ความกลัวการพูดในที่สาธารณะ: วิธีเอาชนะมัน วิธีเอาชนะอาการตื่นเวทีและการพูดในที่สาธารณะ

ความกลัวการพูดในที่สาธารณะมีอยู่ในตัวทุกคน บางคนกลัวมากขึ้น บางคนน้อยลง บางคนรู้วิธีซ่อนความรู้สึกนี้ไว้ลึกๆ ในขณะที่บางคนไม่สามารถรับมือกับมันได้ แต่ในบางครั้งทุกคนต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่จำเป็นต้องพูดต่อหน้าผู้อื่น คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้บรรยายหรือนักแสดงก็สามารถทำเช่นนี้ได้ แต่คุณอาจต้องกล่าวสุนทรพจน์ในการสัมภาษณ์ งานแต่งงาน วันเกิด และในสถานการณ์อื่นๆ

ความกลัวต่อสาธารณะเป็นเพียงสัญชาตญาณ นี่เป็นเสียงสะท้อนที่ดังมาจากอดีตอันไกลโพ้นเมื่อบรรพบุรุษของเรายังอยู่ในป่าและอาศัยอยู่ในป่า

95% ของคนที่ประสบความสำเร็จรู้เคล็ดลับในการเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ พวกเขากำจัดความกลัว และหลายคนถึงกับหาเลี้ยงชีพจากสิ่งนี้ ไม่ใช่อาชีพ แต่เป็นเทพนิยาย: ได้รับค่าตอบแทนจากการพูดมาก

หากคุณเพียงเรียนรู้ที่จะกำจัดความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ ข้อมูลที่เขียนด้านล่างนี้เหมาะสำหรับคุณโดยเฉพาะ

เคล็ดลับที่จะช่วยเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะ:

เขียนสิ่งที่คุณต้องการจะพูดลงในกระดาษ คุณต้องเขียนด้วยมือ วิธีนี้จะทำให้คุณจำข้อมูลได้ดีขึ้นและไม่ต้องดูใบไม้ตลอดเวลา คิดรายงานของคุณอย่างละเอียดจนถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุด

อย่างน้อยก็อย่าทำก่อนเวลา เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับผลลัพธ์เชิงบวก คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบในการแสดงต่อหน้าสาธารณะ คุณเคยเห็นในทีวีหรือถ่ายทอดสดว่าพนักงานโทรทัศน์หรือเจ้าหน้าที่สับสนและพูดคำผิดอย่างไร? แต่พวกเขาไม่วิ่งหนีหรือซ่อนตัวเพราะเหตุนี้ คนทุกคนทำผิดพลาด ไม่มีใครรอดพ้นจากความผิดพลาด

คุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณมีกลุ่มสนับสนุน นี่ไม่ได้หมายถึงบริษัทที่มีป้ายโฆษณาแต่มี 1-2 คนที่สามารถสนับสนุนคุณได้ ให้พวกเขานั่งแถวหน้าและเพ่งความสนใจไปที่พวกเขาในขณะที่คุณพูด เนื่องจากไม่มีการรับประกันว่าคนแปลกหน้าจะฟังคุณโดยอ้าปากค้าง แต่ละคนที่มามีสิทธิจะฟังหรือไม่ก็ได้

หากคุณไม่มีใครไปร่วมงานก็ควรมองข้ามหัวของผู้ฟัง ผู้คนและศิลปินสาธารณะจำนวนมากทำเช่นนี้ อย่าเน้นที่ใบหน้า มาดูทรงผมกันดีกว่า และจากภายนอกจะดูราวกับว่าคุณกำลังมองผู้คนในสายตา

คุณจะถูกตัดสินจากรูปร่างหน้าตาของคุณก่อนที่จะพูดคำแรกด้วยซ้ำ ล่วงหน้าที่หน้ากระจกให้ดูตัวเลือกต่างๆแล้วเลือกสิ่งที่คุณอยากใส่ ปรับแต่งภาพของคุณให้ละเอียดที่สุด หากคุณมีข้อสงสัย ให้ขอความช่วยเหลือจากบุคคลที่มีความสามารถในเรื่องดังกล่าว ท้ายที่สุดแล้ว ถ้าคุณดูดี คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น รูปลักษณ์ควรมีสไตล์และทันสมัย ​​แต่ไม่ฉูดฉาดหรือหยาบคาย

ห้ามรับประทานสารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทหรือแอลกอฮอล์ เรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องแล้วคุณจะไม่กังวล เนื่องจากขาดออกซิเจน อาการตึงจึงเกิดขึ้นและบุคคลนั้นพูดไม่ชัด หากคุณเรียนรู้ที่จะหายใจได้อย่างราบรื่นและสม่ำเสมอ หายใจเข้าลึก ๆ ปัญหาเหล่านี้ก็จะหมดไปเอง

เมื่อปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ ในไม่ช้า คุณจะพบความแตกต่างในความรู้สึกขณะแสดงและเตรียมตัว แต่มันก็คุ้มค่าที่จะเพิ่มคำแนะนำอีกสองสามข้อ: อย่ากินหนักก่อนการแสดง อย่าเปลี่ยนทรงผมอย่างรุนแรงในวันก่อน พักผ่อนให้เพียงพอ และนอนหลับให้เพียงพอปฏิบัติตามกฎเหล่านี้แล้วคุณจะประสบความสำเร็จ

เหตุใดจึงต้องระบุสาเหตุที่เป็นไปได้ของความกลัวการพูดในที่สาธารณะ ในเมื่อคุณสามารถข้ามไปยังเคล็ดลับในการเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะได้โดยตรง การทำความเข้าใจและตระหนักถึงเหตุผลเหล่านี้เป็นก้าวแรกในการต่อสู้กับความหวาดกลัวนี้!

การศึกษาส่วนใหญ่เป็นสาเหตุที่ทำให้คนเรากลัวที่จะพูดต่อหน้าคนอื่น ผู้ปกครองมักห้ามไม่ให้บุตรหลานพูดหรือตะโกนเสียงดังในที่สาธารณะ พ่อกับแม่ปิดปากลูก เถียงว่าใครๆ ก็มองลูกแล้วน่าเกลียด เป็นผลให้เมื่อบุคคลที่เติบโตหรือเป็นผู้ใหญ่แล้วต้องพูดในที่สาธารณะ เสียงนั้นจะหายไปที่ไหนสักแห่ง ทุกสิ่งที่อยู่ภายในหดตัวลง และมีเหงื่อไหลออกมาจากหน้าผาก บ่อยครั้งที่ประสบการณ์เชิงลบในวัยเด็กได้รับการเสริมกำลังที่โรงเรียนหรือวิทยาลัย เมื่อบุคคลหนึ่งถูกวิพากษ์วิจารณ์จากครูหรือนักเรียนคนอื่น

นักจิตวิทยาหลายคนเชื่อมโยงกัน กลัวการพูดในที่สาธารณะด้วยคำสั่งที่มีอยู่ในชุมชนดึกดำบรรพ์เมื่อบุคคลเป็นส่วนสำคัญของชนเผ่า (ถูกเนรเทศเท่ากับตาย) และการกระทำทั้งหมดของเขาผ่านการกรองกำลังใจทางสังคม บ่อยครั้งที่ความกลัวความล้มเหลวหรือการได้ยินความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับการกระทำของตนไม่เพียงทำให้บุคคลล้มเลิกความคิด แต่ยังทำให้เกิดความกลัวที่จะพูดต่อหน้าผู้ฟังอีกด้วย

สำหรับบางคน การพูดในที่สาธารณะอาจเป็นเรื่องท้าทายเล็กน้อยเนื่องจากขาดประสบการณ์ ในอดีตอาจมีบางคนเปิดเผยต่อผู้ชมจำนวนมากได้ไม่มากนัก บางคนจงใจหลีกเลี่ยงการพูดในที่สาธารณะ ซึ่งทำให้ยากสำหรับพวกเขาที่จะนำมาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน

ก่อนอื่นคนต้องเข้าใจว่าเขาไม่ได้อยู่คนเดียวด้วยความหวาดกลัว ตามสถิติ ผู้พูด 9 ใน 10 คนประสบกับสิ่งที่เรียกว่าอาการตกใจบนเวที ในขณะเดียวกันเกือบทุกคนก็กังวลก่อนการแสดง คนที่กลัวที่จะพูดอะไรในที่สาธารณะเรียกว่ากลอสโซโฟบในทางจิตวิทยา

นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าคนจำนวนมากที่อยู่ในกระบวนการพูดในที่สาธารณะจะปล่อยอะดรีนาลีนในปริมาณที่เทียบได้กับที่หลั่งออกมาระหว่างการกระโดดร่ม น่าแปลกที่ความกลัวการพูดในที่สาธารณะจัดเป็นอันดับสองในการจำแนกโรคกลัว รองจากความกลัวความตาย เป็นเรื่องน่าทึ่งที่สำหรับบางคน ความกลัวผู้ฟังปรากฏอยู่เบื้องหน้า

วิธีเอาชนะความกลัวในการพูด

เตรียมตัวและซ้อม

ก่อนอื่น คุณต้องวิเคราะห์ผู้ฟังของคุณอย่างรอบคอบ ความกลัวในการแสดงมักเกิดขึ้นควบคู่กับโรคกลัวหลายๆ โรค ความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้จักส่งผลเสียต่อบุคคลอย่างมาก เพื่อกำจัดมันคุณควรทราบล่วงหน้าว่าคุณจะสาธิตคำปราศรัยของคุณที่ไหนและต่อหน้าผู้ชมคนใด วิเคราะห์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จำนวนคนที่ฟังคุณ ความสนใจและตำแหน่งชีวิตที่พวกเขามี สิ่งที่พวกเขาคาดหวังจากผู้พูด และคุณต้องการได้รับปฏิกิริยาแบบไหนจากพวกเขา ต้องจำไว้ว่าการเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะนั้นเชื่อมโยงกับการรับรู้ของคุณอย่างแยกไม่ออก การทำความเข้าใจว่าใครจะฟังคุณจะลบล้างปัจจัยที่ไม่รู้จัก

เมื่อคุณรู้ว่าใครคือผู้ฟังของคุณ คุณควรเริ่มเตรียมตัวสำหรับการกล่าวสุนทรพจน์อย่างรอบคอบ คุณควรสร้างคำพูดของคุณโดยยึดตามตัวชี้วัดความฉลาดโดยเฉลี่ย ไม่มีประโยชน์ที่จะสร้างห่วงโซ่เชิงตรรกะที่ซับซ้อนโดยใช้ศัพท์แสงระดับมืออาชีพและคำศัพท์ที่ซับซ้อน คุณควรเลือกคำพูดดังกล่าวเฉพาะในกรณีที่คุณต้องพูดต่อหน้าผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้คำที่คุณไม่เข้าใจความหมายทั้งหมด

