เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์. ดูแลตัวเองอย่างไรให้หุ่นดีโดยไม่ทำร้ายร่างกาย

หากคุณไม่ต้องการใช้เวลาทุกคืนในยิมหรือนับแคลอรี่เป็นประจำ เคล็ดลับเหล่านี้มีประโยชน์ พวกเขาจะช่วยให้คุณเปลี่ยนชีวิตและกลับคืนสู่รูปร่างได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอันเจ็บปวด

รอสิบนาที

การศึกษาพบว่าความปรารถนาที่จะกินบางสิ่งบางอย่างมักจะกินเวลาสิบนาทีแล้วหายไป เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากกินอะไร ให้ตั้งเวลาจิตไว้สิบนาที ทำสิ่งที่มีประโยชน์ในช่วงเวลานี้เพื่อเลิกสนใจสิ่งต่างๆ

การนั่งเป็นเวลานานมีผลเสีย

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่จะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง แม้แต่การเดินเร็วๆ พร้อมดื่มกาแฟสักแก้วก็สามารถแก้ไขปัญหานี้ได้ เพื่อสุขภาพคุณต้องใช้เวลายืนอย่างน้อยสองชั่วโมงต่อวัน เมื่อนั่งคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้หนึ่งร้อยแคลอรี่ต่อชั่วโมงและยืน - หนึ่งร้อยสี่สิบ จำสิ่งนี้ไว้หากคุณต้องการลดน้ำหนัก

ดื่มน้ำ

ง่ายมาก ร่างกายของเรามักสับสนระหว่างความหิวและความกระหาย ครั้งต่อไปที่คุณหิว ให้ดื่มน้ำหรือชาเย็น หากความหิวไม่หายไปภายในสิบถึงยี่สิบนาที คุณก็ควรทานอาหารว่าง

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม

ไม่มีประโยชน์ที่จะเขียนคำอธิบายที่ยืดเยื้ออีกต่อไปว่าเครื่องดื่มอัดลมเป็นความคิดที่ไม่ดีอย่างไร คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักพวกเขาจะป้องกันไม่ให้มีความก้าวหน้าใดๆ โคล่าหนึ่งลิตรมีน้ำตาลเก้าสิบกรัม! คุณไม่ควรดื่มอะไรแบบนั้นเลย เลือกชาดีกว่า

อย่ารีบเร่งหาอาหาร

เมื่อตัดสินใจกินอย่าพยายามกินระหว่างวิ่ง จัดโต๊ะ ทำอาหารเป็นสัดส่วนตามปกติ และค่อยๆ รับประทานอย่างเอร็ดอร่อยกับทุกคำที่กัด วิธีนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

โปรตีนคือเพื่อนของคุณ

ทุกคนรู้ดีว่าโปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น หากคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำมากขึ้นในมื้อเช้าและมื้อกลางวัน คุณจะไม่อยากรับประทานมากเกินไปในมื้อเย็น

ถ้าอยากออกกำลังกายก็คาร์ดิโอ

การฝึกแบบคาร์ดิโอเป็นทางออกที่ดีหากคุณจะไปออกกำลังกาย การออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเผาผลาญไขมันเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด

รับประทานจากจานเล็กๆ

วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเรากินน้อยลง 22 เปอร์เซ็นต์เมื่อเราใช้จานที่มีขนาดเล็กลง เนื่องจากอาหารจะหายไปจากจานเร็วขึ้น ในทางจิตวิทยา คุณจะเข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าคุณอิ่มแล้ว อย่าลืมลองทดสอบวิธีการง่ายๆ นี้ด้วยตัวคุณเอง

อย่าขึ้นลิฟต์

ทางเลือกที่ดีในการวิ่งจ๊อกกิ้งคือการเดินขึ้นบันไดในทุกช่วงเวลาที่สะดวก การขึ้นลงบันไดเป็นสิ่งสำคัญในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ภายใน 15 นาที คุณสามารถกำจัดแคลอรีได้ 150 แคลอรี! ถ้าคุณเดินแบบนี้ทุกวัน คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้หนึ่งพันห้าสิบแคลอรี่ต่อสัปดาห์ ทุกครั้งที่เป็นไปได้ ให้ข้ามลิฟต์แล้วเดินขึ้น

เลิกดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ช่วยกระตุ้นความอยากอาหารและยังเต็มไปด้วยแคลอรีอีกด้วย ไวน์หนึ่งแก้วมีแคลอรี่แปดสิบห้าแคลอรี่ และเบียร์หนึ่งแก้วมากถึงสองร้อยแคลอรี่! ตัวเลือกที่แย่ที่สุดคือค็อกเทลครีม เช่น เหล้า Baileys ก็เทียบเท่ากับของหวาน หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ดื่มน้ำอัดลมและลืมเรื่องแอลกอฮอล์ไปสักพัก

อย่ายอมแพ้พิซซ่า

ถ้าคุณอยากกินพิซซ่าจริงๆ ให้เลือกแบบมังสวิรัติที่มีเปลือกบางๆ นี่ดีกว่าพิซซ่าที่มีซาลามิและสารเติมแต่งไขมันอื่นๆ มาก หากคุณละทิ้งอาหารโปรดโดยสิ้นเชิง คุณจะพังทลายลงอย่างรวดเร็วและหยุดยึดติดกับการควบคุมอาหารอย่างสมดุล

ป๊อปคอร์นที่โรงหนัง

โปรดจำไว้ว่านอกจากคาราเมล รสเค็ม หวานหรือชีสแล้ว ยังมีป๊อปคอร์นไม่มีรสเป็นประจำอีกด้วย ประกอบด้วยไขมันเพียงครึ่งหนึ่งของตัวเลือกอื่นๆ ทั้งหมด พร้อมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและเซลลูโลส หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถกินป๊อปคอร์นนี้ขณะไปดูหนังได้เสมอ โดยงดตัวเลือกที่มีแคลอรีสูงและไม่ดีต่อสุขภาพ

ไปเล่นโบว์ลิ่งกันทั้งครอบครัว

ถ้าพาตัวเองออกไปออกกำลังกายไม่ได้เพราะอากาศหนาวก็ไปเล่นโบว์ลิ่ง การเล่นเกมแสนสนุกสองชั่วโมงจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้ห้าร้อยแคลอรี อีกทั้งคุณจะมีช่วงเวลาที่ดีกับครอบครัวและยกระดับจิตใจของคุณ

เต้นรำจนถึงเช้า

หากคุณอยู่ที่งานปาร์ตี้ ลองใช้เวลาบนฟลอร์เต้นรำให้มากขึ้นแทนที่จะยืนที่โต๊ะเครื่องดื่ม การเต้นรำเพียงสองชั่วโมงสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้หกร้อยห้าสิบแคลอรี และยังช่วยกระชับบั้นท้ายและต้นขาอีกด้วย อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ! คุณควรจิบน้ำสะอาดหลายๆ ครั้งทุกๆ ยี่สิบนาที

เปลี่ยนหลักการทำความสะอาดของคุณ

หากคุณรู้สึกอยากทำความสะอาดหลังจากที่แขกออกไปแล้ว ก็อย่ารีบเร่ง แบ่งงานของคุณออกเป็นวันต่างๆ วันหนึ่งทำความสะอาดห้องนั่งเล่น ทำความสะอาดห้องครัว และทำความสะอาดห้องน้ำ คุณคงเคยได้ยินมาว่าการออกกำลังกายใช้เวลาเพียงสี่สิบห้านาทีจึงจะเห็นผล หลักการเดียวกันนี้ใช้กับการทำความสะอาด คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นหากคุณทำความสะอาดทุกวันเป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน

คุณจะต้องการ

• - โภชนาการที่เหมาะสม
• - ที่ชาร์จ;
• - ขั้นตอนการใช้น้ำ
• - วิ่ง;
• - การเต้นรำ;
• - ฟิตเนสคลับ;
• - เกมกีฬา

