Strelnikov I.V. คือใคร อ่านที่นี่ >>>

เทคนิคนี้เป็นที่รู้จักของผู้คนในวงกว้าง และเหนือสิ่งอื่นใด เนื่องจากความเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคต่างๆ เช่น โรคหอบหืดในหลอดลม โรคผิวหนัง โรคของระบบทางเดินปัสสาวะ โรคหลอดเลือดหัวใจ รวมถึงความดันโลหิตสูงที่จำเป็นทั่วไป สาระสำคัญของการฝึกหายใจที่เป็นเอกลักษณ์นี้อยู่ที่การหายใจเข้าสั้น ๆ ที่มีเสียงดังทางจมูกด้วยความถี่ 3 ครั้งในสองวินาที และการหายใจออกแบบพาสซีฟตามมาทางจมูกหรือปาก

ไม่แนะนำให้คิดถึงการหายใจออก แต่ให้คิดถึงการหายใจเข้าเท่านั้น นอกจากการหายใจเข้าแล้วยังแนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวที่ช่วยบีบหน้าอกด้วย เชื่อกันว่าด้วยการฝึกฝนการหายใจเป็นประจำเปลือกสมองจะอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจนมากขึ้นและกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกายจะเกิดขึ้นในสภาพที่ดีขึ้นในเชิงคุณภาพ

ด้วยยิมนาสติกของ Strelnikova จำเป็นต้องฝึกหายใจมากถึงห้าพันครั้งต่อชั่วโมง วันละสองครั้ง เมื่อสูดดมอย่างรุนแรง โซนสะท้อนกลับของจมูกจะถูกกระตุ้น ทำให้เกิดการเชื่อมต่อแบบสะท้อนกลับกับศูนย์กลางการรับกลิ่น ยิมนาสติกนี้ส่งเสริมการนวดอวัยวะและระบบของช่องท้องช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลืองและการไหลเวียนโลหิต

ยิมนาสติกของ Strelnikova ใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาวัณโรคปอดและโรคปอดบวม ปรับปรุงฟังก์ชั่นการระบายน้ำของหลอดลมในเชิงคุณภาพ ฟื้นฟูการหายใจทางจมูก ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ดังนั้นกฎพื้นฐานสำหรับการฝึกอบรมจะเป็นดังนี้:

1. คิดแต่เรื่องการหายใจเข้าทางจมูกเท่านั้น โปรดจำไว้ว่าลมหายใจสั้นและมีเสียงดังเป็นพื้นฐานของยิมนาสติกที่เสนอ

2. การหายใจออก - นิ่งเฉย เงียบ มองไม่เห็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งทางปาก

3. การสูดดมจะดำเนินการร่วมกับการเคลื่อนไหว

4. ออกกำลังกายได้ทุกท่า ยืน นั่ง นอน

เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่สังเกตว่ายิมนาสติกนี้ช่วยรับมือกับโรคต่างๆได้โดยไม่ต้องพึ่งยา ด้วยการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงจำนวนมากสามารถลดความดันโลหิตและทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติได้ การขาดผลกระทบจากยิมนาสติกแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยไม่ได้ออกกำลังกายอย่างจริงจังโดยหวังว่าจะได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว

แต่น่าเสียดายที่คุณสามารถฟื้นสุขภาพที่เสียไปได้ในทันทีในเทพนิยายเด็กดีๆ ดังนั้นเมื่อเริ่มยิมนาสติกของ Strelnikova คุณต้องประเมินความสามารถของคุณอย่างรอบคอบและอย่าเร่งรีบกับผลลัพธ์ เขาจะมาแน่นอน แต่เมื่อมีคนแสดงความอดทนและความอุตสาหะเท่านั้น

หนังสือแนะนำเกี่ยวกับการฝึกหายใจโดย Strelnikova:

ครู-นักร้อง Alexandra Nikolaevna Strelnikova พัฒนาแบบฝึกหัดการหายใจของเธอโดยมีเป้าหมายเพื่อฝึกเสียงของนักร้องโอเปร่า แต่กลับกลายเป็นว่าพวกเขาไม่เพียงแต่ทำให้สายเสียงของนักร้อง ศิลปิน ผู้ประกาศ และอาจารย์แข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังรักษาโรคต่างๆ ได้อีกด้วย

ยิมนาสติก Strelnikov เรียกว่าขัดแย้งกัน ทำไม ความจริงก็คือในการฝึกหายใจแบบปกติความสนใจจะจ่ายให้กับการกลั้นหายใจและหายใจออกและในสิ่งที่ขัดแย้งกัน - การหายใจเข้าอย่างอ่อนโยนและมีเสียงดังผ่านทางจมูก (สูดอากาศ) การหายใจออกในทางกลับกันเป็นแบบพาสซีฟและสมัครใจ ในกรณีนี้การหายใจเข้าจะรวมกับการเคลื่อนไหวที่บีบอัดหน้าอก: การหายใจเข้าอย่างแข็งขันเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น - การหายใจออกแบบพาสซีฟและไม่ใช่ในทางกลับกันดังที่ฝึกในการออกกำลังกายทั่วไป กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเคลื่อนไหวจะประสานผกผันกับการหายใจ ส่งผลให้กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการหายใจมีการพัฒนาเร็วขึ้น สัมผัสได้ถึงผลทันที - หลังจากออกกำลังกาย 10 นาที ร่างกายจะแข็งแรงและเบาขึ้น การหายใจจะง่ายขึ้น ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น และอารมณ์ดีขึ้น ผลลัพธ์สูงสุดในเวลาขั้นต่ำ! ช่างเป็นคนสมัยใหม่ที่มีงานยุ่งและมักบ่นว่าไม่มีเวลา

ประโยชน์ของการฝึกหายใจของ Strelnikova

เติมเต็ม แบบฝึกหัดการหายใจตาม Strelnikovaนอกจากนี้ยังแนะนำสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดี (แม้แต่นักกีฬาเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์) แต่เทคนิคนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังหรือผู้ที่อ่อนแอลงหลังเจ็บป่วย แทบไม่มีข้อจำกัดด้านอายุ ใครๆ ก็สามารถทำได้ตั้งแต่อายุ 2-3 ขวบไปจนถึงวัยชรา

ประโยชน์ของการฝึกหายใจของ Strelnikova:

• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกาย
• ทำให้หายใจสะดวกขึ้น
• ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดบรรเทาผลที่ตามมาของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย
• กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
• ส่งเสริมการสลายของจุดโฟกัสการอักเสบ
• ช่วยในเรื่องดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด
• ช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงหลังเจ็บป่วย
• มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความเครียด ภาวะซึมเศร้าอ่อนเพลีย;
• ช่วยด้วยโรคหลอดลมอักเสบ, โรคปอดบวม, โรคหอบหืด, ต่อมทอนซิลอักเสบเรื้อรัง, น้ำมูกไหล, การติดเชื้อไวรัส;
• มีการอักเสบของเส้นประสาทสามเส้นและเส้นประสาทต่างๆ
• สำหรับโรคบริเวณอวัยวะเพศหญิง
• ด้วยความอ่อนแอ;
• สำหรับอาการปวดหัว;
• ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
• ช่วยให้เลิกสูบบุหรี่

เมื่อบอกว่ายิมนาสติกของ Strelnikova เหมาะกับใครเราก็อดไม่ได้ที่จะพูดถึงข้อห้ามของเทคนิคนี้

ข้อห้ามในการฝึกหายใจของ Strelnikova:

• ความดันโลหิตสูง;
• ความดันในกะโหลกศีรษะสูง
• ความดันตาสูง
• สายตาสั้นรุนแรง
• ต้อหิน;
• อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและสมอง
• ภาวะเกล็ดเลือดต่ำเฉียบพลัน;
• เลือดออกต่างๆ
• ไข้;
• โรคนิ่วและนิ่วในไต
• ความผิดปกติของหัวใจ
• โรคกระดูกพรุนปากมดลูกเรื้อรัง

หากคุณมีข้อสงสัยว่าการออกกำลังกายนี้เหมาะกับคุณเป็นการส่วนตัวหรือไม่ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ

วิธีหายใจตาม Strelnikova?

