Vrste zračne gimnastike. Zračna gimnastika

Moderni plesni pravac - ples na platnima

Ovaj pravac ima mnogo naziva: ples na platnu, gimnastika na platnu, zračna platna, ples na cirkuskim platnima, zračni plesovi, zračna svila i još mnogo sličnih. Takvo obilje pojmova pojavilo se jer ovaj smjer sadrži različite plesne, gimnastičke i akrobatske elemente i pripada takvom sportskom dijelu kao što je zračna gimnastika.

Ples na platnu je kombinacija elemenata koji su ponekad slični onima koji se nalaze u plesu oko šipke. Razlika je u tome što se kao projektil koriste dva dugačka komada tkanine pričvršćena za strop. Za razliku od pilona, ​​platna su dinamična i zahtijevaju još više vještine i spretnosti.

Kod nas je razvoj ovog trenda u plesnim studijima počeo tek prije nekoliko godina. U početku su se takvi zračni akrobati mogli vidjeti samo u cirkusu (otuda i drugo ime), ali danas gotovo svatko može svladati ovu umjetnost.

Ples na platnima postaje sve popularniji hobi u Sankt Peterburgu. Ali ne zaboravite da ova vrsta fitnessa može biti vrlo opasna, stoga birajte profesionalne studije i trenere.

! ! ! Profesionalnost trenera, udobnost i sigurnost neka budu glavni kriteriji pri odabiru škole! ! !

U studiju Pole Dance Style gimnastika na platnu jedno je od prioritetnih područja. Stvorili smo sve uvjete kako bismo osigurali da vam trening donosi samo pozitivne emocije.

• 1 platno - 1 učenik - omogućuje vam da izvučete maksimalnu korist od lekcije;
• Ne više od 7 osoba. u grupi - osigurava individualni pristup svakom učeniku;
• Jedan od najjačih trenera u St. Petersburgu;
• Obavezna uporaba zaštitnih prostirki;
• Profesionalna oprema;
• Visoki stropovi (4 metra).

Zračni ples: početna priprema

Za bavljenje ovom vrstom zračne gimnastike nije potrebna posebna priprema. Postoji niz tjelesnih kvaliteta koje mogu značajno olakšati trening, ali se mogu razvijati i izravno u trenažnom procesu:

• Razvijen vestibularni aparat
• Dobro gimnastičko istezanje
• Razvijeni mišići ruku (oni nose glavno opterećenje)
• Bez straha od visine

Broj i intenzitet treninga ovisit će o vašoj pripremljenosti. Prvo će se dati vježbe istezanja i trening svih mišićnih skupina tijela, zatim će se postupno naučiti metode fiksacije na platnu i vezanja glavnih čvorova. Prva nastava u ovom smjeru odvija se na maloj nadmorskoj visini - samo 1 metar. Nakon toga se uče razne poze i načini prijelaza između njih, čiji će broj i složenost postupno rasti.

Prisutnost kontraindikacija za zračnu gimnastiku:

Svatko se može prijaviti za satove gimnastike na platnima. Nema ograničenja u pogledu dobi, spola ili razine kondicije. Jedine kontraindikacije za trening su:

• Prisutnost ozljeda
• Bolesti mišićno-koštanog sustava
• Vaskularne bolesti (osobito sklonost visokom krvnom tlaku i vrtoglavici)

Korisne informacije o plesu na cirkuskim platnima

Ako se želite baviti ovim gracioznim i lijepim oblikom plesa, onda je korisno znati nekoliko stvari o njemu.

Haljina

• Dolčevita ili gimnastički triko s rukavima ili kombinezon
• na nogama - čarape ili baletne cipele

Dodatni uvjeti i odredbe.

Tijekom treninga morate potpuno ukloniti kosu i ukloniti sav nakit (prstenje, naušnice, lančiće itd.).

Kakav je rezultat?

Zračne akrobacije nemaju nužno za cilj javno govorenje ili izvođenje vlastitih složenih rutina. Aerial silks satovi također mogu jednostavno poslužiti za poboljšanje zdravlja i poboljšanje tjelesne spremnosti. Tijekom treninga će se ojačati svi mišići tijela. Posebno će se razviti stabilizacijski mišići (odgovorni za podupiranje tijela i održavanje ravnoteže).

