چگونه اطلاعات غیر ضروری را فراموش کنیم چگونه یک موقعیت ناخوشایند را فراموش کنیم

به اندازه کافی مشکلات و مشکلات در زندگی وجود دارد که مجبوریم
هر روز تصمیم بگیرید، و همیشه زمانی برای شادی و لذت باقی نمی ماند
استحکام - قدرت. اما در عین حال، هر یک از ما شکست های گذشته خود را داریم.
یا حتی موقعیت های خشونت آمیز که می تواند سال ها مسموم شود
زندگی

اگر در گذشته اتفاق افتاده است طلاق، او قطعا نقش خود را بازی خواهد کرد
در عشق جدید اگر شما هرگز اخراج شد، هنوز خیلی وقت داری
شما در هر شکایتی از طرف مافوق خود عصبی خواهید شد. اگر
برای به دست آوردن نان باید سخت کار می کرد و پول کافی نداشت، شما
طولی نمی کشد که تصمیم به خرید گران قیمت بگیرید.

سخت ترین شرایط شامل از دست دادن عزیزان، حوادث و بلایا، بیماری ها و اعتیادهای جدی،از جمله عزیزان شما نمی توانید بدون کمک یک متخصص این کار را انجام دهید، اما بسیاری از خاطرات بد را می توانید به تنهایی از حافظه خود پاک کنید.

روش 1. دفتر خاطرات

هر چه که می توان گفت، داستان هایی وجود دارد که به هیچ وجه نمی توان آنها را فراموش کرد. با توجه به اینکه زمان زیادی برای آنها صرف شده است ، افراد عزیز ما در آنها شرکت کردند و به طور کلی - این در زندگی ما بود و او تنها بود. اما شما می توانید همه اینها را از زمان حال جدا کنید و برگردید، انگار در حال تماشای فیلمی هستید، جایی که قهرمان شبیه شما است، اما یک فرد متفاوت.

زمان جداگانه ای را برای رنج در مورد گذشته در نظر بگیرید. می توانید احساسات خود را در یک فایل یا وبلاگ خاص توصیف کنید و به خود اجازه هرگونه عصبانیت، تلخی، اشک و ناراحتی را بدهید. با تجربه از صمیم قلب، به زودی علاقه خود را به داستان های قدیمی از دست خواهید داد،زیرا غیرممکن است که هر روز یک فیلم را تماشا کنید و خسته نشوید.

روش 2. آیین خداحافظی

در ماسلنیتسا با زمستان سرد و طولانی خداحافظی می کنیم تا به استقبال شادی و طراوت بهار برویم. همین دوره های سرد و ناخوشایند در زندگی اتفاق می افتد و شما می توانید و باید به خاطر آینده ای زیبا با آنها خداحافظی کنید.

برای خداحافظی با چیزهای بد برای همیشه، باید همه چیزهایی را که به شدت از آن خسته شده اید جمع آوری کنید- می توانید این کار را به صورت نمادین با قرار دادن عکس های همسر سابق خود در جعبه، چیزهای ارزان قیمتی که به دلیل بی پولی مجبور به پوشیدن آنها بودید (حتی اگر هنوز می ترسید چیز مناسبی بخرید)، قراردادهای کاری از شغل قدیمی خود و یادآوری های دیگر همه چیز را در فضای باز بگذارید و با درک اینکه در گذشته است، از زندگی قدیمی خود دیدن کنید.

روش 3. جایگزینی رویدادها

نه، این به این معنا نیست که باید خود را فریب دهید و خود را متقاعد کنید که اتفاق بدی نیفتاده است. اما این اتفاق می افتد ما یک داستان سخت را فقط به این دلیل به خاطر می آوریم که زنده ترین خاطره است.این واقعاً یک خاصیت حافظه است. با این حال، تنها چیزی که در واقعیت از او باقی مانده بود، این تصویر وحشتناک بود.

شما به یک داستان متفاوت نیاز دارید، به همان اندازه روشن، اما مثبت. برای انجام این کار، باید تلاش کنید، به یک هدف دشوار با یک نتیجه روشن برسید (خرید ماشین، انجام شکاف ها، انجام تعمیرات دیوانه کننده)، به طور کلی، یه کار خارق العاده برای خودت انجام بدهآیا چنین شخصی می خواهد برخی از شکست های قدیمی را به یاد بیاورد - او قبلاً چیزی برای افتخار کردن و چیزی برای شادی در زندگی جدید خود دارد.

روش 4. چراغ های توقف

ما به چیز قبلی برمی گردیم زیرا می خواهیم دوباره آن را پخش کنیم - اشتباه نکنیم، چیزی را که نگفتیم تمام کنیم، چیزی را اصلاح کنیم - در یک کلام، دوباره همان داستان را زندگی کنیم. با این حال، تلاش برای یافتن دوباره خود در یک موقعیت دشوار از قبل عجیب به نظر می رسد.

مشکل این است که ما خود را مقصر آن حوادث وحشتناک می دانیم و نمی توانیم آن را درک کنیم و اتفاقات بد برای افراد خوب می افتد.آیا ارزش بازگشت به آنها را دارد؟ آنچه که زندگی شده است، زیسته است و ما در آن لحظه به بهترین شکل ممکن رفتار کردیم. گاهی اوقات کافی است خود را در جایی که می خواستید گذشته را دوباره زنده کنید متوقف کنید. با سیگنال های شرطی برای خود بیایید - نیشگون بگیرید، تف بر روی شانه خود بگذارید، چیزی با صدای بلند بگویید.

روش 5. بازگشت واقعی

بستن صفحه و تکمیل داستان گاهی اوقات کمک می کند به خود اجازه دهید به جایی که بازگشت غیرممکن است برگردید. میوه ممنوعه شیرین است و ما به گذشته بد کشیده شده ایم، زیرا بسیار غم انگیز است که فکر کنیم زمان را نمی توان به سمت دیگری چرخاند.

مطمئن شوید که غم و اندوه ارزش آن را ندارد. به شوهر سابقتان زنگ بزنید و بفهمید که او همان کسی است که از او جدا شده اید، نه کسی که عاشقش شده اید. با همکاران سابق مصاحبه کنید و آنها به سرعت به شما خواهند گفت که از زمانی که شما اخراج شده اید اوضاع بدتر شده است. خوب است که همه اینها در گذشته شماست.

