Što očekivati ​​nakon 50. Kako uživati ​​u životu nakon pedesete

Ako ste prešli pedesetu, imajte na umu da ste ušli u najbolje vrijeme za razmišljanje. Nakon pedesete mozak ulazi u fazu oštre i neočekivane aktivnosti, što vas čini kreativnijim i razumnijim. Lako pronalazite nove odgovore na stara pitanja, možete predvidjeti mnoge probleme i izbjeći ih. Ostaje naučiti živjeti sa zadovoljstvom.

Držite se nekoliko jednostavnih pravila kojih se trebate pridržavati i sigurno ćete uživati ​​u životu u bilo kojoj dobi koju doživite.

Nema potrebe za prejedanjem

Zamijenite uobičajenih 2,5 tisuća kalorija s umjerenih tisuću i pol kalorija. Pokušajte jesti uravnoteženo: nemojte jesti previše, ali ni premalo. Vaš jelovnik treba biti primjeren dobi.

Kako jesti da ostaneš mlad

Tridesetogodišnjakinja će kasnije dobiti bore ako sustavno jede orašaste plodove i jetru. Osoba starija od četrdeset godina vrlo je korisna beta-karoten, koji sadrži mrkva, rajčica, bundeva. Nakon pedeset godina, kalcij (oni su vrlo bogati u sirevima, mliječnim proizvodima) je u stanju održati kosti u formi, a magnezij podržava srce (ovaj element se nalazi u kruhu od mješavine žitarica, u tamnoj riži). Muškarac stariji od četrdeset godina treba selen, koji sadrži sir i bubrezi. Selen pomaže ublažiti stres. Jedući ribu nakon pedesete možete zaštititi krvne žile i srce.

Treba pronaći pravi posao

Nježnost i ljubav smatraju se najboljim lijekom protiv starenja. Istraživači su dokazali da ako vodite ljubav dva puta tjedno, moći ćete izgledati četrnaest godina mlađe. To je zbog činjenice da tijekom intimnih odnosa postoji aktivna proizvodnja hormona endorfina, koji se naziva hormonom sreće. Ovaj element pomaže u jačanju imunološkog sustava.

Pokušajte se puno kretati

Čak i osam minuta vježbanja dnevno može produžiti život. Tijekom kretanja oslobađaju se hormoni rasta čija se proizvodnja smanjuje nakon tridesete godine.

Bolje je spavati u hladnoj sobi

Oni koji spavaju na temperaturi od sedamnaest do osamnaest stupnjeva duže ostaju mladi. To je zbog činjenice da metabolizam u tijelu i manifestacija simptoma povezanih s dobi ovise o temperaturi okoline.

Nemojte se previše ograničavati. Dopustite sebi da ponekad prijeđete izvan krutih pravila života. S vremena na vrijeme, suprotno savjetima o zdravom načinu života, dopustite si ukusan, ali zabranjen komad.

Nemojte uvijek pokušavati potisnuti svoj bijes

Upamtite da je vrlo štetno cijelo vrijeme držati negativne emocije u sebi. S vremena na vrijeme vrijedi reći voljenima što vas uzrujava, svađati se s onima s kojima se ne slažete. Ako ne ispljunete negativne emocije, tada se izlažete bolestima, sve do pojave malignih tumora.

Kako izgubiti težinu nakon 50? Do ove dobi većina ljudi nakuplja višak kilograma, zbog usporavanja metaboličkih procesa. Pretjerana sitost povećava opterećenje kardiovaskularnog sustava, narušava zdravlje i povećava rizik od bolesti. Osim toga, žene nakon pedesete počinju osjećati hormonalne promjene, što donosi dodatne nijanse mršavljenju.

Nije tajna da s godinama mršavljenje zahtijeva sve više truda. Međutim, oni nisu nečuveni i uspjeh je zajamčen, u slučaju odgovarajuće samodiscipline.

Mitovi koji sprječavaju mršavljenje

Vrlo popularno pitanje je "Kako izgubiti težinu nakon 50?".

“U ponedjeljak ću ustati ujutro i početi vježbati, ali za sada ću se odmarati ispred TV-a”, razmišlja većina ljudi. Međutim, dolazi ponedjeljak, pa utorak, a planovi se odgađaju za sljedeći tjedan.

Sociolozi su već dovoljno proučili ovaj problem, iznijet ćemo najtipičnije formulacije iz njega:

1. Kućanski poslovi. Zdravstveni problemi. Za vježbanje nema vremena ni energije.
2. Začarani krug: posao - dom - auto. Outlet - jednom tjedno: vikendica ili ako ste pozvani u posjet.
3. Uvijek slobodno vrijeme troši na honorarni rad. Puna glava toga.

Slažete se, niti u jednom od njih nema ni naznake kako izgubiti težinu nakon 50. Naprotiv, s takvim postavkama možete samo dobiti dodatne kilograme. Ali prekomjerna tjelesna težina pogoršava i performanse i zdravlje...

U međuvremenu, želimo ponuditi 8 koraka za prevladavanje ove prepreke.

Korak 1. Proći fizički pregled i dobiti dopuštenje od liječnika

Prije nego počnete planirati kako izgubiti težinu nakon 50 godina, bitno je dobiti liječničko mišljenje o nepostojanju kontraindikacija i prikladnosti za tjelesnu aktivnost.

