สวัสดีตอนบ่าย ฉันได้อ่านบทความของคุณจำนวนมากแล้ว (น่าจะทั้งหมด) และฉันดีใจอย่างยิ่งที่ในยุคของเราคุณยังคงพบข้อมูลคุณภาพสูงได้ แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วฉันจะเรียนจิตวิทยามาเป็นเวลานาน แต่ฉันก็ยังมีเวลาที่ยากลำบากในการแยกทางกับผู้คน จะใช้ชีวิตอารมณ์เหล่านี้อย่างไรหลังจากการเลิกรา? เมื่อหัวใจและร่างกายดูเหมือนถูกบีบอัด สภาวะนี้ดูเหมือนเป็นคลื่น วันนี้มันกดดัน แต่พรุ่งนี้จะง่ายขึ้น แต่แล้วอีกครั้ง ดูเหมือนว่าอารมณ์ที่ยากลำบากเหล่านี้ เช่น "วงแหวนแห่งนรก" จะไม่มีวันสิ้นสุด ฉันต้องการติดต่อกับคนที่ฉันไม่สามารถติดต่อด้วยได้จริงๆ แต่ (การติดต่อนี้) มักไม่จำเป็น จะเอาตัวรอดจากความรู้สึกกดดันเหล่านี้หลังจากการเลิกราได้อย่างไร และเมื่อไรจะจบลง?

Olesya, เคียฟ, 23 ปี

คำตอบของนักจิตวิทยาครอบครัว:

สวัสดีโอเลสยา

น่าเสียดายที่ฉันไม่รู้ว่าคุณอ่านบทความของใคร (มีนักจิตวิทยาและนักเขียนหลายคนที่นี่) แต่เนื่องจากฉันเห็นคำถามฉันจะตอบ

จะใช้ชีวิตอารมณ์เหล่านี้อย่างไรหลังจากการเลิกรา? เมื่อใจและกายเหมือนจะบีบรัด สภาวะนี้ เหมือนคลื่น วันนี้มันบีบ แต่พรุ่งนี้ ง่ายกว่า แต่แล้วอีก

ในโรงพยาบาลคลอดบุตรจะสอนให้คุณ "หายใจเข้า" เมื่อเกิดการหดตัว ในโยคะ คุณได้รับการสอนให้ "หายใจเข้าสู่กล้ามเนื้อที่กำลังยืด" เข้าใจประมาณไหน? อย่าอดกลั้น อย่าพยายาม “หุบปาก” และหยุดกังวล แต่ในขณะเดียวกันก็แค่สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้น หายใจเข้า “ในที่นี้” บางทีความรู้สึกบางอย่างอาจมาจากที่นั่น - คุณต้องการอะไรมากที่สุดในขณะนี้? ความต้องการในปัจจุบันคืออะไร? ฉันควรจะร้องไห้ไหม? รักษาตัวเองด้วยบางสิ่งบางอย่าง? อื่น ๆ อีก? หรือบางทีคุณอาจแค่พยุงตัวเองด้วยคำว่า "ไม่มีอะไร ฉันหายใจ ฉันมีชีวิตอยู่ ฉันทำได้..." แล้วคลื่นก็จะลดลง มันสมเหตุสมผลที่จะจำไว้ว่าในที่สุดแต่ละคลื่นจะอ่อนค่ากว่าคลื่นก่อนหน้าเล็กน้อย และความผันผวนจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป

ฉันอยากติดต่อกับคนที่ฉันไม่สามารถติดต่อด้วยได้จริงๆ แต่ (ผู้ติดต่อนี้) มักไม่จำเป็น

ความจำเป็นในการติดต่อนี้บ่งชี้ว่าความสัมพันธ์ยังไม่สมบูรณ์ และนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องค้นหาผู้ติดต่อและค้นหาบางสิ่ง ซึ่งหมายความว่ามันคุ้มค่าที่จะฟัง - คุณไม่ได้ถ่ายทอดอารมณ์อะไรไปที่นั่น? สิ่งสำคัญใดบ้างที่ไม่ได้ถ่ายทอด? คุณเสียใจอะไร? อะไรที่ไม่ได้รับการชื่นชม? คุณไม่รู้จักมันเหรอ? ว่ามีคนไม่สมหวัง? คุณสามารถลองเขียนอารมณ์ทั้งหมดของคุณในทิศทางนั้นลงบนกระดาษ จากนั้นเผาทิ้ง ไปเรื่อยๆ จนกว่า “คลื่น” จะแรงน้อยลง คุณยังสามารถพยายามทำความเข้าใจว่าคุณเหลือความต้องการประเภทไหนไว้โดยไม่บรรลุผลที่นั่น ทำไมคุณต้องได้รับการชื่นชม? ทำไมคุณถึงต้องการคนที่จะตอบสนองความคาดหวังของคุณ? ที่จะให้คุณ... อะไร? ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณรู้สึกอย่างไร? และคุณมอบให้ตัวเองได้ไหม? ตามที่แสดงให้เห็นในทางปฏิบัติ เราสามารถให้ตัวเองได้มากมาย แต่ตั้งแต่วัยเด็กเราเชื่อมั่นว่ามีเพียงคนอื่นเท่านั้นที่สามารถให้บางสิ่งบางอย่างแก่เรา ทำให้เราอบอุ่น รักเรา และโดยทั่วไปให้คุณค่าแก่เรา และนั่นคือสาเหตุที่ผู้คนมักไม่มองหามันในตัวเองด้วยซ้ำ คุณสามารถเริ่มต้นได้ทันที และสถานการณ์การแยกทางคือช่วงเวลาที่คุณสามารถดูแลตัวเอง เอาใจใส่ตัวเอง และเรียนรู้ที่จะช่วยเหลือตัวเองได้ด้วยตัวเอง

ขอแสดงความนับถือ Anton Mikhailovich Nesvitsky

อารมณ์สัมผัสได้ผ่านทางร่างกายเท่านั้น การวิเคราะห์ด้วยสมองไม่ได้ให้อะไรเลย เพราะพวกมันอยู่ในร่างกายและออกทางร่างกาย กล่าวคือในแต่ละวิธีร่างกายมีส่วนเกี่ยวข้องไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ถ้าคุณแค่คิดและวิเคราะห์ปรากฎว่าฉันเข้าใจทุกอย่างด้วยหัวของฉัน แต่ก็ยังทำให้ฉันโกรธอยู่

เป็นเรื่องปกติที่บางครั้งคุณจะรู้สึกโกรธถ้าคุณไม่กดดันและใช้ชีวิตอย่างปลอดภัย ทะเลาะกับโลก เมื่อคุณต้องการควบคุมทุกสิ่งทุกที่ และเมื่อสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น - โกรธตลอดเวลา - นี่ไม่ใช่เรื่องปกติอีกต่อไป ผิดปกติขนาดไหนถึงควบคุมไม่ได้

การควบคุมความโกรธไม่ได้หมายความว่าไม่รู้สึกหรือระงับความโกรธ การควบคุมคือการปล่อยอารมณ์ออกไปด้วยวิธีที่ปลอดภัยสำหรับทุกคน โดยไม่ทิ้งอะไรไว้กับตัวเอง และไม่ทิ้งอะไรให้ผู้อื่น

วิถีชีวิตที่สร้างสรรค์ผ่านอารมณ์

ปล่อยให้ความรู้สึกเป็น.

บางครั้ง - และบ่อยครั้งมากที่จะได้สัมผัสความรู้สึกก็เพียงพอที่จะเห็นมัน ให้เรียกมันด้วยชื่อของคุณและยอมรับมัน นั่นคือในช่วงเวลาแห่งความโกรธ ให้พูดกับตัวเองว่า: “ใช่ ตอนนี้ฉันโกรธมาก และก็ไม่เป็นไร"

นี่เป็นเรื่องยากมากสำหรับทุกคนที่ได้รับการบอกกล่าวว่านี่ไม่ปกติ (เพราะไม่สะดวกสำหรับผู้อื่น) ยากที่จะยอมรับว่าตอนนี้คุณโกรธแม้ว่ามันจะเขียนอยู่เต็มหน้าก็ตาม เป็นการยากที่จะบอกว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเช่นกัน

บางครั้งมันก็ยากที่จะเข้าใจความรู้สึกแบบนี้คืออะไร?การเรียนรู้ที่จะเข้าใจว่าความรู้สึกนี้เป็นไปได้อย่างไรนั้นเป็นเรื่องของการฝึกฝนและเวลา ตัวอย่างเช่น คุณสามารถดูตัวเองได้ ในช่วงเวลาวิกฤติ ให้มองในกระจกเพื่อทำความเข้าใจว่ามีอะไรอยู่บนใบหน้า ติดตามสัญญาณของร่างกาย สังเกตความตึงเครียดในร่างกายและสัญญาณในนั้น

เหยียบ.

