การปฏิบัติทางจิตวิญญาณ: ระดับเริ่มต้น การฝึกหายใจ

จิตใจและลมหายใจเป็นราชาและราชินีแห่งจิตสำนึกของมนุษย์

ลีโอนาร์ด ออร์

ในบทความนี้ ผมจะพูดถึงการฝึกหายใจเพื่อการฟื้นฟูและเสริมพลังงาน “20 ลมหายใจ”

คำถามเรื่องความเยาว์วัยชั่วนิรันดร์เป็นเรื่องที่น่ากังวลมานานกว่าพันปีแล้ว ซึ่งแน่นอนว่าเป็นคำถามถึงครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่สวยงาม

ฉันได้ลองใช้เทคนิคการฟื้นฟูมากมาย ผู้เขียนเข้าใกล้กระบวนการฟื้นฟูและรักษาเยาวชนจากตำแหน่งต่างๆ เทคนิคเหล่านี้ส่วนใหญ่ช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ให้ดูดีได้ดีที่สุด

แต่สิ่งที่มีประสิทธิภาพคือสิ่งเหล่านั้นซึ่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของน้ำอมฤตของเยาวชน กำหนดการหายใจและอยู่บนพื้นฐานของการฝึกหายใจ ทำไม ฉันกำหนดมันเองเช่นนี้:

ทุกคนรู้ดีว่าคน ๆ หนึ่งสามารถมีชีวิตอยู่ได้ประมาณ 40 วันโดยไม่มีอาหาร เขาตายด้วยความกระหาย (นั่นคือไม่มีน้ำ) ใน 5-7 วัน แต่ถ้าไม่มีอากาศเขาก็สามารถมีชีวิตอยู่ได้เพียง 2-3 นาที นั่นคือการหายใจมีความสำคัญต่อร่างกายมากกว่าน้ำและอาหารมาก! สิ่งนี้ทำให้ฉันมั่นใจ!

ดังนั้นการฝึกหายใจต่างๆ จะได้รับความสนใจเป็นพิเศษในสถานที่นี้

วันนี้ผมจะมาพูดถึงการฝึกหายใจ “20 ลมหายใจ” ครับ การฝึกหายใจ 20 ครั้งคือการหายใจอย่างมีสติหรือการเกิดใหม่ ซึ่งมีอธิบายไว้ในหนังสือของลีโอนาร์ด ออร์ เรื่อง Quit the Dying Habit อย่างไรก็ตาม คุณสามารถดาวน์โหลดหนังสือเล่มนี้ได้จากลิงก์นี้:

แบบฝึกหัดหลักประการหนึ่งของการเกิดใหม่ซึ่งค้นพบโดยลีโอนาร์ดคือแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่ฉันเรียกว่า "ลมหายใจ 20 ครั้ง" เพื่อความสะดวกในการท่องจำ

แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยการหายใจเข้าและออกยี่สิบครั้งที่เชื่อมต่อกัน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกว่าจำเป็น (เช่น ขาดพลังงานหรือสถานการณ์ตึงเครียด) หากคุณตัดสินใจที่จะเรียนรู้แบบฝึกหัดนี้และทำให้เป็นนิสัย แนะนำให้ฝึกอย่างน้อยหลายครั้งต่อวันในช่วงสัปดาห์แรก:

ฝึกหายใจ “20 ลมหายใจ”

แบบฝึกหัดนี้ทำอย่างไร?

1. ขั้นแรกให้หายใจเข้าออกสั้น ๆ สี่ครั้ง
2. จากนั้นหายใจเข้าออกยาวๆ หนึ่งครั้ง
3. หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกโดยเฉพาะ
4. ทำซ้ำแต่ละชุด (สั้น 4 ครั้งและยาว 1 ครั้ง) สี่ครั้งติดต่อกัน ด้วยวิธีนี้ ให้หายใจเข้าออกยี่สิบครั้งโดยไม่ต้องกลั้นหรือหยุด
5. การหายใจเข้าและหายใจออกต้องทำพร้อมกัน ไม่จำเป็นต้องหยุดระหว่างกัน และการหายใจต้องสอดคล้องกัน

ดังนั้น คุณจะสร้างชุดหนึ่งที่มียี่สิบชุดเชื่อมต่อกันโดยไม่มีความล่าช้าหรือการหยุดชั่วคราว การหายใจเข้าและออก

หายใจเข้าและหายใจออกอย่างมีสติและผ่อนคลาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจเข้าและหายใจออกมีระยะเวลาใกล้เคียงกันโดยประมาณ

การหายใจเข้าและหายใจออกสั้น ๆ ควรเป็นไปตามกันและเปลี่ยนเป็นรอบต่อเนื่อง

เมื่อคุณหายใจเข้ายาว ให้เติมอากาศให้เต็มปอดจนถึงขีดจำกัด จากนั้นจึงดันอากาศออกจนสุดขณะหายใจออก

หายใจตามจังหวะที่เหมาะกับคุณและไม่ทำให้คุณเครียดแต่อย่างใด ด้วยวิธีนี้ คุณจะหายใจไม่เพียงแต่อากาศเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพลังงานพิเศษ - ปราณาด้วย นี่คือสิ่งที่โยคีเรียกว่า และชาวจีนเรียกสิ่งนี้ว่าพลังฉี

ในตอนแรก เนื่องจากความไม่คุ้นเคยของการหายใจดังกล่าว คุณอาจรู้สึกไม่สบายตัว เช่น รู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยในบางส่วนของร่างกาย - แขน ขา หรือที่อื่น ๆ เช่นเดียวกับอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อย

เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ (ทุกวัน) ต่อไป คุณจะสังเกตเห็นว่าอาการไม่สบายหายไปแล้ว สิ่งนี้ทำหน้าที่เป็นสัญญาณว่าคุณได้เรียนรู้ที่จะหายใจอย่างมีสติและการหายใจเริ่มส่งผลดีต่อร่างกายของคุณแล้ว

คนสมัยใหม่ส่วนใหญ่ในปัจจุบันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำความเข้าใจเรื่องจิตวิญญาณและประโยชน์ของมัน

ในแง่หนึ่งดูเหมือนว่าจะเป็นแฟชั่น หลายคน "ฝึกฝน" บางอย่างที่นั่น ในทางกลับกัน การปฏิบัติทางจิตวิญญาณมักเกี่ยวข้องกับบางสิ่งที่ไม่อาจเข้าใจได้อย่างหมดจดและห่างไกลจากความเป็นจริง

“พี่น้องทางจิตวิญญาณ” ถูกพรรณนาว่าเป็นหญิงสาวผู้สูงศักดิ์ที่ลอยอยู่บนเมฆ โยคีถูกพันด้วยปม และนิกาย “ซอมบี้”

บางทีด้วยการแสดงออกสุดโต่ง สมัครพรรคพวกถึงจุดที่แปลกประหลาด ชักนำผู้อื่นให้สับสนและกลายเป็นวีรบุรุษแห่งการ์ตูนล้อเลียน

แต่จริงๆ แล้ว การปฏิบัติทางจิตวิญญาณอย่างจริงจังไม่ตลกเลยและไม่หลุดออกจากชีวิต ตรงกันข้าม มีชื่อเรียกดังนี้

ก) ล้วนๆ ใช้ได้จริงซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องการแรงงานและนำมาซึ่งผลประโยชน์เฉพาะ

b) พัฒนาและ เสริมสร้างจิตวิญญาณบุคคลนั่นคือคุณสมบัติทางศีลธรรมที่ดีที่สุดของเขาคือเจตจำนงสัญชาตญาณความเมตตา พวกเขาเติมเต็มบุคคลด้วยความรู้ใหม่และเปิดเผยความชัดเจนของการคิด

สำหรับผู้ที่เข้าใจ การฝึกฝนเปิดโอกาสให้รู้สึกและช่วยเราในการพัฒนาและตอบคำถามสำคัญได้อย่างมาก

ในบทความนี้เราจะเริ่มดูประเภทหลักของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณและประโยชน์ที่แต่ละวิธีนำมา

โบนัสสำหรับผู้อ่าน:

ในตอนท้ายของบทความคุณสามารถดาวน์โหลดหนังสือเล่มเล็กพร้อมข้อความของบทความนี้และความต่อเนื่องได้