แม้ว่าคุณจะต้องพูดสั้นๆ ก็ตาม คุณไม่ควรละเลยความจำเป็นในการเตรียมตัวแม้แต่น้อย ศึกษาหัวข้อที่คุณวางแผนจะพูดคุยให้ถี่ถ้วนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หลักการสำคัญที่ต้องจำไว้คือ ยิ่งคุณกลัวการแสดงมากเท่าไร คุณก็ยิ่งเตรียมตัวได้ดีขึ้นเท่านั้น

เมื่อคุณเขียนสุนทรพจน์และเตรียมเอกสารประกอบอื่นๆ เสร็จแล้ว ให้ลองนึกถึงคำถามที่ผู้ฟังอาจถามคุณ หากคุณวางแผนที่จะนำเสนอข้อมูลในรูปแบบกราฟและแผนภูมิ คุณควรตรวจสอบความเกี่ยวข้องและความถูกต้องของแต่ละตัวเลข ลองคิดหาข้อโต้แย้งที่หนักแน่นเพื่อให้เข้ากับวิทยานิพนธ์ของคุณ

อย่าลืมฝึกฝนที่บ้านโดยจินตนาการถึงสภาวะที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด หากมีหลายครั้งในชีวิตที่คุณสามารถจัดการปัญหาที่ยากลำบากหรือหลุดพ้นจากสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ด้วยวาจา ให้ใช้สถานะนั้นเพื่อเพิ่มความมั่นใจ อย่าลืมสร้างโมเดลสถานะนี้ในหัวของคุณก่อนการแสดงด้วย

จะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะพูดต่อหน้าผู้ฟังคนเดียว นี่ควรเป็นเพื่อนของคุณที่เชี่ยวชาญหัวข้อนี้เป็นอย่างดี ผู้ฟังประเภทนี้จะสามารถระบุข้อบกพร่องในการพูดของคุณและถามคำถามได้ หากคุณตอบได้ไม่ดี ก็ควรพิจารณาเนื้อหาให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น มิฉะนั้นคุณสามารถมั่นใจได้ว่าการแนะนำตัวจะดำเนินไปด้วยดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

อย่าลืมตรวจสอบห้องที่คุณวางแผนจะแสดง ลองนึกถึงสถานที่ที่คุณจะรู้สึกสบายใจในการติดต่อกับผู้ฟัง ประเมินตำแหน่งของแสงและตรวจสอบว่าสามารถใช้โปรเจ็กเตอร์ได้หรือไม่ เมื่อคุณเชี่ยวชาญอาณาเขตโดยใช้วิธีนี้ คุณจะทำให้ประสิทธิภาพที่กำลังจะเกิดขึ้นง่ายขึ้นสำหรับตัวคุณเองมาก

ใจเย็น ๆ

หากคุณไม่มีความคิด วิธีเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะและผ่อนคลาย คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อช่วยคลายความตึงเครียดได้

• เทคนิคการทำสมาธิประกอบด้วยเทคนิคที่รู้จักกันดีเรียกว่าการหายใจอย่างมีสติ สาระสำคัญของวิธีนี้คือการมุ่งความสนใจไปที่การหายใจเข้าและหายใจออก ในกรณีนี้ คุณควรหายใจลึกๆ โดยกลั้นลมหายใจไว้หลายวินาที ขณะที่คุณหายใจออก คุณจะต้องนับ 1 ถึง 5 ด้วยตนเอง วิธีนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดและผ่อนคลาย ควรทำแบบฝึกหัดอย่างน้อยห้านาที
• กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายและคงอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำขั้นตอนนี้อีกหลายครั้ง หากสภาวะเอื้ออำนวย ให้เดินเร็วๆ ในอาคารหรือกลางแจ้ง นั่งยองๆ หลายๆ ครั้งหรือวิดพื้น

เชื่อกันว่าสารกระตุ้นหรือยากล่อมประสาทช่วยรับมือกับความกลัวในการแสดง ในความเป็นจริง ยาดังกล่าวไม่มีประโยชน์เลย และในบางกรณีก็อาจทำลายประสิทธิภาพของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่คำนวณขนาดยา ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการยับยั้งได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมคุณไม่ควรใช้ยาดังกล่าว

ค้นหาการสนับสนุน

หากมีคนรู้จักหรือเพื่อนของคุณในหมู่ผู้ฟังขอให้พวกเขาสนับสนุนคุณในทุกวิถีทาง การสัมผัสใดๆ จะเป็นประโยชน์ต่อคุณไม่ว่าจะน่าประหลาดใจแค่ไหนก็ตาม นี่อาจเป็นการจับมืออย่างเป็นมิตร การตบไหล่ หรือแม้แต่กอดอันอบอุ่น

ก่อนที่คุณจะเริ่มสุนทรพจน์ ให้มองหาใบหน้าที่คุ้นเคยในหมู่ผู้ที่อยู่ด้วย หากไม่มีผู้ใกล้ชิดในกลุ่มผู้ชม ให้หาคนที่มีสีหน้าเห็นด้วย รอยยิ้มและทัศนคติเชิงบวกที่ส่งถึงคุณจะช่วยให้คุณรับมือกับความไม่แน่นอนได้

คิดทบทวนส่วนที่ไม่ใช้คำพูดของคำพูด

อย่าดูถูกความสำคัญของส่วนที่ไม่ใช้คำพูดในคำพูดของคุณ สิ่งที่น่าสนใจคือเราแต่ละคนใช้ข้อมูลประมาณ 60% จากแหล่งที่ไม่ใช่คำพูด หากคำพูดสามารถทำให้ใครบางคนเข้าใจผิดได้ ผู้ชมจะอ่านท่าทางของคุณในระดับจิตใต้สำนึกได้อย่างถูกต้อง รูปร่างหน้าตาของผู้พูด ระยะห่างจากเขา เสียงต่ำ ลักษณะการบรรยาย การแสดงออกทางสีหน้าและน้ำเสียง ล้วนไม่ใช่คำพูด

เมื่อนึกถึงรูปลักษณ์ของคุณก่อนการแสดง ควรพิจารณาว่าความคล้ายคลึงกับผู้ฟังทั่วไปจะส่งผลต่อมือของคุณ เนื่องจากมันจะเพิ่มอิทธิพลของคุณต่อผู้ชม สิ่งนี้ใช้กับเสื้อผ้า ทรงผม เครื่องประดับ และมารยาท หากผู้คนมองว่าคุณเป็นคนหนึ่งของพวกเขาเอง คำพูดของคุณจะมีคุณค่ามากขึ้น ในกรณีนี้ คุณต้องฝึกการออกเสียงและการใช้ถ้อยคำก่อนพูด

วิธีเอาชนะความกลัวขณะพูดในที่สาธารณะ

แม้ว่าคุณจะสงบสติอารมณ์ก่อนการแสดง แต่ความรู้สึกกลัวอาจกลับมาเมื่อคุณขึ้นเวที มีเคล็ดลับหลายประการเพื่อช่วยจัดการกับปัญหานี้

วิธีที่นิยมมากในการช่วยเอาชนะความตึงเครียดคือการกล่าวยืนยันพร้อมบริบทที่ให้กำลังใจ คุณต้องเลือกวลีเชิงบวก เช่น "ฉันรักผู้ฟังและพวกเขารักฉัน" "ทุกคนกำลังรอคำพูดของฉัน" "ฉันรู้วิธีทำให้ผู้ฟังสนใจ" เป็นต้น

วิธีที่สองคือยอมรับความกลัวของคุณ ปล่อยให้ตัวเองมีสิทธิที่จะกังวล เพราะว่าคุณเป็นมนุษย์ หากคุณยอมรับความจริงข้อนี้ มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณทันที อย่างไรก็ตามอย่าลืมปรับแต่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก คุณไม่จำเป็นต้องเสียพลังงานไปนั่งทบทวนประสบการณ์เชิงลบในหัวของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำผู้ที่วิตกกังวลเป็นพิเศษให้ยอมรับความกลัวของตนอย่างเปิดเผย ดังนั้น คุณจะปลดเปลื้องความรับผิดชอบบางอย่างออกไปหากคุณลืมพูดอะไรบางอย่างหรือสับสนกะทันหัน อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรใช้วิธีนี้บ่อยๆ เนื่องจากครั้งต่อไปผู้ฟังอาจตอบสนองต่อข้อความดังกล่าวโดยไม่กระตือรือร้นมากนัก คุณสามารถซื่อสัตย์ได้เฉพาะในระหว่างการพูดครั้งแรกเท่านั้น ใช้วิธีนี้เฉพาะในกรณีที่วิธีอื่นในการเอาชนะความกลัวไม่ได้ผล

หากคุณเป็นผู้พูดที่ไม่มีประสบการณ์ คุณไม่ควรฝึกพูดแบบกะทันหัน มีเพียงไม่กี่คนที่มีความสามารถโดยธรรมชาติในการหลุดพ้นจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก หากคุณต้องการตอบคำถามควรออกเสียงคำซ้ำซากที่เหมาะสมในสถานการณ์เฉพาะนี้จะดีกว่า เมื่อเทียบกับพื้นหลังทั่วไป สิ่งนี้จะไม่มีใครสังเกตเห็น และคุณจะยังคงเป็นผู้พูดที่ลืมไม่ลงจนกว่าจะถึงเวลาที่คุณต้องการดึงดูดความสนใจของผู้อื่น

มีเคล็ดลับมากมายที่ตอบคำถาม วิธีเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะ- คุณคงจินตนาการได้ว่าคนในกลุ่มผู้ชมไม่ใช่นักธุรกิจ แต่เป็นกระต่ายขนฟู การคิดเรื่องดีๆ ย่อมได้ผลมากเช่นกัน อย่างไรก็ตาม คำแนะนำดังกล่าวส่วนใหญ่ให้คำแนะนำโดยวิทยากรที่มีประสบการณ์ ซึ่งจะมีผลเฉพาะกับผู้ที่ไม่มีความกลัวมากนักเท่านั้น คนที่กลัวการพูดในที่สาธารณะสามารถใช้วิธีใดก็ได้ที่กล่าวถึงในบทความนี้เพื่อรับมือกับความเครียด หากคุณฝึกฝนมาก คุณจะสังเกตเห็นความก้าวหน้าอย่างจริงจังในไม่ช้า

