Escuela de baile de pista de baile. Por qué el Pole Dance es la mejor idea para deportistas principiantes

Cada año, más y más nuevos y vistas modernas estilos de baile. Una de las tendencias más progresistas, ganando popularidad cada día, es baile en barra, que combina lo mejor del deporte y la danza.

Esta zona deportiva es bailes coreográficos con un palo, durante el cual una persona realiza trucos complejos, entrena los músculos de brazos y piernas y realiza espectáculos completos de danza artística. El Pole Dance ha reemplazado el fitness y los ejercicios agotadores en gimnasia, que provoca que la mayoría de las niñas experimenten calambres musculares en todo el cuerpo. Además, no todos los entrenadores pueden elegir el programa de entrenamiento óptimo, lo que no conduce a beneficios, sino a daños al propio cuerpo.

¿Qué es el baile en barra?

La dirección en sí proviene del striptease, pero en él la desnudez del cuerpo se compensa con la belleza del propio baile y, en algunos casos, con toda una ambientación argumental. No en vano el pole dance se ha ganado tanto amor entre las chicas normales, porque nunca conocerás a una bailarina con sobrepeso.

El objetivo principal de las clases es inculcar en la persona el amor por su propio cuerpo. Rica variedad de bailes, relativa ausencia de grandes actividad física y la belleza misma de la ejecución se unen en el intrigante arte de manejar el pilón.

EN mundo moderno desarrollado las siguientes direcciones baile deportivo en barra:

• polo arte, donde el énfasis principal está en la imagen del artista (disfraz) y el arte de realizar trucos;
• polo deporte, en el que la complejidad de los movimientos realizados juega un papel importante;
• polo aptitud física, combinando deportividad y rendimiento de entretenimiento;
• erótico polo bailar. Como sugiere el nombre, el foco principal está en el erotismo de la producción, el componente coreográfico y la sensualidad de los movimientos.

El arte de la danza desde el estudio coreográfico “AnixDance”

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En el cual las niñas podrán encontrar clases de Pole Dance (pole dance). Las tablas indican las escuelas y el costo de una lección de pole única. También puede encontrar precios de suscripciones en las páginas del portal. En descripción escuela de baile Se ubica la dirección y teléfono del establecimiento, estilos de baile disponibles. Son muy interesantes las reseñas sobre las clases polares que dejan los alumnos de los profesores.

¿Cómo encontrar clases de pole y pole dance en Moscú?

Habilidad, gracia y flexibilidad son los componentes constantes del pole dance o pole dance. Cautiva a los fanáticos del movimiento con una combinación sorprendentemente armoniosa de diferentes estilos de baile, con su sensualidad y belleza. Sin embargo, esta ligereza exterior requiere una gran resistencia y fuerza, ya que esto no es sólo un baile, sino una acrobacia en la barra. Los suaves movimientos del baile en la pista te enseñarán a amar y sentir tu cuerpo, a sentirte irresistible y sexy.

baile en barra. ¿Qué es un pilón?

Debajo del pilón se supone una tubería de metal instalada verticalmente. Se toca en discotecas, bares o especiales. salones de baile bailar a su alrededor o realizar varios trucos. Dependiendo del diseño, el pilón puede ser estático o giratorio, estacionario o extraíble. Sin embargo, no debes combinar el striptease en barra, que también requiere una barra, y el baile en barra en un solo lugar. Estas son dos direcciones diferentes.

¿Qué es el baile en barra?

Las clases de Pole Dance son genero especial arte de la danza, que combina elementos de acrobacia y la elegancia de la danza, construida alrededor y sobre el poste. Las características principales de la danza de suelo incluyen la “verticalidad”, en la que la danza se realiza en tres niveles.

• Nivel superior: el bailarín realiza todos los trucos en un poste muy por encima del suelo.
• Nivel promedio– esto incluye sobrevuelos, elementos plásticos y giros alrededor del poste, incluso más de 360 ​​grados.
• El nivel inferior es la planta baja, que incluye el uso del suelo en trucos.