Gubitak težine snažan je stres za ljudsko tijelo i on mora biti spreman za takav test. Najmanje je potrebno proći pregled kod terapeuta, dermatovenerologa, primiti i analizirati elektrokardiogram. Ako postoji čak i pojedinačna bol ili drugi bolni simptomi, potrebno je konzultirati liječnika specijalistu. U takvim slučajevima potrebna je napredna dijagnostika.

Također se trebate posavjetovati s liječnikom ako se osjećate lošije nakon vježbanja.

Korak 2: Cilj: Smanjenje masnog tkiva

Konkretiziramo izjavu problema: kako izgubiti težinu nakon 50 godina. Savjeti, preporuke za smanjenje tjelesne masnoće mogu se svrstati u dva smjera: u kontekstu prehrane, kao iu kontekstu tjelesnog odgoja.

Nakon što ste krenuli s mršavljenjem, možda ga nećete moći dovršiti do planiranog datuma, ali ne biste trebali očajavati. Doista, na putu oporavka razvijaju se korisne, zdrave navike koje će sigurno pomoći u budućnosti. Postupno, ako ne i za šest mjeseci, ali pravim koracima doći će do željenog rezultata.

Za one koji žele smršaviti, idealna težina izračunava se prema antropometrijskim pokazateljima. Sada to uopće nije teško učiniti, zahvaljujući online kalkulatorima. Međutim, najpopularnija je tehnika koju je davne 1871. godine razvio Paul Brock.

Za muškarce će izgledati ovako:

0,9 x (visina u cm - 100) = idealna težina

Za žene, koeficijent će se malo smanjiti:

0,85 x (visina u cm - 100) = idealna težina

Ovisno o tome koliko osobna težina prelazi normu, ovisi strategija mršavljenja - tvrda ili mekana.

Korak 3: Pregledajte svoju prehranu

Nakon 50 godina mršavljenje je nemoguće bez kontrole unosa hrane. Tijelo će samo početi trošiti masnoću ako se smanji kalorijski sadržaj hrane koju prima. Kao što znate, 0,5 kg masti sadrži 3500 kilokalorija. Da biste smršavili, morate sagorjeti više kalorija nego što ih dobijete hranom.

Za one koji mršave, važno je da smanjena prehrana bude cjelovita, uredna i sposobna zasititi. U isto vrijeme, dnevne porcije za žene i muškarce trebaju biti različite.

Kako izgubiti težinu nakon 50 godina za ženu? Očito je da se pri organizaciji obroka morate usredotočiti na fiziološki dnevni unos kalorija iz hrane. Kao što znate, razlikuje se ovisno o dobi i tjelesnoj aktivnosti. Na primjer, za ljepši spol "preko pedeset", ovaj standard jako ovisi o načinu života:

• sjedeći - 1600 kcal;
• umjereno aktivan - 1800 kcal;
• aktivno - 2000 kcal.

Za muškarce je dnevni unos kalorija značajno veći, premašuje brojke žena za 12-30%, a također se razlikuje prema načinu života:

• sjedeći - 1800 kcal;
• umjereno aktivan - 2300 kcal;
• aktivno - 2400-2800 kcal.

To je logično, na temelju prosječne antropometrije dvaju spolova. Uostalom, poznato je da je kostur muškarca 35-40% masivniji od ženskog.

Korak 4: Jedite zdravo

Pretjerana sitost obično je uzrokovana neredovitom prehranom. Ljudi s prekomjernom težinom često zanemaruju hranu koja sadrži vlakna, a koja su najkorisnija. Nemaju višak kalorija, pomažu u smanjenju masnog tkiva. Vlakna daju osjećaj sitosti zamjenjujući visokokaloričnu hranu.

Među proteinskim proizvodima, prednost treba dati niskim udjelom masti: riba, jaja, perad, mliječni proizvodi. Također jednom dnevno trebate jesti juhe. Dimljeno meso, kiseli krastavci, poželjno je ograničiti. Na dan trebate pojesti 2-3 ploda veličine jabuke ili nekoliko šaka bobica.

Osim toga, najvažnija točka u prehrani je unos vode. S godinama se potreba za vodom smanjuje. Međutim, mora se podržati. Prosjek je 2 litre vode dnevno. Nedostatak tekućine neminovno dovodi do usporavanja metabolizma (metabolizma), što se "zaobilazi" taloženjem soli i zagađivanjem tijela toksinima.

Oni koji žele izgubiti na težini trebaju biti kritični prema količini pojedene masti i brašna, ograničavajući njihovu količinu. Oni koji vole slatko morat će značajno smanjiti količinu šećera koju konzumiraju. Dopušteno je piti najviše jednu šalicu slatkog čaja ili kave dnevno.

Mršavljenje počinje uravnoteženim jelovnikom. Pritom se (budimo realni) čovjek na to postupno prilagođava. Za početak je dovoljno izbalansirati jelovnik jednog dana u tjednu. Zatim, navikavajući se, dodajte još jedan dan, i tako dalje.

Stoga savjet nutricionista o tome kako smršaviti nakon 50. godine predlaže stvaranje zdrave osnove prehrane koja bi trebala uključivati:

1. Značajna količina povrća pripremljena bilo kojom drugom metodom osim prženja. Istovremeno, trećina njihove mase trebala bi biti svježa. Dopuštena je mala količina biljnog ulja. Majoneza se ne preporučuje.
2. Razne žitarice s malo ili bez ulja.
3. Uglavnom nemasni proteini nalaze se u govedini, piletini, ribi, mahunarkama, jajima, svježem siru, gljivama.
4. Barem jednom dnevno - lagana i nemasna juha.
5. Treba jesti 2-3 voćke dnevno.

