ยิมนาสติกยิงธนูมีประโยชน์อย่างไร? ประโยชน์ อันตราย และคุณสมบัติของการฝึกหายใจโดยใช้วิธี Strelnikova

การฝึกหายใจของ Strelnikova เป็นวิธีการรักษาโดยไม่ใช้ยาซึ่งสร้างขึ้นในช่วงเปลี่ยนผ่านของทศวรรษที่ 30 และ 40 เพื่อเป็นแนวทางในการฟื้นฟูเสียงร้องเพลง ในปี 1972 ผู้เขียนวิธีการคือครูสอนออกเสียง Alexandra Nikolaevna Strelnikova ได้รับใบรับรองของผู้เขียนสำหรับการพัฒนาของเธอซึ่งผ่านขั้นตอนการลงทะเบียนโดยสถาบันตรวจสอบสิทธิบัตรแห่งรัฐ

เนื่องจากการร้องเพลงเป็นหน้าที่ที่ซับซ้อนที่สุดของอวัยวะระบบทางเดินหายใจ การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกที่ฟื้นฟูแม้กระทั่งเสียงร้องเพลง ระหว่างทางสู่การบรรลุเป้าหมาย ฟื้นฟูการทำงานที่ง่ายขึ้น และประการแรกคือการหายใจตามปกติ เป็นผลให้การออกกำลังกายทุกวันช่วยหยุดการโจมตีของโรคหอบหืด บรรเทาอาการปวดหัวและปวดหัวใจ ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และยังเพิ่มประสิทธิภาพทั้งร่างกายและจิตใจ

บ่งชี้ในการใช้แบบฝึกหัดคือ:
- โรคปอดบวมและหลอดลมอักเสบ;
- โรคหอบหืดหลอดลม;
- โรคจมูกอักเสบ vasomotor และไซนัสอักเสบ;
- โรคผิวหนัง
- ความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง, scoliosis, kyphosis);
- ความผิดปกติและข้อบกพร่องของระบบสืบพันธุ์ (enuresis, filmosis ฯลฯ );
- การพูดติดอ่างและโรคของอุปกรณ์เสียง
- โรคประสาทต่างๆ

การออกกำลังกาย (การออกกำลังกายสำหรับโรคต่างๆ)

ยิมนาสติกหายใจ A.N. Strelnikova มีแบบฝึกหัดมากมาย แต่แบบฝึกหัดพื้นฐานมีสามแบบ ได้แก่ “ฝ่ามือ” “โพโกนิกิ” และ “ปั๊ม” แบบฝึกหัดเหล่านี้มีอยู่ในคอมเพล็กซ์เฉพาะทางทั้งหมดที่มุ่งรักษาโรคบางชนิด

1. ออกกำลังกาย "ฝ่ามือ"

ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืนหรือนั่งตัวตรง งอแขนที่ข้อศอก ฝ่ามือหันออกจากตัวคุณ กำฝ่ามือของคุณให้เป็นหมัดขณะหายใจเข้าอย่างแรงและมีเสียงดัง หลังจากหายใจครบ 8 ครั้งแล้ว ให้พักสักครู่แล้วออกกำลังกายซ้ำ (รวม 20 ครั้ง รวม 8 ครั้ง)

2. ออกกำลังกาย "อินทรธนู"

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนหรือนั่งตัวตรง ขาแคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย มืออยู่ในระดับเอว ฝ่ามือกำแน่น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดมือลงอย่างรวดเร็ว คลายกำปั้นและกางนิ้วออก และในขณะนี้ พยายามเกร็งมือและไหล่ด้วยแรงสูงสุด ทำ 8 ชุด 8 ครั้ง

3. ออกกำลังกาย "ปั๊ม"

ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืนหรือนั่งตัวตรง ขาแคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย หายใจเข้าดังๆ และค่อยๆ ก้มตัว จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นเหมือนกับว่าคุณกำลังปั๊มนม ทำ 8 ชุด 8 ครั้ง

ยิมนาสติกของ Strelnikova สำหรับโรคหลอดลมอักเสบ

ด้วยโรคนี้ การออกกำลังกายเพื่อการรักษาของ Strelnikova จะช่วยบรรเทาอาการไอและกระตุ้นการกำจัดเสมหะ คุณควรออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที โดยทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. ออกกำลังกาย “ปั๊ม”

2. ออกกำลังกาย “กอดไหล่”

ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืนหรือนั่ง งอแขนที่ข้อศอกและยกขึ้นให้อยู่ในระดับไหล่ หายใจเข้าแรงๆ และในขณะเดียวกันก็ขยับมือเข้าหากันราวกับพยายามจับไหล่ตัวเอง ขณะที่คุณหายใจออก ให้กางแขนออกเล็กน้อย เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น แนะนำให้สลับการหายใจเข้าทางจมูกและการหายใจเข้าทางปาก ควรทำทั้งสองอย่าง 16 ครั้ง

3. ออกกำลังกาย "แปด"

ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืนตัวตรง เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ โน้มตัวไปข้างหน้า หายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วและกลั้นลมหายใจ จากนั้นขณะกลั้นหายใจ ให้นับออกเสียงถึง 8 ซ้ำแล้วซ้ำเล่า พยายามให้ได้แปดให้ได้มากที่สุด

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova สำหรับการลดน้ำหนัก

การฝึกหายใจโดยใช้วิธี Strelnikova จะช่วยผู้ที่มีน้ำหนักเกินได้เช่นกัน พร้อมทั้งการออกกำลังกาย "ฝ่ามือ", "อินทรธนู"และ "ปั๊ม"คอมเพล็กซ์หลักรวมถึงการออกกำลังกาย "แมว":

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตัวตรง ขาแคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย แขนลงไปตามลำตัว และผ่อนคลายร่างกาย หายใจเข้าทางจมูกแล้วค่อย ๆ ย่อตัวลงพร้อมหันตัวไปทางซ้าย ในระหว่างการเลี้ยว แขนของคุณควรงอเล็กน้อยที่ข้อศอกและฝ่ามือกำแน่น หลังจากเลี้ยวเสร็จแล้ว ให้หายใจออกและทำซ้ำการออกกำลังกายโดยเลี้ยวไปทางขวา ออกกำลังกายครบ 12 ครั้ง ท่าละ 8 ครั้ง

คอมเพล็กซ์จบลงด้วยการออกกำลังกาย “กอดไหล่ของคุณ”.

ยิมนาสติกของ Strelnikova สำหรับโรคหอบหืด

การแสดงยิมนาสติกโดยใช้วิธี Strelnikova นั้นระบุไว้สำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืดในหลอดลมด้วย ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกหายใจแบบพิเศษ คุณสามารถลดปริมาณยาและเรียนรู้ที่จะป้องกันโรคหอบหืดได้ นี่เป็นเพียงแบบฝึกหัดบางส่วนที่แนะนำสำหรับโรคนี้:

1. แสดงบนเตียงหลังตื่นนอน นอนหงาย ดึงขางอเข่าเข้าหาหน้าอกขณะหายใจออกทางปากเป็นเวลานาน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้

2. วางมือบนเอว ขณะหายใจเข้าทางจมูก ให้ขยายท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นหายใจออกแรงๆ โดยวาดลงในท้อง

3. หายใจสลับกันทางรูจมูกซ้ายและขวา ใช้นิ้วปิดรูจมูกซ้าย หายใจเข้า จากนั้นปิดรูจมูกขวาและหายใจออก จากนั้นทำซ้ำในลำดับย้อนกลับ

4. นั่งวางมือบนเข่า ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กางแขนออกไปด้านข้าง และเมื่อคุณหายใจออก ให้ดึงเข่าซ้ายไปทางท้องด้วยมือ ทำซ้ำการออกกำลังกาย โดยคราวนี้ยกเข่าขวาขึ้น

5. หายใจเข้าอย่างแรงและกระตุกทางจมูกนับ "หนึ่งสองสาม" จากนั้นหายใจออกทางฟันของคุณโดยออกเสียงเสียง "z", "sh"

6. ออกกำลังกาย “คนตัดไม้” ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนประสานมือ ขณะหายใจเข้า ให้ยกแขนขึ้น จากนั้นขณะหายใจออก ให้ลดแขนลงอย่างรวดเร็วพร้อมเสียง "อ๊ะ" หรือ "เอ่อ"

ยิมนาสติกของ Strelnikova สำหรับไซนัสอักเสบ

หากต้องการกำจัดโรคอย่างรวดเร็ว จะต้องออกกำลังกาย 4 วิธี โดยพักระหว่างวิธี 5 วินาทีสั้นๆ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับโรคไซนัสอักเสบคือ "ฝ่ามือ", "ไหล่", "ปั๊ม", "แมว", "กอดไหล่ของคุณ" และ "ลูกตุ้มใหญ่" การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายเป็นการผสมผสานระหว่างท่าปั๊มและไหล่ โดยเริ่มจากท่ายืนโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ หายใจเข้าและโน้มตัวไปข้างหน้าราวกับกำลังปั๊ม และในการหายใจครั้งต่อไป ให้ยืดตัวขึ้นและกอดไหล่

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova เพื่อการพูดติดอ่าง

ในการรักษาอาการพูดติดอ่าง ก่อนอื่นต้องทำแบบฝึกหัด "ปั๊ม" และ "จับไหล่" ซึ่งช่วยให้คุณปรับปรุงการระบายอากาศของปอดและพัฒนาการหายใจลึกมาก

อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายเหล่านี้และแบบฝึกหัดอื่น ๆ เป็นประจำจากศูนย์ยิมนาสติกของ Strelnikova ผู้ที่เป็นโรคกล่องเสียงหดหู่จะเปลี่ยนรูปแบบการหายใจและการพูดซึ่งช่วยในการกำจัดโรค เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรทำยิมนาสติกทุกวัน 2 ครั้งต่อวันก่อนอาหารหรือ 1.5-2 ชั่วโมงหลังอาหาร

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova สำหรับเด็ก

การฝึกหายใจตาม Strelnikova สามารถทำได้ตั้งแต่อายุ 3-4 ปี ยิมนาสติกประเภทนี้สามารถปรับปรุงภูมิคุ้มกันได้ ดังนั้นจึงแนะนำโดยเฉพาะสำหรับเด็กที่มักเป็นหวัด นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังส่งเสริมการพัฒนาความยืดหยุ่นและความเป็นพลาสติก ช่วยขจัดความผิดปกติของการทรงตัว และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายที่กำลังเติบโตโดยทั่วไป

ก่อนที่จะเรียนรู้ยิมนาสติกตาม Strelnikova ให้สอนลูกของคุณให้สูดอากาศอย่างถูกต้อง: การสูดดมจะต้องฉับพลันและสั้นผ่านทางจมูกเท่านั้น ร่วมกับลูกน้อยของคุณดมกลิ่นดอกไม้สูดดมกลิ่นหอมของแอปเปิ้ลหรือหญ้าที่เพิ่งตัดใหม่จากนั้นจึงเริ่มฝึกฝนแบบฝึกหัดพื้นฐานสามประการ: "ฝ่ามือ" "อินทรธนู" และ "ปั๊ม" การออกกำลังกายต้องทำตามจังหวะก้าวเดิน (เลียนแบบทหารเดินสวนสนาม เดินอยู่กับที่ 2-3 นาที แล้วจะรู้สึกถึงจังหวะ)

ข้อห้าม

การออกกำลังกายการหายใจโดยใช้วิธี Strelnikova มีข้อห้ามในกรณีที่มีความดันโลหิตสูงมาก มีประวัติเป็นโรคหัวใจวาย สายตาสั้นในระดับสูง หรือต้อหิน

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนทราบดีว่าการเติมออกซิเจนให้ร่างกายได้สูงสุดช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินและช่วยต่อสู้กับโรคบางชนิดอย่างแข็งขัน แบบฝึกหัดการหายใจที่แตกต่างกันจำนวนมากได้รับการพัฒนาตามกฎนี้

ในประเทศเราเทคนิคที่โด่งดังที่สุดคือ หายใจตาม Strelnikova - แบบฝึกหัดเหล่านี้โดย A.N. Strelnikova พัฒนาพวกมันในศตวรรษที่ผ่านมา แต่มีน้อยคนที่รู้เกี่ยวกับพวกมัน ก่อนอื่นนี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าแบบฝึกหัดมีจุดประสงค์เพื่อฟื้นฟูเสียงร้องเพลงของมืออาชีพบนเวทีเป็นหลัก ในสมัยนั้นไม่มีใครคิดจะใช้การออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้เพื่อลดน้ำหนักหรือป้องกันโรคต่างๆ

วันนี้เป็นที่ชัดเจนและพิสูจน์แล้วว่าการหายใจตาม Strelnikova ทำหน้าที่เป็นเครื่องมือเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับร่างกาย

เทคนิคของ Strelnikova มุ่งเป้าไปที่การทำให้การหายใจเป็นปกติเป็นหลัก เมื่อบรรลุเป้าหมายนี้ อาการไมเกรนและอาการวิงเวียนศีรษะจะหายไป การทำงานของหัวใจดีขึ้น และระบบภูมิคุ้มกันก็แข็งแรงขึ้น บุคคลมีความอ่อนไหวต่อการเจ็บป่วยและความเหนื่อยล้าน้อยลง

นี่เป็นผลลัพธ์ที่สำคัญที่ได้รับจากชุดแบบฝึกหัดที่พัฒนาขึ้นสำหรับนักร้อง หลังจากการค้นพบผลกระทบที่ผิดปกติของการหายใจตาม Strelnikova เทคนิคนี้ได้รับการจดทะเบียนที่สถาบันตรวจสอบสิทธิบัตรและผู้แต่งได้รับลิขสิทธิ์

บ่งชี้และข้อห้ามในการหายใจตาม Strelnikova

เป็นความจริงที่พิสูจน์แล้วว่าชุดฝึกหายใจตาม Strelnikova สามารถรักษาโรคต่างๆได้เช่น:

• โรคปอดและระบบทางเดินหายใจรวมถึงโรคปอดบวม
• อาการน้ำมูกไหลเรื้อรัง, ไซนัสอักเสบ;
• อาการแพ้ประเภทต่างๆ, โรคหอบหืดในหลอดลม;
• โรคของระบบหัวใจ
• ปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ
• ปวดศีรษะ;
• scoliosis, โรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง;
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะ
• การพูดติดอ่าง;
• ความผิดปกติของระบบประสาท

นอกจากนี้การหายใจของ Strelnikova ยังมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

ตามที่มักเกิดขึ้น การใช้แบบฝึกหัดการหายใจตาม Strelnikova มีประโยชน์ ข้อห้ามซึ่งรวมถึง:

• ต้อหิน;
• ความดันโลหิตสูงอย่างรุนแรง
• สายตาสั้นรุนแรง

ข้อห้ามเหล่านี้เกิดจากการที่เมื่อออกกำลังกายตาม Strelnikova จะทำให้การไหลเวียนโลหิตเร็วขึ้นการขยายตัวของหลอดเลือดและเพิ่มแรงกดดันต่อพวกเขา ในกรณีที่มีโรคร้ายแรงหลอดเลือดอาจแตกซึ่งหมายถึงการเริ่มส่งผลร้ายแรง

การหายใจตาม Strelnikova - วิธีต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

หลายคนมีความฝัน กำจัดไขมันในร่างกาย โดยไม่มีผลกระทบร้ายแรง การหายใจตาม Strelnikova จะช่วยกำจัดไขมันสะสมโดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกายหนัก ประสิทธิผลของแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วจากประสบการณ์ของคนหลายพันคน มีคำถามที่ค่อนข้างสมเหตุสมผลเกิดขึ้น - ไขมันถูกเผาผลาญจากการหายใจอย่างเหมาะสมอย่างไร? มันค่อนข้างง่าย ความจริงก็คือด้วยการหายใจที่กระฉับกระเฉงกิจกรรมของสมองจะถูกกระตุ้นซึ่งมีตัวรับที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกอิ่มอยู่

ดังนั้นการควบคุมตนเองของศูนย์ประสาทจึงเกิดขึ้นดังนั้นบุคคลจึงไม่รู้สึกหิวแม้ว่าจะรับประทานอาหารที่ค่อนข้างเข้มงวดก็ตาม สำหรับหลายๆ คน ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินเริ่มต้นจากความปรารถนา "แยม"อารมณ์ไม่ดี ความเครียด บางอย่างที่หวานและอร่อย เมื่อคำนึงถึงความจริงที่ว่าการหายใจแบบยิมนาสติกตาม Strelnikova ส่งเสริมความสงบของระบบประสาท ความจำเป็นในการกินเค้ก ช็อคโกแลต และอาหารแคลอรี่สูงอื่น ๆ จะหายไปสำหรับคนเหล่านี้

มีอีกปัจจัยหนึ่งที่ก่อให้เกิดการลดน้ำหนักจากการใช้เทคนิคการหายใจ Strelnikova การไหลเวียนโลหิตที่ดีและความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดที่เพียงพอช่วยเร่งการเผาผลาญ การเผาผลาญ และการเผาผลาญไขมันอย่างมีนัยสำคัญ ด้วยเหตุนี้ไขมันสะสมจึงถูกเผาอย่างอิสระและไขมันใหม่ก็ไม่ปรากฏขึ้น ผลลัพธ์เชิงบวกทั้งหมดนี้เป็นไปได้โดยทำแบบฝึกหัดหลักตาม Stelnikova สามครั้งต่อวัน

เนื้อหาของเทคนิคการหายใจตาม Strelnikova

คุณสมบัติหลักของเทคนิคนี้คือรูปแบบการหายใจแบบพิเศษ - การหายใจเข้าอย่างแรงพร้อมการหายใจออกแบบพาสซีฟ อากาศจะถูกสูดเข้าไปทางจมูกอย่างรวดเร็วเพียงพอ และออกจากปอดผ่านทางปากที่เปิดออกเล็กน้อยโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการพร้อมกันกับการสูดดมอย่างแน่นอน ภายใต้สภาวะเช่นนี้ กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นเร็วขึ้นมาก แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการนับและเป็นจังหวะเดียวกัน การเคลื่อนไหวและการหายใจคำนวณเป็นรอบ

จำนวนการหายใจในหนึ่งรอบควรเป็นทวีคูณของ 4 - สูงสุด 32 ครั้ง ระหว่างรอบคุณต้องพักช่วงสั้น ๆ - 3 - 5 วินาที จำนวนการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมที่สุด - การหายใจในการออกกำลังกายครั้งเดียวถือได้ 96 แต่ก็จำเป็นต้องคำนึงถึงระดับการฝึกของบุคคลด้วย