Hay que tener en cuenta que realmente es hermoso baile en la barra tiene poco que ver con el striptease. En este último caso, el énfasis está en mostrar el cuerpo desnudo y un desnudo espectacular. El pole dance es más un deporte, un arte con elementos eróticos. Desde 2003, incluso se celebran concursos y campeonatos en este estilo de baile, en los que participan no solo niñas, sino también hombres.

Entrenamiento de pole dance: características del proceso.

Desde fuera, aprender a bailar en barra parece bastante sencillo, al igual que el baile en sí. Sin embargo, éste no es el caso. La danza pol requiere mucha resistencia, coordinación, flexibilidad y destreza por parte del estudiante. Durante las clases, el profesor enseñará combinaciones de elementos estándar y originales. Los estudiantes que eligen el baile en barra para principiantes obtienen rápidamente un excelente estiramiento, aumentan el tono muscular general y aumentan la fuerza de los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo.

Las clases de pole combinan ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, que luego se utilizarán en combinaciones y movimientos de baile individuales. Para obtener resultados significativos, debe prepararse para un entrenamiento a largo plazo: se necesitarán varios meses para lograr el baile en barra de manera elegante y sencilla. Un profesor experimentado puede acelerar el proceso impartiendo lecciones de polo competentes para principiantes.

¡Hola a todos los lectores de mi blog! Como sabes, muchas chicas empiezan a visitar gimnasios para tonificar y mejorar su figura, resaltar sus músculos y lograr un efecto de pérdida de peso pronunciado. El método más común y probado es el ejercicio en el gimnasio.

Sin embargo, no a todas las mujeres les gusta este tipo de actividad. Afortunadamente, existen muchos programas y actividades de fitness alternativos diferentes para elegir, que incluyen no sólo ejercicios deportivos, sino también movimientos de baile. Y hoy nos centraremos en algo tan interesante y relevante para muchos. chicas modernas y versión femenina, como Paul Dance para principiantes.

En fitness, Paul Dance se considera un tipo de ejercicio que puede sustituir por completo al entrenamiento de fuerza. Es esencialmente una danza intensa que utiliza una pértiga o pértiga fija. Combina idealmente la plasticidad de la danza y el entrenamiento de fuerza, promoviendo desarrollo integral cuerpos.

El Pole Dance consta de muchos movimientos específicos que desarrollan diferentes grupos de músculos. Tradicionalmente, esta actividad suele dividirse en tres categorías principales:

• Sports Pole (Pole-Dance Fitness) es un baile que combina elementos rítmicos con complejas acrobacias en el poste. Ideal para quienes quieren perder peso, estar más en forma y esbeltos. Francamente, este trabajo está completamente en el polo. Por ejemplo, en las competiciones sólo puedes tocar el suelo tres veces.
• Exotic Pole (Pole-Dance Exotic): aquí prevalecen la gracia, la ternura en cada movimiento y la danza mesurada en su conjunto. Principalmente hermosos movimientos en el poste y en el piso, desarrollando/demostrando habilidades naturales. cirugia plastica femenina. Aproximadamente el 20% se destina a trucos con pértiga.
• Art-Pole: aquí el énfasis está principalmente en la danza, la expresividad y el arte. Su principal diferencia es la proporción de elementos en el pilón y en el suelo, aproximadamente 50 a 50.

Además de estas direcciones principales, existen muchas ramas. A pesar de toda la diversidad, de hecho, cualquier profesor experimentado puede mezclar combinaciones de giros, trucos, partes de tierra y pases desde diferentes direcciones en el marco de su formación.

¿Qué músculos trabajan durante el entrenamiento en barra?

La niña tiene que subirse al poste utilizando la fuerza de los músculos de su brazo. Las acciones estáticas y dinámicas desarrollan bien todos los grupos de músculos de las extremidades superiores, incluidos bíceps, tríceps, deltoides y especialmente los antebrazos.

Durante el proceso de entrenamiento se ejercitan bien los músculos oblicuos de la espalda, trapecio y romboides, redondo mayor, redondo menor y serrato, así como los cuádriceps lumbares y los erectores de la columna.

Las piernas son la zona más problemática para muchas niñas y también participan activamente en el trabajo.

Beneficios y daños

Empecemos con lado positivo medallas. Ventaja principal baile deportivo en el poste como hobby: encontrar una vida holística y armoniosa desarrollo fisico. Si lo haces correctamente y prestas suficiente atención a tu entrenamiento, los resultados no tardarán en llegar.

Por otro lado, este deporte no se puede practicar sin ciertos problemas. Uno de ellos, común sobre todo entre principiantes, son los hematomas, contusiones y esguinces. Al principio definitivamente aparecerán y tendrás que aguantarlos durante algún tiempo. Para la curación son adecuados ungüentos especiales como bruiseOFF, Rescuer 911 y Troxevasin.

El dolor frecuente es otro rasgo secundario característico. En este caso, no es un indicador del crecimiento muscular, sino más bien un indicador del proceso de adaptación. Las lesiones de ligamentos y articulaciones no son infrecuentes aquí y, por lo tanto, es importante aprender a distinguir la sensación de dolor de los esguinces.

¿Quién no debería practicar en el poste?

Me gustaría señalar que si no tienes la forma física adecuada, es mejor inscribirte en clases solo después de hacer aeróbicos o estar en el gimnasio durante un tiempo. De lo contrario, no podrás evitar lesiones durante las lecciones.

También debería excluirse actividades similares si tiene presión arterial alta y problemas graves con el sistema vestibular.

Otras contraindicaciones médicas

• Procesos inflamatorios agravados y enfermedades infecciosas.
• Enfermedades crónicas.
• Trastornos psicológicos y mentales.
• Trastornos fisiológicos del sistema nervioso central.
• Enfermedades del sistema musculoesquelético, dolores de columna y problemas articulares.
• Enfermedades cardíacas.
• Accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos previos.
• El embarazo.
• Periodo postoperatorio.
• Epilepsia.
• Asma bronquial.

¿Por dónde empezar a entrenar?

El primer paso es la elección. acompañamiento musical. Las pistas rítmicas de estilo jazz, soul, así como R"n"B e incluso rock son las más adecuadas. El siguiente paso será elegir un uniforme adecuado; lo principal es que la ropa sea cómoda y no restrinja el movimiento. Dado que el Pole Dance no es un striptease, sino un deporte atlético, no es apropiado venir, especialmente a las primeras clases, con vestidos sexys o minifaldas.

La elección del poste también es importante. Hay dos variedades: dinámicas y estáticas. Para principiantes, la primera opción es adecuada. Luego viene la selección de un programa de formación.

Puedes complementar los ejercicios grupales en el gimnasio viendo videos de entrenamiento relevantes para perfeccionar ciertos trucos y acelerar tu progreso. Recomiendo encarecidamente ver cursos en vídeo de Pole Dance de Anna Eliseeva y lecciones en vídeo educativas similares.

El principal reto técnico a la hora de dar tus primeros pasos es aprender a subir a un poste. Y no sólo con la ayuda de las manos, sino también con las extremidades inferiores. Y ahora unas palabras sobre calentamiento y ejercicios básicos para principiantes.

Elementos básicos para principiantes.

• El levantamiento básico es un levantamiento básico que todo el mundo debería dominar. Desarrolla tenacidad y enseña a sujetar/trepar adecuadamente un poste para la posterior ejecución de elementos del nivel superior.

• Los giros son los más comunes dentro del Pole Dance. Aquí es donde comienza el aprendizaje. En el proceso, aprendes a soportar tu propio peso corporal en el poste, realizando elementos en los niveles superior, medio e inferior, comenzando a estudiar el elemento del nivel inferior.
• Rana - opción más simple giro, que se enseña a todos sin excepción desde la primera lección. Te paras en el lado izquierdo del poste, lo sujetas con ambas manos, te aferras al poste con la pierna derecha debajo de la rodilla, te empujas desde el suelo con la izquierda y la doblas de la misma manera.

