เหตุใดการดำเนินชีวิตตามอารมณ์ทั้งหมดของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญและทำอย่างไรให้ถูกต้อง วิธีใช้ชีวิตผ่านอารมณ์ด้านลบ

เหตุใดการระงับอารมณ์จึงเป็นอันตราย ทำไมมันถึงสำคัญ สามารถสัมผัสอารมณ์ได้จนถึงที่สุด- ความโกรธและการระคายเคืองที่ถูกกักขังไว้ก่อให้เกิดอันตรายอะไร? อารมณ์เชิงลบที่ไม่มีชีวิตชีวาส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร? วิธีการเรียนรู้ที่จะสัมผัสอารมณ์? คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ด้านล่าง

เมื่อเร็ว ๆ นี้ความสนใจอย่างมากต่อความฉลาดทางอารมณ์ซึ่งเห็นได้ชัดเจนในหนังสือบทความบนอินเทอร์เน็ตและสื่ออื่น ๆ ประเด็นทั้งหมดก็คือในที่สุดผู้คนก็เข้าใจถึงความสำคัญขององค์ประกอบทางอารมณ์ของชีวิตมนุษย์

ในบทความนี้ ฉันอยากจะกล่าวถึงประเด็นที่สำคัญมาก นั่นคือความจำเป็นด้านสุขอนามัยทางอารมณ์ นี่เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพครั้งสุดท้ายของฉันในปีนี้ ทุกอย่างเริ่มต้นขึ้น

เราทุกคนได้ยินมาตั้งแต่เด็กๆ อย่าร้องไห้ อย่ากรีดร้อง ฯลฯ ดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงละอายใจที่จะแสดงอารมณ์ออกมา บน เมื่อมองแวบแรกดูเหมือนว่าพฤติกรรมดังกล่าวเป็นการสำแดงความเข้มแข็ง- แต่ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป

เหตุใดการระงับอารมณ์จึงเป็นอันตราย

แม้ว่าดูเหมือนว่าคุณได้จัดการกับพวกเขาแล้ว แต่จริงๆ แล้วพวกเขาไม่ได้ไปไหนเลย แต่เพียงเท่านั้น ซ่อนลึกมากขึ้นในจิตใจของคุณเคลื่อนไปสู่ระดับหมดสติ หากความรู้สึกที่ถูกระงับจำนวนมากสะสม (ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อการอดกลั้นและการปฏิเสธอารมณ์ที่มีประสบการณ์กลายเป็นนิสัย) พวกเขา พวกเขาเองก็เริ่มมองหาทางออกซึ่งแสดงออกในรูปแบบของภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล อาการตื่นตระหนก และโรคทางจิต

แต่ถ้าคุณเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตด้วยอารมณ์เชิงลบอย่างถูกต้อง อารมณ์เหล่านั้นจะไม่ก่อให้เกิดอันตราย ในทางกลับกัน อารมณ์เหล่านี้จะยกระดับประสบการณ์ของคุณ ทำให้ชีวิตสดใสขึ้น และสุขภาพของคุณแข็งแกร่งขึ้น เพราะ... จะไม่รบกวนความรู้สึกยินดีและมีความสุขซึ่งมิฉะนั้นจะอ่อนแอลงมาก ด้านล่างนี้ฉันจะอธิบายเทคนิคการประสบกับอารมณ์เป็นการส่วนตัวมันช่วยฉันได้มาก แต่ด้วยสิ่งที่คุณต้องการ งานแทนที่จะแค่รู้เรื่องนี้

เหตุใดการสามารถสัมผัสกับอารมณ์ได้จนถึงที่สุดจึงเป็นเรื่องสำคัญ?

ความรู้สึกใดๆ ที่เกิดขึ้นย่อมมีเหตุผลของมันเอง และหากประสบ เช่น ความโกรธ ก็คงดี มองดูและเข้าใจว่ามันพยายามจะสื่อสารอะไรแทนที่จะต่อต้านมัน เมื่อเราอยู่ในโหมดดิ้นรนและต่อต้าน เราก็ไม่เห็นปัญหาและไม่สามารถแก้ไขได้

ทุกครั้งที่อารมณ์ถูกควบคุม อารมณ์จะถูกผลักดันให้ลึกขึ้นเรื่อยๆ และไม่เหลืออะไรเลยนอกจากเริ่มมองหาทางออกอื่น และดังที่ผมเขียนไว้ข้างต้น เรื่องนี้ไม่ได้จบลงด้วยดีสำหรับเรา

ความโกรธและการระคายเคืองที่ถูกกักขังไว้ก่อให้เกิดอันตรายอะไร?

มีความเชื่อกันว่า เป็นเรื่องน่าเสียดายที่ต้องแสดงอารมณ์ด้านลบแต่การสะสมมันอย่างต่อเนื่องทำให้คุณลืมวิธีการใช้ชีวิตให้สนุกและกลายเป็นคนที่พบว่าการควบคุมตัวเองยากขึ้นเรื่อยๆ ราวกับว่าสปริงถูกบีบอัดในตัวคุณ ไม่มีใครรู้ว่าขีดจำกัดจะมาถึงเมื่อใด และพลังทำลายล้างของความโกรธที่สะสมไว้จะแผ่กระจายไปยังผู้อื่น และด้วยวิธีนี้ คุณสามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อตัวคุณเองอย่างไม่อาจแก้ไขได้

ตามการแพทย์แผนจีน ความโกรธและการระคายเคืองที่สะสมทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น โรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหาร เนื้องอกในตับอ่อนและตับ โรคเต้านมอักเสบ มะเร็งเต้านม ท้องผูก ท้องผูก นอนไม่หลับ อาการตื่นตระหนก และอื่นๆ อีกมากมาย หากจู่ๆ ความโกรธนี้เทพลังทั้งหมดไปที่บุคคลอื่น ก็สามารถทำลายสุขภาพของเขาได้ นั่นเป็นเหตุผล การระงับอารมณ์และความรู้สึกไม่ใช่คำตอบ!

