Správny výkon kriya shank prakshalana. Ako urobiť shank prakshalana: podrobné pokyny

Nie je žiadnym tajomstvom, že odpad a toxíny sa hromadia v našom tele počas celého nášho života. Spôsobujú otravu, ktorá vedie k mnohým chorobám. Je potrebné pravidelne čistiť gastrointestinálny trakt. Za najúčinnejšiu metódu sa považuje vyprázdnenie hrubého čreva domácim roztokom. Táto terapia pomôže zbaviť sa škodlivých látok a zlepšiť funkčnosť interných oddelení.

Vyprázdňovanie čriev týmto spôsobom sa považuje za tradičnú prax indických jogínov. Nezvyčajná terapia sa nazýva Shankh Prashalana. Naše črevá pripomínajú škrupinu, do ktorej sa nalieva slaná voda. Mnohí už vyskúšali novú techniku ​​jogy a boli spokojní. Solí, nestrávených potravín a škodlivých prvkov sa pomocou soľnej procedúry dokáže zbaviť úplne každý.

Táto technika vám umožňuje vyčistiť nielen hrubé črevo, ale aj celý tráviaci kanál. Mnoho ľudí priťahuje túto metódu, pretože nevyžaduje použitie klystíru alebo recepcie. Nová metóda vyžaduje, aby pacient pil slanú vodu a robil špeciálne cvičenia. Kvapalina, ktorá prechádza tráviacou trubicou, vyplavuje všetky škodlivé nahromadenia. Postup sa musí vykonať, kým sa na výstupe neobjaví čistá voda.

Ako sa správne pripraviť na upratovanie?

Odborníci na jogu odporúčajú pacientom, aby sa na sedenie pred procedúrou Shankh Prakshalana dôkladne pripravili. Tieto kroky pomôžu vykonať techniku ​​v ľahšej verzii a pre človeka bude ľahšie tolerovať.

Pre vegetariánov bude príprava na procedúru veľmi jednoduchá. Ak ním nie ste, potom budete musieť upraviť svoj jedálniček. Obmedzte konzumáciu živočíšnych produktov. Patria sem mäso, hydina, vajcia, syry a mlieko.

Nezabudnite piť čo najviac vody. Každý deň vypite aspoň 2,5 litra tekutín. Potrebný príjem vody možno ľahko skontrolovať močom. Mal by vyjsť svetlej farby.

Pred začatím terapie je veľmi dôležité pripraviť soľ. Na postup je vhodný kameň alebo prísada do jedla. Pre najlepší účinok si musíte kúpiť špeciálnu lekáreň alebo morskú soľ. To znamená, že pri výbere zložky soli neexistujú žiadne špecifické pravidlá.

Kto potrebuje soľnú očistu hrubého čreva?

Každý vie, že je potrebné vykonávať pravidelné čistiace postupy, ale mnohí toto pravidlo nedodržiavajú. Existujú určité indikácie na použitie novej techniky:

1. Najnovšia terapia pomáha ľuďom zhodiť nadbytočné kilá. K tomu dochádza v dôsledku uvoľňovania škodlivých toxínov. V dôsledku prospešného sedenia sa zlepší fungovanie tráviaceho systému a metabolizmu, takže človek rýchlo schudne.
2. Technika indickej jogy pomáha vyrovnať sa s častou zápchou. Vykonávaním čistiacich sedení so soľou môžete zlepšiť činnosť gastrointestinálneho traktu. Takéto manipulácie zabraňujú zápche.
3. Očista soľným roztokom sa odporúča pri metabolizme a nadúvaní. Zvyčajne sa to robí po jedle.
4. Očista pomocou novej jogínskej techniky pomôže udržať zdravie čriev po mnoho rokov.

Vykonávanie najnovších techník

Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo sa devastácia vykonáva pomocou fyziologického roztoku? Áno, všetko preto, že soľ sa neabsorbuje do stien hrubého čreva a neopúšťa ho prirodzene. Roztok by mal byť o niečo slanší ako črevné médium. Slaná kompozícia bude čerpať tekutinu z hrubého čreva. Všetky škodlivé nahromadenia sa presunú preč. Slaná voda je laxatívum.

• Najprv musíte správne pripraviť liečivý nápoj. V jednom litri teplej vody rozpustite veľkú lyžicu soli. Zmes dôkladne premiešajte, aby nezostal jediný kryštál. Takéto akcie umožňujú znížiť hustotu hlavnej zložky.
• Vodná kompozícia by mala obsahovať toľko solí, koľko voda nedokáže absorbovať penetráciou cez sliznicu vo forme močovej tekutiny. V koncentrácii vody a soli znížte jej hladinu a priveďte ju na znesiteľnú chuť.
• Proces trvá veľa času, asi hodinu. Skúste aspoň dva dni voľna venovať najnovšej technike. Odporúča sa vykonávať reláciu na prázdny žalúdok.
• Po umytí zubov môžete začať s vyprázdňovaním.
• Slaný roztok sa nemá vypiť hneď, ale postupne cez hodinu.

Technika sa vykonáva v niekoľkých krokoch:

1. Prvým krokom je vypiť 250 ml kompozície soli. Potom urobte pár ohybov a otočení. Možno budete musieť urobiť aj iné cvičenia.
2. Nabudúce budete musieť vypiť celý pohár fyziologického roztoku. Potom sa vykonáva fyzická aktivita.
3. Pokračujte v striedaní ústnej procedúry a fyzickej aktivity. Takéto akcie sa vykonávajú, kým sa nevyprázdni celý liter kvapaliny. Tento objem je vypočítaný na približne 12 pohárov slanej vody.
4. Po dokončení novej techniky by sa malo objaviť nutkanie na defekáciu. Pokračujte v čistení, kým sa moč nevyčistí.
5. Potom musíte sami vyvolať zvracanie. V tomto prípade nebude nutkanie na defekáciu.
6. Je zakázané prekročiť dávku fyziologického roztoku. To znamená, že by ste mali vypiť presne 12 pohárov vody za hodinu.

Nebojte sa, ak po vypití prvého pohára slaného nápoja necítite nutkanie ísť na toaletu. Pokračujte v terapii, telo bude reagovať o niečo neskôr.

Typicky sa prvý výstup stolice výrazne líši od následných výstupov stolice. Majú tmavú farbu a sú tvrdé. Pri každom ďalšom výtoku stolica zmäkne a zosvetlí. V ťažkej situácii sa nutkanie na stolicu nemusí objaviť. Potom budete musieť cvičenia zopakovať. Ak po fyzickej aktivite výkaly nevychádzajú, potom sa budete musieť uchýliť k štandardným prostriedkom. Na tieto účely sa aktívne používajú hrušky.

Devastácia vnútorných orgánov: ako sa vykonáva najnovšia technika?

Indickí jogíni odporúčajú ráno očistiť telo soľným roztokom. Po prebudení budete musieť vypiť pohár pripraveného zloženia soli a urobiť súbor určitých cvičení. Aktívne akcie pomôžu tekutine pohybovať sa cez črevá. Potom vypite vodu a zopakujte všetky kroky. Striedaním treba vypiť celý liter slaného nápoja.

