Ortalama bir İnternet kullanıcısı ayda yaklaşık 68 saat çevrimiçi olarak vakit geçiriyor; bu da günde 2 buçuk saate denk geliyor. Peki ya haftada 38 veya daha fazla saatini internette geçirenler?

İnternete olan özlem, yalnızca bir fare tıklamasıyla elde edilebilen büyük miktardaki bilgiden değil, aynı zamanda eğlenceden de kaynaklanmaktadır. Zamanlarının çoğunu çevrimiçi ortamda geçirenler (örneğin, sohbet odaları ve forumlarda diğer kullanıcılarla etkileşimde bulunarak, World Of Tanks gibi devasa çok oyunculu çevrimiçi rol yapma oyunları oynayarak) bu sanal dünyalara büyük miktarda zaman ayırırlar. Bu aynı zamanda ağ üzerinde çalışan kişiler için de geçerlidir; örneğin: ağ testi yapmak, web siteleri oluşturmak ve kaynakları tanıtmak, uygulamalar geliştirmek vb.

Çevrimiçi olarak geçirilen yetersiz süre, yorgunluğa ve hatta İnternet bağımlılığına yol açabilir. İnternet kullanıcılarının yüzde 5 ila 10'unun internet bağımlılığı davranışlarından tükendiği kanıtlanmıştır. Bu bağımlılık alkol bağımlılığıyla karşılaştırılabilir.

İnternet bağımlılığının tükenmişlik belirtileri depresyon, sinirlilik ve günlük aktivitelerden çekilme gibi diğer bağımlılıkların belirtilerine çok benzer. Ancak 12 adımlı bir programa katılmadan ve yardım gruplarına katılmaya başlamadan önce, kendinizi World Wide Web'e aşırı maruz kalmaktan korumak için bu makaledeki adımları izleyin ve çevrimiçi ve çevrimdışı geçirdiğiniz zaman arasında doğru dengeyi kurun. İnternet bağımlılığından kaçınmak için.

1. İşiniz ve kişisel ihtiyaçlarınız için çevrimiçi olarak geçireceğiniz zaman için bir program yapın. Eğlenceye ve çevrimiçi gezinmeye ne kadar harcadığınız hakkında fikir sahibi olmak için ikisini ayırdığınızdan emin olun.

2.Kişisel ihtiyaçlar için çevrimiçi olarak harcanan günlük süreyi ayarlayın. İş ve kişisel ihtiyaçlarınızı ayırın. Ve eğer bir yere gidiyorsanız bilgisayarı kapatın.

3. Bilgisayardan uzakta, hoşunuza giden bir hobi veya gerçek yaşam etkinliği bulun. Sanata, spora, müziğe ya da çeşitli sosyal nedenlere ilgi duyuyorsanız internette saatlerinizi harcama olasılığınız azalacaktır.

4. Gözlerinizi dinlendirmek, etrafta dolaşmak ve esnemek için sık sık mola verin. Uzun süre bilgisayar başında ve fiziksel aktivite yapmadan oturmak gözlerinize, ellerinize ve sırtınıza zarar verir.

5. Çevrimiçi geçirdiğiniz zamanın hayatınıza nasıl uyduğunu düşünün. İlişkilerle, işinizle veya çocuğunuzun okuluyla ilgileniyorsanız, bilgisayarı kapatıp meşgul olmanın zamanı geldi.

6. İnternette geçirdiğiniz süreyi sınırlamakta zorlanıyorsanız, güvendiğiniz arkadaşlarınızdan bu işi üstlenmelerini isteyin. Sahibinin bilgisayarında olup bitenleri istediği zaman izlemesine olanak tanıyan bir "SnoopStick" cihazı satın alabilirsiniz. Ayrıca bilgisayarda mevcut olan süreyi ve eylemleri sınırlayan birçok program vardır.

7. Çevrimiçi olarak çok fazla zaman geçirdiğinizi fark ederseniz, çevrimiçi olmadığınızda kendinizi sinirli veya yorgun hissediyorsanız, insanlarla ilişkilerinizin zayıfladığını görüyorsanız veya İnternet kullanımınız iş, okul veya günlük yaşamınızın önüne geçiyorsa yardım isteyin.

İnsan artık hayatta kalmak için savaşma ihtiyacı kalmadığında hayatını zevk arayışına ve yeni deneyimlere adadı. Fazla boş zaman ve çoğu zaman külfetsiz işler insanlık için yeni zorluklar doğuruyor. Hepimiz uzun zamandır internete alıştık, bilgisayarda ders çalışıyoruz, çalışıyoruz ve dinleniyoruz.

