มาช่วยลูกของคุณลดน้ำหนักกันเถอะ: การควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน วิธีลดน้ำหนักส่วนเกินของลูกคุณ

วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็ก? ทำไมเด็กถึงมีน้ำหนักเกิน? อะไรคืออันตรายของน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในเด็ก? คำถามเหล่านี้ตอบโดยกุมารแพทย์ประเภทแรก แพทย์ระบบทางเดินอาหารในเด็กที่ศูนย์การแพทย์ Medisvit, Tatyana Sergeevna Polishchuk

16:17 6.05.2014

วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็ก: บรรทัดฐานน้ำหนักเด็ก

คุณพ่อคุณแม่ต้องทราบอย่างแน่นอนว่าการสะสมไขมันที่รุนแรงที่สุดเกิดขึ้นในทารกอายุต่ำกว่า 1 ปี, อายุ 5-7 ปี และในวัยรุ่นอายุ 12-17 ปี ยิ่งไปกว่านั้น มีเด็กเพียง 1% เท่านั้นที่มีน้ำหนักเกินเนื่องจากโรคทางพันธุกรรมหรือต่อมไร้ท่อ

กรณีอื่นๆ ทั้งหมดของโรคอ้วนในเด็กสัมพันธ์กับการบริโภคอาหารมากเกินไปหรือการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล กล่าวคือ การกินมากเกินไป หรือการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

เมื่ออายุ 6 เดือน ทารกควรเพิ่มน้ำหนักเดิมเป็นสองเท่า ภายใน 12 เดือน - สามเท่า หลังจากผ่านไปหนึ่งปี เด็กจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 2 กิโลกรัมต่อปี (ไม่เกิน 5 ปี) อายุ 5 ปี น้ำหนักเฉลี่ย 18-22 กก. อายุ 10 ปี 28-34 กก. อายุ 12 ปี 36-45 กก. การคำนวณน้ำหนักตัวโดยประมาณของเด็กอายุตั้งแต่ 2 ถึง 5 ปีสามารถทำได้โดยใช้สูตรต่อไปนี้: M = 10 + 2n โดยที่ n คืออายุของเด็กเป็นปี

หลังจาก 10 ปี เพิ่มขึ้นทุกปีคือ 4 กิโลกรัม สูตรการคำนวณจะเป็น: M=30+4(n-10) โดยที่ 30 คือน้ำหนักเฉลี่ยของเด็กอายุ 10 ปี n คืออายุของเด็ก กุมารแพทย์มีตารางพิเศษสำหรับประเมินน้ำหนักและส่วนสูงของเด็ก

โรคอ้วนได้รับการยอมรับว่าเป็นโรคมานานแล้ว ในทางการแพทย์ โรคอ้วน (โภชนาการเกิน) หมายถึงโรคเรื้อรังที่มีลักษณะเฉพาะคือการสะสมของไขมันส่วนเกินในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ของร่างกาย น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และความผิดปกติของการเผาผลาญ

เหตุใดแพทย์จึงกังวลเมื่อเด็กมีน้ำหนักเกิน?

ใช่ เพราะหากไม่ดำเนินมาตรการที่เหมาะสมทันเวลาเพื่อทำให้น้ำหนักเป็นปกติ เขาอาจเข้าสู่วัยผู้ใหญ่พร้อมกับโรคร้ายแรงที่ซับซ้อนมากมาย: ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น การหยุดชะงักของระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน ไขมันเกาะตับ โรคนิ่วในถุงน้ำดี พยาธิวิทยาทางเพศ ระบบ

โรคอ้วนเกิดขึ้นเมื่อปริมาณแคลอรี่เกินกว่าค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน ปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ทำให้เกิดโรคอ้วนเพิ่มขึ้นคือการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง รวมถึงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ที่มีคาร์โบไฮเดรตย่อยสูง โดยเฉพาะในตอนเย็น เป็นเรื่องยากที่จะปฏิเสธว่าในปัจจุบัน การออกกำลังกายลดลงอย่างรวดเร็ว เด็กๆ ใช้เวลาอยู่หน้าทีวี อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์มากขึ้นเรื่อยๆ และชอบเดินเล่นและเล่นเกมกลางแจ้งน้อยลงเรื่อยๆ

วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็ก: เคล็ดลับยอดนิยม

ขั้นตอนแรกและยากสำหรับผู้ปกครองคือการยอมรับว่าลูกมีน้ำหนักเกิน หากผู้ปกครองตระหนักดีว่าบุตรหลานของพวกเขาต้องการความช่วยเหลือในการลดน้ำหนัก ก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว ประเด็นที่สองคือการตระหนักรู้ว่าการต่อสู้กับโรคอ้วนเป็นกระบวนการที่ยาวนาน ซึ่งยากต่อจิตใจสำหรับเด็กและสมาชิกในครอบครัว

ประการแรกอาหารสำหรับเด็กสามารถกลายเป็นแหล่งที่มาของความสุขวิธีการหลีกเลี่ยงปัญหาที่โรงเรียนหรือในครอบครัวคอมเพล็กซ์ "การกิน" - ส่งผลให้น้ำหนักส่วนเกินการพัฒนาโรคอ้วนโรคเบาหวาน ฯลฯ และที่นี่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ปกครองที่จะเข้าใจสาระสำคัญของปัญหา นักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวทจะเข้ามาช่วยเหลือคุณ

ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับพ่อแม่ที่จะอธิบายให้ลูกฟังว่าทำไมจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยการกิน ไม่ว่าในกรณีใดจะไม่มีใครพูดได้ว่าอาหารของเขาเปลี่ยนไปเพราะเขาอ้วน เมื่อบอกลูกของคุณเกี่ยวกับอาหาร ให้อธิบายว่าเราเป็นหนี้สุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีของเรากับอาหารที่เรากิน อาหารนั้นควรดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ

ตามกฎแล้ว ลูกของพ่อแม่ที่มีน้ำหนักเกินจะมีน้ำหนักเกินเนื่องจาก "มรดก" ของนิสัยการกิน มันอยู่ในครอบครัวที่เราคุ้นเคยกับการกินแบบนี้ไม่ใช่อย่างอื่น คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าขนม เค้ก และคุกกี้มาจากไหนในบ้านของคุณ? ถูกต้องคุณซื้อมันเอง

นิสัยในการซื้อ "ของหวานสำหรับดื่มชา" หยั่งรากอย่างรวดเร็ว แต่นี่ไม่ใช่ประเพณีที่จะนำความสงบสุขและความสามัคคีมาสู่ครอบครัวอย่างแน่นอน ลองซื้อผลไม้ ผัก สมุนไพร ปลา และเนื้อสัตว์ธรรมชาติแทนขนมหวาน

พ่อแม่ภูมิใจในตัวลูกที่อ้วนท้วนของตนมาโดยตลอด แต่เมื่อลูกโตขึ้นรูปร่างของเขาจะกลายเป็นปัญหาร้ายแรงที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีเด็กจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่ประสบปัญหาน้ำหนักเกินและแม้กระทั่งโรคอ้วน ดังนั้นคำถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักของเด็กอายุ 8 ขวบที่บ้านจึงมีความเกี่ยวข้องมากขึ้น เด็ก ๆ เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตั้งแต่อายุยังน้อย แต่ปัญหาเรื่องน้ำหนักเริ่มต้นที่โรงเรียนเท่านั้น และจะหนักขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่น การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิผลในเด็กจะต้องอาศัยการระดมพลของทั้งครอบครัว

สาเหตุที่ทำให้เด็กมีน้ำหนักเกิน

ในวัยเด็ก ผู้เชี่ยวชาญทั่วโลกอ้างว่าการให้อาหารมากเกินไปเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เด็กอ้วน แต่ในบางกรณีอาจรุนแรงขึ้นอีกเนื่องจากความโน้มเอียงทางพันธุกรรมในเรื่องน้ำหนักส่วนเกิน ข้อผิดพลาดด้านโภชนาการยังช่วยเสริมการเริ่มต้นของโรคอ้วนอีกด้วย เด็กยุคใหม่บริโภคอาหารจานด่วน อาหารทอด อาหารมันๆ ขนมหวาน และเครื่องดื่มอัดลมมากเกินไป

หากเด็กมีวิถีชีวิตที่ค่อนข้างกระฉับกระเฉงก็อาจไม่สังเกตความคืบหน้าของน้ำหนักส่วนเกินและเมื่ออายุ 10 ขวบน้ำหนักจะเข้าสู่ภาวะปกติ แต่สำหรับบางคน โรคอ้วนยังคงดำเนินต่อไปจนถึงวัยรุ่น

หลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนัก

เนื่องจากลักษณะของเด็กก่อนวัยรุ่นอายุ 7-11 ปี จึงห้ามใช้อาหารใด ๆ เพื่อการลดน้ำหนัก ดังนั้นควรเน้นโภชนาการที่เหมาะสมและมีคุณค่าทางโภชนาการ ยิ่งไปกว่านั้น หากเด็กมีน้ำหนักเกินอย่างเห็นได้ชัด การกระทำของผู้ปกครองก็ควรจะระมัดระวังและละเอียดอ่อนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หลักการพื้นฐานของการดำเนินการมีดังนี้:

1. ควรพาเด็กไปขอคำปรึกษาจากนักโภชนาการในเด็ก แพทย์จะตรวจร่างกายของเด็กก่อนว่ามีความผิดปกติในการทำงานหรือไม่ ในกรณีที่ตรวจพบปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์หรือการเผาผลาญ ผู้เชี่ยวชาญจะสั่งยาที่จำเป็นเพื่อทำให้อาการเป็นปกติ
2. ต้องตรวจสอบน้ำหนักของเด็กอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งสามารถทำได้รายสัปดาห์หรือรายเดือนเพื่อติดตามและติดตามผลการรักษา
3. คุณไม่ควรเตือนเด็กเกี่ยวกับปัญหาเรื่องน้ำหนักของเขาเพื่อไม่ให้เกิดความซับซ้อนในตัวเขา ห้ามดุเด็กว่ามีน้ำหนักเกินโดยเด็ดขาด
4. ควรแยกอาหารแคลอรี่สูงทั้งหมดออกจากอาหารสำหรับเด็ก เช่น ขนมหวาน อาหารทอด แป้งมันฝรั่งทอด ฯลฯ ส่งผลให้โรคอ้วนแย่ลง
5. เด็กจะต้องได้รับอาหารที่เหมาะสม ได้แก่ อาหารเช้า กลางวัน และเย็น ร่วมกับการไปเล่นกีฬา ไม่รวมการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์

