U nastavku su neke od najuzbudljivijih studija objavljenih u posljednjih nekoliko godina koje pokazuju da meditacija zaista proizvodi mjerljive promjene u našem najvažnijem organu. Skeptici se, naravno, mogu zapitati: kakva je korist od nekoliko promjena u mozgu ako se psihološke posljedice ne opisuju istovremeno? Srećom, ove psihološke efekte potvrđuju i mnogi – studije pokazuju da meditacija pomaže u smanjenju naše subjektivne razine anksioznosti i depresije i poboljšava pažnju, fokus i cjelokupno psihičko blagostanje.

Prošle sedmice, studija UCLA je otkrila da dugotrajni meditanti imaju bolji mozak u starenju od onih koji ne meditiraju. Učesnici koji su meditirali u prosjeku 20 godina imali su veći volumen sive tvari u svim dijelovima mozga – iako su stariji praktičari izgubili nešto volumena u odnosu na mlađe praktičare, ovaj gubitak nije bio toliko izražen kao kod onih koji ne meditiraju. "Očekivali smo da ćemo pronaći neke manje i izolirane manifestacije, koncentrisane u područjima za koja je ranije utvrđeno da su povezane s meditacijom", kaže autor studije Florian Kurt. “Umjesto toga, ono što smo zapravo vidjeli bili su široki efekti meditacije koji pokrivaju područja cijelog mozga.”

Meditacija smanjuje aktivnost u "ja" centru mozga

Jedna od najzanimljivijih studija u proteklih nekoliko godina, sprovedena na Univerzitetu Yale, otkrila je da meditacija svjesnosti smanjuje aktivnost u mreži zadanog načina rada (DMN), moždanoj mreži odgovornoj za lutanje uma i misli u odnosu na vlastito "ja" - odnosno za "majmunski um". Mreža u mirovanju je "uključena" ili aktivna kada ne razmišljamo ni o čemu posebno, kada naši umovi samo skaču s misli na misao. Budući da se mentalno lutanje obično povezuje s manje sreće, razmišljanja i brige o prošlosti i budućnosti, cilj mnogih ljudi je da ga olakšaju. Nekoliko studija je pokazalo da meditacija – zbog svog umirujućeg efekta na DMN – čini se da čini upravo to; pa čak i kada um počne da luta, zbog novih veza koje se formiraju, meditanti su sposobniji da zaustave ovo lutanje.

Utjecaj meditacije na depresiju i anksioznost je uporediv s antidepresivima

Prošlogodišnja stručna studija na Univerzitetu Johns Hopkins proučavala je odnos između meditacije svjesnosti i njene sposobnosti da smanji simptome depresije, anksioznosti i bola. Istraživač Madhav Goyal i njegov tim otkrili su da je veličina efekta meditacije bila umjerena, sa rezultatom od 0,3. Ako ovo zvuči skromno, zapamtite da je veličina efekta antidepresiva također 0,3 – u svjetlu čega se meditacija čini kao prilično dobra opcija. Na kraju krajeva, meditacija je aktivan oblik treninga mozga. „Mnogi ljudi misle da meditirati znači sjediti i ne raditi ništa“, napominje Goyal. “Ali nije. Meditacija je aktivna obuka uma za razvoj svijesti, a različiti programi meditacije tome pristupaju iz različitih uglova.” Meditacija nije čarobna pilula za depresiju (kao i svaki drugi tretman), već jedan od alata koji mogu pomoći u suočavanju sa simptomima.

Meditacija može dovesti do promjena volumena u ključnim područjima mozga

Godine 2011. Sarah Lazar i njen tim na Harvardu otkrili su da meditacija svjesnosti zapravo može promijeniti strukturu mozga: Činilo se da osam sedmica smanjenja stresa zasnovanog na svijesti (MBSR) povećavaju debljinu kortikale hipokampusa, koji kontrolira učenje i pamćenje, i određena područja. mozga, koji igraju ulogu u upravljanju emocijama i procesima određivanja vlastitog "ja". takođe se desilo smanjiti volumen moždanih ćelija u amigdali, koja je odgovorna za strah, anksioznost i stres - i ove promjene su bile u skladu s vlastitim izvještajima učesnika o njihovom nivou stresa (pokazujući da meditacija ne samo da mijenja mozak, već i mijenja našu subjektivnu percepciju i osjecanja). U stvari, u naknadnoj studiji, Lazarov tim je otkrio da su nakon treninga u meditaciji, promjene u regijama mozga koje su povezane sa raspoloženjem i uzbuđenjem takođe bile u skladu sa načinom na koji su učesnici opisali da se osjećaju bolje – tj. njihovo psihičko blagostanje. Dakle, za one koji tvrde da uključivanje kvržica u mozgu ne znači nužno ništa: naše subjektivno iskustvo - poboljšano raspoloženje i dobrobit - zahvaljujući meditaciji, očigledno se također stvarno mijenja.

