Što je meditacija i kako naučiti meditirati? Što je meditacija i što ona daje običnom čovjeku.

Zdravo prijatelji!

I prije potpunog poniranja u putovanja čitala sam mnogo literature tzv. spiritualne prirode i susrela se s ljudima koji su mi svojim primjerima pokazali jednostavan i učinkovit put do harmonije: smirivanje uma.

Meditacija je vrsta mentalne vježbe (temeljene na koncentraciji, opuštanju i svjesnosti) koja se koristi kao dio duhovno-religiozne ili zdravstvene prakse, ili posebnog mentalnog stanja koje proizlazi iz tih vježbi (ili iz drugih razloga).

Kao što možete vidjeti iz definicije, meditacija je i proces i stanje. Postoji mnogo načina za njihovu implementaciju, a svaki dan ovaj skup nastavlja rasti. Tome pogoduje ne samo prirodni interes, već i pojačana komercijalizacija sfera tzv. „duhovni razvoj“, gdje neminovno počinje prodirati žila nepoštenih podmitljivača.

U Borovu (na fotografiji - moj prijatelj)

Takav trend, međutim, ima dvostruki rezultat: s jedne strane, ezoteričari dobivaju još jednu igračku na raspolaganje, s druge strane, čiste prakse još više povećavaju vlastitu vrijednost.

Općenito, u Runetu sam primijetio da vrlo nejasne definicije neizbježno idu u korak s konceptom meditacije, u duhu "otvaranja trećeg oka", "stapanja s božanskim potencijalom" ili "ezoterične mudrosti". Svi oni, u određenom smislu, na neki način odražavaju iskustva meditanta, ali ništa više od jednostrane projekcije.

Sa svim takvim fantazijama meditacija ima samo neizravan odnos. Štoviše, jednostavnost i prirodnost, naprotiv, čini ga vrlo svakodnevnom i zemljanom tehnikom, bez glasnih riječi i problema. Iako nam je meditacija u nama poznatom obliku došla s istoka, ona prvenstveno djeluje na vašu sasvim opipljivu psihu, a nikako na božanske energije i zračenje anđela.

Čak ga je i Buddha u početku pažljivo pokušavao očistiti od svakog praznovjerja, religioznosti i ritualizma. A ni tada nije izbjegao transformaciju vlastitog učenja u organiziranu religiju.

Naravno, svi su ljudi različiti i stoga će radna praksa za svakoga biti drugačija. Stoga će dolazak do smirivanja uma kroz koncentracije na čakre ili anđeosko svjetlo za nekoga biti jednako učinkovit kao i kroz obično disanje.

Zašto je čovjeku potrebna meditacija?

Svrha meditacije je smiriti brbljavog majmuna zvanog "um". Vjerojatno ste primijetili kako vas misaoni proces može odvesti u daleke džungle, fantazije ili duboko razmišljanje. Koliko je problema to prouzročilo? Kada, počevši od bezazlene pomisli na šetnju parkom, iznenada se utapamo u bijesu prema prijestupniku, koji je možda već odavno mrtav.

Međutim, to uopće ne znači da proces mišljenja treba potpuno zaustaviti. Ovo je koliko raširen mit toliko i nužna ezoterična komponenta.

Postignuta smirenost uma je vrlo prirodno stanje u kojem um, poput ogledala, jednostavno odražava stvari koje dolaze i odlaze. Bilo da se radi o osjetima u tijelu, mislima ili emocijama koje se iznenada pojavljuju.

Priroda uma je takva da je njegov misaoni proces moguće zaustaviti samo uz pomoć velike napetosti, koje se, naprotiv, pokušavamo osloboditi. Postoji kontradikcija s kojom se svaki praktikant suočava s prilično marljivim stavom prema praksi.

Rezultati meditacije su različiti:

• netko osjeća val smirenosti i snage
• netko rješava njihove duboke psihičke probleme
• netko se riješi kroničnih bolesti uzrokovanih istim destruktivnim stavovima uma (tzv. psihosomatske bolesti)
• netko svlada stres i nemir
• netko crpi inspiraciju za kreativnost
• netko se riješi depresije i neuroze
• a netko samo proširuje svijest

Ja jednom meditacija općenito i početak potpuno novog života.

No, takva popratna iskustva ne bi trebala biti cilj. To će samo povećati napetost i učiniti meditaciju "umnom" vježbom koja će, umjesto oslobađanja, dovesti do stresa.

Ako doživite druge emocije i dojmove, u redu je - postoje mnoge varijacije; ne manji od broja ljudi koji žive na zemlji.

Ispred Bude u Tajlandu

Što se tiče subjektivno doživljenog iskustva, nema smisla opisivati ​​ga, pa čak ni čitati o njemu. Sve su to osobne projekcije i iskustva svakog pojedinog praktičara. Lako se mogu prilagoditi kako svijetlim i lijepim iskustvima, tako i prilično zastrašujućim.

Ljudi često postavljaju pitanje "koji je smisao meditacije" i brkaju kola s konjem. Meditacija je proces, to je uranjanje u ovdje i sada.

Kako to naučiti i odakle početi?

Vrlo je lako početi meditirati. Dovoljna su samo 2 jednostavna koraka:

1. sjediti s ravnim leđima (stabilan položaj tijela)
2. počnite promatrati svoje prirodno disanje (bez pokušaja da ga kontrolirate)

Ni položaji lotosa, ni sedmostruki položaji, ni mantre, pa čak ni zatvorene oči nisu nužni uvjeti za početak meditacije. Stabilnost držanja i jednostavna koncentracija uz svjesnost više su nego dovoljni za početak.

SVI! Prema jednom od modernih majstora, Mingyuru Rinpocheu, meditacija se lako može utkati u svakodnevni život: tijekom kuhanja, šetnje, pa čak i vožnje automobila. Glavni uvjet za uspješnu praksu je svijest!

Međutim, nemojte potpuno odbaciti ostatak. Položaj lotosa, mantre, oči isti su alati kao disanje i svjesnost. Ali ako možemo bez mantri, onda nema načina bez svjesnosti.