แบบฝึกหัดการหายใจตาม Strelnikova มีแบบฝึกหัดมากกว่าสิบแบบ แต่แบบฝึกหัดหลักสามแบบถือได้ว่าเป็น: "ฝ่ามือ", "ปั๊ม", "อินทรธนู"- มีการใช้งานอย่างแข็งขันในระยะเริ่มแรกและสำหรับบางส่วนก็เพียงพอแล้ว สำหรับผู้ที่ต้องการก้าวต่อไปมีแบบฝึกหัดเช่น "กอดไหล่ของคุณ", "แมว", "ลูกตุ้มเล็ก", "ลูกตุ้มใหญ่", "ปืนไรเฟิล"และคนอื่นๆ บ้าง

• ฝ่ามือ

การออกกำลังกายอุ่นเครื่องดำเนินการจากท่ายืน จับฝ่ามือไว้ข้างหน้า ขณะที่คุณหายใจเข้า ฝ่ามือจะกำหมัดอย่างรวดเร็ว และในทางกลับกัน ขณะหายใจออก ฝ่ามือจะผ่อนคลาย ในเวลาเดียวกัน มือไม่เคลื่อนไหว และมีเพียงนิ้วเท่านั้นที่ทำงาน

• ปั๊ม

แบบฝึกหัดนี้ทำจากท่ายืนโดยลดแขนลงขนานกับลำตัว คุณต้องก้มตัวลง ลดศีรษะลง และทำหลังให้กลม ในตำแหน่งสุดท้าย เมื่อก้มตัว หายใจเข้าออกอย่างรวดเร็ว แล้วกายก็ลุกขึ้นแต่กายยังยืดไม่เต็มที่ มุมเอียงต้องไม่เกิน 90 องศา

• สายสะพายไหล่

ในท่ายืน หมัดของแขนที่งอจะถูกกดไปที่ท้องที่ระดับความสูงระดับเอว เมื่อหายใจเข้า คุณจะต้องลดแขนลงอย่างรวดเร็วและเหยียดนิ้วให้ตรง ในกรณีนี้ไหล่ควรเกร็งมากที่สุดและควรยืดแขนออก เมื่อหายใจออกคุณต้องเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ข้างต้นเป็นรากฐานที่สำคัญและหากไม่มีสิ่งเหล่านี้ การหายใจตาม Strelnikova จะไม่ได้ผลอย่างแน่นอน แนะนำให้เรียนวันละสองครั้งเช้าและเย็น การหายใจตาม Strelnikova นั้นเป็นวิธีการรักษาเช่นเดียวกับวิธีการป้องกัน

เมื่อใช้เทคนิคง่ายๆ นี้เป็นวิธีการรักษา คุณต้องจำไว้ว่าต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ก่อนรับประทานอาหารหรือหลังรับประทานอาหาร 1 - 1.5 ชั่วโมง

หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารได้ภายใน 10 นาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ เพื่อเป็นการป้องกัน การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ในตอนเช้าแทนการเล่นยิมนาสติกทั่วไป หรือในตอนเย็นเพื่อคลายความตึงเครียดและความเหนื่อยล้า เมื่อทำการฝึกหายใจตาม Strelnikova ความเครียดทางร่างกายจะถูกส่งไปยังทุกส่วนของร่างกายและเลือดจะถูกส่งไปยังอวัยวะภายในทั้งหมดพร้อมกัน ดังนั้นประสิทธิผลของแบบฝึกหัดดังกล่าวจึงสูงมาก

ยิมนาสติก Strelnikovsky ช่วยในการต่อสู้กับโรคที่แพทย์ทางการมักไม่สามารถรับมือได้

ครั้งแรกที่เราออกกำลังกายร่วมกับเทรนเนอร์โดยมองหน้าจอ!

หนึ่ง. Strelnikova เป็นหนึ่งเดียวในโลกที่มีการหายใจสั้น ๆ และคมชัดผ่านทางจมูกโดยใช้การเคลื่อนไหวที่บีบหน้าอก ดังนั้นยิมนาสติกของ Strelnikova จึงเรียกว่าขัดแย้งกัน

ฉันคิดว่าวิธีนี้สามารถจัดได้ว่าไม่ใช่แบบดั้งเดิม

มีการเขียนมากมายเกี่ยวกับยิมนาสติกนี้ทั้งบนอินเทอร์เน็ตในนิตยสารและในหนังสือเช่นบทความชุดหนึ่งตีพิมพ์ในนิตยสาร Physical Culture and Sports ในปี 1980 # 3- จุดเริ่มต้น โดย Steve Shankman ดังนั้นฉันไม่ต้องการพูดซ้ำและให้คำอธิบายที่คุณสามารถหาได้ง่ายในเว็บไซต์อื่น

แทนที่จะเขียนคำอธิบายฉันเสนอให้ทำยิมนาสติกร่วมกับผู้สืบทอด A.N. Strelnikova, Mikhail Nikolaevich Shchetinin กำลังดูหน้าจอ จากคำอธิบายฉันตัดสินใจให้ข้อมูลน้อยที่สุดเกี่ยวกับยิมนาสติกและกฎเกณฑ์ในการออกกำลังกายซึ่งการไม่ปฏิบัติตามซึ่งอาจก่อให้เกิดอันตรายได้! ทุกอย่างอื่นอยู่ในวิดีโอ

ด้วยการฝึกการหายใจที่มีเสียงดัง สั้น และกระฉับกระเฉงผ่านทางจมูก การฝึกหายใจจะช่วยฟื้นฟูการหายใจทางจมูกที่สูญเสียไปในเวลาที่สั้นที่สุด
แบบฝึกหัดการหายใจ Strelnikovsky มีไว้สำหรับทุกคน ผู้ใหญ่ เด็ก และวัยรุ่น ทั้งเป็นวิธีการรักษาและการป้องกัน
เป็นวิธีการรักษา: ควรทำวันละสองครั้ง: เช้าและเย็นก่อนอาหาร หรือหลังอาหารหนึ่งชั่วโมงครึ่ง
เป็นวิธีการป้องกัน: ในตอนเช้าแทนยิมนาสติกตามปกติหรือในตอนเย็นเพื่อบรรเทาความเมื่อยล้าในเวลากลางวัน

กฎสำหรับการออกกำลังกาย

กฎข้อที่ 1

"มีกลิ่นเหมือนไหม้! สัญญาณเตือน!" และสูดอากาศอย่างรวดเร็วและมีเสียงดังทั่วทั้งอพาร์ทเมนต์เหมือนสุนัข ยิ่งเป็นธรรมชาติยิ่งดี
ข้อผิดพลาดที่เลวร้ายที่สุดคือการดึงอากาศเพื่อให้อากาศเข้าได้มากขึ้น การสูดดมนั้นสั้นเหมือนการฉีดยา ยิ่งทำให้เป็นธรรมชาติมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น เพียงแค่คิดเกี่ยวกับการสูดดม ความรู้สึกวิตกกังวลช่วยให้หายใจเข้าได้ดีกว่าการให้เหตุผล ดังนั้น สูดอากาศอย่างเกรี้ยวกราดอย่างไม่ลังเลใจจนหยาบคาย

กฎข้อที่ 2

การหายใจออกเป็นผลจากการหายใจเข้า
อย่าป้องกันไม่ให้หายใจออกหลังจากหายใจเข้าแต่ละครั้งได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่ควรผ่านทางปากมากกว่าทางจมูก อย่าช่วยเขา แค่คิดว่า: “มันมีกลิ่นเหมือนไหม้! และตรวจสอบให้แน่ใจว่าการสูดดมเกิดขึ้นพร้อมกับการเคลื่อนไหว

การหายใจออกจะหายไปเอง ระหว่างเล่นยิมนาสติก ควรเปิดปากเล็กน้อย หายใจเข้าและเคลื่อนไหวอย่าให้น่าเบื่อและไม่แยแส เล่นอย่างดุร้ายเหมือนที่เด็กๆ เล่น แล้วทุกอย่างจะออกมาดี การเคลื่อนไหวจะสร้างปริมาตรและความลึกเพียงพอสำหรับการหายใจเข้าในระยะสั้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

กฎข้อที่ 3

หายใจเข้าซ้ำราวกับว่าคุณกำลังเติมลมยางตามจังหวะเพลงและการเต้นรำ และฝึกการเคลื่อนไหวและการหายใจ นับเป็น 2, 4 และ 8 จังหวะ - 60-72 ครั้งต่อนาที การหายใจเข้าดังกว่าการหายใจออก บรรทัดฐานของบทเรียนคือ 1,000-1,200 ครั้งและเป็นไปได้มากกว่านั้น - 2,000 ครั้ง หยุดระหว่างปริมาณการหายใจคือ 1-3 วินาที

กฎข้อที่ 4

หายใจเข้าออกติดต่อกันให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะนั้น

