Spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom doma a v práci. Medikamentózna liečba stresu

Chcem s tebou hovoriť o ako sa vysporiadať so stresom a považovať za najúčinnejšie a najúčinnejšie metódy zvládania stresu. Ako viete, pod vplyvom stresu človek stráca schopnosť pracovať a môže robiť vážne chyby, čo následne ovplyvňuje jeho stav.

Určite mnohí z vás nielen pravidelne zažívajú stres, ale sú presvedčení, že sa to stáva príliš často, a sú tiež presvedčení, že stres má negatívny vplyv na vaše zdravie. V dnešnej publikácii sa pokúsim trochu zmeniť váš postoj k tomuto fenoménu a, samozrejme, dať niekoľko tipov, ako sa vysporiadať so stresom a eliminovať jeho negatívny dopad na všetky oblasti vášho života.

O tom, ako sa vysporiadať so stresom, dnes píše každý, kto nie je príliš lenivý. Rady na prekonávanie stresu nájdete na mnohých webových stránkach o psychológii, na túto tému sa konajú mnohé školenia a semináre. Osobne sa mi páčia metódy zvládania stresu, ktoré sú popísané v, konkrétne v zákone č. Autor tvrdí, že stresu sa nedá vyhnúť a nemá zmysel s ním bojovať, no nemali by ste sa stresu vyhýbať, ale jednoducho zmeniť svoj postoj k nemu.

Existujú 3 bežné mýty o strese, o ktorých, ako ukazuje prax, sú presvedčení takmer všetci ľudia.

mýtus 1. Stres je škodlivý pre ľudské zdravie. Mnohí sú presvedčení, že stres vedie k výskytu mnohých chorôb, to znamená, že má jednoznačne negatívny vplyv na ľudské zdravie. V skutočnosti to absolútne nie je pravda: stres nielenže neškodí, ale dokonca je zdraviu prospešný!

Ako príklad by som uviedol bežné športové aktivity. Pri vykonávaní cvičení a pri fyzickom preťažení človek vedome a cielene vystavuje svoje telo stresu. Je športovanie zdraviu škodlivé? Naopak, v rozumných medziach sú užitočné!

mýtus 2. Stres pochádza z príliš veľkého množstva práce.Čím viac človek pracuje, tým je viac vystresovaný. A toto tvrdenie je nesprávne, pretože výskyt stresu nie je ovplyvnený vonkajšími, ale vnútornými faktormi. Teda nie prácu, ktorú človek robí, ale jeho postoj k tejto práci.

Stres najčastejšie vzniká z neschopnosti človeka sústrediť sa na jednu vec. Keď má veľa práce, snaží sa robiť viacero vecí súčasne, v hlave sa mu miešajú myšlienky, čo vedie k stresu. Ak sa naučíte sústrediť svoju pozornosť na jednu vec, na jednej strane budete mať čas urobiť viac vecí, na druhej strane to nepovedie k stresovej situácii.

mýtus 3. Treba sa vyhýbať stresu. A táto populárna viera je mylná. Naopak, cieľavedomé vytváranie stresových situácií v rozumných medziach len stimuluje rozvoj človeka, robí ho zdravším a odolnejším a posilňuje jeho imunitu voči stresu.

Ide o niečo ako očkovanie, ktoré v tele vytvára mierny stres a vďaka tomu pomáha predchádzať vážnym a pre človeka deštruktívnym ochoreniam.

Ďalej vám chcem ponúknuť účinné metódy zvládania stresu, ktorých využitie vám umožní nepodkopávať si zdravie a výkonnosť stresom, ale naopak, využiť stresové situácie vo svoj prospech.

Metódy zvládania stresu.

1. Sústreďte sa vždy len na jednu vec. Všetky vaše myšlienky by sa mali sústrediť na to, čo práve robíte. Nikdy nerobte dve veci naraz a na druhú vec ani nemyslite, kým nedokončíte prvú. Myšlienky o budúcnosti by mali mať svoj vlastný čas, inak budú jednoducho narúšať vašu koncentráciu a stimulovať stres. To platí nielen pre prácu, ale aj pre akúkoľvek činnosť, napríklad aj pre jedenie: pri jedle nemusíte čítať, diskutovať o projektoch ani telefonovať.

2. Pracujte tempom, ktoré je pre vás pohodlné. Ako sa vysporiadať so stresom? Nikam sa netreba ponáhľať! Ak budete tlačiť na tempo, situáciu len zhoršíte. A za žiadnych okolností sa nepreťažujte vecami.

3. Pri plánovaní dňa začnite jedlom a oddychom. Pri realizácii si v prvom rade vyhraďte čas na obed a odpočinok. Pretože absencia týchto momentov vás určite privedie k stresu alebo k zhoršeniu toho existujúceho. Mimochodom, ak si myslíte, že jednoducho nemáte čas na odpočinok, je to istý signál, že ho naopak zúfalo potrebujete! A v samotnom dennom režime rozdeľte všetky úlohy podľa stupňa ich dôležitosti a naliehavosti: najprv dôležité a naliehavé, potom naliehavé a nie veľmi dôležité, potom dôležité a nie veľmi naliehavé atď.

4. Nedovoľte ostatným, aby vás odvádzali od vašej práce. Mnoho ľudí sa sťažuje, že nemôžu efektívne pracovať, pretože sú neustále rozptyľovaní. Deje sa to však len preto, že to ľudia sami dovoľujú. Izolácia od všetkých vizuálnym alebo virtuálnym nápisom „nerušiť!“ vám teda výrazne pomôže v boji so stresom. Niektorí „prehnane vecní“ ľudia takmer neustále telefonujú, riešia niektoré mimoriadne dôležité problémy a vypnutie mobilného telefónu na nejaký čas považujú za obrovský výkon. A snažíte sa telefón nevypínať, ale zapínať len na určitý čas.

5. Nesnažte sa o dokonalosť. Je vždy veľmi ťažké urobiť prácu dokonale, vyžaduje si to veľa času a úsilia, čo vedie k stresu. Preto stačí robiť svoju prácu dobre, nie dokonale.

6. Radujte sa z úspechu a buďte pokojní pri neúspechu. Ak ste zamýšľanú úlohu úspešne splnili, vyhraďte si aspoň pár minút na to, aby ste sa z nej úprimne tešili (ak ide o grandiózny projekt, môžete si vyhradiť aj celý deň alebo niekoľko dní). Zároveň, ak sa vám nedarí, berte to pokojne, ako nevyhnutný jav. V živote sa nič nedeje rovnomerne: vždy budú vzostupy a pády a čím viac úspechov človek dosiahne, tým viac zlyhaní bude mať. Okrem toho zlyhania a chyby len pomáhajú dosiahnuť úspech a stimulujú ho.

7. Udržujte všetko v poriadku. Na pracovisku, vo svojom dome a vo svojom živote. Neporiadok vždy narúša koncentráciu a odvádza vašu pozornosť od hľadania vecí, ktoré potrebujete, čím prispieva k stresu. A čím viac neporiadku, tým viac stresu.

8. Milujte svoju prácu a užívajte si ju. Akékoľvek podnikanie vám prinesie potešenie, ak ho budete robiť s láskou a celým svojím srdcom. Ak jednoducho nedokážete milovať svoju prácu, potom nie je vaša a musíte to zmeniť. A toho sa nemusíte báť, inak budete celý život nútení žiť v strese. Výber je na tebe…

9. Nenechajte sa chytiť do sebaovládania. Buďte svojim vlastným šéfom: kontrolujte svoje činy, svoju prácu, ale niekedy si určite dovoľte relaxovať. V tejto chvíli môžete robiť zdanlivo úplne nezmyselné veci, napríklad sa len tak decko blázniť, smiať a robiť všelijaké príjemné hlúposti. Naučte sa ich vytvárať pre seba, zabávajte sa. Ak tento moment nezneužijete, len to zvýši váš výkon.

10. Delegujte niektoré zo svojich úloh. Keď premýšľate o tom, ako sa vysporiadať so stresom, nezabudnite, že sa nesmiete sústrediť len na seba, aj keď si myslíte, že to dokážete lepšie ako ostatní. Naopak, ak máte priveľa práce, utrpí tým jej kvalita. Zdieľajte svoju prácu s ostatnými, odbremeníte sa a zvýšite svoju produktivitu.

A posledné, najdôležitejšie pravidlo pre zvládanie stresu: Nesnažte sa dodržiavať všetky uvedené pravidlá súčasne! To len zvýši váš stres.

Ako vidíte, tieto metódy zvládania stresu neobsahujú nič prehnane zložité, naopak, povedal by som, že ide o prechod od zložitého k jednoduchšiemu.

Vo všeobecnosti sa pri premýšľaní o tom, ako sa vysporiadať so stresom, snažte nevyhýbať stresovým situáciám, ktoré aj tak nepôjdu, ale zmeňte svoj postoj k nim. Spomeňte si na športovcov, ktorí si vďaka stresu len upevňujú zdravie a vytvárajú nové rekordy.

Teraz viete, ako sa vysporiadať so stresom a aké metódy zvládania stresu môžete použiť. Dúfam, že si z týchto tipov vezmete nejaké užitočné ponaučenia.

Stránka sa snaží zvýšiť vašu finančnú gramotnosť a naučiť vás, ako rozumne a čo najefektívnejšie využívať svoje osobné financie. Zostaňte s nami a nájdete veľa zaujímavých a užitočných praktických informácií, tak či onak súvisiacich s touto témou. Uvídime sa znovu!

Moderný človek je zvyknutý byť v napätom stave. Rytmus života má vplyv, tok informácií padá na človeka každý deň. A zdá sa, že stresu sa nedá vyhnúť; Aby sa stresové stavy nepremenili na depresiu, treba ich riešiť.

Životné podmienky sa menia, pokrok nestojí a ľudia sa len ťažko menia a prispôsobujú novým podmienkam. Pri neustálom strese človek cíti zmeny, týkajú sa psychického a fyziologického stavu.

Z fyziologického hľadiska sa objavujú tieto príznaky:

• Bolesti hlavy vedúce k migréne;
• Krvný tlak sa zvyšuje;
• Objavujú sa problémy so srdcom a krvnými cievami;
• Človek nemá dostatok spánku, súkromná nespavosť vyčerpáva telo;
• Objavujú sa problémy s kožou a gastrointestinálnym traktom.

Spolu s nezdravým životným štýlom a nezdravou stravou stres zhoršuje aj psychický stav človeka. Psychologické príznaky zahŕňajú nasledovné:

• Človek sa stáva podráždeným;
• Strata chuti do jedla;
• Znižuje záujem o komunikáciu;
• Pamäť sa zhoršuje;
• Stáva sa ťažké sústrediť sa;
• Vytráca sa optimizmus, prichádzajú zbytočné myšlienky.

Mnoho ľudí nachádza takéto príznaky v sebe, ale nespájajú to s nadchádzajúcou depresiou. Zdá sa, že si stačí pár dní oddýchnuť, pospať si a všetko prejde. Závažnosť situácie spočíva v tom, že stresové stavy sa vlečú každý deň. Ako sa vysporiadať so stresom vám prezradíme v tomto článku.

Zlé návyky zhoršujú vážny stav, človek sa na ne obracia, aby zmiernil psychický stres. Sú to cigarety, alkohol, internet, umožňujú na chvíľu uniknúť z nechcenej reality. Dočasná zábudlivosť situáciu zhoršuje a telo trpí ešte viac. Preto stojí za to nájsť metódy boja proti chorobe, ktoré nespôsobia závislosť. Aby ste to dosiahli, musíte pochopiť, čo je stres, jeho príčiny a štádiá. Stres a jeho vplyv na človeka vždy negatívne vplýva nielen na morálku, ale aj na fyzické zdravie.