Samo nekoliko dana treninga poboljšava fokus i pažnju

Problem s koncentracijom nije samo problem djeteta; takođe pogađa milione odraslih, sa ili bez poremećaja pažnje. Zanimljivo (ali ne i iznenađujuće) jedna od glavnih prednosti meditacije je to što poboljšava pažnju i fokus: jedno nedavno istraživanje pokazalo je da par sedmice meditativne obuke poboljšale su fokus i pamćenje kod ljudi (otkriveno tokom GRE testova za verbalno logičko razmišljanje). U stvari, povećanje bodova bilo je ekvivalentno 16 posto – i to nije mala stvar. Budući da je snažno fokusiranje pažnje (na predmet, ideju ili aktivnost) jedan od ključnih ciljeva u meditaciji, nije iznenađujuće što bi meditacija trebala poboljšati i kognitivne vještine ljudi na poslu – ali dobro je da znanost to potvrđuje. Osim toga, malo podrške u polaganju standardiziranih ispita nikome ne bi škodilo.

Meditacija smanjuje anksioznost – i socijalnu fobiju

Mnogi ljudi počinju meditirati kako bi smanjili stres, a postoji mnogo dokaza koji podržavaju ovu logiku. Postoji čitava nova podskupina meditacije koja je ranije spomenuta pod nazivom smanjenje stresa zasnovano na svjesnosti (MBSR) koju je razvio Jon Kabat-Zinn u Mindfulness centru Univerziteta u Massachusettsu, a sada je dostupna širom SAD-a. Svrha ove metode je smanjenje nivoa stresa (fizičkog i psihičkog) kod određene osobe. Studije su pokazale njegovu korist u smanjenju anksioznosti čak i godinama nakon početnog kursa od 8 sedmica. Istraživanja su također pokazala da meditacija svjesnosti – za razliku od fokusiranja samo na dah – može smanjiti anksioznost i da se čini da ove promjene djeluju kroz područja mozga povezana s samoreferencijalno(“posvećeno meni”) misli. Također se pokazalo da meditacija svjesnosti pomaže ljudima koji pate od socijalne fobije: tim sa Univerziteta Stanford otkrio je da MBSR uzrokuje promjene u regijama mozga uključenim u pažnju, a također je otkrio smanjenje simptoma socijalne fobije.

Meditacija može pomoći osobama koje pate od ovisnosti

Sve veći broj istraživanja pokazuje da meditacija (s obzirom na njen učinak na dijelove mozga odgovorne za samokontrolu) može biti vrlo efikasna u pomaganju ljudima da oslobode ovisnosti. Jedna studija je, na primjer, suprotstavila trening svesnosti s programom Američkog udruženja za pluća "bez pušenja" i otkrila da su ljudi koji su savladali mentalnost mnogo vjerojatnije prestali pušiti na kraju treninga i tokom 17 sedmica praćenja od onih koji su konvencionalni tretman. Razlog za to može biti taj što meditacija pomaže ljudima da "odvoje" stanje želje od čina pušenja, tako da jedno ne mora da vodi do drugog - umjesto toga, u potpunosti doživite i zajašete "val" žudnje dok ne dođe do prolazi. Druga studija je pokazala da kognitivna terapija zasnovana na svjesnosti (MBCT) i prevencija relapsa zasnovana na svijesti (MBRP) mogu biti od pomoći u rješavanju drugih vrsta ovisnosti.

Kratki odmori za meditaciju mogu pomoći djeci u školi

Za mozak u razvoju, meditacija je jednako obećavajuća – ili možda više – obećavajuća kao i za odrasle. Pedagozi i istraživači su sve više zainteresirani za uvođenje meditacije i joge kod učenika koji se suočavaju s uobičajenim izvorima stresa u školi, a često i dodatnim stresom i traumama izvan škole. Neke škole su počele uvoditi meditaciju u svoje dnevne rasporede, i to uspješno: jedno područje San Francisca započelo je dvokratni dnevni program meditacije u nekim od svojih visokorizičnih škola—i djeca su rjeđe suspendirana, a prosječne ocjene i pohađanje su ustali. Istraživanja su potvrdila kognitivne i emocionalne prednosti koje meditacija donosi školarcima, ali će vjerovatno biti potrebno više posla prije nego što bude široko prihvaćena.