• การสูดดมมีความกระฉับกระเฉงมาก, แหลม, มีเสียงดัง (ดม), สั้น, เหมือนการฉีดยา, ตื่นเต้น (ดูเหมือนคุณจะสูดดม: มีกลิ่นเหมือนไหม้ไหม?) คุณต้องพยายามรักษารูจมูกให้เชื่อมต่อเมื่อหายใจเข้า ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม คุณไม่ควรกลั้นลมหายใจ พยายามสูดอากาศให้มากขึ้น การสูดดมจะทำพร้อมกันกับการเคลื่อนไหว ณ จุดสูงสุดของแต่ละคน การหายใจออกเป็นไปโดยอัตโนมัติ เกิดขึ้นเอง ไม่โต้ตอบ มองไม่เห็น และคุณไม่ควรใส่ใจกับการหายใจออก การหายใจออกเป็นผลสืบเนื่องและผลลัพธ์ของการหายใจเข้า: ยิ่งหายใจเข้ามากเท่าไร การหายใจออกก็จะง่ายขึ้น ยาวขึ้น และอิสระมากขึ้นเท่านั้น
• ขณะทำแบบฝึกหัด คุณต้องรักษาจังหวะและจังหวะให้คงที่: ประมาณ 1 ลมหายใจต่อวินาทีหรือเร็วขึ้นเล็กน้อย
• คุณต้องหายใจเข้า 4, 8, 16 หรือ 32 ครั้งติดต่อกัน พยายาม (ซึ่งสำคัญมาก!) เพื่อไม่ให้นับพลาด หลังจากนี้คุณควรพักผ่อนสักครู่จากนั้นทำการเคลื่อนไหวของลมหายใจชุดใหม่ต่อไปและไปถึง Strelnikov ร้อย - 96 ลมหายใจจากนั้น "พัน" - 960 ลมหายใจ
• ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดวันละ 2 ครั้งเช้าและเย็น แต่คุณสามารถทำได้บ่อยกว่านั้น ยิ่งสุขภาพและสภาวะทางอารมณ์ของคุณแย่ลงเท่าไร คุณก็ยิ่งควรฝึกบ่อยขึ้น เพียงพักให้นานขึ้นระหว่างการหายใจต่อเนื่องกัน ระมัดระวังและใช้หลักการของความค่อยเป็นค่อยไป
• หากจำเป็นก็สามารถออกกำลังกายได้ทั้งแบบนั่งและนอน การฝึกหายใจเหล่านี้เข้ากันได้ดีกับวิธีการรักษาแบบดั้งเดิม เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ เล่นสกี ฝึกอัตโนมัติ แต่ไม่มีการฝึกหายใจตามระบบยศ - ปราณยามะ

การฝึกหายใจตาม Strelnikova

เพื่อให้ได้ผลการรักษาก็เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดหลักสองแบบ

1. "ปั๊ม". ลองจินตนาการว่าคุณกำลังเติมลมยางรถยนต์ด้วยที่สูบลมมือ โน้มตัวไปข้างหน้าอย่างง่ายดาย (ห้อยแขนได้อย่างอิสระ) และหายใจเข้าทางจมูกที่จุดต่ำสุดของความโน้มเอียง และปิดท้ายด้วยความโน้มเอียง ยกตัวเองขึ้นเล็กน้อย แต่อย่ายืดตัว จากนั้นงอและหายใจเข้าอีกครั้ง ฯลฯ การหายใจออกทำได้โดยสมัครใจ (ดูด้านบน) การโค้งงอควรเบา สปริงตัวและเป็นจังหวะ - ในจังหวะของก้าวเดิน “การปั๊ม” เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถบรรเทาอาการปวดในตับ หยุดโรคหอบหืดหรือหัวใจวาย และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้
2. "จับไหล่ของคุณไว้" เราแสดงโดยประสานแขนไว้ข้างหน้าหน้าอก ยืนตัวตรง ยกแขนขึ้น ควรอยู่ในระดับไหล่ งอข้อศอกและทำเครื่องหมายไว้เหนืออีกข้างหนึ่ง (แขนควรอยู่ตรงหน้าหน้าอก) ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ประสานแขนเข้าหากันราวกับกอดตัวเอง ดังนั้น ฝ่ามือขวาหันไปทางไหล่ซ้าย และฝ่ามือซ้ายหันไปทางรักแร้ขวา (คุณไม่จำเป็นต้องใช้ฝ่ามือแตะรักแร้หรือไหล่) สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเกร็ง - คุณไม่จำเป็นต้องวางแขนไปด้านหลังหรือกางแขนออกกว้างไปด้านข้าง

ยิมนาสติกของ Strelnikova เรียกว่าเป็นสากล นอกเหนือจากการรักษาโรคที่ระบุไว้ข้างต้นแล้วยังช่วยรับมือกับการพูดติดอ่างและเพิ่มความต้านทานต่อโรคหวัด ซึ่งมีความสำคัญมากในช่วงก่อนฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว และโดยทั่วไปแล้วจะเพิ่มประสิทธิภาพและเสริมสร้างสุขภาพของบุคคลที่เชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจ Strelnikova

ความเอร็ดอร่อยของคุณเสนอให้ชมการออกกำลังกายทั้งชุดตาม Strelnikova ในวิดีโอซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งแสดงให้เห็นการฝึกหายใจขั้นพื้นฐานสองแบบคือ "ปั๊ม" และ "คว้าไหล่ของคุณ"

วิดีโอที่สองเป็นเรื่องเกี่ยวกับเหตุใดยิมนาสติกของ Strelnikova จึงมีประโยชน์และผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงสามารถทำได้หรือไม่ เพลิดเพลินไปกับการรับชมของคุณ

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova (รายชื่อโรค)

การฝึกหายใจของ Strelnikova ช่วยให้ร่างกายรับมือกับโรคต่างๆ ได้โดยไม่ต้องใช้ยา

1. น้ำมูกไหล ต่อมอะดีนอยด์ ไซนัสอักเสบ

ในการรักษาโรคทางจมูกคุณควรฝึกฝนยิมนาสติกที่ซับซ้อนทั้งหมดให้ดี

2. โรคหลอดลมอักเสบและโรคหอบหืด

การฝึกหายใจของ Strelnikova ช่วยฟื้นฟูเยื่อเมือกของหลอดลมฝ่อและบรรเทาอาการอักเสบ

3. โรคผิวหนัง (diathesis, neurodermatitis, สะเก็ดเงิน)

ด้วยการฝึกการหายใจเพียงอย่างเดียว ร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนในระดับเซลล์ จึงช่วยส่งเสริมการสร้างผิวใหม่ ด้วยเหตุนี้การหายใจของผิวหนังจึงถูกกระตุ้นซึ่งส่งผลดีต่อร่างกายรวมถึงระบบต่อมไร้ท่อด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน กำจัดการอุดตันของปากของต่อมไขมัน และกำจัดซีบัมออกจากท่อ สิว โรคผิวหนังเรื้อรังที่พบได้บ่อยโดยเฉพาะในวัยรุ่นและชายหนุ่มในช่วงวัยแรกรุ่นอาจหายไปได้

4. โรคประสาท, โรคประสาทอักเสบ, ซึมเศร้า

การฝึกหายใจสามารถปรับปรุงสภาพและอารมณ์ของคุณได้ภายในครึ่งชั่วโมงหลังจากเริ่มการฝึก การออกกำลังกายทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกมากมายและเพิ่มความเข้มแข็ง ในขณะเดียวกันความเป็นอยู่ทั่วไปก็ดีขึ้น (ดูการออกกำลังกายตอนเช้า)

5. โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ยิมนาสติกของ Strelnikova ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้หลอดเลือดของแขนและขาอิ่มตัวด้วยออกซิเจน มีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยจำนวนมากโดยเฉพาะในระยะแรกของโรค

6. ปวดหัว ลมบ้าหมู โรคหลอดเลือดสมอง

7. ความดันโลหิตสูง ความดันเลือดต่ำ และดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด

แบบฝึกหัด 5 ท่าแรกมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับความดันโลหิตสูง - "ฝ่ามือ", "อินทรธนู", "ปั๊ม" (อย่าก้มต่ำ!), "แมว" และ "กอดไหล่ของคุณ" ในบทเรียนเดียว คุณจะได้หายใจและการเคลื่อนไหว 5 “ร้อย”

8. พูดติดอ่าง

เด็กที่พูดติดอ่างจำเป็นต้องเปลี่ยนรูปแบบการหายใจและการพูด ซึ่งสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกหายใจโดย A.N. สเตรลนิโควา คุณต้องออกกำลังกายสองครั้งจากคอมเพล็กซ์: "ปั๊ม" และ "กอดไหล่ของคุณ" - ทำทุกวันกับเด็ก ๆ ที่พูดติดอ่าง วันละ 2 ครั้ง (เช้าและเย็น) ก่อนมื้ออาหารหรือหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมงหลังจากนั้น (มัน แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดอื่นในบริเวณที่ซับซ้อน)

9. โรคกระดูกพรุน กระดูกสันหลังคด อาการบาดเจ็บที่ศีรษะและกระดูกสันหลัง

การฝึกหายใจส่งผลต่อกระดูกสันหลังจากด้านใน หมอนรองกระดูกสันหลังสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว และหลุดออกจากการกดทับของกระดูกสันหลัง ยิมนาสติกช่วยลดการบีบตัวของหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลังและเส้นประสาทที่เห็นอกเห็นใจ (ความเจ็บปวดและบวมหายไป) “การปั๊ม” “ลูกตุ้มใหญ่” และการออกกำลังกายศีรษะจะต้องดำเนินการอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษโดยไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน

10. น้ำหนักเกินและการสูบบุหรี่

ยิมนาสติกของ Strelnikova ช่วยปรับปรุงการทำงานของศูนย์สมองทั้งหมด รวมถึงศูนย์อาหารด้วย ซึ่งนำไปสู่การควบคุมตนเอง ยิมนาสติกกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในระดับเซลล์ซึ่งส่งผลให้จำนวนเซลล์ไขมันไม่เพิ่มขึ้นและเซลล์ที่มีอยู่จะ "เผาผลาญ" อย่างรวดเร็ว ต้องทำทั้งหมด 3 ครั้งต่อวัน (เช้า บ่าย และเย็น)