Genel bilgisayarlaşma, toplum ve bilim insanları için İnternet bağımlılığından nasıl kurtulacağımız konusunda bir ikilem yarattı. Artan sayıda insan World Wide Web'den kaçamıyor, psikologlar alarm veriyor - insanlık bir İnternet bağımlılığı salgınıyla karşı karşıya.

Tüm bilimsel laboratuvarlar bağımlılık ve tedavi yöntemlerinin incelenmesi programına adanmıştır. Birçok ülkede oyunculara yönelik anonim tedavi grupları ortaya çıktı. Parlamentolar ve hükümetler çevrimiçi ortamda geçirilen süreyi sınırlayacak kanunlar üzerinde çalışıyor.

İnternet bağımlılığı nedir

Teknoloji bağımlılığı aktif olarak gelişen bir trend. Sürekli olarak akıllı telefon, bilgisayar, tablet kullanma takıntılı ihtiyacı internet bağımlılığı olarak değerlendirilebilir. Çoğu zaman video oyunu bağımlılığını veya sosyal medya bağımlılığını içerir. Diğer bağımlılıklarda olduğu gibi kişi yardım almadan duramaz ve tedaviye ihtiyaç duyar.

İnternette kalmamızı sağlayan şeyin sadece zevk değil, aynı zamanda psikolojik sorunlarımızı bu kadar alışılmadık bir şekilde çözme girişimi olduğuna dair bir teori var. Modern eğlence endüstrisi, ürünlerini sürekli geliştirerek İnternet oyunlarının hayranlarını kendine bağlıyor. Kullanıcılara yeni fırsatlar sunan sosyal ağlar da çok geride değil.

Bağlandığınızı nasıl anlarsınız? Ana belirtiler

İnternete ne kadar bağımlı olduğunuzu anlamak için bazı soruları dürüstçe yanıtlamanız gerekir:

• Hala ev işlerinizi dikkatli bir şekilde yerine getiriyorsunuz ya da bilgisayara daha hızlı ulaşabilmek için her şeyi aceleyle yapmaya çalışıyorsunuz ve bazı şeyler tamamen ihmal edilmeye başlandı.
• İş yerinde boş bir dakikanız varsa, bunu rahatlamak veya oyun oynamak ve sosyal ağlarda iletişim kurmak için kullanın.
• Sevdikleriniz bilgisayarda çok fazla vakit geçirdiğinizi söylediğinde sinirleniyor musunuz?
• Uykudan hemen sonra bilgisayarı ne sıklıkla açıyorsunuz?
• Hafta sonlarınızı aktif olarak mı yoksa evde bilgisayar başında mı geçirmeyi tercih edersiniz?
• Gece uykusuna ne kadar zaman ayırıyorsunuz? Bilgisayarda geçirilen sürede kendinizi sınırlamak mümkün mü?

Belirtilerin çoğunu kendinizde buluyorsanız, bunu düşünmenizin zamanı gelmiştir.

Risk altındaki gruplar

Gençler İnternet bağımlılığına en yatkın olanlardır; eksik biçimlendirilmiş bir ruha sahip olduklarından, hızla İnternet dünyasının "cazibesine" düşerler ve çoğu zaman gerçek hayat ile sanal hayat arasında ayrım yapmayı bırakırlar. Saldırganlık unsurları içeren oyunlar özellikle gençler için tehlikelidir. Yetişkin nüfus arasında ofis çalışanları, öğrenciler, ev hanımları ve yaratıcı alanda çalışanlar risk altındadır. En az sayıda bağımlı, fiziksel emekle uğraşan kişiler arasındadır. Erkeklerin bilgisayar bağımlısı olma olasılığı kadınlara göre iki kat daha fazladır.

Yetişkinlerde bilgisayar hastalığı

Bir çocuk internette oyun oynayarak vakit geçiriyorsa, yetişkinlerin tamamen farklı bir resmi ve en önemlisi farklı bir motivasyonu olur. Kadın yarısı sosyal ağlara bağımlılığa daha duyarlıdır. Erkekler iki kampa ayrılıyor; bazıları oyunlara bağımlı, diğerleri sosyal ağlara ve forumlara bağımlı.

Bu genellikle çözülmemiş psikolojik sorunlardan kaynaklanmaktadır. Gerçek hayatta potansiyelini fark edemeyen kişi, ihtiyaçlarını internet üzerinden telafi etmeye çalışır. Daha fazla oyun puanı kazanmaya ve yeni bir seviyeye ulaşmaya çalışması ya da gönderisinin daha fazla "beğeni" toplaması hiç önemli değil, amaç aynı - kendi özgüvenini artırmak. İnternette yayınlanan alışılmadık bir video veya fotoğraf sayesinde ünlü olma fırsatı, çoğu zaman insanları aceleci eylemlere itiyor. Yetişkinlerde bilgisayar bağımlılığı sürekli ilerlemektedir. İnsanlar gerçek hayatı yaşamaktan vazgeçerek sanal alana daldılar.

