Spor aerobiği. Sağlık aerobiği Dövüş sanatları unsurlarıyla aerobik

Burada mısın: Bayram

Slayt 2

AEROBİK

(ritmik jimnastik olarak da bilinir) - egzersizlerin ritmini izlemeye yardımcı olan, ritmik müzik eşliğinde aerobik egzersizlerden oluşan jimnastik.

Slayt 3

Müzik

Aerobik için, şarkılar (parçalar) arasında boşluk olmadan özel olarak kaydedilmiş müzik kullanılır. Genellikle diskin süresi 50-60 dakikadır, sonunda germe ve rahatlama için bir bileşim eklenir. Her aerobik türü için farklı yoğunlukta (frekansta) ve tarzda müzik kullanılır.

Slayt 4

Sağlık aerobiği

Sağlık aerobiği, kontrollü yüke sahip kitlesel fiziksel kültür alanlarından biridir. Sağlık aerobiğinin karakteristik bir özelliği, kardiyorespiratuar sistemin çalışmasının belirli bir seviyede tutulduğu dersin aerobik kısmının varlığıdır.

Slayt 5

Sağlık aerobiği, daha büyük okul öncesi ve okul çocuklarının beden eğitimi sorunlarını, müzik eşliğinde motor aktivite ile karakterize edilen egzersizler, çeşitli spor ekipmanları kullanarak çözmeyi amaçlamaktadır: adım platformları, fitballlar, dambıllar. Bu, sınıfların yoğunluğunu arttırır, ritim duygusu geliştirir, hareketlerin koordinasyonunu geliştirir, kas-iskelet sisteminin işlevini geliştirir (artan kas gücü, eklem hareketliliği, esneklik, atlama yeteneği).

Slayt 6

Slayt 7

DERSLERİN AMACI:

daha büyük okul öncesi ve okul çocuklarının fiziksel gelişimini iyileştirmek, müzik egzersizleriyle fonksiyonel yeteneklerini arttırmak.

Slayt 8

GÖREVLER:

Sistematik fiziksel egzersize katılım. Sağlık indirimi. Doğru duruşun geliştirilmesi. Hastalıkların önlenmesi. Motor fonksiyonunun ve genel performansın iyileştirilmesi. Temel fiziksel niteliklerin geliştirilmesi ve iyileştirilmesi: güç, hız, esneklik, dayanıklılık, koordinasyon, denge Ritim duygusunun ve dinamik denge duygusunun geliştirilmesi.

Slayt 10

Yan basamaklar

Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş, ayak parmaklarınız 45 derece dönük olacak şekilde yerleştirin. Dizlerinizi bükün ve kendinizi yarım çömelme pozisyonuna indirin. Kollar dirseklerden bükülmüş, dirsekler dizlerin üzerinde (A konumu). Dizlerinizi bükük tutarken sol ayağınızla yana doğru bir adım atın (B konumu). Şimdi sağ ayağınızla aynı yönde bir adım atın.

Slayt 11

Bacağını yarım çömelmeden yana doğru kaldırmak

Eller belde, ayaklar omuz genişliğinde açık - bu başlangıç pozisyonudur. Dizlerinizi bükün ve kendinizi yarım çömelme pozisyonuna indirin. Yarım çömelme pozisyonundan doğrulduğunuzda, aynı anda sağ bacağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe yana doğru kaldırın. Başlangıç pozisyonuna geri dön.

Slayt 12

El egzersizi

Yatma pozisyonu alın, bacaklar düz. Kollarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş olmalı ve sırtınız düz olmalıdır. Nefes alırken sağ kolunuzu öne doğru uzatın ve aynı anda sol bacağınızı yukarı kaldırın. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki tarafta 2-3 set 8-12 tekrar gerçekleştirin.

Slayt 13

Futbol topuyla bacak düşmesi

Bu, fitness merkezlerinde görülebilecek en yaygın egzersizlerden biridir.Başlangıç pozisyonunu alın: yere yatın, kollarınızı başınızın arkasında çaprazlayın, bacaklarınızı bir araya getirin, ancak aralarına bir futbol topu koyun. Daha sonra bacaklarınızı yukarı ve aşağı kaldırmanız gerekir, böylece uyluğun iç yüzeyinin yanı sıra gluteus maximus kaslarını da dahil edeceksiniz.

