Holotropno disanje je tehnika samootkrivanja. Koje metode samospoznaje postoje i kako ih primijeniti

Jedna od najmoćnijih i najefikasnijih metoda psihoterapije, samospoznaje i rasta kao osobe je holotropno disanje, čija je tehnika davno izmišljena.

Ovu tehniku ​​razvili su Stanislav i Kristina Grof, transpersonalni psiholozi iz Amerike.

Ova metoda se zasniva na neobičnim stanjima svijesti koja su ljudima poznata od davnina. Ova tehnika kombinuje znanje starog sveta sa najnovijim otkrićima moderne psihoterapije i psihologije. Shodno tome, to je tehnika samospoznaje.

Emocije koje osoba doživljava dok prakticira ovu vrstu disanja mogu izliječiti i transformirati negativne u pozitivne. Takve sesije holotropnog disanja dovode do neugodnih iskustava fizičke i emocionalne prirode, koja pomažu u upoznavanju samog sebe. Ako se takvi osjećaji u potpunosti ispolje, to će sigurno omogućiti osobi da se oslobodi negativnog utjecaja iskustava i stekne određenu slobodu.

Holotropna terapija je pokazala da ne samo ljudi sa natprirodnim sposobnostima mogu doživjeti i kontrolirati takve senzacije - to je dostupno svakome od nas. Transpersonalna psihologija otkrila je svijetu da svaka osoba mora proći kroz ova iskustva, kako bi prevladala put ka harmoniji, samospoznaji, slobodi i, shodno tome, boljem životu.

Osim toga, holotropna praksa je dokazala da teorija koju izlažu razne psihološke i psihoterapijske škole, kao ni zdrav razum, neće pomoći da se sami izliječe. Tipično, takav proces iscjeljenja liči na ludilo i nije uvijek podložan razumijevanju ili objašnjenju.

Zato holotropni tretman ima za cilj prihvatanje i olakšavanje svih procesa koji nastanu prilikom prepoznavanja problema, a ne unapred identifikovanje problema i traženje načina i sredstava za njegovo rešavanje. Učesnici ovakvih treninga ne definiraju teme rada i probleme, već vjeruju u holotropnu svijest i sam tok procesa.

Osnova svake efikasne i uspješne psihoterapije je samospoznaja i razumijevanje podsvijesti u holotropnom stanju svijesti. Ne komuniciramo samo sa ljudima oko nas i sa svijetom, mi vodimo dijalog sa samim sobom, sa svojom sviješću i ta komunikacija je kontinuirana.

Komunikacija je svijest koja se stvara komunikacijom i povezuje uz njenu pomoć. Shodno tome, postoji komunikacija i neposredna svijest između različitih dijelova svijesti, između njih nema barijera, što znači da mogućnost komunikacije nije ograničena.

Ciljevi tehnologije

Holotropno disanje ima za cilj aktiviranje nesvjesnog, oslobađanje energije koja je sadržana u psihosomatskim i emocionalnim manifestacijama i pretvaranje ovih manifestacija u iskustva. Izazov za terapeuta u ovoj vrsti terapije je vjerovati u iscjeljujuću moć procesa bez promjene ili preusmjeravanja. Samo pacijentov um vodi ovaj proces.

Najvažnije je podržati proces iskustvenog otkrivanja od strane terapeuta. Određena iskustva mogu biti besmislena i uključuju povećanje napetosti i emocija, kao i prelaske u opuštanje.

Uvid ne dolazi uvek odmah, može doći tokom narednih sesija ili kasnije. Nekada rješenje dolazi na nivou biografije, nekada je povezano s perinatalnim materijalom ili transpersonalnim komponentama. Zbog toga se iskustva iscjeljivanja ne razumiju uvijek.

U procesu holotropnog disanja, naš um nastoji da se pridruži životu, prati njegov tok, osjeti stanje blagostanja i slobode koje donosi

zadovoljstvo. Ova prilika je dar prirode čovjeku. Ako se podredimo svojoj svijesti, slijedimo je, dolazimo do granice slobode, energije i prirodnosti. Ako ne ustupimo put ovom toku, imaćemo poteškoća.

Zbog predrasuda i stereotipa ne možemo se u potpunosti otkriti i izaći iz ustaljenih okvira. Upečatljiv primjer takve inhibicije, nemogućnosti protoka i uspostavljanja određenih granica je kriza srednjih godina.

Da biste postigli slobodu, ponekad morate proći kroz neku tešku situaciju, bolest, a ponekad i smrt. Na kraju krajeva, smrt je i oslobođenje, prevazilaženje (). Ono što dovodi do gubitka zdravlja i razočaranja u život je upravo činjenica da ne osjećamo signale uma i podsvijesti i ne pokušavamo postati dio života.

Ali sama unutrašnja priroda uvek pokušava da nam pokaže načine da rešimo naše probleme. I možemo pratiti svoj unutrašnji prirodni glas i živjeti pravu misteriju samoprepoznavanja u holotropnim seansama.

Pozivam sve na nevjerovatno putovanje u središte svog postojanja na mojim seminarima, gdje je moguće živjeti pravu misteriju i približiti se svom integritetu. Na i “” moći ćete živjeti svoje transpersonalno iskustvo kroz tehnike svjesnog disanja.

S ljubavlju Maria Shakti

Mentalno blizu:

Šta je samospoznaja

Postoje različita područja ili nivoi samospoznaje koja su dostupna osobi, a Wikipedia opisuje tri od njih, koja odgovaraju tri nivoa ljudske organizacije:

1. Biološki - poznavanje sebe kao organizma.
2. Socijalni - sposobnost sticanja znanja, vještina i pravila ponašanja.
3. Lični – sposobnost donošenja odluka, koordinacije ponašanja, kreiranja vlastitog života.