Dobrobiti zdrave prehrane su izraženije u slučaju prehrane po frakcijskom sustavu, odnosno kada se jede često (svaka 2-4 sata), ali malo po malo.

Međutim, neki ljudi razmišljaju o radikalnijim metodama od uravnotežene prehrane. Zanima ih kako brzo izgubiti težinu nakon 50 godina? Ali u ovom slučaju ne možete bez dijete.

Korak 5: Dijeta po potrebi

90% žena pribjeglo je dijetama barem jednom u životu. U prosjeku, lijepi spol ih prati više od deset godina tijekom života. Motivator za to, u većini slučajeva, je "odjednom mala odjeća". Također, natečen struk prisiljava na ograničenje u hrani.

Zbog brojnih dijeta i ograničenja ovog članka, usredotočit ćemo se na jednu od njih, koja određuje dnevnu stopu od 1500 kilokalorija dnevno. Omogućuje vam da jedete, ali ne zasitite. Lijepi spol koji ga prakticira ne bi trebao osjećati stalnu potrebu za grickalicom i može si priuštiti ukusan okus.

Dijetni jelovnik za žene

Prehrana s dijetom koja uključuje potrošnju od 1500 kcal dnevno uključuje povećanje broja obroka na 5, od kojih su 2 glavna, a tri međuobroka. Razmotrite strukturu obroka:

• Doručak. Ukupni sadržaj kalorija trebao bi biti približno 500 kalorija. Hrana je naglašena ugljikohidratima, ali bogata vlaknima: 100 grama heljdine ili rižine kaše s grožđicama i orasima isperite sa 150 ml kefira ili jogurta.
• Drugi doručak - 200 kalorija, toliko voća sadrži 1-2 komada, šaka orašastih plodova. Možete ga piti uz nezaslađeni zeleni čaj ili sok ako ste jeli orašaste plodove.
• Večera. Ukupan sadržaj kalorija je 400. Uključuje:
  • Pečeno, kuhano meso na pari (junetina, pileće bijelo meso) ili riba (oslić, pollock, bakalar).
  • Prilog od povrća ili juha od povrća u laganoj juhi bez krumpira.
• Popodnevni čaj. Ukupno kalorija - 200:
  • Povrće voće.
  • Kruh od cjelovitog zrna sa sirom.
  • Čaj ili sok.
• Večera. Ukupno kalorija - 200:
  • Svježi sir, kuhana jaja ili komad mesa.
  • Čaj ili sok.

Rezimirajući gore navedeno, ističemo tipičnu pogrešku: nakon što su počeli brojati kalorije, lijepi spol misli da im je jasno kako izgubiti težinu nakon 50 godina za ženu. Savjeti onih koji su prošli ovaj put, međutim, svjedoče o neprihvatljivosti neuračunate hrane u prehrani. A to je temeljno važno, čak i ako njegov sadržaj kalorija padne na jednu i pol tisućinku.

Čak i par bezazlenih sendviča može napraviti neravnotežu. Uostalom, kada uđu u želudac, osim 700 kalorija, ostavljaju osjećaj sitosti, a i "nagrađuju" tijelo teško probavljivim masnoćama. Mnogo korisnije - komad mesa, svježi sir, riba; proteini sadržani u njima će dodati energiju mišićima. Stoga je umjesto nekoliko sendviča bolje popiti čašu masnog jogurta.

Korak 6 Aerobne vježbe

Energetski najzahtjevniji, a time i učinkoviti za mršavljenje, su trčanje, plivanje, vožnja bicikla. Ove vježbe se nazivaju aerobne, jer uključuju sve mišićne skupine i osoba troši puno kisika. Prosječni polusatni aerobni trening stvara deficit od 500 kalorija u tijelu, sat vremena - 1000 kalorija. Duljim trajanjem smanjuje se njegova učinkovitost.

O tome kako brzo izgubiti težinu nakon 50, možete pronaći puno preporuka: apsurdnih i ne baš. Od neprihvatljivog za muškarce u većini godina - odmah se idite upisati u teretanu. Uzmite si vremena! To se može učiniti samo s istreniranim kardiovaskularnim sustavom.

Korak 7 Posebne vježbe

Mnogi, pitajući kako izgubiti težinu nakon 50, imaju na umu utjecaj na njihova problematična područja. Ako ih pitate da pojasne što misle, onda možete čuti želje o smanjenju volumena trbuha, nogu, bokova, stražnjice. Imajte na umu da za svaku od ovih zona postoje posebne vježbe.

mršavljenje trbuha

Trbuh je najproblematičnije područje za većinu muškaraca i žena. Međutim, neki ljudi koji mršave griješe planirajući trening koji uključuje samo vježbe za trbušne mišiće. Ni pod kojim okolnostima to ne bi trebalo učiniti. Oni su učinkoviti samo u kombinaciji s utjecajem na druga problematična područja. Inače će tisak ojačati, a njegovi masivni mišići će iskriviti siluetu struka.