Naravno, bolje je učiti meditaciju pod vodstvom iskusnog majstora. Jer ova jednostavna praksa ima puno nuspojava s kojima se nije uvijek lako nositi.

Koliko vremena treba meditirati dnevno?

Odgovor je predvidljiv:što veće, to bolje. Međutim, malo tko u našem modernom okruženju može si priuštiti da posveti 4-6 sati dnevno vježbanju. Čak se i 2 sata koje preporučuje Vipassana čine kao veliki luksuz.

I to je normalno, jer samo redovnici mogu priuštiti da posvete toliko vremena vježbama. Mi smo laici i potražnja od nas, prilagođena svakodnevnoj vrevi, bit će sasvim drugačija. Praksa se lako može utkati u naš svakodnevni život: u šetnji, prije spavanja ili na putu do nekog mjesta.

Takozvani. "Umjetnost malih koraka" Mingyur Rinpoche više puta govori o njemu u svojoj predivnoj knjizi “Buddha, mozak i neurofiziologija sreće”.

Njegovi principi su sljedeći:

1. 20 minuta dnevno može biti puno
2. pokušajte meditirati 2 minute, ali svakodnevno
3. Bolje je loše meditirati nego uopće ne meditirati.

Postupno, na prirodan način, 2 minute će narasti na 5-10-15, itd., plus stabilna stanja će se početi utkati u svakodnevni život, čineći čak i rutinske zadatke alatima za vježbanje.

Kao rezultat toga, akumulirani "kap po kap ocean" postat će vrlo dobra pomoć i počet će donositi svoje blagotvorne plodove na razini dubine psihe.

U maglovitim Himalajama

Kako i kada će se to dogoditi, nitko ne zna. I ne fokusirajte se na to. Bolje je usmjeriti napore pažnje na praksu.

A kakve će se metamorfoze dogoditi zahvaljujući tome ovisi o meditantu. Glavna stvar je ne stati i tretirati proces meditacije sa strpljenjem, mudrošću i disciplinom.

To je sve, prijatelji! Ne znam što bih još rekao o osnovnim temeljima meditacije. Stoga, ako možete sami nešto dodati, napišite u komentarima.

I tradicionalno: ako vam se članak učinio zanimljivim, podijelite ga na svojim društvenim mrežama. Ovo je najbolja nagrada za mene kao autora.

Mir vam i duboka svijest!

Nema povezanih članaka

Dobar dan, dragi čitatelji mog bloga! Na putu samorazvoja, meditacija je važan alat - ovo je stanje kada je tijelo što opuštenije, nema misli i emocija. To se postiže posebnim mentalnim vježbama. A danas ćemo razmotriti što meditacija daje osobi, budući da se koristi od davnina, do danas.

Ukratko o meditaciji

Da bismo razumjeli što je to, ukratko ću govoriti o samom procesu. U udobnom položaju, trebate pokušati očistiti svoj um od svih misli kako biste se koncentrirali na jedan zadatak. Usput, rašireno mišljenje da je samo položaj lotosa prikladan je netočno. Sasvim je moguće sjediti na stolici, pa čak i krevetu, glavna stvar je ne izgubiti kontrolu i ne zaspati. A za one koji ne vole sjediti na jednom mjestu, postoje tehnike koje vam omogućuju meditaciju u šetnji prirodom. Ali u svakom slučaju, svaki od njih sastoji se od nekoliko faza i ima nekoliko vrsta.

Faze

• Priprema
• Aktivne akcije
• Konsolidacija rezultata
• Završetak

Glavne vrste

1. Jednosmjerno . To jest, trebate koncentrirati svoju pozornost na nešto, reći nešto ili slušati. Postoji velik broj tehnika, s njima ću vas upoznati u sljedećem članku (koncentracija na disanje, na kreaciju, auditivna, aktivna, pasivna grupna, otkrivajuća, duboka itd.). Obično se jednosmjerna koncentracija koristi za pripremu za sljedeći pogled.
2. Na prazninu . Ponekad je to teško postići, jer u glavi ne smije biti niti jedna misao, niti jedna emocija vas ne smije omesti, samo opuštanje i koncentracija na prazninu.

Pa, krenimo na ono najvažnije – zašto nam to treba? Znanstvenici su proveli više od tri tisuće studija o utjecaju meditacije na ljudski organizam. Rezultati bi vas mogli iznenaditi, ali čak i skeptični stručnjaci prepoznali su goleme promjene u zdravstvenom i psihičkom stanju meditanta. Čak i ako je osoba vježbala samo četiri dana, odmah je došlo do opipljive koristi.

Utjecaj na zdravlje

1. Snižava krvni tlak i razinu mliječne kiseline (laktata), čime se smanjuje bol i umor nakon treninga.
2. Pomaže u jačanju imunološkog sustava, čime se povećava razina zaštite od nepovoljnih uvjeta iz okoline.
3. Osoba koja prakticira tehniku ​​opuštanja manje je vjerojatno da će razviti srčanu bolest.
4. Smanjuje bol i pomaže kod glavobolje.
5. Rjeđi napadi astme
6. Većina čitatelja vjerojatno će biti oduševljena jer meditacija održava tijelo mladolikim, a produljuje i životni vijek.
7. Bavljenjem vježbama, posebice disanjem, postoji velika vjerojatnost da neće biti potrebe za pušenjem i alkoholom.
8. Poboljšava se kvaliteta sna, nestaju depresija i noćne more.
9. Čak su i djeca korisna, jer tehnike pomažu u smanjenju hiperaktivnosti djeteta, smiruju živčani sustav i povećavaju koncentraciju.
10. Vaš um i tijelo uvijek će biti u dobroj formi, bez obzira koju vrstu meditacije preferirate.
11. Povećava proizvodnju hormona serotonina, zahvaljujući kojem osjećamo radost, sreću i interes za život.