ป.ล. ประสบการณ์เป็นกุญแจสำคัญในการเป็นผู้พูดที่ดี เริ่มต้นด้วยการปิ้งขนมปังในบริษัทที่คุ้นเคย- หลังจากนั้นให้ฝึกพูดเสียงดังในที่สาธารณะ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวปฏิกิริยาเชิงลบจากผู้อื่นได้ จากนั้นคุณจะสังเกตเห็นว่าน้ำเสียงของคุณดูสง่างามและอุปถัมภ์มากขึ้น เมื่อคุณมีความมั่นใจมากขึ้นแล้ว ให้เริ่มลงมือทำงาน ลองถามคำถามกับวิทยากร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวการเป็นศูนย์กลางของความสนใจได้ เป็นผลให้คุณจะเกิดความอยากในการแสดงอิสระ เมื่อคุณเรียนรู้วิธีการพูดที่แสดงออกและกำจัดความหวาดกลัวแล้ว คุณจะกลายเป็นนักพูดที่ยอดเยี่ยมอย่างไม่ต้องสงสัย

ความรับผิดชอบทางวิชาชีพของหลายๆ คนรวมถึงการพูดในที่สาธารณะและการติดต่อกับผู้ฟังจำนวนมากอย่างต่อเนื่อง กิจกรรมของนักการเมือง ครู ทนายความ ผู้จัดการ และศิลปินเกี่ยวข้องโดยตรงกับการปรากฏตัว การโต้ตอบ การสื่อสาร และการโน้มน้าวคนกลุ่มใหญ่

ในชีวิตของเขาเกือบทุกคนต้องเผชิญกับสถานการณ์เมื่อมีความจำเป็นต้องแสดงทักษะการปราศรัยและพูดต่อหน้าผู้ฟัง ตามที่นักจิตวิทยาระบุว่า คนส่วนใหญ่มีความกลัวการพูดในระดับหนึ่ง - มากกว่า 95% ของประชากรทั้งหมด อาการตกใจบนเวทีเป็นหนึ่งในโรคกลัวที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความไม่สะดวก แต่ยังทำให้สุขภาพจิตและสุขภาพกายแย่ลง แต่ยังทำให้การปฏิบัติหน้าที่ทำได้ยาก และขัดขวางการเติบโตในอาชีพการงานอีกด้วย

ศิลปินและนักดนตรีที่มีชื่อเสียงหลายคนที่แสดงต่อหน้าผู้ชมจำนวนมากเป็นประจำจะคุ้นเคยกับความกลัวดังกล่าว นักแสดงหญิงประสบกับความหวาดกลัวทางพยาธิวิทยาขั้นรุนแรง Faina Ranevskaya นักร้อง Dietrich Fischer-Dieskau นักดนตรี Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein

สำหรับหลายๆ คน อาการตกใจบนเวทีเป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างมาก การบำบัดและการแก้ไขที่ไม่เหมาะสม ไม่ถูกต้อง และไม่สมบูรณ์ ซึ่งอาจกลายเป็นปัจจัยในการเน้นบุคลิกภาพและจัดอยู่ในประเภทของความผิดปกติทางจิต อันเป็นผลมาจากอิทธิพลของความกลัวซึ่งเป็นปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจ บุคคลจึงหันไปใช้สิ่งที่เรียกว่าพฤติกรรมการป้องกัน กลไกนี้ช่วยได้เพียงระยะหนึ่งเท่านั้น และหากปัญหาไม่ได้รับการแก้ไขในอนาคตและบุคคลนั้นไม่สามารถรับมือกับความกลัวที่มีอยู่ได้ กลไกการป้องกันก็เป็นอุปสรรคต่อการเติบโตส่วนบุคคล ก่อให้เกิดปัญหาทางอารมณ์ใหม่ๆ ทำให้เกิดความปรารถนาที่จะหลีกหนีความเป็นจริงไปสู่ ​​“โลกแห่งความเรียบง่ายที่ประดิษฐ์ขึ้น” และเป็นสาเหตุของความเจ็บป่วยทางจิต

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรับรู้อาการอย่างทันท่วงที วิเคราะห์สาเหตุ เปิดเผยอย่างตรงไปตรงมา และในขณะเดียวกันก็ประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นในแง่ดี และใช้มาตรการแก้ไขทางจิตวิทยา

การปรากฏตัวของ glossophobia

ในทางจิตวิทยา ความกลัวทางพยาธิวิทยาของการพูดในที่สาธารณะเรียกว่า glossophobia หรือ peiraphobia เราควรแบ่งปันความตื่นเต้นตามธรรมชาติที่บุคคลใดประสบอย่างชัดเจนก่อนการแสดงเดี่ยวเดี่ยวที่กำลังจะมาถึงซึ่งมุ่งเป้าไปที่ผู้คนจำนวนมาก ทั้งที่คุ้นเคยและไม่คุ้นเคย ดังนั้นปฏิกิริยาของร่างกาย - ความตื่นเต้น - เพียงพออย่างสมบูรณ์ - เกิดขึ้นก่อนการแสดงเดี่ยวที่กำลังจะเกิดขึ้นของนักเต้นและนักดนตรีมือใหม่ก่อนการสอบปากเปล่าเข้ามหาวิทยาลัย ในเวลาเดียวกันบุคคลนี้จะไม่ต้องกังวล ตึงเครียด และหวาดกลัวเมื่อเขาต้องแสดงความสามารถของเขาหรืออ่านรายงานต่อหน้าผู้ฟังที่คุ้นเคย: เพื่อนร่วมงาน เพื่อนร่วมชั้น ครู

นักจิตวิทยาเน้นย้ำว่าความวิตกกังวลและความตื่นเต้นในระดับปานกลางก็มีข้อดีเช่นกัน ในการรอคอยเหตุการณ์สำคัญ บุคคลจะมีความเอาใจใส่มากขึ้น รวบรวมมากขึ้น มีพลังมากขึ้น และเป็นผลให้การแสดงของเขาประสบความสำเร็จและมีคุณภาพสูง และการ “โซโล” ในที่สาธารณะสำหรับผู้ที่ไม่รู้สึกกังวลเลยก็มักจะกลายเป็นความล้มเหลว

บุคคลที่เป็นโรคกลัวเงาจะประสบกับความกลัวอย่างท่วมท้นอย่างอธิบายไม่ได้ในระหว่างหรือก่อนพูด แม้จะอยู่ต่อหน้าผู้ฟังที่มีชื่อเสียงหรือต่อหน้าคนกลุ่มเล็กๆ ก็ตาม ความกลัวของเขาไม่ได้เลือกสรร แต่คงที่เมื่ออยู่ในที่สาธารณะ

อาการของโรค

แม้ว่าปัจจัยที่ทำให้เกิดความทุกข์ในโรคโฟบิกจะแตกต่างกัน แต่ปัจจัยเหล่านี้ล้วนสร้างการตอบสนองทางชีวภาพที่เหมือนกันและไม่จำเพาะเจาะจง ก่อนหรือเมื่อเริ่มสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยต่อบุคคล ในกรณีนี้ ขณะรออยู่ในที่สาธารณะ ความตึงเครียดทางอารมณ์จะเกิดขึ้นและเพิ่มขึ้น กิจกรรมระดับสูงของระบบ subcortical ซึ่งกระตุ้นการทำงานของเปลือกสมอง, ศูนย์มอเตอร์, ต่อมของระบบภายในและระบบอัตโนมัติที่เห็นอกเห็นใจจะเปลี่ยนการทำงานของอวัยวะภายใน ดังนั้น, อาการทั่วไปของอาการตกใจบนเวที:

• กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและตึง;
• การเปลี่ยนแปลงท่าทางและการแสดงออกทางสีหน้า
• การเปลี่ยนน้ำเสียงและน้ำเสียง
• อาการทางระบบประสาทอัตโนมัติ: เหงื่อออกมากเกินไป, หัวใจเต้นเร็ว, ความดันโลหิต "กระโดด";
• ปวดศีรษะ รู้สึกไม่สบาย รู้สึกกดทับบริเวณหัวใจ

การโจมตีของ glossophobia อาจมาพร้อมกับ:

• ปากแห้ง,
• เสียงสั่น,
• สูญเสียความสามารถในการพูด
• ปัสสาวะโดยไม่สมัครใจ

ในบางกรณีที่เกิดขึ้นไม่บ่อยนัก ในผู้ที่มีความตื่นเต้นง่ายทางประสาทมากขึ้น ความหวาดกลัวดังกล่าวจะทำให้เป็นลมในระยะเวลาที่แตกต่างกัน การสูญเสียสติมักเกิดอาการวิงเวียนศีรษะ อ่อนแรง คลื่นไส้ หน้าและริมฝีปากซีด แขนขาเย็น และชีพจรเต้นเร็วและอ่อนแอ

ความแรงของการสำแดงและจำนวนอาการเป็นรายบุคคลล้วนๆ ขึ้นอยู่กับลักษณะนิสัยของบุคคล วิธีการตอบสนองต่อสัญญาณเตือน สถานะการทำงานของร่างกาย อารมณ์ ความเหนื่อยล้า และลักษณะของกิจกรรมในขณะนั้น

เหตุผลในการปรากฏตัว

สาเหตุหลักในการก่อตัวของ glossophobia:

• ความบกพร่องทางพันธุกรรม;
• ปัจจัยทางสังคม

การถ่ายทอดทางพันธุกรรมมีแนวโน้มส่วนบุคคลต่อความกลัวประเภทใดประเภทหนึ่ง ความกลัวสังคมโดยทั่วไป และระดับความวิตกกังวลโดยกำเนิด บุคคลในฐานะที่เป็นหน่วยหนึ่งของสังคม กลัวไม่ได้รับการยอมรับ ไม่เข้าใจ ไม่ได้รับความชื่นชมจากชุมชน กลัวจะถูกโดดเดี่ยวจากสังคม ในบรรดาลักษณะทางจิตวิทยาทางพันธุกรรมนั้นควรเน้นถึงพื้นฐานสำหรับการสร้างตัวละครเพิ่มเติม: อารมณ์การเน้นย้ำทางพันธุกรรมและระดับของความวิตกกังวล ลักษณะทางจิตวิทยาของพ่อแม่และลูกค่อนข้างคล้ายกัน: พวกเขามีความกลัวเหมือนกัน มีวิธีการรับรู้บางอย่าง มีปฏิกิริยาตอบสนองที่เหมือนกัน และระดับของ "ความติดอยู่"

นักจิตวิทยาถือว่าปัจจัยทางสังคมเป็นสาเหตุที่สำคัญที่สุดของการก่อตัวของความหวาดกลัวก่อนที่จะพูดในที่สาธารณะ:

• การศึกษาที่ไม่ถูกต้องและเข้มงวดเกินไป
• พฤติกรรมที่ไม่ถูกต้องของผู้ปกครองในครอบครัว: การข่มขู่ ข้อห้าม การคุกคามในวัยเด็ก
• ความอ่อนไหวต่อการวิพากษ์วิจารณ์จากผู้อื่นมากเกินไปและ "การเซ็นเซอร์" ภายในซึ่งก่อให้เกิดความขี้ขลาดและความอ่อนน้อมถ่อมตนแบบ anankastic
• ทัศนคติเชิงลบต่อ "ฉัน" ของตัวเองความนับถือตนเองต่ำเนื่องจากแรงกดดันจากผู้ใหญ่ต่อจิตใจของเด็ก
• ประสบการณ์วัยเด็กเชิงลบที่ถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างมากในแต่ละบุคคล
• การบิดเบือนความแข็งแกร่งของปัจจัยความเครียดที่มีต่อความรุนแรง

Peiraphobia สามารถแสดงออกได้เนื่องจากขาดความมั่นใจที่จะเข้าใจโดยผู้ชมซึ่งเกี่ยวข้องกับการเตรียมตัวที่ไม่ดีไม่เพียงพอและขาดความรู้ที่จำเป็น. สำหรับหลายๆ คน การแสดงบนเวทีเป็นเรื่องยากเนื่องจากขาดประสบการณ์ที่เพียงพอ

ปัจจัยที่น่าจะทำให้เกิดอาการตื่นเวทีคือความปรารถนาที่จะสมบูรณ์แบบ บ่อยครั้งที่ glossophobia แสดงออกในคนที่ชอบความสมบูรณ์แบบที่มุ่งมั่นเพื่ออุดมคติและมีนิสัยเห็นคุณค่าของความคิดเห็นสาธารณะ

นอกจากนี้ผู้ที่มีความวิตกกังวลพร้อมกับการเน้นย้ำแบบอวดรู้ก็กลัวที่จะถูกเปิดเผยในสายตาของทุกคน

การรักษา: จะต่อสู้อย่างไร?

