Танец живота для похудения верный путь к идеальной фигуре. Танцы для похудения

У многих людей эти слова вызывают некоторое недоумение, так как танцовщицы из Арабских стран являются довольно упитанными представительницами прекрасной половины человечества. Но необходимо отметить тот немаловажный факт, что рацион питания арабских танцовщиц, ни в коем случае не выглядит аскетичным. Они никогда не старались ограничивать себя в питании, а всегда употребляли традиционные сладкие блюда и сдобную выпечку в довольно больших количествах. Поэтому даже многочисленные танцевальные тренировки не избавляли их от накопленных жировых отложений, так как женская полнота в настоящее время, как и раньше, в моде в странах Ближнего Востока.

Регулярно занимаясь восточными танцами , Вы легко сможете научиться красиво, танцевать, избавиться от своих многочисленных комплексов и похудеть на необходимое количество килограммов. Хорошим наглядным примером могут служить прекрасные стройные женственные инструкторов танцевального фитнеса. Регулярные занятия танцами для живота подходят тем людям, которых не смущает арабская эстетика и танцевальные движения сами по себе. Если Вам нравятся звуки музыки, красивые яркие наряды, пластические мягкие движения и атмосфера праздничного настроения, попробуйте заняться восточными танцами . Если же ваше принятое впопыхах решение пойти на занятия танцев живота зависит только от желания быть «модной», и решение трясти бедрами и животом не очень-то Вас радует, то Вам следует поискать другую разновидность фитнеса . Очень часто от занятий восточными танцами отказываются такой тип девушек и женщин, для которых битье боксерской груши или поднятие штанги даются легче в моральном и физическом плане. В том случае если вашей целью является снижение веса тела с определенной долей эмоционального удовольствия, то занятия танцами для живота предназначены именно для вас.

По некоторым медицинским показаниям ни в коем случае нельзя приступать к занятиям восточными танцами людям с любыми травмами бедер, коленей, голеностопов, с наличием в анамнезе частых воспалительных заболеваний гинекологической системы в стадии обострения.

Техника выполнения арабских танцевальных движений способна развивать необыкновенную гибкость и подвижность суставов , она помогает учиться выполнять медленные пластичные плавные движения.

Тряска бедрами и животом помогут Вам избавиться от целлюлита , а выполнение «кругов» и «восьмерок» смогут подтянуть мышцы ног, ягодиц и талии.

Большое количество споров и обсуждений вызывает техника движений животом, некоторые специалисты в области фитнеса абсолютно уверены, что удары и волнообразные движения передней брюшной стенкой живота способствуют ее «выпячиванию», поэтому желаемого эффекта плоского красивого живота танцовщице достичь не удастся. Если Вы боитесь получить этот эффект, то следует выполнять дополнительные силовые упражнения , такие как «стойка в позе планки», «скручивание», также посещать занятия пилатесом и уроки футбола.

Для того, чтобы правильно изучить танцы живота для похудения и достичь хорошего эффекта в снижении избыточного веса, следует активно заниматься как минимум три часа в неделю.

Многие инструкторы по восточным танцам, имея большой опыт преподавания, советуют уделять занятию танцами по полтора часа три раза в неделю . Проходить учебу в фитнес-зале вполне допустимо, кроме того вашему вниманию здесь будут представлены и другие упражнения, которые добавят стройности Вашей . Но, следует обязательно учесть, что такие занятия не уделяют большого внимания серьезной хореографии и публичным выступлениям. Инструктора дадут Вам базовые умения, а вот за красивыми постановочными танцами все же придется записаться в школу восточного танца .

Желаемый эффект избавления от лишнего веса будет в полной зависимости не от места ваших занятий, а от регулярности и соблюдения правильно сбалансированного питания. Следует за один час до начала занятий, вообще ничего не есть, а если есть желание похудеть намного быстрее, то не употреблять пищу за два часа до занятий.

