Što je BEACH dijeta: detaljan opis i ogledni jelovnik. Dijeta BUCH: detaljan opis, jelovnik za tjedan, mjesec

Među svim sustavima prehrane, BEACH dijeta se odlikuje odličnim rezultatima - detaljan opis ove tehnike mršavljenja uključuje jelovnik dopuštenih namirnica, koje su podijeljene na proteine ​​i ugljikohidrate. S takvom ravnotežom prehrane, gubitak težine se događa na sigurniji način za tijelo. Osim toga, sustav prehrane BUCH omogućuje vam ne samo mršavljenje, već i dugotrajno održavanje rezultata. Što je izmjena proteina i ugljikohidrata, pravila ove dijete i nekoliko recepata detaljno su opisani u nastavku.

Što je butch u mršavljenju

Metoda mršavljenja koja ne uključuje ograničenje kalorija, već jedenje u grupama - ovo je izmjena proteina i ugljikohidrata za mršavljenje. Tjera tijelo da radi na određeni način, sagorijevanje masti bez utjecaja na mišiće. To se postiže podjelom jelovnika po danima – proteinski i ugljikohidratni. Za svaki od njih postoji određeni popis proizvoda i mogućih jela od njih. Količina proteina i ugljikohidrata izračunava se ovisno o težini, jer je glavna stvar u opisu takve dijete poštivanje "doze".

Pravila prehrane

Suština BEA je vrlo jednostavna – prvi dan jedete više proteina, a drugi dan koristite samo ugljikohidrate. Treći dan je mješovit kada se koriste obje vrste hrane. Evo detaljnijeg opisa pravila za svaki dan:

1. Malo ugljikohidrata ili proteina. Vrlo slično sušenju. Može trajati ne jedan dan, nego čak dva ili tri. Tijekom ove faze unosi se 3-4 g proteina na svaki kilogram tjelesne težine.
2. Visoki ugljikohidrati. Ova faza traje samo jedan dan. Opis za njega kaže da u ovom trenutku jelovnik treba sadržavati 5-6 g ugljikohidrata po 1 kilogramu tjelesne težine.
3. Mješoviti. Također traje jedan dan. U ovom slučaju, oko 2-3 g proteina i 2-2,5 g ugljikohidrata treba pasti na jedan kilogram težine. Ovdje opis ciklusa završava i može se započeti iznova.

Kako izmjenjivati ​​dane s proteinima i ugljikohidratima

Postoji mnogo opisa BUCH-a koji se razlikuju po broju i redoslijedu proteinskih i ugljikohidratnih dana. Najbolja opcija prikazana je gore. Predlaže 1 ili 2-3 proteinska dana, zatim 1 dan s visokim udjelom ugljikohidrata i još 1 miješani. U fazi održavanja svaku fazu možete svesti na jedan dan. Također možete isprobati sljedeće BEA opcije:

• 2 proteina + 2 ugljikohidrata;
• 2 proteina + 1 ugljikohidrat;
• 3 proteina + 1 ugljikohidrat + 1 miješano;
• 2 proteina + 2 ugljikohidrata + 2 miješana.

Kako izračunati bzhu za butch

Važno je ne držati se samo detaljnog opisa slijeda dana proteina i ugljikohidrata. Za svaki od njih potrebno je napraviti točan izračun. Predstavlja količinu proteina i ugljikohidrata koja će odgovarati vašoj težini. Kako bi se zadovoljile norme, preporuča se imati pri ruci tablicu koja odražava količinu BJU u različitim proizvodima. Tako možete pravilno sastaviti svoju prehranu bez prekoračenja norme. Izračun se vrši na sljedeći način (umjesto broja 70, samo zamijenite svoju težinu u kilogramima):

1. Proteinski dan. Dopušteno je konzumirati do 3-4 g proteina po kilogramu težine. Na primjer, težite 70 kg - 70 * (3-4) \u003d 210-280 g dnevno.
2. Dan ugljikohidrata. Jelovnik može sadržavati 5-6 g ugljikohidrata po kilogramu. Za isti primjer s težinom od 70 kg, ispada - 70 * (5-6) \u003d 350-420 g.
3. Mješoviti. Sadrži 2-3 g proteina i 2-2,5 g ugljikohidrata. U gornjem primjeru ispast će - 70 * (2-3) \u003d 140-210 g proteina i 70 * (2-2,5) \u003d 140-175 g ugljikohidrata.

Butch hrana na proteinski dan

Osnova prve faze je hrana s visokim udjelom proteina i minimalnom količinom masti i ugljikohidrata. U detaljnom opisu dijete predstavljen je sljedećim proizvodima:

• svježi sir;
• jaja;
• mlijeko;
• ptica;
• meso;
• riba;
• kefir;
• neki orasi;
• plodovi mora;
• mahunarke.

Proizvodi za dan ugljikohidrata

U ovoj fazi zabranjene su i masti, osim nezasićenih. Osnova prehrane ovdje su ugljikohidrati, ali ne slatki ili škrobni. To uključuje krumpir, grožđe, persimmons, banane, slatkiše. Dopušteni su složeni ugljikohidrati, koji uključuju:

• žitarice - zobene pahuljice, ječam, heljda, riža, pšenica, proso;
• tjestenina od viših klasa pšenice;
• Raženi kruh;
• mekinje;
• voće;
• povrće;
• zelje.

Dijeta izmjene proteina i ugljikohidrata

BEACH dijeta - detaljan opis savjetuje da počnete s motivacijom. Pomoći će vam da se lakše nosite s promjenama u prehrani. Da biste sebi dali poticaj, izmjerite obujam tijela, izvagajte se, možete napraviti i nekoliko kontrolnih fotografija. Učinivši sve isto za tjedan dana, već ćete vidjeti, iako mali, ali rezultat. Postoji nekoliko opisa same BEACH dijete. Možete napraviti detaljan jelovnik za dan unaprijed ili odmah za tjedan ili čak mjesec.

Butch meni za svaki dan

Prvi u opisu dijete je proteinski dan. Mogu se mijenjati piletinom, ribom i govedinom. Međuobroke je najbolje napraviti od mliječnih proizvoda. Primjer jelovnika za dan:

1. Doručak. Oko 200 g nemasnog svježeg sira, crna kava s cimetom.
2. Međuobrok. Omlet od 4 proteina bez ulja.
3. Večera. Pečena piletina (200 g) sa salatom od krastavaca.
4. Popodnevni čaj. Porcija 200 g pečene ribe.
5. Večera. Nemasni svježi sir (200 g).

Sljedeći dan je dan ugljikohidrata, kada biste trebali izbjegavati slatkiše i slatko voće i bobičasto voće. Izbornik za ovu fazu je otprilike ovakav:

1. Doručak. Zobene pahuljice na vodi (100 g), 25 g grožđica i 1 žličica. med.
2. Međuobrok. Naranča.
3. Večera. Juha od povrća s ječmom.
4. Popodnevni čaj. Bilo koje voće.
5. Večera. Riža s povrćem (200 g).