ยิมนาสติกไม่เพียงช่วยเลิกสูบบุหรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยทำความสะอาดสายเสียง หลอดลม และหลอดลมของคราบจุลินทรีย์นิโคตินอีกด้วย โดยร่างกายจะปฏิเสธพร้อมกับเสมหะและเสมหะ

*นี่เป็นเพียงรายการโรคเท่านั้น หากต้องการคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับการรักษาโรคเหล่านี้ โปรดอ่านหนังสือของ M.N. Shchetinin "ยิมนาสติกหายใจโดย Strelnikova"

6 44 139

สาระสำคัญของการหายใจดังกล่าวคืออะไร

ยิมนาสติกการหายใจของ Strelnikovskaya เป็นแบบฝึกหัดที่พัฒนาโดย Strelnikova เพื่อตัวเธอเองเป็นหลัก - เธอเป็นครูสอนละครและนักร้องโอเปร่าต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการไอหายใจไม่ออกและกำลังมองหาโอกาสที่จะรับมือกับความเจ็บป่วยของเธอ ระบบทางเดินหายใจตามวิธีของ Strelnikova ไม่มีความคล้ายคลึงและไม่มีข้อ จำกัด ใด ๆ - คนทุกวัยสามารถฝึกได้โดยไม่คำนึงถึงสถานะสุขภาพ

ระบบหายใจที่ Strelnikova พัฒนา (และจดสิทธิบัตร) สามารถใช้เพื่อบรรเทาความเครียด และยังใช้ร่วมกับการเดินได้อย่างง่ายดายอีกด้วย ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบยิมนาสติกเสมอไป (ฉันจะให้ชุดฝึกหายใจด้านล่างนี้) คุณสามารถขณะเดินในสวนสาธารณะหรือนอกเมืองทำการเคลื่อนไหวของการหายใจด้วยความเร็วเฉลี่ย - แปดลมหายใจพักประมาณสามถึง ห้าวินาทีและหายใจแปดครั้ง ภายในครึ่งชั่วโมงร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน และคุณจะได้เรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้องด้วย

แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดการหายใจที่ขัดแย้งกันของ Strelnikova ตลอดเวลา แต่ผู้เขียนเทคนิค Alexandra Nikolaevna แนะนำให้ฝึกในตอนเช้าจากนั้นประโยชน์ของแบบฝึกหัดการหายใจจะสูงที่สุด

ผลลัพธ์และคุณประโยชน์ต่อร่างกาย

การฝึกหายใจอย่างต่อเนื่องของ Strelnikova มีประโยชน์อะไรบ้าง?

1. ปริมาณเลือดไปยังถุงลมในปอดและหลอดเลือดดีขึ้นซึ่งมีผลดีต่อการเผาผลาญ
2. การควบคุมระบบประสาทได้รับการฟื้นฟู ระบบประสาทส่วนกลางทำงานได้ดีขึ้น
3. ฟังก์ชั่นการระบายน้ำของระบบหลอดลมกลับคืนมา
4. การหายใจทางจมูกคงที่
5. รอยโรคทางสัณฐานวิทยาในระบบหลอดลมและปอดจะลดลง
6. การอักเสบหายไป พื้นที่พับของปอดยืดตรง น้ำเหลืองและเลือดไหลเวียนคงที่ และอาการคัดจมูกก็หายไปด้วย
7. ระบบไหลเวียนโลหิตมีความเข้มแข็งและสูญเสียหรือสูญเสียการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดกลับคืนมา
8. เพิ่มภูมิคุ้มกันและโทนสีร่างกาย
9. ควรสังเกตด้วยว่าการทำงานดั้งเดิมของปอดได้รับการฟื้นฟู - นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจแบบดั้งเดิมแล้วปอดยังมีหน้าที่ในการแลกเปลี่ยนก๊าซในถุงลม

การฝึกหายใจของ Strelnikova จะช่วยร่างกายโดยทั่วไป แต่มีโรคบางชนิดที่แพทย์แนะนำวิธีนี้

โรคระบบทางเดินหายใจ

อาจเป็นอาการน้ำมูกไหลหรือไซนัสอักเสบเรื้อรัง หลอดลมอักเสบ หรือแม้แต่โรคหอบหืดในหลอดลม ความจริงก็คือยิมนาสติกที่ขัดแย้งกันของ Strelnikova นั้นโหลดระบบทางเดินหายใจมากที่สุดโดยให้ภาระสูงสุดซึ่งจะช่วยปรับปรุงสภาพของระบบปอดและช่วยเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจโดยรวม นอกเหนือจากการปรับปรุงความสามารถในการซึมผ่านของเมมเบรนโดยรวมแล้ว ปริมาณเลือดในพื้นที่ยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย

โรคผิวหนัง

หลายๆ คนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคผิวหนังอักเสบ โรคสะเก็ดเงิน และโรคสะเก็ดเงิน พวกเขารู้ว่าการต่อสู้กับโรคเหล่านี้ทำได้ยากเพียงใด เมื่อคุณฝึกการหายใจ ร่างกายในระดับเมมเบรนจะอุดมไปด้วยออกซิเจน และเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนจะช่วยเพิ่มการฟื้นฟู นอกจากนี้ยังช่วยฟื้นฟูการหายใจของผิวหนังด้วย - การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น, เนื้อเยื่อเกี่ยวพันได้รับการปรับปรุงให้ทันสมัย, ความมันส่วนเกินจะถูกกำจัดออกและสิวจะหายไป

ความผิดปกติของระบบประสาทและโรคของระบบประสาทส่วนกลาง

บ่อยครั้งที่โรคของระบบประสาทส่วนกลางมีความเกี่ยวข้องเหนือสิ่งอื่นใดโดยมีระดับออกซิเจนในเลือดต่ำและปริมาณเลือดที่ไม่เพียงพอ - ร่างกายทำงานที่ "ความเร็วต่ำ" และบุคคลนั้นรู้สึกซึมเศร้าบ้าง แบบฝึกหัดการหายใจโดย A. N. Strelnikova จะช่วยทำให้ความเป็นอยู่ของคุณเป็นปกติตั้งแต่บทเรียนแรก

โรคของระบบหลอดเลือด

หากคุณมักจะปวดหัว รู้สึกไม่สบาย เคยเป็นโรคหลอดเลือดสมอง หรือเป็นโรคลมบ้าหมู เทคนิคการหายใจของ Strelnikova จะช่วยลดอาการเจ็บปวดได้

นอกเหนือจากที่กล่าวมาทั้งหมด การฝึกหายใจโดยใช้วิธี Strelnikova ยังช่วยให้คุณต่อสู้กับการพูดติดอ่าง โรคของกระดูกสันหลัง รวมถึงน้ำหนักส่วนเกินและนิสัยที่ไม่ดี

กฎของยิมนาสติก

ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดการหายใจคุณต้องเข้าใจวิธียิมนาสติกเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกต้องก่อน อย่างไรก็ตามในช่วงเริ่มต้นการใช้เคล็ดลับสำหรับแบบฝึกหัดในรูปภาพค่อนข้างเป็นที่ยอมรับซึ่งจะช่วยให้กระบวนการง่ายขึ้น

1. ในแต่ละบทเรียนคุณต้องใช้ "ลมหายใจ" 1,200 ครั้ง - การหายใจเข้าและหายใจออก
2. หนึ่งบทเรียนควรใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมง
3. แบบฝึกหัดทั้งหมดควรทำในสามวิธี 32 ครั้งในแต่ละวิธี หลังจากแต่ละ “สามสิบ” คุณสามารถพักได้ 3-10 วินาที หากเป็นเรื่องยากที่จะหายใจ 32 ครั้งติดต่อกัน คุณสามารถพักหลังจากแต่ละเลขแปดและทำเลขแปดได้ 12 ครั้ง
4. หลังจากออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณสามารถออกกำลังกายแต่ละครั้งได้ไม่ใช่ 8 ครั้ง แต่ทำได้ 16 หรือ 32 ครั้ง
5. สำหรับแต่ละบทเรียนคุณจะต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมด Strelnikova แนะนำให้ทำท่าที่ซับซ้อนวันละสองครั้งหากคุณรู้สึกปกติ และวันละหลายครั้งหากคุณรู้สึกไม่สบาย
6. ออกกำลังกายการหายใจก่อนมื้ออาหาร ในบางกรณี คุณสามารถออกกำลังกายหลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นได้หนึ่งชั่วโมงครึ่ง แต่ในตอนเช้าควรออกกำลังกายในขณะท้องว่าง
7. เมื่อเห็นได้ชัดว่ามีเวลาไม่เพียงพอ คุณไม่สามารถทำการหายใจ 32 ครั้ง 32 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แต่ทำได้ 1 ครั้ง 32 ครั้ง ในกรณีนี้ ยิมนาสติกยิงธนูจะใช้เวลา 7 นาที
8. หลังจากออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนจะรู้สึกได้ถึงผล
9. คุณไม่ควรเลิกเล่นยิมนาสติก ควรทำไปตลอดชีวิต

