Укрепване на вагиналните мускули: ефективни упражнения. Как да укрепим вагиналните мускули? Ефективни техники и упражнения

Тази информация е само за онези жени, които не искат да се задоволяват с обикновения сексуален живот, а се опитват да го изведат на ново ниво на качество, правейки го по-пълноценен. Такива дами просто трябва да знаят как да изпомпват вагината.

Функции на вагината

Женският полов орган, т.е. вагината, изглежда като тръба, чиято дължина е 8-12 см. Тя е еластична и съдържа мускули. Мускулите изпълняват функцията на адаптиране към мъжкия пенис, който е в състояние на ерекция. Прищипва пениса от всички страни, поради подуване и мускулно напрежение от повишено кръвоснабдяване при възбуда на половия орган.

Еластичност след раждане

С напредването на възрастта вагината започва да се променя. По принцип след раждането тя губи своята еластичност, става по-отпусната и следователно не може да се адаптира към фалоса на мъжа. Това води до факта, че по време на полов акт и двамата партньори не изпитват същите ярки усещания, както преди. По време на раждането вагиналните стени на жените се разтягат, особено ако плодът е голям. Всичко това утежнява разкъсванията и шевовете по тях.

Жени

За да не ви носи секс нервно разстройство, по-добре е да разберете как да изпомпвате вагиналните си мускули с помощта на специални упражнения. По този начин ще укрепите мускулите, наречени вумена - това са особено интимни мускули, разположени близо до ануса и влагалището и се свиват по време на оргазъм. Ако положите усилия, можете дори да ги контролирате по време на полов акт, което ще донесе неописуемо удоволствие не само на вас, но и на вашия партньор.

Упражнения за вагиналните мускули

Упражнение 1

Легнете по корем, ако това не е възможно, направете упражнението във всяка удобна за вас позиция. Мускулите, които планирате да изградите, първо трябва да бъдат открити. Представете си, че искате да отидете до тоалетната, възпроизведете това действие и рязко се прекъснете, сякаш се страхувате да не се намокрите. Направете същото и с ануса. Спомнете си как се чувствате. След това се опитайте да стиснете и двете групи от тези мускули наведнъж. По време на това упражнение бедрата ви трябва да се навеждат леко напред. Останете в това положение за няколко секунди. Усещанията няма да са приятни, но няма да изпитвате болка. Няма да можете да стискате мускулите си дълго, правете го толкова дълго, колкото можете. Стиснете ануса заедно със задните си части, за да стегнете, наред с други неща, седалищните мускули. Просто не прекалявайте; през първите две седмици повтаряйте това движение веднъж на ден и не повече. Трябва да се чувствате само леко уморени. Доведете броя на повторенията до 100 пъти на ден, пет пъти седмично и в рамките на един месец ще бъдете доволни от отличен резултат.

Упражнение 2

Трябва да имате подходящите умения за това упражнение. Легнете и направете стойка (бреза), ако ви е трудно да се държите така, тогава се облегнете на стената. Започнете да разтваряте краката си и след това ги върнете в изходна позиция. Правете това плавно и постепенно увеличавайте амплитудата, трябва да правите 6-7 повторения в минута. Първата седмица правете това за 3-4 минути, постепенно увеличете до 10 минути упражнения на ден.

Упражнение 3

Стегнете влагалището си, сякаш искате да издърпате нещо и го задръжте в това състояние, докато преброите до пет. След време трябва да можете да броите до 30, докато държите мускулите си. Изпълнявайте това просто упражнение на всеки час, особено след като можете да го правите навсякъде и след месец ще видите резултата.

Упражнение4

Стиснете и отпуснете вагината си. Това се прави много бързо, като се започва с 10 пъти и постепенно се увеличава броят на повторенията до 50 пъти. След това направете същото с мускулите на ануса.

Упражнение 5

Свийте първо мускулите на вагината, а след това и на ануса. Повторете редуването 20 пъти.