U mješovitoj fazi možete uključiti obje vrste proizvoda, tako da će jelovnik biti raznolikiji, na primjer, ovako:

1. Doručak. Zobena kaša na vodi, nemasno mlijeko, kuhano jaje.
2. Međuobrok. Mala jabuka.
3. Večera. Pečena piletina, salata od povrća, žlica lanenog ulja.
4. Popodnevni čaj. Proteinski omlet.
5. Večera. Nemasna riba s kiselim kupusom.

Butch dijeta - jelovnik za tjedan

Sljedeći opis jelovnika dizajniran je za tjedan dana odjednom. Sastoji se od 2 proteinska, 3 ugljikohidratna i 2 mješovita dana. Dijeta je oslikana samo za prva dva slučaja. Na mješoviti dan možete odabrati jela iz bilo kojeg opisa. Jelovnik za 2 proteinska dana:

1. Doručak. Možete birati između souffléa od skute bez brašna i kave, složenca od skute s nezaslađenim čajem.
2. Međuobrok. Orašasti plodovi, prirodni jogurt ili kefir.
3. Večera. Krem juha od gljiva s pirjanim grahom i piletinom po izboru, pirjani kunić s pireom od slanutka.
4. Večera. Pileća jetrica pirjana u mlijeku po izboru, plodovi mora u umaku od rajčice.

Dijeta za 3 dana ugljikohidrata:

1. Doručak. Izbor ječmene kaše s crnom kavom, žitarice od cjelovitog zrna s mlijekom.
2. Međuobrok. Nekoliko voća.
3. Večera. Varivo od povrća s rižom po izboru, heljda s gljivama.
4. Večera. Po izboru punjene palačinke s povrćem, topla salata s lećom.

Proteinsko-ugljikohidratna dijeta mjesec dana

Ovaj odlomak također predstavlja BEACH dijetu - njen detaljan opis u ovom slučaju uključuje jela od dopuštenih proizvoda za mjesec dana. Prvo, trebali biste odlučiti o shemi izmjene za tako dugo razdoblje. Opis jelovnika predstavljen je u tablici s nekoliko opcija za doručak, međuobroke, ručkove i večere:

Recepti za Butch dijetu

Lako je napraviti jelovnik od dopuštenih proizvoda koji uključuje BEACH dijetu - njen detaljan opis u obliku nekoliko originalnih recepata prikazan je u nastavku. Prvo jelo namijenjeno je proteinskom danu. Ova krem ​​juha od gljiva raznovrsit će vašu prehranu. Njegovi sastojci dostupni su tijekom cijele godine. Najčešće korištene gljive. Lako ih apsorbira tijelo i sadrže veliku količinu proteina, što je neophodno u prvoj fazi dijete.

• Vrijeme kuhanja: 40 minuta.
• Porcije: 3 osobe.
• Kalorični sadržaj jela: 399 kcal.
• Namjena: za ručak / za večeru / BUCH dijeta.
• Kuhinja: ruska.

Sastojci:

• sol - po ukusu;
• krumpir - 2 mala komada;
• muškatni oraščić - po ukusu;
• krema s niskim udjelom masti - 150 g;
• crni papar - također po ukusu;
• luk - 1 kom .;
• šampinjoni - 600 g;
• juha od povrća - 350 ml.

Način kuhanja:

1. Skuhajte oguljene krumpire pa ih izvadite i ostavite juhu.
2. Luk sitno nasjeckajte, popržite na suhoj tavi.
3. Zatim dodajte nasjeckane gljive, pirjajte smjesu još 8-10 minuta.
4. Ulijte juhu u tavu, nakon vrenja dodajte pire krumpir.
5. Kuhati na pari par minuta, zatim izmiksati blenderom.
6. Ulijte vrhnje, posolite, popaprite, začinite muškatnim oraščićem.

Lonac od riže savršen je za dan s ugljikohidratima. Može se uključiti u glavni jelovnik ili koristiti kao međuobrok. U prvom slučaju, bolje je dodatno koristiti mesne sastojke. Za desert u tepsiju dodajte voće. Jabuke se dobro slažu s rižom. Iako će s bundevom ispasti slatko. Riža je prikladna čak i preostala od jučerašnje večere.

• Vrijeme kuhanja: 50 minuta.
• Broj porcija: 6 osoba.
• Kalorični sadržaj jela: 133 kcal.
• Namjena: za doručak / za ručak / za večeru / BUCH dijeta.
• Kuhinja: ruska.
• Težina pripreme: srednja.

Sastojci:

• šećer - 60 g;
• jabuka - 300 g;
• voda - 600 g;
• maslac - 30 g;
• jaje - 1 kom .;
• riža - 500 g;
• mlijeko - 600 ml;
• krušne mrvice - 35 g;
• kiselo vrhnje - 20 g.

Način kuhanja:

1. Posolite vodu, dodajte šećer, nakon vrenja u nju sipajte žitarice.
2. Pirjajte na laganoj vatri 15-20 minuta.
3. Zatim ulijte mlijeko, kuhajte dok tekućina potpuno ne ispari.
4. Napunite uljem kada ste spremni.
5. Naribajte oguljene jabuke.
6. Polovicu gotove kaše staviti na dno posude za pečenje.
7. Zatim rasporedite sloj voća. Na vrh poslažite ostatak kaše.
8. Podmažite mješavinom kiselog vrhnja s jajetom.
9. Pecite 20 minuta na 220 stupnjeva.

Za mješoviti dan postoji veći izbor jela koje BEACH dijeta dopušta – detaljan opis jednog od njih nalazi se u receptu. Vrlo je jednostavan i pogodniji je za međuobrok ili doručak. Ovo je koktel od kefira sa svježim sirom i kivijem, iako se može koristiti i drugo voće. Zobene pahuljice učinit će jelo zdravijim. Također se često dodaju koktelima.

• Vrijeme kuhanja: 10 minuta.
• Porcije: 2 osobe.
• Kalorični sadržaj jela: 54 kcal.
• Namjena: za doručak / popodnevni međuobrok / BUCH dijeta.
• Kuhinja: ruska.
• Težina pripreme: lako.

Sastojci:

• kefir - 300 ml;
• kivi - 2 kom .;
• svježi sir - 150 g.

Način kuhanja:

1. Kivi očistiti, zgnječiti.
2. Prelijte voće kefirom.
3. Dodati pasirani svježi sir.
4. Tucite mikserom dok ne postane glatko.

Prednosti i štete butch

Svaka dijeta ima prednosti i mane. Prednosti BUCH sustava su ravnomjerno sagorijevanje masti, nema gladi i vrlo jednostavan program koji vas osvaja činjenicom da svaki put trebate napraviti jelovnik za sebe. Na takvoj dijeti osiguran je aktivan metabolizam i izvrsno raspoloženje. Osim toga, u detaljnom opisu PLAŽE stoji da se na njoj možete držati koliko god želite. Od nedostataka sustava bilježe se samo kontraindikacije:

• čirevi, gastritis i drugi problemi s probavnim sustavom;
• trudnoća, dojenje;
• upalne bolesti u akutnoj fazi;
• dijabetes;
• patologija bubrega i jetre;
• bolesti kardiovaskularnog sustava;
• djetinjstvo ili starost.