Slayt 14

Topun üzerinde geriye doğru eğilin

Bir egzersiz topunun üzerine yüzüstü uzanın, ellerinizi başınızın arkasında, ayaklarınızı yerde tutun, kalçalarınızı sıkın ve vücudunuzu düz bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Vücudunuzun düzleşmesine yardımcı olan kalça kaslarıdır. 10-12 tekrar.

Slayt 15

Düzenli olarak aerobik yaparsanız doktorları reddedecek, sağlığınızı güçlendirecek ve koruyacaksınız!

Tüm slaytları görüntüle

https://accounts.google.com

Slayt başlıkları:

Aerobik (ritmik jimnastik olarak da bilinir), egzersizlerin ritmini izlemeye yardımcı olan ritmik müzik eşliğinde jimnastiktir. Egzersiz seti yürüme, koşma, atlama ve esneklik egzersizlerini içerir. Düzenli aerobik yapmanın sonucu, vücudu iyi durumda tutmak, kasları ve cildi eğitmek ve vücudun genel sağlığını korumaktır. Koruyucu ve tedavi edici amaçlarla kullanılır.

Paket veya kompozisyon - sözde. Aerobikin temel unsurlarının kullanıldığı, 8, 6, 3 kişilik bir ekip tarafından, erkek-kadın ikilisi veya solo olarak eş zamanlı olarak gerçekleştirilen bir dans. 1 dakikadan 3,5 dakikaya kadar olan sekansın süresi, belirli bir olayın kurallarına göre belirlenir. Bağın ana bileşenleri: kriko, öğle yemeği, atlama, atlama, diz üstü, adım, koşma, şasi, mamba, üst üste binme, tekme (ileriye doğru sallanma, tekme), site (yana doğru sallanma, görme), ısı (dokunma) ) ve diğerleri. Dans unsurları, sayısı yarışma kurallarına ve takımın ait olduğu kategoriye göre belirlenen fiziksel egzersizler veya atlamalardır.

Aerobik türleri Klasik aerobik Step aerobik Güç odaklı aerobik türleri Dans Aerobik TÜRLERİ Su aerobiği Top aerobik Dövüş sporları unsurları içeren aerobik Bisiklet aerobiği Fitness aerobik Spor aerobiği

Ana olanlar klasik aerobik içerir. Koreografide klasik dansla karşılaştırılabilir, ancak araç ve alıştırmaların bileşimi açısından değil, önemi açısından. Bu, aerobik ABC'sidir, bununla birlikte, genel gelişimsel jimnastik egzersizlerinin, koşma, atlama ve atlama çeşitlerinin bir sentezini temsil eden en yaygın, yerleşik aerobik türünün yanı sıra diğer türlerin incelenmesi de başlar. müzik eşliğinde. Klasik aerobiğin ana fizyolojik odağı, kalp-solunum sisteminin işlevselliğini artırarak dayanıklılığın geliştirilmesidir. Uzmanlar temel aerobik egzersizlerini düşük ve yüksek yük seviyelerine ayırıyor; bazı yazarlar da orta seviye kavramını ortaya koyuyor. Birincisi yeni başlayanlara, üçüncüsü hazırlıklı olanlara, ikincisi ise orta seviye bir seçenektir.

Step aerobik, XX yüzyılın 90'lı yıllarında ortaya çıktı. ve hızla popülerlik kazandı. ABD, Almanya ve Danimarka'da step aerobik tüm türlerin yaklaşık %50'sini oluşturur. Özelliği, özel bir adım platformunun kullanılmasıdır. Adım atmanıza, üzerinde farklı yönlerde atlamanıza ve ayrıca karın, sırt vb. için egzersizler yaparken platformu kullanmanıza olanak tanır. Platformun kademeli cihazı yüksekliği ve dolayısıyla fiziksel aktiviteyi düzenler. Farklı fiziksel uygunluktaki insanlarla eşzamanlı egzersizler yapmanıza olanak tanır, yani süreci daha bireysel hale getirir. Platformdan çıkış ve inişin yoğunluğu saatte 12 kilometre hızla koşmaya eşdeğerdir.