ในการเต้นรำแบบอินเดียดั้งเดิมผู้หญิงกระทืบเท้ามากจนมองไม่เห็นเพราะเธอเต้นเท้าเปล่า

แต่ด้วยวิธีนี้ ความตึงเครียดทั้งหมดจะถูกปล่อยออกจากร่างกายลงสู่พื้นผ่านการเคลื่อนไหวที่มีพลัง เรามักจะหัวเราะกับภาพยนตร์อินเดียที่พวกเขาเต้นจากเหตุการณ์ต่างๆ ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี แต่ก็มีความจริงที่พิเศษในเรื่องนี้

สัมผัสความรู้สึกใดๆ ผ่านทางร่างกายของคุณ ปล่อยให้ความโกรธไหลผ่านตัวคุณในขณะที่คุณปล่อยมันออกมาอย่างแรงด้วยการกระทืบอย่างแรง

ไม่จำเป็นต้องไปที่ส่วนเต้นรำในตอนนี้ (แต่ทำไมจะไม่ได้ล่ะ?)

พยายามหลับตาและรู้สึกถึงอารมณ์ในร่างกายแล้ว "ให้" มันลงกับพื้นโดยใช้ความช่วยเหลือจากผู้กระทืบ แน่นอนว่าเป็นการดีที่สุดที่จะกระทืบขณะยืนอยู่บนพื้น ไม่ใช่บนชั้นที่สิบของอาคารสูง จะดียิ่งขึ้นไปอีกหากคุณสามารถเดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้าหรือทรายได้ คุณจะรู้สึกว่ามันง่ายขึ้นมากแค่ไหน

และคุณไม่คิดว่ามันจะเป็นอย่างไร แน่นอนว่าเหมาะอย่างยิ่งหากไม่มีใครเห็นคุณหรือกวนใจคุณ แต่ถ้าไม่มีสถานที่เช่นนั้นให้หลับตาแล้วกระทืบ

กรีดร้อง.

การฝึกบางอย่างฝึกการชำระล้างรูปแบบหนึ่ง เช่น การกรีดร้อง เมื่อเรากรีดร้องลงพื้นโดยมีคู่หูที่ช่วยเรา เราก็จะกรีดร้องลงหมอนด้วยวิธีอื่นก็ได้ โดยปกติแล้วจะมีการตะโกนคำสำคัญบางคำ

ตัวอย่างเช่น “ใช่” หรือ “ไม่” - ถ้ามันเหมาะกับอารมณ์ของคุณ คุณสามารถตะโกนว่า “อ๊าย!” คุณหายใจเข้าลึก ๆ แล้วอ้าปาก - และทำให้หัวใจของคุณว่างเปล่า ทำเช่นนี้หลายๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกว่างเปล่าภายใน

บางครั้งก่อนหน้านี้พวกเขาทำการ "ปั๊ม" บางอย่าง - ก่อนอื่นพวกเขาหายใจเร็วมากโดยเฉพาะทางจมูก

เทคนิคนี้มีจุดอ่อน ตัวอย่างเช่นเพื่อนบ้านและครอบครัว เสียงกรี๊ดดังมาก และถ้าคุณไม่สามารถผ่อนคลายและไม่ต้องกังวลเขาก็จะไม่หาย เสียงกรีดร้องจะต้องมาจากลำคอที่ผ่อนคลาย ไม่เช่นนั้นเสียงของคุณอาจขาดหายสาหัสได้ เป็นการดีกว่าที่จะลองทำสิ่งนี้เป็นครั้งแรกกับผู้มีประสบการณ์ แล้วผลที่ได้จะยิ่งใหญ่ขึ้น

พูดมันออกมา.

วิถีสตรี.หากต้องการสัมผัสกับความรู้สึกใด ๆ เราต้องพูดถึงมันจริงๆ บอกใครสักคน เกี่ยวกับวิธีที่เจ้านายทำให้คุณขุ่นเคืองและคนบนรถบัสเรียกชื่อคุณ ถึงแม้จะได้รับการสนับสนุนไม่มากนัก (ซึ่งก็ดีเหมือนกัน) แต่จงเทมันออกมาจากตัวคุณเอง ด้วยเหตุผลเหล่านี้ ผู้คนจึงไปพบนักจิตวิทยาเพื่อกำจัดทุกสิ่งที่กำลังกัดกินหัวใจของพวกเขาออกจากที่นั่น

เพื่อนคนหนึ่งซึ่งทำงานเป็นนักจิตวิทยามาเป็นเวลานานเคยเล่าว่าลูกค้าส่วนใหญ่ของเธอได้รับความช่วยเหลือด้วยวิธีง่ายๆ เพียงวิธีเดียว เธอฟังพวกเขา ถามคำถามเพื่อที่พวกเขาจะได้อธิบายสถานการณ์ได้ครอบคลุมที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แค่นั้นเอง ไม่ให้สูตรหรือคำแนะนำใดๆ เขาแค่ฟัง และบ่อยครั้งในตอนท้ายของการสนทนา คนๆ หนึ่งก็มักจะเสนอวิธีแก้ปัญหา เดียวกัน. ราวกับว่าม่านแห่งความโกรธที่ปิดตาของเขาถูกยกขึ้นและเขามองเห็นทาง

ผู้หญิงทำเช่นเดียวกันกับแต่ละอื่น ๆ โดยพูดออกมา

มีเพียงสองจุดที่นี่ คุณไม่สามารถบอกใครเกี่ยวกับชีวิตครอบครัวของคุณได้ - เกี่ยวกับปัญหาในนั้น

มิฉะนั้นปัญหาเหล่านี้จะเลวร้ายลง และถ้าพวกเขาบอกคุณบางอย่าง คุณก็ไม่ควรให้คำแนะนำ เพียงแค่ฟัง โดยวิธีการที่คุณสามารถจัดวงกลมที่ผู้หญิงแบ่งปันอารมณ์ทั้งหมดของพวกเขา - แล้วบอกลาพวกเขาในเชิงสัญลักษณ์ (ซึ่งมักทำในกลุ่มผู้หญิง)

ระวังอย่าทิ้งอารมณ์ทั้งหมดของคุณไว้กับสามีของคุณ

เขาแค่ทนไม่ได้ หากคุณพูดกับเพื่อนของคุณ ก่อนอื่นต้องขอความยินยอมจากพวกเขาก่อน

และอย่าลืมแบ่งปันสิ่งดีๆด้วย(ไม่เช่นนั้นเพื่อนอาจรู้สึกเหมือนเป็น "ห้องน้ำ" ที่จำเป็นเพียงเพื่อระบายอารมณ์ด้านลบเท่านั้น) จะดีมากถ้าคุณสามารถร้องไห้กับแม่หรือพ่อได้ หากคุณมีที่ปรึกษาที่รับฟังคุณ ถ้าสามีของคุณพร้อมที่จะทำสิ่งนี้อย่างน้อย 15 นาทีทุกวัน

กีฬา

กีฬาเป็นที่นิยมอย่างมากในขณะนี้ และนี่เป็นเรื่องดี เพราะในยิมเราทำงานร่วมกับร่างกาย ซึ่งหมายความว่าอารมณ์ต่างๆ ก็จะออกมาเช่นกัน ขณะมีภาระใดๆ ในร่างกาย วิ่ง แอโรบิก ยืดกล้ามเนื้อ

สังเกตว่ามันยากแค่ไหนสำหรับคุณในช่วงที่มีความเครียด แล้วหลังจากนั้นจะดีและสงบขนาดไหน ดังนั้นคุณควรเลือกตัวเลือกการโหลดและอย่าข้ามไป ถึงแม้จะเป็นมาตรการป้องกันก็ตาม

