Čo sa môže stať človeku počas meditácie? Ako meditácia ovplyvňuje mozog: najnovší vedecký výskum.

Tento článok je celý venovaný téme výhod meditácie v troch aspektoch – fyziologickom, psychologickom a duchovnom. Nájdete v nej odpovede na témy nielen o výhodách meditácie, ale aj o jej vzťahu k iným stavom.

Má meditácia nejaké výhody?

Položme si otázku: "Má meditácia nejaké výhody?" Nuž, táto otázka je rétorická a odpoveď je zrejmá. Áno, samozrejme, existuje a je to overené v praxi. Ak by to bola prázdna zábava, ľudia by ju nepraktizovali. Zároveň si uvedomte, že meditácii sa nevenujú retardovaní jedinci, ale vysoko rozvinutí a vysoko nadaní ľudia. Často sú veľmi zaneprázdnení, riadia spoločnosti, vyjednávajú a uzatvárajú obchody v hodnote niekoľkých miliónov dolárov. Toto je publikum, ktoré nie je zvyknuté strácať čas. Ak aj oni, zdanlivo dosť vzdialení od duchovného učenia, chápu výhody meditácie, potom má zmysel počúvať.

Jedna vec je, keď duchovní vodcovia alebo tí istí budhistickí mnísi propagujú meditáciu a prezentujú ju ako jeden z najlepších prostriedkov na prácu na sebe, zlepšenie procesu sebapoznania atď. Toto je ich živel, vedia, čo hovoria; často sú však odtrhnutí od sveta: žijú v blízkosti kostolov, neexistuje pre nich rutina, pretože je úplne vylúčená z ich života. Venovali sa dielu služby. Túto službu môžete nazvať Najvyšším, poznanie a splynutie s Absolútnom, pochopenie pravej podstaty a konečné nestotožnenie sa s.

Nech vyjadríte podstatu ich činnosti akýmkoľvek slovom, vždy v sebe nesie odtlačok niečoho mystického, ozveny vyšších sfér.

Naproti tomu obchodníci sa na veci pozerajú z praktickejšej stránky a v meditácii nachádzajú prostriedok na upokojenie nervového systému a uvedenie emócií do rovnováhy. Schopnosť prispôsobiť sa a odpojiť sa od podnikateľskej reality s cieľom obnoviť emocionálnu sféru a doplniť zásoby energie, naučiť sa sústrediť na jednu vec, nasmerovať pozornosť na daný kanál namiesto skákania z jedného problému na druhý pri hľadaní odpovede - to je čo sa zaneprázdnení ľudia naučia praxou meditácie .

Možno si plne neuvedomujú všetky výhody praxe, ktorú vykonávajú, ale prijímajú ju, aj keď úplne nerozumejú tomu, čo to je a ako to funguje.

Keď hovoríme o mechanizme meditačného procesu, okamžite prichádzajú na rad pojmy ako „rytmy mozgovej aktivity“, „synchronizácia práce oboch hemisfér mozgu“ a iné. V ďalšej časti si povieme aj o tomto.

Medzitým vás pozývame zoznámiť sa s kurzom meditácie pre začiatočníkov s Andrey Verbou

Výhody meditácie pre mozog. O výhodách meditácie z vedeckého hľadiska

Keďže sme sa dotkli témy vplyvu meditácie na ľudský mozog, stojí za to zvážiť ju hlbšie. Vedci vykonali výskum a zistili, že v procese meditácie sa amygdala, ktorá je zodpovedná za emocionálne reakcie, výrazne zmenšuje, čo má pozitívny vplyv na stav psychiky človeka, to znamená, že sa stáva vyrovnanejším, menej reaktívne v reakciách na podnety vychádzajúce z vonkajšieho prostredia.

Spojenia medzi amygdalou a prefrontálnym kortexom mozgu sú oslabené, čo tiež vedie k väčšiemu pokoju a stimuluje vyššiu mozgovú aktivitu, zodpovednú za zvýšenie úrovne koncentrácie a pozornosti.

Postmeditačné účinky zahŕňajú vyvážené fungovanie oboch hemisfér mozgu. Zvyčajne prevláda činnosť jednej z hemisfér. U analyticky orientovaných ľudí teda dominuje ľavá hemisféra, ktorá je zodpovedná za logické myslenie, verbálne procesy atď., zatiaľ čo medzi tými, ktorí sa nazývajú umelecké povahy, prevažuje pravá hemisféra. Je schopný intuitívneho vnímania vonkajšieho sveta, preto sa spája predovšetkým s tvorivými procesmi ako kreslenie, hra na nástroje, písanie a skladanie hudby a pod., teda s tými činnosťami, ktoré si vyžadujú predstavivosť a využívajú neštandardné riešenia a techniky. Mimochodom, na pravú hemisféru patria aj energetické a duchovné praktiky, pretože sú spojené s rozvojom fantázie, schopnosti vizualizácie a iných podobných schopností.

Meditácia má oproti iným typom praktík veľkú výhodu v tom, že s jej pomocou dokážete vyvážiť prácu ľavej a pravej hemisféry – to dodá vášmu životu poriadok. Je dôležité poznamenať, že pojem meditácia musí byť správne interpretovaný. Ľudia sa niekedy mylne domnievajú, že meditácia je proces tichého uvažovania o nejakom abstraktnom bode pred sebou samým a že to trvá celé hodiny atď.

To je čiastočne pravda, ale čiastočne nie. Faktom je, že na svete existuje veľa druhov meditácií. Sú medzi nimi nielen tie, ktoré sa vykonávajú v sede, ale aj v stoji, existujú aj dynamické meditácie, kedy meditačný proces nastáva v momente pohybu. Možno si ľudia spájajú meditáciu s lotosovou pózou, pretože kurz Vipassana, zameraný na rozvoj koncentračných schopností s postupným ponorením sa do samotného procesu meditácie, zahŕňa mnoho hodín sedenia v padmasane (lotosovej póze).

