Voditeljica kanala 112 Tatyana Khmelnitskaya. Tatyana Khmelnitskaya: Bolje je odnijeti novac u teretanu nego u apoteku! O osobnim pravilima trčanja

Moderne krhke djevojke sve češće iznenađuju druge svojim hobijima. Na primjer, voditeljica ukrajinskog kanala 112 Tatyana Khmelnitskaya ne samo da trči kako bi uvijek bila u dobroj formi, već također sudjeluje u dobrotvornim maratonima, čije udaljenosti ne može podnijeti svaki muškarac. Uostalom, tako možete pomoći onima kojima je pomoć i podrška zaista potrebna.

Zašto trčanje?

Nesvjesno - od djetinjstva. Počela je puzati, pa hodati, a onda je počela trčati. I to je onaj ugodan prvi osjećaj pobjede kada shvatiš da možeš kao odrastao čovjek trčati, skakati, sustizati. Zahvaljujući trčanju rodio se natjecateljski duh. U školi je to bila utrka s vremenom i ocjenjivanje, tada ste ne samo postizali rezultate, nego ste se i uspoređivali s drugima, ali do sada, međutim, niste shvaćali zašto vam je sve to trebalo. Tada je jogging postao element održavanja forme: za mršavljenje i dobrobit. Ali ako nema dosljednosti i dosljednosti, nema ni rezultata. Dakle, možemo reći da sam prešao dug put dok se nije formirao pravi osjećaj svrsishodnosti, nužnosti i razumijevanja važnosti trčanja, dok se razbacana i kaotična slagalica pilatesa, step aerobika i fitnessa nije posložila u sliku. . Ono što mi je stvarno trebalo, što je bilo istinski radosno i što je moje tijelo trebalo.

Poticaj za strukturiranje bio je moj susret s kolegama sportašima na 112 Ukrajina. U listopadu 2013. pozvan sam kao navijač na Treći međunarodni polumaraton u Kijevu. Tada su me uvjerili da se lako mogu pridružiti, iako su me izjedale sumnje i nepovjerenje u vlastite sposobnosti. Treba se potruditi, pripremiti, hraniti u skladu s tim, imati posebnu odjeću i tenisice i, što je najvažnije, željeti to. Moji su me kolege konačno odveli na samopouzdanje u lipnju 2014., ponudivši mi da istrčim dva kruga od 4 km na noćnom polumaratonu u Kijevskoj Rusiji. Start u 24:00, četvero sudionika u timu, svladalo je svoju distancu - prenijelo je na drugu. Bila je to najkraća noć u godini, ljetni solsticij, vrijeme metamorfoze. To mi je postalo sabirna točka. Tada je pala odluka da se kandidiram i krenuo je svakodnevni rad na sebi i svojim “žoharima”.

Sprint ili trčanje na duge staze?

Sprint je udaljenost do uključivo 400 metara. Ja sam stajer. Krećemo s 5 km i idemo dalje.

O najtežoj utrci...

Bio je to novogodišnji polumaraton “Yule”. Tri dana prije Nove godine, 28. prosinca, planirano je prevladati 21.000 metara od obale Kijevskog mora. Imao sam nevjerojatnu podršku: s kolegom Vanyom Kostrobom dogovorili smo sinkronizirano trčanje na cijeloj distanci, trčala su još dvojica naših kolega (Dmitry Skidan i Sergey Titenko), plus podrška prijatelja koji su postali navijači. Mraz, vjetar, sunce, “more”, zima i nekoliko stotina ljudi koji su bili spremni testirati svoja tijela i dokazati da čovjek može sve. Bio sam prilično optimističan i samouvjeren. Shvatio sam da će biti teško, ali sam bio siguran i da ću lako prebroditi sve prepreke. No igrom slučaja morao sam napustiti utrku na 13. kilometru. Iz igre su me izbacili bolovi u koljenu. Bila je to “eksplozija mozga”, krah nadanja, vrlo teška odluka i osjećaj nedovršenosti procesa. Međutim, kako je rekao veliki Nietzsche, "ono što nas ne ubije čini nas jačima". I suvremena znanstvena istraživanja potvrđuju da je njemački mislilac bio u pravu, pokazujući da negativna iskustva mogu ojačati, očvrsnuti ljude i učiniti ih sposobnijima da sljedeći put prevladaju poteškoće. Tada sam se morao pomiriti sa situacijom, ali to ne znači da su moji planovi postali manje ambiciozni.