ดังนั้นการจะลดน้ำหนักให้ลูกวัย 8 ขวบที่บ้านได้ต้องแก้ไขปัญหานี้ด้วยความรับผิดชอบอย่างเต็มที่ ยิ่งเด็กอายุน้อยเท่าไรก็จะยิ่งแก้ปัญหาได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

วิธีเลือกอาหารและโภชนาการเพื่อลดน้ำหนักสำหรับเด็กอายุ 8 ปี

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น การรับประทานอาหารทุกชนิดเป็นอันตรายต่อร่างกายที่กำลังเติบโต ในขณะเดียวกัน เด็กที่มีน้ำหนักเกินมักจะจู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากิน ซึ่งทำให้การเลือกเมนูที่เหมาะสมสำหรับพวกเขายากยิ่งขึ้น เงื่อนไขหลักในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จสำหรับเด็กอายุ 8 ปีคือการเปลี่ยนไปใช้อาหารที่สมดุลสำหรับทั้งครอบครัว นอกจากนี้ อาหารควรจะคงรสชาติอร่อยแม้ว่าจะดีต่อสุขภาพก็ตาม เพื่อที่เด็กจะได้ไม่ปฏิเสธ

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องรวมผักและผลไม้สดไว้ในอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเด็ก ๆ มักจะชอบอาหารที่มีสีสันสดใส เมนูอาจมีผักที่มีเฉดสีต่างกัน น้ำมันมะกอกเหมาะที่สุดสำหรับทำสลัด อาหารสำเร็จรูปควรมีลักษณะน่ารับประทาน ในเวลาเดียวกัน การใช้น้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านค้าจะต้องถูกจำกัดเนื่องจากมีสารกันบูดและน้ำตาล

สำหรับเด็กที่เป็นโรคอ้วน แน่นอนว่าสามารถรวมผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปไว้ในเมนูได้ แต่ในปริมาณที่น้อยที่สุดและไม่มีไขมัน พื้นฐานของเมนูควรเป็นอาหารประเภทแป้ง เช่น ข้าว มันฝรั่งและซีเรียล แต่จะเป็นการดีกว่าถ้าไม่รวมขนมปังและพาสต้าโดยสิ้นเชิง และกำหนดข้อจำกัดเกี่ยวกับเกลือและเครื่องเทศ

ความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการบำบัดอาหาร ในการลดน้ำหนักของเด็กอายุ 8 ขวบที่บ้านจำเป็นต้องปรับอาหารและลดโอกาสที่จะกินมากเกินไปทั้งกลางวันและกลางคืน ข้อจำกัดยังใช้กับผลิตภัณฑ์น้ำตาลและขนมหวานด้วย ควรลดส่วนของมันฝรั่ง (เป็นกับข้าว) ลงหนึ่งในสามโดยแทนที่ด้วยผัก

อาหารที่ต้องแยกออกจากอาหาร

เป็นการดีกว่าที่จะไม่แนะนำให้เด็ก ๆ รู้จักกับผลิตภัณฑ์ต้องห้ามตั้งแต่วัยเด็กและอย่าจัดการกับการหย่านมในภายหลัง ท้ายที่สุดตั้งแต่อายุยังน้อย นิสัยการกินและรสนิยมของพวกเขาก็ฝังแน่นอยู่ในตัวพวกเขา หากคุณมีน้ำหนักเกิน ให้หลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้:

— ไอศกรีม คุกกี้และขนมอบ

- เครื่องดื่มสังเคราะห์รสหวาน

- มายองเนส, เครื่องปรุงรส;

- อาหารทอด

- อาหารที่มีไขมัน

- ของหวานที่มีแคลอรี่สูง

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในเด็ก

ก่อนอื่นควรสนับสนุนความปรารถนาของเด็กที่จะมีส่วนร่วมในเกมและการเคลื่อนไหว เขาต้องเดินให้มากที่สุดเพื่อออกกำลังกายเพื่อรักษากล้ามเนื้อ วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นควรได้รับการสนับสนุนจากทั้งครอบครัว

เด็กควรออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักง่ายๆ ประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ พวกเขาจะไม่เกิน 40 นาที จากนั้นความถี่ก็จะค่อยๆ เพิ่มขึ้น ในระหว่างการฝึกอบรมควรเน้นที่:

- ความคล่องตัว;

- ความอดทน;

- การพัฒนาและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

- การประสานงานและความชำนาญ

ควรเริ่มบทเรียนด้วยการเดินระยะสั้นๆ โดยให้เข่ายกขึ้นให้สูงที่สุด เพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับเด็ก พวกเขาสามารถเสนอการออกกำลังกายในศูนย์กีฬาสำหรับเด็กและสิ่งที่แนบมาสำหรับพวกเขา

ในด้านกีฬา แรงจูงใจที่ดีที่สุดสำหรับเด็กคือการเป็นตัวอย่างส่วนตัวของพ่อแม่ ในขณะเดียวกัน ชั้นเรียนควรจะสนุกสนาน ดังนั้นความต้องการที่สูงเกินจริงในสถานการณ์เช่นนี้จึงไม่มีประโยชน์

ช่วงอายุตั้งแต่ 7 ปีถึง 12 ปี (14.5 ปี) เป็นช่วงที่ไม่แน่นอน นั่นคือช่วงก่อนวัยแรกรุ่น (ช่วงก่อนวัยแรกรุ่น) อายุขั้นต่ำที่เริ่มเข้าสู่วัยแรกรุ่นคือ 8 (8.5 ปี) วันที่เริ่มมีอาการล่าสุดคือ 14.5 ปี
(บ่อยกว่าในเด็กผู้ชาย) ในช่วงเวลานี้เองที่ความแตกต่างทางเพศในการเปลี่ยนแปลงของการเพิ่มน้ำหนักปรากฏขึ้น

เด็กผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วกว่าและมากกว่าเด็กผู้ชาย ซึ่งสัมพันธ์กับการเข้าสู่วัยแรกรุ่นเร็วขึ้น โดยทั่วไปในช่วงเวลานี้ผู้ปกครองจะสังเกตเห็นว่าเริ่มมีโรคอ้วน โดยอายุที่มักกล่าวถึงคือ 8 ปี เห็นได้ชัดว่าในช่วงเวลานี้เองที่ "นิสัยการกินที่ผิด" ที่กำหนดไว้ก่อนหน้านี้เริ่มตระหนักได้อย่างชัดเจน "ถูกกระตุ้น" โดยเริ่มการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศและความเข้มข้นของอินซูลินในวัยแรกรุ่นที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยดูดซับกลูโคส

มีอินซูลินจำนวนมาก ทั้งเป็นผลมาจาก "ความต้องการทางเพศที่เพิ่มขึ้น" และการให้อาหารมากเกินไป กลายเป็นวงจรอุบาทว์: ยิ่งอินซูลินหมายถึงการดูดซึมกลูโคสมากขึ้น น้ำตาลกลูโคสมากขึ้นหมายถึงการผลิตอินซูลินมากขึ้น ชัดเจนว่าจะทำลายวงกลมนี้อย่างไร - ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต "เบา"มิฉะนั้นช่วงอายุนี้จะอยู่ในช่วงกลางและไม่มีอะไรพิเศษ

จุดสำคัญเกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของโรคอ้วนในช่วงเวลานี้: หากเด็กผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนเข้าสู่วัยแรกรุ่นโรคอ้วนจะทำให้ระบบฮอร์โมนหยุดชะงัก หากเด็กผู้ชายเข้าสู่วัยแรกรุ่นโรคอ้วน (เว้นแต่จะเป็นโรคอ้วนระดับ 4) ) จะไม่นำไปสู่การหยุดชะงักของวัยแรกรุ่นอย่างมีนัยสำคัญ

ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในกรณีนี้คือฮอร์โมน "วิเศษ" เมื่อใช้ร่วมกับฮอร์โมนการเจริญเติบโต (และเด็กผู้ชายจะผลิตฮอร์โมนดังกล่าวในช่วงวัยรุ่นมากกว่าเด็กผู้หญิง) ฮอร์โมนเหล่านี้สร้างระบบเผาผลาญที่ดีสำหรับ "การละลายไขมัน" สำหรับสาว ๆ มันตรงกันข้ามเลย ฮอร์โมนเพศหญิง เอสตราไดออล ส่งเสริมการดูดซึมของกรดไขมันสายโซ่เร็วขึ้นหลายเท่า และสะสมอยู่ในคลังไขมัน

ในช่วงนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มสอนลูกให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ!การมีวินัยในตนเอง เป็นสิ่งสำคัญเสมอหากเด็กมีตัวอย่างผู้ใหญ่ต่อหน้าต่อตา เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กผู้หญิงในการเรียนรู้ศิลปะพลาสติก - การเต้นรำและยิมนาสติก เด็กผู้ชายแค่ต้องมีวินัย ดังนั้นประเภทของกีฬาจึงไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหว สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง อย่างน้อยวันละ 30 นาที

ตอนนี้เกี่ยวกับโภชนาการฉันยกตัวอย่างอาหาร CK1 สำหรับช่วงอายุที่กำหนดและชุดผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ใช่เรื่องยากที่จะเห็นว่าอาหารนี้ "สะท้อน" อาหารที่ 8 ตามข้อมูลของ Pevzner ในผู้ใหญ่

มีความจำเป็นต้องยกเว้น:น้ำซุปเข้มข้น, เนื้อรมควัน, ของว่างรสเผ็ดและเค็ม, เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมัน, ไส้กรอก, ไส้กรอก, น้ำผลไม้, โซดา, มันฝรั่งทอด, แครกเกอร์, กาแฟ, ขนมหวานที่ใช้ในชีวิตประจำวัน, ผลิตภัณฑ์ที่มีไซลิทอล, ซอร์บิทอล, เค้ก, ขนมอบ, ถั่ว, เมล็ดพืช, มายองเนส ซอสมะเขือเทศ และซอสอื่นๆ

ขีดจำกัด:เนยมากถึง 2 ช้อนชา, น้ำมันมะกอกและน้ำมันพืชสูงถึง 1 ช้อนโต๊ะ, ซุปพร้อมน้ำซุป 2 อย่าง (ห้ามทอดผักในซุป), มันฝรั่ง, ข้าว, พาสต้า, มันฝรั่ง (ต้ม/บด) มากถึง 6-7 ช้อนโต๊ะ ในรูปแบบปรุงสุก - เป็นอาหารที่กินเฉพาะมื้อกลางวันเท่านั้น ไข่ทุกๆ 2-3 วันในรูปของไข่เจียว ขนมปังวันละ 2-3 ชิ้น (ไม่ใช่ชนชั้นกลาง ไม่ใช่ธัญพืชไม่ขัดสี ส่วนใหญ่เป็นข้าวไรย์) พืชตระกูลถั่ว 2 ครั้ง สัปดาห์ ผลไม้มากถึง 3 ชิ้นต่อวัน (กล้วยทุกๆ 2-3 วัน, องุ่นจำกัด), น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ 1 ชิ้นในชา, วันละ 2-3 ครั้ง, แยมผิวส้มพร้อมน้ำธรรมชาติ - 1 ชิ้นหรือมาร์ชเมลโลว์ 1 ชิ้น (เป็นข้อยกเว้น ) คุกกี้ 2 ชิ้น พิมพ์ “มาเรีย” แยมและถนอมอาหารไม่เกิน 1-2 ช้อนชา

