Kućna gimnastika za mršavljenje. Jutarnje vježbe - set vježbi

Ritmička gimnastika je jedan od najpopularnijih sportova za djevojčice. I to nije iznenađujuće, mladi gimnastičari su oduševljeni sjajnim kostimima, komunikacijom sa vršnjacima i prvim malim pobjedama. Za roditelje je, pak, važno da njihove djevojčice odrastaju graciozne, snažne i uspješne. Gimnastika je idealan sport za postizanje ovih ciljeva. Uključuje plesne elemente, akrobatske skečeve i dobru psihološku pripremu. Zahvaljujući tome, imaju gracioznost, plastičnost, fleksibilnost, osjećaj za ritam i psihološku stabilnost.

Roditeljima je važno da njihove djevojčice rastu graciozne, snažne i uspješne.

Roditelji treba da znaju da iza spoljašnjeg sjaja ovog romantičnog sporta može da se krije svet: prvi porazi i razočaranja, naporan rad, pa čak i povrede vašeg deteta. Svoje želje treba povezati i sa svojim finansijskim mogućnostima, gimnastika nije jeftin sport. Šivanje svijetlih odijela, kupovina potrebne opreme i cipela pasti će na ramena roditelja.

Nakon što ste procijenili prednosti i nedostatke sporta, kao i potencijal i želju vas i vašeg djeteta, svakako morate poslati svoju djevojčicu da uči ritmičku gimnastiku.

Početak nastave ritmičke gimnastike

U kojoj dobi možete početi trenirati?

U kojoj dobi počinjete da se bavite gimnastikom zavisi od vaših ciljeva. Možete započeti nastavu za sebe, odnosno za održavanje vitkosti, razvijanje fleksibilnosti i plastičnosti u bilo kojoj dobi. Međutim, treba imati na umu da postoji stroga starosna granica za ozbiljnu gimnastiku.

Prvi put na trening treba doći sa 3 godine. U ovom uzrastu vodite svoje dijete u prostoriju za ritmičku gimnastiku na jedan sat sedmično. To je neophodno kako bi se beba navikla na okolinu. Sa 4 godine dijete se može dovoditi na nastavu 2-3 puta sedmično, ali da bi prevazišli psihičku nelagodu, roditelji u to vrijeme moraju biti u blizini škole sporta.

Zvanični upis mladih sportista u sekciju ritmičke gimnastike počinje sa pet godina. U ovom uzrastu kvalificirani treneri mogu provesti brutalnu selekciju, nakon koje u sportu ostaju samo ona djeca koja su dobro razvijena i fizički i psihički.

Roditelji treba da budu spremni da dosta vremena potroše na obuku. Do 12-14 godine gimnastičar će svaki dan provoditi 5 sati u teretani. Dakle, od djetinjstva dijete treba biti pripremljeno na činjenicu da sport zahtijeva određene napore, bez kojih je nemoguće postići uspjeh.

Kako zainteresovati dijete za ritmičku gimnastiku

Djeca i sport su neraskidivo povezani, međutim, kada dijete počne da se bavi sportom, doživljava psihički i fizički šok, to je normalno. Prije ili kasnije, mladi sportista će naići na poteškoće i neće htjeti ići na čas.

Kada dijete počne da se bavi sportom, doživljava psihički i fizički šok, to je normalno.

Često roditelji misle da djeca ništa ne razumiju zbog godina i da ih jednostavno mogu natjerati da idu na gimnastiku. Međutim, zapamtite da djeca psihički sazrijevaju vrlo rano u sportu, pa pokušajte objasniti svom djetetu prednosti bavljenja sportom:

• Budući izgledi
• Možete rano dobiti profesiju
• Figura gimnastičarke je vitka i prikladna
• Unutrašnje psihološko jezgro

Ako je dijete premlado za ozbiljne razgovore o budućnosti i zanimanje za izglede, pokušajte da ga ne prisiljavate, već da mu odvratite pažnju:

• Kupovina prelepe uniforme za nastavu
• Šminka i vježba za kosu
• Trening u kupaćem kostimu za nastupe
• Kupovina opreme i pribora (uže za preskakanje, lopta, itd.)

Najvažnije je odvratiti dijete prije prve izvedbe. Ako je rezultat uspješan, tada će imati poticaj da uči dugo vremena. Ako prvi put nije uspješan, nemojte grditi sportistu, već ga pohvalite za elemente koji su uspjeli. U oba slučaja potrebno je malo vremena posvetiti greškama kako bi mali sportista sljedeći put popravio svoj rezultat.