คำแนะนำ

ขั้นแรก ทำความเข้าใจเรื่องอาหารของคุณ หากจำเป็น ให้เลือกอาหารส่วนตัวสำหรับตัวคุณเอง หลีกเลี่ยงอาหารมันๆ ขนมหวาน และอย่ากินก่อนนอน แบ่งมื้ออาหารออกเป็นห้าถึงหกส่วนเล็กๆ ต่อวัน วิธีนี้จะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นมากและทำให้ร่างกายเครียดน้อยลงมาก รักษาสมดุลของน้ำ ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหลังหกโมงเย็น โดยรับประทานผักและผลไม้ดิบให้ได้มากที่สุด

อยากสร้างหุ่นอย่าลืมวิ่งนะครับ เลือกระยะทางไม่ต่ำกว่าสองกิโลเมตร เริ่มวิ่งช้าๆ คำนวณความแข็งแกร่งของคุณให้เพียงพอตลอดระยะทาง เริ่มต้นด้วยการวิ่งวันละครั้ง เวลาใดก็ได้ที่สะดวกสำหรับคุณ จากนั้นเมื่อเวลาผ่านไป คุณก็สามารถวิ่งได้สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

เข้าร่วมฟิตเนสคลับหรือคลาสเต้นรำ กิจกรรมเหล่านี้ได้แก่ โยคะ ระบำหน้าท้อง แอโรบิก และการออกกำลังกายอื่นๆ ที่สามารถช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ หากคุณไม่มีเวลาพอที่จะเยี่ยมชมสถานที่เหล่านี้ ให้เปิดเพลงโปรดและเต้นรำที่บ้าน การเต้นรำไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีพลังงานและอารมณ์ดีอีกด้วย

เล่นเกมกีฬากลางแจ้งให้มากขึ้น ฟุตบอลและวอลเลย์บอลชายหาดไม่เพียงช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณสนุกสนานอีกด้วย นอกจากนี้เมื่อเล่นเกมกีฬา คุณจะลืมไปเลยว่าคุณกำลังออกกำลังกายอยู่

ที่มาแบ่งปันประสบการณ์การฝึกที่ประหยัดมาก ในตอนท้ายของบทความคุณจะพบรูปถ่ายที่แสดงให้เห็นว่าคุณเพียงแค่ต้องดึงตัวเองเข้าหากันแล้วคุณจะมีสุขภาพที่ดี

ฉันถูกดึงดูดโดยกลไกของการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม บ่อยครั้งที่สิ่งเดียวที่ทำให้ฉันหยุดไม่ได้คือระยะทางจากบ้าน/ที่ทำงานไปยิม ปัจจัยที่สองคือเงินเสมอ เพื่อที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ คุณต้องเสียเงินค่าสมาชิกยิม/สระว่ายน้ำเป็นประจำ แต่นี่คือสิ่งที่ฉันมักจะขาด เป็นผลให้ไม่มีการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ไม่มีผลลัพธ์ นั่นเป็นการเล่นสำนวน

สำหรับฉัน การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในเรื่องนี้คือความคิดที่ว่าคุณสามารถฝึกด้วยน้ำหนักของคุณเองได้สำเร็จไม่น้อยไปกว่าในยิม โดยลากเหล็กจากมุมหนึ่งไปอีกมุมหนึ่ง จุดเริ่มต้นถูกสร้างขึ้นในรูปแบบของหลายวิธีในการวิดพื้นและหมอบบนม้านั่งซึ่งบทบาทของม้านั่งถูกแทนที่ด้วยอุจจาระสองตัวได้สำเร็จ

หลังจากนั้นไม่นาน ฉันก็คุ้นเคยกับเซสชันการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากสองเซสชันโดยใช้วิธี Lifehacker “วิดพื้นหนึ่งร้อยครั้งในหกสัปดาห์” และ “ระบบเรือนจำ” ทั้งสองระบบมีข้อดีที่สำคัญสองประการ:

1. ทำงานด้วยน้ำหนักของคุณเองโดยเฉพาะ
2. ขาดอุปกรณ์เพิ่มเติมในชั้นเรียน

หากเราพูดถึงข้อบกพร่องของระบบ: หกสัปดาห์เป็นเพียงเรื่องแต่ง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่ามันจะมีอะไรมากกว่านี้อีกมาก ฉันสามารถพูดได้ด้วยตัวเองว่าฉันต้องใช้เวลาเกือบ 8 เดือนตามปฏิทินเพื่อจะเข้าสู่สัปดาห์ที่ 5 Real Time ในการฝึกต่อเนื่องประมาณ 4 เดือน เพราะ การหยุดพักใดๆ ก็ตาม แม้จะเป็นเวลาสองหรือสามสัปดาห์ จะทำให้คุณลดลงโดยอัตโนมัติ