Vrijedi probati?

Meditacija nije lijek, ali sigurno postoji mnogo dokaza da može donijeti neke koristi onima koji je redovno prakticiraju. Svi od Andersona Coopera i kongresmena Tima Ryana do kompanija kao što su Google, Apple i Target ugrađuju meditaciju u svoj raspored; a čini se da se njegove prednosti počinju osjećati nakon relativno kratke prakse. Neki istraživači upozoravaju da pod određenim okolnostima meditacija može dovesti do negativnih efekata (tzv. fenomen “tamne noći”), ali za većinu ljudi – posebno ako imate dobrog učitelja – meditacija je korisna, a ne štetna. Definitivno vrijedi pokušati: ako imate nekoliko minuta ujutro ili navečer (ili oboje), umjesto da uključite telefon ili idete na internet, pogledajte šta će se dogoditi ako pokušate smiriti svoj um ili barem posvetite pažnju svojim mislima i pusti ih da ne reaguju na njih. Ako je istraživanje ispravno, samo nekoliko minuta meditacije može napraviti razliku.

Kako meditacija utiče na osobu? Istraživanja su u toku, ali već je jasno da meditacija može radikalno obnoviti sve tjelesne sisteme i spriječiti najteže bolesti.

Stanje "nema pameti"

Nije lako objasniti pojam "meditacije". Postoje takve karakteristike meditacije kao što su opuštanje, pročišćenje uma, promjena svijesti, koncentracija, samospoznaja, prosvjetljenje.

Svako unosi svoju ideju u ovu reč. “Meditacija je spoznaja da ja nisam um”, napisao je Osho. Mistik je zabilježio najvažnije pravilo meditacije - postizanje čiste svijesti, bez ikakvog sadržaja.

Danas postoji mnogo vrsta i tehnika meditacije, ali postoji zajednička karika svojstvena svim meditativnim praksama - objekt dizajniran da koncentriše pažnju.

To može biti mantra, dah, nebo ili, kako budisti kažu, "ništa". Uloga objekta je da omogući ne-egocentričnom tipu mišljenja da zauzme dominantnu poziciju u umu osobe.

Prema naučnicima, objekat za koncentraciju pruža mogućnost takvog pomaka tako što monopolizira živčanu aktivnost lijeve hemisfere, uključivši je u monotonu aktivnost, što omogućava da desna hemisfera postane dominantna. Tako racionalni um ustupa mjesto intuitivnom uvidu.

Mozak i meditacija

Utvrđeno je da meditacija izaziva promjene u aktivnosti ljudskog mozga, ispravljajući njegove bioritme. Meditativna stanja karakterišu alfa talasi (frekvencija 8-14 herca) i teta talasi (4-7 herca).

Zanimljivo je da su u normalnom stanju, bioritmovi mozga haotični uzorak valova.

Meditacija čini da se talasi kreću ravnomerno. Grafikoni pokazuju da u svim dijelovima lobanje vlada ujednačenost frekvencija i amplituda.

Brojni zapadni stručnjaci (Lavin, Banquet, Walls) uspostavili su različite oblike koordinisanog djelovanja moždanih valova: integraciju lijeve i desne hemisfere, okcipitalnog i frontalnog dijela, kao i površinskih i dubokih dijelova mozga.

Prvi oblik integracije služi za usklađivanje intuicije i mašte, drugi oblik osigurava konzistentnost između mentalne aktivnosti i pokreta, treći oblik vodi do neprekinute interakcije tijela i uma.

2005. godine, u bolnici Massachusetts u Bostonu, naučnici su koristili magnetnu rezonancu kako bi pratili sve promjene koje se dešavaju u mozgu meditatora. Odabrali su 15 ljudi sa iskustvom meditacije i 15 ljudi koji nikada nisu praktikovali meditaciju.

Nakon analize ogromne količine informacija, naučnici su došli do zaključka da meditacija povećava debljinu onih dijelova moždane kore koji su odgovorni za pažnju, radnu memoriju i senzornu obradu informacija.

„Trenirate svoj mozak dok meditirate, tako da on raste“, kaže vođa studije Sara Lazar.