Samozrejme, tí z vás, ktorí majú predstavu o tom, aký je stav samádhi, si pravdepodobne budú myslieť, že to človeka len posúva za hranice fyzickej reality. Stav vedomia sa zmení natoľko, že vedomie samotného vedomia neexistuje, keď zažívate samádhi. Ego sa rozpustilo. Na takých vysokých úrovniach, keď človek dosiahne úroveň samádhi, koncept ega, dalo by sa povedať, odumiera. Človek, jeho vedomie splýva s vesmírom, nevníma sa ako samostatnú zložku sveta. Naopak, prichádza pochopenie jednoty so všetkým a že okrem individuálneho vedomia existuje aj to veľmi univerzálne, čo je Brahman a Átman zároveň, Absolútno a Najvyššia Myseľ.

Názvy môžu byť rôzne, ale to nemení podstatu. Deje sa to, čomu sa hovorí sebarealizácia vo svojej najčistejšej forme. Avšak samádhi, podobne ako meditácia vyššej úrovne, nie je navrhnuté tak, aby pomohlo človeku vyhnúť sa stretnutiu s realitou. Naopak, keď vedomie človeka dosiahne takú úroveň, je schopný vnímať realitu inak a tiež ju ovplyvňovať.

Výhody meditácie pre vedomie, meditácia a samádhi

V procese praktizovania meditácie sa ľudské vedomie transformovalo. Hodnotový systém sa zmenil. Teraz ho nezaujíma, čo ho mohlo v minulosti uvrhnúť do extázy. No naplno si uvedomil svoje zapojenie do prírody ako tvorcu, človek s ňou cítil jednotu, v skutočnosti splynul so samotným vesmírom, samozrejme, z psychologického hľadiska. Fyzická forma je stále tam. Jediným cieľom tých, ktorí dosiahli pravé samádhi, je splniť svoje poslanie, pre ktoré sa inkarnovali na zemi. Skúsenosť samádhi im preto umožňuje vrátiť sa k bežnému životu, k bežným povinnostiam, ale povaha činov a motivácia bude úplne iná, aj keď sa zdá, že osoba vykonáva rutinné úlohy.

Človeka už nepoháňa vonkajšia motivácia, založená väčšinou na podnetoch adresovaných našim pocitom a egu, ale vnútorná motivácia. Do istej miery je ťažké to dokonca nazvať motiváciou, pretože pojem povinnosti tiež neexistuje, pretože je tiež nejakým spôsobom spojený s podstatou ega. Ale keď sa ego rozplynie, človeka ovláda niečo iné – uvedomenie si spojenia s Bohom, s Absolútnom, vnútornej jednoty, keď si uvedomil, že on a Absolútno sú jedno. Átman sa rovná Brahmanu, ako hovoria Védy. Túto starodávnu tézu sa dlho učili a žili tými, ktorí skutočne zažili nirvikalpa samádhi.

V procese meditácie sa nie každému podarí dosiahnuť stav samádhi a nemá zmysel sa o to usilovať, pretože cieľom meditácie je introspekcia, kontemplácia všetkého zvonku, akoby opúšťanie tela. Meditácia však nie je introspekcia. Rozdiel medzi týmito dvoma praktikami je obrovský. Meditácia je oddelená kontemplácia, bez kritického hodnotenia, bez snahy niečo zmeniť alebo opraviť, je neutrálna. Meditácia je práve pre svoju neutralitu objektívna a zároveň neúčinná, pretože len západná myseľ je zvyknutá všetko riešiť, spoliehať sa na plánovanie, rozvíjanie stratégií, vytváranie márneho kruhu zo života.

Vedomie oproti tomu západnému funguje v mnohých smeroch inak a jeho súradnicové body sú umiestnené v inej rovine. Tu sa nečinnosť stáva najlepšou „akciou“. Pre západnú mentalitu to nedáva zmysel, neexistuje zásada pevnej vôle. Možno je to tak, ale prázdnota, „bezmyšlienkovosť“ mysle, ktorou meditačné praktiky sú, je samotným motorom meditácie, ktorý, hoci nie je motorom v doslovnom zmysle slova, plní svoju funkciu o nič horšie. stratégia „tisíc krokov“, ktorú bežný človek západného zmýšľania urobí, keď hľadá a dosahuje svoje vytúžené ciele.

Meditácia, hoci nie je akciou v doslovnom zmysle slova, je napriek tomu mocným nástrojom na prípravu akcií, ale na podvedomej úrovni. V tom spočíva jeho jedinečnosť. Podvedomie vedie človeka a ak s ním dokážeme pracovať a dokonca ho aj meniť, tak sa zmenia aj vonkajšie atribúty nášho vedomia. Meditácia je v podstate preprogramovanie seba samého. To, ako konáte a kým sa v živote stanete, závisí od práce s podvedomím. Meditácia otvára dvere do tohto sveta, len sa ich musíte naučiť používať a neodkladať to na zajtra. Potom pocítite skutočné výhody meditačnej praxe veľmi skoro po začatí vyučovania a váš život dosiahne kvalitatívne novú úroveň: skutočne sa naučíte si to uvedomovať a nielen o týchto témach premýšľať.

Výskum v oblasti „meditácie a mozgu“ neustále prebieha už niekoľko rokov; Takmer každý týždeň vychádza nový výskum ilustrujúci nejaký nový druh prínosu meditácie – alebo skôr nejaký starodávny druh prínosu, ktorý bol práve potvrdený pomocou fMRI a EEG. Zdá sa, že prax meditácie prináša ohromujúcu škálu pozitívnych neurologických výhod, od zmien objemu šedej hmoty až po zníženú aktivitu v mozgových „ja“ centrách a zlepšenie prepojenia medzi oblasťami mozgu. Nižšie sú uvedené niektoré z najzaujímavejších štúdií publikovaných za posledných niekoľko rokov, ktoré ukazujú, že meditácia skutočne vytvára merateľné zmeny v našom najdôležitejšom orgáne. Skeptici by sa, samozrejme, mohli pýtať: Načo je dobrých pár zmien v mozgu, keď sa zároveň nepopíšu aj psychické následky? Našťastie, tieto psychologické účinky sú tiež podporované mnohými - štúdie ukazujú, že meditácia pomáha znižovať našu subjektívnu úroveň úzkosti a depresie a zlepšuje pozornosť, sústredenie a celkovú psychickú pohodu.