Utjecaj na razmišljanje

1. Poboljšava rad mozga i misaone procese, što rezultira povećanjem performansi tijekom vremena.
2. Pamćenje se jača, a rasejanost u skladu s tim nestaje. Također je izvrsna metoda za prevenciju Alzheimerove bolesti, kada s vremenom osoba gubi sposobnost pamćenja događaja koji su se dogodili prije 5 minuta, razmišljanje se smanjuje na razinu dvogodišnje bebe. Usput, ako želite povećati svoju razinu pozornosti, možete pročitati prethodno objavljeni članak na blogu: "".
3. Ubrzava se proces obrade informacija, što značajno štedi vrijeme i poboljšava kvalitetu rada.
4. Osoba koja meditira sposobna je otkriti i razviti intuitivne sposobnosti.
5. Razvijaju se kreativnost i kreativno mišljenje.
6. Postoji bistrina uma, što olakšava sagledavanje teških situacija i prepreka za postizanje cilja.
7. Povećava se sposobnost učenja i percipiranja novih informacija.

Utjecaj na emocionalno stanje

1. Tehnike meditacije pomažu povećati samopouzdanje, daju unutarnju snagu za provedbu vaših planova i, sukladno tome, povećavaju samopoštovanje.
2. Mnogo rjeđe se javlja osjećaj ljutnje ili ljutnje, razdražljivost i nezadovoljstvo životom svedeno je na minimum.
3. Postaje moguće kontrolirati svoje emocije, što značajno pomaže u postizanju uspjeha u poslovanju i važnim pregovorima.
4. Depresija i potištenost nestaju, vitalna energija raste, potiču se želje i interes za svaki dan.
5. Za one koji se aktivno bave samorazvojem, želim reći da se zahvaljujući meditaciji povećava ne samo kvaliteta razmišljanja, već i emocionalna inteligencija. Odnosno, svijest o svojim osjećajima, postupcima, željama i namjerama. Uostalom, kada se postigne uspjeh, upravo ta vrsta inteligencije igra odlučujuću ulogu, a ne
6. Osoba koja meditira postiže unutarnju ravnotežu, nestaju tjeskobe, sumnje i brige. On je odlučniji, stabilniji i u skladu ne samo sa sobom, već i sa svijetom.
7. Povećava se otpornost na stres, što znači da postaje moguće održavati tople i bliske odnose s drugima. Također smanjuje rizik od mnogih bolesti koje se javljaju kada se pokušavate nositi sa stresom, poput čira na želucu, glavobolje, bolesti srca, problema s leđima, problema s grlom i mnogih drugih.
8. Sjajan način da se nosite sa svojim fobijama. S vremenom se učestalost i dubina doživljavanja straha uvelike smanjuje, što rezultira osjećajem smirenosti u prethodno traumatičnim i zastrašujućim situacijama.

Općenito, meditacija je potrebna za poboljšanje kvalitete vašeg života. Uostalom, ljudi koji ga prakticiraju s vremenom imaju smanjenu želju za ulaskom u sukobe, učinkovitiji su i postižu visoku razinu samoregulacije.

U teškim životnim situacijama mogu se osloniti na svoje unutarnje resurse bez gubitka samokontrole i kontrole. Osim toga, samopouzdanje da sve u vašem životu ovisi samo o vama i da možete postati ono što želite, vrlo je motivirajuće za postizanje, izazivajući interes i strast za životom.

Zajedničke osobine ljudi koji meditiraju

Prilikom izvođenja tehnika javlja se širok raspon emocija i doživljaja koji se ponekad mogu izmjenjivati, zamjenjujući jedni druge, ali na kraju ostavljajući radost i mir. Na primjer, može se pojaviti osjećaj jake ljubavi, koji će zamijeniti ljutnja, a zatim će doći osjećaj mira. Ovo je vrlo zanimljivo iskustvo življenja tijekom kojeg čovjek postaje svjesniji, odgovorniji i razvijeniji. Djelovanje je toliko učinkovito i neizbježno da postoje čak i zajedničke osobine ljudi koje ih razlikuju od ostalih koji ne prakticiraju ovaj način samorazvoja:

• Otvorenost za učenje nečeg novog;
• Zanimanje za vaš unutarnji svijet, iskustvo i senzacije;
• Povećana sposobnost fokusiranja na potrebne stvari i procese;
• Vrlo značajna sposobnost za osobu je prihvaćanje drugoga onakvog kakav jest, a samim tim i samog sebe. Sa svim manama i negativnim crtama ličnosti. Uostalom, promjene na bolje nastaju kada spoznamo sadašnjost i prepoznamo što imamo i imamo, čak i ako nam se to ne sviđa.
• Visoka razina samokontrole, osoba koja meditira neće dopustiti da je vode osjećaji, dopuštajući sebi izljeve bijesa ili skandale. Makar samo zato što se lakše odnosi prema životu, nije sklon neurozama i jednostavno praktički ne osjeća tako nabijene emocije poput bijesa.

S meditacijom, vi u biti radite sa svojim podsvjesnim umom. Zato vam preporučam čitanje ovdje s ovim besplatnim videouputama. U njima ćete pronaći meditacijske prakse usmjerene na rad s podsvijesti.

Zaključak

Važno je zapamtiti da je proces samorazvoja kontinuirani rad na sebi; nakon samo nekoliko vježbi ne treba očekivati ​​trenutne kolosalne rezultate. Pokažite upornost i snagu volje u procesu postizanja svojih ciljeva. Usavršite svoje vještine i s vremenom će vaše znanje o sebi doseći duboku razinu, otvarajući potpuno nove strane vašeg unutarnjeg svijeta.

Naučit ćete kako pravilno meditirati u članku: "".

Kao što vidite, dragi čitatelji, meditacija je glavni element na putu postizanja harmonije sa sobom i drugima. Nije ni čudo što je već toliko stotina godina na vrhuncu popularnosti i ne gubi vodeću poziciju na popisu metoda za samorazvoj i poboljšanje kvalitete života. Vama harmonija i ravnoteža.

Otvorite vrata osjetila. Osjetite čak i gmizanje mrava. Onda će doći OVO.