นวด

สิ่งกีดขวางและที่หนีบของเราในร่างกายนั้นเป็นอารมณ์ที่ไม่มีชีวิตชีวาแน่นอนว่าฉันไม่ได้หมายถึงจังหวะที่เบา แต่เกี่ยวกับการทำงานลึกกับร่างกายด้วยกำลัง การนวดคุณภาพสูงที่นวดจุดเหล่านี้ช่วยให้เรารับมือกับอารมณ์ได้ ในสถานที่นี้สิ่งสำคัญเช่นเดียวกับในการคลอดบุตรคือการเปิดใจรับความเจ็บปวด พวกเขากดทับคุณที่ไหนสักแห่ง คุณรู้สึกเจ็บปวด - หายใจและผ่อนคลายต่อความเจ็บปวด น้ำตาอาจไหลออกมาจากดวงตาของคุณ - นี่เป็นเรื่องปกติ

นักนวดบำบัดที่ดีจะเห็นจุดอ่อนของคุณทันที และเขาจะรู้ว่าจะต้องออกแรงกดเพื่อถอดแคลมป์ออกที่ไหนและอย่างไร แต่บ่อยครั้งที่มันเจ็บปวดมากจนเราต้องหยุดมัน - และอย่าไปต่อ จากนั้นการนวดจะกลายเป็นขั้นตอนการผ่อนคลายที่น่าพึงพอใจแต่ไม่ได้ช่วยบรรเทาอารมณ์

การออกกำลังกายการหายใจ

อารมณ์ใดๆ ก็สัมผัสได้ทางร่างกาย ฉันพูดไปแล้วใช่ไหม? องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในเรื่องนี้ก็คือการหายใจ

บางครั้งคุณก็หายใจเอาอารมณ์ได้ (แต่มันยากสำหรับเรา) ดังนั้นให้ลองทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบต่างๆ - ปราณายามะ บอดี้เฟล็กซ์ และทางเลือกในการบำบัด นอกจากจะได้ปลดปล่อยอารมณ์และผ่อนคลายร่างกายแล้วยังได้รับผลการรักษาที่ดีอีกด้วยใช่ไหมคะ?

ตีหมอน

เมื่ออยู่ในสภาวะปัจจุบันบางทีก็อยากตีใครสักคน เช่น ตีก้นสามีหรือลูกของคุณ ลองเปลี่ยนมาใช้หมอนในขณะนี้ - และเอาชนะมันอย่างสุดใจ สิ่งสำคัญคืออย่านอนบนหมอน - ปล่อยให้เป็นอุปกรณ์กีฬาของคุณซึ่งแยกจากกัน

คุณสามารถร้องไห้เข้าไปได้ หรือคุณสามารถหากระสอบทรายและถุงมือมาเองได้ นี่เป็นตัวเลือกเช่นกัน แต่ต้องใช้พื้นที่ว่างที่บ้าน

โขลกน้ำ

เช่นเดียวกันสามารถทำได้ด้วยน้ำ น้ำสามารถขจัดอารมณ์ของผู้หญิงได้เป็นอย่างดี มันสามารถเป็นอะไรก็ได้ - คุณสามารถลงน้ำในแม่น้ำ ทะเลสาบ มหาสมุทร หรือแม้แต่ในอ่างอาบน้ำสิ่งสำคัญคือไม่ทำให้เพื่อนบ้านท่วม

วิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคนเสมอไป แต่ก็คุ้มค่าที่จะลอง ตัวอย่างเช่น ทะเลหรือมหาสมุทรสามารถกำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปได้ดี หลังจากนั้น คุณยังสามารถนอนบนพื้นผิวเหมือนเครื่องหมายดอกจัน เพื่อที่เกลือจะดึงส่วนเกินออกจากศีรษะของคุณ

สวนสนุก!

คุณรู้หรือไม่ว่าทำไม “รถไฟเหาะ” เหล่านี้จึงมีความจำเป็น? เพื่อปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบ กรีดร้อง แหลมคม หวาดกลัว เครียด และผ่อนคลาย ต

คุณสามารถกรีดร้องที่นั่นได้ ไม่มีใครห้ามคุณ คุณสามารถตะโกนดัง ๆ ได้ ไม่มีใครจะตัดสินคุณ โอกาสที่ดีเยี่ยมในการ "เสียสติ" ซึ่งเป็นสิ่งที่ป้าและลุงที่เป็นผู้ใหญ่ทำที่นั่น สวนน้ำที่มีสไลเดอร์น่ากลัวและสถานที่อื่นที่คล้ายคลึงกันก็เหมาะกับที่นี่เช่นกัน สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป - อะดรีนาลีนยังส่งผลต่อฮอร์โมนเพศหญิงด้วย

มันดาลา

งานฝีมือใด ๆ ก็สามารถบำบัดได้และแต่ละคนในแบบของตัวเอง มีเทคนิคเช่นการทอมันดาลาจากด้ายบนโครงแท่ง มันดาลาอาจมีเส้นผ่านศูนย์กลางต่างกันและมี "กิ่งก้าน" ต่างกัน

แต่เมื่อทอแล้วต้องใส่อะไรบางอย่างลงไปอย่างแน่นอน คุณสามารถทอมันตามความปรารถนาอันแรงกล้าของคุณและลองคิดดูในเวลานี้ หรือคุณสามารถระบายอารมณ์ด้านลบออกไปโดยการเลือกสีอย่างสังหรณ์ใจ (โดยหลับตา)

ทำไมต้องมันดาลา?พวกมันทำค่อนข้างเร็ว - คุณสามารถทำอันที่ค่อนข้างใหญ่ได้ในหนึ่งชั่วโมง ไม่ใช่เรื่องยากแม้ฉันจะเชี่ยวชาญและทำมาเป็นเวลานานก็ตาม ในแง่ของการทำงานกับอารมณ์ซึ่งช่วยได้มาก เพราะหลังจากถักทอความเจ็บปวดของคุณลงในมันดาลาแล้ว มันจะต้องถูกเผา ตรวจสอบแล้ว มันจะง่ายขึ้น และอารมณ์ออกมาทางร่างกาย - ในกรณีนี้คือมือ มีวิดีโอมากมายเกี่ยวกับเทคโนโลยีบนอินเทอร์เน็ต

งานฝีมืออื่นๆ.

นอกจากมันดาลาแล้วยังมีตัวเลือกมากมาย - ตัวอย่างเช่นการฟอกจากขนสัตว์เมื่อคุณต้องการเจาะภาพด้วยเข็มหลาย ๆ ครั้ง (และในเวลานี้คิดถึงสิ่งที่น่ารำคาญมาก - ฉันล้อเล่นนะ คอร์ส).

หรือตัดด้วยจิ๊กซอว์ หรือการเย็บปักถักร้อย - ด้ายหรือลูกปัด สิ่งสำคัญคือมือของคุณมีส่วนร่วมในสิ่งนี้เพื่อให้พลังงานนี้ไหลออกมา (นั่นคือดีกว่าการเย็บปักถักร้อยที่มีการเคลื่อนไหวที่รุนแรง) แต่น่าเสียดายที่ผลงานชิ้นเอกจะต้องถูกทำลาย ท้ายที่สุดแล้วพวกมันดูดซับอารมณ์ของเราระหว่างการสร้างสรรค์

ร้องเพลง

ด้วยการร้องเพลงเราสามารถปลดปล่อยความเจ็บปวดและความโกรธออกจากใจได้ เพลงอาจแตกต่างกัน ดนตรีก็เช่นกัน คุณอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อมันยากมาก คุณอยากจะเปิดองค์ประกอบที่ปลุกเร้าจิตวิญญาณและร้องตามมันจริงๆ!