บทเรียนเบื้องต้น

โดยธรรมชาติแล้ว คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายชุดหนึ่งได้ในทันที เทคนิคการหายใจที่กระฉับกระเฉงนั้นจำเป็นต้องมีทัศนคติที่เอาใจใส่และมีสมาธิ

ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องออกกำลังกายแบบ "ฝ่ามือ" - หายใจเข้าออกแรงและดังตามด้วยการพักไม่กี่วินาที หายใจครั้งละ 4 ครั้งควรทำแบบฝึกหัดด้วย Strelnikov ร้อย - นั่นคือ 24 ครั้งด้วยการหายใจ 4 ครั้ง หลังจากหายใจเข้าแต่ละครั้ง ให้หายใจออกทางปากโดยไม่รู้สึกตัว มิฉะนั้นผลประโยชน์และผลเสียจะไม่สมดุลและคุณอาจทำร้ายตัวเองได้ ดังนั้นอย่าทำหน้าตาบูดบึ้ง

ด้วยภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดของระบบประสาทส่วนกลาง คุณอาจรู้สึกเวียนศีรษะ นี่ไม่ใช่สัญญาณที่ไม่ดี สิ่งสำคัญคืออย่ากังวลจนเกินไป โดยทั่วไปหากคุณมีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ คุณสามารถออกกำลังกายได้ ดังนั้นอย่ากลัวและหยุดออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดต่อไปคือ "อินทรธนู" ที่นี่คุณต้องทำให้ครบ 12 แปด (เพื่อรับ Strelnikov หนึ่งร้อย)

แบบฝึกหัดอีกอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคได้คือ "ปั๊ม" ดำเนินการตามรูปแบบทั่วไป - 12 แปดครั้งหลังจากหายใจทุก ๆ แปดครั้ง - หยุดพัก อย่างไรก็ตาม แบบฝึกหัดนี้มีข้อจำกัดอยู่บ้าง ฉันจะพูดถึงในภายหลัง

นี่เป็นบทเรียนพื้นฐาน ทำซ้ำวันละสองครั้ง โดยเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่ทุกวัน เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจแล้ว คุณสามารถเริ่มเพิ่มจำนวนการหายใจได้ในวิธีเดียว

คอมเพล็กซ์เต็มรูปแบบ

คุณต้องยืนตัวตรง งอแขนที่ข้อข้อศอก และแสดงฝ่ามือ (ในแนวตั้ง แนวเดียวกับข้อไหล่) หายใจเข้าลึกๆ ในขณะเดียวกันมือก็กำหมัดแน่น คุณสามารถออกกำลังกายในตำแหน่งใดก็ได้ของร่างกาย

คุณต้องยืนตัวตรง กำมือแน่นแล้วกดไปที่ส่วนท้องของร่างกายใกล้กับเอว เมื่อคุณหายใจเข้า หมัดของคุณจะเหยียดลงไปที่พื้น จากนั้นคุณจะต้องคืนมือกลับสู่ตำแหน่งเดิม ไม่แนะนำให้ยกแขนขึ้นเหนือเอว

ปั๊ม

คุณต้องยืนตัวตรง ขาแคบกว่าไหล่เล็กน้อย แขนของคุณขยายไปตามลำตัวได้อย่างอิสระ ขั้นแรกให้เอียง - ด้วยมือของคุณคุณต้องเอื้อมมือไปที่นิ้วเท้า แต่อย่าแตะต้องพวกเขาและในช่วงครึ่งหลังของการเอียงคุณจะต้องหายใจที่มีเสียงดัง (ใช้จมูกของคุณอย่างเคร่งครัดไม่ใช่ปากของคุณ) การหายใจเข้าสิ้นสุดลงพร้อมกับการเอียง จากนั้นคุณต้องเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่อย่าเพิ่มขึ้นจนสุดแล้วทำซ้ำ หลังควรโค้งมน ศีรษะควรคว่ำลง การออกกำลังกายเสร็จสิ้นการยืนและนั่ง

แบบฝึกหัดนี้มีข้อจำกัดบางประการ จะต้องดำเนินการอย่างระมัดระวังในกรณีของโรค TBI และโรคกระดูกสันหลังต่างๆ รวมถึงหากมีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิต อย่างอลึกเกินไป แค่งอเล็กน้อย การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากและช่วยเอาชนะโรคหอบหืดในหลอดลม

แมว

คุณต้องยืนตัวตรงและเต้นสควอท หันตัวไปทางขวาแล้วหายใจเข้าสั้น ๆ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำสควอทแบบเดิมโดยเลี้ยวไปทางซ้าย อย่าหมอบลึกเกินไป เพียงงอเข่าเล็กน้อย ในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะต้องเคลื่อนไหวอย่างจับจ้องไปในทิศทางของการเลี้ยว หลังควรตรง หมุนเฉพาะบริเวณเอวเท่านั้น

เรายืนหลังตรง งอข้อศอกแล้วยกขึ้นที่ระดับไหล่ ขณะที่คุณหายใจเข้า คุณจะต้องกอดอกลึกๆ แล้วโอบไหล่ตัวเองไว้ แขนควรขนานกัน ไม่ควรแยกออกจากกัน เมื่อหายใจเข้า ศีรษะจะเอนไปด้านหลังเล็กน้อย

หากบุคคลมีโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดคุณไม่ควรทำแบบฝึกหัดนี้ในช่วงสองสามสัปดาห์แรก สำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หลังจากสิ้นสุดไตรมาสที่ 2 คุณไม่ควรหันศีรษะไปข้างหลัง - การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกจะดำเนินการโดยใช้กระดูกสันหลังในแนวตั้งอย่างเคร่งครัด

ยืนตัวตรง วางส้นเท้าให้แคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย จากนั้นคุณต้องเอนไปข้างหน้าเหยียดแขนไปทางพื้นหายใจเข้าและหายใจออกจากนั้นโดยไม่หยุดพัก (คุณสามารถงอหลังส่วนล่างเล็กน้อยได้) กอดไหล่ด้วยแขน คุณยังสามารถออกกำลังกายขณะนั่งได้

คุณต้องเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดเหล่านี้ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดอื่น

เลี้ยว

ยืนตัวตรง หายใจเข้าพร้อมกันโดยหันศีรษะ อย่ายืดคอ อย่าหยุดศีรษะในระหว่างการเคลื่อนไหว - ไปทางซ้าย - หายใจเข้า, หายใจออก, ไปทางขวา - หายใจเข้า, หายใจออก

หู (ตุ๊กตาจีน)

ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นแบบคลาสสิค - ตรง ศีรษะสลับหูไปทางไหล่แล้วหายใจเข้าอย่าลดคางลงและหายใจออกให้ตรงเวลา

ยืนตัวตรง โดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่หรือแคบลงเล็กน้อย จากนั้นสลับระหว่าง "หายใจเข้าจากพื้น" และ "หายใจเข้าจากเพดาน" ขณะที่ศีรษะขยับเท่านั้น

ข้อจำกัด: “หู” “เลี้ยว” และ “ลูกตุ้มกับหัว” จะต้องดำเนินการได้อย่างราบรื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีโรคของคอ กระดูกสันหลัง หรือหลอดเลือดที่ศีรษะ

ปืนไรเฟิล

ยืนตัวตรง วางเท้าซ้ายไปข้างหน้า เท้าขวาไปข้างหลัง เลื่อนจุดศูนย์ถ่วงไปที่เท้าซ้าย จากนั้นทำการเต้นรำสควอชเบา ๆ ที่ขาซ้ายพร้อมกับหายใจเข้าที่มีเสียงดังหลังจากนั้นน้ำหนักก็ถูกถ่ายโอนไปที่ขาหลัง (ขวา) และหายใจเข้าด้วย

คุณต้องหมอบและหายใจเข้าในเวลาเดียวกัน จุดศูนย์ถ่วงอยู่ที่ขาที่กำลังนั่งยองๆ หลังจากหมอบแล้วคุณต้องยืดตัวขึ้น จากนั้นจึง "หมุน" จุดศูนย์ถ่วงไปที่ขาอีกข้างเท่านั้น

หลังจากเสร็จสิ้นคอมเพล็กซ์แล้ว คุณต้องเปลี่ยนขาของคุณ (ตอนนี้ขาขวาไปข้างหน้า ขาซ้ายกลับ) แล้วทำซ้ำ

ขั้นตอน (ร็อกแอนด์โรล)

ก้าวไปข้างหน้า - เรายืนในตำแหน่งเริ่มต้นยกขาซ้ายงอเข่า (ดึงนิ้วเท้า) จุดศูนย์ถ่วงอยู่ที่ขาขวา ในท่านี้ ให้ทำสควอทเบา ๆ และหายใจออกเสียงดัง จากนั้นเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นสักครู่แล้วออกกำลังกายที่ขาขวา

การก้าวถอยหลังจะดำเนินการในลักษณะเดียวกัน แต่แทนที่จะยกเข่าไปข้างหน้า ควรงอเข่าเพื่อให้ส้นเท้ายกไปทางสะโพก