Но, разучивать танцевальные движения на голодный желудок тоже довольно неудобно, так что следует перекусить перед занятиями легкими блюдами и продуктами, такими как:

Для быстрого получения желаемого результата снижения избыточного веса , рацион Вашей должен быть правильно сбалансирован . Нет необходимости употреблять в пищу одни только свежие фрукты, овощи и обезжиренный кефир. Но, в то же время не стоит налегать на большое количество выпечки и сладостей. Идеальным для правильного соблюдения станет пятиразовый режим питания , который будет содержать набор употребляемых продуктов равный 600 ккал в тот день , когда вы занимаетесь восточными танцами живота и 300 ккал , когда по графику у Вас, выходной от танцев день.

Совместить приятное времяпрепровождение с активной физической нагрузкой, снизить вес и научиться красиво и плавно двигаться – задачи, которые призван выполнить танец живота. Это искусство наделяет женщину магическими чарами, придает ей уверенность в себе и поднимает самооценку. Каждый, кто хоть раз наблюдал за движениями профессиональной танцовщицы бэлли-денс, был очарован плавностью ее движений и тем, как виртуозно она владеет своим телом.

Сегодня, когда из любого хобби маркетологи пытаются извлечь выгоду, а любая активность гордо именуется «снижающей вес», использование танца живота для похудения уже не кажется странной идеей .

Похудение и танец живота

Воплощение искусной танцовщицы – это дама с пышными бедрами и небольшим животиком, движения которого во время танца нагляднее демонстрируют умения владелицы. В связи с этим танец живота попросту не воспринимается в качестве занятия, способствующего обретению плавных линий и подтянутой фигуры. Правда в том, что большинство танцовщиц и не стремятся сбросить вес, поскольку пышные формы действительно лучше передают настроение этого красивого танца. Те же, кто решил использовать танец живота для похудения, должен трезво оценить возможности этого вида физической активности .

• Танец живота – это активность средней степени интенсивности, при ее выполнении рассчитывать на большой расход калорий не стоит. Так как похудение возможно исключительно в случае, когда количество расходуемых калорий превышает количество употребленных, физическая активность должна быть тем интенсивнее, чем более плотного рациона придерживается женщина. Иными словами, выбрать танец живота в качестве средства борьбы с лишним весом имеет смысл тем, кто питается не очень калорийно. Если в рацион включены продукты с высокой энергетической ценностью, похудеть при помощи восточного танца не удастся;
• Развить мускулатуру, придать мышцам красивый рельеф, а телу – пластичность – вот это вполне под силу танцу живота. Разнообразные вращения руками улучшают пластичность рук, разрабатывают суставы, а проработка мышц шеи снимает напряжение в этой области и улучшает осанку. Покачивания, толчки, специфические движения бедрами укрепляют ягодичные, отводящие и приводящие мышцы, улучшают кровоснабжение. Упражнение «тряска бедрами», к тому же, активно воздействует на проблемные зоны, уменьшая целлюлит, способствуя улучшению кровоснабжения и улучшая тургор кожи. Польза танца живота для талии и пресса, пожалуй, наиболее выражена: большинство движений в этом танце осуществляются за счет усилия мышц пресса, которые эффективно прорабатываются;
• Помимо пользы танца живота для похудения этот вид физической активности оказывается действенным для устранения симптомов гинекологических заболеваний , избавления от скованности мышц шеи и исправления осанки.

Отзывы о танце живота для похудения

Отзывов о танце живота для похудения очень мало, и это объяснимо: женщины вполне отдают себе отчет в том, что нагрузка подобной интенсивности не в состоянии справиться с большим весом. Тем не менее, в качестве средства, улучшающего самооценку, дающего массу положительных впечатлений, помогающего раскрепоститься, наслаждаться своим телом и научиться красиво двигаться танец живота более чем подходит.

Хотя вариант использования танца живота для уменьшения веса кажется далеко не самым перспективным, но именно во время занятий женщина учиться любить свое тело, ведь танец живота – это культ женственности, в котором красивыми считаются женские изгибы.