แน่นอนว่าจำเป็นต้องกำจัดความหวาดกลัวนี้และผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมสามารถกำจัดความกลัวเหล่านี้ได้สำเร็จและสมบูรณ์ ความช่วยเหลือจากมืออาชีพในการกำจัดกลอสโซโฟเบียเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มีความกลัวกลายเป็นความกลัวเท่านั้นขอบเขตที่ชัดเจนซึ่งนักจิตอายุรเวทเท่านั้นที่สามารถกำหนดได้ สำหรับวิทยากร อาจารย์ นักแสดง และนักดนตรีคนอื่นๆ คุณสามารถเอาชนะความกลัวได้ด้วยตัวเอง

ขั้นตอนในการเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะประกอบด้วยสี่ขั้นตอน:

• ความตระหนักรู้ถึงปัญหา
• การวิเคราะห์สาเหตุของการเกิดขึ้น
• การพัฒนาแนวคิดในการแก้ปัญหา
• การทดสอบแนวคิดในทางปฏิบัติ

ให้เราดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขที่เป็นไปได้ที่ออกแบบมาเพื่อลดระดับความวิตกกังวล เพิ่มความนับถือตนเอง และกำจัดอาการกลัวเงา

ขั้นตอนที่ 1 กำจัดสิ่งที่ไม่รู้จัก

เราวิเคราะห์ผู้ชมอย่างรอบคอบ: ขนาด สถานะทางสังคม อายุ ตำแหน่งในชีวิต ความสนใจของผู้ชม จำเป็นต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าสังคมคาดหวังอะไรจากคำพูดของคุณ และคุณคาดหวังว่าจะได้รับคำตอบประเภทใด การรับรู้ของคุณจะลบล้างปัจจัยของความไม่แน่นอน และจะสามารถคาดเดาได้ว่าจะได้ผลลัพธ์ที่แน่นอน

ขั้นที่ 2 ฝึกฝน "สัตว์ประหลาด"

ความกังวลใจของคุณรุนแรงขึ้นโดยการทำให้ผู้ฟังมีลักษณะเชิงลบและยึดติดกับ "ข้อเสีย" เช่น การยิ้มอย่างไม่เชื่อสายตาของผู้ฟัง ท่าทางแสดงความไม่เห็นด้วย เสียงกระซิบวิพากษ์วิจารณ์ ฯลฯ คุณสามารถเปลี่ยนการรับรู้ต่อสาธารณะได้โดยการสร้างความคิดในการอนุมัติ ให้คุณลักษณะเชิงบวกกับวัตถุ ใส่ใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่น่าพึงพอใจที่มาจากผู้ฟัง เช่น ท่าทางที่เห็นด้วย น้ำเสียงที่ร่าเริง การมองอย่างสนใจ วิธีที่ดีในการเอาชนะความตื่นตกใจบนเวทีคือการใช้ภาพ ซึ่งคุณสามารถใส่ผลงานที่โดดเด่นของงานลงในมุมมองได้

ขั้นที่ 3 อย่าปล่อยให้การแสดงล้มเหลว

ถ้าอาการตกใจบนเวทีคือความกลัวว่าจะล้มเหลวและล้มเหลว การเตรียมตัวอย่างระมัดระวังคือวิธีการรักษาที่ดีที่สุด เมื่อบุคคลมั่นใจในความรู้ของตนและมีรายละเอียดหัวข้อเพียงพอ เขาจะกังวลน้อยลงมาก

ตัวอย่างเช่น คุณมีรายงานที่กำลังจะเกิดขึ้น อัลกอริทึมของการกระทำของคุณมีดังนี้:

• การค้นหา วิเคราะห์ และศึกษาแหล่งข้อมูลจากแหล่งต่างๆ
• การสร้างข้อความที่ไม่ซ้ำใคร
• จดบันทึกประเด็นหลัก
• จัดทำแผนการพูด
• การเลือกข้อโต้แย้งที่น่าสนใจ
• การท่องจำหรือการเล่าเรื่องที่รวบรวมอย่างใกล้ชิด
• ศึกษาคำถามที่เป็นไปได้และเตรียมคำตอบ

ฝึกรายงานหน้ากระจกหรือพูดต่อหน้าคนที่คุณรัก การฟังข้อความที่เขียนด้วยเสียงของคุณเองจะได้ผลดี ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับส่วนที่ไม่ใช่คำพูด: ท่าทาง การแสดงออกทางสีหน้า และรูปลักษณ์ของคุณ การนำเสนอเบื้องต้นนี้จะช่วยระบุและแก้ไขข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น และจะทำให้คุณมั่นใจในความสามารถในการพูดของคุณ

ขั้นที่ 4 ตระหนักถึงความเป็นไปได้ของข้อผิดพลาด

จำเป็นต้องลดความสำคัญของผู้อื่นที่มักพูดเกินจริง ประเมินคำวิพากษ์วิจารณ์อย่างมีเหตุผล รับรู้ถึงข้อบกพร่องในแต่ละบุคคล รวมถึง: การเสียดสี การเยาะเย้ยถากถาง ความกังขา ความประสงค์ร้าย และข้อเสียอื่น ๆ การรู้ว่าทุกคนสามารถทำผิดพลาดได้ และการวิจารณ์นั้นไม่ยุติธรรมเสมอไปจากผู้หวังดี จะทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น

มีความจำเป็นต้องฝึกฝนเทคนิคที่มุ่งพัฒนาความนับถือตนเองตามวัตถุประสงค์และเพิ่มความนับถือตนเองเป็นประจำ การยืนยันในหัวข้อการรู้สึกถึงคุณค่าของตนเองและการยอมรับตนเองว่าเป็นคนที่ไม่เหมือนใครนั้นให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

ขั้นที่ 5 แก้ไขด้านบวก

ขอแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่กระบวนการมากกว่าผลลัพธ์ที่คาดหวัง การมุ่งความสนใจไปที่แนวทางปฏิบัติในปัจจุบันจะมีประสิทธิผลมากกว่า ไม่ใช่อยู่ที่ผลลัพธ์ในอนาคตที่ลวงตาในปัจจุบัน ลองจินตนาการถึงแง่มุมที่น่าพึงพอใจของการอยู่ในที่สาธารณะ ความสำเร็จ และการยอมรับของคุณ ประสบการณ์เชิงลบที่มีอยู่จะต้องเปลี่ยนให้กลายเป็นประสบการณ์เชิงบวก

นอกจากนี้ วิธีที่ดีในการเอาชนะอาการตื่นเวทีคือ:

• การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
• การหายใจที่ถูกต้อง
• การเปิดใช้งานซีกซ้าย เช่น การคำนวณทางคณิตศาสตร์
• ร้องเพลงด้วยใจหรือออกเสียงดังเป็นทำนองไพเราะ
• การเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายเป็นท่าที่เปิดกว้างมากขึ้น
• การทำสมาธิเป็นประจำ
• การใช้เทคนิคการสะกดจิตตัวเอง

รอยยิ้มมีพลังอันมหัศจรรย์ รอยยิ้มที่จริงใจจะช่วยลดความเครียดทางจิตใจและความรู้สึกไม่สบายและหลอกลวงจิตใต้สำนึก (ท้ายที่สุดแล้วเป็นไปไม่ได้ที่จะกลัวและสัมผัสกับความสุขในเวลาเดียวกัน) ยิ้มให้กับผู้ฟัง และเมื่อได้รับรอยยิ้มตอบแทน คุณจะรู้สึกว่าความกลัวละทิ้งไป อย่าหลีกเลี่ยงการแสดงและการโต้ตอบกับสาธารณะ ความมั่นใจจะมาพร้อมกับประสบการณ์!

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความหวาดกลัวบนเวที

การบรรยายด้วยเสียงเกี่ยวกับเทคนิคในการจัดการกับความกลัวการพูดในที่สาธารณะ

การให้คะแนนบทความ:

อ่านด้วย

• ใจเย็น ๆ
• ค้นหาการสนับสนุน

ตัวแทนจากหลายอาชีพมักจะต้องพูดในที่สาธารณะซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของงานของตน โดยหลักๆ นี้ใช้กับศิลปิน ผู้จัดการระดับสูง ทนายความ และผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ ที่มีกิจกรรมเกี่ยวข้องกับการติดต่อกับผู้ชมอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม เกือบทุกคนในชีวิตมีสถานการณ์ที่จำเป็นต้องพูดในที่สาธารณะ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการเอาชนะความกลัวในการพูดต่อหน้าผู้ฟังจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเกือบทุกคน

เหตุผลที่กลัวการพูดในที่สาธารณะ

เหตุใดจึงต้องระบุสาเหตุที่เป็นไปได้ของความกลัวการพูดในที่สาธารณะ ในเมื่อคุณสามารถข้ามไปยังเคล็ดลับในการเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะได้โดยตรง การทำความเข้าใจและตระหนักถึงเหตุผลเหล่านี้เป็นก้าวแรกในการต่อสู้กับความหวาดกลัวนี้!