„To je kao mišić koji se može koristiti na mnogo različitih načina“, ponavlja Ketrin Meklin sa Medicinskog fakulteta Univerziteta Džons Hopkins. “Kada se percepcija olakša, mozak može preusmjeriti svoje resurse na koncentraciju.”

Ekstremno opuštanje

Godine 1935., francuski kardiolog Thérèse Brosset otputovao je u Indiju da proučava efekte joge na ljudsko tijelo. Primijetila je da iskusni indijski jogiji usporavaju svoje srce tokom meditacije.

Tokom 1950-ih i 60-ih, naučnici su nastavili da rade u ovom pravcu, proučavajući monahe japanskog zen budizma.

Pokazalo se da meditativna praksa, praćena specifičnim biostrujama mozga, značajno usporava metabolizam.

Prema naučnicima, meditacija je posebno stanje koje se po svojim parametrima razlikuje od stanja budnosti, sna ili običnog sjedenja zatvorenih očiju.

Opuštanje tokom meditacije je potpunije nego u snu, ali um ostaje energičan i bistar. U tom slučaju tijelo dolazi u stanje potpune relaksacije za nekoliko minuta, dok u snu to traje nekoliko sati.

Istraživače je posebno impresionirala činjenica da disanje spontano prestaje tokom faza duboke meditacije. Takve pauze mogu trajati od 20 sekundi do 1 minute, što ukazuje na stanje ekstremne opuštenosti.

Rad srca prolazi kroz slične promjene. Otkucaji srca se usporavaju u prosjeku za 3-10 otkucaja u minuti, a količina krvi koju srce pumpa smanjuje se za oko 25%.

Um i meditacija

Humanistička psihologija, u proučavanju meditativnih stanja, posebnu pažnju posvećuje krajnjim senzacijama koje doživljava meditator.

Američki psiholog Abraham Maslow primijetio je da se kod meditatora unutrašnje sile kombinuju na najefikasniji način: osoba postaje manje raspršena, prijemčivija, povećava se njena produktivnost, domišljatost, pa čak i smisao za humor.

Pa ipak, kako Maslow primjećuje, on prestaje biti rob osnovnim potrebama.

Australijski psiholog Ken Rigby pokušava objasniti unutrašnje stanje meditacije jezikom transcendentalne psihologije. U početku, prema Rigbyju, um je u stanju pripravnosti, ali postepena koncentracija vam omogućava da se prebacite na manje aktivan nivo, gdje "verbalno razmišljanje blijedi prije suptilne, pokretne duhovne aktivnosti".

Brojni eksperimenti potvrđuju da meditacija vodi do duševnog mira i harmonizira čovjeka sa vanjskim svijetom.

Istraživači sa Univerziteta Yale napominju da meditacija može djelovati kao efikasna preventivna mjera za niz neuropsihijatrijskih poremećaja.

Naučnici su koristili magnetnu rezonancu za praćenje moždane aktivnosti nekoliko dobrovoljaca. Njihov zaključak je sljedeći: meditacija inhibira rad neuronske mreže mozga odgovorne za samosvijest i introspekciju, što štiti psihu od pretjeranog uranjanja u džunglu vlastitog "ja". Upravo je "povlačenje" karakteristično za takve mentalne poremećaje kao što su autizam i šizofrenija.

Meditation Healing

Donedavno je meditacija bila praksa pojedinih vjerskih škola i trendova, a danas doktori u javnom zdravstvenom sistemu Velike Britanije ozbiljno razmišljaju o prepisivanju meditacije za osobe koje pate od depresije.

Barem je tako došla Britanska fondacija za mentalno zdravlje.

Čelnik fondacije Andrew Makolov naglašava da, prema statistikama, ¾ ljekara pacijentima prepisuje tablete, nisu sigurni u njihovu korist, a meditacija je, prema njegovim riječima, već dokazala svoju efikasnost u borbi protiv depresije.

Meditacija postaje sve popularnija u zapadnim medicinskim krugovima. Sharon Salzberg i John Kabat-Zinn sa Univerziteta Massachusetts koriste neke budističke tehnike meditacije svijesti u svojoj klinici za mršavljenje. Ljekari obučavaju svoje pacijente da promatraju promjene u umu i otvoreno percipiraju sve što se u njemu javlja. Dah se koristi kao predmet koncentracije.

Rezultati istraživanja pokazuju da se nakon završetka 8-tjednog programa antistres meditacije povećava broj CD4-T limfocita u tijelu. Poznato je da su CD4-T ćelije prvenstveno podložne napadima virusa imunodeficijencije.