Zvyčajne po vypití 6 pohárov prípravku sa objaví nutkanie na defekáciu. Čím viac vody vypijete, tým čistejší bude váš moč. Po dosiahnutí tohto efektu môžete dokončiť postup.

Počas sedenia sa snažte nepoužívať toaletný papier. Koniec koncov, slaný roztok bude dráždiť konečník a toaletný papier zvýši bolesť. Najlepšie je umývať v teplej vode. Potom namažte konečník bohatým krémom. To pomôže zmierniť podráždenie po terapii.

Niekomu stačí 12 pohárov, iní použijú 15 pohárov produktu. Závisí to od stupňa trosky. Pri jednej relácii je prísne zakázané piť viac ako 3 litre slanej vody. Keď dosiahnete efekt čistého moču, môžete vypiť pár pohárov obyčajnej teplej vody. Predtým, ako sa rozhodnete absolvovať procedúru, vyčistite si žalúdok a dokončite činnosť zvierača. Aby ste to urobili, musíte vyvolať zvracanie. O hodinu budete môcť jesť.

Ako vidíte, metóda čistenia je nepríjemná, no prináša obrovské výhody. Okrem soli a vody môžete pridať citrónovú šťavu. Pomôže to zvýšiť účinnosť vášho domáceho nápoja.

Aké cvičenia by sa mali robiť počas Shanka Plakshalana?

Počas procedúry musíte nielen piť slanú vodu, ale aj robiť špeciálne cvičenia. Takéto manipulácie vám pomôžu rýchlejšie vyprázdniť pohyby čriev.

Možnosť lekcie č.1

Postavte sa rovno a položte nohy na šírku ramien. Zdvihnite horné končatiny a zatvorte ich nad hlavou. Teraz sa pomaly ohnite doľava a doprava. Pri tomto cvičení slaná voda prejde do žalúdka rýchlejšie.

Možnosť lekcie č.2

Postavte sa do rovnakej polohy ako v prvom cvičení. Natiahnite pravú hornú končatinu pred seba a druhou rukou sa dotknite opačnej kľúčnej kosti. V tejto polohe urobte otáčky tak, aby vystretá ruka siahala ďaleko dozadu. Takéto manipulácie umožnia zloženiu soli rýchlejšie prejsť cez črevá.

Možnosť lekcie č.3

Ľahnite si na brucho. V tomto prípade by prsty na dolných končatinách mali spočívať priamo na podlahe. Rozkročte nohy tak, aby bola vzdialenosť cca 30 cm. Dolné končatiny nie je potrebné rozťahovať. Zdvihnite panvu a urobte niekoľko rôznych cvičení. Otočte sa tak, aby ste videli opačnú pätu.

Možnosť lekcie č.4

Budete musieť stáť vzpriamene a umiestniť nohy na šírku ramien. Podrepnite si a horné končatiny si položte na kolená. Potom sa striedavo otáčajte v rôznych smeroch a otočte koleno na opačnú stranu. Počas tohto cvičenia by pravé stehno malo smerovať k ľavej strane a naopak. Takéto akcie pomôžu slanej vode rýchlo prejsť cez črevá.

Možnosť lekcie č.5

Postavte sa vzpriamene a položte dolné končatiny na šírku ramien. Horné končatiny je zase potrebné postupne vyťahovať hore, postaviť sa na prsty. Potom sa prudko spustite na päty. Vďaka tejto akcii sa soľný roztok dostane do žalúdka.

Možnosť lekcie č.6

Podrepnite sa. Potom otočte trup na pravú stranu. Koleno ľavej dolnej končatiny by malo smerovať k chodidlu pravej nohy. To znamená, že pravá dolná končatina bude stáť pevne na podlahe a ľavá noha by mala byť na špičke. Do procesu sú zapojené aj ruky. Ďalej je potrebné vykonať rovnaké akcie s druhou stranou.

S akými problémami sa môžete počas procedúry stretnúť?

1. Môžete sa stretnúť so situáciou, kedy sa po vypití 6 pohárov nedostaví nutkanie na stolicu. V takejto situácii sa môžete pokúsiť urobiť určité cvičenia. Ak toto nepomôže, tak...
2. Niekedy stolica nevychádza kvôli plynovej zátke. Ak sa nutkanie na defekáciu neobjaví, potom budete musieť stlačiť horné končatiny na žalúdok a masírovať krúživými pohybmi. Môžete si ľahnúť na chrbát a položiť ruky pozdĺž tela. Pokiaľ ide o dolné končatiny, mali by byť odhodené dozadu za hlavu. Bude stačiť minúta, po ktorej sa rozuzlíte.
3. Po zákroku môžete pociťovať nevoľnosť. To je signál, že voda nevstupuje do čriev dobre. Tomu sa dá zabrániť zastavením roztoku. Keď sa aspoň trochu spamätáte, môžete pokračovať v relácii.
4. Črevné pohyby často spôsobujú podráždenie konečníka. Pre úľavu je potrebné po každej stolici umyť teplou vodou. Potom skúste problémové miesto namazať vazelínou alebo rastlinným olejom.

Ako sa stravovať po terapii?

Po vykonaní novej techniky budete môcť jesť za hodinu. Aby ste dosiahli maximálny účinok, budete musieť produkty distribuovať špeciálnym spôsobom počas dňa. Bezprostredne po terapii je vhodné vychutnať si varenú ryžu s malým množstvom rozpusteného masla. Do kaše môžete pridať mrkvu alebo šošovicu. Mnoho ľudí nerado jedáva ryžu. Ovos alebo cestoviny sa považujú za vynikajúcu alternatívu k tejto obilnine. Je dovolené jesť pšeničnú kašu.

Niektorí ľudia radšej posypú uvarené cestoviny strúhaným syrom. Ale musíte to urobiť, kým sú horúce. Medzi povolené nápoje patrí voda, domáce mätové nápoje a neperlivá minerálna voda. Priaznivý účinok po procedúre poskytne lipová šťava.

Zahrňte do svojho jedálnička potraviny s nízkym obsahom tuku. Snažte sa nekonzumovať mliečne výrobky, korenené jedlá, zeleninu a ovocie. To znamená, že je zakázané jesť potraviny, ktoré majú laxatívne vlastnosti.

Kto má zakázané čistiť soľným zložením?

Čistenie domácim fyziologickým roztokom nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Túto techniku ​​je lepšie obmedziť na ľudí trpiacich žalúdočnými vredmi alebo chorobami tráviaceho systému. Je zakázané vykonávať liečbu úplavice, hnačky, apendicitídy a akútnej kolitídy.

Napriek niektorým kontraindikáciám prináša najnovšia technika indických jogínov nášmu telu veľké výhody. Táto metóda vám umožňuje odstrániť červy. Nestačí len piť fyziologický roztok; nezabudnite kombinovať užívanie roztoku s cvičením.