แบบฝึกหัดการหายใจโดย A.N. STRELNIKOVA

นี่คือรายการแบบฝึกหัดที่ Strelnikova แนะนำให้ทำ ขออภัย วิดีโอถูกลบออกตามคำขอของเจ้าของลิขสิทธิ์ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถดาวน์โหลดหนังสือวิดีโอผ่านลิงก์โดยตรง ในการดำเนินการนี้ คุณเพียงแค่ต้องคลิกที่ปุ่มเครือข่ายโซเชียลที่คุณลงทะเบียนไว้ เพื่อให้ผู้คนจำนวนมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ทราบเกี่ยวกับหนังสือเล่มนี้ คุณไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินใดๆ นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวนี้ คำแนะนำเล็กน้อยหากคุณไม่ได้ลงทะเบียนในเครือข่ายโซเชียลใด ๆ เครือข่ายเพียงลงทะเบียน อาจต้องใช้เวลาสักหน่อยแต่ประโยชน์จะจับต้องได้เพราะ... หนังสือประกอบด้วยแบบฝึกหัดทั้งหมดในรูปแบบวิดีโอ
สำหรับผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่ต้องการดาวน์โหลดหนังสือ ฉันขอแนะนำให้ดูวิดีโอสาธิตการฝึกหายใจของ Strelnikova

1. การออกกำลังกาย "ฝ่ามือ"

2. ออกกำลังกาย "อินทรธนู"

3. ออกกำลังกาย "ปั๊ม"

4. ออกกำลังกาย "แมว"

5. ออกกำลังกาย “กอดไหล่ของคุณ”

6. ออกกำลังกาย “ลูกตุ้มใหญ่”

7. ออกกำลังกาย "เทิร์น"

8. ออกกำลังกาย "หู"

9. ออกกำลังกาย “ลูกตุ้มเล็ก”

10. ออกกำลังกาย "ม้วน"

11. ออกกำลังกาย "ขั้นตอน"

12. เสร็จสิ้นชุดแบบฝึกหัด

ฉันหวังว่าวิดีโอการฝึกอบรมตามหนังสือที่นำเสนอด้านล่างนี้จะช่วยให้ทุกคนที่ต้องการเชี่ยวชาญการฝึกหายใจที่ขัดแย้งกันของ Strelnikova ง่ายขึ้น

สำหรับผู้ที่เชี่ยวชาญการออกกำลังกายโดยดูจากหน้าจอแล้ว เราสามารถแนะนำวิธีออกกำลังกายแบบไม่มีวิดีโอได้ สำหรับตัวฉันเองฉันพิมพ์รายการแบบฝึกหัดลงบนกระดาษ A4 เกิดขึ้น 15 การออกกำลังกายเพราะว่า มี “ก้าวไปข้างหน้า”และยังมีอีกมาก "ก้าวถอยหลัง"- นอกจากนี้ขอแนะนำให้เพิ่มที่ส่วนท้ายของคอมเพล็กซ์ "ปั๊ม"และ “กอดไหล่ของคุณ”- ไม่จำเป็นต้องทบทวนความสมบูรณ์ของแบบฝึกหัดอีกต่อไป ฉันวางรายการไว้บนโต๊ะแล้ววางของประดับกระจก 4 ชิ้นไว้บนส่วนว่างด้านบนของแผ่นงาน เหล่านี้เป็นหยดแก้วสำหรับตกแต่งภายในและงานฝีมือ คุณสามารถใช้อะไรก็ได้เพื่อจุดประสงค์นี้ เช่น เหรียญเล็กๆ ไม้ขีด กระดาษแข็ง ก้อนกรวด ถั่ว ฯลฯ

เมื่อทำแบบฝึกหัดตามรายการฉันจะนับด้วย 8 และย้ายการตกแต่งหนึ่งอันไปยังเส้นที่มีแบบฝึกหัดที่ทำหลังจากทำตัวเลขแปดตัวเสร็จแล้ว ทันทีที่มีก้อนกรวด 4 ก้อนอยู่ในแนวเดียวกับที่ทำแบบฝึกหัดอยู่นั่นหมายความว่าเราได้ครบสี่แปดแปดและเราจำเป็นต้องไปยังแบบฝึกหัดถัดไป ดังนั้นจากบรรทัดหนึ่งไปอีกบรรทัดหนึ่ง เราจึงเลื่อนลงไปจนเสร็จสมบูรณ์ของคอมเพล็กซ์โดยไม่สูญเสียการนับ แม้ว่าเราจะเริ่มคิดถึงบางสิ่งบางอย่างของเราเองหรือฟังเพลงก็ตาม ผมสามารถฟังเพลงได้ประมาณ 4-5 เพลง คุณเองก็สามารถเลือกเพลงโปรดของคุณได้ ตราบใดที่เพลงนั้นไม่ทำให้คุณหลุดจังหวะและหันเหความสนใจจากการออกกำลังกาย

มีเอฟเฟกต์ที่น่าสนใจอีกสองสามประการจากการฝึกหายใจของ Strelnikova ในผู้สูงอายุและผู้ที่ได้รับบาดเจ็บต่างๆ จะรู้สึกถึงผลของการออกกำลังกายต่อการเคลื่อนไหวของข้อต่อ หากคนที่มีสุขภาพแข็งแรงไม่สังเกตเห็นสิ่งนี้ คนที่อ่อนแอจะรู้สึกว่าหลังส่วนล่าง ข้อเข่า ข้อศอก ไหล่ และกระดูกสันหลังส่วนคอกำลังพัฒนาอย่างไร กล้ามเนื้อจะค่อยๆ แข็งแรงขึ้น และในไม่ช้าคุณก็อยากทำอย่างอื่นนอกเหนือจากยิมนาสติกแบบ "หายใจ"

ความจริงที่ว่าความอยากสูบบุหรี่หายไปนั้นไม่คุ้มค่าที่จะกล่าวถึงด้วยซ้ำ แต่ความจริงที่ว่าบางคนหมดความสนใจในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นก็คุ้มค่าที่จะกล่าวถึง นี่ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเข้ารหัส บุคคลนั้นยังคงมีสภาพจิตใจที่สมบูรณ์ เขาแค่หมดความสนใจในการดื่ม เขาอาจดื่มเล็กน้อยหากสถานการณ์เอื้ออำนวย เช่น วันเกิด แต่ปริมาณการดื่มจะน้อยกว่ามากเมื่อเทียบกับช่วงก่อนยิมนาสติก แม้ว่าบางครั้งคน ๆ หนึ่งจะดื่มไวน์ดีๆ บ้างเป็นครั้งคราวหลังเลิกงาน แต่หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ไวน์คุณภาพเยี่ยมที่เปิดอยู่แล้วก็สามารถยืนอยู่ในสายตาธรรมดาได้โดยไม่ก่อให้เกิดอารมณ์ใด ๆ ไม่มีอารมณ์ใดๆ ทั้งสิ้น ทั้งเชิงบวกและเชิงลบ ผลกระทบนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน แต่ก็เกิดขึ้นได้

ตามความต้องการที่ได้รับความนิยม เราจัดทำลิงก์ไปยังหนังสือมัลติมีเดียพร้อมแบบฝึกหัดการหายใจ บทสัมภาษณ์นักแสดงชื่อดัง คำอธิบาย คำแนะนำ ฯลฯ หนังสือมีข้อความไม่มาก แต่มีวิดีโอมากมาย ผู้ที่สามารถดาวน์โหลดหนังสือซึ่งมีขนาดประมาณ 120 MB จะต้องชอบมันมาก หนังสือเล่มนี้ฟรี คุณสามารถแบ่งปันกับเพื่อนของคุณได้อย่างปลอดภัย อย่ากลัวที่จะดาวน์โหลด หนังสือไม่ติดต่อ :)

คลิกปุ่มใดก็ได้ด้านล่างเพื่อรับลิงค์ดาวน์โหลด

ผู้ใหญ่คนใดเข้าใจดีว่าเด็กตั้งแต่อายุยังน้อยจำเป็นต้องได้รับการสอนให้ออกเสียงคำศัพท์ ร้องเพลง วาดภาพ อ่านและเขียนอย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตาม มีผู้ปกครองเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าลูกชายหรือลูกสาวของตนต้องหายใจอย่างเหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดี และแน่นอนพวกเขาจำเป็นต้องได้รับการสอนเรื่องนี้

น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่หายใจไม่ถูกต้อง และไม่ช้าก็เร็วสิ่งนี้ทำให้พวกเขาจำเป็นต้องได้รับการรักษาที่มีราคาแพงและใช้ยาทางเภสัชวิทยา อย่างไรก็ตาม คุณสามารถหลีกเลี่ยงทั้งหมดนี้ได้ด้วยการฝึกหายใจของ Strelnikova เป็นประจำ เป็นเทคนิคอะไรคะ และรักษาโรคอะไรได้บ้าง?