Tri štádiá stresu

Ľudia sú vystavení nervovým stavom bez ohľadu na ich pracovisko, finančné a sociálne postavenie, pohlavie alebo vek. Fázy procesu sú rovnaké, človek prechádza 3 štádiami stresu:

1. úzkosť;
2. Odolnosť;
3. Vyčerpanie.

1. fáza

V počiatočnom štádiu nastávajú v tele zmeny: stúpa krvný tlak, srdce začína biť rýchlejšie, chuť do jedla zmizne alebo sa zvýši, objavia sa tráviace problémy a zníži sa libido. Úzkostný stav znižuje obranyschopnosť organizmu a človek sa stáva bezbranným voči chorobám.

Emocionálny stav negatívne ovplyvňuje predovšetkým žalúdok. Človek odmieta jesť, ako sa hovorí, „kúsok sa nezmestí do krku“, alebo začne jesť stres a úzkosť. V oboch prípadoch trpí gastrointestinálny trakt, čo vedie k zlyhaniu, zvýšenej záťaži a tvorbe nadbytočných enzýmov, ktoré korodujú steny žalúdka a čriev.

Z psychologického hľadiska si človek všimne zvýšenú agresivitu a podráždenosť, stratu spánku a počas dňa ho prenasleduje ospalý stav, sú možné zmeny telesnej hmotnosti. Ak pominie zdroj stresu, prvá fáza sa sama ukončí. Ak napätie pretrváva, nastávajú zmeny v psychike. Začína fáza odporu.

2. fáza

Odpor je pokus tela prispôsobiť sa aktuálnym podmienkam. Dochádza k nárastu sily, telo ju vrhá do pokračovania plnohodnotného života. Ľudské schopnosti však nie sú neobmedzené. Telo nemôže neustále zakrývať psychický stres, hoci navonok stav človeka vyzerá normálne.

Trvanie štádia závisí od vnútorných rezerv ľudského tela. Ak neurobíte nič pre odstránenie príčin stresu, tak vám postupne dochádzajú sily a nastupuje tretie štádium – vyčerpanie. Toto je nebezpečný moment a nemal by sa do tohto bodu privádzať.

3. fáza

Vyčerpanie má príznaky podobné počiatočnému štádiu stresu. Rozdiel je v tom, že sila tela je vyčerpaná, nie je čo mobilizovať. To vedie k rozvoju chorôb:

• Somatická povaha (až po psychickú poruchu);
• Dekompenzácia (depresívny stav);
• Zlomiť.

Nebezpečenstvo spočíva v tom, že toto štádium lekári definujú ako nezvratné. Zmeny vyskytujúce sa v tele vedú k smrti. Osoba nie je schopná dostať sa z tohto stavu sama, vyžaduje sa liečba drogami pod dohľadom špecialistu. Liečba spočíva v užívaní sedatív a pravidelných sedení u psychológa.

Je dôležité naučiť sa zvládať stres v ranom štádiu.

V práci človek trávi väčšinu svojho života. Stresové situácie počas práce majú na človeka aktívny vplyv. Patria sem faktory, ktoré priamo súvisia s prácou a vonkajšie faktory:

1. Sociálna zložka;
2. Ekonomické a finančné zmeny.

Neuspokojivá finančná situácia vedie k neustálemu stresu. Človek si nájde prácu na polovičný úväzok, ubúda čas na rodinu a voľný čas, čo zhoršuje situáciu a má za následok tri štádiá stresu.

Vplyv majú aj skupinové faktory, medzi ktoré patria:

• V nepriateľskom kolektíve sa účastník cíti nepríjemne. Dôvody spočívajú v prístupe vedenia alebo kolegov;
• V rámci kolektívnych hádok a konfliktov sú spojené s nezlučiteľnosťou charakterov členov skupiny, osobných cieľov a hodnôt.

Medzi faktory, ktoré prinášajú psychickú nepohodu, patria aj osobné dôvody súvisiace s prácou a pracovnými podmienkami – vysoká teplota v miestnosti, zvýšená hlučnosť, dizajnové prvky pracoviska.

Psychologická nálada a faktory spojené s priamym plnením povinností ovplyvňujú:

• Neistota ohľadom udržania si zamestnania ako jediného zdroja príjmu, pochybnosti o vlastných schopnostiach;
• Neschopnosť vyjadrovať sa na pracovisku, vykonávať mechanickú alebo monotónnu prácu;
• Zložitá alebo špecifická povaha práce, nedostatok nezávislosti pri rozhodovaní;
• Ťažkosti v komunikácii s kolegami, nejednoznačnosť rolí, neistota vo vzťahoch;
• Agresívny štýl riadenia organizácie, duálne vedenie, zvýšený tlak zo strany manažérov a riaditeľov;
• Posunový alebo striedavý pracovný režim, ktorý narúša normálny rytmus života.

Tieto pracovné podmienky zvyšujú zložku stresu v živote človeka a v práci. Miera vplyvu závisí od samotného človeka, jeho odolnosti voči stresu a citlivosti.

Rady psychológov o zvládaní stresu v práci

Skúsenosti ľudí a psychológov naznačujú, že stres v práci sa dá zvládnuť. V ťažkých situáciách, keď nie je možné nájsť východisko, by ste mali premýšľať o zmene zamestnania. Niekedy je to ospravedlniteľný krok. Ak si človek nemyslí, že sú možné drastické opatrenia, je potrebné problém vyriešiť na mieste. Ako sa zbaviť stresu:

1. Prechod do iných oblastí života je efektívny. Pomáha sebarozvoj, šport, ranný jogging.
2. Môžete si dopriať príjemné maličkosti, sledovať svoju obľúbenú show, jesť niečo chutné, ale nemali by ste sa nechať uniesť.
3. Naučte sa relaxovať. Existuje veľa praktík (auto-tréning, meditácia), je ľahké ich zvládnuť sami.
4. Dobre funguje magická fráza, afirmácia, ktorá vám zdvihne náladu a podporí vás v náročnom období.
5. Odmietnutie sebaoznačenia, slová „povinný“, „musí“. V práci život nekončí. Mali by ste vedieť nielen zodpovedne plniť svoje povinnosti, ale aj relaxovať.
6. Ako sa zbaviť stresu s humorom. Nálada závisí od človeka, ale zmysel pre humor nikto nezrušil. Každý sa sám rozhodne, ako sa bude vzťahovať k tomuto alebo tomu momentu vo svojom živote.

Prevencia stresu – ako sa vyhnúť stresovým situáciám?

Je jednoduchšie a efektívnejšie predchádzať vzniku stresových situácií, ako riešiť následky ich dopadu. Boj by mal začať od prvej fázy, keď sa objavia „prvé zvončeky“, ktoré naznačujú problém.

• Plánovanie dennej rutiny. Táto jednoduchá, ale účinná metóda vám umožňuje organizovať život človeka. Neustále sa vynára množstvo nápadov, naliehavých záležitostí a plánov na deň, týždeň, mesiac, ktoré vám na konci dňa spravia v hlave neporiadok. Pár minút strávených prípravou plánu sa vám bohato oplatí.

Poradte! Dobrým miestom na začiatok je vedenie denníka.

• Zdravý životný štýl a vyváženosť stravy, spánku a fyzickej aktivity. Zistilo sa, že ľudia, ktorí športujú, lepšie zvládajú psychické ťažkosti.
• Schopnosť relaxovať. Tieto zručnosti budú užitočné v živote. Ľudia, ktorí sa vedia uvoľniť, starosti a problémy nechávajú za dverami, sa ľahšie prispôsobujú zmenám.
• Pomáha schopnosť sebaanalýzy a triezve posúdenie príčin nervového napätia a výskytu stresových situácií. Nemali by ste sa obviňovať, musíte analyzovať svoje silné stránky, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa stresu alebo minimalizovať následky.
• Záujmy, koníčky, obľúbené veci. Práca by mala byť zábava. Človek potrebuje koníček, „pilulku stresu“, ktorá prináša morálne uspokojenie. To pomôže zmierniť nervové napätie.

Dobrá nálada, zmysel pre humor, vzťahy s druhými založené na vzájomnej úcte, schopnosť nájsť potešenie v maličkostiach a každodenných činnostiach prinesú pokoj a vytvoria priaznivú atmosféru pre život bez stresu.

Ťažkosti v práci, problémy v rodine, nepriaznivé prostredie, zbesilé životné tempo vedú k stresu, ktorý následne vedie k nervovému vyčerpaniu organizmu.

Prečo vzniká stres?

Psychológovia rozlišujú dva typy stresu: vonkajší a vnútorný. Vzhľad stresu sa vyskytuje pod vplyvom agresívneho prostredia a zlých návykov, pracovného zaťaženia, emocionálnych zážitkov (rozvod alebo odlúčenie od partnera). Medzi stresové faktory, ktoré vznikajú pod vplyvom vnútorných príčin, patria alergické reakcie (zvyčajne potravinové reakcie), nesprávne stravovanie a nástup sexuálnej aktivity.

Následky stresu

V dôsledku stresu dochádza v ľudskom tele k nasledujúcim zmenám, ktoré sa prejavujú na fyzickej úrovni:

zvýšená srdcová frekvencia spojená s potrebou zvýšiť výživu tela v dôsledku uvoľnenia dodatočnej energie. Rýchly pulz vyvoláva hrudné dýchanie (rýchle dýchanie);
krvné cievy sa rozširujú, prietok kyslíka a živín sa zvyšuje;
zvyšuje sa zrážanlivosť krvi, pretože na fyziologickej úrovni je telo pripravené na fyzickú bolesť;
žiaci sa rozširujú, videnie sa stáva ostrejším;
svaly zvyšujú spotrebu glukózy v prípade, že je potrebné použiť fyzickú silu;
v priebehu niekoľkých týždňov dôjde k prudkému poklesu alebo zvýšeniu telesnej hmotnosti.
Oslabením tráviacich procesov sa uvoľňuje energia pre svaly a mozog.

Psychológovia tvrdia, že krátkodobý stres, ktorý netrvá dlhšie ako niekoľko hodín, je pre človeka prospešný. Tento druh stresu urýchľuje metabolizmus organizmu, čo má pozitívny vplyv na pohodu človeka.

Reakcia ľudského tela na stres je: „odolať alebo utiecť“. Osoba, ktorá je neustále v stave bojovej úzkosti, zažíva emocionálne a fyzické nepohodlie. Túto reakciu možno prirovnať k súčasnému stlačeniu brzdového a plynového pedála v plnej rýchlosti v aute.

Stres sa dá a musí zvládnuť, inak môže viesť k vážnym ochoreniam, napríklad chronickej hypertenzii. Dokázaná je aj priama súvislosť medzi chronickým stresom, rakovinou a cukrovkou.

