วิธีกำจัดความกลัว: คำแนะนำพื้นบ้าน วิธีกำจัดความกลัว (โรคกลัว) ความคิดวิตกกังวลที่ครอบงำ

คุณรู้ดีว่าความกลัวคืออะไร - ความกลัวคือเพื่อนเก่าแก่ของคุณ เขาอยู่กับคุณมาตั้งแต่เด็ก ความกลัวความมืดทำให้จิตใจของเด็กหนาวสั่น กลัวการสูญเสียพ่อแม่ กลัวความตาย มันน่ากลัวมากที่รู้ตั้งแต่เด็กว่าความตายมีอยู่จริงและคุณต้องตาย น่ากลัวสุดๆ...

ความกลัว... คุณไม่รู้ว่ามันครอบงำจิตสำนึกของคุณอย่างไร เมื่อใด และทำไม ตั้งแต่นั้นมาชีวิตของคุณก็เจ็บปวด คุณไม่สามารถปลดปล่อยจิตใจจากความคิดเชิงลบได้ ความกลัวติดตามคุณไปทุกที่ พระองค์ทรงสถิตอยู่ในคุณ ในหัวของคุณ เขาอยู่กับคุณเสมอ คุณอยากจะลืมเขามากกว่าสิ่งอื่นใด แต่คุณไม่รู้วิธีกำจัดความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลสำหรับตัวคุณเองหรือคนใกล้ตัวคุณ วิธีกำจัดความกลัวตื่นตระหนกอย่างต่อเนื่องโดยคาดหวังถึงสิ่งที่เลวร้าย . คุณเครียด ทรมาน เหนื่อยล้า...

และความคิดครอบงำฝันร้ายเหล่านั้นที่สร้างภาพในใจของคุณที่ทำให้คุณหวาดกลัวมากกว่าสิ่งอื่นใด? จากความคิดเหล่านี้ เหงื่อเย็นปรากฏบนร่างกายของคุณ คุณก็พร้อมที่จะหมดสติ ตายดีกว่าคิดไปเอง แต่ความคิดเป็นวัตถุคุณจำสิ่งนี้ได้และพร้อมที่จะฆ่าตัวตายเพื่อที่ความคิดแย่ ๆ ของคุณจะไม่เกิดขึ้นจริงเพื่อที่ฝันร้ายจากหัวของคุณจะไม่นำอันตรายที่แท้จริงมาสู่ใครเลย คุณต่อต้านความคิดเหล่านี้อย่างสุดกำลังของจิตสำนึก ทำสมาธิเพื่อกำจัดความกลัว - ไม่ คุณจะไม่คิดถึงมัน คุณจะไม่ยอมให้ตัวเอง! แต่จากนี้คุณจะเข้าสู่ความตึงเครียดมหาศาลไม่เป็นที่พอใจและเจ็บปวด - แม้แต่ร่างกายของคุณก็เริ่มปวดเมื่อยจากความเข้มข้นของจิตใจนี้ และความคิดครอบงำอันน่าสยดสยองของคุณ - พวกมันคืบคลานเข้าสู่จิตสำนึกของคุณด้วยพลังที่ยิ่งใหญ่กว่า จะกำจัดความคิดครอบงำและความกลัวที่ไม่ดีได้อย่างไร? ยังไงซะ มันก็ต้องมีวิธีสิ ไม่ใช่ว่าไม่มี!

วิธีกำจัดความกลัว คน ผู้ชาย ความมืด สุนัข... ความกลัวเกิดขึ้นได้ทุกรูปแบบ

คุณรู้ดีว่าความกลัวคืออะไร - ความกลัวคือเพื่อนเก่าแก่ของคุณ เขาอยู่กับคุณมาตั้งแต่เด็ก ความกลัวความมืดทำให้จิตใจของเด็กหนาวสั่น กลัวการสูญเสียพ่อแม่ กลัวความตาย มันน่ากลัวมากที่รู้ตั้งแต่เด็กว่าความตายมีอยู่จริงและคุณต้องตาย น่ากลัวสุดๆ. คุณคุ้นเคยกับความกลัวจนรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของคุณ ดังนั้นคุณไม่รู้ว่าจะกำจัดความกลัวและความไม่แน่นอนภายในได้อย่างไร

แต่สิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ทนไม่ไหว! คุณไม่สามารถใช้ชีวิตแบบนั้นได้...

ใช่แล้ว ความกลัวอยู่กับคุณมาโดยตลอด มันแค่เปลี่ยนรูปลักษณ์ของมันเท่านั้น หรือไม่เปลี่ยนเลย สิ่งสำคัญสำหรับเขาคือการอยู่ในหัวของคุณภายใต้ข้ออ้างใด ๆ คุณอาจจะกลัวความสูง น้ำ งู แมลง สุนัข - เขาไม่สนอะไรทั้งนั้น คุณอาจดูตลกสำหรับคนอื่นเมื่อคุณกลัวเชื้อโรคบนระบบขนส่งสาธารณะ และมันไม่ตลกสำหรับคุณ - มีโรคมากมายในโลกที่คุณสามารถติดเชื้อได้! และป่วยเป็นเวลานานและตายอย่างเจ็บปวด... คุณไม่รู้ว่าจะกำจัดความกังวลและความกลัวในชีวิตได้อย่างไรคุณจึงทำตามผู้นำของพวกเขา อย่าสัมผัสราวจับในรถมินิบัส พกผ้าเช็ดทำความสะอาดต้านเชื้อแบคทีเรียติดตัวไปด้วย คุณล้างมือวันละพันครั้ง