คุณต้องหายใจเข้าและเคลื่อนไหวไปพร้อมๆ กัน

ดูรายละเอียดในวิดีโอว่ายิมนาสติกของ Strelnikova ทำพร้อมกันได้อย่างไรใน 8 นาที นอกจากนี้ยังมีวิดีโอพร้อมแบบฝึกหัดครบชุดที่ออกแบบมาสำหรับ 12 นาที 26 นาที แต่วิดีโอนี้จะแสดงอย่างชัดเจนถึงวิธีการออกกำลังกายที่ซับซ้อนทั้งหมดอย่างถูกต้อง:

สิ่งที่มีประโยชน์อีกสองสามอย่าง เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันคุณสามารถใช้แบบฝึกหัดยิมนาสติกของ Strelnikova ได้ แต่หากมีอาการป่วยบางอย่างก็ควรชี้แจงให้ชัดเจนว่าแบบฝึกหัดใดจะช่วยเอาชนะโรคได้ดีกว่า ตัวอย่างเช่น แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับเด็กที่ช่วยต่อสู้กับโรคหวัดในวัยเด็ก ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการคัดจมูก ลดอาการเจ็บคอ และโดยทั่วไปแล้วทำให้ความเป็นอยู่ดีขึ้น

ยังมีประโยชน์ในกรณีที่เป็นหวัดคือการออกกำลังกายสำหรับเด็กที่แนะนำโดย Strelnikova สำหรับโรคหอบหืดหรือถุงลมโป่งพอง แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อรักษาโรคหอบหืดของ Strelnikova จะช่วยทั้งเล็กและใหญ่ - ยิ่งคุณเริ่มทำเร็วเท่าไรโอกาสที่จะบรรเทาอาการก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

ลองทำกับทั้งครอบครัว - ในตอนแรกยิมนาสติกของ Strelnikova ช่วยแม่ของฉันที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง แต่แท้จริงแล้วหนึ่งสัปดาห์ต่อมาฉันและแม่ก็ตระหนักว่าการออกกำลังกายการหายใจยังช่วยลดความเครียดอีกด้วย ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การฝึกหายใจแบบง่ายๆ สามารถช่วยได้ Strelnikova ไม่ได้มีความแข็งแกร่งและความอดทนเพียงพอในการออกกำลังกายเสมอไป แต่การหายใจเล็กน้อยตามวิธีของเธอนั้นมีประโยชน์มาก

การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักของ Strelnikova ยังให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งอีกด้วย!

ช่วยให้ฉันเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หนังสือเกี่ยวกับเทคนิคที่ Shchetinin เขียนฉันแนะนำให้อ่านกับทุกคนที่ใส่ใจเรื่องสุขภาพของครอบครัว

สำหรับภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ “ปั๊ม” ช่วยได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ สำหรับภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบ "เพนดูลัม" โดยทั่วไปสิ่งสำคัญในกรณีของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะคือการออกกำลังกายทั้งชุดอย่างถูกต้องและเข้าใกล้การใช้ยิมนาสติกโดยค่อยๆเพิ่มภาระโดยไม่ทำให้ตึงเครียด แต่อย่างใด เช่นเดียวกับความดันโลหิตสูง

แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับโรคหลอดลมอักเสบของ Strelnikova เป็นแบบฝึกหัดสามข้อแรกซึ่งช่วยรักษาหลอดลมตามลำดับและเป็นพื้นฐานของการออกกำลังกายทุกวัน

เมื่อเด็กพูดติดอ่าง สิ่งสำคัญมากคือต้องใส่ใจกับท่า "กอดไหล่" ที่ถูกต้อง วิธีนี้จะทำให้เด็กคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และผ่อนคลาย แบบฝึกหัดเสียงพูดและการหายใจเพื่อการพูดติดอ่างของ Strelnikova ให้ผลลัพธ์ที่ดีมาก เมื่อเด็กไม่เพียงฝึกเป็นรายบุคคลเท่านั้น แต่ยังฝึกร่วมกับเด็กคนอื่นๆ ด้วย

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนทราบดีว่าการเติมออกซิเจนให้ร่างกายได้สูงสุดช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินและช่วยต่อสู้กับโรคบางชนิดอย่างแข็งขัน แบบฝึกหัดการหายใจที่แตกต่างกันจำนวนมากได้รับการพัฒนาตามกฎนี้

ในประเทศเราเทคนิคที่โด่งดังที่สุดคือ หายใจตาม Strelnikova - แบบฝึกหัดเหล่านี้โดย A.N. Strelnikova พัฒนาพวกมันในศตวรรษที่ผ่านมา แต่มีน้อยคนที่รู้เกี่ยวกับพวกมัน ก่อนอื่นนี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าแบบฝึกหัดมีจุดประสงค์เพื่อฟื้นฟูเสียงร้องเพลงของมืออาชีพบนเวทีเป็นหลัก ในสมัยนั้นไม่มีใครคิดจะใช้การออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้เพื่อลดน้ำหนักหรือป้องกันโรคต่างๆ

วันนี้เป็นที่ชัดเจนและพิสูจน์แล้วว่าการหายใจตาม Strelnikova ทำหน้าที่เป็นเครื่องมือเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับร่างกาย

เทคนิคของ Strelnikova มุ่งเป้าไปที่การทำให้การหายใจเป็นปกติเป็นหลัก เมื่อบรรลุเป้าหมายนี้ อาการไมเกรนและอาการวิงเวียนศีรษะจะหายไป การทำงานของหัวใจดีขึ้น และระบบภูมิคุ้มกันก็แข็งแรงขึ้น บุคคลมีความอ่อนไหวต่อการเจ็บป่วยและความเหนื่อยล้าน้อยลง

นี่เป็นผลลัพธ์ที่สำคัญที่ได้รับจากชุดแบบฝึกหัดที่พัฒนาขึ้นสำหรับนักร้อง หลังจากการค้นพบผลกระทบที่ผิดปกติของการหายใจตาม Strelnikova เทคนิคนี้ได้รับการจดทะเบียนที่สถาบันตรวจสอบสิทธิบัตรและผู้แต่งได้รับลิขสิทธิ์

บ่งชี้และข้อห้ามในการหายใจตาม Strelnikova

เป็นความจริงที่พิสูจน์แล้วว่าชุดฝึกหายใจตาม Strelnikova สามารถรักษาโรคต่างๆได้เช่น:

• โรคปอดและระบบทางเดินหายใจรวมถึงโรคปอดบวม
• อาการน้ำมูกไหลเรื้อรัง, ไซนัสอักเสบ;
• อาการแพ้ประเภทต่างๆ, โรคหอบหืดในหลอดลม;
• โรคของระบบหัวใจ
• ปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ
• ปวดศีรษะ;
• scoliosis, โรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง;
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะ
• การพูดติดอ่าง;
• ความผิดปกติของระบบประสาท

นอกจากนี้การหายใจของ Strelnikova ยังมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

ตามที่มักเกิดขึ้น การใช้แบบฝึกหัดการหายใจตาม Strelnikova มีประโยชน์ ข้อห้ามซึ่งรวมถึง:

• ต้อหิน;
• ความดันโลหิตสูงรุนแรง
• สายตาสั้นรุนแรง

ข้อห้ามเหล่านี้เกิดจากการที่เมื่อออกกำลังกายตาม Strelnikova จะทำให้การไหลเวียนโลหิตเร็วขึ้นการขยายตัวของหลอดเลือดและเพิ่มแรงกดดันต่อพวกเขา ในกรณีที่มีโรคร้ายแรงหลอดเลือดอาจแตกซึ่งหมายถึงการเริ่มส่งผลร้ายแรง

การหายใจตาม Strelnikova - วิธีต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

หลายคนใฝ่ฝัน กำจัดไขมันในร่างกาย โดยไม่มีผลกระทบร้ายแรง การหายใจตาม Strelnikova จะช่วยกำจัดไขมันสะสมโดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกายหนัก ประสิทธิผลของแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วจากประสบการณ์ของคนหลายพันคน มีคำถามที่ค่อนข้างสมเหตุสมผลเกิดขึ้น - ไขมันถูกเผาผลาญจากการหายใจอย่างเหมาะสมอย่างไร? มันค่อนข้างง่าย ความจริงก็คือด้วยการหายใจที่กระฉับกระเฉงกิจกรรมของสมองจะถูกกระตุ้นซึ่งมีตัวรับที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกอิ่มอยู่

ดังนั้นการควบคุมตนเองของศูนย์ประสาทจึงเกิดขึ้นดังนั้นบุคคลจึงไม่รู้สึกหิวแม้ว่าจะรับประทานอาหารที่ค่อนข้างเข้มงวดก็ตาม สำหรับหลายๆ คน ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินเริ่มต้นจากความปรารถนา "แยม"อารมณ์ไม่ดี ความเครียด บางอย่างที่หวานและอร่อย เมื่อคำนึงถึงความจริงที่ว่าการหายใจแบบยิมนาสติกตาม Strelnikova ส่งเสริมความสงบของระบบประสาท ความจำเป็นในการกินเค้ก ช็อคโกแลต และอาหารแคลอรี่สูงอื่น ๆ จะหายไปสำหรับคนเหล่านี้