Efektívne spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom

Aby ste prekonali prejavy stresu, identifikujte jeho hlavnú príčinu. Ak chcete začať, sledujte svoje pocity. Keďže stres priamo súvisí s úzkosťou, je dôležité sledovať jej prejavy. V ktorých momentoch vrcholí úzkosť? Aké udalosti predchádzali vzniku úzkosti? Pomôžu služby kvalifikovaného psychológa. Ak však nemáte čas ani finančnú príležitosť obrátiť sa na profesionála, môžete skúsiť uviesť do praxe nasledujúce techniky:

Pomôžte ľuďom okolo vás. Keď človek ľutuje sám seba, zabúda, že existuje veľké množstvo ľudí, ktorí sú na tom oveľa horšie ako on. Tým, že človek pomáha druhým v ťažkých životných situáciách, nielenže sa odpúta od svojich problémov, ale naučí sa vážiť si každý okamih života.
Vyriešte množstvo dôležitých vecí. Záťaž na organizmus môžete znížiť znížením naliehavých záležitostí. Človek sa cíti najpohodlnejšie pri meranom životnom štýle. Naučte sa plánovať si čas tak, že si veci naplánujete na deň, týždeň a mesiac. Psychológovia hovoria: ľudia, ktorí si vedia naplánovať čas, sú odolnejší voči stresu ako ich neorganizovaní kamaráti.
"Prepnúť!" V náročnom období, keď sú myšlienky zaneprázdnené hľadaním riešenia problému, nie je možné myslieť na niečo iné. Tréningom tela sa človek naučí „vypnúť“ hlavu pred vonkajšími problémami. Začnite sa venovať pilatesu a joge, ktoré vám pomôžu nielen vyrovnať sa s dôsledkami stresu, ale aj im predchádzať. Šport môžu nahradiť krížovky, hlavolamy, rébusy či logické úlohy.
Uvoľnite negatívnu energiu! Na dosiahnutie maximálneho účinku môžete použiť nasledujúcu psychologickú techniku: vyjdite z dverí, nahlas zabuchnite a predstavte si, že problém zostáva za nimi. S touto myšlienkou je ešte lepšie prejsť niekoľkými dverami.
Ovládajte svoje emócie. Faktom je, že mozog sa nepýta, aké vážne sú naše problémy, a produkuje stresové hormóny ako odpoveď na akékoľvek emocionálne výbuchy. Môžete počúvať relaxačnú hudbu, okúpať sa s bylinkami alebo aromatickými olejmi.
Usmievajte sa!Úsmev a smiech vyvoláva uvoľňovanie hormónov radosti, ktoré potláčajú stres. Všetko v tele je prepojené: keď má človek skvelú náladu, usmieva sa. To isté platí aj v opačnom smere.
Začnite cvičiť každý deň. Fyzickému cvičeniu by sa mala venovať aspoň pol hodiny denne. Podľa lekárov zo všetkých športov najlepšie odbúravajú stres pretekárska chôdza. Pracujúce svaly spália prebytočný adrenalín. Práve jeho hromadenie má negatívny vplyv na organizmus.
Agresia musí nájsť cestu von. Každý pozná metódu Japoncov, ktorí milujú srdečne mlátiť vypchatého šéfa. V liste môžete páchateľovi povedať všetko, čo si o ňom myslíte, ale, samozrejme, nie je potrebné ho posielať. List sa dá roztrhať na veľa malých kúskov, rozsypať ich vo vetre alebo spáliť.
Pridajte do stravy vitamíny a mikroelementy. Vitamín E zvyšuje odolnosť voči stresu. Preto sa oplatí zaradiť do jedálnička potraviny ako sója, mrkva, zemiaky, vlašské orechy, černice, kukurica.
Dopraj si! Stres by ste nemali prejedať, no za rýchle prekonanie úzkosti sa môžete odmeniť zjedením kúsku tmavej čokolády alebo dlho očakávaným nákupom v obchode s oblečením.
Čaj a káva sú zakázané! Pri strese je lepšie vyhnúť sa pitiu kávy a čaju. Svoje obľúbené nápoje môžete nahradiť bylinnými nálevmi, ovocnými nápojmi a čerstvo vylisovanými šťavami.
Zmeňte stravu. Odborníci na výživu tvrdia, že sendviče s tvrdým obilným chlebom a lososovou paštétou sú skutočnými bojovníkmi proti stresu medzi potravinami. , špenát v šalátoch, telu prospejú aj slnečnicové semienka. Na druhej strane sa odporúča vylúčiť zo stravy cukor, biely chlieb a pečivo, ktoré vyvolávajú uvoľňovanie inzulínu do krvi.

Ako sa vyrovnať s úzkosťou?

Je ľahké povedať: „Upokoj sa! Chyť sa." Sú chvíle, keď vás emócie doslova prevalcujú a žiadne rady nepomáhajú. Budete sa s nimi musieť vyrovnať fyzickým ovplyvňovaním tela.

Keď sa vám chveje hlas, musíte si vziať palec jednej ruky a poriadne ho masírovať, potom urobte to isté s palcom druhej ruky. Cez prst dochádza k zásahu do centra reči.
Ak je hlas zachytený alebo sú slová zmätené, objaví sa koktanie, musíte sa zhlboka nadýchnuť a pri výdychu v duchu povedať: "Hovorím pokojne." A tak ďalej niekoľkokrát. Môžete si vziať vodu do úst a pri každom dúšku v duchu vysloviť rovnakú frázu.
Vo chvíli silného vzrušenia musíte využiť túto chvíľu, odísť do dôchodku a potom uvoľniť svaly tváre. Po niekoľkých sekundách urobte tvár a znova ich uvoľnite. Urobte to niekoľkokrát. Teraz to isté možno urobiť so svalmi končatín a trupu, striedavo ich napínať a uvoľňovať.
Mentálne zrolujte problém do klbka a zahoďte ho. To posledné sa dá robiť so snehom vonku. Ešte lepšie je hodiť problematickú snehovú guľu na prázdnu stenu, aby sa rozbila na malé kúsky.
Postavte sa rovno, zopnite ruky za chrbtom. Posuňte ich späť, spojte lopatky a zmrazte v tejto polohe na 5 sekúnd Opakujte niekoľkokrát a spustite uvoľnené ruky pozdĺž tela.
Požiadajte kolegu alebo priateľa v okolí, aby vám masíroval hlavu, najmä okcipitálnu oblasť. Ak nikto nie je nablízku, urobte to sami.
Pretierajte si ušné lalôčiky prstami.
Maste si dlane, kým sa nerozpália. Položte ich na zatvorené oči a držte ich, kým nevychladnú.

Tip: ďalší účinný spôsob, ako prekonať stres

Podľa amerických vedcov existuje obojstranne výhodný spôsob, ako sa vysporiadať so stresom nazývaný „láska“. Pri objímaní a bozkávaní milovanej osoby sa uvoľňuje hormón oxytocín. Tento hormón znižuje úzkosť a potláča stres. Obklopenie sa ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite sebaisto, vám môže pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou.

Pomoc psychológa pri zvládaní stresu

Ak nedokážete prekonať stres sami, môžete vyhľadať pomoc psychológa. Psychológ alebo psychoterapeut zameraný na telo pomôže odstrániť následky stresu a identifikovať hlavné dôvody, ktoré viedli k jeho vzniku.

Aktualizácia: december 2018

Stres je veľmi nebezpečný stav. Ponechaný sám na seba, bez pozornosti, pomaly ničí telo, čo vedie k rozvoju chorôb srdca, nervového a endokrinného systému. Obezita, ktorá je prítomná u mnohých ľudí nad 30 rokov, nie je nič iné ako prejav stresu. Preto treba proti tomuto stavu bojovať. Ďalej si podrobne povieme o rôznych spôsoboch, ako zmierniť stres a bojovať proti depresii. Vašou úlohou je vybrať jednu alebo viac metód, ktoré sú pre vás vhodné.

Základné princípy liečby stresu

Zvyčajne človek vie, čo spôsobilo narušenie jeho psycho-emocionálneho stavu (napríklad stres v práci). Potom liečba, ak je to možné, začína elimináciou stresových faktorov. Môže to byť zastavenie komunikácie s dotieravým kolegom alebo susedom (jednorazové odmietnutie pomoci či dokonca hádka je na psychiku lepšia ako každodenná spolupráca, ak vyvoláva negatívne emócie). Môžu existovať radikálnejšie opatrenia: zmena prostredia, prechod na prácu vzdialeného zamestnanca.

Ak nie je možné odstrániť stresový faktor, musíte zmeniť svoj postoj k nemu, ako aj zmeniť svoje priority. Je to možné prostredníctvom praktík meditácie, relaxácie, zvieracej terapie, cestovania a terapie hrou. Ostatné metódy uvedené nižšie sú zamerané na obnovenie harmónie duše a liečba drogami a fyzioterapia sú zamerané na obnovenie sily tela.

Všetky tieto oblasti liečby sú účinnejšie hneď po vystavení sa stresoru, no treba ich aplikovať aj v prípade dlhodobého „pobytu v chorobe“.

Faktory ako:

• normalizácia pomeru „práca: odpočinok“ (trvanie spánku nemôže byť kratšie ako 9 hodín, pokiaľ ste si rôznymi meditačnými praktikami nezvykli telo na iné trvanie);
• dobrá výživa;
• dostatočná aktivita (chôdza aspoň 30 minút denne), cvičenie;
• koníčky.

Ak sa stres ukáže ako silný, je potrebné začať liečbu psychoterapeutickou liečbou. V prípadoch, keď bola stresorom prírodná katastrofa, vojna, útok banditov a podobne, musíte počas prvých 48 hodín kontaktovať psychoterapeuta alebo psychiatra, inak môžu byť následky veľmi vážne.

Ak hovoríme o dieťati, potom je veľmi dôležité, aby počas obdobia liečby pociťovalo rodičovskú podporu a náklonnosť, môže mu byť ponúknuté kreslenie, tanec, športové aktivity, trávenie viac času spolu, prechádzky na čerstvom vzduchu, chodenie na pikniku. Rodičia môžu lepšie pochopiť potreby svojho dieťaťa tým, že budú počúvať, čo hovoria hračkami. Počas liečby je potrebný denný režim dieťaťa, dostatočná výživa a dostatočný spánok. Nemôžete trvať na tom, aby vaše dieťa zapadlo medzi svojich rovesníkov: to ho môže ešte viac stresovať. Je lepšie zistiť, kde sa konajú skupinové kurzy arteterapie (kreslenie, nanášanie piesku, spev) a začať s ním chodiť.

Vlastnosti výživy počas stresu

Základné pravidlá stravovania v strese sú:

1. nemalo by dochádzať k prejedaniu;
2. denný príjem soli by sa mal znížiť na 6-8 g denne (asi čajová lyžička);
3. jedlo by malo obsahovať 350-400 g sacharidov, 100 g bielkovín, 100 g tukov;
4. zaraďte do svojho jedálnička potraviny, ktoré podporujú tvorbu endorfínov („hormón šťastia“) v tele: banány, avokádo, jahody, korenie – horčica, sladkosti – čokoláda v malom množstve;
5. nejedzte vysokokalorické potraviny;
6. Keď sa v tele objaví stres, produkcia voľných radikálov sa zvyšuje, aby sa ich neutralizoval, je potrebné konzumovať potraviny bohaté na antioxidanty. Ide o citrusové plody, čierne ríbezle (obsahujú veľa vitamínu C), mandle, surové tekvicové semiačka, varený mangold, špenát, rastlinné oleje (najmä pšeničné klíčky, olivový, kokosový, camelinový, konopný). Posledných 5 potravín je bohatých na vitamín E;
7. Jedným z mechanizmov rozvoja patologických procesov pri strese je aj zvýšenie permeability bunkových membrán. Na spevnenie bunkových membrán, aby nevytiekol obsah potrebný na ich normálne fungovanie, potrebujeme vitamíny PP, B (celá skupina) a mikroelement selén. Sú to paradajky a paradajková šťava, arašidy, vlašské orechy, lieskové orechy, cédrové orechy, chlieb s otrubami, obilná kaša, topinambur, cesnak, avokádo, mrkva, cuketa, fazuľa, šošovica. Medzi zdravé ovocie a bobule patria: marhuľa, broskyňa, malina, moruša, moruška.