อนุญาต:ผัก, ซุปผัก, เนื้อไม่ติดมันและปลา (ในรูปของลูกชิ้น, ชิ้นเนื้อ), สตูว์, ส่วนใหญ่เป็นเนื้อกระต่าย, เนื้อวัว, ไก่งวง, คอน, ปลาคอด (ชิ้นเนื้อ), คอทเทจชีสที่มีไขมันมากถึง 5% (ตามธรรมชาติในตอนเช้า, หม้อปรุงอาหารหรือ ชีสเค้กในตอนเย็น ), ชีสไขมันต่ำ, ซีเรียลมากถึง 6 ช้อนโต๊ะ ในรูปแบบต้ม (ยกเว้นเซโมลินา, ข้าวสาลีน้อยกว่า), นม, เคเฟอร์, โยเกิร์ตมากถึง 2-3 แก้วต่อวัน

กินอาหารเป็นเศษส่วนมากถึง 5-6 ครั้งต่อวัน

เมนูตัวอย่างสำหรับเด็กวัยนี้:
เช้า: โจ๊กนมใด ๆ 6-7 ช้อนโต๊ะ, เนื้อต้ม (หรือชิ้นเนื้อ), ขนมปัง, ชาหวานเล็กน้อย 200 มล.

อาหารเช้ามื้อที่ 2: โยเกิร์ต 200 มล.

อาหารกลางวัน: สลัดผัก 100-150 กรัม, ซุปหรือซุปกะหล่ำปลี 200 มล., ไก่ต้ม 100 กรัม, มันฝรั่งต้ม 100 กรัม, ผลไม้แช่อิ่มแห้ง 200 มล., ขนมปังไรย์ 60 กรัม

ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส 150 กรัม, ขนมปังไรย์แห้ง 1 ชิ้น, ผลไม้แช่อิ่มหรือชาหรือน้ำผัก 200 มล.

อาหารเย็น: เนื้อทอดนึ่ง, ดอกกะหล่ำต้ม 200 กรัม, ขนมปังโฮลวีต 1 ชิ้น, ชา 200 มล.

ตอนกลางคืน: kefir 150 มล.

โดยธรรมชาติแล้ว ในระดับความอ้วนที่แตกต่างกัน ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะถูกคำนวณใหม่เป็นรายบุคคลในวัยนี้แม้ว่าจะไม่มีความแตกต่างทางเพศก็ตาม

ในช่วงนี้ด้วยความอ้วน 3-4 องศา คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้ วันอดอาหาร- ร่างกายของเด็กพร้อมแล้วสำหรับสิ่งนี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการลดปริมาณแคลอรี่ลงเหลือ 1,000 กิโลแคลอรีต่อวันสัปดาห์ละครั้ง โดยปกติแล้วจะเริ่มต้นด้วยวันอดอาหารแบบ "โปรตีน" เช่น คอทเทจชีส เนื้อสัตว์ หรือผลิตภัณฑ์จากนม จากนั้นจึงเลื่อนไปเป็นวันอดอาหารด้วยผักหรือผลไม้ เป็นการดีที่จะใช้วันอดอาหารสองครั้ง: วันที่ 1 - โปรตีน วันที่ 2 - คาร์โบไฮเดรต ทุกวันนี้น้ำไม่ได้จำกัด

ปัจจัยหลักประการหนึ่งในการรักษาโรคอ้วนคือการระงับความอยากอาหารโดยการบริโภคอาหารปริมาณมาก แต่มีแคลอรี่ต่ำ เน้นโปรตีนและจำเจ!

หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนการรับประทานอาหารย่อยแคลอรี่ เมื่อถึงน้ำหนักที่ต้องการแล้ว ให้เปลี่ยนไปใช้ บำรุงอาหารด้วยการแนะนำ "ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม" อย่างค่อยเป็นค่อยไป คุณสามารถดำเนินการถือศีลอดต่อไปได้

ตั้งแต่อายุ 9 ปีสามารถให้ยาเพื่อช่วยให้เด็กที่เป็นโรคอ้วนในระดับสูงและภาวะอินซูลินในเลือดสูงทางพยาธิวิทยาลดน้ำหนักได้ แต่ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้โดยแพทย์หรือสภาแพทย์เท่านั้น!

ในช่วงอายุ 0-1, 1-7, 7-14.5 เราไม่ได้พูดถึงการลดน้ำหนักและนี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจ แต่เกี่ยวกับการหยุดการเพิ่มของน้ำหนัก (การเติบโตดำเนินต่อไป น้ำหนัก "ยืน") แต่ในยุคที่สี่ ช่วง - วัยแรกรุ่น เราจะพูดถึงการลดน้ำหนัก

สิ่งที่ไม่ควรทำหากเป็นโรคอ้วนในเด็ก(แรงจูงใจทางจิตวิทยา):

อย่าบอกลูกของคุณว่าเขา "โลภ" หรือ "ขี้เกียจ" บอกเขาว่าคุณเข้าใจว่าการเลือกรับประทานอาหารที่ดี (“ดีต่อสุขภาพ”) นั้นยากเพียงใด
#
อย่าทำให้ลูกรู้สึกผิดกับนิสัยการกินของพวกเขา ชมเชยเขาเมื่อคุณเห็นเขากินอาหารอย่างเหมาะสม
#
อย่าบอกลูกของคุณว่าเขาไม่ได้ช่วยตัวเอง ถามลูกของคุณว่าคุณจะช่วยให้เขากินเพื่อสุขภาพได้อย่างไร
#
อย่าทำให้ลูกของคุณกลัวที่จะลดน้ำหนัก บอกเขาว่าจะดีกว่าเมื่อเขาหนักน้อยลง
#
อย่าบ่นเรื่องน้ำหนักของตัวเองและการลดน้ำหนักว่า “น่าเบื่อ” แค่ไหน เป็นตัวอย่างที่ดีและทำทุกอย่างตามที่คุณคาดหวังให้ลูกทำ
#
อย่าแสดงความคิดเห็นเชิงลบกับผู้อื่น (เพื่อน ครอบครัว ดารา) ที่มีน้ำหนักเกิน สังเกตทุกสิ่งที่สวยงามเกี่ยวกับลูกของคุณ: ดวงตาของเขา, ผมของเขา, การทำความดี, การเลือกเสื้อผ้าของเขา ฯลฯ
#
ไม่จำเป็นต้องให้ลูกเข้าใจว่าเขาจะมีความสุขก็ต่อเมื่อมีน้ำหนักตัวปกติเท่านั้น พูดคุยกับลูกของคุณเกี่ยวกับผลเชิงบวกจากการลดน้ำหนักของคุณ
#
อย่าบอกลูกของคุณว่าการมีน้ำหนักเกินเป็นความผิดของเขา อธิบายว่าบางคนควบคุมน้ำหนักได้ยากกว่าคนอื่นๆ ชีวิตอาจไม่ยุติธรรม แต่บางทีพวกเขาอาจจะโชคดีในเรื่องอื่นก็ได้!

ฉันอยากจะพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่น่าสนใจเช่นสเกลด้วย Tanita กับเครื่องวิเคราะห์ไขมัน,น้ำในร่างกาย. หากอย่างน้อยพวกเขาก็ปรับให้เข้ากับผู้ใหญ่ได้ เด็กก็ "ใช้ไม่ได้ผล" เพราะ WHO (องค์การอนามัยโลก) ยังไม่ได้พัฒนามาตรฐานที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์สำหรับปริมาณไขมัน/น้ำในร่างกายของเด็กทุกวัย ดังนั้นจึงไม่สามารถควบคุมพารามิเตอร์เหล่านี้ได้อย่างอิสระ

ต่อไป......ในตอนหน้าจะพูดถึงเรื่องน้ำหนักเกิน การแยกความอ้วนของเด็กผู้หญิง กับ โรคอ้วนของเด็กผู้ชาย ออกไปแล้ว

เพื่อให้เข้าใจว่าปัญหาโรคอ้วนในเด็กกดดันแค่ไหนในปัจจุบัน เพียงออกไปข้างนอก เดินผ่านสนามเด็กเล่นหรือสวนสาธารณะ แน่นอนคุณสังเกตเห็นว่าเด็กเกือบครึ่งหนึ่งมีโรคอ้วนในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น

กุมารแพทย์ยังสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของเด็กที่มีน้ำหนักเกิน แต่น่าเสียดายที่พ่อแม่มักไม่ใส่ใจกับพัฒนาการด้านนี้ของลูกเสมอไป อะไรคือสาเหตุของความประมาทเลินเล่อดังกล่าว?

มีสาเหตุหลายประการเช่นเคย ซึ่งรวมถึงทารกที่อ้วนท้วนในโฆษณาและภาพยนตร์ และความเชื่อชั่วนิรันดร์ว่าหากเด็กกินอาหารดีๆ เขาก็จะมีสุขภาพที่ดี เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับปรากฏการณ์ดังกล่าว เช่น โรคอ้วนในเด็กโดยธรรมชาติ ภาวะนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับเด็กอายุประมาณ 9 เดือน ในเวลานี้ชั้นไขมันเริ่มก่อตัวขึ้น

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถเพิกเฉยต่อน้ำหนักส่วนเกินของลูกได้ในช่วงเวลานี้ นอกจากนี้คุณไม่ควรยืดระยะเวลาแห่งความสมบูรณ์ตามธรรมชาติของวัยเด็กออกไป หากหลังจากที่เด็กเริ่มเดินอย่างแข็งขันแล้ว น้ำหนักส่วนเกินไม่หายไปก็ถึงเวลาส่งเสียงเตือน

ประการแรก ควรทำความเข้าใจสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินในเด็กก่อน และเช่นเคย เป็นไปไม่ได้ที่จะแยกแยะเพียงสิ่งเดียว เด็กแต่ละคนมีปัญหาและวิธีแก้ไขของตัวเอง

โดยปกติแล้วในเด็กเช่นเดียวกับในผู้ใหญ่โรคอ้วนจะเกิดขึ้นเนื่องจาก การกินมากเกินไปเรื้อรัง - กฎการอนุรักษ์พลังงานยังใช้ที่นี่ด้วย หากคุณรับประทานอาหารมากกว่าที่เผาผลาญในหนึ่งวัน คุณจะมีน้ำหนักเกินอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