روش 6: تجزیه و تحلیل نهایی

شما باید از نظر ذهنی برای این روش آماده باشید یا از آن در ترکیب با روش دیگری استفاده کنید. خداحافظی با گذشته اساساً در لحظه ای اتفاق می افتد که شما با آرامش تمام آنچه را که برای شما اتفاق افتاده است، نه به عنوان یک وحشت و کابوس، و به خصوص نه به عنوان یک صلیب که مجبور به تحمل آن هستید، بلکه به عنوان یک رویداد که دارای توضیحات است و به شما می دهد، می پذیرید. شما تجربه می کنید

هرکسی برآمدگی های خاص خود را دارد، اما به عبارت دیگر، بدون گذشته خود ما آن چیزی که هستیم نخواهیم بود، و گذشته بد شما را بدتر نمی کند، اما مطمئنا اینطور است. می تواند بهتر انجام دهد - باهوش تر، با تجربه تر، قوی تر، مهربان تر و نرم تر،یا برعکس، برای محافظت از خود، پایدارتر است. دوباره خودت را بپذیر و دوست بدار- این یعنی زندگی در لحظه حال و لذت بردن از آن بدون نگاه کردن به گذشته بد.

برای بسیاری از افراد مشکل رشد حافظه و مهارت هاست حفظ و جذب متونمهمتر از توانایی فراموش کردن گذشته و خلاص شدن از شر اطلاعات غیر ضروری است.

امروزه می توانید تعداد زیادی آگهی را در روزنامه ها، تلویزیون و اینترنت بیابید که تیترها و اطلاعیه های آنها مملو از وعده های بهبود و بازیابی حافظه است. امروزه هر کسی می تواند به طور مستقل و به راحتی اطلاعات مفید زیادی در مورد آن پیدا کند چگونه حافظه را توسعه دهیم. اما برای عملکرد موثر حافظه ما، نه تنها توانایی به خاطر سپردن، ذخیره و در صورت لزوم بازتولید اطلاعات لازم به طور قابل اعتماد ضروری است. همچنین مهم است که بتوانید آن را فراموش کنید.

در حافظه شناسی (روش ها و روش هایی که حفظ را تسهیل می کند) تکنیک های خاصی برای فراموشی عمدی طراحی شده است. و به راستی چرا اگر حفظ غیر ارادی و اختیاری وجود دارد، فراموشی فقط می تواند غیرارادی باشد؟

بنابراین مجموعه روش ها و تکنیک های یادگیری فراموشی را فناوری پرواز می نامند. ریشه این کلمه به اساطیر یونان برمی گردد. Lethe رودخانه ای از فراموشی است که در پادشاهی زیرزمینی هادس واقع شده است. ارواح وارد شده به پادشاهی مردگان، با چشیدن طعم آب این رودخانه، فراموش شدند و دیگر وجود زمینی خود را به یاد نمی آوردند. از اینجا تعبیر شد - فرو رفتن در فراموشی، یعنی از بین رفتن و فراموشی بدون هیچ اثری.

کاربرد فناوری پرواز و قوانین فراموشی آن چیست؟ در چه مواردی لازم است؟

اول از همه در پاسخ به این سوالات باید گفت که فراموشی کیفیت قطعاً منفی حافظه انسان نیست، زیرا عملکرد فرآیندهای یادگاری بدون فرآیندهای فراموشیپست تر خواهد بود. مناسب است سخنان روانشناس برجسته شوروی الکساندر رومانوویچ لوریا را به خاطر بیاوریم - " بسیاری از مردم در حال کار بر روی چگونگی یافتن راه هایی برای به خاطر سپردن بهتر هستند؟ اما هیچ کس حتی به این سوال فکر نمی کند: بهترین راه برای فراموش کردن?»

در این مقاله به موثرترین روش هایی می پردازیم که به فرد کمک می کند گذشته را فراموش کند که تأثیر آسیب زا بر روان او می گذارد و یاد می گیرد که چگونه اطلاعاتی را که ارتباط خود را از دست داده اند فراموش کند.

تکنیک های فراموشی را می توان حداقل در دو مورد استفاده کرد:

• به منظور سرکوب خاطرات ناخوشایند، به ویژه خاطراتی که به طور وسواس گونه تکراری شده اند.
• به منظور پاک کردن اطلاعات غیر ضروری که به سادگی مغز ما را به هم می زند.

روش فراموشی شماره 1 - سرکوب

این تکنیک پرواز جهت گیری روان درمانی دارد، با کمک آن می توانید خاطراتی را که برای روان آسیب زا هستند فراموش کنید.

غالباً خاطره وقایع ناخوشایند مردم را آزار می دهد و آنها شروع به ترس از این می کنند که این خاطرات آسیب زا دوباره شروع به "پخش" کنند و هر چه بیشتر از این بترسند، بیشتر می شود. ترس ها مزاحم تر می شوند. برای از بین بردن وسواس (افکار وسواسی غیر ارادی) می توانید از تمرینی به نام "حرف سوزان" استفاده کنید:

• خاطراتی که شما را رنج می‌دهد و احساسات ناخوشایندی را تجربه می‌کنید، آن‌ها را با جزئیات توصیف کنید و به کاغذ منتقل کنید. سپس این ورق را بردارید، آن را مچاله کنید و در ظرف نسوز قرار دهید و روی آن آتش بزنید. در حالی که سوختن کاغذ را تماشا می کنید، به این فکر کنید که چگونه تجربیات شما می سوزند، چگونه خرد می شوند و به خاکستر تبدیل می شوند. تمام خاطرات منفی سوخت! خاکستر را از پنجره بیرون بیندازید و به باد پراکنده کنید!

نکته تمرین "نامه سوزان" این است که نه تنها به فراموش کردن اطلاعات کمک می کند، بلکه به استاد شدن خاطرات خود کمک می کند. فردی که احساسات ناخوشایند را از رویدادهای گذشته تجربه می کند، می تواند آنها را فراموش کند. البته این یکی فرآیند فراموشیممکن است ناخوشایند باشد، اما اغلب اثر مورد نظر را می دهد: فرد مکانیسم های دفاعی را روشن نمی کند، خاطرات را سرکوب نمی کند، بلکه برعکس، با توصیف این رویدادها، از خاطرات مرتبط با آنها خلاص می شود.

