จะเชี่ยวชาญอาสนะพลังได้อย่างไร? การฝึกโยคะขั้นพื้นฐานเพื่อลดน้ำหนักและพัฒนาความอดทน

ความฝันที่จะมีหุ่นสวยและกระชับนั้นเป็นไปได้ทีเดียว คุณควรคิดถึงการเล่นโยคะแบบมีพลัง การผสมผสานระหว่างโยคะและการฝึกความแข็งแกร่ง ทิศทางปรากฏในปี 1995 ลักษณะสำคัญของมันคือประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดพิเศษที่เชื่อมต่อกันด้วยองค์ประกอบเชื่อมต่อระยะสั้น เพื่อให้กระบวนการกลมกลืนกัน มีการเล่นเพลงที่ไพเราะ เงียบสงบ และผ่อนคลาย องค์ประกอบที่เชื่อมโยงระหว่างชุดแบบฝึกหัดคือปราณยามะซึ่งดำเนินการเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งที่สูญเสียไปและควบคุมจังหวะการหายใจ

ใครเป็นผู้ฝึกโยคะพลัง?

ในพาวเวอร์โยคะ ท่าหรืออาสนะมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาความเป็นพลาสติกและสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การฝึกปฏิบัตินี้ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจ การออกกำลังกายควรทำด้วยจังหวะที่ค่อนข้างเร็ว โดยไม่รบกวนการหายใจของบุคคลนั้นและรักษาจังหวะไว้

ใครๆ ก็เล่นพาวเวอร์โยคะได้ แต่มีกลุ่มคนพิเศษที่ทิศทางนี้ใกล้เคียงที่สุด

การฝึกโยคะแบบพาวเวอร์มีความเหมาะสม:

1. ผู้ที่ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่เข้มข้นและเข้มข้นจะเพลิดเพลินกับการพัฒนาตนเองและปรับปรุงรูปร่างของตนเอง
2. นักกีฬาศิลปะการต่อสู้ที่สามารถผสมผสานกีฬาของตนเข้ากับการฝึกอื่นๆ ได้
3. สำหรับอดีตนักกีฬาที่ต้องการมีหุ่นนักกีฬาที่ดี
4. พาวเวอร์โยคะเพื่อการลดน้ำหนักพร้อมการออกกำลังกายเหมาะสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน นอกเหนือจากการรักษาน้ำหนักให้คงที่แล้ว พาวเวอร์โยคะยังขาดไม่ได้ในฐานะแหล่งความเข้มแข็งทางจิตวิญญาณอันทรงพลัง สร้างการควบคุมตนเองและความมั่นใจในตนเอง
5. ไดนามิกพาวเวอร์โยคะจะดึงดูดผู้ชายที่ต้องการเพิ่มความทนทานของร่างกายและสร้างกรอบกล้ามเนื้อที่แกะสลัก ต่างจากการฝึกความแข็งแกร่งซึ่งมุ่งเป้าไปที่การสูบฉีดกล้ามเนื้อบางส่วนเท่านั้น พาวเวอร์โยคะช่วยรักษาความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น และเมื่อรวมกับสิ่งนี้ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็จะปรากฏให้เห็นเช่นกัน

พาวเวอร์โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นมีลักษณะคล้ายกับการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยชุดการออกกำลังกายเฉพาะที่ต้องทำด้วยความเร็วที่กำหนด ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ พาวเวอร์โยคะไม่เพียงมีส่วนช่วยในการสร้างร่างกายที่แข็งแรงและสวยงามเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการพัฒนาคุณสมบัติบุคลิกภาพภายใน เช่น ความอดทนและจิตตานุภาพ

แบบฝึกหัดและคอมเพล็กซ์

มีหลายขั้นตอนหลักที่สอดคล้องกับทักษะทางกายภาพบางอย่างของผู้คน ในระยะเริ่มแรกเป็นไปไม่ได้ที่จะเริ่มโยคะแบบมีพลังทันที ไม่รวมทักษะเริ่มต้นของโยคะแบบมีพลัง

พาวเวอร์โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นประกอบด้วย:

1. พวกเขาเริ่มฝึกฝนโดยทำหน้าที่รุทรสนะหรืออาสนะพลังของนักมวยปล้ำซูโม่ โดยวางเท้าให้กว้างประมาณ 75 ซม. โดยให้ส้นเท้าชี้เข้าหากัน วางมือทั้งสองข้างไว้ที่บริเวณหน้าอก - ท่านี้เรียกว่านมัสเตหรือคำทักทาย (ฝ่ามือควรวางชิดกัน) ค่อยๆ งอขาและลำตัวลดลง ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับตำแหน่งของสะโพก: หันออกไปด้านนอก การทำเทคนิคนี้จะทำให้กล้ามเนื้อน่องและต้นขาแข็งแรงขึ้น
2. ภารกิจต่อไปคือการแสดงวีรภัทรสนะหรืออาสนะพลังนักรบ เมื่อแสดงคุณจะต้องพุ่งไปข้างหน้า ขาที่อยู่ข้างหน้าควรงอ 90° วางขาอีกข้างไว้ตรง โดยให้ส้นเท้ากดลงกับพื้นอย่างมั่นคง แขนของคุณจะต้องงอและข้อศอกชี้ไปด้านหลัง ขาเปลี่ยนไปสลับกัน สิ่งสำคัญคือต้องแทงด้วยขาข้างหนึ่งก่อน จากนั้นจึงใช้ขาอีกข้างหนึ่ง เสริมสร้างความแข็งแรง: กล้ามเนื้อหลัง น่อง และต้นขา
3. ตามด้วย Ashtanga Namaskar Asana หรือ Six Points Pose - สำหรับสิ่งนี้คุณต้องนอนคว่ำหน้า ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเหนือพื้นผิวแนวนอนขณะพักเข่า งอแขนและควรวางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่อย่างเคร่งครัด ฉีกร่างกายออกอย่างน้อย 6 ซม. ต้องขอบคุณการออกกำลังกายทำให้ไขว้ของบุคคลได้รับการฝึกฝน
4. วาสิษฐสนะ การออกกำลังกายที่เรียกว่าอาสนะพลังปราชญ์ ดำเนินการในลักษณะที่น่าสนใจ พุ่งไปข้างหน้าด้วยขาซ้ายของคุณ มือขวาวางตั้งฉากกับพื้นเรียบ ต้องหันลำตัวไปทางซ้าย เท้าซ้ายหันไปทางซ้าย และเท้าขวาวางอยู่บนพื้นบริเวณขอบด้านนอก เพื่อไม่ให้เสียการทรงตัว คุณต้องเอื้อมมือซ้ายไปพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไปด้วย แบบฝึกหัดนี้ทำทั้งสองด้าน ในขณะเดียวกันก็ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและแขน
5. ไม้กระดานที่รู้จักกันดีทำดังนี้ - ในการออกกำลังกายคุณต้องนอนหงายและงอข้อศอก ยกลำตัว เชิงกราน ขาขึ้นเหนือพื้น ข้อศอกและนิ้วเท้าจะเป็นจุดศูนย์กลางของร่างกาย ท้องถูกดึงเข้าบั้นท้ายเกร็งมากที่สุด กล้ามเนื้อแขนและหน้าท้องแข็งแรงขึ้น
6. จากนั้นคุณจะต้องออกกำลังกายแบบนาวาสนะหรืออาสนะพลังเรือ ท่าเริ่มต้นของเทคนิคนี้: นอนหงาย ยกขาตรงและลำตัวขึ้นไม่น้อยกว่า 10 ซม. กดหลังส่วนล่างให้แน่นกับพื้น มือของผู้ที่ทำโยคะที่ทรงพลังเอื้อมมือไปที่เท้าของเขา ในขณะเดียวกันก็ฝึกการกดหน้าท้องอย่างเข้มข้น
7. งานสุดท้ายคืองานของชาลาภาสนะซึ่งเรียกอีกอย่างว่าอาสนะพลังตั๊กแตน เทคนิคนี้คล้ายกับท่านั่งเรือมาก ในการแสดง คุณต้องนอนหงายและยกขาและลำตัวขึ้นจากพื้น เหยียดแขนขึ้นและไปข้างหลัง ขาควรประสานกัน