การศึกษาส่วนใหญ่เป็นสาเหตุที่ทำให้คนเรากลัวที่จะพูดต่อหน้าคนอื่น ผู้ปกครองมักห้ามไม่ให้บุตรหลานพูดหรือตะโกนเสียงดังในที่สาธารณะ พ่อกับแม่ปิดปากลูก เถียงว่าใครๆ ก็มองลูกแล้วน่าเกลียด เป็นผลให้เมื่อบุคคลที่เติบโตหรือเป็นผู้ใหญ่แล้วต้องพูดในที่สาธารณะ เสียงนั้นจะหายไปที่ไหนสักแห่ง ทุกสิ่งที่อยู่ภายในหดตัวลง และมีเหงื่อไหลออกมาจากหน้าผาก บ่อยครั้งที่ประสบการณ์เชิงลบในวัยเด็กได้รับการเสริมกำลังที่โรงเรียนหรือวิทยาลัย เมื่อบุคคลหนึ่งถูกวิพากษ์วิจารณ์จากครูหรือนักเรียนคนอื่น

นักจิตวิทยาหลายคนเชื่อมโยงกัน กลัวการพูดในที่สาธารณะด้วยคำสั่งที่มีอยู่ในชุมชนดึกดำบรรพ์เมื่อบุคคลเป็นส่วนสำคัญของชนเผ่า (ถูกเนรเทศเท่ากับตาย) และการกระทำทั้งหมดของเขาผ่านการกรองกำลังใจทางสังคม บ่อยครั้งที่ความกลัวความล้มเหลวหรือการได้ยินความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับการกระทำของตนไม่เพียงทำให้บุคคลล้มเลิกความคิด แต่ยังทำให้เกิดความกลัวที่จะพูดต่อหน้าผู้ฟังอีกด้วย

สำหรับบางคน การพูดในที่สาธารณะอาจเป็นเรื่องท้าทายเล็กน้อยเนื่องจากขาดประสบการณ์ ในอดีตอาจมีบางคนเปิดเผยต่อผู้ชมจำนวนมากได้ไม่มากนัก บางคนจงใจหลีกเลี่ยงการพูดในที่สาธารณะ ซึ่งทำให้ยากสำหรับพวกเขาที่จะนำมาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน

ก่อนอื่นคนต้องเข้าใจว่าเขาไม่ได้อยู่คนเดียวด้วยความหวาดกลัว ตามสถิติ ผู้พูด 9 ใน 10 คนประสบกับสิ่งที่เรียกว่าอาการตกใจบนเวที ในขณะเดียวกันเกือบทุกคนก็กังวลก่อนการแสดง คนที่กลัวที่จะพูดอะไรในที่สาธารณะเรียกว่ากลอสโซโฟบในทางจิตวิทยา

นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าคนจำนวนมากที่อยู่ในกระบวนการพูดในที่สาธารณะจะปล่อยอะดรีนาลีนในปริมาณที่เทียบได้กับที่หลั่งออกมาระหว่างการกระโดดร่ม น่าแปลกที่ความกลัวการพูดในที่สาธารณะจัดเป็นอันดับสองในการจำแนกโรคกลัว รองจากความกลัวความตาย เป็นเรื่องน่าทึ่งที่สำหรับบางคน ความกลัวผู้ฟังปรากฏอยู่เบื้องหน้า

วิธีเอาชนะความกลัวในการพูด

เตรียมตัวและซ้อม

ก่อนอื่น คุณต้องวิเคราะห์ผู้ฟังของคุณอย่างรอบคอบ ความกลัวในการแสดงมักเกิดขึ้นควบคู่กับโรคกลัวหลายๆ โรค ความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้จักส่งผลเสียต่อบุคคลอย่างมาก เพื่อกำจัดมันคุณควรทราบล่วงหน้าว่าคุณจะสาธิตของคุณที่ไหนและต่อหน้าผู้ชมคนไหน วาทศิลป์- วิเคราะห์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จำนวนคนที่ฟังคุณ ความสนใจและตำแหน่งชีวิตที่พวกเขามี สิ่งที่พวกเขาคาดหวังจากผู้พูด และคุณต้องการได้รับปฏิกิริยาแบบไหนจากพวกเขา ต้องจำไว้ว่าการเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะนั้นเชื่อมโยงกับการรับรู้ของคุณอย่างแยกไม่ออก การทำความเข้าใจว่าใครจะฟังคุณจะลบล้างปัจจัยที่ไม่รู้จัก

เมื่อคุณรู้ว่าใครคือผู้ฟังของคุณ คุณควรเริ่มเตรียมตัวสำหรับการกล่าวสุนทรพจน์อย่างรอบคอบ คุณควรสร้างคำพูดของคุณโดยยึดตามตัวชี้วัดความฉลาดโดยเฉลี่ย ไม่มีประโยชน์ที่จะสร้างห่วงโซ่เชิงตรรกะที่ซับซ้อนโดยใช้ศัพท์แสงระดับมืออาชีพและคำศัพท์ที่ซับซ้อน คุณควรเลือกคำพูดดังกล่าวเฉพาะในกรณีที่คุณต้องพูดต่อหน้าผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้คำที่คุณไม่เข้าใจความหมายทั้งหมด

แม้ว่าคุณจะต้องพูดสั้นๆ ก็ตาม คุณไม่ควรละเลยความจำเป็นในการเตรียมตัวแม้แต่น้อย ศึกษาหัวข้อที่คุณวางแผนจะพูดคุยให้ถี่ถ้วนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หลักการสำคัญที่ต้องจำไว้คือ ยิ่งคุณกลัวการแสดงมากเท่าไร คุณก็ยิ่งเตรียมตัวได้ดีขึ้นเท่านั้น

เมื่อคุณเขียนสุนทรพจน์และเตรียมเอกสารประกอบอื่นๆ เสร็จแล้ว ให้ลองนึกถึงคำถามที่ผู้ฟังอาจถามคุณ หากคุณวางแผนที่จะนำเสนอข้อมูลในรูปแบบกราฟและแผนภูมิ คุณควรตรวจสอบความเกี่ยวข้องและความถูกต้องของแต่ละตัวเลข ลองคิดหาข้อโต้แย้งที่หนักแน่นเพื่อให้เข้ากับวิทยานิพนธ์ของคุณ

อย่าลืมฝึกฝนที่บ้านโดยจินตนาการถึงสภาวะที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด หากมีหลายครั้งในชีวิตที่คุณสามารถจัดการปัญหาที่ยากลำบากหรือหลุดพ้นจากสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ด้วยวาจา ให้ใช้สถานะนั้นเพื่อเพิ่มความมั่นใจ อย่าลืมสร้างโมเดลสถานะนี้ในหัวของคุณก่อนการแสดงด้วย

จะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะพูดต่อหน้าผู้ฟังคนเดียว นี่ควรเป็นเพื่อนของคุณที่เชี่ยวชาญหัวข้อนี้เป็นอย่างดี ผู้ฟังประเภทนี้จะสามารถระบุข้อบกพร่องในการพูดของคุณและถามคำถามได้ หากคุณตอบได้ไม่ดี ก็ควรพิจารณาเนื้อหาให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น มิฉะนั้นคุณสามารถมั่นใจได้ว่าการแนะนำตัวจะดำเนินไปด้วยดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

อย่าลืมตรวจสอบห้องที่คุณวางแผนจะแสดง ลองนึกถึงสถานที่ที่คุณจะรู้สึกสบายใจในการติดต่อกับผู้ฟัง ประเมินตำแหน่งของแสงและตรวจสอบว่าสามารถใช้โปรเจ็กเตอร์ได้หรือไม่ เมื่อคุณเชี่ยวชาญอาณาเขตโดยใช้วิธีนี้ คุณจะทำให้ประสิทธิภาพที่กำลังจะเกิดขึ้นง่ายขึ้นสำหรับตัวคุณเองมาก

ใจเย็น ๆ

หากคุณไม่มีความคิด วิธีเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะและผ่อนคลาย คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อช่วยคลายความตึงเครียดได้

• เทคนิคการทำสมาธิประกอบด้วยเทคนิคที่รู้จักกันดีเรียกว่าการหายใจอย่างมีสติ สาระสำคัญของวิธีนี้คือการมุ่งความสนใจไปที่การหายใจเข้าและหายใจออก ในกรณีนี้ คุณควรหายใจลึกๆ โดยกลั้นลมหายใจไว้หลายวินาที ขณะที่คุณหายใจออก คุณจะต้องนับ 1 ถึง 5 ด้วยตนเอง วิธีนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดและผ่อนคลาย ควรทำแบบฝึกหัดอย่างน้อยห้านาที
• กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายและคงอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำขั้นตอนนี้อีกหลายครั้ง หากสภาวะเอื้ออำนวย ให้เดินเร็วๆ ในอาคารหรือกลางแจ้ง นั่งยองๆ หลายๆ ครั้งหรือวิดพื้น

เชื่อกันว่าสารกระตุ้นหรือยากล่อมประสาทช่วยรับมือกับความกลัวในการแสดง ในความเป็นจริง ยาดังกล่าวไม่มีประโยชน์เลย และในบางกรณีก็อาจทำลายประสิทธิภาพของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่คำนวณขนาดยา ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการยับยั้งได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมคุณไม่ควรใช้ยาดังกล่าว

ค้นหาการสนับสนุน

หากมีคนรู้จักหรือเพื่อนของคุณในหมู่ผู้ฟังขอให้พวกเขาสนับสนุนคุณในทุกวิถีทาง การสัมผัสใดๆ จะเป็นประโยชน์ต่อคุณไม่ว่าจะน่าประหลาดใจแค่ไหนก็ตาม มันอาจจะเป็น การจับมือกันที่เป็นมิตรการตบไหล่หรือแม้แต่กอดอันอบอุ่น

ก่อนที่คุณจะเริ่มสุนทรพจน์ ให้มองหาใบหน้าที่คุ้นเคยในหมู่ผู้ที่อยู่ด้วย หากไม่มีผู้ใกล้ชิดในกลุ่มผู้ชม ให้หาคนที่มีสีหน้าเห็นด้วย รอยยิ้มและทัศนคติเชิงบวกที่ส่งถึงคุณจะช่วยให้คุณรับมือกับความไม่แน่นอนได้

คิดทบทวนส่วนที่ไม่ใช้คำพูดของคำพูด

อย่าดูถูกความสำคัญของส่วนที่ไม่ใช้คำพูดในคำพูดของคุณ สิ่งที่น่าสนใจคือเราแต่ละคนใช้ข้อมูลประมาณ 60% จากแหล่งที่ไม่ใช่คำพูด หากคำพูดสามารถทำให้ใครบางคนเข้าใจผิดได้ ผู้ชมจะอ่านท่าทางของคุณในระดับจิตใต้สำนึกได้อย่างถูกต้อง รูปร่างหน้าตาของผู้พูด ระยะห่างจากเขา เสียงต่ำ ลักษณะการบรรยาย การแสดงออกทางสีหน้าและน้ำเสียง ล้วนไม่ใช่คำพูด