• Razvijat će se kvalitete kao što su izdržljivost, snaga, fleksibilnost, agilnost. Brzina reakcije postat će brža.
• Pojavit će se sposobnost brzog donošenja odluka. Ples na platnu će to svakako zahtijevati, jer neće uvijek tijekom izvedbe broja sve ići kako je prvotno planirano.
• Formira se sposobnost savršenog upravljanja vlastitim tijelom.
• U konačnici će vaše tijelo postati plastičnije i gipkije, figura će vam biti isklesana, držanje pravilno, a pokreti graciozniji.

Ples na platnima je sofisticiran i lijep sport koji gledatelje ne ostavlja ravnodušnima. Ako se želite održavati u izvrsnoj tjelesnoj formi, spremni ste se potruditi i diviti se "uzdignutim" plesovima, onda je ova akrobacija baš za vas.

Zračna gimnastika na platnima elegantna je cirkuska umjetnost izvođenja akrobatskih točaka na dva viseća platna, koja se postupno preselila u sportske klubove. Ne samo cirkuski izvođači, već svatko sada može naučiti vinuti se ispod stropa.

Povijest zračnih tkanina

Vjeruje se da su trikove slične modernim elementima gimnastike na platnu prvi izvodili akrobati u srednjovjekovnoj Kini. Ali umjesto tkanine, koristili su kožne pojaseve. U Europi su platna postala popularna ne tako davno - prije samo oko 100 godina. Zašto su zračne tkanine danas tako česte? Cirque du Soleil (svjetski poznata cirkuska predstava) pridonio je popularizaciji zračne gimnastike. Svakih nekoliko godina du Soleil izdaje novu emisiju nevjerojatne ljepote. I obično svaki od njih uključuje izvođače trikova na platnima.

Tajna popularnosti

Platna postaju sve popularnija alternativa drugim sportskim i plesnim aktivnostima. Takva gimnastika uključuje ne samo vaše tijelo. Da biste se nosili s tkaninom, čvorovima i zavojima na visini od 10 metara od poda, morate imati i trijezan um, bistru svijest i dobru koordinaciju. Ako nešto pođe po zlu u rutini, zračni akrobat mora biti sposoban brzo reagirati i odmah odlučiti kako dalje.

Zračne vježbe su složene, odnosno omogućuju vam da dobro vježbate sve mišiće tijela. Redoviti treninzi osiguravaju ukupni tonus tijela i daju vašoj figuri uočljiv oblik. U radu s platnima svakako ćete izgubiti na težini - tijelo će samo težiti gubitku balasta koji vam onemogućuje točnije grupiranje i lakše penjanje uz platna. Međutim, to će uspjeti samo ako vježbate stalno i bez pauza.

Ove vježbe imaju poseban učinak na mišiće ruku. Zračnici moraju biti jaki da bi mogli ostati na užadi. Bonus postignućima uz redovite treninge je i jačanje vestibularnog aparata (nakon što se naviknete na ljuljanje na platnu, prestaje mučnina u prijevozu) i gubitak straha od visine - jednostavno se naviknete.

Što vam je potrebno za nastavu

Prije svega, morat ćete pronaći školu, jer zračna platna nisu projektil koji možete lako držati kod kuće. Za rad s platnima potrebni su visoki stropovi - od 4 metra. Čak i ako želite objesiti platna u svom običnom stanu, jednostavno nećete moći izvesti mnoge složene elemente s padom - neće biti dovoljno visine.

Prilikom treniranja na strunjačama važne su sigurnosne mjere. Sama platna moraju biti kvalitetna i osigurana. Sportske prostirke neophodne su za sigurnosne mreže. Bolje je ako u školi postoje ogledala - na taj način možete usavršiti točnost izvođenja elemenata.

Također, kada tražite školu, obratite pozornost na kvalifikacije trenera, proučite njihovu biografiju, pogledajte nastupe kako biste odabrali najvještijeg i najprikladnijeg. Važno je da treneri ne jure za brojem ljudi na treningu – ako je u grupi više od 6-7 ljudi, onda će biti jako teško obratiti pozornost na sve.

Uniforma za satove slikanja najčešće je majica kratkih rukava i tajice. Može biti i jednodijelni kombinezon. Razmislite o poluplesu. Unatoč svim sličnostima elemenata, postoji značajna razlika. Ako prilikom vježbanja na štapu odjeća treba biti minimalna kako ne bi ometala prianjanje na štap, onda je ovdje obrnuto - uniforma pokriva kožu što je više moguće, jer ponekad tkanine mogu "gorjeti" kada se iznenada se odviti.

