Нека помогнем на вашето дете да отслабне: диета и рутинни упражнения за загуба на излишно тегло. Как да намалите наднорменото тегло на вашето дете

Как да отслабнете за дете? Защо децата наддават на тегло? Какви са опасностите от наднорменото тегло и затлъстяването при децата? На тези въпроси отговаря педиатър от първа категория, детски гастроентеролог в медицинските центрове Medisvit Татяна Сергеевна Полищук.

16:17 6.05.2014

Как да отслабнете за дете: норми за тегло на детето

Родителите определено трябва да знаят, че най-интензивно натрупване на мазнини се наблюдава при бебета под 1 година, на възраст 5-7 години и при юноши на 12-17 години. Освен това само 1% от децата са с наднормено тегло поради генетична или ендокринна патология.

Всички други случаи на затлъстяване при деца са свързани с прекомерен прием на храна или небалансирана диета, с други думи, преяждане или нездравословен заседнал начин на живот.

До 6-месечна възраст бебето трябва да удвои първоначалното си тегло, до 12 месеца - да се утрои. След една година децата наддават приблизително 2 кг на година (до 5 години). На 5 години средното тегло е 18-22 кг, на 10 години 28-34 кг, на 12 години 36-45 кг. Приблизителното изчисляване на телесното тегло на дете от 2 до 5 години може да се извърши по следната формула: M = 10 + 2n, където n е възрастта на детето в години.

След 10 години годишният прираст е 4 кг, формулата за изчисление ще бъде: M=30+4(n-10), където 30 е средното тегло на дете на 10 години, n е възрастта на детето. Педиатрите имат специални таблици за оценка на теглото и височината на детето.

Затлъстяването отдавна е признато за болест. В медицината затлъстяването (прехранването) се определя като хронично заболяване, характеризиращо се с генерализирано излишно натрупване на мазнини в подкожната тъкан и други тъкани на тялото, наддаване на тегло и метаболитни нарушения.

Защо лекарите са толкова притеснени, когато детето наддава наднормено тегло?

Да, защото ако не се вземат навреме подходящи мерки за нормализиране на теглото, той може да влезе в зряла възраст с цял комплекс от сериозни заболявания: повишено кръвно налягане, смущения в нервната и сърдечно-съдовата система, захарен диабет, затлъстяване на черния дроб, холелитиаза, сексуална патология системи.

Затлъстяването възниква, когато приемът на калории надвишава разхода на енергия. Най-важният фактор за нарастващата честота на затлъстяването е консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, както и обилни хранения с високо съдържание на смилаеми въглехидрати, особено вечер. Трудно е да се отрече, че днес намаляването на физическата активност бързо напредва: децата прекарват все повече време пред телевизора, пред компютъра и все по-малко предпочитат разходки и игри на открито.

Как да отслабнете за дете: най-добрите съвети

Първата и напълно трудна стъпка за родителите е да признаят, че детето им е с наднормено тегло. Ако родителите са наясно с факта, че детето им се нуждае от помощ за отслабване, това вече е половината от битката към успеха. Вторият момент е осъзнаването, че борбата със затлъстяването е дълъг процес, психологически труден за детето и членовете на неговото семейство.

Храната за детето може да се превърне преди всичко в източник на удоволствие, начин за избягване на проблеми в училище или в семейството, комплекси за „хранене“ - в резултат на това развитието на наднормено тегло, затлъстяване, диабет и др. И тук може да е трудно за родителите да разберат същността на проблема. На помощ ще ви се притекат психолози и психотерапевти.

За родителите не е лесна задача да обяснят на детето си защо е необходимо да промени хранителните си навици. В никакъв случай не може да се каже, че диетата му се е променила, защото е дебел. Когато разказвате на детето си за храна, обяснете, че ние дължим доброто си здраве и благополучие на храните, които ядем, че храната трябва да бъде здравословна и питателна.

По правило децата на родители с наднормено тегло стават с наднормено тегло поради „наследството“ на хранителните навици. В семейството свикваме да се храним така, а не иначе. Чудили ли сте се някога откъде идват сладкиши, торти и бисквити във вашия дом? Точно така, ти сам си го купи.

Навикът да се купува „нещо сладко за чай“ се вкоренява много бързо, но това определено не е традиция, която ще донесе мир и хармония в семейството. Опитайте се да купувате повече плодове, зеленчуци, билки, риба и естествено месо вместо сладкиши.

Родителите винаги са се гордели с пълничките си бебета. Но докато детето расте, фигурата му се превръща в сериозен проблем, който не може да бъде избегнат. През последните години все повече деца страдат от наднормено тегло и дори затлъстяване. Следователно въпросът как да отслабнете за 8-годишно дете у дома става все по-актуален. Децата започват да наддават от много ранна възраст, но проблемите с теглото започват едва в училище и се влошават през пубертета. Ефективната загуба на тегло при дете ще изисква мобилизация на цялото семейство.

Причини, поради които детето е с наднормено тегло

В детството експертите универсално цитират прехранването като основната причина за затлъстяването на децата. Но в някои случаи се влошава допълнително от генетична предразположеност към наднормено тегло. Грешките в храненето също допълват появата на затлъстяване - съвременните деца консумират твърде много бързо хранене, пържени и мазни храни, сладкиши и газирани напитки.

Ако детето води доста активен начин на живот, тогава може да не се наблюдава прогрес в наднорменото му тегло и до 10-годишна възраст теглото достига нормално. Но при някои затлъстяването продължава и в юношеството.

Основни принципи на отслабване

Поради характеристиките на предтийнейджърската възраст от 7 до 11 години, използването на каквито и да било диети за отслабване е забранено. Ето защо трябва да се наблегне на правилното и пълноценно хранене. Освен това, ако детето е с явно наднормено тегло, тогава действията на родителите трябва да бъдат възможно най-внимателни и деликатни. Основните принципи на действие са следните:

1. Детето трябва да се заведе на консултация с детски диетолог. Лекарят първо изследва младото тяло за всякакви неизправности във функционирането му. В случаите, когато се установят проблеми с щитовидната жлеза или метаболизма, специалистът ще предпише лекарства, необходими за нормализиране на състоянието.
2. Теглото на детето трябва да се следи редовно. Това може да се прави ежеседмично или ежемесечно, за да се наблюдават и наблюдават резултатите от лечението.
3. Никога не трябва да напомняте на детето за проблемите му с теглото, за да не развиете редица комплекси в него. Скарането на дете за наднорменото тегло е строго забранено.
4. От диетата на децата трябва да се изключат всички висококалорични храни - сладкиши, пържени храни, брашно, чипс и др. Те водят до влошаване на затлъстяването.
5. На детето трябва да се осигури подходяща диета - закуска, обяд и вечеря в комбинация с посещения на спортни секции, с изключение на седене пред компютри.

Така че, за да отслабнете 8-годишно дете у дома, проблемът трябва да се подходи с пълна отговорност. Колкото по-малко е детето, толкова по-лесно ще се реши този проблем.