Ayrıca güç odaklı aerobik türleri de vardır - vücut şekillendirme, vücut şekillendirme, vücut kondisyon aerobik, karın, sırt ve bacak kasları için bir program, hedef tonlama sistemi ve diğerleri. Bu tiplerde dambıllar, kauçuk amortisörler ve çeşitli tasarımlardaki genişleticiler yaygın olarak kullanılmaktadır. Daha yakın zamanlarda, yeni bir tür ortaya çıktı - eğitim etkisi şüphesiz yüksek olan halterle ("pompa") aerobik, ancak yalnızca iyi eğitimli insanlar tarafından erişilebilir.

Aerobik dans türleri de vardır. Bunlara caz aerobik, funk aerobik, hip-hop, Latin caz, afrs aerobik, tango aerobik, şehir müziği vb. dahildir. Dans aerobikinde tipik olarak, belirli bir dansa karşılık gelen çeşitli dans hareketlerinin müzikle kullanılmasıdır. Oryantal danslar son zamanlarda özellikle popüler hale geldi: oryantal dans, Hint dansları.

Su aerobiği. Bu tür dünyada giderek popülerlik kazanıyor. Su ortamı, hareketleri gerçekleştirmek için özel koşullar yaratır: bazı durumlarda bunların gerçekleştirilme sürecini kolaylaştırır, diğerlerinde ise daha karmaşık hale gelir. Sığ ve derin sularda su aerobiği arasında bir ayrım yapılır. Çeşitli özel ekipmanların (kemerler, yelekler, tahtalar, kollar, bacaklar için özel manşetler vb.) kullanılması tavsiye edilir.

Topla aerobik. Temel jimnastik ve fizik tedavide geleneksel olarak çeşitli lastik toplar ve sağlık topları kullanılmıştır. Aerobikte, 35 ila 65 cm çapında özel bir plastik top kullanılır, bu top derslere oyun anları katar, bireysel kas gruplarının dikkatli gelişimini teşvik eder, denge duygusunu geliştirir, duruşun iyileştirilmesine yardımcı olur ve kaslar arası düzenlemeyi geliştirir.

Dövüş sporlarının unsurlarını içeren aerobik. Boks ve kick boks unsurları içeren aerobik de gençler arasında oldukça popülerdir. Kasların hızlı çalışması ve egzersizlerin yüksek yoğunluğu sayesinde kaslar doğru ve hızlı bir şekilde kasılır, dayanıklılık ve çeviklik geliştirilir, aşırı saldırganlık ve zihinsel gerginlik giderilir. Karate unsurları içeren aerobik daha az yaygın değildir.

Bisiklet aerobiği. Ünlü Amerikalı bisikletçi Johnny Goldberg "spinning" adı verilen bir eğitim sistemi geliştirdi. İç mekanlarda kullanılabilecek hafif bir bisiklet yarattı. Yaklaşık 45 dakika (ya da hazırlıklı olanlar için 90 dakika) çeşitli el hareketleriyle müzik eşliğinde sürekli pedal çevirmek, oldukça terlemenize, kilo vermenize ve kas tonusunu geliştirmenize olanak tanır.

Fitness aerobik. Son zamanlarda fitness aerobiği giderek daha popüler hale geldi. Çocuklara ve yetişkinlere açıktır. Uluslararası organizasyon FISAF, bu tür aerobikte dünya ve Avrupa şampiyonalarını düzenliyor. Spor aerobiği. Bir spor olarak jimnastik, akrobasi, temel aerobik ve dans unsurlarının bir tür sentezidir.

Aerobiklerin vücut üzerindeki etkisi Aerobiklerin ana etkisi insan vücudunun kalp-solunum sistemi üzerindedir. Fiziksel aktiviteye alışkın olmayan bir insanın kalbi, istirahat halindeki bir kasılmada aortaya 70 ml'ye kadar, yani dakikada 3,5-5 litre kadar kan iter. Sistematik eğitim bu rakamın 110 ml'ye çıkarılmasına yardımcı olur ve ağır fiziksel aktivite ile rakam 200 ml veya daha fazlasına çıkar. Bu, kalbin yedek gücünü geliştirir. Vücudu eğitmenin etkisi, dakika başına kalp atış hızı üzerinde faydalı bir etkiyle kendini gösterir; bu, dinlenme sırasında ortalama 65 atımdır, bu nedenle kalbin gevşeme süresi artar, bu sırada bu organ arteriyel alır. oksijen açısından zengin kan. Ayrıca hafif bir yük ile eğitimli bir kişinin kalbi daha ekonomik çalışarak kanın şok çıkışını artırırken, eğitimsiz bir kişide kalp kasılmalarının sayısı keskin bir şekilde artar. Düzenli egzersiz, oksijen kullanan kan akış hızının ve metabolizma hızının artmasına neden olur.