ดังนั้นอย่าปฏิเสธตัวเองแบบนี้ ร้องเพลงแม้ว่าคุณจะร้องเพลงไม่เก่งก็ตาม ร้องเพลงด้วยใจ ไม่ใช่ด้วยเสียง ร้องเพลงไม่ใช่เพื่อให้น่าฟัง แต่เพื่อให้อารมณ์ของคุณออกมา

ร้องไห้

วิธีที่เป็นผู้หญิงมากซึ่งบางครั้งเราใช้แต่มักจะดูถูกดูแคลน เวลาเราโกรธเราจะทำอย่างไร? ส่วนใหญ่เรามักจะกรีดร้อง แต่เมื่อเรากรีดร้องเราไม่สามารถร้องไห้ได้ และน้ำตาก็เป็นเครื่องเผากรรมด้านลบเวอร์ชั่นผู้หญิงเหมือนกัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าน้ำตามันร้อน แสดงว่าพวกเขากำลังเดือดพล่านและมีหลายสิ่งหลายอย่างไหลออกมา คุณสามารถช่วยตัวเองได้ในเรื่องนี้ เป็นการยากที่จะนั่งลงและร้องไห้ทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณแสดงความโกรธออกมา แต่ก็ใส่หนัง ใส่เพลง ใส่อะไรก็ได้

กระตุ้นอารมณ์และเปลี่ยนมันเป็นน้ำตาความโกรธออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากทั้งน้ำตา - ฉันทดสอบด้วยตัวเอง แต่ในกรณีนี้ มันยากมากที่จะเริ่มร้องไห้ (แต่ก็ไม่หยุด)

เขียนจดหมายแสดงความคับข้องใจ

ฉันได้อธิบายจดหมายร้องเรียนหลายครั้งแล้วในบทความต่างๆ พวกเขามีโครงสร้างตามที่คุณเขียน สำหรับแต่ละบุคคลหรือสถานการณ์ พวกเขาจะดำเนินผ่านความโกรธ ความขุ่นเคือง ความเจ็บปวด ความกลัว ความผิดหวัง ความเสียใจ ความเศร้า ความกตัญญู การให้อภัย และความรัก ตามลำดับตามลำดับสำหรับบุคคลหรือสถานการณ์แต่ละสถานการณ์

ตอนจบสามารถจบลงได้หลายแบบ - หากคุณไม่ต้องการมีความสัมพันธ์กับบุคคลนั้นในอนาคต คุณจะลงท้ายด้วยคำว่า "ฉันจะปล่อยคุณไป" แต่ถ้านี่คือบุคคลที่สำคัญสำหรับคุณ ประโยคสุดท้ายคือ “ฉันรักเธอ” และมักจะขึ้นต้นด้วยคำว่า “เรียน (ชื่อบุคคล)” เสมอ นี่คือกฎการเขียน

แบบสอบถามเรื่อง “การให้อภัย”

มีหนังสือที่น่าตื่นเต้นที่ช่วยให้หลาย ๆ คนรับมือกับอารมณ์ของตนเองได้ มีแบบสอบถามในหนังสือที่ต้องกรอกทุกครั้งที่เกิดอารมณ์ที่ยากจะรับมือ ใช่ ต้องใช้เวลาเขียนเยอะแต่ได้ผล ข้อดีของแบบสอบถามคือคุณมีคำถามที่ชัดเจนให้ปฏิบัติตาม ราวกับว่าคำถามเหล่านั้นจูงมือคุณ และง่ายกว่ามากสำหรับคุณที่จะไปถึงประเด็น

ล้างจาน

พยายามรุกรานใครบางคนและเริ่มล้างจาน หรือพื้น. หรือขัดอ่างล้างจานจนเงางาม ด้วยวิธีนี้เราจะสัมผัสอารมณ์ผ่านทางร่างกายและชะล้างสิ่งสกปรกออกจากหัวใจของเรา บางครั้งอาหารอาจได้รับผลกระทบเล็กน้อย แต่ผลกระทบโดยรวมจะสูงกว่า - ความรู้สึกใช้ชีวิตอย่างปลอดภัยและทำความสะอาดจาน ฉันรู้จักผู้คนมากมายที่จัดการกับความรู้สึกแบบนี้

แปลงร่างเป็นเสียงหัวเราะ

มันไม่ได้ผลเสมอไป ไม่ใช่กับทุกอารมณ์ แต่ในสถานการณ์เล็กๆ น้อยๆ บางอย่าง เช่น การระคายเคืองต่อเรื่องไร้สาระในแต่ละวัน มันก็ถูกต้อง นำสถานการณ์ไปสู่จุดที่ไร้สาระในหัวของคุณและหัวเราะอย่างสนุกสนานกับมัน หาอะไรตลกๆ ที่คุณเครียดกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ หรือหัวเราะกับเรื่องอื่น ทำหน้าตลก ซึ่งจะทำให้การทะเลาะกันในครอบครัวยุติลง

ทิ้งขยะ

เป็นการบำบัด เช่นเดียวกับการล้างจาน และยังมีประโยชน์อีกด้วย การทำความสะอาดร่างกายช่วยชำระล้างตัวเองในระดับอารมณ์ ฉันจำผู้หญิงคนหนึ่งที่ไม่สามารถยกเลิกการหย่าร้างได้เป็นเวลานาน

อดีตไม่ยอมให้เธอไป แน่นอนเพราะชุดแต่งงานของเธอแขวนอยู่ในตู้เสื้อผ้าตลอดเวลา! และการอำลาเชิงสัญลักษณ์ช่วยเธอ เธอไม่เพียงแต่กำจัดเขาออกเท่านั้น แต่ยังทำลายเขาอย่างโหดร้ายอีกด้วย (นี่คือรูปแบบสุดโต่งของผู้หญิงที่ถูกกดดันจนสุดขั้ว) และเธอก็รู้สึกดีขึ้นทันที

ความยุ่งเหยิงอาจเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ของคุณหรือไม่ก็ได้ มันจะช่วยให้คุณเคลียร์พื้นที่และหายใจสะดวกขึ้น และอีกอย่าง การทำเช่นนี้ด้วยอารมณ์ทำได้ง่ายกว่าและมีข้อสงสัยน้อยลง

ทำสมาธิ

มีการทำสมาธิและตัวเลือกต่างๆ มากมาย ฉันชอบหนึ่งในนั้น เมื่อศีรษะของฉันถูกคลุม ฉันจะนั่งขัดสมาธิบนพื้นหรือดีกว่านั้นคือบนพื้น ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดหากตอนนี้อากาศอบอุ่นและคุณสามารถนั่งบนพื้นได้

หลับตาแล้วจินตนาการว่ารากของคุณยาวและแข็งแรงแค่ไหนจากก้นของคุณ หลังจากที่คุณรู้สึกถึงความเชื่อมโยงกับโลก ณ จุดที่ห้านั้นแล้ว ให้เริ่มจินตนาการว่าอารมณ์ถูกรวบรวมจากทุกส่วนของร่างกายอย่างไร และผ่านรากเหล่านี้เข้าสู่โลก ลึกลงไป

รวบรวมไว้ในหัว ในหัวใจ ในที่ที่มีความกดดันและปัญหา และปล่อยวาง และหายใจลึกๆ ผ่านการทดสอบแล้วมันจะง่ายขึ้นมาก

แค่หายใจ

จริงๆ แล้ววิธีนี้เป็นวิธีที่ยากที่สุด แต่มันได้ผล เมื่ออารมณ์เดือดพล่านอยู่ในตัวคุณ คุณก็แค่นั่งบนเก้าอี้ หลับตา และหายใจเข้า เปิดใจสู่อารมณ์ของคุณ (เช่นตอนคลอดบุตร) คุณจะมุ่งไปสู่อารมณ์นั้น และหายใจ หายใจเข้าลึกๆ และลึกๆ โดยปกติจะใช้เวลา 5 ถึง 20 นาทีในการสัมผัสอารมณ์

แต่มันจะเป็นเรื่องยาก แน่นอนว่าคุณจะต้องลุกขึ้น วิ่งหนี กระแทกประตู หยิบจาน แต่พยายามหายใจขณะนั่งอยู่ในที่เดียว หากคุณคุ้นเคยกับการวิ่งหนีความเจ็บปวด คุณต้องลองใช้วิธีนี้อย่างแน่นอน

เพื่อทำลายจาน

ทำไม เพราะตีจานดีกว่าคน และถ้านี่เป็นการกระทำควบคุมเพื่อระบายอารมณ์ ทำไมจะไม่ได้ล่ะ? อย่างไรก็ตาม คุณสามารถมีจานพิเศษที่ไม่แตกออกเป็นชิ้นๆ นับพันชิ้นและคุณก็ไม่ว่าอะไร มันช่วยใครบางคนได้ และนั่นก็เยี่ยมมาก