Međutim, u ovom opisu nedostaje najvažniji tip samospoznaje – znanje o svojoj istinskoj duhovnoj (nematerijalnoj) prirodi. A to je promašeno samo zato što tradicionalna psihologija nikada nije išla dalje od materijalnih sfera znanja. Na ovom putu samospoznaje pravimo korak u nepoznato, nadilazeći uobičajeno materijalno, i dolazimo do nevjerovatnog otkrića – ko smo zapravo. Ovo je put oslobođenja od iluzija i zabluda, put ka slobodi i sebi – vječnom i sadašnjem.

Šta je ovo Put do Prosvetljenja?

Ovo je skup najefikasnijih tehnika prosvetljenja, odabranih u proteklih 10 godina istraživanja i rada na sebi i sa klijentima. Sve tehnike ovog puta samospoznaje date su u određenom nizu (podeljene na nivoe) i prilagođene za samostalnu upotrebu. Neke od njih su moje autorstvo, druge su preuzete iz drugih izvora i poboljšane, ostale tehnike su date u čistom obliku sa naznakom njihovog porijekla.

Za one koji žele brzo da postignu prosvjetljenje, imam i dobre i loše vijesti. Dobra vijest je da:
1. na ovom putu samootkrivanja uštedite nekoliko desetina ili stotina hiljada eura (toliko ljudi plaćaju da bi postigli slično stanje u nekim "organizacijama")
2. Tehnike ovog puta su neverovatno efikasne! Odnosno, brzo i efikasno.
3. nije vam potreban asistent, sve tehnike samospoznaje su za samostalan rad. Ali ako bude potrebno, pomoći ću na bilo koji način - pogledajte besplatne psihološke konsultacije.

A sada loše vijesti:
1. ovaj put prosvjetljenja nije za svakoga (više detalja u rubrici "Upozorenje")
2. ponekad će biti teško, neugodno i ne zabavno (ovo je cijena koju treba platiti za brzinu i efikasnost tehnike)
3. niko te neće sažaljevati niti saosjećati (ako ti treba sažaljenje i sažaljenje, ovo je pogrešno mjesto :))

Stoga, da ukratko sumiramo, možemo reći da je ovaj put samospoznaje za razumne, praktične ljude koji su spremni učiniti nešto za svoju sadašnjost i budućnost. Ostali će pronaći nešto jednostavnije i, najvjerovatnije, beskorisno.

Opis puta samospoznaje i tehnika prosvjetljenja

Ovo je brz, efikasan i, što je najvažnije, pouzdan put do prosvjetljenja i sreće – put kroz ego i kroz dualnosti (detaljnije u poglavlju “Praznjenje uma”). Konačna destinacija ovog puta samootkrića je Potpuna Duhovna Sloboda (vidi Vrhovnu Realnost). Sloboda od svega što je čoveka činilo neslobodnim.

Vraćanje prvobitnog stanja čiste svesti – prosvetljenja – moguće je uz pomoć raznih vežbi i tehnika samospoznaje, a na sajtu sam postavio najefikasnije tehnike za izlazak iz dualnosti (dualnosti) i mehanizama uma, što dovodi do sticanja (ili bolje rečeno, svesti) o izvornoj prirodi duhovnih stvorenja. Ovo je put na kojem se obnavljaju prirodne sposobnosti duhovnog bića, a kao rezultat nastaje razumijevanje, harmonija, smirenost, radost, sreća i spokoj.

Šta ćete pronaći u nivoima? Na prva dva nivoa date su tehnike za rad sa stvarnim dualitetima (dualitet, dihotomije), što omogućava oslobađanje od zamke ovih dualnosti i mehanizama uma (ega) koji su povezani sa njima. Na drugom nivou, pored najmoćnije tehnike za rad kroz dualnosti, postoje i dodatne univerzalne tehnike prosvetljenja, ne samo za rad sa dualnostima. Treći nivo na putu do prosvetljenja je ubrzana obrada dualnosti i mehanizama uma pomoću podsvesti, kao i niz tehnika čiji je cilj da povrate sposobnost stvaranja, promene i uništavanja bilo kakvih iluzija (prostor, energija, materije i vremena) svjesno i po volji, i, shodno tome, dovode do veće duhovne slobode. Tehnike četvrtog i petog nivoa imaju za cilj eliminisanje osnovnih mehanizama uma, totalnu deidentifikaciju i sticanje izvorne potpune slobode – čiste svesti, što podrazumeva i sreću u svom najčistijem nematerijalnom obliku. Peti nivo je, naime, u potpunosti posvećen pitanju samospoznaje, i to je najzanimljivija oblast za istraživanje.

Tehnike samospoznaje svakog sljedećeg nivoa su mnogo moćnije od prethodnih, a svaki nivo je priprema za sljedeći.

Predloženi put vam omogućava da se samostalno i relativno brzo riješite negativnosti bilo koje vrste i njegovih neugodnih posljedica. Započnite sada koristeći tehnike navedene na web stranici!

Tehnike za obradu dualiteta i prevazilaženje njih su vrlo jednostavne i efikasne; To možete provjeriti radeći na prvom nivou. Stanje koje se postiže tehnikama ovog puta (za razliku od nekih drugih praksi) je najstabilnije, jer se uklanja sam temelj uma - dualnost. Drugim riječima, postoji nepovratno brisanje ega, njegovo rastvaranje u čistoj svijesti - zauvijek. Izlazak iz dualnosti (dualnosti), pražnjenje uma, postizanje čiste božanske svijesti, harmonije, radosti, sreće i spokoja - sve je to moguće, a za to nisu potrebne decenije (kao ranije), pa čak ni godine. Cijeli put do prosvjetljenja može se završiti brzo - za šest mjeseci do godinu dana, uz intenzivnu praksu samospoznaje.

