6 44 139

สาระสำคัญของการหายใจดังกล่าวคืออะไร

ยิมนาสติกการหายใจของ Strelnikovskaya เป็นแบบฝึกหัดที่พัฒนาโดย Strelnikova เพื่อตัวเธอเองเป็นหลัก - เธอเป็นครูสอนละครและนักร้องโอเปร่าต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการไอหายใจไม่ออกและกำลังมองหาโอกาสที่จะรับมือกับความเจ็บป่วยของเธอ ระบบทางเดินหายใจตามวิธีของ Strelnikova ไม่มีความคล้ายคลึงและไม่มีข้อ จำกัด ใด ๆ - คนทุกวัยสามารถฝึกได้โดยไม่คำนึงถึงสถานะสุขภาพ

ระบบหายใจที่ Strelnikova พัฒนา (และจดสิทธิบัตร) สามารถใช้เพื่อบรรเทาความเครียด และยังใช้ร่วมกับการเดินได้อย่างง่ายดายอีกด้วย ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบยิมนาสติกเสมอไป (ฉันจะให้ชุดฝึกหายใจด้านล่างนี้) คุณสามารถขณะเดินในสวนสาธารณะหรือนอกเมืองทำการเคลื่อนไหวของการหายใจด้วยความเร็วเฉลี่ย - แปดลมหายใจพักประมาณสามถึง ห้าวินาทีและหายใจแปดครั้ง ภายในครึ่งชั่วโมงร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน และคุณจะได้เรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้องด้วย

แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดการหายใจที่ขัดแย้งกันของ Strelnikova ตลอดเวลา แต่ผู้เขียนเทคนิค Alexandra Nikolaevna แนะนำให้ฝึกในตอนเช้าจากนั้นประโยชน์ของแบบฝึกหัดการหายใจจะสูงที่สุด

ผลลัพธ์และคุณประโยชน์ต่อร่างกาย

การฝึกหายใจอย่างต่อเนื่องของ Strelnikova มีประโยชน์อะไรบ้าง?

1. ปริมาณเลือดไปยังถุงลมในปอดและหลอดเลือดดีขึ้นซึ่งมีผลดีต่อการเผาผลาญ
2. การควบคุมระบบประสาทได้รับการฟื้นฟู ระบบประสาทส่วนกลางทำงานได้ดีขึ้น
3. ฟังก์ชั่นการระบายน้ำของระบบหลอดลมกลับคืนมา
4. การหายใจทางจมูกคงที่
5. รอยโรคทางสัณฐานวิทยาในระบบหลอดลมและปอดจะลดลง
6. การอักเสบหายไป พื้นที่พับของปอดยืดตรง น้ำเหลืองและเลือดไหลเวียนคงที่ และอาการคัดจมูกก็หายไปด้วย
7. ระบบไหลเวียนโลหิตมีความเข้มแข็งและสูญเสียหรือสูญเสียการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดกลับคืนมา
8. เพิ่มภูมิคุ้มกันและโทนสีร่างกาย
9. ควรสังเกตด้วยว่าการทำงานดั้งเดิมของปอดได้รับการฟื้นฟู - นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจแบบดั้งเดิมแล้วปอดยังมีหน้าที่ในการแลกเปลี่ยนก๊าซในถุงลม

การฝึกหายใจของ Strelnikova จะช่วยร่างกายโดยทั่วไป แต่มีโรคบางชนิดที่แพทย์แนะนำวิธีนี้

โรคระบบทางเดินหายใจ

อาจเป็นอาการน้ำมูกไหลหรือไซนัสอักเสบเรื้อรัง หลอดลมอักเสบ หรือแม้แต่โรคหอบหืดในหลอดลม ความจริงก็คือยิมนาสติกที่ขัดแย้งกันของ Strelnikova นั้นโหลดระบบทางเดินหายใจมากที่สุดโดยให้ภาระสูงสุดซึ่งจะช่วยปรับปรุงสภาพของระบบปอดและช่วยเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจโดยรวม นอกเหนือจากการปรับปรุงความสามารถในการซึมผ่านของเมมเบรนโดยรวมแล้ว ปริมาณเลือดในพื้นที่ยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย

โรคผิวหนัง

หลายๆ คนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคผิวหนังอักเสบ โรคสะเก็ดเงิน และโรคสะเก็ดเงิน พวกเขารู้ว่าการต่อสู้กับโรคเหล่านี้ทำได้ยากเพียงใด เมื่อคุณฝึกการหายใจ ร่างกายในระดับเมมเบรนจะอุดมไปด้วยออกซิเจน และเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนจะช่วยเพิ่มการฟื้นฟู นอกจากนี้ยังช่วยฟื้นฟูการหายใจของผิวหนังด้วย - การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น, เนื้อเยื่อเกี่ยวพันได้รับการปรับปรุงให้ทันสมัย, ความมันส่วนเกินจะถูกกำจัดออกและสิวจะหายไป

ความผิดปกติของระบบประสาทและโรคของระบบประสาทส่วนกลาง

บ่อยครั้งที่โรคของระบบประสาทส่วนกลางมีความเกี่ยวข้องเหนือสิ่งอื่นใดโดยมีระดับออกซิเจนในเลือดต่ำและปริมาณเลือดที่ไม่เพียงพอ - ร่างกายทำงานที่ "ความเร็วต่ำ" และบุคคลนั้นรู้สึกซึมเศร้าบ้าง แบบฝึกหัดการหายใจโดย A. N. Strelnikova จะช่วยทำให้ความเป็นอยู่ของคุณเป็นปกติตั้งแต่บทเรียนแรก

โรคของระบบหลอดเลือด

หากคุณมักปวดหัว รู้สึกไม่สบาย เคยเป็นโรคหลอดเลือดสมอง หรือเป็นโรคลมบ้าหมู เทคนิคการหายใจของ Strelnikova จะช่วยลดอาการเจ็บปวดได้

นอกเหนือจากที่กล่าวมาทั้งหมด การฝึกหายใจโดยใช้วิธี Strelnikova ยังช่วยให้คุณต่อสู้กับการพูดติดอ่าง โรคของกระดูกสันหลัง รวมถึงน้ำหนักส่วนเกินและนิสัยที่ไม่ดี

กฎของยิมนาสติก

ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดการหายใจคุณต้องเข้าใจวิธียิมนาสติกเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกต้องก่อน อย่างไรก็ตามในช่วงเริ่มต้นการใช้เคล็ดลับสำหรับแบบฝึกหัดในรูปภาพค่อนข้างเป็นที่ยอมรับซึ่งจะช่วยให้กระบวนการง่ายขึ้น

1. ในแต่ละบทเรียนคุณต้องใช้ "ลมหายใจ" 1,200 ครั้ง - การหายใจเข้าและหายใจออก
2. หนึ่งบทเรียนควรใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมง
3. แบบฝึกหัดทั้งหมดควรทำในสามวิธี 32 ครั้งในแต่ละวิธี หลังจากแต่ละ “สามสิบ” คุณสามารถพักได้ 3-10 วินาที หากเป็นเรื่องยากที่จะหายใจ 32 ครั้งติดต่อกัน คุณสามารถพักหลังจากแต่ละเลขแปดและทำเลขแปดได้ 12 ครั้ง
4. หลังจากออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณสามารถออกกำลังกายแต่ละครั้งได้ไม่ใช่ 8 ครั้ง แต่ทำได้ 16 หรือ 32 ครั้ง
5. สำหรับแต่ละบทเรียนคุณจะต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมด Strelnikova แนะนำให้ทำท่าที่ซับซ้อนวันละสองครั้งหากคุณรู้สึกปกติ และวันละหลายครั้งหากคุณรู้สึกไม่สบาย
6. ออกกำลังกายการหายใจก่อนมื้ออาหาร ในบางกรณี คุณสามารถออกกำลังกายหลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นได้หนึ่งชั่วโมงครึ่ง แต่ในตอนเช้าควรออกกำลังกายในขณะท้องว่าง
7. เมื่อเห็นได้ชัดว่ามีเวลาไม่เพียงพอ คุณไม่สามารถทำ 3 เซ็ต 32 ลมหายใจสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แต่ทำ 32 เซ็ต 32 ลมหายใจ ในกรณีนี้ ยิมนาสติกยิงธนูจะใช้เวลา 7 นาที
8. หลังจากออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนจะรู้สึกได้ถึงผล
9. คุณไม่ควรเลิกเล่นยิมนาสติก ควรทำไปตลอดชีวิต

บทเรียนเบื้องต้น

โดยธรรมชาติแล้ว คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายชุดหนึ่งได้ในทันที เทคนิคการหายใจที่กระฉับกระเฉงนั้นจำเป็นต้องมีทัศนคติที่เอาใจใส่และมีสมาธิ

ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องออกกำลังกายแบบ "ฝ่ามือ" - หายใจเข้าออกแรงและดังตามด้วยการพักไม่กี่วินาที หายใจครั้งละ 4 ครั้งควรทำแบบฝึกหัดด้วย Strelnikov ร้อย - นั่นคือ 24 ครั้งด้วยการหายใจ 4 ครั้ง หลังจากหายใจเข้าแต่ละครั้ง ให้หายใจออกทางปากโดยไม่รู้สึกตัว มิฉะนั้นผลประโยชน์และผลเสียจะไม่สมดุลและคุณอาจทำร้ายตัวเองได้ ดังนั้นอย่าทำหน้าตาบูดบึ้ง

ด้วยภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดของระบบประสาทส่วนกลาง คุณอาจรู้สึกเวียนศีรษะ นี่ไม่ใช่สัญญาณที่ไม่ดี สิ่งสำคัญคืออย่ากังวลจนเกินไป โดยทั่วไปหากคุณมีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ คุณสามารถออกกำลังกายได้ ดังนั้นอย่ากลัวและหยุดออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดต่อไปคือ "อินทรธนู" ที่นี่คุณต้องทำให้ครบ 12 แปด (เพื่อรับ Strelnikov หนึ่งร้อย)

แบบฝึกหัดอีกอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคได้คือ "ปั๊ม" ดำเนินการตามรูปแบบทั่วไป - 12 แปดครั้งหลังจากหายใจทุก ๆ แปดครั้ง - หยุดพัก อย่างไรก็ตาม แบบฝึกหัดนี้มีข้อจำกัดอยู่บ้าง ฉันจะพูดถึงในภายหลัง