Nauka je već dokazala da meditacija, zbog restrukturiranja moždane aktivnosti, omogućava normalizaciju mnogih fizioloških procesa: probavu, san, rad nervnog i kardiovaskularnog sistema.

Meditacija je prirodna preventivna mjera protiv mnogih ozbiljnih bolesti, uključujući rak.

Naučnici sa Harvarda otkrili su da svakodnevna meditacija tokom 8 sedmica aktivira gene odgovorne za oporavak i inhibira gene koji dovode do bolesti. Studija Američkog udruženja za srce iz 2005. godine pokazala je da meditacija produžava život aktiviranjem telomeraze u tijelu, koja se naziva ključem ćelijske besmrtnosti.

Zdrav način života ne izlazi iz mode već nekoliko godina. Meditacija se smatra jednim od njenih obaveznih aspekata. Međutim, malo ljudi razumije koje su prednosti meditacije za ljudsko tijelo i zašto ljudi to proučavaju godinama.

Zašto je potrebno meditirati?

Naučnici širom svijeta sproveli su više od 2.800 studija o utjecaju meditacije na ljudsko tijelo. Kroz ovo je dokazano da sistematska praksa:

• poboljšava raspoloženje;
• opušta tijelo;
• smanjuje emocionalnu reakciju u stresnoj situaciji;
• jača prirodnu prirodu;
• poboljšava koncentraciju i mentalne sposobnosti.

Naučne studije su dokazale da će 20 minuta dnevne meditacije tokom nekoliko sedmica dati vidljive pozitivne rezultate. Svakodnevna praksa ima pozitivan učinak na mnoge aspekte našeg zdravlja.

Regeneriše moždane ćelije

Tim naučnika sa Harvarda, predvođen Sarahom Lazar, odlučio je da testira da li meditacija može da stimuliše popravku moždanih ćelija i sproveo je istraživanje.

Koristeći magnetnu rezonancu, naučnici su otkrili da meditacija mijenja sivu tvar mozga. Također, stručnjaci su zabilježili da može izazvati fizičke promjene u mozgu. Da bi se to postiglo, svi ispitanici su podijeljeni u 2 grupe.

Učesnici u grupi 1 meditirali su dnevno oko pola sata dva mjeseca, ljudi u drugoj grupi su pratili uobičajenu dnevnu rutinu.

MRI procedura je obavljena svim učesnicima prije i nakon dvomjesečnog perioda.

Po završetku eksperimenta, ljudi iz prve grupe primijetili su poboljšanje njihove pažnje: naučili su da djeluju svjesno i da percipiraju stvarnost bez prosuđivanja. Kod osoba iz druge grupe nisu uočene promjene.

Prema eksperimentu, meditacija može:

• regenerirati moždane stanice;
• povećati nivo sive materije;
• Pomozite svom mozgu da se lakše nosi sa stresom.

Takođe ima pozitivan učinak na sposobnost koncentracije, učenja i pamćenja.

Smanjuje mogućnost srčanih oboljenja

Grupa naučnika pregledala je 201 pacijenta sa ishemijskim oštećenjem miokarda. Pacijenti su podijeljeni u dvije grupe. U jednoj su praktikovali transcendentalnu meditaciju, u drugoj - zdravstveni odgoj.

Nakon pet godina, rizik od srčanih bolesti u prvoj grupi smanjen je za 48 posto.

Promoviše podmlađivanje mozga

Američki istraživači dugo su testirali sivu tvar trinaest meditirajućih ljudi sa istim brojem nepraktikanata.

Poznato je da se s godinama količina sive tvari značajno smanjuje. Ali kod ljudi koji meditiraju ova supstanca nije promijenila svoju koncentraciju.

Štiti od anksioznosti, depresivnog raspoloženja i boli

Stručnjaci su proučavali više od 3.000 ljudi koji praktikuju meditaciju svjesnosti i otkrili da je manja vjerovatnoća da će patiti od depresije i boli.

Sličan eksperiment provela je grupa američkih naučnika zajedno sa neuroznanstvenikom Fadelom Zeidanom. Zahvaljujući tomografu, napravili su dijagram aktivnosti različitih područja mozga. Tokom studije, istraživači su željeli znati hoće li svjesni koncept boli kod ispitanika pokrenuti aktivnost u određenom području mozga.