Ovdje ćete pronaći najveću i najuzbudljiviju avanturu - putovanje duboko u sebe, do svog pravog ja, do sreće Potpune slobode. Dobrodošli! I neka Vaš Put samootkrivanja bude brz!

Jung je imao dvije poznate sveske, prvu je nazvao “Crna knjiga” i bila je nešto poput Moleskineovog dnevnika, a druga je bila “Crvena knjiga”. Sadrži najveći dio Jungovih poznatih crteža mandale.

Ova “Crvena knjiga” izgledala je kao prava srednjovjekovna knjiga – imala je povez od pravog maroka, a kada je Jung pisao u nju, stilizirao je svoja slova i dizajn kao “gotički”. Jasno je da je svoju Crvenu knjigu volio više od ostalih.

Vjerovatno bi svaka osoba trebala imati ovakve bilježnice. Radeći u svojim dnevnicima - Jung je svakodnevno stvarao mnoga otkrića, jer kreativnu atmosferu za osobu koja piše stvara njegova sveska. To je minimum koji kreativna osoba treba da ima, čak i ako nema kancelarije, stola, doma, zavičaja...

Nije ni čudo što je Cvetaeva zapisala u svojim dnevnicima: „Ako me pitaju – Rusija ili moje sveske, znam šta ću izabrati. Nema pjesnika bez svojih sveska.”

Dakle, svakodnevni rad u Crvenoj knjizi potaknuo je Junga da izmisli divnu psihoterapeutsku tehniku. Kao i sve tehnike crtanja, i on je sa dve oštrice:

prvo, služi u dijagnostičke svrhe (omogućava vam da shvatite sebe i vidite izvana holističku sliku vašeg problema, „utikač“),

i drugo, ima terapeutski efekat - leči stanje depresije u toku svakodnevnog crtanja.

Ko zna, moguće je da se terapeutski efekat javi odmah kada „shvatite sebe“. Pa, mandala pomaže da "razumete sebe".

Ovo Jung piše u svojoj čuvenoj knjizi „Memoari. Dreams. Refleksije"

“Uglavnom, tada sam shvatio da ništa ne mijenja naše živote kao jezik. Defektan jezik čini život nepotpunim i defektnim.”

Ono što je Jung mislio je da prelazi sa riječi na slike, na piktograme. I tako njegov omiljeni piktogram (skoro svakodnevnog) rada postaje skica, crtež mandale. Jung je znao da crta, kao i svi ljudi njegove generacije, pa savetujem i tebe i mene da se ne stidimo da ponekad pribegnemo tehnici kolaža, ako ne možeš da nacrtaš nešto što ti se sviđa i „kaže nešto“ - svaki dan .

I evo šta je on smislio:

“Svako jutro sam u svesci crtao mali krug – mandalu, koja je u tom trenutku izražavala moje unutrašnje stanje. Ovi crteži su mi dali priliku da vidim šta se dešava sa mojom psihom iz dana u dan.”

I konačno, Jung dolazi do još jednog otkrića, shvata da je Mandala idealan nacrt našeg unutrašnjeg sveta.

“Mandala je unutrašnji integritet koji teži harmoniji i ne toleriše samoobmanu.”

Ona zaista ne toleriše samozavaravanje, pa ako nekog dana nacrtate pocepane, ružne, uznemirujuće crteže narušene simetrije i sklada, onda takve crteže treba nacrtati. Oni ne samo da simboličkim jezikom pokazuju šta nije u redu s vama, već imaju i terapeutski efekat, kao što smo već rekli.

Konačno, Jung je shvatio da se njegova ideja, njegov glavni arhetip, Sopstvo, najbolje može izraziti kroz mandalu.

Gdje idemo?

Ranije je, kao i svi mi, Jung vjerovao da se razvoj osobe, tok njegove ličnosti, njegova biografija itd., može konvencionalno predstaviti kao graf u obliku strelice, vektora, linije koja ide negdje " tamo”, iza horizonta, do mesta zvanog „Napred”.

I evo, dok je crtao svoje mandale, Jung je shvatio - ne!..

Ljudski razvoj ne ide u pravcu tačke Uslovne „napred“!

„Kada sam počeo da crtam mandale, primetio sam da sve, sve staze kojima sam hodao, svi koraci koje sam napravio, ne vodi napred, već NAZAD, u neki početni centar.”

Jung je mogao da nacrta mandale sa zlatnom palatom u sredini. Imao je mastilo i vještinu da pravi skice. Imate puno opcija kako da natjerate svoje mandale da „progovore“.

Ali evo još jedne tehnike samoanalize iz Jungovog arsenala psihoterapijskih tehnika.

Crtajući mandale, Jung je otišao na more (žena mu je umrla) i u oblačnim, lošim vremenskim danima lutao obalom, često pust. I tu se prisjetio da je kao dječak volio da gradi cijele gradove od kamenja, pijeska i blata.

Štaviše, ovi gradovi su imali srednjovjekovni - radijalni oblik, odnosno predstavljali su istu mandalu - krug.

Radeći sa kamenjem i blatom, koje je korišćeno za držanje kamenja na okupu umesto cementa, Jung je izgradio više od jedne trodimenzionalne mandale, od onih koje nisu bile uvrštene u njegovu „Crvenu knjigu“.

Priča kako je završila ova njegova praksa sa mandalama-gradovima od kamena. Podigavši ​​hram u centru svog grada, Jung je tražio kamen za “oltar”.

Kada je kamen pronađen, poslušnost koju je Jung sebi nametnuo bila je gotova.