นี่เป็นบทเรียนพื้นฐาน ทำซ้ำวันละสองครั้ง โดยเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่ทุกวัน เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจแล้ว คุณสามารถเริ่มเพิ่มจำนวนการหายใจได้ในวิธีเดียว

คอมเพล็กซ์เต็มรูปแบบ

คุณต้องยืนตัวตรง งอแขนที่ข้อข้อศอก และแสดงฝ่ามือ (ในแนวตั้ง แนวเดียวกับข้อไหล่) หายใจเข้าลึกๆ ในขณะเดียวกันมือก็กำหมัดแน่น คุณสามารถออกกำลังกายในตำแหน่งใดก็ได้ของร่างกาย

คุณต้องยืนตัวตรง กำมือแน่นแล้วกดไปที่ส่วนท้องของร่างกายใกล้กับเอว เมื่อคุณหายใจเข้า หมัดของคุณจะเหยียดลงไปที่พื้น จากนั้นคุณจะต้องคืนมือกลับสู่ตำแหน่งเดิม ไม่แนะนำให้ยกแขนขึ้นเหนือเอว

ปั๊ม

คุณต้องยืนตัวตรง ขาแคบกว่าไหล่เล็กน้อย แขนของคุณขยายไปตามลำตัวได้อย่างอิสระ ขั้นแรกให้ทำการเอียง - ด้วยมือของคุณคุณต้องเอื้อมมือไปที่นิ้วเท้า แต่อย่าแตะต้องพวกเขาและในช่วงครึ่งหลังของการเอียงคุณจะต้องหายใจที่มีเสียงดัง (ใช้จมูกของคุณอย่างเคร่งครัดไม่ใช่ปากของคุณ) การหายใจเข้าสิ้นสุดลงพร้อมกับการเอียง จากนั้นคุณต้องเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่อย่าเพิ่มขึ้นจนสุดแล้วทำซ้ำ หลังควรโค้งมน ศีรษะควรคว่ำลง การออกกำลังกายเสร็จสิ้นการยืนและนั่ง

แบบฝึกหัดนี้มีข้อจำกัดบางประการ จะต้องดำเนินการอย่างระมัดระวังในกรณีของโรค TBI และโรคกระดูกสันหลังต่างๆ รวมถึงหากมีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิต อย่างอลึกเกินไป แค่งอเล็กน้อย การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากและช่วยเอาชนะโรคหอบหืดในหลอดลม

แมว

คุณต้องยืนตัวตรงและเต้นสควอท หันตัวไปทางขวาแล้วหายใจเข้าสั้น ๆ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำสควอทแบบเดิมโดยเลี้ยวไปทางซ้าย อย่าหมอบลึกเกินไป เพียงงอเข่าเล็กน้อย ในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะต้องเคลื่อนไหวอย่างจับจ้องไปในทิศทางของการเลี้ยว หลังควรตรง หมุนเฉพาะบริเวณเอวเท่านั้น

เรายืนหลังตรง งอข้อศอกแล้วยกขึ้นที่ระดับไหล่ ขณะที่คุณหายใจเข้า คุณจะต้องกอดอกลึกๆ แล้วโอบไหล่ตัวเองไว้ แขนควรขนานกัน ไม่ควรแยกออกจากกัน เมื่อหายใจเข้า ศีรษะจะเอนไปด้านหลังเล็กน้อย

หากบุคคลมีโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดคุณไม่ควรทำแบบฝึกหัดนี้ในช่วงสองสามสัปดาห์แรก สำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หลังจากสิ้นสุดไตรมาสที่ 2 คุณไม่ควรหันศีรษะไปด้านหลัง - การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกจะดำเนินการโดยใช้กระดูกสันหลังในแนวตั้งอย่างเคร่งครัด

ยืนตัวตรง วางส้นเท้าให้แคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย จากนั้นคุณต้องเอนไปข้างหน้าเหยียดแขนไปทางพื้นหายใจเข้าและหายใจออกจากนั้นโดยไม่หยุดพัก (คุณสามารถงอหลังส่วนล่างเล็กน้อยได้) กอดไหล่ด้วยแขน คุณยังสามารถออกกำลังกายขณะนั่งได้

คุณต้องเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดเหล่านี้ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดอื่น

เลี้ยว

ยืนตัวตรง หายใจเข้าพร้อมกันโดยหันศีรษะ อย่ายืดคอ อย่าหยุดศีรษะในระหว่างการเคลื่อนไหว - ไปทางซ้าย - หายใจเข้า, หายใจออก, ไปทางขวา - หายใจเข้า, หายใจออก

หู (ตุ๊กตาจีน)

ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นแบบคลาสสิค - ตรง ศีรษะสลับหูไปทางไหล่และหายใจเข้าอย่าลดคางลงและหายใจออกให้ตรงเวลา

ยืนตัวตรง โดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่หรือแคบลงเล็กน้อย จากนั้นสลับระหว่าง "หายใจเข้าจากพื้น" และ "หายใจเข้าจากเพดาน" ขณะที่ศีรษะขยับเท่านั้น

ข้อจำกัด: “หู” “เลี้ยว” และ “ลูกตุ้มกับหัว” จะต้องดำเนินการได้อย่างราบรื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีโรคของคอ กระดูกสันหลัง หรือหลอดเลือดที่ศีรษะ

ปืนไรเฟิล

ยืนตัวตรง วางเท้าซ้ายไปข้างหน้า เท้าขวาไปข้างหลัง เลื่อนจุดศูนย์ถ่วงไปที่เท้าซ้าย จากนั้นทำการเต้นรำสควอชเบา ๆ ที่ขาซ้ายพร้อมกับหายใจเข้าที่มีเสียงดังหลังจากนั้นน้ำหนักก็ถูกถ่ายโอนไปที่ขาหลัง (ขวา) และหายใจเข้าด้วย

คุณต้องหมอบและหายใจเข้าในเวลาเดียวกัน จุดศูนย์ถ่วงอยู่ที่ขาที่กำลังนั่งยองๆ หลังจากหมอบแล้วคุณต้องยืดตัวขึ้น จากนั้นจึง "หมุน" จุดศูนย์ถ่วงไปที่ขาอีกข้างเท่านั้น

หลังจากเสร็จสิ้นคอมเพล็กซ์แล้วคุณจะต้องเปลี่ยนขาของคุณ (ตอนนี้ขาขวาไปข้างหน้าขาซ้ายกลับ) แล้วทำซ้ำ

ขั้นตอน (ร็อกแอนด์โรล)

ก้าวไปข้างหน้า - เรายืนในตำแหน่งเริ่มต้นยกขาซ้ายงอเข่า (ดึงนิ้วเท้า) จุดศูนย์ถ่วงอยู่ที่ขาขวา ในท่านี้ ให้ทำสควอทเบา ๆ และหายใจออกเสียงดัง จากนั้นเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นสักครู่แล้วออกกำลังกายที่ขาขวา

การก้าวถอยหลังจะดำเนินการในลักษณะเดียวกัน แต่แทนที่จะยกเข่าไปข้างหน้า ควรงอเข่าเพื่อให้ส้นเท้ายกไปทางสะโพก

คุณต้องหายใจเข้าและเคลื่อนไหวไปพร้อมๆ กัน

ดูรายละเอียดในวิดีโอว่ายิมนาสติกของ Strelnikova ทำพร้อมกันได้อย่างไรใน 8 นาที นอกจากนี้ยังมีวิดีโอพร้อมแบบฝึกหัดครบชุดที่ออกแบบมาเป็นเวลา 12 นาที 26 นาที แต่วิดีโอนี้จะแสดงอย่างชัดเจนถึงวิธีการออกกำลังกายที่ซับซ้อนทั้งหมดอย่างถูกต้อง:

สิ่งที่มีประโยชน์อีกสองสามอย่าง เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันคุณสามารถใช้แบบฝึกหัดยิมนาสติกของ Strelnikova ได้ แต่หากมีอาการป่วยบางอย่างก็ควรชี้แจงให้ชัดเจนว่าแบบฝึกหัดใดจะช่วยเอาชนะโรคได้ดีกว่า ตัวอย่างเช่น แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับเด็กที่ช่วยต่อสู้กับโรคหวัดในวัยเด็ก ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการคัดจมูก ลดอาการเจ็บคอ และโดยทั่วไปแล้วทำให้ความเป็นอยู่ดีขึ้น

ยังมีประโยชน์ในกรณีที่เป็นหวัดคือการออกกำลังกายสำหรับเด็กที่แนะนำโดย Strelnikova สำหรับโรคหอบหืดหรือถุงลมโป่งพอง แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อรักษาโรคหอบหืดของ Strelnikova จะช่วยได้ทั้งเล็กและใหญ่ - ยิ่งคุณเริ่มทำเร็วเท่าไรโอกาสที่จะบรรเทาอาการก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

ลองทำกับทั้งครอบครัว - ในตอนแรกยิมนาสติกของ Strelnikova ช่วยแม่ของฉันที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง แต่แท้จริงแล้วหนึ่งสัปดาห์ต่อมาฉันและแม่ก็ตระหนักว่าการออกกำลังกายการหายใจยังช่วยลดความเครียดอีกด้วย ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การฝึกหายใจแบบง่ายๆ สามารถช่วยได้ Strelnikova ไม่ได้มีความแข็งแกร่งและความอดทนเพียงพอในการออกกำลังกายเสมอไป แต่การหายใจเล็กน้อยตามวิธีของเธอนั้นมีประโยชน์มาก

การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักของ Strelnikova ยังให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งอีกด้วย!