ประวัติเล็กน้อย

หลายศตวรรษก่อน ปราชญ์ชาวอินเดียคนหนึ่งบอกผู้คนว่าหากดูแลลมหายใจ พวกเขาจะมีชีวิตอยู่อย่างมีความสุขและยืนยาว และคำเหล่านี้ก็ไม่ว่างเปล่าเลย

ผู้คนพยายามศึกษากลไกการหายใจและควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาที่สำคัญนี้ในสังคมยุคดึกดำบรรพ์อันห่างไกล มนุษย์ศึกษาตนเองอย่างเป็นเอกภาพกับธรรมชาติ ในเวลาเดียวกัน เขาสังเกตเห็นความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างสุขภาพและการหายใจ

ในบทความทางการแพทย์ของแพทย์โบราณ เราสามารถพบข้อมูลจำนวนมหาศาลที่สะท้อนถึงความสนใจอย่างต่อเนื่องที่ผู้คนไม่เคยหยุดแสดงในเส้นด้ายแห่งชีวิตที่มองไม่เห็นนี้ ทฤษฎีและแนวคิดเรื่องการหายใจมากมายสะท้อนให้เห็นในโรงเรียนปรัชญาและวิทยาศาสตร์หลายแห่ง ยิมนาสติกพิเศษในทิศทางนี้ได้รับการพัฒนาที่นี่เพื่อส่งเสริมการปรับปรุงสุขภาพ

อย่างไรก็ตาม ผู้คนเริ่มให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 เท่านั้น ท้ายที่สุดแล้วในช่วงเวลานี้เองที่มีโรคภัยไข้เจ็บมากมายเกิดขึ้นซึ่งเกิดจากการพัฒนาอย่างรวดเร็วของอารยธรรมไฮเทค ในเรื่องนี้จำเป็นต้องรีบค้นหาวิธีที่แปลกใหม่ในการต่อสู้กับโรคที่ยาช่วยได้เพียงเล็กน้อย และนี่คือวิธีการช่วยเหลือที่ค่อนข้างง่ายซึ่งมีสาระสำคัญคือการหายใจที่เหมาะสม หนึ่งในนั้นคือยิมนาสติกเสนอโดย Alexandra Nikolaevna Strelnikova

วิธีการขัดแย้งกัน

แบบฝึกหัดการหายใจโดย A. N. Strelnikova เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายที่รวดเร็วมากกว่าหนึ่งร้อยครั้ง ลักษณะเฉพาะของพวกเขาคือการสูดดม จะดำเนินการในตอนท้ายของการเคลื่อนไหว ในเวลาเดียวกันหน้าอกก็จำเป็นต้องถูกบีบอัด นั่นคือสาเหตุที่เทคนิคนี้เรียกว่าขัดแย้งกัน

Alexandra Severovna Strelnikova ค้นพบวิธีการรักษาที่คล้ายกัน นี่คือแม่ของ Alexandra Nikolaevna เองที่สอนร้องเพลง เธอพัฒนาแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อฝึกเสียงของนักเรียน โดยไม่คิดว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถรักษาผู้คนได้

การค้นพบนี้เกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดโดยสิ้นเชิง Alexandra Nikolaevna ซึ่งในวัยเด็กของเธอต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการหัวใจวายบ่อยครั้งในคืนหนึ่งพยายามกำจัดหนึ่งในอาการที่รุนแรงที่สุดเนื่องจากในเวลานั้นไม่มีความเป็นไปได้ที่จะได้รับการรักษาพยาบาลฉุกเฉิน เพื่อบรรเทาอาการของเธอ เธอเริ่มออกกำลังกายการหายใจที่แม่ของเธอพัฒนาขึ้น ส่งผลให้หายใจไม่ออกลดลง และหัวใจเริ่มเต้นเป็นจังหวะปกติ ตั้งแต่นั้นมา Alexandra Nikolaevna Strelnikova ก็เริ่มแสดงยิมนาสติกที่ขัดแย้งกันนี้เป็นประจำ ด้วยการออกกำลังกายเช่นนี้ เมื่อเธอเข้าสู่วัยชรา เธอไม่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ความดันโลหิตสูง และไม่ทรมานจากโรคกระดูกพรุน

ตามวิธีการที่พวกเขาสร้างขึ้น แม่และลูกสาว Strelnikov สอนการร้องเพลง ในบรรดานักเรียนของพวกเขา ได้แก่ Larisa Golubkina, Alla Pugacheva และ Andrei Mironov, Armen Dzhigarkhanyan และนักร้องและนักแสดงคนอื่น ๆ อีกมากมาย ในปี 1972 Alexandra Nikolaevna ยังได้รับสิทธิบัตรซึ่งอนุมัติวิธีการใหม่ในการรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียเสียง

เทคนิคที่ขัดแย้งกันเริ่มถูกนำมาใช้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของผู้คน Strelnikova ให้ความสนใจเป็นพิเศษในการกำจัดโรคร้ายเช่นโรคหอบหืดในหลอดลม หนึ่งในผู้ป่วยที่รักษาโดย Alexandra Nikolaevna คือ Mikhail Shchetinin เทคนิคนี้ทำให้เขาหลงใหลจนกลายเป็นลูกศิษย์และผู้ติดตามของ Strelnikova Shchetinin ยังคงฝึกออกกำลังกายเพื่อการบำบัดและพัฒนาแบบฝึกหัดใหม่ เขายังเขียนหนังสือเกี่ยวกับการฝึกหายใจของ Strelnikova

ความคิดเห็นของแพทย์

การฝึกหายใจของ Strelnikova มีประสิทธิภาพเพียงใด? ความคิดเห็นของแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้มีความหลากหลาย บางคนรู้จักเทคนิคนี้และถือว่าเป็นวิธีการรักษาโรคต่างๆ ได้อย่างดีเยี่ยม รวมถึงปอด หลอดลม ระบบประสาท หลอดเลือด และหัวใจ แต่มีบทวิจารณ์อื่นเกี่ยวกับการฝึกหายใจของ Strelnikova แพทย์บางคนปฏิเสธอย่างเด็ดขาดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายที่เธอพัฒนาขึ้นโดยไม่เอ่ยถึงทุกกรณีเมื่อการใช้งานทำให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดี นอกจากนี้ยังมีความคิดเห็นเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการใช้เทคนิคนี้หลังจากได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วเท่านั้น

แต่อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนแสดงความคิดเห็นที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการฝึกหายใจของ Strelnikova แบบฝึกหัดของเธอประสบความสำเร็จในชีวิตของเรา และทุกวันนี้ใครก็ตามที่ปรารถนาสามารถทำความคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดเหล่านั้นและนำไปปฏิบัติได้ในอนาคต

ข้อดีของวิธีการ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุข้อดีที่สำคัญของการฝึกหายใจของ Strelnikova คือ:

การผสมผสานการเคลื่อนไหวกับการเคลื่อนไหวแบบวนที่มีอยู่ทั้งหมด (ว่ายน้ำ วิ่ง เดิน)

ความสามารถในการฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะที่ถูกทำลายจากโรค

ผลในเชิงบวกต่อร่างกายโดยรวมรวมถึงการรวมกล้ามเนื้อทั้งหมดในการทำงาน

ความเป็นไปได้ของการป้องกันโรคในราคาที่เหมาะสม

เพิ่มปริมาตรปอด

ความเป็นไปได้ของการฝึกอบรมในทุกสภาวะและไม่มีอุปกรณ์พิเศษ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าแบบฝึกหัดการหายใจโดยใช้วิธี Strelnikova นั้นมีไว้สำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่

คุณสามารถกำจัดโรคอะไรได้บ้าง?

แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova สำหรับการรักษาโรคต่อไปนี้:

โรคหอบหืดตลอดจนโรคเรื้อรังของปอดและหลอดลม

หลอดลมอักเสบและไซนัสอักเสบ;

โรคจมูกอักเสบ (น้ำมูกไหลเรื้อรัง);

โรคปอดอักเสบ;

โรคเบาหวานรวมถึงภาวะแทรกซ้อน

โรคประสาทและโรคทางระบบประสาท

ความดันโลหิตสูง;

Asthenoneurosis ด้วยความดันเลือดต่ำ;

การพูดติดอ่าง;

แผล (รูปแบบไม่รุนแรง);

โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ

นอกจากนี้ การฝึกหายใจโดยใช้วิธี Strelnikova ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และยังเพิ่มพลังในการป้องกันและปรับตัวของร่างกายอีกด้วย การออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครซึ่งตัดสินโดยบทวิจารณ์ของผู้ป่วยช่วยให้คุณสามารถกำจัดความเครียดและน้ำหนักส่วนเกินรวมถึงการสูบบุหรี่ การเคลื่อนไหวช่วยกระตุ้นส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เกือบทั้งหมด โดยจะบริหารขาและแขน หน้าท้อง ศีรษะและกระดูกสันหลัง นั่นคือเหตุผลที่การฝึกหายใจของ Strelnikova ช่วยในการรักษาเด็กที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคด การออกกำลังกายที่ขัดแย้งกันทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยวัยรุ่นที่มีพัฒนาการทางร่างกายล่าช้าส่งเสริมการสร้างระบบและอวัยวะทั้งหมดของร่างกายที่กำลังเติบโตอย่างถูกต้อง

ข้อห้าม

แม้จะมีข้อดีหลายประการ แต่การฝึกหายใจของ Strelnikova ก็มีข้อเสียอยู่บ้างเช่นกัน ข้อห้ามในการฝึกหัดเทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับ:

โรคมะเร็ง

ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตอย่างรุนแรง

รอยโรคในสมอง

ระยะเวลาที่อาการกำเริบเฉียบพลันของโรค

สภาวะที่อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น

นอกจากนี้แพทย์ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายระยะยาว เช่น ยิมนาสติก ดังนั้นในปี 1999 นักชีวเคมี Z.F. Frolov ตั้งข้อสังเกตว่าการฝึกหายใจเหล่านี้ในระยะยาวสามารถเพิ่มความเสียหายของหลอดเลือดในถุงลม เส้นเลือดฝอย ไต หัวใจ หลอดเลือด สมอง และแขนขาส่วนล่างได้ แต่หากผู้ป่วยต้องการเทคนิคดังกล่าว เขาจะต้องปกป้องร่างกายของเขาจากผลเสียเหล่านี้ ในการทำเช่นนี้นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวทั้งหมดแล้ว เขาควรทำการหายใจภายนอกเพิ่มเติมตาม Frolov ประกอบด้วยการเติมเต็มปอดด้วยอากาศเล็กน้อยซึ่งเกิดขึ้นจากการหายใจออกเป็นเวลานาน การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยฟื้นฟูพื้นผิวด้านในของเส้นเลือดฝอยและหลอดเลือดในทุกอวัยวะ