การปฏิบัติทางจิตวิญญาณ: ระดับเริ่มต้น

1. การทำสมาธิ

แก่นแท้:การทำสมาธิคือการฝึกเข้าไปภายในตนเอง โดยมุ่งความสนใจไปที่วัตถุภายนอกหรือภายในบางอย่าง นี่อาจเป็นการไตร่ตรองถึงเปลวเทียน ความรู้สึกทางร่างกาย หรือภาพทางสายตาภายใน

สิ่งสำคัญคือการเป็นอิสระจากความคิดและอารมณ์ภายนอกระหว่างการทำสมาธิความบริสุทธิ์ของจิตใจ การทำสมาธิแบบมองเห็นได้รับความนิยมในปัจจุบัน โดยที่ผู้เข้าร่วมต้องเดินทางภายในอย่างแท้จริง โดยมีผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลง

ผลประโยชน์:สงบและผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย ทำให้สมองเข้าสู่สภาวะอัลฟ่าหรือทีต้า (คลื่นช้าลงเมื่อเทียบกับโหมดในชีวิตประจำวัน) และยังรวมถึงทักษะในการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งสำคัญซึ่งมักจำเป็นในระหว่างการทำงานที่รับผิดชอบ

เพื่อพัฒนาจิตวิญญาณและรักษาสุขภาพของเราต่อไป เราต้องการกีฬา เลือกระบบการฝึกที่ใกล้เคียงที่สุดสำหรับตัวคุณเอง (การเต้นรำ สระว่ายน้ำ โยคะ) อย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวัน และหลายครั้งต่อสัปดาห์

3. การฝึกหายใจและพลังงาน

อาจรวมอยู่ในย่อหน้าก่อนหน้า แต่ฉันจะเน้นแยกกัน โรงเรียนทั้งโรงเรียนได้พัฒนาเรื่องการหายใจไปแล้ว และสมควรได้รับประเด็นที่แยกจากกัน

แก่นแท้:การหายใจเป็นกลไกที่สำคัญที่สุดของชีวิตและการควบคุมตนเองของร่างกาย การทำงานของระบบส่วนใหญ่ในร่างกายของเรานั้นสร้างขึ้นจากจังหวะของมัน สาระสำคัญของการฝึกหายใจคือการสังเกตและควบคุมการหายใจของคุณ นอกจากนี้ยังมีการเชื่อมโยงภาพจิตของการเคลื่อนไหวของพลังงานระหว่างการหายใจซึ่งช่วยเพิ่มผล

ผลประโยชน์:การควบคุมและควบคุมการหายใจอย่างรวดเร็วจะเปลี่ยนการทำงานของสมอง (ทำให้ช้าลงหรือเร็วขึ้นอย่างเห็นได้ชัด) ซึ่งส่งผลต่อความรู้สึกตัว เป็นผลให้บุคคลประสบกับความรู้สึกเฉพาะเจาะจงสามารถเห็นภาพ "ดึงออก" และผ่านบาดแผลทางจิตใจได้

และแน่นอนว่าด้วยวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง คุณสามารถทำให้ร่างกายแข็งแรงและรักษาโรคบางชนิดได้ (เนื่องจากปอดได้รับการสูบฉีดอย่างดี เลือดจึงบริสุทธิ์ได้ดีขึ้นและไปถึงมุมของร่างกายที่มักจะ "ขาด")

การปฏิบัติใด ๆ ที่ปฏิบัติตามคำแนะนำของฉันเริ่มต้นด้วยการหายใจด้วยหัวใจ สาระสำคัญของมันนั้นเรียบง่าย: คุณฝึกตัวเองให้หายใจผ่านตรงกลางอกซึ่งเป็นที่ตั้งของหัวใจฝ่ายวิญญาณ

4. การบำเพ็ญตบะ

ฉันไม่ได้พูดถึงการปฏิบัติทางจิตวิญญาณทั้งหมด มีหลายประเภท เช่น การสวดมนต์ การทำงานร่วมกับสถานที่มีอำนาจ สวดมนต์ พิธีกรรม และอื่นๆ อีกมากมาย

แต่ฉันคิดว่ามันชัดเจนสำหรับคุณแล้วว่าการปฏิบัติทางจิตวิญญาณไม่ได้เป็นเพียง "งานอดิเรกที่ทันสมัย" แต่เป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของวิถีชีวิตสำหรับคนที่มีเหตุผล

เขียนในความคิดเห็น: มีการปฏิบัติทางจิตวิญญาณในชีวิตของคุณไหม และโดยทั่วไปแล้วคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้?

แนวทางปฏิบัติแบบตะวันออกใช้ทฤษฎีดาว "หวูซิง" ซึ่งมีพื้นฐานมาจากแนวคิดเกี่ยวกับองค์ประกอบหลักทั้งห้า ความเชื่อมโยงกับอวัยวะภายใน และความรู้สึกที่ "มีชีวิตอยู่" ในองค์ประกอบเหล่านั้น ดังนั้น, ความโศกเศร้า ความวิตกกังวล และตื่นตระหนก “คงอยู่” ในปอด

และในผู้หญิง ปอดมักจะต้องทนทุกข์ทรมานจากความรักที่ไม่สมหวังและการดูถูกจากผู้ชาย ความรู้สึกเศร้าและความเศร้าโศกสงบลงซึ่งเป็นผลมาจากการที่พวกเขาเริ่มทำงานแย่ลงซึ่งหมายความว่าพลังงานไหลมาหาเราน้อยลง และอีกอย่าง ความรักที่แท้จริงนั้นหาได้ยากกว่ามาก ดังนั้น หากคุณต้องการเปิดใจรับความสัมพันธ์ใหม่ๆ และปล่อยให้มันเข้ามาในชีวิต ฉันขอแนะนำอย่างจริงใจให้คุณใช้การฝึกหายใจหลายๆ แบบเพื่อชำระล้างพลังแห่งความขุ่นเคืองและความเศร้าให้เต็มปอด!

ฉันพบบทความที่ยอดเยี่ยมและมีประโยชน์ และฉันขอแนะนำอย่างยิ่ง!

“บรรพบุรุษของเราสอนให้เราหายใจอย่างไร?

บรรพบุรุษของเราตระหนักชัดเจนว่าบุคคลได้รับพลังงานเข้าสู่ร่างกายของเขาไม่เพียงแต่จากอาหารเท่านั้น แต่ยังดูดซับผ่านการหายใจและจากอากาศผ่านทางรูขุมขนทั้งหมดของผิวหนังของร่างกายอีกด้วย

ร่างกายมนุษย์ต้องเผชิญกับผลกระทบของอากาศและลมอย่างต่อเนื่องตลอดชีวิต เมื่อเราสูดพลังงานในอากาศเข้าไป มันจะสะสมอยู่ในตัวเรา เหมือนในแบตเตอรี่ที่ดูดซับไฟฟ้า และด้วยวิธีนี้ทั้งร่างกายและความแข็งแกร่งทางจิตภายในของเราจึงแข็งแกร่งขึ้น ดังนั้นบรรพบุรุษของเราจึงให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับการปลูกฝังการหายใจที่เหมาะสม

หมอรักษาชาวสลาฟโบราณรู้และสามารถใช้การฝึกหายใจในการฝึกรักษาได้นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

1. « หายใจเข้าเต็มๆ"– กระจายอากาศให้ทั่วปอด เริ่มหายใจเข้าตัวเองอย่างช้าๆ (ทางจมูกโดยปิดปาก) ตั้งจิตสำนึกในการขยายตัว (เติมอากาศ) เริ่มจากหน้าท้อง จากนั้นจึงหน้าอก- จากนั้นหยุดพักสั้นๆ โดยให้เวลาเท่ากับครึ่งหนึ่งของลมหายใจเข้า จากนั้นเริ่มหายใจออกทางจมูกช้าๆ พร้อมกับหายใจเข้า ค่อยๆ ลด (ปล่อย) ท้อง กะบังลม และหน้าอกลง จากนั้นให้หยุดชั่วคราวอีกครั้งเท่ากับครึ่งหนึ่งของเวลาหายใจออก ทำซ้ำทุกอย่างอีกครั้งหลายๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงพลังงานสำคัญที่ไหลเข้าสู่ร่างกายของคุณพร้อมกับอากาศ ทำให้ปอด กะบังลม และลำไส้ของคุณรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อย

2. “กลั้นหายใจ”