Dok je radio, ovaj veliki psihijatar je ponekad dozvolio sebi da postavi pitanje: „Kuda me vodi ovaj posao?“, ali nije zahtijevao hitan, sveobuhvatan odgovor.

Postavite sebi i ovo pitanje.

Elena Nazarenko

Okrenimo se sada samom procesu samospoznaje kao doslednoj promeni delovanja koja nam omogućava da postignemo ciljeve samospoznaje. Pokušajmo odgovoriti na pitanje: koja sredstva se mogu koristiti u procesu organiziranja samospoznaje?

Među najčešćim metodama samospoznaje spadaju: introspekcija, introspekcija, poređenje sebe s nekim „standardom“, modeliranje vlastite ličnosti, svijest o suprotnostima u svakoj osobini, osobina ponašanja.

Introspekcija. Ovo je način samospoznaje posmatranjem sebe, svog ponašanja, postupaka i događaja u unutrašnjem svijetu. Čovječanstvu je odavno poznata introspekcija, koja je jedno vrijeme djelovala kao glavna metoda psihologije i zvala se "introspekcija" (gledanje unutra), a sama psihologija nazivana je "introspektivnom". Kasnije je ovaj metod napušten kao glavni, jer je vrlo subjektivan i ne daje tačnu sliku ljudske psihe, ali je kao metod samospoznaje od velikog značaja.

Samoposmatranje može biti usputno, malo svjesno i svrsishodno. Kao usputno malo svjesno samoposmatranje, ono se provodi neprestano i identično je funkcioniranju naše svijesti. Radimo nešto, komuniciramo, opuštamo se i, takoreći, istovremeno posmatramo sebe, vršimo samokontrolu. Čim ponašanje prevaziđe normu koju su uspostavili drugi ili mi sami, mi se prilagođavamo tome. U toku neciljane introspekcije, ipak, dolazi do procesa akumulacije činjenica, neke od njih zbog svog značaja ili ponavljanja postaju predmet naše svijesti, tj. se otkrivaju, snimaju i analiziraju.

Namjerno samoposmatranje nastaje kada postavimo cilj da u sebi otkrijemo i zabilježimo manifestaciju određenog kvaliteta, crte ličnosti ili karakteristike ponašanja. Da bi to postigla, osoba se često namjerno postavlja u odgovarajuće situacije ili ih čak sama stvara, provodeći svojevrsni eksperiment na sebi. Dobre prilike za takvo eksperimentiranje stvaraju posebno organizirani psihološki treninzi koji vam omogućavaju da otkrijete i zabilježite određena svojstva i kvalitete u sebi.

Iz rečenog je jasno da i usputno i ciljano samoposmatranje omogućavaju otkrivanje i evidentiranje osobina ličnosti, karakternih osobina, komunikacijskih karakteristika i još mnogo toga.

Introspekcija. Ono što se otkrije introspekcijom podvrgava se analizi (rasparčavanju, cijepanju), pri čemu se osobina ličnosti ili karakteristika ponašanja dijeli na sastavne dijelove, uspostavljaju uzročno-posljedične veze i proces razmišljanja o sebi, o tom konkretnom kvaliteta, odvija se.

Primjer. Introspekcijom i bilježenjem neugodnih emocija ustanovili ste ili otkrili da ste stidljivi. Samoanalizom pojašnjavamo da li je to zaista tako, tj. koji su znaci stidljivosti. Možete sebi reći: „Sramežljiv sam, crven sam (ili bled), ne mogu jasno da odgovorim na postavljena pitanja.“ Ali ako se zaustavite samo na ovome, tada vas mogu preplaviti neugodni osjećaji i iskustva i može se pojaviti kompleks inferiornosti. Međutim, ovo je samo početna introspekcija. Nadalje, razmišljajući o ovome, možemo postaviti pitanja: da li se to uvijek manifestira? Da li sam stidljiv kada komuniciram sa prijateljima i porodicom? - Ne. Da li sam stidljiv kada odgovaram na lekciju? - Ne. Šta je sa komunikacijom sa strancima? - Da. Da li je sa svima? - Ne, samo sa predstavnicima suprotnog pola. Tako se ispostavlja da ste stidljivi, ali ne generalno, već sa pripadnicima suprotnog pola. Šta uzrokuje ovo? Možete misliti da je to ili želja da se ugodi, ili neznanje kako se ponašati u različitim situacijama, ili nesigurnost koja se očituje u komunikaciji sa strancima suprotnog spola, koja je nastala u djetinjstvu kao rezultat ismijavanja i ironije prema vama. Ovdje dolazimo do hipotetičke istine u našem hipotetičkom primjeru. Ispostavilo se da uzrok stidljivosti kod odrasle osobe može biti skrivena ogorčenost doživljena u djetinjstvu, kao rezultat ismijavanja prema njemu.

Kao što vidite, ovdje predstavljeni algoritam samoanalize je prilično jednostavan, zahtijeva samo pažnju na sebe, malo vremena i sposobnost da sebi ispravno postavite pitanja i, koristeći životne činjenice, tačno odgovorite na njih.

Upoređujući se sa nekim “standardom”. Riječi "mjerenje" i "skala" su konvencionalni koncepti, ali nam omogućavaju da prilično precizno prenesemo suštinu ove metode. Stalno se upoređujemo sa drugim ljudima, ili sa idealima, ili sa prihvaćenim standardima. Tehnika poređenja omogućava izgradnju samopoštovanja kao važne komponente samospoznaje. Takvo poređenje se provodi na skali čiji su polarni polovi suprotni, na primjer: pametan - glup, ljubazan - zao, pošten - nepravedan, pažljiv - nepažljiv, vrijedan - lijen. I sigurno ćemo naći mjesto za sebe u ovoj ljestvici.