Za mršavljenje trbuha prikladne su vježbe:

• "Uvijanje". Početni položaj: lezite na prostirku, ruke iza glave, noge savijene u koljenima. Na inspiraciji, glava se proteže do koljena, na izdisaju - prijelaz u početni položaj.
• "Obrnuto uvijanje". Početni položaj je isti. Pri udisaju se glava podiže, ali koljena se protežu prema njoj.
• "Podizanje tijela". Početni položaj: ležeći na prostirci, noge iza glave. Na udisaju, tijelo se diže, ruke dodiruju prste stopala.
• "Podizanje nogu". Početni položaj: lezite na prostirku, raširenih i podignutih ruku. Pri udisaju se noge podižu i prstima dodiruju pod iza glave.

Mršavljenje nogu

Kako bi koža nogu postala elastična, a njihov volumen izgubio dodatne centimetre, sljedeće vježbe mogu biti korisne:

• Iskoraci s nogama naprijed (prednja strana stražnjice i bedra).
• Ležeći, raširivši noge u stranu (unutarnja strana bedara).
• Ležeći, noge se naizmjenično podižu (prednji dio bedara).
• Ležeći, noge podignute. Stopala se pokreću kao pedaliranje bicikla (prednja i unutarnja strana bedara).
• Ležeći, noge podignute. Križni pokreti, poput škara (prednji i unutarnji dio bedara).
• Stojeći, fiksirajući položaj tijela rukom. Uzdužno izmjenično
• Stojeći, fiksirajući položaj tijela rukom. Poprečni izmjenični

Vježbe doprinose mršavljenju kukova:

• "Poza trokuta" iz joge.
• Čučnjevi sa stopalima u širini ramena i prstima.
• Ležeći na boku. Natkoljenica je podignuta i fiksirana. Zamah potkoljenice s malom amplitudom.
• Stojeći na sve četiri, naizmjenično - zamahnite nogama unazad.

• Sjedeći na rubu stola, podignite noge, savijajući se u koljenima. Držite predmet (na primjer, knjigu) između koljena jednu minutu.
• Kleknite na prostirku. Naizmjence sjednite na pod s lijeve i desne strane nogu.
• Ležeći, povucite koljeno prema gore i fiksirajte ga rukama u gornjoj točki.

Korak 8: Uključite vježbe snage u svoj trening

Osim kardio vježbi, morate povećati snagu mišića. Zahvaljujući njima, sagorijevanje kalorija se značajno pojačava. U isto vrijeme, oni koji su uključeni imaju prednost s bučicama, ekspanderom. Za muškarce koji su u izvrsnoj fizičkoj formi prikladan je amaterski bodybuilding s blagim opterećenjem zglobova. Za žene dobrog zdravlja, joga je idealna, trenirajući mišiće ne za kompresiju, već za istezanje, ostavljajući elegantnu siluetu.

Rješavajući teško pitanje kako izgubiti težinu nakon 50 za ženu, pri korištenju vježbi snage ne treba samo obratiti pozornost na njezino zdravstveno stanje, već i uzeti u obzir ograničenja u intenzitetu tjelesne aktivnosti, u težini sportska oprema.

Kod žena su zglobovi uži, a mišići manje mase i više fleksibilni. Stoga bi žena prije rada s utezima trebala ojačati ligamente istezanjem i vježbama pilatesa.

Slobodno pojednostavite vježbe

Kako izgubiti težinu nakon 50? Odgovor bi bio nepotpun bez spominjanja važnosti zdravog razuma. Osobito ne treba forsirati fizičku aktivnost jer to može dovesti do ozljeda i narušavanja zdravlja.

Ako se netrenirano tijelo dugo vremena prilagođava procesu treninga, preporučljivo je primijeniti neka ograničenja motoričke aktivnosti u uvodnoj fazi:

• brzo hodanje ili trčanje umjesto brzog kretanja i skakanja;
• zamasi nogu izvode se s amplitudom prikladnom za osobu, ali polako;
• između vježbi treba napraviti pauze;
• kada se vježba s utezima, superserije se ne rade;
• nakon tjelesne aktivnosti treba se odmoriti.

Nakon što ste se prilagodili lakšim cikličkim opterećenjima, možete prijeći na standardna.

Zaključak

Osoba koja postavlja pitanje "Kako smršaviti nakon 50?" Ima šanse za uspjeh u provedbi svog plana. Da biste to učinili, trebali biste ojačati svoje zdravlje i dobiti preporuku liječnika za tjelovježbu. Zatim će morati organizirati zdravu prehranu za sebe, jedući hranu bogatu vlaknima, povećavajući udio povrća i voća u hrani. Važna je samodisciplina i proračunatost: tjelesna aktivnost treba iz tijela izbaciti više kalorija nego što ih dolazi iz hrane. Samo u takvim uvjetima tijelo koristi potkožno masno tkivo u energetskom metabolizmu.

Treba priznati da su žene posebno uspješne u ovom teškom zadatku. Njihova upornost, pomnožena željom da postanu još privlačniji, ponekad čini prava čuda. Uravnotežena prehrana, umjerena tjelovježba donose im ne samo ljepotu, već i dobro zdravlje.

Traži blagajnica od mušterije socijalnu iskaznicu – a ona trči kući da se pogleda u ogledalo: izgledam li stvarno tako loše da su me uzeli za umirovljenika? 40-godišnja gospođa ozbiljno kaže svojoj prijateljici: "Pa, kakvi hobiji postoje u našim godinama!" - i da se od nejasne tjeskobe srce steže. Kolegica iscrtava “starosnu” mirovinu i šali se, ali primjetno je da se zapravo ne zabavlja. 60-godišnji prijatelj kaže: “Bilo bi lijepo da se češće sastajemo! Uostalom, vrijeme nam ističe..."