มีอีกปัจจัยหนึ่งที่ก่อให้เกิดการลดน้ำหนักจากการใช้เทคนิคการหายใจ Strelnikova การไหลเวียนโลหิตที่ดีและความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดที่เพียงพอช่วยเร่งการเผาผลาญ การเผาผลาญ และการเผาผลาญไขมันอย่างมีนัยสำคัญ ด้วยเหตุนี้ไขมันสะสมจึงถูกเผาอย่างอิสระและไขมันใหม่ก็ไม่ปรากฏขึ้น ผลลัพธ์เชิงบวกทั้งหมดนี้เป็นไปได้โดยทำแบบฝึกหัดหลักตาม Stelnikova สามครั้งต่อวัน

เนื้อหาของเทคนิคการหายใจตาม Strelnikova

คุณสมบัติหลักของเทคนิคนี้คือรูปแบบการหายใจแบบพิเศษ - การหายใจเข้าอย่างแรงพร้อมการหายใจออกแบบพาสซีฟ อากาศจะถูกสูดเข้าไปทางจมูกอย่างรวดเร็วเพียงพอ และออกจากปอดผ่านทางปากที่เปิดออกเล็กน้อยโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการพร้อมกันกับการสูดดมอย่างแน่นอน ภายใต้สภาวะเช่นนี้ กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นเร็วขึ้นมาก แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการนับและเป็นจังหวะเดียวกัน การเคลื่อนไหวและการหายใจคำนวณเป็นรอบ

จำนวนลมหายใจในหนึ่งรอบควรเป็นทวีคูณของ 4 - สูงสุด 32 ครั้ง ระหว่างรอบคุณต้องพักช่วงสั้น ๆ - 3 - 5 วินาที จำนวนการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมที่สุด - การหายใจในการออกกำลังกายครั้งเดียวถือได้ 96 แต่ก็จำเป็นต้องคำนึงถึงระดับการฝึกของบุคคลด้วย

แบบฝึกหัดการหายใจตาม Strelnikova มีแบบฝึกหัดมากกว่าสิบแบบ แต่แบบฝึกหัดหลักสามแบบถือได้ว่าเป็น: "ฝ่ามือ", "ปั๊ม", "อินทรธนู"- มีการใช้งานอย่างแข็งขันในระยะเริ่มแรกและสำหรับบางส่วนก็เพียงพอแล้ว สำหรับผู้ที่ต้องการก้าวต่อไปมีแบบฝึกหัดเช่น "กอดไหล่ของคุณ", "แมว", "ลูกตุ้มเล็ก", "ลูกตุ้มใหญ่", "ปืนไรเฟิล"และคนอื่นๆ บ้าง

• ฝ่ามือ

การออกกำลังกายอุ่นเครื่องดำเนินการจากท่ายืน จับฝ่ามือไว้ข้างหน้า ขณะที่คุณหายใจเข้า ฝ่ามือจะกำหมัดอย่างรวดเร็ว และในทางกลับกัน ขณะหายใจออก ฝ่ามือจะผ่อนคลาย ในเวลาเดียวกัน มือไม่เคลื่อนไหว และมีเพียงนิ้วเท่านั้นที่ทำงาน

• ปั๊ม

แบบฝึกหัดนี้ทำจากท่ายืนโดยลดแขนลงขนานกับลำตัว คุณต้องก้มตัวลง ลดศีรษะลง และทำหลังให้กลม ในตำแหน่งสุดท้ายเมื่องอจะหายใจเข้าออกอย่างรวดเร็ว แล้วกายก็ลุกขึ้นแต่กายยังยืดไม่เต็มที่ มุมเอียงต้องไม่เกิน 90 องศา

• สายสะพายไหล่

การฝึกหายใจด้วยปืนไรเฟิล

ในท่ายืน หมัดของแขนที่งอจะถูกกดไปที่ท้องที่ระดับความสูงระดับเอว เมื่อหายใจเข้า คุณจะต้องลดแขนลงอย่างรวดเร็วและเหยียดนิ้วให้ตรง ในกรณีนี้ไหล่ควรเกร็งมากที่สุดและควรยืดแขนออก เมื่อหายใจออกคุณต้องเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ข้างต้นเป็นรากฐานที่สำคัญและหากไม่มีสิ่งเหล่านี้ การหายใจตาม Strelnikova จะไม่ได้ผลอย่างแน่นอน แนะนำให้เรียนวันละสองครั้งเช้าและเย็น การหายใจตาม Strelnikova นั้นเป็นวิธีการรักษาเช่นเดียวกับวิธีการป้องกัน

เมื่อใช้เทคนิคง่ายๆ นี้เป็นวิธีการรักษา คุณต้องจำไว้ว่าต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ก่อนมื้ออาหารหรือหลังอาหาร 1 - 1.5 ชั่วโมง

หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารได้ภายใน 10 นาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ เพื่อเป็นการป้องกัน การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ในตอนเช้าแทนการเล่นยิมนาสติกทั่วไป หรือในตอนเย็นเพื่อคลายความตึงเครียดและความเหนื่อยล้า เมื่อทำการฝึกหายใจตาม Strelnikova ความเครียดทางร่างกายจะถูกส่งไปยังทุกส่วนของร่างกายและเลือดจะถูกส่งไปยังอวัยวะภายในทั้งหมดพร้อมกัน ดังนั้นประสิทธิผลของแบบฝึกหัดดังกล่าวจึงสูงมาก

ยิมนาสติก Strelnikovsky ช่วยในการต่อสู้กับโรคที่แพทย์ทางการมักไม่สามารถรับมือได้

การฝึกหายใจของ Strelnikova เป็นวิธีการรักษาโดยไม่ใช้ยาซึ่งสร้างขึ้นในช่วงเปลี่ยนผ่านของทศวรรษที่ 30 และ 40 เพื่อเป็นแนวทางในการฟื้นฟูเสียงร้องเพลง ในปี 1972 ผู้เขียนวิธีการคือครูสอนออกเสียง Alexandra Nikolaevna Strelnikova ได้รับใบรับรองของผู้เขียนสำหรับการพัฒนาของเธอซึ่งผ่านขั้นตอนการลงทะเบียนโดยสถาบันตรวจสอบสิทธิบัตรแห่งรัฐ

เนื่องจากการร้องเพลงเป็นหน้าที่ที่ซับซ้อนที่สุดของอวัยวะระบบทางเดินหายใจ การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกที่ฟื้นฟูแม้แต่เสียงร้องเพลงระหว่างทางสู่การบรรลุเป้าหมาย ฟื้นฟูการทำงานที่ง่ายขึ้น และประการแรกคือการหายใจตามปกติ เป็นผลให้การออกกำลังกายทุกวันช่วยหยุดการโจมตีของโรคหอบหืด บรรเทาอาการปวดหัวและปวดหัวใจ ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และยังเพิ่มประสิทธิภาพทั้งร่างกายและจิตใจ

บ่งชี้ในการใช้แบบฝึกหัดคือ:
- โรคปอดบวมและหลอดลมอักเสบ;
- โรคหอบหืดหลอดลม;
- โรคจมูกอักเสบ vasomotor และไซนัสอักเสบ;
- โรคผิวหนัง
- ความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง, scoliosis, kyphosis);
- ความผิดปกติและข้อบกพร่องของระบบทางเดินปัสสาวะ (enuresis, filmosis ฯลฯ );
- การพูดติดอ่างและโรคของอุปกรณ์เสียง
- โรคประสาทต่างๆ

การออกกำลังกาย (การออกกำลังกายสำหรับโรคต่างๆ)

ยิมนาสติกหายใจ A.N. Strelnikova มีแบบฝึกหัดมากมาย แต่แบบฝึกหัดพื้นฐานคือสามแบบ - "ฝ่ามือ", "โพโกนิกิ" และ "ปั๊ม" แบบฝึกหัดเหล่านี้มีอยู่ในคอมเพล็กซ์เฉพาะทางทั้งหมดที่มุ่งรักษาโรคบางชนิด

1. ออกกำลังกาย "ฝ่ามือ"

ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืนหรือนั่งตัวตรง งอแขนที่ข้อศอก ฝ่ามือหันออกจากตัวคุณ กำฝ่ามือของคุณให้เป็นหมัดขณะหายใจเข้าอย่างแรงและมีเสียงดัง หลังจากหายใจครบ 8 ครั้งแล้ว ให้พักสักครู่แล้วออกกำลังกายซ้ำ (รวม 20 ครั้ง รวม 8 ครั้ง)

2. ออกกำลังกาย "อินทรธนู"

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนหรือนั่งตัวตรง ขาแคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย มืออยู่ในระดับเอว ฝ่ามือกำแน่น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดมือลงอย่างรวดเร็ว คลายกำปั้นและกางนิ้วออก และในขณะนี้ พยายามเกร็งมือและไหล่ด้วยแรงสูงสุด ทำ 8 ชุด 8 ครั้ง

3. ออกกำลังกาย "ปั๊ม"

ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืนหรือนั่งตัวตรง ขาแคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย หายใจเข้าดังๆ และค่อยๆ งอตัว จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นเหมือนกับว่าคุณกำลังปั๊มนม ทำ 8 ชุด 8 ครั้ง

ยิมนาสติกของ Strelnikova สำหรับโรคหลอดลมอักเสบ

ด้วยโรคนี้ การออกกำลังกายเพื่อการรักษาของ Strelnikova จะช่วยบรรเทาอาการไอและกระตุ้นการกำจัดเสมหะ คุณควรออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที โดยทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. ออกกำลังกาย “ปั๊ม”

2. ออกกำลังกาย “กอดไหล่”

ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืนหรือนั่ง งอแขนที่ข้อศอกและยกขึ้นให้อยู่ในระดับไหล่ หายใจเข้าแรงๆ และในขณะเดียวกันก็ขยับมือเข้าหากันราวกับพยายามจับไหล่ตัวเอง ขณะที่คุณหายใจออก ให้กางแขนออกเล็กน้อย เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น แนะนำให้สลับการหายใจเข้าทางจมูกและหายใจเข้าทางปาก ควรทำทั้งสองอย่าง 16 ครั้ง

3. ออกกำลังกาย "แปด"

ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ โน้มตัวไปข้างหน้า หายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วและกลั้นหายใจ จากนั้นขณะกลั้นหายใจ ให้นับออกเสียงถึง 8 ซ้ำแล้วซ้ำเล่า พยายามให้ได้แปดให้ได้มากที่สุด

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova สำหรับการลดน้ำหนัก

การฝึกหายใจโดยใช้วิธี Strelnikova จะช่วยผู้ที่มีน้ำหนักเกินได้เช่นกัน นอกเหนือจากแบบฝึกหัด "ฝ่ามือ" "สายสะพายไหล่" และ "ปั๊ม" แล้ว คอมเพล็กซ์หลักยังรวมถึงแบบฝึกหัด "แมว" ด้วย:

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตัวตรง ขาแคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย แขนลงไปตามลำตัว และผ่อนคลายร่างกาย หายใจเข้าทางจมูกแล้วค่อย ๆ หมอบขณะหันตัวไปทางซ้าย ในระหว่างการเลี้ยว แขนของคุณควรงอเล็กน้อยที่ข้อศอกและฝ่ามือกำแน่น หลังจากเลี้ยวเสร็จแล้ว ให้หายใจออกและทำซ้ำการออกกำลังกายโดยเลี้ยวไปทางขวา ออกกำลังกายครบ 12 ครั้ง ท่าละ 8 ครั้ง

คอมเพล็กซ์จบลงด้วยการออกกำลังกาย "กอดไหล่"

ยิมนาสติกของ Strelnikova สำหรับโรคหอบหืด

การแสดงยิมนาสติกโดยใช้วิธี Strelnikova นั้นระบุไว้สำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืดในหลอดลมด้วย ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกหายใจแบบพิเศษ คุณสามารถลดปริมาณยาและเรียนรู้ที่จะป้องกันโรคหอบหืดได้ นี่เป็นเพียงแบบฝึกหัดบางส่วนที่แนะนำสำหรับโรคนี้:

1. แสดงบนเตียงหลังตื่นนอน นอนหงาย ดึงขางอเข่าเข้าหาหน้าอกขณะหายใจออกทางปากเป็นเวลานาน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้
2. วางมือบนเอว ขณะหายใจเข้าทางจมูก ให้ขยายท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นหายใจออกแรงๆ โดยวาดลงในท้อง
3. หายใจสลับกันทางรูจมูกซ้ายและขวา ใช้นิ้วปิดรูจมูกซ้าย หายใจเข้า จากนั้นปิดรูจมูกขวาและหายใจออก จากนั้นทำซ้ำในลำดับย้อนกลับ
4. นั่งวางมือบนเข่า ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กางแขนออกไปด้านข้าง และเมื่อคุณหายใจออก ให้ดึงเข่าซ้ายไปทางท้องด้วยมือ ทำซ้ำการออกกำลังกาย โดยคราวนี้ยกเข่าขวาขึ้น
5. หายใจเข้าอย่างแรงและกระตุกทางจมูกนับ "หนึ่งสองสาม" จากนั้นหายใจออกทางฟันของคุณโดยออกเสียงเสียง "z", "sh"
6. ออกกำลังกาย “คนตัดไม้” ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนประสานมือ ขณะหายใจเข้า ให้ยกแขนขึ้น จากนั้นขณะหายใจออก ให้ลดแขนลงอย่างรวดเร็วพร้อมเสียง "อ๊ะ" หรือ "เอ่อ"

ยิมนาสติกของ Strelnikova สำหรับไซนัสอักเสบ

หากต้องการกำจัดโรคอย่างรวดเร็ว จะต้องออกกำลังกาย 4 วิธี โดยพักระหว่างวิธี 5 วินาทีสั้นๆ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับโรคไซนัสอักเสบคือ "ฝ่ามือ", "ไหล่", "ปั๊ม", "แมว", "กอดไหล่ของคุณ" และ "ลูกตุ้มใหญ่" การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายเป็นการผสมผสานระหว่างท่าปั๊มและไหล่ โดยเริ่มจากท่ายืนโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ หายใจเข้าและโน้มตัวไปข้างหน้าราวกับกำลังปั๊ม และในการหายใจครั้งต่อไป ให้ยืดตัวขึ้นและกอดไหล่

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova เพื่อการพูดติดอ่าง

ในการรักษาอาการพูดติดอ่าง ก่อนอื่นต้องทำแบบฝึกหัด "ปั๊ม" และ "จับไหล่" ซึ่งช่วยให้คุณปรับปรุงการระบายอากาศของปอดและพัฒนาการหายใจลึกมาก อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายเหล่านี้และแบบฝึกหัดอื่น ๆ เป็นประจำจากศูนย์ยิมนาสติกของ Strelnikova ผู้ที่เป็นโรคกล่องเสียงหดหู่จะเปลี่ยนรูปแบบการหายใจและการพูดซึ่งช่วยในการกำจัดโรค เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรทำยิมนาสติกทุกวัน 2 ครั้งต่อวันก่อนอาหารหรือ 1.5-2 ชั่วโมงหลังอาหาร

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova สำหรับเด็ก

การฝึกหายใจตาม Strelnikova สามารถทำได้ตั้งแต่อายุ 3-4 ปี ยิมนาสติกประเภทนี้สามารถปรับปรุงภูมิคุ้มกันได้ ดังนั้นจึงแนะนำโดยเฉพาะสำหรับเด็กที่มักเป็นหวัด นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังส่งเสริมการพัฒนาความยืดหยุ่นและความเป็นพลาสติก ช่วยขจัดความผิดปกติของการทรงตัว และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายที่กำลังเติบโตโดยทั่วไป

ก่อนที่จะเรียนรู้ยิมนาสติกตาม Strelnikova ให้สอนลูกของคุณให้สูดอากาศอย่างถูกต้อง: การสูดดมจะต้องฉับพลันและสั้นผ่านทางจมูกเท่านั้น ร่วมกับลูกน้อยของคุณดมกลิ่นดอกไม้สูดดมกลิ่นหอมของแอปเปิ้ลหรือหญ้าที่เพิ่งตัดใหม่จากนั้นจึงเริ่มฝึกฝนการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสามอย่าง: "ฝ่ามือ", "อินทรธนู" และ "ปั๊ม" การออกกำลังกายต้องทำตามจังหวะก้าวเดิน (เลียนแบบทหารเดินสวนสนาม เดินอยู่กับที่ 2-3 นาที แล้วจะรู้สึกถึงจังหวะ)

ข้อห้าม

การออกกำลังกายการหายใจโดยใช้วิธี Strelnikova มีข้อห้ามในกรณีที่มีความดันโลหิตสูงมาก มีประวัติเป็นโรคหัวใจวาย สายตาสั้นในระดับสูง หรือต้อหิน

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova A.N. ค่อนข้างเป็นที่นิยมและเป็นที่รู้จักของผู้คนจำนวนมาก ผลที่ได้รับเมื่อทำแบบฝึกหัดที่เสนอนั้นน่าทึ่งมาก

การใช้ชุดออกกำลังกายอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอจะช่วยหยุดการหายใจไม่ออกระหว่างการเจ็บป่วย กำจัดไซนัสอักเสบ หลอดลมอักเสบเรื้อรัง และกล่องเสียงอักเสบ

ชุดออกกำลังกายตามระบบของ Strelnikova เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำยิมนาสติกสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดและ

ผู้รับบำนาญที่มีโรคดังต่อไปนี้จะได้รับประโยชน์จากการฝึกหายใจ:

• โรคทางนรีเวช (เนื้องอก, ซีสต์และอื่น ๆ );
• โรคระบบทางเดินปัสสาวะของผู้ชาย
• คนที่สูญเสียเสียงพูดติดอ่าง
• หลากหลาย ;
• โรคผิวหนัง

ผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์จะได้รับประโยชน์จากการฝึกหายใจของ Strelnikova