İnternet bağımlılığının fiziksel sağlığa etkisi

İnternet bağımlılığının yıkıcı etkileri zihinsel sağlıktan daha fazlasını etkiler. Bu özel durumda, zamanla pek hoş olmayan bir sürü hastalıkla karşı karşıya kalacağız. Hiç kimse bilgisayarın görme üzerindeki zararlı etkilerini inkar etmeyecektir, ancak bu en kötü şey değildir. Uzun süre bilgisayar başında oturmak en büyük zararı dolaşım sistemine verir.

İnternette 12 saat geçirdikten sonra kan pıhtısı koparak ölen genç bir adamın hikayesini muhtemelen herkes hatırlayacaktır. Diğer şeylerin yanı sıra, oyun oynamaya veya sosyalleşmeye kendimizi kaptırdığımızda, genellikle normal şekilde yemeyi bırakırız veya yemeyi tamamen unuturuz. Vücudumuz uykusuzluktan ve kronik yorgunluktan muzdariptir. Ve aramızda bilgisayar başında uzun süre nöbet geçirdikten sonra boyun veya bel ağrısına aşina olmayan zavallı omurgamız.

Bitmek bilmeyen fincan kahve veya çay, enerji içecekleri, tüm bunların kalbin ve sinir sistemlerinin işleyişi üzerinde zararlı etkisi vardır, bunun sonucunda daha alıngan ve savunmasız hale geliriz. Bilim, bilgisayarların sağlık üzerindeki etkisine ilişkin soruları henüz tam olarak yanıtlayamadı. İlerleyen süreçte bizi hoş olmayan sürprizler de bekleyebilir.

Kasvetli Kehanet

2012 yılında Rus bilim kurgu yazarları Sergei ve Marina Dyachenko yeni çalışmaları “Digital”i dünyaya sundular. Bilgisayar oyunlarına ve sosyal ağlara adanmış bir romanda oldukça ürkütücü bir tablo ortaya çıkıyor.

İnternet insan bilincini manipüle etmek için güçlü bir silahtır. Yüksek bir oyun statüsü için gerçek dünyada öldürüyorlar. Her düzgün kadının bir blogu vardır ve kendi sorunlarından çok başkalarının sorunlarıyla ilgilenir. Artık kimse kalmadı... Yalnızca “takma adlar” ve “karakterler” kaldı. Bilim kurgu yazarlarının insanlığa vaat ettiği gelecek tam olarak budur. Eğer “dünyanıza” dışarıdan bakmak istiyorsanız bu kitabı mutlaka okuyun. Soğuk bir duş gibi davranarak sizin için en önemli şeyleri düşünmenizi sağlayacaktır.

İnternet bağımlılığından nasıl kurtuluruz?

İnternet bağımlılığının tedavisi uzun ve karmaşık bir süreçtir. Hem bağımsız çalışmayı hem de psikologların yardımını içerebilir. İnternet bağımlılığını kendi başınıza yenemeyeceğiniz zamanlar vardır. En önemli şey ağa yakalandığınızı ve ne olursa olsun dışarı çıkmanız gerektiğini fark etmektir. Başarılı bir tedavi için kendiniz üzerinde çalışacak bir plan yapmanız gerekir.

Egzersizi dahil ettiğinizden emin olun.

Depresyonun azaltılmasına yardımcı olacaklar. Fiziksel aktivite sırasında vücut, zevk hormonu da dahil olmak üzere hormonları aktif olarak salgılar, böylece birkaç saat boyunca iyi bir ruh halinde olursunuz ve kendinizi iyi hissedersiniz.

Müttefikler arayın

Bağımlılığınız hakkında sevdiklerinizle yürekten konuşun, onlardan yardım isteyin, olası tüm engelleri ve olağandışı durumları onlarla tartışın.

İnternetsiz bir gün

Elbette ideal seçenek, interneti tamamen terk ederek bir köye veya kır evine gitmektir, ancak maalesef çoğu için bu imkansızdır. Hafta sonları ve tatiller için, tercihen bir ay önceden, yürüyüşler, ev işleri ve gezileri içeren bir aktivite programı oluşturmaya çalışın ve buna kesinlikle uyun.

Basılı yayınları okuyun

Kitaplar veya dergiler birçok kişiye internet bağımlılığını tedavi etmede yardımcı olur. Günlük kitap okumak bir kural haline gelmeli, buna daha fazla dikkat edilmeli ve kitap okumak sizin iyi alışkanlığınız haline gelecektir.

Bilgisayar yalnızca iş içindir.