อารมณ์เชิงลบที่ไม่มีชีวิตชีวาส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร?

เมื่อเราระงับความรู้สึก ให้ปฏิเสธ ซ่อนไว้ลึกๆ ในตัวเรา แทนที่จะซ่อนไว้ ยอมรับและมีชีวิตอยู่พวกเขารักษาอำนาจเหนือเราและน่ารำคาญมากเพราะพวกมันกระตุ้นให้เกิดสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เมื่อในที่สุดพวกเขาก็หาทางออกได้ และสถานการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้นซ้ำๆ จนกว่าเราจะเรียนรู้ที่จะรับรู้ สังเกต และสัมผัสกับอารมณ์ของเรา

ตัวอย่างเช่น เมื่อบุคคลผิดหวังในความรักและไม่ได้ดำเนินชีวิตตามความรู้สึกเหล่านี้จนถึงจุดสิ้นสุด เขาสามารถดึงดูดสถานการณ์โดยไม่รู้ตัวซึ่งสถานการณ์นี้จะเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า หรือถ้าเขาขุ่นเคืองและ "ฝัง" มันไว้ลึกลงไป ความรู้สึกนี้จะกระตุ้นให้คนอื่นขุ่นเคืองเขาต่อไป

วิธีการเรียนรู้ที่จะสัมผัสอารมณ์?

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจก่อนว่า การแสดงอารมณ์เป็นความต้องการตามธรรมชาติไม่มีอะไรน่าละอายเกี่ยวกับเรื่องนี้ และเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงการเกิดอารมณ์เชิงลบ เราทุกคนเป็นสัตว์สังคม การสื่อสารเกี่ยวข้องกับการมีมุมมองที่แตกต่างกันและการเกิดขึ้นของสถานการณ์ความขัดแย้ง ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะสัมผัสอารมณ์อย่างถูกต้องจึงเป็นสิ่งจำเป็น - นี่คือสุขอนามัยทางอารมณ์ที่จะทำให้ชีวิตของคุณมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น

แล้วต้องทำอย่างไรจึงจะ “สัมผัส” อารมณ์ได้?

1. ทันทีที่คุณรู้สึกไม่สบายจากอารมณ์ที่เกิดขึ้น รวมถึงการตรวจสอบตนเองดูว่าอารมณ์นี้อยู่ที่ใดในร่างกาย รู้สึกอย่างไร ส่งผลอย่างไรต่อร่างกายของคุณ (คุณเริ่มมีเหงื่อออก ตัวสั่น แก้มของคุณแดง การหายใจเร็วขึ้น ฯลฯ) ตั้งชื่ออารมณ์นี้ ตระหนักว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร เช่น ความรู้สึกโกรธ ความอับอาย ความรู้สึกผิด การทำอะไรไม่ถูก ฯลฯ
2. จำไว้ว่าความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่ ไม่ใช่ลักษณะบุคลิกภาพของคุณ– สิ่งมีชีวิตทุกคนมีความสามารถและความต้องการประสบการณ์ทางอารมณ์ ดังนั้น ถ้าคุณกลัว ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนขี้ขลาด
3. อย่าระงับอารมณ์ที่มีอยู่ในตัวคุณและดูมัน - เจาะลึกลงไป ตรวจสอบ ศึกษามัน และหากทำได้ ให้เสริมสร้างความรู้สึกในร่างกายที่คุณสังเกตเห็นอารมณ์นี้ อยู่ในอารมณ์นี้อย่าหลีกเลี่ยง

“สิ่งที่คุณต่อต้านจะเข้มแข็งขึ้น และสิ่งที่คุณมองอย่างใกล้ชิดจะหายไป” นักเขียนชาวอเมริกัน นีล วอลช์ “การสนทนากับพระเจ้า”

1. หลังจากได้สัมผัสกับอารมณ์แล้ว คุณจะสังเกตได้ว่าอารมณ์นั้นอ่อนลงอย่างมาก ถึงเวลาวิเคราะห์แล้วเกิดจากอะไร - พฤติกรรมของคนรอบข้าง ความกลัว ความฝืนใจ หรืออย่างอื่น? ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงมีปฏิกิริยาเช่นนี้และไม่ใช่อย่างอื่น? เหตุผลจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างเพียงพอและสงบมากขึ้นในภายหลัง

คุณต้องเข้าใจว่าไม่ว่าสิ่งเร้าภายนอกจะเป็นอย่างไร ความรู้สึกเป็นของคุณเท่านั้น- ดังนั้น บุคคลอื่นในสถานที่ของคุณอาจมีปฏิกิริยาแตกต่างออกไป ซึ่งหมายความว่าสาเหตุของอารมณ์ที่เกิดขึ้นไม่ได้อยู่ในโลกภายนอก แต่อยู่ภายในตัวคุณ ความทรงจำที่มีสติของคุณอาจไม่แม้แต่จะเก็บประสบการณ์เก่าๆ ที่กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองอัตโนมัติ แต่คุณสามารถช่วยตัวเองจัดการกับมันได้