เมื่อนึกถึงรูปลักษณ์ของคุณก่อนการแสดง ควรพิจารณาว่าความคล้ายคลึงกับผู้ฟังทั่วไปจะส่งผลต่อมือของคุณ เนื่องจากมันจะเพิ่มอิทธิพลของคุณต่อผู้ชม สิ่งนี้ใช้กับเสื้อผ้า ทรงผม เครื่องประดับ และมารยาท หากผู้คนมองว่าคุณเป็นคนหนึ่งของพวกเขาเอง คำพูดของคุณจะมีคุณค่ามากขึ้น ในกรณีนี้ คุณต้องฝึกการออกเสียงและการใช้ถ้อยคำก่อนพูด

วิธีเอาชนะความกลัวขณะพูดในที่สาธารณะ

แม้ว่าคุณจะสงบสติอารมณ์ก่อนการแสดง แต่ความรู้สึกกลัวอาจกลับมาเมื่อคุณขึ้นเวที มีเคล็ดลับหลายประการเพื่อช่วยจัดการกับปัญหานี้

วิธีที่นิยมมากในการช่วยเอาชนะความตึงเครียดคือการกล่าวยืนยันพร้อมบริบทที่ให้กำลังใจ คุณต้องเลือกวลีเชิงบวก เช่น "ฉันรักผู้ฟังและพวกเขารักฉัน" "ทุกคนกำลังรอคำพูดของฉัน" "ฉันรู้วิธีทำให้ผู้ฟังสนใจ" เป็นต้น

วิธีที่สองคือยอมรับความกลัวของคุณ ปล่อยให้ตัวเองมีสิทธิที่จะกังวล เพราะว่าคุณเป็นมนุษย์ หากคุณยอมรับความจริงข้อนี้ มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณทันที อย่างไรก็ตามอย่าลืมปรับแต่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก คุณไม่จำเป็นต้องเสียพลังงานไปนั่งทบทวนประสบการณ์เชิงลบในหัวของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำผู้ที่วิตกกังวลเป็นพิเศษให้ยอมรับความกลัวของตนอย่างเปิดเผย ดังนั้น คุณจะปลดเปลื้องความรับผิดชอบบางอย่างออกไปหากคุณลืมพูดอะไรบางอย่างหรือสับสนกะทันหัน อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรใช้วิธีนี้บ่อยๆ เนื่องจากครั้งต่อไปผู้ฟังอาจตอบสนองต่อข้อความดังกล่าวโดยไม่กระตือรือร้นมากนัก คุณสามารถซื่อสัตย์ได้เฉพาะในระหว่างการพูดครั้งแรกเท่านั้น ใช้วิธีนี้เฉพาะในกรณีที่วิธีอื่นในการเอาชนะความกลัวไม่ได้ผล

หากคุณเป็นผู้พูดที่ไม่มีประสบการณ์ คุณไม่ควรฝึกพูดแบบกะทันหัน มีเพียงไม่กี่คนที่มีความสามารถโดยธรรมชาติในการหลุดพ้นจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก หากคุณต้องการตอบคำถามควรออกเสียงคำซ้ำซากที่เหมาะสมในสถานการณ์เฉพาะนี้จะดีกว่า เมื่อเทียบกับพื้นหลังทั่วไป สิ่งนี้จะไม่มีใครสังเกตเห็น และคุณจะยังคงเป็นผู้พูดที่ลืมไม่ลงจนกว่าจะถึงเวลาที่คุณต้องการดึงดูดความสนใจของผู้อื่น

มีเคล็ดลับมากมายที่ตอบคำถาม วิธีเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะ- คุณคงจินตนาการได้ว่าคนในกลุ่มผู้ชมไม่ใช่นักธุรกิจ แต่เป็นกระต่ายขนฟู การคิดเรื่องดีๆ ย่อมได้ผลมากเช่นกัน อย่างไรก็ตาม คำแนะนำดังกล่าวส่วนใหญ่ให้คำแนะนำโดยวิทยากรที่มีประสบการณ์ ซึ่งจะมีผลเฉพาะกับผู้ที่ไม่มีความกลัวมากนักเท่านั้น คนที่กลัวการพูดในที่สาธารณะสามารถใช้วิธีใดก็ได้ที่กล่าวถึงในบทความนี้เพื่อรับมือกับความเครียด หากคุณฝึกฝนมาก คุณจะสังเกตเห็นความก้าวหน้าอย่างจริงจังในไม่ช้า

ป.ล. ประสบการณ์เป็นกุญแจสำคัญในการเป็นผู้พูดที่ดี เริ่มต้นด้วยการปิ้งขนมปังในบริษัทที่คุ้นเคย หลังจากนั้นให้ฝึกพูดเสียงดังในที่สาธารณะ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวปฏิกิริยาเชิงลบจากผู้อื่นได้ จากนั้นคุณจะสังเกตเห็นว่าน้ำเสียงของคุณดูสง่างามและอุปถัมภ์มากขึ้น เมื่อคุณมีความมั่นใจมากขึ้นแล้ว ให้เริ่มลงมือทำงาน ลองถามคำถามกับวิทยากร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวการเป็นศูนย์กลางของความสนใจได้ เป็นผลให้คุณจะเกิดความอยากในการแสดงอิสระ เมื่อค้นพบทุกสิ่งแล้ว วิธีการแสดงออกทางคำพูดและ กำจัดความหวาดกลัวคุณจะกลายเป็นวิทยากรที่ยอดเยี่ยมอย่างไม่ต้องสงสัย

หากคุณพบข้อผิดพลาด โปรดเน้นข้อความและคลิก Ctrl+ป้อน.

อะไรคือสาเหตุหลักของความกลัวเมื่อพูดในที่สาธารณะต่อหน้าผู้ฟังจำนวนมาก? วิธีการเรียนรู้ที่จะกล่าวสุนทรพจน์ที่ร้อนแรงและหยุดกลัวการพูดในที่สาธารณะ?

สวัสดีเพื่อน! Alexander Berezhnov ติดต่อมาแล้วและฉันดีใจที่ได้พบคุณในหน้าบล็อกของเรา!

ฉันรู้ว่าฉันทำให้คุณสนใจชื่อนี้แล้วและทั้งหมดนี้จะมีอยู่ในบทความนี้จริงๆ

สิ่งนี้เกี่ยวข้องอย่างไร พูดในที่สาธารณะ? - คุณถาม.

ฉันรับรองกับคุณว่าเทคนิคทั้งหมดนี้มีผลโดยตรงต่อการเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ! ตรวจสอบโดยฉัน อายุ 7 ปีฝึกฝน.

การแสดงสาธารณะ– หัวข้อที่น่าสนใจที่สุด! โปรดทราบว่าบทความนี้ไม่ได้เรียกว่า "วิธีการเรียนรู้ที่จะพูดในที่สาธารณะในหนึ่งชั่วโมง (วันสัปดาห์)" เนื่องจากในความเป็นจริงมันเป็นไปไม่ได้ แต่เป็นกระบวนการที่ต้องใช้ความอุตสาหะและค่อยเป็นค่อยไป ผู้รู้จะยืนยันคำพูดของฉัน

หากคุณได้อ่านบทความก่อนหน้านี้ คุณอาจสังเกตเห็นว่าบทความเหล่านี้ล้วนเน้นไปที่การปฏิบัติจริง ฉันและเพื่อนๆ แบ่งปันประสบการณ์และสรุปความรู้ที่สั่งสมมา พวกเขาได้มาจากการทำงานหนักและสม่ำเสมอ และมันไม่ใช่แค่คำพูดเท่านั้น

1. ประสบการณ์ของฉันในการพูดในที่สาธารณะ

ในปี 2010 ในเมือง Stavropol คนที่มีใจเดียวกันและฉันได้สร้างสโมสรขึ้น “นักพูดที่มีเสน่ห์”ที่พวกเขาจัดชั้นเรียนเป็นประจำ เชิญแขกที่น่าสนใจ (นักการเมือง นักธุรกิจ นักแสดง ผู้จัดรายการทีวี) ออกไปใน "ทุ่งนา" และฝึกพูดในที่สาธารณะ เอาชนะความกลัวและความซับซ้อนของพวกเขา

วันนี้ สโมสรของเราได้ย้ายไปสู่รูปแบบใหม่ และเรายังจัดการฝึกอบรมการพูดในที่สาธารณะร่วมกับเพื่อนร่วมงานของเราในสถาบันเยาวชนในเมืองสตาฟโรปอลและดินแดนสตาฟโรปอล ทั้งหมดนี้ทำได้ฟรี ดังนั้นใครๆ ก็สามารถพัฒนาทักษะการพูดในที่สาธารณะได้

หัวข้อการพูดในที่สาธารณะอยู่ใกล้ใจฉันมาก ตั้งแต่ชั้นประถมศึกษาปีที่ 2 ฉันเริ่มแสดงบนเวที ศึกษาเสียงร้องและการร้องเพลงประสานเสียง และแสดงเดี่ยวในเมืองสตาฟโรปอล และที่อื่นๆ ในฐานะนักแสดงเพลงคลาสสิกและเพลงรักชาติ

ดังนั้นวันนี้ฉันไม่เพียงแต่ไม่กลัวที่จะแสดงเท่านั้น แต่ยังรักที่จะทำและสอนทักษะเหล่านี้ให้กับผู้อื่นอีกด้วย เขาเองก็เคยพูดมาก่อน หลายพันประชาชนในงานเมืองและระดับภูมิภาค จัดงานมวลชนเป็นพรีเซนเตอร์ เป็นวิทยากรที่โต๊ะกลมในระดับต่างๆ นำเสนอโครงการในเมืองต่างๆ ให้สัมภาษณ์ทางโทรทัศน์และวิทยุ

คนรู้จักและเพื่อนของฉันหลายคนพูดว่า:

“อย่าให้อาหารเขา” แค่ปล่อยให้เขาแสดง!”