ด้วย “ระบบเรือนจำ” ทุกอย่างจะง่ายขึ้นเล็กน้อย แต่! สิ่งสำคัญคืออย่าลืมเปลี่ยนขา เมื่อฉันพยายามออกกำลังกายในส่วนที่ซับซ้อนนี้ ฉันยืนขึ้นอย่างบ้าคลั่งโดยใช้ขา "ดันขวา" เท่านั้น ส่งผลให้ในวันรุ่งขึ้นมีความแข็งแรงบิดเบี้ยว ขาข้างหนึ่งเป็นปกติ กล้ามเนื้ออีกข้างเจ็บอย่างเห็นได้ชัด สรุปว่าระบบไม่สมดุลเต็มที่ มีข้อเสียอีกประการหนึ่งของระบบ - เหมาะสำหรับการฝึกทางกายภาพทั่วไปและการวอร์มอัพ แต่ไม่เหมาะสำหรับการฝึกเต็มรูปแบบ จะมีประโยชน์เฉพาะในกรณีที่มีพื้นที่จำกัดมากเท่านั้น

ในระหว่างการศึกษาฉันได้ข้อสรุปหลายประการ:

1. การฝึกด้วยน้ำหนักตัวเป็นกลไก "บริสุทธิ์" ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพัฒนาร่างกายที่ประสานกัน
2. แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์ที่สุดเพื่อการพัฒนาไม่ใช่แบบฝึกเดี่ยว นั่นคือการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อแทนกล้ามเนื้อทีละมัด
3. การฝึกแบบไม่แยกเดี่ยวเป็นวิธีการทำงาน การใช้ชีวิต กล้ามเนื้อตามธรรมชาติ
4. เพื่อการพัฒนาที่กลมกลืนและบริสุทธิ์ ไม่จำเป็นต้องมีเครื่องจำลองที่ซับซ้อน ทุกสิ่งที่คุณต้องการอยู่ใกล้แค่เอื้อม

ไม่ใช่ความลับสำหรับฉันที่สิ่งประดิษฐ์ทั้งหมดของฉันกำลังสร้างวงล้อขึ้นมาใหม่ ฉันเพิ่งเจอคำว่า Ghetto Workout (GW) หรือ Fitness Ghetto Workout หรือที่รู้จักกันในชื่อ Street Workout คำนี้ริเริ่มโดยทีมงาน One More Day Community (รัสเซีย) ทิศทางนี้หมายถึงอะไร?

ปรัชญา GW คือการใช้วัตถุด้านสิ่งแวดล้อมที่สมบูรณ์และใช้งานได้ดีที่สุดสำหรับการฝึกทางกายภาพที่มีประสิทธิผล ด้วยความช่วยเหลือของ GW คุณสามารถ "เพิ่มพลัง" ให้กับตัวเองได้ไม่เลวร้ายไปกว่าในโรงยิมโดยไม่ต้องใช้อาหารเสริมและสารเสริมโปรตีนต่างๆ (และไม่เพียง แต่โปรตีน) ที่อยู่ห่างไกลจากแหล่งกำเนิดตามธรรมชาติ ในกรณีนี้ ก่อนอื่นคุณต้องออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักของร่างกายของคุณเอง และบางครั้งก็ใช้น้ำหนักของผู้ออกกำลังกายคนเดียวกัน (หรือที่รู้จักในชื่อ VIBRO) และสิ่งนี้อยู่ในเงื่อนไขของ: อากาศบริสุทธิ์ สภาพแวดล้อมกลางแจ้งที่มีชีวิตชีวา การไม่มี กลิ่นเหงื่อในห้องและความสุขอื่น ๆ ของห้องออกกำลังกาย