คุยกับต้นไม้

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่จะแสดงอารมณ์ของเธอ แล้วถ้าไม่มีใครฟังล่ะ? หรือมีอะไรที่ไม่สามารถบอกใครได้? แล้วต้นไม้ก็จะเข้ามาช่วยเหลือ สิ่งสำคัญคือการหา "ของคุณเอง" - ต้นไม้ที่คุณจะสื่อสารได้ง่ายขึ้นและน่าพอใจยิ่งขึ้น

อาจจะเป็นต้นเบิร์ชหรืออาจเป็นต้นสน ไม่สำคัญ. ต้นไม้ใด ๆ ที่คุณเองรู้สึกดีและสบายใจ กอดเขาเงียบๆ พูดคุย-พูดคุย-พูดคุยจนรู้สึกโล่งใจ

เต้นรำ

นี่เป็นเวอร์ชันทางร่างกายของการปล่อยอารมณ์ด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการเต้นรำเป็นไปตามธรรมชาติและโดดเดี่ยว (เพื่อไม่ให้กลัวการประเมินการเคลื่อนไหวของคุณ) หากอารมณ์รุนแรงมาก คุณสามารถเปิดกลองอันดุเดือดและ "กระโดด" โดยทั้งตัวไปหาพวกมันจากหัวใจ ปล่อยให้ทุกส่วนลอยไปเองโดยสมบูรณ์

ลองทำดูโดยให้ความสนใจกับส่วนต่างๆ ของร่างกายที่แน่นเป็นพิเศษ (เช่น คุณสามารถเต้นได้โดยใช้ไหล่เท่านั้น สะโพกเท่านั้น ศีรษะเท่านั้น)

คำอธิษฐาน

อเนกประสงค์ สำหรับศาสนาใดก็ตาม หากคุณต้องการสัมผัสอารมณ์ให้เริ่มสวดมนต์ และหายใจ อธิษฐาน ปล่อยอารมณ์ออกมา ทั้งน้ำตา ร่างกายสั่น การเคลื่อนไหวของมือ คำพูด การสวดมนต์จะเยียวยาทุกสิ่ง และก็ฟรี ชำระจิตใจให้บริสุทธิ์และนำความดีมาสู่ชีวิต วิธีการที่ประเมินค่าต่ำที่สุด

แน่นอนว่ารายการไม่สมบูรณ์ แน่นอนว่าคุณมีวิธีการของคุณเองในกระปุกออมสินที่คุณใช้ แต่ความจริงที่ว่ามีหลายวิธี และสร้างสรรค์มากกว่าการทำลายล้าง ก็เป็นข้อเท็จจริง ด้วยความเกียจคร้านและความไม่รู้ เรามักจะใช้บางสิ่งที่เราคุ้นเคยและไม่มีประโยชน์เสมอไป อาจถึงเวลาขยายละครของคุณและค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับความรู้สึก เรียนรู้ที่จะมีปฏิสัมพันธ์?

และอีกประเด็นที่สำคัญมาก หลังจากอารมณ์เชิงลบระเบิดออกมา สิ่งสำคัญคือต้องเติมแสงสว่างในพื้นที่ว่าง เช่นขอให้ทุกคนมีความสุข อธิษฐาน พูดแต่สิ่งดีๆ จิตใจที่สะอาดปราศจากมลทินก็เปี่ยมไปด้วยสิ่งดีดี ไม่เช่นนั้นสถานที่จะไม่ว่างเปล่าเป็นเวลานาน และอาจเต็มไปด้วยใครก็ไม่รู้

ฉันขอเตือนคุณอีกครั้งว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงวิธีคลายเครียด คลายความตึงเครียด และใช้ชีวิตผ่านอารมณ์ แต่ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมและบางสิ่งบางอย่างในชีวิต สิ่งนี้จะช่วยได้เพียงระยะหนึ่งเท่านั้น แล้วทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติ ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะมีส่วนร่วมในการป้องกัน เช่น การเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ การรักษาความซื่อสัตย์ ปลูกฝังความรู้สึกถึงคุณค่าของตนเอง ลดความคาดหวังจากโลกและผู้คน และอื่นๆ

ฉันหวังว่าตัวเลือกนี้จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตผ่านทุกสิ่งที่ควรมีชีวิตเมื่อนานมาแล้ว!

ทุกวันเราพบกับอารมณ์มากมาย ทั้งน่าพอใจและไม่น่าพอใจนัก เราแสดงบางส่วนออกมาอย่างเต็มที่ และบางส่วนเราซ่อนอยู่ในตัวเราด้วยเหตุผลใดก็ตาม เรายังสัมผัสไม่มากพอ

การไม่มีอารมณ์เกิดขึ้นหาก:

• เรามีข้อห้ามภายในไม่ให้ต้องพบกับอารมณ์บางอย่าง (เช่น ตอนเด็กๆ พ่อแม่บอกเราว่าไม่ควรโกรธ ไม่ควรกรีดร้อง ไม่ควรเสียน้ำตาให้คนอื่น และเราก็สอนตัวเอง) เพื่อยับยั้งมันไว้ข้างใน);
• เราไม่ได้ตระหนักว่าเรารู้สึกอย่างไรในเวลาใดอารมณ์หนึ่งที่เกิดในตัวเรา (บ่อยครั้งที่เราไม่ได้อยู่ใน "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" และหลายอารมณ์ของเราหมดสติเราไม่ได้สนใจด้วยซ้ำ พวกเขา);
• เราโดนขัดจังหวะจากภายนอกด้วยประสบการณ์อารมณ์ คือ สิ่งที่เราเริ่มยังไม่สมบูรณ์ (สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกเศร้า แต่แล้วจู่ๆ เราก็ถูกเรียกไปหาเจ้านาย อารมณ์ก็เหมือนถูกขัดจังหวะและ ถูกแทนที่ด้วยสิ่งอื่น)

ในขณะเดียวกัน อารมณ์ที่ไม่ได้ดำเนินไปอย่างเต็มที่จะส่งผลต่อจิตใจอย่างมาก และอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ หรือแม้แต่บาดแผลทางใจได้ บ่อยครั้งที่อารมณ์ที่ไม่มีชีวิตชีวาอารมณ์หนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันมาจากวัยเด็กมักจะเติบโตเหมือนก้อนหิมะพร้อมกับประสบการณ์อื่น ๆ และนำไปสู่โรคบางชนิด การปิดกั้น ความหนีบ หรือสภาวะจิตใจที่เป็นลบ การบล็อกร่างกายขัดขวางการไหลเวียนของพลังงานในร่างกายและขัดขวางการสื่อสารด้วย

สิ่งสำคัญคือต้องสัมผัสอารมณ์อย่างเต็มที่

หากต้องการจัดการกับอารมณ์ในวัยเด็กที่ยังคงส่งผลต่อชีวิตของคุณ วิธีที่ดีที่สุดคือติดต่อผู้เชี่ยวชาญ เพราะการทำเช่นนี้ด้วยตัวเองค่อนข้างยาก แต่วันนี้คุณไม่สามารถสร้างอารมณ์ที่ไม่มีชีวิตชีวาในปัจจุบันได้อีกต่อไป ในการทำเช่นนี้ ให้ใช้วิธีปฏิบัติที่หากทำเป็นประจำจะกลายเป็นนิสัยอย่างรวดเร็ว

การฝึกสัมผัสประสบการณ์อารมณ์ในแต่ละวัน

1. ใช้เวลาก่อนนอน 15-20 นาทีเพื่อสงบสติอารมณ์และจำไว้ว่าวันของคุณเป็นยังไงบ้าง มีเหตุการณ์ใดบ้างที่เกิดขึ้น และอารมณ์ใดบ้างที่เกี่ยวข้องกับวันเหล่านั้น
2. คงจะดีถ้าคุณจดเหตุการณ์สำคัญของวันนั้นลงในกระดาษ เช่น การสนทนากับสามี การพบปะกับเพื่อน โทรจากแม่ การสนทนากับผู้ควบคุมวงบนรถบัส
3. ถัดจากแต่ละเหตุการณ์ ให้เขียนอารมณ์ที่คุณรู้สึกในขณะนั้น ก่อนอื่น ให้ตั้งชื่อให้กับอารมณ์เหล่านี้: ความโกรธ ความไม่พอใจ ความผิดหวัง ความสุข ฯลฯ
4. ตรวจสอบว่าคุณมีความรู้สึกจากอารมณ์บางอย่างที่คุณยังสัมผัสไม่มากพอหรือไม่ สมมติว่าคุณยังอยากโกรธและระบายอารมณ์ออกมา หรือแม้แต่ลิ้มรสความรู้สึกที่น่าพึงพอใจ
5. ปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับสิ่งที่คุณไม่สามารถสัมผัสได้ในทันที - เพื่อให้อารมณ์ความรู้สึกออกมาจากตัวคุณ หากคุณต้องการให้อภัยใครสักคน จงให้อภัย หากคุณขอให้ใครสักคนให้อภัย ถามในใจ หากคุณไม่ได้บอกอะไรบางอย่างกับใครเลย ให้พูดราวกับว่าบุคคลนั้นยืนอยู่ตรงหน้าคุณ