Как да изберем диета и хранене за отслабване за дете на 8 години

Както бе споменато по-горе, всяка диета е опасна за растящото тяло. В същото време децата с наднормено тегло често са придирчиви към храната, което допълнително затруднява избора на подходящо за тях меню. Основното условие за успешна загуба на тегло за 8-годишно дете е преходът към балансирана диета за цялото семейство. Освен това храната трябва да остане вкусна, но и здравословна, за да не я отказва детето.

Особено важно е да включите пресни зеленчуци и плодове в диетата, особено след като децата винаги харесват ярко оцветени храни. Менюто може да включва зеленчуци с различни нюанси. Зехтинът е най-подходящ за дресинг на салати. Готовите ястия трябва да имат апетитен вид. В същото време употребата на закупени от магазина сокове ще трябва да бъде ограничена поради съдържанието на консерванти и захар.

За децата със затлъстяване полуготовите продукти, разбира се, могат да бъдат включени в менюто, но в минимални количества и не мазни. Основата на менюто трябва да бъде нишестена храна - ориз, картофи и зърнени храни. Но е по-добре напълно да изключите хляба и тестените изделия и да наложите ограничения върху солта и подправките.

Последователността и последователността са важни при диетичното лечение. За да отслабнете при 8-годишно дете у дома, е необходимо да коригирате диетата му и да премахнете възможността за нощно и вечерно преяждане. Ограниченията ще важат и за захарта и сладкарските изделия. Порциите картофи (като гарнитура) трябва да бъдат намалени с една трета, като се заменят със зеленчуци.

Храни, които трябва да бъдат изключени от диетата

По-добре е да не привиквате децата към забранени продукти от детството и да не се занимавате с отбиването им по-късно. В края на краищата, от ранна възраст техните хранителни навици и вкусови предпочитания са вкоренени в тях. Ако сте с наднормено тегло, избягвайте следните храни:

— сладолед, бисквити и сладкиши;

- сладки синтетични напитки;

- майонеза, подправки;

- пържени храни;

- Вредни храни;

- висококалорични десерти.

Физически упражнения за отслабване на дете

На първо място трябва да се насърчава всяко желание на детето да участва в игри и мобилност. Той трябва да ходи колкото е възможно повече, така че упражнението да поддържа мускулния тонус. Активният начин на живот трябва да се поддържа от цялото семейство.

Детето трябва да прави набор от прости упражнения за отслабване около 3 пъти седмично. Те няма да отнемат повече от 40 минути. След това честотата постепенно се увеличава. По време на обучението трябва да се наблегне на:

- мобилност;

- издръжливост;

- мускулно развитие и сила;

- координация и сръчност.

По-добре е да започнете урока с кратка разходка, по време на която коленете трябва да се повдигнат възможно най-високо. За по-ефективно отслабване на децата могат да бъдат предложени упражнения върху детски спортни комплекси и приставки за тях.

В спорта най-добрият стимул за детето ще бъде личният пример на родителите му. В същото време часовете трябва да са забавни, така че завишените изисквания в такава ситуация са безсмислени.

Възрастовият интервал от 7 години до 12 (14,5 години) е такъв несигурен период, той е препубертет (времето преди пубертета). Минималната възраст за настъпване на пубертета е 8 (8,5 години), най-късната дата на настъпване е 14,5 години
(по-често при момчета). Именно през този период се появяват половите различия в динамиката на наддаване на тегло.

Момичетата наддават по-бързо и повече от момчетата, което се свързва с по-ранното настъпване на пубертета. Като цяло именно през този период родителите отбелязват появата на затлъстяване, като най-често споменатата възраст е 8 години. Очевидно през този период започват ясно да се осъзнават установените преди това „грешни хранителни навици“, „стимулирани“ от началото на синтеза на полови хормони и повишената пубертетна концентрация на инсулин, хормон, който помага за усвояването на глюкозата.

Има много инсулин, както в резултат на „сексуалния прилив“, така и в резултат на прехранване. Оказва се порочен кръг: повече инсулин означава повече глюкоза се абсорбира, повече глюкоза означава повече инсулин се произвежда. Ясно е как да се прекъсне този кръг - намалете консумацията на "леки" въглехидрати.Иначе този възрастов период е междинен и нищо друго особено.

Важен момент за особеностите на затлъстяването през този период: ако момиче със затлъстяване навлезе в пубертета, затлъстяването ще доведе до нарушаване на формирането на хормоналната система; ако момче навлезе в пубертета, затлъстяване (освен ако не е затлъстяване от 4-та степен). ) няма да доведе до значително нарушаване на пубертета.

Тестостеронът в този случай е „вълшебният“ хормон. Заедно с хормона на растежа (а момчетата произвеждат много повече от него през пубертета, отколкото момичетата), те създават добър метаболизъм за „топене на мазнини“. При момичетата е точно обратното. Женският хормон естрадиол спомага за няколкократно по-бързото усвояване на верига от мастни киселини и тяхното отлагане в мастните депа.

През този период е важно да започнете да учите детето си да спортува редовно!, към дисциплина, към самодисциплина. Винаги е важно детето да има пример за възрастен пред очите си. Важно е момичетата да учат пластични изкуства - танци, гимнастика. Момчетата просто имат нужда от дисциплина, така че видът спорт не е важен. Основното нещо е движението, 3-5 пъти седмично, поне 30 минути на ден.

Сега за храненето.Давам пример за диета CK1 за дадена възраст и набор от разрешени продукти. Не е трудно да се види, че тази диета „отеква“ на 8-та диета според Певзнер при възрастни.

Необходимо е да се изключат:богати бульони, пушени меса, пикантни и солени закуски, тлъсти меса и риби, колбаси, колбаси, плодови сокове, сода, чипс, крекери, кафе, ежедневна употреба на сладкиши, продукти с ксилитол, сорбитол, торти, сладкиши, ядки, семена, майонеза, кетчуп и други сосове.

Лимит:масло до 2 ч.л., зехтин и олио до 1 с.л., супи с 2 бульона (не запържвайте зеленчуците в супа), картофи, ориз, тестени изделия, картофи (варени/намачкани) до 6-7 с.л. в сготвен вид - това са храни, които се консумират само на обяд, яйца на всеки 2-3 дни под формата на омлет, хляб 2-3 парчета на ден (не буржоазен, не пълнозърнест, предимно ръж), варива 2 пъти на ден седмица, плодове до 3 броя на ден (банани на всеки 2-3 дни, ограничено грозде), рафинирана захар 1 парче в чай, 2-3 пъти на ден, мармалад с натурален сок - 1 брой или marshmallows 1 брой (по изключение ), бисквитки 2 бр. тип “Мария”, сладка и конфитюри не повече от 1-2 ч.л.