โดยวิธีการเกี่ยวกับโรคต่างๆ ใครสามารถบอกฉันว่าจะกำจัดความกลัวที่จะป่วยได้อย่างไร? บางครั้งคุณรู้สึกเหมือนคุณป่วย สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งในชีวิตของคุณ คุณตรวจสอบร่างกาย สุขภาพของคุณอย่างระมัดระวัง... และทันใดนั้น คุณก็เห็นว่ามีบางอย่างเปลี่ยนแปลงไป คุณค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้บนอินเทอร์เน็ตและพบคำยืนยันว่า ใช่ คุณป่วย อย่างจริงจัง. ดูเหมือนว่าเพลงของคุณจบลงแล้ว การป่วยตั้งแต่อายุยังน้อยช่างเลวร้ายเหลือเกิน! คุณอายุเพียง 20 ปี (30, 40, 50...) กลายเป็นคนพิการ เสียสุขภาพ และแย่กว่านั้น - ตายหลังจากการต่อสู้ดิ้นรนเพื่อชีวิตที่ยากลำบาก และกลัวความเจ็บปวด ความทรมาน ทุกสิ่งที่ต้องทนแค่ไหน กลัวจนปวดใจ น้ำตาแตก. คุณนอนไม่หลับตอนกลางคืนคุณกลัวมาก

คุณได้เตรียมตัวสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดแล้ว ซื้อทุกอย่างที่คุณจำเป็นต้องนำติดตัวไปโรงพยาบาล และ... แพทย์ไม่ได้ยืนยันการวินิจฉัยของคุณ พวกเขาไม่พบอะไรเลย ไม่เชื่อก็ไปหาหมอคนอื่นสิ! แต่ถึงอย่างนั้นพวกเขาก็บอกคุณว่าคุณแข็งแรงสมบูรณ์! คุณร้องไห้อย่างมีความสุขเพราะคุณจะไม่ตายหรือพิการ! แต่... นั่นมันอะไรน่ะ? Hypochondria เป็นหนึ่งในใบหน้าของความกลัวเพื่อนเก่าของคุณ ฉันอยากจะเข้าใจวิธีกำจัดความกลัวความเจ็บป่วยและความเจ็บปวดและมีโรคอะไรบ้าง - วิธีกำจัดความกลัวทั้งหมด...

คำถามที่เจ็บปวด: จะกำจัดความกลัวและความซับซ้อนได้อย่างไร?

ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคุณ ความกลัวจะปรับเปลี่ยนตัวเองเสมอ แม้แต่เหตุการณ์อันแสนวิเศษก็ยังถูกบดบังด้วยความกลัว เช่น คุณกลัวที่จะสูญเสียบางสิ่งไป บางสิ่งบางอย่างหรือบางคน

หากคุณมีความรักและร่วมกันและมีความสุขความสุขนี้อยู่ได้ไม่นาน ความกลัวฉุดรั้งความคิดที่ว่าคนที่คุณรักอาจหยุดรักคุณ ละทิ้งคุณ หรือนอกใจคุณกับคนอื่น ความกลัวของคุณช่วยวาดภาพในจินตนาการของคุณ เป็นภาพอันเจ็บปวดของการทรยศ ที่นั่นเธอ (เขา) อยู่กับคนอื่น และดูเหมือนว่าพฤติกรรมของเธอ (ของเขา) น่าสงสัยจริงๆ เธอ (เขา) ให้ความสำคัญกับคุณเพียงเล็กน้อย อย่างน้อยก็น้อยลงกว่าเดิม หยุดรัก(หมดรัก)? คุณถูกทรมานด้วยความอิจฉา ความสงสัย และความกลัวการถูกทอดทิ้ง คุณโยนฉากอิจฉาขึ้นมา จัดการสิ่งต่าง ๆ แล้วคนที่คุณรัก (ที่รัก) มองคุณด้วยดวงตากลมโตด้วยความประหลาดใจและบอกว่าคุณไม่มีเหตุผลที่จะอิจฉา

คุณเห็นว่าตัวคุณเองกำลังทำลายความสัมพันธ์อันแสนวิเศษของคุณด้วยมือของคุณเอง ทำให้มันเจ็บปวดและเจ็บปวด คุณกำลังทำลายความรักอันยิ่งใหญ่ของคุณ และจะเป็นเช่นนี้เสมอ: อันดับแรกคุณไม่รู้วิธีกำจัดความกลัวการเข้าใกล้จากนั้น - วิธีกำจัดความกลัวการทรยศและสิ่งนี้ไม่มีที่สิ้นสุด... ความกลัวนำทางคุณเสมอชีวิต อยู่กับเธอ ตะโกนใส่เธอ ทำให้ตีโพยตีพาย อิจฉาเธอ...

ความกลัวขัดขวางคุณจากการใช้ชีวิต มันนำความทุกข์มาสู่คุณและคนที่คุณรัก กำจัดความกลัว! ทำให้เขาละจิตสำนึกของคุณไปตลอดกาล เพราะมันเป็นไปได้

จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบ วิธีกำจัดความกลัวและโรคกลัว

แล้วเทคนิคการกำจัดความกลัวมีอะไรบ้าง?

จิตวิเคราะห์เชิงระบบโดยยูริ เบอร์ลานช่วยขจัดความกลัวที่รับประกันและตลอดไป หลายๆ คนเคยใช้วิธีนี้แล้วและได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและยั่งยืน โดยกำจัดสภาวะที่ไม่ดีต่างๆ ออกไป รวมถึงโรคกลัว ความกลัวครอบงำ และอาการตื่นตระหนก

มันทำงานอย่างไร?