Primjer. Kažete: „Ja sam prilično pametan, ali ne baš uslužan, veoma ljubazna osoba, ali ponekad nesigurna.“ Takvi standardi se formiraju u vama tokom života, često nesvesno, na osnovu stalnog poređenja sebe sa drugim ljudima ili sa opšteprihvaćenim standardima. Postoje različite mjere: u obliku skale, kao u ovom slučaju, ili u obliku rangova, kada ljude rangirate prema stepenu izraženosti jednog ili drugog kvaliteta, pronalazeći mjesto za sebe u ovoj seriji, za primjer: možete istaknuti jake kvalitete u sebi koji vam daju snagu za život, rad, interakciju s drugim ljudima i slabe osobine ličnosti koje, naprotiv, otežavaju život, unose nesklad i izazivaju negativne emocije.

Međutim, u svakom slučaju, uspoređujući se s nekim „standardom“, dajemo sebi samopoštovanje kako općenito, tako i u smislu individualnih kvaliteta i karakteristika ponašanja. Ovo nas u konačnici približava spoznaji i izgradnji samopoimanja.

Modeliranje vlastite ličnosti već je prilično posebna metoda samospoznaje i najbolje je njome se oslanjati, na primjer, na pomoć psihologa. Ali, nažalost, komunikacija s psihologom nije dostupna svima, pa se elementi samomodeliranja mogu koristiti samostalno. Modeliranje je prikaz individualnih svojstava i karakteristika u simbolima, znakovima, objektima stvarnih procesa (u ovom slučaju nečije ličnosti, odnosa s drugima).

Najjednostavnija tehnika modeliranja je, na primjer, crtanje sebe: “Ja sam u sadašnjosti”, “Ja sam u budućnosti”, “Ja sam kao prijatelj”, “Ja sam kao student” i još mnogo toga. Crtež olakšava samoanalizu: kakva sam osoba, koje su moje osobine, kvalitete, šta želim, šta mogu, itd. Druga efikasna tehnika je kada simboli (na primjer, krugovi) označavaju ja i druge značajne ljudi, veze se zapisuju i razumiju između njih i drugih: sviđanja, nesviđanja, dominacija, potčinjavanje, sukobi itd. Ovako možete označiti kvalitete vlastite ličnosti: neke od njih treba postaviti u centar, neke - na periferiju, grupirati ih prema stepenu blizine jedne drugima (neke pomažu u životu, grade odnose sa okruženje, drugi - ometaju, čine ličnost slabom). Nakon toga se na sličan način provodi analiza, počinje proces promišljanja o sebi, svom ponašanju i postupcima. Praksa pokazuje da takve tehnike uvelike olakšavaju proces samospoznaje, jer omogućavaju da svoj unutrašnji svijet iznesete van, da ga sagledate kao izvana.

Složeniji načini modeliranja i strukture ličnosti i nečijih odnosa mogući su, na primjer, kroz igre uloga i psihodramu, ali ove metode zahtijevaju uključivanje drugih ljudi i mogu se implementirati samo pod vodstvom iskusnog psihologa.

Svjesnost suprotnosti odnosi se na metode koje se koriste u kasnijim fazama procesa samospoznaje, kada je jedna ili druga osobna karakteristika već identificirana, analizirana, procijenjena i omogućava bezbolno izvođenje čina samoprihvatanja. Suština je da naša ličnost u cjelini, njeni individualni kvaliteti, istovremeno imaju pozitivne i negativne strane. Stoga će samospoznaja biti nepotpuna ako se fiksiramo samo na jednu stranu, percipirajući je ili kao bezuvjetno pozitivnu ili kao bezuvjetno negativnu.

Primjer. Odgovornost je jak kvalitet. Često govorimo o potrebi da se usađuje odgovornost i želimo da ljudi pokažu ovaj kvalitet. Ali visoka odgovornost ili prevelika odgovornost ometa osobu i izaziva negativna iskustva, jer je nemoguće biti odgovoran svuda i u svim situacijama. Uzmimo još jedno svojstvo koje ljudi obično pripisuju negativnim karakteristikama - agresivnost. U mnogim kulturama i društvima agresivnost se ne podstiče zbog svoje destruktivnosti i doživljava se kao pokazatelj slabosti pojedinca, njegove nezrelosti, kao nesposobnost da se kontroliše, kao nedostatak izdržljivosti i samokontrole. Ali agresivnost je istovremeno i sposobnost „ispuštanja pare“, pražnjenja, oslobađanja od nakupljene negativne energije, način katarze i pročišćavanja. Stoga, u smislu edukacije i samoobrazovanja, nećemo govoriti o sprječavanju osobe da uopće pokaže agresiju, već o ovladavanju prihvatljivim načinima njenog izražavanja, na primjer, važno je naučiti kako destruktivnu agresiju transformirati u konstruktivnu agresiju. , savladati zamjenske radnje koje ne štete drugim ljudima, životinjama, stvarima, kao i metode obuzdavanja, samokontrole, strpljenja, tolerancije itd.

Obično osoba, nakon što je otkrila, pa čak i analizirala ovaj ili onaj kvalitet, doživi osjećaj zadovoljstva ako je pozitivan i zadovoljava njegovu potrebu da bude na nivou njegovih težnji, ili nezadovoljstva ako ovaj kvalitet spada u kategoriju negativnih, slabih. . Ovaj pristup je jednostran. Važno je pronaći slabosti u pozitivnim (pozitivnim) snagama, a pozitivne i prednosti u negativnim. Upravo ovakav unutrašnji rad često omogućava preformulisanje i zamjenu kvaliteta, usljed čega se imovina prihvaća kao vlastita, a njene negativne posljedice svode na minimum. Pogledajmo ovu situaciju na primjeru stidljivosti.