การออกกำลังกายนี้ทำได้ดีที่สุดในท่านอนและขณะหายใจเข้า ดังนั้นจึงไม่ควรมีพลังงานอิสระ (ที่ไม่ได้ใช้) เหลืออยู่ในปอด นอนหงายและผ่อนคลาย เริ่มหายใจเข้าเต็มที่ จากนั้นในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กลั้นหายใจให้นานที่สุดจนกว่าคุณจะทนได้ จากนั้นหายใจออกแรงๆ ผ่านทางปากที่เปิดอยู่ บรรพบุรุษของเรายังตั้งข้อสังเกตอีกว่าเมื่อกลั้นหายใจเป็นเวลานาน การขาดพลังงานจะเริ่มขึ้นในร่างกายมนุษย์ ในระหว่างนั้นการล่มสลายของโครงสร้างพลังงานทั้งหมดที่นำเข้าสู่ร่างกายจากภายนอกเกิดขึ้นอันเนื่องมาจากระบบพลังงานตามธรรมชาติของมนุษย์ ขับเคลื่อน นี่เป็นพื้นฐานของผลการรักษาของการกลั้นหายใจ

3. “การหายใจตามร่างกาย”

การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับทั้งร่างกาย โดยเฉพาะผิวหนังของมนุษย์ ซึ่งพลังงานจำนวนมากที่สุดมาจากภายนอก ร่างกายมนุษย์สามารถรับพลังงานจากส่วนต่างๆ ได้ ดังนั้นเทคนิคการออกกำลังกายจึงขึ้นอยู่กับการกำหนดลมหายใจแต่ละครั้งไปยังส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายโดยเน้นไปที่การหายใจเข้าอย่างแม่นยำ

4. “ลมหายใจที่สะอาด”

ตามกฎแล้วขั้นตอนด้านสุขภาพทั้งหมดโดยอิงจากการหายใจจะจบลงด้วยลมหายใจนี้ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ "หายใจเต็มที่" กลั้นไว้หลายวินาที จากนั้นจึงหายใจออกทางปากด้วยการกระตุก (กระโดด) จนกระทั่งปอดของคุณว่างเปล่า การออกกำลังกายนี้จะทำความสะอาดโครงสร้างพลังงานของร่างกายคุณสูงสุดจากการสัมผัสจากภายนอกหรือการสัมผัสที่ไม่เอื้ออำนวย

5. “การหายใจที่ช่วยเพิ่มความจำ”

ยืนหลังตรง งอศีรษะแล้วเริ่มหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ จากนั้นเงยหน้าขึ้นและลืมตา กลั้นหายใจประมาณ 8-10 วินาที จากนั้นเอียงศีรษะอีกครั้ง เม้มริมฝีปาก แล้วหายใจออกช้าๆ จนจบ จะต้องออกกำลังกายซ้ำ 4 ครั้ง (หายใจเข้า 4 ครั้งและหายใจออก 4 ครั้ง) ทำแบบฝึกหัดนี้วันละครั้งเป็นเวลา 20 วันก็เพียงพอแล้ว ความทรงจำจะยอดเยี่ยมมาก!

6. “อากาศเพื่อการชุบแข็ง”

บรรพบุรุษของเรามักจะใช้มันอย่างเต็มที่ ท้ายที่สุดแล้ว การกระทำนี้จะช่วยกระตุ้นการป้องกันของร่างกาย รักษาและป้องกันโรคของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างแท้จริง การอาบน้ำในอากาศยังถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพและป้องกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการอาบน้ำในตอนเช้า เมื่อแสงแดดส่องผ่านอากาศทั้งหมดด้วยรังสีอัลตราไวโอเลต และทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยพลังงานที่สำคัญ!”

ความงามและความกระจ่างใสสำหรับทุกคน!

ในหนังสือ " การฝึกหายใจที่ดีที่สุด” นำเสนอการพัฒนาที่ก้าวหน้าและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในด้านเทคนิคการหายใจ

เทคนิคการหายใจจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและประสานทรงกลมทางอารมณ์และจิตใจของคุณ เทคนิคเหล่านี้ยังสามารถนำโครงสร้างพลังงานของร่างกายมนุษย์ไปสู่ประสิทธิภาพระดับสูงอีกด้วย

จากผลการศึกษาชีวเคมีและพลังจิตของกระบวนการทางเดินหายใจเป็นระยะเวลา 25 ปีตลอดจนประสบการณ์ของเขาในการใช้เทคนิคการหายใจของประเพณีต่าง ๆ ผู้เขียนหนังสือเล่มนี้ได้สร้างระบบการฝึกหายใจที่มีประสิทธิภาพซึ่งไม่มีการเปรียบเทียบ ทั้งในรัสเซียหรือต่างประเทศ

เทคนิคการหายใจเหล่านี้สร้างขึ้นโดย Igor Isaev บนพื้นฐานของการฝึกหายใจแบบตะวันออกและไม่เหมือนกับการฝึกหายใจของ Strelnikova หรือ Buteyko หรือซับซ้อนของการออกกำลังกายสมัยใหม่ของจิตบำบัดแบบอเมริกัน - เช่นการหายใจแบบโฮลโทรปิก, การเกิดใหม่

การฝึกหายใจของ Isaev มีการอภิปรายโดยละเอียดในหน้าหนังสือเล่มนี้

อันเป็นผลมาจากการใช้เทคนิคการหายใจเหล่านี้ในระดับกายภาพทำให้เกิดการเคลื่อนย้ายปริมาตรทั้งหมดของปอดและการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นผ่านเส้นเลือดฝอยซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ

ด้วยความช่วยเหลือของระบบการฝึกหายใจของผู้เขียนคนนี้ คุณไม่เพียงสามารถกำจัดโรคที่ยืนยาวมากมาย แต่ยังลดน้ำหนักของคุณ เพิ่มความต้านทานของร่างกายอย่างมาก ปรับสมดุลของอารมณ์ และเริ่มเปิดเผยวิวัฒนาการที่ซ่อนอยู่ ความเป็นไปได้ของธรรมชาติทางร่างกายและพลังของบุคคล

หนังสือเล่มนี้ยังสำรวจหลักการและกลไกของชีวเคมีทางเดินหายใจและพลังงานจิตที่พัฒนาขึ้นในช่วงวิวัฒนาการของสิ่งมีชีวิตตั้งแต่สัตว์โบราณไปจนถึงมนุษย์ และกระบวนการพัฒนาระบบเหล่านี้ควบคู่ไปกับวิวัฒนาการขององค์ประกอบก๊าซในบรรยากาศ มีการสรุปความเป็นไปได้ในการควบคุมวงจรการหายใจโดยใช้เทคนิคการกลั้นหายใจ การฝึกจิตบำบัดและการบำบัดที่มีอยู่ทั้งหมดได้รับการวิเคราะห์อย่างมีวิจารณญาณ โดยพิจารณาถึงประวัติและหลักการของการใช้เทคนิคการหายใจในประเพณีลึกลับและศาสนาของอารยธรรมโลก ส่วนที่แยกต่างหากของหนังสือเล่มนี้มีไว้เพื่ออธิบายผลกระทบทางจิตจากการฝึกหายใจ

ด้านล่างของหน้านี้ มีการนำเสนอหลายบทของหนังสือเล่มนี้เพื่อให้คุณใช้อ้างอิงหากต้องการซื้อหนังสือเล่มนี้ฉบับเต็ม ให้คลิกที่ลิงก์:

บันทึก!

“คุณสามารถหายใจด้วยความอับอายและความลำบากใจ
และคุณสามารถหายใจด้วยความรัก
และนี่คือหนทางสู่ความไม่มีที่สิ้นสุด"

จาลาลุดดิน รูมี.