Танец живота для похудения для начинающих

Все-таки выбрав танец живота для похудения, начинающим следует быть внимательными , потому что в последнее время в фитнес-клубах возросло количество недобросовестных преподавателей и некачественных танцев, ничего общего с танцем живота не имеющими.

Для начала весьма полезны будут самостоятельные занятия дома, которые не только заложат базовые навыки танца живота, но и дадут понять, насколько нравится подобный вид активности.

Выбор видео танцев живота для похудения для начинающих необходимо осуществлять, ориентируясь на детальность изложения каждого шага и каждого движения ведущим . В большинстве видео-роликов преподаватель эффектно двигается, не утруждаясь подробно объяснять этапы выполнения каждого движения. Важно также, чтобы учитель был русскоговорящим, в противном случае можно упустить много важных деталей, без знания которых танец живота превратится в набор неуклюжих телодвижений.

Наконец, не стоит забывать, что главное в танце живота, как и в любом другом начинании, это долгая практика под руководством опытного и чуткого учителя, способного вдохновить и деликатно направить ученицу.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (2 Голосов)

Поскольку все новое и красивое очень интересует и привлекает людей, танцы живота с некоторых пор очень полюбили в России, причем не только женщины, но и мужчины. Этот вид танцев пришел к нам из стран Ближнего Востока, именно поэтому его часто называют восточным.

Главная особенность заключается в том, что в нем задействован преимущественно живот, а остальные части тела лишь дополняют и украшают движения, превращая их в настоящий эротический танец.

На Востоке танец живота еще с древних времен считался не средством для похудения, а основным искусством обольщения, с помощью которого женщины очаровывали и соблазняли своих мужчин, а с недавних пор и наши русские красавицы активно используют восточные чары для этой же цели.

Благодаря ярким и откровенным нарядам сейчас танец живота рассматривают больше, как завораживающее шоу, на котором можно заработать, либо, как часть фитнеса.

Какую пользу несут танцы живота для тела?

Для начала стоит отметить, что именно этот танец самым положительным образом влияет на женское здоровье.

1. Во-первых , благодаря занятиям можно избавиться от многих гинекологических заболеваний, что обусловлено активным притоком крови к половым органам.
2. Во-вторых , укрепить и придать эластичность мышцам, задействованным при родах.
3. В-третьих , похудеть и превратить фигуру в настоящий шедевр с тонкой талией, упругой попой и подтянутыми мышцами на руках и ногах.

Также нормализуется обмен веществ , а это способствует улучшению состояния волос, ногтей и кожи. В отличие от других танцев, благодаря плавности всех движений танец живота исключает различные травмы и растяжения, поэтому им могут заниматься даже беременные женщины, конечно, под руководством лечащего врача. И, конечно, придает женщине уверенности в себе и в своей привлекательности, тем самым улучшая настроение и повышая самооценку.

Эффективны ли танцы живота для похудения?

Помимо того, что танец живота сжигает приблизительно 400 ккал за час занятий — он способствует тому, что женщина начинает употреблять пищи меньше, чем обычно. Все это благодаря хорошему настроению, которое создается в танце, ведь когда человек счастлив, ему не нужно искать антидепрессанты, коими часто становятся продукты, особенно мучные.

Восточные танцы вполне могут заменить обычный фитнес, на который многие ходят без большого удовольствия, воспринимая его, как единственную меру для похудения. В отличие от него, танец живота и фигуру улучшает, и учит красиво двигаться, что позволяет занимающейся почувствовать себя настоящей женщиной-соблазнительницей.

Если вы хотите не просто сбросить лишние килограммы, а еще накачать мышечную массу, то можно сочетать занятия с некоторыми силовыми упражнениями.

По этому вопросу лучше всего проконсультироваться с тренером, чтобы он порекомендовал и составил комплекс именно для вас, опираясь на индивидуальную физическую подготовку.