از زمان های قدیم، آتش نقش اولین روان درمانگر را برای انسان ایفا کرده است: با نگاه کردن به شعله، در واقع یک فرد تحت یک جلسه روان درمانی قرار می گیرد، خود را از افکار سنگین پاک می کند و سنگینی استرس های بدوی را از روی شانه های خود می اندازد. و اگر فردی تخیل خوبی داشته باشد و بتواند به وضوح تصور کند که نه فقط کاغذ در آتش می سوزد، بلکه خاطراتی که به روان او آسیب می زند، حتی اگر بخواهد نمی تواند آنها را بازتولید کند.

"تلویزیون" تمرین دیگری است که اغلب توسط روانشناسان و روان درمانگران در عمل خود استفاده می شود تا بیمار را از خاطراتی که بر او سنگینی می کند خلاص کنند:

• سعی کنید تجربیات منفی خود را تا حد امکان به وضوح به صفحه تلویزیون منتقل کنید. همه چیز را تا ریزترین جزئیات به خاطر بسپارید. سپس کنترل از راه دور را بردارید و به طور ذهنی صدا را خاموش کنید، یک "فیلم صامت" تماشا کنید. سپس، به روشی مشابه، تجسم را از وضوح، کنتراست و در نهایت روشنایی محروم کنید. در نهایت، تصویر محو شده و به طور کامل ناپدید می شود. نکته اصلی این است که عجله نکنید! برای موثرتر کردن فرآیند فراموشی، می‌توانید به طور ذهنی سیم را از پریز جدا کنید یا تلویزیون را از پنجره بیرون بیندازید. اگر خاطرات منفی چندان غم انگیز نیستند (بگذریم، فقط ناخوشایند)، پس با کمک این تمرین می توانید آنها را به ژانر کمدی تبدیل کنید. تصور کنید این اتفاقات در دوربین فیلمبرداری ضبط شده است. ضبط را به صورت ذهنی به صورت معکوس پخش کنید، آن را با سرعت بالا پخش کنید، از حرکت آهسته استفاده کنید، موسیقی خنده دار را روی تصویر قرار دهید، یک کمدین را وارد "فیلم" کنید و غیره. اگر یاد بگیرید که خاطرات خود را هدایت کنید، مدیریت آنها برای شما آسان تر خواهد بود. علاوه بر این، جایی که طنز وجود دارد، جایی برای روان رنجوری نیست.

این تمرینات ممکن است به شما کمک نکند که به طور کامل از شر خاطرات خلاص شوید، اما به شما یاد می دهند که از آنها نترسید. و این بسیار مهم است، زیرا با از بین بردن ترس از خاطرات منفی، علت ظاهر غیرارادی آنها را از بین می بریم.

روش فراموش کردن شماره 2 - حذف

دیگر تکنیک فراموش کردنبرای حذف اطلاعات غیر ضروری از حافظه طراحی شده است که ارتباط خود را از دست داده و "بایگانی" حافظه را به هم می زند. به عنوان مثال، می‌توانید ماتریس‌های یادگاری را از مطالب اطلاعاتی از قبل اعمال‌شده آزاد کنید تا آنها را با محتوای جدید پر کنید.

ساده ترین روش فراموشیبه نام " پارچه فنی پرواز».

• به عنوان مثال، ما یک ماتریس حافظه را با یک سری تصاویر ایجاد شده از کلمات پر کردیم. سپس، با تمرکز بر سلول اول ماتریس، یک پارچه خیس را برداشته و تصویر (گروه شکل) واقع در آن را پاک می کنیم. اولین سلول باقی می ماند، ما همچنان آن را به وضوح می بینیم، اما اکنون خالی است، فضا آزاد است و اکنون می توان ترکیبات انجمنی جدیدی را روی آن قرار داد. در مرحله بعد، سلول به سلول به صورت متوالی، کل ماتریس را طی می کنیم و با استفاده از روشی مشابه، تمام تصاویر باقی مانده را پاک می کنیم.

لازم به ذکر است که اگر ماتریس های یادگاری بزرگ باشند، این روش کاملاً راحت نیست. از این گذشته، پاک کردن مداوم اطلاعات از هر سلول جداگانه، زمان و تلاش زیادی را می طلبد. در چنین مواردی، مناسب است قوانین فراموشی توسط Solomon Veniaminovich Shereshevsky، روزنامه‌نگار روسی-شوروی و یادداشت‌نویس حرفه‌ای، که با اعداد روشنفکرانه در مقابل مخاطبان عظیم صحبت می‌کرد، نه تنها مجبور شد توالی‌های بزرگی از اعداد را به خاطر بسپارد. ، کلمات، هجاهای نامنسجم، و غیره، بلکه برای پاک کردن هر آنچه که این است از حافظه قبل از اجرای بعدی.

• « با نگرانی از اینکه تک تک جلسات با یکدیگر قاطی نشوند، تابلو را به صورت ذهنی پاک می کنم و به قولی با فیلمی کاملاً ناامیدکننده و غیرقابل نفوذ روی آن را می پوشانم. وقتی جلسه تمام می‌شود، ذهناً آن را حذف می‌کنم... من هنوز دارم با تماشاگران صحبت می‌کنم و در این زمان دارم این فیلم را با دستانم له می‌کنم و می‌شنوم که چگونه خرد می‌شود."- شرشفسکی اسرار خود را به اشتراک گذاشت. بنابراین او بلافاصله اطلاعات را از کل میدان ماتریس یادگاری حذف کرد، نه از هر سلول جداگانه. اگر این روش به فراموش کردن مؤثر اطلاعات کمک نمی کرد، سولومون ونیامینوویچ به روش های به ظاهر متناقض فراموشی متوسل شد: برای به خاطر سپردن، مردم می نویسند... به نظرم خنده دار می آمد، و تصمیم گرفتم این کار را به روش خودم انجام دهم: از آنجایی که آنها می نویسند، بنابراین نیازی به یادآوری ندارند. این بدان معناست که اگر آن را بنویسم، می دانم که نیازی به یادآوری آن نیست... و شروع کردم به استفاده از این قانون فراموشی در چیزهای کوچک: در برخی کارها، در نام خانوادگی، در شماره تلفن».