อุปกรณ์ส่วนใหญ่ที่คุณต้องการสำหรับการฝึกอบรมมีอยู่ในเกือบทุกสนาม - ราวแนวนอน ราวคู่ขนาน บันได และมรดกอื่น ๆ ของพลศึกษาสังคมนิยม ต้องมีภาวะสุขภาพอะไรบ้างจึงจะสามารถฝึก GW ได้? สิ่งสำคัญคือมันไม่ร้ายแรงมากและไม่ก่อให้เกิดภัยคุกคามต่อสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง ต่อไปตามความรู้สึกของตัวเอง

คุณสามารถเริ่มต้นเล็กๆ ได้ แทนที่จะนั่งรถสองแถว 5 นาที ให้เดินหรือวิ่ง สุดท้ายให้หยุดใช้ลิฟต์ ตัวอย่างเช่นจากการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานบนแถบแนวนอน แถบคู่ขนาน - พูลอัพและวิดพื้น

มีพูลอัพประมาณสิบประเภทเพียงอย่างเดียวที่สามารถแสดงรายการได้ กลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณฝึกจะเปลี่ยนไป ขึ้นอยู่กับประเภทของการยึดเกาะและการปล่อย บาร์ขนานวิดพื้น - คล้ายกัน หากต้องการ "จุดยึด" เพิ่มเติม ให้เตรียมระบบสำหรับความก้าวหน้าให้กับตัวเอง ตัวอย่างเช่นความก้าวหน้าเชิงตัวเลขและกฎในการส่งผ่านจากระบบ "วิดพื้น 100 ครั้ง" นั้นสมบูรณ์แบบสำหรับการนับ

แต่ฉันอยากจะพูดอีกครั้ง - อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เริ่มการฝึกแล้วคุณจะเห็นเองว่าความรู้สึกของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรในสองหรือสามสัปดาห์ แต่เพื่อที่จะเป็นนักกีฬาได้นั้น คุณจะต้องปรับปรุงอีกมาก ฉันตัดสินใจด้วยตัวเองว่าฉันยังอยู่ที่จุดเริ่มต้นของการเดินทางและฉันจะไม่หยุดเป็นเวลานาน

คำทักทายที่ยิ่งใหญ่และหลงใหลของฉันกับทุกคน! ในช่วงฤดูใบไม้ผลิ ทุกคนต่างเตรียมตัวสำหรับฤดูร้อนและวางแผนวันหยุดฤดูร้อนอย่างขยันขันแข็ง ชุดว่ายน้ำและชุดชายหาดคอลเลกชันใหม่กำลังถูกส่งไปยังร้านค้า และที่นี่คุณกำลังยืนอยู่ในห้องลองชุดในชุดว่ายน้ำสุดเก๋และอารมณ์เสีย - ร่างกายดูไม่น่าดึงดูดเหมือนนางแบบของ Victoria's Secret แต่ก็เหมือนกับพาสต้าที่สุกเกินไป- เหลือเวลาอีก 2-3 เดือนก่อนวันหยุด จะทำอย่างไร?จะทำให้ร่างกายของคุณเป็นระเบียบที่บ้านอย่างรวดเร็วได้อย่างไร? หลังจากค้นคว้าวรรณกรรมเฉพาะทางมากมาย ฉันพบเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

ให้อยู่ในสภาพดี

วันนี้เราจะไม่พูดถึง ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถดูเฉื่อยชาและหลวมได้ไม่เพียงแต่หากคุณมีน้ำหนักเกินเท่านั้น แต่ยังหากคุณมีน้ำหนักน้อยเกินไปอีกด้วย

เพื่อที่จะมีความยืดหยุ่นและพอดีตัว การไม่มีไขมันส่วนเกินนั้นไม่เพียงพอ คุณต้องมีกล้ามเนื้อด้วย “วัวผอมไม่ใช่กวาง” จำได้ไหม?