มันสำคัญมากที่จะต้องรักษาจังหวะการหายใจตลอดทั้งศูนย์ยิมนาสติก หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วแนะนำให้ดื่มน้ำและนอนราบโดยเข้ารับตำแหน่งที่จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายโดยทั่วไป ตำแหน่งร่างกายนี้เรียกว่าศวาสนะหรือท่าศพ

ประโยชน์ของการเล่นโยคะพลัง

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงในโยคะเป็นประจำโดยเพิ่มจำนวนวิธีปฏิบัติเพิ่มขึ้นทีละน้อยและภาระในร่างกายที่เพิ่มขึ้นมีส่วนช่วยในการสร้างรูปร่างที่แข็งแกร่งและสร้างขึ้นอย่างสวยงาม

ข้อดีหลักของแบบฝึกหัดดังกล่าวคือ:

• ขาดอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับกระบวนการฝึกอบรม
• การฝึกโยคะเพื่อลดน้ำหนักจะเข้ามาแทนที่การรับประทานอาหารที่เข้มงวดและทำให้ร่างกายอ่อนแอลง
• น้ำหนักส่วนเกินหายไปรูปร่างจะได้รับความเป็นพลาสติกความสง่างามและความสง่างามมากขึ้น
• พาวเวอร์โยคะช่วยสร้างมุมมองที่ถูกต้องเกี่ยวกับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ

นอกจากนี้ พาวเวอร์โยคะยังส่งผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์อีกด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำมีส่วนช่วยให้:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• รูปลักษณ์และการบำรุงรักษาท่าทางที่สวยงามและสม่ำเสมอ
• ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว
• เสถียรภาพของระบบประสาท
• ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกวันโดยไม่ทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป ช่วยเสริมสร้างโทนสีของร่างกายและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ข้อเสียที่เป็นไปได้

แต่เมื่อเริ่มฝึก Power Yoga คุณต้องรู้ว่าการออกกำลังกายดูเหมือนทำได้ง่ายและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างแน่นอน คุณไม่สามารถเริ่มชั้นเรียนโดยไม่ปรึกษาอาจารย์ผู้สอน ผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถจะสามารถช่วยคุณบริหารกล้ามเนื้อได้ในระยะเริ่มแรก มิฉะนั้น พาวเวอร์โยคะอาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลประโยชน์

ทุกคนสามารถเข้าถึง Power Yoga ได้ แต่ถึงกระนั้นก็ยังต้องมีรูปแบบทางกายภาพที่แน่นอน ผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายหรือรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมาก่อนจะพบว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะรับมือกับภาระหนักๆ

มันจะไม่ง่าย แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะลอง ภาระของผู้เริ่มต้นควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย จากนั้นจังหวะการออกกำลังกายที่ต้องการก็จะเชี่ยวชาญในไม่ช้า การทำงานร่วมกับผู้สอนที่ดี ผู้เริ่มต้นจะเชี่ยวชาญอาสนะขั้นพื้นฐานได้อย่างง่ายดาย และจะสนุกไปกับชั้นเรียนได้อย่างแท้จริง

ผู้คนฝึกโยคะมานับพันปีแล้ว ในทางการแพทย์ยังมีคำจำกัดความพิเศษที่เรียกว่า “โยคะบำบัด” อีกด้วย มันเกี่ยวข้องกับการรักษาและกำจัดร่างกายมนุษย์จากโรคและโรคต่าง ๆ ที่ส่งผลเสียต่อสภาพทั่วไปของบุคคล พาวเวอร์โยคะคืออะไร? หลักการของมัน จะเริ่มบำบัดด้วย Power Yoga ได้อย่างไร? มันมีข้อดีอะไรบ้าง? – เราจะดูสิ่งนี้และอีกมากมายในบทความนี้

หลักโยคะ

ภารกิจหลักของโยคะคือการเปลี่ยนแปลงและขยายความเป็นมนุษย์ นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบอย่างมากต่อร่างกายและสภาพร่างกายของบุคคล การยืดกล้ามเนื้อทั้งหมด และทำให้พวกเขามีน้ำเสียงที่พิเศษ

ตัวอย่างเช่น โยคะจะมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มี:

• ความเมื่อยล้าของเลือด

• โรคเมตาบอลิซึม

• ปวดหลัง .

• กระตุก

• และอาการอื่นๆ ที่ไม่เป็นอันตรายต่อสภาพร่างกายเลย

ลมหายใจ

การหายใจเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของโยคะ การหายใจที่เหมาะสมส่งเสริมการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ และสิ่งที่สำคัญมากคือการหายใจจะเปลี่ยนคุณสมบัติทางเคมีของเลือด ผู้ที่หายใจได้อย่างถูกต้องระหว่างการเล่นโยคะจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น มีสุขภาพที่ดีขึ้น และกระปรี้กระเปร่า

ทราบ

การปฏิบัติตามการฝึกโยคะที่ถูกต้องบุคคลไม่เพียงปรับปรุงสภาพร่างกายของเขาเท่านั้น แต่ยังทำให้จิตวิญญาณของเขาแข็งแกร่งขึ้นอีกด้วย โยคะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดโรคต่างๆ ที่ทุกคนบนโลกมี

ข้อดี

♦ การนอนหลับดีขึ้น- คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีหรือการขาดหายไปโดยสิ้นเชิงเป็นหนทางโดยตรงที่นำไปสู่ความชราอย่างรวดเร็วและลักษณะผิวที่ไม่ดี ต้องขอบคุณโยคะที่ทำให้บุคคลสามารถฟื้นฟูกิจวัตรประจำวันและกำจัดอาการนอนไม่หลับซึ่งเป็นปัจจัยหลักที่กระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆ

♦ กำจัดอาการปวดหัว- คนส่วนใหญ่มีอาการปวดศีรษะทุกวัน อาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย โภชนาการที่ไม่ดี ความเครียด ความกังวลใจ ฯลฯ โยคะจะมีประโยชน์มากขึ้นกว่าเดิมเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและกำจัดอาการปวดหัว เราต้องออกกำลังกายเพียงไม่กี่ครั้งเพื่อยืดกระดูกสันหลังและคอ และบุคคลนั้นก็จะรู้สึกดีขึ้นมาก

พาวเวอร์โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นไม่ใช่เวทย์มนตร์ หลักการทำงานนั้นง่ายมาก ด้วยการยืดเส้นยืดสายและออกกำลังกายต่าง ๆ ทำให้การไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายดีขึ้น บุคคลจึงสามารถกำจัดอาการกระตุกและเสริมสร้างสภาพร่างกายโดยทั่วไปของร่างกายได้

♦ ท่าทางที่ดีขึ้น- พาวเวอร์โยคะสำหรับผู้ชายไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังส่งผลอย่างมากต่อการสร้างท่าทางที่ถูกต้องอีกด้วย หลังจากเล่นโยคะเพียงไม่กี่สัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน คุณจะสังเกตเห็นว่าท่าทางของคุณดีขึ้นและสวยงามกว่าที่เคยเป็นมามาก ท่าทางที่ดีและที่สำคัญที่สุดจะทำให้ร่างกายไม่เพียงแต่สวยงามและน่าดึงดูดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความมั่นใจในตนเองด้วย