Butch dijeta - fotografije prije i poslije

Video: Izmjenični dani proteina i ugljikohidrata za mršavljenje

Ova dijeta vam omogućuje sagorijevanje masti uz zadržavanje mišićnog tkiva. Stoga je pogodan i za bodybuildere tijekom perioda sušenja, te za one koji jednostavno žele imati vitku i lijepu figuru.

Posebno izražen učinak je u spoju sa zanimanja sportski.

Ova dijeta ima tri vrste jelovnika dnevno:

• visoko sadržaj proteina. U takvim danima tijelo troši zalihe glikogena i počinje sagorijevati vlastite zalihe masti.
• visoko sadržaj ugljikohidrata. Takav dan se uvodi kako bi se održao brz metabolizam (metabolizam), pa čak i ubrzao.
• Umjeren jelovnik, odnosno konzumacija i proteina i ugljikohidrata u uobičajenom omjeru. Dan s takvim jelovnikom svakako bi trebao biti nakon onog bogatog ugljikohidratima kako bi se u potpunosti napunili zalihe glikogena.

Izmjenjuju se ovim redom: 2-4 proteinska dana(tko je dovoljan) 1 ugljikohidrat, 1 umjeren dan. Ova izmjena vam omogućuje da se ne slomite i ne osjećate umor, kao na dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata.

Proizvodi uključeni u proteinske dane, naravno, moraju sadržavati puno proteina. U osnovi, ovo je ptica, i. Sadržaj proteina (gr. bjelančevine/100 g proizvod):

Na drugi meni vrijedi uključiti i, koji su bogati ugljikohidratima i gotovo da ne sadrže proteine ​​i masti. Sadržaj ugljikohidrata ( g ugljikohidrata/100 g proizvod):

Kratak opis dijete u videu

Ogledni jelovnik za tjedan BUCH

Prehrana za BUCH treba biti umjeren prejedati se, ali također ne morate barem štrajkati glađu 1200 kcal pod normalnim opterećenjem i 1600 tijekom aktivne tjelesne aktivnosti.

Na bijele dane količina proteina treba biti jednaka tjelesnoj težini puta 3, odnosno 3 grama na 1 kg tjelesne težine. bjelančevina, a količina ugljikohidrata 0,5-1 gr. po 1 kg.

Na dan ugljikohidrata izračunajte količinu ugljikohidrata iz formule 4 gr. na 1 kg vlastite težine, a bjelančevine 0,5-1 gr. po 1 kg.

U mješovitoj dan Potrebno vam je 1,5-2 grama proteina, a 2-3 grama ugljikohidrata. po 1 kg.

Također je vrijedno zapamtiti da BUCH- Ovo je dijeta, tako da ne možete sjediti na njoj jako dugo. Broj dana na dijeti trebao bi biti jednak broju dana odmora.

Učinkovitost dijete izravno će ovisiti o vašoj prehrani, pa se opterećujte čokolade tijekom ugljikohidratnih dana i kobasica tijekom proteina Zabranjeno je.

Nemojte se uzrujati kada vam prvi dan ugljikohidrata će se vratitikilogram težine, to je samo tekućina, a došla je jer ugljikohidrati zadržavaju vodu u tijelu. Otići će jednako lako za par dana kao što je i došla.

Odlučivši sjesti na dijeta PLAŽA vrijedno savjetovanja s liječnikom jer ovaj sustav nije za svakoga. Kontraindiciran je za trudnice i dojilje, osobe s bolestima jetre, bubrega, kardiovaskularnog sustava, jer nije uravnotežen. Ali ako vam ova dijeta i dalje odgovara, slobodno je koristite i rezultat neće dugo čekati.

Glavna prednost rotacije proteina i ugljikohidrata je u tome što je prilično lako nositi. Osim toga, ova vrsta prehrane je pogodna za sve tipove tjelesne građe: ektomorf, endomorf, mezomorf. Sigurno ste čuli pojmove kao što su "mršava masnoća", "prekomjerna težina" ili "kvaliteta tijela". Unatoč činjenici da su značenja fraza dijametralno različita, njihova suština je ista - odraz stanja kože i tijela.

Butch dijeta: što je "skinny fat" i odakle dolazi

Hura, vaš tip je ektomorfan, možete jesti što god želite i gotovo nikada se ne udebljati. Sjajno! Mnogi ljudi sanjaju o tome, ali nemaju svi takav luksuz. Međutim, ektomorfi se suočavaju s potpuno drugačijom prijetnjom - mršavom masnoćom!

Karakteristične značajke skinny fata:

• slab turgor kože;
• opuštenost i boranje kože;
• nedostatak mišićne mase.

Nekoliko je razloga koji dovode do ovakvog stanja. Prije svega hrana. Najčešće su mršavi oni koji zloupotrebljavaju brzu hranu, vole slatkiše, alkohol i duhan. Ektomorfi neće dobiti izraženu prekomjernu težinu zbog činjenice da zlorabe brzu hranu, ali vrijedi zapamtiti da mršava krava nije sinonim za drhtavu srnu, pa je stoga imati opušteno i mlohavo tijelo jednako loše i ne lijepa kao zadovoljavajući nabori s pretilošću . Butch dijeta odličan je izbor i rješenje. Ako uz sve povežete sport, vrlo brzo ćete dobiti elastično i zategnuto tijelo.

Mezomorfi imaju osjetljive mišiće i prirodno visoku razinu turgora kože. Ali uz sjedilački način života i zlouporabu slatkiša, oni također mogu dobiti na težini. BEACH dijeta omogućit će vam brzo i učinkovito rješavanje problema vezanih uz prehranu i višak kilograma. Pa, za endomorfni tip, ova dijeta je pravi lijek! Uostalom, dijeta ne samo da vam omogućuje uštedu mišićne mase, već i uspješno uklanja tjelesnu masnoću i višak vode.

BEACH Diet: detaljan opis i osnove

Što je izmjena proteina i ugljikohidrata? Ovo je ciklički tip prehrane, koji podrazumijeva izmjenu faza. Dani u kojima se u prehrani pretežno koriste proteini zamjenjuju se mješovitim danima, a potom ugljikohidratnim. To vam omogućuje maksimiziranje i povećanje metabolizma, kao i sagorijevanje masti. Najčešće se pridržavaju četverodnevnog ciklusa, ali najbolje je odabrati režim za sebe. Može biti 1x1, 2x2, 3x3 itd. sve ovisi o osobnoj udobnosti, a rezultat u svakom slučaju neće dugo čekati.

Butch dijeta: izračun BJU s izmjenom proteina i ugljikohidrata

Dakle, kao što smo već saznali, prvi dani su proteinski. U tom razdoblju isključujemo ugljikohidrate i jedemo samo proteinsku hranu. Vaša bi se prehrana trebala temeljiti na izračunu 2,5-4 grama proteina za svaki kilogram vaše težine. Istovremeno, količina ugljikohidrata ne smije prelaziti 0,5 grama po kilogramu. Masti - samo one u mesu, u prehranu treba uključiti i riblje ulje, laneno ulje (žličica dnevno). To će biti dovoljno da se vaša koža i kosa ne isuše i propadaju.