Male i naizgled beznačajne, takve epizode ostaju u sjećanju kao iver koji se nikako ne može iščupati. Pokušavamo objektivno sagledati stvari: zapravo, gdje sam ja, a gdje je starost? I sa 50 i sa 60 imamo puno energije, glava radi, pamćenje ne posustaje. Ali u isto vrijeme javlja se tjeskoba što nas čeka: uvenuće, bolest, bespomoćnost, gubitak smisla života. Pitanje je što da radimo s tom tjeskobom: ignoriramo, dajemo otkaz, ljutimo se na sebe i druge? Pokušajmo ga pogledati u lice.

ODGOĐENA STAROST

"Ne, život nije gotov s 31", razmišlja o Tolstoju knez Andrej Bolkonski. U Gnijezdu plemića Turgenjev opisuje 45-godišnju naboranu staricu bezubih usta. Sjećamo se mnogih takvih primjera iz klasika. U tom smislu, vremena su se dramatično promijenila. U kojoj dobi sada mislimo da je život – odnosno aktivan, ispunjen život – gotov?

Prosječni životni vijek u svijetu stalno raste. Medicina ne stoji mirno, znanstveni i tehnološki napredak čini uvjete rada i naše postojanje u cjelini ugodnijim, razina obrazovanja raste - svi ti čimbenici odgađaju početak starosti. Paradoks je da naša svijest, kako društvena tako i individualna, kao da ne prati napredak.

Društvo našoj ženi nakon 55. nudi zasluženi odmor i ulogu bake

Na Zapadu su svi već navikli na pojavu "treće dobi" - razdoblja aktivnog života nakon 60-65 godina (dob za odlazak u mirovinu u zapadnim zemljama dolazi kasnije nego, recimo, u Rusiji). Ona prethodi "četvrtoj dobi", odnosno samoj starosti sa svim svojim atributima. Istraživači polaze od činjenice da prava starost danas ne nastupa prije 75. godine. Drugim riječima, u zapadnom svijetu nastaje novi odnos prema starijim ljudima i nova kultura starenja.

“Počeo se oblikovati kada je generacija baby boomera rođena nakon rata počela ulaziti u dob za umirovljenje”, objašnjava sociologinja Anna Shadrina. “Uglavnom, ovo je vrlo uspješna generacija: mnogi su zaradili dobre mirovine i posjeduju nekretnine.” Oslobođeni su materijalnih briga i mogu si priuštiti živjeti punim životom: putovati, stjecati novo obrazovanje, održavati formu, uživati ​​u svim blagodatima civilizacije.

BITI BAKA

U Ukrajini je slika drugačija, nastavlja Anna Shadrina. Proučavajući značajke svakodnevnog života i način razmišljanja starijih Ukrajinki, došla je do zaključka da su “standardi života zapadnih žena u njihovim godinama daleko od naše stvarnosti. Jedno je biti imućna umirovljenica u razvijenoj zemlji, a drugo je žena koja je rođena u Sovjetskom Savezu, u dobi od četrdesetak godina, prošla kroz teško razdoblje 90-ih, ne uspijevajući uvijek uklopiti se. u novi tržišni sustav, a sada prima mirovinu u visini minimalnog minimuma.

Što društvo nudi našoj ženi nakon 55 godina? Zasluženi odmor i uloga bake.

Žene koje nemaju unuke osjećaju se krivima što nisu dorasle zadatku u životu.

“Naravno, mirovina od 55 godina izmišljena je u sovjetsko vrijeme, kada je životni vijek bio kraći”, nastavlja Anna Shadrina. Ali ne ostaje slučajno. Država sve manje ulaže u pomoć obiteljima s djecom, zainteresirana je da institucija baka aktivno djeluje.”

S jedne strane, Ukrajinke su emancipirane ranije nego Zapadnjake, budući da su nakon revolucije 1917. počele raditi. No istodobno, primjećuje sociolog, u Ukrajini je postojanje žene usko povezano s majčinstvom. “Na ženu se još uvijek ne gleda kao na nemajku. A žene koje su sudjelovale u mojoj studiji imaju linearnu životnu putanju: studij - rano vjenčanje - rano majčinstvo - rano umirovljenje - rad s punim radnim vremenom kao baka.

Štoviše, žene koje iz ovog ili onog razloga nemaju unuke doživljavaju osjećaj krivnje, kao da se ne nose sa životnim zadatkom koji je pred njih postavljen. “Jer nema drugih uzora za šezdesetogodišnjakinju”, sažima Anna Shadrina.

Ageizam je široko rasprostranjen negativan stav prema starosti, stereotipna percepcija zrelih ljudi kao slabih, beskorisnih, nesposobnih za učenje. Ovo je naličje kulta mladosti, ljepote i zdravlja. Dokazano je da negativna percepcija starosti skraćuje životni vijek za 7,5 godina, a pozitivan stav prema njoj poboljšava pamćenje, kognitivne sposobnosti i jača osjećaj vlastite vrijednosti.

ZAŠTO IZLAZIMO IZ CIRKULACIJE?

Osjećaji osobe pred mirovinom nalik su osjećajima djeteta koje se na silu igralo u dobrom društvu, au tom trenutku roditelji odjednom dođu i kažu mu: „To je to, vrijeme je isteklo, završi to. , vrijeme je da idemo kući!” Spremni smo i kao dijete uzviknuti: "Kako, već?" Da, svi znamo za naše bore, sijedu kosu, promijenjenu figuru - ali još uvijek se možemo "igrati" na sve snage! Zašto nas maknuti iz kruga "igranja", društveno aktivnih? Tko su ti "roditelji" koji nam govore: "Vrijeme je" i zašto im se pokoravamo (ili čak slažemo s njima)?