Единственно, что стоит учесть для похудения – сочетать занятия со сбалансированным питанием, а также не начинать тренировку на полный желудок.

Где научиться танцам?

Танцам живота может научиться абсолютно любая девушка, ведь каждой хочется быть желанной и соблазнительной для своего мужчины. Вариантов освоить восточное мастерство существует несколько,

1. Во-первых , можно записаться на курсы, где вы будете заниматься в группе,
2. Во-вторых , можете самостоятельно освоить курс, купив специальный диск с обучающей программой.

Таким образом, каждый выбирает для себя максимально приемлемый вариант и по желанию, и по деньгам. Конечно, заниматься дома намного выгоднее, чем в студии, однако, кому, что нравится.

Сейчас на рынках или в магазинах обязательно есть восточный отдел, где можно приобрести все необходимые атрибуты для занятий: костюм с монетками, браслеты, ожерелья, серьги и т.д. Дома вы можете не просто освоить азы этого столь эротического танца, но и применить фантазию, добавив некоторые элементы, например, платок, канделябр, саблю, как это делают восточные искусницы.

Если же вы хотите непременно заниматься в группе, то в Интернете обязательно найдете множество школ танцев, которые обучают в том числе и восточным. Обычно можно записаться или на разовое посещение или, если понравится, приобрести абонемент на месяц.

Противопоказания занятий танцами живота

На начальном этапе никаких особых противопоказаний танец живота не имеет — подходит для похудения практически всем, однако по мере интенсивности занятий стоит учесть несколько факторов. Например, не рекомендуется выполнять некоторые движения людям с сердечной недостаточностью, проблемами опорно-двигательного аппарата, нарушением позвоночника, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также индивидуальными особенностями, например, противопоказаниями по растяжке и прогибам.

Важно учесть и возрастные особенности, таким образом, после 50 лет лучше всего ограничиться легкими танцевальными элементами без сильной тряски и ударов.

В целом, при правильном подходе восточные танцы не приносят вреда, а исключительно одну пользу, особенно представительницам прекрасного пола.

Основные движения (упражнения) танца живота

Качалка. Она представляет собой движения бедрами вверх и вниз. Встаньте прямо, колени чуть согните, начинайте поднимать бедра, не поворачивая при этом корпус.

Волна. В этом упражнении участвуют только бедра, а верхняя часть остается без движений. Опишите бедрами окружность по направлению сверху вниз, выполняя при этом мелкие шаги вперед.

Восьмерка. Нужно мысленно представить себе восьмерку на уровне талии и описать ее бедрами. Восьмерка в танце живота может быть глубокой — для похудения боков, в этом случае бедра максимально отводится в сторону и поднимается наверх.

Круги. Они могут выполняться и бедрами, и грудью. В обоих случаях нужно описать круг с максимально возможными прогибами.

Удары животом, ягодицами и бедром. Подбрасывайте живот вверх за счет движения бедер, после чего он в расслабленном положении должен опуститься и вернуться в исходное положение. При ударах ягодицами необходимо резко приподнять их и зафиксировать на некоторое мгновенье. При ударах бедром нужно максимально завести одно бедро наверх и также зафиксировать это положение.

Маятник. Вывести правое бедро вбок, а затее вверх по направлению к подмышке, опустить его по диагонали вниз и проделать все то же самое с левым бедром.

Тряска. Они могут быть абсолютно различными. Выделяют тряску животом, руками, бедрами, а также вертикальную тряску и тряску на ходу. Во всех случаях она представляет собой вибрирующие движения. Поначалу не получится выполнять ее больше одной-двух минут, поскольку очень быстро теряется темп, и устают все мышцы. Однако со временем это упражнение не будет представлять для вас никакого труда. К слову сказать, некоторые танцы вообще состоят из одной тряски и длятся в течение 10-15 минут.