การแนะนำ
สรีรวิทยาของการหายใจ
คำถามของแอโรอินส์
ชีวเคมีแห่งลมหายใจ
วิวัฒนาการของการหายใจในสิ่งมีชีวิต
กระบวนการหายใจและการแก่ชรา
หลักเทคนิคการหายใจ
ลักษณะอภิปรัชญาของเทคนิคการหายใจ
เทคนิคการหายใจในประเพณีลึกลับ
เทคนิคจิตบำบัดระบบทางเดินหายใจที่ทันสมัย
การฝึกปฏิบัติ
บทสรุป

หนังสือเวอร์ชันเต็มมีภาพประกอบและไดอะแกรมจำนวนมากที่อธิบายเนื้อหาของข้อความ ไม่มีภาพประกอบในข้อความที่ตัดตอนมาเบื้องต้นเหล่านี้

การแนะนำ

ลมหายใจแห่งอิสรภาพ ถอนหายใจด้วยความโล่งอก ยอมแพ้ผี หายใจชีวิต... คำอุปมาอุปไมยบทกวีเหล่านี้ที่เกี่ยวข้องกับคำว่า ลมหายใจ พูดเกี่ยวกับสภาวะชีวิตของบุคคลได้มากเพียงใด รากความหมายเดียวของคำว่าวิญญาณ - หายใจ - การหายใจในเกือบทุกภาษาไม่ใช่ปรากฏการณ์แบบสุ่ม คำว่า "ลมหายใจ" และ "จิตวิญญาณ" มีความหมายเหมือนกันกับชีวิตและมีรากฐานเดียวกันในภาษาและภาษาถิ่นส่วนใหญ่ของโลก การเชื่อมโยงนิรุกติศาสตร์ที่แพร่หลายระหว่างลมหายใจและชีวิตนี้ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แท้จริงแล้ว การหายใจอาจเป็นหน้าที่ที่สำคัญที่สุดและสำคัญที่สุดของสิ่งมีชีวิตเกือบทั้งหมด รวมทั้งมนุษย์ด้วย “Dum spiro, spero” – “ในขณะที่ฉันหายใจ ฉันหวัง” – เขียนโดยกวีชาวโรมันโบราณ Ovid ซึ่งถูกเนรเทศจากเมืองหลวงของจักรวรรดิไปยังชายฝั่งทะเลดำที่ถูกทิ้งร้างซึ่งปัจจุบันคือโรมาเนีย หากสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมบนบกสามารถมีชีวิตอยู่ได้นานโดยปราศจากอาหาร - 30 วันขึ้นไปโดยไม่มีน้ำเป็นเวลา 2 - 3 วัน จากนั้นหากไม่มีออกซิเจน การเปลี่ยนแปลงของเซลล์สมองกลับไม่ได้จะเกิดขึ้นภายใน 5 - 7 นาที ในสิ่งมีชีวิตหลายชนิด การแลกเปลี่ยนก๊าซอย่างเข้มข้นสามารถเกิดขึ้นได้ไม่เฉพาะผ่านทางปอดเท่านั้น ตัวอย่างเช่น การขับคาร์บอนไดออกไซด์ในกบจะดำเนินการผ่านผิวหนังเป็นหลัก - ประมาณ 85% ซึ่งมากกว่าทางปอดอย่างมีนัยสำคัญ ในมนุษย์ การหายใจทางผิวหนังคิดเป็น 1.9% ของออกซิเจนที่เข้ามา และ 2.7% ของคาร์บอนไดออกไซด์ที่ปล่อยออกมา

นักปราชญ์และนักปรัชญา นักพรตทางศาสนา และผู้สร้างแนวทางปฏิบัติทางเลื่อนลอย ผู้รักษาในสมัยโบราณ และผู้บุกเบิกรากฐานของการแพทย์สมัยใหม่ในสมัยโบราณ มักจะมองหากุญแจสู่การควบคุมกลไกลับของการบรรลุสุขภาพที่สมบูรณ์แบบ อายุยืนยาวเหนือธรรมชาติ และความสมบูรณ์แบบที่ลึกลับในลมหายใจ

วิทยาศาสตร์ฮินดูอันยิ่งใหญ่เกี่ยวกับการพัฒนาตนเองของมนุษย์อย่างลึกลับ - โยคะในสมัยเวทโบราณได้พัฒนาเทคนิคการหายใจต่าง ๆ อย่างแข็งขันซึ่งควรจะให้ผู้เชี่ยวชาญโดยใช้พลังเหนือมนุษย์เปิดประตูสู่ความเป็นอมตะทางกายภาพและความสมบูรณ์แบบเหนือธรรมชาติ นี่คือวิธีที่ Brihadaranyaka Upanishad โบราณซึ่งเขียนในอินเดียที่ไหนสักแห่งในช่วงรุ่งสางของสหัสวรรษแรกก่อนคริสต์ศักราชพูดในเชิงกวีเกี่ยวกับเรื่องนี้: “ดวงอาทิตย์ขึ้นจากที่ใดและตกที่ใด สิ่งที่เทพเจ้าสร้างกฎอันยิ่งใหญ่ เฉพาะวันนี้และวันพรุ่งนี้เท่านั้น ดังนั้นให้บุคคลทำพิธีเดียวเท่านั้น ให้เขาหายใจเข้าและหายใจออกโดยปรารถนา: “อย่าให้ความชั่วแห่งความตายมาครอบงำเรา!”(ฉัน;1;5;23). และนี่คือวิธีที่ Kaushitaka Upanishad ยกย่องพลังลมหายใจที่สำคัญ: “ฉันเป็นลมหายใจ ขอยกย่องฉันในฐานะผู้รู้จักพระเจ้า ชีวิต และความเป็นอมตะ ชีวิตคือลมหายใจ ลมหายใจคือชีวิตอย่างแท้จริง เพราะเมื่อหายใจเข้าบุคคลย่อมบรรลุความเป็นอมตะในโลกนี้ ผู้ที่ยกย่องฉันว่าเป็นชีวิต เป็นอมตะ ย่อมบรรลุความสมบูรณ์แห่งชีวิตในโลกนี้ และเป็นอมตะ ไม่อาจทำลายได้ในโลกสวรรค์”(3;2). เทคนิคการหายใจแบบโยคีกมีความโดดเด่นด้วยโหมดหลากหลายของระยะเวลาขององค์ประกอบที่เป็นส่วนประกอบและความเร็วของการสลับของวงจร "การหายใจเข้า - ออก" และความล่าช้าระหว่างพวกเขาตลอดจนคุณสมบัติที่ละเอียดอ่อนอื่น ๆ ของการหายใจที่ละเอียดอ่อนที่สุด เทคนิคการหายใจด้วยโยคะรวมอยู่ในส่วนพิเศษและแยกต่างหากของแผนผังระเบียบวิธีขนาดใหญ่ของวิทยาศาสตร์โยคะซึ่งเรียกว่า ปราณยามะ- แต่จากการประมาณคร่าวๆ เราสามารถพูดได้ว่าในโยคะมีเทคนิคการหายใจหลักๆ สองกลุ่ม ได้แก่ - การหายใจเร็วเกินกำหนด ซึ่งการหายใจจะเข้มข้นขึ้นและเร็วขึ้นเมื่อเทียบกับสภาวะที่เหลือ และการหายใจช้าเกินไป เมื่อกระบวนการหายใจช้าลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับปกติ - อย่างหลังถือเป็นตัวหลัก

นักลัทธิเต๋าชาวจีนได้พัฒนาเทคโนโลยีของตนเพื่อให้บรรลุถึงพลังและความเป็นอมตะโดยการเรียนรู้การทำงานที่สำคัญทั้งหมดของร่างกาย โดยให้ความสำคัญกับการเรียนรู้เทคนิคการหายใจไม่น้อยไปกว่าโยคะฮินดู ในข้อความพื้นฐานของลัทธิเต๋าจีน บทความที่มีชื่อเสียง "เต๋าเต๋อจิง" โดยปราชญ์ในตำนาน เล่าจื๊อ (ศตวรรษที่ 6 ก่อนคริสต์ศักราช) บทที่ห้ากล่าวว่า: “ช่องว่างระหว่างสวรรค์และโลกเปรียบเสมือนเครื่องสูบลมของช่างตีเหล็ก และยิ่งอากาศเคลื่อนที่เข้าไปมากเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งออกมามากขึ้นเท่านั้น”ตามแนวคิดพื้นฐานของความคล้ายคลึงกันของจักรวาล - มหภาคและมนุษย์ - พิภพเล็ก ๆ ผู้ติดตามการเล่นแร่แปรธาตุของลัทธิเต๋าภายในเลียนแบบการเคลื่อนไหวของเครื่องสูบลมของช่างตีเหล็กภายในร่างกายของพวกเขา จุดไฟเผาเตาเผาของหม้อเบ้าหลอมเลื่อนลอย พองตัวด้วยเทคนิคการหายใจ "ต้ม" แห่งความมีชีวิตชีวา” ในส่วนลึกของลำตัว ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่ให้ไว้ในงานเขียนของ Sima Chen-zhan ผู้เฒ่าแห่งโรงเรียนลัทธิเต๋าแห่ง Maoshan ซึ่งอาศัยอยู่ในศตวรรษที่ 7: “ผู้ที่กลืนลมหายใจควรปฏิบัติตามจิตใจเมื่อเข้าสู่อวัยวะภายในเพื่อที่พวกเขา ล้วนถูกอัดแน่นไปด้วยการหายใจของสายพันธุ์ที่สอดคล้องกัน จึงสามารถไหลเวียนไปทั่วร่างกายและรักษาโรคได้ทั้งหมด”