(Vijnana Bhairava Tantra)

Jedna od praksi obavijenih aureolom tajanstvenosti, a samim time i naizgled neshvatljivih običnim ljudima, jest meditacija. Unatoč velikoj pozornosti znanstvenog svijeta koji se bavi sve većim istraživanjem, još uvijek nije razjašnjeno što i kako djeluje na čovjeka tijekom meditacije i iz čega se dobivaju tako fantastični rezultati.

Meditacija, poznata ljudima od davnina, imala je različite nazive za različite narode, ali značenje tih naziva je isto - to je mentalna kontemplacija, koncentracija. Bilo je ime na ruskom razmišljati ili raditi pametno.

Osho opisuje stanje meditacije na sljedeći način:

“To je ono što je Lao Tzu nazvao wei-wu-wei, djelovanje kroz ne-djelovanje. Ovo je ono što su majstori zena govorili: "Sjedeći u tišini, ne radeći ništa, dolazi proljeće i trava raste sama." Upamtite, "samo od sebe" - ništa nije gotovo. Travu ne vučeš gore, proljeće dođe i trava sama raste. Ovo stanje - kada pustite život da ide svojim tijekom, kada ga ne želite usmjeravati, kada ga ne želite kontrolirati ni na koji način, kada njime ne manipulirate, kada mu ne namećete nikakvu disciplinu - ovo stanje čiste nedisciplinirane spontanosti je meditacija. Meditacija je u sadašnjosti, u čistoj sadašnjosti. Meditacija je neposrednost. Ne možete meditirati, možete biti u meditaciji. Ne možete biti koncentrirani, ali se možete koncentrirati. Koncentracija je ljudska, meditacija je božanska.”

Prvi i najvažniji zadatak meditacije je smiriti um.

Pokušajte promatrati što vaš um radi, makar i na vrlo kratko vrijeme! Vidjet ćete kako skače s misli na misao, s predmeta na predmet, i sve je vrijeme u neredu, u neurednom kretanju. Naredite svom umu da se smiri, stane i ne misli ni na što. Nije bitno kako! Um je neposlušan i samovoljan i vaše naredbe ne djeluju na njega. Misli titraju, brkaju se i ometaju jedna drugu. Da, i ne može poslušati: na kraju krajeva, on sebi naređuje da prestane - i to je još jedna misao koja se počinje zbunjivati ​​s drugima.

A kome naručiti? Gdje nam je pamet? Misli su nematerijalne, nemaju određeno mjesto, skladište. Dolaze i odlaze bez naše volje.

Meditacija- ovo je alat koji čini da se misli smiruju, smiruju, nestaju i u nastaloj tišini omogućuje da čujete i osjetite spoznaju koja je neophodna za rješavanje određenog problema, ne samo vezanog za zdravlje, već i drugih neriješenih pitanja.

Zašto prestati razmišljati? Da, jer misli koje nam jure u umu ne dopuštaju nam da živimo punim životom - na kraju krajeva, sve su one iz prošlosti i o prošlosti! Uvijek smo u prošlosti, zahvaljujući mislima koje uznemiravaju naš um. A to nas sprječava da vidimo i osjetimo što se događa u sadašnjem trenutku. Prestali smo živjeti i vidjeti sadašnji trenutak, nismo ovdje i sada, već stalno lutamo u prošlosti.

Tijekom meditacije naš se um fokusira na neki predmet ili radnju na poseban način, pri čemu se potpuno stapamo s onim na što je usmjeren. U isto vrijeme, sve strane misli same, bez prisile, napuštaju, ustupajući mjesto intuiciji, podsvijesti. Zato se u stanju meditacije rješavaju problemi koji nam se u običnom stanju čine nerješivima. Primjer nesvjesne meditacije može se smatrati stanjem skladatelja, pjesnika, umjetnika - u vrijeme stvaranja remek-djela, znanstvenika - u vrijeme njihovih fenomenalnih otkrića.

Ali u stanje meditacije može se ući i potpuno svjesno. I, kao i svaka druga sposobnost, sposobnost ulaska u stanje meditacije poboljšava se redovitim "treningom".

Opće je prihvaćeno da je za prakticiranje meditacije potrebno zauzeti odgovarajući položaj. Ali nije. Meditirati se može raditi bilo koju uobičajenu stvar: pranje suđa, šetnja parkom, ritual ispijanja kave ili čaja, ako se sve radi svjesno, svjesno svakog pokreta, može postati prekrasna praksa meditacije.

Da biste to učinili, samo se trebate opustiti i usredotočiti svoju pažnju na jednu stvar, samo jednu. Na primjer, to može biti proces nečijeg disanja, ili pokret ruke pri obavljanju nekog posla, promatranje morskog vala ili rascvjetanog stabla, zvjezdanog neba ili samo točka na zidu, na molitvi ili riječ. Apsolutno sve što odaberete može se koristiti kao predmet meditacije. Jedini uvjet je to je potpuna koncentracija na taj objekt.

U početku je vrlo teško zadržati pažnju na jednom odabranom objektu. Uostalom, naš nedisciplinirani um još nije naučio slušati. Strane misli će upasti u našu kontemplaciju i pokušati nas na sve moguće načine omesti. Ali treba biti uporan i opet vratiti pažnju na odabrani objekt.

Svakim danom bit će vam sve lakše usredotočiti se na objekt, jer um postaje discipliniraniji.

Zaustavivši se neko vrijeme na jednom predmetu, ulazite u stanje u kojem kontemplacija postaje laka i prirodna, jer se um prestaje miješati. I u tom stanju vaša se bit može očitovati punom snagom i pitanja koja vas dugo muče dobit će jedino ispravno rješenje.

Evo kako Osho piše o meditaciji:

Um je nešto neprirodno, nikada neće stati, nikada neće postati vaše prirodno stanje. Ali meditacija je prirodno stanje koje smo izgubili. Ovo je izgubljeni raj, ali raj se može vratiti.

Sve što je potrebno je ponovno vratiti ovaj prostor. Vi ste to već znali, pa ćete se iznenaditi kada prvi put upoznate meditaciju - jer imate odličan osjećaj da ste to već znali prije.

