การทำสมาธิคืออะไร และเหตุใดจึงจำเป็น: ภาพรวมโดยย่อของผู้ปฏิบัติ พื้นฐานของการทำสมาธิ - อย่างไรและทำไมคุณต้องนั่งสมาธิ

สวัสดีเพื่อน!

แม้กระทั่งก่อนที่จะดื่มด่ำกับการเดินทางโดยสิ้นเชิง ฉันได้อ่านวรรณกรรมมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่าธรรมชาติทางจิตวิญญาณและได้พบปะกับผู้คนที่แสดงตัวอย่างของพวกเขา แสดงให้ฉันเห็นว่ามีวิธีที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพในความสามัคคี นั่นคือ การทำจิตใจให้สงบ

การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายทางจิตประเภทหนึ่ง (ขึ้นอยู่กับสมาธิ การผ่อนคลาย และความตระหนักรู้) ที่ใช้เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกจิตวิญญาณ ศาสนา หรือสุขภาพ หรือสภาวะทางจิตพิเศษที่เกิดขึ้นจากการออกกำลังกายเหล่านี้ (หรือด้วยเหตุผลอื่น)

ดังที่เห็นได้จากคำนิยาม การทำสมาธิเป็นทั้งกระบวนการและสภาวะ มีหลายวิธีในการนำไปปฏิบัติ และจำนวนคนเหล่านี้ยังคงเพิ่มขึ้นทุกวัน สิ่งนี้ได้รับการอำนวยความสะดวกไม่เพียงแต่โดยผลประโยชน์ตามธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำการค้าที่เพิ่มขึ้นของสิ่งที่เรียกว่าทรงกลมด้วย “การพัฒนาทางจิตวิญญาณ” ซึ่งกลุ่มผู้รับสินบนที่ไม่ซื่อสัตย์เริ่มแทรกซึมเข้ามาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ใน Borovoe (เพื่อนของฉันในภาพ)

อย่างไรก็ตาม แนวโน้มนี้ให้ผลลัพธ์เป็นสองเท่า ในด้านหนึ่ง นักลึกลับได้ของเล่นชิ้นอื่นมาจำหน่าย ในทางกลับกัน การปฏิบัติที่บริสุทธิ์จะเพิ่มมูลค่าในตัวเองมากยิ่งขึ้น

โดยทั่วไปใน RuNet ฉันสังเกตเห็นว่าแนวคิดเรื่องการทำสมาธิย่อมสอดคล้องกับคำจำกัดความที่คลุมเครืออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่น "การเปิดตาที่สาม" "ผสานกับศักยภาพอันศักดิ์สิทธิ์" หรือ "ภูมิปัญญาลึกลับ" ในแง่หนึ่งทั้งหมดนี้สะท้อนถึงประสบการณ์ของผู้ทำสมาธิ แต่ก็ไม่มีอะไรมากไปกว่าการฉายด้านเดียว

การทำสมาธิมีความสัมพันธ์ทางอ้อมกับจินตนาการทั้งหมดเท่านั้น ยิ่งกว่านั้น ในทางกลับกัน ความเรียบง่ายและเป็นธรรมชาติทำให้เป็นเทคนิคที่ติดดินและติดดินมาก โดยไม่มีคำพูดหรือปัญหาใหญ่โต แม้ว่าการทำสมาธิในรูปแบบที่เรารู้จักจะมาถึงเราจากตะวันออก แต่อย่างแรกเลยคือการทำสมาธินั้นได้ผลกับจิตใจที่จับต้องได้ของคุณ และแน่นอนว่าไม่ใช่ด้วยพลังอันศักดิ์สิทธิ์และความเปล่งประกายของเทวดา

แม้แต่พระพุทธเจ้าในตอนแรกก็พยายามที่จะชำระล้างไสยศาสตร์ ศาสนา และพิธีกรรมอย่างระมัดระวัง และเขาก็ไม่หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนคำสอนของตัวเองให้เป็นศาสนาที่เป็นระบบ

แน่นอนว่าทุกคนมีความแตกต่างกัน ดังนั้นแนวทางการทำงานจึงแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน ดังนั้นสำหรับบางคน การบรรลุความสงบของจิตใจโดยมุ่งความสนใจไปที่จักระหรือแสงเทวดาจะได้ผลเช่นเดียวกับการหายใจตามปกติ

ทำไมคนถึงต้องการการทำสมาธิ?

จุดประสงค์ของการทำสมาธิคือทำให้ลิงที่พูดพล่อยๆ เรียกว่าจิตใจสงบ คุณอาจสังเกตเห็นว่ากระบวนการคิดสามารถนำคุณไปสู่ป่าอันห่างไกล จินตนาการ หรือการไตร่ตรองอย่างลึกซึ้งได้อย่างไร สิ่งนี้ทำให้เกิดปัญหากี่ครั้ง? เมื่อเริ่มต้นด้วยความคิดที่ไม่เป็นอันตรายเกี่ยวกับการเดินเล่นในสวนสาธารณะ จู่ๆ เราก็พบว่าตัวเองจมอยู่กับความโกรธต่อผู้กระทำผิดซึ่งอาจเสียชีวิตไปนานแล้ว

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่ากระบวนการคิดควรจะหยุดลงโดยสิ้นเชิง นี่เป็นเรื่องเข้าใจผิดที่แพร่หลายพอๆ กับที่เป็นองค์ประกอบลึกลับที่จำเป็น

ความสงบของจิตใจที่เกิดขึ้นนั้นเป็นสภาวะที่เป็นธรรมชาติมาก ซึ่งจิตใจก็เหมือนกับกระจก เพียงสะท้อนการเกิดขึ้นและการเกิดขึ้นของปรากฏการณ์ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกทางกาย ความคิด หรืออารมณ์ที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน

ธรรมชาติของจิตใจนั้นมีความเป็นไปได้ที่จะหยุดกระบวนการคิดด้วยความช่วยเหลือของความตึงเครียดอย่างมากเท่านั้นซึ่งในทางกลับกันเรากำลังพยายามกำจัดออกไป มีข้อขัดแย้งที่ผู้ประกอบวิชาชีพต้องเผชิญกับทัศนคติที่ค่อนข้างขยันหมั่นเพียรในการปฏิบัติ

ผลของการทำสมาธิจะแตกต่างกันไป:

• บางคนรู้สึกถึงความสงบและความแข็งแกร่ง
• บางคนสามารถแก้ปัญหาทางจิตที่ลึกซึ้งได้
• บางคนกำจัดโรคเรื้อรังที่เกิดจากทัศนคติทำลายล้างเดียวกันของจิตใจ (ที่เรียกว่าโรคทางจิต)
• บางคนเอาชนะความเครียดและปัญหาได้
• บางคนได้รับแรงบันดาลใจในการสร้างสรรค์
• บางคนกำจัดภาวะซึมเศร้าและโรคประสาทได้
• และบางคนก็แค่ขยายจิตสำนึกของพวกเขา

ครั้งหนึ่งฉันเคยนั่งสมาธิโดยทั่วไปและเริ่มต้นชีวิตใหม่อย่างสมบูรณ์

อย่างไรก็ตาม ประสบการณ์ที่มาพร้อมกันดังกล่าวไม่ควรถือเป็นเป้าหมาย สิ่งนี้จะเพิ่มความตึงเครียดและทำให้การทำสมาธิเป็นกิจกรรม "จากจิตใจ" ซึ่งจะนำไปสู่ความเครียดแทนการปลดปล่อย