Ak sa neobjaví nutkanie na stolicu, nie je potrebné sa počas procesu čistenia ponáhľať, namáhať alebo sa obávať. Možno sa tekutina zadržiava v tele v dôsledku nesprávneho cvičenia. Stáva sa to preto, že sa neotvorili chlopne v žalúdku a črevách. Príčinou môže byť aj plynový uzáver. Môžete si masírovať brucho, alebo môžete zopakovať súbor špeciálne navrhnutých cvikov.

Ak počas cvičenia pociťujete nutkanie na zvracanie, nemôžete ventil otvoriť. Reláciu môžete ukončiť zvracaním. Potom prestaňte brať svoj vlastný soľný nápoj. Preto je cvičenie počas očistnej procedúry také dôležité.

1. Pite vodu, v ktorej sa soľ úplne nerozpustila. V skutočnosti je potrebné vodu správne pripraviť. Výpočet je nasledovný: 1 polievková lyžica. malá vrchovatá lyžica soli na 1 liter vriacej vody. Necháme dusiť aspoň 5-7 minút. Na postup stačia 3 litre roztoku. Bol zaujímavý prípad, keď za mnou prišla žena, ktorá nevedela správne použiť techniku. Voda sa vstrebala, ale nie tak ako bolo treba, efekt sa nedostavil. Začal som sa podrobne pýtať. Ukázalo sa, že si naleje pohár teplej vody, pridá do nej lyžičku soli a hneď to vypije. Nemali by ste to robiť. Pri príprave vody buďte opatrní. Neubližujte si!
2. Skúste vypiť 5 litrov vody. 5 litrov pripraveného roztoku v praxi zvládne málokto. Snažte sa vypiť aspoň 3 litre vody (8 štandardných hrnčekov). Ak je pokračovanie v procedúre úplne nepríjemné a ťažké, skončite pri tejto značke. Tri litre stačia. Pamätajte na ahimsu (princíp nenásilia) – nevnucujte sa.
3. Natiahnite spodnú časť brucha. Praktizujúci jogy vedia, že pri vykonávaní ásan musíte skrútiť chvostovú kosť a „držať“ žalúdok. Počas Shankh Prakshalana platia dve jasné pravidlá: musíte čo najviac uvoľniť brucho a nesťahovať chvostovú kosť cvičte pomaly, plynulo a meditatívne.
4. Poponáhľajte sa a nezastavujte sa. Aby ste sa vyhli nevoľnosti, pripravte si nakrájaný citrón vopred. Vodu môžete „občerstviť“ plátkami citrusov. To pomôže zastaviť dávenie. Pauza 5-7 minút medzi sériami, keď je nevoľnosť silná.
5. Ľahnite si alebo si sadnite na spodnú časť chrbta. Ako to vyzerá? Predstavte si, že ste pili roztok a opreli ste sa o pohovku (sediac na spodnej časti chrbta). Ale musíte mať maximálny tlak na črevá, potom postup pôjde rýchlejšie. Pri pití vody sa snažte sedieť s vystretým chrbtom. Otestujte sa: mentálne nakreslite priamku od panvy k hlave, vyrovnajte sa.
6. Ignorujte diétu. Odporúčam všetkým dodržiavať diétu. A ďalší malý kľúč - snažte sa nevečerať pred cvičením. Minimálne 2 dni pred očistou vylúčte „ťažké“ jedlá: mäso, ryby, múku, sladkosti, čaj, kávu, orechy, surovú zeleninu a ovocie. Môžete jesť dusenú alebo varenú zeleninu a kašu. Pite vodu, kompót alebo vriacu vodu. Rovnakú diétu dodržujte 2-3 dni po zákroku. Bifidobaktérie na pomoc: vezmite 1 hodinu po dokončení prakšalany a pite baktérie ďalších 3-7 dní. Ak užívate ajurvédske lieky alebo doplnky stravy, je lepšie 5-7 dní abstinovať.
7. Vytvorte dodatočný stres pre telo. Rôzne zdroje uvádzajú, že v ideálnom prípade by sa mal postup vykonávať medzi 5. a 7. hodinou ráno. Buďme realisti. Ak ste zvyknutí vstávať o 10:00, potom by ste sa nemali nútiť. Dovoľte mi ešte raz pripomenúť základný princíp jamy – ahimsa (princíp nenásilia). Vstaňte o 10:00 a začnite procedúru.
8. Panika počas nevoľnosti. Podľa mojich pozorovaní približne 60% ľudí pri zákroku zvracia. Neprepadajte panike, až 10 minútová pauza telo upokojí. Počas tejto doby nepite vodu. Je lepšie urobiť niekoľko sérií cvičení a zjesť niekoľko plátkov citróna. Po desiatich minútach pokračujte v postupe.

Na záver vám poviem ešte jeden prípad. Dievča píše. Tretíkrát sa pokúša cvičiť prakšalanu sama, no nedarí sa jej to. Začínam sa podrobne vypytovať, ako som pripravil vodu, čo a kedy som naposledy jedol deň predtým atď. Všetko sa zdá byť správne. Opíšte jej činy postupne od začiatku do konca. A potom vysloví frázu, ktorá naruší moje vzorce: „No, tu som, keď pri cvičeniach robím obrátené ásany, potom už nemôžem vykonávať prakšalanu. Celý čas mi je nevoľno." Som šokovaný, pretože počas prakšalány nemôžete robiť obrátené ásany - to je dôležité pravidlo, pretože telo sa čistí prirodzene.

Existuje prastará metóda umývania a čistenia celého tráviaceho traktu – od úst až po konečník. Shank Prakshalana v preklade znamená „Gesto umývadla“, pretože voda, ktorá prechádza tráviacim kanálom, ako cez umývadlo, zmýva všetky nečistoty. Voda je absorbovaná ústami, potom prechádza žalúdkom a potom jednoduchými pohybmi prechádza celým črevom, až kým z neho nevystúpi. Cvičenia pokračujú, kým voda nevyteká tak čistá, ako vstúpila.

Priaznivý vplyv: Okrem toho, že si prečistíte celý tráviaci kanál, zažijete aj dlhodobé priaznivé účinky: svieži dych, dobrý spánok, vymiznutie vyrážok na tvári a tele. Ak budete jesť správne, telesné pachy zmiznú. Súčasne sa tonizuje pečeň - to je viditeľné podľa farby prvej stolice - a ďalšie žľazy spojené s trávením, najmä pankreas. Slaná chuť v ústach stimuluje kalorické a tráviace schopnosti organizmu, teda vplyv na trávenie.

Prípady cukrovky nízkeho stupňa úspešne vyliečili lekári v Lonavle vykonávaním Shank Prakshalana každé dva dni počas 2 mesiacov; k tomu sa pridružila vhodná strava – prirodzenejšie potraviny bohaté na vitamíny B a dodržiavanie rytmu tráviacich orgánov.