ช่วยให้ฉันเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หนังสือเกี่ยวกับเทคนิคที่เขียนโดย Shchetininฉันแนะนำให้ทุกคนที่ใส่ใจเรื่องสุขภาพของครอบครัวอ่าน

สำหรับภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ “ปั๊ม” ช่วยได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ สำหรับภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบ "เพนดูลัม" โดยทั่วไปสิ่งสำคัญในกรณีของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะคือการออกกำลังกายทั้งชุดอย่างถูกต้องและเข้าใกล้การใช้ยิมนาสติกโดยค่อยๆเพิ่มภาระโดยไม่ทำให้ตึงเครียด แต่อย่างใด เช่นเดียวกับความดันโลหิตสูง

แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับโรคหลอดลมอักเสบของ Strelnikova เป็นแบบฝึกหัดสามข้อแรกซึ่งช่วยรักษาหลอดลมตามลำดับและเป็นพื้นฐานของการออกกำลังกายทุกวัน

เมื่อเด็กพูดติดอ่าง สิ่งสำคัญมากคือต้องใส่ใจกับท่า "กอดไหล่" ที่ถูกต้อง วิธีนี้จะทำให้เด็กคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และผ่อนคลาย แบบฝึกหัดเสียงพูดและการหายใจเพื่อพูดติดอ่างของ Strelnikova ให้ผลลัพธ์ที่ดีมาก เมื่อเด็กไม่เพียงฝึกเป็นรายบุคคลเท่านั้น แต่ยังฝึกร่วมกับเด็กคนอื่นๆ ด้วย

Alexandra Severovna Strelnikova ครูสอนร้องเพลงได้คิดค้นวิธีฝึกหายใจของเธอเอง หลักการบางอย่างของเขาดูไม่ธรรมดาเลยแม้แต่น้อย ด้วยเหตุนี้ Strelnikova ซึ่งเราจะพิจารณาข้อบ่งชี้และข้อห้ามในบทความนี้จึงเรียกว่าขัดแย้งกันในบางแหล่ง

วิธีการมีมาอย่างไร

A. S. Strelnikova มีลูกสาวคนหนึ่งซึ่งป่วยมากในวัยหนุ่ม เธอมักจะมีอาการหัวใจวาย วันหนึ่งเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นเมื่อไม่มีที่ไหนให้รอความช่วยเหลือทางการแพทย์ จากนั้นเธอก็เริ่มหายใจขณะที่แม่ของเธอสอนเธอ ในตอนเช้าความเจ็บปวดก็ค่อยๆบรรเทาลงและจังหวะการเต้นของหัวใจก็กลับมาเป็นเหมือนเดิม

ตั้งแต่นั้นมา A. N. Strelnikova ก็เริ่มฝึกวิธีนี้ แพทย์บางคนระบุว่าการออกกำลังกายการหายใจก็มีข้อห้ามเช่นกัน แต่ลูกสาวแม้จะป่วยในวัยเยาว์ แต่ก็หายและแม้กระทั่งในวัยชราก็ไม่เป็นโรคหัวใจหรือโรคกระดูกพรุน

คนดังหลายคนรวมถึง Alla Pugacheva, Larisa Golubkina และ Lyudmila Kasatkina ได้รับบทเรียนจากเธอ แม้ว่ายิมนาสติกของ Strelnikova จะมีข้อห้าม แต่ในปี 1972 ผู้หญิงคนนั้นยังคงได้รับสิทธิบัตร

จนถึงขณะนี้ แพทย์ของทางการพยายามเพิกเฉยต่อเทคนิคนี้ แต่ในยุค 70 ได้รับใบรับรองสำหรับการพัฒนาวิธีการรักษาโรคต่างๆ

มีการทดลองแต่ผลลัพธ์ไม่ดี มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถฟื้นตัวได้ ดังนั้นแบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova ข้อบ่งชี้และข้อห้ามที่ได้รับการศึกษาในทางปฏิบัติจึงถือว่าไม่ได้ผล

A.N. Strelnikova ต้องพิสูจน์ความจำเป็นและประโยชน์ของเทคนิคของแม่เธอเป็นเวลาหลายปี

พิจารณาหลักการสำคัญที่ใช้เป็นหลัก

กฎพื้นฐาน

ลักษณะเฉพาะของวิธีการคือการสูดดม จะต้องทำให้เสร็จอย่างรวดเร็วและมีพลัง เข้มแข็ง และสั้น ๆ อากาศถูกดึงเข้ามาทางจมูกอย่างแข็งขันพร้อมเสียงรบกวน

ในทางกลับกัน การหายใจออกจะกระทำอย่างราบรื่นและช้าๆ ทางปาก ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามใดๆ ที่นี่ กระบวนการดำเนินไปอย่างเป็นธรรมชาติ อิสระ สงบ ปราศจากอุปสรรค

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการด้วยการนับและควบคุมการหายใจ หากองค์ประกอบทั้งหมดแสดงตามลำดับ คุณจะไม่เสียจังหวะ

การสูดดมและการเคลื่อนไหวในยิมนาสติกเป็นหนึ่งเดียว

จังหวะที่นี่เหมือนกับในขั้นตอนการเดินขบวน การออกกำลังกายจะต้องมีจังหวะที่แน่นอนในเวลาเดียวกัน แต่ละองค์ประกอบใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งวินาที

การออกกำลังกายสามารถทำได้ในท่ายืน นั่ง หรือนอน ขึ้นอยู่กับสภาพของบุคคล

ทั้งหมดซ้ำกันเป็นทวีคูณของสี่ หลังจากเชี่ยวชาญยิมนาสติกแล้ว จำนวนจะเพิ่มขึ้น 2 เท่าจากนั้นค่อยๆเป็น 32 จำนวนลมหายใจสูงสุดสามารถเป็น 96 แน่นอนว่าในตอนแรกสิ่งนี้ดูเหมือนไม่สมจริง แต่ค่อยๆ กลายเป็นจริงได้

ทุกชั้นเรียนมีอารมณ์ร่าเริงซึ่งจะเพิ่มผลการรักษา

มาดูแบบฝึกหัดที่ประกอบเป็นยิมนาสติกตาม Strelnikova กันดีกว่า เราจะดูข้อห้ามในภายหลัง จะต้องศึกษาก่อนเริ่มเรียน

แบบฝึกหัดที่ 1

ควรหันศีรษะจากขวาไปซ้าย หายใจเข้าสั้นและมีเสียงดังในตอนท้ายสุด ปีกจมูกอาจหดตัวแต่ไม่บวม ลองหน้ากระจกดูก่อนครับ

แบบฝึกหัดที่ 2 “หู”

เช่นเดียวกับการเอียงศีรษะ ควรหายใจเข้าลึกๆ ในจุดสุดท้าย

แบบฝึกหัดที่ 3 “ลูกตุ้มเล็ก”

ควรเอียงศีรษะไปข้างหน้าก่อนแล้วจึงเอียงไปทางด้านหลัง การหายใจเข้าสั้นและรวดเร็วเกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว

แบบฝึกหัดที่ 4 “กอดไหล่”

แขนของคุณควรงอข้อศอกที่ระดับไหล่ ควรนำมารวมกันทีละอันโดยยกมือขึ้นหรืออีกข้างหนึ่งให้สูงขึ้น การสูดดมที่มีเสียงดังเกิดขึ้นระหว่างการบีบอัดปอด

แบบฝึกหัดที่ 5 “ปั๊ม”

งอลำตัวไปข้างหน้าด้วยการเคลื่อนไหวที่สปริงตัว การสูดดมเกิดขึ้นที่จุดต่ำสุด

แบบฝึกหัดที่ 6

ในกรณีนี้การเอียงจะทำไปข้างหลัง ยกมือขึ้นและนำมารวมกัน การสูดดมจะกระทำที่จุดที่รุนแรงที่สุด

แบบฝึกหัดที่ 7 “สควอท”

การเคลื่อนไหวแบบสปริงจะดำเนินการในครึ่งแทง ในขณะที่แขนลดลงและนำมารวมกัน การสูดดมจะดำเนินการในช่วงเวลาที่ถึงจุดสูงสุดเมื่อนั่งยองๆ

แบบฝึกหัดที่ 8 “ลูกตุ้มใหญ่”

การเอียงไปข้างหน้าและข้างหลังทำเหมือนลูกตุ้ม การสูดดมจะทำที่จุดที่รุนแรงที่สุด

ข้อห้ามทั่วไป

ยิมนาสติกของ Strelnikova มีข้อห้ามสำหรับสายตาสั้น ต้อหิน และความดันโลหิต นอกจากนี้ คุณไม่ควรรวมการฝึกนี้เข้ากับการฝึกอื่นๆ เช่น โยคะหรือชี่กง แม้ว่าจะพบความคล้ายคลึงบางประการในการฝึกเหล่านี้ก็ตาม

แต่ในกีฬามวยปล้ำ วิ่ง และว่ายน้ำ การผสมผสานกันถือว่าค่อนข้างยอมรับได้

ยิมนาสติกของ Strelnikova สำหรับโรคหลอดลมอักเสบ

การติดเชื้อทั้งหมดที่เกิดขึ้นในระบบทางเดินหายใจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงต่างๆ แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova ไม่มีข้อห้ามสำหรับโรคหลอดลมอักเสบ ตรงกันข้ามช่วยได้ทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง แน่นอนว่าการเปลี่ยนแปลงจะไม่เกิดขึ้นเร็วเท่าที่เราต้องการ ดังนั้นคุณต้องอดทน

หากคุณรู้สึกว่ามีเสมหะสะสมเมื่อคุณไอ คุณไม่ควรใช้กำลังในการล้างคอ สิ่งนี้สามารถทำลายเส้นเสียงของคุณได้ หากอาการไอกำลังใกล้เข้ามา คุณไม่ควรใช้มือปิดปากแล้วเบือนหน้าไปทางด้านข้าง ควรลดศีรษะลงและวางมือในลักษณะที่หลุมบนสะดือยังคงอยู่ระหว่างฝ่ามือและกดลงบนท้อง

ยิมนาสติกของ Strelnikova: ข้อบ่งชี้และข้อห้ามสำหรับโรคหอบหืด

หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที โรคนี้อาจพัฒนาเป็นโรคหอบหืดได้ อาการหลักจะปรากฏขึ้นเป็นระยะ ๆ ซึ่งเกิดจากการหดเกร็งของหลอดลม โรคนี้รุนแรง. การเยียวยาที่ซับซ้อนนั้นใช้ในการรักษา แต่ก็มีความเสี่ยงอยู่เสมอที่อาจใช้ไม่ได้ แล้วเรื่องอาจจบลงด้วยการพักฟื้นในโรงพยาบาล

ยิมนาสติกของ Strelnikova ไม่มีข้อห้ามสำหรับโรคหอบหืด หากคุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกายก็สามารถช่วยได้ในช่วงเวลาที่เป็นโรคหอบหืด การออกกำลังกายแบบ “ปั๊ม” โดยเอียงลำตัวจะช่วยได้