در تلاش برای به خاطر سپردن اطلاعات مهم، اکثر مردم تمایل دارند آن را یادداشت کنند. و هر چه بیشتر مواردی را که می خواهیم به خاطر بسپاریم یادداشت کنیم، کمتر از حافظه خود استفاده می کنیم. این یک مسیر مستقیم به آتروفی حافظه است، زیرا بدون دریافت بار کافی، کمتر و کمتر عمل می کند. در نتیجه، افراد به این نتیجه غم انگیز می رسند که حافظه بدی دارند، هرچند که خود اغلب در این امر مقصر هستند.

سعی کنید از دفترچه یادداشت و نوت بوک استفاده نکنید، به حافظه خود اعتماد کنید، آن را بارگذاری کنید تا بتواند به طور کامل کار کند ( تمریناتی برای رشد حافظه) و سپس او شما را ناامید نخواهد کرد. فقط در صورتی که چیزی را فراموش کنید روی کاغذ علامت بزنید!

روند تسلط بر مهارت های فراموشی (و همچنین به خاطر سپردن) به شیوه ای منطبق با قوانین دیالکتیک هگلی پیش می رود. در یک نقطه خاص، تجربه فراموشی داوطلبانه منجر به یک جهش کیفی می‌شود و به فرد اجازه می‌دهد تا اطلاعات غیر ضروری را تنها از طریق اراده و بدون استفاده از روش‌های فراموشی ویژه فراموش کند.

اگر خطایی پیدا کردید، لطفاً قسمتی از متن را برجسته کرده و کلیک کنید Ctrl+Enter.

بیایید بلافاصله توجه کنیم که فراموش کردن عمدی چیزی بسیار دشوار است. هر چه انسان بیشتر تلاش کند تا چیزی را فراموش کند، خاطرات مزاحم تر خواهند بود. اگر نگران این سوال هستید که چگونه گذشته را فراموش کنید، باید درک کنید: گذشته در نامناسب ترین لحظه در حافظه شما ظاهر می شود، در رویاها ظاهر می شود، غیرمنتظره ترین اشیا و موقعیت ها باعث تداعی های ناخواسته می شوند.

چگونه گذشته را فراموش کنیم و زندگی را شروع کنیم

یک تمثیل وجود دارد: دو راهب بودایی راه می رفتند. در مسیرشان با رودخانه ای برخورد کردند که می شد از آن عبور کرد. زن از او خواست تا به او کمک کند تا از آن طرف عبور کند. یکی از راهبان او را به پشت گرفت و از رودخانه گذشت.

دیگری شروع به عصبانیت کرد: "تو راهب هستی، حق نداشتی به زن دست بزنی." اولی پاسخ داد: "من او را حمل کردم و رهایش کردم و تو هنوز او را حمل می کنی."

گاهی اوقات گذشته زندگی ما را بسیار پیچیده می کند، "غلت می زند" و باعث می شود بارها و بارها لحظات ناخوشایند را تجربه کنیم. ما این گذشته را "حمل" می کنیم و نمی توانیم خود را آزاد کنیم.

برای فراموش کردن یک رابطه و رها کردن گذشته، اول از همه، باید درک کنید که گذشته گذشته است، که هیچ چیز در گذشته قابل اصلاح نیست. شما می توانید گذشته را تجزیه و تحلیل کنید، نتایج خاصی را برای خود بگیرید، تصمیم بگیرید که در آینده در یک موقعیت مشابه چه کاری انجام دهید، اما هیچ چیز در خود گذشته قابل تغییر نیست.

اما شما می توانید حال و آینده را تغییر دهید. انرژی ای که برای نگرانی های بیهوده در مورد این موضوع هدر می رود: "اگر همه چیز برگردانده می شد، من انجام می دادم ..." باید به حال و آینده هدایت شود. می توانید سعی کنید آسیب ناشی از یک عمل زشت در گذشته را کاهش دهید. به دنبال فرصت هایی برای ترمیم رابطه با در نظر گرفتن گذشته باشید. به این فکر کنید که چگونه از یک وضعیت مشابه در آینده جلوگیری کنید.

به این فکر کنید که موقعیتی که تجربه کردید به شما چه آموخت، رفتار خود و رفتار افرادی که در آن لحظه با آنها در ارتباط بودید را تحلیل کنید.

سعی کنید گذشته خود را ترسیم کنید یا آن را به گونه ای توصیف کنید که گویی از بیرون به آن نگاه کنید، از چشم یک فرد خارجی به آن نگاه کنید.

انسان ارباب افکار خود است

1. به خودتان اجازه ندهید که همان افکار را بارها و بارها تکرار کنید، با تلاش برای فراموش کردن گذشته به زور، خود را به باد ندهید. می توانید افکار ناخوشایند را یادداشت کنید و این کاغذ را از بین ببرید.
2. از همه شرکت کنندگان در گذشته ناخوشایند تشکر ذهنی کنید، برای آنها در آینده آرزوی موفقیت کنید.
3. یک "کمد" در سر خود ایجاد کنید که این خاطرات ناخوشایند در آن ذخیره شود. سعی کنید این کمد را "ببندید" و دوباره آن را باز نکنید.

و به یاد داشته باشید، تنها اگر روی حال و آینده تمرکز کنید، می توانید گذشته را فراموش کرده و ببخشید

هر فردی در مقطعی درد روانی را تجربه کرده است. کسی فریب خورد، خیانت شد، مورد دزدی عزیزان قرار گرفت. یک نفر به سادگی رابطه خوبی با معشوق خود نداشت. شخصی مرتکب عمل زشتی شده یا کاری را به موقع انجام نداده و اکنون از احساس گناه دائماً روحش به درد می آید. این درد روحی در شاد زیستن اختلال ایجاد می کند، روابط با افراد دیگر را پیچیده می کند و دائماً انسان را می بلعد. چگونه گذشته را فراموش کنیم، چه چیزی را آزار می دهد و دوباره زندگی را به بهترین شکل زندگی کنیم؟

به خودت گوش کن چه نوع دردی دارید؟ آیا این درد از دست دادن است که با یکی خوش گذشتی، دوستت داشتند و حالا این احساسات را کم داری؟ یا اینکه این توهین به شخص دیگری است که به شایستگی و صفات خوب شما شک کرده است؟ یا شاید این احساس گناه است؟

از خودتان سوالی بپرسید که ممکن است عجیب به نظر برسد: آیا می خواهید این درد را تجربه کنید؟ برای پاسخ دادن عجله نکنید مثلاً معشوق تو را ترک کرد، به تو آسیب می رساند. شما از او به همه کسانی که می شناسید شکایت می کنید. و شما از این واقعیت که همه برای شما متاسف هستند لذت می برید. علاوه بر این، در عین حال، می توانید برتری خود را با تأمل در موضوعات: "همه مردان ...، همه زنان ..." احساس کنید. اگر از درد خلاص شوی دیگر دلشان برایت نمی سوزد، یعنی برای حفظ درد تلاش می کنی.