♦ บรรลุความสามัคคี- นอกจากผลกระทบทางกายภาพต่อร่างกายมนุษย์แล้ว โยคะยังส่งผลเชิงบวกที่สำคัญมากในการบรรลุความสามัคคีของมนุษย์อย่างเหมาะสมอีกด้วย ชั้นเรียนโยคะเป็นประจำจะช่วยให้คุณรู้จักร่างกายของคุณและรู้จักโลกภายในของคุณดียิ่งขึ้น

♦ การผ่อนคลายเป็นองค์ประกอบหลักของโยคะ- มันจะช่วยให้คุณกำจัดความคิดเชิงลบและประสบการณ์ต่างๆ การหายใจเข้าลึกๆ (องค์ประกอบบังคับของโยคะ) จะช่วยให้จิตใจสงบ มีสติมากขึ้น และแก้ไขปัญหาทั้งหมดได้ "ด้วยจิตใจที่เยือกเย็น"

♦ กำจัดส่วนที่ยื่นออกมาและไส้เลื่อน- โรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนเป็นโรคที่พบบ่อยมาก โดยเกิดขึ้นใน 10 ใน 1,000 คน

ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังคืออะไร? – ทุกคนมีกระดูกสันหลัง โดยกระดูกสันหลังประกอบด้วยกระดูกสันหลังซึ่งมีหมอนรองกระดูกสันหลัง มีฟังก์ชั่นดูดซับแรงกระแทก ทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง แผ่นดิสก์ intervertebral มีวงแหวนเส้นใยที่มีของเหลวอยู่ข้างใน เรียกว่า annulus pulposus บางครั้ง สิ่งที่ต้องทำก็แค่เคลื่อนไหวโดยไม่ระมัดระวังหรือได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง และวงแหวนของเยื่อประสาทอาจแตกออกได้ ของเหลวไหลออกมาและบีบรากประสาทที่อยู่และล้อมรอบกระดูกสันหลัง

หลายคนแย้งว่าโรคนี้ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ และจำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อรักษาและกำจัดไส้เลื่อนอย่างสมบูรณ์ ข้อความดังกล่าวมีอยู่ แต่การแทรกแซงการผ่าตัดสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อนไม่ได้ให้การรับประกันใด ๆ แก่ผู้ป่วยว่าเขาจะกลายเป็นคนที่เต็มเปี่ยมและมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ น่าเสียดายที่สถิติพิสูจน์สิ่งที่ตรงกันข้าม วิธีการรักษาที่เหมาะสม มีประโยชน์อย่างแท้จริง และมีประสิทธิภาพที่สุดคือโยคะ

การฝึกโยคะเพื่อการบำบัดต้องใช้เวลาอย่างน้อยหกเดือน คุณต้องออกกำลังกายทุกวันหลังตื่นนอนและตอนเย็น (ไม่ใช่ก่อนนอน) โดยการออกกำลังกายในช่วงสัปดาห์แรก ผู้ป่วยจะรู้สึกดีขึ้นมาก และความก้าวหน้าในการฟื้นฟูสมรรถภาพจะดำเนินไปอย่างต่อเนื่องวันแล้ววันเล่า แน่นอนว่าโรคนี้ไม่สามารถกำจัดได้ด้วยความช่วยเหลือของโยคะ แต่คุณสามารถกำจัดความเจ็บปวด ความรู้สึกไม่สบาย และความไม่สะดวกที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องได้

♦ การเผาผลาญและการลดน้ำหนัก- นอกเหนือจากข้อดีข้างต้นทั้งหมดแล้ว โยคะยังมีผลดีต่อการเร่งการเผาผลาญและขจัดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ชั้นเรียนโยคะอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรักษาร่างกายได้อย่างแท้จริงและรู้สึกดีที่สุดตลอด 24 ชั่วโมง แต่ยังช่วยบรรเทาปัญหาระบบทางเดินอาหารด้วย และหากคุณมีน้ำหนักเกินมาก โยคะจะช่วยให้ร่างกายของคุณมี คำสั่ง.

สำคัญ

เพื่อให้บรรลุผลเชิงบวกในการรักษาโรคทางกายด้วยความช่วยเหลือของโยคะหลักสูตรการรักษาจะต้องใช้เวลาอย่างน้อยสามเดือน คุณต้องออกกำลังกายอย่างมีความรับผิดชอบและเพื่อความสุขของคุณเอง 2 จุดนี้จะช่วยให้คุณกำจัดโรคภัยไข้เจ็บทั้งหมดโดยเร็วที่สุดและกลายเป็นคนที่มีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุขอย่างแน่นอน

วีดีโอ

ผู้ที่ต้องการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่ดีและมีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเองทางจิตวิญญาณ ขาดระหว่างการฝึกความแข็งแกร่งในยิมและโยคะ เพื่อรวมคุณประโยชน์ของทั้งสองระบบเข้าด้วยกัน เบริล เบิร์ชเมื่อกว่า 20 ปีที่แล้วได้พัฒนาเทคนิคที่เรียกว่า "พาวเวอร์โยคะ"

พาวเวอร์โยคะคืออะไร

ความแตกต่างระหว่างพาวเวอร์โยคะและโยคะคลาสสิกนั้นยอดเยี่ยมมาก แม้ว่าโยคะคลาสสิกได้รับการออกแบบเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกายและจิตใจ แต่โยคะเพื่อความแข็งแรงได้รับการออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงกรอบกล้ามเนื้อ การใช้เทคนิคเบิร์ชทำให้ร่างกายของคุณมีกล้ามเนื้อชัดเจนขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งอาหารที่เข้มงวดหรือออกกำลังกายหนักๆ

ชุดออกกำลังกายได้รับการออกแบบในลักษณะที่อาสนะสลับกันอย่างถูกต้อง และช่วยให้ผู้ฝึกลดน้ำหนัก ฝึกความอดทนและความยืดหยุ่น การออกกำลังกายเป็นแบบสากลและสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับทุกคนได้ แม้แต่ผู้ที่ไม่เคยเล่นกีฬาหรือโยคะมาก่อนก็สามารถลองออกกำลังกายประเภทนี้และรับประโยชน์จากมันได้

การฝึกอบรมจะจัดขึ้นโดยคำนึงถึงอายุ น้ำหนัก สมรรถภาพทางกาย และประสบการณ์ของนักเรียน ผู้เริ่มต้นไม่สามารถประเมินระดับความยากของอาสนะบางอย่างและผลกระทบต่อร่างกายได้ หากคุณเข้าใกล้กระบวนการฝึกอบรมอย่างเชี่ยวชาญ นักเรียนจะค่อยๆ พัฒนามวลกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้ว ในทางกลับกันชั้นไขมันจะบางลง และร่างกายจะดึงพลังงานออกมาเพื่อการทำงานที่สำคัญ ดังนั้นบุคคลจะไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังรักษาผิวหนังป้องกันไม่ให้หย่อนคล้อยและรับเครื่องรัดกล้ามเนื้อ

ชุดออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบโยคะที่รวมอยู่ในโปรแกรมพาวเวอร์โยคะนั้นแบ่งออกเป็นระดับความยากหลายระดับ เพื่อให้ทุกคนสามารถฝึกได้ ชุดการออกกำลังกายจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของผู้ฝึกและสมรรถภาพทางกายของพวกเขา ผู้ที่มีความคุ้นเคยกับการฝึกปฏิบัตินี้เป็นอย่างดีและมีร่างกายที่ได้รับการฝึกมาเพียงพอ สามารถเพิ่มอาสนะโยคะอันทรงพลังต่อไปนี้ในโปรแกรมการฝึกของตนได้:

1. อาสนะ "ตั๊กแตน" ช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและปรับปรุงท่าทางของคุณด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ในการวางท่าที่ถูกต้อง คุณจะต้องนอนคว่ำบนพื้นและเหยียดแขนออกไปข้างลำตัว ขาและแขนหลุดจากพื้นพร้อมๆ กัน เหยียดกลับอย่างแรง จำเป็นต้องยกขาของคุณขึ้นเหนือพื้นอย่างน้อย 10 ซม.
2. ไม้กระดาน ไม้กระดานยอดนิยมและเป็นที่รู้จักของนักกีฬาหลายคนมาจากการฝึกโยคะ เพื่อให้ทำได้อย่างถูกต้อง คุณต้องวางข้อศอกและฝ่ามือลงบนพื้นแล้วยกลำตัวขึ้น เท้าอยู่บนพื้นวางอยู่บนปลายนิ้วเท้า กล้ามเนื้อทั้งหมดตึงเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณก้นและหน้าท้อง หน้าอก ท้อง และขา เป็นเส้นเดียวกัน หลังจากผ่านไป 80 วินาที คุณสามารถลดตัวลงกับพื้นได้อย่างสมบูรณ์
3. อาสนะ "ท่าสามเหลี่ยม" ผู้ฝึกหัดควรยืนโดยกางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ และเท้าอยู่ในตำแหน่งตั้งฉากกัน จะต้องค่อยๆ หันลำตัวไปทางขาข้างหนึ่ง โดยที่ฝ่ามือข้างหนึ่งแตะส้นเท้า และอีกข้างยกขึ้นเหนือศีรษะ กล้ามเนื้อทุกมัดตึงเครียด
4. อาสนะ "งูเห่า" คุณควรนอนหงายและยื่นฝ่ามือไปข้างหน้า ขาและสะโพกควรอยู่บนพื้น จากนั้นคุณจะต้องค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นเพื่อให้หลังส่วนล่างมีการโก่งตัวสูงชัน
5. อาสนะ “ราชาแห่งปลา” ผู้ฝึกหัดนั่งบนบั้นท้าย ไขว้ขา และกดเท้าไปที่ต้นขา มือขวาถูกนำกลับมาวางบนพื้น และศอกซ้ายวางอยู่บนต้นขาขวา ศีรษะและหลังหันไปทางมือซ้าย

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักส่วนเกินสามารถทำได้โดยอาศัยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณต้องสร้างโปรแกรมสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างถูกต้อง ระยะเวลาของบทเรียนไม่ควรน้อยกว่าครึ่งชั่วโมงต่อวัน สิ่งสำคัญคือต้องติดตามความสม่ำเสมอของชั้นเรียนของคุณ ผู้ชายสามารถฝึกได้หนึ่งเดือนเต็ม ผู้หญิงหยุดพักระหว่างมีประจำเดือน การออกกำลังกายไม่ควรเกิน 60 นาที

อาสนะสำหรับผู้เริ่มต้น

แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นมีความโดดเด่นด้วยความจริงที่ว่าไม่เพียงมีประสิทธิภาพ แต่ยังค่อนข้างง่ายอีกด้วย หากทำอย่างถูกต้องจะทำให้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มทำงานได้ เป็นเรื่องแม่นยำสำหรับอาสนะสำหรับผู้เริ่มต้นที่นีโอไฟต์จำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับโยคะพลัง จากนั้นพวกเขาก็เข้าสู่หลักสูตรพื้นฐาน

มีแบบฝึกหัดยอดนิยม เรียบง่าย และมีประโยชน์ห้าแบบสำหรับรูปร่างของคุณ:

1. ตำแหน่ง "นักรบ" คุณต้องยืนตัวตรงโดยเหยียดแขนออกไปตามลำตัว จากนั้นทำการแทงด้วยขาข้างเดียวในขณะที่งอเข่าเพื่อให้เกิดมุมฉากที่บริเวณหัวเข่า ในระหว่างการลันจ์ ขาที่สองจะไม่เปลี่ยนตำแหน่ง เมื่อก้าวไปข้างหน้า ผู้ฝึกควรยกแขนขึ้น ในระหว่างการแทงแต่ละครั้ง คุณต้องทำให้ร่างกายไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลา 80 วินาที
2. อาสนะ "ซูโม่" นักเรียนยืนตัวตรง กางขากว้างแล้วหันเท้าออกจากตัวเอง ตำแหน่งนี้คล้ายกับตำแหน่งที่นักมวยปล้ำซูโม่ทำก่อนการต่อสู้ มือเชื่อมต่อกับฝ่ามือซึ่งเป็นที่ตั้งของบริเวณทรวงอกของร่างกาย เป้าหมายคือการลงไปให้ไกลที่สุดโดยงอเข่า เมื่อลดตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณจะต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 80 วินาทีก่อนที่จะกลับสู่ท่ายืน
3. อาสนะ "หกแต้ม" ตามชื่อของมัน แก่นแท้ของอาสนะคือการแตะพื้นโดยมีจุดหกจุดบนร่างกาย ในการทำเช่นนี้คุณควรนอนหงายวางฝ่ามือลงบนพื้นกดไหล่เข้าหาลำตัว จากนั้นกระดูกเชิงกรานจะยกขึ้น ศีรษะมองไปข้างหน้า และเข่าแตะพื้น นิ้วเท้า และฝ่ามือ
4. อาสนะ "ปราชญ์" ในการดำเนินการนี้ คุณต้องนั่งบนพื้นบนต้นขาข้างหนึ่งโดยเหยียดขาออก ขาที่สองพุ่งไปตัดกับขาที่สองที่นอนอยู่บนพื้น ร่างกายอยู่ในตำแหน่งระดับและหันหน้าไปข้างหน้า แขนข้างหนึ่ง - แขนด้านนอก - เหยียดตรงและวางอยู่บนพื้น เข็มวินาที - เข็มที่อยู่ใกล้ขาที่สุด - ยกขึ้นเหนือศีรษะเพื่อให้เกิดเส้นคู่ที่สามารถดึงจากมือข้างหนึ่งไปยังอีกมือหนึ่งได้
5. อาสนะ "เรือ" ท่าออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับฝึกกล้ามหน้าท้อง นักเรียนควรนอนหงายโดยเหยียดแขนออกไปตามลำตัว จากนั้นยกศีรษะขึ้นเหนือพื้นเพื่อให้คางยื่นไปทางหน้าอก ขาในขณะที่ยังคงยืดออกก็จะยกขึ้นเหนือพื้นด้วยความสูงอย่างน้อย 10 ซม. กล้ามเนื้อควรเกร็งตลอด 80 วินาทีขณะที่บุคคลอยู่ในท่านี้

ในขณะที่โยคีมือใหม่พัฒนาทักษะในการฝึกแบบฝึกหัดที่นำเสนอ ผู้ฝึกสอนสามารถทำให้ซับซ้อนและเพิ่มเวลาที่ร่างกายอยู่ในตำแหน่งคงที่ สิ่งสำคัญคือร่างกายของผู้เริ่มต้นไม่รู้สึกตึงเกินไปและการรับน้ำหนักจะเท่ากันในทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ ก่อนอาสนะ จะมีการวอร์มร่างกายด้วยยิมนาสติก