Minulý týždeň štúdia UCLA zistila, že dlhodobí meditujúci mali v starnutí lepšie zdravie mozgu ako nemeditujúci. Účastníci, ktorí meditovali v priemere 20 rokov, mali väčší objem šedej hmoty vo všetkých častiach mozgu – hoci starší praktizujúci stratili určitý objem v porovnaní s mladšími praktizujúcimi, strata nebola taká výrazná ako u tých, ktorí nemeditujú. „Očakávali sme, že nájdeme nejaké menšie a diskrétne účinky sústredené v oblastiach, o ktorých sa predtým zistilo, že sú spojené s meditáciou,“ hovorí autor štúdie Florian Kurth. "Namiesto toho sme skutočne videli široké účinky meditácie v rôznych oblastiach mozgu."

Meditácia znižuje aktivitu v mozgovom „sebacentre“

Jedna z najzaujímavejších štúdií za posledných pár rokov vykonaná na Yale University zistila, že meditácia všímavosti znižuje aktivitu v „sieťe predvoleného režimu“ (DMN) – mozgovej sieti zodpovednej za blúdenie mysle a myšlienky odkazujúce na seba. „Ja“ – teda pre „opičiu myseľ“. Sieť pasívneho režimu je „zapnutá“ alebo aktívna, keď nemyslíme na nič konkrétne, keď naša myseľ jednoducho preskakuje z myšlienky na myšlienku. Pretože mentálne blúdenie je zvyčajne spojené s nižšou úrovňou šťastia, obsedantným myslením (prežúvaním) a obavami o minulosť a budúcnosť, cieľom mnohých ľudí je znížiť ich. Niekoľko štúdií ukázalo, že meditácia – vďaka svojmu upokojujúcemu účinku na DMN – zrejme robí práve to; a aj keď myseľ začne blúdiť, vďaka novým spojeniam, ktoré sa vytvoria, sú meditujúci lepšie schopní zastaviť toto putovanie.

Účinky meditácie na depresiu a úzkosť sú porovnateľné s antidepresívami

Odborná štúdia vykonaná minulý rok na Univerzite Johna Hopkinsa skúmala vzťah medzi meditáciou všímavosti a jej schopnosťou znižovať príznaky depresie, úzkosti a bolesti. Výskumník Madhav Goyal a jeho tím zistili, že veľkosť účinku meditácie bola mierna, 0,3. Ak sa vám to zdá skromné, nezabudnite, že veľkosť účinku antidepresív je tiež 0,3 – vďaka čomu sa meditácia javí ako celkom dobrá voľba. Meditácia je totiž aktívna forma tréningu mozgu. „Mnoho ľudí má predstavu, že meditovať znamená sedieť a nič nerobiť,“ poznamenáva Goyal. “Ale to nie je pravda. Meditácia je aktívny tréning mysle na rozvoj vedomia a rôzne meditačné programy k tomu pristupujú z rôznych uhlov." Meditácia nie je magická pilulka na depresiu (ako každá iná liečba), ale je jedným z nástrojov, ktoré môžu pomôcť zvládnuť symptómy.

Meditácia môže viesť k zmenám objemu v kľúčových oblastiach mozgu

V roku 2011 Sarah Lazar a jej tím na Harvarde zistili, že meditácia všímavosti môže skutočne zmeniť štruktúru mozgu: Osem týždňov znižovania stresu založeného na všímavosti (MBSR) zrejme zvýšilo hrúbku kôry hipokampu, ktorý riadi učenie a pamäť, a určité oblasti mozgu.ktoré zohrávajú úlohu pri zvládaní emócií a procesoch sebadefinovania. Tiež sa stalo znížiť objem mozgových buniek v amygdale, ktorá je zodpovedná za strach, úzkosť a stres – a tieto zmeny zodpovedali sebahodnoteniu úrovne stresu účastníkov (to ukazuje, že meditácia nemení len mozog, ale mení aj náš subjektívny pocit vnemy a pocity). V následnej štúdii Lazarov tím v skutočnosti zistil, že po meditačnom tréningu zmeny v oblastiach mozgu spojené s náladou a vzrušením tiež korešpondovali s tým, ako účastníci opisovali, že sa cítia lepšie – t.j. vašej psychickej pohode. Takže pre tých, ktorí tvrdia, že zapnuté mozgové púčiky nevyhnutne nič neznamenajú: zdá sa, že aj naša subjektívna skúsenosť so zlepšením nálady a pohody prostredníctvom meditácie sa skutočne mení.

Len pár dní tréningu zlepšuje sústredenie a pozornosť

Problémy so sústredením nie sú len problémom detí; Postihuje aj milióny dospelých, s diagnostikovanou poruchou pozornosti alebo bez nej. Je zaujímavé (ale nie prekvapujúce), že jednou z hlavných výhod meditácie je, že zlepšuje pozornosť a koncentráciu: jedna nedávna štúdia zistila, že práve pár týždne meditatívneho tréningu zlepšili koncentráciu a pamäť ľudí (odhalili testy verbálneho uvažovania GRE). V skutočnosti bol nárast skóre ekvivalentný 16 percentám – čo nie je maličkosť. Keďže silné zameranie pozornosti (na predmet, myšlienku alebo činnosť) je jedným z kľúčových cieľov meditácie, nie je prekvapujúce, že meditácia by mala tiež zlepšiť kognitívne schopnosti ľudí pri práci – je však dobré, že to veda podporuje. Navyše, malá pomoc pri štandardizovaných skúškach by nikomu neuškodila.