Позволен:зеленчуци, зеленчукови супи, постно месо и риба (под формата на кюфтета, котлети), задушено, предимно заешко, телешко, пуешко, костур, треска (котлети), извара до 5% масленост (натурална сутрин, гювеч или чийзкейкове вечер ), нискомаслено сирене, зърнени храни до 6 супени лъжици. във варена форма (с изключение на грис, по-рядко пшеница), мляко, кефир, кисело мляко до 2-3 чаши на ден.

Хранете се на части до 5-6 пъти на ден.

Примерно меню за дете на тази възраст:
Сутрин: всяка млечна каша 6-7 супени лъжици, варено месо (или котлет), хляб, леко сладък чай 200 мл.

2-ра закуска: кисело мляко 200 мл.

Обяд: зеленчукова салата 100-150 г, супа или зелева супа 200 мл, варено пиле 100 г, варени картофи 100 г, компот от сушени плодове 200 мл, ръжен хляб 60 г.

Следобедна закуска: извара 150 г, сух ръжен хляб 1 парче, компот или чай или зеленчуков сок 200 мл.

Вечеря: котлет от месо на пара, варен карфиол 200 г, пшеничен хляб 1 филия, чай 200 мл.

През нощта: кефир 150 мл.

Естествено, при различна степен на затлъстяване, калоричното съдържание на диетата се преизчислява индивидуално, на тази възраст дори без различия в пола.

През този период, със затлъстяване от 3-4 градуса, можете да приложите на практика гладни дни- тялото на детето вече е готово за това. Основното е да намалите приема на калории до 1000 kcal на ден веднъж седмично. Обикновено започват с „протеинови“ дни на гладно - извара, месо или млечни продукти, след което се преминава към дни на гладно с плодове или зеленчуци; добре е да се използват двойни дни на гладно: 1-ви ден - протеини, 2-ри ден - въглехидрати. Тези дни водата не е ограничена.

Един от основните фактори при лечението на затлъстяването е потискането на апетита чрез прием на големи по обем, но нискокалорични, предимно протеинови, еднообразни храни!

След завършване на етапа на подкалорийната диета, когато се достигне необходимото тегло, преминаването към поддържаща диетаС постепенното въвеждане на „забранените продукти“ можете да продължите да практикувате дни на гладно.

От 9-годишна възраст могат да се прилагат лекарства, които да помогнат на дете с висока степен на затлъстяване и патологичен хиперинсуленизъм да отслабне. Но този въпрос може да бъде разрешен само от лекар или лекарски съвет!

Във възрастовите периоди 0-1, 1-7, 7-14.5 не говорим за загуба на тегло и това е важно да се разбере, а за спиране на наддаването (растежът продължава, теглото "стои"), но в четвъртата възраст период - пубертет , ще говорим за отслабване.

КАКВО ДА НЕ ПРАВИТЕ ПРИ ЗАТЛЪСТЯВАНЕ ПРИ ДЕЦА(психологическа мотивация):

Не казвайте на детето си, че е „алчно“ или „мързеливо“. Кажете му, че разбирате колко трудно е да се направи добър („здравословен“) диетичен избор.
#
Не карайте детето си да се чувства виновно за хранителните си навици. Хвалете го, когато го видите да се храни правилно.
#
Не казвайте на детето си, че не си помага. Попитайте детето си как можете да му помогнете да се храни здравословно.
#
Не плашете детето си, че ще отслабне. Кажете му, че ще бъде по-добре, когато е по-малко тежък.
#
Не се оплаквайте от теглото си и колко е „скучно“ да сте на диета. Дайте добър пример и правете всичко, както очаквате от детето си.
#
Не давайте отрицателни коментари на други хора (приятели, семейство, знаменитости), които са с наднормено тегло. Забелязвайте всичко красиво в детето си: очите му, косата му, добрите му дела, избора му на облекло и т.н.
#
Не е необходимо да позволявате на детето си да разбере, че ще бъде щастливо само ако има нормално тегло. Говорете с детето си за положителните ефекти от работата върху вашето тегло.
#
Не казвайте на детето си, че наднорменото тегло е негово. Обяснете, че някои хора контролират теглото си по-трудно от други – животът може да е несправедлив, но може би имат късмет в други неща!

Искам да говоря и за такава интересна тема като везните Танита с анализатори на мазнини, вода в тялото. Ако поне по някакъв начин са адаптирани към възрастни, тогава те „не работят“ за деца, тъй като СЗО (Световната здравна организация) все още не е разработила напълно приемливи стандарти за съдържание на мазнини / вода в тялото на деца от различни възрасти. Следователно няма да е възможно самостоятелно да се контролират тези параметри, за съжаление.

Следва продължение...... в следващата част ще говоря за наднорменото тегло, като вече разделям затлъстяването при момичетата и затлъстяването при момчетата по време на пубертета.

За да разберете колко наболял е проблемът с детското затлъстяване днес, просто излезте навън, разходете се по детски площадки или паркове. Със сигурност сте забелязали, че почти половината от децата имат една или друга степен на затлъстяване.

Педиатрите отбелязват и увеличаване на децата с наднормено тегло. Но родителите, за съжаление, не винаги обръщат внимание на този аспект от развитието на детето си. Каква е причината за такава небрежност?

Причините, както винаги, са няколко. Сред тях са пълничките бебета в рекламите и филмите и вечното вярване, че ако детето се храни добре, значи е здраво. Не трябва да забравяме и такова явление като естественото детско затлъстяване. Това състояние е характерно за деца на възраст около 9 месеца. По това време мастният слой започва активно да се образува.

Това обаче не означава, че можете да пренебрегнете наднорменото тегло на детето си през този период. Освен това не трябва психически да разтягате периода на естествена детска пълнота. Ако след като детето започне да ходи активно, наднорменото тегло не изчезва, тогава е време да алармирате.

Първо, струва си да разберете причините за наднорменото тегло при децата. Както винаги, невъзможно е да се открои само едно нещо. Всяко дете има своите проблеми и свое решение.

Обикновено при деца, както и при възрастни, затлъстяването се развива поради хронично преяждане . Тук също важи законът за запазване на енергията: ако ядете повече, отколкото изгаряте за един ден, неизбежно ще станете с наднормено тегло.

На второ място, разбира се, ниска мобилност . По правило и двата фактора са налице. Днес мазните храни, бързото хранене и различни сладкиши станаха изключително популярни. Всичко това може да се закупи буквално на всяка крачка. Дори самите родители понякога хранят децата си с нежелана храна, за да спестят време. В същото време съвременните деца се отпускат все повече пред телевизора или компютъра. Естествено, в тялото възниква дисбаланс, който веднага се отразява на теглото на детето.

Тук също може да се отбележи социален фактор . Децата копират родителите си във всичко и ако възрастните ядат висококалорични храни, децата вероятно ще предпочетат същите храни. Често едно дете се храни пламенно, вярвайки, че трябва да яде точно толкова и нито троха по-малко. Обикновено бабите са склонни към това поведение, особено ако детството им не е настъпило в следвоенните години.