Primjer. Neki sramežljivost u sebi doživljavaju kao negativnu osobinu koja ometa komunikaciju s drugim ljudima, te se zbog toga mogu jako brinuti. Iskustva, zauzvrat, povećavaju sumnju prema drugima. Sumnja povećava stidljivost. Krug se zatvara. Stidljivost se ne prihvata, počinju da se bore protiv nje. Borba se zapravo svodi samo na intenziviranje iskustava. Međutim, dovoljno je istaknuti snažnu pozitivnu stranu stidljivosti i ona se može bezbolno prihvatiti. Takva snaga može biti, na primjer, osjetljivost na stavove ljudi, što je pokazatelj suptilne mentalne organizacije i unutrašnjeg svijeta. Lakše je prihvatiti osjetljivost i suptilnu mentalnu organizaciju nego sramežljivost, iako su u velikoj mjeri (osim nijansi) to jedna te ista stvar.

Općenito, treba napomenuti da je samoprihvatanje važna tačka u završnom dijelu samospoznaje, ono je i polazna tačka za samousavršavanje, samorazvoj, djelujući istovremeno kao faza samospoznaje i kao način za postizanje jedinstva i harmonije pojedinca i kao mehanizam samorazvoja.

Najširi i najpristupačniji način samospoznaje je poznavanje drugih ljudi. Dajući karakteristike svojim voljenima i prijateljima, razumijevajući motive njihovog ponašanja, prenosimo te karakteristike, često nesvjesno, na sebe, upoređujući se sa drugima. Ovakvo poređenje omogućava da se istakne opšte i posebno, da se razume nečija razlika od drugih i šta je to tačno.

Okrenimo se sredstvima samospoznaje.
Jedno od uobičajenih sredstava samospoznaje je samoizvještavanje, koje se može provoditi u različitim oblicima. Usmeni samoizvještaj se može obaviti na kraju sedmice, mjeseca itd. Ovdje je važno reproducirati događaje dana ili sedmice: analizirati svoje ponašanje u različitim situacijama; zabilježite sve pozitivne i negativne strane; razlozi koji su vas naveli da postupite na ovaj ili onaj način; igrati modele efikasnijeg ponašanja; istaći kvalitete i crte ličnosti koje su se pojavile u „izvještajnom“ periodu.

Drugi oblik samoizvještavanja je vođenje dnevnika. Prednosti ovog oblika su neosporne, iako zahtijeva vrijeme i snagu volje. Prvo, kada osoba zapisuje događaje, javlja se intenzivan rad uma, posebno u onim slučajevima kada je potrebno izraziti različita iskustva u verbalnom obliku, uslijed čega dolazi do procesa svijesti i o događajima i o iskustvima. Drugo, vođenje dnevnika nam omogućava da pismeno zabilježimo ono najjedinstvenije što imamo – naša životna iskustva, koja djeluju kao važan rezultat našeg života i nastave. Treće, u dnevniku možete opisati svoju prošlost i tako je dublje razumjeti i otkriti dinamiku razvoja vaše ličnosti. Četvrto, dnevnik vam omogućava da sami sebe karakterišete, gde se opis kombinuje sa analizom.

Sljedeće sredstvo samospoznaje je gledanje filmova, predstava i čitanje fikcije. Poznato je da su pisci, posebno klasični pisci, nenadmašni psiholozi, štoviše, često postavljaju pitanja kojima se naučna psihologija tek počinje približavati. Čitajući fikciju, obraćajući pažnju na psihološke portrete i karakteristike junaka, njihove postupke, odnose s drugim ljudima, nehotice se uspoređujete s tim junacima. Nakon što pogledate film, predstavu ili pročitate beletristično djelo, pokušajte sebi postaviti nekoliko pitanja: koji su postupci glavnih likova? Koji su faktori odigrali vodeću ulogu u oblikovanju karaktera glavnog junaka? Šta je navelo čoveka da postane takav? Da li je mogao učiniti nešto drugačije? Kako bih se ja ponašao u ovoj situaciji? Šta ovaj heroj treba da uradi, sa moje tačke gledišta, da bi bio drugačiji, da bi se promenio? itd. Istina je dobro poznata da što je osoba načitanija, to je eruditiranija, uključujući i pitanja samospoznaje.

A, možda, najveće mogućnosti za samospoznaju pruža proučavanje psihologije, a posebno sekcije kao što su psihologija ličnosti i grupa; socijalna psihologija; psihologija kognitivne aktivnosti. Trenutno je u mnogim srednjim i visokim obrazovnim institucijama psihologija postala obavezan predmet, što je nesumnjivo pozitivan faktor. S tim u vezi značajno se povećao obim popularne psihološke literature u kojoj možete prikupiti mnogo korisnih informacija, povećati svoju psihološku pismenost i proširiti obim samospoznaje.

Korisno je koristiti psihološko testiranje, ali treba imati na umu da je bolje koristiti ozbiljne, provjerene testove, pažljivo čitajući upute i metode tumačenja. Ako je moguće, bolje je tumačenje obaviti zajedno sa psihologom. Testove zabave treba tretirati u skladu s tim, ne uzimajući ih ozbiljno.

Posebna sredstva samospoznaje uključuju različite moderne oblike rada psihologa. Tokom individualnog savjetovanja, psiholog gradi rad sa pacijentom na način da se on što više otvori, razumije njegove probleme, pronalazi unutrašnje resurse za njihovo rješavanje i provodi samospoznaje. Dobre rezultate daje i rad u grupi za socio-psihološki trening. Ovdje je kontakt izgrađen na način da grupa, kao svojevrsno ogledalo u kojem se ogleda svaki njen učesnik, intenzivira procese učenja o drugima i sebi. Neophodan uslov za interakciju grupe i psihologa je atmosfera poverenja i međusobnog prihvatanja koju stvara vođa. U psihologiji postoji veliki broj različitih vrsta psihoterapijskih metoda i tehnika koje omogućavaju pojedincu ne samo da dublje razumije sebe, već i da razvije smjerove samorazvoja, vlastita rješenja za različite životne probleme i poteškoće.