1. มองดูตัวเองจากภายนอกและลองคิดดู - บางทีความรู้สึกนี้จะเกิดขึ้นเฉพาะตอนนี้เท่านั้นหรือคุณสัมผัสมันทุกครั้งที่คุณอยู่ในสภาพบางอย่าง - เช่นในกลุ่มคนจำนวนมาก ทันใดนั้น ความทรงจำในวัยเด็ก เมื่อคุณมีอารมณ์คล้าย ๆ กัน หรือจากอดีตที่ผ่านมาก็อาจปรากฏขึ้น

1. ขีดสุด รายละเอียดสถานการณ์ที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาขึ้น เกิดขึ้นเมื่อใด เกิดอะไรขึ้นที่นั่น ใครอยู่ด้วย ลองจินตนาการถึงอารมณ์ในร่างกายในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง (วัตถุ) ที่เกิดขึ้นในใจ ตั้งชื่อ กำหนดสี กลิ่น รส โครงสร้างของมัน ลองจินตนาการว่าคุณกำลังนำวัตถุนี้ออกจากร่างกายและวางไว้ตรงหน้าคุณ ขอบคุณเขาที่อยู่เคียงข้างคุณ ประสบการณ์ที่คุณได้รับ ขอบคุณเขา บอกลาเขาด้วยความรักและขอบคุณ ลองจินตนาการว่าเขาค่อยๆ ละลายหายไป เทคนิคนี้ดำเนินการภายในเวลาเพียงไม่กี่นาที

อย่าถือว่าการใช้เทคนิคนี้เป็นกิจกรรมที่ตลกและบ้าบอ - เธอช่วยได้จริงๆ- เอฟเฟกต์จะสังเกตเห็นได้เร็วเป็นพิเศษเมื่อทำงานกับอารมณ์ "สด" ซึ่งจะหยุดรบกวนคุณ คุณจะต้องทำงานกับความรู้สึกเก่าๆ นานขึ้นหรือหลายครั้งด้วยซ้ำ

1. บางครั้งวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการดำเนินชีวิตผ่านอารมณ์ความรู้สึกคือการเขียน เช่น คุณสามารถเขียนทุกสิ่งที่คุณรู้สึกในชีวิตได้ และหากมีคนทำให้คุณขุ่นเคืองและมีความคิดมากมายสะสมอยู่ในตัวคุณที่คุณอยากจะบอกเขา ให้เขียนจดหมายตรงไปตรงมา (ไม่จำเป็นต้องส่ง มัน). ถ้าอยากตีหมอนก็ทำเลย หรือ เดินเล่นในป่า - กรีดร้องในใจ- คุณจะรู้สึกได้อย่างสัญชาตญาณว่าวิธีสุขอนามัยทางอารมณ์แบบใดสามารถช่วยในสถานการณ์เฉพาะของคุณได้

เมื่อไร อารมณ์จะหาทางออกจากร่างกายของคุณคุณจะรู้สึกโล่งใจ แต่ความรู้สึกบางอย่าง เช่น การสูญเสียคนที่รัก นั้นยืดเยื้อออกไปอีก และคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้ และไม่รอให้ความเศร้าโศกผ่านไปหลังจากการประมวลผลครั้งแรก

นิสัยการรับรู้อารมณ์ของคุณในตอนแรกต้องมีวินัยอย่างมาก แต่ต่อมาจะดำเนินการโดยอัตโนมัติและสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้อย่างมากและมีผลดีต่อสุขภาพ

ไม่จำเป็นต้องกลัวอารมณ์เชิงลบ เพราะพวกเขายังมีด้านบวก เป็นตัวบ่งชี้ปัญหา ระดมเรา และยังทำหน้าที่อื่น ๆ อีกมากมาย แต่ในชีวิตของคุณไม่ควรมีแง่ลบมากเกินไป

จะทำอย่างไรเพื่อลดอารมณ์ด้านลบในชีวิต?

ไม่เคยลืม เกี่ยวกับขอบเขตส่วนบุคคล- ในบางครอบครัวถือเป็นเรื่องปกติเมื่อทุกคนตะคอกใส่กัน สังเกตเห็นข้อบกพร่อง ฝึกฝนการพูดจาไพเราะกับคนที่รักเพื่อพยายาม “รับ” ให้หนักขึ้น โดยหาเหตุผลมาสนับสนุนพฤติกรรมโดยกล่าวหาว่าต้องการทำให้พวกเขาดีขึ้น ปรับปรุง ให้ความรู้ใหม่ พวกเขา.

และถ้าคุณอยู่ในครอบครัวแบบนี้มาเป็นเวลานาน สิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณด้วยซ้ำ แต่สภาพแวดล้อมนี้ช้าและมั่นคง ทำลายคุณในฐานะบุคคล- สถานการณ์นี้ไม่สามารถยอมรับได้ อย่าลืมมองหาทางออก - จำกัด การสื่อสารกับคนเหล่านี้ อยู่แยกกัน กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนขึ้นสำหรับพฤติกรรมที่ยอมรับร่วมกัน

หนังสือที่มีประโยชน์มาก

ทุกวันเราพบกับอารมณ์มากมาย ทั้งน่าพอใจและไม่น่าพอใจนัก เราแสดงบางส่วนออกมาอย่างเต็มที่ และบางส่วนเราซ่อนอยู่ในตัวเราด้วยเหตุผลใดก็ตาม เรายังสัมผัสไม่มากพอ