แน่นอนว่าอันดับสองคือ ความคล่องตัวต่ำ - ตามกฎแล้วทั้งสองปัจจัยนี้เกิดขึ้น ปัจจุบัน อาหารที่มีไขมัน อาหารจานด่วน และขนมหวานต่างๆ ได้รับความนิยมอย่างมาก ทั้งหมดนี้สามารถซื้อได้อย่างแท้จริงในทุกขั้นตอน แม้แต่พ่อแม่เองก็บางครั้งก็ให้อาหารขยะแก่ลูกเพื่อประหยัดเวลา ในขณะเดียวกัน เด็กยุคใหม่ก็ผ่อนคลายมากขึ้นเมื่ออยู่หน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ โดยธรรมชาติแล้วความไม่สมดุลจะเกิดขึ้นในร่างกายซึ่งจะส่งผลต่อน้ำหนักของเด็กทันที

นอกจากนี้ยังสามารถสังเกตได้ที่นี่ ปัจจัยทางสังคม - เด็กๆ จะเลียนแบบพ่อแม่ในทุกสิ่ง และหากผู้ใหญ่รับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง เด็กๆ ก็มักจะชอบอาหารประเภทเดียวกัน บ่อยครั้งที่เด็กได้รับอาหารอย่างแรงโดยเชื่อว่าเขาควรกินให้มากพอและไม่กินเศษเล็กเศษน้อย โดยปกติแล้วคุณย่ามีแนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากวัยเด็กของพวกเขาไม่ได้เกิดขึ้นในช่วงหลังสงคราม

ระบบการให้อาหารนี้ฝ่าฝืนบัญญัติที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการกินเพื่อสุขภาพ นั่นคือ กินให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องทำให้อิ่ม เป็นการดีกว่าที่จะทิ้งส่วนหนึ่งไว้บนจานแล้วกินให้เสร็จช้ากว่าที่จะสำลักและกินทุกอย่างโดยไม่เหลืออะไรเลย

อย่างไรก็ตาม ไม่สามารถลดราคาได้ ปัจจัยทางพันธุกรรม - หากพ่อแม่ของเด็กคนใดคนหนึ่งเป็นโรคอ้วน เด็กก็ประสบปัญหานี้ถึงครึ่งหนึ่ง หากทั้งพ่อและแม่เป็นโรคอ้วน ความเสี่ยงก็จะเพิ่มมากขึ้น ในกรณีของโรคอ้วนทางพันธุกรรม จะต้องให้ความสำคัญกับการป้องกันมากขึ้น โดยไม่ต้องรอให้ปัญหาเกิดขึ้น

ฟังดูแปลกสำหรับหลายๆ คน แต่ก็เช่นกัน ด้านจิตวิทยา อาจส่งผลต่อน้ำหนักส่วนเกินในเด็กได้ เด็กๆ ก็เหมือนกับพ่อแม่ของพวกเขาที่สามารถ “กิน” ความเศร้าโศก ประสบการณ์ และความเครียดบางส่วนได้

ในบางกรณีถึงแม้จะพบได้น้อยมากแต่สาเหตุของโรคอ้วนก็คือ โรคต่างๆ - แม้ว่าข้อเท็จจริงนี้จะยังห่างไกลจากสาเหตุทั่วไปที่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม แต่คุณไม่ควรลืมมัน

โรคอ้วนในเด็กมีอันตรายอย่างไร?

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าน้ำหนักส่วนเกินในเด็กเป็นอันตรายมากกว่าปัญหาเดียวกันในผู้ใหญ่ ท้ายที่สุดแล้ว ร่างกายของเด็กก็เติบโต เปลี่ยนแปลง และพัฒนา หลายระบบในนั้นยังไม่ทำงานเต็มประสิทธิภาพ แต่เพียงเรียนรู้ที่จะปฏิบัติงานของตน

คนแรกที่ต้องทนทุกข์เพราะเข้าใจได้ไม่ยาก กระดูกสันหลัง.เขาคือผู้ที่จู่ๆ ก็มีภาระงานล่วงเวลา แต่ในวัยก่อนเข้าเรียน การสร้างโครงกระดูกอย่างรวดเร็วยังคงดำเนินต่อไป กระดูกมีการเติบโตอย่างแข็งขัน และเด็กก็เติบโตขึ้น มาถึงขั้นตอนนี้แล้วที่ท่าทางจะเกิดขึ้น และน้ำหนักส่วนเกินควบคู่กับความคล่องตัวต่ำสามารถรบกวนได้แม้ในระยะนี้ซึ่งเต็มไปด้วยโรคต่างๆของกระดูกสันหลัง

โหลดในระบบไหลเวียนโลหิตยังเพิ่มขึ้นด้วยเหตุนี้เด็กที่มีน้ำหนักเกินตั้งแต่วัยเด็กจะมีอาการแบบดั้งเดิมในช่วงวัยรุ่น โรคที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่น ความดันโลหิตสูง หัวใจล้มเหลว ขาดเลือดขาดเลือด เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวาย

ตับอ่อนไม่สามารถรับมือกับสารอาหารส่วนเกินได้ ซึ่งส่งผลให้การเผาผลาญกลูโคสบกพร่อง ซึ่งอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคเบาหวานได้

เราต้องไม่ละสายตาจาก ปัญหาทางจิตวิทยา- เด็กที่มีน้ำหนักเกินมักถูกเพื่อนล้อเลียน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้พวกเขาพัฒนาความซับซ้อนและไม่มั่นใจในตนเอง และคอมเพล็กซ์เหล่านี้จะติดตามเด็ก ๆ ไปตลอดชีวิตแม้ว่าปัญหาน้ำหนักเกินของเด็กจะสามารถแก้ไขได้ก็ตาม

มีเหตุผลอะไรที่ต้องกังวล?

อย่างไรก็ตาม หลังจากอ่านทั้งหมดนี้แล้ว คุณไม่ควรให้ลูกรับประทานอาหารทันที ประการแรก การรับประทานอาหาร “สำหรับผู้ใหญ่” ในกรณีของเด็ก โดยเฉพาะทารก ไม่เพียงแต่ไม่ได้ผลเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วย ประการที่สอง พัฒนาการของเด็กเป็นแนวคิดส่วนบุคคล และก่อนที่จะดำเนินการใดๆ คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าปัญหานั้นมีอยู่จริง

หากคุณคิดว่าลูกของคุณมีน้ำหนักเกิน คุณควรพยายามพิจารณาว่าสิ่งนี้เป็นเรื่องจริงหรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งตารางมาตรฐานน้ำหนักพิเศษซึ่งขึ้นอยู่กับอายุและส่วนสูงสามารถช่วยได้ โปรดทราบว่าคุณจำเป็นต้องประเมินสถานการณ์ตามพารามิเตอร์ทั้งสามตัว

ดังนั้นหากเด็กมีน้ำหนักมากตามวัยก็อย่าลืมใส่ใจกับส่วนสูงของเขาด้วย หากความสูงสูงกว่าปกติแสดงว่าทุกอย่างเรียบร้อย คุณต้องเผชิญกับบรรทัดฐานเวอร์ชันใดเวอร์ชันหนึ่งโดยเฉพาะ

อายุ	เด็กผู้ชาย		สาว
	น้ำหนัก (กิโลกรัม	ส่วนสูง, ซม	น้ำหนัก (กิโลกรัม	ส่วนสูง, ซม
การเกิด	3,6	50	3,4	49,5
1 เดือน	4,45	54,5	4,15	53,5
2 เดือน	5,25	58	4,9	56,8
3 เดือน	6,05	61	5,5	59,3
4 เดือน	6,7	63	6,15	61,5
5 เดือน	7,3	65	6,65	63,4
6 เดือน	7,9	67	7,2	66,9
7 เดือน	8,4	68,7	7,7	68,4
8 เดือน	8,85	70,3	8,1	68,4
9 เดือน	9,25	71,7	8,5	70
10 เดือน	9,65	73	8,85	71,3
11 เดือน	10	74,3	9,2	72,6
1 ปี	10,3	75,5	9,5	73,8
1 ปี 1 เดือน	10,6	76,8	9,8	75
1 ปี 2 เดือน	10,85	78	9,8	75
1 ปี 3 เดือน	11,1	79	10,3	77,2
1 ปี 4 เดือน	11,3	80	10,57	78,3
1 ปี 5 เดือน	11,5	81	10,78	79,3
1 ปี 6 เดือน	11,7	82	11	80,3
1 ปี 7 เดือน	11,9	83	11,2	81,3
1 ปี 8 เดือน	12,07	83,9	11,38	82,2
1 ปี 9 เดือน	12,23	84,7	11,57	83,1
1 ปี 10 เดือน	12,37	85,6	11,73	84
1 ปี 11 เดือน	12,53	86,4	11,88	84,9
2 ปี	12,67	87,3	12,05	85,8
2 ปี 1 เดือน	12,83	88,1	12,22	86,7
2 ปี 2 เดือน	12,95	88,9	12,38	87,5
2 ปี 3 เดือน	13,08	89,7	12,52	88,4
2 ปี 4 เดือน	13,22	90,3	12,68	89,2
2 ปี 5 เดือน	13,35	91,1	12,82	90
2 ปี 6 เดือน	13,48	91,8	12,98	90,7
2 ปี 7 เดือน	13,62	92,6	13,11	91,4
2 ปี 8 เดือน	13,77	93,2	13,26	92,1
2 ปี 9 เดือน	13,9	93,8	13,4	92,9
2 ปี 10 เดือน	14,03	94,4	13,57	93,6
2 ปี 11 เดือน	14,18	95	13,71	94,2
3 ปี	14,3	95,7	13,85	94,8

พารามิเตอร์จะแตกต่างกันอย่างมากโดยเฉพาะในทารก ประการแรก เนื่องจากมีการเริ่มต้นที่แตกต่างกันและมีส่วนสูงและน้ำหนักเริ่มต้นที่แตกต่างกันมาก เมื่อเทียบกับน้ำหนักรวม เด็กบางคนมีน้ำหนักน้อยกว่า 3 กก. และบางคนมีน้ำหนักมากกว่า 4 กก. ในช่วงเวลานี้ สิ่งที่สำคัญกว่านั้นไม่ใช่น้ำหนักตัว แต่เป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นต่อเดือน ข้อมูลนี้ยังสามารถดูได้ในตาราง:

อายุ, เดือน	น้ำหนักเพิ่มขึ้นกรัม		เพิ่มความสูงเซนติเมตร
	ต่อเดือน	สำหรับช่วงที่ผ่านมา	ต่อเดือน	สำหรับช่วงที่ผ่านมา
1	600	600	3	3
2	800	1400	3	6
3	800	2200	2,5	8,5
4	750	2950	2,5	11
5	700	3650	2	13
6	650	4300	2	15
7	600	4900	2	17
8	550	5450	2	19
9	500	5950	1,5	20,5
10	450	6400	1,5	22
11	400	6800	1,5	23,5
12	350	7150	1,5	25