Kontraindikácie: Osoby trpiace žalúdočnými vredmi by sa mali zdržať Shankh Prakshalany a najskôr ju vyliečiť. To isté platí pre osoby trpiace akútnym poškodením tráviaceho traktu: úplavica, hnačka, akútna kolitída, akútna apendicitída, črevná tuberkulóza a rakovina.

Príprava: Zahriatie vody na telesnú teplotu, osolené morskou soľou v množstve 5-6 gramov na liter, čo je približne koncentrácia soli v krvnej plazme (malá polievková lyžica na liter vody). Voda musí byť dostatočne slaná, pretože bez prímesi morskej soli by sa osmózou vstrebala cez sliznice tráviaceho traktu a vylúčila by sa ako moč, nie cez konečník.

Vo všeobecnosti si regulujte koncentráciu soli sami, hlavná vec je, že telo neabsorbuje vodu.

Priaznivý moment: Najpriaznivejším momentom je ráno, na lačný žalúdok, celé sčervenanie, ako ukazuje prax, trvá hodinu a pol a ako to zvládnete - 45-60 minút.

Tu je schéma kompletnej implementácie prechodu vody cez tráviaci kanál.

1. Vypite pohár slanej vody.
2. Okamžite vykonajte predpísané pohyby.
3. Vypite pohár vody a vykonajte sériu pohybov. Počas vykonávania týchto pohybov bude voda pomaly prechádzať do čriev bez toho, aby spôsobila nevoľnosť.

Pokračujte v striedaní pitia vody a pohybu, kým nevypijete 6 pohárov vody.
V tejto chvíli musíte ísť na toaletu.

Zvyčajne k prvej evakuácii dôjde takmer okamžite, po prvej časti výkalov vo forme výkalov budú nasledovať ďalšie, mäkšie a potom tekuté.

Ak sa tak nestane okamžite alebo do 5 minút; musíte zopakovať pohyby bez toho, aby ste pili viac vody, a potom sa vrátiť na toaletu: Ak sa očakávaný výsledok nedostaví, musíte začať evakuáciu pomocou klystíru. Akonáhle sa aktivuje sifón, teda hneď ako prebehnú prvé pohyby čriev, ostatné budú nasledovať automaticky.

Jeden tip: po každej návšteve toalety a po použití bežného toaletného papiera opláchnite konečník teplou vodou, osušte ho a namažte rastlinným olejom, aby ste predišli podráždeniu spôsobenému soľou. Niektorí citliví ľudia sú náchylní na toto mierne podráždenie, ktorému sa dá ľahko predísť.

Po tomto prvom pohybe čriev musíte: vypiť pohár vody, urobiť pohyby a potom sa vrátiť na toaletu; a zakaždým dôjde k evakuácii. Naďalej dôsledne piť vodu, cvičiť a chodiť na toaletu; kým voda nevyjde taká čistá, ako vstúpila do tela. V závislosti od kontaminácie čriev budete potrebovať od 10 do 14 pohárov, zriedka viac.

Keď ste spokojní s výsledkom, to znamená, že voda, ktorá z vás vychádza, je dostatočne čistá, mali by ste postup zastaviť. V nasledujúcom časovom období idete na toaletu ešte niekoľkokrát. Potom môžete vypiť 3 poháre nesolenej vody a vyvolať zvracanie. Tým sa vypne sifón a vyprázdni sa žalúdok „Podľa tradície jogíni po Shank-Prakshalane vždy zvracajú (Vamana-Dhauga).

Cvičenia

Cvičenia na vykonávanie Shank-Prakshalany uvádza Rinad Sultanovich Minvaleev, výskumník na Štátnej univerzite v Petrohrade, vedúci oddelenia „Tradičných a východných zdravotných systémov“. (Na konci videa Rinad vykonáva niekoľko ďalších cvičení jogy, ktoré nemajú nič spoločné so Shank Prakshalanou)

Prvý pohyb: Východisková poloha: stoj, chodidlá od seba asi 30 centimetrov, prsty prepletené, dlane smerujú nahor. Chrbát je rovný, dýchanie je normálne.

Bez otáčania hornej časti tela sa najskôr nakloňte doľava, bez prestávky v konečnej polohe sa narovnajte a ihneď sa nakloňte doprava. Tento dvojitý pohyb zopakujte 4-krát, to znamená urobte 8 naklonení, striedavo doľava a doprava, čo bude celkovo trvať asi 10 sekúnd.

Tieto pohyby otvárajú vrátnik žalúdka a pri každom pohybe (naklonení) preniká časť vody zo žalúdka do dvanástnika.

Druhý pohyb: Tento pohyb núti vodu pohybovať sa cez tenké črevo.

Východisková pozícia je rovnaká. Natiahnite pravú ruku vodorovne a ohnite ľavú tak, aby sa ukazovák a palec dotýkali pravej kľúčnej kosti. Potom otočte trup, natiahnutú ruku nasmerujte čo najviac dozadu; pozri sa na končeky prstov. Bez zastavenia na konci zákruty sa okamžite vráťte do východiskovej polohy a otočte sa v opačnom smere. Tento dvojitý pohyb sa musí tiež opakovať 4 krát. Celkové trvanie 4 x 2 pohybov je 10 sekúnd.

Tretí pohyb: Voda pokračuje v pohybe do tenkého čreva vďaka nasledujúcemu pohybu: vykonajte variáciu hada.

Podlahy sa dotýkajú iba veľké prsty na nohách a dlane, takže boky držia nad zemou. Roztiahnem ti chodidlá asi 30 centimetrov (to je dôležité). Keď je poloha prijatá, otočte hlavu a trup, kým neuvidíte opačnú pätu (to znamená, že ak sa otočíte doprava, musíte sa pozrieť na ľavú pätu), bez zastavenia v krajnej polohe sa vráťte do začiatočnej polohe a urobte to isté na druhej strane, opakujte 4-krát, každý po dva pohyby. Čas - 10-15 sekúnd.

Štvrtý pohyb:„Voda, ktorá sa dostala na koniec tenkého čreva, musí byť prenesená cez hrubé črevo štvrtým a posledným pohybom. Je najkomplexnejšou z celej série, hoci je prístupná každému, s výnimkou osôb trpiacich chorobami kolien či menisku. Títo ľudia sa môžu uchýliť k možnosti opísanej nižšie.

Počiatočná pozícia:
a) podrepnite, chodidlá sú od seba vzdialené približne 30 cm, päty sú umiestnené na vonkajšej strane stehien a nie pod sedadlom, ruky sú položené na kolenách, ktoré sú od seba vzdialené približne 30 cm;

b) otočte trup a položte ľavé koleno na podlahu pred opačnú nohu. Dlaňami striedavo tlačíte pravé stehno k ľavej strane a ľavé stehno k pravej strane tak, aby stlačili polovicu brucha s cieľom stlačiť len jednu polovicu hrubého čreva. Pozerajte sa za seba, aby ste zvýšili krútenie trupu a vyvíjajte tlak na brucho.