Nikada ne upoređujte svoje dete sa drugima, i ni u kom slučaju ne govorite pred njim da su male šanse na takmičenjima, jer će biti veoma jake konkurencije. Time osuđujete svog mladog sportistu na nisko samopoštovanje. Ako mislite da je dijete još malo i ništa ne razumije, duboko se varate. U ranoj dobi djeca upijaju svaku informaciju poput sunđera.

Gimnastika za početnike

Najbolja opcija za početak treniranja je upis u sportsku školu. Međutim, gimnastika je dostupna svim uzrastima. Ako odlučite da se bavite sportom u svjesnom dobu, najbolje je početi s individualnim časovima. Kvalifikovani trener će procijeniti vaše atletske sposobnosti i stanje tijela. On će moći izgraditi metodologiju treninga za djevojčicu na način da dobije željeni rezultat u minimalnom vremenu i bez negativnih posljedica.

Iza spoljašnjeg sjaja ovog romantičnog sporta može da se krije svet: prvi porazi i razočaranja, naporan rad, pa čak i povrede.

Ako nije moguće pohađati individualne časove ritmičke gimnastike u teretani, počnite s vježbanjem kod kuće. Kupite prostirku i udobnu sportsku odjeću, posavjetujte se sa svojim liječnikom o odsustvu kontraindikacija i počnite raditi gimnastičke vježbe za početnike.

Ritmička gimnastika za početnike uključuje pravila, čija će primjena pomoći u postizanju rezultata:

• Trening treba da bude redovan (3-4 puta nedeljno)
• Trajanje lekcije mora biti najmanje 30 minuta
• Nemojte jesti 40 minuta prije treninga
• Zagrijavanje je obavezan element treninga; morate imati na umu da morate razviti sve mišićne grupe kako biste izbjegli ozljede
• Nakon treninga potrebno je da se ohladite i istegnete

Osnovne vježbe

Osnovne vježbe gimnastike pomoći će vam da naučite ritmičku gimnastiku kod kuće; uključuju opću fizičku spremnost, tako da izvođenje ovih elemenata od strane početnika neće zahtijevati posebne vještine. Treba ih izvoditi fizički odvojeno. Kada vam mišići ojačaju i tijelo se navikne na stres, trebali biste prijeći na složenije elemente.

Lunges

Početnici bi vježbu trebali izvoditi oslanjajući se na stolicu. Izvodimo 15 ponavljanja lijevom i desnom nogom. Ugao prednje noge treba da bude tup, koleno ne bi trebalo da ide dalje od pete. Koljeno potporne noge je spušteno na pod. Vježba koristi mišiće trbušnjaka, bedara i zadnjice.

Nagibi

Izvodi se uz podršku na zidu. Postavljamo noge u širini ramena, a ruka seže do koljena. Izvodimo 10-15 ponavljanja. Vježbu izvodimo isključivo na zagrijanim mišićima. Uključeni su osnovni mišići.

Čučnjevi

Trebali biste široko raširiti noge, pazeći da su vam prsti usmjereni pravo naprijed. Prenosimo težinu tijela s lijeve noge na desnu, izvodimo 15 pristupa. Vježba koristi unutrašnju stranu bedara i zadnjicu.

Sklekovi

Početnici bi trebali započeti vježbu s naglaskom na koljena. Da biste postigli željeni efekat, potrebno je da leđa držite ispravljena i da prsa dopiru do poda. Vežba koristi mišiće leđa, grudi, stomak i ramena.

Podizanje koljena

Ispružimo ruke paralelno s podom, krenemo hodati, povući koljena prema rukama.

Raspored i školski učinak

Ljudi veruju da se ozbiljan sport ne može kombinovati sa dobrim studijama. Ovo mišljenje je potpuno pogrešno. Sportisti često uče bolje od svojih vršnjaka zbog discipline i odgovornosti. Zauzet raspored od djetinjstva omogućava djetetu da se koncentriše na domaći zadatak i završi domaći zadatak brže od svojih vršnjaka.

Zdrav način života konačno polako ali sigurno ulazi u modu. Očigledno, žene su se ipak složile da ne postoji lakši način za održavanje figure od bavljenja sportom i zdrave prehrane. S tim u vezi, mnogi su zainteresirani za gimnastiku za početnike, jer će naprednim sportašima biti prilično teško odmah savladati vježbe.

Kako početi da se bavite gimnastikom?