Učesnici testa opekli su udove zagrijanom metalnom šipkom. Tomograf je tada izvršio skeniranje mozga. Sami ispitanici su rekli da su iskusili bol i nelagodu. Uređaj je snimio aktivaciju odgovarajućeg područja mozga.

Eksperiment je ponovljen nakon što su učesnici završili četiri dvadesetominutne sesije meditacije svjesnosti. Nakon toga se aktivnost odgovarajućeg područja mozga smanjila do te mjere da uređaj nije mogao da je uhvati. No, poboljšana je funkcionalnost područja mozga odgovornih za kontrolu ponašanja i obradu emocija. Upravo ta područja stvaraju osjećaj boli: ispitanici je nisu osjetili tako oštro kao na početku eksperimenta.

Zabilježili su 40 posto smanjenje svjesne percepcije bola i 57 posto smanjenje neugodnih senzacija koje prate ovu bol.

Zeidan je izjavio da je meditacija svjesnosti mnogo bolja u upravljanju bolom od morfija ili tradicionalnih lijekova protiv bolova.

Jača imunitet

Um se smatra rodnim mjestom mnogih bolesti. Ovo treba shvatiti kao činjenicu da se čovjek može zaštititi od pojave bolesti.

Stresne situacije, nedostatak sna i nepravilno upravljanje emocijama - svi ovi faktori pogoršavaju psihičko i fizičko stanje organizma.

Studija naučnika sa Harvardske medicinske škole dokazala je da redovna meditacija poboljšava funkcionalnost ćelija, što pozitivno utiče na imunitet i čini osobu otpornijom na stres.

Pomaže u borbi protiv nedostatka sna

Nije tajna da meditacija može poboljšati san. Redovna praksa će vam pomoći da naučite dovoljno spavati za kratko vrijeme.

U Kentakiju, ispitanici su testirani prema četiri kriterijuma:

• kontrola;
• drijemanje;
• meditacija;
• deprivacija sna uz meditaciju.

Rezultati testiranja su potvrdili da praksa vodi do kratkoročnih poboljšanja, čak i za praktičare početnike. A ljudi koji posvećuju puno vremena vježbanju mogu dugo ostati bez sna, a i dalje se osjećaju odlično.

Meditaciju ne treba uzimati kao alternativu spavanju, međutim, stalna praksa će vam pomoći da se dovoljno naspavate u kratkom vremenskom periodu.

Pozitivno utiče na disanje

Nažalost, mnogi ljudi ne razumiju zašto napraviti kvalitetno disanje. Maslowova piramida potreba kaže da svaka osoba ima određene potrebe, čije zadovoljenje doprinosi njegovom napredovanju.

Hijerarhija se zasniva na potrebama fiziološke prirode:

• ishrana;
• gašenje žeđi;
• reprodukcija;
• prirodna potreba (odlazak u toalet);
• dah.

U mnogim vrstama meditacije, morate se koncentrirati na disanje i napuniti pluća kisikom. Što češće i duže meditirate, to brže i dublje ulazi u vaš život i postaje nesvjesno. Svakim dubokim udahom u tijelo ulazi više kiseonika, što pozitivno utiče na životni vijek.

Pojačava taktilne senzacije

Naučnici sa dva nemačka univerziteta pokazali su javnosti studiju iskusnih monaha koji su poboljšali svoja taktilna čula.

Da bi procijenili taktilnost kao kvantitativnu mjeru, istraživači su kreirali "prag diskriminacije u dvije tačke". Ovaj marker pokazuje koliko dva podražaja moraju biti udaljena da bi se razdvojili kao dva različita osjećaja.

Izvođenjem meditacije prstima možete povećati taktilnost za 17%

Na primjer, naučno je dokazano da se kod ljudi sa slabim vidom taktilni osjećaji razvijaju gotovo 20 posto bolje nego kod zdravih ljudi. To je zbog činjenice da takvi ljudi mnogo češće koriste dodir, pa je za njih postao punopravna zamjena za vizualne informacije.

Ako meditirate svaki dan i postepeno povećavate trajanje postupka, svako može poboljšati svoju taktilnu osjetljivost.

Pomaže u suočavanju sa stresom

Često mislimo da možemo raditi nekoliko stvari u isto vrijeme. Ali u praksi je jasno da je ova ideja pogrešna. Takve "manipulacije" mogu uspješno izvoditi samo ljudi sa izvanrednom strukturom mozga.

Jedan od ciljeva meditacije je naučiti se fokusirati. Da biste to naučili, možete se koncentrirati na neku temu, polako disati, brojati itd.