چگونه گذشته را به یاد نیاوریم و فراموش نکنیم

موقعیتی را که در آن درد ایجاد شده است به عنوان یک درس زندگی تلقی کنید، به این فکر کنید که از این موقعیت چه نتیجه ای می توان گرفت. پس از تصمیم گیری، سعی کنید خود را از بازگشت ذهنی به گذشته منع کنید.

اگر از دست دادن درد دارید، به این فکر کنید که چگونه می توانید آن را جبران کنید. اگر توهین شدی، کاری کن که از خودت راضی باشی، اهمیتت را در نظر خودت و در نظر دوستانت بیشتر کن. برای فراموش کردن گذشته، خودت را به خاطر گذشته سرزنش نکن، منطقی نیست.

خود را از متنفر بودن از کسی که به شما آسیب رسانده منع کنید. از آرزوی ضرر و آرزوی انتقام برای او دست بردارید. درد شما در گذشته است، اگر در زمان حال انتقام بگیرید، گذشته تغییر نخواهد کرد. کسی که به شما صدمه زده است را رها کنید، بگذارید افکار شما را ترک کند.

خلاق باشید، سرگرمی جدیدی برای خود بیابید، به دنبال دوستان جدید بگردید، خود را با نگرانی پر کنید - بگذارید افکار شما درگیر نگرانی نباشد، بلکه با انجام همه این کارها مشغول شود و زمانی برای فکر کردن به گذشته وجود نخواهد داشت.

زمان بهترین دکتر است، به شما کمک می کند گذشته را فراموش کنید. به زخم عاطفی زمان بدهید تا التیام یابد، افکار مربوط به گذشته را در کشوی پشتی قرار دهید. زندگی ادامه دارد، شما همچنان خوشحال خواهید بود، به آن ایمان داشته باشید.

چگونه روابط گذشته را فراموش کنیم

چگونه قلب خود را دوباره به روی عشق باز کنیم؟ آیا می توان به سرعت از افسردگی ناشی از رها شدن توسط یکی از عزیزان خلاص شد؟ ما آماده ایم نکاتی را در اختیار شما قرار دهیم که در مبارزه با این مشکل موثر باشد.

برای فراموش کردن یک رابطه، ابتدا باید آن شخص را ببخشید، حتی اگر او شما را بسیار آزرده خاطر کرده است، قبل از رفتن. این چیزی است که به شما این امکان را می دهد که به سادگی شرایط را رها کنید و مشکل را فراموش کنید. تا زمانی که تمام کارهای بدی که شریک زندگی تان انجام داده را به خاطر می آورید، در قلب شما جایی برای یک فرد جدید باقی نمی ماند و ممکن است عشق خود را از دست بدهید. خودتان را با این واقعیت هماهنگ کنید که بخشش یک درمان عالی برای مالیخولیا و افسردگی است. اول از همه، شما این کار را برای خودتان انجام می دهید.

چگونه گذشته را فراموش کنیم؟ یک عاشقانه جدید را شروع کنید و بگذارید واقعاً روشن باشد. اصلاً لازم نیست برای ارتباط طولانی مدت به دنبال کسی باشید - یک رابطه کوچک کافی است. اما در اینجا ما رزرو می کنیم که برای بسیاری از زنان این گزینه غیرقابل قبول خواهد بود.

قبل از استفاده از یک عاشقانه جدید برای مبارزه با یک عشق قدیمی، ده بار فکر کنید - اگر بیش از حد لازم به یک مرد امیدوار باشید، ممکن است کاملا احساس پوچی کنید. برعکس، اگر انتظار ندارید شریک جدیدتان ناامیدانه شما را دوست داشته باشد، و فقط نیاز به آرامش دارید، می توانید با خیال راحت به دنبال ماجراجویی باشید. اگر تربیت شما به شما اجازه این کار را نمی دهد، حتی یک معاشقه کوچک بی ضرر نه تنها روحیه شما، بلکه عزت نفس شما را نیز بالا می برد - آن را امتحان کنید!

برای فراموش کردن رابطه، توجه خود را به فعالیت دیگری معطوف کنید. به عنوان مثال، همیشه می توانید در یک باشگاه بدنسازی ثبت نام کنید، در دوره های زبان خارجی شرکت کنید و شروع به رفتن به تئاتر، موزه و سینما کنید. کار داوطلبانه راهی عالی برای مقابله با هر نوع افسردگی است. با کمک به دیگران، ناخواسته متوجه خواهید شد که مسائل قلبی مهمترین چیز در زندگی نیست. این چیزی است که به شما امکان می دهد پس از جدایی به سرعت بهبود پیدا کنید.

و البته زمان به فراموش کردن گذشته کمک می کند! نیازی نیست فکر کنید که در چند روز دیگر احساس بهتری خواهید داشت و دوباره مانند گذشته از زندگی لذت خواهید برد. اما از طرفی باور کنید که افسردگی همیشگی نیست. در واقع این یک حالت طبیعی است که برای همه اتفاق می افتد و قطعاً از بین خواهد رفت. بگذارید در یک ماه یا حتی یک سال باشد - در هر صورت، شما هنوز هم می توانید نه تنها فرصت خلاص شدن از خاطرات قدیمی را داشته باشید، بلکه مطمئن باشید که با عشق واقعی روبرو خواهید شد!

در زندگی هر فردی دوره هایی وجود داشته که دوست دارند آن ها را از حافظه خود پاک کنند. برخی، با وجود تمام مشکلات، خود را کنار هم می کشند و به سطح جدیدی می روند، فقط گاهی اوقات به یاد می آورند که تحولات رخ داده است، دیگران نمی توانند مدام به گذشته فکر کنند، در نتیجه خود را از شانس شاد بودن در حال و آینده محروم می کنند . مهم نیست چه باری از گذشته شما را آزار می دهد: جدایی با یک عزیز، فرصت های از دست رفته، مرگ عزیزان، خیانت به دوستان، احساس گناه... اکنون زمان آن است که گذشته را برای همیشه فراموش کنید و زندگی در زمان حال را شروع کنید. چگونه زندگی در گذشته را متوقف کنیم؟

به گذشته فکر نکن: چرا ما را رها نمی کند؟

بسیاری از مردم تعجب می کنند: چرا برخی افراد با تجربه شوک ها و آزمایشات بسیار جدی، به سرعت بهبود می یابند و زندگی جدیدی را آغاز می کنند، در حالی که برخی دیگر در افسردگی طولانی مدت فرو می روند و پس از پایان ناموفق یک رابطه دو ماهه نمی توانند زندگی در گذشته را متوقف کنند. ?