Znížte množstvo, ktoré konzumujete, alebo ešte lepšie úplne vylúčte tie potraviny, ktoré stimulujú mozog. Sú to predovšetkým produkty obsahujúce kofeín: káva, čierny čaj, cola, čokoláda. Po druhé, ide o extraktívne látky obsiahnuté v mäsových, rybích a hubových vývaroch, ako aj vo vyprážaných rybách a mäse. Tieto produkty spôsobia zvýšenú činnosť gastrointestinálneho traktu, ktorý preto vyšle veľké množstvo impulzov do mozgu, čím ho stimuluje.

Alkohol a drogy situáciu len zhoršia, preto ich treba úplne vylúčiť.

Psychoterapeutické metódy

Na prekonanie stresu a jeho následkov používajú psychoterapeuti rôzne metódy, ktoré človeku pomáhajú dostať sa zo začarovaného kruhu, ak to nemôže (ako pri akútnej reakcii na stres) alebo nechce (považuje to za nepodstatné) urobiť sám. toto:

1. Kognitívno behaviorálna terapia. Je založená na momentálnych myšlienkach človeka, na tom, aké reakcie sa vyskytujú v jeho tele v reakcii na určité udalosti. Na základe myšlienok, pocitov a osoby terapeut chápe, ako ich možno zmeniť.
2. Gestalt terapia. Psychoterapeut tu komunikuje s človekom tak, aby sám pochopil príčiny svojho stresu. Potom pacient pochopí, ako vyriešiť svoj vlastný problém, a pod vedením lekára podnikne potrebné kroky.
3. Hypnóza. V tomto prípade sa lekár uchýli k návrhu, pomocou ktorého sa „núti“ zbaviť sa psycho-emocionálneho stresu a zlých myšlienok.

Celá psychoterapia má za cieľ rozvíjať psychickú stabilitu človeka v ťažkých podmienkach, formovať stabilný systém životných hodnôt, rozvíjať triezvy prístup človeka k svetu a flexibilitu jeho myslenia.

Fyzioterapeutické ošetrenia

Na liečbu stresu veda vyvinula niekoľko fyzioterapeutických liečebných metód, ktoré ovplyvnia nervový systém. toto:

1. Electroson. V tomto prípade sa do oblasti oka aplikujú elektródy, ktorými prechádza konštantný pulzný prúd nízkej sily a krátkeho trvania pulzu. Rytmicky stimuluje kôru a subkortikálne štruktúry ako hypotalamus, limbický systém, talamus a retikulárnu formáciu, čo vedie k spánku. Takýto spánok sa vo fázach líši od prirodzeného alebo medikovaného (anestézia). Stimuluje obnovenie vzťahu medzi autonómnym nervovým a endokrinným systémom, má analgetický účinok, zlepšuje náladu, znižuje únavu a prehlbuje prirodzený nočný spánok. Na rozdiel od spánku počas narkózy alebo po užití liekov na spanie nespôsobuje intoxikáciu ani komplikácie.

   Elektrospánok je kontraindikovaný pri zápalových ochoreniach očí, zápaloch kože tváre, glaukóme, vysokej krátkozrakosti, neskorom štádiu katarakty, 2.-3. štádiu srdcového zlyhania, 2.-3. štádiu hypertenzie.

2. Magnetoterapia. V tomto prípade sa účinok na tkanivo uskutočňuje pomocou nízkofrekvenčného striedavého alebo konštantného magnetického poľa, ktoré ovplyvňovaním molekúl v tkanivách (najmä talamus, hypotalamus, mozgová kôra) zlepšuje ich schopnosť prechádzať cez bunkové membrány. V tkanivách sa teda menia biologické procesy:
   • Biochemické reakcie sú zrýchlené o 10-30%;
   • excitabilita nervových buniek klesá;
   • „energetické systémy“ tela prechádzajú do úsporného režimu;
   • cievny kŕč klesá;
   • má priaznivý vplyv na spánok;
   • zlepšuje sa metabolizmus medzi krvou a tkanivovou tekutinou;
   • emocionálny stres klesá;
   • Pulzné magnetické pole pôsobí stimulačne na nervový systém, zatiaľ čo konštantné pole pôsobí upokojujúco.

   Magnetoterapia je kontraindikovaná pri rakovine, schizofrénii, epilepsii, hypertenzii 3. štádia (keď už existujú komplikácie), pri zlyhaní srdca a dýchania.

3. Sínusové modulované prúdy (amplipulzová terapia) s aplikáciou elektród na pokožku očí. Prúdy prechádzajú kožou a ovplyvňujú hormonálny a imunitný stav organizmu, normalizujú krvný tlak, majú analgetický a upokojujúci účinok.
4. Aplikácia parafínu a ozokeritu na zadnej strane hlavy a oblasti krku. Užívaním tejto teplej hmoty sa zlepší odtok krvi a lymfy z lebečnej dutiny, zníži sa bolesti hlavy znížením vnútrolebkového tlaku, zlepší sa látková výmena medzi krvou a tkanivami krku a hlavy, povzbudí sa imunitný systém.

   Aplikácie sú kontraindikované pri tyreotoxikóze, ťažkých neurózach, nádoroch, diabetes mellitus, tuberkulóze a cerebrálnej ateroskleróze.

5. Akupunktúra má analgetický, upokojujúci účinok, uvoľňuje svaly.
6. Akupresúra. Jeho pôsobenie je podobné akupunktúre, ale nevyžaduje špeciálne vybavenie, ale vyžaduje špecialistu s potrebnými skúsenosťami a znalosťami. Masážny terapeut môže naučiť techniky, pomocou ktorých môže človek následne vykonávať samomasáž biologicky aktívnych bodov.
7. Expozícia ultrazvukom. Pomocou ultrazvuku sa mikromasáž vykonáva na bunkovej úrovni, má analgetický účinok a uvoľňuje kŕče krvných ciev privádzajúcich krv do mozgu. Kontraindikácie sú rovnaké ako pri aplikácii parafín-ozokerit.
8. Galvanizácia– ošetrenie elektrickými prúdmi nízkej sily a nízkeho napätia, ktoré menia pH prostredia, osmotické procesy a polarizujú bunkové membrány. Pri galvanizácii golierovej zóny sa reflexne mení krvný obeh, vzrušivosť a výživa mozgu, orgánov sluchu a zraku, horných končatín.

Ak človek potrebuje intenzívnu rekonvalescenciu (napríklad pri pokročilom strese, pri akútnej reakcii na stres alebo pri posttraumatickej stresovej poruche), je pre neho vhodný program pozostávajúci z kombinovaného použitia viacerých procedúr naraz:

• pitie minerálnych vôd;
• jód-brómové kúpele;
• kyslíková terapia s dodaním kyslíka do mozgu, orgánov a tkanív;
• magnetoterapia;
• ultrazvuková terapia.

Najlepšie je, keď sa tieto postupy vykonávajú v sanatóriu. Potom sa v intervaloch medzi nimi odporúčajú zdravé jedlá a odpočinok, fyzická aktivita, ako je meraná chôdza v upravených oblastiach, kde rôzne rastlinné asociácie rastú prirodzene alebo umelo. Tento terapeutický pohyb umožňuje nasýtiť krv vzduchom obohateným o kyslík. Aeroionofytoterapia vám tiež umožňuje získať ďalšie pozitívne emócie prostredníctvom komunikácie s prírodou.

Aby sa zabezpečilo, že stres nabudúce nevedie k negatívnym následkom pre telo, fyzioterapeutické postupy, ako napríklad:

• vodné procedúry;
• balneoterapia (liečba minerálnymi vodami vo forme kúpeľov a na perorálne podávanie);
• transcerebrálne elektroprocedúry: elektrospánok, amplipulzová terapia a interferenčná terapia s aplikáciou elektród na lebku.

Rezortná a SPA terapia

SPA liečba zahŕňa rôzne metódy ovplyvňovania tela, ktoré mu pomáha prirodzene sa zotavovať. Sú veľmi príjemné a pôsobia na mnoho zmyslov naraz: čuch, hmat, sluch, zrak. Vykonávajú sa v rezortoch aj v špeciálne vytvorených SPA centrách, kde si môžete vybrať jednu alebo niekoľko procedúr.

SPA zahŕňa:

• balneoterapia - liečba minerálnymi vodami, ktoré možno použiť vo forme kúpeľov, na perorálne podávanie, ako aj na inhaláciu alebo mikroklystíry;
• talasoterapia (morská liečba), ktorá pozostáva z vystavenia morskému vzduchu (kavitoterapia), liečby riasami (algoterapia), morskou vodou (hydroterapia) a morským bahnom (fangoterapia);
• čokoládové a kávové SPA ošetrenie. V tomto prípade sa na pokožku nanášajú zmesi s výťažkami zo zelenej kávy alebo kakaa, ktoré príjemne voňajú, vyživujú pokožku, pomáhajú odstraňovať prebytočný podkožný tuk;
• peloidoterapia alebo bahenná terapia je aplikácia biologicky aktívneho bahna na kožu, ktoré sa svojimi tepelnými a enzymatickými účinkami podieľa na liečbe nervového systému;
• aromaterapia (o tom - v zodpovedajúcej časti);
• kamenná terapia je špeciálna masážna technika vykonávaná prírodnými kameňmi, ktoré sa prikladajú buď za tepla alebo za studena (to je potrebné na získanie želanej odozvy tela – relaxácie alebo naopak tonizácie), následne sa rozložia pozdĺž chrbtice, následne s nimi sa vykonávajú masážne pohyby;
• Turecký kúpeľ je tepelný účinok na organizmus, keď preňho nie je taký stres ako v ruskom kúpeli alebo saune, pretože teplota je tu len 35-50 stupňov. Hamam má relaxačné účinky, zlepšuje spánok a stimuluje trávenie. Procedúra je kontraindikovaná u ľudí s duševnými poruchami, rakovinou, u pacientov s bronchiálnou astmou a kožnými ochoreniami.
• terapeutická relaxačná masáž.

Kúpele sú kontraindikované v tehotenstve, pri nádorových ochoreniach, poruchách zrážanlivosti krvi, krvných ochoreniach, epilepsii, ťažkých ochoreniach akéhokoľvek vnútorného orgánu, neznášanlivosti zložiek procedúry a tiež – ale to je dočasné – pri infekčných ochoreniach.

Počas liečby v rezorte alebo SPA sa nemôžete venovať ťažkej fyzickej aktivite, súťažiť, zdvíhať ťažké váhy alebo robiť crossfit. Môžete len visieť na hrazde, robiť strečingové cvičenia a plávať v bazéne. Intímne vzťahy počas takejto liečby nie sú kontraindikované.

Meditácia

Toto je hlavný spôsob, ktorý vám môže pomôcť dostať sa z psychického stresu. Nie je z toho žiadna škoda, len úžitok: relaxácia nervového systému, nájdenie vnútorného pokoja. Ak sa správne uvoľníte, môžete dokonca dostať odpoveď z Vesmíru na svoje otázky.

Meditácia sa vykonáva buď v sede (v čiastočnej alebo úplnej lotosovej polohe, alebo - ak je to naozaj ťažké - v sede na pokrčených nohách), alebo v ľahu na chrbte, v póze nazývanej „shavasana“.

Shavasana znamená, že si musíte ľahnúť na podložku, na chrbát, s rukami v 45-stupňovom uhle k telu, dlaňami nahor. Päty sú od seba vzdialené asi 5 cm, hlava leží tak, aby oči (neskôr ich bude treba zavrieť) pozerali do stropu. Špička jazyka sa dotýka podnebia za hornými zubami.