ช่วยในการรักษาโรคหอบหืดในหลอดลม

เทคนิคของ Strelnikova ถูกนำมาใช้อย่างประสบความสำเร็จในการรักษาที่ซับซ้อนของผู้ป่วยที่เป็นโรคระบบทางเดินหายใจ ประสิทธิผลของยิมนาสติกดังกล่าวได้รับการยืนยันจากผลลัพธ์เชิงบวกมากมายจากการใช้งาน

แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับโรคหอบหืดของ Strelnikova รวมถึงแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่งที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องเตรียมตัวเป็นพิเศษ โดยปกติจะเป็นการเคลื่อนไหวที่ต้องมีการบีบหน้าอกระหว่างการหายใจเข้า การใช้เทคนิคนี้ผู้ป่วยสามารถหยุดการโจมตีของโรคหอบหืดได้ และการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงรักษาโรคหอบหืดเท่านั้น แต่ยังรักษาโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังอีกด้วย

การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน

ชุดออกกำลังกายที่ช่วยรักษาโรคหอบหืดในหลอดลมประกอบด้วย:

1. "ปั๊ม". การออกกำลังกายภายใต้ชื่อนี้จะดำเนินการในท่านั่งหรือยืน ในกรณีแรก มือทั้งสองข้างควรวางบนเข่า ทำแบบฝึกหัดในรูปแบบของการหายใจทางจมูกสั้นและแหลม 2-4 ครั้ง ในกรณีนี้ ควรมีวัตถุเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าหรือมีหนังสือพิมพ์ม้วนอยู่ในหลอดในมือ การกระทำทั้งหมดควรเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นเมื่อเติมลมยางรถยนต์ด้วยปั๊ม ผู้ป่วยต้องหายใจเข้าขณะก้มตัว การหายใจออกจะดำเนินการในระหว่างการยืดออก

3. "กอดไหล่ของคุณ" สำหรับการออกกำลังกายนี้ ให้งอแขนของคุณไว้ที่ข้อศอกแล้วยกให้อยู่ในระดับไหล่ ในเวลาเดียวกันให้หันฝ่ามือเข้าหาใบหน้าและวางตรงข้ามกับหน้าอก ถัดไปมือข้างหนึ่งถูกโยนไปทางอีกข้างอย่างแหลมคม ในกรณีนี้ หนึ่งในนั้นแตะไหล่ตรงข้าม และอีกอันแตะรักแร้ตรงข้าม งานมือควรทำในทิศทางคู่ขนาน ในการกอดแต่ละครั้ง ลมหายใจที่ดังและรุนแรงซ้ำแล้วซ้ำอีก

ตัดสินจากการทบทวนแบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova แบบฝึกหัดเหล่านี้มีประสิทธิภาพมาก

ช่วยในการรักษาอาการพูดติดอ่าง

แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova ก็ใช้เพื่อกำจัดพยาธิสภาพนี้ได้สำเร็จเช่นกัน ในกรณีนี้ควรให้ความสนใจหลักเช่นเดียวกับในการรักษาโรคอื่น ๆ กับการสูดดม ควรทำอย่างแข็งขัน ใช้อารมณ์ ในเวลาสั้นๆ และทันที ตามคำแนะนำของ A.N. Strelnikova ไม่จำเป็นต้องคิดถึงการสูดดม ควรระงับลมหายใจและ "ซ่อนเร้น" ในกรณีนี้มันจะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ คุณลักษณะการหายใจนี้ช่วยผู้ป่วยได้

แบบฝึกหัดใดมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในการขจัดการพูดติดอ่าง? แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova แนะนำให้ทำท่า "กอดไหล่" เช่นเดียวกับท่า "ปั๊ม" นอกจากนี้ ต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้วันละสองครั้ง

การเคลื่อนไหวของปั๊มจะเติมอากาศลงในส่วนล่างของปอดโดยอัตโนมัติ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พูดติดอ่าง อย่างไรก็ตาม อวัยวะระบบทางเดินหายใจเหล่านี้ยังคงไม่ได้ใช้ในผู้ป่วยดังกล่าว

แบบฝึกหัดที่เรียกว่า "กอดไหล่" จะทำให้เส้นเสียงปิดลง จึงช่วยฟื้นฟูความอัตโนมัติของคำพูด มันเริ่มไหลได้อย่างอิสระมากขึ้น

นอกจากนี้ในระหว่างชั้นเรียนโดยใช้วิธีของ Strelnikova จะมีการทำแบบฝึกหัดพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อฝึกเสียง สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคนไข้คือการหยุดกลัวที่จะพูด หลังจากเชี่ยวชาญการฝึกหายใจ ตามคำวิจารณ์ของผู้ป่วยที่หายแล้ว ความกลัวตื่นตระหนกที่เกิดขึ้นก่อนที่จะพูดติดอ่างจะหายไป มันจะเรียบเนียนและสวยงาม

ช่วยในการลดน้ำหนักส่วนเกิน

การฝึกหายใจของ Strelnikova ก็เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเช่นกัน เนื่องจากการออกกำลังกายที่เธอแนะนำช่วยเร่งการเผาผลาญ เมื่อหายใจเข้าอย่างรวดเร็วและสั้น อากาศจะแทรกซึมเข้าไปในส่วนลึกของปอดได้มากที่สุด ร่างกายเริ่มใช้ออกซิเจนมากขึ้น ผลที่ตามมาคือการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญเซลล์ไขมันซึ่งช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้

ความซับซ้อนของการเคลื่อนไหวประกอบด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพมากจำนวนหนึ่ง ตามความคิดเห็นของผู้ที่ทำยิมนาสติกเป็นประจำ ทำให้พวกเขาได้รับผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบ "ปั๊ม" เช่นเดียวกับ "กอดไหล่" แล้ว ในระยะแรกยังมีการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานเช่น "ฝ่ามือ", "อินทรธนู", "แมว" และ "ลูกตุ้มขนาดใหญ่" หลังจากเชี่ยวชาญแล้วคุณสามารถไปยังคอมเพล็กซ์ที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ แบบฝึกหัดขั้นสูงจะค่อยๆ เกิดขึ้น วันละครั้ง คำอธิบายของพวกเขาสามารถพบได้ในหนังสือ "Strelnikova's Breathing Gymnastics" ซึ่งเขียนโดย Dr. Mikhail Shchetinin

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับวิธีการที่ไม่ใช้ยาซึ่งเกิดขึ้นในยุค 40 เดิมทีแนะนำให้ฟื้นฟูเสียงร้อง

เกือบสามสิบปีต่อมา (พ.ศ. 2516) ครูสอนออกเสียง (ผู้เขียนวิธีการ) Alexandra Nikolaevna Strelnikova ได้รับใบรับรองของผู้เขียนสำหรับการพัฒนาที่เป็นเอกลักษณ์ของเธอซึ่งผ่านขั้นตอนการลงทะเบียนโดยสถาบันตรวจสอบสิทธิบัตร

สาระสำคัญของเทคนิคคืออะไร?

แตกต่างจากการฝึกหายใจแบบดั้งเดิมซึ่งเน้นที่เวลาและการหายใจออก การหายใจของ Strelnikova (แบบฝึกหัด) เป็นวิธีที่ง่ายและเข้าถึงได้ซึ่งมีพื้นฐานมาจากการหายใจเข้าอย่างแรงและบังคับผ่านทางจมูกและการหายใจออกที่ช้าและราบรื่น

นอกจากนี้ยังห้ามการกลั้นอากาศหรือขับออกจากปอดเมื่อหายใจออก ลมหายใจที่กระฉับกระเฉงและทรงพลังผสมผสานกับการบีบหน้าอก ช่วยให้ออกซิเจนเข้าสู่เนื้อเยื่อของร่างกายได้มากขึ้นและช่วยให้ความเป็นอยู่ดีขึ้น ด้วยการประสานการหายใจและการเคลื่อนไหวแบบผกผันทำให้กระตุ้นการพัฒนากล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ

ควรสังเกตว่าการฝึกหายใจแต่ละครั้งให้ผลที่รวดเร็วมาก Strelnikova สามารถพัฒนาคอมเพล็กซ์ที่สามารถสัมผัสถึงผลประโยชน์ต่อร่างกายได้ภายใน 15 นาที หากคุณทำอย่างถูกต้อง การหายใจของคุณจะง่ายขึ้น จะมีความเบา ความเข้มแข็งที่เพิ่มขึ้น ประสิทธิภาพ และอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ข้อห้าม

แม้จะมีประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์และเป็นที่ยอมรับของการแพทย์แผนโบราณ แต่การหายใจตาม Strelnikova (การออกกำลังกาย) ก็มีข้อห้ามเช่นกัน ซึ่งรวมถึง:

• พยาธิสภาพของอวัยวะภายใน
• ภาวะไข้และอุณหภูมิสูง
• สมองฟกช้ำและการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
• Osteochondrosis ปากมดลูก (เก่า);
• เลือดออกต่างๆ
• ความดันโลหิตสูง;
• เพิ่มความดันตาหรือในกะโหลกศีรษะ
• สายตาสั้น;
• ภาวะเกล็ดเลือดต่ำ;
• ต้อหิน;
• โรคนิ่วหรือนิ่วในไต
• โรคของหัวใจและหลอดเลือด

คำถามที่ว่าเทคนิคของ Strelnikova (การฝึกหายใจสั้น ๆ) นั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ แพทย์ที่เข้ารับการรักษาจะตอบได้หลังจากการวิจัยเพิ่มเติมเท่านั้น มีการบันทึกกรณีต่างๆ ไว้ว่าเมื่อทำอย่างอ่อนโยน จะช่วยบรรเทาอาการได้อย่างมากแม้ในผู้ป่วยที่ถูกจำกัดอยู่บนเตียง

สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนเริ่มเรียน?