Prije svega odlučite da li želite pohađati grupu sportske i atletske gimnastike za početnike ili vas zanimaju samo vježbe koje možete vježbati ujutro kod kuće kao “vježbu”.

Ako ne pokušavate da postavljate rekorde i samo želite da održite mišiće u dobroj formi, onda će vam odgovarati bilo koja od ovih metoda. Naravno, estetska gimnastika za početnike u fitnes klubu je najpoželjnija, jer će vas tamo senzitivni instruktor moći uputiti i pomoći da pravilno izvedete vježbe.

Ako imate problema sa slobodnim vremenom, zaustavite se na kućnim časovima - možete ih sami organizirati tako da vam donesu onoliko koristi koliko bi vam donijeli časovi gimnastike za početnike u fitnes klubu.

Ako imate dijete, pokušajte pronaći gimnastički kompleks za djecu, jer ako dijete od djetinjstva učite sportu, ono ne samo da će biti spretnije, disciplinovanije i samopouzdanije, već će zadržati i prave navike, koje će najvjerovatnije će mu mnogo pomoći u životu.

U svakom slučaju, za gimnastiku će vam trebati:

• slobodno vrijeme najmanje 2-3 puta sedmično, najbolje oko 30 minuta;
• sportska prostirka;
• sportsku odjeću i obuću koja ne sputava kretanje.

Ne zaboravite da vježbanje nekoliko puta mjesečno neće donijeti nikakvu korist vašem tijelu. Da bi gimnastika bila korisna, najvažnije je da je praktikujete stalno. Samo tako možete ojačati svoje mišiće i sami naučiti sve prednosti redovnog vježbanja.

Gimnastika za početnike za mršavljenje

Mnoge žene nastoje koristiti gimnastiku kako bi smršavile. U tom slučaju preporučljivo je u svoj kompleks uključiti 10-15 minuta trčanja u mjestu ili 7-10 minuta skakanja užeta, kao i vježbe koje djeluju na problematična područja. Ovaj pristup će vam pomoći da se efikasno borite protiv viška kilograma.

Prije gimnastike za mršavljenje, preporučuje se popiti šolju kafe bez aditiva - ovo je odličan prirodni sagorevač masti. Tokom treninga možete piti vodu, ali je bolje jesti najmanje dva sata nakon treninga, a prije toga - samo proteinsku hranu (kuvano jaje, nemasni svježi sir, pileća prsa sa povrćem itd.).

Najbolje je takve vježbe izvoditi svakodnevno - to će povećati potrošnju kalorija, što znači da će vam pomoći da brzo izgubite višak kilograma.

Gimnastika za početnike

Ako se odlučite za učenje kod kuće i ne znate odakle početi, možete posuditi program na internetu u jednom od brojnih videa na ovu temu. Uz ovaj članak nudimo vam jednu od njih. Ne zaboravite na opšta pravila:

1. Gimnastika počinje zagrijavanjem: rotacija glave, nagib glave, zagrijavanje svih zglobova, savijanje, savijanje i tako dalje.
2. U gimnastici ne može biti pauza, kompleks se izvodi bez odmora.
3. Ako dodate čučnjeve, iskorene, sklekove - sve bi to trebalo doći nakon glavnog dijela.

Vježbanjem prema predloženom videu ne riskirate preopterećenje mišića. Međutim, ne možete se dugo zaustaviti na tako mekoj fazi: bukvalno za 2-3 tjedna vaše tijelo se prilagođava, a opterećenje treba povećati.

Nakon zagrevanja odmah počnite sa vežbanjem. Najbolje je naučiti 2-3 vježbe dnevno, tako ćete lakše zapamtiti pokrete. Za nedelju-dve ćete u potpunosti savladati čitav kompleks i izvodićete ga sa lakoćom i zadovoljstvom.

U početku vam savjetujem da se ograničite na dva ili tri pristupa svakom pokretu, inače će neutrenirana osoba sigurno osjetiti bol u mišićima. Po mom mišljenju, bolje je sve raditi postepeno; pristupio sam savladavanju kompleksa na način da se opterećenje postepeno povećavalo, a vježbe nisu izazivale bol ili nelagodu.

Vježba 1. Stabilizacija disanja

Stanite uspravno, stopala u širini ramena ili malo šire, ruke dole, telo opušteno. Usmjerite pažnju na svoje ruke.

Dok udišete, lagano i polako podignite ruke ispred sebe tik iznad nivoa ramena, dlanova okrenutih nadole iu opuštenom stanju.