Póza je vybraná, teraz sú základné pravidlá, bez ktorých namiesto relaxu buď zaspíte, alebo sa budete cítiť podráždene:

1. Nastavte budík (časovač) na 10-15 minút.
2. Dýchanie je pokojné, najlepšie so žalúdkom, ktorý sa pri nádychu nafukuje a pri výdychu klesá ako lopta. Skôr ako sa začnete ponárať do hlbín vlastného vedomia, je vhodné precvičiť si brušné dýchanie.
3. Jazyk je za hornými zubami: to uzatvára dôležitý kanál pre tok energie.
4. Vnímajte, ako sa každý prst na nohe uvoľňuje a zahrieva, potom vaše holene, stehná, potom každý prst, predlaktie a ramená. Nakoniec by ste ich mali prestať cítiť a namiesto toho mať pocit, že sa vznášate na vlnách.
5. Uvoľnite svoje oči – zdá sa, že padajú do vašich očných jamôk.
6. Uvoľnite nos a uši: pocit, že dýchate zo zadnej časti hlavy.
7. Zastavte svoju mentálnu reč, snažte sa na nič nemyslieť. Nepôjde to hneď, ale vyjde to. Sústreďte sa na dýchanie. Môžete sa tiež sústrediť na hudbu, ktorú ste na to zapli (odporúčajú sa skladby nazývané „binaurálne“), alebo na obrázky, ktoré sa vám objavia pred zavretými očami. Nemusíte zatvárať oči a pozerať sa na plápolajúci oheň alebo tečúcu vodu (môžete to urobiť vo forme videa na počítači). Môžete si predstaviť aj obrázok, ktorý evokuje najväčší pokoj: že ležíte na zelenej čistinke v lese, alebo na piesku blízko čistého mora a pod.
8. Opýtajte sa na svoju mentálnu otázku alebo požiadavku, počkajte na odpoveď a vedome zastavte akékoľvek myšlienky.
9. Skúste cítiť, ako pri nádychu preniká do tela životodarná energia a pri výdychu stres z tela odchádza a nevracia sa.

Ak zaspávate neustále, vyskúšajte čiastočnú lotosovú pozíciu, v ktorej by ste mali byť maximálne uvoľnení. Ak cvičíte v chladnom období, dobre sa oblečte, položte 2 prikrývky na zem a tretiu prikrývku použite na prikrytie.

Relaxácia

Ide o relaxačnú techniku ​​podobnú meditácii opísanej vyššie. Len tu sa sústredíte nie na zastavenie myšlienok či dýchania, ale na uvoľnenie tela, aby ste sa „vznášali v beztiažovom stave“ a zbavili sa tak stresu.

Vykonáva sa v ležiacej polohe (môže byť v posteli):

• Nohy rozkročte na šírku ramien, prsty na nohách a ruky mierne do strán.
• Zhlboka sa nadýchnite, dlho vydýchnite, skúste to urobiť so žalúdkom.
• Striedavo najprv napnite a potom uvoľnite každú časť tela: najprv krk a hlavu, potom ruky, hrudník, žalúdok a nohy. Napätie by malo trvať aspoň 5 sekúnd, uvoľnenie aspoň 30 sekúnd. Toto je Jacobsonova technika. Existuje aj druhá technika – podľa Jacksona. Ide o striedavé napätie a uvoľnenie najprv svalov dominantnej polovice tela (pravá pre pravákov, ľavá pre ľavákov) a potom „sekundárnej“ polovice.
• Počas cvičenia si predstavte, že ste v prírode: pri mori, v horách, v lese alebo na lúke. Skúste cítiť bylinky (slaná voda, horský vzduch) a zvuky, ktoré sa v tejto oblasti vyskytujú.

Relaxačné cvičenie môžete vykonávať nasledujúcimi spôsobmi:

• Ľahnite si na chrbát, položte ruky pozdĺž tela, narovnajte nohy. Uvoľnite sa. Nadýchnite sa nosom, zadržte dych na 3-4 sekundy. Pri výdychu si predstavujte všetku negativitu, únavu a úzkosť opúšťajúcu vaše telo.
• Ľahnite si na chrbát čo najpohodlnejšie. Zhlboka a plynulo sa nadýchnite a vydýchnite. Po chvíli začnite napínať a potom postupne uvoľňovať svaly týmto spôsobom: pravá noha - ľavá noha, žalúdok, pravá ruka - ľavá ruka, hrudník, ramená, krk, tvár, hlava. Precíťte svoje úplne uvoľnené telo, zhlboka a pokojne dýchajte. Opäť zopakujte napätie-relaxáciu.

Dýchacie techniky

Ak vás zaujíma, ako sa dostať zo stresu vlastnými silami, začnite s využitím dýchacích techník. Správne dýchanie v traumatickej situácii môže dokonca zmierniť stres alebo znížiť jeho závažnosť.

Dýchanie, ktoré môže upokojiť myseľ, je bránicové (brucho):

• zhlboka sa nadýchnete a položením ruky na brucho pocítite, ako sa dvíha (žalúdok sa nafúkne);
• výdych je dlhý, približne rovnaký ako vdychovanie, žalúdok má v tomto čase tendenciu „prilepiť sa“ k chrbtici.

Neponáhľajte sa, sledujte rytmus a frekvenciu dýchania, nenechajte sa dýchať príliš často, ale neprepadajte panike, keď sa vám zdá, že vám dochádza vzduch. Snažte sa nerobiť prestávky medzi nádychom a výdychom. Po niekoľkých minútach urobte niečo iné, čo si vyžaduje koncentráciu.

Spôsob vizualizácie

Znamená to nasledovné. Nakreslite alebo napíšte na papier o tom, čo vás trápi, potom papier spáľte a predstavujte si, ako vás problém a s ním spojené negatíva opúšťajú dymom. Kým list horí, prinúťte sa predstavovať si príjemné obrazy, môžete si pohmkávať veselú pesničku.

Metóda kričania do priestoru

Vyhadzovaním nahromadenej negativity vo forme kriku môžete doplniť svoju vokalizáciu fyzickou manipuláciou. Takže môžete udrieť do boxovacieho vreca alebo vankúša, môžete udrieť do riadu, hádzať veci alebo hádzať šípky (nie na živé bytosti). V japonských kanceláriách sú na takéto uvoľnenie špeciálne miestnosti vystlané plsťou, kde sa zamestnanci môžu venovať takýmto krátkodobým deštruktívnym činnostiam. Miestni psychológovia sa domnievajú, že týmto spôsobom môže zmierniť stres a pokračovať v produktívnej práci namiesto toho, aby si svoje povinnosti plnil stále viac bezstarostne a potom úplne odišiel na práceneschopnosť so srdcovým ochorením alebo neurózou.

Cvičenie jogy

Nasledujúce jogínske pózy (ásany) pomáhajú zmierniť stres:

Hirudoterapia

Toto je vedecký názov liečby pijavicami, ktorá je veľmi rozumná pri strese. Po prvé, pijavice hryzú kožu iba v bioaktívnych bodoch a ovplyvňujú tie orgány, ktoré s ňou „spolupracujú“ (to znamená, že špecialista si vyberie, kam zasadí, a pijavica sama hľadá konkrétne miesto s presnosťou na desatinu milimetra) . Po druhé, pijavice vstrekujú pod kožu látku hirudín, ktorá riedi krv (menej viskózna krv „prechádza“ voľnejšie cez cievy a nestagnuje v kapilárach, ale plní svoju funkciu výživy tkanív). Po tretie, tento červ vstrekuje do krvi ďalšie prospešné látky, ktoré:

• znížiť hladinu cukru v krvi;
• stimulovať produkciu „hormónov šťastia“ - endorfínov;
• znížiť hladinu cholesterolu v krvi, ktorý môže, uložený na stenách krvných ciev, viesť k zníženiu ich priemeru až po úplné uzavretie;
• aktivovať imunitný systém.

Po štvrté, odobratie niekoľkých mililitrov krvi (jedna pijavica absorbuje 5-10 ml krvi) nejakým spôsobom „uvoľní“ prietok krvi a odstráni „prebytočnú“ krv. Po piate, účinok jedného sedenia hirudoterapie trvá 3 mesiace.

Farebná stimulácia

Tak sa nazýva relatívne nový typ fyzioterapeutickej liečby, ktorá spočíva v vystavení tela svetelným lúčom viditeľného spektra, ktoré majú vďaka rôznym vlnovým dĺžkam rôzne farby. Metóda je založená na tom, že svetlo je dráždivé pre oko, ktoré ho nielen deteguje, ale vysiela signály do mozgu. Navyše, v závislosti od vlnovej dĺžky, signál ide do rôznych častí mozgu a spúšťa mierne odlišné biochemické reakcie.

Program boja proti stresu a depresii vyberá individuálne farebný terapeut na základe hlavného symptómu:

• ak sa potrebujete upokojiť (najmä ak sa vám zvýšil krvný tlak v dôsledku stresu), je potrebná modrá;
• ak sebavedomie zmizlo a svet je videný v čiernych tónoch, potrebujete žltú;
• ak sa človek cíti unavený a nechce pracovať, treba mu ukázať zelenú;
• keď potrebujete zvýšiť chuť do jedla, pridajú sa oranžové lúče;
• ak existuje tendencia k jarno-jesennej depresii, vo farebnej schéme by nemala byť fialová.

Dôležitá je nielen samotná farba, ktorá sa človeku po strese ukáže: dôležitý je aj rytmus farebného signálu, jeho odtiene a úroveň osvetlenia poľa, v ktorom sa tá či oná farba objavuje.

Arteterapia

Arteterapia je liečba umením. Je to veľmi dobrá technika na uvoľnenie akéhokoľvek, aj traumatického stresu a jeho následkov. Je to dané širokými možnosťami neverbálneho sebavyjadrenia, ochrannými schopnosťami vďaka metaforickým obrazom, veľkým množstvom materiálov a druhov umenia. Zážitok zo svojho stresu môže človek preniesť do obrazových materiálov, kvôli ktorým v ňom už nebudú vyvolávať také akútne pocity a potom nad nimi bude môcť získať kontrolu. Túto úlohu by mal zadávať špeciálne vyškolený špecialista, ktorý najskôr posúdi, v akom štádiu sa človek nachádza, a potom ho pomocou úloh, ktoré sa postupne stanú zložitejšími, vráti do želanej vnútornej harmónie.

Arteterapia zahŕňa:

1. prepnutie pozornosti z traumatickej situácie na kreativitu. Na začiatku terapie človek prestáva stavať svoj problém do popredia, postupne ním prestáva byť „posadnutý“;
2. prenášanie svojich skúseností a vnemov do vonkajších procesov a objektov. To pomáha negatívnej skúsenosti oddeliť sa od jednotlivca. Mentálna energia človeka sa stáva viac ovládaná jeho vlastným vedomím a nebude spôsobovať také emócie ako predtým;
3. Dosiaľ potlačené emócie môžete postupne „vyniesť“ z podvedomia a z nedominantnej hemisféry mozgu a zažiť ich. Takto sa človek vyhne chronickému stresu.

Arteterapia je vhodná pre ľudí každého veku a vierovyznania. Môže sa použiť v akútnom aj rehabilitačnom období. Realizuje sa formou individuálnych, rodinných alebo skupinových kurzov.

Existuje mnoho druhov arteterapie, pozrime sa na ne podrobnejšie.