Gimnastički elementi s platnima

Dinamički elementi uključuju slajdove, prevrtanja, salta i litice. Ove tehnike zahtijevaju više vještine i spretnosti u radu s platnima nego statične. Na primjer, litica je umjetnost umotanja u tkaninu i odmotavanja kako biste se smrznuli viseći na određenoj visini.

Joga u visećim mrežama

Zasebna varijanta zračne gimnastike na platnima je joga u visećim mrežama ili, kako se još naziva, antigravitacijska joga. Možete je nazvati mekšom vrstom vježbanja s platnima, jer ako potonje uključuju izvođenje akrobatskih vratolomija uz maksimalnu zabavu, onda je joga osmišljena isključivo za poboljšanje zdravlja vašeg tijela uz pomoć određenih vježbi - asana. Upotreba viseće mreže stvara dodatnu potporu i pomaže da mnoge asane budu mekše i sigurnije, što je ono što ovu vrstu joge razlikuje od drugih. Često se satovi joge na platnima odabiru za oporavak nakon duge bolesti.

Posebni osjećaji nastaju pri izvođenju meditacije u visećoj mreži. Uostalom, zatvorite li oči dok sjedite u visećoj mreži koja se njiše, doživjet ćete osjećaj bestežinskog stanja koji se može usporediti s plutanjem na valovima. Ova praksa donosi osjećaj harmonije i smirenosti.

Pozdrav, dragi pretplatnici! Danas postoji veliki broj sportova. U jednom trenutku uobičajene vježbe u teretani postanu dosadne, ljudi više nisu toliko voljni posjećivati ​​treninge. Tradicionalni fitness zamjenjuju novi pravci među kojima svatko može odabrati ono što mu odgovara.

Jedan od popularnih sportova je zračna gimnastika. Ako su se prije ovom vještinom bavili samo cirkuski izvođači, sada je zračna gimnastika kao disciplina dostupna gotovo svakoj osobi, bez obzira na dob, veličinu i razinu fizičke spremnosti.

Za početak bavljenja sportom dovoljno je imati interes i želju za učenjem. Za trening je potrebna sportska odjeća: duge tajice, majica kratkih rukava ili majica kratkih rukava, balerinke. Nakit se skida prije nastave kako bi se izbjegle moguće ozljede.

Prednosti zračne gimnastike

Aerogimnastika blagotvorno djeluje na ljudski organizam pa se preporučuje svima koji žele poboljšati svoje zdravlje, skinuti višak kilograma i steći elegantno tijelo.

Ako monotone treninge na spravama želite zamijeniti nečim zanimljivijim, preporučujemo da malo bolje pogledate ovaj. Ova vrsta aerobika ima mnoge prednosti, za razliku od drugih novonastalih područja, zahvaljujući njoj možete:

• Postignite zavidnu figuru.
• Zategnite tijelo.
• Postanite plastični, fleksibilni.
• Naučite izvoditi raskorake, mostove i ostale gimnastičke trikove.
• Oslobodite mogućnosti tijela.
• Povećajte razinu izdržljivosti tijela.
• Naučite održavati ravnotežu.
• Poboljšajte svoje emocionalno stanje.
• Osjetite lakoću i povećano raspoloženje od pohađanja treninga.

Glavni pravci

Ovisno o opremi za vježbanje, zračna gimnastika se dijeli na sljedeće vrste: gimnastika na pločama, visećim mrežama, karikama i joga u zraku.

Općenito, ovi smjerovi imaju zajedničku bit i rezultat, ali svaki ima svoje karakteristike.

Čarolija zračne tkanine

Tijekom nastave, osim poboljšanja vaše figure i jačanja zdravlja, uživat ćete iu osjećaju bestežinskog stanja, zahvaljujući posebnoj sportskoj opremi - prozračnoj tkanini.

Suština lekcije je sljedeća. Trening se provodi pomoću uređaja od guste tkanine, koji je pričvršćen na strop prostorije. Zračna gimnastika uključuje tri osnovne tehnike: dizanje, navijanje i lomljenje. Postoje sljedeće vrste dizanja: francuski, ruski i osnovni.