Ne zaboravite da je osoba nedjeljiva cjelina. Stanje meditacije jedina je prilika da osoba uronjena u obilje raznih suvremenih informacija pročisti svoju svijest i dušu, dovede sebe u sklad sa Svemirom. Uostalom, čovjek je dio svemira! Jedina prilika da upijemo ljekovitu vitalnu energiju, otopimo se, postanemo dio Prirode.

Stanje meditacije ima veliki ljekoviti učinak. Znanstveno je dokazano da meditacija utječe na metabolizam, poboljšava rad mozga i normalizira krvni tlak. Meditacija ima izvrstan učinak na stanje uma, pomaže pri opuštanju, oslobađanju od psihičkog stresa izazvanog stresom i ublažavanju fizičke boli. Samo nekoliko minuta meditacije vašem tijelu može pružiti takav odmor kakav niste dobili ni nakon odmora na morskoj obali.

Ako ste bili zainteresirani za informacije ili želite izraziti svoje mišljenje - ostavite komentar i podijelite s prijateljima. Hvala na tweetu.

Bez stanja meditacije, čudo ravnoteže prikazano u ovom videu jednostavno je nemoguće.

Čemu služi meditacija?

Mnogi od nas još uvijek slabo znaju što je meditacija i čemu služi. Pokušajmo razjasniti ovo pitanje.

Meditacija (od latinskog meditatio - razmišljanje) je vrsta vježbe koncentracije pažnje koja se koristi u zdravstvene svrhe ili za samospoznaju i usavršavanje, za razvijanje kontrole nad tijekom svojih misli i emocija ili za ulazak u posebno stanje svijesti.

Postoji mnogo tehnika meditacije. Tijekom meditacije od praktikanta se obično traži da zauzme određeni položaj, ponekad se koristi brojanica i drugi pomoćni predmeti. Predmet koncentracije najčešće su osjeti unutar tijela, unutarnje slike, rjeđe emocije. Ponekad objekt koncentracije može biti vanjski fizički objekt. Meditacija se može kombinirati s vježbama disanja. Ovisno o cilju, koriste se posebne prakse meditacije.

U pravilu, meditacija je povezana s indijskom jogom ili budizmom. No zapravo je povijest meditacije mnogo bogatija. Njegove tragove nalazimo još u davnim vremenima, gdje je kod platonista meditacija bila postupak koji je prethodio teoretskom razmišljanju, a nazivala se "filozofska ekstaza", jezuiti su je prakticirali u obliku "vježbe", sufijski muslimani u učenju " Na putu", Židovi u "kabali" , kršćani, uključujući i pravoslavne, u "pametnom radu", gdje Isusova umna molitva povezuje um i srce. Šezdesetih godina prošlog stoljeća hipiji, za koje je meditacija bila sredstvo za postizanje harmonije, učinili su meditaciju popularnom ne samo u Sjedinjenim Državama, već iu cijelom svijetu. U Rusiji je interes za meditaciju dramatično porastao u vrijeme perestrojke.

Meditacija pomaže u opuštanju, oslobađanju od stresa, nepotrebnih misli i iskustava, pronalaženju duševnog mira i stanja unutarnjeg sklada te razumijevanju života u njegovoj cjelini.

Uključiti se ili ne baviti se meditacijom, je li to korisno ili štetno - svatko odlučuje za sebe. Duhovna praksa zahtijeva strpljenje i dug i naporan rad, ne obećava nikakvu materijalnu korist - ona samo poboljšava dušu, usklađuje unutarnji svijet, pomaže da se sigurnije i učinkovitije krećete kroz život.

Iskusni instruktori našeg centra pomoći će vam da spoznate jednu od misterija i najvećih umjetnosti života - meditaciju. Podučavat ćemo različite tehnike i metode, ali samo osoba sama može shvatiti ovu umjetnost kroz vlastito iskustvo.

Dakle, rezimirajmo:

• Ako želite vratiti unutarnju ugodu i duševni mir – meditirajte!
• Ako želite razviti ili ojačati svoje unutarnje rezerve i sposobnosti, meditirajte!
• Ako želite vratiti mir u sebi i oko sebe, meditirajte!
• Ako želite poboljšati svoje zdravlje, meditirajte!

Današnji svijet je postao nervozan, uvijek negdje žuri, a ljudi su jako ljuti, okrutni i bezobrazni. Prije su stvari bile potpuno drugačije. Očito je dolaskom novih tehnologija čovječanstvo već potpuno poludjelo, zaboravivši da je svijet pun drugih zanimljivih stvari: na primjer, oslobađanje svijesti od svakodnevnih problema ili potpuno opuštanje tijela. Svaki dan nas proganja loše raspoloženje i. A ako ne primijetite da nas svaki dan doslovno proždiru, onda se možete pretvoriti u čovjeka amebu. Razumijete li sada zašto je meditacija toliko potrebna duši, tijelu i umu? Uostalom, samo to pomaže ne samo u jačanju tijela i imuniteta, već i poboljšava, otkriva potencijal, kao i trenira snagu volje i štiti od depresije.

Meditacija i njezina svrha

Meditacija je posebna vježba za psihu. Takvim promjenjivim fazama stanja nisu podložni svi ljudi, nego samo oni koji su spoznali istinu. Drugim riječima, neće svaka osoba moći početi meditirati, ovo je vrlo složen proces, čiji je put trnovit. Općenito, u prijevodu s latinskog "meditacija" znači "koncentracija", "razmišljanje", "temeljito razmišljanje". Mnogi ovo ljudsko stanje poistovjećuju s magijom i magijom, ali to je pogrešno mišljenje. Tri su glavna cilja ove prakse.