...i ono najsmješnije

Najsmješniji je bio na Dan neovisnosti prošle godine. Moje kolege i ja sudjelovali smo u “Trci u vezenim prslucima” na VDNKh, bilo je unaprijed planirano, a onda se ispostavilo da smo radili taj dan, a u 14:00 već sam trebao lijepo sjediti u studiju. Utrka počinje u 11 sati, a radi se na drugom kraju grada. Početak je kasnio tridesetak minuta. Moj zadatak je bio jednostavan: istrčati 5 km, doći na posao, otuširati se, našminkati se i stići na vrijeme za emitiranje. To je postalo moguće samo uz podršku uprave kanala 112 Ukrajina i našeg tima. Tada, naravno, nije sve izgledalo tako smiješno kao sada.

O osobnim pravilima trčanja

Sve velike stvari događaju se noću, ali dan počinje ujutro. Stoga, koliko god bilo teško, nepodnošljivo i teško, tri puta tjedno ustanem u 6:00 i svladam svojih 5 km. Traje 30-40 minuta, ali onda se osjećate kao pobjednik – znojni, zadihani, ali sretni. Ovo je vrlo važan element discipline i samoorganizacije. Ne ugađajte sebi, ne žalite, ne odustajte jer želite spavati, nego idite i učinite to. Glavna stvar je početi trčati, a onda će život biti ispunjen bojama. S vremena na vrijeme ustajao sam iz kreveta samo zahvaljujući pomisli da ću se za sat vremena osjećati fantastično. I istina je.

Moja pravila:
1. Dosljednost. Glavna stvar nije koliko trčite, već koliko često to radite.
2. Zadovoljstvo. Trening bi trebao biti zabavan.
3. Umjerenost. Slušajte svoje tijelo. Svega previše nije zdravo.
4. Voda. 1,5-2 litre dnevno.
5. Upornost.
6. Glazba. Volim trčati sa slušalicama i s vremena na vrijeme to mi daje nalet energije i čarobno raspoloženje.
7. Nagrada. Za svaku pobjedu nad sobom i svojom lijenošću moje tijelo dobiva darove.

O tekućim bonusima

Trčanje je fizička spremnost i ljepota!
Trčanje je zdravlje i dobrobit!
Trčanje je uvijek upoznavanje novih ljudi!
Trčanje je motivacija i meditacija!

O preskakanju ograde

Ako vas obuzimaju strah, tjeskoba, neizvjesnost, “žohari” su se zavukli u sve kutove i ne možete ih posložiti na police, onda je vrijeme da navučete tenisice i “napumpate” se na treningu.
Trčanje disciplinira, organizira, motivira, inspirira, pomaže u transformaciji negativnosti i učenju o svijetu oko nas. Ako se analizirate prije i poslije trčanja, shvatit ćete da je riječ o dvije potpuno različite osobe. Ali ne trebate se previše forsirati s treningom, trebali biste uživati ​​u procesu. Tada se oslobađaju "hormoni sreće", tako željeni endorfini.

A uz današnju nestabilnost, trčanje može postati vaš vanjski i unutarnji vektor, shvatit ćete kamo se kretati, što učiniti, kako se ponašati u određenoj situaciji, što zauvijek odbaciti, a što sačuvati za kasnije. Sudjelovanje na natjecanjima je kao učvršćivanje prijeđenog gradiva, desetaka, pa i stotina prijeđenih kilometara. Ovo je test. Ako ga položite, onda ste sretni što idete dalje i podižete svoju letvicu. Za mene će to ove godine biti polumaraton i maraton na kraju godine. Ali ja neću postavljati svjetske rekorde, za mene je to više dobrotvorna akcija (neke kratke utrke, polumaratoni i maratoni su dobrotvorne, sredstva prikupljena od njih koriste se za potporu osobama s raznim invaliditetom ili za potporu Oružanim snagama Snage Ukrajine), testiranje moje snage i dokazivanje moje fizičke sposobnosti. Tko ne želi preskakati ogradu s 80?

Dolje s izgovorima!

“Nemam tenisice ni odjeću”- izgovor koji se može liječiti snagom želje i motivacije. Glavna stvar je započeti, a s vremenom će se sve pojaviti. I prekrasne sportske tenisice i udobna svijetla odjeća vodećih marki. Pitanje nije dostupnost stvari, već želja da ih imate i koristite za njihovu namjenu. Ponekad na jutarnjem trčanju sretnem mladića koji tu udaljenost prelazi u trapericama i običnoj jakni. Prvo sam mislio da mu se samo žuri na posao, ali onda sam shvatio da je to njegova uniforma. I nije ga briga što drugi misle o njemu, on uživa u procesu.