หากคุณพบกับอารมณ์และความรู้สึกอื่นๆ ไม่ต้องกังวล มีหลายรูปแบบที่นี่ ไม่น้อยไปกว่าจำนวนคนที่อาศัยอยู่บนโลก

ต่อหน้าพระพุทธองค์ในประเทศไทย

สำหรับประสบการณ์ที่มีประสบการณ์ทางจิตใจ ไม่มีประโยชน์ที่จะอธิบายหรืออ่านเกี่ยวกับมัน ทั้งหมดนี้เป็นการประมาณการและประสบการณ์ส่วนตัวของผู้ประกอบวิชาชีพแต่ละคน สามารถรองรับทั้งประสบการณ์ที่สดใสและสวยงามและประสบการณ์ที่น่ากลัวได้อย่างง่ายดาย

ผู้คนมักถามคำถามว่า "การทำสมาธิคืออะไร" และสับสนระหว่างเกวียนกับม้า การทำสมาธิเป็นกระบวนการ การซึมซับที่นี่และเดี๋ยวนี้

จะเรียนรู้สิ่งนี้ได้อย่างไรและจะเริ่มต้นที่ไหน?

การเริ่มนั่งสมาธินั้นง่ายมาก เพียง 2 ขั้นตอนง่ายๆ ก็เพียงพอแล้ว:

1. นั่งหลังตรง (ตำแหน่งร่างกายที่มั่นคง)
2. เริ่มสังเกตการหายใจตามธรรมชาติของคุณ (โดยไม่ต้องพยายามควบคุม)

ท่าดอกบัว ท่าเจ็ดส่วน สวดมนต์ หรือแม้แต่หลับตา ล้วนเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเริ่มนั่งสมาธิ ความมั่นคงของท่าทางและสมาธิที่เรียบง่ายพร้อมการรับรู้นั้นมากเกินพอที่จะเริ่มต้น

ทั้งหมด! มิงจูร์ รินโปเช ปรมาจารย์สมัยใหม่คนหนึ่งกล่าวไว้ การทำสมาธิสามารถถักทอเข้ากับชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย ทั้งขณะทำอาหาร เดิน และแม้แต่ขับรถ เงื่อนไขหลักสำหรับการปฏิบัติที่ประสบความสำเร็จคือการตระหนักรู้!

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรปฏิเสธส่วนที่เหลือโดยสิ้นเชิง ตำแหน่งดอกบัว มนต์ ดวงตา เป็นเครื่องมือเดียวกับการหายใจและการรับรู้ แต่ถ้าเราทำได้โดยไม่สวดมนต์ เราก็ทำไม่ได้ถ้าไม่มีสติ

แน่นอนว่า การเรียนรู้การทำสมาธิภายใต้คำแนะนำของปรมาจารย์ผู้มีประสบการณ์จะดีกว่า เพราะการปฏิบัติง่ายๆ นี้มีผลข้างเคียงมากมาย ซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะรับมือ

คุณควรนั่งสมาธินานแค่ไหนต่อวัน?

คำตอบสามารถคาดเดาได้:ใหญ่กว่าดีกว่า. อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนในสภาพแวดล้อมสมัยใหม่ของเราที่สามารถสละเวลา 4-6 ชั่วโมงต่อวันในการฝึกซ้อมได้ และแม้แต่ 2 ชั่วโมงที่วิปัสสนาแนะนำก็ดูหรูหรามาก

และนี่เป็นเรื่องปกติ เพราะมีเพียงพระภิกษุเท่านั้นที่สามารถอุทิศเวลาในการปฏิบัติได้มากขนาดนี้ เราเป็นฆราวาส และความต้องการจากเราซึ่งปรับตามความวุ่นวายในแต่ละวันจะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง การปฏิบัตินี้สามารถถักทอเข้ากับชีวิตประจำวันของเราได้อย่างง่ายดาย ไม่ว่าจะเป็นขณะเดิน ก่อนนอน หรือระหว่างทางไปที่ไหนสักแห่ง

สิ่งที่เรียกว่ามาช่วยเหลือ "ศิลปะแห่งก้าวเล็กๆ" มิงจูร์ รินโปเช พูดถึงเขาซ้ำแล้วซ้ำเล่าในหนังสือที่ยอดเยี่ยมของเขาเรื่อง “Buddha, the Brain and the Neurophysiology of Happiness”

หลักการมีดังนี้:

1. วันละ 20 นาทีก็มากได้
2. พยายามนั่งสมาธิสัก 2 นาที แต่ทุกวัน
3. มีสมาธิไม่ดี ดีกว่าไม่มีสมาธิเลย

ในทางธรรมชาติ 2 นาทีจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 5-10-15 เป็นต้น อีกทั้งสภาวะที่มั่นคงจะเริ่มถูกถักทอเข้ากับชีวิตประจำวัน ทำให้แม้กระทั่งงานประจำกลายเป็นเครื่องมือสำหรับการฝึกฝน

เป็นผลให้มหาสมุทรที่สะสม “ทีละหยด” จะกลายเป็นตัวช่วยที่ดีมากและจะเริ่มมีผลที่เป็นประโยชน์ในระดับจิตใจลึก ๆ

ในเทือกเขาหิมาลัยที่มีหมอกหนา

สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้อย่างไรและเมื่อไรไม่มีใครรู้ และคุณไม่ควรให้ความสำคัญกับมัน เป็นการดีกว่าที่จะมุ่งความสนใจไปที่การปฏิบัติ

และการเปลี่ยนแปลงอะไรจะเกิดขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับผู้ทำสมาธิ สิ่งสำคัญคืออย่าหยุดและปฏิบัติต่อกระบวนการการทำสมาธิด้วยความอดทน สติปัญญา และวินัย

นั่นคือทั้งหมดเพื่อน! ฉันไม่รู้จะพูดอะไรเกี่ยวกับหลักการทำสมาธิขั้นพื้นฐานอีก ดังนั้นหากคุณสามารถเพิ่มบางสิ่งได้ด้วยตัวเองโปรดเขียนความคิดเห็น

และตามธรรมเนียมแล้ว: หากคุณพบว่าบทความนี้น่าสนใจ โปรดแชร์บนโซเชียลเน็ตเวิร์กของคุณ นี่คือรางวัลที่ดีที่สุดสำหรับฉันในฐานะนักเขียน

ฉันขอให้คุณมีจิตใจสงบและมีสติอย่างลึกซึ้ง!

ไม่มีบทความที่คล้ายกัน

การทำสมาธิให้อะไร??เหตุใดจึงต้องมีสมาธิ?สำหรับคนทันสมัย? อยากเริ่มนั่งสมาธิต้องรู้เหตุใดการทำสมาธิจึงจำเป็นและให้ประโยชน์อะไร?.

คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้จำเป็นสำหรับคนจำนวนมากที่เคยได้ยินเกี่ยวกับการทำสมาธิและอยากเริ่มนั่งสมาธิด้วยซ้ำ แต่ทำไม่ได้โดยไม่ทราบสาเหตุ ไม่เข้าใจ, การทำสมาธิให้อะไรสมองต่อต้านและหาข้อแก้ตัว ฉันนึกภาพไม่ออก ฉันหยุดความคิดที่คิดอยู่ตลอดเวลาไม่ได้ ฉันไม่มีเวลา ฉันไม่มีโอกาศอยู่คนเดียว คนที่รักไม่เข้าใจ ฉัน ฯลฯ...

ปัจจุบัน ผู้คนหลายล้านคนทุกวัยและทุกศาสนาในหลายประเทศฝึกสมาธิทุกวัน ทั้งในอาศรมหรือศูนย์พิเศษ ในการสัมมนาเป็นกลุ่มที่นำโดยผู้สอน และทำอย่างอิสระที่บ้านหรือในรถยนต์ ขณะตกปลาหรือล้างจาน ตื่นนอน ตื่นเช้าหรือโยกตัวทารก และผู้ที่ไม่เคยฝึกสมาธิเลย ตามกฎแล้วปฏิบัติต่อมันด้วยความเข้าใจและสนใจ และถึงขั้นอยากลองทำสักวันหนึ่ง เพื่อที่พวกเขาจะได้เรียนรู้จากประสบการณ์ของตัวเองว่าการทำสมาธิคืออะไร...

เหตุใดจึงต้องมีสมาธิ??

คำตอบสำหรับคำถามนี้ได้รับจากปรมาจารย์การทำสมาธิผู้ยิ่งใหญ่ เช่น โอโช ศรีออโรบินโด และคนอื่นๆ

การทำสมาธิเป็นการฝึกจิตวิญญาณแบบโบราณ ซึ่งเริ่มแรกมีให้เฉพาะผู้ประทับจิตเท่านั้น เป็นหนึ่งในวิธีการพัฒนาจิตวิญญาณและมีอยู่ในตะวันออกมานานหลายศตวรรษในฐานะศิลปะแห่งการเชื่อมต่อกับหลักการอันศักดิ์สิทธิ์ โดยตระหนักถึงธรรมชาติอันศักดิ์สิทธิ์ของจิตวิญญาณของตนเอง อันเป็นความจริง "ฉัน". ในโลกตะวันตก ศิลปะการทำสมาธิเริ่มได้รับความนิยมในช่วงทศวรรษที่ 60 ของศตวรรษที่ 20 โดยเป็นการฝึกเปลี่ยนจิตสำนึก ทำให้คุณมีความสุขที่นี่และเดี๋ยวนี้ โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ในชีวิต

ในปัจจุบัน ด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิ ผู้คนสามารถกำจัดความเครียด อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง น้ำหนักส่วนเกิน วิกฤตทางการเงินหรือความคิดสร้างสรรค์ ฯลฯ ไปสู่ความสุข ความสงบ...

ทุกวันนี้ ไม่จำเป็นต้องพิสูจน์อีกต่อไปว่าความเครียดเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ของมนุษย์และการแก่ก่อนวัย การทำสมาธิเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่ดีต่อสุขภาพในการผ่อนคลาย ขจัดความตึงเครียดทางประสาท ป้องกันผลที่ตามมาจากความเครียด และเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด ด้วยการปลดปล่อยความตึงเครียดและการระคายเคืองและทำให้จิตใจสงบด้วยการทำสมาธิ เราปล่อยให้ร่างกายควบคุมพลังงานสำคัญที่เป็นอิสระเพื่อรักษาและฟื้นฟูร่างกาย จิตใจ และจิตใจ

การทำสมาธิเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อปลดปล่อยจิตใจจากข้อมูลที่ไม่จำเป็น เป็นการเปิดโอกาสให้ในการพัฒนาและความคิดสร้างสรรค์ หลายๆ คนที่ฝึกสมาธิสังเกตเห็นความสามารถในการมีสมาธิเพิ่มขึ้น หน่วยความจำและความเร็วในการคิดดีขึ้น สมดุลทางจิตดีขึ้น และแม้กระทั่งความไวต่อความเจ็บปวดลดลง (เกณฑ์ความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น)

การทำสมาธิให้อะไร?

ผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์สามารถตอบคำถามนี้ได้

ตั้งแต่ช่วงครึ่งหลังของศตวรรษที่ 20 เมื่อการปฏิบัติแบบตะวันออกเริ่มแพร่กระจายไปทางตะวันตก นักวิทยาศาสตร์เริ่มศึกษาผลของการทำสมาธิต่อสุขภาพของมนุษย์ จากผลการศึกษาเหล่านี้* เผยให้เห็นถึงผลเชิงบวกของการทำสมาธิโดยทั่วไปต่อสุขภาพของมนุษย์ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อการทำงานของร่างกายดังต่อไปนี้:

• การเผาผลาญอาหาร,
• ความดันโลหิต,
• กิจกรรมของสมองและความจำ
• กระบวนการทางจิต
• กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด
• ความต้านทานโรค

ตัวอย่างเช่น จากการทดลองโดยนักวิจัยชาวอเมริกัน นำโดยศาสตราจารย์เฮอร์เบิร์ต เบนสัน จาก Harvard Medical School ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าในระหว่างการทำสมาธิ สมองของพระทิเบตจะจมอยู่ในสภาวะ "เปลี่ยนแปลง" พิเศษ ซึ่งให้ความรู้สึกสงบสุขอย่างสมบูรณ์ และความเป็นหนึ่งเดียวกับโลกและช่วยให้คุณสามารถกระจายกองกำลังในเวลาไม่กี่นาทีและพลังงานในลักษณะที่คงอยู่ตลอดทั้งวัน*

ในระหว่างการวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันคนอื่นๆ จาก Medical College of Wisconsin (USA) พบว่าการทำสมาธิแบบเหนือธรรมชาติ ได้แก่ การทำสมาธิบนมนต์ “โอม” หรือมนต์อื่นๆ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจได้ ในกลุ่มผู้ป่วยโรคหัวใจที่ฝึกสมาธิล่วงพ้นวันละสองครั้งเป็นเวลา 20 นาที อัตราการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย หรือสาเหตุอื่นๆ ต่ำกว่ากลุ่มควบคุมที่ปฏิบัติตามคำแนะนำแบบเดิมถึง 48% (การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย) ในกลุ่มผู้ทำสมาธิพบว่าระดับความเครียดและความหงุดหงิดลดลงและความดันโลหิตลดลง ตามที่หัวหน้างานวิจัย Robert Schneider กล่าว การทำสมาธิจะเปลี่ยนทรัพยากรที่ซ่อนอยู่ในร่างกาย และเริ่มรักษาตัวเอง นักวิจัยอ้างว่ายิ่งคนนั่งสมาธิมากเท่าไร ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจก็จะยิ่งลดลง*