Slijedi vijuganje - spektakularan trenutak izvedbe, ovdje se odvijaju akrobatski trikovi. A završna radnja je litica, kada sportaš padne u završnoj pozi. Nastava na platnu je spektakularan i spektakularan događaj.

Ovakav vid treninga zahtijeva puno truda i rada na sebi.

Vježbe u visećim mrežama

Druga uobičajena vrsta aerobika je gimnastika u visećim mrežama. Tijekom takvog treninga izvode se trikovi s inverzijom poza, što povećava dotok krvi u mozak i poboljšava opće stanje tijela.

Baveći se ovim sportom možete učinkovito izgubiti višak kilograma, jer se tijekom vježbanja mnogo energije troši na izvođenje trikova. Još jedna prednost treninga je istezanje leđa. Pri radu u obrnutim položajima i položaju glave prema dolje jača se kralježnica, razvija se spretnost i fleksibilnost.

Joga u zraku

U posljednje vrijeme sve je popularnija joga u zraku. Ovaj nestandardni sport ima mnoge prednosti za sve koji nisu kontraindicirani u tjelesnoj aktivnosti.

Zahvaljujući takvom treningu možete tonirati svoje mišiće, poboljšati rad vestibularnog sustava, ojačati mišiće leđa, pa čak i izliječiti mnoge bolesti mišićno-koštanog sustava. Joga u zraku je učinkovit način da ispravite svoje držanje.

Ako redovito pohađate satove joge, pokrenut će se mehanizam obnove tijela: mišići će postati elastični, a zglobovi pokretljivi; poboljšati živčani i probavni sustav; kralježnica će se istegnuti. Osim toga, doživjet ćete nezaboravno iskustvo.

Gimnastika na prstenu

Zračna gimnastika na obruču smatra se posebno lijepim sportom. Zračni prsten je specijalizirana oprema u obliku obruča. Tijekom nastave izvode se osnovni elementi uz njihanje obruča, vrtenje i sve vrste akrobatskih trikova.

Osoba s dovoljnom fizičkom spremom može brzo savladati ovaj smjer; Glavna stvar u treningu na zračnom prstenu je povjeriti se profesionalcu i naporno raditi na izvođenju elemenata gimnastike.

Dječja gimnastika

Aerogimnastika za djecu prikladna je za djecu predškolske dobi, stariju djecu i tinejdžere. Na satovima se uče osnovne gimnastičke vježbe.

Zahvaljujući takvim aktivnostima, dijete će postati energično, zaljubiti se u sportski način života, dobiti tjelesnu obuku, a grupne nastave pomoći će djetetu da se opusti i nestane od neugodnosti.

Zračni aerobik bit će mnogo uzbudljiviji za dijete od nastave tjelesnog odgoja, jer može osjetiti osjećaj letenja i dobiti dojmove za cijeli život. Djeca će se osjećati kao cirkuski glumci i steći samopouzdanje.

Naravno, sve ove vrste gimnastike zahtijevaju pripremu. Najbolje je prvo otići u teretanu kako biste ojačali mišićni korzet. Na primjer, koristite vježbe iz video tečaja "Hatha joga za početnike" isprva. A nakon toga možete početi trenirati sa zračnim elementima.

Biste li se htjeli okušati u tako neobičnoj vrsti fitnessa? Vidimo se uskoro!

Portal Dance.Firmika.ru sadrži informacije o tome gdje se možete prijaviti za tečajeve plesa na platnima u Moskvi: adrese i telefonske brojeve plesnih škola i plesnih studija, cijene za najpopularnija područja, recenzije studenata. Za veću udobnost u korištenju portala i traženju plesne škole, predlažemo korištenje praktičnog filtera po području i metro stanici. Vizualne tablice pomoći će vam da usporedite troškove nastave i treninga u različitim plesnim studijima u gradu, odabirom najbolje opcije za cijenu.

Potpuno jedinstven plesni stil je aerial dance ili aerial gymnastics, koji skladno spaja koreografske, sportske i akrobatske elemente. Danas se ovaj trend razvija vrlo brzo, svakim danom postaje sve popularniji. Ples na platnu uključuje vježbe koje se izvode na spravama ili spravama obješenim o strop, npr. gimnastiku na užetu, prstenu i platnu.