Упражнение6

Пребройте от 3 до 5. На три и пет стиснете вагината си и спрете във всяка позиция. Отпуснете се в същата последователност, спирайки на същите числа. Направете упражнението върху мускулите на ануса.

Тренировката на вагиналните мускули приключи.

Всички знаем, че токчетата влияят негативно на краката ни, което не може да се каже за вагиналните мускули. Оказва се, че когато краката ни са под ъгъл от 15 градуса спрямо земята, се тренират мускулите на половите органи. Само не прекалявайте с тока, среден ток е достатъчен, нямате нужда от прекалено висок. Изброените по-горе упражнения обаче ще ви донесат най-добри резултати.

Сега знаете как да помпате вагината си. Надявам се, че ще успеете да зарадвате любимия човек, като му дадете нови, невероятно ярки усещания!

2 години мислех дали да не напиша рецензия по тази тема. Темата май е интимна... И не съм срамежлив.

И тази година реших да направя ревю!

Нека започна с това какво представляват упражненията на Кегел.(генитална релаксация):

Кегел упражненияе набор от упражнения за тазовата мускулатура и интимната мускулатура на жените.
Разработчикът на този набор от упражнения е Арнолд Кегел (1894-1981), гинеколог от средата на 20 век.

Ефективна подготовка за предстоящата бременност и успешно безболезнено раждане;
бременни жени, за да се научат как да отпуснат напълно тези мускули, които обикновено пречат на бебето да изтласка по време на раждането
за профилактика и лечение на уринарна и фекална инконтиненция;
за възстановяване на тъкани, които са претърпели силно разтягане след раждане;
за профилактика и лечение на пролапс на тазовите органи;
за дългосрочно поддържане на сексуалното здраве, предотвратяване на възпалителни процеси в гениталната област, противодействие на ефектите от стареенето върху организма.

В YouTube канала има достатъчно информация за тези упражнения.

Защо реших да правя упражнения на Кегел:

Не е раждала;

Не е страдала от уринарна или фекална инконтиненция;

Ще кажа това, причината е превенцията и ефекта от упражненията върху сексуалния живот.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ И така, началото е дефиницията на мускулите ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Нямах проблеми с идентифицирането на мускулите на тазовото дъно.

Е, ако изведнъж някой има проблеми, тогава бих казал, че това е най-лесният начин (можем и без пръст във влагалищния отвор - вторият метод), е да ги идентифицира по време на уриниране.

Извинявам се, но го пиша така, както е.

Когато отидете до тоалетната "на малък", разтворете краката си и се опитайте да спрете струята на урината, без да движите краката си. Мускулите, които се използват за това, са мускулите на тазовото дъно.

Работата е свършена, мускулите са определени.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Упражнения ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

• Първото нещо, което направих, беше да стисна мускулите на тазовото дъно за 5 секунди. 5 секунди компресия – 8-10 секунди почивка.

Повторете 10 пъти.

След това преминах на 10/10/10. 10 секунди стискане, 10 секунди почивка. И така, 10 пъти.

Правех го по 2 пъти на ден.

Темпото се променяше периодично.

• Свързах и „натискане“.

Как да го обясня по-ясно... Бутаме леко надолу. Подобно на раждането.

! Не повтаряй грешката ми:Попаднах на информация в интернет, че едно от упражненията на Кегел е периодичното спиране на уринирането (каквото е направено по време на диагностиката).

И аз го направих.

Но гинекологът каза, че ако правите това често, ефектът ще бъде обратен! „Интимните мускули“ ще отслабнат.

Премахнах това упражнение.

И така, моите упражнения:

1. Компресията е бавна;

2. Компресията е бърза;

3. Избутване.

Тя не е държала предмета във влагалището си.

! Периодично усложнявах упражнението „Стискане“ - между краката си (в горната част) стисках топката (упражнението се изпълнява в изправено положение).