ดังนั้นงานของคุณในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ฉันจะบอกทันทีว่าคุณไม่สามารถมีหุ่นสวยด้วยกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกาย (แต่ไม่ฟิต) ได้ภายใน 2 เดือน แม้ว่าคุณจะเข้ายิมก็ตาม โดยธรรมชาติแล้วสิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำอยู่แล้วและผู้ที่ต้อง "ขัดเกลา" รูปร่างของตนเท่านั้น

แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะยอมแพ้ “ถ้าไม่ได้ผลก็ไม่มีประโยชน์ที่จะพยายาม” ภายในฤดูร้อนนี้ คุณสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณและเริ่มเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้ แต่ในฤดูร้อนหน้า คุณจะสามารถนึกถึงตัวเองได้

จะเริ่มตรงไหน

จากมาตรการป้องกันความปลอดภัยแน่นอน ชุดออกกำลังกายที่ผมจะนำเสนอในวันนี้เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงและผู้หญิงที่ไม่มีปัญหาเรื่องข้อต่อและความดันโลหิตเท่านั้น

หากคุณมีโรคเรื้อรัง โปรดปรึกษาเกี่ยวกับข้อจำกัดที่มีอยู่ในกรณีของคุณ แต่! โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคข้ออักเสบ หรือโรคอื่นๆ เมื่อไม่อยู่ในระยะเฉียบพลัน ถือเป็นข้อห้ามเด็ดขาดในการออกกำลังกาย พวกเขาต้องการการควบคุมและความสนใจเพิ่มขึ้นเมื่อเลือกคอมเพล็กซ์ แต่อย่าปล่อยให้คุณนั่งดูทีวีบนโซฟา

เคล็ดลับอีกอย่าง: อย่าลืมดื่ม! หากไม่มีปัญหาไต ให้ดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวัน ดื่มน้ำเปล่าจะดีกว่า แต่ถ้าไม่ได้ผล ให้ดื่มชา ยาชงสมุนไพร เครื่องดื่มผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม น้ำซุป ฯลฯ การปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำจะทำให้ผิวหนังของคุณมีอายุมากขึ้น ไม่อนุญาตให้ไตขับผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญออกจากร่างกายจนหมด และคุณรับประทานอาหารเกินความจำเป็น ทำให้เกิดความสับสนระหว่างความกระหายและความหิว

ออกกำลังกายที่บ้าน

คุณจึงตัดสินใจดูแลตัวเองอย่างชัดเจน ไม่มีเวลา เงิน หรือโอกาสอื่นๆ ในการออกกำลังกาย แต่ที่บ้านคุณสามารถสละเวลา 20-60 นาทีทุกวันและแม้แต่อยากออกกำลังกายที่บ้านก็ได้ จะเลือกชุดออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับตัวคุณเองได้อย่างไร?

เริ่มจากหลักทั่วไปของการฝึกอบรมกันก่อน

1. อุ่นเครื่อง. แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเพียง 15-20 นาทีต่อวันก็อย่าละเลยการอบอุ่นร่างกาย การเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอย่างกะทันหันนั้นเต็มไปด้วยอาการบาดเจ็บ
2. การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด
3. การออกกำลังกายแบบแยกส่วน หากหลังจากพื้นฐานแล้วคุณยังมีแรง เวลา และความปรารถนา คุณสามารถทำงานในสถานที่บางแห่งได้
4. การยืดกล้ามเนื้อ สาวๆ เราต้องยืดเส้นอย่างแน่นอน ขั้นแรก กล้ามเนื้อที่ไม่ได้ยืดออกจะสั้นและหนา ซึ่งจะเพิ่มความหนาโดยไม่จำเป็น และประการที่สอง ร่างกายที่ยืดหยุ่นดูสง่างามราวกับแมว
5. ผูกปม เราไม่เลิกเรียนกะทันหัน โดยหลักการแล้ว การยืดกล้ามเนื้อสามารถใช้ร่วมกับคูลดาวน์ได้หากการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายทำได้ราบรื่นมาก ซึ่งจะทำให้ชีพจรและการหายใจอยู่ในสภาวะได้พัก

ฐาน

แบบฝึกหัดพื้นฐานอะไรบ้างที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงในเวลาเพียง 20 นาทีต่อวัน?