Танец живота для похудения для начинающих

Для максимальной эффективности танцев живота необходимо учесть несколько основных рекомендаций:

Не забудьте, что даже первое занятие стоит денег, поэтому если вы хотите не только записаться, но и посетить его, возьмите с собой кошелек.

Для того чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, одной диеты мало. Красивое тело можно получить только в результате активных тренировок. Многим женщинам занятия спортом кажутся скучными и монотонными. Все это индивидуально. Но нелюбовь к спорту - не повод отказываться от физических нагрузок совсем. Почему бы не заняться танцами? Движение под музыку снимает нервное напряжение и создает отличное настроение. А танец живота для похудения может стать тем волшебным ключиком, который откроет дверь не только к вашей мечте, но и к новому образу жизни.

Самыми эффективными для снижения веса являются интенсивные аэробные тренировки. А похудение от танцев кажется мечтой совершенно неосуществимой, тем более от восточных, в которых нет прыжков и сложных акробатических трюков. Что может быть проще, чем плавно махать руками и ритмично покачивать бедрами?

Но это простота обманчива. Вы никогда не задумывались о том, почему восточные танцовщицы, при весьма соблазнительных формах и совсем не худосочном сложении, имеют великолепные сексуальные очертания фигуры? Как раз благодаря своему основному занятию, которые заставляет работать абсолютно все группы мышц. Давайте присмотримся к движениям, выполняемым во время танца:

Вот такую полноценную гимнастику обеспечивает всему телу красивый восточный танец. Кстати, за час таких занятий можно сжечь от 250 до 400 ккал - практически столько же, сколько при интенсивном занятии фитнесом. Но лишь в том случае, если движения выполняются правильно.

Где и как заниматься

Овладеть правильной техникой каждого движения в восточных танцах самостоятельно очень сложно. Можно попробовать скачать видео и пытаться повторять движения в домашних условиях. Но в этом случае высок риск разочарования. Не зная некоторых секретов, практически невозможно достичь истинно восточной грации. И если вы будете видеть в зеркале вместо плавно покачивающихся бедер судорожно сжатые ягодицы, вряд ли вам захочется продолжать занятия.

Поэтому для начинающих лучше все же походить на групповые тренировки. Благодаря высокой популярности восточных танцев, такие занятия можно найти практически в любом фитнес-клубе. Но не стоит сразу записываться в первую попавшуюся группу. Восток - дело тонкое и практически каждый тренер понимает его по-своему. Здесь учитывается все - характер и темперамент, возраст и комплекция участников группы, личностные качества инструктора. Если тренер вам нравится и хочется брать с него пример - это тот человек, который вам нужен.

Стоит прислушаться и к дополнительным общим рекомендациям:

Главное, помните о том, что тренер - для того, чтобы учить и помогать, а не критиковать и контролировать. Если он не уделяет новичкам достаточного внимания либо делает замечания в некорректной форме, смело меняйте группу.

Особенности и противопоказания

Хотя нагрузка в восточном танце распределяется достаточно равномерно и является умеренной, он интенсивно прорабатывает внутренние мышцы, многие из которых не задействованы в обычной жизни. В этом есть как свои плюсы, так и минусы. Плюс в том, что во время занятий активизируется работа практически всех внутренних органов. Это же и является причиной наличия целого ряда противопоказаний.

Нельзя заниматься восточными танцами людям, которые имеют проблемы со здоровьем:

• серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата;
• болезни и травмы позвоночника;
• заболевания и травмы суставов;
• язвенные болезни желудка и кишечника;
• беременность, гинекологические заболевания;
• серьезные болезни органов дыхания;
• варикоз и тромбоз нижних конечностей;
• гипертония, сердечные заболевания.

С осторожностью необходимо тренироваться во время месячных, а также, если организм ослаблен после перенесенных травм и болезней.

Стремление любой ценой занимает мысли многих . Только вот «цена» эта может быть внушительной: резкий переход на жесткую может привести к проблемам со . Но есть и другие, более безопасные способы довести фигуру до идеала, и одному из них посвящен наш обзор. Узнаем, помогают ли танцы и что нужно помнить новичкам.