การไม่มีอารมณ์เกิดขึ้นหาก:

• เรามีข้อห้ามภายในไม่ให้ต้องเจอกับอารมณ์บางอย่าง (เช่น ตอนเด็กๆ พ่อแม่บอกเราว่าไม่ควรโกรธ ไม่ควรกรีดร้อง ไม่ควรเสียน้ำตาให้คนอื่น และเราก็สอนตัวเอง) เพื่อยับยั้งมันไว้ข้างใน);
• เราไม่ได้ตระหนักว่าเรารู้สึกอย่างไรในเวลาใดอารมณ์หนึ่งที่เกิดในตัวเรา (บ่อยครั้งที่เราไม่ได้อยู่ใน "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" และหลายอารมณ์ของเราหมดสติเราไม่ได้สนใจด้วยซ้ำ พวกเขา);
• เราโดนขัดจังหวะจากภายนอกด้วยประสบการณ์อารมณ์ คือ สิ่งที่เราเริ่มยังไม่สมบูรณ์ (สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกเศร้า แต่แล้วจู่ๆ เราก็ถูกเรียกไปหาเจ้านาย อารมณ์ก็เหมือนถูกขัดจังหวะและ ถูกแทนที่ด้วยสิ่งอื่น)

ในขณะเดียวกัน อารมณ์ที่ไม่ได้ดำเนินไปอย่างเต็มที่จะส่งผลต่อจิตใจอย่างมาก และอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ หรือแม้แต่บาดแผลทางใจได้ บ่อยครั้งที่อารมณ์ที่ไม่มีชีวิตชีวาอารมณ์หนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันมาจากวัยเด็กมักจะเติบโตเหมือนก้อนหิมะพร้อมกับประสบการณ์อื่น ๆ และนำไปสู่โรคบางชนิด การปิดกั้น ความหนีบ หรือสภาวะจิตใจที่เป็นลบ การบล็อกร่างกายขัดขวางการไหลเวียนของพลังงานในร่างกายและขัดขวางการสื่อสารด้วย

สิ่งสำคัญคือต้องสัมผัสอารมณ์อย่างเต็มที่

หากต้องการจัดการกับอารมณ์ในวัยเด็กที่ยังคงส่งผลต่อชีวิตของคุณ วิธีที่ดีที่สุดคือติดต่อผู้เชี่ยวชาญ เพราะการทำเช่นนี้ด้วยตัวเองนั้นค่อนข้างยาก แต่วันนี้คุณไม่สามารถสร้างอารมณ์ที่ไม่มีชีวิตชีวาในปัจจุบันได้อีกต่อไป ในการทำเช่นนี้ ให้ใช้วิธีปฏิบัติที่หากทำเป็นประจำจะกลายเป็นนิสัยอย่างรวดเร็ว

การฝึกสัมผัสประสบการณ์อารมณ์ในแต่ละวัน

1. ใช้เวลา 15-20 นาทีก่อนนอนเพื่อสงบสติอารมณ์และจำไว้ว่าวันของคุณเป็นยังไงบ้าง มีเหตุการณ์ใดบ้างที่เกิดขึ้น และอารมณ์ใดบ้างที่เกี่ยวข้องกับวันเหล่านั้น
2. คงจะดีถ้าคุณจดเหตุการณ์สำคัญของวันนั้นลงในกระดาษ เช่น การสนทนากับสามี การพบปะกับเพื่อน โทรจากแม่ การสนทนากับผู้ควบคุมวงบนรถบัส
3. ถัดจากแต่ละเหตุการณ์ ให้เขียนอารมณ์ความรู้สึกที่คุณประสบในขณะนั้น ก่อนอื่น ให้ตั้งชื่อให้กับอารมณ์เหล่านี้: ความโกรธ ความไม่พอใจ ความผิดหวัง ความสุข ฯลฯ
4. ตรวจสอบว่าคุณมีความรู้สึกจากอารมณ์บางอย่างที่คุณยังสัมผัสไม่มากพอหรือไม่ สมมติว่าคุณยังอยากโกรธและระบายอารมณ์ออกมา หรือแม้แต่ลิ้มรสความรู้สึกที่น่าพึงพอใจ
5. ปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับสิ่งที่คุณไม่สามารถสัมผัสได้ในทันที - เพื่อให้อารมณ์ความรู้สึกออกมาจากตัวคุณ หากคุณต้องการให้อภัยใครสักคน จงให้อภัย หากคุณขอให้ใครสักคนให้อภัย ถามในใจ หากคุณไม่ได้บอกอะไรบางอย่างกับใครเลย ให้พูดราวกับว่าบุคคลนั้นยืนอยู่ตรงหน้าคุณ

หากอารมณ์เชิงลบไม่อยากหายไป มีหลายทางเลือกในการจัดการกับอารมณ์นั้น ฉันจะแนะนำเทคนิคบางอย่างให้กับคุณ และคุณสามารถลองค้นหาเทคนิคที่เหมาะกับคุณได้

6 วิธีปลดปล่อยอารมณ์ของคุณไป

ตัวเลือกที่ 1 - "ขยาย" อารมณ์และหายใจออก

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องยืนขึ้น หลับตา วางเท้าให้กว้างประมาณช่วงไหล่ และปลุกอารมณ์ความรู้สึกนี้ในตัวคุณเอง ก้าวไปสู่ขีดจำกัด ยกแขนขึ้น หายใจเข้าลึกๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ระบายอารมณ์ออกจากตัวเองด้วยเสียง “ฮ่า” ต้องทำหลายครั้งเท่าที่จำเป็นเพื่อให้อารมณ์หายไปอย่างสมบูรณ์