Mnogo je tih glasova. Prije svega, država to daje naslutiti: isplaćuje mirovine od kojih se ne može dostojanstveno živjeti, a često je teško i jednostavno preživjeti. "Osoba kojoj je dodijeljena skromna mirovina, koja ponekad jedva dostiže razinu egzistencije, dobiva signal da nije potrebna", kaže psihoterapeut i gerijatar Grigory Gorshunin. To su poslodavci koji odbijaju i 40-godišnjake; što tek reći za osobe starije od 50 godina. Ovo je neposredno okruženje: prijatelji, vršnjaci, rodbina. Zašto slušamo njih, a ne sebe?

Da, svi znamo za naše bore, sijedu kosu, promijenjenu figuru - ali još uvijek se možemo "igrati" na sve snage!

“Mnogi od nas nastoje biti ugrađeni u semantičku strukturu koju nismo sami stvorili, podariti joj legitimitet i usredotočiti se na nju. Onih koji se mogu osloniti sami na sebe, sami upravljati svojim životom, a ne slijediti druge, puno je manje u starijim generacijama”, objašnjava psihoterapeutkinja. A ponekad su to doslovno glasovi naših roditelja ili baka i djedova.

U djetinjstvu i mladosti promatrali smo njihovo starenje. Netko je imao sreću biti svjedokom kako su roditelji cijeli život s entuzijazmom radili, a da nisu ni pomišljali na mirovinu. Ali drugi su vidjeli da starješine nestrpljivo čekaju zasluženi počinak, a izašavši na njega brzo su oronuli. Ovi obrasci starenja također utječu na nas. "Često govorim svojim pacijentima: zapamtite, dali ste primjer svojoj djeci i unucima kako se nositi sa svojom starošću", kaže Grigory Gorshunin. - Čak i ako ti se čini da te ne gledaju, svejedno gledaju. Ne odgajamo toliko riječima koliko svojim primjerom.”

UNUTARNJA MLADOST

Ne morate biti previše pažljivi da primijetite koliko se oštro razlikuju vršnjaci u dobi od nešto više od 50 godina, a kasnije taj jaz postaje još uočljiviji. Određivanje kronoloških granica starosti i starosti vrlo je teško, kaže razvojna psihologinja Marina Ermolaeva1. Postoji biološko, socijalno i psihološko starenje. Vodeću ulogu igra psihološki faktor - poniznost sa starenjem i smanjenjem intelektualne aktivnosti.

Odgađamo starenje ako nastavimo učiti – čak i od onih koji su puno mlađi od nas

“Aktivno radna osoba ne stari ni s 80 godina - ostaje u dobi zrelosti”, kaže Marina Ermolaeva. Uostalom, zapravo, nema objektivnih razloga da se smatrate bezvrijednim u ovoj dobi. Brojevi 55 ili 60 su apsolutna konvencija. U Britaniji, primjerice, ljudi idu u mirovinu sa 65 godina - a Britanci ovu dob smatraju prijelomnicom između zrelosti i starosti.

"Možda je sam umor od rada osobe u dobi za umirovljenje konstruirana kategorija", razmišlja Anna Shadrina. - Ne zna se hoćemo li osjetiti umor ako ne budemo imali priliku otići u mirovinu. Ne može se isključiti da će u budućnosti ljudi iz zapadnih zemalja morati raditi do kraja života. Živim u Engleskoj, imam 41 godinu i čini se da će moja generacija biti prva koja će to iskusiti iz prve ruke."

NE ODBIJAJ NIŠTA

U zrelosti konzervativizam prelazi u inertnost, naglašava Marina Ermolajeva. Ne želim ništa mijenjati, nema potrebe postavljati ciljeve, jer će trebati truda da ih ostvarimo. Kreativni impuls blijedi. “Glava više nije kao prije”, stalno govore naši prijatelji.

Natalia ima 73 godine; Kandidatkinja znanosti, bivša ekonomistica, voljom sudbine završila je u Španjolskoj, od svoje male mirovine iznajmljuje sobu i živi vrlo skromno. Pohađao sam besplatne tečajeve španjolskog dvije godine, a sada sam odlučio ponoviti srednjoškolski program. Osim toga, završila je tečajeve računalnog dizajna i s entuzijazmom snima videa, planira snimiti crtani film i već je pronašla redatelja za ovaj projekt. Na Facebooku u rubrici “O meni” piše: “Sve oko sebe se mijenja - mijenjam se i ja. Ne želite izaći iz svoje zone komfora? Pozivam te!"

Ako imate posao koji volite, najbolje je da ga ne napuštate što je duže moguće.

Može li umirovljenik putovati s našim mirovinama? Ispostavilo se da može. Vladimir ima 61 godinu, visoko je obrazovanje, ali sada, stjecajem okolnosti, radi kao domar. Uvijek je sanjao da vidi svijet. Prije nekoliko godina uštedio sam novac i otišao na turneju po Europi, oduševio se i od tada putujem svake godine. Šali se da mu je to prešlo u naviku.