Izoterapia

Toto je umelecké spracovanie:

• maľovanie;
• nášivka;
• modelovanie;
• maľovanie;
• origami;
• vytvorenie hlineného amuletu;
• antistresové omaľovánky.

Každý z typov má svoje podtypy a techniky, ktoré sú odborníkom zaoberajúcim sa arteterapiou známe a mali by pomôcť človeku vybrať si pre neho potrebnú techniku.

Takže maľovanie môže byť vykonané vo forme:

• autoportrét;
• keď potrebujete nakresliť svoj emocionálny stav pomocou čiar, ťahov a rôznych tvarov (človek pohybuje perom po papieri a vytvára chaotické čiary, kým sa necíti lepšie);
• štýl „ako dieťa“: musíte kresliť svojou nepracujúcou rukou to, čo vás v detstve najviac zaujímalo alebo znepokojovalo;
• skupinové kreslenie: keď jedna osoba nakreslí čmáranicu a druhá tam musí nájsť nejaký obrázok, ozdobiť ho a doplniť;
• koláž;
• meditatívna kresba. Vykonáva sa technikou buď zentangle (vzory, ktoré sú nakreslené v rezoch štvorca), alebo zendoodle (druh vzorov, ktoré vypĺňajú antistresové omaľovánky), alebo čmáranice (kreslenie ľubovoľných vzorov).

Akákoľvek izoterapeutická technika sa vykonáva podľa nasledujúceho plánu:

1. Vytvorte ticho vonku a vo svojom vnútri zastavením svojho vnútorného dialógu.
2. Položte si intímnu otázku.
3. Vytvorte pomocou zvoleného materiálu: pastelky, ceruzky, farby, kvaš.

Kreativita vykonávaná na upokojujúcu hudbu alebo nahrávanie zvukov prírody má dobrý účinok.

Muzikoterapia

Tomu sa hovorí muzikoterapia. Môže to byť počúvanie piesní alebo hudby (receptívna muzikoterapia), ako aj samostatné spievanie či hranie na hudobný nástroj (aktívne muzikoterapeutické metódy). Existuje aj integračná muzikoterapia, kedy sa hrá, kreslí, tancuje na hudbu.

Hudba má na telo trojitý účinok:

1. fyzické: pri spievaní hlasivky človeka vibrujú, čo je veľmi užitočné;
2. duševná: ak máte radi hudbu, prispieva k produkcii hormónov šťastia v tele;
3. asociatívne: dobré spomienky sú spojené s určitou hudbou.

Ak ste v strese, odporúča sa vypočuť si (predviesť) diela od Chopina, ak ste nervózni, vypočujte si „Sonátu mesačného svitu“ alebo 3. časť Beethovenovej 6. symfónie „Moonlight“ od Debussyho. Aby liečba skutočne pomohla, zloženie musí vybrať odborník.

Kineziterapia

To zahŕňa tanec, fyzikálnu terapiu, ako aj masáže a hry vonku – všetko, kde sa vyžaduje pohyb.

Biblioterapia

Toto je názov pre knižnú terapiu prostredníctvom čítania alebo písania vlastných esejí alebo príbehov. Existuje dokonca aj samostatný druh biblioterapie – rozprávková terapia.

Piesková terapia

Hlavným „liečiteľom“ je v tomto prípade piesok. Môžete ho jednoducho preliať, urobiť pieskovú animáciu, postaviť pieskové sochy, kompozície alebo hrady. Môžete použiť prírodný piesok aj umelý piesok, ktorý má špeciálne vlastnosti - kinetické.

Rozlišujú sa tieto metódy pieskovej terapie:

• hranie v klasickom modrom pieskovisku (modrá má upokojujúci účinok);
• maľovanie farebným pieskom;
• piesková maľba na podsvietené stoly;
• dynamická kresba: kombinácia farebného piesku a bieleho podnosu pri nalievaní piesku vytvára rôzne vzory;
• triedy s kinetickým pieskom - špeciálnym materiálom na báze škrobu a kremenného piesku, z ktorého môžete stavať rôzne hrady, postavičky, sochy, pričom sa nelepí na ruky a drobí sa ako suchý piesok.

Hodiny môžu prebiehať individuálne, vo dvojiciach alebo so skupinou ľudí. Môžete kresliť pieskom tak, že ho nasypete zo štipky alebo z päste. Pomocou prstov, dlane alebo nástrojov môžete vytvoriť jednotné pozadie.

Imagoterapia

Ide o liečbu divadelným umením, ktorá zahŕňa buď inscenáciu divadelných scén alebo návštevu divadiel.

Fototerapia

Ide o realizáciu fotoreportáží, fotení, fotokoláží alebo diapozitívov pre pacientov.

Artsyntetická terapia

Ide o kombináciu viacerých druhov arteterapie: napríklad farbenie a hra na hudobný nástroj, vytváranie a retušovanie fotografií a čítanie kníh.

Zvieracia terapia alebo terapia zvieratami

Skutočnosť, že zvieratá môžu pomôcť ľuďom liečiť sa, sa prvýkrát dozvedeli v 18. storočí. Potom sa ukázalo, že psy môžu pomôcť ľuďom podstúpiť liečbu na psychiatrickej klinike: prítomnosť takéhoto domáceho maznáčika znížila potrebu fixovať pacienta vo zvieracej kazajke, pretože počet útokov a celková agresivita u ľudí sa znížila.

Pojem „domáca terapia“ (to znamená liečba domácimi zvieratami) sa prvýkrát objavil v roku 1969. Zaviedol ho detský psychiater B. Levinson, ktorý si všimol, že prítomnosť psa v jeho ordinácii má priaznivý vplyv na malých pacientov bez ohľadu na ich diagnózu. Po ďalšom štúdiu sa ukázalo, že psy majú špeciálne vlastnosti, ktoré im umožňujú „vyňuchať“ prítomnosť rakovinových buniek u človeka. Tie isté zvieratá predpokladajú do 20 minút, že u človeka sa rozvinie epileptický záchvat alebo prudký pokles hladiny cukru v krvi diabetického pacienta. Neskôr vedci venovali pozornosť špeciálnym „talentom“ pri liečbe ľudí a iných zvierat: koní, mačiek, delfínov a dokonca aj akváriových rýb. Potom sa z petterapie stala zvieracia terapia – liečba pomocou zvierat, ktoré nemusia byť nutne domácimi miláčikmi.

Pozitívne aspekty zvieracej terapie:

1. Odstráňte pocity osamelosti.
2. Pomoc pri socializácii pacienta.
3. Zvyšuje účinok liečby zložitých stavov, keď je stres kombinovaný s akýmkoľvek akútnym alebo chronickým ochorením.

Existuje niekoľko druhov zvieracej terapie.

Canisterapia – liečba so psami

V liečbe stresu je canisterapia potrebná najmä pre ľudí, ktorí ťažko nadväzujú citový kontakt s inými ľuďmi, tí, ktorí majú tendenciu prežívať svoj smútok osamote, bez toho, aby o tom niekomu povedali. Psy môžu zlepšiť psycho-emocionálny stav človeka, vytvoriť pozitívne sociálne postoje a zmierniť emocionálny stres. Venčenie psa prinúti človeka zmeniť svoj sedavý spôsob života a veriť v seba samého („Psovi je jedno, koľko peňazí máte alebo čo môžete robiť“).

Pre ľudí náchylných na neurózy sú vhodné priateľské plemená psov: pudly, labradory, španieli.

Delfínoterapia

Plávanie a komunikácia s delfínmi sú určené na psychologickú rehabilitáciu pre ľudí, ktorí utrpeli akútnu reakciu na stres, keď ako stresory pôsobili vojny, extrémne podmienky, hurikány a zemetrasenia.

A ak psy liečia s vlastnou spontánnosťou, láskavosťou a oddanosťou, tak delfíny majú vo svojom arzenáli aj ultrazvukové vlny, ktoré vyžarujú a ktoré menia bioelektrickú aktivitu mozgu. Pôsobia teda relaxačne na centrálny nervový systém a vytvárajú spojenie medzi mozgom a vnútornými orgánmi. Pri štúdiu elektroencefalogramu sa ukázalo, že po komunikácii s delfínom sa mozgový rytmus spomalil, objavili sa alfa a theta rytmy a synchronizovala sa práca oboch hemisfér.

Dolphin terapia má kontraindikácie. Ide o onkologické ochorenia, epilepsiu, infekčné ochorenia.

Felinoterapia – liečba pre mačky

Mačka svojou vibráciou, ktorá sa vydáva pri mrnčaní, keď hladí človeka, mu pomáha upokojiť sa a relaxovať. Existuje tiež názor, že každé ľudské tkanivo vyžaruje vibrácie: s jeho pomocou dochádza k výmene látok medzi krvou a tkanivovou tekutinou, touto tekutinou a krvou. Keď jeho vlastná vibrácia zoslabne, orgán ochorie. Mačka má schopnosť vycítiť takéto miesta a tým, že si na ne sadne a začne mrnčať, dopĺňa nedostatok tohto zdroja.

Hipoterapia – liečba s koňmi

Počas jazdy na koni zažije jazdec asi 110 impulzov za minútu: za krátky čas musí urobiť niekoľko stoviek pohybov v rôznych rovinách. Musí zostať na koni, čo má za následok, že mu pracuje veľa svalov. Tieto svaly posielajú veľké množstvo impulzov do mozgu, čo pomáha rozvíjať spojenia medzi neurónmi.

Pohyby koňa navyše pôsobia masážne, čo vedie k zlepšeniu krvného obehu. Svalová práca, ktorá sa vykonáva pri jazde na koni, podporuje tvorbu endorfínov v mozgu a kontakt s kožou zvieraťa (hipoterapia sa vykonáva nie v sedle: človek sedí na tenkej a mäkkej deke) zlepšuje celkovú pohodu. bytie, znižuje agresivitu a nervozitu.

Hipoterapia je kontraindikovaná:

• epilepsia;
• ochorenia obličiek;
• osteoporóza, keď je zvýšená krehkosť kostí a kĺbov;
• zvýšená zrážanlivosť krvi;
• alergie na konskú srsť.

Terapia s akvarijnými rybami a vtákmi

Vedci dospeli k záveru, že sledovanie rýb podporuje koncentráciu, zlepšuje náladu a rozvíja estetické cítenie. Okrem toho akvárium v ​​byte zohráva úlohu zvlhčovača, ktorý je užitočný pri liečbe a prevencii chorôb pľúc a priedušiek.

Rovnako užitočné je mať doma spevavca: kanárika alebo stehlíka. Prispievajú k rozvoju pozorovania, trpezlivosti a sluchu pre hudbu. Sú dobrým prostriedkom na liečbu nespavosti a neuróz.

Aromaterapia

Zahŕňa upokojenie nervového systému vystavením čuchových receptorov určitým arómam. Na to slúžia esenciálne oleje, ktoré sa dajú použiť do aromalampy alebo pridávať do krémov či olejov na tvár a/alebo telo. Do masážnych olejov možno pridať niekoľko kvapiek esenciálnych olejov a vmasírovať ich.

Oleje používané pri stresovej terapii:

• levanduľa;
• citrónový balzam;
• santalové drevo;
• palisander;
• ylang-ylang;
• borievka;
• pačuli;
• jazmín;
• majoránka;
• neroli;
• vetivert.

Môžete pripraviť zmesi. Napríklad na depresiu môžete použiť zmes čierneho korenia a mäty. Na stres – kombinácia mäty, levandule, borievky, ruže, neroli a bazalky. Ak sa chcete dostať do pracovnej nálady, vdychujte vôňu mandarínky, citrónu a jedle. A ak vás všetko prestane tešiť, veľmi pomáha vôňa šalvie.