Размерът на топката не трябва да е малък и не огромен.

Стандартна детска гумена топка със среден размер.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Какво е предимството на упражненията на Кегел ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

• Можете да ги правите по всяко време (у дома, на улицата, на работа), никой няма да забележи!

Те ще забележат само ако се надуете, издуете бузите си и се изчервите от усърдие.

Въпреки това, прочетох в интернет, че някои жени изпитват възбуда и оргазъм, докато правят упражнения на Кегел.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Моите забележки ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

• Упражненията могат да се правят в седнало, изправено или легнало положение.

Просто не поставяйте възглавница или подплата под главата си.

• Всеки път, когато правите упражнения, трябва да поддържате пикочния си мехур празен!

„Нищо няма да търпя“ тук не работи - може да причини вреда.

• Когато правя упражнения, не напрягам коремните си мускули - трябва да работи само „долната част“!

• За себе си съм определил, че както при всяко физическо упражнение, как дишате е много важно.

Постоянно се опитвах да избягвам да задържам дъха си, винаги: поемете дълбоко въздух и издишайте дълбоко.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ От колко време правя тези упражнения ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Първи път всеки ден.

В момента вече ми стана навик, но мога да пропусна ден-два.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Резултат ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Резултатът вече беше забележим след 3 седмици тренировки:

• Либидото се е увеличило. Чувствителността се е увеличила.

• Сексуалният живот със съпруга ми се промени.

Стана по-богат и интересен.

Знам, че след тези упражнения момичетата са имали такъв проблем като... дори не знам как да го опиша правилно - звуци, бълбукане, по време на секс.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Обобщавайки ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Упражненията са много прости и лесни за изпълнение! Отнема малко време, без разходи.

Много съм доволна от резултата!

Между другото, има и упражнения на Кегел за мъже (трениране на pubococcygeus мускул).

Така че, ако убедите мъжа си да тренира, удоволствието от любовта/сексът ще бъде още по-голямо!

От древни времена жените са знаели тайните за привличане и задържане на мъжете. Освен това основното в това отношение винаги се е считало както за сексуално привлекателен външен вид, така и за добре развити мускули на вагината и тазовото дъно. Това знание се появява в източната философия и културата на сексуалните отношения между половете. Тогава това знание е било достъпно само за малцина избрани. В момента тайните, дошли от Изтока, са станали достояние на мнозина и са придобили голяма популярност на Запад.

Много жени не изпитват оргазъм по време на секс, защото не знаят важната роля, която играят интимните мускули. Често именно тяхното недоразвитие е причина за много гинекологични заболявания, ранна менопауза, фригидност и тежки и неуспешни раждания. Трябва да знаете, че тези мускули (както всички останали) се нуждаят и могат да бъдат развити с помощта на специална гимнастика, която е изобретена и разработена от гинеколога Арнолд Кегел. Описанието му се намира дори в Кама Сутра. Слабият пол го практикува, за да овладее перфектно изкуството на любовта, доставяйки удоволствие не само на себе си, но и на партньора си.

В края на краищата, добре развитите вагинални мускули допринасят за достатъчно стимулиране на всички нервни окончания по време на полов акт, като ги притискат към пениса на мъжа, което води до появата на оргазъм. В същото време една жена в секса престава да зависи само от уменията и действията на партньора си, тъй като нейните усещания напълно започват да зависят от силата и гъвкавостта на нейната вагина.

Заслужава да се отбележи, че всички жени, които са тренирали интимни мускули, буквално подлудяват партньора си по време на секс. На Изток, например, при избора на наложници за харем се провеждат тестове. Наложниците бяха инструктирани да доведат мъжа до оргазъм, докато са в позиция отгоре, като използват само меките вагинални мускули. В същото време те не трябваше да правят никакви други движения, но да държат горяща свещ или ваза на главите си. Всеки може да научи това, ако редовно изпълнява упражненията, дадени в тази статия.