จิตวิทยาเชิงระบบ - เวกเตอร์เป็นศาสตร์ของเวกเตอร์ ความปรารถนาโดยธรรมชาติ และคุณสมบัติทางจิตสำหรับการนำไปใช้ ซึ่งระบุโดยโซนซึ่งกระตุ้นความกำหนดในร่างกายมนุษย์ หากบุคคลไม่ตระหนักถึงความปรารถนาโดยกำเนิดที่แท้จริงของเขา เขาจะไม่ตระหนักถึงความปรารถนาเหล่านั้น จากนั้นเวกเตอร์ (นั่นคือพลังจิตที่ซ่อนอยู่ในจิตไร้สำนึก) จะไม่ถูกเติมเต็มและบุคคลนั้นก็ประสบกับสภาวะที่ไม่ดี

คุณสามารถลองใช้จิตวิเคราะห์เชิงระบบได้จริงโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายในการบรรยายออนไลน์เบื้องต้นเรื่อง "จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบ" ลงทะเบียนเข้าอบรมได้ที่

ผู้พิสูจน์อักษร: กาลินา รชานนิโควา

วิธีกำจัดความกลัวเป็นคำถามที่เกี่ยวข้องกับหลาย ๆ คนที่รู้สึกถึงอิทธิพลของโรคกลัวและสภาวะทางจิตเชิงลบทุกประเภทที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา บทความนี้จะอธิบายวิธีการ เทคนิค และเทคนิคที่ช่วยเอาชนะความกลัว

เมื่อพิจารณาถึงลักษณะเฉพาะของจิตวิทยาของโรคกลัวนั้นจำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่ปัจจัยที่แยกแยะพวกเขาจากความกลัวว่าเป็นการแสดงออกทางอารมณ์ตามปกติของบุคคล:

• ความเข้ม: ในโรคกลัวนั้นมีความสำคัญในขนาด (จากความปั่นป่วนทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นไปจนถึงความสยองขวัญที่กินเวลานาน) และเชื่อมโยงกับความคิดสถานการณ์และวัตถุที่เฉพาะเจาะจง
• ความยั่งยืน: โรคกลัวเป็นสิ่งที่ถาวรและไม่หายไปเอง
• ความไม่มีเหตุผล: โรคกลัวมีลักษณะเฉพาะด้วยประสบการณ์และความวิตกกังวลที่ไร้เหตุผลและไร้เหตุผลในระดับความคาดหวัง
• ข้อ จำกัด ในชีวิต: ความกลัวเป็นสิ่งที่เอาชนะไม่ได้และบุคคลสามารถทำได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ในชีวิตประจำวัน บุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะไม่มีส่วนร่วมในเหตุการณ์และสถานการณ์บางอย่าง.

โรคกลัวมีลักษณะทางชีวจิตสังคมที่เด่นชัด จากมุมมองของรากฐานทางชีวภาพจิตวิทยาและสังคมเป็นสาเหตุร่วมที่กำหนดการเกิดขึ้นและการดำรงอยู่ของโรคกลัว.

อิทธิพลและบทบาท

เมื่ออธิบายประสบการณ์ของความหวาดกลัว ควรกล่าวว่าไม่ใช่บุคคลที่ควบคุมสภาพของเขา (ความกลัว) แต่ในทางกลับกัน ความกลัวควบคุมบุคลิกภาพของบุคคลนั้น

การแสดงพฤติกรรมทั้งหมด ทุกการกระทำหรือการตัดสินใจของบุคคลขึ้นอยู่กับความหวาดกลัว:

1. บุคคลต้องทนทุกข์ทรมานจากความคิดครอบงำซึ่งทำให้สภาพจิตใจของเขาบอบช้ำ เมื่อเผชิญกับวัตถุแห่งความกลัว อารมณ์ที่แสดงออกเชิงลบอย่างมากจะเกิดขึ้น รวมถึงความคิดถึงความตายหรือความรู้สึกสูญเสียความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุผล
2. สัญชาตญาณของการดูแลรักษาตนเองนั้นเกิดขึ้นในรูปแบบที่มากเกินไป - อันตรายเกิดขึ้นในกรณีที่ไม่มีจริง ๆ ส่งผลให้บุคคลมีแนวโน้มที่จะตกอยู่ในอาการมึนงง - สภาพร่างกายและจิตใจพิเศษของร่างกายเมื่อสิ่งเร้าภายนอกไม่ก่อให้เกิด การตอบสนองที่เหมาะสม
3. ผลร้ายของความกลัวต่อบุคคลคือมันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ - ความกลัวเปลี่ยนรูปแบบ แต่ยังคงรักษาภาพลักษณ์ทั่วไปไว้ มันเหมือนกับทำนองเพลงที่เป็นที่รู้จัก - เราแยกแยะมันได้ แม้ว่าเราจะได้ยินมันผิดทำนองก็ตาม ความหวาดกลัวก็เช่นกัน - แม้แต่รายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกี่ยวข้องก็สามารถทำให้คน ๆ หนึ่งหลุดจากกระแสชีวิตตามปกติได้

วิธีกำจัดความกลัว

วิธีการ เทคนิค และเทคโนโลยีที่ช่วยลดอาการอัมพาตและท้อแท้จากโรคกลัวจะช่วยกำจัดความกลัวและความวิตกกังวล

ผู้เชี่ยวชาญในสาขาการเอาชนะโรคกลัวยืนยันว่าคนที่ถูก "สอน" ให้กลัว (เนื่องจากอิทธิพลทางสังคม ความบอบช้ำทางจิตใจในวัยเด็กและชีวิตบั้นปลาย) จะต้อง "เรียนรู้ที่จะไม่กลัว" อย่างเป็นระบบและต่อเนื่อง

วิธีการ

วิธีคลายความกลัวที่พบบ่อยที่สุดมีดังนี้:

1. เอาชนะความกลัวด้วยการกระทำอย่างต่อเนื่อง, ขั้นตอนเดียวและต่อเนื่อง เรากำลังพูดถึงการค่อยๆ จัดการกับความหวาดกลัว ซึ่งมีส่วนในการ "คุ้นเคย" ความกลัว หากบุคคลหนึ่งกลัวความสูงและกลัวการเดินทางทางอากาศเพียงอย่างเดียว จำเป็นต้องปรับให้เข้ากับความสูง: ขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยได้ - ขึ้นไปที่ชั้น 6 แล้วมองออกไปนอกหน้าต่างอย่างระมัดระวัง (ปฏิบัติตามกฎความปลอดภัย) , แน่นอน!). เมื่อค่อยๆ เพิ่ม "ภาระ" นี้ บุคคลจะสามารถเปลี่ยนปฏิกิริยาต่อความสูงได้
2. ลด "คุณค่า" ของวัตถุแห่งความกลัว- ในจิตใจของบุคคลที่มีความหวาดกลัว วัตถุแห่งความวิตกกังวลและความกังวลมีความสำคัญมากเกินไป สถานการณ์นี้บังคับให้เราใช้พลังงานทางศีลธรรมจำนวนมากโดยที่ไม่ควรทำ การวิเคราะห์เรื่องความกลัวอย่างละเอียดและละเอียด และความพยายามที่จะลดทัศนคติของคุณที่มีต่อความกลัวให้มากที่สุดจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น
3. ความเป็นธรรมชาติในการกระทำ การตัดสินใจ และการกระทำ ความไม่แน่นอนของบุคคลได้รับการอำนวยความสะดวกโดยประสบการณ์เบื้องต้น: สถานการณ์ยังไม่มาถึง แต่บุคคลนั้นได้ประสบกับความรู้สึกเชิงลบหลายประการเกี่ยวกับการพัฒนาเชิงลบของเหตุการณ์ และความคาดหวังที่จะเผชิญกับความกลัวอีกครั้ง คุณไม่ควรเล่นซ้ำการกระทำที่กำลังจะเกิดขึ้นในหัวของคุณ - นี่เป็นเพียงการกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลและความกลัว สิ่งสำคัญคือต้องมีโครงร่างของความคิด แต่อย่ายอมจำนนต่อความคิด "มันจะน่ากลัวแค่ไหน" แต่ต้องกระทำโดยพลการและสัญชาตญาณ ตอบสนองต่อสถานการณ์ที่นี่และเดี๋ยวนี้เท่านั้น
4. ตัวอย่างที่โดดเด่นจากชีวิต- แนวทางที่ดีที่สุดในการกำจัดความกลัว ตัวอย่างพฤติกรรมของบุคคลที่มั่นใจและมีประสบการณ์ในสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้นคล้ายกันนี้จะช่วยเอาชนะความกลัว ความวิตกกังวล และความกลัวภายในของคุณได้ ข้อจำกัดภายใน (อุปสรรคของความไม่แน่นอน) ซึ่งเป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิดความกลัวได้ถูกลบออกไปแล้ว ปรากฎว่าในสถานการณ์เช่นนี้ คุณสามารถประพฤติตนได้อย่างง่ายดาย เป็นธรรมชาติ และมั่นใจ โดยไม่ต้องกลัวใดๆ ที่นี่การเอาชนะความซับซ้อนรูปแบบและแบบแผนของพฤติกรรมของบุคคลที่เป็นโรคกลัวเกิดขึ้น
5. ผ่อนคลาย– ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ความรู้สึกตื่นตระหนกซึ่งเป็นลักษณะของโรคกลัวหลายอย่างไม่เพียงเกี่ยวข้องกับคุณสมบัติทางจิตเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับสรีรวิทยาด้วย ความรัดกุมของกล้ามเนื้อทำให้บุคคลหดตัวทางจิต เมื่อร่างกายผ่อนคลาย จิตใจก็ผ่อนคลายด้วย การพึ่งพาอาศัยกันนี้ยังทำงานในทิศทางตรงกันข้าม ทางเลือกที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงความตึงเครียดในร่างกายและทำตัวให้ผ่อนคลาย จากนั้นความสามารถทางจิตของบุคคลก็จะทำให้เขาสามารถต่อสู้กับความกลัวได้
6. วิธีทำความเข้าใจ- โดยจะใช้ความสามารถในการวิเคราะห์และตระหนักถึงข้อดีข้อเสียที่มีอยู่ในตัวแต่ละคนเมื่อประเมินสถานการณ์หรือชีวิตโดยทั่วไป เรากำลังพูดถึงความกลัวในการแสดงจริงๆ หากไม่มีความมั่นใจอย่างลึกซึ้งว่าบุคคลนั้นต้องการมันจริงๆ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอะไรเป็นแรงจูงใจหรือทำให้บุคคลไม่พอใจมากขึ้น - ความกลัวที่จะประสบกับความกลัวอีกครั้งหรือกลัวว่าจะไม่สามารถรับมือกับมันได้หากคุณต่อต้าน การชั่งน้ำหนักทั้งด้านบวกและด้านลบจะทำให้คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูล
7. วิธีรู้จักตัวเอง- โดยการศึกษาความสามารถและข้อจำกัดของตนเอง บุคคลจะได้รับการสนับสนุนในตนเอง ความเป็นกลางดังกล่าวทำให้สามารถเอาชนะความสงสัยและความภาคภูมิใจในตนเองที่ไม่สมเหตุสมผล และทำให้สามารถต้านทานความกลัวที่ไม่มีมูลได้

ช่างเทคนิค

ความกลัวที่เกิดขึ้นนอกสัญชาตญาณในการดูแลตัวเองถือเป็นเรื่องลึกลับและเป็นพยาธิสภาพ ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความเครียด

เทคนิคทางเทคนิคหลายอย่างจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งที่ลึกซึ้งเช่นนี้ได้:

• ปิดการคิดเชิงลบ– เป็นการเอาชนะการยึดติดกับสิ่งที่เป็นลบ: เทคนิค “สวิตช์” – จินตนาการถึงความกลัวครอบงำจิตใจในรูปแบบของสวิตช์แล้วปิดมันลงทันทีด้วยการกระตุกลง (พอหายไป หลักๆ คือต้องจินตนาการให้ชัดเจนและละเอียดถี่ถ้วน) );
• วิธีง่ายๆ ในการหลีกเลี่ยงความกลัว– การหายใจ: “หายใจเข้าอย่างกล้าหาญและหายใจออกด้วยความกลัว” เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับการขึ้นอยู่กับอาการทางสรีรวิทยาของความกลัว (หัวใจเต้นเร็ว หายใจไม่ต่อเนื่อง เหงื่อออก) ในการหายใจอย่างสงบอย่างมีเหตุผล (หายใจเข้า – กลั้นเบา ๆ – หายใจออก สองครั้ง เวลาสูดดม);

• การกระทำเพื่อตอบสนองต่อความวิตกกังวลและความตื่นเต้น:ในกรณีที่บุคคลทำสิ่งที่เขากลัวพลังพิเศษเกิดขึ้น - ขับเคลื่อนมันอยู่ภายใต้อิทธิพลของมันที่บุคคลสามารถตระหนักรู้ตัวเองบนเส้นทางแห่งการเอาชนะความกลัว (บุคคลกลัวผู้ชม - เขาจะต้องรับปากพูดต่อหน้ามันทุกโอกาส);
• เราก็ขับรถออกไปเหมือนกัน: ความกลัวสามารถหวาดกลัวได้ด้วยตัวเอง - เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าบุคคลทำให้เกิดปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่มาพร้อมกับความกลัวอย่างอิสระ (หายใจเร็ว, อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น) ซึ่งทำลายภาพองค์รวมของปฏิกิริยาความกลัวอารมณ์มีสติและควบคุมได้มากขึ้น
• มีบทบาท: ทัศนคติในจิตใต้สำนึกของบุคคลเกี่ยวกับความกลัวสามารถเอาชนะได้ด้วยการเล่นบทบาทของคนที่มีความมั่นใจ - ยืดไหล่ให้ตรง, ถือว่า "ท่าทางของจักรพรรดิ", คางสูงขึ้น, ยิ้มบนริมฝีปาก; หากคุณเก็บสภาวะทางสรีรวิทยานี้ไว้ในตัวเองสักสองสามวินาที สมองจะตอบสนองต่อการกระทำของร่างกาย และความกลัวจะหายไป

การรวมความสำเร็จ

คุณสามารถเอาชนะความกลัวได้อย่างรวดเร็วและตลอดไปโดยการทำงานกับตัวเองและบุคลิกภาพของคุณอย่างต่อเนื่องเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องพยายามสร้างความภาคภูมิใจในตนเองอย่างต่อเนื่อง:

1. ชัยชนะทุกครั้งจะถูกบันทึกไว้ แม้จะเล็กน้อยและดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญก็ตาม
2. สาเหตุของความล้มเหลวได้รับการวิเคราะห์ และขึ้นอยู่กับผลการวิเคราะห์ จะมีการร่างสถานการณ์สำหรับการบรรลุความสำเร็จ
3. การสร้างการสนับสนุนตนเองจะส่งผลอย่างมากต่อสถานการณ์ในการต่อสู้กับโรคกลัว นี่อาจเป็นศรัทธาในวิทยาศาสตร์และการอธิบายปรากฏการณ์ทั้งหมดของมัน หรือศรัทธาในพลังที่สูงกว่าซึ่งจะไม่ละทิ้งคุณและจะช่วยเหลือคุณตลอดไป สิ่งสำคัญคือความมั่นใจในผลลัพธ์เชิงบวกและหวังว่าจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีในขณะที่ใช้ความสามารถของคุณเองให้เกิดประโยชน์สูงสุด
4. มุ่งเน้นไปที่อารมณ์เชิงบวก ความรักต่อผู้เป็นที่รักช่วยได้ - มีหลายสิ่งหลายอย่างที่เอาชนะได้เพื่อสิ่งนี้ การยิ้มจากใจและชมเชยผู้อื่นจะทำให้คุณรู้สึกในแง่บวกเป็นการตอบแทน

วิดีโอ: 3 วิธีกำจัดความกลัว

ทุกคนเท่าเทียมกันก่อนที่จะกลัว

ความกลัวมีสองประเภท: ธรรมชาติและโรคกลัว ประเภทแรกมีอยู่ในคนปกติทุกคนภายใต้สถานการณ์บางอย่าง ประเภทที่สองคือพยาธิวิทยาซึ่งเป็นโรคและต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ หากคุณไม่ถามคำถามทันทีว่าจะกำจัดความกลัวและความหวาดกลัวได้อย่างไรสิ่งนี้จะทำให้บุคคลมีความไม่เพียงพอและจะควบคุมเขาในการตัดสินใจและการกระทำบางอย่าง

ความกลัวเป็นกลไกการควบคุมของมนุษย์ที่สามารถสร้างหุ่นขึ้นมาจากคนได้ หากความกลัวตามธรรมชาติซึ่งเกิดจากภัยคุกคามที่แท้จริงบังคับให้บุคคลวิเคราะห์สถานการณ์ปัจจุบันตื่นตัวมากขึ้นจึงป้องกันตัวเองจากอันตรายที่อาจเกิดขึ้น ในกรณีของโรคกลัวทุกอย่างจะเกิดขึ้นในทางตรงกันข้าม! ความกลัวทางพยาธิวิทยาเริ่มบีบรัดจิตสำนึกของเราทำให้เราขาดความสามารถในการให้เหตุผลอย่างสมเหตุสมผลและวิเคราะห์สถานการณ์ - เรากลายเป็นหุ่นเชิดความหวาดกลัวเริ่มควบคุมเรา เมื่อเวลาผ่านไป อาการนี้เริ่มเกิดขึ้นอย่างเป็นระบบ และต่อเนื่อง... ผู้คนต้องมองหาวิธีที่จะกำจัดความกลัว มิฉะนั้นบุคคลนั้นจะรู้สึกหดหู่ใจก่อน (โรคกลัวแบบพาสซีฟ) จากนั้นก็ป่วยเป็นโรคจิตและนี่คือเส้นทางที่ถูกต้องสู่ "บ้านสีเหลือง"