ก้มตัว หายใจเข้าลึกๆ หลายๆ ครั้ง จากนั้นยืดตัวขึ้นแต่ไม่ยืดตรงจนสุด หายใจออกทางปาก หลังจากนั้นพวกเขาก็โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยอีกครั้ง เมื่อก้มศีรษะลง พวกเขาหายใจเข้าอย่างมีเสียงดังและรุนแรง งออีกครั้งและหายใจออกอย่างสงบ หลังจากพักสักครู่ ให้ออกกำลังกายซ้ำ ควรทำเป็นเวลาสี่ชั่วโมงจนกว่าจะมีการบรรเทา

คุณสามารถคาดเข็มขัดเส้นกว้างรอบเอวหรือใช้ผ้าขนหนูพันไว้ก็ได้โดยไม่ต้องดึงแน่นจนเกินไป ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้รู้สึกถึงการรองรับที่หลังส่วนล่าง จากนั้นยิมนาสติกของ Strelnikova สำหรับโรคหอบหืดจะง่ายขึ้นและถูกต้องมากขึ้น

แบบฝึกหัดอื่นๆ ที่ช่วยในการโจมตี ได้แก่ การหันศีรษะและการกอดไหล่ พวกเขาจะดำเนินการในท่านั่งโดยมีเวลาพัก 10 วินาที

เริ่มต้นด้วย "ปั๊ม" หากการออกกำลังกายไม่ได้ผล ให้ไปที่ "กอดไหล่ของคุณ" และหลังจากนั้น - เพื่อ "หันหัวของคุณ" ถ้าถึงตอนนั้นอาการหายใจไม่ออกยังไม่หายไปก็ไม่เป็นไร! ครั้งต่อไปอย่าลืมลองอีกครั้ง วันหนึ่งคุณจะประสบความสำเร็จ และคุณไม่จำเป็นต้องใช้ยาเพื่อรับมือกับวิกฤติครั้งต่อไปอีกต่อไป

มีตัวอย่างมากมายของการบรรลุผลลัพธ์เชิงบวก ดังนั้นตามคำให้การของผู้ที่ปฏิบัติตามวิธีนี้ คุณสามารถหยุดการโจมตีของโรคหอบหืดได้ทันทีบนท้องถนนหรือในสถานที่ใดก็ตามที่เกิดโรคนี้ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องสับสน แต่ต้องเริ่มออกกำลังกาย และการโจมตีก็จะสงบลง

แม้ว่าจะต้องเดินขึ้นบันไดในบ้าน แต่บางคนก็หายใจไม่สะดวกระหว่างทาง ในกรณีนี้คุณไม่ควรหายใจลึกๆ หรือออกกำลังกายใดๆ วิธีที่ดีที่สุดคือก้มลงกับพื้นเพื่อให้มือของคุณห้อยอยู่ใต้เข่าและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-6 วินาที หากยังทำได้ยาก ให้วางมือบนเข่าแล้วยืนตรงนั้นต่อไป พยายามฟื้นฟูการหายใจด้วยการหายใจเข้าและหายใจออกอย่างสงบและลึก

ยิมนาสติกตาม Strelnikova: ข้อบ่งชี้และข้อห้ามสำหรับการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินถือว่าโชคดีมาก พวกเขามีโอกาสที่จะตระหนักถึงสิ่งนี้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง A. N. Strelnikova เองก็พิสูจน์ถึงผลเชิงบวก หากคุณดูรูปร่างของเธอที่ถ่ายตอนอายุ 77 ปี ​​สายตาที่ผ่านการฝึกฝนของผู้หญิงจะตัดสินว่าเธอสวมเสื้อผ้าไซส์ 48 นอกจากนี้ในวัยนั้นเธอยังสวมรองเท้าส้นสูงอีกด้วย จากบันทึกความทรงจำคุณจะได้เรียนรู้ว่า Strelnikova ไม่ยอมรับอาหารใด ๆ ชอบขนมหวานและมักจะตามใจตัวเองในตอนกลางคืน และถึงอย่างนั้นเธอก็ยังมีหุ่นเพรียวสวยอยู่! ข้อมูลดังกล่าวน่าจะเป็นแรงบันดาลใจให้กับผู้หญิงหลายคนและตัดสินใจลองออกกำลังกายด้วยการหายใจ

คุณต้องทำสิ่งที่ซับซ้อนทั้งหมดประมาณสามครั้งต่อวัน ไม่รวมการแสดงยิมนาสติกแบบ "ประมาท" การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะทำให้คุณมีความสุขมาก และเมื่อคุณสังเกตเห็นผลลัพธ์ คุณจะประหลาดใจด้วยซ้ำว่าร่างกายจะเคลื่อนที่ได้มากขึ้น และร่างกายจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น

ผู้สูบบุหรี่แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้พยายามเพื่อให้ได้ผลเช่นนั้น แต่ก็อาจ "ต้องการ" สูบบุหรี่ได้ อย่างน้อยก็รับประกันได้ว่าจะมีการบริโภคบุหรี่น้อยลงต่อวัน

บทสรุป

A. N. Strelnikova ทำงานร่วมกับผู้ป่วยที่ป่วยหนักที่สุด เธอไม่ได้หยุดเพราะความจริงที่ว่ารถพยาบาลปฏิเสธที่จะไปหาผู้ป่วยบางคนด้วยซ้ำ แม้ว่ายิมนาสติกของ Strelnikova จะมีข้อห้าม แต่สำหรับ Alexandra Nikolaevna สิ่งสำคัญคือความปรารถนาและความพร้อมที่จะฟื้นตัวของบุคคล สิ่งเดียวที่เธอทนไม่ได้คือความเกียจคร้าน

บนอินเทอร์เน็ตมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับยิมนาสติกของ Strelnikova บทวิจารณ์ข้อห้ามและข้อบ่งชี้ความคิดเห็นของคนทั่วไปและผู้เชี่ยวชาญ - ทั้งหมดนี้สามารถพบได้ในสื่อค่อนข้างบ่อย ตัวอย่างเช่น หลายๆ คนระบุว่าสุขภาพของตนเองดีขึ้น แต่บรรดาผู้ที่หยุดการปฏิบัติดังกล่าวกลับพบว่าอาการแย่ลงอีกครั้ง และบางครั้งก็แย่ลงไปอีก สิ่งนี้ชี้ให้เห็นข้อสรุป: หากคุณรับหน้าที่ปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณคุณควรทำสิ่งนี้ต่อไปเสมอ ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องใช้วิธีการที่อธิบายไว้ สิ่งสำคัญคือการรับผิดชอบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง จากนั้นจะไม่มีการโจมตีหรือวิกฤตการณ์ใดที่น่ากลัว

แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova ได้รับการพัฒนาในประเทศของเราเมื่อปลายทศวรรษที่ 30 และเป็นวิธีการรักษาที่เป็นเอกสิทธิ์เฉพาะ Alexandra Strelnikova เป็นนักร้องโอเปร่าและเมื่อสูญเสียเสียงร้องของเธอร่วมกับแม่ของเธอ เธอจึงได้คิดค้นระบบการออกกำลังกายพิเศษเพื่อฟื้นฟูมันขึ้นมา ยิมนาสติกโดยใช้วิธี Strelnikova มีพื้นฐานมาจากการหายใจทางจมูกสั้นและแหลมขณะบีบหน้าอกการออกกำลังกายชุดนี้เกี่ยวข้องกับร่างกายเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นจึงส่งผลต่ออวัยวะต่างๆ และช่วยรักษาโรคต่างๆ เช่น โรคหอบหืด ความดันโลหิตสูง VSD การพูดติดอ่าง ฯลฯ ประโยชน์ของยิมนาสติกนี้ยังอยู่ที่ว่าสามารถใช้เพื่อฟื้นฟูการหายใจทางจมูกได้ในสถานการณ์ที่ผู้ป่วยแม้จะไม่มีสิ่งกีดขวางในจมูก แต่ก็ยังสามารถพัฒนาการสะท้อนการหายใจผ่านปากได้

เทคนิคของ Strelnikova สามารถใช้ป้องกันและรักษาโรคได้ทั้งในผู้ใหญ่ เด็ก และวัยรุ่น หากยิมนาสติกเป็นวิธีการรักษา ก็ต้องทำวันละสองครั้ง และหากเป็นวิธีการป้องกัน ก็ต้องออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว คือ ในตอนเช้า แทนการออกกำลังกายเป็นประจำ หรือในตอนเย็นเพื่อคลายความตึงเครียดหลังเลิกงานหรือไปเรียน

การฝึกระบบนี้จะทำให้คุณหยุดงอและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายได้ แบบฝึกหัดการหายใจตาม Strelnikova มีประสิทธิภาพในการพัฒนาสายตาสั้น - คุณสามารถหยุดการเสื่อมสภาพของการมองเห็นได้ “ความซับซ้อนทางนรีเวช” ของ Strelnikova มีผลในการรักษาโรคของผู้หญิงทั่วไปบางชนิด เช่น รังไข่หลายใบและเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่

วอร์มอัพ

เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่การฝึกหายใจและแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องของ Strelnikova เป็นสิ่งแรกที่ต้องเชี่ยวชาญ มีเพียงสามเท่านั้น: "ฝ่ามือ", "อินทรธนู" และ "ปั๊ม"

"ฝ่ามือ" คุณต้องยืนตัวตรงแล้วหันฝ่ามือไปข้างหน้าโดยไม่ขยับแขนให้ห่างจากร่างกาย จากนั้นหายใจเข้าทางจมูก 4 ครั้ง ห่างกัน 3 ถึง 5 วินาที โดยรวมแล้วคุณต้องทำซ้ำประมาณ 24 ครั้ง (เช่นทั้งหมด 96 การเคลื่อนไหว) ในทางกลับกัน คุณต้องหายใจออกทางปากอย่างเงียบๆ และไม่ต้องใช้ความพยายาม ควรสูดดมจมูกโดยไม่ต้องบีบริมฝีปากแน่นมาก หลังจากหายใจเข้า คุณต้องเปิดริมฝีปากเล็กน้อย จากนั้นคุณจะหายใจออกตามที่ควรตามธรรมชาติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณไม่ยกขึ้นระหว่างออกกำลังกาย อย่าตกใจถ้ารู้สึกเวียนหัวเล็กน้อยในตอนแรก อาการจะหายไปเอง