Koju god metodu da odaberete, praksa će vas naučiti da budete svjesniji stvari, što će pozitivno utjecati na produktivnost i spriječiti razvoj osjećaja preopterećenosti. Ova korist meditacije je naučno dokazana.

Prvi rezultat eksperimenta pokazao je da li je realno meditacijom ili relaksacijom povećati efikasnost zaposlenih u određenoj kompaniji, postići da sa manje stresa uspješno završe nekoliko zadataka.

Osoblje je bilo podijeljeno u 2 grupe. Dva mjeseca su prakticirali meditaciju svijesti i tehnike opuštanja tijela. Osim toga, morali su završiti stres test koji je uključivao obavljanje više zadataka prije i nakon dvomjesečne meditacije.

Učesnici treće grupe nisu meditirali i takođe su polagali gornji test po istom rasporedu.

Prema rezultatima, sve tri grupe su u prosjeku radile isto na testu. Ali u grupama koje su meditirali, nivoi stresa su bili niži i pamćenje se blago poboljšalo. Mnogo su manje "jurili" između zadataka.

Pomaže u razumijevanju vašeg unutrašnjeg svijeta

Čuveni pisac Will Stanton uvjeren je da bi meditacija trebala biti obavezna u školama. Njegova knjiga Educational Revolution opisuje novi svjetski model sticanja znanja.

Stanton smatra da bi dijete prestalo da se ponaša loše prema drugima, mora se naučiti principu povezivanja s okeanom svijesti koji postoji u svemu što postoji. Meditacija nam daje svijest o tome ko smo zaista.

Jedna od opasnosti modernog vremena je neprihvatanje samog sebe, što vodi odbacivanju istine. Konstantno jurimo za materijalnim vrijednostima i vanjskim dostignućima, zanemarujući duhovne aspekte i samoučenje.

Mnogi podlegnu modnim uticajima i uče da budu neko drugi osim sebe. Stavljamo maske da se sakrijemo od drugih ljudi. Porobljeni smo egom.

Plašimo se sebe, plaši nas pomisao da se riješimo maske koja je postala naša. Tako se oslobađamo onoga što jesmo i dozvoljavamo egu da kontroliše naše živote.

Ali kako bi se situacija promijenila kada bi djeca od malih nogu naučila meditirati - mogla bi brzo da odrede osobne interese i hobije, ne bi sebi postavljali visoke ciljeve, već bi živjeli u sadašnjosti.

Stanton je uvjeren da je kroz praksu meditacije shvatio smisao svog života. Čovjek tvrdi da je zahvaljujući redovnoj praksi naučio da sluša svoje srce i odlučio da promijeni obrazovni sistem.

Redovna meditacija bi pomogla djeci da razviju otpornost na nervne šokove i bolesti. Mogli bi da žive u harmoniji sa svetom oko sebe i prestali bi da se takmiče jedni s drugima.

Pisac je uvjeren da je od vitalnog značaja da djeca mogu meditirati. Nada se da će meditacija postati uobičajena kao i jutarnje umivanje.

Može li meditacija biti štetna?

Unatoč neospornim prednostima, neki stručnjaci tvrde da praksa može negativno utjecati na zdravlje nespremne osobe. Nakon što je iskusio zadovoljstvo povezivanja sa višim ja, praktičar početnik može postati ozbiljno ovisan o proceduri. A to se već smatra štetom za meditaciju.

Da bi se „osvojili“ najviši nivoi meditacije, joga se praktikuje decenijama. Ovaj proces prati:

• promjene u sastavu krvi;
• povećanje koncentracije endorfina;
• smanjenje nivoa kiseonika;
• promjene u otkucaju srca i otkucaju srca.

Ne samo u istočnoj kulturi, meditacija je bila dozvoljena posvećenim ljudima i sveštenstvu. Oni su uvjereni da ovaj postupak može dovesti do katastrofalnih posljedica za Evropljanina.

Naravno, svako ima pravo vjerovati da li postoji negativan učinak od meditacije. Ali ako se odlučite naučiti meditirati, najbolje je da se posavjetujete s iskusnom osobom.

Zdravo dragi prijatelji! Nikada nisam razmišljao o tome kako meditacija utiče na naše tijelo. A juče sam pročitao zanimljivu studiju koja je sprovedena na 4000 učesnika u bolnici u Masačusetsu. Utvrdili su da za samo 8 sedmica meditacija doslovno obnavlja sivu tvar u mozgu. Ovo je prvi put da je sprovedena ovako velika studija. Zabilježio je promjene u područjima mozga povezanim s pamćenjem, senzacijama i empatijom ( 1 ).