การโจมตีด้วยความกลัวอาจคล้ายคลึงกับโรคภัยไข้เจ็บ ตัวอย่างเช่น เมื่อตื่นตระหนก บุคคลเริ่มมีอาการวิงเวียนศีรษะ และหายใจลำบาก หัวใจเต้นแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และเริ่มสั่นไปทั่วร่างกาย นอกจากนี้บุคคลที่หวาดกลัวอาจมีเหงื่อออกมาก มีอาการคลื่นไส้และไม่สบายท้อง ในรัฐนี้คนไม่สามารถเข้าใจวิธีกำจัดความกลัวและความวิตกกังวลได้ ส่วนใหญ่เขาจะสูญเสียความรู้สึกในความเป็นจริงโดยคิดว่าความสยองขวัญทั้งหมดนี้เกิดขึ้นกับคนอื่น แต่ไม่ใช่กับเขา! สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่บุคคลเช่นนี้สามารถมีได้คือความหวาดกลัวที่ทำให้เขากลัวความตายอย่างไม่อาจเอาชนะได้ สิ่งนี้สามารถทำให้เขาคลั่งไคล้และกระตุ้นให้เขากระทำการใด ๆ ที่เป็นอันตรายทั้งต่อตัวเขาเองและต่อคนรอบข้าง

ทั้งหมดนี้เป็นแฟนตาซี...

โปรดจำไว้ว่า ความหวาดกลัวใด ๆ เป็นเพียงจินตนาการของคุณ มันเป็นเกม! ไม่มีนางเงือกในแม่น้ำที่สามารถจับขาคุณแล้วลากคุณลงน้ำได้ ผนังอพาร์ทเมนต์ของคุณจะไม่ปิดและบดขยี้คุณเลยและในห้องนอนใต้เตียงไม่มีสัตว์ร้ายและมีขนยาวคอยเฝ้าดูคุณอยู่ตลอดเวลา... โดยทั่วไปอย่าดึงหางแมว แต่ ปรึกษาแพทย์ที่จะอธิบายวิธีกำจัดความกลัวที่เกิดจากจินตนาการอันบ้าคลั่งของคุณ เราจะให้คำแนะนำเล็กน้อยในการแก้ปัญหานี้

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการในการกำจัดความกลัวที่เกิดจากจินตนาการของเรา:

• อย่าคิดถึงความหวาดกลัวของคุณ เปลี่ยนไปใช้ความคิดอื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับลักษณะทางการเมือง
• ลองจินตนาการว่าไอดอลของคุณบางคนจะประพฤติตนอย่างไรในสถานการณ์นี้ (เช่น Jensen Ackles หรือที่แย่ที่สุดคือ Dmitry Nagiyev) จากนั้นลองจินตนาการว่าตัวเองเป็นเขารู้สึกถึงความสำเร็จและความมั่นใจอย่างเต็มที่
• วาดความหวาดกลัวของคุณลงบนกระดาษโดยแสดงให้เห็นว่ามันไม่แย่เท่าไหร่ แต่มีอารมณ์ขัน
• ขจัดความกลัวในจินตนาการของคุณโดยคิดว่ามันเป็นสิ่งที่ไร้ประโยชน์และไม่จำเป็น

หากคุณยังคงไม่สามารถหาวิธีแก้ปัญหา “วิธีขจัดความกลัว” ได้ ให้ปรึกษานักจิตบำบัด แพทย์จะทำทุกอย่างเพื่อให้คุณกลับคืนสู่สังคมคืนความสามัคคีในชีวิต

อุปสรรคที่สำคัญที่สุดในการบรรลุเป้าหมายในชีวิตคือความกลัว ค้นหาวิธีกำจัดความกลัวและเริ่มใช้ชีวิตให้เต็มที่!

อันตรายอะไรอยู่ในความกลัว?

เราประสบกับความกลัวในสถานการณ์ต่างๆ เมื่อสามีหยุดงานเป็นเวลานาน เมื่อลูกๆ ไปเที่ยวพักผ่อน เมื่อมีการประชุมสำคัญที่กำลังจะมาถึง เป็นต้น

อย่างไรก็ตาม ความกลัวไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์และอารมณ์เชิงลบเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ประสบการณ์ของเรากลายเป็นความจริงอีกด้วย1

ความกลัวและความกังวลทะลุเกราะป้องกัน - ออร่า² ออกไป และเราจะอ่อนแอต่ออิทธิพลด้านลบจากผู้อื่น

ด้านล่างนี้คุณจะพบแบบฝึกหัดที่ Anna ผู้อ่านของเราแบ่งปัน ช่วยให้คุณรับมือกับความกลัวและมั่นใจในความปลอดภัยของคุณเอง

ก่อนที่จะไปฝึกซ้อม บุคคลต้องจินตนาการถึงสถานที่ที่เขารู้สึกสบายใจและสงบ

จะกำจัดความกลัวได้อย่างไร? จากประสบการณ์ส่วนตัว...