Zatiaľ čo všetky predchádzajúce cviky začínali akokoľvek, pri tomto cviku musíte najskôr začať stláčať pravú stranu brucha. Rovnako ako všetky predchádzajúce pohyby sa vykonáva 4 krát. Celkové trvanie je 15 sekúnd.

Variácia 4. časti: Tento pohyb pochádza zo skrútenej pózy („Ardha Matsyendrasana“, strana 139, póza 2). V tomto prípade je noha jednoducho pripevnená k vnútornej strane stehna a neprechádza na druhú stranu. Rameno je stiahnuté čo najviac dozadu k pokrčenému kolenu, trup je mierne zaklonený dozadu. Ruky sa opierajú o pokrčené koleno, ktoré slúži ako páka na vytočenie chrbtice a pritlačenie stehna k podbrušku.

Prípady zlyhania: Ak po vypití napríklad 4 pohárov máte pocit, že obsah žalúdka neprechádza normálne do čriev a je pocit preplnenia, čo vedie k nevoľnosti, tak to znamená, že pylorický krčok (chlopňa medzi žalúdok a dvanástnik)) sa neotvárajú tak, ako by mali. Sériu cvikov opakujte 2-3 krát bez pitia väčšieho množstva vody. Zmiznutie nevoľnosti bude znamenať, že priechod je otvorený. Po aktivácii sifónu už nebudú žiadne ťažkosti a môžete pokračovať v procese. Môže sa však stať, že niektorým ľuďom plynový uzáver z fermentačných produktov zabráni aktivácii sifónu. V tomto prípade stačí stlačiť žalúdok rukami alebo urobiť stojan na ramená („Sarvangasana“) spolu so 4 ďalšími cvičeniami.

V najnepriaznivejšom prípade, teda keď voda neopúšťa žalúdok vôbec, vám ostanú dve riešenia: zvracať šteklením spodiny jazyka dvoma prstami pravej ruky tak, aby nastal dávivý reflex. Úľava príde radikálne a okamžite. Po cvičení by ste si mali oddýchnuť a vyhnúť sa pôstu.

Prvé jedlo: Po Shank Prakshalana sa musia dodržiavať nasledujúce pokyny. Jedzte najskôr 10 minút po cvičení a najneskôr 1 hodinu po skončení cvičenia. Po cvičení je absolútne zakázané nechávať tráviaci trakt bez jedla dlhšie ako hodinu. Autor však používa Shank-Prakshalana na vstup do pôstu a v tomto prípade je to celkom vhodné, nahradenie užívania preháňadla.

Prvé jedlo bude pozostávať z ryže, uvarenej vo vode a mierne prevarenej, aby sa roztopila v ústach. Ryžu môže sprevádzať dobre uvarená mrkva. Mali by ste k nemu zjesť asi 40 gramov masla, alebo ešte lepšie ghee. Ryžu možno nahradiť pšenicou, ovsom atď.

DÔLEŽITÉ: Ryža nemôže byť varená v mlieku. Počas 24 hodín po cvičení je zakázané piť mlieko, kefír a jesť droždie. Jedzte iba varenú, dusenú zeleninu a obilniny.

Prispejete tak k obnove normálnej mikroflóry. Ovocie a zelenina v surovej forme sa neodporúčajú z dôvodu ich inseminácie mikroorganizmami, ako aj nadmernej stimulácie vitálneho princípu „Vietra“, ktorý aktivuje glorifikáciu. Ryža práve prispieva k potlačeniu tohto životne dôležitého princípu a privádza telo späť do normálu. Preto sa surová zelenina a ovocie môžu konzumovať na druhý deň.

Nápoj: Absorpcia slanej vody prenesie časť tekutiny z krvi do čriev prostredníctvom vysokej osmotickej aktivity. Kvapalný obal krvi teda ide opačným smerom k normálnej absorpcii, pričom čistí mikroklky tenkého a hrubého čreva. Práve tento mechanizmus robí Shank Prakshalana unikátnym. Nepoznám žiadnu očistu (okrem pôstu), ktorá by prečistila tenké črevo, od ktorého závisí naše trávenie a vstrebávanie. Klystír funguje len v hrubom čreve. Preto tento úsek zostáva bez náležitého ošetrenia a iba Shank Prakšalana ho pomáha čistiť.

Vďaka vyššie uvedenému budete prirodzene smädní. Pred prvým jedlom nepite žiadnu tekutinu, dokonca ani čistú vodu, pretože budete „kŕmiť“ sifón, čiže ísť na toaletu Počas prvého jedla a po ňom môžete piť vodu alebo ľahké bylinkové nálevy.

To, že prvé pohyby čriev sa objavia až po 24 hodinách, už nikoho neprekvapí. Budú zlaté, žlté a bez zápachu, ako tie bábätká.

Osoby trpiace zápchou môžu robiť Shank Prakshalana každý týždeň, ale iba so 6 pohármi vody. V tomto prípade je celý cyklus ukončený približne za 30 minút. Toto je jedna z najlepších reedukácií čriev. Tým sa nenaťahujú steny hrubého čreva.

Šťastná Prakshalana!

Shankh Prakshalana ("Shankh" (sanskrit) - "umývadlo", "Prakshalana" (sanskrit) - "gesto") je shatkarma, pri ktorej sa tráviaci trakt čistí pitím veľkého množstva osolenej vody, po ktorej nasleduje špeciálny súbor ásany. Názov praktiky pochádza z toho, že preplachuje črevá, ktoré sú zvinuté ako ulita. Táto prax podporuje úplné čistenie gastrointestinálneho traktu: od úst po konečník. Druhý názov pre túto očistnú prax, ktorý jej bol daný v starovekých textoch „Hatha Yoga Pradipika“ a „Gheranda Samhita“ je Varisara Dhouti.

„Naplňte si hrdlo vodou a pomaly ju vypite. Pohybom vody v žalúdku, týmto pohybom ju nútite vyjsť von z konečníka“ (c) „Gheranda Samhita“, 1.17

Výhody praxe

Aké sú výhody vykonávania Shank Prakshalana? V dôsledku tejto praxe:

• Tráviaci systém je úplne očistený od toxínov a iných odpadových látok tela.
• Zlepšuje sa trávenie a efektívnejšie sa vstrebávajú všetky živiny.
• Zavedú sa pravidelné pohyby čriev.
• Poruchy trávenia a gastritída zmiznú. Choroby spojené s tráviacim systémom sú odstránené: chronická úplavica, vysoká kyslosť, cukrovka.
• Prebytočná žlč sa odstráni z tela.
• Všetky orgány zapojené do procesu trávenia (napríklad pečeň a endokrinné žľazy) sú tónované.
• Stav pokožky sa zlepšuje.
• Imunita je posilnená.
• Zvyšuje sa výkonnosť, klesá únava.
• Je tu pocit ľahkosti a veselosti.

Shankh Prakshalana má komplexný účinok na celé telo. Neprítomnosť toxínov v gastrointestinálnom trakte znamená, že jedy nevstupujú do krvného zásobenia a neznečisťujú krv. Čistá krv, šíriaca sa po celom tele, prispieva k jeho komplexnej očiste.

