Ko je Strelnikov I.V. Pročitajte ovdje >>>

Ova tehnika je poznata širokom spektru ljudi, a prije svega zbog svoje jednostavnosti i djelotvornosti u liječenju mnogih bolesti, kao što su bronhijalna astma, kožne bolesti, bolesti genitourinarnog sistema, kardiovaskularne bolesti, uključujući uobičajenu esencijalnu hipertenziju. Suština ove jedinstvene vježbe disanja svodi se na kratak, bučan udah kroz nos sa frekvencijom od tri udisaja u dvije sekunde i naknadni pasivni izdisaj kroz nos ili usta.

Ne preporučuje se razmišljanje o izdisaju, već samo o udisanju. Uz inhalaciju, preporučljivo je izvoditi pokrete koji pomažu u komprimiranju prsnog koša. Smatra se da je redovnim praktikovanjem ove vežbe disanja kora velikog mozga zasićenija kiseonikom, a svi metabolički procesi u telu odvijaju se u kvalitativno boljim uslovima.

Uz Strelnikovu gimnastiku potrebno je vježbati do pet hiljada udisaja na sat, dva puta dnevno. Intenzivnim udisajima aktivira se refleksogena zona nosa, pružajući refleksnu vezu sa olfaktornim centrom. Ova gimnastika potiče aktivnu masažu organa i sistema trbušne šupljine, poboljšavajući cirkulaciju limfe i krvi.

Strelnikova gimnastika se široko koristi u liječenju plućne tuberkuloze, upale pluća, kvalitativno poboljšava drenažnu funkciju bronha, obnavlja nosno disanje, poboljšava rad kardiovaskularnog sustava i normalizira krvni tlak. Dakle, osnovna pravila za obuku će biti sljedeća:

1. Razmišljajte samo o udisanju kroz nos. Zapamtite da je kratak i bučan dah osnova predložene gimnastike.

2. Izdisanje – pasivno, tiho, neprimetno, najbolje kroz usta.

3. Udisanje se izvodi u kombinaciji sa pokretom.

4. Vježbe se mogu izvoditi u bilo kojem položaju: stojeći, sjedeći, ležeći.

Nemoguće je ne primijetiti da ova gimnastika pomaže u rješavanju mnogih bolesti bez pribjegavanja lijekovima. Redovnim treningom mnogi hipertoničari smanjuju, pa čak i normaliziraju krvni tlak. Nedostatak učinka gimnastike sugerira da pacijent nije ozbiljno shvatio vježbe, nadajući se brzim rezultatima.

Ali, nažalost, izgubljeno zdravlje možete povratiti samo u trenu u dobroj dječjoj bajci. Stoga, kada započnete Strelnikovu gimnastiku, morate pažljivo procijeniti svoje sposobnosti i nikada ne žuriti s rezultatom. Sigurno će doći, ali samo kada osoba pokaže određeno strpljenje i upornost.

Preporučene knjige Strelnikove o vježbama disanja:

Učiteljica-vokal Aleksandra Nikolaevna Strelnikova razvila je svoje vježbe disanja s ciljem treniranja glasova operskih pjevača. No, neočekivano se pokazalo da ne samo da jačaju glasne žice pjevača, umjetnika, spikera i predavača, već i liječe razne bolesti.

Gimnastiku Streljnikova nazivaju paradoksalno. Zašto? Činjenica je da se u običnim vježbama disanja pažnja posvećuje zadržavanju daha i izdisaju, au paradoksalnoj - laganom i bučnom udisanju kroz nos (šmrkanje), izdisaj je, naprotiv, pasivan, dobrovoljan. U ovom slučaju, udisaji se kombiniraju s aktivnim pokretima koji stisnu prsa: aktivni udah pri vraćanju u početni položaj - pasivni izdisaj, a ne obrnuto, kao što se prakticira u konvencionalnim fizičkim vježbama. Drugim riječima, pokreti su obrnuto koordinirani s disanjem, što rezultira ubrzanim razvojem mišića uključenih u proces disanja. Efekat se osjeti odmah - nakon 10 minuta vježbanja, u tijelu se pojavljuju snaga i lakoća, disanje postaje lakše, performanse se povećavaju, a raspoloženje se poboljšava. Maksimalan rezultat u minimalnom vremenu! Kakva moderna, zauzeta osoba koja se uvijek žali na nedostatak vremena.

Prednosti vježbi disanja Strelnikove

Ispuni vježbe disanja prema Strelnikovoj Preporučuje se i zdravim osobama (čak i sportistima za poboljšanje rezultata), ali je ova tehnika posebno korisna za one koji pate od hroničnih bolesti ili oslabljeni nakon bolesti. Praktično nema dobnih ograničenja, to može učiniti svako, od dvije do tri godine do starosti.

Prednosti Strelnikovinih vježbi disanja:

• jača imuni sistem;
• poboljšava metabolizam u tijelu;
• olakšava disanje;
• poboljšava rad kardiovaskularnog sistema, ublažava posljedice moždanog i srčanog udara;
• stimulira cirkulaciju krvi;
• potiče resorpciju upalnih žarišta;
• pomaže kod vegetativno-vaskularne distonije;
• pomaže u obnavljanju snage nakon bolesti;
• efikasan u borbi protiv stresa. depresija, umor;
• pomaže kod bronhitisa, upale pluća, astme, kroničnog tonzilitisa, curenja iz nosa, virusnih infekcija;
• s upalom trostrukog živca i raznih živaca;
• za bolesti ženskog genitalnog područja;
• sa impotencijom;
• za glavobolje;
• potiče gubitak težine;
• pomaže u prestanku pušenja.

Rekavši kome je indicirana Strelnikova gimnastika, ne možemo a da ne govorimo o kontraindikacijama ove tehnike.

Kontraindikacije za Strelnikove vježbe disanja:

• visok krvni pritisak;
• visok intrakranijalni pritisak;
• visok očni pritisak;
• teška miopija;
• glaukom;
• ozljede kičme i mozga;
• akutni tromboflebitis;
• razna krvarenja;
• vrućica;
• žučni i bubrežni kamenci;
• srčana disfunkcija;
• hronična cervikalna osteohondroza

Ako sumnjate da li je ova vježba prikladna za vas lično ili ne, svakako se posavjetujte sa svojim ljekarom.

Kako disati prema Strelnikovoj?

• Udisaji su izuzetno aktivni, oštri, bučni (šmrkanje), kratki, poput injekcije, uzbuđeni (izgleda da njušite: da li miriše na gori?). Morate pokušati da vam nozdrve budu povezane kada udišete. Ni u kom slučaju ne biste trebali zadržavati dah, pokušavajući da dobijete više zraka. Udisaji se rade istovremeno s pokretima, na krajnjoj tački svakog od njih. Izdisaji su automatski, spontani, pasivni, neprimetni i na njih ne treba obraćati pažnju. Izdisanje je posljedica i rezultat udisaja: što je udah aktivniji, to će izdisaj biti lakši, duži i slobodniji.
• Prilikom izvođenja vježbi morate održavati konstantan ritam i tempo: otprilike 1 dah u sekundi ili malo brže.
• Potrebno je da uradite 4, 8, 16 ili 32 pokreta udisaja za redom, trudeći se (što je veoma važno!) da ne izgubite broj. Nakon toga, trebali biste se odmoriti nekoliko sekundi, a zatim nastaviti s izvođenjem nove serije udisaja-pokreta i tako doći do stotke Streljnikova - 96 udisaja, a zatim do "hiljade" - 960 udisaja.
• Vježbe je poželjno izvoditi 2 puta dnevno, ujutro i uveče, ali možete i češće. Što je vaše zdravlje i emocionalno stanje lošije, to češće treba da trenirate, samo duže odmarajte između serija udisaja, budite oprezni i koristite princip postupnosti.
• Po potrebi možete vježbati i sjedeći i ležeći. Ove vježbe disanja dobro idu uz tradicionalne metode liječenja kao što je trčanje. plivanje, skijanje, auto-trening, ali ne sa vežbama disanja po jot sistemu - pranajama.

Vježbe disanja prema Strelnikovoj

Da biste postigli ljekoviti učinak, dovoljno je izvesti dvije glavne vježbe.

1. "Pumpa". Zamislite da napumpavate automobilsku gumu ručnom pumpom. Lagano se nagnite naprijed (ruke slobodno vise) i na najnižoj tački nagiba udahnite kroz nos, završavajući nagibom. Lagano se podignite, ali ne ispravljajte, pa se savijte i ponovo udahnite, itd. Izdisaji su slobodni, dobrovoljni (vidi gore). Zavoji bi trebali biti lagani, elastični i ritmični - u tempu marševskog koraka. “Pumpa” je najefikasnija vježba koja posebno može ublažiti bolove u jetri, zaustaviti astmatičar ili srčani udar i podići vam raspoloženje.
2. "Drži ramena." Izvodimo ga tako što skupimo ruke ispred grudi. Stojeći uspravno, podignite ruke, treba da budu u nivou ramena, savijte laktove i označite jednu iznad druge (ruke treba da budu direktno ispred vaših grudi). Dok udišete, skupite ruke kao da se grlite. Dakle, desni dlan seže prema lijevom ramenu, a lijevi prema desnom pazuhu (ne morate dlanovima dodirivati ​​pazuhe ili ramena). Glavna stvar je da se ne naprežete - ne morate stavljati ruke daleko iza leđa ili ih širiti u stranu.

Gimnastika Strelnikova se naziva univerzalnom, osim što liječi gore navedene bolesti, pomaže u borbi protiv mucanja i povećanju otpornosti na prehlade. što je veoma važno uoči jeseni i zime. I općenito, općenito, povećava performanse, jača zdravlje bilo koje osobe koja ovlada tehnikom disanja prema Strelnikovoj.

Vaš Izest nudi da pogledate cijeli set vježbi prema Strelnikovoj u videu, koji posebno prikazuje dvije osnovne vježbe disanja "pumpajte" i "ugrabite ramena".

Drugi video govori o tome zašto je Strelnikova gimnastika korisna i mogu li je izvoditi oni koji pate od hipertenzije. Uživajte u gledanju.

Vježbe disanja Strelnikove (spisak bolesti)

Strelnikove vježbe disanja pomažu tijelu da se nosi sa mnogim bolestima bez lijekova.

1. Curenje iz nosa, adenoidi, sinusitis

Za liječenje nazalnih bolesti trebali biste dobro savladati cijeli kompleks gimnastike.

2. Bronhitis i bronhijalna astma

Strelnikove vježbe disanja obnavljaju atrofiranu bronhijalnu sluznicu i ublažavaju upalu.

3. Kožne bolesti (dijateza, neurodermatitis, psorijaza)

Treningom samo aktivnog disanja, tijelo se na ćelijskom nivou zasićuje kisikom, čime se potiče regeneracija kože. Zahvaljujući tome aktivira se i disanje kože, što pozitivno utiče na čitav organizam, uključujući i endokrini sistem. Svakodnevne vježbe aktiviraju cirkulaciju krvi u vezivnom tkivu, otklanjaju začepljenje ušća lojnih žlijezda i uklanjaju sebum iz kanala. Akne, hronična kožna bolest koja je posebno česta kod adolescenata i mladića tokom puberteta, mogu nestati.

4. Neuroza, neuritis, depresija

Vježbe disanja mogu poboljšati vaše stanje i raspoloženje u roku od pola sata nakon početka treninga. Vježbe izazivaju puno pozitivnih emocija i nalet snage. Istovremeno se poboljšava opće stanje (pogledajte jutarnje vježbe).

5. Bolesti kardiovaskularnog sistema

Strelnikova gimnastika poboljšava cirkulaciju krvi i zasićuje žile ruku i nogu kisikom. Korisno za mnoge pacijente, posebno u ranim stadijumima bolesti.

6. Glavobolje, epilepsija, moždani udar

7. Hipertenzija, hipotenzija i vegetativno-vaskularna distonija

Prvih 5 vježbi su najefikasnije za hipertenziju - "Dlanovi", "Epaulks", "Pumpa" (nikad se ne klanjajte nisko!), "Mačka" i "Zagrli ramena". U samo jednoj lekciji ćete dobiti 5 „stotina“ udisaja i pokreta.

8. Mucanje

Dijete koje muca mora promijeniti obrazac disanja i govora. To se može postići uz pomoć vježbi disanja A.N. Strelnikova. Potrebno je da uradite dve vežbe iz kompleksa: „Pumpajte” i „Zagrlite ramena” – radite ih svakodnevno sa decom koja mucaju, 2 puta dnevno (ujutro i uveče) pre jela ili sat i po do dva posle (to preporučljivo je raditi i druge vježbe u kompleksu).

9. Osteohondroza, skolioza, povrede glave i kičme

Vježbe disanja utiču na kičmu iznutra. Intervertebralni diskovi se mogu brzo oporaviti, oslobađajući se od kompresije kralježaka. Gimnastika eliminira kompresiju vertebralnih arterija i simpatičkih nervnih stabala (bol i oteklina nestaju). Vježbe “Pumpa”, “Veliko klatno” i vježbe za glavu moraju se izvoditi posebno pažljivo, bez naglih pokreta.

10. Prekomjerna težina i pušenje

Strelnikova gimnastika poboljšava rad svih moždanih centara, uključujući i centar za hranu, što dovodi do njegove samoregulacije. Gimnastika aktivira metaboličke procese na ćelijskom nivou, zbog čega se broj masnih ćelija ne povećava, a postojeće brzo "sagorevaju". Cijeli kompleks se mora izvoditi tri puta dnevno (ujutro, popodne i uveče).

Gimnastika pomaže ne samo prestanku pušenja, već i čišćenju glasnih žica, dušnika i bronhija od nikotinskog plaka, zajedno sa sluzi i sluzi.

*Ovo je samo lista bolesti. Za detaljne preporuke o liječenju ovih bolesti pročitajte knjigu M.N. Shchetinin "Gimnastika disanja Strelnikove."

6 44 139

Šta je suština takvog disanja

Gimnastika disanja Strelnikovskaya je izbor vježbi koje je Strelnikova razvila prvenstveno za sebe - bila je pozorišna učiteljica i operska pjevačica, patila je od zagušljivog kašlja i tražila priliku da se nosi sa svojom bolešću. Dišni sistem prema Strelnikovoj metodi nema analoga i ograničenja - mogu ga prakticirati ljudi bilo koje dobi, bez obzira na zdravstveno stanje.

Sistem disanja koji je Strelnikova razvila (i patentirala) može se koristiti za ublažavanje stresa, a može se lako kombinovati i sa hodanjem. Nije uvijek potrebno raditi gimnastičke vježbe (u nastavku ću dati set vježbi disanja), možete, dok šetate parkom ili izvan grada, izvoditi pokrete disanja prosječnim tempom - osam udisaja, odmoriti se oko tri do pet sekundi pa osam udisaja, za pola sata telo će biti zasićeno kiseonikom, a naučićete i da pravilno dišete.

Paradoksalne vježbe disanja Strelnikove preporučuju se za korištenje u bilo koje vrijeme, ali autorica tehnike, Aleksandra Nikolaevna, preporučila je trening ujutro, tada će prednosti vježbi disanja biti što veće.

Rezultati i koristi za organizam

Koje koristi donosi Strelnikova stalna praksa vježbi disanja?

1. Poboljšava se prokrvljenost plućnih alveola i krvnih sudova, što pozitivno utiče na metabolizam.
2. Nervna regulacija je obnovljena, centralni nervni sistem radi skladnije.
3. Vraća se funkcija drenaže bronhijalnog sistema.
4. Nosno disanje se stabilizira.
5. Morfološke lezije u bronhopulmonalnom sistemu su minimizirane.
6. Upala se povlači, preklopljeni dijelovi pluća se ispravljaju, dotok limfe i krvi se stabilizira, a kongestivne manifestacije također nestaju.
7. Ojačava se cirkulacijski sistem i vraćaju se izgubljene ili narušene funkcije kardiovaskularnog sistema.
8. Povećava imunitet i tonus organizma.
9. Također treba napomenuti da je obnovljena prvobitna funkcija pluća - osim primitivnog respiratornog pokreta, pluća su odgovorna za izmjenu plinova u alveolama.

Strelnikove vježbe disanja pomoći će tijelu općenito, ali postoje određene bolesti za koje liječnici preporučuju ovu metodu.

Bolesti respiratornog sistema

To može biti curenje iz nosa ili hronični sinusitis, bronhitis ili čak bronhijalna astma. Činjenica je da paradoksalna gimnastika Strelnikove najviše opterećuje respiratorni sistem, maksimalno ga opterećuje, što poboljšava stanje plućnog sistema i pomaže u jačanju respiratornog sistema u cjelini. Osim poboljšanja ukupne propusnosti membrane, povećava se i lokalna opskrba krvlju.

Kožne bolesti

Mnogi ljudi pate od neurodermatitisa, psorijaze i dijateze, znaju koliko je teško boriti se protiv ovih bolesti. Kada trenirate aktivno disanje, tijelo na nivou membrane se obogaćuje kisikom, a krv obogaćena kisikom pospješuje regeneraciju. Uzgred, ovo pomaže i da se obnovi disanje kože - poboljšava se mikrocirkulacija krvi, moderniziraju se vezivna tkiva, uklanja se višak sebuma, a akne nestaju.

Nervni poremećaji i bolesti centralnog nervnog sistema

Često su bolesti centralnog nervnog sistema povezane, između ostalog, sa niskim nivoom kiseonika u krvi i nedovoljno aktivnim snabdevanjem krvlju – telo funkcioniše „malom brzinom“, a osoba oseća neku depresiju. Vježbe disanja A. N. Strelnikove pomoći će vam da normalizirate vaše blagostanje doslovno od prve lekcije.

Bolesti vaskularnog sistema

Ako često imate glavobolju, loše se osjećate, imali ste moždani udar ili patite od epilepsije, tada će Strelnikova tehnika disanja pomoći u smanjenju bolnih stanja.

Pored svega navedenog, vježbe disanja metodom Strelnikova omogućuju vam da se borite protiv mucanja, bolesti kralježnice, kao i viška kilograma i loših navika.

Pravila gimnastike

Prije izvođenja skupa vježbi disanja, prvo morate razumjeti kako pravilno izvoditi gimnastiku za mršavljenje. Usput, na samom početku sasvim je prihvatljivo koristiti savjete za vježbe na slikama - to pojednostavljuje proces.

1. Za svaku lekciju trebate uzeti 1200 "udisaja" - udisaja i izdisaja.
2. Jedna lekcija bi trebala trajati oko pola sata.
3. Sve vježbe treba raditi u tri pristupa, po 32 ponavljanja u svakom pristupu. Nakon svake “tridesetke” možete se odmoriti 3-10 sekundi. Ako je teško izvesti 32 udisaja za redom, onda možete praviti pauze nakon svake osmice i izvoditi osmice 12 puta.
4. Nakon mjesec dana svakodnevnog vježbanja, svaku vježbu možete raditi ne 8 puta, već 16 ili 32 puta.
5. Za svaku lekciju morate izvesti cijeli set vježbi. Strelnikova je preporučila izvođenje kompleksa dva puta dnevno ako se osjećate normalno i nekoliko puta dnevno ako se ne osjećate dobro.
6. Vježbe disanja se rade prije jela. U nekim slučajevima vježbe možete izvoditi sat i po nakon ručka ili večere, ali ujutro je najbolje vježbati na prazan želudac.
7. Kada očigledno nema dovoljno vremena, ne možete napraviti 3 serije po 32 udisaja za svaku vježbu, već jedan set od 32 udisaja. U ovom slučaju, gimnastika u streljaštvu će vam oduzeti 7 minuta.
8. Posle mesec dana svakodnevnog vežbanja, efekat se oseti.
9. Ne treba odustati od gimnastike, najbolje je da je radite tokom celog života.

Uvodna lekcija

Naravno, nećete moći odmah da izvedete set vježbi, tehnike aktivnog disanja zahtijevaju pažljiv i fokusiran stav.

Dakle, prvo morate napraviti vježbu "Dlanovi" - uzimaju se oštri, glasni udisaji, nakon čega slijedi pauza od nekoliko sekundi. Uzmite 4 udisaja odjednom, vježbu treba izvoditi sa stotkom Strelnikova - odnosno 24 puta sa 4 udisaja. Nakon svakog udisaja, neprimetno izdahnite kroz usta. U suprotnom, koristi i štete će biti neuravnotežene i možete naštetiti sebi, stoga nemojte praviti grimasu.

Uz srčanu aritmiju i probleme sa krvnim sudovima centralnog nervnog sistema, možete osetiti vrtoglavicu. Ovo nije loš znak, glavna stvar je da ne budete previše nervozni. Općenito, ako imate srčanu aritmiju, možete raditi vježbe, tako da se ne plašite i prestanite s vježbanjem.

Sljedeća vježba je "Epolete". Ovdje trebate ispuniti 12 osmica (da biste dobili stotku Strelnikova).

Još jedna vježba koja će vam pomoći da savladate tehniku ​​je "Pumpa". Izvodi se po tipičnom obrascu - 12 osmica, nakon svakih osam udisaja - pauza. Inače, ova vježba ima neka ograničenja, o njima ću kasnije.

Ovo je osnovna lekcija, ponavlja se dva puta dnevno, dodajući novu vježbu svaki dan. Kada savladate tehniku ​​disanja, možete početi povećavati broj udisaja u jednom pristupu.

Pun kompleks

Morate stajati uspravno, savijati ruke u zglobovima laktova i demonstrirati dlanove (vertikalno, u skladu sa zglobovima ramena). Oštro se udahnu, u istom trenutku ruke se stisnu u šake. Ovu vježbu možete raditi u bilo kojem položaju tijela.

Morate se uspraviti, stisnuti ruke u šake i pritisnuti ih na trbušni dio tijela, blizu struka. Kada udahnete, šake se ispruže prema podu, a zatim morate vratiti ruke u prvobitni položaj. Ne preporučuje se podizanje ruku iznad struka.

Pumpa

Morate stajati uspravno, noge su vam nešto uže od ramena, ruke su vam slobodno ispružene duž tijela. Prvo se pravi nagib - rukama treba posegnuti za nožnim prstima, ali ih ne dodirivati, a u drugoj polovini nagiba treba bučno udahnuti (strogo koristeći nos, a ne usta). Udisanje se završava istovremeno sa nagibom. Zatim se morate malo podići, ali ne u potpunosti, i ponovite. Leđa treba da budu zaobljena, a glava okrenuta nadole. Vježba se radi stojeći i sjedeći.

Ova vježba ima neka ograničenja. Mora se pažljivo izvoditi u slučaju raznih TBI i bolesti kičme, kao i ako postoje problemi sa krvnim pritiskom. Nemojte se savijati previše duboko; Ova vježba je vrlo efikasna i pomaže u prevladavanju bronhijalne astme.

Cat

Morate se uspraviti i izvesti plesni čučanj, okrenuti tijelo udesno i kratko udahnuti, zatim se vratiti u početni položaj i napraviti isti čučanj sa okretom ulijevo. Ne čučnite preduboko, samo lagano savijte koljena. Tokom vježbe potrebno je napraviti pokret hvatanja u smjeru skretanja. Leđa trebaju biti ravna, rotacija se vrši samo u području struka.

Stojimo ispravljenih leđa, savijamo laktove i podižemo ih u nivou ramena. Dok udišete, morate duboko prekrižiti ruke, zagrliti se za ramena. Ruke treba da budu paralelne jedna s drugom, ne treba ih raširiti dok udišete, glava vam se lagano naginje unazad.

Ako osoba ima bolesti kardiovaskularnog sistema, onda u prvih nekoliko sedmica ne biste trebali izvoditi ovu vježbu. Za žene koje su trudne, nakon završetka drugog tromjesečja, ne biste trebali zabaciti glavu - gimnastička vježba se izvodi sa strogo okomitim kičmenim stubom.

Stanite uspravno, stavite pete malo uže od širine ramena. Zatim se trebate nagnuti naprijed, ispružiti ruke prema podu, udahnuti i izdahnuti, a zatim se bez pauze nasloniti (prihvatljivo je lagano savijati u donjem dijelu leđa), rukama zagrliti ramena. Vježbu možete raditi i sjedeći.

Morate savladati ove vježbe prije nego što pređete na druge.

Okreće se

Ustanite uspravno, udišite istovremeno sa okretanjem glave, ne ispružite vrat, ne zaustavljajte glavu u procesu kretanja - lijevo - udahnite, izdahnite, desno - udahnite, izdahnite.

Uši (kineska klecava glava)

Početni položaj je klasičan - ravan. Glava naizmjenično savija uho do ramena i udahne, ne spuštajte bradu, izdahnite na vrijeme.

Stanite uspravno, sa stopalima u širini ramena ili malo uže, a zatim naizmjenično "udahnite s poda" i "udahnite sa stropa", dok vam se samo glava kreće.

Ograničenja: "Uši", "Okreti" i "Klatno sa glavom" moraju se izvoditi glatko, posebno ako postoje bolesti vrata, kičme ili krvnih sudova glave.

Puške

Ustanite uspravno, stavite lijevu nogu naprijed, desnu nazad, pomaknite težište na lijevo stopalo. Zatim se radi lagani plesni čučanj na lijevoj nozi uz bučni udah, nakon čega se težina prenosi na zadnju (desnu) nogu, također udišući.

Potrebno je istovremeno da čučnete i udahnete, težište je na nozi koja čuči, nakon čučnja se treba ispraviti, pa tek onda „prekotrljati“ težište na drugu nogu.

Nakon što je kompleks završen, morate promijeniti noge (sada je desna naprijed, lijeva nazad) i ponovite.

Koraci (rokenrol)

Korak naprijed - stojimo u početnoj poziciji, podižemo lijevu nogu, savijajući koleno (povlačimo prst), težište je na desnoj nozi. U ovom položaju napravite lagani čučanj i bučno udahnite, a zatim na trenutak zauzmite početni položaj i izvedite vježbu za desnu nogu.

Korak unazad se izvodi na sličan način, ali umjesto podizanja koljena naprijed, koleno jednostavno treba savijati tako da se peta podigne prema zadnjici.

Morate udahnuti i izvoditi pokret u isto vrijeme.

Pogledajte detaljno video kako se Strelnikova gimnastika radi unisono za 8 minuta, tu su i videozapisi s cijelim setom vježbi dizajniranih za 12 minuta i 26 minuta. Ali ovaj video će jasno pokazati kako pravilno izvoditi sve vježbe kompleksa:

Još nekoliko korisnih stvari. U preventivne svrhe možete koristiti bilo koju od gimnastičkih vježbi Strelnikove, ali ako postoje određene specifične bolesti, onda je bolje razjasniti koje će specifične vježbe pomoći u prevladavanju bolesti. Na primjer, Strelnikove vježbe disanja za predškolsku djecu uključuju jednostavne vježbe za djecu koje pomažu u borbi protiv dječje prehlade - ublažavaju začepljenost nosa, smanjuju upalu grla i općenito poboljšavaju dobrobit.

U slučaju prehlade korisne su i vježbe za djecu koje Strelnikova preporučuje za bronhijalnu astmu ili emfizem. Strelnikove terapeutske vježbe disanja za astmu pomoći će i velikim i malim - što prije počnete to raditi, veća je vjerojatnost remisije.

Pokušajte to učiniti s cijelom porodicom - u početku je gimnastika Strelnikove pomogla mojoj majci s hipertenzijom, ali doslovno tjedan dana kasnije moja majka i ja smo shvatile da vježbe disanja pomažu i kod stresa. U stresnim situacijama mogu pomoći jednostavne vježbe disanja. Strelnikova nema uvijek dovoljno snage i izdržljivosti za izvođenje vježbi, ali malo disanje po njenoj metodi je vrlo korisno.

Strelnikove vježbe disanja za mršavljenje također daju nevjerovatne rezultate!

Pomogla mi je da počnem redovno da vežbam knjiga o tehnici koju je Ščetinjin napisao. Preporučujem čitanje svima koji brinu o zdravlju svoje porodice.

Kod srčane aritmije „Pumpa“ dobro pomaže. Takođe, kod srčane aritmije preporučuje se izvođenje vježbe „Klatno“. Općenito, glavna stvar u slučaju srčane aritmije je pravilno izvesti cijeli set vježbi i pristupiti upotrebi gimnastike postupnim povećanjem opterećenja, bez naprezanja na bilo koji način. Isto važi i za hipertenziju.

Vježbe disanja Strelnikove za bronhitis su prve tri vježbe koje pomažu u održavanju bronha u redu i čine osnovu svakodnevnih vježbi.

Kod mucanja kod djece veoma je važno obratiti pažnju na pravilno izvođenje „Zagrli ramena“. Na taj način dijete se oslobađa napetosti mišića u ramenom pojasu i opušta. Strelnikove vokalne vježbe i vježbe disanja za mucanje daju vrlo dobre rezultate, kada dijete vježba ne samo pojedinačno, već i s drugom djecom.

Mnogi stručnjaci dobro znaju da maksimalno punjenje tijela kisikom pomaže da se riješite viška kilograma i pomaže u aktivnoj borbi protiv određenih bolesti. Ovo pravilo se koristi za razvoj ogromnog broja različitih vježbi disanja.

Kod nas je najpoznatija tehnika disanje prema Strelnikovoj . Ove vježbe A.N. Strelnikova ih je razvila u prošlom veku, ali je vrlo malo njih znalo za njih. To je prije svega zbog činjenice da su vježbe bile namijenjene uglavnom vraćanju pjevačkog glasa scenskih profesionalaca. U to vrijeme nikome nije ni palo na pamet da te iste vježbe koristi za mršavljenje ili prevenciju mnogih bolesti.

Danas je već očigledno i dokazano da disanje prema Strelnikovoj deluje kao opšte sredstvo za jačanje celog tela.

Strelnikova tehnika prvenstveno je usmjerena na normalizaciju disanja. Kada se ovaj cilj postigne, migrene i vrtoglavica nestaju, rad srca se poboljšava, a imunološki sistem jača. Osoba je manje podložna bolestima i umoru.

Ovo su ozbiljni rezultati dobijeni iz skupa vježbi prvobitno razvijenih za pjevače. Tek nakon otkrića neobičnog efekta disanja prema Strelnikovoj, ova tehnika je registrovana u Institutu za ispitivanje patenata, a njen autor je dobio autorska prava.

Indikacije i kontraindikacije za disanje prema Strelnikovoj

Već je dokazana činjenica da set vježbi disanja prema Strelnikovoj može izliječiti takve bolesti kao što su:

• bolesti pluća i respiratornog trakta, uključujući upalu pluća;
• hronični curenje iz nosa, sinusitis;
• razne vrste alergijskih reakcija, bronhijalna astma;
• bolesti srčanog sistema;
• poteškoće s krvnim tlakom, normalizira cirkulaciju krvi;
• glavobolja;
• skolioza, bolesti kičme;
• problemi sa genitourinarnim sistemom;
• mucanje;
• poremećaji nervnog sistema.

Osim toga, Strelnikovo disanje je efikasno u borbi protiv viška težine.

Kao što se često dešava, postoje prednosti korištenja vježbi disanja prema Strelnikovoj kontraindikacije, koje uključuju:

• glaukom;
• teška hipertenzija;
• teška miopija.

Ove kontraindikacije su zbog činjenice da pri izvođenju vježbi prema Strelnikovoj to podrazumijeva značajno ubrzanje cirkulacije krvi, proširenje krvnih žila i povećanje pritiska na njih. U prisustvu ozbiljnih bolesti može doći do pucanja krvnih sudova, što znači nastanak ozbiljnih posljedica.

Disanje prema Strelnikovoj - način borbe protiv viška kilograma

Mnogi ljudi sanjaju oslobodite se tjelesne masti bez ozbiljnih posledica. Disanje prema Strelnikovoj pomoći će vam da se riješite masnih naslaga bez iscrpljujućih dijeta i treninga. Efikasnost ovih vežbi dokazana je iskustvom hiljada ljudi. Postavlja se sasvim logično pitanje - Kako se sagorevaju masti pravilnim disanjem? Vrlo je jednostavno. Činjenica je da se aktivnim disanjem aktivira aktivnost mozga u kojem se nalaze receptori odgovorni za osjećaj sitosti.

Tako dolazi do samoregulacije nervnih centara, pa osoba ne osjeća glad ni kada je na prilično strogoj dijeti. Za mnoge ljude problemi s viškom kilograma počinju u pozadini želje "džem" loše raspoloženje, stres, nešto slatko i ukusno. Uzimajući u obzir činjenicu da gimnastika disanja prema Strelnikovoj potiče smirenost nervnog sistema, za takve ljude će nestati potreba za jedenjem kolača, čokolade i druge visokokalorične hrane.

Postoji još jedan faktor koji doprinosi gubitku težine upotrebom tehnike disanja Strelnikova. Dobra cirkulacija i dovoljna zasićenost krvi kiseonikom značajno ubrzavaju metabolizam, metabolizam i sagorevanje masti. Zbog toga se masne naslage sagorevaju samostalno, a nove se jednostavno ne pojavljuju. Svi ovi pozitivni rezultati mogući su izvođenjem glavnog seta vježbi prema Stelnikovoj tri puta dnevno.

Sadržaj tehnike disanja prema Strelnikovoj

Glavna karakteristika tehnike je poseban obrazac disanja - snažan udah s pasivnim izdisajem. Vazduh se udiše dovoljno brzo kroz nos, a izlazi iz pluća kroz blago otvorena usta bez većeg napora. Još jedna važna stvar je da se svi pokreti izvode apsolutno sinhrono s udisajima. U takvim uslovima mišići mnogo brže postaju jači. Sve vježbe se izvode računajući i istim tempom. Pokreti i udisaji se računaju u ciklusima.

Broj udisaja u jednom ciklusu trebao bi biti višestruki od 4 - do 32. Između ciklusa morate napraviti kratku pauzu - 3 - 5 sekundi. Optimalnim brojem pokreta - udisaja u jednoj vježbi može se smatrati 96, ali je potrebno uzeti u obzir i stepen uvježbanosti osobe.

Vježbe disanja prema Strelnikovoj uključuju više od deset vježbi, ali tri se mogu smatrati glavnim: "dlanovi", "pumpa", "epolete". Oni se aktivno koriste u početnoj fazi i za neke su sasvim dovoljni. Za one koji žele dalje, postoje vježbe kao npr "zagrli ramena", "mačka", "malo klatno", "veliko klatno", "puške" i neke druge.

• Palms

Vježba zagrijavanja koja se izvodi iz stojećeg položaja. Držeći dlanove ispred sebe, dok udišete, oni se brzo stisnu u šake, a dok izdišete, naprotiv, opuštaju se. U isto vrijeme, ruke su nepomične, a rade samo prsti.

• Pumpa

Ova vježba se izvodi iz stojećeg položaja sa spuštenim rukama paralelno s tijelom. Morate se sagnuti, spustiti glavu i zaokružiti leđa. U konačnom položaju, prilikom saginjanja, brzo se udahne. Tada se tijelo diže, ali se tijelo ne ispravlja u potpunosti. Ugao nagiba ne može biti veći od 90 stepeni.

• Naramenice

vježbe disanja puškom

U stojećem položaju, šake savijenih ruku su pritisnute na stomak u visini struka. Prilikom udisanja, morate oštro spustiti ruke prema dolje i ispraviti prste. U tom slučaju ramena treba da budu što napetija, a ruke ispružene. Kada izdišete, morate zauzeti početni položaj.

Gore opisane vježbe su kamen temeljac i bez njih disanje prema Strelnikovoj je apsolutno neučinkovito. Same časove se preporučuje da se izvode dva puta dnevno, ujutro i uveče. Disanje prema Strelnikovoj je indicirano kao metoda liječenja, ali i kao metoda prevencije.

Kada koristite ovu jednostavnu tehniku ​​kao metodu liječenja, morate imati na umu da se ove vježbe moraju izvoditi prije jela ili 1 - 1,5 sat nakon.

Nakon završetka vježbi možete početi s jelom u roku od 10 minuta nakon završetka treninga. Kao preventivna mjera, ove vježbe se mogu izvoditi ujutro umjesto redovne gimnastike ili uveče za ublažavanje napetosti i umora. Prilikom izvođenja vježbi disanja prema Strelnikovoj, fizički stres se daje na sve dijelove tijela, a krv se istovremeno opskrbljuje svim unutrašnjim organima. Stoga je efikasnost takvih vježbi vrlo visoka.

Gimnastika Strelnikovsky pomaže u borbi protiv bolesti s kojima se službena medicina često ne može nositi.

Vježbe disanja Strelnikove su metoda iscjeljivanja bez droga nastala na prijelazu iz 30-ih u 40-e godine kao način da se vrati glas pjevanja. Godine 1972. autor metode, učiteljica fonacije Aleksandra Nikolajevna Strelnikova, dobila je autorski sertifikat za svoj razvoj, koji je prošao proceduru registracije od strane Državnog instituta za ispitivanje patenata.

Budući da je pjevanje najsloženija funkcija dišnih organa, gimnastičke vježbe koje vraćaju čak i pjevački glas, na putu ka ostvarenju cilja vraćaju jednostavnije funkcije, a prije svega normalno disanje. Kao rezultat toga, svakodnevne vježbe pomažu u zaustavljanju napada astme, ublažavanju glavobolje i bolova u srcu, normaliziraju krvni tlak, jačaju imunološki sistem, a također povećavaju mentalne i fizičke performanse.

Indikacije za korištenje vježbi su:
- upala pluća i bronhitis;
- bronhijalna astma;
- vazomotorni rinitis i sinusitis;
- kožne bolesti;
- poremećaji mišićno-koštanog sistema (povrede kičme, skolioza, kifoza);
- poremećaji i defekti genitourinarnog sistema (enureza, fimoza, itd.);
- mucanje i bolesti vokalnog aparata;
- razne neuroze.

Vježbe (vježbe za razne bolesti)

Gimnastika disanja A.N. Strelnikova uključuje mnoge vežbe, ali osnovne su tri - "Dlanovi", "Pogoniki" i "Pumpa". Ove vježbe su prisutne u svim specijalizovanim kompleksima za liječenje određenih bolesti.

1. Vježba “Dlanovi”.

Početni položaj – stojeći ili sedeći uspravno, ruke savijene u laktovima, dlanovi okrenuti od sebe. Stisnite dlanove u šake dok oštro i bučno dišete. Nakon što završite seriju od 8 udisaja, napravite kratku pauzu i ponovite vježbu (20 serija od ukupno 8 udisaja).

2. Vježba “Epolete”.

Početni položaj - stojeći ili sedeći uspravno, noge nešto uže od širine ramena, ruke u nivou struka, dlanovi stisnuti u šake. Dok udišete, oštro spustite ruke, otpuštajući šake i raširite prste, i u ovom trenutku pokušajte maksimalnom snagom napregnuti ruke i ramena. Uradite 8 serija po 8 puta.

3. Vježba “Pumpa”.

Početni položaj – stojeći ili sedeći uspravno, noge nešto uže od širine ramena. Udahnite glasno i polako se sagnite, a zatim se jednako polako vratite u početni položaj, kao da pumpate. Uradite 8 serija po 8 puta.

Strelnikova gimnastika za bronhitis

Kod ove bolesti, Strelnikove terapeutske vježbe pomažu u ublažavanju kašlja i stimuliraju uklanjanje sputuma. Trebali biste vježbati 2 puta dnevno po 30 minuta, radeći sljedeće vježbe:

1. Vježba “Pumpa”.

2. Vježba "Zagrli svoja ramena."

Početni položaj – stojeći ili sedeći, ruke savijene u laktovima i podignute do nivoa ramena. Naglo udahnite i istovremeno pomjerite ruke jedna prema drugoj, kao da se pokušavate uhvatiti za ramena. Dok izdišete, lagano raširite ruke. Za veći efekat preporučuje se naizmjenično udisanje na nos i udisanje na usta – oba treba izvesti 16 puta.

3. Vježba "Osmica".

Početni položaj – stojeći uspravno, stopala u širini ramena. Nagnite se naprijed, brzo udahnite kroz nos i zadržite dah, a zatim, zadržavajući dah, brojite naglas do 8 iznova i iznova, pokušavajući da dobijete što više osmica.

Strelnikove vježbe disanja za mršavljenje

Vježbe disanja po metodi Strelnikova također će pomoći osobama s prekomjernom težinom. Uz vježbe "Dlanovi", "Naramenice" i "Pumpa", glavni kompleks uključuje vježbu "Mačka":

Početni položaj - stojeći uspravno, noge nešto uže od širine ramena, ruke spuštene uz tijelo, a tijelo opušteno. Udahnite kroz nos i polako čučnite dok okrećete tijelo ulijevo. Tokom okreta, ruke treba da budu blago savijene u laktovima, a dlanovi stisnuti u šake. Nakon što završite okret, izdahnite i ponovite vježbu okretanjem udesno. Izvršite vježbu 12 puta, po 8 čučnjeva.

Kompleks se završava vježbom "Zagrli svoja ramena".

Strelnikova gimnastika za astmu

Izvođenje gimnastike metodom Strelnikova također je indicirano za pacijente s bronhijalnom astmom. Uz pomoć posebnih vježbi disanja možete smanjiti dozu lijekova i naučiti spriječiti napade astme. Evo samo nekih od vježbi koje se preporučuju za ovu bolest:

1. Izvodi se u krevetu, nakon buđenja. Ležeći na leđima povucite noge savijene u koljenima prema grudima dok dugo izdišite kroz usta. Ponovite pokret onoliko puta koliko možete.
2. Stavite ruke na struk. Dok udišete kroz nos, nadujte stomak što je više moguće, a zatim oštro izdahnite, uvlačeći stomak.
3. Dišite naizmjenično kroz desnu i lijevu nozdrvu. Zatvorite prstima lijevu nozdrvu, udahnite, zatim zatvorite desnu nozdrvu i izdahnite, a zatim ponovite vježbu obrnutim redoslijedom.
4. Sjedeći, ruke na koljenima. Dok udišete, raširite ruke u stranu, a dok izdišete, rukama povucite lijevo koleno prema stomaku. Ponovite vježbu, ovaj put povucite desno koleno.
5. Oštro i trzavo udahnite kroz nos brojeći "jedan-dva-tri", a zatim izdahnite kroz zube, izgovarajući glasove "z", "sh".
6. Vježba „Drvosječa“. Početni položaj: stojeći, sklopljenih ruku. Dok udišete, podignite ruke gore, a zatim, dok izdišete, naglo ih spustite nadole uz zvuk "uf" ili "uh".

Strelnikova gimnastika za sinusitis

Da biste se brzo riješili bolesti, vježbe se moraju izvoditi u 4 pristupa, uz kratku pauzu od 5 sekundi između njih. Najefikasnije vježbe za upalu sinusa su “Dlanovi”, “Ramena”, “Pumpa”, “Mačka”, “Zagrli ramena” i “Veliko klatno”. Posljednja vježba je kombinacija vježbi Pump i Shoulder Hug: iz stojećeg položaja sa stopalima u širini ramena, udahnite i sagnite se naprijed kao da pumpate, a na sljedećem udisaju se ispravite i zagrlite ramena.

Vježbe disanja Strelnikove za mucanje

Za liječenje mucanja potrebno je, prije svega, izvoditi vježbe “Pumpa” i “Drži ramena” koje vam omogućavaju da poboljšate ventilaciju pluća i razvijete izuzetno duboko disanje. Kao rezultat redovnog izvođenja ovih i drugih vježbi Strelnikove gimnastičkog kompleksa, osoba koja pati od laringospazma mijenja obrazac disanja i govora, što pomaže da se riješi bolesti. Za postizanje najboljih rezultata, gimnastiku treba izvoditi dnevno 2 puta dnevno prije jela ili 1,5-2 sata nakon jela.

Strelnikove vježbe disanja za djecu

Vježbe disanja prema Strelnikovoj mogu se izvoditi od 3-4 godine života. Ova vrsta gimnastike može poboljšati imunitet, pa se posebno preporučuje djeci koja često pate od prehlade. Osim toga, vježbe pospješuju razvoj fleksibilnosti i plastičnosti, pomažu u otklanjanju posturalnih poremećaja i općenito optimiziraju funkcioniranje tijela koje raste.

Prije nego što naučite gimnastiku prema Strelnikovoj, naučite dijete da pravilno udiše zrak: udah mora biti nagao i kratak, samo kroz nos. Zajedno sa bebom pomirišite cvijet, udahnite aromu jabuke ili svježe pokošene trave, a tek onda počnite savladavati tri osnovne vježbe: „Dlan“, „Epolete“ i „Pumpa“. Vježbe se moraju izvoditi u ritmu marševskog koraka (imitirajući vojnike u maršu, hodajte u mjestu 2-3 minute i tada ćete osjetiti ritam).

Kontraindikacije

Vježbe disanja po metodi Strelnikove kontraindicirane su u slučajevima vrlo visokog krvnog tlaka, srčanog udara, visokog stepena miopije ili glaukoma.

Vježbe disanja Strelnikove A.N. prilično popularan i poznat velikom broju ljudi. Efekti koji se postižu izvođenjem predloženih vježbi su zadivljujući.

Ispravno i redovno sprovođenje seta vježbi pomaže u zaustavljanju gušenja tokom bolesti, rješavanju upale sinusa, kroničnog bronhitisa i laringitisa.

Set vježbi prema Strelnikovoj sistemu savršen je za starije ljude. Stručnjaci preporučuju bavljenje gimnastikom osobama koje pate od kardiovaskularnih bolesti i.

Penzioneri koji imaju sledeće bolesti dobijaju dobre efekte od vežbi disanja:

• Ginekološke bolesti (fibroidi, ciste i dr.);
• Urološke bolesti muškaraca;
• Ljudi koji su izgubili glas, mucaju;
• Various ;
• Kožne bolesti.

Žene tokom trudnoće dobijaju tonik od Strelnikovoj vježbi disanja.

Glavna prednost ovih pokreta je što se oporavak odvija bez upotrebe lijekova. Liječenje se zasniva na želji i moralu osobe za oporavkom.

Pravila za izvođenje vježbi

Za pravilno izvođenje vježbi potrebno je razviti pravilan ritam disanja. Morate razviti svoje disanje tako da vaša grudi i ramena ne učestvuju u ovom procesu.

Glavnu ulogu igra udisanje, izvodi se oštrim, bučnim, snažnim efektom, sličnim pljeskanju rukama. Nema potrebe da zadržavate izdisaj i to možete učiniti kroz usta.

Osnovna pravila koja su neophodna pri izvođenju gimnastike:

1. Neophodno je da se udah poklopi sa momentom napetosti mišića;
2. Opuštanje respiratornih mišića (izdisaj) treba da se podudara sa opuštanjem skeletnih mišića tijela i udova;
3. Vježbe se izvode u ritmu koji odgovara 120 udisaja i izdisaja u minuti;
4. Morate računati u 8 ciklusa, ova metoda je zgodna, poznata i lako se percipira;
5. Nakon završetka 8 taktova, slijedi pauza od 5 sekundi;
6. Nakon mjesec dana treninga možete povećati cikluse od 16 ili 32 udisaja i izdisaja sa pauzama do 10 sekundi;
7. Na vježbe se morate postepeno navikavati i to ne raditi u žurbi, već postepeno, dodajući jednu po jednu novu vježbu;
8. Provedite 30 minuta na časovima ujutro i uveče prije jela;
9. Ne postoje posebna pravila za izvođenje vježbi, mogu se raditi ležeći, sjedeći ili stojeći.

Pravila izvođenja:

• Prilikom izvođenja ovih vježbi obratite pažnju na disanje kroz nos. Udah treba biti oštar;
• Izdisaj se izvodi odmah nakon udaha, najbolje kroz usta i bez buke;
• D Pokret i udisaj treba kombinovati, kao i izdisaj.

Kontraindikacije

1. Ako imate visok krvni pritisak;
2. Transfered;
3. Izgled ;
4. Prisustvo bolesti.

Potrebno je započeti obuku pod nadzorom specijaliste. Preporučuje se nastavak praktičnih vježbi nakon kursa obuke.

Pravilno izvođenje osigurava zadovoljstvo i maksimalan učinak vježbi disanja.

Video: Vježbe disanja A.N

Vježbe disanja Strelnikova vježbe

Vježbe disanja pružaju efikasan tretman plućnih bolesti kroz set treninga.

Predstavljena gimnastika ima osnovne vježbe koje moraju biti uključene u tok liječenja. Vježbe možete izvoditi u bilo kojem položaju - sjedeći, ležeći, stojeći.

Palms

Ova vježba je optimalna za zagrijavanje. Zauzimamo stojeći položaj, savijamo laktove i stavljamo dlanove ispred sebe, kao da ih pokazujemo publici. Udišući vazduh, stisnemo dlanove u šake, dok izdišemo opuštamo ruke. Kompresije izvodimo samo prstima.

Naramenice

Stojimo u uspravnom položaju, stisnemo stisnute šake na trbušnu šupljinu u nivou struka.

Dok udišete, morate spustiti ruke prema dolje, raširivši prste. Ramena su napeta, uz izdisaj zauzmite početni položaj.

Pumpa

Ova aktivnost se izvodi pomoću predmeta u obliku štapa u rukama. Prvo se nagnemo naprijed, držimo torzo paralelno s podom i držimo ruke savijene blizu prsa. Zatim, bez ispravljanja leđa, pravimo oštre zabacivanja ruku i ponovo na prsa.

Kada radite ovu vježbu, udahnite kada izbacujete ruke, a izdahnite kada pritisnete ruke na grudi.

Ova vježba je slična pokretu kada pumpamo gume, kotače bicikla i drugo. Ovaj trening se izvodi ritmičnim pokretom.

Cat

Prilikom izvođenja ove vježbe pred vašim očima treba biti slika koja podsjeća na mačku koja lovi vrapca. Kada izvodite vježbu, morate kopirati pokrete mačke što je više moguće.

Čučeći na koljenima, opružamo noge u kolenima i okrećemo torzo. Prilikom okretanja udahnite. Prilikom okretanja naizmjenično prenosimo težinu tijela s jedne noge na drugu. Kada izvodimo pokret tijelom, prstima hvatamo vrapca.

Zagrlite ramena

Zauzimamo "stojeći" položaj i podižemo ruke savijene u zglobovima laktova, dlanovima prema gore. Udišući, širimo ruke i grlimo tijelo za ramena, pokušavajući rukama dodirnuti lopatice.

U tom slučaju jedna ruka treba proći iza ramena, a druga u području pazuha. Vježba se izvodi lako i opušteno. U trenutku grljenja udahnite sa mišlju: „Štipam tamo gde se bolest proširila“.

Veliko klatno

Predstavljeni trening karakterizira set vježbi, uključujući "Zagrli ramena" i "Pumpa", od kojih se svaka izvodi 2 puta za redom.

Morate početi s vježbom "Zagrli svoja ramena" i prijeći na vježbu "Pumpa". Inhalacije se izvode iz donjeg dijela tijela.

Puške

Zauzimamo "stojeći" položaj i desnu nogu izvlačimo naprijed. Ovim pokretima njušimo i kotrljamo se s pete na prste i nazad.

Zatim mijenjamo noge i izvodimo iste pokrete, glasno šmrcnuvši.

Koraci

Ustajemo uspravno i izvodimo pokrete slične marširanju, dok sebi ponavljamo: "Desno" - udahni, "Lijevo" - ponovo udahni.

Od kompleksa vježbi disanja Strelnikove, vježba "Koraci" smatra se najjednostavnijom i preporučuje se za početnu fazu učenja vježbi.

Uši

Ova vježba se može izvoditi u bilo kojem položaju: sjedeći, ležeći ili stojeći. Izvodimo naizmjenično savijanje: lijevo - na lijevo rame - udahnite; zatim na desno rame - udahnite. Ne izvodite pokrete ramena. Kada se savijate, pokušajte se savijati bez pomoći ramenima.

Glava se okreće

Zauzimamo udoban položaj, izvodimo okrete udesno - udahnite, ulijevo - udahnite. Ostatak tela ne pomeramo. Opuštamo vratne pršljenove i ne spuštamo ramena.

Zaključak

Za pravilno i efikasno izvođenje niza vježbi potrebno je pridržavati se režima, učestalosti i upornosti. Kada započinjete vježbe disanja, morate preuzeti odgovornost za svoje zdravlje i dobrobit.

Gimnastika A.N. Strelnikova se preporučuje da se to radi ujutro za snagu, povećanje vitalnosti ili uveče za ublažavanje umora i napetosti nakon napornog dana. Prilikom izvođenja ovih vježbi svi dijelovi tijela se zagrijavaju i pojačava se cirkulacija krvi.

Video: Strelnikove vježbe disanja