หากอารมณ์เชิงลบไม่อยากหายไป มีหลายทางเลือกในการจัดการกับอารมณ์นั้น ฉันจะแนะนำเทคนิคบางอย่างให้กับคุณ และคุณสามารถลองค้นหาเทคนิคที่เหมาะกับคุณได้

6 วิธีปลดปล่อยอารมณ์ของคุณไป

ตัวเลือกที่ 1 - "ขยาย" อารมณ์และหายใจออก

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องยืนขึ้น หลับตา วางเท้าให้กว้างประมาณช่วงไหล่ และปลุกอารมณ์ความรู้สึกนี้ในตัวคุณเอง ก้าวไปสู่ขีดจำกัด ยกแขนขึ้น หายใจเข้าลึกๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ระบายอารมณ์ออกจากตัวเองด้วยเสียง “ฮ่า” ต้องทำหลายครั้งเท่าที่จำเป็นเพื่อให้อารมณ์หายไปอย่างสมบูรณ์

วิธีที่ 2 - เติมอารมณ์ด้วยความรัก

ดังที่ครูชาวตะวันออกหลายคนพูดไว้ เพื่อให้ศัตรูเลิกกังวล จงรักเขาเสีย มันก็เหมือนกันกับอารมณ์ เช่น คุณต้องยอมรับและเติมความโกรธด้วยความรัก ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถจินตนาการถึงอารมณ์นั้นได้ เช่น ลูกบอลหรือเด็กชายตัวเล็ก ๆ ร้องไห้อยู่ตรงมุม และส่งความรักของคุณไปให้กับมัน

วิธีที่ 3 - แสดงอารมณ์อย่างสร้างสรรค์

ผ่านการร้องเพลง วาดรูป เต้นรำ ฯลฯ กล่าวคือ ผ่านการสร้างสรรค์บางอย่าง คุณสามารถระบายความโกรธ ร้องเพลงแห่งความเศร้า หรือระบายความผิดหวังแล้วเผามันทิ้ง

วิธีที่ 4 - “ระบายสิ่งที่เป็นลบ” ในสไตล์ Simoron

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับ Simoron ซึ่งปัญหาทั้งหมดได้รับการแก้ไขอย่างง่ายดายและสนุกสนาน คุณสามารถหยิบขวดโหล เทน้ำลงไป หรือแม้แต่ระบายสีตามอารมณ์ของคุณ ใส่อารมณ์ด้านลบลงไป และ... ล้างมันลงโถส้วม! ไม่ควรใช้วิธีนี้ตลอดเวลา 😉

วิธีที่ 5 - พูดตามอารมณ์

ขอบคุณเธอแล้วปล่อยเธอไป ไม่เป็นความลับเลยว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรานั้นก็เพื่อประโยชน์ของเรา การได้รับประสบการณ์และความตระหนักรู้ บอกอารมณ์เชิงลบของคุณ: “ฉันขอบคุณ! ฉันขอบคุณสำหรับภูมิปัญญาที่คุณนำมาให้ฉัน! ฉันขอขอบคุณที่ตระหนักว่าฉันสูญเสียความแข็งแกร่งและขัดขวางความสามัคคีของชีวิต! ฉันขอขอบคุณที่ปรากฏตัวในชีวิตของฉันเพื่อที่ฉันจะได้เข้าใจและยอมรับประสบการณ์นี้เพื่อประโยชน์สูงสุดของฉัน! ตอนนี้ฉันรู้เรื่องนี้แล้วฉันจะปล่อยคุณไป!”

วิธีที่ 6 - “ก้าวไปข้างหน้าก้าวถอยหลัง”

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พบว่าระบายอารมณ์ได้ยาก ในเทคนิคนี้ เมื่อคุณก้าวไปข้างหน้า คุณจะกลายเป็นเหมือนเดิม ไม่ใช่ตัวคุณเอง แต่เป็นคนที่ยอมให้ตัวเองปลดปล่อยอารมณ์และทำมัน และเมื่อคุณกลับมาก็กลับสู่สภาวะปกติ นั่นคือก้าวไปข้างหน้า - คุณระบายความโกรธ ความก้าวร้าว... ถอยหลัง - เข้าสู่สภาวะสงบ ถ้ารู้สึกว่ามีอะไรค้างอยู่ข้างใน ให้ก้าวไปข้างหน้าอีกครั้ง...

โปรดจำไว้ว่าอารมณ์เชิงลบทุกอย่างที่ไม่ได้ปล่อยออกมาจะทำลายคุณจากภายใน ดูแลตัวเองให้แข็งแรงและมีความสุข!

อารมณ์: มีชีวิตอยู่หรือถูกตัดขาด

อะไรคือความแตกต่างระหว่างอารมณ์และความหลงใหลวิธีการทำงานร่วมกับแต่ละอารมณ์การแสดงอารมณ์เชิงลบทั้งหมดเป็นบาปความโกรธมาจากไหนและจะทำอย่างไรกับมัน? Living Tradition ค้นหาคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และคำถามอื่นๆ อีกมากมายจาก Marina Filonik นักจิตวิทยาออร์โธดอกซ์

อารมณ์คือยอดภูเขาน้ำแข็ง

– จะจัดการกับความขัดแย้งในแนวทางอารมณ์ในออร์โธดอกซ์และจิตวิทยาได้อย่างไร? สำหรับนักจิตวิทยาความรู้สึกไม่มีความแตกต่างพวกเขาไม่ได้แบ่งออกเป็นเชิงบวกและเชิงลบ แต่ในการปฏิบัติของออร์โธดอกซ์เราเห็นความคิดที่จะตัดความไม่ดีในตัวเองออก ตำแหน่งทั้งสองนี้มาบรรจบกันที่จุดใดจุดหนึ่งหรือไม่?

– วลี “อารมณ์เชิงบวกและเชิงลบ” มักใช้ในชีวิตประจำวัน. ในกรณีนี้เรากำลังพูดถึงความรู้สึกที่น่าพอใจและไม่พึงประสงค์ตามกฎ สำหรับผู้ที่สนใจในหัวข้อนี้ ฉันสามารถอ้างอิงรายละเอียดเพิ่มเติมไปยังรายงานของ F. E. Vasilyuk เรื่อง Confession and Psychotherapy

ในบริบทของการพิจารณาอารมณ์คำถามมักเกิดขึ้น: จะทำอย่างไรกับอารมณ์เหล่านั้น? คุณสามารถมองอารมณ์เป็นเครื่องหมาย เหมือนปลายภูเขาน้ำแข็ง เพราะอารมณ์ใดๆ เกิดขึ้นจากการตอบสนองต่อบางสิ่งบางอย่าง และสิ่งสำคัญคือต้องได้ยินสิ่งที่พูด เนื้อหาเกี่ยวกับเรื่องนี้อาจจะน่าสนใจกว่ามาก รวมทั้งในแง่จิตวิญญาณด้วย สิ่งนี้สามารถเปรียบเทียบได้กับความเจ็บปวด แต่ก็ไม่ปรากฏด้วยตัวเอง - มือของคุณเจ็บเพราะถูกตีหรือเพราะถูกตี? หรือบางทีคุณอาจสะดุดโดยไม่ได้ตั้งใจ? ความเจ็บปวดเป็นความรู้สึกจะสัมพันธ์กับสถานการณ์ต่างๆ ฉันไม่รู้ว่าการเปรียบเทียบนี้ถูกต้องแค่ไหน แต่อารมณ์เดียวกันสามารถพูดถึงสิ่งต่าง ๆ ได้

ฉันรู้สึกถึงความยินดีได้ และสิ่งนี้จะเป็นความยินดี ความจองหอง หรือฉันสามารถประสบความยินดีอย่างแท้จริง (“จงชื่นชมยินดีอยู่เสมอ จงอธิษฐานโดยไม่หยุด จงขอบพระคุณในทุกสิ่ง” - 1 เธสะโลนิกา 5:16-18) อันเป็นผลจาก พระวิญญาณบริสุทธิ์

– บางครั้งในหมู่คริสเตียนออร์โธดอกซ์ คุณพบว่าคุณไม่สามารถเผชิญกับอารมณ์ด้านลบได้ ความโศกเศร้า ความโกรธ จะต้องถูกตัดออก และดูเหมือนว่าพวกเขาจะเข้าสู่วิชาจิตวิทยา จะอธิบายให้คนเหล่านี้ทราบถึงแนวคิดเรื่องความรู้สึกมีชีวิตได้อย่างไร?