ผู้เริ่มต้นที่เพิ่งทำความคุ้นเคยกับวิธี Strelnikova จำเป็นต้องเรียนรู้กฎพื้นฐาน:

1. ก่อนอื่น คุณต้องเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างกระตือรือร้นและมีเสียงดัง ในเวลานี้ปีกจมูกถูกกดทับกะบัง (โดยไม่สมัครใจ) การหายใจเข้าอย่างกระฉับกระเฉงควรคล้ายกับการตบมือ
2. ตามที่ผู้ที่เชี่ยวชาญเทคนิคนี้แล้วเทคนิคของ Strelnikova นั้นไม่ซับซ้อนเลย การฝึกหายใจสั้นเป็นการหายใจออกที่ราบรื่นและเป็นธรรมชาติ อากาศที่เหลือจะถูกเอาออกทางปาก การหายใจออกควรกระทำโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ ความปรารถนาที่จะหายใจออกอย่างแข็งขันไม่เพียงทำให้จังหวะการหายใจหยุดชะงักเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การหยุดชะงักอีกด้วย
3. ควรทำแบบฝึกหัดเพื่อฟื้นฟูการหายใจที่เหมาะสม ในกรณีนี้ องค์ประกอบทั้งหมดของเทคนิคนี้ดำเนินการอย่างถูกต้อง และสิ่งนี้จะช่วยคุณ (โดยเฉพาะตอนเริ่มเรียน) เพื่อกำจัดการหยุดชะงักของจังหวะ
4. การเคลื่อนไหวและการหายใจเข้าเป็นองค์ประกอบหนึ่งของการฝึกหายใจ ต้องทำพร้อมกัน คุณไม่สามารถทำเช่นนี้ทีละคนได้ ในกรณีนี้ไม่ว่าผู้ป่วยจะยืน นอน หรือนั่งไม่สำคัญเลย ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรคเป็นส่วนใหญ่
5. จำนวนท่าออกกำลังกายควรเป็นจำนวนเท่าของ 4 ซึ่งเป็นขนาดดนตรีที่จะช่วยให้คุณคำนวณภาระได้อย่างง่ายดาย ในวันที่สี่ จำนวนแบบฝึกหัดเพิ่มขึ้นเป็น 16 และจากนั้นเป็น 24 และ 32 ผู้ติดตามของยิมนาสติกนี้ต้องใช้ทักษะและจังหวะซึ่งประกอบด้วยเลขคี่ (เช่น 3, 5) ความอดทนทางกายภาพ

ระหว่างชุดของแบบฝึกหัด อนุญาตให้หยุดชั่วคราวได้ไม่เกินสิบวินาที ในกรณีนี้ บทเรียนจะมีลักษณะดังนี้:

• สองวันแรก: 24 ชุด 4 ครั้ง (หยุด 10 วินาที)
• สองวันถัดไป: 12 ชุด 8 ครั้ง (หยุดเหมือนเดิม);
• วันที่ห้าและหก: ทำซ้ำ 6 ครั้งจาก 16 ครั้ง (หยุดสิบวินาที)
• ตั้งแต่วันที่เจ็ด: 3 ชุด 32 ครั้ง (ยังมีการหยุดชั่วคราว)

นอกจากจังหวะแล้วยังจำเป็นต้องรักษาอารมณ์และจิตใจที่ดีในขณะออกกำลังกายด้วย ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการรักษาร่างกายของคุณ

นี่เป็นการฝึกหายใจที่มีประสิทธิภาพมาก Strelnikova พัฒนาแบบฝึกหัดนี้ด้วยความคาดหวังว่าจะทำเป็นประจำ ไม่อนุญาตให้ขาดเรียน หลังจากออกกำลังกายครบ 30 วัน ควรค่อยๆ ลดเวลาพักลงเหลือ 5 วินาที ต่อไปเหลือ 3 วินาที โดยมีเงื่อนไขว่าคุณรู้สึกดี

คุณไม่ควรกังวลกับความเหนื่อยล้าหรือเวียนศีรษะเล็กน้อย อาจเกิดจากการมีออกซิเจนในสมองมากเกินไปชั่วคราว

แบบฝึกหัดพื้นฐาน

ไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดของ Strelnikova complex เมื่อเริ่มเรียน แม้แต่ตอนพื้นฐาน 12 ตอนก็ควรจะแยกออกก่อน ฝึกฝนสามแบบฝึกหัดแรกให้เชี่ยวชาญ หลังจากนั้นเพิ่มหนึ่งแบบฝึกหัดทุกวันจนกว่าคุณจะเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดทั้งหมด

"ฝ่ามือ"

การฝึกหายใจที่ง่ายมาก Strelnikova พัฒนามันขึ้นมาเพื่อให้แม้แต่เด็กเล็กก็สามารถเล่นได้ หันฝ่ามือที่เปิดออกห่างจากคุณ ข้อศอกงอและชี้ลงในแนวตั้งลง เราสูดลมหายใจที่มีเสียงดังและทรงพลังโดยกำฝ่ามือของเราไว้อย่างแหลมคมในเวลานี้ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4 ครั้ง หายใจออกช้าๆ หลังจากทำซ้ำสี่ครั้ง ให้หยุดเป็นเวลา 4 วินาที

"อินทรธนู"

เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ ผ่อนคลายไหล่ของคุณ เงยหน้าขึ้น กำมือของคุณเป็นหมัดที่ระดับเอว ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหวี่ยงแขนลงอย่างแรง คลายหมัดและกางนิ้วออก กล้ามเนื้อไหล่ แขน (“สายสะพายไหล่”) รวมถึงมือควรได้รับความตึงเครียดเล็กน้อยในเวลานี้ ชุดเริ่มต้นประกอบด้วยการหายใจเข้าและออก 8 ครั้ง (หยุด 3 วินาที) จำนวนตอน - 12.

"ปั๊ม"

ไหล่ลง แขนไปตามลำตัว ก้มตัว (ช้าๆ) จินตนาการว่าคุณกำลังถือเครื่องสูบน้ำ และหายใจเข้าออกเสียงดังและแรง จากนั้นหายใจออกช้าๆ ออกกำลังกายซ้ำ 12 ครั้ง หยุดชั่วคราว - 3 วินาที

ทำให้การเรียนยากขึ้น

เมื่อเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดพื้นฐานแล้วคุณสามารถเริ่มศึกษาส่วนที่เหลือโดยเพิ่มสิ่งใหม่ ๆ ให้กับการออกกำลังกายของคุณทุกวัน

"แมว"

วางเท้าให้แคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย ไหล่ผ่อนคลาย แขนอยู่ด้านข้างลำตัว สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ย่อตัวลงอย่างตื้น ๆ หันร่างกายของคุณไปทางขวา ในเวลาเดียวกันให้งอข้อศอกและกำฝ่ามือให้เป็นหมัด หายใจออกช้าๆ แล้วคุณสามารถกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นได้ หลังจากนั้นให้ออกกำลังกายซ้ำทางด้านซ้าย 12 ชุด 8 แบบฝึกหัดทั้งสองทิศทาง

“กอดไหล่ของคุณ”

เราศึกษาการหายใจต่อไปตาม Strelnikova การออกกำลังกายสำหรับโรคหอบหืดจำเป็นต้องรวมชุดนี้ด้วย งอข้อศอก ยกให้อยู่ในระดับไหล่เพื่อให้มือซ้ายอยู่เหนือข้อศอกขวา และด้วยเหตุนี้ มือขวาจึงอยู่เหนือข้อศอกซ้าย นอกจากหายใจแรงๆ แล้ว ให้กอดตัวเองโดยไม่เปลี่ยนแขนหรือกอดอก มือข้างหนึ่งจะโอบไหล่ ส่วนมืออีกข้างจะอยู่รักแร้ เรากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยหายใจออกช้าๆ ชุดประกอบด้วยการเคลื่อนไหวการหายใจเข้า 8 ครั้ง 12 วิธี

“เวียนหัว”

อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ได้ผลดีต่อโรคหอบหืด สลับศีรษะไปทางซ้ายและขวา - โดยไม่ชักช้าพร้อมกับการเคลื่อนไหวด้วยลมหายใจที่คมชัด การหายใจออกเกิดขึ้นผ่านทางปากที่เปิดออกโดยไม่ได้ตั้งใจ 12 ชุด 8 การเคลื่อนไหว (พัก 4 วินาที)

“ลูกตุ้มใหญ่”