แน่นอนว่าการพูดในที่สาธารณะคือความหลงใหลของฉัน! ฉันทำสิ่งนี้อย่างมีสติและสม่ำเสมอมาเป็นเวลา 7 ปีแล้ว

การทดลอง

ก่อนที่จะเขียนบทความ ฉันได้สำรวจความคิดเห็นครั้งใหญ่ระหว่างเพื่อนและคนรู้จัก (ฉันสำรวจคนประมาณ 50 คน) ในบรรดาผู้ตอบแบบสอบถามมีทั้งผู้ประกอบวิชาชีพทั้งภาครัฐและเอกชน

ฉันถามพวกเขาเพียงสองคำถาม:

1. “คุณชอบพูดในที่สาธารณะไหม? (ใช่/ไม่ใช่) แล้วทำไมล่ะ?”
2. “คุณกลัวอะไรที่จะพูดในที่สาธารณะ”

ปรากฎว่าคนส่วนใหญ่กลัวที่จะพูดจริงๆ ในบรรดาความกลัวหลักที่เพื่อนของฉันระบุ:

• กลัวว่าจะดูไร้สาระต่อหน้าผู้ชม
• กลัวที่จะสูญเสียตรรกะของการเล่าเรื่อง
• กลัวจะทำให้ทีมของคุณผิดหวัง(หากคุณเป็นตัวแทนที่เชื่อถือได้ของทีมดังกล่าว)
• กลัว “พูดมากเกินไป” จากความตื่นเต้น

จากการสำรวจ ฉันพบว่ามีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างขนาดของผู้ชม ระดับของงาน และสถานะของผู้ฟังในปัจจุบัน

กล่าวคือ ยิ่งมีผู้ชมจำนวนมากขึ้น งานก็ยิ่งได้รับความเคารพนับถือมากขึ้น และยิ่งสถานะของแขกสูงขึ้นเท่าไร การพูดต่อหน้าผู้ฟังดังกล่าวก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น

การพูดในที่สาธารณะเป็นศิลปะเช่นเดียวกับการเขียนเพลง การเขียนบทกวี การแกะสลักไม้ ฯลฯ ฉันจะบอกด้วยซ้ำว่าสิ่งนี้ซับซ้อนกว่าตัวอย่างที่ให้ไว้ เนื่องจากในการพูดในที่สาธารณะมีบทบาทอย่างมากในด้านจิตวิทยา อารมณ์ภายใน และบุคลิกภาพของผู้พูดเอง

หัวข้อการพูดในที่สาธารณะนั้นกว้างมาก โดยครอบคลุมถึงพื้นฐานทางทฤษฎีขนาดใหญ่เกี่ยวกับท่าทางของผู้พูด ลักษณะที่ปรากฏ สไตล์การนำเสนอ ศิลปะการพูด การแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง ความสามารถในการดึงดูดความสนใจของผู้ฟัง และอื่นๆ บน.

ฉันเชื่อว่าทั้งหมดนี้สามารถเรียนรู้ได้ผ่านการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเท่านั้น

และบทความนี้จะพูดถึงจิตวิทยาการพูดในที่สาธารณะโดยเฉพาะและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับความกลัวที่หลายคนมีในขณะนี้และวิธีเอาชนะมัน

2. เหตุใดคนส่วนใหญ่จึงรู้สึกกลัวอย่างล้นหลามเมื่อพูดในที่สาธารณะ? เหตุผลหลัก

ดังนั้นเพื่อน ๆ ก่อนที่จะทำธุรกิจใด ๆ คุณต้องหันไปหาทฤษฎีของเรื่องนี้ก่อน

เพื่อเอาชนะความกลัวในระหว่างการพูดในที่สาธารณะ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น

กลัวเป็นปฏิกิริยาปกป้องร่างกายที่ช่วยให้เราหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดร้ายแรงและภัยคุกคามต่อชีวิต ความกลัวปานกลางหรือความตื่นเต้นเล็กน้อยเป็นอารมณ์ที่มีประโยชน์และจำเป็นในขณะที่แสดง ช่วยให้เรามีสมาธิดีขึ้นและไม่สูญเสียความคิด แต่ความกลัวที่มากเกินไปจนเข่าสั่นเป็นศัตรูหลักของผู้พูด!

2.1. แล้วอะไรคือสาเหตุหลักของความกลัวเมื่อพูดในที่สาธารณะ?

มันเป็นเรื่องของสัญชาตญาณโบราณของเรา

ตั้งแต่สมัยโบราณ ผู้คนทำทุกอย่างร่วมกัน เพื่อความอยู่รอดจึงง่ายขึ้น พวกเขาช่วยกันล่าและหลบหนีจากสัตว์ป่า พวกเขาร่วมกันปกป้องตนเองจากการถูกโจมตีจากชนเผ่าอื่น นั่นคือการแยกตัวออกจากทีมไม่ได้รับการยอมรับและเป็นอันตรายด้วยซ้ำ

และการพูดในที่สาธารณะ ประการแรกคือการแสดงออกถึงความเป็นปัจเจกบุคคล ซึ่งส่วนใหญ่มักเป็นมุมมองของตนเอง ที่นี่คุณเพียงแค่ต้องโดดเด่นจากฝูงชนและ “แตกต่างจากคนอื่นๆ”

นี่เป็นเรื่องยากมากสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะทำ

3. ทัศนคติทางสังคม “เป็นเหมือนคนอื่นๆ!” อย่าโดดเด่น!

ตั้งแต่วัยเด็ก เราได้รับการสอนให้เชื่อฟังและอ่อนน้อมถ่อมตน ปฏิบัติตามเจตจำนงของผู้ใหญ่ ทั้งพ่อแม่ นักการศึกษา ครู

จำตัวเองในโรงเรียนอนุบาล... ที่นี่เป็นสถาบันรักษาความปลอดภัยแบบเดียวกับโรงเรียน วิทยาลัย ทหาร หรือแม้แต่เรือนจำ ที่นี่เราไปเดินเล่น รับประทานอาหารกลางวัน และเข้าร่วมกิจกรรมกลุ่มอื่นๆ แน่นอนเพราะมนุษย์เป็นสัตว์ฝูงและรู้สึกไม่สบายใจตามลำพัง และที่สำคัญที่สุดคือสามารถพัฒนาได้ในสังคมเท่านั้น

คุณคงจำเทพนิยายชื่อดังเกี่ยวกับเด็กชาย "เมาคลี" ที่เติบโตมาท่ามกลางสัตว์ต่างๆ ได้ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่ามนุษยชาติยุคใหม่รู้ตัวอย่างดังกล่าวมากมาย นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอินเดีย ที่นั่น เด็ก ๆ หลงทางอยู่ในป่าและถูกเลี้ยงดูมาเป็นกลุ่มสัตว์ หมาป่าและสัตว์อื่นๆ เข้ามาแทนที่พ่อแม่

แม้ว่าพวกเขาจะถูกค้นพบโดยคนอารยะ เด็กเหล่านี้ก็ไม่สามารถกลายเป็นคนในความหมายสมัยใหม่ได้ พวกเขาไม่ได้พูด แต่ร้องโหยหวนที่ดวงจันทร์และวิ่งไปทั้งสี่ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากในเชิงจิตวิทยาสำหรับพวกเราหลายคนที่จะยอมรับแก่นแท้ของการพูดในที่สาธารณะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราถูกเลี้ยงดูมาท่ามกลางคนที่ “ไม่เปิดเผยต่อสาธารณะ”

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจอีกประการหนึ่ง

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าในระหว่างการพูดในที่สาธารณะ ผู้คนจำนวนมากจะหลั่งอะดรีนาลีนในปริมาณเท่ากันกับตอนกระโดดร่ม

พบความกลัวการพูดในที่สาธารณะ ที่สองกลัวสิ่งสำคัญ - กลัวความตายและสำหรับบางคนก็มาก่อน!

3.1. เราจะเอาชนะสัญชาตญาณโบราณนี้ได้อย่างไร?

เพื่อน ๆ วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือเพียงตระหนักว่าโลกสมัยใหม่มีการเปลี่ยนแปลงและมี "กฎของเกม" ใหม่ปรากฏขึ้น การพูดในที่สาธารณะและความเป็นผู้นำได้กลายเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของคนยุคใหม่ คุณสมบัติเหล่านี้เห็นได้ชัดเจนโดยเฉพาะในผู้ที่มีความทะเยอทะยานและต้องการประสบความสำเร็จในชีวิตมากมาย

เพื่อน ๆ จำไว้!

ผู้คนกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะเพราะกลัวการวิพากษ์วิจารณ์เช่น หากคุณกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ นี่คือสัญญาณ ระฆังเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณพึ่งพาความคิดเห็นของผู้อื่นเป็นอย่างสูง และคุณมีความสงสัยในตัวเอง

นี่เป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องรู้ เพราะถ้าจะแก้ปัญหาเราต้องเข้าใจสาเหตุของปัญหาให้ชัดเจน เช่นเดียวกับแพทย์ ก่อนที่จะรักษาผู้ป่วย เขาจะส่งเขาไปตรวจหรือตรวจร่างกายอย่างเหมาะสมเพื่อวินิจฉัยโรคได้อย่างถูกต้อง

ดังนั้นเราจึงสรุปได้ว่าคนจำนวนมากกลัวการพูดในที่สาธารณะ มันคือข้อเท็จจริง!

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าการพูดในที่สาธารณะมีประโยชน์มาก? สิ่งนี้จะฝึกทักษะการสื่อสาร ความรอบรู้ และช่วยให้คุณพัฒนาความสามารถในการกำหนดความคิดได้อย่างถูกต้องและทำให้ความคิดสอดคล้องกันมากขึ้น

คุณสังเกตไหมว่าวิทยากรมืออาชีพจำนวนมากอยู่ห่างไกลจากคนจนและนี่ก็ไม่ใช่เรื่องบังเอิญเช่นกัน จำไว้ว่าเราวาดเส้นขนานระหว่างความกลัวการพูดในที่สาธารณะและความสงสัยในตัวเอง ฉันคิดว่าทุกคนเข้าใจดีว่าเพื่อที่จะหารายได้คุณต้องเป็นคนที่มีความมั่นใจ มิฉะนั้นความสำเร็จของคุณจะไม่มั่นคงมาก

ดังนั้นคุณผู้อ่านที่รัก เรามาถึงสิ่งที่สำคัญที่สุดแล้ว!

4. เทคนิคการปฏิบัติและแบบฝึกหัดเพื่อเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะ วิธี "เร็ว" และ "ช้า"

โดยพื้นฐานแล้วมีเพียงสองวิธีในการแก้ปัญหานี้:

1. ช้า;
2. ค่อนข้างเร็ว (เครียด)

ตัวอย่าง

คุณสามารถเรียนว่ายน้ำช้าๆ ได้ เช่น ไปสระว่ายน้ำ ฝึกซ้อมกับผู้สอน สวมเสื้อว่ายน้ำแบบพิเศษ จากนั้น คุณจะค่อยๆ เรียนรู้การว่ายน้ำภายในไม่กี่สัปดาห์ และสิ่งนี้จะไม่ส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณ

วิธีที่สองนั้นรวดเร็ว แต่ค่อนข้าง "เครียด" ฉันคิดว่าคุณเดาได้แล้วว่าเขาแนะนำอะไร

ใครว่ายน้ำไม่เป็นก็ลงเรือไปกลางทะเลสาบแล้วโยนทิ้งไป ในสถานการณ์เช่นนี้ “ครู” สันนิษฐานว่าสัญชาตญาณในการดูแลตัวเองจะบังคับให้คนจนต้องลงมือทันที และเขาจะเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำภายในไม่กี่นาที

แน่นอนว่าความสุดขั้วไม่ได้ดีเสมอไป แต่การใช้ยาในปริมาณที่พอเหมาะช่วยได้อย่างชัดเจนในชีวิต

ตัวอย่างดังกล่าวสามารถนำไปใช้เพื่อเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะได้อย่างไร?- คุณถาม. ตอนนี้สิ่งนี้น่าสนใจ

มาดูส่วนที่ใช้งานได้จริงกันดีกว่า:

4.1. “ทางที่ช้า”

ฉันจะสรุปเป็นหลักการสำคัญสามประการ:

หลักการ #1: ผู้ฟังที่คุ้นเคยและหัวข้อที่น่าสนใจ

ฉันแนะนำให้เริ่มจากเล็กๆ นี่คือจุดเริ่มต้นของสิ่งที่ยิ่งใหญ่ทั้งหมด รวบรวมเพื่อนที่มีใจเดียวกันที่บ้าน แน่นอนว่าคุณสนใจบางสิ่งบางอย่างด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นกีฬา เกมคอมพิวเตอร์ หรืองาน

เห็นด้วยกับพวกเขาว่าในวันประชุมคุณจะนำเสนอข้อมูลที่น่าสนใจมากแก่พวกเขา เตรียมตัวให้พร้อมและทำราวกับว่าคุณอยู่หน้าห้องโถงใหญ่ที่มีคนนับร้อยมองมาที่คุณ ทุ่มสุดตัว อย่าให้ตัวเองหย่อนยาน!