- การตัดออกหมายความว่าอย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเกิดอารมณ์ใด ๆ เกิดขึ้นโดยไม่สมัครใจ เป็นไปไม่ได้ที่จะบังคับตัวเองให้สัมผัสหรือไม่สัมผัสอารมณ์ใดๆ ด้วยความพยายามแห่งความตั้งใจ นี่ไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถทำงานกับสภาวะทางอารมณ์ได้ แต่อย่างใด แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะสั่งให้ตัวเองประสบกับอารมณ์หนึ่งและไม่ได้สัมผัสกับอีกอารมณ์หนึ่ง คุณสามารถหาวิธีที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยน จดจำบางสิ่งบางอย่าง จินตนาการถึงบางสิ่งบางอย่าง แต่คุณจะไม่สามารถระงับมันได้ด้วยความพยายาม

ฉันได้ยินจากนักจิตวิทยาแม่ชีคาทอลิกคนหนึ่ง (นี่อาจเป็นความคิดเห็นส่วนตัวของเธอ) ว่าถ้ามีคนขับรถอยู่จะเกิดสถานการณ์ฉุกเฉินขึ้นและจู่ๆ เขาก็แสดงความโกรธออกมา - นี่ไม่ใช่บาป อีกคำถามคือถ้าเขาจุดชนวนสิ่งนี้ในตัวเองต้องการแก้แค้นตัดใครบางคนออก - นี่คือการกระทำที่เลือกและโอกาสในการทำบาปก็ปรากฏขึ้นแล้ว

ดังนั้นจึงยังไม่ชัดเจนว่าการตัดขาดหมายความว่าอย่างไร ผู้เชี่ยวชาญในพระสันตะปาปาสามารถให้คำแนะนำได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จำตรรกะของการพัฒนาความหลงใหลได้ไหม? คำบุพบท การรวมกัน การเพิ่มเติม การถูกจองจำ ความสมหวัง ความหลงใหล ในระยะแรก - คำบุพบท - ไม่มีบาป ภาพบางภาพ ความคิด ความรู้สึก เข้ามาหาฉัน มันเป็นอีกเรื่องหนึ่งที่เราจะทำอย่างไรต่อไปกับพวกเขา

ในบันทึกประจำวันที่กำลังจะตายของ Righteous John แห่ง Kronstadt เขายังคงกลับใจ: เขาโกรธเด็กแท่นบูชาของเขาอีกครั้งก่อนที่จะรับใช้ในพิธีสวด ถ้าแม้แต่นักบุญไม่สามารถระงับความโกรธได้อย่างที่คุณพูดแล้วเราจะพูดอะไรเกี่ยวกับเราได้บ้าง

ผู้ชายเป็นมากกว่าสิ่งที่เขามี

– การบำเพ็ญตบะออร์โธดอกซ์เทศนาการต่อสู้กับตัวเอง แต่การยอมรับตนเองที่จิตวิทยาพูดถึงล่ะ? หรือบางทีความจริงก็คือคุณต้องยอมรับตัวเองแล้วพัฒนาตนเอง?

– ฟังดูทั่วไปมาก. คุณอยากต่อสู้อะไรในตัวคุณ? และฉันควรทำอย่างไร? สำนวน "ดิ้นรนกับตัวเอง" ไม่ได้หมายความว่าคน ๆ หนึ่งจะต้องฆ่าตัวตาย เช่น นั่งในท่าที่เขาจะไม่กิน? เขาจะกลายเป็นโรคเบื่ออาหาร

และเกี่ยวกับ "กับตัวคุณเอง" "ตัวคุณเอง" คุณต้องเข้าใจแยกกันด้วย มีฉันและมีบางอย่างฉันมี.ฉันมีความตั้งใจที่ดีและความสามารถในการรักและโดยทั่วไปมีเจตนาบาปมากมาย แต่ในขณะเดียวกัน ฉันก็มากกว่าทุกสิ่งที่ฉันมี สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมว่าพระเจ้าทรงมองผู้คนด้วยความรักอย่างไร เมื่อเราต้องจัดการกับบางสิ่งบางอย่าง สิ่งที่สำคัญมากคือต้องแยกแยะความแตกต่าง โดยเลือกสิ่งหนึ่งที่ฉันจะทำงานโดยเฉพาะ เราถูกล่อลวงให้ขีดฆ่าบุคคล แต่เราต้องแยกแยะระหว่างความบาปกับคนบาป

การยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไขในด้านจิตบำบัดถือเป็นหนึ่งในเงื่อนไขพื้นฐานที่เป็นสากลสำหรับการทำงานที่ประสบความสำเร็จในตนเอง หากบุคคลไม่รู้สึกถึงการยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไข สิ่งนี้จะเป็นอุปสรรคต่อการเปลี่ยนแปลงของเขาอย่างมาก ฉันสงสัยว่าสิ่งนี้ขยายไปไกลกว่าการฝึกจิตบำบัด เมื่อฉันรู้สึกว่าตัวเองถูกตัดสิน เป็นเรื่องยากมากสำหรับฉันที่จะเปลี่ยนแปลง และฉันไม่ได้มีส่วนร่วมในการเปิดเผยด้านสว่าง แต่ในการให้เหตุผล ปกป้องสิทธิ์ในการดำรงอยู่ของฉัน เมื่อคำขอธรรมดาๆ ไม่สนองความต้องการ การเข้าทำสิ่งสูงๆ ก็เป็นเรื่องยาก นี่เป็นความต้องการขั้นพื้นฐานด้านความปลอดภัย รวมถึงความมั่นคงทางอารมณ์ หากฉันรู้สึกถูกจ้องมองประณาม (และไม่สำคัญว่าใคร บางทีอาจดูเหมือนพระเจ้าด้วยซ้ำ) ฉันก็ใช้พลังงานอย่างมาก แม้ว่าฉันจะไม่รู้ตัว เพื่อรับมือกับการถูกปฏิเสธเช่นนี้

ในสถานการณ์ของการยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไข ความคิดสร้างสรรค์พัฒนาขึ้น ความสามารถเริ่มเบ่งบาน บุคคลพัฒนาความสนใจ โครงการ และการเปลี่ยนแปลงภายใน

เมื่อฉันเห็นวลีเกี่ยวกับการดิ้นรนกับตัวเอง ฉันมีความสัมพันธ์แบบอย่างบางอย่างที่ฉันต้องปฏิบัติตาม บางครั้งมันอาจเป็นบาปก็ได้ Abba Dorotheos มีคำพูดเกี่ยวกับการโกหกในชีวิต: คุณแสร้งทำเป็นในสิ่งที่คุณไม่ใช่ เพราะคุณได้ตัดสินใจว่าคุณเป็น "ออร์โธดอกซ์อย่างแท้จริง" และจะดำเนินชีวิตตามแบบแผนของภูมิภาค สังฆมณฑล หรือวัดของคุณ ทำไมคุณถึงอยากปั้นตัวเองและเพื่อนบ้านมากขนาดนี้? เพราะมันน่ากลัวถ้าคุณปล่อยวาง ตัณหาจะครอบงำ คนจะพินาศในบาปของเขา จำเป็นต้องให้เหตุผลในที่นี้: ในบางวิธีจำเป็นต้องควบคุมตนเองและในวิธีอื่น ๆ ก็ต้องปล่อยวาง การยอมรับเป็นคุณสมบัติของความรักเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการพัฒนา

การยอมรับตนเองคือความอ่อนน้อมถ่อมตน

– ปรากฎว่าผู้คนอยากเห็นตัวเองดีขึ้น เกือบจะเป็นอุดมคติ พวกเขาประพฤติตนเกินอายุทางจิตวิญญาณ พวกเขามีช่องว่างระหว่าง “ตัวฉันที่แท้จริง” และ “ตัวฉันในอุดมคติ” นี่เป็นปรากฏการณ์ทางจิตประเภทใด?