นอกจากนี้ยังควรกล่าวถึงการศึกษาที่สร้างผลของการทำสมาธิต่อสุขภาพของผู้สูงอายุด้วย ปรากฎว่าการทำสมาธิช่วยให้บุคคลจัดการความเครียดและรับมือกับความเหงาได้ นี่คือข้อสรุปที่จัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกัน นำโดย ดร. เดวิด เครสเวลล์ โดยอิงจากผลการสำรวจชายและหญิงอายุ 55 ถึง 85 ปี หลังจากการตรวจสุขภาพ ผู้สูงอายุกลุ่มหนึ่งเริ่มเรียนการทำสมาธิและโยคะภายใต้คำแนะนำของอาจารย์ผู้สอน หลังจากฝึกสมาธิเป็นประจำเป็นเวลาสองเดือน ผู้เข้าร่วมการทดลองเข้ารับการทดสอบอีกครั้ง โดยเปรียบเทียบผลลัพธ์กับข้อมูลเบื้องต้น ปรากฎว่าการทำสมาธิมีผลดีต่อสุขภาพของผู้เข้าร่วมการทดลอง จากผลการตรวจพบว่ากิจกรรมของสารที่กระตุ้นให้เกิดกระบวนการอักเสบลดลงในเลือดของผู้ที่ทำสมาธิ นอกจากนี้ ความเป็นอยู่โดยรวมของผู้สูงอายุดีขึ้น; พวกเขาไม่รู้สึกสงบลงและสามารถรับมือกับความรู้สึกเหงาได้ดีขึ้น*

ดังนั้น ข้อมูลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ช่วยให้เราระบุได้อย่างสมเหตุสมผลว่าการทำสมาธิทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก:

• ความสมดุลทางจิต
• พัฒนาการทางจิตในเกือบทุกวัย
• สุขภาพร่างกายความเยาว์วัยและความงามและผลที่ตามมาคือ:
• ความเป็นอยู่ทางการเงิน (ลองจินตนาการดูว่าคุณสามารถประหยัดค่ายาและการรักษาได้มากแค่ไหน)
• คุณภาพและอายุขัย

ตะบัน!

ผู้เริ่มต้นทุกคนประสบปัญหาในการมีสมาธิ สมองที่ไม่เหน็ดเหนื่อยทำให้ยากต่อการมีสมาธิและหยุด "การพูดคุยภายใน" ในกรณีนี้ รูปภาพ (เช่น ภาพวาด ภาพถ่าย ดอกไม้ หิน เปลวเทียน หรือวัตถุอื่นๆ) ช่วยได้ดีมาก แต่ถ้าคุณรู้ ทำไมคุณถึงต้องการการทำสมาธิความยากลำบากจะไม่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย ถ้าคุณรู้, การทำสมาธิให้อะไร,คุณพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงแล้วหรือยัง.

แน่นอนว่าในปัจจุบัน เป็นการดีที่จะเริ่มนั่งสมาธิในศูนย์พิเศษภายใต้การแนะนำของปรมาจารย์ผู้มีประสบการณ์ จากนั้นจึงไปสู่การปฏิบัติที่เป็นอิสระ แต่ถ้าคุณพร้อมสำหรับความรู้ในตนเองและทำงานด้วยตัวเองการที่ขาดโอกาสดังกล่าวจะไม่สามารถหยุดคุณได้ ตัวฉันเองเริ่มฝึกสมาธิเมื่ออายุ 17 ปีหลังจากอ่านหนังสือหลายเล่ม ตอนนั้นไม่มีศูนย์ในเมืองในวัยเด็กของฉัน และฉันไม่มีพี่เลี้ยง แน่นอนว่ามีชั้นเรียนที่มีที่ปรึกษารายบุคคลและการฝึกอบรมแบบกลุ่มและการทำสมาธิในอาศรมในอินเดีย แต่ประสบการณ์การทำสมาธิครั้งแรกนั้นทิ้งความประทับใจอันลบไม่ออก เพราะเป็นความรู้สึกใหม่และสดใสผิดปกติ ความเป็นจริงที่แตกต่าง และความตระหนักรู้ที่แตกต่างกันเกี่ยวกับตนเองและชีวิตของคนเรา

การทำสมาธิมีหลายประเภทและเทคนิค บางอย่างสามารถเชี่ยวชาญได้ด้วยตัวเอง บางอย่างต้องได้รับความช่วยเหลือจากครู ควรเริ่มต้นด้วยการฝึกสมาธิโดยปรมาจารย์ที่มีชื่อเสียง เช่น การทำสมาธิแบบโอโช

สำหรับผู้เริ่มต้นฝึกสมาธิโดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาการมองเห็นจะเหมาะมาก . และสำหรับผู้ที่พบว่าการอยู่คนเดียวเป็นเรื่องยากเขาก็จะเหมาะสม และ.

หน้าที่หลักของการทำสมาธิด้วยตนเองคือการกระทำที่จะนำไปสู่การบรรลุเป้าหมายเฉพาะ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การทำสมาธิอย่างแรงกล้าเป็นวิธีหนึ่ง การทำสมาธิอันทรงพลังยังมีจุดประสงค์อีกประการหนึ่ง กล่าวคือ ด้วยความช่วยเหลือ ผู้ฝึกสร้างกระแสภายในของตนเอง เพื่อที่เขาจะได้มีโอกาสเข้าใกล้การเปิดเผย "ฉัน" ภายในของเขา

การทำสมาธิด้วยตนเอง - จะเริ่มที่ไหน?

ในแง่นี้ การทำสมาธิถือเป็นองค์ประกอบสำคัญในการวิวัฒนาการบุคลิกภาพ นี่คือสิ่งที่การทำสมาธิมีไว้เพื่อ ในขณะที่อยู่ในสภาวะเข้าฌาน ผู้บำเพ็ญจะเปิดเผยจิตสำนึกของเขา และจิตสำนึกนั้นก็จะรวมเข้ากับจิตไร้สำนึก ซึ่งในทางกลับกัน จะเปิดโอกาสให้มีการพัฒนาตนเองในวงกว้าง

คุณต้องทำอะไรเพื่อนั่งสมาธิด้วยตัวเอง? ก่อนอื่นคุณต้องมีเป้าหมาย คุณสามารถนั่งสมาธิเพื่อจุดประสงค์ใดก็ได้! คุณมีอิสระที่จะเลือกเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุเสมอ! อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าเมื่อทำสมาธิ คุณไม่ควรมุ่งความสนใจไปที่การแก้ปัญหาเพียงปัญหาเดียว วิธีนี้ทำให้ผลของการทำสมาธิอ่อนลง ยิ่งกว่านั้น คุณเองก็เสี่ยงที่จะสูญเสียโอกาสในการพัฒนาต่อไป

การทำสมาธิที่สวยงามช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายมากมาย ความปรารถนาที่จะแก้ไขปัญหาชีวิตเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องการสำหรับการทำสมาธิ แต่จำไว้ว่าการทำสมาธิโดยปราศจากความพยายาม ความพยายาม และความตั้งใจที่จะปฏิบัติตามแผนจะไม่เกิดผลตามที่คาดหวังจนกว่าคุณจะเริ่มลงมือทำ การฝึกสมาธิจะทำให้คุณถูกดึงดูดให้ศึกษาและเข้าใจโลกที่จับต้องไม่ได้ ตรรกะ และรูปแบบของมัน ยิ่งกว่านั้น การฝึกสมาธิอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณอดไม่ได้ที่จะศึกษาพลังงานของคุณและพลังที่อยู่รอบๆ

เหตุใดการทำสมาธิจึงจำเป็น และสิ่งใดที่สามารถทำได้ด้วยการทำสมาธิ?