Môžete použiť nasledujúce recepty:

1. Antistresový kúpeľ. Pridajte 2 kvapky ylang-ylang a kôprového oleja, 3 kvapky medovky a 5 kvapiek levanduľového oleja do teplej vody do kúpeľa.
2. Ak sa vám ťažko zaspáva. Pred spaním si dajte teplý kúpeľ, do vody pridajte 1 kvapku borovicového a ylang-ylangového oleja, 2 kvapky cédrového dreva a 3 kvapky levanduľového oleja.

Bylinná liečba

Bylinkári odporúčajú používať nasledujúce recepty:

• Infúzia tymiánu. 1 lyžička bylinky, nalejte 500 ml vriacej vody, nechajte v hermeticky uzavretej nádobe pol hodiny. Užívajte týchto 500 ml v 3-4 dávkach. Infúziu môžete znova užívať až po 3-4 dňoch.
• Borák (borák). Uvarte 1 lyžičku. pohár vriacej vody, nechajte 30 minút, vezmite toto množstvo po celý deň. Tehotné ženy a deti by túto infúziu nemali piť.
• Vezmite 1 polievkovú lyžičku. chmeľové šišky, listy mäty, pridajte 2 polievkové lyžice. bylina motherwort, 3 lyžice. koreň valeriány lekárskej. Zmiešajte bylinky, vezmite 1 polievkovú lyžičku. zmes, nalejte 200 ml vriacej vody, zahrievajte vo vodnom kúpeli 15 minút. Potom musíte nechať 30 minút, vychladnúť. Vezmite 100 ml trikrát denne, 15 minút pred jedlom.
• Vezmite 10 polievkových lyžíc. listy mäty piepornej, 5 lyžíc. chmeľové šišky a koreň valeriány, 3 lyžice. bylinky oregano. Zmiešajte bylinky, vezmite 2 polievkové lyžice, nalejte vriacu vodu, počkajte pol hodiny pred namáhaním. Užívajte 50 ml dvakrát denne, 15 minút pred jedlom. Kurz - 10-15 dní.

Pred začatím takejto liečby sa poraďte so svojím lekárom. Používajte opatrne, ak ste náchylní na alergie.

Api terapia

Toto je názov pre ošetrenie včelárskymi produktmi. Pri liečbe stresu a depresie sa odporúča:

• Včelia materská kašička: pomáha odstraňovať mierne depresie, apatiu (nezáujem o dianie), je účinná pri niektorých formách nespavosti alebo neustálych výkyvoch nálad;
• včelí chlieb pomáha pri odstraňovaní úzkosti a podráždenosti;
• lipový med a med, ktorý obsahuje kvapku pomarančového medu, pomáha pri odstraňovaní stavu melanchólie;
• Užitočná je aj kombinácia horského medu s éterickými olejmi z neroli, bergamotu a mandarínky. Tieto obohatené včelie produkty vytvárajú zvýšený výkon, zlepšujú celkovú pohodu a môžu dokonca vyvolať eufóriu.

Výlety

Ak radi cestujete a finančná situácia vám to dovoľuje, veľmi dobrou metódou na odbúranie stresu je ísť na výlet. Môže to byť cesta okolo sveta alebo návšteva konkrétnej krajiny, hlavná vec je, že cesta je pohodlná a naplánovaná. V opačnom prípade vás môže to, že nemáte poňatia o krajine, ktorú navštevujete, otestovať ešte viac.

Medikamentózna liečba stresu

Diagnózu stresu stanovuje psychiater alebo psychoterapeut. Títo špecialisti by mali hodnotiť:

• závažnosť úzkosti, hnevu, depresie;
• miera vyčerpania subjektívnych duševných zdrojov, ktoré zohrávajú hlavnú úlohu pri zabezpečovaní prekonávania ťažkostí;
• povaha elektroencefalogramu;
• stav autonómneho nervového systému na základe galvanickej odozvy kože a teploty kože;
• stupeň zvýšenia stresových hormónov v krvi: kortizol, ACTH.

Ak lekár usúdi, že psychofyziologické zdroje sú vyčerpané a/alebo úzkosť, hnev či depresia sú príliš silné, predpíše lieky (v ľahších prípadoch možno použiť jednu z vyššie uvedených metód zvládania stresu alebo ich kombináciu).

Na liečbu stresu sa používajú tieto typy liekov:

Upokojujúce bylinné prípravky

Lieky tejto skupiny sú predpísané na zvýšenú excitabilitu, nespavosť a nočné mory.

• "Novo-Passit";
• "Sedaphyton";
• "Persen";
• tinktúra alebo tablety valeriány;
• materská tinktúra;
• pivónia tinktúra.

Tieto lieky zlepšujú interakciu medzi autonómnym nervovým systémom (hlavne jeho hlavným orgánom - hypotalamom, ako aj limbickým systémom mozgu) a vnútornými orgánmi, normalizujú činnosť kardiovaskulárneho systému, zlepšujú kvalitu spánku, odstraňujú nespavosť.

Prvé výsledky možno vidieť po 2-3 týždňoch, ale trvalý efekt sa dostaví až po 6-8 mesiacoch používania.

Nevýhoda tejto terapie: denná ospalosť.

Adaptogénne lieky

Ide o všeobecné toniká pre tých ľudí, ktorých každodenné aktivity sú spojené s nervovým alebo duševným preťažením. Zlepšujú spánok, náladu a dokážu zvýšiť výkon 1,5-2 krát.

Adaptogény môžu byť živočíšneho aj rastlinného pôvodu. Majú účinok závislý od dávky:

1. V minimálnych dávkach spôsobujú relaxáciu, znižujú excitabilitu, spomaľujú katabolizmus a pôsobia anabolicky, preto sa dajú použiť na zvýšenie telesnej hmotnosti.
2. V stredných dávkach vytvárajú pocit živosti, návalu sily a emocionálneho pozdvihnutia. Zvyšujú tiež imunitnú obranu, a preto ich možno použiť na „mäkkú“, prírodnú liečbu dlhodobých, pomalých a chronických zápalových ochorení.
3. Pri prekročení dávkovania sa dostaví podráždenosť, nespavosť, agresivita, no ani v tomto prípade nepôsobia na organizmus dlhodobo ani toxicky.

Adaptogény sú indikované najmä pre starších ľudí: zvýšením ich energie pomáhajú predĺžiť mladosť. Do 16 rokov sa lieky užívajú len podľa predpisu lekára, pretože urýchlia pubertu.

Adaptogény zahŕňajú:

• extrakt z leuzey;
• extrakt z Eleutherococcus;
• extrakt zo ženšenu;
• extrakt zo semien citrónovej trávy;
• prípravky na báze koreňa aralie mandžuskej: „Saparal“, tinktúra aralie;
• "Pantokrinný".

Lieky v tejto skupine sa užívajú počas denného svetla, aby sa zabránilo nadmernej stimulácii v noci. V horúcom počasí sa používajú opatrne, pretože prispievajú k zvýšeniu telesnej teploty.

Prípravky horčíka

Ich použitie pri strese má svoje opodstatnenie: v takýchto stavoch telo pociťuje zvýšenú potrebu horčíka, ktorý rozširuje cievy, pomáha viesť impulzy z nervu do požadovaného orgánu, zlepšuje srdcovú činnosť a pôsobí sedatívne.

Prípravky horčíka zahŕňajú: „Magne-B6“ a jeho analógy „Magnelis B6 forte“, „Magne-express“, „Magnevit“.

Moderné prášky na spanie

Možno ich považovať za antistresové, keďže ovplyvňovaním štruktúry spánku posilňujú protistresovú funkciu obdobia nočného odpočinku. Indikované sú najmä pri akútnej nespavosti, počas trvania stresového faktora, kedy je možné ich užívať v priebehu 2-3 týždňov. Nie sú návykové a nevyžadujú zvýšené dávkovanie. Niektoré z nich (Doxylamin, Melaxen) pomáhajú pri liečbe spánkového apnoe. "Melaxén", ktorý je tiež analógom hormónu melatonínu, produkovaného v epifýze, obnovuje normálne spánkové cykly, najmä pri zmene časových pásiem, vďaka čomu je mäkký a prirodzený.

Moderné lieky na spanie zahŕňajú:

• "Ivadal";
• „Sonnat“ a jeho analógy „Imovan“, „Sonovan“, „Normoson“;
• "Melaxen" a analóg "Vita-melatonín";
• "Andante" a analóg "Selofen".

Antidepresíva

Sú to lieky, ktoré sa používajú, ak stres spôsobil depresiu, neurózu alebo stav podobný neuróze. Ovplyvňujú tvorbu a pohyb biologicky aktívnych látok produkovaných v mozgu, ako je norepinefrín, serotonín alebo dopamín. Ak sa užívajú podľa indikácií, znižujú melanchóliu, úzkosť, nechuť k čomukoľvek, zvyšujú chuť do jedla, normalizujú fázu a trvanie spánku.

Na liečbu stresu sa používajú Iprazid a Nialamid, pri ich užívaní by ste nemali konzumovať syry, fermentované mlieko a niektoré ďalšie produkty, aby ste sa vyhli zvýšeniu krvného tlaku na vysoké hodnoty. Amitriptylín, Incazan, Prozac a Paxil sú tiež predpísané.

Upokojujúce prostriedky

Ide o lieky, ktorých hlavnou úlohou je eliminovať úzkosť a strach. Upokojujú, znižujú kolísanie krvného tlaku, čím priaznivo pôsobia na srdce. Do ich „kompetencie“ patrí aj antikonvulzívny účinok, eliminácia obsedantných myšlienok, halucinačných porúch, no väčšina z nich spôsobuje ospalosť a možno ich užívať len večer.

Pri liečbe stresu sa používajú „mierne trankvilizéry“: „Mebikar“, „Tranquilar“.

Biologicky aktívne prísady

Tieto produkty sa dajú kúpiť v lekárňach, pozostávajú hlavne z kombinácie vitamínov a niektorých bylín:

Ako sa vysporiadať so stresom? V modernom svete, presýtenom všetkými druhmi informácií, často negatívneho charakteru, sa téma duševného zdravia stáva čoraz aktuálnejšou. Riešenie stresu znamená starostlivosť o seba a svoju pohodu, schopnosť odolávať životným ťažkostiam a výzvam.

Hlavným cieľom je bojovať proti stresu

Chronické - spôsoby a metódy riešenia by mali byť zamerané na odstránenie tohto „nepriateľa“ z vášho života. Hlavným cieľom boja je preto stať sa odolným voči stresu, integrálnym a zdravým človekom, ktorý nepodlieha neustálej úzkosti, ktorá stres sprevádza. Známy fakt, že ľudia, ktorí sú v chronickom strese dlhšie ako šesť mesiacov a nerobia žiadne opatrenia na zlepšenie svojho stavu, začínajú veľmi ochorieť a v tomto štádiu je už ťažké zvládať stres bez pomoc špecialistu.

Druhy zvládania stresu

Aby ste pochopili, ako sa vysporiadať so silným stresom, je dôležité vedieť, že existuje veľa druhov stresu, a preto sa ho musíte zbaviť na základe toho, čo tento stres spôsobilo. Napríklad informačný stres, keď je človek odvšadiaľ bombardovaný tonami informácií, väčšinou negatívneho charakteru – typom boja bude „vypnúť“ čo najviac informácií: prestať čítať noviny, sledovať novinky, obmedzte svoj čas na sociálnych sieťach. Typy zvládania stresu možno bežne rozdeliť na:

• preventívne alebo profylaktické - všetky metódy sú zamerané na prevenciu stresu skôr, ako k nemu dôjde;
• primárne a sekundárne typy preventívnych opatrení zameraných na elimináciu existujúceho stresu.