Тази система на хранене нарушава една от най-важните заповеди на здравословното хранене – да ядеш точно толкова, колкото е необходимо, за да си сит. По-добре е да оставите част от порцията в чинията и да я изядете по-късно, отколкото да се задавите и да изядете всичко, само и само да не остане нищо.

Въпреки това, човек не може да отстъпи наследствени фактори . Ако един от родителите на детето страда от затлъстяване, тогава в половината от случаите самото дете е изправено пред този проблем. Ако и двамата родители страдат от затлъстяване, рискът се увеличава още повече. В случай на наследствено затлъстяване трябва да се обърне повече внимание на превенцията, без да се чака проблемът да се появи.

Колкото и странно да звучи за мнозина, но също психологически аспекти може да повлияе на наднорменото тегло при детето. Децата, както и техните родители, могат да „изядат“ част от своите мъки, преживявания и стрес.

В някои случаи, макар и доста редки, причината е затлъстяването различни заболявания . Въпреки факта, че това далеч не е най-честата причина за излишни килограми, не трябва да го забравяте.

Какви са опасностите от затлъстяването при децата?

Важно е да се разбере, че наднорменото тегло при децата е много по-опасно от същия проблем при възрастен. В крайна сметка тялото на детето расте, променя се и се развива. Много системи в него все още не работят на пълен капацитет, а тепърва се учат да изпълняват задачите си.

Първият, който страда, както не е трудно да се разбере, гръбначен стълб.Именно той внезапно се натоварва с извънреден труд. Но в предучилищна възраст бързото формиране на скелета все още е в ход, костите растат активно и детето расте. Именно на този етап се формира позата и наднорменото тегло, съчетано с ниската подвижност, може да го наруши дори на този етап, който е изпълнен с различни заболявания на гръбначния стълб.

Натоварването на кръвоносната система също се увеличава, във връзка с това децата с наднормено тегло от ранна детска възраст развиват такива традиционни симптоми до юношеството. заболявания, свързани с възрастта, като хипертония, сърдечна недостатъчност, исхемия, увеличава риска от инфаркт.

Панкреасът също не може да се справи с излишните хранителни вещества, което води до нарушен метаболизъм на глюкозата, което може да доведе до развитие на диабет.

Не трябва да изпускаме от поглед психологически проблеми. Децата с наднормено тегло често са подигравани от връстниците си, поради което развиват комплекси и стават неуверени в себе си. И тези комплекси придружават такива деца до края на живота им, дори ако проблемите с наднорменото тегло на детето могат да бъдат решени.

Има ли повод за притеснение?

Въпреки това, след като прочетете всичко това, не трябва веднага да поставяте детето си на диета. Първо, диетите за „възрастни“ в случай на дете, особено бебе, са не само неефективни, но и опасни за здравето. Второ, развитието на детето е много индивидуална концепция и преди да вземете някакви мерки, трябва да се уверите, че проблемът наистина съществува.

Ако смятате, че детето ви е с наднормено тегло, трябва първо да се опитате сами да определите дали това е вярно. По-специално, специални таблици с норми за тегло в зависимост от възрастта и височината могат да помогнат за това. Моля, имайте предвид, че трябва да оцените ситуацията и по трите параметъра.

Така че, ако детето тежи много за възрастта си, не забравяйте да обърнете внимание на височината му. Ако височината също е по-висока от нормалната, значи всичко е наред. Вие просто сте изправени пред определена версия на нормата.

Възраст	момче		момиче
	Тегло, кг	височина, см	Тегло, кг	височина, см
Раждане	3,6	50	3,4	49,5
1 месец	4,45	54,5	4,15	53,5
2 месеца	5,25	58	4,9	56,8
3 месеца	6,05	61	5,5	59,3
4 месеца	6,7	63	6,15	61,5
5 месеца	7,3	65	6,65	63,4
6 месеца	7,9	67	7,2	66,9
7 месеца	8,4	68,7	7,7	68,4
8 месеца	8,85	70,3	8,1	68,4
9 месеца	9,25	71,7	8,5	70
10 месеца	9,65	73	8,85	71,3
11 месеца	10	74,3	9,2	72,6
Една година	10,3	75,5	9,5	73,8
1 година 1 месец	10,6	76,8	9,8	75
1 година 2 месеца	10,85	78	9,8	75
1 година 3 месеца	11,1	79	10,3	77,2
1 година 4 месеца	11,3	80	10,57	78,3
1 година 5 месеца	11,5	81	10,78	79,3
1 година 6 месеца	11,7	82	11	80,3
1 година 7 месеца	11,9	83	11,2	81,3
1 година 8 месеца	12,07	83,9	11,38	82,2
1 година 9 месеца	12,23	84,7	11,57	83,1
1 година 10 месеца	12,37	85,6	11,73	84
1 година 11 месеца	12,53	86,4	11,88	84,9
2 години	12,67	87,3	12,05	85,8
2 години 1 месец	12,83	88,1	12,22	86,7
2 години 2 месеца	12,95	88,9	12,38	87,5
2 години 3 месеца	13,08	89,7	12,52	88,4
2 години 4 месеца	13,22	90,3	12,68	89,2
2 години 5 месеца	13,35	91,1	12,82	90
2 години 6 месеца	13,48	91,8	12,98	90,7
2 години 7 месеца	13,62	92,6	13,11	91,4
2 години 8 месеца	13,77	93,2	13,26	92,1
2 години 9 месеца	13,9	93,8	13,4	92,9
2 години 10 месеца	14,03	94,4	13,57	93,6
2 години 11 месеца	14,18	95	13,71	94,2
3 години	14,3	95,7	13,85	94,8

Параметрите варират особено много при кърмачетата. На първо място, защото имат различен старт и голяма начална разлика във височината и теглото, спрямо общото им тегло. Някои деца тежат под 3 кг, други над 4. През този период много по-важно е не самото тегло, а наддаването за месец. Тази информация може да се види и в таблицата:

Възраст, месец	Наддаване на тегло, грамове		Наддаване на височина, сантиметър
	на месец	за изминалия период	на месец	за изминалия период
1	600	600	3	3
2	800	1400	3	6
3	800	2200	2,5	8,5
4	750	2950	2,5	11
5	700	3650	2	13
6	650	4300	2	15
7	600	4900	2	17
8	550	5450	2	19
9	500	5950	1,5	20,5
10	450	6400	1,5	22
11	400	6800	1,5	23,5
12	350	7150	1,5	25

Важно е да се има предвид, че бебетата на изкуствено хранене почти винаги наддават по-бързо от връстниците си, които се хранят с кърма. Когато оценявате теглото на вашето дете, тази точка също трябва да се вземе предвид.

Друг начин да се определи дали детето е с наднормено тегло е да се изчисли индексът на телесна маса. Моля, имайте предвид, че това изчисление има смисъл само след двегодишна възраст. Това се прави съвсем просто: ИТМ е равен на телесното тегло в kg, разделено на cm на квадрат. Получената стойност трябва да се сравни с таблицата, която показва стойностите за наднормено тегло и затлъстяване.