“ฉันสร้างป้อมปืนให้ตัวเองโดยเปิดประตูไว้ ลง 10 ก้าว - เพื่อให้มีเวลาพักผ่อน เวลาลงไปก็นับก้าวตั้งแต่ที่ 1 ถึง 10 มีประตูปิดอยู่ตรงหน้าฉัน เปิดดูก็เห็นกระจกบานใหญ่ทันที

ฉันสร้างภาพเชิงลบในกระจกขึ้นมาอย่างรวดเร็ว ทันใดนั้นกระจกก็ระเบิดเป็นชิ้นเล็กๆ และฉันก็วาดภาพเชิงบวกในจินตนาการของฉัน - ภาพที่ฉันต้องการ ฉันมองเธอสักพักก็ออกไปปิดประตูแล้วขึ้นบันไดนับก้าว 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1”

เทคนิคการกำจัดความกลัว

ดังนั้น เพื่อกำจัดความกลัว บุคคลต้องการ:

1. นั่งลง หลับตา ผ่อนคลาย

2. จากนั้นคุณต้องลงบันไดแล้วมองกระจก

3. ควรฉายภาพเชิงลบอย่างรวดเร็วในกระจก จากนั้นกระจกนี้ควรจะแตก

4. หลังจากนี้คุณควรจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เอื้ออำนวยและสังเกตจิตใจสักพักหนึ่ง

5. จากนั้นคุณต้องขึ้นบันไดโดยนับไปในทิศทางตรงกันข้าม

เทคนิคนี้สามารถทำได้ทุกที่ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีหลังออกกำลังกาย ด้วยทักษะบางอย่าง หากมีความจำเป็นเร่งด่วนในการกำจัดความกลัว เทคนิคนี้สามารถแสดงต่อหน้าผู้อื่นและแสดงโดยลืมตาได้

วิธีการอันทรงพลังนี้ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และปรับตัวเข้ากับเหตุการณ์เชิงบวกได้อย่างรวดเร็ว

แอนนา คาคิโมวา

หมายเหตุและบทความนำเสนอเพื่อความเข้าใจเนื้อหาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

¹ คุณสามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมว่าความกลัวของเราเกิดขึ้นได้อย่างไรในบทความ

เมื่อบุคคลประสบกับความกลัวที่ไม่ยุติธรรมและไร้เหตุผล สมองซีกขวาจะถูกกระตุ้น ดังนั้นเพื่อคืนความสมดุลของจิตใจคุณควรใช้ซีกซ้ายซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบด้านตรรกะและเหตุผลนิยม

การบำบัดอย่างมีเหตุผลคือการบำบัดความกลัวด้วยการโน้มน้าวใจโดยใช้ตรรกะและเหตุผล ในการต่อสู้กับความกลัว สิ่งสำคัญคือต้องทำให้อารมณ์เย็นลงและเปิดเหตุผลขึ้นมา

หลักการพื้นฐานในการเอาชนะความกลัวมีดังต่อไปนี้:

• หยุดกังวลเกี่ยวกับความกลัว อย่าเพิ่มความวิตกกังวลของคุณ

• ระบุหัวข้อของความกลัวและพยายามเข้าใจว่ามันไร้สาระและไร้เหตุผลเพียงใด

• พยายามระบุข้อบกพร่องในตัวเองที่กระตุ้นให้เกิดความกลัวและเอาชนะมันด้วยการศึกษาด้วยตนเอง

เมื่อบุคคลไม่สามารถยอมรับข้อโต้แย้งเชิงตรรกะได้ วิธีการที่มีประสิทธิผลมากที่สุดคือการเสนอแนะ การสะกดจิตตัวเอง การฝึกอบรมแบบออโตเจนิก และการเขียนโปรแกรมภาษาประสาท เมื่อทำงานร่วมกับนักจิตอายุรเวท

จะเอาชนะความกลัวได้อย่างไร? สิ่งสำคัญคือต้องประเมินโอกาสที่เหตุการณ์เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้นและทำความเข้าใจว่าเหตุการณ์เหล่านั้นไม่สำคัญเสมอไป ตัวอย่างเช่น ในอุบัติเหตุเครื่องบินตก ตามสถิติ 1 คนต่อ 1,000,000 คนที่ขนส่งทางอากาศเสียชีวิต ซึ่งคิดเป็นเพียง 0.0001% ซึ่งต่ำกว่าความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์อย่างมาก ดังนั้นเมื่อประสบกับความกลัว การวิเคราะห์ขนาดของความเสี่ยงจึงเป็นสิ่งสำคัญ

บางครั้งคนๆ หนึ่งอาจรู้สึกเหมือนว่าทั้งโลกกำลังต่อต้านเขา ความอยู่ดีมีสุขทางวัตถุ อาชีพการงาน และความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักมีความเสี่ยง ดูเหมือนว่าสถานการณ์สิ้นหวังมากและไม่มีอะไรสามารถช่วยได้ จะเอาชนะความกลัวในกรณีนี้ได้อย่างไร? อย่าพูดเกินจริงหรือทำให้สถานการณ์ของคุณเกินจริง! เปรียบเทียบสถานการณ์ของคุณกับโศกนาฏกรรมที่แท้จริง แล้วคุณจะเข้าใจว่าคุณโชคดีมาก!

ผู้ที่สามารถเอาชีวิตรอดจากช่วงเวลาที่เลวร้ายอย่างแท้จริง โดยอยู่ห่างจากความตายเพียงก้าวเดียว บอกว่าพวกเขาไม่รู้ว่าจะกังวลเรื่องมโนสาเร่อีกต่อไปและชื่นชมทุกวันที่พวกเขามีชีวิตอยู่

2. ลองนึกภาพว่าทุกสิ่งที่คุณกลัวได้เกิดขึ้นแล้ว

ในสถานการณ์วิกฤติและทางตันที่สุด ให้ทิ้งความกลัวและประเมินสถานการณ์ปัจจุบันอย่างใจเย็น ลองจินตนาการถึงสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น ตอนนี้พยายามทำใจกับสิ่งนี้ ตอนนี้คุณต้องผ่อนคลาย ทิ้งความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นออกไป และรวบรวมพลังงานทั้งหมดเพื่อพยายามปรับปรุงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่คุณจินตนาการไว้