Egzersiz sırasında alveol sayısı arttığı ve akciğerlerin yaşam kapasitesi arttığı için fiziksel aktivitenin insan solunum sistemi üzerinde de olumlu etkisi vardır. Solunum cihazı oksijeni daha iyi emer, bu da hücrelerin tam olarak çalışmasını sağlar ve böylece vücudun performansını artırır. Dinlenme sırasında eğitimli bir kişinin nefes alma hızı azalır ve bu da vücudun akciğerlerden daha fazla oksijen çekmesine olanak tanır. Kas aktivitesi sırasında oksijen ihtiyacı! artar ve sözde rezerv alveoller aktive edilir, akciğerlerin oksijen doygunluğu artar, inflamatuar süreç riski önemli ölçüde azalır. Solunum aparatlarının geliştirilmesinin önemi, birçok sağlık sistemi ve tekniğini takip edenlerin bu sürece yönelik ciddi tutumuyla kanıtlanmaktadır.

Eğitim sürecinin insan motor sisteminin aktif kısmı, yani kas kütlesi üzerindeki etkisi hiç de azımsanmayacak bir öneme sahiptir. Kadınlarda vücut ağırlığının %33-35'i, erkeklerde ise %42'sidir. Yük olmadığında kasların hacmi hızla azalır, zayıflar, kılcal damarları daralır ve lifler incelir. Orta derecede yüklerle kas sistemi güçlendirilir, kan akışı iyileşir ve yedek kılcal damarlar devreye girer. Yük belirli bir süre aşırı ise, kaslarda istenmeyen olayların meydana gelmemesi için yavaş yavaş azaltılması tavsiye edilir. Ağırlıklı olarak dinamik nitelikteki yüklerde, kasların ağırlığı ve hacmi daha az artar, kas kısmı uzar ve tendon kısmı kısalır. Kasın dönüşümlü kasılmaları ve gevşemeleri kan dolaşımını bozmaz, kılcal damarların sayısı artar ve gidişatları daha basit kalır.

Sabah egzersizleri Baş ağrısı, halsizlik, performans azalması, yorgunluktan şikayet eden kişiler bazen bunun nedeninin sözde bağırsak uyuşukluğu olduğundan şüphelenmezler bile. Elbette öncelikle doktorunuza danışmanız gerekiyor. Ayrıca lif oranı yüksek gıdaları kullanarak beslenmeyi de düşünmeye değer. Bunlar sebzeler, meyveler, otlar, baklagiller, kaba undan yapılan ekmeklerdir. Lahana, havuç, turp, turp, dereotu, maydanoz, elma ve kuru erik özellikle faydalıdır. Akşam yatmadan önce çeyrek bardak ham su, sabahları ise aynı miktarda suya portakal, mandalina ve elma kabukları eklenerek içilmesi tavsiye edilir. Bu infüzyonu aç karnına için ve hemen sabah egzersizlerinize başlayın. Süresi 10-15 dakikadır.

Aşağıda bağırsak fonksiyonlarını uyaran bir dizi egzersiz bulunmaktadır. 25-30 saniye boyunca dizlerinizi yukarı kaldırarak yerinde yürüyün. İlk dört adımda nefes alın, sonraki dört adımda nefes verin. Kollarınızı yukarı kaldırın, düz bacağınızı geriye doğru hareket ettirin, eğilin, başlangıç pozisyonuna dönün, ardından bacağınızı bükün ve ellerinizle dizinizi göğsünüze doğru çekin, başınızı indirin. Daha sonra diğer bacağınızı geriye alın, kollarınızı kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi her bacakla 3-4 kez yapın. Bacaklar geniş aralıklı. Sağ bacağınızı bükün ve sol düz bacağınızın ayak ucuna doğru üç kez bükün. Her bacakta 4-6 viraj yapın. Bacaklar yayıldı. Karın duvarını içeri çekip dışarı çıkarırken pelvisinizle dairesel hareketler yapın. Egzersizi her yönde 6-8 kez tekrarlayın. Ayakta, ellerinizi karnınızın üzerinde, ellerinizle karın duvarına bastırarak arka arkaya üç kez spring squat yapın. Egzersizi 16-20 kez tekrarlayın. Bir ayak üzerinde dururken diğerini yana doğru çekin. Sandalyenin arkasını ellerinizle tutun. Mümkünse bacağınızla önce bir yönde, sonra diğer yönde daha büyük bir genlikle dairesel hareketler yapın. Egzersizi her bacakla 8-12 kez tekrarlayın.