Čim vam ruke dosegnu nivo ramena, izdahnite i savijte koljena tako da vam koljena budu u ravni sa velikim nožnim prstima. Ovaj položaj se u čigong gimnastici naziva „četvrt čučanj“. Istovremeno, tijelo zadržava ravan položaj, glava se ne naginje, a grudi se ne pomiču. Istovremeno sa savijanjem koljena, opuštene ruke se glatko spuštaju i dodiruju koljena, nakon čega ispravite noge.

Dok izvodite vježbu, pazite da vam leđa uvijek budu ravna, udahnite tokom kretanja prema gore, a izdahnite tokom kretanja prema dolje.

Prednost: vježba ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sistem, eliminira stagnaciju krvi i potiče pravilnu distribuciju energije. Posebno je koristan za osobe koje pate od hipertenzije, bolesti srca i jetre.

Vježba 2. Širenje grudnog koša

Dok udišete iz položaja četvrtine čučnja, glatko ispravite koljena, istovremeno podignite ruke naprijed do nivoa ramena i okrenite ih sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom i raširite ih u strane sa dlanovima prema gore. Pažnja je usmjerena na grudi.

Dok izdišete, izvucite ruke ispred sebe sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom, glatko spustite ruke, dok istovremeno okrenite dlanove prema dolje, prelazeći u četvrti čučanj. Ruke glatko dodiruju koljena, noge se ispravljaju.

Prednost: vježba je korisna kod bolesti srca, pluća, kratkog daha, ubrzanog rada srca i neuroza.

Vježba 3: Rainbow Swing

Dok udišete nakon završetka prethodne vježbe, polako podignite ravne ruke prema gore sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom.

Dok izdišete, prenesite težište na blago savijenu desnu nogu, dok stopalo držite na podu, lijeva noga ispravljena i dodiruje pod samo nožnim prstom. Istovremeno, nagnite tijelo ulijevo, usmjeravajući lijevu ruku vodoravno ulijevo. Desna ruka prelazi preko glave, dlanom nadole.

Ponovite pokret u drugom smjeru. Dok radite vježbu, zamislite šarenu dugu koja lebdi iznad vas. Pazite na disanje: ruke gore – udahnite, ruke u stranu – izdahnite.

Prednost: vježba je korisna kod bolesti torakalnog i lumbalnog dijela kičme, smanjuje masne naslage u lumbalnoj regiji.

Vježba 4. Rastavljanje oblaka

Nakon što smo završili zamah, spuštamo ruke, ukrštajući ih u nivou donjeg dijela tijela, dok istovremeno prelazimo u četvrti čučanj.

Dok udišete, ispravite koljena, podignite prekrštene ruke prema gore i, dlanovima prema gore, raširite ih iznad glave. Zatim ispravimo ruke sa dlanovima u stranu i dok izdišemo, spuštamo ih niz strane, vraćamo se u četvrti čučanj, ponovo ih prekrižimo ispred sebe. Usmjerite pažnju na grudi.

Prednost: vježba jača mišiće donjeg dijela leđa i kukova, korisna kod bolesti ramenih zglobova i srca.

Vježba 5. Povlačenje ramena unazad

Ova vježba mi je bila najteža; dugo nisam mogao iz opisa da shvatim da li je radim kako treba, ali sam vremenom počeo da je hvatam. Stoga ću pokušati da to što jasnije opišem.

Dok ostajete u četvrt čučnju, ispružite lijevu ruku ravno ispred sebe, dlanom okrenutim prema gore. Istovremeno sa ovim pokretom savijte lakat i okrenite desnu ruku dlanom prema gore i pomaknite je do kuka. Čim vam desna ruka bude u nivou kukova, počnite da okrećete telo udesno i podignite ruku glatkim, širokim pokretom do nivoa uha. Oči prate desni dlan.

Zatim savijte desnu ruku u laktu i snažno je gurnite naprijed sa dlanom negdje u visini uha. Istovremeno, lijeva ruka se savija u laktu, opisuje luk sa dlanom i spušta se do nivoa kuka.

Prednost: vježba vrlo dobro djeluje na šake, zglobove ramena i lakta, preporučuje se i kod oboljenja gornjih disajnih puteva, a pomaže i kod astme.

Vježba 6. Vožnja čamcem

Nakon završetka prethodne vježbe savijte koljena, ali malo više nego u prethodnim vježbama, nagnite se malo naprijed i slobodno spustite ruke. Iz ovog položaja pomeramo ravne ruke unazad, okrećemo dlanove prema gore, a zatim podižemo ruke što je više moguće, istovremeno ispravljajući kolena.