1. Harmonija sa sobom. Upravo tu smirenost, duhovnu ugodu i stanje prijateljstva s tijelom nazivamo harmonijom. Budući da većina ljudi živi u užasnom bjesomučnom ritmu, ne znajući što je komunikacija s vlastitim tijelom, meditacija im je jednostavno neophodna. Puni smo negativnosti kada nešto padne iz ruke, ne ide, ne stane u rok. Želimo što prije odustati od svega, samo da nekima ne gledamo u oči. Praksa u ovom slučaju pomaže osobi da se koncentrira na ono što je najvažnije - sklad, smirenost i odricanje vlastitog Ja od svih problema koji su pali na pleća.
2. iscjeljivanje. Malo ljudi može vjerovati da pravilna meditacija može izliječiti ljudsko tijelo na isti način na koji to čini liječnik. Znanstvenici tvrde da je 80% zdravstvenih problema vezano uz živce, zbog njih počinjemo jako poboljevati – a samo nas ona može spasiti. Naravno, u isto vrijeme ne liječe se sve bolesti, ali većina ih se sigurno liječi. Zato je jedan od glavnih ciljeva meditacije izliječiti se ulaskom u stanje smirenosti i potpunog mira.
3. Samostalni razvoj. U početku se može činiti da samorazvoj nije ništa drugo nego unutarnji sklad, ali o tome je već postojao malo viši zapis. Samokontrola je sklad, sposobnost vladanja sobom, ali samorazvoj je sasvim drugačiji. Drugim riječima, meditacija pomaže čovjeku da razumije sebe, ispuni svoje tijelo nevidljivom energijom i zaroni u svijet percepcije. U pravilu se u tom stanju duša osjeća što ugodnije, osjeća se vrlo dobro i nitko ne želi napustiti fazu samorazvoja. Kažu da se na stupnju samorazvoja može naučiti pravi put čovječanstva i cijele njegove povijesti, ali takve ozbiljne stvari svojstvene su već iskusnim ljudima koji su prijatelji s meditacijom više od jednog dana i svjesno izlaze , ispunjavajući njihovo tijelo nevjerojatno snažnom energijom.

Priprema za meditaciju

Ne možete samo uzeti i sjesti u položaj lotosa bez pripreme za meditaciju. Postoje neka pravila kojih je važno pridržavati se i od kojih ne odstupati.

1. Nemojte jesti sat vremena. Meditacija ne znači jesti do sitosti. Trebalo bi biti lako u želucu. Prije postupka preporuča se pojesti laganu salatu ili popiti čaj. Vrlo često ljudi nakon obilnog obroka žele spavati. Ovo stanje uvijek treba izbjegavati, inače će vas jednostavno svladati zijevanje i san tijekom meditacije. A također, ako se prejedete, tada možete sjediti u neudobnom položaju, bit će teško ne pomicati se i biti nepomičan na jednom mjestu 20-30 minuta.
2. Ritual pranja. Preporuča se tuširati se prije meditacije. Tako ćete očistiti svoje tijelo od dnevnih nevolja, oprati loše raspoloženje, osvježiti se, udahnuti sebi čistoću. Takav ritual ima veliki učinak na raspoloženje i želju da počnete meditirati. Stoga se nemojte bojati uliti vruću vodu u kupaonicu i opustiti se prije odgovornog procesa. Neka vaše tijelo osjeti pravo blaženstvo navikavajući ga na meditaciju.
3. Mjesto. Ideja da sada trebate objesiti amulete u sobi, zapaliti tamjan i položiti mantre u kutove je potpuna besmislica. Svaki prostor koji imate u svom domu izvrstan je za meditaciju, bilo da se radi o prostranoj kuhinji ili kauču u koji se lako možete smjestiti. Što je najvažnije, svi prozori moraju biti dobro zatvoreni, telefon mora biti isključen. Općenito, izolirajte sobu od svake buke tako da ne smeta. Ili, svakako se odvojite od svih mogućih zvučnih smetnji.
4. Vrijeme. Najbolja praksa je jutro od 5 do 10 sati. Vjeruje se da je ovo razdoblje najplodnije. Kažu da dok priroda spava, a ljudi ne izlaze van, jutarnja meditacija je najpotrebnija jer tijelo puni nevjerojatnom energijom i daje snagu. Možete, naravno, pokušati meditirati navečer, ali to neće biti učinkovita vježba. Štoviše, mnogi, kada dođu s posla nakon 6 sati, jako su umorni, više im nije dovoljno za meditaciju, jer se žele zakopati u jastuk i zaspati kako bi se tijelo fizički odmorilo.
5. Poza. Zapravo, postoji mnogo načina da sjedite dok meditirate, ali najčešći je položaj lotosa. Činjenica je da, sjedeći u tako neobičnom položaju, osoba, kao da zatvara energiju unutar vlastitog tijela i ne dopušta joj da ode. Vrlo često početnici u ovoj poziciji imaju bolove u leđima i zglobovima, jer nisu navikli sjediti u lotosu. No, s vremenom se svako dugo vježbanje pretvara u omiljenu stvar - a položaj lotosa postaje jedan od najčešćih koje tijelo zauzima.

Sve metode meditacije

Postoji mnogo tehnika, ovdje ćemo se dotaknuti najučinkovitijih metoda meditacije koje pomažu ljudima da crpe energiju i "pregovaraju" sa svojim tijelom. Ako neka tehnika ne radi, nema potrebe da se uzrujavate - prijeđite na drugu, treću i tako dalje dok ne pronađete savršenu tehniku ​​za sebe.