“จะรักษารูปร่างของคุณได้อย่างไร หากคุณไม่มีเวลาควบคุมอาหารระยะยาวและไปออกกำลังกาย” - ผู้หญิงเกือบทุกคนถามคำถามนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต เด็กผู้หญิงไม่กี่คนที่หันไปหานักโภชนาการ นักเสริมความงาม ผู้ฝึกสอน และศัลยแพทย์พลาสติกเพื่อคืนความงามให้กับรูปร่างของตนภายใต้การดูแลของมืออาชีพ แต่คุณต้องการที่จะดูไม่อาจต้านทานและเซ็กซี่โดยเร็วที่สุด

มีเพียงสามวิธีในการบรรลุความน่าดึงดูดใจในเวลาอันสั้น:

• อาหาร;
• การออกกำลังกายในทิศทางและความเข้มข้นที่ต้องการ
• เครื่องสำอาง เวชสำอาง และทรีทเมนท์ความงาม

อาหารไดเอท

การเปลี่ยนนิสัยการกินไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามหรือเวลาเพิ่มเติมมากนัก ดังนั้นการรับประทานอาหารจึงเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

ด้วยสิ่งนี้ คุณสามารถเปลี่ยนตู้เสื้อผ้าของคุณโดยลดขนาดลง 6-8 ไซส์ หรือเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมสำคัญได้

1. ขั้นตอนแรกของการลดน้ำหนักคือการกำหนดเป้าหมายสูงสุด คุณต้องการลดเท่าไหร่ - 5, 10 หรือ 15 กิโลกรัม?
2. คุณคาดหวังที่จะทำเช่นนี้นานแค่ไหน? ล้มเลิกความคิดที่จะมีรูปร่างอย่างรวดเร็วโดยกินให้ได้ 400-600 แคลอรี่ต่อวันทันที ใช่ คุณจะลดน้ำหนักได้มากในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ แต่ท้องของคุณจะทรมาน และต่อมาน้ำหนักก็จะกลับมาเป็นปริมาตรสองเท่า
3. การลดน้ำหนักที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับโภชนาการที่สมดุลสม่ำเสมอ อาหารประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต เมื่อรวมเข้าด้วยกันในปริมาณที่เหมาะสม คุณจะสามารถลดพุงหรือกระชับสัดส่วนของร่างกายได้
4. คุณสามารถจำกัดปริมาณไขมันที่ 25 กรัมต่อวันได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพื่อให้เข้าใจว่าเกินมาตรฐานหรือไม่ คุณจะต้องอ่านฉลากบนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ ตัวอย่างเช่น บัควีทปกติ 100 กรัมมีไขมัน 2 กรัม น้ำมันหมู 100 กรัมมี 99 กรัม
5. คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวยังรบกวนการลดน้ำหนักอีกด้วย พบได้ในเค้ก ขนมปัง ขนมอบ เครื่องดื่มอัดลม และอาหารจานด่วน แต่ในทางกลับกันคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะทำให้ร่างกายอิ่มเร็วและใช้เวลานานในการย่อย ดังนั้นควรรับประทานอาหารเช้าและเย็นพร้อมซีเรียล ผลไม้ที่มีกากใยสูง และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
6. บริหารหน้าท้องอย่างไรให้สวยด้วยอาหาร? ก่อนอื่นให้กำจัดพืชตระกูลถั่วและผลไม้ที่มีซูโครสสูง ทำให้เกิดกระบวนการหมักในระบบทางเดินอาหาร ทำให้ขนาดเอวเพิ่มขึ้นอีก ใส่มะเขือเทศ แตงกวา สับปะรด และน้ำส้มลงไป กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า และอกไก่ต้มหรืออบโดยไม่ใช้น้ำมันเป็นอาหารกลางวัน

การออกกำลังกาย

ท่าครันช์และสควอทที่น่าเบื่อนั้นน่าเบื่อสำหรับทุกคนที่เล่นกีฬาเป็นประจำ จากสถิติพบว่า เด็กผู้หญิงประมาณ 40% ปฏิเสธการออกกำลังกายเพราะพวกเขาคิดว่ามันน่าเบื่อและน่าเบื่อหน่าย มีทางเดียวเท่านั้น: กีฬาที่เลือกสำหรับการลดน้ำหนักควรให้ความสุขไม่น้อยไปกว่าการซื้อน้ำหอมที่คุณชื่นชอบหรือออกเดทกับแฟนของคุณ!