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทารกที่กินนมผสมมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วกว่าเพื่อนฝูงที่ได้รับนมแม่เสมอ เมื่อประเมินน้ำหนักลูกของคุณ จะต้องคำนึงถึงประเด็นนี้ด้วย

อีกวิธีในการพิจารณาว่าเด็กมีน้ำหนักเกินหรือไม่คือการคำนวณดัชนีมวลกาย โปรดทราบว่าการคำนวณนี้สมเหตุสมผลหลังจากอายุสองปีแล้วเท่านั้น ทำได้ค่อนข้างง่าย: BMI เท่ากับน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมหารด้วยซม. กำลังสอง ต้องเปรียบเทียบค่าผลลัพธ์กับตาราง โดยจะแสดงค่าน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

อายุ	น้ำหนักตัวส่วนเกิน		โรคอ้วน
	เด็กชาย	สาวๆ	เด็กชาย	สาวๆ
2	18,4	18	20,1	19,4
3	17,9	17,6	19,6	19,1
4	17,6	17,3	19,3	19,2
5	17,4	17,1	19,3	19,7
6	17,6	17,3	19,8	20,5
7	17,9	17,8	20,6	21,6
8	18,4	18,3	21,6	22,8
9	19,1	19,1	22,8	24,1
10	19,8	19,9	24	25,4

หากตัวเลขผลลัพธ์น้อยกว่า BMI สำหรับน้ำหนักเกินแสดงว่าในกรณีของคุณทุกอย่างเรียบร้อยดีหากเท่ากันหรือมากกว่านั้นก็แสดงว่ามีปัญหา หากค่า BMI ถึงระดับโรคอ้วน แสดงว่าเด็กมีปัญหาร้ายแรงมาก

ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใด หากคุณสงสัยว่าลูกของคุณมีน้ำหนักเกิน คุณไม่จำเป็นต้องรีบเร่งในการแก้ปัญหาทันที จำกัดปริมาณอาหารของลูก และส่งเขาไปเรียนในชั้นเรียน ก่อนอื่นคุณต้องติดต่อกุมารแพทย์ของคุณ เขาจะยืนยันหรือหักล้างความกลัวของคุณและยังระบุสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินด้วย

หลังจากนี้จึงจะสามารถเลือกวิธีแก้ไขปัญหาที่เหมาะสมได้ ดังนั้นหากสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินในเด็กเป็นโรคอย่างใดอย่างหนึ่ง ข้อจำกัดด้านอาหารและการออกกำลังกายอาจไม่ได้ผล และในบางกรณีอาจเป็นอันตรายได้ ในกรณีนี้จำเป็นต้องระบุและรักษาโรค - สาเหตุก่อน

หากทุกอย่างดูน่าเบื่อมากขึ้นและเหตุผลก็คือการกินมากเกินไป คุณก็สามารถเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้

วิธีจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินในทารก?

น้ำหนักส่วนเกินในทารกที่กินนมแม่นั้นหายากมาก เมื่อทารกกินนมแม่ ตัวเขาเองร่วมกับร่างกายของผู้ปกครองจะควบคุมปริมาณนมที่เขาดื่ม ด้วยเหตุนี้การกินมากเกินไปจึงแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

แต่ด้วยการให้อาหารเทียมทุกอย่างค่อนข้างซับซ้อนกว่า ยังคงเป็นเรื่องยากที่จะระบุได้ว่าเมื่อใดที่เด็กจะอิ่มในวัยนี้ มีความจำเป็นต้องจัดทำตารางการให้อาหารที่ชัดเจนและปฏิบัติตามคำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณส่วนผสมและปริมาณน้ำอย่างเคร่งครัด

บางครั้งคุณอาจได้ยินความคิดเห็นว่าเป็นการดีกว่าสำหรับทารกเทียมที่จะแนะนำอาหารเสริมให้เร็วที่สุด อันที่จริงสิ่งนี้ไม่จำเป็นเลย แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะแนะนำอาหารเสริมให้กับทารกที่ดูดนมจากขวด โปรดจำไว้ว่าคุณต้องเริ่มด้วยผักบด มีแคลอรี่น้อยที่สุดและไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

น้ำซุปข้นผักมักทำจากมันฝรั่งบด โปรดทราบว่ามันฝรั่งควรมีปริมาณไม่เกิน 50% ของการเสิร์ฟ ตามหลักการแล้ว ให้ทำน้ำซุปข้นที่บ้านด้วยตัวเอง เพื่อให้คุณมั่นใจในความบริสุทธิ์ของผลิตภัณฑ์และอัตราส่วนได้

รายการถัดไปในการให้อาหารเสริมคือโจ๊กกับนมพร่องมันเนย ให้ความสำคัญกับบัควีทหรือข้าวโอ๊ต แต่ควรหลีกเลี่ยงเซโมลินาจะดีกว่า นอกจากนี้ยังสามารถให้โจ๊กได้วันละครั้งเท่านั้นโดยเฉพาะในตอนเช้า หากจำเป็นต้องทำให้โจ๊กหวานควรทำเช่นนี้กับผลเบอร์รี่และผลไม้โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล

วิธีจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินในเด็กก่อนวัยเรียน?

สำหรับเด็กโต สถานการณ์จะค่อนข้างซับซ้อนกว่า เมื่อเด็กย้ายไปร่วมโต๊ะกับพ่อแม่ การควบคุมอาหารจะยากขึ้น เด็กมองเห็นสิ่งที่พ่อแม่กินและพยายามกินเหมือนกัน

อีกแง่มุมที่มักรบกวนกระบวนการลดน้ำหนักก็คือโภชนาการในโรงเรียนอนุบาล ที่นั่นผู้ปกครองไม่สามารถควบคุมเมนูของเด็กได้ ก่อนอื่นคุณต้องพูดคุยกับเจ้าหน้าที่และดูว่าพวกเขาเลี้ยงเด็กๆ อย่างไร จากนั้น ขอให้ครูลดสัดส่วนลงหากจำเป็น ไม่ให้อาหารเสริม เพื่องดอาหารแคลอรี่สูงโดยเฉพาะหากเป็นไปได้

อย่างไรก็ตามปัญหาหลักยังรอคุณอยู่ที่บ้านความจริงก็คือทั้งครอบครัวจะต้องสร้างอาหารขึ้นมาใหม่และทำความคุ้นเคยกับการกินเพื่อสุขภาพ เป็นไปไม่ได้ที่จะอธิบายให้เด็กฟังว่าทำไมทุกคนถึงกินเกี๊ยวกับครีมเปรี้ยวหรือเค้กหวานและเขาจะกินผักนึ่ง เขาจะรับรู้ว่านี่เป็นการลงโทษเป็นการแสดงให้เห็นถึงความอยุติธรรมบางประเภท

ดังนั้นทุกคนจะต้องยอมรับการเปลี่ยนแปลงเมนู อย่างไรก็ตามนี่ก็ไม่ได้แย่เลยเพราะการรับประทานอาหารดังกล่าวมีประโยชน์ต่อสุขภาพและเหมาะสำหรับคนทุกวัย อาหารของครอบครัวควรมีความสมดุล โดยมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่เหมาะสม ตามกฎแล้วอัตราส่วนนี้เรียกว่า: 1:1:4 โดยที่ตัวเลขสุดท้ายหมายถึงคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานและเส้นใยหลัก สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้ควรเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไม่ใช่ขนมหวานและแป้ง

ความอุดมสมบูรณ์ในเมนูของคุณ ผักและธัญพืชนอกจากนี้ยังจำเป็นเนื่องจากไฟเบอร์ช่วยฟื้นฟูการเผาผลาญที่บกพร่องและทำความสะอาดลำไส้และช่วยกำจัดสารพิษที่สะสมอยู่เช่นเดียวกับแปรงจริง ทั้งหมดนี้ทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ บรรเทาปัญหาทางเดินอาหารต่างๆ รวมถึงอาการท้องผูก ซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลกในเด็กที่มีน้ำหนักเกิน

อย่างไรก็ตาม, เนื้อปลาควรมีผลิตภัณฑ์นมและไขมันด้วย ร่างกายของเด็กต้องการโปรตีนอย่างยิ่ง เนื่องจากมีการเจริญเติบโตอย่างต่อเนื่องและต้องการวัสดุก่อสร้างสำหรับเซลล์

อย่างไรก็ตาม ควรให้ความสำคัญกับเนื้อสัตว์มากกว่า ไม่ใช่ไขมัน อาจเป็นสัตว์ปีก เนื้อลูกวัว เนื้อไม่ติดมัน สำหรับวิธีการปรุงอาหารควรหลีกเลี่ยงการทอดและรมควันให้หมด และควรรับประทานเนื้อต้มและนึ่งแทน

โดยวิธีการเดียวกันนี้ใช้กับอาหารประเภทผัก นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นต้องทำให้อิ่มตัวด้วยน้ำมันในระหว่างการทอดซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้อย่างมากและเห็นได้ชัดว่าไม่มีสารที่เป็นอันตรายในน้ำมันที่ให้ความร้อน

เกี่ยวกับ ผลิตภัณฑ์นมจากนั้นคุณควรเลือกใช้นมพร่องมันเนย kefir และครีมเปรี้ยว นอกจากนี้อย่าใช้โยเกิร์ตที่มีสารเติมแต่งหลายชนิด ควรใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติโดยไม่มีสารกันบูด Kefir และโยเกิร์ตสามารถทำที่บ้านได้โดยใช้วัตถุดิบเริ่มต้นแบบพิเศษ การซื้อมันวันนี้ไม่ใช่ปัญหา คุณไม่ควรเลิกชีสเช่นกัน แต่ควรเสิร์ฟในปริมาณที่จำกัด

ไขมันควรเน้นจากพืชเป็นส่วนใหญ่ และเด็กจะได้รับสัตว์จากนมในปริมาณที่เพียงพอ คุณสามารถปรุงรสสลัดผักด้วยดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะกอกได้

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ อีกประการหนึ่ง: ซื้อให้ลูกของคุณ แยกจานเล็กกว่าของคุณ ในจานเล็ก ๆ แม้แต่ส่วนที่ถูกตัดทอนก็ดูเพียงพอแล้ว และด้วยช้อนเล็ก ๆ คุณจะต้องตักอาหารจากจานบ่อยขึ้น การเคลื่อนไหวจำนวนมากจะช่วยหลอกลวงร่างกายและความรู้สึกอิ่มจะมาเร็วขึ้น

ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องจัดบรรยากาศที่สงบให้กับเด็กระหว่างมื้ออาหาร เป็นการดีกว่าถ้าปิดทีวีและวิทยุ คุณไม่ควรให้ลูกน้อยยุ่งอยู่กับการสนทนา และในเวลานี้ เป็นการดีกว่าที่จะเงียบตัวเอง สิ่งนี้จะช่วยให้เขามุ่งความสนใจไปที่อาหารและความรู้สึกได้อย่างเต็มที่

ควรเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการลดน้ำหนัก การออกกำลังกาย- คุณสามารถส่งลูกของคุณไปที่ส่วนกีฬา เริ่มเดินเล่นกับเขาในตอนเย็น หรือลงทะเบียนสระว่ายน้ำ แต่ที่นี่คุณต้องคำนึงด้วยว่าหากคุณยังคงใช้เวลานั่งต่อไป ลูกของคุณไม่น่าจะรู้สึกโกรธเคืองกับความปรารถนาที่จะพยายามใดๆ

ทำอะไรไม่ได้?