Nakon proteinskih dana dolazi niz dana s visokim udjelom ugljikohidrata. A ako su bila dva proteinska dana, bit će i dva ugljikohidratna dana. U tom razdoblju jelovnik na BEACH dijeti postaje raznovrsniji. I prvi dan treba jesti najviše ugljikohidrata - 4-6 grama po kilogramu. Važno je napomenuti da je riječ o složenim, sporim ugljikohidratima. Za razdoblje BEACH dijete najbolje je isključiti brze ugljikohidrate. Unos proteina treba smanjiti na 1 gram po kilogramu tjelesne mase.

Spori ugljikohidrati su namirnice s niskim glikemijskim indeksom: kupus, krastavci, šparoge, paprika, luk, heljda, zobene pahuljice, leća, divlja riža, ledena salata, rikola, lisnata salata. Povrće i žitarice trebaju biti osnova vaše prehrane na dan ugljikohidrata. Za doručak možete koristiti i pola grejpa. Ima i nizak glikemijski indeks, a obiluje i vitaminom C, B1, B2, A i mnogim drugim korisnim tvarima.

Posljednji dan ciklusa je mješoviti dan. Potrošnja bjelančevina i ugljikohidrata približno je jednaka, uz malu pristranost prema bjelančevinama. Trebali biste imati oko 2 grama ugljikohidrata, kao i 2,5 grama proteina na svaki kilogram težine.

Proizvodi za BUCH dijetu

Tijekom izmjene proteina i ugljikohidrata trebali biste koristiti proteine ​​i ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom - spore ugljikohidrate.

Bjelančevine: perad, kunić, bilo koja pečena, kuhana ili pirjana riba, teletina, govedina, morski plodovi, nemasni mliječni proizvodi, bjelanjak (ne više od 2 žumanjka dnevno).

Ugljikohidrati: leća, al dente tjestenina, heljda, mekinje, basmati riža, kineski rezanci, šparoge, tikva, papar, rabarbara, soja, avokado, lisnata salata, ledena salata, cvjetača, patlidžan, gljive, artičoka, luk, celer, svježe maline , brusnice, borovnice, kupine, marelice, šljive, trešnje, naranče, grejp, indijski oraščići, bademi. Sve te namirnice imaju GI manji od 50.

Butch dijeta: jelovnik za tjedan

Kako bi bilo jasnije, analizirat ćemo dijetu tjedan dana. Ova opcija je primjer, možete odabrati skup proizvoda koji vam se osobno sviđa. On može biti bilo što. Glavna stvar je slijediti dva pravila: uklopiti se u raspon BJU za svaku fazu, kao i frakcijske, česte obroke.

Primjer prehrane za pet puta butch dijetu

Interval - svaka 3 sata:

1. 1. prijem: 1 žlica. mekinje (7 gr.) i 200 gr. svježi sir (0%).
2. 2. obrok: salata od šparoga (200g) sa porilukom (20g) i žličicom maslinovog ulja. Pileća prsa 200 gr.
3. 3. prijem: pirjani file oslića (200 gr.) S kriškom limuna i peršinom.
4. Svježi sir "Tofu" 100 gr.
5. 4. prijem: plodovi mora 200 gr.
6. 5. prijem: omlet od 1 jajeta i 100 gr. mlijeko + meso lignje 200 gr.

Takva hrana će vam dati 1200 kalorija, od čega 200 gr. (80%) proteina, 30 gr. (13%) masti, 12 gr. (7%) ugljikohidrata. Ovaj koridor kalorija je uvjetovan, težina proizvoda za svaki obrok mora se izračunati neovisno, na temelju težine, dobi, spola i tjelesne aktivnosti. Ne zaboravite da pretjerano smanjenje kalorija dovodi do usporavanja mršavljenja. Tijekom tjedna možete mijenjati proizvode, ostavljajući samo mekinje za doručak i čiste proteine ​​za večeru. Vrlo je važno konzumirati mekinje - to je izvor vlakana, koji će stabilizirati probavni trakt i izbjeći glavni problem proteinske dijete - zatvor.

Ovisno o početnoj težini, možete biti na izmjeni proteina i ugljikohidrata do 3 mjeseca. Ali u isto vrijeme, vrlo je važno konzumirati 2 litre čiste vode, vitamine i riblje ulje, jer takva prehrana nije uravnotežena, a višak proteina opterećuje bubrege. Uz pomoć vode i vitamina, nadoknadit ćete nedostatak elemenata koji nedostaju i pranjem malo rasteretiti bubrege. Osim toga, navika pijenja puno vode blagotvorno će utjecati na stanje kože, na prehrambene potrebe. Bilo bi mudro isplanirati svoju prehranu unaprijed. Tijekom dijete vaša će težina varirati: primjerice, tijekom proteinskih dana izgubit ćete od 1 do 3 kg težine, ali tijekom ugljikohidratnih dana vratit ćete se od 0,5 do 2 kg. To nije zbog činjenice da ste se odjednom opet oporavili, činjenica je da ugljikohidrati vežu vodu, a tijekom proteinskih dana sva voda iz tjelesnih tkiva jednostavno odlazi. U prosjeku bi vaša težina trebala pasti s 0,5 na 1 kg. u tjednu. Ako je više, previše ste smanjili KBZhU dijete i to je prepuno iscrpljenosti, placeba, strija i opuštene kože, kao i kvarova koji uvijek zamjenjuju teške dijete.

Prednosti formiranja jelovnika za mjesec dana tijekom BEACH dijete

Mnogi ljudi koji idu na dijetu doživljavaju je kao prisilnu, privremenu mjeru i uopće ne mare za raznovrsnost jelovnika, čime čine kobnu pogrešku. Uostalom, zapravo, vrlo je malo ljudi koji mogu svaki dan jesti pileća prsa kuhana na pari, brikete nemasnog svježeg sira, polupečeno svježe povrće i zeleni čaj. Upravo zbog monotonije i monotonije najčešće dolazi do kvarova, jer toliko ukusnih stvari ima na svijetu! Ako je vaša težina iznad norme i morate ići na dijetu dugo vremena, prije svega morate napraviti jelovnik, razmišljajući o vrstama jela po danu i tjednu. Budite sigurni da mjesec dana imate najmanje 5 opcija za kuhanje pilećeg filea, ribe. Osim toga, pokušajte koristiti razne ribe - oslić, pastrva, losos, skuša, bakalar, pollock, amur, riječne vrste. Postoje skupe opcije, postoje proračunske opcije, ali što je vaš jelovnik raznolikiji, to je vjerojatnije da ćete moći bez smetnji sjediti na BEACH dijeti. Primjerice, umjesto ribe, povremeno si možete napraviti salate od jaja i lignji s lukom. Ukusno je, jeftino i vrlo bogato proteinima. Ako postoji roštilj, onda će riba na povrtnom jastuku ili lagano tučena pileća prsa u tijestu od jaja i mekinja biti izvrstan dodatak. Međutim, sva ova jela također se mogu kuhati u sporom štednjaku, pećnici ili u tavi.