Можно ли похудеть от танцев?

Это действительно так. Психологи и вовсе считают танцы лучшим методом похудения. Дело в том, что такие занятия подразумевают двигательную , при которой интенсивно сжигаются лишние калории. Все просто: больше движения - ощутимее и «сброс».

При этом сжигаются жировые отложения, и увеличивается - тело становится подтянутым и более рельефным.
Добавим сюда нормализацию обмена веществ и работы системы. Итог очевиден: регулярные занятия танцами не только «выгонят» , но и не дадут набрать его снова.

Важна и эмоциональная сторона: данный способ не сопровождается , которые часто проявляются при различных . После тренировок же чувствуется прилив сил, уходит апатия. Так что срывы исключены, только .

Нынешний ритм жизни насыщен стрессами, и у многих возникает потребность «выпустить пар». Дэнсинг отлично подходит и для таких нужд: танцуя, мы как бы выплескиваем все невзгоды, ничуть не задевая близких.
Еще один момент - многие танцы для похудения можно спокойно практиковать и дома . Понадобятся разве что свободное место, зеркало, соответствующая и . Ну и свободное время: ничего не должно отвлекать (некоторым приходится отправлять домочадцев на прогулку, чтобы не мешали).

Как видите, польза очевидна, аргументы «за» довольно весомы, поэтому остается выбрать конкретный вид, который подойдет лучше всего.

Лучшие виды для похудения

Для оздоровительных целей годятся практически все стили - это подтвердит любой тренер. Хотя те же наставники подсказывают, что выбирать нужно из индивидуальных видов, потому как парные танцы не совсем подойдут.
Это действительно так: занимаясь с партнером, приходится «переключаться» на взаимодействие с ним, тогда как наведение стройности сводится к работе определенных групп .

Вальяжные бальные танцы больше направлены на плавность движений, тогда как нам нужна активность. Поэтому для борьбы с весовыми «излишками» они не подойдут.

Перед тем как разобраться, какие же танцы помогают быстро похудеть, напомним, что любая из этих техник имеет и плюсы, и недостатки, о которых тоже нужно помнить. Главное - не навредить себе.

Он же - стрип-пластика. Для занятий потребуется пилон и некоторая физическая подготовка.
Данный стиль примечателен тем, что:

• Сочетает кардионагрузку , упражнения на и одновременно с этим еще и силовой тренинг. Такой универсальностью не могут похвастать многие виды .
• Нормализует кровяное .
• Задействуются практически все группы мышц . Основная нагрузка приходится на ноги, спину и .
• Суставы приходят в тонус и укрепляются .
• Буквально несколько занятий корректируют , делая походку парящей.
• Вырабатывается уверенность в себе . Не секрет, что у многих женщин тренировка на пилоне стойко ассоциируется со стриптизом. Это не так: основной упор делается на работу мышц и технику выполнения.

Важно! Покупая обувку для танцев, подбирайте изделия точно по размеру. Материалом часто выступает мягкая кожа, которая разнашивается моментально, и если прогадать - туфля просто слетит.

Первые тренировки лучше начинать с наставником - пол дэнс сложен для новичков, да и риск травмы присутствует всегда. Поэтому нужен человек, который разъяснит и покажет все элементы на практике. Да и при некоторых проблемах со здоровьем к пилону лучше не подходить. Это касается таких болезней, как сколиоз, коленей и суставов. Начальная стадия ожирения с ИМТ в 32 единицы тоже считается противопоказанием.

Этот танец видели многие - зрелище захватывающее. Но освоить его под силу всем. Правда, для этого придется посещать специальную студию («поставить» технику самостоятельно вряд ли выйдет).
Такие занятия :

• укрепляют ноги и бедра;
• выравнивают , ведь спину приходится держать ровно;
• «работают» с мышцами , не оставляя места жировым отложениям;
• нормализуют дыхание;
• формируют чувство ритма, что отлично сказывается на ;

Знаете ли вы? У сольных ирландских танцев есть свой свод правил. Существуют даже две организации (WIDA и CLRG), следящие за регламентом и проводящие чемпионаты среди профи.