Ayak parmaklarınızın üzerinde durarak ellerinizle sandalyenin arkasına tutunun. 15-20 saniye boyunca ayak bileği eklemlerinde bacaklarınızı bükerek ve düzleştirerek yaylanma hareketleri yapın. Sırt üstü yatarak bacaklarınızı bükün, dik oturun, sonra onları düzeltin, iki kez öne doğru eğilin, yüzünüzle dizlerinize dokunmaya çalışın ve sonra tekrar sırt üstü yatın. Egzersizi 12-16 kez tekrarlayın. Elleriniz karnınızın üzerinde uzanarak, ellerinizle bastırarak karın duvarınızı ritmik olarak dışarı çıkarıp geri çekin. Egzersizi 8-12 kez tekrarlayın. Sırt üstü yatarak, bacakları hafifçe bükerek, dizlerinizin altına bir yastık veya küçük bir yastık koyun, başınızı yastığa koyun, karın kaslarınızı gevşetin. Kolon boyunca karın duvarına kendi kendine masaj yapın. Sağ elinizin avuç içi ile aşağıdan yukarıya, hipokondriyuma kadar mideye vurun, ardından sol elinizin avuç içi ile çapraz ve sol elinizin arkası aşağı doğru hareket ettirin. Elinizle karın duvarına baskıyı kademeli olarak artırarak 4-6 kez tekrarlayın. Daha sonra sağ elinizle yoğurma dairesel hareketler yapın (dört parmakla - küçük parmağa doğru). Hareketler 30-45 saniye kadar yavaştır. Bundan sonra, 25-30 saniye boyunca her iki elinizle dönüşümlü olarak vurun. Karnınızı okşayarak kendi kendinize masajı bitirin. Sırt üstü yatarken, bacaklar bükülüp açılmış, ayaklar yerde. Pelvisinizi kaldırın ve 4-6 kez yanlara doğru hareket ettirin. 5-8 saniyelik duraklamalarla 2-3 dizi hareket yapın. Yerinde atlama: 25-30 saniye boyunca iki bacak üzerinde ve her iki bacak üzerinde ayrı ayrı performans sergileyin. Yerinde yürüyerek bitirin. Bacak kaslarınızı gevşetin. Ayakta, bacaklar ayrı. Kollarınızı yanlara ve geriye doğru hareket ettirin, eğilin - nefes alın, sonra öne doğru eğin, kollarınızı gevşetin - nefes verin. 3-4 kez tekrarlayın.

Ön izleme:

Sunum önizlemelerini kullanmak için bir Google hesabı oluşturun ve bu hesaba giriş yapın: https://accounts.google.com

Slayt başlıkları:

Aerobik sunumu.

Aerobik: Çocukluktan beri tanıdık ve tanıdık olan bu fiziksel aktivite biçimi, figürlerini izleyen insanlar arasında popülerlikte hala lider konumdadır. Aerobik, müzik eşliğinde yapılan, nefes egzersizleri, kas gelişimi ve plastik gelişimi birleştiren ritmik egzersizlerdir. Aerobik, dokuları ve organları oksijenle doyurmak ve kardiyovasküler sistemi güçlendirmek için tasarlanmıştır. Egzersizin yoğunluğu ve vücudun oksijenle zenginleşmesi nedeniyle yağlar hızla yakılır, bu nedenle aerobik en etkili kilo verme savaşçılarından biridir.

Aerobik türleri: Klasik (dans) aerobik, dans hareketlerine dayanmaktadır. Kasları, özellikle alt vücut, kol ve bacak kaslarını aktif olarak güçlendirir, aşırı kiloyu iyi azaltır, kalbi ve kan damarlarını güçlendirir, vücudu daha esnek hale getirir, duruşu iyileştirir.