เมื่อพ่อแม่ต้องเผชิญกับปัญหาโรคอ้วนในเด็ก มีสิ่งล่อใจอย่างมากที่จะเริ่มกล่าวโทษใครบางคน จัดการกับความกลัว หรือมุ่งความสนใจไปที่การบรรลุผลสำเร็จ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญมากคือต้องเข้าใจสิ่งที่คุณทำได้และทำไม่ได้ ดังนั้น การค้นหาผู้ถูกตำหนิในตัวมันเองจะไม่นำไปสู่ที่ไหนเลย ไม่จำเป็นต้องตำหนิโรงเรียนอนุบาลที่ทานอาหารไม่สมดุล คุณยายกับพาย เด็กที่อยากอาหารมากเกินไป หรือตัวคุณเอง สิ่งที่สำคัญที่สุดในสถานการณ์นี้คือการรับรู้ปัญหาและสาเหตุและจัดการกับปัญหาเหล่านั้นโดยไม่ต้องตำหนิโดยไม่จำเป็น

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การห้ามไม่ให้เด็กรับประทานอาหารบางชนิดจะไม่ได้ผล ในวัยก่อนวัยเรียนมาตรการดังกล่าวถือเป็นความเจ็บปวดอย่างมาก คุณไม่ควรทำให้สารพัดเป็นรางวัลที่ต้องการสำหรับความสำเร็จบางอย่าง ในกรณีนี้เด็กสามารถสร้างลัทธิจากอาหารและไม่น่าจะส่งผลดีต่อกระบวนการนี้

การอภิปรายแยกต่างหากคือการออกกำลังกายพลังก็ไม่สามารถแก้ปัญหาอะไรได้ที่นี่เช่นกัน เป็นการดีกว่าถ้าคุณพยายามทำให้การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นเกมที่สนุกและทำร่วมกับลูกน้อยของคุณ สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยปลูกฝังนิสัยที่ดีต่อสุขภาพให้กับเขาเท่านั้น แต่ยังเปิดโอกาสให้คุณสื่อสารกับลูกของคุณมากขึ้นและดียิ่งขึ้นอีกด้วย

สำหรับการเลือกส่วนต่างๆ... อีกครั้ง มีการล่อลวงอย่างมากในการเลือกส่วนที่รับน้ำหนักมากที่สุด แต่คุณต้องให้ทางเลือกแก่เด็ก ชั้นเรียนไม่ควรเกิดขึ้นภายใต้ความกดดัน แม้ว่าจะเป็นกีฬาที่สงบกว่าและใช้พลังงานน้อยกว่า แต่เด็ก ๆ ก็จะชอบมันและด้วยเหตุนี้เขาจะทำให้ดีที่สุดในชั้นเรียน

ดังที่คุณทราบ เป้าหมายเฉพาะที่อยู่ตรงหน้าคุณคือแรงจูงใจที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามเป้าหมายจะต้องบรรลุได้ ไม่จำเป็นต้องเรียกร้องทุกอย่างจากลูกของคุณในคราวเดียว เริ่มเล็กๆ. ขั้นแรก ให้เขาคุ้นเคยกับการออกกำลังกายประจำวัน จากนั้นจึงเลือกส่วนต่อไป ปฏิบัติตามหลักการเดียวกันในเรื่องอาหาร

และอีกอย่างหนึ่ง: คุณไม่จำเป็นต้องมุ่งความสนใจไปที่ปัญหาด้วยตัวเองและมุ่งความสนใจของเด็กไปที่ปัญหานั้น เขาไม่ควรรู้สึกด้อยกว่าสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อทั้งกระบวนการและจิตใจของเด็ก ปล่อยให้มันเป็นเกมที่สนุกและผ่อนคลาย

ป้องกันโรคอ้วนในวัยเด็ก

แน่นอนว่าการป้องกันย่อมดีกว่าการแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างเร่งด่วนเสมอ จริงๆ แล้ว เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน คุณสามารถและควรทำเกือบทุกอย่างที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก นั่นก็คือ การออกกำลังกายตอนเช้า การเล่นกีฬา การเคลื่อนไหวร่างกาย โภชนาการที่เหมาะสม

แน่นอนว่าหากคุณยังไม่มีน้ำหนักเกิน ข้อห้ามและข้อจำกัดก็อาจจะเข้มงวดน้อยกว่ามาก ไม่ว่าในกรณีใด เด็กจะไม่ต้องถูกควบคุมอย่างเข้มงวด เช่น ที่โต๊ะวันหยุด เค้กชิ้นเดียวหรือสลัดมายองเนสเสิร์ฟไม่น่าจะเป็นอันตรายต่อเขา

ข้อดีของการป้องกันไม่เพียงแต่หลีกเลี่ยงปัญหาน้ำหนักเกินในเด็กเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เด็กคุ้นเคยกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตั้งแต่วัยเด็กซึ่งหมายความว่าเขาจะหลีกเลี่ยงปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย

เด็กที่มีน้ำหนักเกิน. โรงเรียนแพทย์ Komarovsky (วิดีโอ)

โภชนาการสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกิน (วิดีโอ)

ฉันชอบ!

คุณอาจสังเกตเห็นว่าในโทรทัศน์ ในกระดานสนทนา และในนิตยสาร พวกเขาพูดถึงน้ำหนักส่วนเกินในวัยเด็กมากขึ้นเรื่อยๆ น่าเสียดายที่จำนวนวัยรุ่นและเด็กที่เป็นโรคอ้วนยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องตลอดยี่สิบปีที่ผ่านมา คุณอาจสงสัยว่า: เหตุใดนักวิทยาศาสตร์และแพทย์จึงกังวลเกี่ยวกับแนวโน้มนี้ และในฐานะพ่อแม่หรือผู้ที่เกี่ยวข้อง คุณอาจถามคำถามว่า: เราจะดำเนินการอย่างไรเพื่อป้องกันโรคอ้วนในลูกของเรา? ลองดูคำถามเหล่านี้โดยละเอียด

ทำไมโรคอ้วนในเด็กถึงเป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง?

แพทย์มีความกังวลเกี่ยวกับอัตราโรคอ้วนในเด็กและเยาวชนที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากโรคอ้วนสามารถนำไปสู่:

• โรคหัวใจที่เกิดจากคอเลสเตอรอลในเลือดสูงและ/หรือความดันโลหิตสูง
• หยุดหายใจขณะหลับ (กรน) ระหว่างนอนหลับ
• การเลือกปฏิบัติทางสังคม

โรคอ้วนยังเกี่ยวข้องกับผลเสียต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย วัยรุ่นและเด็กที่มีน้ำหนักเกินมีความเสี่ยงเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและมีน้ำหนักเกินในวัยผู้ใหญ่

ความเสี่ยงทางจิตสังคม


ผลที่ตามมาบางประการของน้ำหนักส่วนเกินในช่วงวัยรุ่นและวัยเด็กมีลักษณะทางจิตสังคม เด็กประเภทนี้มักตกเป็นเป้าของการเลือกปฏิบัติทางสังคมตั้งแต่เนิ่นๆ และเป็นระบบ ความเครียดทางจิตใจของการตีตราทางสังคมดังกล่าวทำให้เกิดความนับถือตนเองต่ำ ซึ่งยิ่งกว่านั้น อาจรบกวนการได้รับความรู้และการพัฒนาบุคลิกภาพของเด็กตามปกติและยังคงอยู่ในวัยผู้ใหญ่

มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าในวัยรุ่นและเด็กที่มีน้ำหนักเกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้น มีข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเกิดโรคหลอดเลือดและโรคหัวใจอย่างกว้างขวาง ซึ่งรวมถึงคอเลสเตอรอลในเลือดสูง การเผาผลาญกลูโคสบกพร่อง (ภาวะก่อนเป็นเบาหวาน) และความดันโลหิตสูง จากการศึกษาวัยรุ่นและเด็กอายุ 5 ถึง 17 ปี จำนวนหลายพันคน แพทย์พบว่าเกือบ 60% ของเด็กที่มีน้ำหนักเกินมีปัจจัยเสี่ยงอย่างน้อยหนึ่งประการสำหรับโรคหลอดเลือดและโรคหัวใจ และ 25% ของเด็กที่มีน้ำหนักเกินมีเงื่อนไขที่เป็นอันตรายดังกล่าวตั้งแต่ 2 ข้อขึ้นไป

ความเสี่ยงด้านสุขภาพเพิ่มเติม

ภาวะสุขภาพที่พบบ่อยน้อยกว่าที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ได้แก่ โรคหอบหืด โรคไขมันพอกตับ หยุดหายใจขณะหลับ และเบาหวานประเภท 2

• โรคหอบหืดเป็นโรคปอดที่ทางเดินหายใจตีบตันหรืออุดตัน ทำให้หายใจลำบากมาก การวิจัยทางการแพทย์เผยให้เห็นความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างน้ำหนักส่วนเกินกับโรคหอบหืดในเด็ก
• โรคไขมันพอกตับคือภาวะไขมันพอกตับที่เกิดจากเอนไซม์ตับที่มีความเข้มข้นสูง การลดน้ำหนักทำให้การผลิตเอนไซม์ตับเป็นปกติ
• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นภาวะแทรกซ้อนที่พบไม่บ่อยจากภาวะน้ำหนักเกินในวัยรุ่นและเด็ก ภาวะหยุดหายใจขณะหลับคือความผิดปกติของการหายใจขณะหลับ กล่าวคือ การหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับซึ่งกินเวลานาน 10 วินาทีขึ้นไป ภาวะหยุดหายใจขณะหลับมีลักษณะการนอนกรนเสียงดังและหายใจลำบาก ในระหว่างหยุดหายใจขณะหลับ ระดับออกซิเจนในเลือดอาจลดลงอย่างรวดเร็ว การศึกษาพบว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับเกิดขึ้นประมาณ 7% ของเด็กที่มีน้ำหนักเกิน
• โรคเบาหวานประเภท 2 มักได้รับการวินิจฉัยในวัยรุ่นและเด็กที่มีน้ำหนักเกิน แม้ว่าโรคเบาหวานและการเผาผลาญกลูโคสบกพร่อง (สารตั้งต้นของโรคเบาหวาน) จะพบได้บ่อยในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วน แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โรคเหล่านี้ก็พบได้บ่อยในเด็กที่มีน้ำหนักเกินเช่นกัน การเกิดโรคเบาหวานอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายเช่นไตวายและโรคหลอดเลือดหัวใจ

นอกจากนี้ สถิติยังยืนยันว่าเด็กและวัยรุ่นที่เป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะอ้วนเมื่อโตเต็มวัย

ฉันจะทำอะไรให้ลูกได้บ้างเพื่อป้องกันน้ำหนักเกินและโรคอ้วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ?