วิธีที่ 2 - เติมอารมณ์ด้วยความรัก

ดังที่ครูชาวตะวันออกหลายคนพูดไว้ เพื่อให้ศัตรูเลิกกังวล จงรักเขาเสีย มันก็เหมือนกันกับอารมณ์ เช่น คุณต้องยอมรับและเติมความโกรธด้วยความรัก ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถจินตนาการถึงอารมณ์นั้นได้ เช่น ลูกบอลหรือเด็กชายตัวเล็ก ๆ ร้องไห้อยู่ตรงมุม และส่งความรักของคุณไปให้กับมัน

วิธีที่ 3 - แสดงอารมณ์อย่างสร้างสรรค์

ผ่านการร้องเพลง วาดรูป เต้นรำ ฯลฯ กล่าวคือ ผ่านการสร้างสรรค์บางอย่าง คุณสามารถระบายความโกรธ ร้องเพลงแห่งความเศร้า หรือระบายความผิดหวังแล้วเผามันทิ้ง

วิธีที่ 4 - “ระบายสิ่งที่เป็นลบ” ในสไตล์ Simoron

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับ Simoron ซึ่งปัญหาทั้งหมดได้รับการแก้ไขอย่างง่ายดายและสนุกสนาน คุณสามารถหยิบขวดโหล เทน้ำลงไป หรือแม้แต่ระบายสีตามอารมณ์ของคุณ ใส่อารมณ์ด้านลบลงไป และ... ล้างมันลงโถส้วม! ไม่ควรใช้วิธีนี้อย่างต่อเนื่อง 😉

วิธีที่ 5 - พูดตามอารมณ์

ขอบคุณเธอแล้วปล่อยเธอไป ไม่เป็นความลับเลยว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรานั้นก็เพื่อประโยชน์ของเรา การได้รับประสบการณ์และความตระหนักรู้ บอกอารมณ์เชิงลบของคุณ: “ฉันขอบคุณ! ฉันขอบคุณสำหรับภูมิปัญญาที่คุณนำมาให้ฉัน! ฉันขอขอบคุณที่ตระหนักว่าฉันสูญเสียความแข็งแกร่งและขัดขวางความสามัคคีของชีวิต! ฉันขอขอบคุณที่ปรากฏตัวในชีวิตของฉันเพื่อที่ฉันจะได้เข้าใจและยอมรับประสบการณ์นี้เพื่อประโยชน์สูงสุดของฉัน! ตอนนี้ฉันรู้เรื่องนี้แล้วฉันจะปล่อยคุณไป!”

วิธีที่ 6 - “ก้าวไปข้างหน้าก้าวถอยหลัง”

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พบว่าระบายอารมณ์ได้ยาก ในเทคนิคนี้ เมื่อคุณก้าวไปข้างหน้า คุณจะกลายเป็นเหมือนเดิม ไม่ใช่ตัวคุณเอง แต่เป็นคนที่ยอมให้ตัวเองปลดปล่อยอารมณ์และทำมัน และเมื่อคุณกลับมาก็กลับสู่สภาวะปกติ นั่นคือก้าวไปข้างหน้า - คุณระบายความโกรธ ความก้าวร้าว... ถอยหลัง - เข้าสู่สภาวะสงบ ถ้ารู้สึกว่ามีอะไรค้างอยู่ข้างใน ให้ก้าวไปข้างหน้าอีกครั้ง...

โปรดจำไว้ว่าอารมณ์เชิงลบทุกอย่างที่ไม่ได้ปล่อยออกมาจะทำลายคุณจากภายใน ดูแลตัวเองให้แข็งแรงและมีความสุข!

รูปแบบของพฤติกรรมการทำลายล้างและการปรับตัวที่ไม่เหมาะสมเช่น: ไม่สามารถมีความสัมพันธ์ได้, การติดอาหารและสารเคมีประเภทต่างๆ, โซคิสต์, ไม่แยแสเรื้อรังและอารมณ์ร้อนเกี่ยวข้องกับความยากลำบากในขอบเขตทางอารมณ์ กล่าวคือ การไม่สามารถยอมรับและดำเนินชีวิตของตนเอง ความรู้สึก

อะไรเป็นตัวกำหนดความสามารถในการรับมือกับอารมณ์ของคุณ?

ประการแรก งานจะง่ายขึ้นหรือในทางกลับกัน ซับซ้อนโดยลักษณะโดยธรรมชาติของระบบประสาท สิ่งสำคัญคือความแข็งแกร่ง ความสมดุล ความคล่องตัว ความอ่อนไหว ฯลฯ ของเธอ กระบวนการใดที่มีอำนาจเหนือกว่าในนั้น - การกระตุ้นหรือการยับยั้ง

ประการที่สอง ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมทางสังคมที่บุคคลนั้นถูกเลี้ยงดูมา อารมณ์ใดในครอบครัว/ทีมที่ได้รับอนุญาตให้แสดงออกมาได้ และอารมณ์ใด (เพียงพอหรือไม่เหมาะสม) อารมณ์ใดต้องเก็บไว้คนเดียวเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา พ่อแม่กำหนดวิธีจัดการกับอารมณ์ของลูก