การทำเช่นนี้ คุณจะหยุดเสียเงินสำรองของร่างกายไปกับประสบการณ์ที่ไม่จำเป็น และทำจิตใจให้ว่างสำหรับกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ - ค้นหาทางออกจากสถานการณ์นี้ เชื่อฉันเถอะว่าทันทีที่คุณสงบสติอารมณ์ได้ ก็จะพบทางออกจากทางตันได้เร็วมาก

3. เติมพลังให้ตัวเองกับงานให้มากที่สุด

อันตรายที่รอเราอยู่นั้นช่างน่ากลัวจนกระทั่งถึงช่วงเวลาที่ไม่มีใครรู้จัก ทันทีที่มันชัดเจน ความแข็งแกร่งทั้งหมดของคุณก็จะเข้าสู่การต่อสู้ และไม่มีเวลาต้องกังวล

จะเอาชนะความกลัวแม้ในสถานการณ์ที่อันตรายที่สุดได้อย่างไร? อย่าให้เวลาว่างสักนาที เมื่อกิจกรรมเติมเต็มจิตสำนึกอย่างสมบูรณ์ มันจะเข้ามาแทนที่ความกลัว กิจกรรมที่เข้มข้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการเอาชนะความวิตกกังวล ความกังวล และความกลัว

ดังที่ D. Carnegie เขียนว่า: “บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลจะต้องสูญเสียตนเองไปโดยสิ้นเชิงในการทำงาน มิฉะนั้นเขาจะหมดสิ้นความสิ้นหวัง พับแขนเสื้อขึ้นแล้วไปทำงาน เลือดจะเริ่มไหลเวียน สมองจะกระฉับกระเฉงขึ้น และในไม่ช้าความมีชีวิตชีวาของคุณก็จะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณลืมความวิตกกังวลไปได้ ยุ่งต่อไป. นี่เป็นยาต้านความกลัวที่ถูกที่สุด – และมีประสิทธิภาพมากที่สุด!”

4. จำไว้ว่า คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในความกลัว

ดูเหมือนว่าทุกคนที่เข้าร่วมเซสชั่นกับนักจิตวิทยาจะเห็นว่าปัญหาของพวกเขานั้นซับซ้อนและไม่เหมือนใครที่สุด สำหรับเขาดูเหมือนว่ามีเพียงเขาเท่านั้นที่มีปัญหาในการสื่อสาร ชีวิตทางเพศ นอนไม่หลับ ความกล้าหาญ ในขณะที่คนอื่น ๆ ไม่มีอะไรแบบนั้น

ในกรณีนี้ การบำบัดแบบกลุ่มเป็นวิธีการรักษาความกลัวที่มีประสิทธิภาพมาก เมื่อผู้คนมาพบกัน รู้จักกัน และหารือเกี่ยวกับปัญหาร่วมกัน ความรุนแรงของประสบการณ์จะลดลงอย่างมาก

5. ทำราวกับว่าความกลัวไม่มีอีกต่อไป

ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาและอารมณ์ของบุคคลนั้นเชื่อมโยงถึงกัน แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอย่างที่คุณต้องการในขณะนี้ คุณสามารถแกล้งทำเป็นได้ และสิ่งนี้จะค่อยๆ ปรับความรู้สึกภายในของคุณให้สอดคล้องกัน

วิธีที่ดีที่สุดในการมีสติคือการนั่งอย่างร่าเริง พูดและทำราวกับว่าคุณเต็มไปด้วยความร่าเริง หากต้องการรู้สึกกล้าหาญ ให้ทำราวกับว่าคุณได้รับแรงบันดาลใจจากความกล้าหาญ หากคุณใช้ความตั้งใจทั้งหมด การโจมตีจากความกลัวจะถูกแทนที่ด้วยความกล้าหาญที่เพิ่มขึ้น

6. อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้

คำแนะนำนี้ใช้ได้กับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับอนาคตที่ไม่แน่นอนมากกว่า ดังที่นักปรัชญาชาวอังกฤษ โทมัส คาร์ไลล์ กล่าวว่า: “หน้าที่หลักของเราไม่ใช่การมองไปสู่อนาคตที่เต็มไปด้วยหมอก แต่ต้องลงมือทำทันทีในทิศทางที่มองเห็นได้”.

การทำอนาคตที่เลวร้ายให้ตัวเองกลัวถือเป็นสิ่งที่โง่ที่สุดที่ต้องทำ แต่หลายๆ คนก็มีความสุขที่ได้ใช้เวลากับมัน ภาระของอดีตและภาระของอนาคตที่บุคคลรับไว้นั้นหนักมากจนทำให้แม้แต่การสะดุดที่แข็งแกร่งที่สุด

วิธีจัดการกับความกลัวในอนาคต? สิ่งที่ดีที่สุดคือการอยู่กับปัจจุบัน มีความสุขกับปัจจุบัน และหวังว่าจะมีอนาคตที่ดีกว่า แม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้น แต่ในกรณีใดก็ตาม คุณจะไม่สามารถตำหนิตัวเองที่ทำลายปัจจุบันด้วยประสบการณ์อันเจ็บปวดของคุณได้

นักจิตวิทยาแนะนำให้ทำ “ที่นี่และเดี๋ยวนี้” ไม่ใช่แค่นาทีและวินาที แต่รวมถึงวันปัจจุบันด้วย ดังที่คาร์เนกี้เขียนว่า: « พวกเราคนใดสามารถมีชีวิตอยู่ด้วยความหวังในจิตวิญญาณ ความอ่อนโยน และความอดทน ด้วยความรักต่อผู้อื่นจวบจนพระอาทิตย์ตกดิน ».