В допълнение, хармонично развитите мускули на тазовото дъно позволяват да се осигури нормално протичане не само на бременността, но и на раждането. В крайна сметка тяхната еластичност (в допълнение към полезните умения в леглото) може значително да улесни раждането и значително да намали болката по време на раждане. В допълнение, възстановяването на първоначалния размер и тонус на вагината и тазовото дъно след раждането става много по-бързо.

Тези мускули играят важна роля за гинекологичното здраве на жената. След тренировка много проблеми в интимната сфера изчезват сами. Това се дължи на факта, че метаболитните процеси са по-добри, колкото по-добре са развити. Това намалява вероятността от пролапс на всички полови органи.

Упражненията на д-р Кегел се препоръчват за жени по време на менопаузата, тъй като те могат значително да подобрят притока на кръв във влагалищната област и да предотвратят образуването на задръствания. Голямо предимство е възможността да ги изпълнявате по всяко време и на всяко удобно за вас място. Това не изисква никакви специални устройства.

Въпреки това, преди да започнете да тренирате, внимателно усетете и разберете кои мускули трябва да се използват. Съвсем просто е: опитайте се да спрете струята, докато уринирате. усети ли го Те са точно това, от което се нуждаем. Самото упражнение се състои от последователно свиване и отпускане на тези мускули на интервали от една до две секунди. За да постигнете желания ефект, извършвайте такива контракции двадесет до тридесет пъти няколко пъти на ден. Сега да преминем директно към самия комплекс.

1. Стегнете интимните си мускули и не ги отпускайте 10 секунди. След това отпуснете за 10 секунди и отново стегнете за същото време. Трябва да правите това упражнение всеки ден в продължение на пет минути. След изпълнение за една минута, изпълнете още няколко бързи контракции и отпускания на интервали от една секунда.
2. Свийте ги и ги отпуснете много бързо за десет секунди. След това свийте и задръжте за три до пет секунди. След това отново свиване-отпускане (10 секунди) и отново свиване и забавяне (за 5-10 секунди). Повторете пет до десет пъти.
3. Стегнете и отпуснете интимните си мускули възможно най-бързо (поне 20 пъти).
4. Сега ги свийте по такъв начин, сякаш се опитвате да издърпате някакъв предмет във влагалището. Опитайте се да задържите това напрежение за пет секунди. Докато укрепвате, увеличете интервала до десет секунди.
5. Сега изпълнете сякаш натискащи движения (като изпразване на стомаха, но не през ануса, а през влагалището). Повторете 10 пъти за 3 секунди.

Препоръчва се този комплекс да се изпълнява два до три пъти на ден. Когато станете по-компетентни, можете да намалите честотата на тренировките до веднъж на ден и след това да ги изпълнявате през ден. Бъдете готови за факта, че в самото начало комплексът ще бъде труден за изпълнение. Въпреки това, само след няколко дни ще можете да усетите положителния ефект и да се наслаждавате на това. Можете също така да намерите някои добри препоръки как да напомпате вагиналните си мускули, като гледате тази видео консултация с гинеколог, кандидат на медицинските науки.

Не забравяйте, че жената, която умее да контролира интимните си мускули, може да върши истински чудеса в леглото, има добро генитално здраве, умее да засилва усещанията на един и да изживява множество оргазми.

Между другото, когато изпълнявате този набор от упражнения, оргазъмът е възможен!

Въпреки факта, че тази статия е предназначена предимно за нежния пол, мъжете също могат да използват описания в нея метод. Редовното изпълнение на този набор от упражнения от мъжете ще има значителна роля за поддържане на здравето на простатната жлеза, получаване на по-мощни и повтарящи се оргазми, придобиване на желязна ерекция и научаване на контрол върху еякулацията. Ето защо може да се препоръча на онези момчета, които страдат от слаба ерекция и преждевременна еякулация.