Възраст	Излишно телесно тегло		затлъстяване
	момчета	момичета	момчета	момичета
2	18,4	18	20,1	19,4
3	17,9	17,6	19,6	19,1
4	17,6	17,3	19,3	19,2
5	17,4	17,1	19,3	19,7
6	17,6	17,3	19,8	20,5
7	17,9	17,8	20,6	21,6
8	18,4	18,3	21,6	22,8
9	19,1	19,1	22,8	24,1
10	19,8	19,9	24	25,4

Ако полученото число е по-малко от ИТМ за наднормено тегло, тогава всичко е наред във вашия случай, ако е равно или повече, тогава има проблем. Ако стойността на ИТМ е достигнала нивото на затлъстяване, тогава детето има много сериозен проблем.

Независимо кой метод сте използвали, ако подозирате, че детето ви е с наднормено тегло, не е нужно веднага да бързате да разрешите проблема, да ограничите приема на храна на детето си и да го изпратите на класове. Първо трябва да се свържете с вашия педиатър. Той ще потвърди или опровергае страховете ви, а също така ще определи причината за наднорменото тегло.

Само след това ще бъде възможно да се избере адекватно решение на проблема. Така че, ако причината за наднорменото тегло при децата е едно или друго заболяване, ограниченията в храната и всяка физическа активност могат да бъдат неефективни, а в някои случаи дори опасни. В този случай е необходимо първо да се идентифицира и лекува болестта - причината.

Ако всичко е по-прозаично и причината е в преяждането, тогава можете да започнете борбата с наднорменото тегло.

Как да се справим с наднорменото тегло при бебетата?

Наднорменото тегло при кърмено бебе е изключително рядко. Когато бебето се храни с майчиното мляко, то самото, заедно с тялото на родителя, регулира количеството мляко, което пие. Благодарение на това преяждането е почти невъзможно.

Но с изкуственото хранене всичко е малко по-сложно. Все още е трудно да се определи кога детето е пълно на тази възраст. Необходимо е да се състави ясен график за хранене и стриктно да се спазват препоръките за количеството смес и обема на водата.

Понякога можете да чуете мнението, че е по-добре изкуствените бебета да въвеждат допълнителни храни възможно най-рано. Всъщност това изобщо не е необходимо. Но ако решите да въведете допълващи храни на бебе, хранено с бутилка, имайте предвид, че трябва да започнете със зеленчукови пюрета. Те са най-малко калорични и няма да допринесат за наддаване на тегло.

Зеленчуковите пюрета често се правят с помощта на картофено пюре. Моля, обърнете внимание, че картофите не трябва да съставляват повече от 50% от порцията. В идеалния случай направете сами пюре вкъщи, за да сте сигурни в чистотата на продуктите и съотношението им.

Следващият елемент в допълнителното хранене ще бъде каша с обезмаслено мляко. Дайте предпочитание на елда или овесена каша, но е по-добре да избягвате грис. Освен това кашата може да се дава само веднъж на ден, за предпочитане сутрин. Ако има нужда да подсладите кашата, по-добре е да направите това с горски плодове и плодове, без да добавяте захар.

Как да се справим с наднорменото тегло при дете в предучилищна възраст?

При по-големите деца ситуацията е малко по-сложна. Когато детето се премести на обща маса с родителите си, става по-трудно да се контролира диетата му. Детето вижда какво ядат родителите му и се опитва да яде същото.

Друг аспект, който често пречи на процеса на отслабване, е храненето в детската градина. Там родителите не могат да контролират менюто на детето. На първо място, трябва да говорите с персонала и да разберете с какво хранят децата. След това помолете учителите да намалят порциите, ако е необходимо, да не дават добавки, да премахнат особено калоричните храни, разбира се, ако е възможно.

Основните трудности обаче все още ви очакват у дома.Факт е, че цялото семейство ще трябва да възстанови диетата си и да свикне със здравословното хранене. Невъзможно е да се обясни на дете защо всички ще ядат кнедли със заквасена сметана или сладка торта, а то ще яде зеленчуци на пара. Той ще възприеме това като наказание, като проява на някаква несправедливост.

Следователно всеки ще трябва да се примири с промените в менюто. Това обаче не е никак лошо, защото подобна диета е здравословна и подходяща за хора на всяка възраст. Диетата на вашето семейство трябва да бъде балансирана, да съдържа протеини, мазнини и въглехидрати в правилните пропорции. По правило това съотношение се нарича: 1:1:4, където последното число се отнася за въглехидратите - основният източник на енергия и фибри. Основното нещо е да запомните, че това трябва да са сложни въглехидрати, а не сладкиши и брашно.

Изобилие в менюто ви зеленчуци и зърнени храниНеобходим е и защото фибрите помагат за възстановяване на нарушената обмяна на веществата, а освен това, като истинска четка, прочистват червата и помагат за премахване на натрупаните в него токсини. Всичко това нормализира работата на стомашно-чревния тракт, облекчава различни храносмилателни проблеми, включително запек, който не е рядкост при деца с наднормено тегло.

Въпреки това, месо риба, трябва да присъстват и млечни продукти и мазнини. Детското тяло абсолютно се нуждае от протеини, тъй като непрекъснато расте и се нуждае от строителен материал за клетките.

Въпреки това е по-добре да се даде предпочитание на диетично месо, а не на тлъсто. Може да бъде птиче, телешко, постно говеждо. Що се отнася до методите на готвене, по-добре е да избягвате напълно пърженето и опушването и да се придържате към варено и задушено месо.

Между другото, същото важи и за зеленчуковите ястия. Също така не е необходимо да ги насищате с масло по време на пържене, това значително увеличава калоричното съдържание на ястията и очевидно няма вредни вещества в загрятото масло.

Относно млечни продукти, тогава трябва да дадете предпочитание на обезмаслено мляко, кефир и заквасена сметана. Също така не се увличайте по разни кисели млека с добавки. По-добре е да използвате натурални продукти, без консерванти. Кефир и кисело мляко могат да бъдат направени у дома с помощта на специална закваска. Купуването му днес не е проблем. Не трябва да се отказвате от сиренето, но трябва да се сервира в ограничени количества.

мазнинитрябва да бъде предимно на растителна основа, а детето ще получава достатъчно количество животни от мляко. Зеленчукови салати можете да подправите със слънчоглед или зехтин.

Още един малък съвет: купете такъв за детето си. отделни ястия, по-малък от твоя. В малка чиния дори съкратена порция ще изглежда напълно достатъчна, а с малка лъжица ще трябва да гребвате храна от чинията по-често. Голям брой движения ще ви помогнат да заблудите тялото и усещането за пълнота ще дойде по-рано.

За да направите това, е необходимо да организирате спокойна атмосфера за детето по време на хранене. По-добре е да изключите телевизора и радиото, не трябва да занимавате бебето си с разговори. И в този момент е по-добре да мълчите. Това ще му позволи да се съсредоточи напълно върху храната и чувствата си.