ข้อได้เปรียบหลักของการเคลื่อนไหวเหล่านี้คือการฟื้นตัวโดยไม่ต้องใช้ยา การรักษาจะขึ้นอยู่กับความปรารถนาและกำลังใจในการฟื้นตัวของบุคคลนั้น

กฎสำหรับการทำแบบฝึกหัด

ในการออกกำลังกายอย่างถูกต้องจำเป็นต้องพัฒนาจังหวะการหายใจที่ถูกต้อง คุณต้องพัฒนาการหายใจเพื่อไม่ให้หน้าอกและไหล่มีส่วนร่วมในกระบวนการนี้

บทบาทหลักเล่นโดยการสูดดมโดยมีผลที่คมชัดมีเสียงดังและมีพลังคล้ายกับการตบมือของคุณ ไม่จำเป็นต้องกลั้นหายใจออกและคุณสามารถหายใจออกทางปากได้

กฎพื้นฐานที่จำเป็นเมื่อทำยิมนาสติก:

1. จำเป็นที่การหายใจเข้าจะสอดคล้องกับช่วงเวลาของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
2. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ (หายใจออก) ควรสอดคล้องกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโครงร่างของร่างกายและแขนขา
3. แบบฝึกหัดจะดำเนินการในจังหวะที่สอดคล้องกับการหายใจเข้าและหายใจออก 120 ครั้งต่อนาที
4. คุณต้องนับเป็น 8 รอบ วิธีนี้สะดวก คุ้นเคย และรับรู้ได้อย่างสบายใจ
5. หลังจากทำครบ 8 มาตรการแล้ว ให้พัก 5 วินาที
6. หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณสามารถเพิ่มรอบการหายใจเข้าและหายใจออกได้ 16 หรือ 32 ครั้งโดยแบ่งเป็นช่วงพักสูงสุด 10 วินาที
7. คุณต้องทำความคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดทีละน้อยและไม่เร่งรีบ แต่ค่อยๆ เพิ่มแบบฝึกหัดใหม่ทีละครั้ง
8. ใช้เวลาเรียน 30 นาทีในตอนเช้าและเย็นก่อนมื้ออาหาร
9. ไม่มีกฎพิเศษสำหรับการออกกำลังกาย สามารถนอนราบนั่งหรือยืนได้

กฎการดำเนินการ:

• ขณะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ ให้ใส่ใจกับการหายใจทางจมูก การสูดดมควรมีความคม
• การหายใจออกจะดำเนินการทันทีหลังจากหายใจเข้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งทางปากและไม่มีเสียงดัง
• ดีการเคลื่อนไหวและการหายใจควรผสมผสานกับการหายใจออก

ข้อห้าม

1. หากคุณมีความดันโลหิตสูง
2. โอนแล้ว;
3. รูปร่าง ;
4. การปรากฏตัวของความเจ็บป่วย

มีความจำเป็นต้องเริ่มการฝึกอบรมภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดภาคปฏิบัติต่อหลังจบหลักสูตรการฝึกอบรม

การดำเนินการที่ถูกต้องช่วยให้มั่นใจได้ถึงความสุขและผลสูงสุดของการฝึกหายใจ

วิดีโอ: แบบฝึกหัดการหายใจโดย A.N. Strelnikova

แบบฝึกหัดการหายใจ แบบฝึกหัด Strelnikova

การฝึกหายใจช่วยรักษาโรคปอดได้อย่างมีประสิทธิภาพผ่านชุดการฝึก

ยิมนาสติกที่นำเสนอมีแบบฝึกหัดพื้นฐานที่ต้องรวมไว้ในการรักษา คุณสามารถทำแบบฝึกหัดในตำแหน่งใดก็ได้ - นั่ง, นอน, ยืน

ฝ่ามือ

ท่าออกกำลังกายนี้เหมาะที่สุดสำหรับการวอร์มอัพ เราเข้าท่ายืนงอข้อศอกและวางฝ่ามือไว้ข้างหน้าราวกับแสดงให้ผู้ชมเห็น หายใจเข้าเรากำฝ่ามือเป็นหมัดขณะหายใจออกเราผ่อนคลายมือ เราทำการบีบอัดโดยใช้นิ้วของเราเท่านั้น

สายสะพายไหล่

เรายืนตัวตรงโดยกดหมัดที่กำแน่นไปที่ช่องท้องที่ระดับเอว

เมื่อคุณหายใจเข้า คุณจะต้องลดมือลงและกางนิ้วออก เกร็งไหล่ หายใจออก เข้าสู่ท่าเริ่มต้น

ปั๊ม

กิจกรรมนี้ดำเนินการโดยใช้วัตถุรูปทรงแท่งในมือของคุณ ขั้นแรก เราเอนไปข้างหน้า โดยให้ลำตัวขนานกับพื้น และงอแขนไว้ใกล้หน้าอก จากนั้นโดยไม่ยืดหลังให้เหยียดแขนออกและอีกครั้งไปที่หน้าอก

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ให้หายใจเข้าเมื่อกางแขนออก และหายใจออกเมื่อกดแขนแนบหน้าอก

ท่าออกกำลังกายนี้จะคล้ายกับการเคลื่อนไหวเวลาที่เราปั้มยาง ล้อจักรยาน และอื่นๆ การออกกำลังกายนี้ดำเนินการเป็นการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะ

แมว

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ควรมีภาพที่มีลักษณะคล้ายแมวล่านกกระจอกต่อหน้าต่อตา เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณจะต้องคัดลอกการเคลื่อนไหวของแมวให้ได้มากที่สุด

นั่งคุกเข่าแล้วยกขาขึ้นที่เข่าแล้วหมุนลำตัว เมื่อหมุนตัวให้หายใจเข้า เมื่อเลี้ยวเราจะถ่ายน้ำหนักตัวจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง เมื่อเคลื่อนไหวร่างกายเราจะจับนกกระจอกด้วยมือ

กอดไหล่ของคุณ

เราเข้ารับตำแหน่ง "ยืน" แล้วยกแขนขึ้นงอที่ข้อข้อศอกฝ่ามือขึ้น หายใจเข้าเรากางแขนออกแล้วกอดร่างกายไว้ที่ไหล่พยายามใช้มือแตะสะบักไหล่

ในกรณีนี้ มือข้างหนึ่งควรผ่านหลังไหล่ และอีกมือหนึ่งบริเวณรักแร้ การออกกำลังกายทำได้ง่ายและผ่อนคลาย ขณะที่กอดกัน ให้หายใจเข้าโดยคิดว่า “ฉันกำลังบีบตรงที่โรคมันขยายออกไป”

ลูกตุ้มขนาดใหญ่

การออกกำลังกายที่นำเสนอมีลักษณะเป็นชุดการออกกำลังกาย ได้แก่ "กอดไหล่" และ "ปั๊ม" ซึ่งแต่ละชุดทำ 2 ครั้งติดต่อกัน

คุณต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบ "กอดไหล่" และต่อด้วยการออกกำลังกายแบบ "ปั๊ม" การสูดดมจะดำเนินการจากร่างกายส่วนล่าง

ปืนไรเฟิล

เราเข้ารับตำแหน่ง "ยืน" แล้ววางขาขวาไปข้างหน้า ด้วยการเคลื่อนไหวเหล่านี้ เราสูดดมและกลิ้งจากส้นเท้าจรดปลายเท้าและหลัง

จากนั้นเราก็เปลี่ยนขาและทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันโดยดมเสียงดัง

ขั้นตอน

เรายืนตัวตรงและเคลื่อนไหวคล้ายกับการเดินขบวนโดยทำซ้ำกับตัวเอง: "ขวา" - หายใจเข้า "ซ้าย" - หายใจเข้าอีกครั้ง

จากแบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova แบบฝึกหัด "ขั้นตอน" ถือเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและแนะนำสำหรับขั้นตอนการเรียนรู้เบื้องต้นของแบบฝึกหัด

หู

แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ในทุกตำแหน่ง: นั่ง นอน หรือยืน เราทำการโค้งสลับกัน: ไปทางซ้าย - ไปที่ไหล่ซ้าย - หายใจเข้า; จากนั้นไปที่ไหล่ขวา - หายใจเข้า อย่าเคลื่อนไหวไหล่ เมื่องอ พยายามงอโดยไม่ใช้ไหล่ช่วย

หันหัว

เราใช้ท่าที่สบาย ๆ เลี้ยวไปทางขวา - หายใจเข้า, ไปทางซ้าย - หายใจเข้า เราไม่ขยับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เราผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนคอและไม่ลดไหล่ลง

บทสรุป

ในการทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องสังเกตระบอบการปกครองความถี่และความเพียรพยายาม เมื่อเริ่มฝึกหายใจ คุณต้องรับผิดชอบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ยิมนาสติก A.N. แนะนำให้ทำ Strelnikova ในตอนเช้าเพื่อความมีชีวิตชีวา เพิ่มความมีชีวิตชีวา หรือในตอนเย็นเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าและความตึงเครียดหลังจากวันที่ยากลำบาก เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ ทุกส่วนของร่างกายจะอบอุ่นขึ้นและการไหลเวียนโลหิตจะเพิ่มขึ้น

วิดีโอ: การฝึกหายใจของ Strelnikova