Значителна част от жените изпитват проблеми в интимната сфера през целия си живот. И повечето от тях са склонни да обвиняват мъжете за всичките си провали. Това е доста често срещана позиция сред по-слабия пол, но въпреки това е погрешна. Преди да обвинявате някого, трябва да се погрижите за себе си. И трябва незабавно да промените обстановката в интимната си сфера, защото всяка жена заслужава голямо сексуално щастие. В допълнение, интимното недоволство се отразява негативно на здравето на женското тяло като цяло.

Добър оргазъм е възможен само с еластични вагинални мускули. Следователно те се нуждаят от постоянно обучение. За да поддържаме тялото си красиво и в добро здраве, посещаваме спортни клубове и постоянно тренираме мускулите на корема, ръцете и краката на тренажори. И по някаква причина забравяме за мускулите на нашата вагина, които също изискват постоянно внимание. Сексуалните усещания на всяка жена зависят от тяхната еластичност.

Можете да развиете вагиналните си мускули с прости упражнения на Кегел. Като следвате препоръките по-долу, можете лесно да овладеете тази гимнастика.

За да намерите вагиналните мускули, трябва да пъхнете собствения си пръст във влагалището и да се опитате да изстискате всичко вътре. Ако почувствате, че около пръста ви се е образувал стегнат пръстен, значи правите всичко правилно. В това упражнение не трябва да се използват други мускули и дишането трябва да остане равномерно.

Целият комплекс от упражнения на Кегел се състои от 3 части: бавно свиване на вагиналните мускули, свиването им и избутването им навън. При бавно изстискване вагиналните мускули трябва да се напрягат и отпускат последователно на всеки 3 секунди. При свиване трябва да напрягате и отпускате мускулите си много по-бързо. Когато напъвате, трябва да напъвате умерено, подобно на това, което се случва по време на раждане.

Добри и бързи резултати се постигат само с редовни тренировки. Те трябва да започнат с 10 компресии, контракции и тласъци, които трябва да се извършват 5 пъти на ден. След една седмица броят на редуващите се упражнения трябва да се увеличи до 15, без да се увеличава броят на подходите на ден. След още една седмица извършете 20 компресии, контракции и тласъци, също 5 пъти на ден. И така, докато броят на упражненията достигне 30. Можете да засилите ефекта от упражненията, като задържите някакъв предмет във влагалището. За тези цели е подходящ и вибратор.

След 1,5-2 месеца тренировки ще можете да постигнете невероятни резултати. В бъдеще, за да поддържате вагиналните мускули в тонус, тези упражнения трябва да се изпълняват ежедневно или през ден. Можете да тренирате навсякъде: на път за работа, в транспорта, седнали, легнали и т.н. Това трябва да ви стане навик.

Тези упражнения са разработени от известния гинеколог Арнолд Кегел специално за жени, които изпитват проблеми с уринирането след раждане. С течение на времето стана ясно, че техниката не само помага да се спре неволното уриниране, но и помага на жената да изпита силни сексуални усещания.

Те не само повишават чувствените усещания на жената и повишават либидото, но също така подобряват кръвоснабдяването на тазовите органи, помагат за управление на собствения оргазъм, спомагат за по-лесното раждане и предотвратяват вагиналните разкъсвания по време на раждане.

Ако страдате от някакво остро или хронично гинекологично заболяване, включително инфекциозни, сте бременна или наскоро сте претърпели операция, тогава преди да започнете упражненията на Кегел, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар.

След като усвоите добре горната техника на упражнение на Кегел, можете да опитате другите му варианти.

Стиснете и отпуснете вагиналните мускули 30 пъти, като постепенно увеличавате този брой до 100. След това стиснете мускулите силно и се опитайте да ги задържите в това състояние за 20 секунди, последвано от отпускане за 30 секунди. Трябва да повторите това упражнение 5 пъти.