ในอนาคตบทเรียนสามารถเกิดขึ้นที่บ้านได้หากผู้เริ่มต้นเชี่ยวชาญการแสดงอาสนะ ควรเริ่มเรียนภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญซึ่งจะร่างโปรแกรมทีละขั้นตอนจะดีกว่า

เมื่อเริ่มออกกำลังกายต้องไม่ลืมว่าลักษณะเฉพาะของการออกกำลังกายประเภทนี้คือการไม่มีอุปกรณ์ แถบแนวนอน เครื่องออกกำลังกาย ดัมเบลล์ และคุณสมบัติอื่น ๆ ที่ใช้มาตรฐานในการออกกำลังกาย ผลลัพธ์ทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นควบคุมร่างกายของเขาได้มากเพียงใดและทุ่มเทอย่างเต็มที่ในการออกกำลังกายทุกครั้ง ในเวลาเดียวกันน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อจะแสดงออกโดยการเพิ่มกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน

ดังนั้นคุณต้องติดตามความสม่ำเสมอของการฝึกของคุณ เพื่อให้มีประโยชน์มากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องทำหลังมื้ออาหาร - ต้องผ่านไปอย่างน้อยสองชั่วโมงหลังมื้อสุดท้ายของคุณ ตามหลักปรัชญาตะวันออก เวลาที่เหมาะในการฝึกโยคะคือช่วงเช้าตรู่ นี่เป็นเพราะสถานะของพลังงานในโลกโดยรอบในเวลานี้ - เป็นสิ่งที่บริสุทธิ์ที่สุด

ผู้ฝึกสอนจะบอกคุณเกี่ยวกับอาหารที่คุณควรปฏิบัติตาม ไม่เหมือนกับโปรแกรมโภชนาการที่เหนื่อยล้ามากมายที่หลายๆ คนล้มเหลวภายในสองสามสัปดาห์แรก แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุความเป็นพลาสติก ความสง่างาม และความยืดหยุ่นผ่านการฝึกฝนเพียงอย่างเดียว สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมอาหารของคุณ พาวเวอร์โยคะช่วยปรับนิสัยการกินและเรียนรู้วิธีเชื่อมโยงกระบวนการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม

ผลประโยชน์

ดังที่กล่าวไปแล้ว การเล่นโยคะเพิ่มพลังสามารถลดไขมันในร่างกายได้ ในเวลาอันสั้น บุคคลก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและสม่ำเสมอระหว่างออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้การคลายกล้ามเนื้อจึงเกิดขึ้น

นอกจากนี้ ข้อดีต่อไปนี้ของการออกกำลังกายประเภทนี้สามารถสังเกตได้:

• การเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มสม่ำเสมอ
• ปรับปรุงการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่ายเนื่องจากอาสนะกลับหัว
• บรรลุการประสานงานการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น
• การพัฒนาคุณสมบัติเช่นความยืดหยุ่น ความสง่างาม และความเป็นพลาสติก
• เสริมสร้างระบบประสาท
• อารมณ์ดีขึ้น
• การปรับปรุงไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณด้วย
• การได้รับท่าทางที่สวยงาม
• การรักษาเสถียรภาพของระบบหัวใจ

คนยุคใหม่ประสบปัญหาการนอนหลับ บางคนนอนไม่หลับเนื่องจากนอนไม่หลับ ในขณะที่บางคนนอนหลับไม่เพียงพอ และรู้สึกง่วงซึมและเซื่องซึมตลอดทั้งวัน ส่งผลให้รูปร่างหน้าตาของคุณแย่ลง ผิวของคุณแก่เร็วขึ้น และอารมณ์ของคุณก็แย่ลง โยคะช่วยฟื้นฟูกิจวัตรประจำวันของคุณ โดยให้พลังงานแก่คุณในตอนเช้า และควบคุมสภาวะทางอารมณ์ของคุณตลอดทั้งวัน ไม่เป็นความลับเลยที่แพทย์เชื่อมั่นในทางปฏิบัติว่าโรคต่างๆ เกิดจากปัจจัยทางจิต เหนือสิ่งอื่นใด การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและอาสนะที่ถูกต้องสามารถเอาชนะพวกมันได้

โยคะยังมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอาการปวดหัวและไมเกรน โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุ ในระหว่างอาสนะ กระดูกสันหลังจะยืดออก กระดูกสันหลังส่วนคอจะยืดตรง ในระหว่างท่าคว่ำ เลือดจะไหลเวียนไปยังสมองอย่างเข้มข้น และการหายใจที่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน

การยืดกระดูกสันหลังและสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวทำให้เกิดท่าทางที่ดี การฝึกสองสามเดือนก็เพียงพอแล้วสำหรับหลังของคุณที่จะยืดตรงและการเคลื่อนไหวของคุณประสานกัน ท่าทางเป็นตัวกำหนดว่าคนอื่นมองบุคคลอย่างไรและสวยงามแค่ไหน

พาวเวอร์โยคะช่วยต่อสู้กับไส้เลื่อนและส่วนที่ยื่นออกมาเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นภายใต้การดูแลของแพทย์

แต่เพื่อประโยชน์สูงสุดคุณต้องทำแบบฝึกหัดให้ถูกต้อง ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์สามารถสอนสิ่งนี้ได้ จำเป็นต้องรักษาตำแหน่งของร่างกายในแต่ละตำแหน่งเป็นเวลาอย่างน้อย 80 วินาที ในกรณีนี้การหายใจจะต้องถูกต้อง การฝึกอบรมที่มีโครงสร้างอย่างเหมาะสมจะช่วยลดโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บหรือเคล็ดขัดยอก

ข้อบกพร่อง

เทคนิคการกีฬาประเภทนี้มีข้อเสียเล็กน้อย แต่คุณต้องเข้าใจว่าคุณควรปฏิบัติตามแผนการฝึกที่ถูกต้อง โดยเปลี่ยนจากชุดฝึกที่ง่ายกว่าไปเป็นชุดที่ซับซ้อน นี่เป็นวิธีเดียวที่ร่างกายจะคุ้นเคยกับโหลดใหม่โดยไม่ทำร้ายตัวเอง

หากคุณเริ่มฝึกไม่ถูกต้อง ขณะท้องอิ่ม หรือพยายามทำอาสนะที่ซับซ้อนในคราวเดียว อาจมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอก ผู้ที่เพิ่งได้รับการผ่าตัด เจ็บป่วยหนัก หรือรู้สึกไม่สบายควรงดการออกกำลังกาย

แม้ว่าโยคะพลังจะรับมือกับปัญหาสุขภาพได้มากมาย แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มต่อสู้กับโรคด้วยวิธีนี้คุณต้องปรึกษาแพทย์ พาวเวอร์โยคะช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความเจ็บปวดที่เฉพาะบริเวณกระดูกสันหลัง แต่ก่อนอื่นคุณต้องระบุสาเหตุของปัญหาก่อน หากปัญหาถูกบีบที่กระดูกสันหลังหรือไส้เลื่อน คุณจะไม่สามารถเริ่มการฝึกความแข็งแกร่งได้จนกว่าปัญหาจะหมดไป - สภาพของผู้ป่วยจะแย่ลง

การฝึกความแข็งแกร่งจะนำไปสู่ความสำเร็จของความสามัคคีภายใน ความงามภายนอก และความยืดหยุ่น พาวเวอร์โยคะเป็นทางออกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการผสมผสานการฝึกแบบตะวันออกเข้ากับการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ การฝึกโยคะเกิดขึ้นในสตูดิโอและฟิตเนสคลับหลายแห่ง และตอนนี้ด้วยการพัฒนาเทคนิควิดีโอ สามารถทำได้แม้กระทั่งที่บ้าน แต่ผู้คนยังคงมีคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นจริง