Zvládanie stresu

Početné techniky a metódy zvládania stresu budú úspešné len vtedy, keď si jednotlivec uvedomí všetky negatívne dôsledky neustáleho stresu. Koniec koncov, čo je stres? Obrovské napätie, zapojenie celej homeostázy – všetky bunky tela pracujú v núdzovom režime, takže na otázku, ako sa vysporiadať s napätím a stresom, sa dá odpovedať len komplexne. Aby ste to dosiahli, musíte úplne prehodnotiť svoj životný štýl.

Zvládanie stresu v práci

Nie je snom mnohých ľudí mať obľúbenú prácu? Ale ani práca na celý život nezaručí výskyt stresu a ak človek nemá svoju prácu rád a každý deň s veľkou námahou sa presviedča a doslova za pačesy vlečie na pracovisko s nádejou na svetlá budúcnosť, ktorá bude fungovať, ale z nejakého dôvodu nepríde a ťažká sa blíži bez povšimnutia. Emocionálne vyhorenie v dôsledku neustálych stresových situácií čaká ako na tých, ktorí milujú svoje povolanie, tak aj na tých, ktorí pracujú, pretože nevidia iné východisko.

Metódy na zvládanie profesionálneho stresu:

1. Práca v podmienkach multitaskingu - ak je úloh veľa, musíte ich usporiadať podľa priority a bude to efektívnejšie, pretože psychika nebude fungovať v núdzovom režime.
2. Obchod pred potešením! Vypracujte si určité pravidlo – robte určité množstvo práce, doprajte si kávu, relaxujte.
3. Zbavte sa nadmernej sebakritiky – kto nepracuje, nemýli sa. Buďte k sebe láskavejší.
4. Upgradovanie iných oblastí vášho života – práca nemôže byť jeden obrovský zmysel. Záujem o život v jeho rôznych prejavoch je kľúčom k odolnosti voči stresu.
5. Zdravý životný štýl. Primeraná fyzická aktivita, dobrý spánok a správna výživa robia zázraky.

Ako sa vysporiadať s neustálym stresom?

Ako sa vysporiadať s nervami a stresom? Zoberte sa a pamätajte, že cestu zvládnu tí, ktorí kráčajú. Každý, kto sa pozorne pozrie a analyzuje svoj deň, si všimne, že veľa času trávi zbytočnosťami, prázdnymi rozhovormi a prichádza sklamanie. Plánovanie dňa je skvelý spôsob, ako eliminovať neproduktívne úlohy. Ako sa vysporiadať s úzkosťou a stresom, ak sú okolo vás ľudia, ktorí sa vás snažia naštvať? Pokúste sa zastaviť pokusy o manipuláciu. Aby ste to dosiahli, musíte prestať reagovať na verbálne útoky a akcie a nerozdávať svoju energiu.

Ako sa vysporiadať so stresom a depresiou?

Depresia je indikátorom toho, že psychika potrebuje odpočinok a reset a prehodnotenie životného štýlu. Ako sa vysporiadať s depresiou a stresom, ak vás nič nerobí šťastnými a vzdávate sa? Nie je vždy možné sa s týmto stavom vyrovnať, preto je dôležité požiadať svojich blízkych o pomoc, povedať všetko, čo sa vám deje, ak sa objavia samovražedné myšlienky, potom je potrebné to tiež vyjadriť.

Aby ste sa dostali zo strnulosti depresie a chronického stresu, môžete vyskúšať nasledujúce veci:

• pomalé prechádzky sami alebo s blízkym priateľom, vyberte si na to malebné miesto, park alebo nábrežie;
• jednoduché úkony: žehlenie bielizne, presádzanie kvetov, prezeranie fotografií - pomáhajú naladiť sa na život, ktorý sa stále deje okolo;
• obrátiť sa na špecialistu - akceptovanie vašej porážky v boji proti stresu a depresii je tiež dôležitým pochopením, odborník vám pomôže vybrať lieky, ak ich potrebujete;

Ako sa vysporiadať so stresom a úzkosťou?

Efektívne zvládanie stresu a úzkosti zahŕňa veľa zložiek, no samotný stres môže byť sprievodným znakom neurózy a bez pomoci odborníka to človek ťažko zvládne. Ako sa vysporiadať so stresom a sprievodnou úzkosťou? Častejšie vzniká úzkosť ako reakcia na neistotu budúcnosti, ale ak analyzujete a pochopíte, že budúcnosť ešte neprišla, úzkosť a stres sú neproduktívne. Je dôležité povedať si: „Existuje prítomný okamih a teraz je všetko v poriadku a zajtrajšok bude rovnaký, ako si ho spravím dnes.“

Spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom

Existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom, ale to, čo funguje u jedného človeka, môže u druhého spôsobiť frustráciu alebo väčší stres. Existuje len jedna cesta von - vyberte si metódy pre seba, aplikujte a uvidíte výsledok, je to jediný spôsob, ako sa dostať von. Jednotlivé spôsoby zvládania stresu:

• zmena stravy;
• zahrnutie do vášho rozvrhu cvičení alebo fyzickej aktivity, ktorú máte radi;
• ručné práce;
• meditácia;
• autogénny tréning;
• dychové cvičenia;
• arteterapiou

Cvičenia na zvládanie stresu

Psychológovia odporúčajú začať s meditáciou, aby ste predišli stresu alebo ho eliminovali. Všetky účinné spôsoby zvládania stresu sú zamerané na harmonizáciu vnútorného stavu a meditácia je jednoduchý spôsob, ako znovu nadobudnúť pokoj a zbaviť sa chronického napätia. Meditačné praktiky proti stresu:

1. Dynamická meditácia, za tvorcu ktorej sa považuje mudrc Osho. Meditácia bude užitočná pre tých, ktorí sú zvyknutí zbaviť sa stresu pomocou fyziky (tela). Zapnite rytmickú hudbu. Zaujmite pozíciu: chodidlá na šírku ramien, kolená mierne ohnuté a začnite zľahka potriasť hlavou, rukami, nohami - 5 minút. Potom tancujte 10 minút. Nasledujúcich 10 minút počúvajte hudbu. Posledných 10 minút si treba v tichosti ľahnúť a počúvať sa.
2. Meditácia-relaxácia. Ľahnite si na chrbát v póze mŕtveho muža – savasana. Uvoľnite sa, nadýchnite sa nosom a zadržte dych na 3–4 sekundy, potom vydýchnite a predstavte si, ako všetka nahromadená negativita zmizne. Urobte niekoľko takýchto cyklov.

Produkty na boj proti stresu

Výživa do značnej miery určuje pohodu človeka. Ako sa vysporiadať so stresom prostredníctvom výživy a je to efektívne? Áno, vedci sa zaujímajú o vývoj techník boja proti stresu prostredníctvom výživy. Takzvané antistresové diéty už ocenili mnohí ľudia trpiaci chronickou únavou a stresom. Aké potraviny by ste mali zaradiť do svojho jedálnička, keď ste v strese?

• všetka zelenina a ovocie, ktoré majú oranžovú farbu (pomaranče, mandarínky, tekvica, marhule (sušené marhule), mrkva) - v nich obsiahnutý bata-karotén a vitamíny A a C pomáhajú psychike zvládať každodenné ťažkosti a skúšky;
• bobuľové ovocie (brusnice, brusnice, černice, rakytník, čerešne) - mix týchto úžasných darov prírody dokáže povzbudiť aj najunavejšie telo, podporuje tvorbu serotonínu, hormónu radosti;
• morské riasy - regulujú hormonálny metabolizmus a hormóny sú stabilizátory nálady, prírodný jód dodáva výdrž a výkon;
• orechy (vlašské orechy, píniové oriešky, kešu oriešky, mandle) sú zásobárňou polynenasýtených kyselín, zdrojom vitamínov B, bez ktorých nervový systém nemôže normálne fungovať;
• červená ryba (losos, sockeye, pstruh) – znižuje hladinu kortizolu, hormónu produkovaného nadobličkami pri strese.

Metóda „Kľúč“ v boji proti stresu

Slávny dagestanský psychiater a filozof Khasai Alijev vytvoril jedinečnú techniku ​​psychofyzickej sebaregulácie „Kľúč“, ktorá bola vyvinutá pre kozmonautov v neustálych stresových podmienkach. Techniky zvládania stresu v systéme „Kľúč“ sú jednoduché a efektívne. Toto je 6 základných ideomotorických pohybov, ktoré sa niekoľkokrát opakujú:

1. „Rozchádzanie paží“ - ruky pred vami, môžete zavrieť oči a predstaviť si, že sa vaše ruky rozchádzajú do strán bez námahy, vaše ruky sa začnú pohybovať.
2. „Konvergencia rúk“ - roztiahnite ruky do strán, potom to urobte mentálne, ideomotoricky, precíťte vnútorné prepojenie myslenia a automatický pohyb v reakcii.
3. „Levitácia ruky“ - ruky sú spustené, pozrite sa na pravú alebo ľavú ruku a mentálne jej dajte príkaz, aby sa plynulo zdvihlo a kleslo, je lepšie robiť cvičenie so zatvorenými očami.
4. "Let" - nechajte svoje ruky vznášať sa postupne ako krídla a ovládajte let myšlienkovým úsilím, začne sa nával sily.
5. „Samooscilácia tela“ - prichádza sama po vykonaní vyššie opísaných cvičení, dôverovaní telu a kývaní.
6. „Pohyby hlavy“ - začnite spúšťať, zdvíhať, otáčať hlavou a snažte sa to robiť ideomotoricky, ak to spočiatku nefunguje, potom sa uvoľnite a otočte pomocou úsilia, ale hladko, bez napätia.

Arteterapia v boji proti stresu

Existujú aj kreatívne spôsoby zvládania stresu – moderná psychológia tieto metódy nazýva arteterapia. Aké oblasti arteterapie pomáhajú pri strese:

• modelovanie (plastelína, hlina);
• kreslenie;
• rozprávková terapia;
• hry.

Veľmi dobrou metódou na zvládanie stresu je kreslenie mandaly. Než začnete kresliť, je dôležité povedať si, na čom by ste chceli pracovať, potom sa uvoľniť a odovzdať sa kreatívnemu prúdu. Nakreslite kruh, môžete ho rozdeliť na niekoľko sektorov (4,8,12) alebo voľne začať kresliť v kruhu fixami, ceruzkami alebo farbami - farby používajte intuitívne. Samotný proces pomáha dosiahnuť harmonický stav, úzkosti odchádzajú a negativita sa vylieva von.

Dýchanie ako spôsob zvládania stresu

Riešenie stresu na pracovisku alebo v každodennom živote by sa malo vykonávať v pohodlnom čase, robiť za pochodu, potom sa rýchlo začlení do toku bytia. Dýchacie techniky sú organickou a účinnou metódou, ktorú možno použiť počas pracovných prestávok alebo doma. Ako sa vysporiadať so stresom pomocou dýchania krok za krokom:

1. Ľahnite si na chrbát alebo si sadnite na stoličku.
2. Uvoľnite všetky časti tela, počnúc prstami na nohách a končiac temenom hlavy.
3. Začnite zhlboka dýchať a počítať, prejdite na 10 a potom začnite odznova. Dýchanie vás vráti do stavu „tu a teraz“, myšlienky sa vyjasnia.