และประการที่สามจากข้อสรุปและการตัดสินใจของบุคคลในวัยเด็กเกี่ยวกับตัวเขาเองและโลกรอบตัวเขา การตัดสินใจที่ไร้เดียงสาโดยเนื้อแท้เหล่านี้สามารถถูกลืมไปอย่างสิ้นเชิงเมื่อเป็นผู้ใหญ่ (อดกลั้นจนหมดสติ) แต่ยังคงมีอิทธิพลต่อการเลือกและการกระทำในปัจจุบัน โลกนี้ดูอันตรายแค่ไหน? คนที่คุณรักและความสัมพันธ์ของคุณดูเหมือนจะ “เปราะบาง” ทางอารมณ์เพียงใด? พวกเขาจะสามารถทนต่อ "การเปิดเผย" ทางอารมณ์ได้หรือไม่ หรือควรได้รับการปกป้องจากความตื่นเต้นใดๆ และเก็บความตึงเครียดไว้กับตัวเองหรือไม่? ข้อสรุปจะอยู่ในร่างกาย ปรับให้เข้ากับสภาวะจริงและจินตภาพ

จำเป็นต้องมีการควบคุมที่เพิ่มขึ้นในพื้นที่ของร่างกายที่รับผิดชอบในการแสดงออกของความปรารถนาบางอย่าง (เพราะในวัยเด็กพวกเขารู้สึกอับอายสำหรับพวกเขา) - กล้ามเนื้อในบริเวณนี้กระตุกสร้าง "เปลือก" ชนิดหนึ่งที่จำกัดการเคลื่อนไหวที่เป็นสัญญาณต้องห้าม แรงกระตุ้น หากเพื่อให้ผู้ใหญ่ไม่รุกรานและดูแลคุณ คุณจะต้องดูนุ่มนวลและยืดหยุ่นเป็นส่วนใหญ่ ร่างกายจะ “หย่อนยาน” และสูญเสียโทนสี

เมื่อบุคคลแน่ใจว่าการแสดงความโกรธอย่างเปิดเผยนั้น "ไม่ดี" แต่ก็ทนไม่ได้ที่จะเก็บความโกรธไว้ข้างในร่างกายจะสร้าง "เกราะป้องกันความปลอดภัย" ระหว่างบุคคลกับสภาพแวดล้อมที่ไม่เป็นมิตร - มันจะลอยไปด้วยไขมันอย่างเชื่อฟัง

ไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีการป้องกันทางจิตใจอีกมากมายที่ช่วยหลีกเลี่ยงการดำเนินชีวิตและแสดงความรู้สึก คุณสามารถทำอะไรได้บ้างกับความรู้สึก “ทนไม่ได้”: ปฏิเสธ("ฉันไม่สน ฉันไม่รู้สึกอะไรเลย!"), ลืม(กลไกการปราบปราม) ปราบปราม(อย่าปล่อยให้มันเต็มกำลัง) ปิดเสียงและชดเชย(อาหาร วอดก้า เกมคอมพิวเตอร์ และเพื่อนของผู้ติดยา) ดึงความสนใจของคุณออกไปจากพวกเขา(สวิตช์), เคลื่อนไหว— โยนมันลงบนวัตถุที่ไม่ก่อให้เกิดอันตราย (วัตถุดังกล่าวสามารถเป็นที่รักได้ ไม่มีที่พึ่งเพราะความรักที่มีต่อเรา) โครงการไปสู่ผู้อื่น(“ไม่ใช่ฉันที่ชั่วร้าย แต่เป็นคุณที่ชั่วร้าย!”), ตีตัวออกห่าง— กลไกของการแยกตัวออกจากกันหรือการลดบุคลิกภาพ (“ฉันไม่ได้อยู่ที่นี่!”) หน้ากากอารมณ์อื่นๆ และอยู่ภายใต้การปกปิดเพื่อบรรเทาความตึงเครียด (เช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นกับผู้คนที่มีแนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมตีโพยตีพาย) และนี่ไม่ใช่รายการทั้งหมด...

คุณทำอะไรเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตตามความรู้สึกของคุณ? ตอนนี้สิ่งที่สำคัญที่สุด: จะใช้ชีวิตอย่างไร?

เริ่มต้นด้วยการรู้จัก ตั้งชื่อ และอนุญาตให้ตัวเองได้สัมผัสกับความรู้สึกเหล่านี้ หากความเข้มข้นสูงเกินไป กฎข้อแรกคือการหายใจ ลึกและสม่ำเสมอ โดยค่อยๆ ยืดวงจรการหายใจเข้า-ออกให้ยาวขึ้น การควบคุมการหายใจเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความตึงเครียดในร่างกาย และยังส่งผลต่อขอบเขตทางอารมณ์ด้วย กฎข้อที่สองคือพูดความรู้สึกของคุณออกมาดังๆ หลายๆ ครั้งเท่าที่จำเป็นเพื่อบรรเทาความรู้สึกเหล่านั้น หากคุณไม่มีใครเล่าให้ไปพบนักจิตวิทยา การฟังคืออาชีพของเขา นอกจากนี้คุณยังสามารถตีตัวออกห่างจากสถานการณ์ที่ทำให้เกิดปฏิกิริยารุนแรงอย่างมีสติได้โดยไม่ต้องหลีกเลี่ยง มองจากภายนอกโดยใส่ใจในรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ

พิจารณาสถานการณ์ทางจิตใจจากมุมที่ต่างกัน จากนั้นให้หาวิธีที่ปลอดภัยและสร้างสรรค์ในการแสดงอารมณ์ของคุณ วาดหรือจดลงบนกระดาษ เต้นรำ หรือจินตนาการว่าเป็นอุปมา หากระดับของอารมณ์ไม่สุดขีด เทคนิคการบำบัดด้วยศิลปะจะดีกว่าการตอบสนองทางกายภาพที่หยาบ (เช่นการตีหมอน) เนื่องจากความหมายของสำนวนนี้ไม่ได้เป็นเพียงการระเบิดไอน้ำ แต่เพื่อการเปลี่ยนแปลง มอบพลวัตให้กับความรู้สึกใน วิธีที่พวกเขาได้รับการยอมรับ ปรับให้เป็นภายใน และคิดใหม่ จากนั้นพวกเขาจะกลายเป็นทรัพยากรอันมีค่าในคลังแห่งประสบการณ์ชีวิต และพลังงานภายในและอิสระในการใช้มันจะเพิ่มขึ้น อารมณ์ก็เหมือนกับความคิดที่เป็นตัวแทนในร่างกาย การออกกำลังกายที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อมีไว้สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการระงับอารมณ์ ผู้ที่มีปัญหาในการแสดงออกจะได้รับประโยชน์จากการยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น ในจิตบำบัดที่มุ่งเน้นร่างกายและการเคลื่อนไหวด้วยการเต้น มีแนวทางที่แตกต่างในการทำงานกับอารมณ์ต่างๆ โยคะและชี่กงยังพัฒนาทักษะในการจัดการสภาวะทางอารมณ์ของคุณด้วย

ส่วนที่ 3

ความสามารถในการใช้ชีวิตและปล่อยวางความรู้สึกและอารมณ์

ส่วนใหญ่แล้วอารมณ์ที่ไม่ต้องการจะถูกอดกลั้น ระงับ และเพิกเฉย และสิ่งนี้ส่งผลเสียอย่างมากต่อภูมิหลังโดยทั่วไปของชีวิตบุคคลและสุขภาพของเขา

การได้สัมผัสกับอารมณ์หมายความว่าอย่างไร?นี่หมายถึงการไม่ปัดเป่าพวกเขาออกไปและไม่ซ่อนพวกเขาจากตัวเราเอง แต่ต้องเผชิญความรู้สึกและปล่อยให้มันเป็นไป นี่ไม่ได้หมายความว่าถ้าคุณรู้สึกโกรธ คุณควรปล่อยให้ตัวเองแสดงออกมาในทางที่ทำลายล้าง สิ่งนี้ไม่เหมาะสมเสมอไป ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถปล่อยให้ตัวเองรู้สึกโกรธ ตระหนักว่าคุณกำลังรู้สึกอะไร ตระหนักว่าคุณโกรธอะไร ตระหนักว่าคุณต้องการทำอะไรตอนนี้ ปล่อยให้ความโกรธเปิดใจในตัวคุณ แต่ในขณะเดียวกัน คุณสามารถเลือกวิธีแสดงความโกรธได้ สิ่งนี้เรียกว่าการจัดการอารมณ์และความรู้สึก

คุณเข้าใจได้อย่างไรว่าคุณมีอารมณ์ เช่น ความโกรธ? คุณจะรู้สึกโกรธได้หลายขั้นตอน ต้นกำเนิด การเผยอารมณ์ (รุนแรงขึ้น) จุดสูงสุดทางอารมณ์ การลดทอนอารมณ์ ความสงบ ตัวอย่างเช่น ความโกรธสามารถดำเนินชีวิตได้ในลักษณะนี้ โดยไม่กระทำการใดๆ เลย ไม่พูดสักคำ โดยไม่เปล่งเสียง เพียงสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ นี่เป็นประสบการณ์เป็นการสำแดงพลังงาน นี่เรียกว่าประสบการณ์แห่งอารมณ์อย่างมีสติ

การปล่อยวางหมายถึงอะไร?ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณตระหนักถึงอารมณ์ใดอารมณ์หนึ่ง—ในกรณีนี้คือความโกรธ—คุณจะไม่สนใจอารมณ์นั้นอีกต่อไป คุณใช้ชีวิตอยู่กับมัน ปล่อยให้มันแสดงออกมาเป็นพลังงาน และคุณไม่สนใจมันอีกต่อไป ความสนใจของคุณถูกครอบครองโดยสถานะและความคิดอื่นแล้ว

ตระหนักว่าคุณสนับสนุนความรู้สึกบางอย่างในตัวเองได้ด้วยการเอาใจใส่เท่านั้น ความสนใจของคุณเท่านั้นที่ให้อาหารสำหรับประสบการณ์และอารมณ์ใหม่

ปล่อยไป- นี่คือเวลาที่คุณตระหนักถึงการทำงานของอารมณ์ และคุณไม่จำเป็นต้องเผชิญกับความโกรธซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่อที่จะตระหนักถึงบทเรียนของคุณ ใช่ อารมณ์ทำงานบางอย่างให้เรา - มันบ่งบอกว่าเราต้องใส่ใจตัวเองตรงไหนเพื่อที่จะเรียนบทเรียนนี้หรือบทเรียนนั้นในชีวิตนี้ให้สำเร็จ

ประการแรกหากต้องการสัมผัสและปล่อยอารมณ์ คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจ หายใจเข้าอย่างมีสติ