แบบฝึกหัดนี้รวมสองแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ด้วย ขั้นแรกเราทำการเคลื่อนไหวจาก "ปั๊ม" หลังจากนั้นเราทำแบบฝึกหัด "กอดไหล่" โดยไม่หยุดพัก การออกกำลังกายประกอบด้วย 12 ชุด 8 การเคลื่อนไหว

"หู"

เราเริ่มส่ายหัว: ไปทางขวา - เราไปถึงไหล่ขวา, ไปทางซ้าย - ไปทางซ้าย ทุกการเคลื่อนไหวมีลมหายใจที่แหลมคม ไม่ควรยกไหล่ขึ้น ควรผ่อนคลายร่างกายและคอ แบบฝึกหัดที่รวมอยู่ในวงจรพื้นฐาน: "ม้วน", "ขั้นตอน", "ลูกตุ้มพร้อมหัว" สามารถทำได้หลังจากเชี่ยวชาญ 8 แบบฝึกหัดแรกเป็นอย่างดีเท่านั้น คอมเพล็กซ์นี้แสดงให้เห็นว่าเป็นวิธีการรักษาและป้องกันที่มีประสิทธิภาพ (ในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม) สำหรับคนส่วนใหญ่ แม้แต่สตรีมีครรภ์ก็แสดง Strelnikova การออกกำลังกายสำหรับเด็กและสตรีมีครรภ์ควรดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์ เพื่อป้องกันโรคจะมีการจัดชั้นเรียนในตอนเช้าหรือตอนเย็น หลังจากวันที่วุ่นวาย พวกเขาจะช่วยขจัดความเหนื่อยล้า

การหายใจตาม Strelnikova: การออกกำลังกายสำหรับหลอดลมอักเสบ

แบบฝึกหัดพื้นฐานสามประการใช้ในการรักษาและป้องกันโรคร้ายแรงนี้: “กอดไหล่ของคุณ”; "แปด"; "ปั๊ม". คอมเพล็กซ์นี้ส่งเสริมการกำจัดเมือกได้ดีขึ้น หยุดอาการไอ ทำให้เอ็นและหลอดลมได้พักผ่อน เราขอแนะนำให้ทุกคนที่มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดลมอักเสบบ่อยๆ ให้หายใจตามหลัก Strelnikova แบบฝึกหัดนั้นง่าย แต่ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เขียนคอมเพล็กซ์อย่างเคร่งครัด

จะทำอย่างไรในระหว่างการไอด้วยโรคหลอดลมอักเสบ? คุณควรเอียงศีรษะลง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอของคุณอย่างสมบูรณ์ วางฝ่ามือบนท้องทั้งสองข้างของสะดือ เมื่อคุณไอและหายใจออก ให้ดันท้องจากบนลงล่าง วิธีนี้คุณจะช่วยไดอะแฟรม ส่งผลให้เสมหะออกมาได้ง่ายขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

เรายังคงบอกคุณเกี่ยวกับการหายใจตาม Strelnikova ต่อไป การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอาจเป็นที่สนใจของผู้อ่านหลายคนของเรา เพื่อให้บรรลุผลสูงสุด คุณควรปฏิบัติตามกฎบางประการ:

• ความสำคัญหลักอยู่ที่การสูดดม ควรสั้น เสียงดัง แหลม คล้ายกับการตบมือหรือช็อต
• การหายใจออกเป็นไปตามธรรมชาติและไม่อาจสังเกตได้ อย่ากลั้นหายใจขณะหายใจออก

อย่าลืมกฎพื้นฐานที่ใช้การหายใจตาม Strelnikova การออกกำลังกายเริ่มต้นขณะหายใจเข้า คอมเพล็กซ์หลักจะดำเนินการสี่ครั้งแต่ละครั้งแปดลมหายใจ คุณสามารถค่อยๆเพิ่มจำนวนแนวทางได้

วันนี้การหายใจของ Strelnikova กำลังได้รับความนิยมอย่างมาก การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเป็นชุดพื้นฐานของการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ สามารถทำได้โดยผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายต่างกัน นอกจากนี้ยังใช้การออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นในการลดน้ำหนัก สามารถเริ่มต้นได้หลังจากการเตรียมการที่ยาวนาน เริ่มต้นด้วยคลาสพื้นฐาน พวกเขาจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหากคุณทำอย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง

ขั้นแรกให้ทำการแสดง "ฝ่ามือ", "อินทรธนู", "แมว" จากนั้นจึงค่อยเพิ่ม “ลูกตุ้มใหญ่” และ “กอดไหล่” เข้าไป ปฏิบัติตามรูปแบบง่ายๆ อย่างเคร่งครัด - หายใจ 8 ครั้ง 4 ชุด โดยพัก 3 วินาที

ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการทดลองว่าการหายใจ (แบบฝึกหัด) Strelnikova ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ คำวิจารณ์จากผู้ที่เชี่ยวชาญเทคนิคนี้ระบุว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนักช่วยรักษาโรคต่างๆ หลักการสำคัญของเทคนิคนี้คือการใช้การหายใจทางช่องท้อง ในขณะที่การหายใจทางทรวงอกจะถูกระงับ ในกรณีนี้ไดอะแฟรมจะตึงมากขึ้นกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นและทำให้การไหลเวียนของเลือดในอวัยวะต่างๆดีขึ้น ช่วยทำความสะอาดของเสียและสารพิษ นอกจากนี้การหายใจทางช่องท้องยังช่วยเพิ่มความจุของปอดอีกด้วย หลังจากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายเดือนก็สามารถเพิ่มขึ้นได้ 0.3 ลิตร

ยิมนาสติกนี้เปิดใช้งานกระบวนการต่อไปนี้:

• ความรู้สึกหิวลดลงอย่างเห็นได้ชัด
• การทำงานของระบบทางเดินอาหารดีขึ้น
• เซลล์ไขมันถูกทำลายลงอย่างแข็งขัน
• ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น
• การทำงานของระบบประสาทให้เป็นปกติ

แบบฝึกหัดการหายใจตาม Strelnikova: แบบฝึกหัดสำหรับเด็ก

เทคนิคเฉพาะนี้เหมาะสำหรับชั้นเรียนที่มีเด็กอายุ 3 ปีขึ้นไป แบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้สามารถทำได้โดยวัยรุ่นที่ป่วย หลายคนทราบว่าข้อดีของอาคารนี้คือทั้งครอบครัวสามารถทำได้ ในตอนแรก (บทเรียนแรกกับเด็ก) แบบฝึกหัดสามแบบก็เพียงพอแล้ว คุณควรออกกำลังกายวันละสองครั้ง - ก่อนอาหารเช้าและหลังอาหารเย็น

เมื่อเชี่ยวชาญการฝึกหายใจแบบง่ายๆ นี้แล้ว เมื่อฝึกฝนเป็นประจำ คุณจะสามารถกำจัดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ที่มักส่งผลต่อเด็กอายุ 3-7 ปีได้ พวกเขามักจะกลายเป็นเรื้อรัง - ต่อมทอนซิลอักเสบ, หลอดลมอักเสบ, หวัดบ่อย

ดังนั้นแบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวแบบใด แบบฝึกหัดที่คุณคุ้นเคยอยู่แล้ว - "ฝ่ามือ", "ปั๊ม", "อินทรธนู" นี่คือพื้นฐานของความซับซ้อนซึ่งจะค่อยๆเพิ่มองค์ประกอบที่ซับซ้อนมากขึ้น เมื่อเชี่ยวชาญแล้วคุณสามารถจัดชั้นเรียนเกี่ยวกับการรักษาและป้องกันโรคร้ายแรงเช่นหลอดลมอักเสบและโรคหอบหืด จะดีกว่าถ้าแพทย์ทำบทเรียนแรก

การรักษาอาการพูดติดอ่าง

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการรักษาโรคนี้คือ "กอดไหล่" และ "ปั๊ม" สำหรับเด็กๆ ที่พูดติดอ่าง จะดำเนินการวันละสองครั้ง แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดพื้นฐาน แต่สามารถเพิ่มแบบฝึกหัดอื่น ๆ ลงในแบบฝึกหัดนี้ได้

นักบำบัดการพูดสังเกตว่าการฝึกหายใจของ Strelnikova (แบบฝึกหัดสำหรับเด็ก) เช่น "กอดไหล่" มีส่วนทำให้เส้นเสียงในกล่องเสียงมีการเคลื่อนไหวสวนทาง ทารกช่วยให้พวกเขาใกล้ชิดกันมากขึ้นผ่านกิจกรรมต่างๆ หลังจากฝึกเป็นประจำเป็นเวลาสองเดือน การหายใจของเด็กจะเปลี่ยนไป มันจะลึกขึ้น ไดอะแฟรมและเนื้อเยื่อปอดได้รับการฝึกฝน และกล้ามเนื้อของช่องจมูกก็แข็งแรงขึ้น กระแสอากาศที่ไหลผ่านกล่องเสียงระหว่างการหายใจออก สั่นสะเทือนและนวดเส้นเสียง บังคับให้ปิดเมื่อออกเสียงเสียง

แนะนำให้หายใจตาม Strelnikova (แบบฝึกหัดสำหรับเด็ก) เสริมในชั้นเรียนกับนักบำบัดการพูด ในกรณีนี้ปัญหาจะได้รับการแก้ไขเร็วขึ้น