ประเพณีปรัชญาธรรมชาติโบราณซึ่งแสดงด้วยชื่อปรัชญาที่ยอดเยี่ยมที่สุดยังให้ความสนใจอย่างมากกับหัวข้อลมหายใจที่สำคัญของมนุษย์และสิ่งมีชีวิตทั้งหมด เพลโต นักคิดชาวกรีกโบราณผู้โด่งดังในผลงานของเขากล่าวถึงประโยชน์ของการกลั้นหายใจในโรคบางชนิด แพทย์ในตำนานในยุคนั้น ได้แก่ Hippocrates, Asklepiades, Herodikos, Galen, Celsus และเทคนิคการหายใจอื่นๆ ที่ได้รับการแนะนำอย่างกว้างขวาง พร้อมด้วยการออกกำลังกายทางร่างกาย การนวด และการทำน้ำ เพื่อฟื้นฟูสุขภาพและทำให้จิตใจกระจ่างขึ้น

เทคนิคการหายใจถูกนำมาใช้อย่างแข็งขันในเวทย์มนต์ออร์โธดอกซ์ - ความลังเลใจและในทิศทางที่ลึกลับของศาสนาอิสลาม - ผู้นับถือมุสลิม แต่ต่างจากโยคะอินเดียและลัทธิเต๋าจีน การเคลื่อนไหวทางจิตวิญญาณเหล่านี้ไม่ได้ตั้งเป้าหมายในการปรับปรุงร่างกายเลยแม้แต่น้อย แต่ติดตามเป้าหมายทางศาสนาและการไตร่ตรองอย่างหมดจดและโดยเฉพาะผ่านการใช้เทคนิคการหายใจ

ในยุคปัจจุบันในยุโรป ด้วยการพัฒนาของวิทยาศาสตร์การแพทย์ ความสนใจในการเรียนรู้โหมดการทำงานที่ถูกต้องของระบบทางเดินหายใจของมนุษย์ได้ฟื้นคืนชีพขึ้นมาอีกครั้ง ในตอนท้ายของศตวรรษที่ 19 ลีโอ คอฟเลอร์ ชาวเยอรมันได้พัฒนาระบบทางเดินหายใจของตนเอง ซึ่งเรียกว่าระบบการหายใจแบบสามเฟส และส่งเสริมระบบดังกล่าวผ่าน "โรงเรียนแห่งการหายใจที่ถูกต้อง" ลีโอ คอฟเลอร์เองก็เป็นนักร้อง แต่ถูกบังคับให้ออกจากเวทีเนื่องจากวัณโรค นี่คือสิ่งที่ทำให้เขามองหาวิธีที่จะฟื้นตัวและกลับไปสู่เวที ซึ่งเขาทำได้สำเร็จด้วยการฝึกหายใจ ผู้ติดตามโคฟเลอร์จำนวนมากที่หายใจตามกฎของ “การหายใจแบบสามเฟส” หายใจเข้า-ออก-หยุดชั่วคราว ได้รับการรักษาให้หายจากโรคปอดหลายชนิด รวมถึงโรคร้ายแรงเช่นการบริโภคในขณะนั้นด้วย นักเรียนของ Kofler เผยแพร่ระบบการหายใจแบบสามเฟสของเขาไปทั่วโลก ในตอนต้นของศตวรรษที่ 20 ระบบสุขภาพของ I. Muller ได้รับความนิยมอย่างมาก มันรวมอยู่มากมาย แบบฝึกหัดการหายใจ- โบรชัวร์แรกของ Müller ได้รับการตีพิมพ์ในปี 1904 และต่อมาก็มีหนังสือบางเล่มหลายเล่มของเขาที่มีชื่อว่า “สุขอนามัยล่าสุดด้านสุขภาพและความงาม: เคล็ดลับด้านสุขอนามัย” คอลเลกชันภาพประกอบแบบฝึกหัดสุขอนามัยล่าสุด 26 รูป" หรือ "My system for ladies" หรือ " ระบบการฝึกหายใจของฉัน ห้านาทีต่อวัน» จำหน่ายในปริมาณมหาศาลในหลายประเทศทั่วโลก การฝึกหายใจของมุลเลอร์มีลักษณะเฉพาะคือการหายใจเข้าลึกและเป็นจังหวะโดยไม่หยุด และเขาสนับสนุนอยู่เสมอว่าอย่ากลั้นหายใจหรือหายใจเข้าและหายใจออกสั้น ๆ ในกรณีนี้คุณต้องทำการเคลื่อนไหวทางกายภาพต่างๆ เช่น การงอร่างกายเพื่อเพิ่มผลของการฝึก การหายใจด้วยความเร็วที่รวดเร็วบางส่วนเกิดขึ้นพร้อมกับการเคลื่อนไหว และบางส่วนเป็นการหายใจแบบ "ย้อนกลับ" ในระยะแอนติเฟสซึ่งทำให้เคลื่อนไหวได้ยาก มันเป็นชุดการเคลื่อนไหวฝึกซ้อมที่หลากหลายซึ่งทำให้ยิมนาสติกของMüllerมีประสิทธิภาพมากและให้ผลการรักษาที่เห็นได้ชัดเจน ในยุค 30 ระบบนี้ได้รับความนิยมอย่างมากในประเทศของเรา

นอกจากระบบทางเดินหายใจของMüllerแล้ว แบบฝึกหัดการหายใจของ Lobanova ยังแพร่หลายในสหภาพโซเวียตในช่วงครึ่งแรกของศตวรรษที่ 20 ซึ่งเคยฝึกฝนในระบบ Kofler มาก่อนและปรับปรุงหลักการหายใจแบบสามเฟสให้ทันสมัยขึ้น ในช่วงทศวรรษที่ 1920 Olga Lobanova สอนหลักสูตรการหายใจที่สถาบันจังหวะและโรงละครซึ่งตั้งชื่อตาม Evgenia Vakhtangova. ในโรงละครหลายแห่งเธอมีส่วนร่วมในการแสดงละครเสียงของนักแสดงและมีผลงานตีพิมพ์มากมาย ในปี พ.ศ. 2466 หนังสือของเธอเรื่อง "การหายใจ การพูด และการร้องเพลงที่ถูกต้อง" ได้รับการตีพิมพ์ หลักการพื้นฐานของยิมนาสติกของ Lobanova คือการหยุดชั่วคราวเมื่อหายใจเข้าและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหายใจออกและหายใจออกตื้น ๆ (หายใจออก "ไม่ใช่ด้านล่าง") ทิศทางของ O. Lobanova ดำเนินต่อไปโดย E. Popova ครูสอนหลักสูตรเปียโนที่โรงเรียนออกแบบท่าเต้นมอสโก เมื่อรู้ว่าระบบการออกกำลังกายของ Lobanova บรรเทาความเหนื่อยล้าได้อย่างไร Elena Yakovlevna เริ่มสอนนักเรียนของเธอเกี่ยวกับการหายใจแบบสามเฟส หลังจากนั้นไม่นานกระทรวงวัฒนธรรมของสหภาพโซเวียตได้แนะนำวิชาพิเศษคือการฝึกหายใจโดยใช้วิธี Lobanova-Popova ให้กับหลักสูตรของโรงเรียนออกแบบท่าเต้น งานนี้ยังคงดำเนินต่อไปและพัฒนาโดยนักเรียนของเธอ M. Shapkin และ E. Lukyanova ในยุค 50 และ 60 แต่ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา ไม่ค่อยมีใครได้ยินเกี่ยวกับยิมนาสติกนี้มากนัก เห็นได้ชัดว่าตามกฎของวิภาษวิธีทำให้มีชื่อใหม่และเทคนิคการหายใจเวอร์ชันล่าสุด