Samospoznaja je put do prosvjetljenja i ovo ne možemo poreći. Potreban nam je za rješavanje kolosalnih problema unutar naše vlastite ličnosti: kontradiktornosti, lijenosti, nedostatka inicijative, pa čak i borbe protiv depresije. Ovo je put odricanja od nesvjesnih strahova, samosažaljenja i neosnovane brige. Razmotrićemo nekoliko tehnika samospoznaje i shvatiti čega se trebamo plašiti. Razgovarajmo o osjećaju krivice i teretu odgovornosti, koji često prebacujemo na druge ljude ili sami vučemo „kolica“ poslova. Započnimo vaš put ka samousavršavanju odmah!

Važno je znati! Smanjen vid dovodi do sljepila!

Za korekciju i vraćanje vida bez operacije, naši čitatelji koriste IZRAELSKA OPTIVIZIJA - najbolji proizvod za vaše oči za samo 99 rubalja!
Nakon što smo ga pažljivo pregledali, odlučili smo da ga ponudimo vašoj pažnji...

Šta je samospoznaja?

Samospoznaja suštine čovjeka je više vezana za ezoterična učenja. U njemu ima nečeg mističnog, pozajmljenog iz istočnjačkih religija i nauka, koje nam govore o ljudskoj podsvesti, sposobnosti pronalaženja Usklađenost između tijela i duše . Postoje mnoge tehnike uz pomoć kojih čovjek osluškuje svoju dušu, misli i pronalazi put kojim zaista treba ići.

Prema nivoima ljudske organizacije:

• biološki (spoznaja osobe kao organizma);
• društveni (sposobnost prilagođavanja okolini uz pomoć znanja, pravila ponašanja u društvu);
• lični (kreiranje vašeg života, ispravljanje vašeg ponašanja, sposobnost donošenja odluka).

Prisutnost stereotipa o muškarcima i ženama, spekulacije iz časopisa i knjiga, oprečna mišljenja, dogme psiholoških škola ne dozvoljavaju da se zaustavite. Odvojite vrijeme za vlastitu samospoznaju, svoje misli, a ne proučavanje drugih! Vrlo je teško konstruirati standardnu ​​misao, jer osoba na putu do znanja često skreće sa željenog smjera. Jednom kada se pronađe put do sebe, život ponovo dobija svetle boje. Osoba teži novim vrstama aktivnosti, postaje druželjubivija i uspješnija u svim područjima života.

Zaustavite Zemlju - spoznaću sebe!

Ljudi bježe od sebe, skrivaju se iza posla, važnosti obavljanja određenih zadataka, ne shvaćajući kako se gube. Nemogućnost rješavanja ličnih i materijalnih problema čovjeka tjera u ćošak, javlja se depresija, opsesije, fobije, sumnja u sebe.

Svaka osoba se suočava sa problemima koji se za njega pretvaraju u testove izdržljivosti i sposobnosti prilagođavanja. Problemi ili rutinski rad udaljuju osobu od njegovih unutrašnjih potreba. Stvarnošću počinje da upravlja um, ne uzimajući u obzir želje duše. Put do sebe počinje sa nepoznatim , ponovno povezivanje sa željom duše (apstraktan koncept, za vas to može biti svijest ili podsvijest), a ne samo um.

Osoba bi radije vjerovala u ono što vidi, čuje ili razumije nego u ono što ne može osjetiti čulima.

Na vrhuncu viška negativnih pojava, potrebno je zaustaviti i oseti unutrašnju tišinu , razmislite o smislu života, svom postojanju, šta je urađeno i šta još treba da se uradi.

Nikad nije kasno da stanete i preispitate svoj život, promijenite nevoljeni posao, nađete novog partnera za stvaranje veze, buduću snažnu porodicu. Zaustavite se i shvatite koliko malo ljubavi dajete svojoj djeci i porodici, a posebno sebi.

Često nesklonost sebi počinje prekovremenim radom, koji je fizički i psihički iscrpljujući, a vrijeme se gubi na brigu o sebi. Analizirajući svoje aktivnosti i poznavanjem svog „ja“, nakon kratkog zaustavljanja, možete značajno poboljšati svoj život i stalno ga poboljšavati.

Samospoznaja je put do prosvjetljenja: princip djelovanja

Samospoznaja duše i tijela osoba se može postići kroz određene tehnike, proučavanje ezoterije, psihologije, kao i. Ne postoje afirmativni zaključci da je trening ili meditacija pogodna za svakoga, svako mora pronaći individualni pristup spoznavanju svoje unutrašnje snage. Ljudske sposobnosti su veoma velike.

Naš um, tijelo, duša su sposobni za mnogo, ali ne razvijamo ono što nam je dato prirodom. Nerazumijevanje samog sebe, izobličenje unutrašnjih osjećaja dovodi do uništenja ličnosti, a u tom periodu važno je zapamtiti da .

Na osnovu određenih tehnika pomaže u razvoju kvaliteta koje će pomoći u svim područjima života. Na primjer, vaš omiljeni posao će početi stvarati prihod i više nećete morati obavljati rutinske poslove. Kao rezultat toga, možete odabrati partnera koji odgovara karakteru i koji je u stanju da čini velike podvige da sačuva svoju ljubav, a ne trpi psihičko ili fizičko nasilje. Različite tehnike samospoznaje pomažu moralnom razvoju.