در اینجا روانشناسی می تواند پاسخ های زیادی به سن، فضایی که فرد در دوران کودکی در آن زندگی کرده، به نوع شخصیت و شخصیت بدهد. و حتی اگر خود را یک نوع ضعیف می‌دانید که هر آزمایش زندگی را به دل می‌پذیرد، به این معنی نیست که نمی‌توانید به تنهایی از پس آن برآیید و به گذشته فکر نکنید.

اغلب ما نمی‌توانیم گذشته را فراموش کنیم و در زمان حال زندگی کنیم، زیرا برای وضعیت فعلی احساس گناه می‌کنیم، افکاری که می‌توانستیم به گونه‌ای دیگر عمل کنیم عذابمان می‌دهد - و در نتیجه پایان را تغییر می‌دهیم...

...گاهی اوقات گذشته نمی گذارد خودمان را فراموش کنیم، چون گلایه های گذشته را رها نمی کنیم، معتقدیم که با ما ناعادلانه رفتار شده است.

خاطرات بد ما مثل چمدانی است با آشغال های بیهوده ای که طبق عادت همه جا با خود حمل می کنیم... آیا به چنین باری نیاز دارید؟

...و گاهی اوقات نمی توانیم گذشته را فراموش کنیم و در زمان حال زندگی کنیم زیرا این حالت ترحم به خود را دوست داریم، آماده تغییر نیستیم، رشد می کنیم، احساس راحتی می کنیم که در پوسته خود بنشینیم، غم خود را گرامی بداریم، خودمان را ببندیم. دور از تمام دنیای اطراف ما این چنین مازوخیسمی است. چگونه می توانید وضعیت را تغییر دهید و دوباره از زندگی لذت ببرید؟

چگونه گذشته را فراموش کنیم و زندگی در زمان حال را شروع کنیم: 5 قدم برای یک زندگی شاد

بهبود زخم‌های قدیمی فرآیندی پیچیده و اغلب طولانی است، اما مهم نیست که چه چیزی پشت سر ما نهفته است، هر یک از ما می‌توانیم زندگی در گذشته را متوقف کنیم. در اینجا مراحلی وجود دارد که به شما کمک می کند تا برای همیشه از شر نگرانی خلاص شوید:

1. مرحله اول- درک کنید که گذشته گذشته است، این افکار در مورد آن هستند که شما را از زندگی کامل در زمان حال و برنامه ریزی آینده باز می دارند. البته انجام این کار آسان نیست، اما آیا واقعاً می خواهید دوباره عمیق نفس بکشید؟

2. مرحله دو- متاسف. حالا مهم نیست که چه کسی مقصر آنچه در گذشته اتفاق افتاده است، و چه کسی باعث توهین شده است: شما یا کسانی که به شما توهین کرده اند. بازگشت زمان به عقب غیرممکن است، همه چیز قبلا انجام شده است و رنج امروز شما واقعیت انجام شده را تغییر نخواهد داد. از نظر ذهنی طلب بخشش یا بخشش کنید، می توانید به کلیسا بروید. اگر به شخصی توهین کرده اید و می دانید چگونه با او تماس بگیرید، می توانید تماس بگیرید و عذرخواهی کنید. همین. ورق بزن. مردم حق دارند اشتباه کنند: شما و عزیزانتان از این قاعده مستثنی نیستید. اگر فکر می کنید کاری که قبلا انجام دادید خیلی جدی است یا کسی را ندارید که از او عذرخواهی کنید، به اهمیت دادن به دیگران روی بیاورید. شما نمی توانید آنچه را که اتفاق افتاده تغییر دهید، اما می توانید به دیگران کمک کنید و زندگی آنها را بهتر کنید. داوطلب شدن در یتیم خانه ها، خانه های سالمندان یا پناهگاه های حیوانات بی خانمان - در این مسیر فکر کنید.

3. مرحله سوم- متاسف نباش پشیمانی بابت فرصت های از دست رفته، وقت تلف شده، روابط شکسته راهی به جایی نیست. پشیمانی، و همچنین ترحم به خود، عموماً احساسات بسیار مخربی هستند. سعی کنید از دید دیگری به موقعیت نگاه کنید: تجربه کسب کرده اید، از اشتباهات خود درس گرفته اید، دیگر اجازه نخواهید داد این وضعیت در زندگی شما اتفاق بیفتد. و حدس بزنید چه؟ با رنج کشیدن و دلسوزی مداوم برای خود، نه تنها زندگی خود، بلکه زندگی عزیزانتان را که دیدن شما در این حالت برایشان سخت است، نابود می کنید. دلت برایشان نمی سوزد؟

4. مرحله چهارم- راه اندازی مجدد اگر درد هنوز تازه است، از درون با احساسات منفی منفجر می‌شوید، سعی نکنید قوی باشید، به خود اجازه دهید یک روز فریاد بزنید، گریه کنید، فنجانی را بشکنید. می توانید به باشگاه بروید و با عصبانیت کیسه بوکس را بزنید. درد را دور بریزید - این کار باعث می شود که گذشته را فراموش کنید و در زمان حال زندگی کنید.

5. مرحله پنجم- قانون جایگزینی به این فکر کنید که چقدر زمان و انرژی را برای چیزهای پوچ تلف می کنید - نارضایتی های گذشته را رها نکنید و برای خودتان متاسف شوید. در عوض، شما می توانید برای بهتر شدن تغییر کنید. برای شروع، می توانید به سالن بروید، رنگ موهای خود را تغییر دهید، مانیکور کنید، تصویر خود را به شدت تغییر دهید یا در نهایت شروع به جستجو کنید. در دوره های رانندگی، یادگیری زبان خارجی و صنایع دستی ثبت نام کنید. و مهمتر از همه، ورزش کنید. یوگا برای خلاص شدن از شر افکار غیر ضروری عالی است. اگر در زندگی به علایق و سرگرمی های جدیدی بپردازید، به سادگی دیگر جایی برای پشیمانی و فکر در مورد بار گذشته باقی نمی ماند.