Стиснете вагиналните мускули за 5 секунди и отпуснете. След като направите това упражнение 10 пъти, възможно най-бързо, стиснете и разхлабете мускулите си 10 пъти в 3 подхода. След това стиснете мускулите силно и ги задръжте в това състояние за 1 до 2 минути. След кратка почивка повторете всичко отначало.

Просто редовно бавно свивайте и отпускайте вагиналните си мускули, като започнете от 2 минути и постепенно увеличавате времето до 20 минути.

За 10 секунди, възможно най-бързо, свивайте и отпускайте вагиналните си мускули, като редувате упражненията с 10-секундни почивки. Общо трябва да направите 3 подхода с почивки от 30 секунди. След това свивайте и отпускайте мускулите си 10 пъти в продължение на 5 секунди, като не забравяте да правите почивки от 5 секунди. Накрая стиснете и отпуснете мускулите си 3 пъти за 30 секунди.

Какво е къркане? Vumbuilding е тренировка, насочена към укрепване на тазовите мускули. Просто казано, за укрепване на интимните мускули. На първо място, това е необходимо за подобряване на сексуалните отношения, както и за по-добро протичане на бременността и раждането. В допълнение, редовно изпълняваните упражнения за навиване са отлична превенция на женските заболявания. Историята на къркането датира от времето на гейшите, които са контролирали перфектно интимните си мускули. И както знаете, тези жени бяха наречени жрици на любовта, тези, които съвършено разбираха изкуството на любовта. До голяма степен благодарение на умението да владеят интимните мускули до съвършенство, гейшите спечелиха славата си.

Показания за къркане

Кой трябва първо да тренира? За какво са нужни? Какви проблеми могат да решат?

• На първо място, индикацията за започване на курсове по вумбилдинг е уринарна инконтиненция, която възниква при кашляне, кихане или повдигане на тежки предмети. Първоначално тези упражнения са измислени специално за борба с уринарната инконтиненция.
• Упражненията помагат и при появата на хемороиди и за тяхната профилактика.
• В случай, че се появи болка по време на полов акт.
• При липса на оргазъм.
• Когато матката е изместена или предотвратява нейното изместване.
• Ако не можете да понесете желанието за уриниране.
• За да избегнете болезнено раждане. А също и класовете са отлична превенция на разкъсвания по време на раждане.
• За лечение на хормонален дисбаланс.
• Също така, упражненията за клатушкане ще бъдат полезни за лечение и профилактика на гинекологични заболявания.
• В случаите, когато въздухът навлиза във влагалището по време на полов акт.
• В допълнение, тези упражнения помагат за предотвратяване на рак на матката.
• Те също така ви позволяват да отложите менопаузата за по-късна дата. В допълнение, класовете помагат за премахване на всички признаци на предменструален синдром.

Откъде да започна уроци по клатене

Ако наскоро сте научили, че съществуват тези упражнения, вероятно се чудите откъде да започнете, за да постигнете най-добри резултати.

За начинаещи е препоръчително преди всичко да прочетете възможно най-много информация и да гледате видеоклипа. Преди да преминете към практиката, трябва да сте напълно запознати с теорията, защото това ще гарантира правилното изпълнение на всички упражнения, което означава, че определено ще има положителен ефект. Най-добре е да се консултирате с лекар преди да започнете упражнения. Това е необходимо, за да се изключи бременност и всички видове възпалителни процеси в тазовите органи. Тези събития са противопоказания за къркане.

Нямате нужда от много място, за да практикувате. Можете да тренирате дори докато лежите на дивана! И след време, когато овладеете напълно всички техники, ще можете да правите упражненията, където пожелаете – докато правите домашни, докато се разхождате в парка или дори на работа!

На първо място, трябва да научите коремното дишане. При този тип дишане се движи само стомахът, докато гръдният кош остава напълно неподвижен. Дишането е равномерно и гладко.