ในระหว่างชั้นเรียนโยคะเพิ่มพลัง ครูหลายคนใช้อาสนะตามลำดับที่ตายตัว (เช่นเดียวกับในอัษฎางคโยคะ) ในขณะที่คนอื่นๆ พานักเรียนผ่านแบบฝึกหัดแนวใหม่

มีองค์ประกอบทั่วไปบางประการที่รองรับโยคะพลัง มันคุ้มค่าที่จะรู้จักพวกเขาก่อนที่คุณจะเริ่มต้นเส้นทางที่ตึงเครียดแต่ก็คุ้มค่ามาก

พาวเวอร์โยคะกลายเป็นที่รู้จักไปทั่วโลกในช่วงต้นทศวรรษที่ 90 และเริ่มการเดินทางรอบโลกในสหรัฐอเมริกา รากฐานของโยคะแห่งพลังมาจากโยคะแบบดั้งเดิมแบบเก่า - Ashtanga (Sri K. Pattabhi. Jois)

นักศึกษาจากสหรัฐอเมริกา ได้แก่ Brian Kest (ลอสแอนเจลิส), Bender Birch (นิวยอร์ก) และ Baron Baptiste (บอสตัน) ที่มีอิทธิพลมากที่สุดในการพัฒนาการฝึกอบรม ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะเหล่านี้ตัดสินใจที่จะพัฒนาแนวคิดใหม่ของโยคะที่จะทำให้ผู้คนในอารยธรรมตะวันตกใกล้ชิดและเข้าถึงได้มากขึ้น พวกเขาใช้คำสอนของอาจารย์ Sri K. Pattabhi Jois แต่ได้สร้างแบบฝึกหัดที่มีองค์ประกอบของฟิตเนสในเวอร์ชันที่มีพลังมากยิ่งขึ้น

เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย พวกเขาจึงลดปราณยามะ (การฝึกหายใจและเทคนิคต่างๆ) การทำสมาธิ และสวดมนต์ให้เหลือน้อยที่สุด ชุดโยคะพลังโยคะของพวกเขาได้กลายเป็นระบบการฝึกอบรมสำหรับทุกคน

พาวเวอร์โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ฝึกที่มีความมั่นใจจะพาเราเดินทางไกลเพื่อการยอมรับตนเอง ให้ความรู้สึกเข้มแข็ง และขจัดสิ่งกีดขวางทางอารมณ์และร่างกาย การเคลื่อนไหวเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิ ทำให้จิตใจสงบและเปิดหัวใจ

วินยาสะหรือลำดับของอาสนะและการหายใจ

“การเคลื่อนไหว - การหายใจ” เรียกว่าวินยาสะและทำให้ร่างกายมีความเบาและแข็งแกร่งเป็นพิเศษ อาสนะที่ผสมผสานกันอย่างราบรื่นการสลับกันซึ่งสร้างจังหวะการหายใจทีละครั้งเป็นอีกลักษณะหนึ่งของท่าเหล่านี้ พูดได้อย่างปลอดภัยว่ารูปแบบวินยาสะที่เข้มข้นนั้นเป็น "การเต้นรำ" ที่ไม่น่าเบื่อและไม่เคยน่าเบื่อ แม้ว่าในระหว่างการฝึกซ้อมคุณจะต้องปฏิบัติตามครูทีละขั้นตอน แต่จังหวะที่กำหนดไม่อนุญาตให้คุณเจาะลึก "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ของคุณเอง เซสชันวิดีโอและการฝึกโยคะได้รับการพัฒนาขึ้นซึ่งคุณสามารถใช้ฝึกเองที่บ้านได้

สุนทรียศาสตร์ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวคล้ายการเต้นรำซึ่งสัมพันธ์กับจังหวะการหายใจอย่างใกล้ชิด

ซึ่งแตกต่างจากรูปแบบต่างๆ เช่น หฐะและวินยาสะแบบดั้งเดิม สิ่งสำคัญอย่างยิ่งอยู่ที่สิ่งนี้เพื่อให้การเปลี่ยนระหว่างการออกกำลังกายเป็นไปอย่างราบรื่น

รวดเร็วและเข้มข้น

คำว่า "ความแข็งแกร่ง" มาจากความจริงที่ว่ารูปแบบนี้มากกว่ารูปแบบอื่นมาก โดยจะเพิ่มระดับการรับรู้พลังงาน และเน้นการออกกำลังกายมากกว่ามากและประกอบด้วยองค์ประกอบแบบไดนามิก

1. นี่เป็นเซสชั่นที่เข้มข้นและรวดเร็วที่จะทำให้คุณเรียกเหงื่อได้ดี
2. โยคะเพื่อลดน้ำหนักเป็นรูปแบบหนึ่งของการเผาผลาญแคลอรี่ที่เข้มข้นและมีพลังและปิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ของร่างกาย
3. อาสนะความแข็งแกร่งเป็นมากกว่าการออกกำลังกาย - เป็นรูปแบบศิลปะที่ช่วยให้เราได้ค้นพบความสัมพันธ์ของเรากับร่างกายของเราเองอีกครั้ง

โยคะที่เพิ่มพลังงาน

ในทางตรงกันข้าม การฝึกประเภทอื่นๆ จะให้ความสงบและผ่อนคลาย (หลายคนนึกถึงการอาบน้ำ การนวดอโรมา หรือแม้แต่การนอนหลับ) หลังจากเล่นโยคะเพิ่มพลัง คุณจะรู้สึกมีพลัง แม้ว่าคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากก็ตาม หลักการทำงานที่นี่คือ ยิ่งใช้พลังงานมากเท่าไรก็ยิ่งได้รับคืนมากขึ้นเท่านั้น

การฝึกโยคะแบบพาวเวอร์เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการมีรูปลักษณ์ที่สวยงาม มีความยืดหยุ่นสูงสุด และอายุยืนยาว โดดเด่นด้วยองค์ประกอบดังต่อไปนี้:

• การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวของคุณเอง
• การหายใจที่ทรงพลังซึ่งกำหนดจังหวะของการฝึกและระยะเวลาของหนึ่งตำแหน่ง (โดยปกติอาสนะจะใช้เวลาไม่เกิน 5 ลมหายใจ)
• การเปลี่ยนระหว่างอาสนะอย่างรวดเร็วและราบรื่นคล้ายกับการเต้นรำ
• ผสมผสานพิลาทิสและการเคลื่อนไหวร่างกายเข้ากับลำดับการออกกำลังกาย

ผลของการออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

1. อาสนะแต่ละครั้งต้องใช้พละกำลังมาก กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น และร่างกายมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น
2. ความจำเป็นในการย้ายจากตำแหน่งหนึ่งไปอีกตำแหน่งหนึ่งช่วยปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหวและส่งผลต่อการทำงานของการเคลื่อนไหว
3. นอกจากนี้ ท่าโยคะที่ทรงพลังส่วนใหญ่ต้องการความสมดุล ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึกและทำให้ร่างกายมีความมั่นคง
4. การฝึกเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน ส่งเสริมการลดน้ำหนัก และปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกาย

พาวเวอร์โยคะ – เพื่อใคร?