• การเล่นเทนนิสเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีต่อสุขภาพที่สุดประเภทหนึ่ง การแข่งขันอันดุเดือดหนึ่งชั่วโมงในสนามเทียบเท่ากับการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง แร็กเก็ตและลูกบอลช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ และช่วยคลายความเครียด
• การว่ายน้ำก็มีประสิทธิภาพไม่น้อย ในระหว่างนั้นกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายผู้หญิงจะมีส่วนร่วม สังเกตมานานแล้วว่าการว่ายน้ำช่วยให้คุณกำจัดเซลลูไลท์ บวม และ "หลวม" ในบริเวณที่มีปัญหาได้ ผลของการเผาผลาญแคลอรี่เสริมด้วยการนวดของการไหลของน้ำ จริงอยู่ที่ไม่แนะนำให้ว่ายน้ำเป็นการบำบัดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 100 กิโลกรัม
• การปั่นจักรยานยังดีต่อการลดน้ำหนักอีกด้วย การซื้อจักรยานจะทำให้คุณมีโอกาสเดินทางรอบเมืองได้อย่างอิสระ โดยไม่ต้องยึดติดกับการจราจรที่ติดขัด รถประจำทาง และรถไฟใต้ดิน การถีบจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่อง ฝึกระบบทางเดินหายใจ และลดไขมันสะสมที่ก้น
• จัดรูปร่างบริเวณหน้าอกและไหล่อย่างไร? ปีนหน้าผา. แน่นอนว่ากีฬาผาดโผนนี้ต้องใช้การลงทุนทางการเงิน แต่ก็นำมาซึ่งอารมณ์เชิงบวกอย่างมาก

วิธีเครื่องสำอางในการลดน้ำหนัก

บริการด้านเครื่องสำอางและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามแบบพิเศษเป็นวิธีการที่ทันสมัยที่สุดในการกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น

คำตอบของคำถาม" มีรูปร่างยังไง?“ตอนนี้เภสัชกรหรือที่ปรึกษาร้านขายเครื่องสำอางทางการแพทย์คนไหนก็รู้ดี หาซื้อสครับ ครีม เซรั่ม สูตรเข้มข้น และพอกเพื่อลดน้ำหนักได้ง่าย

ส่วนประกอบหลักของกองทุนดังกล่าวคือ:

1. สาหร่ายทะเล (ส่งผลต่อการกระจายของไขมันใต้ผิวหนังและความเร็วของการไหลเวียนของเลือด)
2. ดินขาวหรือดินเหนียวสีขาว (ช่วยล้างพิษ เสริมสร้างผิวให้แข็งแรง และป้องกันการเกิดรอยแตกลาย)
3. คาเฟอีน (กระตุ้นได้ดีเยี่ยม ขับของเหลวออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วและป้องกันอาการบวม)
4. กรดอะมิโน (ลดปริมาตรและป้องกันการก่อตัวของไขมัน);
5. น้ำมันหอมระเหยจากยูคาลิปตัสหรือมิ้นต์ (ทำให้ผิวเย็นสบายและช่วยในเรื่อง “ก เปลือกส้ม»).

เพื่อให้เครื่องสำอางเกิดประโยชน์อย่างแท้จริงจะต้องทาตามลำดับที่แน่นอน ทำความสะอาดผิวด้วยฟองน้ำหรือผ้าใยบวบ โดยเติมเจลอาบน้ำเพื่อระบายน้ำ ใช้สครับนวดวนแล้วล้างออกหลังจากผ่านไป 5 นาที

ทำมาส์กสาหร่ายหรือโคลนโดยพันต้นขาด้วยฟิล์ม สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีจัดรูปร่างบั้นท้ายโดยใช้ครีมหรือเจลเผาผลาญไขมัน คุณควรใช้ผลิตภัณฑ์อย่างไม่เห็นแก่ตัวจากนั้นจึงเริ่มเล่นกีฬา

อย่างไรก็ตาม การดูแลที่บ้านไม่สามารถเทียบได้กับการทำร้านเสริมสวยสำหรับการลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามรู้วิธีจัดรูปร่างแขน หน้าท้อง และต้นขาส่วนบน ซึ่งเป็นบริเวณที่ลดน้ำหนักได้ยาก