Video: cvičenia pre Shankh Prakshalanu

Príprava na Shankh Prakshalanu

Pár dní pred zákrokom sa zdržte alkoholu, cigariet, mäsových jedál a kofeínu. Čistenie čriev bude jednoduchšie, ak pred Shankh Prakshalanou budete dodržiavať špeciálnu diétu obilnín a varenej zeleniny.

Vykonajte tento postup na prázdny žalúdok. V deň procedúry by ste sa mali zdržať jedenia jedla (vrátane čaju, kávy a iných nápojov). Preto je vhodné vykonávať ho ráno, krátko po prebudení. Noste pohodlné oblečenie, ktoré vás nebude obmedzovať v pohybe.

Pripravte si asi 4-5 litrov čistej vody. Zahrejte na izbovú teplotu a pridajte soľ (v pomere dve čajové lyžičky na liter vody).

Pripravte si kitchari: zmes ryže a dalu bez soli, uvarenú v tekutom ghí (alebo prečistenom rastlinnom oleji). Bude sa vám hodiť na bezproblémový odchod z praxe.

Technika vykonávania Shank Prakshalana

Ako vykonávať Shankh Prakshalanu? Návod + fotky

• Vypite dva poháre slanej vody, najlepšie na jeden dúšok.
• Pokračujte v vykonaní súboru piatich cvičení. Jeho účelom je uvoľniť svaly chlopní umiestnených medzi žalúdkom a konečníkom. Kontrolujú pohyb potravy počas procesu trávenia, preto sa vďaka ich relaxácii voda rýchlo dostane až do konečníka.

Poznámka! Popis každého cvičenia sa počíta naraz. Každé cvičenie musíte vykonať 8-krát, pričom musíte prísne dodržiavať poradie vykonávania:

Tadasana (silná strečová póza).

Prepleťte si prsty a zdvihnite ruky nad hlavu, dlane nahor. Pozrite sa na svoje ruky. Zdvihnite sa na prsty na nohách a natiahnite ruky nahor. Vnímajte natiahnutie pozdĺž chrbtice a prednej steny brucha. Pomaly sa spúšťajte na päty.

Tiryaka Tadasana (póza stromu, ktorá sa ohýba pod tlakom vetra).

I.P. Ako v Tadasane.

Paže sú vystreté nad hlavou, prsty sú zopnuté, dlane smerujú k stropu. Panva je zafixovaná. Ohnite telo, ohnite sa v páse. Najprv vpravo, potom vľavo. Môžete sa sústrediť na pocity v oblasti žalúdka.

Kati Chakrasana (rotácia pása)

I.P. Stojace, chodidlá široké približne 60 cm Paže sú držané po stranách, vzpriamene, na úrovni ramien.

Otočte telo doprava, súčasne položte ľavú ruku na pravé rameno a pravú ruku zozadu obtočte okolo pása. Vykonajte pohyb v opačnom smere.

Tiryaka Bhujangasana (póza kobry s krútením hlavy)

I.P. Ľahnite si na brucho. Položte dlane pod ramená, nohy rozkročte na šírku bokov. Horné časti chodidiel sú pritlačené k podlahe. Zdvihnite hornú časť tela pomocou chrbtových svalov.

Otočte telo doľava a snažte sa vidieť pätu pravej nohy. Návrat do I.P. a vykonajte pohyb v opačnom smere.

Udarakarshanasana

I.P. Sadnite si na bobok, nohy mierne od seba, chrbát rovný. Položte dlane na kolená.

Ohnite ľavé koleno smerom k podlahe a otočte telo čo najviac doprava. Pravé koleno držte vo vertikálnej polohe. Pomocou rúk veďte kolená k sebe. Keď sa krútite, predĺžte si chrbticu pohľadom za pravé rameno. Natiahnite korunu nahor. Návrat do I.P. a urob to inak.

• Znova vypite dva poháre slanej vody a urobte všetky cvičenia.
• Snažte sa o pohyb čriev. Nesnažte sa to robiť nadmerným úsilím a napätím! Všetko by sa malo diať prirodzene. Aj keď k pohybu čriev nedošlo, pokračujte ďalším krokom.
• Vykonajte postupnosť „pitie vody“ – „cvičenie“ – defekácia ešte niekoľkokrát. Spočiatku bude stolica tvrdá, ale potom sa do nej pridá voda. Signálom potreby ukončenia procedúry je výstup čistej vody z tela. Ak to vyzerá mierne žlté, nezľaknite sa. Je to výsledok choleretického účinku tejto praxe.
• Vykonajte záverečnú fázu Shankh Prakshalana - Kunjal Kriya a Jala Neti. Tým sa prečistí tráviaci trakt od zvyškov vody a tiež sa prečistia nosové priechody.
• Odpočinok je nevyhnutnou fázou po ukončení procedúry. Ľahnite si na chrbát a robte Savasana 45 minút. To umožní vášmu tráviacemu systému odpočívať.

Ukončenie postupu

Po 45 minútach, po odpočinku, konzumujte kitchari (zmes ryže a dalu). To vám umožní jemne naštartovať proces trávenia. Ryža je rýchlo stráviteľný sacharid, dal je bielkovina. To znamená, že táto možnosť jedla nie je len ľahká, ale aj kompletné jedlo.

Nezabudnite do kitchari pridať ghee alebo prečistený rastlinný olej. Je to nevyhnutné, pretože počas očistného procesu sa z tráviaceho traktu spolu s odpadom odstraňuje aj ochranná vrstva potrebná pre črevá. Olej pomáha vytvárať dočasnú ochrannú vrstvu, ktorá bude chrániť črevá, kým si telo nevytvorí novú prirodzenú vrstvu.

Aby ste vytvorili novú „správnu“ črevnú mikroflóru a pokračovali v procese očisty tela, musíte niekoľko týždňov po zákroku dodržiavať špeciálnu diétu. Vyhýbajte sa konzumácii mäsových výrobkov, alkoholu, cigariet, kofeínu, sýtených nápojov, mliečnych výrobkov, múky, korenín, bieleho cukru, citrusových plodov, čerstvej zeleniny a kyslých jedál.

Čo je teda prijateľné jesť?

Keďže sa po zákroku prečistí celý tráviaci systém, stáva sa veľmi citlivým na akékoľvek škodlivé a toxické potraviny. Skúste niekoľko týždňov po Shankh Prakshalane jesť správne a jednoduché jedlo: vegetariánske, nie príliš kyslé, bez použitia veľkého množstva korenín. Môže to byť kaša s vodou alebo dusená zelenina.