พาวเวอร์โยคะเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ในการฝึกโยคะคลาสสิกมาบ้างแล้ว ผู้ที่ไม่เคยฝึกอาสนะมาก่อนไม่ควรฝึก เพราะมันยากเกินไปที่จะปรับตัวให้เข้ากับการเรียนรู้ที่รวดเร็ว

พาวเวอร์โยคะไม่เหมาะสำหรับผู้ที่คาดหวังการผ่อนคลายจากการออกกำลังกายหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน มันถูกสร้างขึ้นสำหรับผู้ที่รักโยคะและต้องการสิ่งแรกคือ:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• เผาผลาญแคลอรี่
• เพิ่มความอดทน
• เพิ่มระดับการประสานงาน

หลังจากฝึกโยคะเพิ่มพลัง คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าและขับเหงื่อ แต่เต็มไปด้วยพลังงานเชิงบวกและความกระฉับกระเฉง

สำหรับผู้ชาย

มันทำงานแตกต่างจากผู้หญิงเล็กน้อย ท่าเน้นของการออกกำลังกายคือการเสริมสร้างความอดทนและสร้างมวลกล้ามเนื้อในขณะที่ยังคงเคลื่อนไหวได้สะดวก ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ และเพิ่มความเป็นพลาสติกของร่างกายพร้อมทั้งผลการรักษาไปพร้อมๆ กัน

ยาแสดงอะไร?

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การแพทย์แผนตะวันตกได้เพิ่มความสนใจในผลของโยคะต่อร่างกาย การฝึกอบรมเป็นประจำช่วยปรับปรุงข้อบ่งชี้สำหรับ: ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง โรคหอบหืด เส้นเลือดขอด โรคที่เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือด โรคข้ออักเสบ

การทดสอบในห้องปฏิบัติการยืนยันว่าการฝึกโยคะยังส่งผลต่อการทำงานของร่างกายที่ไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมของเจตจำนง เช่น อุณหภูมิร่างกาย อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต ความจุปอดที่เพิ่มขึ้น (โดยเฉพาะปริมาตรน้ำขึ้นน้ำลง) น้ำหนักตัว และเส้นรอบเอว ช่วยเพิ่มความต้านทาน เพื่อลดความเครียด ลดระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล

ผลจากห้องปฏิบัติการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะเพิ่มพลังเป็นประจำทำให้สุขภาพและความมั่นคงของร่างกายโดยรวมดีขึ้น

ข้อ จำกัด

• จำเป็นต้องมีการเตรียมการเบื้องต้น
• ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง ต้องมีการปรับเปลี่ยนโดยผู้เชี่ยวชาญในแต่ละกรณี
• มีเพียงผู้สอนโยคะที่ทรงพลังเท่านั้นที่สามารถเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมและฝึกกล้ามเนื้อภายนอกและภายในได้
• มันไม่สมเหตุสมผลที่จะเริ่มการฝึกความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องผ่านระยะเริ่มแรก

การฝึกโยคะด้วยพลัง

พวกเขาสร้างประติมากรรมร่างกาย พัฒนาความแข็งแกร่งและความมั่นคง และปรับปรุงอารมณ์ ก่อนเริ่มฝึกคุณควรออกกำลังกายหลายๆ ท่าเพื่อวอร์มร่างกาย

ในการเป็นมืออาชีพอย่างแท้จริงในพาวเวอร์โยคะ คุณต้อง:

1. เพิ่มระดับความฟิตและความอดทนของคุณ
2. ทำท่าโยคะที่ซับซ้อนโดยรับน้ำหนักสูงสุดเป็นเวลานาน
3. เริ่มก้าวไปสู่จุดสูงสุดของการพัฒนาจิตวิญญาณ

ตถาสนะ (ตำแหน่งภูเขา)

โยคะทุกประเภทเริ่มต้นด้วยสิ่งนี้ เด็ก คนชรา สตรีมีครรภ์ ออกกำลังกายได้

1. ยืนตัวตรง. เท้ากัน.
2. กระชับกล้ามเนื้อต้นขา ยืดหลังให้ตรง และยกคางขึ้น
3. แขนได้อย่างอิสระตามร่างกาย ฝ่ามือหันเข้าด้านใน
4. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าและมองตรง
5. ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 60-90 วินาที

วริชกาสนะ (ท่าต้นไม้)

ท่านี้มีประโยชน์ต่อเด็กและผู้สูงอายุ เสริมสร้างอุปกรณ์ขนถ่าย ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ และส่งเสริมการฟื้นฟูระบบประสาทส่วนกลาง

1. เข้าสู่ท่าทาทาสนะ
2. งอขาซ้ายไว้ที่เข่าแล้วขยับไปด้านข้าง
3. เอามือโอบรอบเท้าแล้ววางไว้บนต้นขาขวาให้ใกล้กับบริเวณขาหนีบมากที่สุด
4. หายใจเข้า วางฝ่ามือเข้าหากันแล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
5. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60-90 วินาทีแล้วทำซ้ำที่ขาอีกข้าง

ท่านี้ทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้น

1. วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ประมาณ 10-15 ซม.
2. หันเท้าไปในทิศทางตรงกันข้าม
3. วางฝ่ามือเข้าหากันที่ระดับหน้าอกเป็นการทักทายแบบตะวันออก (นมัสเต)
4. หมอบลง งอเข่าเป็นมุมฉาก หมุนสะโพกไปในทิศทางตรงกันข้าม
5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณไม่ยื่นออกมาข้างหน้า
6. อยู่ในตำแหน่งเป็นเวลา 1-1.5 นาที

อัษฎางค์ นะมาสการ์ อาสนะ

ท่านี้ช่วยเสริมความแข็งแกร่งและฝึกไขว้

1. วางเสื่อโยคะ.
2. นอนหงาย ย่อตัวลงแล้วยกเชิงกรานขึ้น 10-12 ซม.
3. งอข้อศอก วางฝ่ามือไว้ที่ระดับไหล่
4. ยกหน้าอกขึ้นจากพื้นประมาณ 7-10 ซม. เน้นที่หัวเข่า นิ้วเท้า และฝ่ามือ
5. อยู่ในท่านั้นเป็นเวลา 1-2 นาที

วาสิษฐสนะ (ท่าปราชญ์)

เสริมสร้างแขน ลำตัว ขา และข้อมือ ปรับปรุงความสมดุลและสมาธิ บรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล หากคุณมีประวัติอาการบาดเจ็บที่ข้อมือหรือโรค carpal tunnel คุณควรหลีกเลี่ยงท่านี้

1. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดาน
2. ถ่ายน้ำหนักตัวไปทางมือซ้ายและไปที่ขอบด้านนอกของเท้าซ้าย
3. เท้าที่เกร็งของขาขวาอยู่ที่ขาซ้าย นิ้วเท้าโค้งขึ้น
4. แขนขวางอที่ข้อศอกวางหลวมๆ บนต้นขาขวา
5. ยืดแขนขวาของคุณขึ้น ดูที่นิ้วโป้งขวาแล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้น
6. หายใจเข้าลึกๆ 3-4 ครั้งแล้วทำซ้ำตำแหน่งอีกด้านหนึ่ง

คุณสามารถทำให้ตำแหน่งง่ายขึ้นโดยลดหน้าแข้งล่างลงกับพื้น

จำไว้ว่าชีวิตนั้นเรียบง่าย ปล่อยให้สิ่งใหม่ๆ เข้ามาอยู่ในใจ และทำในสิ่งที่คุณรัก จงทำบ่อยๆ เปลี่ยนสิ่งที่คุณไม่ชอบในชีวิตของคุณ

แค่เริ่มต้นไล่ตาม Passion ของคุณ Passion ของคุณ...