به طور کلی، به نظر من یکی از موثرترین راه ها برای فراموش کردن گذشته است- فضای فیزیکی اطراف خود را پاک کنید:، خرج کنید (بخوانید کجا من را هدایت کرد)، چیزهای کوچکی مانند کتاب و ... سازماندهی کنید، با رها کردن چیزهایی از زندگی گذشته خود، از نظر فیزیکی احساس می کنید که زندگی چگونه در حال تغییر است!

رهایی از بار گذشته و رها کردن نارضایتی های گذشته بسیار ساده تر از آن چیزی است که اکنون فکر می کنید، نکته اصلی این است که از همین الان شروع به عمل کنید. تنها در عرض چند روز به یک زندگی جدید، شاد و جالب کشیده خواهید شد.

حافظه یکی از مهمترین چیزهایی است که بر کل زندگی او تأثیر می گذارد. و بسیاری از مردم مشکل توسعه مهارت های حافظه خود را بسیار جدی می گیرند. خوشبختانه امروزه تعداد زیادی فرصت وجود دارد: آموزش های مختلف، دوره ها، سمینارها و سایر برنامه های آموزشی. اگر فردی نیاز به تقویت حافظه خود داشته باشد، به راحتی می تواند مطالب مناسب را پیدا کند. با این حال، به مشکل فراموشی بسیار کمتر توجه می شود، هرچند اهمیت آن کمتر نیست. از این گذشته، بسیاری از ما اغلب تمایل داریم که از شر برخی از خاطرات، احساسات گذشته خلاص شویم و به سادگی حافظه خود را از اطلاعات غیر ضروری رها کنیم. این دقیقا همان چیزی است که ما تصمیم گرفتیم در مورد آن صحبت کنیم.

در میان بسیاری از روش های طراحی شده برای بهبود حافظه، روش های خاصی برای فراموشی عمدی طراحی شده است. کلیت آنها فناوری پرواز نامیده می شود. این اصطلاح خود ریشه در اساطیر یونانی دارد، که در آن رودخانه معروف Lethe اغلب ذکر شده است (اصطلاح رایج "غرق شدن در فراموشی" را به خاطر بسپارید). لته رودخانه فراموشی است که در حوزه زیرزمینی هادس قرار داشت. ارواح مرده ای که وارد پادشاهی او شدند، با نوشیدن آب از Lethe، برای همیشه فراموش کردند که تا به حال زنده بوده اند.

بنابراین مزایای فناوری پرواز چیست و دقیقاً برای چه مواردی استفاده می شود؟ برای شروع، شایان ذکر است که خاصیت فراموشی حافظه انسان جزء جدایی ناپذیر آن است، زیرا به لطف آن، فرآیندهای یادگاری کامل می شوند. و بسیاری از روانشناسان روسی و خارجی در این مورد صحبت کرده و دارند. این توانایی فراموش کردن است که به شخص کمک می کند تا چیزی را که در گذشته اتفاق افتاده است، از حافظه پاک کند، اما تأثیر مخربی بر روان و شخصیت در زمان حال دارد، و همچنین هر اطلاعاتی که در حال حاضر نامربوط است. این دو دلیل اصلی برای تسلط بر تکنیک های فراموش کردن هستند.

دو روش اصلی پرواز وجود دارد: سرکوب و حذف. بیایید هر یک از آنها را جداگانه در نظر بگیریم.

سرکوب

این روش به طور خاص به عنوان یک روش روان درمانی در نظر گرفته می شود، یعنی. به لطف او، می توان فراموش کرد که چه چیزی بر روان اثر آسیب زا دارد. اغلب برخی از خاطرات وقایع منفی افراد را آزار می دهد و به دلیل رنگ آمیزی احساسی واضح آنها بیشتر و بیشتر به ذهن متبادر می شود. یک فرد شروع به واکنش شدید نسبت به این می کند، از این خاطرات می ترسد، و آنها قوی تر می شوند. برای از بین بردن این و سایر افکار وسواسی مختلف، به عنوان یک قاعده، از دو تمرین استفاده می شود.

"نامه سوزان"

تمام خاطراتی که باعث ایجاد احساسات منفی در شما می شود را روی یک کاغذ یادداشت کنید. آنها را با جزئیات کامل توصیف کنید. سپس این ورقه را گرفته، مچاله کرده و در ظرف نسوز از قبل آماده شده قرار دهید. ورق مچاله شده را آتش بزنید. شعله را تماشا کن و در حالی که برگ می سوزد، تصور کنید که چگونه تمام خاطراتی که شما را آزار می دهد با آن می سوزند و سپس تبدیل به خاکستر می شوند. به محض اینکه کاغذ کاملاً سوخت، خاکستر را به باد پراکنده کنید و مثلاً از پنجره به بیرون پرتاب کنید.

ماهیت این تمرین این است که نه تنها به شما کمک می کند تا از شر خاطرات غیر ضروری خلاص شوید، بلکه استاد آنها نیز می شوید. با داشتن فرصتی برای مدیریت خاطرات خود است که فرد می تواند از شر آنها خلاص شود. این حتی ممکن است تا حدی ناخوشایند باشد، اما نتیجه ارزش آن را دارد، زیرا فرد دیگر نیازی به دفاع از خود در برابر افکار مزاحم یا سرکوب آنها ندارد، زیرا او به سادگی می تواند آنها را توصیف کند و بسوزاند. و آتش، همانطور که می دانیم، همیشه بهترین روان درمانگر برای مردم بوده است: با نگاه کردن به آن، مردم از آنچه از نظر روانی بر آنها فشار می آورد پاک می شدند، "بار سنگینی را از روی شانه هایشان انداختند." اگر فردی تخیل روشنی داشته باشد، می تواند تقریباً به معنای واقعی کلمه تصور کند که چگونه مشکلات و بدبختی های او همراه با کاغذ می سوزد و حافظه او را از بار سنگین رها می کند.