"อินทรธนู" ยืนหลังตรงแล้วกดมือเป็นหมัดข้างลำตัว หายใจ 8 ครั้งโดยไม่หยุดพัก จากนั้นพัก 4-5 วินาทีแล้วทำซ้ำ บรรทัดฐานสำหรับการออกกำลังกายคือการทำซ้ำ 12 ครั้ง ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดันแขนลงแรงๆ ราวกับกำลังขว้างอะไรบางอย่าง ขณะที่คุณหายใจเข้า ไหล่ของคุณควรเกร็ง แขนของคุณควรขยายจนสุดความยาว และนิ้วของคุณควรกางออก

“ปั๊ม” ยืนหลังตรงแล้วโน้มตัวเล็กน้อย หลังของคุณควรกลมและจ้องมองไปที่พื้น หายใจเข้าในตำแหน่งที่ต่ำกว่า ยกตัวขึ้นเล็กน้อย หายใจออกทางปาก คุณต้องโค้งงอ 8 ครั้งติดต่อกันพร้อมหายใจเข้า จากนั้นหยุดชั่วคราว 3-5 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกครั้ง จำเป็นต้องทำซ้ำทั้งหมด 12 ครั้งเช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดที่สอง อย่างไรก็ตาม มีข้อห้ามในการดำเนินการ:

• กระดูกสันหลังที่ได้รับบาดเจ็บ
• อาการบาดเจ็บที่สมองบาดแผล
• โรคกระดูกพรุนยืนยาว
• ความดันในกะโหลกศีรษะ หลอดเลือดแดง หรือลูกตาสูงกว่าปกติอย่างมีนัยสำคัญ
• ไต, นิ่วในตับ, นิ่วในกระเพาะปัสสาวะ

การออกกำลังกายอุ่นเครื่องสามครั้งควรใช้เวลา 15–20 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็น จากนั้นฝึกฝนแบบฝึกหัดหนึ่งข้อต่อวันที่ "เมนคอมเพล็กซ์" เสนอ

พื้นฐานยิมนาสติก

ยิมนาสติกของ Strelnikova แบ่งออกเป็นคอมเพล็กซ์ต่าง ๆ แต่ในหมู่พวกเขาที่นิยมมากที่สุดคือสิ่งที่เรียกว่าคอมเพล็กซ์หลักซึ่งประกอบด้วย 10 แบบฝึกหัดไม่นับแบบฝึกหัดอุ่นเครื่อง เมื่อปฏิบัติตามวิธีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำกฎหลักบางประการและปฏิบัติตามเสมอ:

1. การสูดดมจะมีลมแรง สั้น และมีเสียงดังอยู่เสมอ ในระหว่างเรียนคุณต้องมีสมาธิกับการสูดดมทางจมูกเท่านั้น
2. ควรทำการหายใจออกด้วยตนเองโดยไม่มีความตึงเครียดทางปาก ไม่ควรจะมีเสียงดังเมื่อคุณหายใจออก
3. การเคลื่อนไหวทั้งหมดต้องใช้ลมหายใจเพียงครั้งเดียว
4. การนับจะมีเพียง 8 เสมอ

อนุญาตให้ออกกำลังกายยืน นั่ง และนอนได้

แบบฝึกหัดแรกจะเป็น "แมว" โดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้นให้ทำท่าสควอชแบบตื้น ๆ และสปริงตัวพร้อม ๆ กันหันไปทางขวาแล้วหายใจเข้า ทำซ้ำขั้นตอนนี้ทางด้านซ้าย อย่าก้มหลังและใช้มือราวกับว่าคุณกำลังคว้าอะไรบางอย่าง จำเป็นต้องทำซ้ำ 12 ครั้งจาก 8 ลมหายใจพร้อมการเคลื่อนไหว

“กอดไหล่ของคุณ” ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณคือการยืน โดยยกแขนขึ้นจนถึงไหล่และงอข้อศอก เหวี่ยงแขนแรงๆ ราวกับว่าคุณต้องการกอดตัวเองที่ไหล่ หายใจเข้าตลอดทุกการเคลื่อนไหว อย่ากางแขนออกจากกันมากเกินไป พยายามให้แขนขนานกัน คุณต้องหายใจเข้า 8 ครั้ง 12 ครั้ง ข้อห้ามในการใช้งาน:

• ประวัติความเป็นมาของอาการหัวใจวาย
• ข้อบกพร่องของหัวใจ
• โรคหัวใจขาดเลือด.

“ลูกตุ้มใหญ่” วางเท้าให้ห่างจากไหล่เล็กน้อย โน้มตัวไปข้างหน้าโดยเหยียดแขนออกไปที่พื้นแล้วหายใจเข้า งอหลังและโอบแขนรอบไหล่และหายใจเข้าโดยไม่หยุดพัก อย่าลืมว่าคุณต้องหายใจออกเท่านั้น ทำซ้ำ 8 ครั้ง 12 ครั้ง ข้อห้าม:

• กระดูกสันหลังที่ได้รับบาดเจ็บ
• โรคกระดูกพรุนยืนยาว
• แผ่นดิสก์ intervertebral ที่ถูกแทนที่

หลังจากฝึกฝนแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องทั้งสามอย่างในเชิงคุณภาพและแบบฝึกหัดพื้นฐานสามแบบฝึกหัดแรกแล้วเท่านั้นคุณจึงจะสามารถเริ่มฝึกฝนความซับซ้อนทั้งหมดได้ ขยายการออกกำลังกายของคุณด้วยการออกกำลังกายใหม่หนึ่งครั้งต่อวัน

"หันหัว" วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ หันศีรษะไปในทิศทางต่างๆ โดยไม่หยุดตรงกลางและหายใจเข้าตลอดทุกเทิร์น หายใจออกทางปากของคุณ จำเป็นต้องทำซ้ำ 12 ครั้ง 8 ครั้ง

"หู". ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน เอียงศีรษะไปทางซ้ายและขวาอย่างตื้นเขิน โดยชี้หูไปทางไหล่ หายใจเข้าในขณะที่คุณงอ และทำซ้ำ 12 ครั้ง 8 ครั้ง

"หัวลูกตุ้ม" ตำแหน่งเริ่มต้นไม่เปลี่ยนแปลง เมื่อสูดดมให้ลดระดับและยกศีรษะขึ้นและอื่น ๆ เป็นเวลา 12 ครั้ง ข้อห้ามสำหรับประสิทธิภาพ:

• Osteochondrosis ปากมดลูกเก่า
• อาการบาดเจ็บที่สมองบาดแผล
• โรคลมชัก
• ความดันโลหิตในกะโหลกศีรษะ ลูกตา หรือความดันโลหิตสูงกว่าปกติอย่างมีนัยสำคัญ

"ปืนไรเฟิล". วางขาซ้ายไปข้างหน้าแล้วนำขาขวาไปข้างหลัง งอเข่าขวาแล้วหมอบลงบนขาซ้ายขณะหายใจเข้า เปลี่ยนเป็นขาขวาทันที งอซ้ายขณะหายใจเข้า 12 ครั้ง ครั้งละ 8 ครั้ง

“ก้าวไปข้างหน้า” ยืนโดยแยกเท้าให้ห่างจากความกว้างของไหล่เล็กน้อย แล้วยกขาซ้ายโดยงอเข่าเข้าหาท้อง หมอบลงบนขาขวาของคุณ หายใจเข้าแล้วยืดตัวกลับ ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง 8 ครั้ง 8 ข้อห้าม:

• โรคหัวใจขาดเลือด,
• ประวัติความเป็นมาของอาการหัวใจวาย
• ข้อบกพร่องของหัวใจ

หากขาของคุณได้รับบาดเจ็บไม่ว่าด้วยวิธีใดก็ตาม อย่าทำท่านี้ขณะยืน ในระหว่างตั้งครรภ์อย่ายกขาสูงเกินไป

“ก้าวถอยหลัง” เหยียดขาซ้ายไปข้างหลัง นั่งยองๆ ไปทางขวาเล็กน้อยแล้วหายใจเข้า กลับสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมหายใจออก ทำซ้ำกับขาอีกข้าง โดยรวมแล้วคุณต้องหายใจ 4 ครั้ง

วิธีการศึกษาโปรแกรมของ Strelnikova อย่างถูกต้อง

เทคนิคการฝึกหายใจที่นำเสนอโดยยิมนาสติกตามโปรแกรมของ Strelnikova ได้รับการศึกษาตามลำดับที่แน่นอน ในตอนแรก คุณออกกำลังกายอุ่นเครื่องเพียงสามท่า ได้แก่ "ฝ่ามือ" "อินทรธนู" และ "ปั๊ม" ในวันที่สอง เพิ่ม "แมว" ให้กับพวกเขา ในวันที่สาม - "กอดไหล่ของคุณ" ในวันที่สี่ - "ลูกตุ้มขนาดใหญ่" จากนั้นหากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องใช้มัน ให้ฝึกแบบฝึกหัดทั้งหกนี้ หลังจากฝึกแล้ว ให้เพิ่มแบบฝึกหัดอื่นๆ ตามลำดับ: "หันศีรษะ", "หู", "ลูกตุ้มกับหัว", "ม้วนตัว" และ "ก้าว"

เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณเชี่ยวชาญเทคนิคการออกกำลังกายเพียงพอแล้ว ให้ทำการหายใจ 16 ครั้งแทนที่จะเป็น 8 ครั้ง จากนั้นคุณสามารถหายใจได้สูงสุด 32 ครั้งติดต่อกัน เริ่มออกกำลังกายใหม่โดยกำหนดจำนวนลมหายใจขั้นต่ำ ไม่ว่าคุณจะหายใจเข้ากี่ครั้ง การพักผ่อนของคุณควรเป็นเวลา 3 ถึง 5 วินาที บางครั้งอาจสูงถึง 10 วินาที แต่ไม่นานอีกต่อไป เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกคือเช้าและเย็น ก่อนมื้ออาหาร หรือหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากนั้น

ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกโดยใช้วิธี Strelnikova จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณฝึกฝนเป็นประจำ ดร. Shchetinin ผู้ติดตาม Alexandra Strelnikova แนะนำให้ฝึกหายใจตลอดชีวิต โดยทำให้เป็นนิสัยเพื่อที่จะมีน้ำเสียงสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามยิมนาสติกของ Strelnikova มีข้อห้ามทั่วไปบางประการในการออกกำลังกาย:

• ความดันหลอดเลือดแดงในกะโหลกศีรษะหรือตาเกินปกติ
• สายตาสั้นระดับสูง
• อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
• การปรากฏตัวของโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• อาการบาดเจ็บที่สมองบาดแผล
• ไข้,
• น้ำดีและนิ่วในไต
• โรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกเป็นเวลานาน
• ต้อหิน,
• thrombophlebitis ในรูปแบบเฉียบพลัน
• การปรากฏตัวของโรคที่มีเลือดออกภายใน

ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเรียนโดยใช้วิธี Strelnikova ประโยชน์สูงสุดจากยิมนาสติกประเภทนี้แสดงออกมาอย่างแม่นยำเมื่อฝึกด้วยวิธีเฉพาะบุคคลโดยคำนึงถึงข้อห้ามและคุณสมบัติทั้งหมด เทคนิคนี้ยังไม่ยอมให้มีการเบี่ยงเบนไปจากลำดับของแบบฝึกหัด - มันถูกสร้างขึ้นตามหลักการ "จากง่ายไปซับซ้อน" ดังนั้นลำดับจึงมีความสำคัญมาก

ผู้ใหญ่คนใดเข้าใจดีว่าเด็กตั้งแต่อายุยังน้อยจำเป็นต้องได้รับการสอนให้ออกเสียงคำศัพท์ ร้องเพลง วาดภาพ อ่านและเขียนอย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตาม มีผู้ปกครองเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าลูกชายหรือลูกสาวของตนต้องหายใจอย่างเหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดี และแน่นอนว่าพวกเขาจำเป็นต้องได้รับการสอนเรื่องนี้

น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่หายใจไม่ถูกต้อง และไม่ช้าก็เร็วสิ่งนี้ทำให้พวกเขาจำเป็นต้องได้รับการรักษาที่มีราคาแพงและใช้ยาทางเภสัชวิทยา อย่างไรก็ตาม คุณสามารถหลีกเลี่ยงทั้งหมดนี้ได้ด้วยการฝึกหายใจของ Strelnikova เป็นประจำ เป็นเทคนิคอะไรคะ และรักษาโรคอะไรได้บ้าง?

ประวัติเล็กน้อย

หลายศตวรรษก่อน ปราชญ์ชาวอินเดียคนหนึ่งบอกผู้คนว่าหากดูแลลมหายใจ พวกเขาจะมีชีวิตอยู่อย่างมีความสุขและยืนยาว และคำเหล่านี้ก็ไม่ว่างเปล่าเลย

ผู้คนพยายามศึกษากลไกการหายใจและควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาที่สำคัญนี้ในสังคมยุคดึกดำบรรพ์อันห่างไกล มนุษย์ศึกษาตนเองอย่างเป็นเอกภาพกับธรรมชาติ ในเวลาเดียวกัน เขาสังเกตเห็นความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างสุขภาพและการหายใจ

ในบทความทางการแพทย์ของแพทย์โบราณ เราสามารถพบข้อมูลจำนวนมหาศาลที่สะท้อนถึงความสนใจอย่างต่อเนื่องที่ผู้คนไม่เคยหยุดแสดงในเส้นด้ายแห่งชีวิตที่มองไม่เห็นนี้ ทฤษฎีและแนวคิดเรื่องการหายใจมากมายสะท้อนให้เห็นในโรงเรียนปรัชญาและวิทยาศาสตร์หลายแห่ง ยิมนาสติกพิเศษในทิศทางนี้ได้รับการพัฒนาที่นี่เพื่อส่งเสริมการปรับปรุงสุขภาพ

อย่างไรก็ตาม ผู้คนเริ่มให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 เท่านั้น ท้ายที่สุดแล้วในช่วงเวลานี้เองที่มีโรคภัยไข้เจ็บมากมายเกิดขึ้นซึ่งเกิดจากการพัฒนาอย่างรวดเร็วของอารยธรรมไฮเทค ในเรื่องนี้จำเป็นต้องรีบค้นหาวิธีที่แปลกใหม่ในการต่อสู้กับโรคที่ยาช่วยได้เพียงเล็กน้อย และนี่คือวิธีการช่วยเหลือที่ค่อนข้างง่ายซึ่งมีสาระสำคัญคือการหายใจที่เหมาะสม หนึ่งในนั้นคือยิมนาสติกเสนอโดย Alexandra Nikolaevna Strelnikova

วิธีการขัดแย้งกัน

แบบฝึกหัดการหายใจโดย A. N. Strelnikova เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายที่รวดเร็วมากกว่าหนึ่งร้อยครั้ง ลักษณะเฉพาะของพวกเขาคือการสูดดม จะดำเนินการในตอนท้ายของการเคลื่อนไหว ในเวลาเดียวกันหน้าอกก็จำเป็นต้องถูกบีบอัด นั่นคือสาเหตุที่เทคนิคนี้เรียกว่าขัดแย้งกัน

Alexandra Severovna Strelnikova ค้นพบวิธีการรักษาที่คล้ายกัน นี่คือแม่ของ Alexandra Nikolaevna เองที่สอนร้องเพลง เธอพัฒนาแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อฝึกเสียงของนักเรียน โดยไม่คิดว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถรักษาผู้คนได้

การค้นพบนี้เกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดโดยสิ้นเชิง Alexandra Nikolaevna ซึ่งในวัยเด็กของเธอต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการหัวใจวายบ่อยครั้งในคืนหนึ่งพยายามกำจัดหนึ่งในอาการที่รุนแรงที่สุดเนื่องจากในเวลานั้นไม่มีความเป็นไปได้ที่จะได้รับการรักษาพยาบาลฉุกเฉิน เพื่อบรรเทาอาการของเธอ เธอเริ่มออกกำลังกายการหายใจที่แม่ของเธอพัฒนาขึ้น ส่งผลให้หายใจไม่ออกลดลง และหัวใจเริ่มเต้นเป็นจังหวะปกติ ตั้งแต่นั้นมา Alexandra Nikolaevna Strelnikova ก็เริ่มแสดงยิมนาสติกที่ขัดแย้งกันนี้เป็นประจำ ด้วยการออกกำลังกายเช่นนี้ เมื่อเธอเข้าสู่วัยชรา เธอไม่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ความดันโลหิตสูง และไม่ทรมานจากโรคกระดูกพรุน

ตามวิธีการที่พวกเขาสร้างขึ้น แม่และลูกสาว Strelnikov สอนการร้องเพลง ในบรรดานักเรียนของพวกเขา ได้แก่ Larisa Golubkina, Alla Pugacheva และ Andrei Mironov, Armen Dzhigarkhanyan และนักร้องและนักแสดงคนอื่น ๆ อีกมากมาย ในปี 1972 Alexandra Nikolaevna ยังได้รับสิทธิบัตรซึ่งอนุมัติวิธีการใหม่ในการรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียเสียง

เทคนิคที่ขัดแย้งกันเริ่มถูกนำมาใช้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของผู้คน Strelnikova ให้ความสนใจเป็นพิเศษในการกำจัดโรคร้ายเช่นโรคหอบหืดในหลอดลม หนึ่งในผู้ป่วยที่รักษาโดย Alexandra Nikolaevna คือ Mikhail Shchetinin เทคนิคนี้ทำให้เขาหลงใหลจนกลายเป็นลูกศิษย์และผู้ติดตามของ Strelnikova Shchetinin ยังคงฝึกออกกำลังกายเพื่อการบำบัดและพัฒนาแบบฝึกหัดใหม่ เขายังเขียนหนังสือเกี่ยวกับการฝึกหายใจของ Strelnikova

ความคิดเห็นของแพทย์

การฝึกหายใจของ Strelnikova มีประสิทธิภาพเพียงใด? ความคิดเห็นของแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้มีความหลากหลาย บางคนรู้จักเทคนิคนี้และถือว่าเป็นวิธีการรักษาโรคต่างๆ ได้อย่างดีเยี่ยม รวมถึงโรคปอด หลอดลม ระบบประสาท หลอดเลือด และหัวใจ แต่มีบทวิจารณ์อื่นเกี่ยวกับการฝึกหายใจของ Strelnikova แพทย์บางคนปฏิเสธอย่างเด็ดขาดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายที่เธอพัฒนาขึ้นโดยไม่เอ่ยถึงทุกกรณีเมื่อการใช้งานทำให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดี นอกจากนี้ยังมีความคิดเห็นเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการใช้เทคนิคนี้หลังจากได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วเท่านั้น

แต่อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนแสดงความคิดเห็นที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการฝึกหายใจของ Strelnikova แบบฝึกหัดของเธอประสบความสำเร็จในชีวิตของเรา และทุกวันนี้ใครก็ตามที่ปรารถนาสามารถทำความคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดเหล่านั้นและนำไปปฏิบัติได้ในอนาคต

ข้อดีของวิธีการ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุข้อดีที่สำคัญของการฝึกหายใจของ Strelnikova คือ:

การผสมผสานการเคลื่อนไหวกับการเคลื่อนไหวแบบวนที่มีอยู่ทั้งหมด (ว่ายน้ำ วิ่ง เดิน)

ความสามารถในการฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะที่ถูกทำลายจากโรค

ผลในเชิงบวกต่อร่างกายโดยรวมรวมถึงการรวมกล้ามเนื้อทั้งหมดในการทำงาน

ความเป็นไปได้ของการป้องกันโรคในราคาที่เหมาะสม

เพิ่มปริมาตรปอด

ความเป็นไปได้ของการฝึกอบรมในทุกสภาวะและไม่มีอุปกรณ์พิเศษ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าแบบฝึกหัดการหายใจโดยใช้วิธี Strelnikova นั้นมีไว้สำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่

คุณสามารถกำจัดโรคอะไรได้บ้าง?

แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova สำหรับการรักษาโรคต่อไปนี้:

โรคหอบหืดตลอดจนโรคเรื้อรังของปอดและหลอดลม

หลอดลมอักเสบและไซนัสอักเสบ;

โรคจมูกอักเสบ (น้ำมูกไหลเรื้อรัง);

โรคปอดอักเสบ;

โรคเบาหวานรวมถึงภาวะแทรกซ้อน

โรคประสาทและโรคทางระบบประสาท

ความดันโลหิตสูง;

Asthenoneurosis ด้วยความดันเลือดต่ำ;

การพูดติดอ่าง;

แผล (รูปแบบไม่รุนแรง);

โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ

นอกจากนี้ การฝึกหายใจโดยใช้วิธี Strelnikova ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และยังเพิ่มพลังในการป้องกันและปรับตัวของร่างกายอีกด้วย การออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครซึ่งตัดสินโดยบทวิจารณ์ของผู้ป่วยช่วยให้คุณสามารถกำจัดความเครียดและน้ำหนักส่วนเกินรวมถึงการสูบบุหรี่ การเคลื่อนไหวช่วยกระตุ้นส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เกือบทั้งหมด โดยจะบริหารขาและแขน หน้าท้อง ศีรษะและกระดูกสันหลัง นั่นคือเหตุผลที่การฝึกหายใจของ Strelnikova ช่วยในการรักษาเด็กที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคด การออกกำลังกายที่ขัดแย้งกันทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยวัยรุ่นที่มีพัฒนาการทางร่างกายล่าช้าส่งเสริมการสร้างระบบและอวัยวะทั้งหมดของร่างกายที่กำลังเติบโตอย่างถูกต้อง

ข้อห้าม

แม้จะมีข้อดีหลายประการ แต่การฝึกหายใจของ Strelnikova ก็มีข้อเสียอยู่บ้างเช่นกัน ข้อห้ามในการฝึกหัดเทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับ:

โรคมะเร็ง

ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตอย่างรุนแรง

รอยโรคในสมอง

ระยะเวลาที่อาการกำเริบของโรค;

สภาวะที่อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น

นอกจากนี้แพทย์ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายระยะยาว เช่น ยิมนาสติก ดังนั้นในปี 1999 นักชีวเคมี Z.F. Frolov ตั้งข้อสังเกตว่าการฝึกหายใจเหล่านี้ในระยะยาวสามารถเพิ่มความเสียหายของหลอดเลือดในถุงลม เส้นเลือดฝอย ไต หัวใจ หลอดเลือด สมอง และแขนขาส่วนล่างได้ แต่หากผู้ป่วยต้องการเทคนิคดังกล่าว เขาจะต้องปกป้องร่างกายของเขาจากผลเสียเหล่านี้ ในการทำเช่นนี้นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวทั้งหมดแล้ว เขาควรทำการหายใจภายนอกเพิ่มเติมตาม Frolov ประกอบด้วยการเติมเต็มปอดด้วยอากาศเล็กน้อยซึ่งเกิดขึ้นจากการหายใจออกเป็นเวลานาน การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยฟื้นฟูพื้นผิวด้านในของเส้นเลือดฝอยและหลอดเลือดในทุกอวัยวะ

ช่วยในการรักษาโรคหอบหืดในหลอดลม

เทคนิคของ Strelnikova ถูกนำมาใช้อย่างประสบความสำเร็จในการรักษาที่ซับซ้อนของผู้ป่วยที่เป็นโรคระบบทางเดินหายใจ ประสิทธิผลของยิมนาสติกดังกล่าวได้รับการยืนยันจากผลลัพธ์เชิงบวกมากมายจากการใช้งาน

แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับโรคหอบหืดของ Strelnikova รวมถึงแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่งที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องเตรียมตัวเป็นพิเศษ โดยปกติจะเป็นการเคลื่อนไหวที่ต้องมีการบีบหน้าอกระหว่างการหายใจเข้า การใช้เทคนิคนี้ผู้ป่วยสามารถหยุดการโจมตีของโรคหอบหืดได้ และการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงรักษาโรคหอบหืดเท่านั้น แต่ยังรักษาโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังอีกด้วย

การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน

ชุดออกกำลังกายที่ช่วยรักษาโรคหอบหืดในหลอดลมประกอบด้วย:

1. "ปั๊ม". การออกกำลังกายภายใต้ชื่อนี้จะดำเนินการในท่านั่งหรือยืน ในกรณีแรก มือทั้งสองข้างควรวางบนเข่า ทำแบบฝึกหัดในรูปแบบของการหายใจทางจมูกสั้นและแหลม 2-4 ครั้ง ในกรณีนี้ ควรมีวัตถุเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าหรือมีหนังสือพิมพ์ม้วนอยู่ในหลอดในมือ การกระทำทั้งหมดควรเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นเมื่อเติมลมยางรถยนต์ด้วยปั๊ม ผู้ป่วยต้องหายใจเข้าขณะก้มตัว การหายใจออกจะดำเนินการในระหว่างการยืดออก

2. "เอียง" การออกกำลังกายนี้เหมือนกับ "ปั๊ม" มีประสิทธิภาพมากในการป้องกันโรคหอบหืด ทำได้โดยการงอไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วก้มศีรษะลง แขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอก หายใจเข้าสั้นและมีเสียงดัง ระหว่างยืดตัวช้าๆ ให้หายใจออก ควรทำซ้ำอัลกอริทึมนี้ 2 ถึง 3 ครั้ง โดยพัก 5-7 วินาที

3. "กอดไหล่ของคุณ" สำหรับการออกกำลังกายนี้ ให้งอแขนของคุณไว้ที่ข้อศอกแล้วยกให้อยู่ในระดับไหล่ ในเวลาเดียวกันให้หันฝ่ามือเข้าหาใบหน้าและวางตรงข้ามกับหน้าอก ถัดไปมือข้างหนึ่งถูกโยนไปทางอีกข้างอย่างแหลมคม ในกรณีนี้ หนึ่งในนั้นแตะไหล่ตรงข้าม และอีกอันแตะรักแร้ตรงข้าม งานมือควรทำในทิศทางคู่ขนาน ในการกอดแต่ละครั้ง ลมหายใจที่ดังและรุนแรงซ้ำแล้วซ้ำอีก

ตัดสินจากการทบทวนแบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova แบบฝึกหัดเหล่านี้มีประสิทธิภาพมาก

ช่วยในการรักษาอาการพูดติดอ่าง

แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova ก็ใช้เพื่อกำจัดพยาธิสภาพนี้ได้สำเร็จเช่นกัน ในกรณีนี้ควรให้ความสนใจหลักเช่นเดียวกับในการรักษาโรคอื่น ๆ กับการสูดดม ควรทำอย่างแข็งขัน ใช้อารมณ์ ในเวลาสั้นๆ และทันที ตามคำแนะนำของ A.N. Strelnikova ไม่จำเป็นต้องคิดถึงการสูดดม ควรระงับลมหายใจและ "ซ่อนเร้น" ในกรณีนี้มันจะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ คุณลักษณะการหายใจนี้ช่วยผู้ป่วยได้

แบบฝึกหัดใดที่มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในการขจัดการพูดติดอ่าง? แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova แนะนำให้ทำท่า "กอดไหล่" เช่นเดียวกับท่า "ปั๊ม" นอกจากนี้ ต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้วันละสองครั้ง

การเคลื่อนไหวของปั๊มจะเติมอากาศลงในส่วนล่างของปอดโดยอัตโนมัติ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พูดติดอ่าง อย่างไรก็ตาม อวัยวะระบบทางเดินหายใจเหล่านี้ยังคงไม่ได้ใช้ในผู้ป่วยดังกล่าว

แบบฝึกหัดที่เรียกว่า "กอดไหล่" จะทำให้เส้นเสียงปิดลง จึงช่วยฟื้นฟูความอัตโนมัติของคำพูด เริ่มไหลได้อย่างอิสระมากขึ้น

นอกจากนี้ในระหว่างชั้นเรียนโดยใช้วิธีของ Strelnikova จะมีการทำแบบฝึกหัดพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อฝึกเสียง สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคนไข้คือการหยุดกลัวที่จะพูด หลังจากเชี่ยวชาญการฝึกหายใจ ตามคำวิจารณ์ของผู้ป่วยที่หายแล้ว ความกลัวตื่นตระหนกที่เกิดขึ้นก่อนที่จะพูดติดอ่างจะหายไป มันจะเรียบเนียนและสวยงาม

ช่วยในการลดน้ำหนักส่วนเกิน

การฝึกหายใจของ Strelnikova ก็เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเช่นกัน เนื่องจากการออกกำลังกายที่เธอแนะนำช่วยเร่งการเผาผลาญ เมื่อหายใจเข้าอย่างรวดเร็วและสั้น อากาศจะแทรกซึมเข้าไปในส่วนลึกของปอดได้มากที่สุด ร่างกายเริ่มใช้ออกซิเจนมากขึ้น ผลที่ตามมาคือการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญเซลล์ไขมันซึ่งช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้

ความซับซ้อนของการเคลื่อนไหวประกอบด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพมากจำนวนหนึ่ง ตามความคิดเห็นของผู้ที่ทำยิมนาสติกเป็นประจำ ทำให้พวกเขาได้รับผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบ "ปั๊ม" เช่นเดียวกับ "กอดไหล่" แล้ว ในระยะแรกยังมีการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานเช่น "ฝ่ามือ", "อินทรธนู", "แมว" และ "ลูกตุ้มขนาดใหญ่" หลังจากเชี่ยวชาญแล้วคุณสามารถไปยังคอมเพล็กซ์ที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ แบบฝึกหัดขั้นสูงจะค่อยๆ เกิดขึ้น วันละครั้ง คำอธิบายของพวกเขาสามารถพบได้ในหนังสือ "Strelnikova's Breathing Gymnastics" ซึ่งเขียนโดย Dr. Mikhail Shchetinin

Alexandra Nikolaevna Strelnikova เป็นนักร้องและนักแสดงที่เคยสูญเสียเสียงของเธอ นอกจากนี้เธอยังต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการไอหายใจไม่ออก แม่ของเธอซึ่งเป็นครูสอนเสียง Alexandra Severova ช่วยให้เธอหายดี เธอเลือกชุดฝึกหายใจสำหรับลูกสาว ซึ่งช่วยฟื้นฟูเอ็นและเสียงของเธอได้อย่างรวดเร็ว และในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายด้วย