“Kakvi su romani nakon 60. godine?” - još jedno zajedničko mišljenje. Inna ima 68 godina, zaljubljena je i tek se udala. "Ne bih tražila nekoga posebno", kaže ona. "Druga stvar je da sam interno sebi dopustio ovo."

PRONAĐITE SVOJ POSAO

Ako sanjamo da završavamo posao kako bismo se konačno odmorili, živjeli za svoje zadovoljstvo, bez naprezanja, tada sami sebe dovodimo u zamku. Humanistički psiholog Viktor Frankl smatrao je da je takav „odmor“ bremenit duhovnom krizom, jer shvaćamo da naš život nema dovoljno smisla: „Kada se svaki dan u tjednu pretvori u nedjelju, odjednom se osjeti osjećaj egzistencijalnog vakuuma. "

Stoga, ako imate posao koji volite, bolje je ne napuštati ga što je duže moguće, sigurna je Marina Ermolaeva.

A ako to nije moguće, morate sebi pronaći novi posao. To je posao, a ne hobi, naglašava. Onaj za koji mislimo da treba nekom drugom osim nama, koji možemo smatrati punopravnim djelom. "A najbolje ga je pronaći puno prije odlaska u mirovinu - to je prevencija starenja."

Odgađamo starenje ako se nastavimo razvijati i učiti. Antropologinja Margaret Mead primijetila je da je iznimna brzina društvenih promjena u 20. stoljeću dovela do pojave nove kulture (nazvala ju je postfigurativnom), kada se kulturno iskustvo prenosi s mlađe generacije na stariju. A to znači da moramo biti spremni učiti od onih koji su mlađi, i to puno mlađi.

Želja za promjenom, otvorenost prema novom, sposobnost uočavanja prilika umjesto postavljanja umjetnih ograničenja neophodni su sastavni dijelovi punopravne, aktivne druge polovice života. Kao, međutim, i prvi.

Prema materijalnoj psihologiji.ru

Aktivno usađeni kult mladosti mnoge nakon pedesete - ili čak i ranije - prisiljava na povlačenje iz života. Ali postoje tisuće tisuća ljudi na svijetu koji su dokazali da ako život ne počinje nakon pedesete, kao nakon četrdesete junakinja filma “Moskva suzama ne vjeruje”, onda sigurno ne završava. Možete biti slobodni, zdravi, sretni - ponekad mnogo sretniji nego s 30 - jer iskustvo, mudrost, zaključci iz brojnih "grabulja" omogućuju vam da trezveno vidite život, uzmete samo važno, potrebno. Uzmi to mudro. Uzmite da uživate u najboljem. Što je potrebno za sreću nakon 50.

Život nakon 50: kako biti sretniji u pedesetoj nego u tridesetoj

Moderna realnost, žeđ za uspjehom, mladošću, tjelesnom privlačnošću, otvorenom seksualnošću, oni koji imaju 50+ mogu toliko zatrti kompleksima da samopouzdanje, žeđ za životom u određenoj dobi postaje deficitarna roba.

Oscar Wilde, nenadmašni majstor aforizma, rekao je: "Ona još uvijek ima 35 godina, od svoje četrdesete." I ako je teško izgledati 35 na 50-60, onda se svatko može osjećati mlado, snažno, baviti se sportom, pravilnom prehranom za održavanje zdravlja.

Muškarci pokušavaju dokazati svoju vrijednost ženidbom s mladim djevojkama, dok žene često odustaju, posvećujući se unucima, kuhinji i pletenju. Oni koji se ne slažu s ovakvim stanjem stvari sigurni su da život nakon 50 može biti sretan, donositi radost, samo se trebate pridržavati određenih načela. Dakle, što trebate učiniti da život nakon 50. bude u punom zamahu?

1. Prihvatite svoje godine, nemojte se “pariti” zbog njih, štoviše, ponosite se svojom 50. s konjskim repom, jer puno toga je iza, a još više pred vama!

Julia Child, kuharica, voditeljica kuharskih emisija, autorica kuharica koja je Ameriku naučila kuhati francusku kuhinju, pokrenula je vlastitu TV emisiju u dobi od 50 godina. A do 30. kuhanje me uopće nije zanimalo.

2. Vodite računa o zdravlju, jedite ispravno, stanite na kraj lošim navikama - pošaljite ih nakon bezobzirne mladosti. Svakako se puno krećite: parkovi, teretane, bazeni, biciklističke staze, plesnjaci, potrage - život nakon 50. godine uzima sve više maha!

Baka bodybuilderica - tako se zove 80-godišnja Ernestine Shepherd. Ernestine je počela swingati u dobi od 56 godina. Sada je zrela bodybuilderica izuzetno pozorna na svoje zdravlje, pravilno se hrani, cijelom svijetu govori: "Dob je samo broj koji ne može ometati vašu izvrsnu fizičku formu."

3. Budite prirodni. U svemu: u ponašanju, prosudbama, razgovorima. Nemojte se bojati pokazati svoje lice - figurativno i doslovno - lice zrele osobe bez photoshopa, koji sliku lišava iskustva, a ponekad čak i misli.

Galina Gerasimova postala je model sa 68 godina. Bore? Sijeda kosa? Da! I još 50 godina sretnog braka, dvoje djece, četvero unučadi, naslov najzrelijeg modela Ukrajine. Sve to - na vedrom licu, koje nema što sakriti, uljepšati.

4. Nikad ne reci da si star, da je vlak otišao. Da ovo više nije za tebe. Nikada nije kasno za sreću, nova iskustva, nova otkrića.