Bilgisayar başında dinlenmeyin, ekran karşısında otururken yemek yemeyin ve içmeyin. Bu şekilde yalnızca internete olan bağımlılığınızı refleks olarak güçlendireceksiniz. Yemek masasında yemek yiyin, sabah kahvesi veya kahvaltı sırasında, gazete okumak, haberleri izlemek daha iyidir.
Bilgisayar bağımlılığınıza ne kadar uzun süre göz yumarsanız ondan kurtulmanızın o kadar zor olacağını unutmayın. Daha sonra, oyun oynarken veya sosyal ağlarda geçirdiğiniz zamanı nasıl azaltabileceğinize dair birkaç küçük püf noktasına bakacağız.

Küçük hileler

İnternet bağımlılığından nasıl kurtulacağınıza dair genel ilkelere baktık, şimdi de İnternet bağımlılığının tedavisine yardımcı olabilecek belirli eylemlere bakalım.

• Başlangıç ​​olarak, bilgisayarınıza veya akıllı telefonunuza bir zaman izleyici girin; oyun oynarken veya sosyal medyada ne kadar zaman harcadığınızı net bir şekilde kontrol etmeniz gerekir. ağlar.
• Kendinizi fazla kaptırmamayı bir kural haline getirin, aynı anda gönderilere cevap vermeye, e-postalara göz atmaya veya haberleri okumaya çalışmayın. İnternete yapılan her ziyaret belirli bir siteyle sınırlı olmalıdır.
• Çevrimiçi olarak geçirebileceğiniz maksimum süreyi kendiniz için açıkça tanımlayın ve belirlenen sınırı aşmamaya çalışın. Yabancı dil öğrenmek için bir program bu amaç için mükemmeldir - birçoğunun siz dersi öğrenene kadar bilgisayara erişimi engelleme işlevi vardır.
• Favori sitenize erişimi zorlaştırın. İletişim kurmayı veya oyun oynamayı her bitirdiğinizde çıkış düğmesine basın, ardından şifrenizi ve takma adınızı yeniden girmeniz gerekecektir.

Replasman tedavisi en etkili yoldur

Bağımlılığı azaltmaya çalışırken sadece internette geçireceğiniz süreyi sınırlamak yeterli değildir. Boşluğu doldurmak için başka bir şey yapılması gerekiyor. Bilgisayarla ilgili olmayan bir hobi bulmaya çalışın. Bu spor yapmak ya da yemek pişirmek, seyahat etmek ya da çiçek yetiştirmek olabilir. Ders almaya başlayın.

Kendinize bir evcil hayvan almak kötü bir fikir değil; ister istemez köpeği gezdirme ihtiyacı dikkatinizi bilgisayardan uzaklaştıracaktır. Forum ve sosyal ağ bağımlısıysanız gerçek insanlarla daha fazla iletişim kurun ve zamanla bunun çok daha ilginç ve keyifli olduğunu anlayacaksınız. İnternet hayatı değil, gerçek bir hayat yaşamayı öğrenmeye başlayın. Ailenizle daha fazla zaman geçirin ve sevdiklerinizin sizi sevdiğini, ilginize ve ilginize ihtiyaç duyduklarını keşfettiğinizde şaşıracaksınız.

Ancak tek hayatınızı neye harcayacağınızı yalnızca siz seçebilirsiniz.

Peki burada ne yapıyorsun? Peki, anlıyoruz, bu bizim işimiz. Yeni yıl tatillerinde neden dışarı çıkıyorsunuz?

İnternet bağımlılığından kurtulmaya dair on hikaye

Peki burada ne yapıyorsun? Peki, anlıyoruz, bu bizim işimiz. Yılbaşı tatilinde neden monitörlerin önünde takılıyorsunuz?

Eğer kendinizi internet bağımlısı hissediyorsanız, bağımlılıktan kurtulup bilgi farkındalığına ulaşmayı başaran “ZHI!” kahramanlarının yazılarını okuyun ve hızla onların örneğini takip edin.

İnternet bağımlılığından nasıl kurtuldum

İnterneti “bırakmak” sigarayı bırakmaktan daha kolay değildir. Irina Salnikova'nın özgürlüğe giden yolu dikenli çıktı.

Yüz arkadaşım mı, yüz düşmanım mı, yoksa İnternet bağımlılığıyla nasıl mücadele ettim?

"Merhaba! Ben Sasha'yım. Ve ben bir internet bağımlısıyım.
Şimdi sana anlatacağım..."

Alexandra Grebenshchikova, sosyal ağlarla olan ilişkilerinin hikayesini paylaştı. Sanal iletişimin artıları ve eksileri hakkında konuşalım.

Uyum bulmanın bir yolu olarak bilgi sessizliği

“...Akıllı telefonumda sosyal ağlar, bloglar, anlık mesajlaşma programları ve hatta mobil internet bile yok. Daha doğrusu artık değil. “Yaşamak İlginçtir!” kitabının okurlarına şunu söylemek istiyorum. - nasıldı ve nasıl oldu. Küçük spoiler: çok daha iyi oldu."