การฝึกสมาธิสามารถบรรลุทุกสิ่งได้อย่างแท้จริง! ในสภาวะของการทำสมาธิคุณจะได้รับคำใบ้ คุณจะได้รับคำแนะนำ โดยการนั่งสมาธิคุณจะได้รับความเข้าใจและความแข็งแกร่ง การทำสมาธิเป็นเครื่องกำเนิดความคิดและพลังงาน และสิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำสมาธิคือความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงเชิงบวก การรู้จักตนเองและทรัพยากรของตนเอง ตัวอย่างเช่น การทำสมาธิเพื่อเสริมสร้างและปรับปรุงสุขภาพของคุณ คุณจะได้รับพลังงาน คุณจะได้รับสถานการณ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อรักษาและปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ การทำสมาธิเรื่องเงินจะทำให้คุณเข้าสู่สถานการณ์อื่นๆ ได้ เช่น คุณจะได้รับโอกาสที่แท้จริงในการหาเงิน คุณจะได้รับเงินก้อนโต หรือคุณจะได้สิ่งที่ทำกำไรได้มาก

หากคุณต้องการพลังงาน การทำสมาธิจะทำให้คุณได้รับพลังงาน แต่คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องตระหนักรู้ มีการทำสมาธิหลายอย่างโดยผู้เชี่ยวชาญจะเติมพลังงานและเพิ่มปริมาณพลังงาน สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ให้สิ่งที่คุณขอ หากคุณต้องการเพิ่มทรัพยากร นั่นหมายความว่าคุณมีเป้าหมายและต้องการทำให้เป็นจริง นี่อาจหมายถึงสิ่งเดียวเท่านั้น - คุณกำลังขอความช่วยเหลือนั่นคือ จริงๆ แล้วการทำสมาธิมีจุดประสงค์อะไรกันแน่

การทำสมาธิเป็นการปฏิบัติทางจิตวิญญาณที่มุ่งรักษาจิตวิญญาณและร่างกายของมนุษย์ ในโลกสมัยใหม่ เราแต่ละคนทำหน้าที่บางอย่างหรือพูดง่ายๆ ก็คือบทบาท ตามกฎแล้ว สถานการณ์ในชีวิตทำให้สภาพร่างกายและจิตวิญญาณของเราหมดไป การทำสมาธิได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้บุคคล ผ่อนคลายสมอง และผ่อนคลายร่างกาย

เพื่อให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการในครั้งแรก คุณต้องระบุความต้องการของคุณก่อน หากคุณเป็นมือใหม่ งานหลักของคุณคือผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นผู้ฝึกหัดที่มีประสบการณ์ คุณสามารถมีสภาวะจิตใจที่แตกต่างกันได้ ผลของการทำสมาธิมีความโดดเด่นในความหลากหลาย ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเติมสมดุลพลังงาน คุณต้องปรับกระบวนการก่อนและพิจารณาทุกขั้นตอนในการดำน้ำอย่างรอบคอบ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปิดบทสนทนาภายใน ซึ่งหมายความว่า หากคุณมีความคิดมากมายในหัว ไม่ว่าจะวุ่นวายหรือไม่ก็ตาม คุณควรสังเกตมัน แต่อย่าคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือประเด็นนั้น เพื่อที่จะมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้อย่างเต็มที่ ความคิดของคุณต้องบริสุทธิ์

การทำสมาธิให้อะไรแก่บุคคล? คาดว่าจะมีผลกระทบอะไรบ้าง?

ผลของการผ่อนคลายและปลดปล่อย นี่เป็นผลประการแรกจากการทำสมาธิมากมาย ตัวอย่างเช่น มาดอนน่าผู้โด่งดังนั่งสมาธิเพื่อค้นหาอิสรภาพและความสุขจากภายใน เธอกล่าวว่าการฝึกสมาธิช่วยให้เธอหลุดพ้นจากการสะสมความคิดเชิงลบและการทำให้จิตสำนึกของเธอบริสุทธิ์ ผู้กำกับชื่อดัง David Lynch อ้างว่าเคล็ดลับความสำเร็จของเขาคือ Transcendental Practice

ในกรณีนี้ การทำสมาธิจะให้แรงจูงใจภายในเพื่อความสำเร็จและความเข้มแข็งเพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ

นักการเมืองชื่อดังหลายคนที่ทำสมาธิเป็นประจำสังเกตว่าพวกเขาประสบความสำเร็จในระดับหนึ่งอีกครั้งด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิ ความลับคืออะไร? การทำสมาธิช่วยให้คุณรู้สึกถึงความลึกและความสมบูรณ์ และคุณจะรู้สึกถึงความเข้มแข็งที่เพิ่มขึ้นในทันที เราแต่ละคนต้องการการฟื้นฟูและการพักผ่อน เช่น โอโชได้ฝึกสมาธิประเภทต่างๆ ในคำพูดของเขาเอง การฝึกสมาธิทำให้เขามีมุมมองใหม่เกี่ยวกับชีวิตของตัวเอง และช่วยให้เขาเปลี่ยนชะตากรรมและโลกทัศน์ของเขา

การฝึกสมาธิให้อะไรกับคนธรรมดา? คำตอบนั้นชัดเจน - การประสานกันของจิตสำนึก การขาดบทสนทนาภายใน และการถอนตัวจากความเป็นจริงเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่ง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดจากการฝึกฝน คุณควรปรับตัวในการทำงาน เมื่อคุณเห็นภาพในจิตใจของคุณ คุณจะเข้าสู่สภาวะสติในการทำสมาธิได้อย่างง่ายดาย เป็นผลให้คุณมีสุขภาพที่ดีเยี่ยม พลังงานที่เพิ่มขึ้น และสภาพจิตใจที่ร่าเริง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น สิ่งสำคัญมากคือต้องสงบสติอารมณ์ทั้งร่างกายและจิตใจ ตามคำกล่าวของคนดัง การทำสมาธิช่วยให้พวกเขารับมือกับอาการกังวลมากเกินไปทั้งในการทำงานและในชีวิต

การฝึกฝนให้อะไร? ทำความสะอาดจิตใจและร่างกายของคุณ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าความคิดของคุณสามารถและควรได้รับการชำระล้าง ทำไมไม่ใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้?

การทำสมาธิในแง่ของการบรรลุความปรารถนา

การทำสมาธิให้พลังงานและความแข็งแกร่งแก่คุณเพื่อสร้างอนาคตในฝันของคุณ!

ตามกฎแล้ว หลายๆ คนต้องการผลอย่างรวดเร็วจากการทำสมาธิ อย่างไรก็ตาม ความปรารถนาของคุณจะใช้เวลานานกว่านั้นจึงจะเป็นจริง การเปลี่ยนแปลงภายในและภายนอกมีความเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่ากระบวนการนี้สามารถและควรนำมาซึ่งความสุข และการสำแดงผลลัพธ์ในความเป็นจริงเป็นเพียงโบนัสที่น่าพึงพอใจจากการฝึกฝน การทำสมาธิในกรณีนี้จะทำให้คุณมีพลังงานและความแข็งแกร่งในการสร้างอนาคตในฝันของคุณ!