Briketi od svježeg sira postaju prava delicija ako odvojite malo vremena. Pola banane, 150 gr. mladog sira i 100 gr. obrano mlijeko u blenderu - a sada ukusan i sladak koktel. Za one sladokusce koji su jako zabrinuti da bi mogli provaliti u slatkiše, također postoji izlaz - stevija. Ovo je prirodna zamjena za šećer koja se može koristiti. Pa oni koji prihvaćaju sintetičke šećere mogu si priuštiti puno svega što vole: 11% kakaa + obrano mlijeko u prahu i tekući zaslađivač - ukusna i dijetalna poslastica za ugljikohidratni doručak. Osim toga, u danima ugljikohidrata možete napraviti kolače od sira, složence i još mnogo toga ukusnog i zdravog s bobicama i voćem. Zapamtite: što je hrana raznovrsnija, to će vam biti lakše sjediti na BEACH dijeti.

Butch dijeta: kako ne izgubiti motivaciju u procesu

Svaka dijeta, posebno duga, prilično je iscrpljujući i težak proces. Nemoguće je prevladati cijeli put na pozitivi i povjerenju u plan. Svaki čovjek ima teške dane, razočarenja i poteškoće. Da biste ih izbjegli, trebali biste povremeno primati "doping" u obliku samomotivacije. Postoji nekoliko alata za motivaciju:

1. Vlastiti rezultati.

Napravite kontrolna mjerenja volumena prsa, struka, trbuha, bokova, ruku i nogu. Provjerite i svoju težinu na početku dijete. Čak i ako ne možete odmah uočiti vizualne promjene, centimetar i vaga pomoći će vam da uočite promjene na tijelu i figuri. Pa, nakon nekoliko tjedana, moći ćete vidjeti kako se vaše tijelo promijenilo u ogledalu.

1. Motivacijski video i članci.

Razni video isječci omogućit će vam da se ne otkačite i uvjerite se da ste na pravom putu. Sve što se radi je kako treba, a lijepa figura vas čeka, samo treba pokušati. Uostalom, sve dobro, izvanredno daje se radom i marljivošću. Sjetite se studija, posla, osobnog života, rođenja djece - sve je to zahtijevalo napor i trud. Neki više, neki manje, ali ipak. Promatrajući rezultate drugih članova zajednice BUCH dijete, možete vidjeti da uopće niste sami. Prijateljski razgovor i podrška su ono što Vam treba!

Fotografije "prije" i "poslije" Butch dijete

Drugi mjesec postaje posebno teška faza za mnoge sudionike. Obično se u petom tjednu mršavljenje nešto usporava, mnogi ljudi doživljavaju "placebo" učinak i BEACH dijeta prestaje izgledati tako zgodno i učinkovito. Tijekom ovog vremenskog razdoblja vrlo je važno ne popustiti i ne odustati od procesa, jer je toliko toga već učinjeno. Osim toga, česte promjene prehrane neće imati baš pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje organizma. Odličan način da se oraspoložite je pregledavanje fotografija sudionika BUCH dijete. Mreža ima puno fotografija djevojaka i muškaraca koji pokazuju svoje rezultate i ne skrivaju svoj uspjeh. Takve slike bit će velika motivacija na putu do uspjeha.

Kompetentan pristup i strogo pridržavanje plana omogućit će vam brzo postizanje izvanrednih rezultata. No, važno je ne samo pridržavati se dijete na izmjeni proteina i ugljikohidrata, već i redovito vježbati. Čak i ako vam je sport strana i mrska aktivnost, vrijedi se potruditi i pronaći nešto što vam može pružiti zadovoljstvo. Naravno, teretana, grupni fitness satovi, razne vrste hrvanja prilično su učinkoviti alati za sagorijevanje kalorija, ali ako vam se ne sviđaju ta područja, uvijek možete pronaći ono što vam se sviđa:

1. Ples.

Ovo je izvrsno kardio opterećenje koje omogućuje ne samo vježbanje svih mišićnih skupina, već i razvoj plastičnosti, osjećaja za ritam i ravnotežu.

1. Hodanje

Šetnje na svježem zraku također povoljno djeluju na organizam. Hodajte najmanje 4 km. dan, i vrlo brzo ćete primijetiti koliko je ten postao bolji, kako se tijelo zategnulo, a mišići ojačali.

Trčanje je najučinkovitiji i najintenzivniji način treninga. Sat vremena intenzivnog trčanja može sagorjeti do 1000 kalorija. Trčanje također jača kardiovaskularni sustav, mišiće nogu i vraća tonus tkivima tijela.

1. Plivanje.

Vodeni sportovi su praktički lijek za sve. Posebno je dobar za one koji mršave na BEACH dijeti s vrlo velike težine. Činjenica je da plivanje blagotvorno djeluje na turgor kože, vraća joj elastičnost, čvrstoću i dobro zateže. Osim toga, izvrsna je aerobna vježba i sredstvo za vraćanje držanja.

1. Punjenje kod kuće.

Ako vam se sport uopće ne daje, tada će vam pomoći malo punjenje od 20-30 minuta. Potrošnja kalorija bit će mala, ali s vremenom možete ojačati mišiće i zategnuti kožu. Glavna stvar je pravilnost i ispravno izvođenje svih vježbi. A ako želite dodatni učinak dijete, onda držite puls u zoni sagorijevanja masti. Da biste saznali svoju individualnu zonu, trebate oduzeti svoju dob od 220. Rezultat će biti vaš puls. Dopušteno odstupanje od 10 položaja u jednom ili drugom smjeru.

Postoji dosta metoda za mršavljenje. Ali od svih njih, na prste, možete navesti one koji stvarno pomažu kompetentno izgubiti težinu. Tako da iz vašeg tijela nestaju masne naslage, a ne mišićna masa. Takav sustav prehrane je BEACH dijeta.

Mnoge metode mršavljenja i dijete obećavaju izvrsne rezultate u kratkom vremenu. Uglavnom, oni ne lažu. Ali vrijedi napomenuti da je nemoguće brzo se riješiti viška kilograma. Brzo možete izgubiti samo mišićnu masu i višak tekućine u tijelu.

Butch dijeta ne obećava super rezultate u kratkom vremenu. Ali butch dijeta nudi vam da se riješite konkretno masnog sloja u tijelu.

Prvo dešifrirajmo naziv dijete. Butch dijeta označava izmjenu proteina i ugljikohidrata. Odnosno, tijekom dijete osnova vaše prehrane bit će proteinska i ugljikohidratna hrana.

Zašto je takva dijeta potrebna? Činjenica je da će vaše tijelo, kako bi aktivno počelo sagorijevati masnoće, prije svega morati riješiti glikogen koji se nalazi u mišićima i jetri. Da bi taj proces započeo, morate se ograničiti u ugljikohidratima.