ในช่วงทศวรรษที่ 70-80 หนังสือพิมพ์ชั้นนำของประเทศของเราฉายข้อความและแม้แต่บทความขนาดใหญ่เกี่ยวกับยิมนาสติกที่ขัดแย้งกันของ A. N. Strelnikova ในวัยเด็กของเธอ A. N. Strelnikova เป็นนักร้อง และสูญเสียเสียงของเธอเนื่องจากเส้นเสียงที่มากเกินไป และเริ่มสอนการร้องเพลงและการฝึกเสียงในโรงละครหลายแห่งในมอสโก ความกังวลเกี่ยวกับนักเรียนทำให้เธอพัฒนาชุดฝึกหายใจของตนเองเพื่อช่วยฟื้นฟูเสียงของเธอ A. N. Strelnikova ได้รับใบรับรองผู้เขียนสำหรับ "วิธีการรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียเสียง" Strelnikova พบเธอโดยบังเอิญ แบบฝึกหัดการหายใจสรรพคุณทางยาเพิ่มเติม แนวคิดเริ่มต้นของยิมนาสติกนี้: คนในชีวิตมักทำงาน "ด้วยลมหายใจซึ้งน้อยลง" การหายใจประเภทนี้เรียกว่าการหายใจแบบตื้นในทางการแพทย์ สิ่งสำคัญคือการจัดระเบียบการหายใจเข้าและหายใจออกที่ถูกต้อง Strelnikova แนะนำให้หายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วทุกวินาทีพร้อมกับการออกกำลังกาย การหายใจเข้ามีความกระฉับกระเฉง รุนแรง สั้น มีเสียงดังตลอดเวลา และผ่านทางจมูกตลอดเวลา “สูดอากาศอย่างฉุนเฉียว” การหายใจออกเป็นสิ่งที่มองไม่เห็น คุณไม่จำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับมัน มันเกิดขึ้นเอง (บางครั้งพวกเขาก็เขียน - หายใจออกทางปาก)

ในศตวรรษที่ 20 วิธีการจำกัดการหายใจหลายวิธีได้รับความนิยมอย่างมากในหลายประเทศทั่วโลก ชาวอเมริกันแนะนำให้ผู้ป่วยหายใจเข้าไปในถุงกระดาษ พวกเขาปิดปากด้วยพลาสเตอร์ เพื่อบังคับให้ผู้ป่วยหายใจทางจมูกเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะนอนหลับ ในเวลาเดียวกันมีการเสนออุปกรณ์ต่าง ๆ ที่จำกัดความลึกของการหายใจและเปลี่ยนองค์ประกอบก๊าซของส่วนผสมของระบบทางเดินหายใจเมื่อเปรียบเทียบกับอากาศธรรมดา ตัวอย่างเช่นในประเทศของเรากล้อง Strelkov หรืออุปกรณ์ Frolov ฯลฯ เป็นที่รู้จัก

ในช่วงทศวรรษที่ 50-60 ของศตวรรษที่ผ่านมา แพทย์ K. Buteyko ผู้เขียนสิ่งประดิษฐ์ "วิธีการกำจัดการหายใจลึก ๆ หรือวิธี VLGD" อย่างต่อเนื่อง แบบฝึกหัดการหายใจมุ่งเป้าไปที่การลดความลึกของการหายใจโดยเจตนา แต่แตกต่างจากรุ่นก่อน ๆ เขาใช้แบบฝึกหัดของเขาบนพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการพัฒนาอย่างดีจากข้อมูลที่สะสมในช่วงเวลานั้นในด้านวิทยาศาสตร์ชีวภาพและการแพทย์ โดยทั่วไปตามวิธีการและหลักการฝึกหายใจ Strelnikova และ Buteyko และอื่น ๆ อีกมากมายเป็น "ญาติ" ที่ใกล้เคียงที่สุด

หากเราวิเคราะห์การฝึกหายใจทั้งหมดที่เกิดขึ้นในช่วงร้อยปีที่ผ่านมาโดยสรุป การฝึกหายใจทั้งหมดดำเนินไปบนหลักการที่คล้ายกันมาก วิธีการของ Kofler และ Lobanova ขึ้นอยู่กับการกลั้นลมหายใจและวิธีการปฏิบัติแบบผิวเผิน ระบบมุลเลอร์เกี่ยวข้องกับการหายใจลำบากเนื่องจากการออกกำลังกายแบบขนาน ยิมนาสติกของ Strelnikova หมายถึงการหายใจลำบากและการหายใจตื้น Buteyko ก็มีวิธีการที่คล้ายกันมากเช่นกัน ปรากฎว่าแบบฝึกหัดการหายใจทั้งหมดที่เราพิจารณานั้นมีพื้นฐานมาจากแบบฝึกหัด องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดคือ:

• หายใจลำบากเทียม

• กลั้นลมหายใจเทียม

• การหายใจช้าลงเทียม

• การหายใจแบบตื้น ๆ

องค์ประกอบทั้งหมดของการฝึกหายใจเหล่านี้สามารถรวมกันได้ด้วยชื่อสามัญเพียงชื่อเดียว - "ความพร่อง" ของการหายใจ- การฝึกหายใจรูปแบบตรงกันข้ามจะขึ้นอยู่กับการกระตุ้นเสมอ การบังคับหายใจ รวมถึงการหายใจลึกขึ้นและบ่อยขึ้น ซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน และจะมีการหารือในส่วนอื่นของหนังสือ

หลังจากแนะนำสั้น ๆ เกี่ยวกับประวัติความเป็นมาของการพัฒนาและการใช้เทคนิคการหายใจในวัฒนธรรมต่าง ๆ และในยุคต่าง ๆ ก็ถึงเวลาที่จะทำความคุ้นเคยกับโครงสร้างของกลไกการหายใจของร่างกายมนุษย์อย่างรอบคอบเพื่อทำความเข้าใจวิธีการทำงานและ ในโหมดที่เป็นไปได้และผลลัพธ์ใดที่จะสามารถทำงานได้

นี่เป็นการสรุปข้อความของหนังสือเกี่ยวกับการฝึกหายใจที่นำเสนอให้อ่านบนเว็บไซต์ การโพสต์ข้อความนี้บนอินเทอร์เน็ตโดยไม่ได้รับอนุญาตจากผู้เขียน - ต้องห้าม.

บันทึก!ในเว็บไซต์หลายแห่ง หนังสือของ Igor Isaev จำหน่ายเป็นส่วนหนึ่งของคอลเลกชันอิเล็กทรอนิกส์หรือเสนอให้ดาวน์โหลดโดยไม่ได้รับอนุญาตจากผู้เขียนในเวอร์ชันแยกส่วนซึ่งมีเพียงไม่กี่บท จากเรา คุณสามารถซื้อหนังสือของ Igor Isaev ฉบับเต็มได้ เมื่อสั่งซื้อบนเว็บไซต์นี้ คุณจะซื้อผลิตภัณฑ์โดยตรงจากผู้เขียน

คุณอาจสนใจสิ่งนี้:

✔ คนสมัยใหม่จำเป็นต้องมีกำลังวังชาพอสมควรเพื่อที่จะมีสุขภาพที่ดี ประสบความสำเร็จ และกระตือรือร้นอย่างสร้างสรรค์ คุณสามารถเติมเต็มพลังชีวิตของคุณและรักษามันไว้ในระดับสูงอยู่เสมอด้วยความช่วยเหลือที่กล่าวถึงในหนังสือ “การฝึกโยคะและชี่กงด้านพลังงาน”

✔ เทคโนโลยีด้านสุขภาพที่ไม่ซ้ำใครที่พัฒนาโดย Igor Isaev และอธิบายไว้โดยละเอียดในหนังสือ "Rejuvenation of the Body" ของเขาจะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพที่ดี จิตใจที่ชัดเจน และความทรงจำที่ดีไปจนวัยชรา หนังสือเล่มนี้นำเสนอชุดวิธีปฏิบัติและเครื่องมือเฉพาะสำหรับการฟื้นฟูและเสริมสร้างสุขภาพในสองระดับในคราวเดียว - ทางกายภาพและทางจิต

✔ อาการซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าเรื้อรังสามารถเอาชนะได้! เทคนิคของผู้เขียนที่อธิบายไว้ในหนังสือ " " จะช่วยให้บุคคลใด ๆ เชี่ยวชาญเทคนิคในการจัดการอารมณ์และเรียนรู้วิธีกำจัดสภาวะจิตใจด้านลบอย่างมีประสิทธิภาพ

✔ ด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่เป็นนวัตกรรมใหม่ คุณสามารถเลือกรูปแบบการกินที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับตัวคุณเอง ลดปริมาณอาหารที่บริโภค จัดการความอยากอาหารและความหิว และนำระบบย่อยอาหารไปสู่การทำงานที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพ อ่านเพิ่มเติมในหนังสือ "โภชนาการในอุดมคติ" ของ Igor Isaev