บทวิจารณ์เกี่ยวกับการทำสมาธิบางประเภทนั้นแตกต่างอย่างสิ้นเชิง เราขอแนะนำให้ลองใช้แต่ละตัวเลือกที่พบเพื่อกำจัดแนวทางปฏิบัติที่ไม่จำเป็นซึ่งไม่เหมาะกับคุณออกไป

การทำสมาธินำอะไรมาสู่บุคคล? คำขอหลักของผู้คนในงานสัมมนาและทางอินเทอร์เน็ต อย่างไรก็ตามเราไม่ควรลืมความต้องการเบื้องต้นของแต่ละคน การกำจัดความเครียดถือเป็นจุดสำคัญที่ทุกคนต้องการทำงานหนักเกินไป ความสัมพันธ์กับญาติที่บูดบึ้ง หรือปัญหาในชีวิตส่วนตัวของคุณ - การทำสมาธิ นี่เป็นส่วนผสมที่ปลอดภัยอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพและสภาพจิตใจของคุณ ตามกฎแล้วผลของการปฏิบัตินั้นยิ่งใหญ่กว่าการปลดปล่อยจิตสำนึกออกไปมาก

เมื่อก้าวไปสู่ระดับใหม่ของชีวิตที่กลมกลืนกันมากขึ้น คุณจะไม่สนใจความเครียดและอาการตกใจทางประสาทมากขึ้น!

นั่งสมาธิให้เกิดผล?

ตามกฎแล้วการฝึกสมาธิเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสร้างอนาคตที่กลมกลืนและมีความสุขสำหรับบุคคล อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญในที่นี้ไม่ได้เป็นผลมาจากการทำสมาธิมากนัก แต่เป็นกระบวนการเอง สำหรับการดื่มด่ำในทางปฏิบัติที่ซับซ้อนมากขึ้น คุณจะต้องปิดกลไกทั้งหมดที่มีอยู่ในหัวของคุณ ราวกับว่าจะเจาะจิตใต้สำนึก ในกรณีนี้ การทำสมาธิช่วยให้เข้าถึงระดับใหม่ของจิตสำนึกและจิตใต้สำนึกได้

นี่เป็นขั้นตอนสำคัญในการพัฒนาตนเองของทุกคน เมื่อไปถึงระดับใหม่ของชีวิตที่กลมกลืนกันมากขึ้น คุณจะไม่สนใจความเครียด อาการตกใจทางประสาทมากขึ้น และด้วยเหตุนี้จึงทำให้คุณภาพชีวิตของคุณดีขึ้น

แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันที แต่ผ่านการฝึกฝนอย่างหนักและยาวนาน คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงในทุกด้านของชีวิต: ที่ทำงาน การพัฒนาตนเอง ชีวิตส่วนตัว ในความสัมพันธ์กับเพื่อนและเพื่อนร่วมงาน การทำสมาธิจะทำให้รูปลักษณ์ของคุณดีขึ้น ไม่มีใครเห็นพ้องต้องกันว่าการเปลี่ยนแปลงภายในทั้งหมดมีอิทธิพลอย่างมากต่อการสะท้อนของเราในกระจก การเปลี่ยนแปลงสามารถสังเกตได้ด้วยตาเปล่าด้วยสีหน้า ท่าทาง หรือท่าทางการพูด บุคคลดังกล่าวแผ่ความอบอุ่นและพลังงานภายใน บุคคลเช่นนี้ให้กำลังแก่ผู้อื่นเพื่อบรรลุผลสำเร็จอันยิ่งใหญ่ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่มีความสามารถพิเศษและอำนาจแม่เหล็กภายใน ผลกระทบเหล่านี้ได้รับการพัฒนาอย่างแม่นยำผ่านการฝึกสมาธิ

ด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง บุคคลย่อมได้รับผลลัพธ์เพียงพอสำหรับตนเอง ลองดูบางส่วนของพวกเขา:

1. ทำความสะอาดจิตใจและร่างกาย ผู้ทำสมาธิส่วนใหญ่รายงานว่ารู้สึกเบาสบายในร่างกาย
2. ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น การทำสมาธิสามารถเติมเต็มผู้ปฏิบัติได้
3. คืนความสามัคคีในจิตสำนึกของมนุษย์
4. บรรเทาความวิตกกังวลและความตึงเครียดทางประสาท
5. บรรเทาความเครียดที่เกิดจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม
6. ความร่าเริง;
7. สถานะของความบริบูรณ์ภายใน
8. เติมเต็มความแข็งแกร่งทางจิตใจและร่างกาย
9. แรงจูงใจในการพัฒนาตนเองและการพัฒนาตนเอง
10. ความตระหนักรู้เกี่ยวกับตนเองและผู้อื่นตลอดจนวัตถุ
11. แพร่เชื้อไปสู่ผู้อื่นด้วยพลังงานเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขา
12. การพัฒนาความคิดสร้างสรรค์ในด้านต่างๆ
13. การเปลี่ยนแปลงเชิงคุณภาพในชีวิตของคุณ
14. ใช้ชีวิตอย่างมีสติมากขึ้น เช่น เลิกสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ การเปลี่ยนไปสู่ขั้นตอนใหม่ของการพัฒนา

การปฏิบัติให้อะไรและผลของการปฏิบัติ

ผลของการฝึกฝนเป็นสิ่งที่ค่อนข้างคลุมเครือ เพื่อให้ผลลัพธ์แรกปรากฏ สิ่งสำคัญมากคือต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและมีประสิทธิภาพอย่าคิดว่าหลังจากนั่งสมาธิสักสองสามครั้งแล้ว คุณจะกลายเป็นผู้ฝึกหัดที่มีประสบการณ์ ต้องใช้เวลาและคุณจะได้รับผลลัพธ์คุณภาพสูงจากการทำสมาธิ การฝึกฝนให้อะไรแก่บุคคล? คำตอบนั้นชัดเจน - สุขภาพที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ จิตใจที่ดี ความอดทน และความต้านทานต่อความเครียด ก้าวสู่ก้าวใหม่ในชีวิตของคุณ พบปะผู้คนที่มีใจเดียวกัน เติมความรู้. จากนี้ไป ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ จะหมดไปสำหรับคุณ

เราหวังว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่มีคุณภาพและยั่งยืน!

ผู้ที่มุ่งมั่นที่จะพัฒนาจิตวิญญาณ สติปัญญา และร่างกายมีความสนใจในแนวทางปฏิบัติต่างๆ ที่สามารถบรรลุภารกิจเหล่านี้ได้ การทำสมาธิเป็นแนวทางปฏิบัติที่มีชื่อเสียงและแพร่หลายที่สุดที่สามารถช่วยให้บุคคลบรรลุสมดุลทางจิตใจ เรียนรู้ที่จะแยกตัวจากความเครียด ปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์และร่างกาย และนำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกอื่นๆ อีกมากมายมาสู่ชีวิตของพวกเขา

ทำไมคนถึงต้องการการทำสมาธิ?

