Strahovi su naši vjerni branioci. Pavel Kornienko, psiholog - psihoterapijski rad sa strahom

Dobar dan

Pozdrav vama koji težite Svetlosti!

Pa šta je strah? S jedne strane, taj osjećaj iscrpljuje, uskraćuje energiju ako se u njemu dugo zadržava, a s druge strane, taj osjećaj je spasio živote naših predaka, uključio instinkte Za mene je to bio strah od smrti “magični udarac” koji me je izveo iz katastrofalne “zone udobnosti” “i natjerao me da se krećem, težim, okrenem se prema Svijetu, prema Univerzumu, prema Stvoritelju, a prije svega prema Njemu.

Sve je počelo početkom decembra 2015. Jedne večeri, moja žena se vratila sa drugog časa astrologije, a na njoj nije bilo lica. Pa, počeo sam da postavljam pitanja šta se desilo, a ona je briznula u plač. Nakon malo utjehe, rekla mi je strašnu vijest.

Tokom lekcije, njihova grupa je odlučila da kao primer uzme natalnu kartu osobe koja nije vezana za astrologiju (ne razumem baš dobro šta je to, ali deluje kao nešto važno), i žreb je pao na mene.

Uporedivši sve planete i zvijezde, ustanovili su da imam vremena do sredine januara 2016. da živim sretno, ali nevolje će doći od mog vjernog željeznog konja. I moja žena je došla kući sa ovom viješću. Nasmijavši se predrasudama, ipak sam se zamislio i odlučio da se obratim „djedovima“, možda bi oni mogli nešto razjasniti.

Nekoliko dana kasnije, radeći u Tomskoj grupi, pozvao sam "djedove" i pitao ih o stanju mojih stvari. Ono što su mi pokazali me je užasnulo! Video sam detaljno nesreću na koju sam bio upozoren. Teško je opisati stanje u kojem sam bio. Ali bilo je jasno da se nešto mora učiniti po tom pitanju. Reći ću vam sigurno, kada postoji zahtjev, sam Univerzum nastoji da predloži odgovor i samo ga trebate čuti i ne propustiti.

Došla je ideja da se obratim Viktoru Mihajloviču za pomoć. Otišla sam do lutke i...! Kako se organizuje seminar po želji u Staroj Ruži!!! Bez oklijevanja kupujem karte i evo me na seminaru. Prvom prilikom prilazim Viktoru Mihajloviču i Irini (nizak im se naklon) i dijelim tugu.

Gledajući u mene, Viktor Mihajlovič reče: užasnut si, čega se bojiš? I onda se ispostavi da se moj strah ne odnosi samo na moju budućnost, već postoji i jaka veza za mog oca (jako je bolestan) i ja nesvjesno pumpam svoju energiju u njega, bojeći se za njegov život.

„Pokazali su ti gde ćeš doći ako ne promeniš sebe i svoje stanje, stojiš na račvanju i samo ti možeš da odlučiš kuda ćeš da ideš“, rekao je Viktor Mihajlovič i poslao me u grupu sa Mihailom Zverevim. (veliko mu hvala što je radio sa mnom) za obradu osjećaja straha. Dok sam radio u grupi, palo mi je na pamet da ne živim životom svog oca, on ima svoj put, ja imam svoj i to što je on sada bolestan je njegova osveta za greške koje je napravio i ja ne mogu mu ih ispraviti, mogu mu samo pomoći da ih ostvari. Palo mi je i na pamet da nemam ljubavi prema sebi (kao komadu Stvoritelja) i to je upravo moj problem. Strah je polako nestao kada je postalo jasno šta da radite: otvorite srce i naučite da volite. Sa ovim sam došao kući.

Počevši da radim kod kuće, suočio sam se s novim problemom: kako naučiti voljeti i šta je to? Zahvaljujući „djedovima“, pokazali su mi osjećaj i vibracije kojima ljubav odiše! Ovo se desilo tokom sledećeg rada sa klanom: bio sam u potpunom mraku, mrak me je uvukao, a moj klan je prošao i niko me nije pogledao, a ja sam ih, kao nemirna osoba, molio za pomoć, a neke tacno su se odazvali na moje molbe i izvukli me iz mraka, zvrceni u krug i zagrljeni! Nemoguće je opisati osjećaj sreće i milosti koji me je prožimao kroz sve!

Ovdje je potpuni sklad i prava ljubav! Nema konvencija! OVO JE ČEMU TREBA TEŽITI!

Nastavljajući da radim sa svojom porodicom, naučio sam da mi sveci i indijski duhovni učitelji mogu pomoći da naučim da volim i da se otvorim prema svijetu.

Kasnije sam radio sa tokom SAI BABE, to mi je mnogo pomoglo da shvatim šta su ljubav i harmonija. Uspela sam da se uskladim i analiziram šta se desilo, prihvatila sam svoj strah, zaljubila se i poslala ga u evoluciju u svetlu.

A evo i kompleta prve pomoći koji sam razvio:

1. Potrebno je otkriti i proraditi razloge koji izazivaju podsvjesni program – strah.

2. Radite na svom strahu kako biste pronašli svoje novo stanje harmonije.

3. Pripremiti mehanizam za prepoznavanje razloga uključivanja programa – straha i načina da se ovaj program zaobiđe.

Moji strahovi su konačno nestali, potpuno sam promenio stav prema bolesti mog oca i prema sebi kao delu Stvoritelja. Smirenost i harmonija - ovo je moje trenutno stanje.

Hvala svima koji su mi pomogli u radu: Viktoru Mihajloviču, Mihailu Zverevu, Tomsk grupi (u kojoj radim) i Tatjani Semenkovskoj (Volgograd) sa kojima smo radili zajedno, kao i mojoj voljenoj supruzi, zahvaljujući kojoj sam ovo dobio strah i uspeo sam da ga rešim.

Sve na svijetu podliježe univerzalnim zakonima postojanja i stoga je međusobno povezano. Naravno, bitna je nasljednost i emocionalno polje neposrednog okruženja. Međutim, sa svojim strahovima možemo raditi samo kada prihvatimo ličnu odgovornost za njih.

U određenoj fazi našeg razvoja, strah je neophodna karika u našoj evoluciji; Ovo je uslovno negativni pol naših osećanja, dok je njihov suprotan, pozitivan pol ljubav. Minus uvijek nastoji uravnotežiti plus, jer bez interakcije suprotnosti napredak je nemoguć. I stoga, „borba“ sa svojim strahom (kao i nastojanje da ga „zaboravite“, „potisnete“, „odsečite“, „uništite“, „ne razmišljajte o tome“) je neproduktivna. Sve ovo nisu sasvim uspješni izrazi sa stanovišta opisivanja željenog rezultata interakcije s ovom emocijom.

Prema jednom od univerzalnih zakona postojanja - zakonu polariteta, ne možete se nositi sa svojim strahovima, a da ne shvatite potrebu da volite. Ali mnogi ljudi mogu shvatiti značenje Ljubavi tek nakon što pretrpe strah. Sve u ovom životu nam je dato s razlogom. I zato ne treba da se zaglavimo u fazi borbe sa samim sobom, čak i ako su nam pojedinačni delovi naše celine neprijatni; Trebate težiti razumijevanju, integritetu i unutrašnjoj harmoniji svih vaših dijelova.

Stoga preferiram da opišem željenu interakciju sa strahom sljedećim riječima: „shvatiti“ i „proraditi“. Rad na svom strahu znači ujedinjavanje polariteta, odnosno rastvaranje straha u svetlu radosti i ljubavi prema životu, unutrašnje prihvatanje i pomirivanje sa onim čemu ste se toliko dugo opirali, šta ste pokušavali da kontrolišete i šta imate. izbegavao. Ovaj proces je u potpunosti opisan u praktičnim primjerima datim u mojim knjigama “Fazije svijesti” i “Čuda su moguća”.

Ukratko, kada se pomirite sa mogućnošću da se vama ili vašim najmilijima može dogoditi nešto “užasno”, a pritom shvatite da se život neće završiti i da ćete, u ovom ili onom obliku, nastaviti živjeti , strah postaje nezanimljiv. Prestajete da razmišljate o njemu i, shodno tome, prestajete da ga privlačite svojim mislima u svoj život. U ovom slučaju se obično ništa strašno ne dešava.

Govoreći o poniznosti, mislim na unutrašnji, duboki stav prema „strašnim“ stvarima („Da, ovo je moguće; da, i nisam imun na to – sve je u rukama Boga“). Poniznost ne treba poistovjećivati ​​s pasivnošću i neradom – na nivou ponašanja možemo i trebamo se zaštititi od svojih strahova (u svakom slučaju, sve dok nam se to čini razumnim i korektnim). Tako će najbolji recept za prevazilaženje straha zvučati ovako: “Poniznost je za dušu, akcija je za tijelo, um i osjećaje.”

Teoretski je jednostavno opisati procesiranje straha, ali je u praksi prilično teško. Vrlo često, rad sa jednom ili drugom vrstom straha zahtijeva prisustvo osobe koja je ranije radila s tim. Stoga će svaki razgovor od srca do srca sa osobom koja je prevazišao svoj strah - prijateljem ili rođakom, psihologom, sveštenikom - biti koristan. Zapamtite: čak i jednostavnim izgovorom čega se bojimo, u prisustvu osobe koja može pomoći, smanjujemo svoj strah.

Fragment iz intervjua
sa Stanislavom Khochelom u časopisu "Wheel of Life"

To je nešto sramotno i pogrešno. Ali u stvarnosti, strah je neizostavan dio ljudskog životnog iskustva i uobičajeno je da ga iskuse sva živa bića na planeti. Strah je dio stvarnosti. Ali, kao što znate, osoba još nije dostigla nivo na kojem to može kontrolisati. Dakle, jedino što nam preostaje je, tj. njihova reakcija na strah, međutim, to ne može svako. Razlog ovdje leži u jednostavnom neznanju. Ovo želimo da ispravimo tako što ćemo razgovarati o tome kako da naučite da prevaziđete svoje strahove. Bilo bi ispravno početi sa nekim karakteristikama straha uopšte.

Karakteristike straha

Prije nego što počnete da se bavite svojim strahom, morate shvatiti da je to mehanizam koji je po prirodi ugrađen u osobu u svrhu zaštite od opasnosti. Zanimljivo je i da je u primitivnoj eri ljudska percepcija bila bliska percepciji bilo koje druge životinje, a čovjek je doživljavao samo strah od stvarne prijetnje. Ali ljudska svest se transformisala od tog vremena. Posebno se pojavila mašta koja je odgovorna za mnoge iracionalne strahove i strahove uma, koji ne predstavljaju stvarnu opasnost. Ali strahovi uma su ti koji uzrokuju najozbiljniju štetu.

Strahovi uma

Strahovi uma iskrivljuju percepciju osobe, zbog čega ona počinje komunicirati ne sa stvarima koje se stvarno događaju, već s njihovim tumačenjem na temelju. Nešto loše što se dogodilo u životu projektuje se u budućnost, postavlja osobu na neuspjeh, čini je nesigurnom, izaziva paniku.

Strah vas tjera da trošite dragocjene resurse, jer um, emocije i tijelo učestvuju u ovom stanju. I umjesto da analizira situaciju i traži njeno rješenje, osoba nastavlja da održava svoju iluziju. Osim toga, ljudsko tijelo strahove ne dijeli na stvarne i imaginarne, a s obzirom na činjenicu da kod imaginarnih strahova nema oslobađanja, napetost se akumulira i dalje izražava.

Nije moguće neutralizirati sve strahove, ali možete se riješiti mnogih od njih i učiniti svoj život ugodnijim i mirnijim. A da biste to učinili, morate shvatiti da stvarna fizička opasnost prisiljava tijelo da reagira u skladu s tim - da se brani, sakrije, pobjegne, itd., a opasnost koja dolazi samo iz uma može se prevladati samo uz pomoć “ ručna kontrola”.

Kako naučiti savladati strahove?

Zapamtite: čak i najhrabriji i najpouzdaniji ljudi doživljavaju strahove. Jednostavno se ponašaju suprotno ideji da ljudi doživljavaju strah.

Kada vas obuzme strah, morate ga detaljno ispitati i pronaći njegove slabe tačke. Čim je pogođena slaba tačka straha, njegova paralizirajuća moć će odmah nestati. Zamislite da su strahovi uma samo igre vaše svijesti. I, kao i svaka igra, imaju svoja pravila i propise. Ako se ova pravila prekrše i prevaziđu uobičajeno, onda se igra jednostavno ne može nastaviti.

Uključenost u igru ​​straha čini da verujete da je ono što se dešava stvarno. I što je veći stepen ove uključenosti, to je veći stepen reakcije tela, uma i emocija. Da biste promijenili stvari i počeli pobjeđivati ​​strah, morate preuzeti ulogu aktivnog igrača kako biste promijenili skriptu na koju ste navikli.

„Pravila igre“ straha koja se moraju prekršiti

Prvo pravilo: strah od uma se može uporediti sa filmom koji vam se stalno vrti u glavi. Kršiti pravila igre znači prestati gledati ovaj film i početi glumiti u stvarnosti.

Drugo pravilo: nijedan racionalni argument ne funkcioniše u uslovima straha. Kršiti pravila igre znači izvoditi iracionalne radnje.

Treće pravilo: svaki, čak i najmanji strah može se pretvoriti u noćnu moru i paniku. Kršiti pravila znači sabrati se, ograničiti područje osobne odgovornosti, pretvarajući strah u problem koji treba riješiti.

Poznavajući ova "pravila igre" i naučivši ih kršiti, možete sigurno početi neutralizirati strahove.

Načini da se riješite strahova

Metode oslobađanja od strahova predstavljene u nastavku nisu univerzalne, jer... neke vam mogu odgovarati, a neke ne. Koristite svaki da vidite šta vam najviše odgovara. I što je najvažnije, hitno djelovati.

Ako mislite da ne možete nešto da uradite

Mnogi ljudi imaju želje i težnje koje se smatraju „nerealnim“ za postizanje. U pravilu se odgađaju za "kasnije" i ostaju fantazije. “Nestvarne” želje su savršena atmosfera za nastanak strahova. Ali ako ih razdvojite, možete vidjeti da predstavljaju samo skup zadataka koje je potrebno izvršiti.

Spustite svoju "nestvarnu" želju na zemlju, pogledajte od čega se sastoji, na koje komponente se može razložiti i šta možete učiniti. Kreirajte ga, detaljno opišite i počnite djelovati. Rad na eksternom nivou neutrališe strah.

Ako vas savladaju opsesivni strahovi

Ako vam se s vremena na vrijeme pojavi neki problem, smislite neku riječ ili izraz koji će usporiti njegov razvoj. Možete sebi "narediti" da razmišljate o tome sutra ili ne razmišljate o tome odmah, reći sebi: "Stani, dosta je" ili zamisliti kako dosadna slika nacrtana na komadu papira gori u vatri, a pepeo se odneo vetar. Ovo će vas odvratiti od zastrašujućih misli i preusmjeriti vašu pažnju na nešto drugo.

Promijenite "tanjir"

Mnogi strahovi su poput iste ploče koja vam svira u glavi. Slušati to znači prepustiti se svom strahu, dati mu priliku da se razvija i raste. Najbolje bi bilo promijeniti ovu ploču na drugu.

Zamijenite stvari: opustite tijelo, idite u šetnju ili vježbajte, pozovite prijatelja, obavite proljetno čišćenje. Morate narediti svom mozgu da počne raditi nešto drugo, da izvrši novi zadatak. I važno je da ne bude zauzeto samo tijelo, već i mozak. A ako odjednom pomislite kako možete nešto učiniti kada sve nije u redu, sjetite se da vas kontrolira mentalni strah, a ne pravi strah.

Igrajte drugačiju ulogu

Na primjer, trebate nešto učiniti, ali sama pomisao na to izaziva užas i paniku. Da biste neutralizirali strah, budite konkretni u vezi s njim. Sada zamislite nekoga ko radi ono što trebate sa velikim uspjehom i lakoćom. Razmislite koje kvalitete ima i kako se ponaša.

Zatim odvojite 5 minuta da se opustite. Zauzmite udoban položaj, fokusirajte se na disanje i svaki put kada udahnete, zamislite kako kvalitete te osobe prodiru u vas sa vazduhom, a kada izdahnete, razmislite kako vas napuštaju sumnje, strahovi i nesigurnosti. Zatim ustanite i fizički zamislite sebe kao tu osobu: zauzmite njegovu pozu, prošetajte okolo, pazite na izraz lica.

Radeći ovu vježbu svaki put prije “strašnog” zadatka, lakše ćete se nositi s njim. Međutim, to zahtijeva sistematsko ponavljanje novih radnji.

Plašiti se

U nekim situacijama pomaže strah: mentalno se prepusti strahu, pusti ga da te nosi sa sobom, pusti da ti pokaže „strašan” kraj. Postanite jedno sa svojim strahom.

Kako uraditi? Zapitajte se šta će se dogoditi ako se dogodi ono čega se najviše plašite? Shvatite stvarne posljedice najgoreg scenarija, zamislite ga kao stvarnost. Obratite pažnju na ono što vas najviše plaši.

Postoji velika šansa da će vam odgovori na ova pitanja otvoriti oči za ono što radite pogrešno u ovom trenutku, što će vam omogućiti da preispitate svoje prioritete, a takođe i da vas to zapravo neće uništiti i da ćete krenuti dalje sa svojim životom. Prihvatite kao dato da „ono što će biti mora biti“, a zatim „radite ono što morate i budite ono što će biti“ (ove dvije istine imaju puno smisla). Ali imajte na umu da ova metoda nije moguća svima, već samo onima koji su jaki duhom i koji se mogu suočiti s istinom.

Uostalom, život je divan! A lijepa je upravo iz prostog razloga što ne možemo sve znati unaprijed. Koliko često se dešava da se nečega plašimo i svom snagom to odbijamo, ali to se dešava, čini nam se najstrašnijim što može biti. Ali na kraju se ispostavi da nam je ovo što se dogodilo samo na ruku, a bilo bi mnogo gore da se nije dogodilo.

Ne znamo šta nas čeka. Ne znamo koliko još radosti ili tuge moramo doživjeti i podnijeti. A strah... Strah je ono što daje ukus našim životima. A da nije bilo njega, život bi bio jednostavno dosadan.

Rad sa strahovima uključuje kompleksan skup ljudskih radnji koje imaju za cilj da prođu kroz vlastite strahove kako bi se smanjio njihov utjecaj na osjećaje i postupke pojedinca.

Uspeh u njegovom savladavanju zavisi od toga koliko efikasno pojedinac ovlada metodama, tehnikama i vežbama za upravljanje strahom.

Psihokorekcija i fobije

Psihokorekcijski rad doprinosi samousavršavanju osobe u borbi protiv strahova. Njegova specifičnost i sadržaj zavise od specifičnih faktora:

• vrsta specifične fobije(sa čime je to tačno povezano; sa kojim fenomenom spoljašnjeg ili unutrašnjeg sveta pojedinca; koliko se snažno ispoljava dubina njegovog uticaja);
• karakteristike psihe pojedinca(snaga-slabost nervnog sistema, karakteristične osobine karaktera, specifične osobine temperamenta);
• okolno društveno i fizičko okruženje(koliko je koristan u suzbijanju straha ili održavanju njegovog štetnog uticaja);
• motivacija pojedinca u prevladavanju straha(njena snaga ili slabost, uspjeh postignuća u suočavanju sa fobijom, itd.).

Rad sa strahovima

Susret sa fobijom je često neočekivan, što dovodi do nedostatka snage i sposobnosti da se s njom adekvatno izbori.

U takvoj situaciji će biti od velike pomoći preliminarni psihološki rad sa strahovima koji predlaže:

• aktivni otpor samom osjećaju straha;
• iskorištavanje trenutnih okolnosti.

Kod odraslih

Svest odrasle osobe se formira postepeno, ali ne uvek u pozitivnom i racionalnom pravcu.

Kada se pojave fobični poremećaji, konstruktivan odgovor na osjećaj straha trebao bi se sastojati od 4 psihološka mehanizma:

1."Povezivanje svijesti." Uključuje proces svijesti pojedinca o vlastitom strahu i njegovim karakterističnim znakovima. Treba prevladati ideja da je strah i njegova manifestacija uobičajena reakcija koja ukazuje (i upozorava) na opasne okolnosti.

Karakteristike opasnosti također moraju biti jasno definirane:

• njegova realnost ili nerazumnost;
• njegove vjerovatnoće i posljedice;
• kako odgovoriti na opasnost i koje vještine (znanja i vještine) osoba ima za rad s njom;
• da li je pomoć potrebna - izvana ili sa stanovišta unutrašnjih mentalnih rezervi.

2. Pre-setting. Ispred svijesti, odgovarajući odnos prema zastrašujućoj situaciji stvara osnovu za konstruktivan odgovor. Sve pomaže: emocionalno pumpanje ličnosti “za hrabrost”, postavljanje životnih prioriteta i vrijednosti, vezanost za pozitivne trenutke. Čak i osnovno parafraziranje fobične terminologije ima pozitivan učinak. Mijenjamo "strah" u "uzbuđenje", "borbu" u "prevazilaženje" itd.

3. Akcija. Izvođenjem bilo kakvih manipulacija i radnji tokom trajanja fobije, osoba upoznaje svijet „ja i moj strah“. U praksi se ostvaruje odnos prema situaciji, koji se može uporediti sa telefonskim pozivom: možemo beskrajno slušati zvuk telefona, ali nikada nećemo saznati ko je zvao bez jednostavne radnje - podizanja slušalice.

4.Predviđanje kao predviđanje rezultata i posljedica. Na određeni način, predviđanje mora prethoditi i svijesti i stavu ili djelovanju. Predviđajući opasnu situaciju, osoba svaki rezultat smatra pozitivnim ishodom. Svjesnim planiranjem razvoja „neuspjeha” moguće ih je spriječiti ili naučiti potrebnu lekciju.

Kod djece

Djetinjstvo karakterizira gotovo potpuno odsustvo racionalnog pristupa vlastitim strahovima, tjeskobama i strahovima. U prvim godinama života (5-6 godina) dijete je u velikoj mjeri ovisno o krugu porodice – i emocionalno i energetski.

Upravo u porodici dolazi do formiranja svjetonazora, vrijednosti i stavova ponašanja, kao i strahova ili općih preduslova za njihovo nastanak.

Roditelji imaju veliki uticaj na prevazilaženje straha od bilo čega u ovom uzrastu. Važni mehanizmi za to će biti:

• razgovor sa djetetom u obliku objašnjenja (šta odakle, zašto se ne treba plašiti, itd.);
• zajedničkim akcijama za ovladavanje stvarnošću(ako dijete nešto plaši, to je autoritativan roditelj koji svojim primjerom, zajedničkim djelovanjem sa djetetom, može utjecati na prevazilaženje straha);
• prebacivanje pažnje(aktivnosti u igri, zanimljivi događaji i predmeti mogu smanjiti zastrašujuće utiske i emocije).

Kod djece osnovnoškolskog uzrasta strahovi se mogu karakterizirati većom dubinom i snagom nego u ranim godinama razvoja (kada je strah uzrokovan nečim nepoznatim ili novim).

Ove godine karakteriše:

• konačno formiranje samosvesti(poznavanje sebe i svojih strahova);
• transformisanje anksioznosti i strahova(njihov prelazak u svijest i sve veći utjecaj na ponašanje mlađeg učenika i njegovu opću emocionalnu pozadinu);
• prisustvo instinktivnih strahova, povezano sa samoodržanjem i pojavom socijalnih strahova („školski strahovi”: zakašnjenje, pogrešna ocjena, itd.).

Metoda rada sa strahovima koristi pristupe svojstvene ranom djetinjstvu, ali se naglasak pomjera na svijest i razumijevanje, formiranje pozitivnih percepcija i pozitivnih emocija.

Kod adolescenata razvoj i ispoljavanje fobija je povezano sa adolescencijom. Ovdje se aktiviraju psihološki mehanizmi povezani sa društvenim statusom, pa su strahovi specifični:

• izgledati loše u očima svojih vršnjaka (ljudi oko vas općenito);
• strah od neuspjeha (prilikom pisanja godišnjih testova, polaganja ispita);
• strahovi komunikativne prirode (usamljenost, gubitak zajedničkog jezika sa prijateljima, njihova ravnodušnost, govor pred velikim brojem slušalaca);
• strahovi globalnije prirode (gubitak voljenih, zdravlja, života).

U adolescenciji možete koristiti tehnike za prevazilaženje straha koje su se pokazale uspješnim - kako za odrasle tako i za djecu. O tome će se dalje raspravljati.

Vježbe

Tehnike koje pomažu u postizanju efikasnih rezultata u radu sa strahovima mogu se podijeliti u najmanje 2 autonomne grupe:

1. Fiziološke tehnike. Zasnovani su na mehanizmima aktivnosti ljudskog tijela sa stanovišta fiziologije: tokom doživljaja fobije, tijelo proizvodi adrenalin, koji se mora potrošiti – bolje, za rad mišića.

Evo mogućih vrsta vježbi:

• fizički– sklekovi i čučnjevi, skakanje i trčanje uz stepenice, ako smo na javnom mestu, biće dovoljno da napnemo i opustimo mišiće – glavno je da se oslobodimo unutrašnje napetosti;
• trening držanja– vježba ima za cilj oslobađanje mišićne napetosti, sticanje unutrašnjeg samopouzdanja (treba stajati uspravno, ispraviti ramena, uvući trbuh i ispraviti leđa, koljena – pribrati se, zatim zamisliti da izbacujete „torbu od ramena”, osjetite sebe i svoje udove u ovoj pozi);
• vježbe disanja– također pomažu u oslobađanju viška napetosti i pritiska u tijelu (meditacija je jedna od opcija za fokusiranje na proceduru disanja, kada se udah, pauza i izdisaj ritmično smjenjuju).

2. Psihološke vježbe. Njihove sorte i opcije jednostavno je nemoguće nabrojati. Opći fokus je obratiti pažnju na mehanizme mentalnih radnji i operacija koje pomažu u smanjenju anksioznosti osobe, uklanjanju fiksacije na negativne emocije i opsesije.

Možete se fokusirati na 2 univerzalna pristupa:

• art terapija;
• Geštalt terapija.

Art terapija

Psihologija rada na strahovima ili fobijama, utjecanju na njih kroz umjetnost kako bi se oni savladali, zasniva se na jednostavnom obrascu: strah se može pobijediti radeći s njim simbolički (kao sa određenim simbolom) - crtanjem, prikazivanjem sa pomoć radnji, sastavljanje od detalja itd. .P. Ovdje je uključen poseban terapeutski mehanizam - kreativna aktivnost.

Neki primjeri vježbi:

• crtanje straha - apstrakcija: na komadu papira od vas se traži da dočarate svoj strah - pomoću linija i nijansi, crtež bi trebao biti apstraktan, zatim morate detaljno prokomentirati svaki detalj i njegovo značenje;
• crtanje straha - materijalizacija: strah je prikazan na papiru u bilo kojem obliku, tada se mora izvršiti destruktivna radnja na kreaciji - zgnječiti i baciti, pocijepati, spaliti, uništiti drugom proizvoljnom metodom;
• procedura igre – “testovi ekrana”"(može se koristiti ne samo za djecu, već i za odrasle): izmišljen je scenario u kojem je glavni lik - pobjednik straha; sam strah (u obliku negativnog lika) i druge uloge koje pomažu u prikazivanju pobjedničke radnje - predlaže se glumiti scenu, igrajući svaku ulogu redom;
• nit priče: uzmite klupko debelog konca ili kanapa; početak priče je izmišljen - na primer, o detetu Kolji, pametnom i ljubaznom, koji izgleda dobro, ali ima strah... - u ovom trenutku lopta se daje detetu (kraj konca ostaje u rukama roditelja), mora pričati o strahu i nastaviti priču, dodajući loptu nazad; narativ (prenos lopte) nastavlja se do svog logičnog kraja, gdje strah prestaje biti zastrašujući.

In Gestalt

Gestalt terapeutski smjer u psihologiji odlikuje se posebnim pristupom situaciji strahova i fobija. Osjećaji i emocije moraju integrirati vanjski i unutrašnji svijet osobe u jedinstvenu cjelinu – geštalt.

Povredom integriteta smatra se svaka nedosljednost, na primjer, između nečijih osjećaja i postupaka - kao u slučaju opsesivnog straha.

Vježbe za smanjenje utjecaja fobija u Gestalt terapiji:

1. Figura i tlo – percepcija fobije. Čini se da strah i prateće okolnosti mijenjaju mjesta, preformulisano. Na primjer: „Bojim se ljudi (smrti, pauka)...“ pretvara se u „u meni je strah...“ i kao rezultat toga „u meni se rađa neshvatljiv strah, nezavisno od moje volje.. ..” Dakle, dolazi do svijesti o specifičnostima straha kao integralnog procesa, njegovom utjecaju na život pojedinca, te se mijenjaju naglasci i lični prioriteti.
2. "Igra samobičevanja"– ujedinjenje polariteta (suprotnosti). Svaka osoba ima ambivalentna (kontradiktorna) osjećanja i emocije. Ne treba im se suprotstavljati – oni su integralni nastavak jedni drugih. Strah pretpostavlja hrabrost – osoba može imati i jedno i drugo u sebi u isto vrijeme. Treba ih integrisati: možete graditi dijalog sa razumnim argumentima s jedne i druge strane - strahom i hrabrošću (trebam strah da bih..., treba mi hrabrost da bih...).
3. Fokusiranje "ovdje i sada". Prilikom doživljavanja straha, pojedinac postavlja cilj – što preciznije i jasnije spoznati sadašnji trenutak. Ne treba razmišljati o prošlosti i budućnosti, o nekom prijatnom ili neprijatnom. Moramo da posvetimo maksimalnu pažnju sadašnjem trenutku: fizičkim senzacijama – unutrašnjim i spoljašnjim, kao i osećanjima i mislima. Vježba vam omogućava da radite sa razumijevanjem karakteristika vlastitog straha i doživite jedinstvo sa samim sobom.

Postoji prilično veliki broj tehnika, tehnika, metoda i tehnologija za rad sa strahovima. Svi se razlikuju po svojim specifičnim karakteristikama i nisu univerzalni za svaku osobu s fobijom.

Na osnovu toga, sredstva za borbu protiv strahova treba da bira osoba pojedinačno, u zavisnosti od karakteristika fobije i ličnih psiholoških karakteristika.

Video: Tehnika art terapije

Instrukcije

Da biste se oslobodili programa, morate ih realizirati. U početnoj fazi se prepoznaje strah. Razgovori se vode sa odraslom osobom, ali dijete može izvući svoja iskustva i izraziti ih bojama. Prvo, specijalista razumije šta muči klijenta, a zatim to prenosi klijentu. Potrebno je vidjeti da ta emocija ometa život, u kakvim se okolnostima manifestuje i koje negativne stvari donosi. Samo shvatanje da je ovo dodatni program, da nije potreban, može stimulisati dalji proces.

Svi strahovi imaju razlog. Kroz uranjanje u stanja transa ili kroz razgovor možete saznati kako je nastalo ovo uvjerenje. Obično se prvi strah javlja u dubokom djetinjstvu, a onda se samo iznova manifestira. Potrebno je promijeniti početnu reakciju, drugačije sagledati ono što se dogodilo. Formira se novi stav, što iskustvo čini ne negativnim, već neutralnim. Ova metoda se ponekad naziva okončanjem situacije.

Neka ljudska iskustva se ne formiraju u ovom životu, već se prenose sa prošlih generacija. Strah se može javiti u porodici, a zatim se prenijeti na određenog pojedinca. U periodu odrastanja, reakcije roditelja se kopiraju, a njihovi principi se prenose na djecu. Ova vrsta straha se također može dijagnosticirati i, kroz svijest, može smanjiti njegov utjecaj. Primjer je strah od novca, koji je posebno čest kod onih čiji su rođaci oduzeti. Kada se pojavi velika suma, osoba odmah pokušava da je potroši. Financije izazivaju nelagodu, anksioznost, a to vam ne dozvoljava da postignete sjajne rezultate.

Živjeti kroz emocije je dobar način da se riješite loših iskustava. U ovom slučaju morate uroniti u stanje koje uzrokuje neugodna stanja. Na primjer, da biste se riješili straha od javnog nastupa, morate zamisliti ili čak doživjeti loše iskustvo ovog događaja. Važno je shvatiti da takva situacija nije opasna po život, da je strah bespredmetan. Nakon što ste jednom podvrgnuti takvoj proceduri, više nećete imati slične strahove, ali sve se mora raditi pod nadzorom, jer je ovo prilično stresna metoda koja izaziva jake emocije s kojima se važno pravilno nositi.

Strahovi se mogu neutralizirati tehnikama disanja. Danas psiholozi koriste holotropno disanje, kada se osoba kroz određena stanja potpuno oslobađa negativnih misli i strahova. Takve sesije se uvijek izvode u grupama nakon nekoliko postupaka, mnogi osjećaji koji su prije bili neugodni jednostavno prestaju da se osjećaju.