Katerina Osipova, internet bağımlılığından kurtulma konusundaki olağanüstü deneyimini paylaştı. “Neden sosyal ağlardayım?” sorusunun cevabını biliyor musunuz?

İnternete ne kadar bağımlı olduğunuzu kontrol etmek ister misiniz? Çevrimiçi bir Şabat düzenlemeyi deneyin ve ne kadar dayanabileceğinizi görün.

Radardan çık

Maxim Denisov kendisi için bir "analog hafta" düzenledi - İnternet ve elektronik aletlerle bağlantısını kesti:

“Böyle bir mücadeleyi organize eden ilk kişi ben değilim. Çoğunuz muhtemelen benzer etkinlikleri duymuş veya bunlara katılmışsınızdır.

Benim deneyimimin sizinkinden ne farkı var? Muhtemelen sadece senden farklı olmam açısından.

10 gün internetsiz. Dijital detoks deneyimim

Ekaterina Jensen profesyonel olarak diyet konusunda uzmandır. Ancak onun için en ağır olanı, 10 gün boyunca interneti ve dijital cihazları kullanmayı bıraktığı bilgi diyetiydi.

Deney: 50 günlük sosyal medya izleme

Nikita Maklakhov'un sosyal ağlardaki davranışlarını incelediği deney neredeyse iki ay sürdü.

FB'SİZ: birçok değerle denemeler yapın

Alexander Ryabtsev, Facebook'un haftada en az 20 saatini ondan "yediğini" fark ettiğinde, sosyal ağı tam bir çeyrek boyunca kullanmayı bıraktı!

Diyet yapan veya kötü alışkanlıklarla mücadele eden herkes bilir: Tekrarlamamak için hayatınızı yeni kurallara göre kurmanız ve yeni alışkanlıklar oluşturmanız gerekir.

Bilgi Farkındalığına Giden 7 Adım

Valeria Khatuntseva bilinçli olarak bilgiyi tüketmeyi nasıl öğrendiğini anlatıyor:

"Bilgi zehirlenmesi pek çok kişiyi etkiliyor ancak belirtileri ortalama bir insan için olağandışı. İç sesin sessizliğinden, sürekli tatminsizlikten, neşesizlikten yakınarak doktora gelmeyeceksin.

Beynim alarm veriyordu. Ne yapalım? İnterneti bırakıp rahibe mi olacaksın? Bir seçenek değil, işimi seviyorum. El yazısına geçilsin mi? Harika ama taslaklarımı kim görecek? Sonra aklıma geldi. Bir insan çok yerse bilinçli yemeyi öğrenmeli, çok alıyorsa bilinçli alışveriş yapmayı öğrenmelidir. Bu, eğer çok fazla bilgi tüketiyorsam, onu bilinçli olarak tüketmeyi öğrenmem gerektiği anlamına geliyor.

Meditasyon yapmak için iki haftalık bir tatilim olmadı. Bir an önce bilgi tedarikini sağlamak ve alışılmış oburluğa kaymamak gerekiyordu. Bilgi farkındalığına giden kişisel yedi adımım böyle doğdu».

Paylaştıklarımızdan biz sorumluyuz

Sosyal ağlar olaylardan haberdar olmamıza ve arkadaşlarımızla ilişkileri sürdürmemize yardımcı olur. O Bazıları bizden uzakta yaşıyor. Diğer taraftan O rons, algoritma Biz Sosyal ağların içeriğini oluşturan, bilgiyi “aynalayan”, tüketime sunan O sadece bu tür mesajlar O kendi bilgi alanımıza girmesine izin verdiğimiz.

Tıklamak sosyal bir eylemdir. Tıklayarak (beğenerek) bilginin değerini ve daha fazlasının olduğunu onaylıyoruz. İnternetin tamamının bilgi alanını kendimiz oluşturuyoruz.

Danila Zakharov, yayınlarımızda yayınladığımız bilgilerin seçiminde en sorumlu yaklaşımı benimsememiz gerektiğine inanıyor. Olumluyu artırın, olumsuzu azaltın. Sevdiklerimizin verimliliklerini artırabilmeleri veya daha iyi olabilmeleri için bu bilgiyi paylaşın!

Günümüzde sosyal medyada düşüncelerin herkese açık olarak paylaşılması, düzenli olarak fotoğraf eklenmesi ve gün boyunca arkadaşlarla sohbet edilmesi yaygındır. Bir soru ortaya çıktığında bir uzmana başvurmak yerine, ilgili sorguyu bir arama motorunda sorarız. Birkaç saniye içinde gerekli bilgilerin bulunduğu onlarca site sayfada görüntülenir.

