Kegelove vježbe - «~ ~ ~ Kegelove vježbe ~ ~ ~ Kako brzo „napumpati“ svoje intimne mišiće. Rezultat su živopisne senzacije iz intimnosti

Koliko vam život može biti bolji sa ovim jednostavnim vježbama? Vježbe za jačanje vaginalnih mišića sa i bez opreme za vježbanje.

U davna vremena žene su pribjegavale ovim aktivnostima kako bi otklonile posljedice nakon porođaja. A u naše vrijeme trening za jačanje vaginalnih mišića odlična je preventivna mjera za zdravlje žena i mnogo više zadovoljstva u njihovom privatnom životu.

Prednosti vježbanja

Malo ljudi razmišlja o važnosti treniranja vaginalnih mišića: za mnoge žene to je tabu tema. Koliko vam život može biti bolji sa ovim jednostavnim vježbama? Za vas smo pripremili 4 razloga da trenirate:

1. Ublažava bol tokom menstruacije. Mnogim ženama koje redovno vježbaju vaginalne mišiće menstruacija prolazi mnogo lakše i postaje manje bolna. A njihovi muškarci izdišu sa zadovoljstvom: PMS takođe postaje manje izražen.

Bitan: Tokom menstruacije bolje je preskočiti trening.

2. Uz pomoć vježbi možete izbjeći stagnaciju. Redovni trening intimnih mišića pomoći će poboljšanju zdravlja ako imate bolest jajnika ili prolaps materice.

3. Redovne vježbe pomažu u pripremi ulaznih mišića za porođaj, čime se olakšava i ubrzava bolan proces. Nakon rođenja djeteta, vježbe pomažu vraćanju vaginalnih zidova u prijašnju elastičnost i oblik.

4. Česti trening vaginalnih mišića pomaže u širenju erogenih zona i povećava šanse za postizanje orgazma, a istovremeno poboljšava kvalitetu seksa.

Mnoge žene, umjesto da vode računa o svom intimnom razvoju, krive partnera ili trče kod ginekologa. Ali sve zavisi od nas – da li postoji želja da radimo na sebi i naučimo mnogo više o svom telu.

Kako trenirati?

Često me pitaju da li je moguće trenirati intimne mišiće jajima od žada. Po mom mišljenju, ovo je kameno doba i to ni u kom slučaju ne bi trebalo raditi. Zašto? Kada treniramo mišiće jajima od žada, koja su i sama po sebi daleko od žada, može početi jaki drozd, čak i ako se povremeno dezinficiraju. U savremenom svijetu postoje nove jedinstvene tehnologije koje su učinkovitije i higijenskije.

Zapravo, uz dovoljno treninga, vaginalni mišići mogu napraviti iste pokrete kao i ruke žene kada masiraju muški polni organ. Da biste to učinili, trebali biste raditi na mišićima koji podižu anus.

Vježbe bez sprave

1. Stopala u širini ramena, prsti okrenuti u stranu, ruke na pojasu. Pokušavamo polako da čučnemo, savijajući koljena. Smrznemo se u ovom položaju na nekoliko sekundi i polako se vraćamo u početni položaj. Ponovite 5 puta.

2. Naizmjenično brzo napinjte i brzo otpuštajte ulazne mišiće vagine i mišiće sfinktera. Ponovite 5-10 puta.

3. Povucite ulazne mišiće vagine i stisnite što je više moguće 10 sekundi, bez zadržavanja daha. Ovu vježbu se preporučuje da se radi u različitim položajima: sjedeći, ležeći, stojeći. Kada povećate vrijeme kašnjenja na 3-5 minuta, bit će primjetan učinak.

Vježbajte sa simulatorom

Laserski pokazivač - dizajniran za treniranje bulbous mišića i Levator Ani. Savršeno pomaže u postizanju izdržljivosti, spretnosti i snage intimnih mišića.

Nakon što ste dezinfikovali spravu za vežbanje, ubacite njenu glavu plitko u vaginu. Vježba se izvodi stojeći na udaljenosti od 3 metra od zida. Snop pokazivača treba da bude usmeren na suprotni zid. Zategnite mišiće karličnog dna i pratite gredu. Kada se glava sprave podiže iza stidne kosti, snop se spušta duž zida kada opustite mišiće, on puzi prema gore. Tokom vježbe karlica treba biti nepomična, trbušni mišići opušteni.

Cargo simulator. Sastoji se od baze sa loptom i kuke na koju je pričvršćen teret. Jednostavna vježba, ali zahtijeva maksimalnu snagu i koncentraciju.

Kegel. Napumpati tonometar na 40, ubaciti cijev sa nastavkom u vaginu i polako naprezati ulazne mišiće. Sprava za vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi i dovodi do prevencije ženskih ginekoloških bolesti.

Efekat treninga

Osim podmlađivanja, raspoloženja, zdravlja, trening intimnih mišića je i snažan afrodizijak na koji muškarci reagiraju. Pažljiv muž, baš kao i vi, želi obostranu ekstazu. Lijepo je vidjeti ženu sretnu, veselu i sa lijepim osmijehom na licu.

Značajan dio žena ima probleme u intimnoj sferi tokom cijelog života. I većina njih sklona je kriviti muškarce za sve svoje neuspjehe. Ovo je prilično uobičajena pozicija među slabijim spolom, ali je ipak pogrešna. Prije nego okrivite nekoga, treba se pobrinuti za sebe. I treba odmah promijeniti situaciju u intimnoj sferi, jer svaka žena zaslužuje veliku seksualnu sreću. Osim toga, intimno nezadovoljstvo negativno utječe na zdravlje ženskog tijela u cjelini.

Dobar orgazam moguć je samo uz elastične vaginalne mišiće. Stoga im je potrebna stalna obuka. Kako bismo održali svoje tijelo lijepim i zdravim, posjećujemo sportske klubove i stalno vježbamo mišiće trbušnjaka, ruku i nogu na spravama za vježbanje. I iz nekog razloga zaboravljamo na mišiće naše vagine, koji također zahtijevaju stalnu pažnju. Seksualni osjećaji svake žene ovise o njihovoj elastičnosti.

Svoje vaginalne mišiće možete razviti jednostavnim Kegelovim vježbama. Slijedeći donje preporuke, lako možete savladati ovu gimnastiku.

Da biste pronašli vaginalne mišiće, morate zabiti svoj prst u vaginu i pokušati stisnuti sve unutra. Ako osjećate da se oko vašeg prsta formirao čvrst prsten, onda sve radite kako treba. U ovoj vježbi ne treba koristiti druge mišiće i disanje treba ostati ravnomjerno.

Cijeli set Kegelovih vježbi sastoji se od 3 dijela: sporog stiskanja vaginalnih mišića, njihovog skupljanja i istiskivanja. Prilikom polaganog stiskanja, vaginalne mišiće treba zatezati i opuštati naizmjenično svake 3 sekunde. Prilikom kontrakcije potrebno je mnogo brže zategnuti i opustiti mišiće. Prilikom guranja treba gurati umjereno, slično onome što se dešava tokom porođaja.

Dobri i brzi rezultati se mogu postići samo redovnim treningom. Trebalo bi započeti s 10 kompresija, kontrakcija i potiska, koje se moraju izvoditi 5 puta dnevno. Nakon tjedan dana, broj naizmjeničnih vježbi treba povećati na 15, bez povećanja broja pristupa dnevno. Nakon još nedelju dana, uradite 20 kompresija, kontrakcija i potiska, takođe 5 puta dnevno. I tako sve dok broj vježbi ne dostigne 30. Efekat vježbi možete pojačati držanjem nekog predmeta u vagini. Vibrator je također pogodan za ove svrhe.

Nakon 1,5-2 mjeseca treninga, moći ćete postići zadivljujuće rezultate. Ubuduće, za održavanje vaginalnih mišića u tonusu, ove vježbe treba izvoditi svakodnevno ili svaki drugi dan. Možete trenirati bilo gdje: na putu do posla, u transportu, sjedeći, ležeći itd. Ovo bi trebalo da vam pređe u naviku.

Ove vježbe razvio je poznati ginekolog Arnold Kegel posebno za žene koje imaju problema s mokrenjem nakon porođaja. S vremenom je postalo jasno da tehnika ne samo da pomaže u zaustavljanju nevoljnog mokrenja, već i pomaže ženi da doživi snažne seksualne senzacije.

Ne samo da povećavaju senzualne osjećaje žene i povećavaju libido, već i poboljšavaju dotok krvi u karlične organe, pomažu u upravljanju vlastitim orgazmom, olakšavaju proces porođaja i sprječavaju vaginalne rupture tokom porođaja.

Ako patite od bilo koje akutne ili kronične ginekološke bolesti, uključujući zaraznu, trudni ste ili ste nedavno bili podvrgnuti operaciji, tada se prije početka Kegelovih vježbi svakako trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.

Nakon što ste dobro savladali gornju tehniku ​​Kegelove vježbe, možete isprobati druge njene varijacije.

Stisnite i opustite mišiće vagine 30 puta, postepeno povećavajući ovaj broj na 100. Zatim čvrsto stisnite mišiće i pokušajte ih držati u tom stanju 20 sekundi, nakon čega slijedi opuštanje 30 sekundi. Ovu vježbu morate ponoviti 5 puta.

Stisnite mišiće vagine na 5 sekundi i opustite se. Nakon što ovu vježbu uradite 10 puta, što je brže moguće, stisnite i otpustite mišiće 10 puta u 3 pristupa. Zatim čvrsto stisnite mišiće i držite ih u tom stanju 1 do 2 minute. Nakon malog odmora, ponovite sve od početka.

Samo redovno polako stiskajte i otpuštajte vaginalne mišiće, počevši od 2 minute, i postepeno povećavajući vrijeme na 20 minuta.

10 sekundi, što je brže moguće, stiskajte i otpuštajte mišiće vagine, naizmjenično s pauzama od 10 sekundi. Ukupno morate napraviti 3 pristupa sa pauzama od 30 sekundi. Zatim stisnite i opustite mišiće 10 puta po 5 sekundi, ne zaboravite da pravite pauze od 5 sekundi. Na kraju, stisnite i opustite mišiće 3 puta po 30 sekundi.

Svaka žena ima svoje male tajne koje je čine jedinstvenom i neponovljivom – nešto što izluđuje muškarce oko nje. To bi mogao biti vještičji izgled s đavolima u dubini ili nevina navika ispravljanja zalutalih pramenova. A tu je i nauka o zavođenju, koja se pojavila pre mnogo hiljada godina... zahvaljujući njoj smo naučili da nanesemo zavodljiv miris na telo, učinimo kožu poput somota, nosimo štikle od kojih zastaje dah... komponenta drevne nauke je wumbling - umjetnost ovladavanja intimnim mišićima. To je imbuilding.

Vumbuilding (VUM je skraćenica za “vaginalno kontrolirane mišiće”) je tehnika za razvoj karličnih i drugih mišića u cilju sticanja prirodnih i potrebnih vještina korištenja u seksu, tokom trudnoće, porođaja i prevenciji raznih ženskih bolesti.

Ispit za konkubinu

Dakle, u Drevnoj Kini samo su carice i konkubine (nešto kasnije - gejše) poučavane ovoj umjetnosti - formirale su mišiće dna zdjelice pomoću jaja od žada. Žene Istoka su također koristile ljubavne perle ili perle. Ljubavnice su birane za hareme emira jednostavnim testom: stavljale su kameno jaje na svileni konac u utrobu djevojčice i pokušavale ga povući. Tek nakon pete prekinute niti, konkubina je smatrana dostojnom da ugodi bogatom gospodaru.

Postojale su i druge opcije ispita. Obojena voda je ubrizgana u vaginu kandidatkinjama za sultanov krevet i morale su da plešu trbušni ples, držeći tečnost u sebi. Pa, djevojka je položila najvažniji ispit prve noći. “Mladenca” je sjela na sultana, na glavu joj je stavljena upaljena svijeća ili bokal vode, nakon čega je, dok je ostala nepomična, “ispitanica” morala sultana dovesti do orgazma.

Danas se vaginalna snaga često pokazuje u raznim emisijama na Tajlandu. Leptiri lete sa „tajnih mesta” majstorica, iskaču ribe, lete ptice... Da, za jednu noć sa takvom majstoricom, muškarci su spremni na sve...

Za zdravlje žena i mentalno zdravlje

Tokom mnogih vekova, wumbling je ostala umetnost za elitu; Danas, stotinama godina kasnije, situacija se promijenila: pojavile su se specijalizirane škole i sada svaka žena može naučiti kontrolirati svoje unutrašnje mišiće.

Zašto je potrebna ova egzotična umjetnost? Neophodno je

— naučite kontrolisati mišiće ljubavi, povećati njihovu snagu i elastičnost;

— proširite seksualni scenario, unesite raznolikost u intimni život;

- pružite svom partneru (i sebi!) maksimalno zadovoljstvo, postanite jedinstveni za njega;

— naučite da kontrolišete sopstveni orgazam;

— fiziološki se pripremiti za bezbolan porođaj i ubrzati postporođajni oporavak;

- vodite računa o zdravlju svojih žena.

Sada malo više o prednostima wumblinga

Svi znamo da ženski orgazam, po pravilu, nije fiziološke, već psihološke prirode, odnosno zasnovan je na iskustvu intimnosti sa voljenom osobom. I nije tajna da, prema statistikama, većina žena uopće ne doživljava orgazam tokom seksa. Jedan od glavnih uzroka frigidnosti su slabi, nerazvijeni mišići vagine. Kada su “lijene” i ne sudjeluju u procesu kopulacije, njihova cirkulacija se pogoršava, a samim tim i znatno smanjen dotok krvi u vaginu. Posljedično, postizanje orgazma postaje nemoguće. I, naprotiv: tjerajući mišiće da rade, tjeramo krv u karlične organe i... uživamo u procesu.

I to nije sve. Doktori kažu: redovne vježbe wumblinga pomažu u borbi protiv brojnih ginekoloških bolesti, čiji je uzrok sjedilački način života i nošenje (u potrazi za lijepom figurom) odijela za oblikovanje. Na primjer, reproduktivni ili intimni mišići žena koje 6-7 sati sjede za kompjuterom ne samo da su potpuno opuštene, već se i, slikovito rečeno, „rašire po stolici“, odnosno gube oblik, čvrstoću i elastičnost. .

Brojni fibroidi, polipi, prolaps karličnih organa, ogroman procenat carskih reza i akušerske vakuum aspiracije tokom porođaja kod mladih nisu ništa drugo do posljedica slabosti i neuvježbanosti intimnih mišića. I što je najvažnije: imbuilding ima odličan učinak na cijeli ženski organizam, poboljšava cirkulaciju krvi i metaboličke procese. Redovnim vježbanjem poboljšava se rad crijeva, povlače se proširene vene, a menopauza kasni deset godina.

Trenirajte se

Časovi wumbuildinga, kao i svaka vrsta samousavršavanja, najefikasniji su pod budnim vodstvom instruktora. Ovo je najbolja opcija. Međutim, možete učiti i sami, koristeći knjige i uputstva.

Prvo pravilo tehnike je da počnete da je savladavate od osnova: morate pratiti svoj način života, pravilno jesti, redovno vežbati, pravilno se odmarati itd.

Osnovne vježbe imbuildinga zovu se Kegelove vježbe - preporučuju se svim ženama nakon 25 godina starosti, a nakon porođaja su jednostavno neophodne. Vežbe, jednostavne, ali veoma efikasne, omogućavaju vam ne samo da značajno ojačate genitalije, već i da doživite nove senzacije tokom seksa i date jedinstvene senzacije svom partneru. I brzo se oporaviti nakon porođaja, poboljšati svoje "žensko zdravlje" i stanje cijelog tijela u cjelini. Evo najjednostavnijih:

1. Prvi korak je “upoznavanje” vaših vaginalnih mišića. Sve što trebate učiniti je osigurati da ih imate kako bi se mogli stegnuti i opustiti. Da biste to učinili, kada idete u toalet, pokušajte prestati mokriti. Da li ste osetili da su vam unutrašnji mišići napeti? Sada možete početi sa sljedećim vježbama imbuildinga.

2. Druga vježba: ritmično, snagom (svi ostali mišići tijela trebaju biti potpuno opušteni) zategnite intimne mišiće 8-10 sekundi. U prvoj sedmici potrebno je napraviti 5-10 kontrakcija 6 puta dnevno. Tokom 6 sedmica, broj kontrakcija treba povećati na 50 kontrakcija (takođe 6 puta dnevno). Zatim, za održavanje tonusa, možete izvesti otprilike 20-25 kontrakcija dnevno. Očigledno, izvođenje ove vježbe ne zahtijeva posebno dodijeljen prostor ili vrijeme - to je ono što je sjajno u tome.

3. Vaginalne kuglice se koriste u istu svrhu (one, koje su nam došle iz Drevne Kine, sada su dostupne u bilo kojoj prodavnici specijalizovanoj za „erotsku“ robu). Lopte, tretirane malom količinom lubrikanta, ubacuju se unutra i pokušavaju prvo držati najmanje jednu minutu, postepeno povećavajući trajanje vježbe.

Možda je ovo sve što gejša početnik treba da zna - o detaljima, novim vježbama i simulatorima možete saznati iz mnogih priručnika ili od profesionalnog trenera... Bilo koja sredstva su dobra kada Ga želite vezati za sebe. Glavna stvar je kada vodite računa o svom tijelu. A mi žene imamo mnogo načina. Wumbuilding, inače, nije jedini i nije sasvim nezamjenjiv. Slažete se, na kraju krajeva, da biste vezali muškarca svojom umjetnošću u krevetu, još uvijek ga morate namamiti na krevet. Kako? Samo! Privlačan pogled, neuvenljivi osmeh i... ženstvena lukavost!

Trening intimnih mišića provodi se sa ciljem prevencije bolesti ženskog genitalnog područja i poboljšanja kontrole i osjećaja tokom intimnosti.

Zahvaljujući uvježbanim mišićima karličnog dna, prenatalni i postpartalni periodi života žene su lakši nego za one koje nisu trenirale intimno mišićno tkivo.

Tehnika izvođenja vježbi nije komplikovana, pa se mogu izvoditi i kod kuće.

Zašto vam je potreban intimni trening mišića?

Kada su ženski mišići karličnog dna trenirani, oni su snažni, čvrsti i fleksibilni. Zahvaljujući tome, tokom seksualnog odnosa, žena ih može kontrolisati kako bi postigla veće zadovoljstvo za svog partnera.

Dobro uvježbani mišići omogućavaju postizanje orgazma čak i kada su oba partnera nepomična, to se zove seksualni odnos bez trenja. Tokom njega u akciju se stavljaju samo mišići ženskih genitalnih organa.

Žene koje vladaju veštinom orgazma bez trenja redovno treniraju mišiće karlice, zahvaljujući čemu imaju veliki uspeh u odnosima sa jačim polom. Prema seksolozima, oženjenim muškarcima je neophodan redovan, ispunjen i raznovrstan intimni život.

Stoga će žena koja može unijeti originalnost i raznolikost u intimne odnose nesumnjivo biti sigurna u vjernost svog muža. Da bi to postigle, mnoge moderne žene redovno treniraju svoje intimne mišiće kod kuće.

Prednosti treninga mišića karlice za žene:

• Gimnastika za razvoj intimnih mišića poboljšava zdravlje ženskih reproduktivnih organa. Istrenirani mišići imaju jači protok krvi, što znači da će menopauza nastupiti kasnije nego kod žena koje imaju oslabljeno mišićno tkivo.
• Snažan tonus mišića organa zdjeličnog dna omogućava lakši porod i s manje boli. Mnoge žene počinju trenirati svoje intimne mišiće kod kuće neposredno prije porođaja.

• Uz jačanje mišićnog tkiva na intimnim mjestima, jačaju se bedra, trbuh i zadnjica, što znači da se eliminira celulit.
• Istrenirani zidovi vagine održavaju tonus muškog genitalnog organa, produžavajući mušku spolnu dob.
• Kod žena s elastičnim intimnim mišićima feromoni se aktivnije proizvode, što privlači muškarce.

Pozitivni aspekti kompleksa za trening intimnog mišićnog tkiva

Žene koje redovno treniraju mišićno tkivo intimnog područja doživljavaju sljedeće promjene:

• Trening intimnog mišićnog tkiva poboljšava seksualni život;
• zahvaljujući mišićnom tonusu, veličina vagine se smanjuje;
• seksualna intimnost je razvodnjena novim senzacijama;
• vraćanje elastičnosti genitalnih ligamenata;
• bol tokom menstruacije se smanjuje;
• prestanak patoloških procesa genitourinarnog sistema;
• trening kod kuće je prevencija bolesti genitalnog područja;
• manje bolni simptomi tokom porođaja;
• jačanje karličnog dna i trbušne prese;
• poboljšanje opšteg blagostanja.

Neosporna prednost obuke je mogućnost da se ona provodi bilo gdje: kod kuće, u kancelariji, na kulturnim događajima ili čak na odmoru u prirodi.

Kegelov trening

Prije početka treninga

Najpoznatija tehnika za jačanje vaginalnih mišića naziva se Kegelova tehnika. Prije nego što počnete s aktivnim aktivnostima, morate naučiti senzorne osjete samih mišića.

Tokom mokrenja možete osjetiti rad intimnih mišića. Da biste to učinili, morate nekoliko puta obuzdati proces, praveći pauze.

Tokom ove akcije rade perinealni i vaginalni mišići. Nakon sesije mokrenja, morate ponoviti radnje kao i obično nekoliko puta.

Nakon što opipate mišićno tkivo u intimnoj zoni i steknete veštinu da ga zategnete, možete da pređete na direktne Kegelove vežbe.

Kegelove vježbe za trening intimnih mišića

• 15 sekundi trebate stisnuti i otpustiti mišić ubrzanim tempom, opustite se za isto vrijeme i ponovite vježbu još tri puta. Nakon odmora od 30 sekundi, uradite istu kompresiju/otpuštanje 7 sekundi, odmorite istu količinu, ponovite 8 puta.
• Morate zategnuti mišiće vagine i zadržati se u tom stanju 6 sekundi., a zatim se opustite. Uradite ponavljanja do 8 puta. U sljedećoj fazi morate stisnuti mišiće na isti način, zadržati pola minute i odmoriti se pola minute. Uradite 3 serije ovih trening pokreta. Na kraju ovog treninga slijedi ritmična kompresija i otpuštanje na 8 sekundi.

• Brzim tempom (12 pristupa), trebate stisnuti i otpustiti mišiće vagine. Zatim, odmorite pola minute, uradite to dvaput. Zategnite mišić i ostanite u ovom položaju do 1,5 minuta, odmorite se i ponovite ponovo.
• Radite kompresije i otpuštanja 25 puta (ova brojka bi se trebala povećavati svakodnevno, dostižući 90 puta). Zatim treba čvrsto stisnuti i zadržati brojeći do 25, opustiti se pola minute i ponoviti. Trebalo bi postojati 5 takvih pristupa.
• Uobičajenom, mirnom brzinom, trebate opustiti i zategnuti mišiće 3 minute. Svakim danom vrijeme se povećava, dovodeći ga do 15 minuta. u jednoj sesiji.
• Potrebno je pojačano zategnuti intimne mišiće, dostižući vrhunsko stanje, zadržati nekoliko sekundi, a također se postepeno opustiti. Uradite do 6 pristupa.

Važno je znati! Ako kod kuće trenirate Kegelovom metodom barem 3 puta dnevno, vaši intimni mišići brzo će dobiti tonus, elastičnost i snagu.

Trening vaginalnih mišića pomoću sprava za vježbanje kod kuće

Osim izvođenja samostalnih vježbi pomoću Kegelove tehnike, stručnjaci preporučuju korištenje sprava za vježbanje za treniranje intimnih mišića, čija je efikasnost potvrđena više puta.

Zanimljiva činjenica! Prvi simulator kreirao je Arnold Kegel za tehniku ​​koju je razvio. Njegovo ime je perinealni metar.

Bio je namijenjen mjerenju sile stezanja vaginalnog sfinktera, stvarajući neophodan otpor. Uređaj nikada nije dobio odobrenje za upotrebu, ali je sama Kegelova tehnika tražena.

Savremena istraživanja i razvoj dali su pozitivne rezultate u korištenju novih sprava za vježbanje za jačanje intimnih mišića. Evo nekih od njih:

Pneumatski trenažer	Zahvaljujući ovom uređaju, reguliše se intraabdominalni pritisak, što omogućava razvoj sposobnosti kontrole mišića intimnih područja. Osim toga, simulator masira zidove vagine.
Laserski simulator	Glavna funkcija ovog razvoja je da pojača osjećaj povratne informacije od mišićnog tkiva intimnog područja (procjena efikasnosti treninga). Ovaj model prati pravilno izvođenje vježbi i ukazuje na stupanj formiranja mišića.
Trainer Egg	Ovaj simulator ima sličnosti sa poznatim vaginalnim kuglicama i jajima od žada. Za trening kod kuće, ima značajnu efikasnost i jednostavnost upotrebe. Njegov cilj je treniranje intimnog organa. Njegova upotreba se sastoji u držanju jajeta u vagini neko vrijeme. Na taj način možete kontrolisati svoje mišiće, učeći ih da se toniraju, bez obzira na vaše želje. Sprava je dizajnirana i za trening sa opterećenjima, ali na njih možete preći tek nakon pripreme.

Savjeti za kupovinu i korištenje simulatora vumbildinga

Savremene metode treninga mišića karličnog dna kod žena (wumbuilding) imaju mnoge pozitivne aspekte za zdravlje žene i seksualni život porodice. Simulatori su dizajnirani da brzo postignu rezultate treninga.


Razlika između sprave za vježbanje Egg i Kegelove tehnike je njena jednostavnost korištenja. Potrebno je samo da ga ubacite u vaginu i izvršite pokrete stiskanja i otpuštanja mišića (povlačenje i guranje) preporučeni broj puta.

Prije kupovine trenerke obratite pažnju na sljedeće tačke:

• Jaje se mora odabrati prema dozvoljenoj veličini (za žene koje su rodile jaje mora biti veće).
• Za trening je potrebno koristiti kondom. Ovo nije samo higijenski, već i olakšava izvlačenje uređaja (trebate ostaviti mali rep sa vanjske strane).
• Simulator ne bi trebao imati nikakve nedostatke (čipove, pukotine), to će pomoći u izbjegavanju ozljeda vaginalne sluznice.

• Ako je moguće, bolje je dati prednost ljekovitom kamenju (kvarc ili safir, korištenjem u svrhu treninga, normalizira se mikroflora i zacjeljuje rane);
• Redovno vježbanje pomaže u efikasnom jačanju mišića na dnu karlice. Da bi se postigao očekivani efekat od upotrebe sprava za trening intimnih mišića, časovi se moraju izvoditi tri puta nedeljno tokom 3-5 meseci.

Ako koristite ove savjete i terapeutske vježbe za jačanje mišića dna zdjelice, rezultat neće dugo čekati.

U medicinskoj praksi trening intimnih mišića kod žena Kegelovom metodom najčešće se propisuje kod urinarne inkontinencije, rane menopauze, teškoća u postizanju orgazma i bolesti genitourinarnog sistema, poput prolapsa materice.

Video o važnosti i prednostima treninga intimnih mišića za žene

Vježbe za trening intimnih mišića kod kuće:

Odličan način da ojačate mišiće karličnog dna su Kegelove vježbe:

Wumbuilding kod kuće:

Nakon rođenja bebe, mnogi ljudi se suočavaju s problemima u seksualnom životu, to se dešava i starijim ženama, a ponekad se i mlade djevojke žale na nedostatak orgazma. Postoji rješenje za ovo pitanje - vumbilding, ili poseban set vježbi za trening intimnih mišića. Zahvaljujući ovom pristupu možete u potpunosti osjetiti svoju seksualnost, lako postići zadovoljstvo i zadovoljiti partnera.

Stječu se vještine upravljanja orgazmom, kako vašim tako i partnerovim;

Tijelo se priprema za bezbolan porođaj;

Vježbe također jačaju vaše trbušne mišiće i karlično dno;

Smanjuje se pojava celulita;

Još jedna neosporna prednost treninga intimnih mišića je ta što se većina vježbi može izvoditi bilo gdje - na poslu, kod kuće, u autobusu, u pozorištu ili u krevetu.

Kompleksi Arnolda Kegela:

Intenzivno stiskajte i otpuštajte mišiće 10 sekundi. Ponovite 3 puta sa pauzom od 10 sekundi. Zatim ponovite stiskanje i otpuštanje 5 sekundi, naizmjenično sa pauzom od 5 sekundi. Ponovite vježbu 9 puta. Zatim stisnite mišiće 30 sekundi i isto toliko opustite, ponovite 2 puta. Na kraju ponovite prvi dio vježbe jednom.

Stisnite svoje intimne mišiće 5 sekundi, a zatim ih opustite. Ponovite 10 puta. Zatim stisnite i opustite mišiće 10 puta brzim tempom. Odmorite se 10 sekundi, a zatim napravite još 2 ponavljanja. Stisnite mišiće i pokušajte ih zadržati u ovom položaju 2 minute. Odmorite se 2 minute i ponovo počnite s vježbama.

Stisnite i opustite intimne mišiće 30 puta. Zatim 40 puta... 50 i tako dalje. Postepeno povećavajte broj kompresija na 100 puta. Na kraju jako čvrsto stisnite mišiće i držite ih u tom položaju 30 sekundi, odmorite 30 sekundi. Prvo ponovite vježbu 5 puta.

Stisnite i opustite mišiće dvije minute. Napravite pauzu i stisnite 5 minuta... Postepeno povećavajte vreme vežbanja na 20 minuta. Ovu vježbu morate raditi 3 puta dnevno.

Vježba 1

2 minute naizmjenično kontrahirajte mišiće anusa i vagine. Zatim sve zategnite 10 sekundi i odmorite 10 sekundi. Uradite 3 serije. Radite ovu vježbu 5 minuta dnevno.

Vježba 2

Jako čvrsto zategnite mišiće vagine, kao da pokušavate nešto uvući i zadržati. Ostanite u ovom položaju 5 sekundi. Odmorite se i postepeno povećavajte vrijeme na 5 minuta.

Vježba 3

Lezite na pod, ispružite noge i stavite ruke na koljena. Krećite se naprijed naizmjenično zatežući zadnjicu. Možete lagano savijati koljena, ali ih ispravite prije svakog sljedećeg istezanja. Radite vježbu oko 5 minuta i odmorite se. Ponovite 3 puta.

Vježba 4

Prilikom mokrenja zadržite mlaz što duže možete, a zatim ga pokušajte istisnuti silom. Ponavljajte koliko god možete. Takve pokrete možete imitirati jednostavnim sjedenjem: stiskanjem i guranjem zraka vaginom.

Vježba 5

Stanite sa stopalima u širini ramena i lagano savijte koljena. Kada izbrojite jedan, duboko udahnite i zategnite sfinkter. Kada izbrojite do dva, čučnite i izdahnite. Opustite se i ponavljajte vježbu 4 minute.

Vježba 6

Lezite na leđa, lagano savijte kolena, stopala postavite u širini ramena. Ritmički podižite i spuštajte karlicu 2-3 minute. Odmorite se i ponovite 5 puta.

Vježba 7

U prethodnoj pozi podignite karlicu, ali istovremeno napnite mišiće kukova, zadnjice i sfinktera. Izvodite 1-2 minute. Odmori se. Ponovite 5 puta.

Vježba 8

Slično kao i kod prethodnog, samo stopala trebaju biti zatvorena.

Vježba 9

Tokom snošaja, polako stisnite intimne mišiće. Zatim pokušajte naizmjenično mijenjati intenzitet i učestalost kompresija. Ovo će biti najugodnija vježba za vašeg partnera.