Ruke opisuju kružni pokret i spuštaju se prema dolje, dok savijaju noge u koljenima. Pažnju koncentrišemo na ruke i leđa. Dok udišete, podignite ruke; dok izdišete, spustite ruke prema dolje.

Prednost: vježba ima pozitivan učinak na nervni sistem, srce i probavne organe.

Vježba 7. Igranje loptom

Kinezi ovu vježbu zovu igra s loptom, ali u stvarnosti više liči na igru ​​s balonom, jer se pokreti moraju izvoditi glatko i lako. Da vas podsjetim da svaka vježba vodi u sljedeću. Iz prethodnog položaja polako se ispravite, tijelom ulijevo. Lijeva ruka ostaje u istom položaju, a desnu usmjerite prema gore ulijevo, dlan takođe prema gore.

Kada vam je desna ruka u nivou levog ramena, pomerajte je kao da bacate balon. U tom slučaju pomjerite težište na lijevu nogu.

Spustite desnu ruku i ponovite pokret na drugoj strani. Kada to radite, pratite zamišljenu loptu očima i fokusirajte se na ruke. Pokušajte da učinite svoje pokrete ugodnim, sporim i glatkim. Dok udišete, pomjerite ruku gore, a dok izdišete, pomjerite ruku dolje.

Prednost: vježba ima tonizirajuće djelovanje na cijelo tijelo.

Vježba 8. Diviti se mjesecu

U četvrt čučnju spustite ruke uz tijelo, dok udišete, okrenite tijelo što je više moguće ulijevo, dok ispravite koljena i podignite lijevu ruku, dlanom prema gore. Desna ruka je savijena u laktu u nivou grudi. Okrenite glavu ulijevo i pogledajte svoju lijevu ruku. Dok izdišete, spustite ruke i vratite se u početni položaj

Svaka djevojka i žena uvijek sanjaju o vitkoj i zategnutoj figuri. Za to neki pribjegavaju beskorisnim dijetama koje samo štete njihovom zdravlju, drugi počinju ići u teretanu i napumpati nepotrebnu mišićnu masu. Ali svi doktori samouvjereno insistiraju na tome da samo trebate raditi redovne vježbe kod kuće. Da, baš kod kuće. Da biste održali svoju figuru, ne morate ići u skupe studije. Radeći gimnastiku kod kuće, štedite novac, vrijeme, i što je najvažnije, radite na sebi ne samo fizički, već i moralno. Na kraju krajeva, podsticaj je zato što ja to želim, a ne zato što je „novac uplaćen“, kako to obično biva. Ali kako se baviti gimnastikom?

Priprema za nastavu

Sada je moderno gimnastiku nazivati ​​različitim riječima: fitness, pilates, aerobik, ali u suštini to je sve gimnastika. Ako volite da vježbate s predmetima, možete sebi kupiti hula obruč ili bučice. Oni će vam pomoći da se više razvijate tokom nastave.

Prije svega, možete kupiti običnu jeftinu knjigu sa slikama vježbi. U njemu će biti jasno vidljive poze za vježbanje. Druga opcija je kupovina CD-a sa časovima gimnastike. Kada kupujete knjigu ili CD, birate opciju koja vam najviše odgovara. Sljedeći korak je odabir prave trenerke. Nije potrebno imati posebno, veoma skupo odijelo. Možete nositi pamučne helanke i usku majicu. Važno je kupiti helanke.

Ako radite vježbe istezanja, vrlo je važno da vam mišići uvijek budu topli. Da biste to učinili, odaberite visoke nogavice koje će vam prekriti nogu iznad koljena. Možete vježbati u čarapama ili baletnim cipelama. Zavežite kosu u visoki rep kako vam ne bi smetao tokom vježbanja. Ovi prvi savjeti pomoći će vam da shvatite kako pravilno raditi gimnastiku.

Kako naučiti raditi gimnastiku kod kuće

Sada kada je vaš kostim spreman, odaberite pravu muziku za vas. Ako radite jogu ili mirne pokrete, bolje je odabrati opuštajuću muziku. To može biti šum mora ili šuma. Ali ako planirate dinamične aktivnosti, odaberite brzu, aktivnu i stimulativnu muziku. Pitajte "muziku za sport" u internet pretraživaču i gotova muzička kolekcija će biti odabrana za vas.