"تلویزیون"

روی یک صندلی یا مبل راحتی بنشینید و وضعیت بدنی راحت بگیرید. سعی کنید تجربیات منفی خود را با جزئیات روی یک صفحه تلویزیون بزرگ که در تخیل شما ایجاد شده است، پخش کنید. پس از آن، همان کنترل از راه دور خیالی را بردارید و صدای "فیلم" خود را خاموش کنید. به عنوان یک فیلم صامت تماشا کنید. سپس به تدریج تصویر را تار و کسل کننده کنید. تصور کنید که روشنایی آن کمتر و کمتر می شود و کاملا ناپدید می شود.

مهمترین چیز در این تمرین عجله نکردن است. نیازی به تلاش برای تکمیل کل تمرین در چند دقیقه نیست. برعکس، شما نیاز دارید که فرآیند تا حد امکان دقیق باشد. به عنوان مثال، می توانید تصور کنید که چگونه پس از ناپدید شدن تصویر، تلویزیون را خاموش می کنید، سیم برق را جدا می کنید، تلویزیون را برمی دارید، آن را به سمت پنجره می آورید و دور می اندازید.

شما همچنین می توانید با خود فیلم خلاق شوید: طرح داستان را از درام به کمدی تغییر دهید. ادامه وضعیت را در یک نسخه کمیک مدل کنید، یک ملودی خنده دار یا یک آهنگ احمقانه را روی تصویر قرار دهید، تصور کنید که نقش را نه شما، بلکه توسط یکی از کمدین ها بازی می کنید. مدیر خاطرات خود شوید - از این طریق می توانید آنها را مدیریت و کنترل کنید. اگر به آنها نیاز ندارید، آنها را از "کتابخانه ویدئویی" خود بیرون بیندازید.

حتی اگر "نامه سوزان" و "تلویزیون" شما را به طور کامل از شر خاطرات خلاص نکنند، در هر صورت دیگر از آنها نمی ترسید. و اگر از آنها نترسید، احتمالا نسبت به شما بی تفاوت خواهند شد. و آنچه نسبت به شخص بی تفاوت است به ندرت حافظه او را مختل می کند.

حذف

این دومین روش پرواز است. در نظر گرفته شده است که تا حد زیادی اطلاعاتی را که ارتباط خود را از دست داده اند و فقط نشان دهنده زباله های ذهنی و عاطفی هستند، از حافظه حذف کند. چندین تمرین را می توان در تکنیک حذف تشخیص داد.

"پارچه فنی پرواز"

به عنوان مثال، حافظه شما حاوی تصاویر غیر ضروری (کلمات، افراد، تصاویر، داده ها) است که اگرچه تأثیر منفی ندارند، اما توجه شما را منحرف می کنند و در تمرکز، جریان آزاد افکار و غیره اختلال ایجاد می کنند. تصور کنید که تمام این اطلاعات به صورت مجازی روی یک تخته سیاه بزرگ منعکس شده است. سپس تصور کنید که یک پارچه خیس بردارید و تمام آن دسته از اطلاعاتی را که نیاز ندارید پاک کنید. در فضاهای خالی، ممکن است تصاویر جدیدی تشکیل شود، مربوط به موارد قبلی یا مرتبط با تصاویر نزدیک. دوباره پارچه را بردارید و به شستشو ادامه دهید. این کار را تا زمانی انجام دهید که در فضای خالی چیزی ظاهر نشود. این تکنیک در صورت وجود اطلاعات کم مناسب است، زیرا ... می توانید برد را به چند بخش تقسیم کنید و هر کدام را به نوبه خود پاک کنید.

"تصاویر روی فیلم"

مواردی وجود دارد که مقدار اطلاعات زیاد است و ممکن است یک "پارچه پرنده" ساده کار نکند. سپس می توانید این تکنیک را کمی متحول کنید. تصور کنید که تمام تصاویر در حال بازسازی روی یک تابلو نمایش داده می شوند، اما فقط آن با یک فیلم مات پوشانده شده است. کل این فیلم را با داده های غیر ضروری پر کنید، و سپس به سادگی آن را از روی تخته بردارید، بلافاصله فضای بزرگی را روی یک فیلم جدید که روی همان تخته کشیده شده است، آزاد کنید. تکنیک ارائه شده در یک زمان توسط روزنامه‌نگار برجسته شوروی و روسی، یادداشت‌نویس حرفه‌ای و صاحب یک خاطره خارق‌العاده، سولومون ونیامینوویچ شرشفسکی استفاده شد.

در حال ضبط

این تکنیک دیگری است که S.V. شرشفسکی. او گفت که برای من همیشه خنده دار است که مردم هر چیزی را که می خواهند به خاطر بسپارند یادداشت می کنند، زیرا اگر شخصی آن را یادداشت کند، چرا باید آن را به خاطر بسپارد؟ او تصمیم گرفت که اگر چیزی را یادداشت می کند، پس نیازی به یادآوری آن نیست. این تبدیل به یکی از قوانین فراموشی شد که توسط شرشفسکی ایجاد شد، که او شروع به استفاده از آن در هر زمان که لازم بود چیزی را فراموش کند که به ویژه مهم نیست، شروع کرد: شماره تلفن، نام افراد و غیره. شما هم می توانید از این تکنیک استفاده کنید. فقط توجه داشته باشید که هر چه فرد بیشتر یادداشت کند، کمتر از حافظه خود استفاده می کند و هر چه کمتر از حافظه خود استفاده کند، آموزش کمتری دارد و کمتر به یاد می آورد. بنابراین، هر چه کمتر یادداشت کند، حافظه خود را بیشتر تربیت می کند و بیشتر به یاد می آورد. و معلوم می شود که اطلاعات در حال ثبت اطلاعاتی هستند که نباید در حافظه حک شوند، به این معنی که می توان آنها را با خیال راحت فراموش کرد. استقبال بسیار خوبی، اگرچه برای بسیاری تا حدودی متناقض به نظر می رسد.

در خاتمه اضافه می کنم که هر چه بیشتر فراموش کردن اطلاعات غیر ضروری را تمرین کنید، سریعتر به این مهارت تسلط خواهید یافت. پس از مدتی نیاز به استفاده از هر تکنیکی خود به خود از بین می رود، زیرا... شما می توانید هر اطلاعاتی را فراموش کرده و خاطرات را تنها با یک تلاش ارادی و با دادن فرمان مناسب به مغزتان پاک کنید.

نظر فراموش نشه ما همچنین علاقه مند خواهیم بود که بدانیم کدام یک از تکنیک های فراموش کردن مورد بحث برای شما مؤثرتر به نظر می رسد.