Aktif kullanıcılar yavaş yavaş İnternet bağımlılığı geliştirir. Çevrimiçi olarak geçirilen zamanın kontrol edilmesi giderek zorlaşıyor. Gerçek hayat internetteki resimler kadar parlak ve neşeli görünmemeye başlar. güçleniyor, peki bu bağımlılığı kendi başınıza nasıl yenebilirsiniz?

Bir sorun olduğunu kabul et

Zayıf yönleriniz üzerinde çalışmaya başlamanın en önemli yanı, sorunu tanımaktır. Bu tür bir bağlılığın utanç için bir neden olmadığını, yalnızca hayatınızın farklı alanlarında çalışmanız gerektiğinin bir işareti olduğunu anlayın. Psikologlar çeşitli İnternet bağımlılığı türlerini ayırt eder:

• Sanal iletişimin yavaş yavaş gerçek iletişimin yerini aldığı sosyal ağlara aşırı tutku.
• Sürekli olarak en önemsiz sorulara bile yanıt bulmaya çalışırken, internette sonsuz gezinme. Bilginin bolluğu nedeniyle sinir sisteminin aşırı yüklenmesi nedeniyle stres ortaya çıkar.
• Çevrimiçi oyunlar ve film izlemek, hayatın tüm hızıyla devam ettiği hissini yaratır, karakterler ve kahramanlarla alışılmadık durumları deneyimlemenize yardımcı olur, ancak aynı zamanda kişisel zamanınızı da çalar.
• Sanal alışveriş tutkusu gereksiz alışverişleri ve gereksiz harcamaları teşvik ediyor.

Çevrimiçi zamanınızı sınırlayın

Durumu kontrol altında tutamıyorsanız, kendinizi sınırlayın; çevrimiçi çalışmayı bitirmeyi planladığınız zamana önceden bir alarm kurun. Ayrıca bir zamanlayıcı da ayarlayabilirsiniz; bunun ardından dizüstü bilgisayarınız kendi kendine kapanacaktır.

Önceden görmeyi planladığınız şeylerin listesini yapın.

Sosyal ağlarda harcanan zamanı azaltın

Arkadaşlarınızı arayın ve onlarla daha sık görüşün. Herkes için ilginç ve faydalı olacak ortak faaliyetler bulun. Yürüyüşe çıkın, yeni yerleri ziyaret edin, birlikte gelişin, okuduğunuz kitapları tartışın.

Bağımlılığın gerçek bir sorundan kaynaklandığını unutmayın. Büyük ihtimalle hayatınızın farklı alanlarında istediğinizi alamıyorsunuz. İnternette ihtiyaçlarınızı karşılamak çok daha kolaydır.

Seni heyecanlandıran bir hobi bul

Monitörün ötesinde hayat var. Son zamanlarda tüm ilgi alanlarınız yalnızca çevrimiçi etkinliklerle ilgiliyse, bu gerçekte yeni hobiler bulmak için bir nedendir. Uzun zamandır yapmayı planladığınız şeyi hatırlayın, ancak sürekli olarak daha sonraya erteleyin.

İnternet bağımlılığı refahınızı ve sağlığınızı etkiler: hafıza bozulur ve bir görevi çözmeye odaklanmak daha zor hale gelir. Farklı şeyleri üstlendiğiniz ve başladığınız işi sürekli olarak bitirmediğiniz çoklu görev modundan vazgeçin. Görevleri sırayla tamamlayarak tek bir sorunu çözmeye odaklanmak daha iyidir.

İhtiyacınız olan bilgileri kopyalayın

Sürekli olarak aynı sitelere erişiyorsanız, internette kullanılmadan kaybolmamak için önemli bilgileri sabit sürücünüze veya flash sürücünüze kopyalayın. Sonuçta, arama sırasında gereksiz bir soru dikkatinizi dağıtabilir, reklamları izleyerek birkaç dakika geçirebilir ve internette amaçsızca gezinebilirsiniz.

Önceliklerinizi belirleyin

Önce önemli planlanmış görevleri tamamlamayı ve ancak bundan sonra eğlenceli bilgiler arayarak dikkatinizin dağılmasını bir kural haline getirin. Her günün başında veya bir önceki gece bir görev listesi yapın ve ona bağlı kalın. Plana göre hareket ederek ayartmaların üstesinden daha kolay gelirsiniz.

Günlük bir rutin tutun

Net bir yaşam programı, bağımlılıkla etkili bir şekilde baş etmeye yardımcı olur. Programa göre her gün gerekli eylem dizisini gerçekleştirdiğinizde, sosyal ağlardaki yayınınızı amaçsızca güncelleme arzusuyla başa çıkmak çok daha kolay olacaktır.