Неразделна част от процеса на отслабване трябва да бъде физически упражнения. Можете да изпратите детето си в спортна секция, да започнете да ходите с него вечер или да се запишете на плувен басейн. Но тук също трябва да вземете предвид, че ако продължите да прекарвате времето си в седнало положение, детето ви едва ли ще се разпали от желание да полага някакви усилия.

какво не можеш да направиш

Когато родителите са изправени пред проблема със затлъстяването на детето, има голямо изкушение да започнат да обвиняват някого, да организират терор или да концентрират всичките си усилия върху постигането на резултати. Много е важно обаче да разберете какво можете и какво не можете да правите. Така че само по себе си търсенето на виновните няма да доведе до никъде. Няма нужда да обвинявате детската градина с небалансираното й хранене, бабата с баничките, детето с прекомерния му апетит или себе си. Най-важното в тази ситуация е да разпознаете проблема и причината и да се справите с тях без излишни упреци.

Както бе споменато по-горе, просто да забраните на детето да яде определени храни няма да работи. В предучилищна възраст подобни мерки се възприемат много болезнено. Не трябва да правите лакомства желана награда, получена за някакви постижения. В този случай детето може да направи нещо като култ към храната и това едва ли ще има положителен ефект върху процеса.

Отделна дискусия е физическата активност.Силата и тук няма да реши нищо. По-добре е да се опитате да превърнете сутрешната гимнастика в забавна игра и да я правите с бебето си. Това не само ще му помогне да възпитате здравословен навик, но и ще ви даде възможност да общувате повече и по-добре с детето си.

Що се отнася до избора на секции... Отново има голямо изкушение да изберете тези, където има най-големи натоварвания, но трябва да дадете избор на детето. Занятията не трябва да се провеждат под напрежение. Дори ако това е по-спокоен и по-малко енергоемък спорт, детето ще го хареса и в резултат на това ще дава всичко от себе си в часовете.

Както знаете, конкретната цел пред очите ви е най-добрата мотивация. Целта обаче трябва да е постижима. Няма нужда да изисквате всичко от детето си наведнъж. Започнете с малко. Първо го приучете към ежедневните упражнения, едва след това продължете с избора на секцията. Следвайте същия принцип, когато става въпрос за храна.

И още нещо: не е нужно сами да се концентрирате върху проблема и да фокусирате вниманието на детето върху него. Той не трябва да се чувства непълноценен, това има пагубен ефект както върху процеса, така и върху психиката на детето. Нека бъде игра, забавна и спокойна.

Предотвратяване на детското затлъстяване

Разбира се, превенцията винаги е по-добра от прибързаното решение на вече възникнал проблем. Всъщност с цел профилактика можете и трябва да правите почти всичко, което е необходимо за отслабване. Тоест сутрешна гимнастика, упражнения, мобилност, правилно хранене.

Разбира се, ако все още нямате наднормено тегло, забраните и ограниченията може да са много по-малко строги. Във всеки случай няма да се налага детето да бъде строго контролирано, например на празничната трапеза. Едно парче торта или порция салата с майонеза едва ли ще му навреди.

Предимството на превенцията е не само, че избягва проблема с наднорменото тегло при децата, но и че детето ще свикне със здравословен начин на живот от детството, което означава, че ще избегне много други проблеми.

Дете с наднормено тегло. Училището на доктор Комаровски (видео)

Хранене за дете с наднормено тегло (видео)

Харесвам!

Може би сте забелязали, че по телевизията, във форумите и в списанията все повече се говори за наднорменото тегло в детството. За съжаление, броят на затлъстелите юноши и деца продължава да нараства през последните двадесет години. Може би се чудите: Защо учените и лекарите са загрижени за тази тенденция? И като родители или просто загрижени хора, вие може също да се запитате: Какви стъпки можем да предприемем, за да предотвратим затлъстяването при нашите деца? Нека разгледаме тези въпроси по-подробно.

Защо затлъстяването при децата е сериозен здравен проблем?

Лекарите са загрижени за нарастването на процента на затлъстяване сред децата и младите хора, тъй като затлъстяването може да доведе до:

• Сърдечно заболяване, причинено от висок холестерол в кръвта и/или високо кръвно налягане.
• Сънна апнея (хъркане).
• Социална дискриминация.

Затлъстяването е свързано и с много други неприятни последици за здравето. Юношите и децата с наднормено тегло са изложени на риск поради предразположеността им към затлъстяване и наднормено тегло в зряла възраст.

Психосоциални рискове


Някои последици от наднорменото тегло по време на юношеството и детството са от психосоциален характер. Такива деца често са обект на ранна и системна социална дискриминация. Психологическият стрес от подобна социална стигматизация причинява ниско самочувствие, което освен това може да попречи на придобиването на знания и нормалното здравословно развитие на личността на детето и продължава в зряла възраст.

Висок риск от сърдечно-съдови заболявания

Установено е, че при юноши и деца с нездравословно наднормено тегло предпоставките за възникване на съдови и сърдечни заболявания са широко разпространени. Те включват висок холестерол в кръвта, нарушен метаболизъм на глюкозата (преддиабет) и високо кръвно налягане. Изследвайки няколко хиляди юноши и деца на възраст от 5 до 17 години, лекарите установиха, че почти 60% от децата с наднормено тегло имат поне един рисков фактор за съдови и сърдечни заболявания, а 25% от децата с наднормено тегло имат две или повече такива опасни предпоставки.

Допълнителни рискове за здравето

По-рядко срещаните здравословни състояния, свързани с повишено тегло, включват астма, чернодробна стеатоза, сънна апнея и диабет тип 2.

• Астмата е белодробно заболяване, при което дихателните пътища се стесняват или дори блокират, което прави дишането много трудно. Медицински изследвания разкриват силна връзка между наднорменото тегло и детската астма
• Чернодробната стеатоза е мастен черен дроб, причинен от високи концентрации на чернодробни ензими. Отслабването нормализира производството на чернодробни ензими.
• Сънната апнея е по-рядко усложнение на наднорменото тегло при юноши и деца. Апнеята е нарушение на дишането по време на сън, а именно спиране на дишането по време на сън, което продължава 10 секунди или повече. Сънната апнея се характеризира със силно хъркане и затруднено дишане. По време на апнея нивата на кислород в кръвта могат да спаднат рязко. Проучването установи, че сънна апнея се среща при около 7% от децата с наднормено тегло.
• Захарният диабет тип 2 се диагностицира по-често при юноши и деца с наднормено тегло. Въпреки че диабетът и нарушеният метаболизъм на глюкозата (предшественик на диабета) са по-често срещани сред възрастните със затлъстяване, през последните години тези заболявания също са често срещани сред децата с наднормено тегло. Появата на диабет при тях може да предизвика развитие на опасни усложнения като бъбречна недостатъчност и сърдечно-съдови заболявания.

Освен това статистиката потвърждава, че затлъстелите деца и юноши са по-склонни да страдат от затлъстяване в зряла възраст.