ในปี 1995 เด็กหญิง Beryl Bender Birch ได้พัฒนาทิศทางใหม่ของพาวเวอร์โยคะที่เรียกว่าพาวเวอร์โยคะ มีลักษณะคล้ายกับอัษฎางควินยาสะแบบดั้งเดิม แต่เน้นไปที่การลดน้ำหนักและช่วยทำงานกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย อาสนะจะดำเนินการอย่างต่อเนื่องโดยเชื่อมโยงกันด้วยเส้นเอ็นแบบไดนามิก และฝึกความอดทนและความแข็งแกร่งของร่างกาย

โยคะพลังสำหรับการลดน้ำหนัก

ทิศทางรวมถึงการฝึกบล็อกและลงท้ายด้วยการฝึกหายใจ พาวเวอร์โยคะสำหรับการลดน้ำหนัก นอกเหนือจากอย่างอื่นแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วโดยได้รับบาดเจ็บน้อยที่สุด เนื่องจากชุดการฝึกหายใจ กล้ามเนื้อและเลือดจึงอิ่มตัวด้วยออกซิเจนเร็วขึ้น ซึ่งทำให้ร่างกายมีพลังงานในการทำอาสนะและปรับปรุงผลลัพธ์ของการปฏิบัติงาน

• การเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อร่างกาย ข้อต่อ การรักษาของหัวใจและหลอดเลือด คุณสามารถลดน้ำหนักได้
• ผลกระทบต่อระบบประสาทผสมผสานทักษะทางจิตวิญญาณและทางกายภาพ
• พัฒนาความยืดหยุ่นและความสมดุล

ตามความคิดเห็นโยคะเคลื่อนไหวด้วยพลังมีข้อเสียไม่มากนัก แต่เป็น:

• เป็นการยากที่จะฝึกฝนอย่างถูกต้องโดยสังเกตเทคนิคที่แม่นยำด้วยตัวเอง
• ความจำเป็นในการมีสมาธิกับการทำงานที่ถูกต้องของกล้ามเนื้อความรู้สึกภายใน
• ปัญหาทั่วไปของการฝึกฝนแบบอิสระคือการรวมอาสนะ ความเจ็บปวด และความเสียหายของกล้ามเนื้อที่ยอมรับไม่ถูกต้อง

พาวเวอร์โยคะสำหรับผู้ชาย

โยคะต่อสู้หรือฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้ชายช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องเริ่มอาสนะหลังจากศึกษารายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมดที่ผู้สอนช่วยเหลือและเทคนิคพื้นฐานของหฐโยคะ หากบุคคลหนึ่งเข้าร่วมโยคะประเภทนี้ทันทีตามบทวิจารณ์มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับเขา ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดด้านความแข็งแกร่งสำหรับผู้ชายที่ได้รับการฝึกขั้นพื้นฐาน:

1. ภูเขา – เสริมสร้างขาและท่าทาง ยืนตัวตรง นำเท้าชิดกับส้นเท้า แตะหัวแม่เท้า และถ่ายน้ำหนักตัวไปที่กึ่งกลางเท้า กระชับขา ยืดสะโพก ยืดลำตัวให้ยาวขึ้น ดึงท้องเข้า ยืดหน้าอกและไหล่ให้ตรง ลดแขนลง กระชับนิ้ว ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยืดกระดูกสันหลังโดยให้ไหล่ผ่อนคลาย
2. ไม้ – สำหรับข้อเท้า หน้าแข้ง สะโพก การทรงตัว เลื่อนน้ำหนักตัวไปทางด้านขวาโดยกดเท้าลงไปที่พื้น งอเข่าซ้ายและวางฝ่าเท้าไว้ด้านในต้นขาขวา ปรับสมดุลโดยนำฝ่ามือเข้าหากันแล้วยกขึ้น
3. สุนัขหันหน้าลง - สำหรับแขน ไหล่ สะโพก หน้าแข้ง คุกเข่า โดยแยกฝ่ามือให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่ นิ้วชี้ขึ้น งอเอว หายใจออก กดลงกับพื้น ยืดแขนและขาขึ้น ดันบั้นท้ายขึ้น
4. ตั๊กแตน - ช่วยหลัง กระดูกสันหลัง กระเพาะปัสสาวะ ต่อมลูกหมาก นอนหงาย ดึงแขนไปข้างหลัง หายใจออก ยกศีรษะ หน้าอก และขาขึ้นพร้อมกัน

พาวเวอร์โยคะสำหรับผู้หญิง

พาวเวอร์โยคะสำหรับผู้หญิงทำให้ร่างกายเพรียวบางและกระชับโดยไม่ต้องเพิ่มกล้ามเนื้อ ประโยชน์ของการออกกำลังกายก็คือการเผาผลาญปอนด์พิเศษและมีรูปร่างขึ้น ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิง:

1. การงอไปข้างหน้าเป็นการออกกำลังกายสะโพกจะทำให้จิตใจสงบ ยืนตัวตรง กางขา ผ่อนคลายแขน หายใจเข้า ก้มตัวลงให้ลึกที่สุด จับหน้าแข้งด้วยมือของคุณแล้วค้างไว้ครึ่งนาที
2. งูเห่า – สำหรับบั้นท้าย กระดูกสันหลัง ไหล่ นอนคว่ำหน้า ยกแขนขึ้นให้เหลือระดับแขนและพักไว้กับพื้น หายใจเข้า เหยียดแขนออก ค้างไว้ 30 วินาที
3. สามเหลี่ยม – ยืนโดยให้เท้าแยกจากกัน 1 เมตร หันเท้าซ้ายออกไปด้านนอกเป็นมุมฉาก และเท้าขวาเข้าด้านใน 45 องศา หายใจออก หันศีรษะไปทางซ้าย แตะขา เหยียดแขนขึ้น
4. ราชาแห่งราศีมีน - เพื่อยืดกล้ามเนื้อ นั่งไขว่ห้าง วางขาขวาบนพื้นผิวด้านนอกทางซ้าย วางเท้าไปทางบั้นท้าย กดข้อศอกซ้ายไปที่ต้นขาขวาแล้วเหยียดแขนขวาไปด้านหลัง หันหัวของคุณ เพิ่มการหมุนหลังของคุณด้วยมือซ้าย

พลังอาสนะในโยคะ

มีแบบฝึกหัดโยคะพลังพื้นฐานที่มีประโยชน์ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ชายและผู้หญิงและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้:

1. ท่านักรบ – เสริมความแข็งแกร่งของขา หลัง และหลังส่วนล่าง หมอบลง งอเข่าเป็นมุมฉาก เหยียดเข่าอีกข้างขึ้น วางส้นเท้าบนพื้น กำหมัด ยกมันขึ้นไปที่หน้าอก งอแขนโดยให้ข้อศอกไปด้านหลัง รอจนกว่าจะไหม้
2. ท่านั่งเรือช่วยให้หน้าท้องของคุณดีขึ้น นอนหงาย ยกแขนและลำตัวขึ้น แล้วเอื้อมมือไปที่ขา
3. Sage Pose – ฝึกแขนและไหล่ พุ่งไปข้างหน้าด้วยขาซ้าย งอตัว วางมือไปอีกด้านหนึ่งเพื่อให้ฝ่ามือหันเข้าหาไหล่ หันลำตัวไปทางซ้าย เท้าไปทางขวา และเหยียดแขนขึ้น ดันกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้า
4. ท่าซูโม่ - ต่อต้านเซลลูไลท์ กางขาให้กว้าง แยกเท้าออกจากกัน พับแขนพาดหน้าอก หมอบลงช้าๆ งอเข่าของคุณเป็น 90 องศา กางแขนออกไปด้านข้าง
5. ท่าหกจุดหรือท่าไม้กระดานเป็นท่าเสริมความแข็งแกร่งสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อ นอนหงาย งอข้อศอก ยกลำตัว พยุงตัวเองด้วยแขน ยืดคอและเท้าให้ตรง กระชับหน้าท้องและกระดูกเชิงกราน

วิดีโอ: พลังโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น