ประการที่สองเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ

ที่สาม,ตระหนักว่าคุณไม่ใช่ความรู้สึกของคุณ คุณเป็นได้มากกว่านั้นและสามารถควบคุมความรู้สึกของคุณได้เหมือนกับที่คุณสามารถควบคุมแขนหรือขาได้ นี่หมายถึงการค้นพบผู้สังเกตการณ์ภายในตัวคุณ ศูนย์กลางของคุณ จากที่ที่คุณสามารถมองดูความรู้สึกของตัวเองได้เปิดเผยออกมา

ฉันมีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้และวิธีใช้ชีวิตอย่างมีอารมณ์ที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมในการวิ่งมาราธอน

ความสามารถนี้เป็นสิ่งมหัศจรรย์ที่สุด

เราอยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง อยู่ในสภาวะแห่งการต่อสู้ ความสำเร็จ โดยเฉพาะเมื่อต้องยอมรับ หากไม่มีการยอมรับ ก็ย่อมเกิดการต่อต้าน การต่อสู้ดิ้นรน และเชื้อชาติ นี่เป็นความเครียดอย่างมาก ความเครียดนี้มีอิทธิพลอย่างกว้างขวาง: ความเหนื่อยล้า ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ ความเจ็บป่วยทางประสาท โรคหัวใจ การเจ็บป่วยโดยทั่วไป ปัญหาในความสัมพันธ์ ที่ทำงาน ความล้มเหลวในชีวิต... รายการต่อไป

วิธีแก้ไขคือผ่อนคลาย โดยพื้นฐานแล้ว การยอมรับคือการผ่อนปรนในสิ่งที่เป็นอยู่ นี่คือข้อตกลงทั้งหมดภายในกับสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ กับสิ่งที่อยู่ภายในตัวคุณ สิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ...

หากคุณสามารถตอบตกลงได้ ตรงไปตรงมา เห็นด้วย และตกลงกับทุกสิ่ง คุณก็สบายใจได้ คนที่ผ่อนคลายคือคนที่มีความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่นไม่เพียงแต่ทางกายภาพเท่านั้น แต่ที่สำคัญที่สุดคืออารมณ์และจิตใจ

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนอนราบและไม่ทำอะไรเลย ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำทุกอย่างได้จากสถานะของข้อตกลง

วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย?

1. เรียนรู้ที่จะตอบตกลงกับทุกสิ่ง แม้ว่าคุณต้องการจะปฏิเสธ แต่ก็ยอมให้ตัวเองทำเช่นนั้น - พูดว่า "ใช่" ตามที่คุณต้องการจะปฏิเสธ
2. ใช้ลมหายใจเพื่อผ่อนคลาย
3. ใช้วิธีการและวิธีการที่ดีต่อสุขภาพเพื่อคลายความเครียด: โยคะ การเต้นรำ กีฬา การทำสมาธิ ซาวน่า... เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่เป็นวิธีผ่อนคลายที่ไม่ได้ผลมากที่สุด มันออกฤทธิ์เร็ว แต่หลังจากนั้นก็จะยากขึ้นเรื่อยๆ สำหรับคุณที่จะผ่อนคลายโดยปราศจากสารกระตุ้นเหล่านี้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะผ่อนคลายโดยใช้วิธีการที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพซึ่งสร้างขึ้นในตัวคุณในระดับอัตโนมัติ

ฉันเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ให้สูงขึ้นเล็กน้อยแล้ว แต่ฉันจะทำซ้ำอีกครั้งเพราะหัวข้อมีความสำคัญ

ผู้สังเกตการณ์ภายในคือคุณที่มีอยู่ตลอดเวลาและไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม นี่คือคุณที่อยู่เหนือความคิด ความรู้สึก และอารมณ์ นี่คือจุดรับรู้ของคุณซึ่งคุณจะสงบ สนุกสนาน และมีความสุขอยู่เสมอ นี่คือสถานที่ที่คุณสามารถควบคุมความสนใจของคุณได้ โดยพื้นฐานแล้วนี่คือความสนใจ

ทุกคนต้องการความสงบ ความสมดุล ความมั่นใจ ความเข้มแข็งจากภายใน ความสุข... แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจว่าทั้งหมดนี้เกิดขึ้นแล้ว ณ จุดนี้ของการรับรู้ของคุณ

หากคุณเปรียบเทียบจิตสำนึกกับมหาสมุทร แล้วความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ ความคิดของคุณก็คือน้ำบนผิวมหาสมุทรและคลื่น น้ำที่เคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา สงบหรือพายุ. แต่มีความเคลื่อนไหวอยู่เสมอ การอยู่ในตำแหน่งผู้สังเกตการณ์ก็เหมือนกับการอยู่ก้นมหาสมุทร ที่นั่นสงบสุขเสมอ ที่นั่นไม่มีพายุ ค้นหาสถานที่ดังกล่าวในตัวคุณและอยู่ในนั้น

วิธีการมากมาย คำสอนทางจิตวิญญาณใด ๆ สอนสิ่งนี้อย่างแน่นอน การทำสมาธิโยคะ สิ่งที่ง่ายที่สุดคือการหายใจ

เมื่อประสบกับอารมณ์ใด ๆ ให้ดำดิ่งลงไปในผู้สังเกต นี่คือสถานที่ที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณ และที่สำคัญที่สุด จากตรงนั้น คุณจะเห็นได้ว่าคุณควรกังวลมากขนาดนี้หรือไม่ จากนั้นทุกอย่างก็ง่ายขึ้นและชัดเจนขึ้นมาก

ทาเทียนา คิเซเลวา