Meditácia znižuje úzkosť – a sociálnu fóbiu

Mnoho ľudí začne meditovať, aby znížilo stres, a existuje veľa dôkazov, ktoré túto logiku podporujú. Existuje úplne nová podskupina meditácie, ktorá sa už spomínala, nazvaná redukcia stresu založená na všímavosti (MBSR), ktorú vyvinul Jon Kabat-Zinn v MIT Center for Mindfulness a je teraz dostupná v celých Spojených štátoch. Účelom tejto metódy je znížiť mieru stresu (fyzického aj psychického) u konkrétneho človeka. Štúdie preukázali jeho prínos pri znižovaní úzkosti aj niekoľko rokov po počiatočnom 8-týždňovom kurze. Výskum tiež ukázal, že meditácia všímavosti – na rozdiel od sústredenia sa výlučne na dych – môže znížiť úzkosť a že tieto zmeny sa zrejme vyskytujú v oblastiach mozgu spojených s úzkosťou. sebareferenčný("venované mne") myšlienky. Ukázalo sa tiež, že meditácia všímavosti pomáha ľuďom so sociálnou úzkostnou poruchou: tím Stanfordskej univerzity zistil, že MBSR spôsobilo zmeny v oblastiach mozgu zapojených do pozornosti a tiež zistilo zníženie symptómov sociálnej úzkostnej poruchy.

Meditácia môže pomôcť tým, ktorí trpia závislosťou

Rastúci počet výskumov ukazuje, že meditácia (vzhľadom na jej účinky na časti mozgu zodpovedné za sebaovládanie) môže byť veľmi účinná pri pomoci ľuďom prekonať závislosti. Jedna štúdia napríklad porovnávala tréning všímavosti s programom Americkej pľúcnej asociácie Tobacco Free Program a zistila, že ľudia, ktorí sa naučili všímavosti, s väčšou pravdepodobnosťou prestanú fajčiť na konci školenia a po 17-týždňovom sledovaní ako tí, ktorí priebeh.bežná liečba. Dôvodom môže byť to, že meditácia pomáha ľuďom „oddeliť“ stav túžby od aktu fajčenia, takže jeden nemusí nevyhnutne viesť k druhému – namiesto toho naplno prežívate „vlnu“ túžby a veziete sa na nej, kým neprejde. . Ďalšia štúdia zistila, že tréning všímavosti, kognitívna terapia založená na všímavosti (MBCT) a prevencia relapsu založená na všímavosti (MBRP) môžu byť užitočné pri liečbe iných typov závislosti.

Krátke prestávky na meditáciu môžu deťom v škole pomôcť

Pre rozvíjajúce sa mozgy je meditácia rovnako – alebo možno ešte viac – sľubná ako pre dospelých. Profesionáli v oblasti vzdelávania a výskumníci sa čoraz viac zaujímajú o predstavenie meditácie a jogy študentom, ktorí čelia bežným zdrojom stresu v škole a často ďalšiemu stresu a traume mimo školy. Niektoré školy začali začleňovať meditáciu do svojich denných rozvrhov s úspechom: Jeden okres San Francisco začal s meditačným programom dvakrát denne v niektorých svojich vysokorizikových školách a deti zažili menej prerušení, vyššie priemery známok a vyššiu návštevnosť. Výskum potvrdil kognitívne a emocionálne výhody, ktoré meditácia prináša školákom, ale pravdepodobne bude potrebné viac práce, kým sa stane všeobecne akceptovanou.

Stojí za pokus?

Meditácia nie je všeliekom, ale určite existuje množstvo dôkazov, že môže poskytnúť určité výhody tým, ktorí ju praktizujú pravidelne. Každý, od Andersona Coopera a kongresmana Tima Ryana až po spoločnosti ako Google, Apple a Target, začleňuje meditáciu do svojich plánov; a zdá sa, že jeho výhody sa začínajú prejavovať po relatívne krátkom cvičení. Niektorí vedci upozorňujú, že meditácia môže mať za určitých okolností negatívne účinky (takzvaný fenomén „tmavej noci“), ale pre väčšinu ľudí – najmä ak máte dobrého učiteľa – je meditácia prospešná, nie škodlivá. Určite to stojí za vyskúšanie: ak máte pár minút ráno alebo večer (alebo oboje), namiesto zapnutia telefónu alebo pripojenia na internet, zistite, čo sa stane, ak sa pokúsite upokojiť svoju myseľ alebo aspoň trochu zaplatíte venujte pozornosť svojim myšlienkam a nechajte ich odísť bez toho, aby ste na ne reagovali. Ak je výskum správny, len pár minút meditácie môže znamenať veľký rozdiel.

Ako meditácia pôsobí na človeka? Výskum pokračuje, no už teraz je jasné, že meditácia môže radikálne prebudovať všetky systémy tela a predchádzať tým najzávažnejším ochoreniam.

Stav „bez mysle“

Vysvetlenie pojmu „meditácia“ nie je jednoduché. Existujú také charakteristiky meditácie ako relaxácia, očista mysle, zmena vedomia, koncentrácia, sebapoznanie, osvietenie.

Každý do tohto slova vloží svoju vlastnú predstavu. „Meditácia je vedomie, že ja nie som myseľ,“ napísal Osho. Mystik poznamenal najdôležitejšie pravidlo meditácie - dosiahnutie čistého vedomia bez akéhokoľvek obsahu.

Dnes existuje veľa druhov a techník meditácie, ale všetkým meditačným praktikám je vlastné spoločné spojenie – predmet určený na sústredenie pozornosti.

Môže to byť mantra, dych, obloha alebo, ako budhisti, „nič“. Úlohou objektu je umožniť neegocentrickému typu myslenia zaujať dominantné postavenie v ľudskej mysli.

Podľa vedcov objekt koncentrácie poskytuje možnosť takéhoto posunu monopolizáciou nervovej aktivity ľavej hemisféry, ktorá ju zapojí do monotónnej aktivity, čo umožňuje, aby sa pravá hemisféra stala dominantnou. Tak racionálna myseľ ustupuje intuitívnemu vhľadu.

Mozog a meditácia

Zistilo sa, že meditácia spôsobuje zmeny v činnosti ľudského mozgu, upravuje jeho biorytmy. Meditatívne stavy sú charakterizované vlnami alfa (s frekvenciou 8-14 hertzov) a vlnami theta (4-7 hertzov).

Je zaujímavé, že v normálnom stave biorytmy mozgu predstavujú chaotický vzor vĺn.

Meditácia spôsobuje, že sa vlny pohybujú rovnomerne. Grafy ukazujú, že jednotnosť frekvencií a amplitúd vládne vo všetkých častiach lebky.