Čim ugljikohidrati prestanu ulaziti u tijelo u dovoljnim količinama, neće mu preostati ništa drugo nego potrošiti rezerve glikogena. Ali nemoguće je zlouporabiti ograničenje ugljikohidrata tijekom dijete, jer nakon što se tijelo nosi s glikogenom, bez dodatnog unosa ugljikohidrata, mišićno tkivo će početi sagorijevati. I uopće nam ne treba. Zato je jako važno pronaći ravnotežu između vremena kada ugljikohidrati ponestanu i trenutka kada ih nadoknadite.

Pojam dijete

Da bi se postigli željeni rezultati, butch dijetu treba primjenjivati ​​oko mjesec dana. Ova dijeta se sastoji od 4 dana.

Ovdje opis ovih dana:

1. Dijeta prvog i drugog dana su dani s malo ugljikohidrata.
   Jelovnik takvog dana sadrži: 4-5 grama proteinske hrane i oko 5 grama ugljikohidrata na svaki kilogram vaše težine.
2. Dijeta trećeg dana je dan s visokim udjelom ugljikohidrata.
   Jelovnik ovog dana sadrži 6 grama ugljikohidrata na svaki kilogram vaše težine i 1,5 grama proteinske hrane.
3. Dijeta četvrtog dana naziva se umjerena.
   Na takav dan možete unijeti 2,5 grama proteina po kilogramu i 2 grama ugljikohidrata.

Ali što je s mastima? Stvarno će cijelo ovo vrijeme biti potrebno da ih uopće ne koristite? Ne, nije. Masti su neophodne za normalan metabolizam. Pokušajte osigurati da dnevna prehrana uključuje točno 30 grama masti. I to bi trebale biti biljne masti. Idealan izvor takvih masti bit će nerafinirana ulja.

BUCH dijetalni jelovnik

Kako bismo vam olakšali odluku što ćete kuhati za sebe tijekom takve dijete, nudimo vam okvirni jelovnik za jedan ciklus od 4 dana.

Prvi i drugi dan

Jelovnik za dane s malo ugljikohidrata:

1. Ujutro možete pojesti dva jaja.
   Mogu se pržiti u tavi bez ulja ili kuhati. Doručak upotpunite salatom od svježeg povrća, samo izbjegavajte škrobno povrće. Preljev za salatu je vaš omiljeni nerafinirani maslac ili nezaslađeni nemasni jogurt.
2. Poslijepodne možete ručati komad nemasnog mesa.
   Najbolje je da to bude pureće ili pileće meso. Pecite ga na roštilju ili iskuhajte. Svježe ili pirjano povrće savršeno je kao prilog.
3. Popodnevni međuobrok uz dijetu može se sastojati od nezaslađenog svježeg sira srednjeg udjela masti.
4. Navečer si pripremite salatu od svježeg povrća.
   Za salatu pripremite komad pečene morske ribe.

Složite se s takvim jelovnikom nećete ostati gladni.

Treći dan dijete

Kao što se sjećamo, treći dan uključuje hranu s visokim udjelom ugljikohidrata:

1. Ujutro pripremite zobene pahuljice, dodajte im suho voće i orašaste plodove.
   Nadopunite svoj doručak šalicom kave i tostom od cjelovitih žitarica.
2. Tijekom dana bit će sjajno ako si skuhate heljdu ili biserni ječam.
   Za kašu možete skuhati komad nemasnog mesa. Možete jesti i salatu koju prelijete nerafiniranim uljem.
3. Poslijepodne možete jesti svoje omiljeno sušeno voće ili samo svježe voće i bobice.
   Ipak, visokokalorično voće ipak treba izbjegavati. Tu spadaju banane, kaki i grožđe.
4. Navečer se počastite tjesteninom od durum pšenice.
   Ako volite rižu, onda možete i večerati s njima. Po Vašem izboru.

Glavna stvar koju treba razumjeti je da se brzi ugljikohidrati ne mogu uključiti u jelovnik dana s visokim udjelom ugljikohidrata. Sve će ti pokvariti. Dakle, bez slastica.

Četvrti dan

Četvrtog dana dijetni jelovnik predlaže umjerenu prehranu:

1. Ujutro možete napraviti kolače od sira od brašna od cjelovitog zrna.
   Samo ih ne treba pržiti, već peći u pećnici. U idealnom slučaju, umjesto šećera, tamo stavite suho voće. Kao doručak prikladni su i obični sendviči s tvrdim sirom i crnim kruhom.
2. Tijekom dana možete pojesti malu porciju riže.
   Skuhajte ili ispecite pileći file s rižom. Možete kuhati bilo koje druge žitarice. Ne zaboravite na salatu s nerafiniranim maslacem.
3. Poslijepodne možete pojesti omiljeno voće ili svježi sir.
4. Navečer možete skuhati ukusan lonac sa svježim sirom, lukom i piletinom.
   Kao brza večera prikladan je i omlet s ribanim sirom i rajčicama.

Što je još važno?

S takvim jelovnikom sigurno nećete ostati gladni, za cijeli mjesec dijete bit ćete siti i pritom izgubiti višak kilograma. Odnosno, u tjednu i jednom danu imat ćete dva ciklusa od 4 dana. U principu, ako niste gurman, možete se držati ovog jelovnika cijeli mjesec. A jela možete mijenjati svaki tjedan ili svaka četiri dana. Ovdje sve već ovisi o vašoj mašti.

Svoje omiljene recepte možete malo prilagoditi svojoj prehrani. Tada će mršavljenje biti još uobičajenije.

Tijekom dijete ne zaboravite piti dovoljno vode. Kako bi se tijelo lakše riješilo toksina i toksina.

Kako bismo vas još više inspirirali na ovu dijetu, nudimo vam nekoliko ukusnih recepata.

Tepsija od svježeg sira

Recepti trebaju biti jednostavni i ukusni kako ne bi obeshrabrili kuhanje. Ovo su recepti koje nudimo. Na dan s umjerenim do visokim udjelom ugljikohidrata možete napraviti ovu ukusnu složenicu.

Za pripremu će vam trebati: 250 grama srednje masnog svježeg sira, 2 jaja, 1 žlica griza, hrpa kopra, crni papar i sol po ukusu.

Sve sastojke bacimo u veliku zdjelu i dobro izmiješamo dok ne postane glatko. Na kraju dodajte sol i papar po ukusu. Podlogu za tepsiju ulijte u silikonski kalup, odozgo pospite koprom.

Šaljemo obrazac u pećnicu 20-25 minuta. Pustite da se lonac ohladi prije posluživanja.

Piletina pečena u kefiru

Recepti s piletinom izvrsni su za dane s malo ugljikohidrata. Nemasno meso se također može skuhati vrlo ukusno. Glavna stvar, koristeći ove recepte, nemojte odabrati pileće noge za pečenje. Previše su kalorične. Kuhajte bolje pileći file na kefiru.