Step aerobik, özel bir platform - adım kullanılarak gerçekleştirilir. Bu tür aerobik aynı zamanda kardiyovasküler ve solunum sistemlerini güçlendirmek, bacak, uyluk ve kalça kaslarını mükemmel şekilde sıkılaştırmak ve vücut hatlarını daha güzel hale getirmek için tasarlanmıştır. Bozkırda ağırlıkların (dambıl) ve çeşitli hareket türlerinin kullanılması (platformdan yükselme ve alçalma, atlama, vücudu bükme vb.) omuz kuşağı ve sırt kaslarına iyi bir yük verir. Çok dinamik ve heyecan verici bir fitness şekli.

Kuvvet aerobiği, farklı kas gruplarını çalıştıran çeşitli makinelerin kullanıldığı aerobiktir. Gevşek kasları sıkılaştırmak, onları daha belirgin hale getirmek ve fazla yağları yakmak isteyenler için mükemmeldir. Genellikle antrenman sonucunda kas ağırlığı artar, dolayısıyla genel vücut ağırlığı azalmayabilir ancak kas hacmi arttığı ve yağlar yakıldığı için vücut yine de zayıf kalacaktır. Bu tür fitness herkes için uygun değildir: Enerjik ve duygusal insanlar için dans edilebilir ve dinamik bir şey seçmek daha iyidir, çünkü egzersiz dersleri yaralanmaları önlemek için daha yavaş bir hızda yapılır.

Slayt aerobiği, özel ayakkabılarla (saten terlikler) pürüzsüz bir parkurda gerçekleştirilen bir tür güçlü aerobiktir. İlgili kişilerin kayma hareketleri, kayakçıların veya sürat patencilerinin hareketlerini anımsatıyor: Aslında kaydırak, yaz aylarında sürat patencilerini eğitmenin bir yolu olarak icat edildi. Slide aerobik, uyluk, bacak ve kalçalardaki yağ birikintilerinden kurtulmak isteyen kadınlar için mükemmeldir. Bacakların eklemleri iyi güçlendirilmiştir. Bununla birlikte, bu tür aerobik, örneğin step aerobikten daha travmatik olarak kabul edilir, bu nedenle yeni başlayanlar için diğer fitness programlarıyla antrenmana başlamak, yalnızca kaslar ve eklemler zaten artan yüklere uyum sağladığında aerobik kaydırmaya geçmek daha iyidir. Aksi takdirde çıkık ve burkulma olasılığı yüksektir.

Su aerobiği, hemen hemen tüm kas gruplarını aynı anda çalıştırmanıza, eklemleri ve bağları güçlendirmenize olanak tanıyan benzersiz bir fitness programıdır. Adından da anlaşılacağı gibi su aerobiği dersleri suda, havuzda yapılmaktadır. Bu tür kondisyonun kilo, boy, cinsiyet veya fiziksel kondisyon seviyesine bağlı olarak herhangi bir kontrendikasyonu yoktur. Hamile kadınlar için su aerobiği de var - kasları ve bağları güçlendirmek, bu kadar hassas bir pozisyonda bile vücudu iyi bir şekle sokmak için harika bir fırsat.

Su aerobiğinin sırrı suda çok büyük de olsa kendi ağırlığınızı hissetmemenizdir, dolayısıyla çok şişman insanlar bile suda rahatlıkla egzersiz yapabilir, gergin kas grupları da rahatlar (örneğin hamilelerde sırt kasları). ), su ek direnç sağlayarak eklemlerin, kasların ve kemiklerin yaralanmasını önler. Tüm bu faktörlerin bir araya gelmesi, büyük bir keyifle elde edilen mükemmel bir sonuç sağlar.

Dans aerobiği klasik aerobiğe çok yakındır, ancak burada çok çeşitli müziklere kadar dans hareketleri üzerinde durulmaktadır. Dans aerobiği sadece kas-iskelet sistemini güçlendirmek ve kasları sıkılaştırmak için tasarlanmamıştır, aynı zamanda dersler sırasında aldığınız enerji yükü de büyük önem taşımaktadır. Duruş gelişir ve ruh hali iyileşir, bu da kilo kaybıyla birleştiğinde dans aerobikini en keyifli ve etkili fitness programlarından biri haline getirir. Şu anda spor kulüpleri striptiz plastik, hip-hop, oryantal dans ve oryantal dans, funk aerobik, R'n'B ve MTV dansı ve diğer birçok dans tarzında dersler sunuyor ve bunların arasından herkesin kendi zevkine göre bir fitness programı seçebilmesi mümkün.