Какво мога да направя за детето си, за да предотвратя нездравословното наднормено тегло и затлъстяването?

За да помогнете на детето си да поддържа здравословно тегло, трябва да балансирате броя на калориите, които получава от храни и напитки, с броя на калориите, които изгаря чрез физическа активност и нормален растеж.

Не забравяйте да запомните, че основната цел на вашата борба със затлъстяването и наднорменото тегло при детето НЕ е да намалите теглото му! Целта е да се намали скоростта на наддаване, като се създадат условия за правилно развитие и растеж. Диетите за отслабване не трябва да се прилагат при деца и юноши, освен в специални случаи, когато има сериозни медицински показания за това.

Как можете да помогнете на детето си да развие здравословни хранителни навици?

Една от първите стъпки в хармонизирането на калориите е изборът на храни, които ще осигурят достатъчно хранителни вещества и точното количество калории. Можете да помогнете на детето си да осъзнае по-добре какво яде, като развиете здравословни хранителни навици, намерите начини да направите любимите храни по-здравословни и намалите желанието за висококалорични лакомства.

Насърчавайте здравословните хранителни навици.Няма голяма тайна за здравословното хранене. За да помогнете на децата и семейството си да развият здравословни хранителни навици:

• Осигурете достатъчно количество зеленчуци, зърнени храни и плодове.
• Включете в диетата си нискомаслени или нискомаслени млечни продукти.
• За да осигурите достатъчен прием на протеини, изберете постно месо, риба, птици и бобови растения.
• Направете порции с разумен размер.
• Насърчете цялото семейство да пие много чиста вода.
• Ограничете количеството сладки и подсладени напитки.
• Минимизирайте приема на захар и наситени мазнини.

Намерете начини да направите любимите си храни по-здравословни. Ястията, които приготвяте редовно и които цялото семейство обича, могат да станат по-здравословни само с няколко малки промени. Може би тези ястия ще станат още по-обичани!

Общи препоръки: Богатите на протеини храни е най-добре да се включват в закуската и обяда. На вечеря е добре да се ядат каши и зеленчуци. В същото време преяждането и неограничената консумация на храна от детето са строго изключени. Всички ястия трябва само да се пекат, задушени, на пара или задушени. Не се препоръчват пържени храни. И ако решите да добавите масло към кашата, то трябва да е минимално количество.

Елиминирайте желанието за висококалорични лакомства. Почти всичко вкусно може да се консумира умерено. Намалете храните с високо съдържание на подсладители, захар, мазнини, калории и солени закуски в диетата на вашето дете. Вместо да позволявате на детето си да яде от време на време вредни за здравето му храни – това лесно може да се превърне в слабост към такива храни – заменете ги със здравословни и вкусни храни. Всичко това ще помогне на вашето дете да изгради здравословни хранителни навици. Ето примери за лесни за приготвяне лакомства с ниско съдържание на мазнини и захар, които съдържат 100 калории или по-малко:

• Средно голяма ябълка.
• Средно голям банан.
• 1 купа горски плодове.
• 1 купичка грозде.
• 1 купа настърган морков, краставица или чушка.

Как да балансирате калориите: Помогнете на детето си да остане активно.

Другата страна на калорийния баланс е да правите подходящо количество физическа активност и да избягвате твърде много заседнала дейност. В допълнение към факта, че активната физическа активност е привлекателна за повечето деца и юноши, качествената и редовна физическа активност осигурява много ползи за доброто здраве, включително:

• Нормализиране на кръвното налягане.
• Укрепване на костите, мускулите, имунната система.
• Намаляване на стреса и безпокойството.
• Повишено самочувствие.
• Помощ при управлението на теглото ви.

Помогнете на детето си да остане активно.Децата и юношите трябва да участват в поне 60 минути физическа активност с умерена интензивност дневно, за предпочитане през светлата част на деня. Не забравяйте, че децата подражават на възрастните. Започнете да добавяте физическа активност към ежедневието си и поканете детето си да се присъедини към вас. Ето няколко примера за умерена физическа активност:

• Бърза разходка.
• Възпроизвеждане на етикет.
• Скачане на въже.
• Игра на футбол.
• Плуване.
• Танцуване.

Намалете заседналото време.В допълнение към насърчаването на физическата активност, помогнете на детето си да избегне прекарването на твърде много време в седнало положение. Въпреки че е добре да прекарвате малко време в четене на интересна книга или писане на домашни от училище, ограничете времето, което детето ви прекарва пред телевизора, играейки видео игри или на компютъра до един или два часа на ден и не повече. Освен това много лекари и особено Американската академия по педиатрия не препоръчват гледането на телевизия на деца под 3-годишна възраст. Вместо това, помогнете на детето си да измисли забавни дейности, които да прави с други членове на семейството или самостоятелно, които включват активни физически дейности.

Според благотворителната организация Kaiser Family Foundation днешните тийнейджъри и деца от 8 до 18 години прекарват средно по 7,5 часа пред телевизор или компютърен монитор всеки ден! В течение на една година това се равнява на общо около 114 дни седене пред екрана за забавление. Този брой часове дори не включва времето, което прекарват на компютъра в училище по време на уроци или у дома, докато пишат домашни.
Нека да разгледаме времето, което едно дете или тийнейджър прекарва в гледане на телевизия и да намерим начини да добавим повече физическа активност в живота си.

Възраст 8-11 години.Децата на тази възраст прекарват средно около шест часа всеки ден пред екрана, гледайки развлекателни програми, играйки на компютърни игри и други подобни. Почти четири часа от тях бяха прекарани в гледане на телевизия. Вместо това те биха могли:

• играйте с топката
• разходи кучето
• танцувайте на любимите си песни,
• въже за скачане,
• карам колело.

Какво трябва да направят родителите?

1. Осигурете на детето си 1 час физическа активност дневно.
2. Ограничете общото време, което детето ви прекарва пред екрана на телевизора или компютъра до 1-2 часа на ден.
3. Намерете и развийте други форми на забавление, които включват физически и социални дейности. Например, присъединяване към спортен отбор или клуб.

Възраст 11-14 години.Децата на възраст от единадесет до четиринадесет години прекарват средно девет часа на ден на компютъра и пред телевизора, почти пет от които прекарват в гледане на развлекателни програми по телевизията. И те биха могли:

• играе футбол или баскетбол с приятели,
• плуване в басейна на спортния комплекс,
• разходи кучето
• практикувайте модерни или бални танци,
• карайте колело или скейтборд.

Какво трябва да направят родителите?

1. Осигурете на детето си 1-2 часа физическа активност дневно.
2. Ограничете общото време, което детето ви прекарва пред телевизия или пред компютъра до 1-2 часа дневно.
3. Премахнете телевизора от детската спалня.
4. Намерете и развийте други форми на забавление, които включват физически и социални дейности. Например, присъединяване към спортна секция или фитнес клуб.