A sada krenimo s vježbama. Za početak odaberite jednostavne vježbe. Kombinujte vežbe stajanja sa vežbama ležanja. Odaberite najmanje tri vježbe za svaku mišićnu grupu i više za problematični dio tijela. Ovo može biti stomak ili bedra.

Ako ostanete bez daha tokom vježbanja, to znači da ne dišete pravilno. Zapamtite da kada se trudimo uvijek moramo izdisati zrak. Na primjer, podižete ravne noge iz ležećeg položaja. Kada ih podignete, morate izdahnuti, a kada ih spustite, morate udahnuti vazduh. Vrlo je jednostavno, samo nemojte žuriti dok radite vježbe. Time ćete samo poremetiti svoj ritam disanja i nećete moći postići željene rezultate. Sve vježbe radite polako, kao da se smrzavate.

Najjednostavniji set vježbi koji se može izvoditi svakodnevno je:

• korak na mestu
• podizanje ruku,
• zamahnite rukama i nogama,
• čučnjevi,
• podizanje nogu iz ležećeg položaja,
• podizanje tela iz ležećeg položaja,
• istezanje.

Sve gore navedene vježbe se moraju izvoditi uz povećanje stepena opterećenja. Trebali biste početi s pet radnji u jednom pristupu. I onda povećajte čiste akcije i broj pristupa.

Vježbe disanja

Kako raditi vježbe disanja? Vježbe disanja možete raditi na poslu, koristeći pauzu. Ovu vrstu gimnastike morate raditi najmanje 10 minuta, dva do tri puta dnevno.

Prva vježba

Ovu vježbu radimo sporim tempom. Prvo udahnemo, u mislima brojimo do pet, zatim zadržimo dah pet sekundi i izdahnemo na isti način, brojeći do pet.

Druga vježba

Udahnite, snažno uvlačeći stomak. Zatim polako, s mukom, ispuštajte zrak u malim dijelovima kroz čvrsto stisnute usne u trzajima. Takođe, dok udišete i izdišete, trebalo bi da se opustite i zategnete trbušne mišiće. Preporučljivo je to raditi 20 puta dnevno.

Ekaterina Morozova je majka mnogo djece, urednica rubrike „Djeca“ u časopisu Colady

AA

Neki roditelji smatraju da je vježbanje nepotrebno (“pa, u školi je fizičko!”), drugi nemaju dodatnih 15-20 minuta za svoju djecu, “jer je to posao!” A tek nekoliko majki i očeva shvaća značaj vježbanja za dijete, a konkretno ustaju pola sata rano ujutro kako bi imali vremena da se zajedno sa djetetom razvesele i pripreme tijelo za školski/radni dan.

Ako vaša djeca spavaju u razredu i stalno izbjegavaju časove fizičkog, ovo uputstvo je za vas!

Kada je najbolje vrijeme da mlađi učenik radi vježbe?Kako se pripremiti za gimnastiku?

Čovjek se po prirodi mora mnogo kretati. Ne kažu uzalud da je pokret život. Što se dijete manje kreće, sve svoje slobodno vrijeme provodi u blizini televizora, to ima više zdravstvenih problema.

Stručnjaci za djecu alarmiraju i podsjećaju roditelje da se dječja tijela treba aktivno kretati najmanje 10 sati sedmično, a za mlađe školarce se taj minimum povećava na 3 sata dnevno. Štaviše, poželjno je da se to dešava na svežem vazduhu.

Naravno, roditelji imaju premalo vremena, ali ipak odvojiti 20 minuta ujutro i 20 minuta uveče za vježbanje nije tako teško.

Video: Gimnastika za osnovce

Šta radi punjenje?

• Prevencija gojaznosti.
• Prevencija tegoba kardiovaskularnog sistema, mišićno-koštanog sistema itd.
• Uklanjanje nervne napetosti.
• Vraćanje organizma u normalan tonus.
• Podizanje raspoloženja je psihološka postavka za dobar dan i pojačanje energije ujutro.
• Potpuno buđenje (dijete će na nastavu dolaziti "svježije" glave).
• Aktivacija metabolizma.
• itd.

Kako pripremiti dijete za vježbanje?

Naravno, teško je dići dijete iz kreveta prije vremena, pogotovo „za neku vrstu vježbe“. Ovu divnu naviku morate postepeno usađivati.

Kao što znate, da bi se navika stekla, potrebno je oko 15-30 dana redovnog ponavljanja radnji. Odnosno, nakon 2-3 sedmice takvih aktivnosti, vaše dijete će već biti privučeno njima.