• усвоив технику и постепенно набирая скорость в движениях, вы активнее убираете ненужные калории.

К тому же это отличный вариант для творческих личностей - даже сольный танец можно превратить в целое представление.

Набирающая популярность «смесь» элементов классического балета, бальных танцев, степа, брейка и других стилей.

Такой «микс» отличается своей энергетикой: все движения очень динамичны и быстры до внезапности.
Он привлекателен тем, что:

• сильно нагружает почти все группы мышц, что полезно для похудения;
• предполагает отличные темпы «сброса»: до 1000 ккал/час;
• при постепенном «втягивании» не требует спортивной подготовки;
• его можно освоить дома, освободив побольше места и ознакомившись с уроками, которых полно в Сети.

Единственное - между подходами придется делать довольно длительные перерывы (особенно между первыми занятиями). Столь резкий всплеск двигательной активности может «аукнуться» временным дискомфортом, который идет от неразработанных мышц. Форма одежды - широкие штаны и футболки, удобная обувь без .

Танец живота

Пожалуй, первое, что приходит на ум, когда начинают подбирать, какими танцами заняться, чтобы похудеть. Его (как и другие восточные танцы) ценят за такие эффекты:

• укрепление мышц , бедер, спины и ног проходит без травмоопасных растяжек;
• кожа тоже приходит в тонус;
• улучшается обмен веществ, работа ЖКТ приходит в норму, тем самым гарантируя быстрое похудение;
• вырабатывается пластика движений. Кроме эстетики, здесь есть и медицинская сторона - это своего рода профилактика и лечение многих гинекологических заболеваний.
• за счет умеренных нагрузок можно избавиться от 450-500 ккал/час.

Для занятий нужен свой «антураж» в виде специального костюма. Хотя можно обойтись и поясом, который надевается под брюки или длинную юбку.

Знаете ли вы? Хореографы выделяют порядка 50 разновидностей восточных танцев. Многие из них «в чистом виде» выполняются коллективно, отдаленно напоминая ирландскую джигу.

Арабские танцы очень популярны, и многие осваивают их прямо на дому. Но у них есть и свои противопоказания. Так, от тренировок лучше отказаться женщинам, страдающим от , смещения позвонков, и разного рода воспалений.

Еще один энергичный стиль, базирующийся на быстрых, жестких ритмах. Оговоримся сразу - он требует не меньшей физической подготовки, чем «силовой» пол дэнс.
Если таковая имеется, то вы сможете в полной мере ощутить все достоинства этого танца:

• резкие движения задействуют все мышцы;
• качественная кардионагрузка укрепляет сердечную мышцу и «разгоняет» кровь, тем самым нормализуя ее состав;
• укрепляются ноги, бедра и ягодицы, придавая формам пикантную округлость;
• эффективное «сжигание», составляющее не меньше 800 ккал/час.

Будьте готовы к тому, что первые станут некоторым шоком для организма, привыкшего к размеренности: чтобы успеть за ритмом, придется очень активно двигаться (буквально до ).

Если есть опасения насчет сердечно-сосудистой системы, подберите более спокойный стиль.

Идеальный выбор для людей с хорошим чувством ритма. Технически он довольно сложен, но хореограф поможет «заложить основы», показав основные движения.
Первое время придется только повторять за ним все эти па и выпады, но далее будет уже поинтереснее:

• задействовано все тело;

Важно! Танец живота осваивают, начиная с простых движений. Встав на цыпочки, ноги сводят вместе и слегка подгибают в коленях. Затем делают плавные выпады вверх и вниз, вперед – назад (стараясь держаться как можно ровнее).