Dakle, uzmemo pileći file, narežemo ga na male komade i stavimo na lim za pečenje. Sada uzimamo 250 ml kefira, ulijemo ga u šalicu. Kefir papar, sol, možete dodati i nasjeckani češnjak. Takvim kefirom prelijte pileći file i stavite u pećnicu na pola sata. Kao rezultat toga, dobivamo piletinu zlatno smeđe boje, a također i dijetalnu.

Također, nemojte se bojati eksperimentirati, birati nove recepte. Napravite nove recepte od nekoliko starih. Svaki tjedan začinite svoj jelovnik novim jelom. Ali u isto vrijeme, ne zaboravite da je vaš glavni cilj izgubiti težinu.

Proteinske dijete dokazano su najučinkovitije. Izbacivanje ugljikohidrata može vam pomoći da brzo smršavite. Međutim, održavanje dijete je teško. Osim toga, isključivanje ugljikohidrata iz jelovnika uzrokuje niz zdravstvenih problema. Djevojčica koja jede samo proteine ​​može početi osjećati vrtoglavicu i probleme sa stolicom. Kosa koja je prije dijete bila svilenkasta i sjajna, bez ugljikohidrata će izgubiti sjaj te postati suha i lomljiva.

BUCH dijeta za mršavljenje izbjegava takve probleme. Njegova uporaba uključuje izmjenu dana proteina i ugljikohidrata. Metoda mršavljenja razvijena je za sportaše koji se žele osušiti i ne izgubiti mišićnu masu. Dijeta vam omogućuje da otjerate salo bez utjecaja na mišiće. Razvijanjem pravog režima treninga, osoba čak može izgraditi mišiće tijekom mršavljenja. BEACH dijeta je pogodna za ljude koji žele postići rezultate i ne izgubiti ih dugo vremena. Postoji nekoliko vrsta shema mršavljenja. Fashionistica može dati prednost vrsti prehrane koja joj najviše odgovara. Shema mršavljenja nije za svakoga. Osim toga, metoda može dovesti do niza negativnih posljedica. Razgovarat ćemo o učinkovitosti BEACH dijete, njenim prednostima, nedostacima i uzornom jelovniku za mršavljenje dalje.

BUCH je neobična dijeta. To podrazumijeva izmjenu dana proteina i ugljikohidrata. Ciklusi napajanja mogu varirati. Stručnjaci savjetuju odabir odgovarajućeg sustava prehrane ovisno o zdravstvenom stanju i stanju tijela osobe koja gubi težinu. Najaktivniji se smatra 3-dnevnom shemom.

Nakon što je odabrala ovu vrstu BUCH dijete, djevojka će morati jesti na sljedeći način:

• 1 dan - samo proteinska hrana,
• 2. dan - miješani obroci,
• 3 sjena - samo ugljikohidratna hrana.

Shema će se morati pridržavati tijekom cijelog razdoblja oblikovanja tijela uz pomoć BEACH dijete. U proteinskim danima možete jesti malu količinu ugljikohidratne hrane.

Nakon što je dala prednost BEACH dijeti, djevojka će morati potpuno napustiti upotrebu masti. To znači da svi mliječni proizvodi dopušteni u prehrani moraju biti bez masnoće. Salate se mogu jesti i samo bez ulja. Kako bi se osiguralo da usklađenost s BUCH shemom mršavljenja ne utječe na stanje djevojčine kose i kože, stručnjaci savjetuju dodavanje 10 ml lanenog ulja i 1 mg ribljeg ulja u prehranu. Posljednji lijek može se kupiti odlaskom u ljekarnu. Riblje ulje sadrži aminokiseline koje sudjeluju u metaboličkim procesima.

Bilješka! Danas se fashionistica neće morati mrštiti kada koristi riblje ulje. Proizvod je dostupan u obliku topivih kapsula. Nakon što proguta lijek, fashionista neće osjetiti okus.

Proteinsko-ugljikohidratna dijeta za mršavljenje ne uključuje samo izmjenu od 3 dana. Postoji niz shema mršavljenja, čiji je ciklus 2 dana. To znači da će prvi dan fashionistica morati jesti samo proteinsku hranu, a drugi dan samo ugljikohidrate. Shema je prikladna za održavanje forme.

Za i protiv PLAŽE dijete

Metoda mršavljenja je prikladna za ljude koji nisu navikli boriti se s gladi. Dijeta uključuje korištenje širokog spektra proizvoda, koji će omogućiti osobi da ne pati zbog nedostatka hrane. Mogućnost kvara je minimalna. Višak kilograma nestaje glatko. Shema za mršavljenje na proteinima i ugljikohidratima je jednostavna. Ne uključuje provedbu dnevnog izračuna primljenih kalorija. Možete sjediti na BEACH dijeti nekoliko mjeseci. Ako djevojka odluči da želi prestati koristiti režim mršavljenja, nije potreban poseban izlazak iz dijete.

Tehnika ima i druge pozitivne osobine, koje uključuju:

• BUCH dijeta pomaže ubrzati metabolizam,
• metoda daje rezultat u 100% slučajeva,
• tijekom BUCH dijete, osoba će moći održati visok mentalni tonus,
• tijelu neće nedostajati ugljikohidrata,
• osoba može samostalno odabrati proizvode s popisa dopuštenih,
• gubitak težine na proteinima i ugljikohidratima događa se zbog masti, a ne mišićne mase.

Ipak, nije sve tako ružičasto. BEACH dijetu ne smiju koristiti osobe koje su pretile. Samo stručnjaci trebaju riješiti takav problem. Osim toga, metoda može dovesti do zdravstvenih problema. Postoje slučajevi kada je BEACH dijeta dovela do gastritisa.

Popis nedostataka metode oblikovanja tijela na proteinima i ugljikohidratima uključuje sljedeće značajke:

• mršavljenje s ugljikohidratnom i proteinskom hranom puno je sporije nego s većinom drugih dijeta,
• pridržavajući se jelovnika, osoba riskira da dobije želučane probleme i čir,
• metoda ima složeni izbornik koji je teško prilagoditi pojedinačno.

Ako osoba želi izgubiti samo nekoliko kilograma izmjenom ugljikohidratne i proteinske hrane, stručnjaci savjetuju potpuno izbacivanje masne hrane. U jelovnik morate unijeti 15% životinjskih masti.

Kontraindikacije za BUCH dijetu

Jelovnik koji se sastoji od proteina i ugljikohidrata ne odnosi se na metode koje podrazumijevaju uravnoteženu prehranu. Iz tog razloga ne mogu svi ljudi koji žele smršavjeti koristiti BEACH dijetu.

Osoba će morati odabrati drugačiji jelovnik ako:

• ima problema sa srcem
• djevojka čeka dijete ili ga doji,
• postoje bolesti jetre i bubrega,
• gubi na težini još je premlad ili se približava starosti,
• prisutni su upalni procesi u tijelu.