Rumunjska spisateljica Adriana Iliescu ima 75 godina, njezina kći 9. Jednostavnim izračunom zaključujemo: žena je rodila sa 66 godina. Da, bila je to umjetna oplodnja, pa carski rez. Ali Adriana je cijeli svoj odrasli život sanjala o tome da postane majka. I uspjela je. Djevojčica je zdrava, zadovoljna dobrim uspjehom u školi. A majka se pobrinula za bebinu budućnost: kći je vlasnica solidnog bankovnog računa.

5. Nasmiješite se. Češće. Nije kriv: "Žao mi je što sam još živ." I gorljivo: "Još uvijek sam hu!". Ne žalite se, ne gunđajte. Pokušajte biti otvoreni, pozitivni, trezveno procjenjivati ​​ljude, događaje - bilo je dovoljno negativnosti u prošlom životu - do 50.

Josepa Peñu, 60-godišnjeg mehaničara, teško je sjetiti se bez osmijeha. “Gotovo umirovljenik”, kako Josep sebe naziva, ima mnogo razloga za osmijeh: snažan je, zdrav, fit, posjećuje teretanu, plesne dvorane, vesla svaki dan. Ukratko, živi punim životom, uživa u svakom danu.

6. Sami odlučite o svojoj sudbini. Želiš promjenu? Jeste li gladni postignuća? - bacite se na posao - samo naprijed, život nakon 50. ide dalje!

Barbara Beskind, zvijezda Silicijske doline, idol "onih za", u 90. godini života dobila je posao iz snova. Željela ju je, kaže, od tinejdžerske dobi, no tek je sada raširila krila. Nakon što je na televiziji čula govor voditeljice IDEO-a posvećen tehnologiji za starije osobe, bez razmišljanja je poslala svoj životopis. Sada je Barbara konzultantica poznate razvojne tvrtke.

7. Razvijajte se, imajte hobije, hobije. Život nakon 50. godine nije ograničen na uspone i padove još jedne jadne Marije, još jedne uplakane "sapunice"!

Dagni Karlsson iz Švedske 105. Ona je najstarija blogerica na svijetu. Istina, počela je ispunjavati svoj san svladavanjem računalnih tečajeva, moglo bi se reći, "mlada" - nakon 90 godina. Svaki dan, Daggi je izuzetno zaposlen: uči novosti, dijeli, komunicira, sudjeluje u TV emisijama, službenim sastancima, radi, uživa u jednostavnim stvarima. I o svemu govori na svojoj stranici, što je Fra Karlsson učinilo neobično popularnim blogerom.

8. Uništite armirani betonski zid navika stečenih godinama, uvjerenja poput "tako bi trebalo biti." Je li postalo zagušljivo u skučenom malom svijetu, prošaranom plijesni? Širom otvorite prozore, vrata, pustite rascvjetani, razdragani svijet u život nakon 50. godine!

Četiri zida su dosadna za 70-godišnju jahtašicu Jane Socrates pa je iskusna sportašica napravila solo oplovbu oko svijeta. Predstavnici Ocean Cruising Cluba (OCC) uručili su Jane nagradu i time istaknuli uspjehe zrele dame.

9. Znaj održati životnu ravnotežu: kad treba - radi, kad treba - odmaraj se, kad želiš - pleši!

Talijanski plesni milijunaš Gianluca Vacca nedavno je dobio "pola lonca". Nema sumnje: i sa 60, i sa 70, i ... i tako redom, čelnik velikog proizvođača autoprikolica i suvlasnik još jedne tvrtke za pakiranje nastavit će plesati skupljajući milijune lajkova na društvenim mrežama. Jer sam jednog dana shvatio: ne možeš život posvetiti samo poslu. Poslovno vrijeme, sat zabave. Sada Gianluca želi - radi, želi - pleše.

10. Znajte: modni dućani imaju na zalihama tonu moderne odjeće u veselim bojama, ne samo crnoj ili pedeset nijansi sive.

Lyn Slater 63. Ona je iz New Yorka i po zanimanju je učiteljica. To nije spriječilo Lyn da postane zvijezda Instagrama, ikona stila nakon što su je svojedobno zamijenili za stilisticu na Tjednu mode u New Yorku, prozvavši je osobom s najviše stila. Lin sada ima više od 100.000 sljedbenika na Instagramu koji prate izgled gospođe Slater, vrhunac moderne, moderne novosti. Usput, Lin u isto vrijeme izgleda kao da ima 63 godine i ne ide u parnu kupku.

“50 godina je prekretnica nakon koje ljudi prestaju brinuti o nevažnom”, kaže Arthur Stone, profesor psihologije na Državnom sveučilištu u New Yorku koji je proučavao život zrele populacije. Prema istraživanjima psihologa, nakon 50. ljudi postaju zadovoljniji životom, jer su se naučili nositi s dosadnim osobnostima, djelima, mislima.

Prema istraživanju američkog psihologa Arthura Stonea, nakon 50. godine ljudi postaju zadovoljniji životom jer su se naučili nositi sa stvarima koje ih živciraju i ne boje se raditi stvari koje ih vesele.

Također znaju što ih čini sretnima i imaju hrabrosti slijediti svoje želje. Arthur ima zanimljivo opažanje: najsretnija razdoblja u čovjekovom životu su između 20. i 30. godine, a također i nakon sedamdesete. Dakle, čini se da je 50 godina početak puta do dugo očekivane sreće.