Uyanır uyanmaz sosyal ağlardaki haberleri hemen kontrol ediyor musunuz? Günü yatakta, telefonunuzda en sevdiğiniz web sitelerinde gezinerek mi sonlandırıyorsunuz? Bu kötü alışkanlıklarınızdan vazgeçin. Sabahları veya yatmadan önce kitap okuyarak, meditasyon yaparak veya egzersiz yaparak geçirmek daha iyidir.

E-postanızı günde bir kez kontrol edin, gereksiz mesajları spam'e gönderin ve önemli mesajları klasörler halinde düzenleyin. Bu tür basit adımlar, acilen önemli bir belgeyi veya yazışmalarda kişiyi bulmanız gerektiğinde size zaman kazandıracaktır.

Internet erişimini devre dışı bırak

Psikologlar internet bağımlılığını, gerçek sorunlara göz yumarken internette vakit geçirmeye yönelik takıntılı bir arzu olarak anlıyorlar. Her ne kadar internet bağımlılığı, hastalıkların uluslararası sınıflandırmasına göre bir zihinsel bozukluk olarak sınıflandırılmasa da, sürekli çevrimiçi ortamda bulunmanın yarattığı stresin toplumdaki normal hayata müdahale ettiği inkar edilmemelidir. Bir şeyleri uygulamanıza engel olan nedenleri ve yanlış inançları analiz etmek önemlidir.

Profilinizi sosyal ağlardan kaldırın

Bir diğer radikal yol da profilinizi sosyal ağlardan silmek. Ancak, belirli bir sınır belirlemek daha akıllıca olacaktır - siteyi günlük olarak ziyaret ettiğiniz süreyi sınırlamak ve ağa kendi programınıza göre erişmeniz.

Çevrimiçi para kazanın

İnternet bağımlılığıyla baş etmekte sorun mu yaşıyorsunuz? Bunu kendi avantajınıza kullanın; aranan mesleklerden birinde ustalaşın ve işinizin tadını çıkarın.

Çoğu zaman, kötü bir alışkanlık, sevdiğiniz bir şeyi bulamadığınızda ve başkalarıyla iletişim kurmaktan keyif alamadığınızda, kendi yaşamınızdaki memnuniyetsizlikten kaynaklanır. Bu nedenle, mevcut yaşamınızın hayallerinizdeki yaşamdan ne kadar farklı olduğunu anlayın. Hedefinize giden yolu küçük parçalara ayırın ve her gün, sizi istediğiniz şeye yaklaştıracak en az bir basit eylem gerçekleştirin.

World Wide Web'e bağımlılık, modern insan yaşamının parametrelerinden biridir. Her gün arkadaşlarımızın sosyal ağlardaki profillerine bakıyoruz, sohbetlerde veya daha doğrusu anlık mesajlaşma programlarında iletişim kuruyoruz ve küresel ağın genişliğinde dolaşarak zaman kaybediyoruz. Bilgi akışları yanımızdan akıyor, ancak çoğu zaman faydasız ve gereksiz.

Elbette bazı sıradan insanlar şunu söyleyecektir - ne olmuş yani? Hayatınızı internette geçirip geçirmemek sorun değil, tamamen herkesin tercihi, ancak uzmanların bu tür "hayatınızı boşa harcamanın" olumsuz taraflarından bahsetmesi sebepsiz değil: kayıp zaman, enerji (yani kısa vadeli bir artış) olumlu duyguların yerini yorgunluk, ilgisizlik ve etrafınızdaki dünyaya karşı tamamen kayıtsızlık alır).

Dürüst olmak gerekirse, birkaç ay önce ben de internet bağımlısıydım ve hayatımın 3 / 5'ini internette geri dönüşü olmayan bir şekilde kaybettim ve bu kelimeyi bir kez daha vurgulamak istiyorum - geri dönülmez bir şekilde, yani daha önce basitçe, Basit bir ifadeyle “zaman öldürmek”. Gerçekten böyle mi yaşamak istiyorsun? Değilse, o zaman şimdi size bu kötü alışkanlığın üstesinden nasıl geldiğimi anlatacağım.

Birinci kural– uzun süre dış dünyayla tamamen “bağlantıyı kesin”, örneğin tatil sırasında interneti kullanmayın, hepsi bu. Diğer sosyal iletişim yöntemlerini kullanarak bilgi elde etmeyi öğrenin. Tabii ilk başta zor olacak, kendinizi Pasifik Okyanusu'nda ıssız bir adaya atılmış gibi hissedeceksiniz. Ancak bu aşamada hayatta kalmanız ve her şeyi bir kenara atmanız gerekiyor. İnsanları internette “kendilerini kurtarmaya” çoğu zaman zorlayanlar onlardır.