ชีวิตของบุคคลนั้นไม่ค่อยเรียบง่ายและไร้กังวล บ่อยครั้งที่ผู้คนต้องเอาชนะการทดลองและความยากลำบากต่างๆ บุคคลมักจะประสบกับสภาวะต่างๆ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล ความวิตกกังวล ความหงุดหงิด ในรัฐนี้ เป็นเรื่องยากที่จะสนุกสนานกับชีวิต รับมือกับงานประจำวันอย่างมีประสิทธิผล และประสบความสำเร็จในด้านต่างๆ ของชีวิตได้ การฝึกสมาธิช่วยให้บุคคลบรรลุสภาวะจิตสำนึกซึ่งเขาสามารถควบคุมความคิด อารมณ์ และความรู้สึกได้อย่างสมบูรณ์ ความสามารถในเวลาที่เหมาะสมในการละทิ้งอารมณ์ที่ไม่จำเป็นซึ่งทำให้คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายควบคุมตัวเองในทุกสถานการณ์เพื่อใช้ชีวิตปกติโดยปราศจากความเครียดและความวิตกกังวล - นี่คือรายการที่ไม่สมบูรณ์ของสิ่งที่การทำสมาธิมอบให้กับบุคคล

วิธีการเรียนรู้การทำสมาธิ?

คุณสามารถเรียนรู้การทำสมาธิได้หลายวิธี: ด้วยความช่วยเหลือจากหนังสือ ครูผู้สอน หรือด้วยตนเอง เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณในการเรียนรู้การฝึกฝนนี้คือความสม่ำเสมอ

เมื่อตัดสินใจที่จะฝึกฝนการทำสมาธิจนเชี่ยวชาญแล้ว คุณต้องกำหนดเวลาที่คุณสามารถปล่อยให้อยู่กับอุปกรณ์ของตัวเองได้ และจะไม่มีใครหรือไม่มีอะไรมารบกวนคุณได้เลย เวลาที่เหมาะแก่การทำสมาธิคือเวลาพระอาทิตย์ขึ้นและตก อุณหภูมิในห้องควรจะสบายพอๆ กับเสื้อผ้าของคุณ คุณไม่ควรรู้สึกไม่สบายขณะทำสมาธิ ลองนึกถึงตำแหน่งที่คุณจะนั่งสมาธิได้สะดวก จะดีถ้าคุณฝึกตัวเองให้นั่งสมาธิขณะนั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรงหรือในท่านั่งสมาธิ ไม่แนะนำให้นั่งสมาธิขณะนอนราบเด็ดขาด เนื่องจากอาจเสี่ยงที่จะเผลอหลับไปในระหว่างนั้น ระยะเวลาการทำสมาธิที่เหมาะสมที่สุดคือ 20 นาที

แก่นแท้ของการทำสมาธิคือการทำให้จิตใจของคุณเข้าสู่ภาวะสงบ แต่สิ่งเหล่านี้จะนำไปสู่สภาวะนี้ด้วยวิธีของตนเอง เราจะพิจารณาเทคนิคการทำสมาธิสองแบบ สมาธิ และสติ

การทำสมาธิแบบเข้มข้น

จุดประสงค์ของการทำสมาธิดังที่กล่าวข้างต้นคือเพื่อให้จิตใจสงบ งานของคุณในขณะที่ใช้เทคนิคนี้จะต้องไม่วอกแวกกับความคิดและความรู้สึกที่เกิดขึ้น ความคิดไม่สามารถปิดได้ มันจะปรากฏขึ้น ไม่จำเป็นต้องต่อต้านมัน ปล่อยให้พวกเขาปรากฏตัว ปล่อยพวกเขาไป รูปภาพและความรู้สึกอาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน ความหมายที่คุณต้องการเข้าใจและชื่นชม พูดง่ายๆ ก็คือ คุณต้องเรียนรู้ที่จะหยุดคิดระหว่างการทำสมาธิ เรียนรู้ที่จะบรรลุ "ความเงียบ" ทั้งภายในและภายนอก สัญญาณหลักที่บ่งบอกว่าคุณประสบความสำเร็จในการฝึกฝนนี้คือความสามารถในการปิดจิตใจที่กระตือรือร้นของคุณเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามวินาที จะบรรลุสถานะดังกล่าวได้อย่างไร?

การเลือกวัตถุที่จะมุ่งความสนใจของคุณ

การมุ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งจะทำให้หลุดออกจากความคิดได้ง่ายขึ้น คุณสามารถเริ่มการทำสมาธิโดยมุ่งความสนใจไปที่การหายใจ ให้ความสนใจกับความรู้สึกของการหายใจเข้า/ออก หายใจลึกๆ สม่ำเสมอและสงบ บันทึกความรู้สึกของอากาศที่เข้าสู่ปอดและออกมาอีกครั้ง เมื่อคุณมีสมาธิกับความรู้สึกทางกายภาพ คุณจะเริ่มผ่อนคลาย

คุณยังสามารถเลือกวัตถุอื่นเพื่อมุ่งความสนใจของคุณได้ เช่น:

• รูปภาพ ลองนึกถึงรูปภาพที่เหมาะกับคุณ อาจเป็นไฟ เปลวเทียน คลื่นทะเล ฯลฯ
• ชี้ระหว่างคิ้ว หลับตาแล้วจินตนาการถึงจุดนี้ มีสมาธิกับมัน
• ความมืดหน้าจอสีดำ
• การหายใจ คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่การหายใจต่อไปได้ตลอดการทำสมาธิ

เมื่อความคิดหรือความรู้สึกเกิดขึ้นระหว่างการทำสมาธิ และหันเหความสนใจของคุณจากวัตถุแห่งสมาธิ อย่าต่อต้านมัน แค่ปล่อยมันไป แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะบรรลุสภาวะที่คุณสามารถปิดความคิดของคุณและยังคงมีสติอยู่อย่างน้อยในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่เมื่อคุณทำสิ่งนี้ได้ แม้เพียงไม่กี่วินาทีหรือหนึ่งนาที ก็ถือว่าคุณทำสำเร็จแล้ว ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งครั้งนี้จะเพิ่มขึ้น

การทำสมาธิอย่างมีสติสอนให้รับรู้ความเป็นจริงตามที่เป็นอยู่ ช่วยให้บุคคลกำจัดความทุกข์ได้ด้วยการตระหนักรู้และเข้าใจถึงสาเหตุของการเกิดขึ้น ผลจากการฝึกสมาธิอย่างมีสติ ความอ่อนไหวและสัญชาตญาณของบุคคลเพิ่มขึ้น จิตใจจะสงบและสมดุล บุคคลสามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง ทำหน้าที่อย่างถูกต้อง ค้นหาความสามัคคีและความสุข นี่คือรายการสิ่งที่การทำสมาธิมอบให้ ระดับจิตวิทยา ในระดับกายภาพ การทำสมาธิอย่างมีสติมีผลดีต่อสภาวะทางจิตของบุคคล: ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า ความผิดปกติของการนอนหลับ และความอยากอาหาร ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ช่วยกำจัดการติดแอลกอฮอล์และยาสูบ ช่วยต่อสู้กับอาการปวดเรื้อรัง