– นี่เป็นปัญหาสากลของมนุษย์: “ฉันไม่เหมือนคนอื่น” (ลูกา 18:11) และแม้แต่ “อาดัม คุณอยู่ที่ไหน” (ปฐมกาล 3:9) ในภาษาจิตวิทยาสิ่งนี้สามารถเรียกได้หลายคำ: ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ, ความนับถือตนเองไม่เพียงพอ, ภาพลักษณ์ของ "ฉัน" ที่ไม่ถูกต้อง ฯลฯ การบำบัดทางจิตเป็นเวลาหลายปีใช้เวลากับบุคคลที่เข้าสู่ความอ่อนน้อมถ่อมตนยอมรับตัวเองอย่างที่เป็นอยู่ ไม่เหมาะเลย แต่รายละเอียดที่สำคัญ: พระเจ้าไม่ต้องการคนในอุดมคติ แต่เราอยากเป็นแบบนั้นจริงๆ ไม่มีที่ไหนในพระกิตติคุณที่กล่าวถึงอุดมคติ หลังจากการฟื้นคืนพระชนม์ พระเจ้าทรงถามเปโตรเพียงสิ่งเดียว: "คุณรักฉันไหม" และไม่เอ่ยถึงอดีต - มองไปข้างหน้าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก่อนหน้านี้ พระองค์ไม่ได้ระบุว่าเปโตรกลับใจมากพอที่จะสามัคคีธรรมกับพระองค์อีกครั้งหรือไม่ และปรากฎว่าพวกเรารีบเร่งด้วย "กองขยะ" แห่งความหลงใหลและคิดว่านี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด

– ดูเหมือนว่าฉันเริ่มเข้าใจว่าคำถามดังกล่าวมาจากไหนในใจของฉัน บางครั้งฉันก็อยู่ในสภาพแวดล้อมแบบออร์โธด็อกซ์ที่ซึ่งลัทธิบาปเป็นศูนย์กลางได้รับความนิยม...

ใช่แล้ว การยึดเอาบาปเป็นศูนย์กลางเป็นปัญหาจริงๆ และบางครั้งฉันก็คิดว่านี่ก็เป็นบาปเช่นกัน

– ในทางจิตวิทยา มีแนวคิดหนึ่งที่คุณจะต้องสัมผัสประสบการณ์ความรู้สึกได้ วิธีหนึ่งคือการสังเกตพวกเขา แต่คริสเตียนออร์โธดอกซ์มักคัดค้าน: หากคุณไม่ต่อสู้กับการแสดงออกที่เป็นบาป (ความโกรธ ความเศร้า ฯลฯ) สิ่งเหล่านี้สามารถครอบงำคุณได้ ความจริงอยู่ที่ไหน?

– มาแยกแยะระหว่างสิ่งที่ฉันประสบกับสิ่งที่ฉันทำเกี่ยวกับเรื่องนี้กันดีกว่า เราได้พูดคุยเกี่ยวกับโครงการ patristic เพื่อพัฒนาตัณหาแล้ว แต่บาปในนั้นไม่ปรากฏในระยะแรก

วิงวอนต่อพระเจ้า

เป็นเรื่องน่าสนใจที่ในคำถามของคุณไม่มีอะไรเกี่ยวกับพระเจ้าเลย ถ้าฉันจะต่อสู้ด้วยตัวเอง นี่คือเรื่องราวเกี่ยวกับจิตโซมาติกและการกดขี่ สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นอย่างชัดเจนถึงแนวทางที่มีบาปเป็นศูนย์กลางในออร์โธดอกซ์ การหันไปหาพระเจ้าแล้วพูดว่า: “พระองค์เจ้าข้า นี่คือสิ่งที่ฉันมีมีประโยชน์มากกว่ามาก ไม่ใช่ฉันที่กำลังดิ้นรน แต่พระองค์ทรงมาช่วย ฉันจะทำงานด้วยวิธีของตัวเอง ในระดับจิตใจ ในระดับกายภาพ ฉันจะนอนหลับ กินตามปกติ ควบคุมรูปแบบการนอนหลับและพักผ่อน เพราะทั้งหมดนี้ส่งผลต่อความหงุดหงิด และพระองค์เสด็จมารักษาความเร่าร้อนแห่งความโกรธที่ครอบงำข้าพระองค์”

– เป็นที่น่าสนใจด้วยว่าด้วยแนวทางที่มีบาปเป็นศูนย์กลาง นักบวชถูกเรียกให้ต่อสู้กับกิเลสตัณหา แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ต้องพึ่งพาความแข็งแกร่งของตนเอง

– ใช่ คุ้นเคยดี กลายเป็นข้อความซ้อน (การเชื่อมโยงสองครั้ง นี่เป็นศัพท์ทางจิตวิทยา) เห็นได้ชัดว่าต้องมีการทำงานร่วมกัน ฉันแสดงความตั้งใจต่อพระเจ้า และพระองค์ทรงจูบมัน คุณสามารถจำตัวอย่างของผู้ติดสุราได้: พวกเขาอาจไม่ดื่ม แต่ความอยากยังคงอยู่ เราขอแยกความแตกต่างระหว่างการกระทำและสถานะอีกครั้ง

แม้ว่าเราจะกลายเป็นผู้ไปโบสถ์ สารภาพ รับการสนทนา และอ่านวรรณกรรมออร์โธดอกซ์ แต่พวกเราส่วนใหญ่ยังไม่ถึงจุดที่ความรู้สึกตามธรรมชาติเปลี่ยนแปลงไป ที่นี่คุณต้องมีความอ่อนน้อมถ่อมตนต่อหน้าความเจ็บป่วยและตอนนี้คุณต้องทานยา ยิ่งไปกว่านั้น ในกรณีของความผิดปกติทางอารมณ์ขั้นรุนแรง ภาวะซึมเศร้า อาการตื่นตระหนก คุณต้องรับประทานยาอย่างแท้จริงและไม่ได้รับการปฏิบัติด้วยการอธิษฐานเท่านั้น และบางคนไม่ต้องการยา แต่แค่ต้องตีหมอน

การตั้งชื่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและยอมรับความไร้อำนาจของคุณอย่างจริงใจจะมีประโยชน์ คุณสามารถหันไปหาพระเจ้าได้โดยตรง: “ ใช่แล้ว ตอนนี้ฉันโกรธ ไม่มีความสงบสุขในตัวฉัน ฉันรู้สึกเกลียดชังผู้เป็นที่รัก นี่คือสถานะของฉันแล้วพระเจ้า ฉันอยู่ที่นี่ คุณเข้ามาในใจฉัน เข้ามาแทรกแซง ความสัมพันธ์ของเรา ระหว่างฉันกับผู้ชายคนนี้” การร้องทูลต่อพระเจ้าเช่นนี้เป็นไปได้หากฉันยอมรับความไร้พลังของฉันที่นี่และตอนนี้ แม้ว่าฉันจะวางใจในความแข็งแกร่งของตัวเอง แต่ฉันคิดว่าตอนนี้ฉันจะตัดความโกรธของฉันออกไป พระเจ้า ผู้ทรงเคารพเสรีภาพของเราอย่างไม่สิ้นสุด พูดเป็นรูปเป็นร่าง ยืนอย่างประณีตอยู่ใกล้ ๆ แล้วพูดว่า: "เอาล่ะ คุณต้องการมันด้วยตัวของคุณเอง" แต่หากฉันยอมรับความพ่ายแพ้ ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันได้พยายามตัดทิ้งไปหลายครั้งแล้วแต่ไม่ได้ผล เมื่อถึงจุดนี้ เราก็ให้โอกาสพระเจ้าได้กระทำ ผู้ไม่ขัดขวางโดยไม่ได้รับอนุญาตจากเรา