เพื่อช่วยให้ลูกของคุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง คุณต้องสร้างสมดุลระหว่างจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารและเครื่องดื่มกับจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญจากการออกกำลังกายและการเจริญเติบโตตามปกติ

อย่าลืมว่าเป้าหมายหลักในการต่อสู้กับโรคอ้วนและน้ำหนักส่วนเกินในเด็กไม่ใช่การลดน้ำหนัก! เป้าหมายคือการลดอัตราการเพิ่มของน้ำหนัก ในขณะเดียวกันก็สร้างเงื่อนไขสำหรับการพัฒนาและการเติบโตที่เหมาะสม อาหารลดน้ำหนักไม่ควรใช้กับเด็กและวัยรุ่น ยกเว้นในกรณีพิเศษที่มีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ที่ร้ายแรงสำหรับสิ่งนี้

คุณจะช่วยให้ลูกของคุณพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพได้อย่างไร?

ขั้นตอนแรกในการประสานแคลอรี่คือการเลือกอาหารที่ให้สารอาหารเพียงพอและปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม คุณสามารถช่วยให้ลูกของคุณตระหนักถึงสิ่งที่เขากินมากขึ้นโดยการพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ ค้นหาวิธีทำอาหารโปรดให้ดีต่อสุขภาพ และลดความอยากทานอาหารที่มีแคลอรีสูง

ส่งเสริมนิสัยการกินเพื่อสุขภาพไม่มีเคล็ดลับสำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อช่วยให้ลูกๆ และครอบครัวของคุณพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ:

• ให้ผัก ธัญพืช และผลไม้ในปริมาณที่เพียงพอ
• รวมผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำในอาหารของคุณ
• เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมในอาหาร ให้เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา สัตว์ปีก และพืชตระกูลถั่ว
• จัดสัดส่วนให้มีขนาดพอเหมาะ
• ส่งเสริมให้ทุกคนในครอบครัวดื่มน้ำสะอาดปริมาณมาก
• จำกัดปริมาณเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและรสหวาน
• ลดการบริโภคน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวให้น้อยที่สุด

ค้นหาวิธีทำให้อาหารที่คุณชื่นชอบดีต่อสุขภาพ- มื้ออาหารที่คุณทำเป็นประจำและทุกคนในครอบครัวชื่นชอบสามารถมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย บางทีอาหารเหล่านี้อาจจะกลายเป็นที่ชื่นชอบมากขึ้น!

คำแนะนำทั่วไป: อาหารที่มีโปรตีนสูงจะรวมอยู่ในมื้อเช้าและมื้อกลางวันได้ดีที่สุด ข้าวต้มและผักเหมาะที่จะรับประทานในมื้อเย็น ในเวลาเดียวกันเด็กจะรับประทานอาหารมากเกินไปและการบริโภคอาหารอย่างไม่ จำกัด อาหารทุกจานต้องอบ ตุ๋น นึ่งหรือตุ๋นเท่านั้น ไม่แนะนำอาหารทอด และหากคุณตัดสินใจเติมเนยลงในโจ๊กก็ควรใส่ในปริมาณที่น้อยที่สุด

ขจัดความอยากทานอาหารที่มีแคลอรีสูง- คุณสามารถเพลิดเพลินกับความอร่อยเกือบทุกอย่างได้ในปริมาณที่พอเหมาะ ลดอาหารที่มีสารให้ความหวาน น้ำตาล ไขมัน แคลอรี่ และของว่างที่มีรสเค็มสูงในอาหารของลูกคุณ แทนที่จะปล่อยให้ลูกของคุณกินอาหารที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเป็นครั้งคราว ซึ่งอาจทำให้เขาอ่อนแอต่ออาหารประเภทนี้ได้ง่าย ให้แทนที่ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย ทั้งหมดนี้จะช่วยให้ลูกของคุณสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างขนมที่ทำง่าย ไขมันต่ำ และน้ำตาลต่ำที่มีแคลอรี่หรือน้อยกว่า 100 แคลอรี่:

• แอปเปิ้ลขนาดกลาง
• กล้วยขนาดกลาง
• เบอร์รี่ 1 ชาม
• องุ่น 1 ชาม
• แครอทขูด แตงกวา หรือพริกหยวก 1 ชาม

วิธีปรับสมดุลแคลอรี่: ช่วยให้ลูกของคุณกระตือรือร้น

อีกด้านของความสมดุลของแคลอรี่คือการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อยู่ประจำที่มากเกินไป นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงเป็นที่ชื่นชอบของเด็กและวัยรุ่นส่วนใหญ่แล้ว การออกกำลังกายที่มีคุณภาพและสม่ำเสมอยังให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพที่ดี รวมไปถึง:

• การทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
• เสริมสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ ระบบภูมิคุ้มกัน
• ลดความเครียดและความวิตกกังวล
• ความนับถือตนเองเพิ่มขึ้น
• ช่วยในการจัดการน้ำหนักของคุณ

ช่วยให้ลูกของคุณกระตือรือร้นเด็กและวัยรุ่นควรออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลากลางวัน โปรดจำไว้ว่าเด็กเลียนแบบผู้ใหญ่ เริ่มเพิ่มการออกกำลังกายลงในกิจวัตรประจำวันของคุณและเชิญบุตรหลานของคุณเข้าร่วมกับคุณ ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายในระดับปานกลาง:

• เดินเร็ว.
• กำลังเล่นแท็ก
• กระโดดเชือก.
• เกมส์ฟุตบอล.
• การว่ายน้ำ.
• การเต้นรำ

ลดเวลาอยู่ประจำนอกจากส่งเสริมการออกกำลังกายแล้ว ยังช่วยลูกของคุณหลีกเลี่ยงการใช้เวลานั่งมากเกินไป ในขณะที่นั่งอ่านหนังสือน่าสนใจหรือทำการบ้านจากโรงเรียนอยู่พักหนึ่งก็ดี ให้จำกัดเวลาที่ลูกของคุณอยู่หน้าทีวี เล่นวิดีโอเกม หรือเล่นคอมพิวเตอร์ให้เหลือหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อวัน และไม่มากไปกว่านี้ นอกจากนี้ แพทย์จำนวนมากและโดยเฉพาะ American Academy of Pediatrics ไม่แนะนำให้เด็กอายุต่ำกว่า 3 ปีดูโทรทัศน์ ให้ช่วยลูกของคุณทำกิจกรรมสนุกๆ ร่วมกับสมาชิกครอบครัวคนอื่นๆ หรือทำกิจกรรมอิสระที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแทน

ตามรายงานขององค์กรการกุศล Kaiser Family Foundation วัยรุ่นและเด็กอายุ 8 ถึง 18 ปีในปัจจุบันใช้เวลาอยู่หน้าโทรทัศน์หรือจอคอมพิวเตอร์โดยเฉลี่ย 7.5 ชั่วโมงทุกวัน! ตลอดระยะเวลาหนึ่งปี นั่นเท่ากับเป็นเวลาอยู่หน้าจอเพื่อความบันเทิงประมาณ 114 วันเต็ม จำนวนชั่วโมงนี้ไม่รวมเวลาที่ใช้คอมพิวเตอร์ที่โรงเรียนระหว่างเรียนหรือทำการบ้านที่บ้านด้วยซ้ำ
เรามาดูเวลาที่เด็กหรือวัยรุ่นดูทีวีและค้นหาวิธีเพิ่มการออกกำลังกายให้กับชีวิตกันดีกว่า

อายุ 8-11 ปี.เด็กในวัยนี้ใช้เวลาโดยเฉลี่ยประมาณหกชั่วโมงทุกวันอยู่หน้าจอ ดูรายการบันเทิง เล่นเกมคอมพิวเตอร์ และอื่นๆ พวกเขาใช้เวลาดูทีวีเกือบสี่ชั่วโมง แต่พวกเขาสามารถ:

• เล่นกับลูกบอล
• พาสุนัขไปเดินเล่น
• เต้นไปกับเพลงโปรดของคุณ
• กระโดดเชือก,
• ขี่จักรยาน.

พ่อแม่ควรทำอย่างไร?

1. ให้บุตรหลานของคุณออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงทุกวัน
2. จำกัดเวลาทั้งหมดที่บุตรหลานของคุณอยู่หน้าจอทีวีหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ไว้ที่ 1-2 ชั่วโมงต่อวัน
3. ค้นหาและพัฒนาความบันเทิงรูปแบบอื่นๆ ซึ่งรวมถึงกิจกรรมทางกายและทางสังคม เช่น เข้าร่วมทีมกีฬาหรือชมรม

อายุ 11-14 ปี.เด็กอายุระหว่าง 11 ถึง 14 ปีใช้เวลาโดยเฉลี่ย 9 ชั่วโมงต่อวันกับคอมพิวเตอร์และหน้าโทรทัศน์ โดยเกือบ 5 ชั่วโมงใช้เวลาดูรายการบันเทิงทางโทรทัศน์ และพวกเขาสามารถ:

• เล่นฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอลกับเพื่อน ๆ
• ว่ายน้ำในสระที่สปอร์ตคอมเพล็กซ์
• พาสุนัขไปเดินเล่น
• ฝึกเต้นสมัยใหม่หรือเต้นรำบอลรูม
• ขี่จักรยานหรือสเก็ตบอร์ด

พ่อแม่ควรทำอย่างไร?