• ноги и бедра, плечи и руки работают в одном ритме, что и создает некоторые сложности новичкам. Это своего рода тренировка координации;
• толстые ноги худеют, а более худые становятся рельефными. Это касается всего организма - жир интенсивно уходит (теряется 650 ккал/час);
• вырабатывается великолепная осанка;
• мышцы, приходя в тонус, «подтягиваются», тогда как движения становятся грациозными.

Из «реквизита» понадобятся устойчивые туфли на каблуках, эластичный топ и длинная широкая юбка красного цвета - для фламенко очень важен образ.

Таких направлений множество - мамба, бачата, джайв, румба, ча-ча-ча и близкие к ним стили. Все их объединяет то, что в основу заложены энергичные движения, которые активно сбрасывают излишки .
Кроме этого, явными плюсами можно назвать :

• отличный эмоциональный фон;
• упор на движения , ног, бедер и ягодиц. Если беспокоят именно эти зоны, то «латина» просто незаменима;

Знаете ли вы? Смешав наиболее характерные движения всех латиноамериканских стилей, трое колумбийских тренеров разработали отдельный вид, известный как зумба. Он стал массовым не так давно (в 2001 году).

• укрепляются все основные группы мышц и связок;
• доступность. Шаги и выпады легко повторить, изучив несколько видеоуроков. Хитростей там нет, особых пластичных навыков не требуется. Такие танцы как будто созданы для в домашних условиях.

Остается запастись одеждой и обувью. Майки, короткой юбки и обуви с крепким подъемом будет достаточно.

Для лучшего эффекта стоит обратиться в спортклуб. Их много, и классы набираются по всем перечисленным стилям.
Строго говоря, танцевальный фитнес - это те же танцы, «разбавленные» элементами и некоторыми силовыми упражнениями, которые необходимы для поддержания формы. В итоге калории сжигаются активнее, а мышцы быстрее становятся упругими.

Придя в такую группу, вы будете находиться под присмотром тренера, который не только подскажет, как выполнить те или иные элементы, но и подберет подходящую программу, исходя из общего состояния здоровья.

Не бойтесь рассказать о своих проблемах - это даст специалисту полную картину и снизит риски.

Важно! В фитнес-центрах предлагают разработку индивидуальных занятий. Они довольно эффективны, но в то же время и недешевы - работа толкового тренера обойдется в круглую сумму.

Особых затрат на одежду не потребуется - только удобная майка и «спортивки», дополненные легкими удобными кроссовками.

Об одежде и обуви уже сказано, поэтому переходим к тем моментам, которые нужно знать, только готовясь к занятиям:

• Они должны быть регулярными и не вызывать болезненных ощущений. Первые несколько раз может проявиться , но если боли не уходят и в дальнейшем, остановитесь и подумайте над сменой стиля.
• На каждую проблемную зону есть свой танец. Помните, что убрать «излишки» строго на одном участке нельзя - задействуются многие зоны. Но можно выбрать стиль, который больше «бьет» по нужному месту.
• Составьте график. 3 подхода в неделю будут эффективны, если тренировка будет длиться от 40 минут до 1 часа. Более частые занятия (5-6 раз) можно проводить и по 20-30 минут.
• Прием пищи. Не кушаем за час до тренировки и хотя бы полтора после нее. Исключена жирная и богатая углеводами . Ее заменяют Упомянем и о таком факторе, как противопоказания. В погоне за красотой стоит трезво рассчитать возможности организма. Танцы не подойдут женщинам, у которых есть проблемы с сердцем, сосудами, повышенным давлением и дыханием, а также травмы.

  Перед началом тренировок лучше посоветоваться с врачом, особенно если болезни протекают в хронической форме.

  Конечно, не стоит активничать, если «погнало» температуру и началось недомогание. Это же категорически запрещено при и активной фазе меноцикла.

  Теперь вы знаете, чем полезны различные танцы и какими они бывают. Надеемся, что эта информация поможет точно подобрать нужный стиль. Побольше положительных эмоций и ярких красок!