1. Svjesno disanje. To je koncentracija usmjerena na kontrolu svih osjetila. U disanju je važno osjetiti kako zrak ulazi kroz pluća pri udisaju, kao i kako izlazi. Ne biste trebali brinuti ni o čemu, osim o vlastitom pravilnom disanju. Vrlo često, u tako mirnom stanju, misli različite prirode počinju puzati u glavu, ponekad čak i nepristojne fraze. Potrebno ih je odmah odbaciti. Samo disanje, samo udisaj-izdisaj i praćenje osjeta nakon svjesne meditacije.
2. Mantre. Jedna od najboljih metoda koja se koristi u meditaciji. To može biti ili običan slog ili riječ, ili cijela složena fraza, koju je također važno izgovoriti određenim tempom. To je isto što i molitva za kršćane, samo pjevanje nepoznatih riječi. Vjerojatno ste čuli tako poznatu mantru kao "Om", "Amen". Dakle, dok zadržavate dah, morate pjevati mantru tako da sav zvuk izađe na izdisaj, ne bi trebalo biti ni najmanjeg nagovještaja zraka u tijelu. Kao da uz pomoć pjevanja istiskujete sav nakupljeni zrak iz tijela i želite ga napuniti novim i čistim kisikom. Mnogi ne vole mantre, neugodno ih je izgovarati. Usput, možete ih pročitati u sebi, ali će biti puno teže izdahnuti.
3. Ovo je sposobnost predstavljanja predmeta ili živog bića s potpuno istim detaljima koji su u stvarnosti. U pravilu, vizualizacija se početnicima daje mnogo brže i lakše od mantri. Samo ovdje postoji pravilo: ni u kojem slučaju ne izmišljajte nove nijanse i detalje predmeta. Zamislite sve točno onako kako stvarno jest, inače će meditacija biti gubitak vremena. Vizualizacija se može učiniti na drugi način: na primjer, ne gledati u predmet, već jednostavno zatvoriti oči i zamisliti u svojoj glavi mjesto koje stvarno može biti u svijetu. Nekima prolete sati da izađu iz stanja meditacije, jer je vizualizacija vrlo zarazna i ne štedi vrijeme.

Glavne prednosti

1. Pronalaženje potpune sreće. Tijekom meditacije čovjek otvara svoju dušu, uklanja barijeru - tako svatko može u potpunosti osjetiti da je sretan, jer živi u ovom svijetu.
2. Potpuni mir. Svi mi negdje žurimo, želimo imati vremena obaviti nekoliko stvari u isto vrijeme, ali to je nemoguće. Meditacija je ta koja pomaže čovjeku da pobjegne od gužve i vreve, uspostavljajući blisku vezu s tijelom i umom. Ne postoji ništa božanstvenije nego osjećati da nema kamo drugdje žuriti, možete živjeti odmjereno i raditi što god želite.
3. Promocija zdravlja. Energija koja ispunjava ljudsko tijelo zaista je sposobna liječiti. Osoba je uvijek u dobroj formi, vrlo je sabrana. U pravilu, oni ljudi koji često meditiraju nisu podložni skokovima pritiska.
4. Oslobađanje od tereta. Prave vrijednosti života vrlo su jasno vidljive. Meditacija pomaže osobi osloboditi svoje tijelo od problema, čestih glupih pitanja i postavlja um na najbolje, ulijevajući nadu i vjeru u svijetlu, nepokolebljivu budućnost.
5. Skidanje okova prošlosti. Mnogi ljudi su sputani prošlim životnim trenucima, jer ih je teško zaboraviti. Često može uletjeti nostalgija, koju je teško odbiti i ne razmišljati o njoj. Zato je ova praksa neophodna kako bismo spriječili povratak u prošlost i cijenili sadašnje trenutke upravo ovdje i sada.
6. Poštovanje prema ljudima. Da biste voljene osobe i prijatelje prihvatili onakvima kakvi jesu, potrebna je samo meditacija. Nismo svi savršeni, svatko od nas ima svoje nedostatke, ne može se promijeniti osoba zbog jednog ili dva. Zato je najbolje voljeti druge – važna točka. I bez obzira na to kakva je osoba, najvažnije je postupati s njom s ljubaznošću i poštovanjem.
7. Odgovori na sva pitanja.Što više meditirate, to će vam se jasnije otvoriti put u budućnost. Kako kažu, spoznat ćete pravi put, naći ćete odgovore na sva pitanja koja su vas prije mučila. Na kraju svima dolazi spoznaja koja, takoreći, udahnjuje novi život i usmjerava ih na pravi put.

Kako ispravno meditirati

Općenito, postoji mnogo tehnika za meditaciju. Ovo je najčešća i najpopularnija metoda za one koji su tek počeli "teći" u mirno stanje uma i tijela. Uzmite običnu stolicu s naslonom, sjednite na nju, dobro se naslonite. Zatvorite oči i ne otvarajte ih do kraja meditacije. Stavite ruke na koljena. Dakle, zauzeli ste početni položaj, s kojim trebate nastaviti dalje.

1. Dišite duboko, slušajte kako izdišete zrak, činite to ritmički, glatko. Prsa bi se trebala dizati i spuštati istom frekvencijom - oko 6 sekundi za podizanje i spuštanje. To se zove pravilno disanje tijekom meditacije.
2. Sada pokušajte disati drugačije, mijenjajući 6 sekundi dizanja tijekom udisaja na 8, a izdisaj, naprotiv, radite manje - 4 sekunde. Isključite sve misli koje vam se pojavljuju u glavi. Pred vama bi trebalo biti stanje potpune devastacije, pročišćenja, kao da u glavi nema ničega, a problemi su negdje iza vrata.
3. Nastavljajući disati istom frekvencijom, pokušajte usmjeriti svoju pažnju na bilo koji dio tijela, opuštajući ga što je više moguće, ali u isto vrijeme, osjećajući i osjećajući svaki zglob. Počnite s prstima na rukama ili nogama.
4. Vizualizirajte u svojoj glavi da u vama postoji energija, sjajni sjaj koji se kotrlja i koji će izbiti. Ni pod kojim okolnostima ne smije se pustiti. Naprotiv, potrudite se da ovaj sjaj zapali svaku unutrašnju stanicu, osjetite kako ugodni trnci i toplina obavijaju cijelo vaše tijelo od glave do pete.
5. Čim zamislite da vam je svjetlost ispunila cijelo tijelo i već stigla do vrha glave, otvorite oči i pozorno gledajte u točku koja je pala u vidno polje. Ne dajte se omesti stranim zvukovima, ne puštajte ih u svoj svijet.
6. Udišući čisti zrak punim prsima pokušajte pri izdisaju pjevati sljedeće samoglasnike: O, U, A, E. Pjevajte dok ne ponestane zraka. Svaki zvuk podrazumijeva poseban udah, ali ne žurite, činite to polako, glasno i jasno, što vam je odzvanjalo u ušima od čistoće pjevanja.
7. Čim se otpjevaju svi zvukovi, možete prestati zadržavati koncentraciju. Sjednite oko 5 minuta bez razmišljanja u glavi, opuštajući se. I tek tada možete "doći k sebi" nakon 30-minutne meditacije.