Množstvo západných špecialistov (Livin, Banquet, Walls) zaviedlo rôzne formy koordinovanej aktivity mozgových vĺn: integráciu ľavej a pravej hemisféry, okcipitálnej a frontálnej časti, ako aj povrchových a hlbokých častí mozgu.

Prvá forma integrácie slúži na harmonizáciu intuície a predstavivosti, druhá forma zabezpečuje súlad medzi duševnou činnosťou a pohybmi, tretia forma vedie k plynulej interakcii tela a mysle.

V roku 2005 v Massachusetts General Hospital v Bostone vedci použili MRI na sledovanie všetkých zmien vyskytujúcich sa v mozgu meditujúceho. Vybrali 15 ľudí so skúsenosťami s meditáciou a 15 ľudí, ktorí meditáciu nikdy nepraktizovali.

Po analýze obrovského množstva informácií vedci dospeli k záveru, že meditácia zväčšuje hrúbku tých častí mozgovej kôry, ktoré sú zodpovedné za pozornosť, pracovnú pamäť a zmyslové spracovanie informácií.

„Počas meditácie trénujete svoj mozog, takže rastie,“ komentuje výsledky vedúca štúdie Sarah Lazar.

„Je to ako sval, ktorý sa dá použiť rôznymi spôsobmi,“ opakuje Katherine McLean z Johns Hopkins University School of Medicine. "Akonáhle sa uľahčí vnímanie, mozog môže presmerovať svoje zdroje na koncentráciu."

Extrémna relaxácia

V roku 1935 francúzska kardiologička Therese Brossetová odcestovala do Indie, aby študovala účinky jogy na ľudský organizmus. Všimla si, že skúsení indickí jogíni počas meditácie spomaľujú tep.

V 50-tych a 60-tych rokoch vedci pokračovali v práci týmto smerom a študovali mníchov japonského zenbudhizmu.

Ukázalo sa, že meditačná prax sprevádzaná špecifickými mozgovými bioprúdmi výrazne spomaľuje metabolizmus.

Meditácia je podľa vedcov zvláštny stav, ktorý sa svojimi parametrami líši od stavu bdelosti, spánku, či bežného sedenia so zavretými očami.

Relaxácia počas meditácie je úplnejšia ako v spánku, ale vedomie zostáva bdelé a jasné. V tomto prípade sa telo dostane do stavu úplnej relaxácie v priebehu niekoľkých minút, zatiaľ čo v spánku to trvá niekoľko hodín.

Na výskumníkov zapôsobila najmä skutočnosť, že dýchanie sa spontánne zastaví počas fáz hlbokej meditácie. Takéto pauzy môžu trvať od 20 sekúnd do 1 minúty, čo naznačuje stav extrémnej relaxácie.

Práca srdca prechádza podobnými zmenami. Srdcová frekvencia sa spomalí v priemere o 3-10 úderov za minútu a množstvo krvi pumpovanej srdcom sa zníži asi o 25%.

Psychika a meditácia

Humanistická psychológia pri štúdiu meditatívnych stavov venuje osobitnú pozornosť konečným pocitom, ktoré meditujúci zažíva.

Americký psychológ Abraham Maslow poznamenal, že meditujúci zjednocujú svoje vnútorné sily najefektívnejším spôsobom: človek sa stáva menej rozptýleným, vnímavejším a zvyšuje sa jeho produktivita, vynaliezavosť a dokonca aj zmysel pre humor.

A tiež, ako poznamenáva Maslow, prestáva byť otrokom základných potrieb.

Austrálsky psychológ Ken Rigby sa snaží vysvetliť vnútorný stav počas meditácie jazykom transcendentálnej psychológie. Podľa Rigbyho je vedomie najprv v bdelom stave, ale postupná koncentrácia mu umožňuje prejsť na menej aktívnu úroveň, kde „verbálne myslenie bledne pred jemnou, pohyblivou duchovnou aktivitou“.

Množstvo experimentov potvrdzuje, že meditácia vedie k duševnému pokoju a harmonizuje človeka s okolitým svetom.

Vedci z Yale University poznamenávajú, že meditácia môže pôsobiť ako účinná prevencia mnohých neuropsychiatrických porúch.

Vedci pomocou MRI monitorovali mozgovú aktivitu niekoľkých dobrovoľníkov. Ich záver je takýto: meditácia bráni fungovaniu neurálnej siete mozgu zodpovednej za sebauvedomenie a introspekciu, ktorá chráni psychiku pred nadmerným ponorením do džungle vlastného „ja“. Pre duševné poruchy, ako je autizmus a schizofrénia, je charakteristické „stiahnutie“.

Liečenie meditáciou

Donedávna bola meditácia praxou jednotlivých náboženských škôl a hnutí a dnes lekári v systéme verejného zdravotníctva Spojeného kráľovstva vážne uvažujú o predpisovaní meditácie ľuďom trpiacim depresiou.

Aspoň takú iniciatívu prevzala Britská nadácia pre duševné zdravie.

Šéf nadácie Andrew Makolov zdôrazňuje, že podľa štatistík tri štvrtiny lekárov predpisuje pacientom tabletky, nie sú si istí ich výhodami a meditácia podľa neho už preukázala svoju účinnosť v boji proti depresii. .

Meditácia je v západných lekárskych kruhoch čoraz populárnejšia. Sharon Salzberg a Jon Kabat-Zinn z kliniky na chudnutie University of Massachusetts používajú niektoré budhistické meditačné techniky všímavosti. Lekári učia svojich pacientov pozorovať zmeny v mysli a otvorene vnímať všetko, čo v nej vzniká. Dych sa používa ako predmet koncentrácie.

Výsledky výskumu ukazujú, že po absolvovaní 8-týždňového antistresového meditačného programu sa počet CD4-T lymfocytov v tele zvyšuje. Je známe, že CD4 T bunky sú primárne náchylné na napadnutie vírusom imunodeficiencie.

Veda už dokázala, že meditácia vám reštrukturalizáciou mozgovej aktivity umožňuje normalizovať mnohé fyziologické procesy: trávenie, spánok, fungovanie nervového a kardiovaskulárneho systému.