Bez obzira na to ima li fashionistica jedan od gore navedenih problema, stručnjaci savjetuju započeti oblikovanje tijela na proteinima i ugljikohidratima s posjetom stručnjaku. Liječnik će sa sigurnošću moći reći je li BUCH dijeta prikladna za djevojčicu, te će odabrati alternativnu opciju ako je odgovor ne. Pridržavanje preporuka spriječit će pojavu zdravstvenih problema i pogoršanje postojećih bolesti, ako postoje.

Kako napraviti BEACH dijetni jelovnik

Ako osoba odluči smršavjeti koristeći BUCH dijetu kod kuće, unos proteina i ugljikohidrata trebao bi biti umjeren. Stručnjaci ne traže od fashionistice da broji kalorije, ali ako želi kontrolirati, energetska vrijednost dnevnog jelovnika ne smije prelaziti 1200 kcal. S aktivnim tjelesnim naporom, dopušteni pokazatelj može se povećati na 1600 kcal.

Bilješka! Količina hrane koju je prihvatljivo jesti svaki dan može varirati. Na pokazatelj utječe težina osobe koja se želi riješiti viška kilograma.

Tijekom proteinskog dana potrebno je dati prednost proizvodima koji se sastoje od ove tvari. U isto vrijeme, 3 g proteina treba pasti na 1 kg ljudske tjelesne težine. Potrošnja ugljikohidrata na ovaj dan mora biti minimizirana. Međutim, stručnjaci ne preporučuju potpuno odbacivanje hrane koja sadrži tvari ove vrste. Za 1 kg težine ne smije biti više od 0,5-1 g ugljikohidrata. Kada se završi dan konzumiranja hrane koja se sastoji isključivo od proteina, osobu čeka dan s visokim udjelom ugljikohidrata. Tijekom ovog razdoblja stvari se mijenjaju. Sada bi količina ugljikohidrata u dnevnoj prehrani trebala biti 4 g po 1 kg težine, a proteina - 0,5-1 g.

Dani ugljikohidrata zamjenjuju se danom mješovite prehrane. Tijekom tog razdoblja osoba će morati konzumirati približno istu količinu proteina i ugljikohidrata. Prilikom sastavljanja jelovnika mora se uzeti u obzir da količina prve tvari ne smije prelaziti 1,5-2 g po 1 kg težine, a druga - 2-3 g. BUCH dijeta nema jasno razdoblje nakon kojima je potrebno napraviti pauzu. Međutim, stručnjaci ne savjetuju zlouporabu metode mršavljenja na ugljikohidratima i proteinskim namirnicama i ponekad daju vašem tijelu odmor. Unatoč činjenici da metoda mršavljenja uključuje odbacivanje masti, stručnjaci preporučuju napuštanje pravila u danima kada u hrani praktički nema ugljikohidrata. Dakle, osoba može nadopuniti dnevni jelovnik orašastim plodovima. Ako se osoba bavi sportom, uz standardnu ​​dijetu noću treba popiti čašu visokoproteinskog shakea. Ako je tjelesna aktivnost minimalna, piće se mora zamijeniti kefirom ili fermentiranim pečenim mlijekom.

Bilješka! Količina kilograma koja se može izgubiti dijetom proteinskom i ugljikohidratnom hranom izravno ovisi o tome koju hranu osoba konzumira. Dnevni jelovnik treba sastaviti uzimajući u obzir osnove pravilne prehrane. Dakle, u danima proteina, kada postoji gotovo potpuno odbacivanje ugljikohidrata, strogo je zabranjeno jesti kobasice, au danima ugljikohidrata - čokoladu.

Statistike pokazuju da se izgubljeni 1 kg može vratiti prvog ugljikohidratnog dana. Nemojte se bojati ove značajke. Višak kilograma ponovno se pojavljuje na vagi zbog toga što ugljikohidrati zadržavaju vodu u tijelu. Tekućina će nestati za nekoliko dana, a napredak u gubitku kilograma ponovno će postati vidljiv. Tijekom uzimanja ugljikohidratne hrane, događaj se može ponoviti. Nemojte zlorabiti ovu vrstu proizvoda. Prolazeći dan ugljikohidrata, morate se jasno pridržavati naznačenih normi.

Recepti za jela dopuštena na BUCH dijeti

Izmjena proteina i ugljikohidrata omogućuje djevojci da jede širok izbor jela tijekom razdoblja mršavljenja.

Kako bi ukusno jela i istovremeno smršavila, fashionista može kuhati hranu koristeći jedan od sljedećih recepata:

• Proteinska juha. Za kuhanje, fashionistica će morati uzeti 5 kokošjih jaja i odvojiti žumanjak od proteina. Zatim morate uzeti pileća prsa, staviti ih u lonac s vodom i staviti na vatru. Kada tekućina prokuha, mora se isušiti, zatim ponovno napuniti posudu vodom i nastaviti kuhati. Nakon što se uvjerite da je meso gotovo, potrebno ga je izvaditi iz tave, izrezati na komade, a zatim ponovno vratiti u juhu. Zatim morate unaprijed istući protein odvojen od žumanjka i dodati u juhu. Zatim se u proizvode dodaju začini i nasjeckano bilje.
• Kreativni žele. Da biste pripremili jelo, morat ćete uzeti 15 g želatine, uliti vodu i ostaviti da se ulije 30 minuta. Kada je period gotov, u dobivenu masu dodajte 200 g svježeg sira i 1 žlicu kakaa u prahu. Smjesa se mora kuhati na laganoj vatri, stalno miješajući i čekajući potpuno otapanje. Kada masa postane spremna, mora se ohladiti, a zatim staviti u hladnjak.
• Omlet s gljivama. Razbijte 2 jaja, dodajte im 150 g mlijeka, 1 žličicu brašna, začinsko bilje, začine. Dobivena smjesa se mora umutiti. Zatim trebate uzeti 3 šampinjona, narezati ih na ploške i pržiti na maslinovom ulju dok ne budu napola kuhani. Zatim dodajte malo mlijeka u gljive i pirjajte ih 3 minute, čekajući da proizvodi postanu kremasti. Pripremljenu smjesu od jaja izlijte u drugu tavu i počnite pržiti. Primijetivši da je omlet zgrabio odozdo, morate mu dodati mješavinu gljiva. Nakon što pričekate još 2 minute, potrebno je preklopiti omlet na pola, dodati 20 g naribanog sira na vrh, zagrijati i poslužiti.

Fashionistica može uključiti i druga jela od voća i povrća u svoj dnevni jelovnik. Međutim, pri sastavljanju dijete morate uzeti u obzir pravila proteinsko-ugljikohidratne dijete.

BUCH meni za svaki dan

Ako djevojka želi izgubiti težinu, jelovnik za svaki dan i detaljan opis butch dijete mogu pomoći u tome. Danas postoje različite sheme prehrane razvijene i za tjedan i za mjesec dana. Oni uključuju upotrebu ugljikohidrata, ali istodobno kontroliraju njihovu količinu, omogućujući vam da izgubite težinu. Obično djevojke biraju opciju 1 kao vodič.

Približan jelovnik za 7 dana BEACH dijete, koji uključuje dane proteina i dane ugljikohidrata, prikazan je u donjoj tablici: