Упражнения за уриниране. Слаб пикочен мехур при жени и мъже - лечение с таблетки

Пикочният мехур на възрастен човек обикновено има обем около половин литър, но ако е необходимо, може да се разтегне малко. В същото време честотата на позивите за уриниране се увеличава. При заболявания на пикочния мехур обемът му може да намалее.

Ако възникне възпаление, необходимостта от уриниране се появява дори при малко количество уринарна течност. И така, как можете да укрепите пикочния си мехур, така че да не се налага често да тичате до тоалетната? На първо място, е необходимо да се установят причините за намаляването на размера на органа и да се подложи на необходимото лечение, за да се премахнат нарушенията на уринирането.

Причините за развитието на патологии на отделителната система са много разнообразни - от хипотермия до злокачествени новообразувания. Но също така увеличаването на честотата на уриниране се дължи на промени в човешкото тяло поради възрастта.

По-често този проблем се проявява при пациенти с пролапс на пикочния мехур, което е свързано с намаляване на мускулния тонус. Отслабването на мускулите на тазовото дъно и пикочния мехур провокира неволна загуба на урина с лек натиск и напрежение в коремната стена - при кихане, смях, кашляне.
Причините за уринарна инконтиненция с различна степен, в допълнение към заболяването на пикочния мехур, са и други фактори:

• сложно раждане;
• последствия от цистит;
• промяна във физиологичното положение на вътрешните органи;
• менопауза;
• прекомерна физическа активност;
• хипотермия.

Също така след раждането мускулният тонус на пикочната система може да намалее. Отнема известно време, докато мускулите се възстановят. Можете да ускорите процеса чрез специални упражнения и употребата на лекарства.

Симптоми на слаб пикочен мехур

Един от най-очевидните признаци на отслабени мускули на пикочния мехур е неволното уриниране. Лекарите наричат ​​допълнителни симптоми на слабост, характерни за определени заболявания:

• постоянно усещане за пълен пикочен мехур, придружено от желание да отидете до тоалетната;
• появата на болка при уриниране.

Тези симптоми ще помогнат за определяне на основното заболяване и навременното лечение бързо ще премахне неприятните прояви на отслабване на мускулите на пикочния мехур.

Как да укрепите пикочния си мехур

Как да помогнем при уринарна инконтиненция, причинена от соматични патологии? Необходимо е да се вземат мерки за премахване на този симптом. За да направите това, можете да правите терапевтични упражнения, насочени към възстановяване на тонуса на мускулите на таза и перинеума.

Медикаментозно лечение

Лекарствата трябва да се приемат само когато е абсолютно необходимо, само лекар трябва да диагностицира заболяване на пикочната система и да предпише курс на лечение.

Използването на лекарства за укрепване на пикочния мехур се препоръчва само когато други методи не са довели до желания резултат. Тези лекарства включват лекарства, съдържащи оксибутинин, както и антимускаринови средства.

Комплексната терапия може да включва:

• хормонални лекарства;
• адренергични средства.

Как да укрепим пикочния мехур на жената? Хормоналните лекарства могат да провокират менструални нередности или да доведат до значителни хормонални нарушения, пациентите предпочитат витаминни комплекси с минерали, специално разработени упражнения за трениране на мускулите и укрепване на сфинктера на пикочния мехур и народни рецепти.

Комплекс от упражнения

Комбинацията от няколко метода помага за укрепване и повишаване на тонуса на мускулите на пикочния мехур. Важна част от този комплекс са терапевтичните упражнения (терапевтични упражнения).

За да постигнете положителен и бърз ефект, трябва редовно да правите упражнения за пикочния мехур. Тези упражнения се основават на редуващо се напрежение/отпускане на определени мускулни групи, по-специално на перинеума. Като част от гимнастиката се препоръчва и навеждане напред, докато седите на стол или стоите.

Укрепването на мускулите и тренирането на пикочния мехур се състои от няколко категории упражнения:

1. Бързо изрязване. Това упражнение укрепва мускулните влакна на пикочния мехур и помага на жените да се отърват от интимните проблеми чрез укрепване на стените на вагината. Алтернативното напрежение и отпускане на мускулната система на перинеума ви позволява бързо да постигнете положителен резултат.
2. Бавното свиване на перинеалните мускули ви позволява по-ефективно да тренирате мускулната система. Но в същото време трябва да намалите времето за упражнения, тъй като прекомерните натоварвания могат да причинят негативни последици.
3. Упражнения за избутване на пикочния мехур. Тези движения имитират раждане или дефекация.
   Слабостта на пикочния мехур при жените също може да се лекува добре с упражнения с помощта на топка, държана с бедрата или коленете.

Упражненията за укрепване на пикочния мехур за жени на средна и по-възрастна възраст трябва да бъдат дозирани и внимателно да се следи тяхното благосъстояние, тъй като прекомерната физическа активност може допълнително да увреди мускулния апарат на вътрешните органи и тъканта на пикочно-половата система. Можете да изпълнявате упражненията с помощта на специален симулатор, който освен физически има и електростимулиращ ефект.

Кегел упражнения

За да укрепите пикочния мехур, лекарите препоръчват редовно да изпълнявате набор от упражнения на Кегел. Тази техника е ефективна както в първите етапи на инконтиненция, така и в тежки случаи.

1. Първото упражнение е бавно напрежение на ануса и перинеалните мускули. Състоянието на напрежение се поддържа за няколко секунди, след което можете да отпуснете мускулите. Достатъчно е да повторите упражнението за 1 минута. Може да се направи, докато стоите на автобусна спирка или в асансьор, седите в кола или в офис.
2. Второто упражнение трябва да се направи в легнало положение, с лицето нагоре. Вдигаме краката си под прав ъгъл, първо левия, след това десния. След това ъгълът се променя, краката трябва да бъдат повдигнати на 45 градуса от пода. За трети път краката се повдигат на 30 градуса спрямо пода. След като повдигнете единия крак, той трябва да бъде фиксиран за 4-5 секунди, спуснат и повдигнат другия.
3. Стоейки на колене, изпълнете клякания надясно и наляво. Трябва да останете в клека пет секунди, повторете упражнението във всяка посока 5 пъти.
4. Докато стоите, наведете се напред, опитвайки се да докоснете пода с ръце.
5. Легнете с лицето нагоре, разтворете свитите си крака настрани, доколкото е възможно, краката ви трябва да са плътно затворени.
6. Клякове с разкрачени крака. Упражнението се повтаря около 10 пъти.
7. Когато изпълнявате следващото упражнение, трябва да поставите мрежата върху постелката, да протегнете краката си напред, да подпрете ръцете си на коленете и, като се наведете напред, плъзнете ръцете си към пръстите на краката. При дълбок завой трябва да останете известно време и да се върнете в първоначалното си положение. Повторете – 10 пъти.
8. Упражнения с топка, легнало лице нагоре. Топката трябва да се държи добре между коленете. Повдигайки таза, трябва да се люлеете надясно и наляво, 8-10 пъти във всяка посока.
9. Вървете с топка, държана между бедрата за няколко минути.

Положителен резултат ще бъде забележим след около месец с ежедневна гимнастика. В този случай важен фактор е контролът на приема на течности. Но това не означава, че трябва да намалите количеството вода, което пиете на ден, до минимум - това може да провокира развитието на дехидратация. Достатъчно е просто да контролирате количеството изпити течности и отделената урина.

Народни средства

Можете да укрепите мускулите на пикочния мехур по-бързо, като комбинирате основното лечение с някои народни средства. Най-често използваните:

• бял равнец;
• живовляк;
• билка жълт кантарион;
• дигиталис;
• листа от офика, върба, пепел, калина;

Приготвянето на лекарства от растителни съставки изисква спазване на техниката и дозировката. Консумацията на твърде концентрирани билкови отвари или превишаването на препоръчителната доза може да доведе до отрицателни резултати и влошаване на функцията на пикочния мехур.
Лечението с народни средства се извършва след консултация с лекар и под негов контрол. Как да приготвите отвари и инфузии от растения:

• 10 г сушени съцветия от бял равнец трябва да се изсипят в чаша чиста вода и да се заври. Отварата се влива в продължение на 60 минути, като преди употреба трябва да се прецеди. Трябва да приемате това лекарство три пъти на ден по половин чаша (100 g).
• Необходимо е да се приготвят сушени листа от следните растения: ясен, офика, бряст, калина. Супена лъжица от сместа се залива с литър вряща вода и се оставя да кисне за известно време. Продуктът се приема охладен.
• 50 г изсушени листа от градински чай се заливат с литър гореща вода. Дозов режим: 100 g (половин чаша) след хранене, три пъти на ден.
• На един път се приготвя следният лек - обелената половина лук се изсушава, нарязва се на ситно, залива се с гореща преварена вода и се разбърква добре. Инфузията трябва да се изпие наведнъж.
• Чай от живовляк. За разлика от предишните рецепти, тук се използват пресни листа. И така, един лист се залива с вряла вода (200 г) и се оставя за 60 минути.

Допълнителни методи

Твърде честата нужда от уриниране внася значителни корекции в ежедневието, което може да попречи на обичайния ритъм на живот. Слабите мускули на пикочния мехур могат да попречат на спортните тренировки, срещите в офиса и пътуването в обществения транспорт.

За да не се налага да ставате до тоалетна посред нощ, се препоръчва да изядете супена лъжица мед преди лягане, което помага за отпускане на мускулните влакна на пикочния мехур.
За да намалите дискомфорта от симптомите на слаб пикочен мехур, експертите силно препоръчват да следвате няколко препоръки:

• намаляване на физическата активност;
• облеклото трябва да е леко и удобно;
• поддържайте водния баланс - трябва да пиете филтрирана вода или билкови чайове през целия ден;
• долната част на гърба и краката трябва да се поддържат топли и да не се излагат на хипотермия;
• използвайте урологични тампони, за да премахнете неприятната миризма на урина и да задържите влагата.

По време на лечението пикочният мехур постепенно става по-силен и честотата на позивите намалява. В този случай можете да започнете обучение за увеличаване на интервалите от време между уриниране. Но не трябва да чакате твърде дълго. Отначало са достатъчни 5 минути, постепенно този период се увеличава, което значително укрепва пикочния мехур и неговите тъкани.

За да укрепите слабия пикочен мехур, уролозите препоръчват спазване на диета, която помага за нормализиране на функционирането на отделителната система. Диетата помага за премахване на наднорменото тегло, което също се отразява негативно на пикочния мехур.

За да нормализирате пикочния мехур, трябва да увеличите количеството в ежедневната си диета:

• постна бяла риба;
• тиквени семена;
• билкови чайове.

Препоръчително е да се консумират храни, богати на цинк (Zn):

• Морска храна;
• слънчогледови семки;
• различни зърнени храни;
• червена риба.

Осигуряването на тялото с витамини не е последното нещо и е по-добре да ги набавяте от естествени продукти:

• различни ядки;
• пшенични масла;
• зелени зеленчуци.

Ежедневното хранене трябва да бъде организирано по такъв начин, че да се сведе до минимум консумацията на ястия, съдържащи подправки, тъй като подправките и подправките имат диуретичен ефект върху човешкото тяло.
Силно препоръчително е да избягвате някои храни и напитки:

• кафе;
• алкохол;
• прясна целина;
• аспержи;
• газирани напитки;
• диня;
• гроздов.

Ако честото уриниране е свързано с операция, нюансите на диетата трябва да се обсъдят с Вашия лекар. Препоръчва се диетата да се спазва до постигане на очаквания резултат и забележимо подобрение на състоянието.

Експертите по терапевтични упражнения съветват да се обърне внимание на йогийските асани, които също могат да укрепят пикочния мехур и да премахнат необходимостта от често ходене до тоалетната. Но този тип упражнения също се нуждаят от наблюдението на професионалист. По-добре е да провеждате първите си класове под ръководството на майстор по йога.

Често се среща слаб пикочен мехур. Доброволното уриниране (или инконтиненция) възниква, когато един от елементите на отделителната система не функционира. Най-често това са самите мускули. Урината се отделя по време на упражнения, кашлица, секс или смях.

Преди да започне лечение на уринарна инконтиненция, лекарят трябва да определи причината за заболяването. Често жените се сблъскват с това по време на менопаузата или след гинекологични операции (отстраняване на кисти, злокачествени тумори). Отслабване на мускулите е възможно след или по време на бременност. Когато плодът расте в тялото, органите започват да се пренареждат и оказват натиск върху пикочната система, причинявайки неволно изпускане. Ако слабостта е причинена от хроничен цистит, неприятните симптоми могат да се появят сами. Същото важи и за силно дразнене на пикочния мехур. За много момичета слабостта на този орган се дължи и на наднорменото тегло.

• Покажи всички

  Как да разберете дали пикочният ви мехур е слаб?

  Има няколко очевидни признака, които показват слабост на пикочния мехур. Те включват:

  • често желание да отидете до тоалетната;
  • желание за уриниране дори през нощта;
  • произволно отделяне на урина.

  Много жени, смутени от проблема, предпочитат да мълчат и да купуват специални урологични тампони, но това е грешен подход. Ако възникне заболяване, трябва да се отървете от него, преди да бъде пренебрегнато.

  

  Как се лекува патологията?

  След като се установи причината, лекуващият лекар може да предпише мерки за предотвратяване на заболяването. Това е важно, защото ако причината за инконтиненцията е полово предавана инфекция, тогава няма да има смисъл да се правят мускулни упражнения.

  Методите, които не включват хирургическа интервенция, включват:

  • физически упражнения за укрепване на пикочния мехур;
  • обучение на органи;
  • физиотерапия.

  Физиотерапията подобрява кръвообращението в тазовите мускули, което прави връзките по-еластични. Най-често лекарите прибягват до следните методи:

  • загрявам;
  • микротокове;
  • електромагнитни импулси.

  Ако лекарят реши да предпише хапчета на пациента, по-често се предписват спазмолитици и антидепресанти. Лечението с лекарства е ефективно, ако основната причина за заболяването е прекомерната активност на пикочния мехур (от значение за инфекции и наранявания). Например, лекарите често предписват лекарството Driptan - помага за отпускане на тазовите мускули и намалява желанието за уриниране, което се случва много често. Курсът на лечение обикновено продължава един месец, но не трябва сами да определяте дозата.

  

  Операцията често се извършва в случаите, когато възниква неволно уриниране поради физическо натоварване (поради повишено вътреабдоминално налягане), но в някои случаи - при напреднали форми на инфекциозно възпаление. Повечето техники не включват голям разрез: например има такава минимално инвазивна техника като хвърляне на синтетичен контур. Операцията е толкова проста, че пациентът може да бъде изписан от болницата на следващия ден.

  85% от жените, които са претърпели хирургично лечение, вече не се сблъскват с проблема със слаб пикочен мехур. Единственото нещо, което може да се случи, е цистит, който се появява след хипотермия.

  

  Мускулни упражнения

  Ако трябва да укрепите мускулите си, има прост и много ефективен начин: физически упражнения върху мускулите в областта на таза. Чувствителните мускули трябва да се свиват 100 до 200 пъти на ден. Можете да разделите набора от упражнения на два подхода: единият да се изпълнява като упражнение, а вторият да се затопли преди лягане. Това е много важно и за бременните жени, тъй като помага за разтягане на тазовите мускули без използването на различни лекарства.

  За да разберете кои мускули трябва да се напрегнат, достатъчно е да се опитате да спрете, докато уринирате. По-късно, по време на упражненията, ще трябва да повторите тези действия: това ще бъде основното обучение.

  Този курс продължава около месец. Това е достатъчно мускулите да се тонизират и да спрат да се съкращават сами. Трябва да се помни, че е невъзможно да спрете курса веднага след като е дал първите положителни резултати - има голяма вероятност възстановената способност на мускулите да държат уретрата затворена отново да изчезне.

  Има и тренировки: те се предписват от лекуващия лекар. Продължителност, степен на натоварване, активни мускулни групи - всичко това се решава индивидуално.За да се запознаете, можете да се интересувате от комплекса, наречен „Упражнения на Кегел“: той често се използва за предотвратяване на заболявания на пикочно-половата система и за премахване на съществуващи. Помага за разтягане на мускулите, възстановяване на тяхната еластичност и придаване на повече тонус.

  

  Тренировка на пикочния мехур

  Под „обучение“ имаме предвид специален план, изготвен от лекуващия лекар. Планът определя часа, в който жената трябва да отиде до тоалетната. Не бива да се поддавате на напълно логичното желание да отидете до тоалетна при всяко желание, за да не се засрамите пред всички. Планът обаче предвижда, че трябва да се устои на подобни пориви. С всяка седмица интервалът между уринирането трябва да се увеличава и да бъде 3-3,5 часа. С този подход старият модел на поведение се променя и пикочният мехур е принуден да свикне с новия.

  

  Курсът на обучение продължава около три месеца и често е придружен от медикаменти.

  етносука

  Не бива да се надявате, че ще можете напълно да се отървете от болестта изключително у дома с помощта на народни средства. Но с помощта на прости средства можете да облекчите дискомфорта, да укрепите пикочния мехур и да поддържате тонуса на тялото.

  Най-простите и ефективни рецепти за традиционна медицина включват следното:

  1. 1. Изсушете листата на салвията. Налейте вода в пропорции 40-50 g на 1 литър. Пийте по половин чаша три пъти на ден.
  2. 2. Сухи цветове от бял равнец (10 г). Залива се с чаша филтрирана вода, кипва се, престоява един час и се прецежда. Пийте по половин чаша три пъти на ден.
  3. 3. Поставете пресен живовляк в чаша, добавете 200 ml преварена вода, оставете за един час. Пие се 2-3 пъти на ден по 1 с.л. л.
  4. 4. Обелете лука и го подсушете. Нарязва се на ситно (настъргва се), изсипва се във вряща вода, разбърква се и се изпива.
  5. 5. Смелете шипки с плодове от напръстник в съотношение 1:4, варете около 30 минути. Добавете цветя от шипка, кипнете отново, прецедете. Охладете и пийте по една чаша на ден.
  6. 6. Изсушете листата на калина, бряст, пепел и офика. Вземете 1 с.л. л. смес, залейте с вряща вода (1 л). Пийте отварата охладена.

  Ако желанието за ходене до тоалетна се появява много често, можете да приготвите отвара от млади черешови клонки, добавете лъжица мед и пийте няколко пъти на ден. Преди лягане можете да ядете 1 ч.л. мед – това ще успокои и отпусне пикочния мехур.

  Промяна в начина на живот

  Когато се сблъскате с уринарна инконтиненция, трябва да следвате прости препоръки:

  Какво да ям?

  В процеса на премахване на неволното уриниране при жените е препоръчително да следвате определена диета, чийто основен принцип ще бъде изобилие от фибри. Той ще помогне за стимулиране на храносмилателните процеси и ще облекчи запека, който възпрепятства нормалното храносмилане и движението на червата.

  • тиквени семена;
  • ястия от бяла, постна риба;
  • билков чай ​​от хвощ и маточина.

  Цинкът също е важен, който може да се намери в изобилие в:

  • семена;
  • различни видове червена риба;
  • преработени зърнени храни;
  • Морска храна.

  Можете да задоволите нуждите си от витамин Е, като добавите следните храни към вашата диета:

  • зелени зеленчуци;
  • ядки;
  • пшенично масло.

Слабият пикочен мехур е по-често срещан сред нежния пол, тъй като това се дължи на особеностите на анатомичната структура.

Тази тема е особено актуална за по-възрастните жени. Проблемите с пикочния мехур причиняват значителен дискомфорт в ежедневието. За да се справите с такъв проблем, първо трябва да разберете какво е причинило това нарушение. И едва тогава започнете да решавате проблема.

Провокиращи фактори

Пикочният мехур е нечифтен мускулен орган на отделителната система. Това е контейнер, в който се натрупва урината, идваща от уретерите. След като пикочният мехур се напълни, в тялото се активират определени рецептори, разположени по стените му. Рецепторите изпращат сигнали за пълнотата на органа към мозъка, който от своя страна сигнализира за нуждата от уриниране, изразяваща се в усещане за тежест в областта на пикочния мехур.

След изпразването, поради нервите и свиването на мускулните стени и сфинктера, размерът на пикочния мехур намалява. След това процесът се повтаря. Веднага след като се наруши координираният процес на всички органи и системи, участващи в процеса на уриниране, човек започва да има проблеми с процеса на уриниране.

Ако тонусът на сфинктера на органа е отслабен, може да възникне неволно уриниране поради кашлица, силен смях, повдигане на тежки предмети и др.

Слабият пикочен мехур при жените може да бъде причинен от следните фактори:

1. Хормонални промени в организма по време на менопаузата.
2. Период на бременност. Мускулите на перинеума отслабват по време на бременност. За разлика от мъжете, при които тънките черва са разположени над пикочния мехур, жените имат матка. Детето измества вътрешните органи и те, подобно на плода, започват да оказват натиск върху пикочния мехур. Хормоналните промени в тялото на бременните жени също провокират инконтиненция.
3. Болести на пикочния мехур, например цистит.
4. Дразнене на пикочния мехур под влияние на силен стрес или страх.

Знанието как да укрепите пикочния мехур ще помогне за запазване на здравето на жените за дълго време.

Упражнения за укрепване на мускулите

Тренирането на мускулите на таза и перинеума е доста трудоемък процес, но резултатите си заслужават. Можете да усетите мускулите на перинеума и да разберете колко са развити, когато посещавате тоалетната. Докато уринирате, трябва да се опитате да спрете струята на урината. Колкото по-трудно е, толкова по-слаби са мускулите.

Отпускането и опъването на мускулите първоначално ще бъде трудно. Първите резултати от обучението могат да се наблюдават след около 3 седмици, при условие че всички действия се извършват правилно и съвестно. Преди да започнете, трябва да вземете предвид факта, че след всяко упражнение трябва да правите 3 минути почивка.

1. Трябва да легнете по гръб на равна повърхност и да се отпуснете. След това трябва да се опитате да напрегнете мускулите на таза и перинеума и да ги задържите напрегнати за около 5-6 секунди, след което да се отпуснете и отново да стегнете. Упражнението се изпълнява 5-7 пъти подред без почивка.
2. Упражнението за свиване и отпускане на мускулите е същото като първото, но коленете ви трябва да са сгънати, а краката ви трябва да са напълно плоски на пода.
3. Положение на тялото: легнало по гръб. Единият крак се издърпва до корема и се спуска (опъва). Упражнението се повтаря за всеки крак по 5 пъти. В момента на издърпване и спускане на крака мускулите на перинеума трябва да са напрегнати.
4. Упражнението се изпълнява в легнало положение по гръб със свити колене и малка топка, затисната между тях. Техниката включва бавно завъртане на коленете от една страна на друга. В този случай тазът трябва да се повдигне, така че да не докосва пода.
5. Клякане, като държите облегалката на стола. В този случай трябва да разтворите краката си отстрани.

Друго упражнение, което ще укрепи пикочния ви мехур, може да се прави по всяко време и навсякъде. Това не изисква много усилия от една жена. Трябва да напрегнете мускулите на перинеума и да го задържите в това състояние за около 5-6 секунди, седнали на стол (не се препоръчва да се облягате на гърба) или докато вървите по улицата.

Други лечения

За укрепване на пикочния мехур при жените лекарят предписва хапчета, ако проблемът е свързан със заболяване на пикочната система.

Независимо от заболяването, всички лекарства трябва да се предписват само от лекар.

Правилното лечение е ключът към успешното възстановяване. Ако лечението е проведено неправилно, заболяването може да причини усложнения в репродуктивните органи или да премине в хронична форма, която е много трудна за лечение. Освен това, ако се опитате сами да се справите с проблема и използвате неконтролируемо определени лекарства, съществува риск от алергични реакции или други усложнения, свързани с непоносимост към един от компонентите, включени в лекарството.

Лекарствената терапия включва използването на антибактериални, противовъзпалителни, укрепващи и хормонални средства. Препоръчват се и физиотерапевтични процедури.

Рецептите на традиционната медицина също често се използват при проблеми с пикочния мехур. Но лечението с народни средства също трябва да се извършва под ръководството на лекуващия лекар.

Отвара от рута и пелин ще помогне за укрепване и облекчаване на възпалението в бъбреците и пикочния мехур. Градински чай и цикория имат същите противовъзпалителни свойства. При уринарна инконтиненция можете да приготвите отвара от семена от копър или сбор от билки от теменужка, бял равнец и метличина. Препоръчва се да се избягват диуретичните напитки, така че е по-добре да се избягват чай и кафе.

В допълнение към основното лечение и извършването на укрепващи упражнения, жената трябва да спазва правилата за лична хигиена, както и да даде предпочитание на бельо от естествени тъкани.

За много възрастни хора слабият пикочен мехур се превръща в голям проблем. Страхувайки се от публично неудобство, те се опитват да посещават многолюдни места по-рядко, отказват да пътуват и се тревожат, когато трябва да напуснат къщата дори за кратко. Не бива обаче да се драматизира ситуацията. Специалните упражнения и правилно подбраното хранене ще ви помогнат да се отървете от този неприятен проблем и да се върнете към активен живот.

Защо се случва това

В здравия пикочен мехур урината се натрупва до достигане на определен обем, в който момент пикочният мехур се свива, за да се изпразни. Хората започват да изпитват желание за уриниране. Но поради волевите контракции на мускулите на перинеума и уретрата, той може да се задържи. Това изисква координирана работа на мускулите на стените на пикочния мехур, сфинктера, който го заключва, и нервите, чрез които се предава сигналът към мускулите.

Да кажем, че ако една от връзките на този фин механизъм не се справи със задачата, пикочният мехур ще стане ненадежден и в резултат на това съдържанието му ще бъде неволно освободено, ако налягането в коремната кухина се увеличи - например при кашлица, кихане, смях или вдигане на тежести.

Жените изпитват слабост на пикочния мехур почти три пъти по-често от мъжете. Това се дължи на факта, че по време на бременност и раждане мускулите на таза и перинеума се разтягат и отслабват, вътрешните органи се спускат и започват да оказват натиск върху пикочния мехур. Менопаузата добавя нови проблеми: поради преструктурирането на женското тяло, мускулният сфинктер, който "заключва" пикочния мехур, отслабва.

Редовно тренирайки мускулите на перинеума, можете да постигнете значително подобрение в състоянието си.

В особено тежки случаи се използва операция. За много жени операцията донесе облекчение, въпреки че не всички решават да се подложат на операция.

Рязко желание за уриниране може да възникне без достатъчно напълване на пикочния мехур, например, когато е възпален - цистит. Чести позиви се появяват и при възбуда на пикочния мехур. Неговите контракции започват, когато се натрупат малки количества урина, когато човек изпитва страх или силно безпокойство, например при полагане на изпити. Специални упражнения за релаксация помагат за облекчаване на това състояние.

Без консултация с лекар не е лесно да се разграничи циститът от възбудения пикочен мехур, тъй като възбуденият мехур може да бъде и следствие от хронично или остро възпаление, същото като цистита.

При мъжете в повечето случаи проблемите с уринирането са свързани с увеличена простатна жлеза.Аденомите на простатата са доброкачествени тумори, срещат се при приблизително 60% от мъжете над 50 години. Увеличената жлеза създава пречка за изтичането на урина, притискайки уретрата.

Честото желание за уриниране е първият симптом на заболяването.Отслабването на струята, както и изтичането на урина, създават много неприятно усещане за непълно изпразване на пикочния мехур. Разбира се, за мъжете е по-трудно в тази ситуация, тъй като е необходимо да се лекува болна простата.

Мъжете, както и жените, имат цистит и хиперрефлексен пикочен мехур. Отслабването на сфинктера може да се появи, например, при тежка физическа работа.
Но е възможно да се справим със ситуацията. И жените, и мъжете трябва да укрепят мускулите на таза и перинеума, за да им дадат необходимия тонус. Това се постига чрез целенасочено обучение. Специалните упражнения за релаксация ще облекчат симптомите на възбуда на пикочния мехур, а правилното хранене ще допълни лечебната програма.

Мускулна тренировка

За да функционират нормално тазовите органи, тяхното анатомично разположение трябва да е правилно, от това се определя състоянието на мускулите на тазовото дъно. Въз основа на тези факти, ако имате слаб пикочен мехур, е важно да укрепите мускулите на тазовото дъно.

За да почувствате мускулите на перинеума, върху които също трябва да работите, следващия път, когато отидете до тоалетната, трябва да се опитате съзнателно да прекъснете уринирането.

Обучението на мускулите е дълъг процес. След три седмици тренировки ще почувствате, че проблемите ви намаляват.

Правете упражненията ежедневно, поне веднъж на ден. С 3-4 минути почивка след всяко упражнение.

1. Легнете по гръб, отпуснете се. Опитайте се да напрегнете мускулите на таза и перинеума едновременно.Уверете се, че долните коремни мускули също са напрегнати. Напрежението трябва да се задържи за 5-7 секунди, след което да се отпуснете. Дишането е гладко при изпълнение на упражненията. Повторете до 5 пъти.
2. Легнете по гръб, огънете коленете и краката си на пода. Стиснете коленете си здраво, поддържайки общото напрежение в мускулите на перинеума. Задръжте напрежението за 5-7 секунди, след което се отпуснете. Повторете 5 пъти.
3. Легнете по гръб, дръпнете левия си крак към стомаха и напрегнете мускулите на перинеума, след това го изправете и го поставете на пода. Повторете упражнението с десния крак. Повторете до 5 пъти за всеки крак.
4. Легнете по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото и ги отпуснете.Стегнете мускулите на перинеума. Повторете 8 пъти.
5. Легнете по гръб, огънете коленете и краката си на пода.Поставете топката между коленете си и я задръжте. Повдигнете главата и горната част на гърба до лопатките от пода и едновременно повдигнете коленете си. Повторете 8 пъти.
6. Легнете по гръб, задръжте малка топка между коленете си.Бавно повдигнете таза нагоре и в най-високата позиция (в противен случай топката ще се изплъзне) преместете таза си надясно, след това в средно положение и след това наляво. Повторете 8 пъти. Когато изпълнявате тези упражнения, е много важно да дишате равномерно - това е единственият начин да поддържате напрежението в мускулите на перинеума.
7. Без да се облягате на гърба си, седнете на стол.Поставете краката си върху кърпа. Отпуснете ръцете си и ги поставете върху бедрата си и в същото време напрегнете мускулите на перинеума. Поддържайки мускулите си напрегнати, леко пристъпете краката си на място. Притиснете кърпата към пода с краката си, движейки я напред-назад в кръг, сякаш бършете пода. Вървете на място в продължение на 3 минути, „търкайте пода“ в продължение на 2 минути.

Съчетава се лесно с ежедневните дейностиупражнения за мускулите на тазовото дъно и перинеума

Когато пътувате в градския транспорт, стоите на опашки, гладите дрехи, миете чинии, изкачвате стълби или просто се разхождате, изберете моменти, за да изпълните едно просто упражнение:

Стегнете мускулите на перинеума и издърпайте дъното на таза малко нагоре, след което отпуснете.

Когато носите тежка чанта, напрегнете мускулите на перинеума. Това е добра профилактика на пролапс на пикочния мехур.

Ходенето на пръсти също може да ви помогне. Постепенно увеличавайте интервалите между посещенията в тоалетната.

Освобождаване от стреса

Проблемите с пикочния мехур често се дължат на различни стресови ситуации. Последствията могат да бъдат сведени до минимум, дори когато не винаги могат да бъдат отстранени.

Рефлекторният масаж дава добри резултати. Движението на ръцете, което изглажда и разтяга тъканите в определена област, стимулирайки ги, стимулирайки нервите, които координират работата на мускулите на пикочния мехур.

Допълнителен успокояващ ефект се осигурява чрез редуване на мускулно напрежение и отпускане.

1. Легнете по корем или седнете и се отпуснете. Леко дръпнете кожата в сакралната област с палеца, средния и показалеца. Необходимо е да се изглади получената гънка по посока на гръбначния стълб. Правете 5-6 мин. Този масаж е много ефективен, ако движението се извършва рязко.
2. Изпълнете подобна техника на масаж в лумбалната област, като се издигнете с 3-4 прешлена по-високо.
3. Седнете на пода, дръпнете краката си към тялото си и съберете подметките си. Хванете глезените си, леко натиснете лактите си върху коленете, спускайки ги към пода. Краката трябва да се съпротивляват. Задръжте тази позиция за 5-7 секунди, след това се отпуснете, спуснете краката си, разклатете ги. Повторете 8 пъти.
4. Легнете по гръб, отпуснете се. Поставете краката си в позиция „къща“, след това разтворете коленете си настрани с малко усилие и се върнете в изходна позиция. Повторете 4 пъти.

Топлината ще помогне да се отървете от последиците от стреса.

1. Правете топли седящи или бани за крака със сена или лайка. За целта поставете пълна шепа сухи билки във вана с температура на водата 36°C. Правете такива бани всяка вечер в продължение на 10-12 минути.
2. Поставете водна или електрическа нагревателна подложка върху долната част на корема за 5-7 минути преди лягане.
3. Ходете на сауна веднъж седмично. Не вземайте студен душ между посещенията в парната баня.

Как да се храним здравословно

Необходима е балансирана диета, богата на баластни вещества, която има благоприятен ефект върху функцията на пикочния мехур. Яжте повече храни, съдържащи цинк (миди, червена риба, слънчогледови семки, зърнени храни) и витамин Е (масло от пшеничен зародиш, ядки, семена и зелени зеленчуци). Полезни са рибните ястия, чайовете от тиквени семки, маточина и хвощ. Особено препоръчвам обогатяване на диетата с цинк за мъжете - това е необходимо за поддържане на здравето на простатната жлеза.

Избягвайте лютите подправки и билки, тъй като те са стимуланти и имат диуретичен ефект. Трапезната сол, напротив, насърчава задържането на течности в тялото, така че преди лягане, така че пикочният мехур да не ви безпокои през нощта, можете да ядете солени храни. Пийте поне литър минерална вода или билкови чайове дневно.

В продължение на три седмици, докато правите горните упражнения, пийте чай, който подобрява работата на пикочния мехур. Смесват се жълт кантарион, плетив, мечо грозде и дъбова кора (всички по 25 г). 2 чаени лъжички от сместа се запарват с 1 литър гореща вода, оставят се под капак, прецеждат се. Пие се по 1 чаша на малки глътки 3 пъти дневно по време на хранене.
Моля, имайте предвид, че наднорменото телесно тегло увеличава слабостта на пикочния мехур, тъй като мастният баласт оказва допълнителен натиск върху него. Ако отслабнете, не само ще се подобри общото ви състояние, но и ще се облекчат мускулите на тазовото дъно. По-малко тегло означава по-малко напрежение върху перинеалните мускули.

• Ако желанието за уриниране ви хване на пътя, наведете се и се престорете, че завързвате връзките на обувките си или оправяте обувките си. В това положение натискът върху мехурчето ще намалее.
• Ако е възможно, направете някои упражнения за разтягане на мускулите на таза и бедрата. Това ще предотврати техния спазъм, който нарушава функционирането на пикочния мехур.
• Винаги имайте под ръка дрехите за смяна, това ще ви вдъхне увереност, както и подплънки, пелени и други помощни средства.
• По-добре е да изберете панталон или пола от тъмни естествени тъкани.
• Опитайте се да не пиете много преди пътуване или важно събитие.

Храна за пикочния мехур. Продукти, укрепващи пикочния мехур. Програма "Живей здравословно".

Един от най-популярните и подходящи нелекарствени методи за светлинна или капкова терапия днес е техниката на Кегел. Според статистиката упражненията на Кегел са доста ефективни, тъй като вече са спасили 70% от жените от това неприятно заболяване.

Няколко думи за методологията

Упражненията на Кегел за жени с уринарна инконтиненция са най-ефективните сред всички видове интимна гимнастика. Основното предимство на този метод е възможността да се прилага по всяко време и навсякъде.

Трябва да се отбележи, че авторът на гимнастиката е американският гинеколог-акушер Арнолд Кегел. Първоначално техниката е предназначена за бременни жени, които по време на бременност не могат да въздържат уринирането. Но, както се оказа по-късно, упражненията се оказаха ефективни и за други категории хора. По този начин редовното изпълнение на упражненията на Кегел ще ви помогне да върнете пролапса на матката на мястото й, ще укрепите тазовите мускули преди раждането и ще наситете сексуалния си живот с ярки цветове, увеличавайки възможността за получаване на множество оргазми по време на интимен контакт.

Основни изисквания за изпълнение

За да се възползват жените от него, трябва да следват няколко полезни препоръки за изпълнение.

1. Трябва да започнете да правите упражненията без много усилия. По-добре е да посветите първия ден на овладяването на основните техники на техниката. Веднага след като самият процес е повече или по-малко ясен, можете да започнете да увеличавате и усложнявате гимнастическия комплекс. Например, след една седмица постоянни упражнения, всеки подход трябва да се увеличи с 5, след това с 10 и така нататък, докато общият брой повторения достигне 30.
2. Упражненията на Кегел за жени с уринарна инконтиненция трябва да се извършват систематично. Те започват първо с притискане, последвано от свиване и изтласкване.

Максималното и разрешимо натоварване трябва да бъде 30 повторения в 3 серии. Това ще бъде достатъчно, за да поддържате напълно тонуса.

1. Не се препоръчва при уринарна инконтиненция с пълен или частично напълнен пикочен мехур или черва. Пренебрегването на това правило може да доведе до болка в долната част на корема.
2. В началния етап гимнастиката трябва да се извършва в хоризонтално положение. Това е необходимо, за да почувствате необходимата концентрация.
3. Не се препоръчва да задържате дъха си по време на тренировка. Трябва да е спокойно и непрекъснато.
4. Важно е да не натоварвате коремните мускули по време на гимнастика. Същото важи и за бедрата и задните части.
5. Ако в началния етап на изпълнение на гимнастика не е възможно да разпознаете необходимите мускули, трябва да поставите пръст във влагалището. В този случай задните части не трябва да се използват. След като целта е постигната, можете да опитате да забавите уринирането. Не трябва редовно да спирате акта, в противен случай могат да се появят проблеми с отделителната система.

Упражненията на Кегел за жени с уринарна инконтиненция (отзивите, между другото, за тази техника са само положителни) трябва да се правят в добро настроение и на удобно място.

защо да го правиш

Комплексът включва упражнения, които са насочени към предотвратяване на лека и капкова инконтиненция на урина. Могат да ги изпълняват и бременни жени. Единственото противопоказание е заплахата от спонтанен аборт, прекъсване на бременността, тонус на матката и други усложнения по време на бременност.

Упражненията на Кегел за жени с уринарна инконтиненция у дома се различават по степен на сложност, но всички те са насочени към трениране на мускулите на тазовото дъно. Препоръчително е да изпълнявате гимнастика редовно и без прекъсване, като постепенно увеличавате нивото на трудност и натоварване.

Основни движения, включени в гимнастиката на Кегел

И така, техниката включва следните упражнения.

Трябва да се отбележи, че упражненията на Кегел при уринарна инконтиненция при жените трябва да се извършват съсредоточено и в удобно положение на тялото.

Какви пози са най-удобни?

Така че, нека да продължим директно към самите уроци.

1. Заемете изправено положение. Поставете краката си на нивото на раменете. Поставете ръцете си на задните си части. Стегнете тазовите мускули навътре в посока нагоре. Тези упражнения на Кегел се изпълняват при жени с уринарна инконтиненция след хистеректомия.
2. подпрете главата си на ръцете си. След това свийте тазовото дъно (мускулите) нагоре и навътре.
3. Легнете по корем. Свийте краката си в коляното. Алтернативно напрягайте и отпускайте мускулите си.
4. Заемете легнало положение. Сгънете краката в коленете и ги раздалечете. Поставете едната си ръка върху задните части, другата върху долната част на корема. Стиснете мускулите си, „дърпайки“ ги нагоре.
5. Седнете и кръстосайте крака. В този момент гърбът ви трябва да е прав. Стегнете мускулите си нагоре и навътре, мислено си представяйте как краката ви се повдигат от пода.
6. Поставете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си на коленете. Изправете гърба си и напрегнете мускулите навътре и нагоре.

Заключение

Запомнете: само мускулите на таза трябва да бъдат напрегнати. Ако това правило не се спазва, очакваният резултат няма да бъде постигнат. Чрез правилното и редовно използване на упражненията на Кегел можете да се научите да контролирате процеса на доброволно уриниране.