Alexandra Nikolaevna คำนึงถึงประสบการณ์ของแม่ของเธอเสริมและจัดระบบแบบฝึกหัดเหล่านี้ ในฐานะครูสอนร้องเพลง เธอทำงานร่วมกับนักร้อง ฝึกฝนเสียงของพวกเขา โดยเสนอแบบฝึกหัดที่เคยช่วยให้เธอร้องเพลงและฟื้นฟูเสียงของพวกเขาให้พวกเขา เธอค่อยๆ สังเกตเห็นว่าการหายใจที่เหมาะสมไม่เพียงส่งผลต่อเสียงและเสียงเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อร่างกายโดยรวมด้วย โดยเฉพาะเรื่องระบบทางเดินหายใจ Alexandra Strelnikova เล่าประสบการณ์ของเธอต่อคนป่วยต่อไป และลองจินตนาการถึงความประหลาดใจของเธอเมื่อเทคนิคนี้เริ่มช่วยเหลือผู้ป่วยของเธอ ในไม่ช้าชื่อเสียงของคุณสมบัติการรักษาของการฝึกหายใจก็แพร่กระจายไปทั่วมอสโกและทั่วประเทศ ในช่วงต้นทศวรรษที่เจ็ดสิบของศตวรรษที่ผ่านมา Alexandra Nikolaevna Strelnikova ได้รับสิทธิบัตรสำหรับการฝึกหายใจที่เธอพัฒนาขึ้น และตั้งแต่นั้นมาก็เริ่มช่วยเหลือผู้ป่วยโรคหืดอย่างเป็นทางการ

สาระสำคัญของการหายใจตามวิธี Strelnikova

สาระสำคัญของเทคนิคของ Strelnikova คือการหายใจที่เหมาะสม ผู้เขียนทดสอบแบบฝึกหัดทั้งหมดของ Strelnikov กับตัวเธอเองโดยตรง

ลักษณะสำคัญของการฝึกหายใจนี้คือเทคนิคการหายใจแบบพิเศษซึ่งเน้นหลักไปที่ระยะเวลากลั้นหายใจและหายใจออก การหายใจเข้าควรมีพลัง มีพลัง ผ่านทางจมูก และการหายใจออกควรเป็นแบบพาสซีฟ ช้า และราบรื่น การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินไปในจังหวะเดียวกัน แต่กระฉับกระเฉง การสูดดมอากาศจะดำเนินการหลายชุด (ตั้งแต่ 4 ถึง 32 ครั้ง) หลังจากนั้นให้หยุดพัก 3-5 วินาทีเพื่อพักผ่อนระยะสั้น

ในระหว่างออกกำลังกายห้ามกลั้นอากาศเมื่อหายใจเข้าและหายใจออก การสูดดมที่ทำอย่างถูกต้องนั้นดำเนินการไปพร้อมกับการบีบหน้าอกซึ่งเป็นผลมาจากการที่ออกซิเจนเข้าสู่เนื้อเยื่อของร่างกายอย่างรวดเร็วทำให้อิ่มตัวด้วยออกซิเจนและช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี การเคลื่อนไหวการชาร์จทั้งหมดจะดำเนินการพร้อมกับการหายใจออก

ด้วยการหายใจและการเคลื่อนไหวที่ประสานกัน การพัฒนากล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหายใจจะถูกกระตุ้น พวกเขามีความยืดหยุ่นและแข็งแกร่งขึ้นเร็วขึ้น

เป็นที่น่าสังเกตว่าเทคนิคของ Alexandra Strelnikova ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วมาก หากคุณทำแบบฝึกหัดที่ผู้เขียนแนะนำ คุณจะสัมผัสได้ถึงผลภายใน 15 นาที

สภาพของคุณจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณกำลังเล่นยิมนาสติกอย่างถูกต้องหรือไม่ หากการหายใจของคุณง่ายขึ้น ร่างกายรู้สึกเบาขึ้น สมรรถภาพของคุณเพิ่มขึ้น อารมณ์ของคุณดีขึ้น คุณรู้สึกถึงความเข้มแข็งที่เพิ่มขึ้น คุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง

เป็นที่น่าสังเกตว่าการฝึกหายใจสามารถทำได้สำเร็จในขณะที่เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และผ่อนคลาย เหมาะสำหรับทั้งบทเรียนแบบตัวต่อตัวและแบบกลุ่ม การหายใจ "ถูกต้อง" สักสองสามครั้งด้วยความเร็วเฉลี่ยก็เพียงพอแล้ว ตัวอย่างเช่น แปดลมหายใจ หยุดชั่วคราว 3-5 วินาที และอีกแปดลมหายใจ ในการออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาทีร่างกายจะมีเวลาในการทำให้ออกซิเจนอิ่มตัวอย่างเพียงพอ

แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova มีไว้สำหรับใคร?

การฝึกหายใจอย่างเหมาะสมโดย Alexandra Strelnikova แทบไม่มีข้อห้ามเลย เหมาะสำหรับผู้ชายและผู้หญิง เด็ก คนหนุ่มสาว วัยกลางคน และผู้สูงอายุ

การฝึกหายใจสามารถใช้เป็นมาตรการป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจในเด็กได้ นอกจากนี้ยังสามารถรับมือกับโรคหอบหืดในเด็กและผู้ใหญ่ได้ดี สิ่งนี้เห็นได้จากบทวิจารณ์เชิงบวกจำนวนมากที่ตีพิมพ์ในสื่อสิ่งพิมพ์ บนฟอรัมอินเทอร์เน็ต และบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก

ข้อบ่งชี้ในการฝึกหายใจ ได้แก่ โรคต่อไปนี้:

• ของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ระบบทางเดินหายใจ
• ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก,
• ระบบประสาท,
• ระบบสืบพันธุ์,
• ต่อมไทรอยด์,
• การย่อย,
• อุปกรณ์เสียง

ใช้แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อ:

• โรคหอบหืดหลอดลม
• โรคภูมิแพ้
• น้ำหนักเกิน,
• กรน,
• โรคไวรัส
• โรคโลหิตจาง
• โรคเบาหวาน,
• การพูดติดอ่าง,
• การติดนิโคติน,
• กะบังจมูกเบี่ยงเบน
• การพูดติดอ่าง,
• ในระหว่างการตั้งครรภ์ปกติ

ข้อห้ามในการฝึกหายใจ

แม้ว่าการฝึกหายใจจะมีประโยชน์ทั้งหมด แต่ก็แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก นี่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งเมื่อมีโรคเรื้อรังเพื่อให้แพทย์กำหนดระดับของภาระและความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง

การฝึกครั้งแรกควรทำด้วยความระมัดระวัง ในช่วงเวลานี้ คุณควรฟังร่างกายและปฏิกิริยาของร่างกายต่อการออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยการโหลดขั้นต่ำ จากนั้น - ภายใต้สภาวะปกติ - ค่อยๆ เพิ่มขึ้น ในช่วงแรกของยิมนาสติก อาจเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะปรับตัวเข้ากับการหายใจเข้าลึกๆ ดังนั้นคุณต้องทำโดยไม่คลั่งไคล้ ในกรณีนี้คุณควรปฏิบัติตามกฎ "ห้ามทำอันตราย"

การฝึกหายใจมีข้อห้ามสำหรับ:

• ไข้และอุณหภูมิสูง
• โรคร้ายแรงของอวัยวะและระบบร่างกาย
• ฟกช้ำสมอง
• การถูกกระทบกระแทก,
• Osteochondrosis ปากมดลูกเก่า
• อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
• สายตาสั้นและต้อหินอย่างรุนแรง
• โรคนิ่วของไตและถุงน้ำดี
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• เลือดออก,
• ความดันหลอดเลือดแดงตาหรือในกะโหลกศีรษะสูง

การออกกำลังกายการหายใจ

ชุดฝึกหายใจครบชุดโดย A.N. Strelnikova ประกอบด้วยแบบฝึกหัดมากกว่าหนึ่งโหล คอมเพล็กซ์พื้นฐานหนึ่งชุดประกอบด้วย 12 แบบฝึกหัด แต่คุณไม่จำเป็นต้องเชี่ยวชาญมันทั้งหมด ในตอนแรกก็เพียงพอแล้วที่จะศึกษาแบบฝึกหัดสามหรือสี่แบบและทำเป็นประจำแล้วค่อย ๆ เพิ่มแบบฝึกหัดใหม่เข้าไป

“หมัด” หรือ “ฝ่ามือ”

สำหรับการออกกำลังกายนี้ ให้หันฝ่ามือที่เปิดออกห่างจากตัว งอข้อศอกแล้วยกขึ้นในแนวตั้งเหมือนที่นักจิตวิทยาทำ สูดลมหายใจที่มีเสียงดังและทรงพลัง โดยกำฝ่ามือแน่นเป็นหมัด ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4 ครั้ง หายใจออกช้าๆ ในแต่ละครั้ง จากนั้นพักสักครู่แล้วออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง ซีรีส์ทั้งหมดจะต้องเสร็จสิ้น 24 ครั้ง

"อินทรธนู"

ยืนในท่าเริ่มต้น (ยืนตรง เท้าแยกจากกัน ไหล่ผ่อนคลาย ยกศีรษะขึ้น) ใช้มือกำหมัดแล้ววางไว้ที่ระดับเอว ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหวี่ยงแขนลงอย่างแรง คลายหมัดและกางนิ้วออก ในเวลาเดียวกัน "อินทรธนู" - กล้ามเนื้อไหล่แขนและมือ - ควรจะตึง แบบฝึกหัดหนึ่งชุดประกอบด้วยการหายใจเข้าและหายใจออกแปดครั้งโดยหยุดชั่วคราว 3-5 วินาที โดยรวมแล้วคุณต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมด 12 ชุด

"ปั๊ม"

ตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัด “อินทรธนู” (ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย) ลดไหล่ลงและเหยียดแขนไปตามลำตัว ค่อยๆ โน้มตัวลง ลองนึกภาพว่าคุณมีปั๊มอยู่ในมือ และหายใจเข้าอย่างแรงและมีเสียงดัง จากนั้นหายใจออกช้าๆ ซีรีส์ประกอบด้วยการหายใจเข้าและออก 8 ครั้งโดยมีการหยุดชั่วคราวสั้นๆ มีทั้งหมด 12 ตอนให้จบ

นี่คือแบบฝึกหัดพื้นฐาน แต่ในคอมเพล็กซ์ของ Strelnikova ยังคงมีประสิทธิภาพไม่น้อย ฝึกฝนและนำไปปฏิบัติ แต่อย่าลืมฟังร่างกายของคุณให้ความสนใจหากเกิดความรู้สึกเจ็บปวด