Като начало научете как да изпълнявате цялата техника на упражнения у дома, легнали и едва след това, когато можете да ги изпълнявате автоматично, без да мислите за правилното изпълнение, можете да преминете към упражненията в изправено положение. Първо се опитайте бавно и плавно да стиснете вагиналните мускули, а след това бавно да ги отпуснете. Освен това се опитайте бавно да разтегнете мускулите на ануса, като обръщате специално внимание на това да не напрягате мускулите на задните части и корема, след което също леко отпуснете. Отделете 6 до 12 минути за тази подготовка.

Техника на упражнение

Очаквайте, че ще ви отнеме около две седмици, за да почувствате интимните си мускули, и от 3 до 6 месеца редовни тренировки, за да се научите да ги контролирате. Като начало всички набор от упражнения за клатенеизпълнява се само в легнало положение.

1) Първо се научете да усещате интимните си мускули. За да направите това, докато изпразвате пикочния мехур, опитайте се да спрете процеса с помощта на мускулите си. Когато успеете да направите това, ще разберете кои точно мускули трябва да тренирате. Въпреки това, не включвайте това упражнение в ежедневните си тренировки, тъй като съществува риск от постигане на обратния ефект - отслабване на мускулите и в резултат на това инконтиненция на желанието за уриниране.

2) Плавно свийте интимните си мускули за 5 секунди, след което също плавно отпуснете. Направете упражнението 10 пъти.

3) След това свийте мускулите до краен предел и ги задръжте за 30 до 60 секунди. Ако в началото не можете да задържите вагиналните мускули за минималния праг от време, задръжте за максимално възможното време, като добавяте няколко секунди всеки ден. Повторете цялата горна серия от упражнения 4 пъти.

4) Бързо напрегнете и отпуснете тазовите мускули за 15-20 секунди, след това направете 15 секунди почивка и повторете 4 пъти.

5) Напълно отслабете и след това напрегнете тазовите мускули до краен предел 35 пъти със средно темпо. Изпълнете три до четири подхода.

6) Стиснете мускулите си до максималната възможна граница за 25 секунди и задръжте в това положение, след което направете почивка за 15 секунди. Изпълнете 6 подхода.

7) Сякаш събиране и след това отпускане на вагиналните мускули за 120 секунди. В същото време добавяйте 60 секунди всеки ден, докато достигнете 10 минути 3 пъти на ден.

8) Упражнение "Мадона".Заемете следната изходна позиция. Коленичете, след това поставете таза си на петите. Вземете ръцете си назад, фокусирайте се върху дланите си, като същевременно държите коленете и краката си раздалечени. Плавно повдигнете задните си части, като използвате само усилията на коремните мускули, докато гърбът остава напълно отпуснат. Стиснете внимателно интимните си мускули за 35 секунди, след което бавно ги отпуснете. Повторете упражнението 8-12 пъти.

9) Упражнение "Повдигане на таза". Опорната точка е върху дланите, които се намират зад гърба. Краката са изправени, изпънати напред и леко раздалечени. Опората е на дланите и ходилата. Повдигнете таза колкото е възможно повече, като главата ви е отметната назад и мускулите на врата не са напрегнати. Свийте и отпуснете вагиналните си мускули, докато се спускате на пода. Трябва да изпълните 8-12 подхода.

10) Следващото упражнение се изпълнява изправено. Краката на ширината на раменете. Поемете дълбоко въздух и стегнете максимално сфинктера си. След това издишайте и след това се отпуснете. Упражнението се изпълнява 4-5 минути.

11) Следващото упражнение се изпълнява по подобен начин на предишното, но краката са свити. Малко по-тежък е, но дава по-забележим ефект.

12) Упражнение "Мигане". Акцентът се поставя последователно върху клитора и сфинктера. Стегнете и отпуснете двете последователно. Прекарайте около 20 минути, практикувайки няколко пъти на ден. В началото ще изглежда много трудно и невъзможно. Но всеки ден ще ви става все по-лесно и по-лесно.