การทำสมาธิแบบเจริญสติทำงานอย่างไร

การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกทั้งหมดนี้จะเกิดขึ้นเนื่องจากการที่จิตใจจะถูกกำจัดจาก “สิ่งสกปรก” ที่เกิดขึ้นเมื่อเราประเมินและตอบสนองต่อสิ่งเร้าทั้งภายนอกและภายในในรูปแบบของเหตุการณ์ ความคิด ความรู้สึก รูปภาพ ฯลฯ ตัวอย่างเช่น มีเหตุการณ์เกิดขึ้นโดยที่เราไม่ชอบ เราก็พัฒนาปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์นี้ในรูปแบบของความรู้สึกเชิงลบ (ความโกรธ ความกลัว ความขุ่นเคือง ฯลฯ) ผลก็คือเราทนทุกข์และคิดว่าจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร แม้แต่ปฏิกิริยาเชิงบวกก็อาจทำให้เกิดความทุกข์ได้ เช่น เป็นผลจากการไม่สามารถเข้าถึงไฟล์แนบของเราได้ ความผูกพันคือบางสิ่งหรือบางคนที่เรารู้สึกว่าถูกดึงดูดอย่างมาก

มีสถานการณ์ในชีวิตมากมายที่ก่อให้เกิดความรู้สึกด้านลบในตัวเรา (สถานการณ์ในที่ทำงาน ปัญหาในครอบครัว ฯลฯ) รวมถึงความผูกพัน (ความสะดวกสบาย อาหาร เพศ แอลกอฮอล์ บุหรี่ คนที่เรารัก ฯลฯ ) ง.) สิ่งที่แนบมาหลักของเราคืออัตตาของเราภาพลักษณ์ของ "ฉัน" ของเราและพระเจ้าห้ามหากมีคนบุกรุกสิ่งที่เป็นของ "ฉัน" ของเราอารมณ์และความรู้สึกจะเกิดขึ้นในตัวเราและจะทำให้เกิดความทุกข์ทรมานที่ร้ายแรงที่สุด

บ่อยครั้งทั้งหมดนี้เกิดขึ้นกับเราในระดับหมดสติ นั่นคือคนอาจไม่รู้ว่าทำไมเขาถึงรู้สึกแย่ ความรู้สึกเหล่านี้มาจากไหน สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเหล่านี้ยังคงอยู่ในระดับจิตใต้สำนึกและเป็นพิษต่อชีวิตของเรา ส่งผลต่อความรู้สึก จิตใจ และสุขภาพของเรา ดังนั้นการรักษาจิตใจของเราให้สมดุลจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

ดังนั้นการทำสมาธิอย่างมีสติช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีกำจัดขยะทางจิตและป้องกันไม่ให้มันปรากฏขึ้นอีก สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากการสังเกตความรู้สึกของตนอย่างเป็นกลางและขาดการตอบสนองต่อสิ่งเร้าจากโลกภายในและภายนอก

คุณต้องเริ่มเชี่ยวชาญการทำสมาธิโดยเลือกวิธีการทำ มีเพียง 3 วิธีเท่านั้น:

วิธีแรกคือการรับรู้ถึงการกระทำของร่างกาย จิตใจ และหัวใจการตระหนักรู้ถึงการกระทำของร่างกายหมายถึงการมุ่งความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวของร่างกาย เมื่อเราเคลื่อนไหวใดๆ โดยที่เราไม่รู้ตัว เราทำการเคลื่อนไหวโดยใช้กลไกล้วนๆ เมื่อทำกิจวัตรประจำวัน ให้บันทึกการเคลื่อนไหวของคุณ หมายความว่าอย่างไร? เช่น เวลาขยับมือก็พยายามรับรู้ถึงการเคลื่อนไหวนี้ เมื่อคุณอาบน้ำให้รู้สึกและตระหนักถึงการสัมผัสของน้ำกับร่างกายของคุณ การตระหนักรู้ถึงการกระทำของจิตใจนั้นหมายถึงการสังเกตความคิดที่ปรากฏในหัวของเรา ให้ความสนใจพวกเขาโดยไม่ตัดสิน ด้วยอารมณ์ไม่จำเป็นต้องตัดสินว่าอะไรดีหรือไม่ดีนี่ไม่ใช่จุดประสงค์ของการปฏิบัตินี้ แค่เป็นสักขีพยานถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ยอมรับช่วงเวลาปัจจุบันอย่างที่มันเป็น นั่นคือประเด็น อุทิศเวลา 40-60 นาทีทุกวันเพื่อตระหนักถึงการกระทำข้างต้น เมื่อเวลาผ่านไปการฝึกอบรมดังกล่าวจะก่อให้เกิดประโยชน์ที่จับต้องได้ในชีวิตประจำวัน

วิธีที่สองคือการรับรู้ถึงการหายใจสังเกตการขึ้นลงของช่องท้องขณะหายใจเข้าและหายใจออก ดูว่าการหายใจเข้าทำให้กระเพาะอาหารสูงขึ้นและการหายใจออกทำให้กระเพาะอาหารลดลง เมื่อคุณทราบถึงการเคลื่อนไหวเหล่านี้ จิตใจและหัวใจของคุณจะสงบลงและอารมณ์ต่างๆ จะหายไป

วิธีที่สามยังขึ้นอยู่กับการรับรู้ถึงการหายใจแต่ต่างจากอย่างที่สองตรงที่ความสนใจจะจับจ้องอยู่ที่จุดที่เข้าสู่อากาศ สัมผัสอากาศเข้ารูจมูก สัมผัสความเย็น ณ จุดที่อากาศเข้า

เลือกจากสามวิธีนี้ให้เหมาะกับตัวคุณเองมากที่สุด ได้แก่ สิ่งที่ง่ายที่สุดสำหรับคุณที่จะทำ

การทำสมาธิสามารถทำได้ขณะนั่งหรือเดิน

ฝึกขณะนั่ง: ค้นหาท่าที่สบายซึ่งคุณสามารถคงอยู่ได้ 40–60 นาทีโดยไม่ต้องเปลี่ยน รักษาหลังให้ตรงและหายใจควรจะสม่ำเสมอ ตำแหน่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้เฉพาะในกรณีที่มีความจำเป็นเร่งด่วนเท่านั้น สังเกตว่า ณ จุดที่อยู่เหนือสะดือของคุณ การหายใจเข้าและออกจะยกและลดพุงของคุณได้อย่างไร หากในระหว่างการฝึกเกิดสิ่งรบกวนใด ๆ ในรูปของความรู้สึก ความคิด ความระคายเคืองจากโลกภายนอก ให้เปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งรบกวนนี้ แล้วจึงเปลี่ยนกลับเป็นการหายใจ

การเดิน: คุณจะต้องตระหนักถึงการเคลื่อนไหวของเท้าของคุณเมื่อสัมผัสพื้น คุณสามารถเดินเป็นเส้นตรงหรือเป็นวงกลมได้ หลับตาลงแล้วมองดูพื้นข้างหน้าอีกสองสามก้าว มุ่งความสนใจไปที่วิธีที่เท้าแต่ละข้างสัมผัสพื้นตามลำดับ หากมีสิ่งกีดขวางปรากฏขึ้น ให้ตระหนักรู้ จากนั้นหันความสนใจของคุณกลับไปที่ขาของคุณ เวลาเสร็จสิ้น 20-30 นาที

ดังที่เราเห็น มีเหตุผลหลายประการที่สามารถกระตุ้นให้บุคคลเริ่มฝึกฝนการทำสมาธิได้อย่างเชี่ยวชาญ แต่แต่ละคนก็ยังมีของตัวเองแม้ว่าจะคล้ายกันก็ตาม เหตุใดเขาจึงต้องนั่งสมาธิเขาจะตอบตัวเองจากการฝึกฝนเป็นประจำ