Meditácia je prirodzenou prevenciou mnohých závažných ochorení, vrátane rakoviny.

Vedci z Harvardu zistili, že každodenná meditácia počas 8 týždňov aktivuje gény zodpovedné za zotavenie a inhibuje gény vedúce k chorobám. A štúdia American Heart Association z roku 2005 ukázala, že meditácia predlžuje život aktiváciou telomerázy v tele, ktorá sa nazýva kľúčom k bunkovej nesmrteľnosti.

Zdravý životný štýl nevyšiel z módy už niekoľko rokov. Meditácia je považovaná za jeden z jej povinných aspektov. Málokto však chápe výhody meditácie pre ľudské telo a prečo ľudia trávia roky učením sa jej.

Prečo by ste mali meditovať?

Vedci z celého sveta vykonali viac ako 2800 štúdií o účinkoch meditácie na ľudský organizmus. Vďaka tomu sa dokázalo, že systematická prax:

• zlepšuje náladu;
• uvoľňuje telo;
• znižuje emocionálnu reakciu v stresovej situácii;
• posilňuje prirodzenú povahu;
• zlepšuje koncentráciu a duševné schopnosti.

Vedecký výskum dokázal, že 20-minútová meditácia denne počas niekoľkých týždňov prinesie viditeľné pozitívne výsledky. Každodenné cvičenie má pozitívny vplyv na mnohé aspekty nášho zdravia.

Regeneruje mozgové bunky

Tím harvardských vedcov pod vedením Sarah Lazar sa rozhodol otestovať, či môže meditácia stimulovať obnovu mozgových buniek a vykonal zodpovedajúcu štúdiu.

Pomocou MRI vedci zistili, že meditácia mení šedú hmotu mozgu. Odborníci tiež zaznamenali, že môže spôsobiť fyzické zmeny v mozgu. Na tento účel boli všetky subjekty rozdelené do 2 skupín.

Účastníci skupiny 1 meditovali denne asi pol hodiny počas dvoch mesiacov, ľudia v druhej skupine dodržiavali svoj obvyklý denný režim.

Procedúra MRI bola vykonaná u všetkých účastníkov pred a po dvojmesačnom období.

Na konci experimentu ľudia v prvej skupine zaznamenali zlepšenie pozornosti: naučili sa konať vedome a vnímať realitu bez posudzovania. U ľudí z druhej skupiny neboli pozorované žiadne zmeny.

Podľa experimentu môže meditácia:

• regenerovať mozgové bunky;
• zvýšiť hladinu šedej hmoty;
• Pomôžte svojmu mozgu ľahšie sa vyrovnať so stresom.

Pozitívne vplýva aj na schopnosť sústrediť sa, učiť sa a pamätať si.

Znižuje pravdepodobnosť srdcových ochorení

Skupina vedcov vyšetrila 201 pacientov s ischemickým poškodením myokardu. Pacienti boli rozdelení do dvoch skupín. V jednom praktizovali transcendentálnu meditáciu, v druhom - zdravotnú výchovu.

Po piatich rokoch sa riziko srdcových patológií v prvej skupine znížilo o 48 percent.

Podporuje omladenie mozgu

Americkí vedci dlhodobo testovali šedú hmotu trinástich meditujúcich ľudí s rovnakým počtom ľudí, ktorí necvičia.

Je známe, že s vekom množstvo šedej hmoty výrazne klesá. Ale u meditujúcich ľudí táto látka nezmenila svoju koncentráciu.

Chráni pred úzkosťou, depresívnou náladou a bolesťou

Odborníci skúmali viac ako 3000 ľudí, ktorí praktizujú všímavú meditáciu, a zistili, že je menej pravdepodobné, že budú trpieť depresiou a bolesťou.

Podobný experiment uskutočnila skupina amerických vedcov spolu s neurovedcom Fadelom Zeidanom. Vďaka tomografu zostavili schému aktivity rôznych oblastí mozgu. Počas štúdie chceli vedci vedieť, či vedomý koncept bolesti u subjektov spustí aktivitu v určitej oblasti mozgu.

Účastníkom testu popálili končatiny nahriatou kovovou tyčou. V tom čase tomograf skenoval mozog. Samotné subjekty uviedli, že pociťovali bolesť a nepohodlie. Prístroj zaznamenal aktiváciu zodpovedajúcej oblasti mozgu.

Experiment sa zopakoval po tom, čo účastníci absolvovali štyri dvadsaťminútové sedenia vedomej meditácie. Potom sa aktivita zodpovedajúcej oblasti mozgu znížila do takej miery, že ju prístroj nedokázal zaznamenať. Ale funkčnosť oblastí mozgu zodpovedných za kontrolu správania a spracovanie emócií sa zlepšila. Práve tieto oblasti vytvárajú pocit bolesti: subjekty ju nepociťovali tak akútne ako na začiatku experimentu.

Zaznamenali 40-percentný pokles vedomého vnímania bolesti a 57-percentný pokles nepríjemných pocitov sprevádzajúcich túto bolesť.

Zeidan povedal, že meditácia všímavosti funguje na bolesť oveľa lepšie ako morfium alebo tradičné lieky proti bolesti.

Posilňuje imunitu

Myseľ sa považuje za pôvod mnohých chorôb. Malo by sa to chápať tak, že sa človek môže chrániť pred výskytom chorôb.

Stresové situácie, nedostatok spánku a nesprávne zvládanie emócií – všetky tieto faktory zhoršujú psychický a fyzický stav tela.

Štúdia vedcov z Harvard Medical School dokázala, že pravidelná meditácia zlepšuje funkčnosť buniek, čo má pozitívny vplyv na imunitný systém a robí človeka odolnejším voči stresu.

Pomáha bojovať proti nedostatku spánku

Nie je žiadnym tajomstvom, že meditácia môže zlepšiť váš spánok. Pravidelné cvičenia vám pomôžu naučiť sa dostatočne spať v krátkom čase.

V Kentucky boli subjekty testované podľa štyroch kritérií:

• kontrola;
• zdriemnutie;
• meditácia;
• deprivácia spánku s meditáciou.