След като сте усвоили всички техники на упражнение до степен на автоматизм, можете да изпълнявате някои от тях, докато седите или дори правите. В същото време можете да продължите да извършвате нормалните си дейности. Например в транспорта на път за работа или на работа.

Vumbilding симулатори

Упражненията за развитие на интимните мускули със сигурност са много ефективни. Смята се обаче, че сами по себе си те никога няма да дадат същия ефект, както в комбинация със специални уреди за интимни упражнения. Препоръчително е да започнете да изучавате изкуството на къркане от официален представител във вашия град. Той ще ви научи как да изпълнявате правилно комплекса и ще даде препоръки как да укрепите вагиналните мускули. Веднага след като почувствате първите успехи в часовете си, можете спокойно да практикувате у дома. Какви видове тренажори има, как работят и откъде мога да ги купя?

• Най-ефективният симулатор за тренировка на wumbling и wumfit е симулатори на В. Л. Муранивски и О. В. Никитина. Предназначени са за укрепване на тазовото дъно, развитие на вагиналния канал, възстановяване след раждане, по-чувствителност и подобряване на кръвообращението на вътрешните органи и мускулите.
• Балони. Специални топки, предназначени да бъдат поставени във влагалището и задържани вътре с помощта на интимни мускули. Можете да ги купите в интимни магазини. Преди употреба не забравяйте да ги измиете и да ги третирате с антисептик. Освен това ги смажете обилно.

Упражненията с топки трябва да се практикуват стриктно след разрешение от професионален треньор (!!!). Поставете топките във влагалището и ги задръжте без да ги отпускате с интимните мускули. За начало изпълнявайте упражнението за една до две минути, като постепенно увеличавате времето. Упражнение, което е по-сложно в техниката, е преместването на топката във влагалището, като се използват само интимните мускули. След като се научите как да контролирате мускулите, можете да го правите без особени затруднения. Следващото упражнение е да избутате топката от влагалището една по една с помощта на интимните мускули. И още едно упражнение - пъхнете топчетата във влагалището и като държите конеца, се опитайте да ги издърпате едно по едно, като същевременно оказвате съпротива с интимните си мускули.

• Вакуумен тренажор. Това е доста сложно устройство и в началото може да изглежда почти невъзможно за разбиране. Всеки симулатор обаче идва с подробни инструкции. Ако се справите с него, можете да постигнете невероятни резултати. В крайна сметка вакуумният симулатор е признат за най-ефективният от всички съществуващи. С него можете да постигнете резултати много по-бързо.
• Симулатори за тегло. Устройството представлява топка, към която може да се прикрепи товар. Обикновено по време на обучение те прикрепят бутилка, в която наливат вода. Всеки път по време на часовете трябва да излеете малко повече от предишния. Максималното тегло, изчислено за симулатора, е до 2 килограма.
• Вагинален разширител. Това устройство работи подобно на конвенционалния ръчен разширител, но е предназначено за трениране на интимните мускули.

За да имат осезаем ефект от упражненията за къркане, трябва много да внимавате за техниката на тяхното изпълнение. Трябва да тренирате постоянно, без да пропускате нито един ден. След като сте се научили да усещате добре мускулите си, трябва да използвате оборудване за упражнения по време на тренировка. Само те ще ви помогнат да разберете как да укрепите вагиналните мускули и да ги накарате да работят. Почти невъзможно е да се направи това без симулатори.

Когато почувствате, че всичко ви се получава, когато започнете да виждате и усещате ефекта от упражненията, не се отказвайте. Ако спрете да тренирате, след много кратко време мускулите ще се върнат към предишната си форма и упражненията ще трябва да започнат отново.

Само постоянството и редовността ще ви помогнат да тренирате вагиналните си мускули. Въпреки това усилията си заслужават! В края на краищата вие не само ще подобрите здравето на жените си, но и ще направите незабравима изненада на вашия сексуален партньор! Късмет!