Bez stava - nigde. Stoga je najvažnija stvar u formiranju ove navike da se prilagodite i.

Osim toga, važno je da se djetetove vježbe povremeno mijenjaju (djeca u ovom uzrastu prebrzo se umaraju od istog tipa treninga).

I ne zaboravite pohvaliti svoje dijete i na svaki mogući način podsticati svaku fizičku aktivnost.

Video: Jutarnje vježbe. Punjenje za djecu

15 najboljih vježbi za djecu od 7-10 godina - ispravite držanje i povećajte tonus mišića uz svakodnevni set vježbi!

Ako nemate priliku izaći na svjež zrak da vježbate, onda otvorite prozor u prostoriji - trening se ne bi trebao odvijati u zagušljivoj prostoriji.

Dakle, evo 15 vježbi za mlađe učenike:

Prvih 5 vježbi je za zagrijavanje mišića. Strogo je zabranjeno raditi složene vježbe odmah nakon spavanja.

1. Duboko udahnemo i dižemo se na prste. Povlačimo ručke što je više moguće, kao da pokušavamo doći do plafona. Spuštamo se do punog stopala i izdišemo. Broj pristupa – 10.
2. Nagnite glavu ulijevo, vratite se u početni položaj na nekoliko sekundi, a zatim nagnite glavu udesno . Zatim radimo kružne pokrete glavom - na desnu stranu, a zatim na lijevu. Vrijeme izvođenja – 2 minute.
3. Sada ramena i ruke. Naizmjenično podižemo jedno rame, pa drugo, pa oba odjednom. Zatim zamahnemo rukama prema gore - naizmjence, sad lijevom, sad desnom rukom. Zatim pravite kružne pokrete rukama, kao kod plivanja – prvo prsno, pa puzanje. Trudimo se da vježbe radimo što je sporije moguće.
   
4. Oslonimo ruke na bokove i sagnemo se – lijevo, desno, zatim naprijed i nazad. 5 puta - u svakom smjeru.
5. Hodamo u mjestu 2-3 minute, podižući koljena što je više moguće . Zatim skačemo 5 puta na lijevu nogu, zatim 5 puta na desnu nogu, zatim 5 puta na obje, a zatim skačemo sa okretom od 180 stepeni.
6. Ispružimo ruke naprijed, spojimo prste i ispružimo se naprijed – što je više moguće . Zatim, bez gubljenja brave, spuštamo ruke prema dolje i pokušavamo dlanovima doći do poda. Pa, završavamo vježbu pokušavajući sklopljenim dlanovima doći do stropa.
   
7. Radimo čučnjeve. Uslovi: držite leđa uspravno, noge u širini ramena, ruke se mogu sklopiti iza glave ili ispružiti napred. Broj ponavljanja je 10-15.
8. Radimo sklekove. Dječaci, naravno, rade sklekove od poda, ali za djevojčice zadatak se može pojednostaviti - možete raditi sklekove sa stolice ili sofe. Broj za ponavljanje je od 3-5.
9. Čamac. Legnemo na trbuh, ispružimo ruke naprijed i lagano prema gore (podižemo pramac čamca), a također skupimo noge, podižući "krmu čamca". Savijamo leđa što je moguće jače. Vrijeme izvođenja – 2-3 minute.
10. Most. Legnemo na pod (djeca koja se znaju spustiti na most iz stojećeg položaja, spuštaju se pravo s njega), naslonimo stopala i dlanove na pod i ispravljajući ruke i noge savijamo leđa u arc. Vrijeme izvođenja – 2-3 minute.
11. Sjedimo na podu i raširimo noge u stranu. Naizmjenično pružamo ruke prstima lijeve noge, pa prstima desne. Važno je da nogom dodirnete stomak tako da vam telo leži sa nogom – paralelno sa podom.
12. Savijte lijevu nogu u kolenu i podignite je, pljeskajući rukama ispod nje . Zatim ponovite sa desnom nogom. Zatim podižemo ispruženu lijevu nogu što je više moguće (najmanje 90 stepeni u odnosu na pod) i ponovo pljesnemo rukama ispod nje. Ponovite za desnu nogu.
    