• Počas cvičenia musíte zostať pokojní a v dobrej nálade. Prax je vhodné vykonať prvýkrát pod dohľadom odborníka. To vám pomôže vyhnúť sa stresu a úzkosti.
• Skúste sa naučiť súbor ásan predtým, ako začnete cvičiť. To vám umožní nenechať sa opäť rozptyľovať.
• Nebojte sa, ak sa vyprázdňovanie nespustí hneď. Telo každého človeka je individuálne, takže každý človek potrebuje na spustenie očistného procesu rôzne časy a množstvo vody.
• Priemerné množstvo vody potrebné na to, aby čistá voda vyšla z čriev, je 16-25 pohárov. Potrebný čas je približne 3-4 hodiny.
• Skúste si na procedúru vyhradiť celý deň. Po jeho vyplnení sa neponáhľajte s podnikaním.
• Aby ste predišli podráždeniu perineálnej oblasti, odporúča sa nepoužívať toaletný papier. Na umývanie je lepšie pripraviť čistú vodu a uterák. Môžete tiež použiť olej na mazanie perineálnej oblasti - bude to vynikajúca prevencia nepohodlia a nepríjemných pocitov v tejto oblasti.
• Prvýkrát je vhodné cvičiť po konzultácii so skúseným odborníkom a pod jeho dohľadom.

Ako často vykonávať shatkarmu?

Lifehack
Čo by mali robiť tí, pre ktorých je ťažké vykonávať Shankh Prakshalanu? Pre tých, pre ktorých je ťažké vykonať plnú verziu Shankh Prakshalana, existuje jej ľahšia verzia - Laghu Prakshalana („laghu“ - „krátka“). Od plnej verzie sa líši tým, že znižuje množstvo vypitej vody. Je potrebné vypiť 6 pohárov vody, to znamená, že cyklus „vypitie dvoch pohárov vody - vykonávanie ásan“ sa vykonáva iba 3-krát. Vo všetkých ostatných ohľadoch je postup podobný ako v Shankh Prakshalana.

Kedy môže byť Shankh Prakshalana škodlivá?

Po vyčistení čriev sa odstráni všetka patogénna mikroflóra. To vytvára priaznivé podmienky pre vznik novej „správnej“ črevnej mikroflóry. Počas tohto obdobia je však telo najzraniteľnejšie a najcitlivejšie na vonkajšie vplyvy. Preto, aby sa výsledkom postupu zlepšila pohoda a zdravie, je potrebné starostlivo dodržiavať nielen odporúčania na vykonanie postupu, ale aj tipy, ako sa z toho dostať. V opačnom prípade existuje riziko vzniku nežiaducich reakcií, ako sú poruchy trávenia, zápcha alebo horúčka.

Kontraindikácie

• Exacerbácie gastrointestinálnych ochorení.
• Tehotenstvo.
• Choroby srdca.
• Problémy s obličkami.

Ak máte iné zdravotné problémy (napríklad žalúdočné vredy alebo ochorenie dvanástnika), pred začatím praxe by ste sa mali poradiť s odborníkom.

Trochu viac o výhodách Shank Prakshalana

Shankh Prakshalana je jednou zo šatkarm, ktorá sa pravdepodobne používala ešte pred začiatkom 15. storočia (predpokladá sa, že práve v 15. storočí bola napísaná hathajóga pradipika, ktorá popisuje všetkých šesť šátkarm). Prečo je teda táto prax užitočná? A prečo je stále populárny? Veď existujú alternatívne, rýchlejšie metódy očisty čriev, ako je klystír.

V porovnaní s tou druhou je Shankh Prakshalana účinnejšia, pretože čistí nielen hrubé, ale aj tenké črevo. Práve v tenkom čreve dochádza ku konečnému procesu rozkladu živín a ich vstrebávaniu do krvi. Sliznica tenkého čreva je reliéfna, pretože pozostáva zo záhybov a klkov v tvare prstov. Práve tieto početné črevné klky (asi 4 milióny z nich) absorbujú živiny. Keďže naše trávenie priamo závisí od týchto klkov, je potrebné ich pravidelne čistiť.

Ako vzniká črevná kontaminácia? V črevách sa v dôsledku zhoršenej pohyblivosti objavujú zvyšky nestrávenej potravy. K tomu dochádza ako reakcia na nesprávne, nepravidelné dýchanie a stres. Zadržiavanie potravy v črevách vedie k procesom fermentácie a hniloby v nej.

Shank Prakshalana nie je len mechanická očista čriev od nečistôt, ale aj masáž. To vám zase umožňuje nastoliť pravidelnú činnosť čriev, zbaviť sa chronickej letargie (zápcha) alebo nadmernej aktivity (hnačky) čriev.

Okrem tráviacich problémov spôsobuje znečistenie čriev hromadenie toxických látok v ňom. To zase spôsobuje znečistenie krvi, čo môže viesť k črevnej autointoxikácii a rôznym chorobám. Preto je včasná očista tráviaceho traktu kľúčom k pohode a celkovému zdraviu.

Robíte túto prax? Ak áno, ako často? Aké účinky ste mohli sledovať po jeho implementácii? Na vaše odpovede čakáme v komentároch.

Pozreli sme sa na to, prečo je potrebná taká očista ako Shank Prakshalana. Dnes si povieme, ako to správne a bezpečne vykonávať doma.

Ako často by sa mala vykonávať Shank Prakshalana?

Prakšalana sa robí podľa potreby alebo podľa plánu. Ak ste vo svojom veku nikdy nerobili Prakšalanu, potom je takáto potreba pravdepodobne už zrelá. Čo sa týka plánovaného čistenia, stačí robiť Prakšalanu 1-2 krát do roka, častejšie to nie je potrebné.

Diéta pred Prakshalanou

1-2 dni pred Prakshalanou sa zdržíme bielkovín (mäso, ryby, vajcia), vylúčime alkohol, nikotín a kofeín. Ideálna strava je dva dni sedieť na varenej zelenine, obilninách a ryži. To uľahčí čistenie.

Ako dlho trvá Prakšalana a aký je najlepší čas na to?

Samotný postup nebude trvať dlhšie ako 3-4 hodiny (prvýkrát kvôli neskúsenosti, možno trochu dlhšie). Odporúčal by som však vyhradiť si JEDEN deň na Prakšalanu. Nech je to deň úplného relaxu - je lepšie neplánovať žiadne aktívne akcie alebo stretnutia. Zostaňte doma, sami so sebou alebo s blízkymi, čítajte knihu, relaxujte. Možno sa po zákroku budete cítiť slabí a budete si chcieť ľahnúť - to všetko sú normálne javy.

Prakšalanu je najlepšie vykonávať nalačno, takže optimálny čas na vykonanie procedúry je ráno po prebudení, okolo 6-7 hodiny ráno, aby bola ukončená do obeda. Pred začatím prakshalany je dobré urobiť si bežnú rannú hygienu a potom začať.

Požiadavky na miesto pre Prakshalana

Prakshalana by sa mala vykonávať na odľahlom a bezpečnom mieste, kde nebudete rušení. Ideálna možnosť je doma. Samozrejme, musíte mať neobmedzený prístup na toaletu. Na toalete si treba vopred pripraviť čerstvú vodu na umývanie (toaletný papier dôrazne neodporúčam), krém alebo olej a utierku, aby ste sa po každej stolici mohli umyť a namazať perineum krémom alebo olejom. V opačnom prípade môže fyziologický roztok podráždiť oblasť.