Meditacija se ovdje odnosi na jednostavnu tehniku ​​iz joge, molitve ili jednostavnog sjedenja u tišini sa samim sobom.

Naučnici su dokazali da dobrobit utiče na naše organe. Kada se osoba osjeća dobro, puna je pozitivnih emocija (ljubav, zahvalnost ili uvažavanje). Naše srce počinje da kuca određenu poruku koja je kodirana u njegovom elektromagnetnom polju. Zauzvrat, ovo ima pozitivan učinak na zdravlje organizma u cjelini. Ispostavilo se da emocije utiču na naše fizičko stanje.

Pozitivni aspekti meditacije, joge, molitve i drugih tehnika opuštanja sada su jasno dokazani istraživanjem. Kada se praktikuju redovno, takve tehnike utiču na naše fiziološke faktore kao što su:

• otkucaji srca,
• arterijski pritisak,
• stres, anksioznost,
• potrošnja kiseonika itd.

Naučnici su otkrili da ljudi koji učestvuju u "programima za opuštanje" mnogo manje traže medicinske usluge. U poređenju sa onim koliko su obradili prethodne godine.

U istraživanju je učestvovalo oko 4.000 učesnika. Upoređujući svoj učinak sa kontrolnom grupom, učesnici su rekli da su imali manje posjeta bolnicama.

Umirujući odgovor našeg tijela na takve tehnike smanjuje potrebu za medicinskim uslugama za 43%. Ako samo 8 nedelja.

Lično, mislim da je uobičajena zabluda o meditaciji da se ona mora raditi na poseban način. Ili trebate sjediti u neugodnom položaju nekoliko sati.

Sve što treba da uradite je da zauzmete udoban položaj i da se usredsredite na svoje disanje. Udahni izdahni. Ne pokušavajte da ispraznite svoj um od misli. Prazni dolaze i odlaze. Kako prolaze, počnite ponovo da se fokusirate na dah. Kada kažete sebi da ne mislite, to čini suprotno i ima suprotan efekat. Možete odabrati kako ćete se osjećati i reagirati na dolazne misli.

Ne morate potrošiti pola dana na tako jednostavnu meditaciju. Dovoljno za početak 20 minuta.

Nedavno sam pročitao zanimljiv članak o nekome ko želi promijeniti polje djelovanja. I šta bi trebalo učiniti. Dakle, jedna od lekcija je bila samo sjediti 1 sat u tišini. Slušajte šta vam telo govori i smirite se.

Na kraju krajeva, okruženi smo sa toliko "ekstra emocionalne buke" koja ima snažan uticaj na nas. Rastu cijene ulja, heljde, soli. Ili poplava u nekoj dalekoj zemlji, za koju prvi put čujete samo iz ove vijesti. I počinjemo da čujemo sebe kada tijelo samo vrisne od bola i odmah odjuri u bolnicu. Da dobijem neke lekove protiv bolova.

I ja sam u početku bio skeptičan prema takvim savjetima. Kao "sedi mirno, slušaj šta se misli vrte". Pusti ih kroz tebe. Čak i najgore i najgore. Prvi put sam primijetio da sam se osjećao lakše i smirenije kada sam prestao da gledam TV. Kome nije jasno - skinuo sam daljinski sa televizora i nisam ga palio 2 godine. I znate, počeo sam da čujem nešto sasvim drugo i da primećujem ljude oko sebe. Čak je i moj muž počeo da govori da sam se smirila u mnogim stvarima. A ovo je najveća pohvala voljene osobe 🙂

Postoji čak i takva praksa Vipasane - ćutite 10 dana. Čak i ne razgovarate sa članovima. Slušaš samo sebe. Sjednite u udoban položaj ili na stolicu, zatvorite oči i slušajte. Oni koji su prošli kažu da su prva 3 dana bila teška. Odmah je počelo negde da svrbi, nešto da nervira. A onda je to pustilo. Prošle godine nisam stigao. Ali svakako ću isprobati ovu tehniku.

Stoga pokušajte odmah isključiti računar, telefon i TV. Zauzmite udoban položaj za vas. Možete sjediti ili ležati. Postavite tajmer na 20 minuta. I slušajte koje vam se misli vrte u glavi. Tada možete ostaviti povratne informacije o onome što ste čuli. Neka sila bude s vama! 🙂