13. Martin. Raširimo ruke u stranu, pomaknemo lijevu nogu unazad i, lagano naginjući tijelo naprijed, zamrznemo se u pozi gutanja na 1-2 minute. Važno je da tijelo u ovom trenutku bude paralelno s podom. Zatim ponavljamo vježbu, mijenjajući nogu.
14. Držimo običnu loptu između koljena, ispravljamo ramena i oslanjamo ruke na struk. Sada polako čučimo, držeći leđa ispravljena, a loptu između koljena. Broj ponavljanja je 10-12.
15. Oslonimo ruke na pod i „lebdimo“ iznad njega u položaju „sklek“. Sada polako, koristeći ruke, "idemo" u vertikalni položaj. Odmaramo se malo u pozi “noj” i “zatapamo” rukama naprijed u prvobitni položaj. Hodamo naprijed-nazad sa rukama 10-12 puta.

Vježbu završavamo jednostavnom vježbom za opuštanje: istežemo se „na pažnji“ uz udisaj, naprezajući sve mišiće – 5-10 sekundi. Zatim se oštro opuštamo na komandu "opušteno", izdišući. Vježbu ponavljamo 3 puta.

Motiviranje mlađeg školarca da izvodi svakodnevnu gimnastiku kod kuće - korisni savjeti za roditelje

Čak i odrasloj osobi je teško natjerati sebe da radi vježbe ujutro, a kamoli djeci - morate se jako potruditi da naviknete dijete na ovaj koristan ritual. Ovdje ne možete bez motivacije.

Gdje tražiti ovu motivaciju i kako navesti dijete na vježbanje da dijete uživa u tome?

• Glavno pravilo je da vežbe radite svi zajedno! Pa, ako tata kategorički odbija, onda bi mama svakako trebala sudjelovati u ovom procesu.
• Uključujemo živahnu i veselu muziku. Izvođenje vježbi u tišini dosadno je čak i odrasloj osobi. Pustite dete da bira muziku!
• U svakom konkretnom slučaju tražimo poticaj. Na primjer, poticaj za djevojčicu može biti lijepa, zategnuta figura na kojoj će svi pozavidjeti, a poticaj za dječaka može biti mišićna definicija na koju može biti ponosan. Gubitak težine ako dijete ima višak kilograma neće biti ništa manji poticaj.
• Tražimo one koje možemo imitirati. Ne stvaramo idole (!), već tražimo uzor. Naravno, ne tražimo ga među blogerima i blogerima sa lijepim tijelima i prazninom u glavi, već među sportistima ili junacima filmova/filmova koje dijete voli.
• Vježbanje je potrebno da postanete jači. I morate biti jaki (jaki) da zaštitite svog mlađeg brata (sestru).
• Pored 5 vježbi za zagrijavanje mišića, potrebno je odabrati još 5-7 vježbi za direktnu vježbu. Za ovo doba više nije potrebno, a sam trening ne bi trebao trajati više od 20 minuta (dva puta dnevno). Ali važno je redovno mijenjati set vježbi kako se djetetu ne bi dosadilo! Stoga odmah napravite veliku listu vježbi iz koje ćete svaka 2-3 dana izvlačiti 5-7 novih.
• Sa djetetom češće razgovaramo o zdravlju : zašto je vježbanje toliko važno, šta daje, šta se događa s tijelom bez fizičke aktivnosti itd. Tražimo tematske filmove i crtane filmove, koje gledamo, naravno, sa djetetom. Često gledamo filmove u kojima mladi sportisti postižu uspjeh – često ti filmovi postaju snažni motivatori za dijete da uđe u svijet sporta.
• Uredite sportski kutak za svoje dijete u njegovoj sobi . Neka ima lične šipke i prstenove, švedsku šipku, fitball, vodoravnu šipku, dječije bučice i drugu opremu. Kao nagradu za svaki mjesec treninga napravite odlazak u centar za trampoline, penjanje ili neku drugu sportsku atrakciju.
• Koristite njegove vlastite preferencije da privučete svoje dijete da vježba . Na primjer, ako dijete voli loptu, razmislite o setu vježbi s loptom. Obožava šipke - radi vježbe na dječjem igralištu. itd.

Video: Zabavne vježbe za dijete

Zapamtite da je nemoguće natjerati dijete da vježba kao težak rad. Važno je da on sam želi da uči sa vama. Stoga prije svega vlastitim primjerom pokazujemo važnost naplate.

Djeca u ovom uzrastu već odlično razmišljaju i analiziraju, a ako stalno ležite na sofi, rastežete trbuh, onda jednostavno nećete moći natjerati svoje dijete da uči - lični primjer je efikasniji od svih drugih metoda.