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าหายใจอย่างไร? ในชีวิตเราใช้ปริมาตรปอดน้อยกว่าครึ่งหนึ่ง เราสูดอากาศเข้าไปอย่างผิวเผินและรวดเร็ว แนวทางที่ไม่ถูกต้องนี้ขัดขวางการทำงานของร่างกายและกระตุ้นให้เกิดการปรากฏตัวของโรคภัยไข้เจ็บหลายอย่างตั้งแต่การนอนไม่หลับไปจนถึงหลอดเลือด

ยิ่งเราสูดอากาศเข้าไปบ่อยเท่าไร ร่างกายก็จะดูดซับออกซิเจนได้น้อยลงเท่านั้น หากไม่กลั้นหายใจ คาร์บอนไดออกไซด์จะไม่สามารถสะสมในเลือดและเซลล์เนื้อเยื่อได้ และองค์ประกอบที่สำคัญนี้สนับสนุนกระบวนการเผาผลาญมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์กรดอะมิโนทำให้ระบบประสาทสงบลงขยายหลอดเลือดกระตุ้นศูนย์ทางเดินหายใจและทำให้ทำงานในโหมดที่เหมาะสมที่สุด

เหตุใดการหายใจที่ไม่เหมาะสมจึงเป็นอันตราย

การหายใจตื้นอย่างรวดเร็วมีส่วนทำให้เกิดความดันโลหิตสูง หอบหืด หลอดเลือด หลอดเลือดหัวใจและโรคอื่น ๆ ด้วยความพยายามที่จะชดเชยการสูญเสียก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ส่วนเกิน ร่างกายจึงเปิดระบบป้องกัน ผลที่ได้คือการทำงานหนักเกินไปซึ่งนำไปสู่การหลั่งเมือกเพิ่มขึ้น ระดับคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น การตีบของหลอดเลือด การหดเกร็งของหลอดลม และกล้ามเนื้อเรียบของอวัยวะทั้งหมด

จะทำให้กระบวนการหายใจเป็นปกติได้อย่างไร?

การเพิ่มคุณค่าของเลือดด้วยคาร์บอนไดออกไซด์จะอำนวยความสะดวกโดยการนอนคว่ำ การอดอาหาร การทำหัตถการทางน้ำ การแข็งตัว กิจกรรมกีฬา และการฝึกหายใจแบบพิเศษ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงความเครียด การกินมากเกินไป การกินยา เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และความร้อนสูงเกินไป ซึ่งก็คือการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การฝึกหายใจมีประโยชน์อย่างไร?

• การป้องกันโรคหลอดลม (โรคหอบหืด หลอดลมอุดกั้น หลอดลมอักเสบเรื้อรัง)
• นวดอวัยวะภายใน ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• มีสมาธิและเพิ่มกิจกรรมทางปัญญา
• ลดความเหนื่อยล้า ต่อสู้กับความเครียด ฯลฯ
• พลังงาน ความกระฉับกระเฉง และความเป็นอยู่ที่ดีเลิศ
• ผิวอ่อนเยาว์ ยืดหยุ่น และยังลดน้ำหนักส่วนเกินได้อีกด้วย

กฎทั่วไปห้าประการสำหรับการฝึกหายใจ

1. เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาที่สุด ค่อยๆ เพิ่มภาระ
2. ฝึกกลางแจ้ง (หรือในบริเวณที่มีการระบายอากาศดี) และสวมเสื้อผ้าที่สบาย
3. อย่าฟุ้งซ่านในขณะที่เรียน ความเข้มข้นเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้ผลสูงสุด
4. หายใจเข้าช้าๆ การหายใจช้าๆ ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากที่สุด
5. ขอให้สนุกกับการทำแบบฝึกหัด หากมีอาการไม่พึงประสงค์เกิดขึ้น ให้หยุดการฝึก ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการลดภาระหรือเพิ่มการหยุดชั่วคราวระหว่างแนวทางต่างๆ ความรู้สึกไม่สบายที่ยอมรับได้เพียงอย่างเดียวคืออาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อย

ประเภทของการฝึกหายใจ

การฝึกโยคะ

หลายศตวรรษก่อน โยคีได้ค้นพบความสัมพันธ์ระหว่างการหายใจกับการพัฒนาทางอารมณ์ ร่างกาย และจิตใจของบุคคล ขอบคุณการออกกำลังกายพิเศษ จักระและช่องทางการรับรู้ที่เปิดกว้าง การฝึกหายใจมีผลดีต่ออวัยวะภายใน คุณจะได้รับความสมดุลและความสามัคคี โยคีเรียกระบบของพวกเขาว่าปราณยามะ ในระหว่างออกกำลังกายคุณต้องหายใจทางจมูกเท่านั้น

ปราณยามะคือความสามารถในการควบคุมการหายใจอย่างมีสติและจัดการพลังงานของร่างกายผ่านการหายใจเข้าและหายใจออก

กปัลภาติ - หายใจเข้าท้อง

นั่งในท่าที่สบายโดยให้หลังตรง หลับตาและเพ่งความสนใจไปที่บริเวณระหว่างคิ้ว ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ขยายท้อง: ผ่อนคลายผนังหน้าท้อง แล้วอากาศจะเข้าสู่ปอด ขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงท้องเข้าหากระดูกสันหลัง การเคลื่อนไหวควรจะดำเนินไป หน้าอกและปอดส่วนบนไม่เกี่ยวข้องกับกระบวนการนี้ เริ่มต้นด้วย 36 ลมหายใจ เมื่อชินแล้วให้อัพเป็น 108

นาทิ โภธนะ - หายใจทางรูจมูกซ้ายและขวา

ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วโป้ง แล้วหายใจเข้าและหายใจออกทางซ้ายเท่าๆ กัน ทำห้ารอบ (การหายใจเข้าและหายใจออกนับเป็นหนึ่งรอบ) จากนั้นสลับรูจมูก หายใจเข้าและหายใจออกทางรูจมูกสองข้าง - ห้ารอบด้วย ฝึกฝนเป็นเวลาห้าวันแล้วก้าวไปสู่เทคนิคต่อไป

หายใจเข้าและหายใจออกทางรูจมูกซ้าย จากนั้นปิดจมูกและหายใจเข้าทางขวา เปลี่ยนนิ้วปิดรูจมูกซ้ายและขวาสลับกัน ทำรอบการหายใจ 10 รอบ

ยิมนาสติก Strelnikova

ยิมนาสติกนี้ได้รับการพัฒนาเป็นวิธีการฟื้นฟูเสียงร้องเพลง อย่างไรก็ตาม จากการปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าวิธีการของ A. N. Strelnikova ซึ่งมีพื้นฐานจากการแลกเปลี่ยนก๊าซ สามารถรักษาทั้งร่างกายได้อย่างเป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหายใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระบังลม ศีรษะ คอ และช่องท้องด้วย

หลักการหายใจคือหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วทุกๆ วินาทีขณะออกกำลังกาย คุณต้องหายใจเข้าอย่างแข็งขัน เข้มข้น มีเสียงดัง และผ่านทางจมูก (โดยให้จมูกปิด) การหายใจออกเป็นสิ่งที่มองไม่เห็น มันเกิดขึ้นเอง ระบบของ Strelnikova มีแบบฝึกหัดมากมาย แบบฝึกหัดพื้นฐานคือสามแบบ

ออกกำลังกาย "ฝ่ามือ"

ยืนขึ้น งอข้อศอก และหันฝ่ามือออกจากตัว กำมือของคุณให้เป็นหมัดขณะสูดลมหายใจที่แหลมคมและมีเสียงดัง หลังจากหายใจครบ 8 ครั้งแล้ว ให้พักและทำซ้ำอีกทั้งหมด 20 รอบ

ออกกำลังกาย "อินทรธนู"

วางเท้าให้แคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย วางมือไว้ที่ระดับเอว ฝ่ามือกำแน่น ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดแขนลงอย่างรวดเร็ว คลายหมัดและกางนิ้วออก พยายามเกร็งมือและไหล่ด้วยแรงสูงสุด ทำแปดตอนแปดครั้ง

ออกกำลังกาย "ปั๊ม"