1. ให้บุตรหลานของคุณออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมงทุกวัน
2. จำกัดระยะเวลาทั้งหมดที่บุตรหลานของคุณดูทีวีหรือดูคอมพิวเตอร์ไว้ที่ 1-2 ชั่วโมงต่อวัน
3. นำทีวีออกจากห้องนอนเด็ก
4. ค้นหาและพัฒนาความบันเทิงรูปแบบอื่นๆ ซึ่งรวมถึงกิจกรรมทางกายและทางสังคม เช่น เข้าร่วมแผนกกีฬาหรือฟิตเนสคลับ

อายุ 15-18 ปี.คนหนุ่มสาวอายุระหว่าง 15 ถึง 18 ปีใช้เวลาอยู่หน้าจอทีวีโดยเฉลี่ยประมาณเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวัน ดูรายการบันเทิง และเล่นเกมคอมพิวเตอร์ ใช้เวลาสี่ชั่วโมงครึ่งในการดูทีวี บางทีพวกเขาอาจจะสนใจแทน:

• ไปวิ่งระยะสั้น
• ไปฟิตเนสคลับหรือยิมกับเพื่อน
• จัดการแข่งขันฟุตบอล วอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล
• เรียนรู้เทคนิคการเล่นโรลเลอร์สเก็ตใหม่
• ล้างรถหรือช่วยพ่อแม่รอบบ้าน

พ่อแม่ควรทำอย่างไร?

1. ให้วัยรุ่นของคุณออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมงทุกวัน
2. จำกัดเวลารวมที่วัยรุ่นใช้คอมพิวเตอร์หรือหน้าทีวีไว้ที่ 1-2 ชั่วโมงต่อวัน
3. ถอดทีวีออกจากห้องนอนของวัยรุ่น
4. ค้นหาและพัฒนาความบันเทิงรูปแบบอื่นๆ ซึ่งรวมถึงกิจกรรมทางกายและทางสังคม เช่น เข้าร่วมทีมกีฬาประเภททีม หรือกลุ่มโยคะ พิลาทิส เป็นต้น

กฎ 5-2-1-0 สำหรับการเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินในเด็ก
ในอเมริกา พวกเขาได้พัฒนากฎที่น่าสนใจและมีประสิทธิภาพเพื่อช่วยพ่อแม่ที่ลูกจำเป็นต้องลดน้ำหนัก - กฎข้อ 5-2-1-0

ผักและผลไม้ 5 มื้อขึ้นไป

ผักและผลไม้หนึ่งมื้อคืออะไร? สำหรับผู้ใหญ่ ผลไม้ทั้งลูกมีขนาดประมาณลูกเทนนิส ผักหรือผลไม้หั่นครึ่งชาม ผักดิบหรือใบหนึ่งชาม ผลไม้แห้งหนึ่งในสี่ชาม สำหรับเด็ก - สัดส่วนเท่าฝ่ามือ

ซื้อผักและผลไม้ตามฤดูกาล - อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็กเป็นพิเศษ อย่าลืมว่าผักและผลไม้แช่แข็งมีจำหน่ายในร้านค้าเกือบทุกครั้งและเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารจานด่วน เป็นต้น

อย่าดูถูกความสำคัญของมื้ออาหารของครอบครัว ใช้เวลารับประทานอาหารร่วมกับลูกอย่างน้อย 10-15 นาที การเลือกโภชนาการที่เหมาะสมและการรับประทานอาหารร่วมกับลูกของคุณ คุณช่วยให้เขาเสริมสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพในระดับจิตใต้สำนึก ให้เด็กๆ มีส่วนร่วมในการวางแผนอาหารกลางวัน อาหารเช้า และอาหารเย็น

ใช้เวลาอยู่หน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ไม่เกิน 2 ชั่วโมง

มูลนิธิ Kaiser Family Foundation ประมาณการว่าเมื่ออายุ 70 ​​ปี เด็กและวัยรุ่นจะใช้เวลาโดยเฉลี่ย 7-10 ปีในการดูโทรทัศน์หรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์ นอกจากนี้ งานอดิเรกประเภทนี้มักรวมถึงการทานอาหารขยะแทนการรับประทานอาหารที่ครบถ้วน ดีต่อสุขภาพ และตรงเวลา ดังนั้นน้ำหนักส่วนเกินและโรคอ้วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพจึงกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าความหลงใหลในเกมโทรทัศน์และคอมพิวเตอร์ทำให้เกิดปัญหาในการอ่าน ปัญหาเรื่องสมาธิ และภาวะปัญญาอ่อน

ช่วงเวลาที่ปลอดภัยสำหรับการดูทีวีหรืออยู่หน้าคอมพิวเตอร์: ไม่มีทีวีหรือคอมพิวเตอร์นานถึง 2 ปี ไม่มีทีวีหรือคอมพิวเตอร์ในห้องที่เด็กนอน โปรแกรมการศึกษา 1 ชั่วโมงทางทีวีหรือคอมพิวเตอร์สำหรับเด็กอายุ 2-5 ปี สำหรับเด็กอายุมากกว่า 5 ปี ดูทีวีหรือคอมพิวเตอร์ไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน

ออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวันการออกกำลังกายเป็นประจำมีบทบาทที่ปฏิเสธไม่ได้ในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น โรคกระดูกพรุน โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และมะเร็งลำไส้ แม้ว่าเด็กส่วนใหญ่ในวัยประถมศึกษาจะค่อนข้างกระตือรือร้น แต่การออกกำลังกายจะลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงวัยรุ่น ในหลาย ๆ ด้าน ระดับการออกกำลังกายของเด็กขึ้นอยู่กับรูปแบบการใช้ชีวิตของครอบครัว

เช่น 1 ชั่วโมง ปานกลางการออกกำลังกาย หมายถึง กิจกรรมที่ต้องใช้การหายใจแรงๆ นี่อาจเป็นการเต้นรำหรือเดินเร็ว 20 นาที กระฉับกระเฉงการออกกำลังกายหมายถึง: การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณเหงื่อออก ซึ่งรวมถึงการวิ่ง แอโรบิก บาสเก็ตบอล และอื่นๆ

การออกกำลังกาย: ทำให้ลูกของคุณรู้สึกดี ช่วยให้เขารักษาน้ำหนักให้แข็งแรง รักษาหัวใจให้แข็งแรง ทำให้เขาแข็งแกร่งขึ้น และทำให้เขามีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น

0 เครื่องดื่มหวาน น้ำเปล่า และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

การบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง (เช่น นมเปรี้ยวทุกชนิด) ในเด็กทำให้เกิดน้ำหนักส่วนเกินที่ไม่พึงประสงค์และแม้กระทั่งโรคอ้วน ขอแนะนำให้เด็กอายุ 1 ถึง 6 ปีดื่มน้ำผลไม้ไม่เกิน 100-200 มล. ต่อวันและวัยรุ่นอายุ 7-18 ปี - ไม่เกิน 250-350 มล. นมเป็นแหล่งไขมันอิ่มตัวที่ใหญ่ที่สุดในอาหารสำหรับเด็ก การเปลี่ยนมาใช้ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ (1%) จะช่วยลดปริมาณไขมันและแคลอรี่ทั้งหมดของคุณได้อย่างมาก

เครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่มีน้ำตาลจำนวนมาก โซดาเพียง 250 มล. มีแคลอรี่เปล่า 110-150 แคลอรี่ เครื่องดื่มอัดลมหลายชนิดยังมีคาเฟอีนซึ่งเป็นอันตรายต่อเด็กด้วย เครื่องดื่มชูกำลังไม่ใช่เครื่องดื่มเกลือแร่ และไม่ควรเปลี่ยนน้ำในระหว่างการฝึกซ้อมกีฬา

น้ำเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของเด็ก นี่เป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในด้านโภชนาการสำหรับเด็กที่กระตือรือร้น ร่างกายของเด็กประกอบด้วยน้ำ 70-80% แต่เมื่อเขาออกกำลังกาย เขาจะเหงื่อออกและสูญเสียน้ำและเกลือแร่ที่เป็นประโยชน์ไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเติมน้ำประปานี้อย่างต่อเนื่อง น้ำเป็นตัวเลือกอันดับ 1 เมื่อเด็กๆ รู้สึกกระหายน้ำ
เครื่องดื่มปรุงแต่งรสต่างๆ มักประกอบด้วยสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีนและส่วนผสมอื่นๆ เช่นเดียวกับน้ำตาล วิตามิน แร่ธาตุ และแม้แต่โปรตีน แต่เราไม่ต้องการสารอาหารเหล่านี้จากเครื่องดื่ม แต่เราได้มาจากอาหารของเรา! ไม่แนะนำเครื่องดื่มเหล่านี้อย่างยิ่งสำหรับเด็กและวัยรุ่น สิ่งเหล่านี้นำไปสู่อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น วิตกกังวล ความดันโลหิตสูง นอนไม่หลับ มีสมาธิลำบาก ท้องไส้ปั่นป่วน และแม้แต่พิษจากคาเฟอีน

ข้อสรุป

เมื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกายของบุตรหลานของคุณและได้ข้อสรุปว่ามีความจำเป็นต้องลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณจะต้องดำเนินการตามเป้าหมายข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้:

• ลูกน้อยของคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในอัตราที่ช้าลง
• รักษาน้ำหนักปัจจุบันและป้องกันการเติบโตอย่างรวดเร็ว

ควรจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่มีอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลากหลายหรือมีแคลอรี่น้อยเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อเด็กได้ การรับประทานอาหาร "แฟชั่น" ที่เป็นอันตรายบางประเภทสัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่ตัดอาหารทุกประเภทออกไป ความจริงก็คือว่าเมื่อพูดถึงเรื่องการลดน้ำหนักไม่มีทางแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ การอดอาหารมักนำไปสู่ความผิดปกติในการรับประทานอาหารไม่เพียงแต่ในผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงในเด็กด้วย (อาการเบื่ออาหารหรือบูลิเมีย) และเงื่อนไขดังกล่าวจำเป็นต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์และการรักษาในโรงพยาบาลอย่างจริงจัง

สังเกตว่าลูกของคุณตกเป็นเหยื่อของอาหาร "วิเศษ" บางประเภทหรือเป็นกระแสที่เป็นอันตรายต่อวัยรุ่นในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือไม่ เด็กๆ มักมองว่าการเปลี่ยนแปลงในร่างกายตามวัยตามปกตินั้นเป็นความไม่สมบูรณ์และปัญหาที่พวกเขาต้องเอาชนะ งานของคุณคือบอกลูกของคุณว่าร่างกายของเขามีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรและทำไม และอธิบายให้เขาฟังอย่างชัดเจนว่าคำแนะนำข้างต้นมีประโยชน์อย่างไร ทุกคนรวมทั้งเด็ก ๆ พร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่างในชีวิตหากพวกเขาเข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงต้องการมันและสิ่งที่พวกเขาจะได้ประโยชน์จากสิ่งนั้นอย่างแท้จริง

โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันสามารถนำไปสู่สูตรสำเร็จตลอดชีวิตได้!