Şerit dansı ve şerit plastikleri: dans aerobikinin alt türleri. Striptiz temellerini öğrenerek vücudun esnekliğini ve plastisitesini geliştirmeyi amaçlıyoruz. Şerit plastik uygularken, bacak ve uyluk kasları mükemmel bir şekilde işlenir, özellikle derin ağız kavgası ile yapılan hareketlerin bolluğu sayesinde "pantolonlar" çıkarılır. Ve faydalarının yanı sıra, striptiz dansı çok güzel.Bu tür fitnesstaki başarılarınız kesinlikle yüksek olacak!

İlginiz için teşekkür ederiz!!! Hazırlayan: Dobrynin A.A.

15-20 saniye boyunca ayak bileği eklemlerinde bacaklarınızı bükerek ve düzleştirerek yaylanma hareketleri yapın. Sırt üstü yatarak bacaklarınızı bükün, dik oturun, sonra onları düzeltin, iki kez öne doğru eğilin, yüzünüzle dizlerinize dokunmaya çalışın ve sonra tekrar sırt üstü yatın. Egzersizi 12-16 kez tekrarlayın. Elleriniz karnınızın üzerinde uzanarak, ellerinizle bastırarak karın duvarınızı ritmik olarak dışarı çıkarıp geri çekin. Egzersizi 8-12 kez tekrarlayın. Sırt üstü yatarak, bacakları hafifçe bükerek, dizlerinizin altına bir yastık veya küçük bir yastık koyun, başınızı yastığa koyun, karın kaslarınızı gevşetin. Kolon boyunca karın duvarına kendi kendine masaj yapın. Sağ elinizin avuç içi ile aşağıdan yukarıya, hipokondriyuma kadar mideye vurun, ardından sol elinizin avuç içi ile çapraz ve sol elinizin arkası aşağı doğru hareket ettirin. Elinizle karın duvarına baskıyı kademeli olarak artırarak 4-6 kez tekrarlayın. Daha sonra sağ elinizle yoğurma dairesel hareketler yapın (dört parmakla - küçük parmağa doğru). Hareketler 30-45 saniye kadar yavaştır. Bundan sonra, 25-30 saniye boyunca her iki elinizle dönüşümlü olarak vurun. Karnınızı okşayarak kendi kendinize masajı bitirin. Sırt üstü yatarken, bacaklar bükülüp açılmış, ayaklar yerde. Pelvisinizi kaldırın ve 4-6 kez yanlara doğru hareket ettirin. 5-8 saniyelik duraklamalarla 2-3 dizi hareket yapın. Yerinde atlama: 25-30 saniye boyunca iki bacak üzerinde ve her iki bacak üzerinde ayrı ayrı performans sergileyin. Yerinde yürüyerek bitirin. Bacak kaslarınızı gevşetin. Ayakta, bacaklar ayrı. Kollarınızı yanlara ve geriye doğru hareket ettirin, eğilin - nefes alın, sonra öne doğru eğin, kollarınızı gevşetin - nefes verin. 3-4 kez tekrarlayın.

Sunum “Aerobik. Vücut üzerindeki etkinin anlamı ve özellikleri"

Tamamlayan: Canköy Belediye Eğitim Kurumu “7 Nolu Ortaokul” 9-B sınıfı öğrencisi, Elvina Emirova Öğretmen: Tkalenko A.I.

Aerobik

Jimnastik, egzersizlerin ritmini takip etmeye yardımcı olan, ritmik müzik eşliğinde aerobik egzersizlerden oluşan. Egzersiz seti şunları içerir: koşma, yürüme, atlama vb. Düzenli aerobik yapmanın sonucu, vücudu iyi durumda tutmak, kasları ve cildi eğitmek ve vücudun genel sağlığını korumaktır.

Aerobik türleri:

1.Klasik aerobik

2.Adım aerobik

3. Güç yönelimli aerobik türleri

4.Aerobik dans türleri

5. Su aerobiği

6. Topla aerobik

7. Bisiklet aerobiği

8. Fitness aerobiği

9. Spor aerobiği

Klasik aerobik

Klasik aerobik, dans eşliğinde dans hareketleri, adımlar ve jimnastikten oluşan bir egzersiz sistemidir. Klasik aerobik, omurgaya minimum baskı uygulayarak kas korsesini güçlendirmeye, duruşu iyileştirmeye, esneklik ve denge duygusunu geliştirmeye olanak tanır. Bu tür aerobik, kardiyovasküler ve solunum sistemlerini uyarır.