Výsledky testu potvrdili, že prax vedie ku krátkodobým zlepšeniam aj pre začínajúcich praktikov. A ľudia, ktorí cvičeniu venujú veľa času, môžu vydržať dlho bez spánku a stále sa cítiť skvele.

Meditáciu nie je potrebné vnímať ako alternatívu spánku, avšak neustála prax vám pomôže dostatočne sa vyspať za krátky čas.

Priaznivo ovplyvňuje dýchanie

Bohužiaľ, veľa ľudí nechápe, prečo by sa malo dýchanie robiť dobre. Maslowova pyramída potrieb tvrdí, že každý človek má určité potreby, ktorých uspokojenie prispieva k jeho pokroku.

Hierarchia je založená na fyziologických potrebách:

• výživa;
• uhasenie smädu;
• reprodukcia;
• prirodzená potreba (chodenie na toaletu);
• dych.

Mnoho druhov meditácie zahŕňa zameranie sa na dýchanie a naplnenie pľúc kyslíkom. Čím častejšie a dlhšie meditujete, tým rýchlejšie a hlbšie vstúpi do vášho života a upadne do bezvedomia. S každým hlbokým nádychom sa do tela dostáva viac kyslíka, čo má pozitívny vplyv na dĺžku života.

Zlepšuje hmatové vnemy

Vedci z dvoch nemeckých univerzít ukázali verejnosti štúdiu skúsených mníchov, ktorí dosiahli zlepšenie svojich hmatových zmyslov.

Na kvantitatívne vyhodnotenie hmatateľnosti vedci vytvorili „dvojbodový prah diskriminácie“. Táto značka ukazuje, aká veľká musí byť vzdialenosť medzi dvoma stimulmi, aby sa oddelili ako dva rôzne pocity.

Vykonávaním prstovej meditácie môžete zvýšiť svoju taktilitu o 17%

Napríklad je vedecky dokázané, že ľudia so slabým zrakom majú vyvinuté hmatové vnemy takmer o 20 percent lepšie ako zdraví ľudia. Je to spôsobené tým, že takíto ľudia používajú hmat oveľa častejšie, takže sa pre nich stal úplnou náhradou vizuálnych informácií.

Ak budete meditovať každý deň a postupne predlžovať trvanie procedúry, každý môže zlepšiť svoju hmatovú citlivosť.

Pomáha vyrovnať sa so stresom

Často si myslíme, že môžeme vykonať niekoľko akcií naraz. V praxi je však jasné, že táto myšlienka je nesprávna. Takéto „manipulácie“ môžu úspešne vykonávať iba ľudia s mimoriadnou štruktúrou mozgu.

Jedným z cieľov meditácie je naučiť sa sústrediť. Aby ste sa to naučili, môžete sa sústrediť na nejaký predmet, pomaly dýchať, počítať atď.

Nech už si zvolíte akúkoľvek metódu, prax vás naučí pristupovať k veciam opatrnejšie, čo bude mať pozitívny vplyv na produktivitu a zabráni rozvoju pocitov depresie. Tento prínos meditácie bol vedecky dokázaný.

Prvý výsledok experimentu ukázal, či je možné pomocou meditácie alebo relaxácie zvýšiť výkonnosť zamestnancov určitej firmy, primäť ich k úspešnému splneniu viacerých úloh s menším stresom.

Personál bol rozdelený do 2 skupín. Dva mesiace cvičili meditáciu všímavosti a relaxačné techniky tela. Okrem toho museli prejsť záťažovým testom, ktorý zahŕňal vykonávanie rôznych úloh pred a po dvoch mesiacoch meditácie.

Účastníci tretej skupiny nemeditovali a tiež absolvovali vyššie uvedený test v rovnakom rozvrhu.

Všetky tri skupiny podľa výsledkov dopadli v teste v priemere rovnako dobre. Ale v meditujúcich skupinách boli úrovne stresu nižšie a pamäť sa mierne zlepšila. Oveľa menej sa ponáhľali medzi úlohami.

Pomáha pochopiť váš vnútorný svet

Slávny spisovateľ Will Stanton je presvedčený, že meditácia by mala byť na školách povinná. Jeho kniha The Education Revolution popisuje nový globálny model získavania vedomostí.

Stanton verí, že na to, aby sa dieťa prestalo správať k druhým zle, musí sa naučiť princíp spojenia s oceánom vedomia, ktorý existuje vo všetkom, čo existuje. Meditácia nám dáva vedomie toho, kým skutočne sme.

Jedným z nebezpečenstiev modernej doby je neprijatie seba samého, čo vedie k odmietnutiu pravdy. Neustále sa ženieme za materiálnymi hodnotami a vonkajšími úspechmi, ignorujeme duchovné aspekty a samoštúdium.

Mnoho ľudí podľahne módnym vplyvom a naučí sa byť niekým iným, ale nie samým sebou. Nosíme masku, aby sme sa skryli pred inými ľuďmi. Boli sme zotročení egom.

Bojíme sa samých seba, desí nás myšlienka zbaviť sa masky, ktorá sa nám stala vlastnou. Takto sa vzdávame svojej podstaty a umožňujeme egu, aby ovládalo náš život.

Ako by sa však situácia zmenila, keby sa deti naučili meditovať už od malička – vedeli by rýchlo identifikovať osobné záujmy a záľuby, nekladli by si premrštené ciele, ale žili by v súčasnosti.

Stanton je presvedčený, že vďaka meditačnej praxi si uvedomil zmysel svojho života. Muž tvrdí, že vďaka pravidelnému cvičeniu sa naučil počúvať svoje srdce a rozhodol sa zmeniť vzdelávací systém.

Pravidelná meditácia by pomohla deťom rozvíjať odolnosť voči nervovým šokom a chorobám. Dokázali by žiť v súlade s okolitým svetom a prestali by si navzájom konkurovať.

Spisovateľ je presvedčený, že je životne dôležité, aby deti vedeli meditovať. Dúfa, že meditácia sa stane rovnako bežnou ako ranné umývanie tváre.

Môže byť meditácia škodlivá?