ฉันยังฝึกแบบนี้เป็นครั้งคราว สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี เมื่อเพื่อน คนรู้จัก หรือญาติของคุณมองดูคุณ ก็ไม่มีอะไรต้องกลัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพูดในหัวข้อที่คุณสนใจ ในกรณีนี้ผลงานของคุณจะคุ้มค่ามากอย่างแน่นอน

หลักการข้อที่ 2 อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น พัฒนาบุคลิกภาพของตัวเอง

ฉันแน่ใจว่าคุณสังเกตเห็นแล้วว่าวิทยากรที่ดีทุกคนมีสไตล์การนำเสนอเป็นของตัวเอง เพียงจำนักแสดงตลกชาวรัสเซียของเรา: Evgeny Petrosyan, Vladimir Vinokur, Maxim Galkin, Viktor Koklyushkin, Elena Vorobey นักการเมือง: วลาดิมีร์ ปูติน, วลาดิมีร์ ชิรินอฟสกี้ ผู้จัดรายการโทรทัศน์และนักแสดง: Vladimir Solovyov, Tina Kandelaki, Vladimir Pozner

พวกเขาทั้งหมดเป็นที่รักของผู้ชม แต่แต่ละคนก็มีภาพลักษณ์ที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง ซึ่งต้องขอบคุณความสามารถพิเศษของพวกเขา

ค้นหาตัวเอง ภาพลักษณ์อันเป็นเอกลักษณ์ของคุณ มุมมองภายนอกของเพื่อนของคุณจะช่วยคุณในเรื่องนี้ ถามพวกเขาว่าคุณแสดงสไตล์ไหนได้ดีที่สุด? พวกเขารับรู้คุณอย่างไร? และจากการวิเคราะห์นี้และความรู้สึกของคุณเอง พัฒนารูปแบบการนำเสนอสุนทรพจน์ในที่สาธารณะของคุณเอง

หลักการข้อที่ 3 ฝึกฝน!

มีส่วนร่วมในการแสดง การอภิปราย ริเริ่มทุกที่ที่มีโอกาสพูดในที่สาธารณะ หากคุณมีเวลาและความปรารถนา ค้นหาคนที่มีความคิดเหมือนกันและสร้างชมรมสนทนา ในตอนแรกคุณสามารถวางไว้ที่บ้านแล้วย้ายไปยังฐานการทำงาน การเรียน หรือองค์กรสาธารณะในภายหลัง

เรามากำจัดความกลัวโดยใช้วิธีเครียดๆ กันดีกว่า...

4.2. "ทางด่วน"

ตามที่ฉันได้เขียนไปแล้ว มีเทคโนโลยีบางอย่างที่ช่วยให้คุณกำจัดปัญหาหลักได้อย่างรวดเร็ว - การรับรู้เชิงวิพากษ์วิจารณ์ของผู้อื่น ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดด้วยการออกกำลังกายบางอย่าง

ตรรกะที่นี่ง่ายมาก: หากคุณสามารถทนต่อการประเมินเชิงวิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรงจากผู้คนได้ (จำเป็นต้องมีคนแปลกหน้า!) คุณจะสามารถพูดในที่สาธารณะได้อย่างแน่นอนและไม่ต้องกังวลกับเรื่องนี้!

ไป!

แบบฝึกหัดที่ 1 “ความสะอาดคือกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ”

คุณแต่งกายด้วยชุดของภารโรง (ผู้หญิงทำความสะอาด) หยิบถังน้ำ ผ้าขี้ริ้ว และไม้ถูพื้น ไปที่ป้ายขนส่งสาธารณะที่ใกล้ที่สุด โดยเฉพาะช่วงสุดสัปดาห์ เพื่อให้คนบนรถบัสน้อยลง

จากนั้นขึ้นรถบัสแล้วพูดว่า: “ความสะอาดคือกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ”, เริ่มซักด้วยวัสดุสิ้นเปลืองของคุณ =) ในขณะเดียวกัน คุณก็พูดคุยกับผู้โดยสารและคนขับที่งงงวย หลังจากเดินทางได้ 5-6 ป้าย ให้ลง จ่ายค่าโดยสาร และทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้อีก 5 ครั้ง ฉันแนะนำให้คุณอย่าเริ่มออกกำลังกายนี้เพียงลำพัง เพราะมันจะค่อนข้างอึดอัดหากคุณทำคนเดียว

แบบฝึกหัดที่ 2

แน่นอนในฤดูร้อนคุณจะพบจุดขายไอศกรีมตามท้องถนนในเมืองของคุณ โดยปกติจะเป็นตู้เย็น ข้างๆ จะมีร่มกันแดด และมีเด็กผู้หญิง (ไม่ค่อยเป็นผู้ชาย) ขายไอศกรีม งานของคุณคือเข้าหาหญิงสาวและเสนอความช่วยเหลือในการขายไอศกรีมของเธอ บอกเราเล็กน้อยเกี่ยวกับตัวคุณ บอกว่าคุณกำลังเข้ารับการฝึกอบรมและนี่เป็นส่วนหนึ่งของงานมอบหมายของคุณ

เขียนประเด็นเกี่ยวกับบริษัทที่เป็นเจ้าของร้าน จากนั้นเริ่มเชิญชวนผู้คนที่เดินผ่านไปมา

ภารกิจหลักของคุณคือการเพิ่มยอดขายในเวลาที่คุณดำเนินการอยู่! ทำเช่นนี้เป็นเวลา 20 นาที ทำซ้ำการออกกำลังกายวันละ 3 ครั้งตามจุดต่างๆ

แบบฝึกหัดที่ 3 “ด้วยจุกนมหลอกที่ห้างสรรพสินค้า”

ซื้อจุกนมหลอกสำหรับทารกทั่วไป ใส่ไว้ในปาก แล้วไปเที่ยวศูนย์การค้าที่ใกล้ที่สุด อาจเป็นตลาดหรือสถานที่ที่มีผู้คนพลุกพล่านคล้ายกันก็ได้ เข้าถึงร้านค้าปลีกต่างๆ ด้วยอากาศของผู้ซื้อที่สนใจ จะเป็นการดีที่สุดหากมีผู้คนสัญจรไปมาอยู่ใกล้ๆ ยืนเข้าแถวซื้อของชำโดยมีจุกอยู่ในปาก เมื่อถึงเวลาซื้อ มองผู้ขาย โดยไม่ต้องถอดจุกออกจากปาก สั่งซื้อ

เก็บข้าวของใส่กระเป๋าแล้วเดินหน้าต่อไปเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น สังเกตปฏิกิริยาของผู้อื่น...

แบบฝึกหัดที่ 4

นำผงซักฟอกหนึ่งกล่องแล้วเทลงในภาชนะอื่น ทำความสะอาดกล่องให้สะอาด หลังจากนั้นให้เทน้ำตาลผง (น้ำตาลทรายบด) ลงในกล่อง หยิบช้อนแล้วมุ่งหน้าไปที่ร้านกาแฟ จะดีที่สุดหากมีผู้เยี่ยมชมจำนวนมาก ตรงหน้าพวกเขาหยิบกล่องผงซักฟอกที่มีน้ำตาลผงออกมาแล้วเริ่มรับประทานด้วยช้อนต่อหน้าผู้คนและพนักงานร้านกาแฟ

เดินชมรอบๆ สถานประกอบการด้วยอากาศสาธิต หากคุณถูกถามคำถามให้ตอบและเสนอให้ลองผงอร่อยของคุณในตอนท้ายของคำตอบ

ฉันได้ผ่านแบบฝึกหัดสองข้อแรกเป็นการส่วนตัวแล้ว และฉันก็ผ่านแบบฝึกหัดที่ยากกว่าด้วยซึ่งฉันจะไม่เขียนถึง ฉันคิดว่าคุณเข้าใจประเด็นแล้ว

จากแบบฝึกหัดเหล่านี้ คุณสามารถสร้างอะไรได้อีกมากมาย ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจินตนาการและความพร้อมทางศีลธรรมของคุณ

ฉันจะบอกว่าเป็นการดีที่สุดที่จะสลับวิธีการเหล่านี้

นั่นคือคุณต้องเขย่าตัวเองก่อนแล้วจึงพูดในที่สาธารณะหลายครั้งติดต่อกัน แต่มีความต้านทานต่อความเครียดมากขึ้น ระดับของคุณจะเพิ่มขึ้น และเช่นเดียวกับในเกมคอมพิวเตอร์ เริ่มจากระดับแรก มันจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณได้รับประสบการณ์

ฉันรู้ว่าหลายคนจะพูดว่า ฉันจะหาความกล้าในการออกกำลังกายแบบนี้ได้ที่ไหน? เพื่อน ๆ แต่คุณต้องการมันอย่างรวดเร็ว และสำหรับทุกสิ่งที่รวดเร็ว คุณจะต้องจ่ายเงินด้วยบางสิ่งบางอย่าง ในกรณีนี้คือความเครียด แต่ฉันรับรองกับคุณว่าจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณ และความกลัวตื่นตระหนกในระหว่างการพูดในที่สาธารณะจะกลายเป็นเพียงความวิตกกังวลเล็กน้อยซึ่งจะช่วยคุณได้เท่านั้น

กรุณามีส่วนร่วมในการสำรวจ:

5. วิดีโอสุนทรพจน์สาธารณะที่เลวร้ายที่สุด...

สุดท้ายนี้ ฉันขอนำเสนอวิดีโอที่มีการแสดงต่อสาธารณะที่เลวร้ายที่สุดต่อหน้ากล้อง ฉันแน่ใจว่าคุณจะชอบมัน :)

พบกับเรา! เพตเตอร์ โพลีอัคคิน- วิทยากรแห่งศตวรรษที่ 21! (4:34)