Adım aerobik

Step aerobik, bir adımı simüle eden bir stand kullanılarak yapılan yoğun jimnastiktir. Step aerobik birçok avantaja sahiptir ve genel olarak vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Böylece düzenli step aerobik dersleri kardiyovasküler, solunum, sinir ve kas sistemlerini güçlendirebildiği gibi fazla kilolardan da kurtulabilir.

Güç odaklı aerobik türleri

Türler: vücut şekillendirme, vücut şekillendirme, karın, sırt ve bacak kasları ve diğerleri için program. Bu tiplerde dambıl ve kauçuk amortisörler yaygın olarak kullanılmaktadır.

Dans aerobiği

Türler: caz aerobik, funk aerobik, hip-hop, Latin caz, tango aerobik, city jam ve diğerleri. Dans aerobikinde tipik olan, çeşitli dans hareketlerinin müzikle kullanılmasıdır. Oryantal danslar popülerdir: oryantal dans, Hint dansları.

Su aerobiği

Su aerobiği, yüzme, jimnastik ve kuvvet egzersizleri unsurları içeren müzik eşliğinde suda yapılan bir dizi fiziksel egzersizdir. Suda egzersiz yapmak rahatlamanıza yardımcı olur, kas ve sinir gerginliğini azaltır ve sinir sistemini güçlendirir. Antrenman sırasında vücudu saran suyun sağladığı bir çeşit masaj da vardır. Bu masaj sayesinde cilt mükemmel şekilde nemlendirilmiş, sıkı ve elastik hale gelir.

Topla aerobik

Temel jimnastik ve fizik tedavide geleneksel olarak çeşitli lastik toplar ve sağlık topları kullanılmıştır. Bu, derslere eğlenceli anlar katar, bireysel kaslar arası grupların dikkatli gelişimini destekler, denge duygusunu geliştirir ve duruşun iyileştirilmesine yardımcı olur.

Bisiklet aerobiği

Bisiklet aerobiği fitness alanındaki trendlerden biridir. Sadece belirli kas gruplarını güçlendirerek figürünüzü düzeltmenize değil, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmenize de olanak tanır. Buna kan basıncının normalleştirilmesi ve solunum ve kardiyovasküler sistemlerin işleyişinin iyileştirilmesi de dahildir. Hastalığın ilk aşamalarında varisli damarları olan kadınlara egzersiz bisikletleri üzerinde egzersiz yapılması önerilir. Ayrıca yoğun egzersizler kilo vermeyi kolay ve hızlı hale getirir.

Fitness aerobik

Fitness - aerobik- güzelliğin, uyumun ve mükemmelliğin önemli rol oynadığı “en sağlıklı” sporlardan biridir. Aerobik sporunun kurucusu ünlü oyuncu Jane Fonda'ydı. Fitness aerobiği vücudu güçlendirir, kalori yakar, omurgayı güçlendirir ve ayrıca cilt durumunu ve kas durumunu iyileştirir.

Spor aerobiği

Spor Dalları aerobik – Bu ritmik jimnastik ve akrobasi unsurlarının sıklıkla kullanıldığı bir spor. Kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir: Kalp kası güçlendirilir, kalp daha dayanıklı hale gelir. Normal kilonun korunmasına yardımcı olur. Diyabet, obezite ve kalp hastalığı riskini azaltır. Uyku kalitesini artırır, kasları geliştirir, onları daha güçlü ve elastik hale getirir. Spor aerobiği ruh halinizi iyileştirir, depresyondan kurtulmanıza ve stresle baş etmenize yardımcı olur, vücut performansını artırır. İskelet sistemini güçlendirir. Kan akışını ve dolaşımını iyileştirir. Ömrü uzatır, sağlıklı ve mutlu olmanızı sağlar.

Aerobik etkisi insan vücudu üzerinde

Aerobik egzersizin ana etkisi insan vücudunun kardiyorespiratuar sistemi üzerindedir. Sistematik eğitim, rakamın 110 ml'ye çıkarılmasına yardımcı olur ve ağır fiziksel aktivite ile rakam 200 ml veya daha fazlasına çıkar. Fiziksel aktivitenin insan solunum sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır.

1 slayt