Възраст 15-18 години.Младите хора на възраст между 15 и 18 години прекарват средно около седем до осем часа на ден пред телевизионния екран, гледайки развлекателни програми и играейки компютърни игри. Четири часа и половина са прекарани в гледане на телевизия. Може би биха се заинтересували вместо това:

• отидете на кратко бягане
• отидете на фитнес клуб или фитнес зала с приятели,
• организират състезания по футбол, волейбол, баскетбол,
• научете нови трикове с ролкови кънки,
• измийте колата или помогнете на родителите в къщата.

Какво трябва да направят родителите?

1. Осигурете на вашия тийнейджър 1-2 часа физическа активност дневно.
2. Ограничете общото време, което тийнейджърът прекарва пред компютъра или пред телевизора, до 1-2 часа дневно.
3. Премахнете телевизора от спалнята на тийнейджър.
4. Намерете и развийте други форми на забавление, които включват физически и социални дейности. Например влизане в отбор за отборни спортове или в група по йога, пилатес и др.

Правилото 5-2-1-0 за преодоляване на наднорменото тегло при децата
В Америка са разработили интересно и ефективно правило в помощ на родители, чиито деца имат нужда от отслабване – Правило 5-2-1-0.

5 или повече хранения с плодове и зеленчуци.

Какво представлява едно хранене с плодове и зеленчуци? За възрастни цял плод с размерите на топка за тенис, половин купа нарязани плодове или зеленчуци, купа сурови или листни зеленчуци, четвърт купа сушени плодове. За деца - порция колкото дланта им.

Купувайте сезонни зеленчуци и плодове – те са особено богати на витамини и микроелементи. Също така не забравяйте, че замразените плодове и зеленчуци почти винаги се предлагат в магазините и са по-здравословен избор от бързото хранене например.

Не подценявайте значението на семейните ястия. Отделете поне 10-15 минути за хранене с децата си. Избирайки правилното хранене и приемайки го заедно с детето си, вие му помагате да затвърди здравословни хранителни навици на подсъзнателно ниво. Включете децата в планирането на обеди, закуски и вечери.

2 часа или по-малко, прекарани пред телевизора или компютъра.

Фондацията на семейството на Кайзер изчислява, че до 70-годишна възраст децата и тийнейджърите ще прекарат средно 7-10 години в гледане на телевизия или компютърни игри. В допълнение, този вид забавление често включва похапване на нездравословна храна, вместо пълноценно, здравословно и навременно хранене. По този начин наднорменото нездравословно тегло и затлъстяването стават все по-чести. Научно доказано е, че такава страст към телевизията и компютърните игри води до затруднения с четенето, проблеми с концентрацията и умствена изостаналост.

Безопасно време за гледане на телевизия или стоене пред компютъра: без телевизия или компютър до 2 години. Няма телевизор или компютър в стаята, където спи детето. 1 час образователни програми по телевизията или на компютър за деца 2-5 години. За деца над 5 години телевизор или компютър не повече от 2 часа дневно.

1 час или повече физическа активност дневно.Редовната физическа активност играе неоспорима роля за поддържане на здравословно тегло и предотвратяване на хронични заболявания: остеопороза, сърдечни и съдови заболявания, диабет и рак на дебелото черво. И дори ако повечето деца в начална училищна възраст са доста активни, физическата активност рязко намалява през юношеството. В много отношения нивото на физическа активност на детето зависи от начина на живот на семейството му.

Например 1 час умеренофизическа активност означава: дейност, която изисква интензивно дишане. Това може да са танци, бързо ходене. 20 минути енергиченфизическа активност означава: ангажиране в дейности, при които се потите. Това включва бягане, аеробика, баскетбол и други подобни.

Физическа активност: кара вашето дете да се чувства добре, помага му да поддържа здравословно тегло, поддържа сърцето му здраво, прави го по-силно и го прави по-гъвкаво и издръжливо.

0 сладки напитки, повече вода и нискомаслени млечни продукти.

Високата консумация на сладки напитки и мазни млечни продукти (например, всички видове сладки извара) сред децата причинява нежелано наднормено тегло и дори затлъстяване. Деца от 1 до 6 години силно се препоръчват да консумират не повече от 100-200 ml сок на ден, а юноши на възраст 7-18 години - не повече от 250-350 ml. Пълномасленото мляко е най-големият източник на наситени мазнини в диетата на децата. Преминаването към нискомаслени или нискомаслени (1%) млечни продукти значително намалява общия ви прием на мазнини и калории.

Подсладените газирани напитки нямат хранителна стойност, но съдържат много захар. Само 250 мл сода съдържа 110-150 празни калории. Много газирани напитки също съдържат кофеин, който е вреден за децата. Енергийните напитки НЕ са спортни напитки и никога не трябва да заместват водата по време на спортни тренировки.

Водата е гориво за детския организъм. Това е един от най-важните елементи в храненето на активните деца. Тялото на детето е 70-80% вода, но когато е физически активно, то се поти и губи тази вода и полезните минерални соли. Ето защо е много важно постоянно да попълвате този запас от вода. Водата е избор No1, когато децата изпитват жажда.
Различните ароматизирани напитки обикновено съдържат стимуланти като кофеин и други съставки, както и захар, добавени витамини, минерали и дори протеини. Но ние не се нуждаем от тези хранителни вещества от напитките, ние ги получаваме от нашата диета! Тези напитки категорично не се препоръчват за деца и юноши. Те водят до ускорен сърдечен ритъм, тревожност, високо кръвно налягане, проблеми със съня, затруднена концентрация, разстроен стомах и дори отравяне с кофеин.

заключения

След като изчислите ИТМ на вашето дете и стигнете до заключението, че има нужда от намаляване на наднорменото му тегло, вие ще преследвате една от следните цели:

• Вашето бебе наддава по-бавно
• поддържане на текущото тегло и предотвратяване на бързото му нарастване

Трябва да се помни, че диети, които не включват разнообразни питателни храни или имат твърде малко калории, представляват опасност за детето. Някои видове опасни „модни“ диети обещават бърза загуба на тегло, като същевременно изрязват цели категории храни. Истинската истина е, че няма бързо решение, когато става въпрос за загуба на тегло. Освен това диетите често водят до хранителни разстройства не само при възрастни, но и при деца (анорексия или булимия). А такива състояния вече изискват сериозна медицинска намеса и болнично лечение.

Обърнете внимание дали детето ви не е жертва на някаква „вълшебна“ диета или вредна мода сред тийнейджърите за бързо отслабване. Децата често възприемат нормалните възрастови промени в тялото си като несъвършенства и проблеми, които трябва да преодолеят. Вашата задача е да кажете на детето си как и защо тялото му се променя. И също така, ясно му обяснете какви са ползите от горните препоръки. Всеки човек, включително децата, са готови да променят нещо в живота си, ако разберат защо имат нужда от това и каква точно полза ще имат от това.

Не забравяйте, че дори малки, ежедневни промени могат да доведат до рецепта за успех през целия живот!