Trening zračne gimnastike ili zračnog plesa u Moskvi

Pronalaženje satova plesa na platnima u Moskvi uz pomoć našeg portala postaje vrlo jednostavno! Tablice sadrže informacije o plesnim školama, gdje su predstavljeni puni razredi. Vizualne cijene omogućit će vam da usporedite troškove obuke u različitim institucijama i usporedite cijenu pune pretplate. Pomoću filtra možete odabrati satove zračne gimnastike u najprikladnijem području ili u blizini odgovarajuće stanice podzemne željeznice.

Zračna gimnastika na platnima - značajke smjera

Na neki način, princip plesa vrlo je sličan plesu oko šipke. Sadrži i rotacije i statične poze. Jedina razlika je u tome što je čak i pilon koji se okreće fiksiran, a platna se vrte i njišu. Elementi zračne gimnastike izgledaju vrlo neobično i lijepo, a sam ples dobiva posebnu senzualnost i nježnost, iza koje se skriva dobra fizička obuka.

Prednosti zračne gimnastike uključuju odsutnost toliko modrica koliko je tipično za motku. Neobične vježbe daju izvanrednu lakoću cijelom tijelu, dajući pokretima eleganciju i gracioznost. Satovi plesa na šipci mogu se održavati individualno ili u paru - sve ovisi o rasporedu škole i dogovoru s profesorom. Danas plesni ili cirkuski studiji nude punu obuku s kvalificiranim učiteljem. Zračna gimnastika također je prikladna za djecu; takve lekcije mogu se započeti već u dobi od 4 godine. Da bi nastava bila udobna, bolje je preferirati zatvoreno, usko odijelo.

Glumačke vještine, plastičnost i dobra fizička obuka glavne su komponente bez kojih je teško zamisliti ples na platnu. Ples uključuje niz statičnih elemenata, nadopunjenih elementima akrobacije i glatkih prijelaza, koji se izvode na visini od 4-5 metara pomoću guste tkane vrpce. Teško je opisati osjećaj plesača koji se kreće uz glazbu na platnima – morate to sami isprobati!

Odabirom učenja zračne gimnastike na platnima, studenti ne samo da svladavaju trikove koji oduzimaju dah, već stvaraju savršenu figuru. Razvijaju vlastitu fleksibilnost i plastičnost, osjećaj za ritam i muzikalnost, gracioznost pokreta.

Pomoglo nam je:

Instruktor grupnih programa u Hard Candy Fitnessu

Koja je svrha?

Korijeni treninga su u cirkusu. Sjetite se zračnih nastupa akrobata. Pauze, vrtnje, statične poze u zraku - na dvije jake trake tkanine koje vise sa stropa. Sada se radujte - ne mogu samo cirkuski izvođači sve ovo. Tvorci aerial silka prilagodili su zračnu gimnastiku za amatere. U ovoj verziji to možete učiniti bez posebne obuke. Vaš “trener” (poznat i kao osiguranje) su svilene plahte pričvršćene za strop.

„U razredu ti naučite kontrolirati svoje tijelo i održavati ravnotežu, krećući se u odnosu na trake i izvodeći spektakularne plesne i akrobatske elemente na glazbu različitih žanrova. Prvo, stojeći na podu, a zatim držeći tijelo u zraku,” upušta se u temu instruktorica Anna Skorodumova. Obično je potrebno jedan do tri mjeseca da se nauče sve ove rotacije, visi na rukama i nogama, hvatovi, okreti i preokreti.

Koja je korist?

Prednost nastave nije samo iznenaditi sebe i druge fascinantnim trikovima. Redovno aerial silk treninzi poboljšat će pokretljivost i istezanje zglobova(dugo ste sanjali o špagama? Evo je, vaša prilika!), rade na vestibularnom aparatu i pomoći će vam da ostanete u dobroj formi.

Pažljivo!

Suzdržite se od nastave ako bolujete od bronhijalne astme ili imate problema sa srcem. Ostale kontraindikacije koje ne možemo ne spomenuti su pretilost i sklonost psihičkim poremećajima.

Važno!

Samo zato što se bojite visine ne znači da nećete uspjeti. U početnoj fazi vježbajte na razini od 1–1,5 m od poda. A možete se popeti i više (2–2,5 m) kada naučite osnove plesa i savladate sigurnosne mjere.

Analozi: Crveni baršun, "Prozračna platna".

Gdje: fitnes klub Hard Candy (besplatno uz kupnju klupske kartice), plesni studiji Monkey i Vertical (600–800 rubalja/sat).