Napriek nepopierateľným výhodám niektorí odborníci tvrdia, že prax môže mať negatívny vplyv na zdravie nepripraveného človeka. Začínajúci praktizujúci, ktorý zažije potešenie zo spojenia s vyšším ja, sa môže stať vážne závislým na procedúre. A to sa už považuje za škodlivé pre meditáciu.

Aby „dobyli“ najvyššie úrovne meditácie, jogíni cvičia už desaťročia. Tento proces sprevádza:

• zmeny v zložení krvi;
• zvýšenie koncentrácie endorfínu;
• znížená hladina kyslíka;
• zmeny srdcovej frekvencie a srdcovej frekvencie.

Nie nadarmo bola vo východnej kultúre meditácia povolená oddaným ľuďom a duchovným. Sú presvedčení, že tento postup by mohol mať pre Európanov katastrofálne následky.

Samozrejme, každý má právo sám uveriť, či má meditácia negatívny vplyv. Ak sa však rozhodnete naučiť sa meditovať, najlepšie je poradiť sa so skúsenou osobou.

Dobrý deň, milí priatelia! Nikdy som nepremýšľal o tom, ako meditácia ovplyvňuje naše telo. A včera som čítal zaujímavú štúdiu, ktorá bola vykonaná na 4000 účastníkoch v nemocnici v Massachusetts. Zistili, že len za 8 týždňov meditácia doslova preusporiada šedú hmotu v mozgu. Je to prvýkrát, čo sa takáto veľká štúdia uskutočnila. Zaznamenala zmeny v oblastiach mozgu spojených s pamäťou, pocitmi a empatiou ( 1 ).

Meditácia tu znamená jednoduchú techniku ​​jogy, modlitbu alebo jednoducho sedenie v tichu so sebou samým.

Vedci dokázali, že pohoda ovplyvňuje naše orgány. Keď sa človek cíti dobre, je plný pozitívnych emócií (láska, vďačnosť či ocenenie). Naše srdce začne vyťukávať určitú správu, ktorá je zakódovaná v jeho elektromagnetickom poli. To má následne pozitívny vplyv na celkové zdravie organizmu. Ukazuje sa, že emócie ovplyvňujú náš fyzický stav.

Pozitívne aspekty meditácie, jogy, modlitby a iných relaxačných techník sú dnes už jasne dokázané výskumom. Pri pravidelnom cvičení tieto techniky ovplyvňujú naše fyziologické faktory, ako napríklad:

• tep srdca,
• arteriálny tlak,
• stres, úzkosť,
• spotreba kyslíka a iné.

Vedci zistili, že ľudia zúčastňujúci sa „relaxačných programov“ oveľa menej vyhľadávajú lekárske služby. V porovnaní s tým, koľko sa prihlásilo za predchádzajúci rok.

Štúdie sa zúčastnilo približne 4000 účastníkov. V porovnaní s kontrolnou skupinou účastníci uviedli, že navštevovali nemocnice menej často.

Upokojujúca reakcia nášho tela na takéto techniky znižuje potrebu lekárskych služieb o 43%. Ak sa učíte len 8 týždňov.

Osobne si myslím, že bežnou mylnou predstavou o meditácii je, že sa musí robiť špecifickým spôsobom. Alebo musíte niekoľko hodín sedieť v nepohodlnej polohe.

Jediné, čo musíte urobiť, je dostať sa do pohodlnej polohy a sústrediť sa na dýchanie. Nádych a výdych. Nesnažte sa vyprázdniť svoju myseľ od myšlienok. Prázdne prichádzajú a odchádzajú. Keď prejdú, začnite sa opäť sústrediť na svoje dýchanie. Keď si poviete „nepremýšľať“, má to opačný efekt. Môžete si vybrať, ako sa budete cítiť a reagovať na prichádzajúce myšlienky.

Nemusíte stráviť polovicu dňa takouto jednoduchou meditáciou. Na začiatok stačí 20 minút.

Nedávno som čítal zaujímavý článok o niekom, kto chce zmeniť pole pôsobnosti. A čo treba urobiť. Takže jednou z lekcií bolo len sedieť 1 hodinu v tichu. Počúvajte seba, čo hovorí vaše telo a upokojte sa.

Koniec koncov, sme obklopení toľkým „extra emocionálnym hlukom“, ktorý má na nás silný vplyv. Zvýšenie cien oleja, pohánky, soli. Alebo povodeň v ďalekej krajine, o ktorej z tejto správy počujete len prvýkrát. A začneme sa počuť, keď telo jednoducho kričí od bolesti a okamžite sa ponáhľa do nemocnice. Dostať niečo na zmiernenie bolesti.

Aj ja som bol spočiatku voči takýmto radám skeptický. Ako napríklad „pokojne seď, počúvaj, aké myšlienky sa točia“. Nechajte ich prejsť cez vás. Aj tie najhoršie a najstrašnejšie. Prvýkrát som si všimol, že som sa cítil ľahšie a pokojnejšie, keď som prestal pozerať televíziu. Pre tých, ktorí tomu nerozumejú, odstránim diaľkové ovládanie z televízora a už 2 roky ho nezapínam. A viete, začal som počuť niečo úplne iné a všímať si ľudí okolo seba. Dokonca aj môj manžel začal hovoriť, že som sa v mnohých veciach upokojila. A toto je najväčšia pochvala od milovanej osoby :)

Existuje dokonca aj prax nazývaná Vipasana – mlčíte 10 dní. S účastníkmi sa ani nerozprávate. Počúvaš len seba. Posaďte sa do pohodlnej polohy alebo na stoličku, zatvorte oči a počúvajte. Tí, čo prešli, hovoria, že prvé 3 dni boli ťažké. Hneď to začalo niekde svrbieť, niečo dráždiť. A potom to pustilo. Minulý rok som nemohol ísť. Ale túto techniku ​​určite vyskúšam.

Skúste preto teraz vypnúť počítač, telefón a televízor. Zaujmite polohu, ktorá je pre vás pohodlná. Môžete sedieť alebo ležať. Nastavte časovač na 20 minút. A počúvajte, aké myšlienky sa vám točia hlavou. Potom môžete zanechať spätnú väzbu na to, čo ste počuli. Nech ťa sila sprevádza! 🙂