Oni koji to rade svaki dan vrlo su mirni, sretni i sretni ljudi. Stanje potpune tišine pomaže u fokusiranju. Ne možete ni zamisliti da možete osjetiti blaženstvo iz kojeg ne želite otići.

Koliko često trebate meditirati

Od prvog puta vjerojatno nećete dobiti savršenu meditaciju, koja od profesionalaca ne traje više od 15 minuta. Stoga se prilagodite dugom radu, osluškujte svoje tijelo, shvatite što želi - i tek tada će biti uspješan, kratak, ali učinkovit. Za početak, posvetite 15-20 minuta dnevno nastavi za potpuno opuštanje. Najbolje je opustiti se rano ujutro i navečer. Strogo pravilo za sve: povucite se u sebe i oslobodite svoj um svaki dan, ovo je iznimno važno. Kažu da ako nešto radite svaki dan u isto vrijeme, to će vam prijeći u naviku. Jeste li navikli prati zube dva puta dnevno? Ovdje bi trebalo biti isto: počnite vježbati 2 puta da se konačno naviknete na ovaj način života. Tada, kada je meditacija čvrsto uklopljena u vaš ritam, dovoljno je 10 minuta dnevno da se opustite i “uhvatite” stanje smirenosti, zaštitite se od svih gorućih problema i pronađete harmoniju.

Zvučna meditacija

Izvrsna vježba za one koji vole zvukove prirode. Ako ne možete ugoditi u tišini, možda će vam koncentracija uz zvučnu pratnju biti korisna. U pravilu, to može biti zvuk vodopada ili surfanja, pjev ptica, šuštanje lišća. Naravno, bit će sjajno ako se odmah iza kuće nalazi živa njiva ili šuma gdje možete mirno doći i meditirati. Ali ako to nije moguće, zašto onda ne uključiti disk s istim zvukovima? Glavna stvar je da nema smetnji tijekom reprodukcije. Možete raditi istu meditaciju s dahom i sjajem.

1. Nemojte se opuštati prije spavanja. Odlično je, naravno, ako tijelo ispraznite od svih problema, ali meditacija nije zamišljena da nakon nje zaspite. Činjenica je da će nakon seanse tijelo biti puno elana, nevjerojatne energije, nakon čega je vrlo teško zaspati. Zato ljudi preporučuju meditaciju rano ujutro kako bi tijelo dobilo snagu kako bi oni koji ne spavaju mogli uključiti snagu za ostatak dana.
2. Usporedite dane sa i bez meditacije. Ako povučete paralelu i usporedite sve dane, vidite učinak. Tako, na primjer, ako ste to zaboravili učiniti ili iz nekog razloga nije uspjelo, tada će se osoba osjećati loše, bit će letargična, dosadna, kao da je iz nje iscijeđen sav sok. Dan s nastavom daje tijelu samopouzdanje, stanje neće biti opušteno: naprotiv, poželjet ćete naporno raditi i dodati ciljeve.
3. Nemojte zaspati tijekom vježbanja. Dovoljno je samo držati leđa uspravno, ne pogrbljeno kako biste stavili barijeru ispred sebe i spavati. Meditacija je opuštanje i odvraćanje od svih problema, ali ne i čvrst san. Da, u prvoj fazi ćete stvarno željeti roniti, ali zaustavite se, razvijte izdržljivost.
4. Ne jedite obilno prije i poslije. Meditacija usporava metabolizam, zbog čega se ne preporučuje obilno jelo. Probava svake hrane postaje vrlo spora. Najbolje je pojesti jabuku i popiti čašu vode rano ujutro prije seanse, a nakon 1,5 sata dopustite sebi da dobro jedete, umjesto da se najedete do sitosti. Asimilacija hrane u tijelu također je snažan gubitak energije. Ne zaboravite da pred sobom trebate imati samo jedan cilj - osjetiti harmoniju, za što je potrebno puno energije, tri puta više od probave hrane.
5. Moglo bi biti gore. Ali ne brinite, bit će to u ranoj fazi. Zatim, nakon otprilike 5-6 meditacija, stanje će se popraviti. Sve ovo vrijedi za one koji često imaju napadaje panike. Ljudi koji su u stalnim stresnim stanjima i koji pate od depresije lako su skloni anksioznosti. A u napetom trenutku, vidite, vrlo je teško zauzeti smirenu pozu i ne razmišljati ni o čemu - zato može biti još gore. Prvo će sva negativnost izaći van, a zatim će se duša ispuniti nevjerojatnom pozitivnom energijom koja je duši toliko nedostajala.

Korisni izvori

Sada postoji mnogo knjiga koje jednostavno trebate pročitati prije nego što sjednete u položaj lotosa i zatvorite oči. Neka ovaj kratki popis bude najbolja bibliografija za početnike i napredne.

1. Danny Penman Kako pronaći harmoniju u ludom svijetu.
2. Vitaly Gibert "Model budućnosti, manekenstvo".
3. Yongey Rinpoche Mozak, Buda i sreća.
4. Osho meditacija je prva i posljednja sloboda.

Život prolazi vrlo neprimjetno, pogotovo kada ljudi stalno negdje žure. Mislite li da sreća leži u tome da imate vremena obaviti sve svoje poslove i zaraditi što više novca? Naravno, financije i blagostanje su nepoznata sreća. Ali još više je mir i sklad s vašim tijelom. Šteta je što mnogi još uvijek ne shvaćaju da je smisao života spoznati istinu, razumjeti zašto ljudi uopće postoje. Oni koji su se pridružili meditaciji već su spoznali svoj put. I stvari im se odvijaju puno brže, iako ona sve radi sporo. Netko trči za slavom i novcem, au ovom trenutku meditanti već imaju sve to. Čini se da je vrijeme da se čovječanstvo zamisli.