ปล่อยให้ขาของคุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน หายใจเข้าเสียงดัง ค่อยๆ ก้มตัวลงและเอื้อมมือไปกองกับพื้นโดยไม่ต้องสัมผัส จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่นราวกับว่าคุณกำลังทำงานกับปั๊ม ทำแปดตอนแปดครั้ง

วิธี Buteyko

ตามที่ K.P. Buteyko (นักวิทยาศาสตร์โซเวียต, นักสรีรวิทยา, แพทย์, นักปรัชญาการแพทย์, ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์) สาเหตุของการพัฒนาของโรคคือภาวะหายใจเร็วเกินในถุงลม เมื่อหายใจเข้าลึกๆ ปริมาณออกซิเจนที่ได้รับจะไม่เพิ่มขึ้น แต่ปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์จะลดลง

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจยืนยันทฤษฎีนี้: ปริมาตรปอดของผู้ป่วยโรคหอบหืดคือ 10-15 ลิตร และปริมาตรของคนที่มีสุขภาพแข็งแรงคือ 5 ลิตร

เป้าหมายของการฝึกหายใจนี้คือเพื่อกำจัดภาวะหายใจเร็วเกินในปอด ซึ่งในทางกลับกันจะช่วยในการรับมือกับโรคต่างๆ เช่น โรคหอบหืดในหลอดลม ภูมิแพ้ หลอดลมอักเสบจากโรคหอบหืด โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ เบาหวาน และอื่นๆ ระบบ Buteyko ได้แก่ การหายใจตื้นเทียม การกลั้นหายใจ การชะลอตัว และการหายใจลำบากจนถึงการใช้เครื่องรัดตัว

ระยะเริ่มต้นของการฝึก

วัดการควบคุมการหยุดชั่วคราว - ช่วงเวลาจากการหายใจออกอย่างสงบไปจนถึงความปรารถนาที่จะหายใจเข้า (เพื่อให้คุณไม่ต้องการหายใจทางปาก) บรรทัดฐานคือจาก 60 วินาที วัดอัตราชีพจรของคุณ ค่าปกติคือน้อยกว่า 60

นั่งบนเก้าอี้ ยืดหลังให้ตรงและมองเหนือเส้นตาเล็กน้อย ผ่อนคลายกระบังลม เริ่มหายใจตื้นจนหน้าอกรู้สึกขาดอากาศ คุณต้องอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 10–15 นาที

ประเด็นของการออกกำลังกายตามวิธี Buteyko คือค่อยๆ ลดความลึกของการหายใจลงให้เหลือน้อยที่สุด ลดปริมาตรการหายใจเข้าเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นวัดการหยุดชั่วคราวของการควบคุม ฝึกเฉพาะตอนท้องว่าง หายใจทางจมูกและเงียบๆ

บอดี้เฟล็กซ์

นี่เป็นเทคนิคในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ผิวหย่อนคล้อย และริ้วรอย พัฒนาโดย Greer Childers ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้คือการไม่มีข้อจำกัดด้านอายุ หลักการของ bodyflex คือการผสมผสานระหว่างการหายใจและการยืดกล้ามเนื้อแบบแอโรบิก เป็นผลให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อตึงตัวยืดหยุ่นได้ เริ่มต้นการฝึกยิมนาสติกด้วยการหายใจห้าขั้นตอน

การหายใจห้าขั้นตอน

ลองนึกภาพราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้: งอไปข้างหน้าวางมือบนขางอเข่าเล็กน้อยวางบั้นท้ายไว้ วางฝ่ามือไว้เหนือเข่าประมาณ 2-3 เซนติเมตร

1. หายใจออก ใส่ริมฝีปากของคุณลงในท่อแล้วปล่อยอากาศออกจากปอดอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอโดยไม่มีสารตกค้าง
2. หายใจเข้า หายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วและแรงโดยไม่ต้องเปิดปาก พยายามสูดอากาศให้เต็มปอด การสูดดมควรมีเสียงดัง
3. หายใจออก ยกศีรษะขึ้น 45 องศา ขยับริมฝีปากของคุณราวกับว่าคุณกำลังทาลิปสติก หายใจออกอากาศทั้งหมดออกจากกะบังลมทางปากอย่างแรง คุณควรได้เสียงที่คล้ายกับ "ขาหนีบ"
4. หยุดชั่วคราว. กลั้นหายใจ เอียงศีรษะไปข้างหน้าแล้วเกร็งท้องประมาณ 8-10 วินาที พยายามที่จะได้รับคลื่น ลองนึกภาพว่ากระเพาะอาหารและอวัยวะอื่นๆ ในช่องท้องอยู่ใต้กระดูกซี่โครงอย่างแท้จริง
5. ผ่อนคลาย หายใจเข้า และคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ระบบมุลเลอร์

นักกายกรรมชาวเดนมาร์ก Jørgen Peter Müller เรียกร้องให้หายใจลึกและเป็นจังหวะโดยไม่หยุด: อย่ากลั้นหายใจ อย่าหายใจสั้น ๆ และหายใจออก เป้าหมายของการออกกำลังกายของเขาคือมีสุขภาพผิวที่ดี ความอดทนต่อการหายใจ และกล้ามเนื้อแข็งแรง

ระบบประกอบด้วยการเคลื่อนไหวของการหายใจ 60 ครั้งพร้อมกันกับการออกกำลังกาย 10 ครั้ง (การออกกำลังกายหนึ่งครั้ง - การหายใจเข้าและหายใจออก 6 ครั้ง) เราขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยความยากลำบากง่าย ทำแบบฝึกหัดห้าข้อแรกช้าๆ หกครั้ง หายใจเข้าทางหน้าอกและจมูก

5 ท่าออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัวของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 1ตำแหน่งเริ่มต้น: วางมือบนเข็มขัด เท้าชิดกัน หลังตรง สลับกันยกและลดขาตรงไปข้างหน้า ไปทางด้านข้างและด้านหลัง (ขาข้างหนึ่งขณะหายใจเข้า และขาอีกข้างขณะหายใจออก)

แบบฝึกหัดที่ 2แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้งอไปด้านหลังให้มากที่สุด (โดยให้ศีรษะ) ดันสะโพกไปข้างหน้า งอมือโดยกำหมัดที่ข้อศอกและมือ ขณะที่คุณหายใจออก ให้ก้มตัว เหยียดแขนขึ้นแล้วพยายามสัมผัสพื้นด้วย อย่างอเข่าของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 3ปิดส้นเท้าไว้และอย่ายกขึ้น ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เอียงลำตัวไปทางซ้ายพร้อมทั้งขยับแขนขวาที่งอครึ่งหนึ่งไว้ด้านหลังศีรษะไปพร้อมๆ กัน หายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวไปทางด้านขวา

แบบฝึกหัดที่ 4กางเท้าให้ห่างกันมากที่สุด ส้นเท้าชี้ออกไปด้านนอกและแขนห้อยอยู่ข้างลำตัวอย่างหลวมๆ หันร่างกายของคุณ: ไหล่ขวาไปข้างหลัง สะโพกซ้ายไปข้างหน้า และในทางกลับกัน

แบบฝึกหัดที่ 5วางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ค่อยๆ ยกแขนขึ้นต่อหน้าคุณ สควอทลึกๆ ขณะที่หายใจออก ยืดแขนขึ้นและลดระดับลง

ข้อห้าม

ไม่ว่าประโยชน์ของการฝึกหายใจจะมีประโยชน์มากเพียงใด ควรทำอย่างระมัดระวัง ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจกรรมใดๆ ค่อยๆ เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงอาการไม่พึงประสงค์จากการหายใจเร็วเกินไป

การออกกำลังกายการหายใจมีข้อห้ามในบุคคลหลังการผ่าตัดและด้วยโรคบางชนิด ข้อ จำกัด คือความดันโลหิตสูงอย่างรุนแรง, สายตาสั้นในระดับสูง, หัวใจวายก่อนหน้านี้, ต้อหินในระยะเฉียบพลันของโรคกับพื้นหลังของภาวะไข้สูง, ARVI, โรคหลอดเลือดหัวใจและต่อมไร้ท่อที่ไม่ได้รับการชดเชย

น่าแปลกที่มันเป็นเรื่องจริง: กระบวนการทางธรรมชาติของการหายใจเข้าและออกสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้อย่างมาก เทคนิคการหายใจที่เลือกอย่างถูกต้องสามารถช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้ สิ่งสำคัญคือความปรารถนาที่จะเรียนรู้และแนวทางที่มีความสามารถ