İkinci kural– yarına ertelemeyin ve “Pazartesi günü yeni bir hayata” başlamayın, çünkü bu şekilde asla başarıya ulaşamazsınız. Eğer değişmek istiyorsanız hemen başlayın!

Üçüncü kural– her zaman birinci ve ikinci kurallara uyun! Bu tekniğin kullanışlılığı, belirli bir süre boyunca bir kişinin olağan, uzun süredir yerleşik yaşam ritminin dışına çıkması (ve konfor bölgesinden herhangi bir çıkışın, gelişim bölgesine bir giriş olması) gerçeğinde yatmaktadır. Kendinizi doğrudan sizin için farklı olan bir ortama kaptırarak, düşünce süreçlerinizi farklı şekilde oluşturmaya zorlarsınız. Bu da insan becerilerini mümkün olan en iyi şekilde geliştirir: alışılmadık bir ortamda ve ortamda hızla gezinmek; kişisel yaşamın durumsal yönetiminin ana amaç ve hedeflerini belirleyebilme; kısa mesafe koşmak yerine maraton koşabilme yeteneği (siper savaşı tekniği - uzun süre ayakta durmak ve elverişsiz koşullar altında beklemek).

Bu arada, eğer günlük aktivitelerinizi hiç planlamadıysanız, bunu yapmanın şimdi tam zamanı. Bu şekilde sadece zihninizi İnternet hakkındaki düşüncelerden kurtarmakla kalmayacak, aynı zamanda iş süreçlerinizi yapılandırıp düzene koyacak ve kişisel zihinsel ve fiziksel çalışmalarınızın verimliliğini de artıracaksınız.

Ayrıca durumu değiştirebilir, bir yere gidebilirsiniz, hatta başka ülkelere bile gidebilirsiniz. Akrabalarınızı ziyaret etmeyeli ne kadar oldu? Değilse, yakınınızdaki insanları görmeye değer, kişiyi enerjiyle şarj eder ve iyi durumda kalmanızı sağlar ve elbette aile ve dostluk bağlarını güçlendirir.

İnternete bağlı kalmayı bırakma motivasyonu

Herhangi bir hedefe ulaşmanın ilk adımı motivasyondur, ancak bazen kendinizi bir şey yapmaya zorlamak çok zordur, örneğin, kötü şöhretli durumu ele alın - sabah koşusu. Ancak motivasyon başarının ve zaferin anahtarıdır!

Bu nedenle, ilk başta sadece e-postanızı kontrol etmek, en son haberleri okumak, arkadaşlarınızın sosyal ağlardaki (VKontakte, Odnoklassniki, Instagram) hesaplarını görüntülemek için gerçekten çevrimiçi olmak isteyeceksiniz. Ancak internete bağlı kalmayı bırakmak istiyorsanız, öncelikle bu akut psikolojik kriz anından kurtulmanız gerekir. Depresif ve kayıtsız bir delikten çıkmanın en etkili yöntemi, dikkatin başka bir şey, dış olaylar ve diğer eylemler tarafından dağıtılmasıdır.

Sorunun motive edici kısmını unutmayın; her şeyin sizin için yoluna gireceğine dair güveni ve inancı güçlendirmek için dairenizin veya evinizin içini parlak renklerle (kırmızı, turuncu, sarı, yeşil) çeşitlendirmelisiniz. renkli bir yastık veya pop tarzında bir tablo satın alın.

İşyerine gelince, önünüze A4 kağıda basılmış bir motivasyon metni asmalısınız (“İstediğiniz her şeyi başaracaksınız”, “gücünüze inanın”), bir kaktüs bile koymak yasak değil, çünkü kaktüs harikadır, eğlencelidir, havalı. Akşamlar bitmek bilmeyen dizileri izleyerek geçirilmemeli, insanın tüm yaşam enerjisini “emen” bir elektrikli süpürge gibidir. Neden biraz bahar temizliği yapmıyorsunuz?

Kendini geliştir. Yeni bir şeyler öğrenmeye başlayın; örneğin, yabancı bir dil öğrenin, gitar çalmayı öğrenin, helikopter uçurmayı öğrenin vb. Stres önleyici bir oyuncak satın alın, işte yoğun bir günün ardından biraz dinlenmenizi sağlayacaktır. Seçtiğiniz hedefe sadık kaldığınız için kendinize küçük ödüller ve ödüller vermeyi unutmayın.

Peki yeni bir hayata başlamaya hazır mısın? Cevabınız evet ise devam edin, cesurca hedefinize doğru ilerleyin. Ayrıca bu makalenin, daha fazla motive edici ipuçlarının ve internete bağımlı olmayı bırakabilen insanların gerçek hikayelerinin yer alacağı ikinci bölümünü de bekleyin.