Ne zaboravite na lepotu svog tela! Uostalom, sve u čoveku treba da bude lepo: ... reči, misli i izgled! Ne zaboravite da se brinete o sebi. Ovo je jedan od osnovnih faktora u društvu. Ako izgledate odbojno, nije da imate iskrivljen nos, već ste sami sebe iznevjerili. Možda imate nepravilan oblik nosa, ali to je vaša karakteristika. Niko drugi koga poznajete nema tako zanimljiv profil. Možda biste trebali razmisliti o posjeti fotografu?

Nemilosrdno se riješite vanjskih iritacija. Najbolje je promijeniti okruženje, otići na odmor, isključiti telefon, pristup internetu i prestati gledati TV. Ako ne možete ići na odmor, možete učiniti nešto neobično za sebe, provesti dan na novom mjestu koje ste dugo željeli posjetiti.

Tehnike upotrebe posmatranja i refleksije

Kada shvatimo da je samospoznaja put do prosvjetljenja i da je važna faza u našem životu, tu počinju prvi koraci. Prestanite da živite u svetu iluzija! Oslobodite se glupih navika – nemojte koristiti tuđu glavu da generirate misli, razmišljajte svojom glavom.

Jednostavnom tehnikom možete se približiti tački svjesnosti. Da biste počeli koristiti ovu jednostavnu tehniku, morate proći kroz 4 koraka:

• Faza I. Shvatite da niste tijelo ili um, pa čak ni vaše emocije. S obzirom na zakone fizike, posmatrač ne može biti istovremeno i predmet posmatranja.
• Faza II. Pazite na sebe: svoje pokrete, misli, emocije.
• Faza III. Svaka kreativna aktivnost prati tok razmišljanja. U trećoj fazi, moraćete da razmislite o svojim postupcima i njihovim razlozima.
• Faza IV. U procesu posmatranja, približit ćete se stanju zvanom „čista duša“. Oslobodite se nepotrebnih misli i budite sposobni da se koncentrišete. Završna faza uključuje pronalaženje odgovora. Ko si ti?

Mislite li da smo zaboravili spomenuti aspekt emocija? Ne, to nije istina, samo su emocije složeni produžetak uma. Oni pripadaju onom dijelu nesvjesnog koji se rađa i razvija s nama. Usvajamo navike, usvajamo čak i misli i reakcije.

Percepcija i svijest o emocionalnom statusu omogućava vam da zaronite još dublje u svoje pravo ja. Osoba ostaje posmatrač i shvata lažnost svih identifikacija. u ovoj fazi je jednako vašem znanju čiste svesti bez identifikacije.

Um se zaglavi i isključuje se. Trebat će mnogo vježbe da savladate ovu tehniku ​​i oslobodite se svijesti o tijelu, umu i emocijama. Sa svakom seansom otvaraju se nove mogućnosti za poimanje nečije suštine i javlja se čovjekova samospoznaja.

Tehnike korištenja meditacije

Poseban način sagledavanja stvarnosti, sa svešću o tajnom sadržaju unutrašnjeg sveta čoveka, jeste. Uz njegovu pomoć možete se uravnotežiti, pronaći duševni i tjelesni mir i približiti se harmoniji. Različite tehnike meditacije usmjerene su na rad s određenim vrstama čakri ili čak na složen rad samo s jednom čakrom. Možete meditirati ili uz posebnu muziku ili u tišini. Na primjer, indijski duhovni vođa Chandra Mohan Jenin, kasnije poznat cijelom svijetu kao Osho, rekao je da svaka radnja može postati meditacija, glavno je koliki je stupanj svijesti o sadašnjosti prisutan u njoj.

Najjednostavniji način da se uronite u stanje „bez misli i smeća“ je vježbanje u trajanju od 15 minuta. Samospoznaja je put do prosvetljenja, vi to razumete, i to razumevanje treba da utiče na vaš stav prema meditaciji. Tokom takvih seansi izvlače se negativna iskustva i emocionalne i fizičke prirode.

Aktivira se podsvest, tok misli prati stanje blagostanja i unutrašnje slobode. Trajanje tehnike odabire se pojedinačno, ovisno o problemima koji zabrinjavaju osobu. U prosjeku, tehnika samospoznaje traje 10-12 dana. Ako volite stanje meditacije i donosite opipljive rezultate, ne možete se ograničiti na dvije sedmice, već nastavite sa seansama koliko god je potrebno.

Zaključak: ljudska suština kakva jeste

Nakon spoznaje svoje suštine, spajanja duše i tijela, čovjek nalazi dobro raspoloženje, postaje vedar, pun energije, spreman za nova dostignuća. Nakon prakticiranja meditacije, samospoznaja tjera osobu da se bolje prilagodi stresnim situacijama i ne percipira vanjske podražaje koji je mogu izbaciti iz emocionalne ravnoteže.

Čovek koji je upoznao svoj život je kao rob koji iznenada sazna da je kralj.

Lev Nikolajevič Tolstoj

Čovek uči da utiče na spoljašnji svet koristeći snagu sopstvene namere da utiče na sebe, kao i da zaceli emocionalne rane. Korištenje gore opisanih tehnika liječi osobu duhovno, emocionalno, fizički. Prestaćete da se krijete od sveta, proširićete svoje razumevanje života, svoje suštine.

Ne samo da nas meditacija može uvjeriti da je samospoznaja put do prosvjetljenja. Razumijevanje dolazi s iskustvom koje već imamo u sebi. Emocionalni šok ili odricanje od tuđih uvjerenja može nam dati želju da idemo naprijed. Samo gledajući u svoje lice možete shvatiti ko ste i koliko vrijedite!