• La silla es el primer elemento estático del poste, ideal para un bailarín principiante. Desarrolla la fuerza general, la flexibilidad y la coordinación de movimientos. Mantenemos las manos extendidas sobre el poste y nos impulsamos desde el suelo doblando las piernas. Mantenemos una bonita posición, con la espalda recta y los brazos rectos. Error principal Para todos los principiantes, esto significa poco énfasis con la mano inferior y presión contra el poste.
• Birdie: realizado en el nivel superior. Nos paramos frente al pilón, sujetándolo con ambas manos desde arriba. Levantamos ambas piernas hacia adelante y sujetamos el poste entre ellas, luego nos inclinamos ligeramente hacia un lado y transferimos nuestro peso corporal, luego doblamos ambas piernas. Luego adelantamos un poco el cuerpo y agarramos el pilón debajo de la axila. Al principio, este ejercicio es muy doloroso y pueden aparecer hematomas.

• El abanico/sol también es un elemento bastante complejo que se realiza en el nivel medio, pero los principiantes pueden hacerlo desde el suelo. Para dominarlo necesitarás cierta destreza, fuerza en brazos, abdominales, estiramientos/splits y buena habilidad en ejercicios básicos. Este truco acrobático Implica girar un poste con una mano y saltar con ambos pies mientras se gira.

Además, muy a menudo en el programa para principiantes se pueden encontrar elementos como "grúa" y "barril".

En este contexto, no puedo dejar de mencionar la importancia del calentamiento y los estiramientos, que nunca deben subestimarse. Una buena preparación preliminar aumenta significativamente el resultado del trabajo.

No seas perezoso, dedica de 10 a 15 minutos a calentar, movilizar, calentar y preparar tu cuerpo para el próximo entrenamiento. Saltar la cuerda, correr en el lugar y ejercicios sencillos son perfectos. ejercicios gimnásticos en su lugar, incluyendo doblar el cuerpo hacia los lados, balancear las piernas y girar los brazos para calentar las articulaciones y los ligamentos.

Equipo

Por primera vez, no necesitará llevar tacones altos ni uniformes especiales, que requieren una inversión considerable. En esta etapa bastará con una camiseta deportiva, unos pantalones cortos normales, una camiseta y calcetines. Luego, siguiendo los consejos del entrenador, podrás adquirir un uniforme especial para Pole Dance, presentado con los siguientes componentes:

• Bermudas.
• Trajes y conjuntos especiales.
• Medias zapatillas de gimnasia o zapatillas de jazz.
• Vendas y muñequeras.
• Guantes de entrenamiento.
• Ayudas de agarre.

Hablando de esto último: mucha gente cree que al principio es necesario llevar guantes de bastón o magnesio, lo que mejora el agarre del bastón, para evitar resbalones de las manos. Sigue siempre las instrucciones y consejos de tu entrenador en estos asuntos. Si considera necesario utilizar productos de agarre, incluido gel de magnesio, magnesia líquida o seca, polvo, crema para las palmas mojadas, así como un medio para limpiar el poste (puede ser alcohol o vodka normal) y un trapo, asegúrese de para usarlos.

Errores de novato

El baile de suelo no es un ejercicio aeróbico en el que los ejercicios se realizan con una amplitud limitada y de forma familiar. Como otros tipos de gimnasia artística, la acrobacia con pértiga -. Muchos principiantes se apresuran a dominar trucos complejos, sufriendo muchas lesiones y esguinces y sin estar preparados físicamente.

Muchos son bastante irregulares en su entrenamiento, por lo que no sólo sufren las articulaciones y ligamentos, sino también el resultado del trabajo en su conjunto. , lo que también reduce el rendimiento y a menudo provoca lesiones, esguinces y otros efectos indeseables. Algunas personas se concentran en practicar movimientos en una dirección. Este error bastante común conduce a un fuerte desequilibrio en el bombeo muscular, lo que al final no aporta ninguna estética al cuerpo y muchas veces conduce a problemas de salud.

Conclusión

Floor Dance es una gran oportunidad para desarrollar la resistencia y la fuerza del cuerpo, aprender movimientos plásticos con música, dominar técnicas acrobáticas complejas y convertirse en dueño de una vida sana y figura delgada y estar siempre alerta. Al mismo tiempo, por supuesto, no debemos olvidarnos de la regularidad y el cumplimiento de las dietas complementarias, que ayudarán a acelerar el efecto del entrenamiento.

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