Príprava soľného roztoku

Pred začatím Prakshalany musíte pripraviť fyziologický roztok.

Na riešenie je lepšie použiť prevarenú vodu ochladenú na telesnú teplotu. Potrebujete najbežnejšiu soľ - bez jódu alebo iných prísad. Morské, himalájske, ruže, hľuzovkový olej a iné exotiky si radšej odložte na vhodnejšiu príležitosť. Kúpte si najbežnejšiu soľ za 10 rubľov - to je to, čo potrebujete.

Takže máme vodu a máme soľ, teraz je dôležité ich správne premiešať. Častou chybou začiatočníkov je pridať do roztoku viac soli, ako je potrebné, čo v konečnom dôsledku vedie k dehydratácii a bolestiam hlavy.

Toto nepotrebujeme, preto sa riadime pravidlom: 1 vrchovatá lyžička soli na liter vody. Nič viac a nič menej.

Odborníci tiež radia pridať do prvého litra vody (iba prvého!) pol lyžičky síranu horečnatého (dostanete ho kúpiť v lekárni) - pôsobí laxatívne a cholereticky, čo vraj zabezpečuje plynulý vstup do procesu. Ja sám som to nikdy nepridal - všetko išlo dobre aj bez toho, takže je to na vašom uvážení.

Keď je riešenie pripravené, môžete začať!

Pokyny krok za krokom: cvičenia pre Prakshalana

Schéma je jednoduchá: po každom pohári slanej vody, ktorý vypijeme, vykonáme sériu štyroch jednoduchých cvičení, ako je popísané nižšie. Účelom týchto cvičení je podporiť rýchly prechod vody cez tráviaci trakt. Nechceme to robiť celý deň, však?

Pri cvičení striedavo otvárame sfinxy gastrointestinálneho traktu, aby sa voda nikde nezdržiavala a mohla ľahko prejsť k východu.

Vypijeme teda prvý pohár a vykonáme sériu štyroch jednoduchých cvičení:

1. Najprv urobíme bočné úklony v stoji – doprava a doľava:

2. Potom, tiež v stoji, robíme jemné výkruty v oblasti pása – vpravo a vľavo.

3. Presunieme sa do ľahu a urobíme tretie cvičenie - hladké zákruty z polohy „kobra“.

4. A posledným cvikom sú kľuky v sede.

Každé cvičenie sa vykonáva 8-12 krát na každej strane. Celá séria trvá od 3 do 5 minút v závislosti od rýchlosti prevedenia.

Keď sériu dokončíme, vypijeme ďalší pohár a cviky znova zopakujeme.

Je nepravdepodobné, že ihneď po prvých pár pohároch sa objaví nutkanie ísť na toaletu - to je normálne, trochu trpezlivosti.

Na začatie procesu zvyčajne stačí prvý liter (asi štyri poháre). Ak je pre vás všetko v poriadku, potom pokračujte v pití vody, cvičte a choďte na toaletu, keď sa objaví nutkanie.

Po niekoľkých ďalších pohárikoch môžete mať pocit, že cvičenie už nie je potrebné - postupuje sa podľa zavedeného vzoru: sklo - záchod - sklo - záchod.

V tomto duchu pokračujete, kým voda nevyjde čistá a čistá ako voda, ktorú pijete.

Aby ste to dosiahli, na prvýkrát by mali stačiť 2-3 litre vody. Nabudúce s najväčšou pravdepodobnosťou budete potrebovať menší objem a všetko pôjde rýchlejšie.

Ak po prvom litri nie je stolica, vypite ďalšie dva poháre a po každom cvičte. Ak sa potom nutkanie na toaletu neobjaví, musíte si dať prestávku - už by ste nemali piť ďalšiu vodu. Môžete si len ľahnúť na zem a trochu si oddýchnuť, môžete si masírovať brucho v smere hodinových ručičiek, môžete robiť aj inú sériu cvikov. Ak toto všetko nepomôže - stále nie je stolica, musíte si dať malý klystír - tým sa spustí proces.

Ako správne dokončiť Prakšalanu?

Hneď ako sa voda na výstupe vyčistí, prestaneme piť roztok - je čas skončiť! Voda je zvyčajne v konečnom štádiu čistá, ale má výrazný žltkastý odtieň spôsobený aktívnym uvoľňovaním žlče zo žlčníka.

Teraz je dôležité zavrieť gastrointestinálne sfingy, ktoré otvorila Prakshalana. K tomu vypijeme trochu čerstvej vody (stačí jeden pohár) a stlačením dvoch prstov na spodok jazyka vyvoláme dávivý reflex. Mierne nutkanie na zvracanie stačí, aby telo prikázalo zavrieť sfingy.

S najväčšou pravdepodobnosťou po dokončení postupu budete musieť niekoľkokrát navštíviť toaletu.

Diéta po Prakshalane

Musíte jesť do hodiny po dokončení Prakshalany. Musíte jesť dobre uvarenú ryžu bez soli a korenín - pridajte iba lyžicu masla (alebo ešte lepšie rozpusteného masla). Ryža absorbuje zvyšnú soľ v tráviacom trakte a olej ju pomôže premazať.

Po týchto 3-4 hodinách by ste nemali nič jesť. Ak máte pocit smädu, môžete piť obyčajnú vodu.

Večer toho istého dňa môžete pokračovať v jedení, ale je veľmi dôležité dodržiavať správnu diétu.

Faktom je, že v dôsledku Prakshalany sa umyje všetka črevná mikroflóra. Tvorba novej mikroflóry závisí od stravy, ktorú dodržiavate v prvých dňoch po Prokshalane. Preto dodržiavame približne rovnakú diétu ako pri príprave na Prakšalanu:

Vylučujeme bielkovinové potraviny (mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny), vylučujeme alkohol, cigarety, kávu a čaj, cukrovinky, chlieb, cukor a všetky potraviny spôsobujúce kvasenie. Nežiaduce je aj konzumovanie surového ovocia, zeleniny a byliniek – vaše stále slabé trávenie sa s nimi len ťažko vyrovná.

Pravdepodobne je jednoduchšie povedať, čo môžete jesť: môžete jesť kašu (vo vode), varenú alebo dusenú zeleninu. Počnúc dňom po Prokshalane môžete do stravy pridať ľahké fermentované mliečne výrobky.

Táto ľahká vegetariánska strava by sa mala dodržiavať aspoň niekoľko dní, alebo ešte lepšie, celý týždeň po Prakshalane. To pomôže naplniť črevá správnou mikroflórou.

Po Prokshalane sa tiež odporúča absolvovať kurz eubitík - liekov obsahujúcich kyselinu mliečnu a bifidobaktérie počas 2-4 týždňov. Sám som to nikdy nerobil. Takže nemôžem povedať, je to na tebe.

Igor Budnikov, certifikovaný učiteľ jogy, absolvoval MGIMO s vyznamenaním, vedie meditácie a “Reboots”.