"Trčanje mi ne leži". Možda je to istina, ali možda ste pogrešno pristupili samom procesu, pokušavajući dobiti sve lovorike odjednom, precijenili svoju snagu i krivo planirali svoja opterećenja. Ne žurite, ne računajte na brze rezultate, radite sve postupno i pažljivo, i iznenadit ćete sami sebe.

"Trčanje je dosadno". Susreo sam se i s ovim. I pokušate trčati istom cestom, ali obrnuto: ne u smjeru kazaljke na satu, nego suprotno. Sve mučnine nestaju kada se uključite u natjecanje i pobijedite one iskusne.

Motivirati se možete i filmovima “Usamljenost dugoprugaša”, “Vatrene kočije”, “Forrest Gump”, “Miroljubivi ratnik” itd...
Bolje je jednom pokušati nego cijeli život žaliti za onim što ste mogli učiniti, ali niste.
Moj slogan: “Bolje je odnijeti novac u teretanu nego u apoteku.”

O planovima za blisku budućnost

Što se mene tiče, sezonu ću započeti 21. ožujka ove godine. Zatim kreće “Peace Run”. Riječ je o vrlo ambicioznom projektu u kojem ekipa prelazi 18.000 km u 42 europske zemlje. Pridružit ću im se u Kijevu, u Češkoj, i na kraju u Vatikanu, gdje će se uz zvuke molitve lansirati golubovi mira. Neću propustiti Kijevski internacionalni polumaraton u travnju, u svibnju ćemo okupiti ekipu “112” za “Trku pod kestenom”, pomoći ćemo djeci sa srčanim problemima, zatim ću proslaviti godišnjicu utrke na noćni polumaraton “Kijevska Rus”. U listopadu planiram sudjelovati na najstarijem maratonu u Europi – Kosice Peace Marathon. Nećemo zaboraviti ni timsku utrku, Kijevski međunarodni maraton u rujnu i mnoge druge događaje. Odlučit ćemo prema situaciji. Na našem kanalu imamo veliki potencijal trkača amatera, kako dječaka tako i djevojčica. Ponegdje ćemo trčati pojedinačno, a negdje ekipno, štafetno. Tek počinje!

press služba kanala 112

Svojedobno sam za sebe definirao 3 pravila koja mi pomažu da se brzo uključim u radni proces. Televizija, a pogotovo izravni prijenosi, ne dopuštaju nagomilavanje tzv. Čini se da ste tek došli na kanal, ali sada ste već u studiju i cijela zemlja vas gleda. Stoga dijelim samo radne savjete koje koristim u svojoj praksi.

1. Dakle, počnite s obećanjem svom tijelu poklona na kraju tjedna (masaža, bazen, omiljeni spa tretman). Tijekom dana sjetite se kakav je užitak odmoriti se nakon što ste dobro radili i imali priliku platiti za svoje slabosti.

2. Postavite si novi cilj u svom radu - to će vam dodati interes i želju da započnete radni proces.

3. Idite rano u krevet i navečer čitajte knjigu. Ovog se pravila pridržavam svaki dan. Ovisno o knjizi, to mi pomaže ili da se uklopim ili, naprotiv, odvrati me od radnih procesa.

I ne bojte se isprobati nešto novo, tražite i otkrijte svoje talente, što može dodati interes i nove poticaje vašem radu.

press služba kanala 112

press služba kanala 112

Jako volim izrađivati ​​poklone pa se gotovo uvijek s putovanja vratim s punom vrećom nečeg ukusnog ili lijepog i na posao idem s ovom “torbom Djeda Mraza”. Ponekad su to neki apstraktni suveniri, a ponekad nešto sasvim ciljano, da podsjete konkretnu osobu na njegov put u Berlin, ili na naše zajedničke uspomene u Veneciji, ili jednostavno da nastave naš dugogodišnji apsurdistički ritual razmjene magneta. Ukratko, dojmove s putovanja ne ostavljam kod kuće za večernja sjećanja, već ih nosim sa sobom. Podijeliti radost s nekim je dvostruko, a ja u tome uživam maksimalno!

Dakle, moja terapija za putnu “dekompresiju” i način ugodnog uključivanja u posao je da i moji kolege malo uživaju u mom putovanju. A ako se ovaj trik pokaže uspješnim, tko zna, možda će vam povratak i prvi radni dan biti sretniji i ljepši od odlaska u avanturu.

press služba kanala 112

Jeste li spremni prihvatiti darove i čestitke u čast Međunarodnog dana žena? Uoči našeg ženskog praznika, Ivetta je pitala poznate djevojke u zemlji o tome s čime je praznik povezan, kako ga provode i što im je najzanimljivije predstavljeno 8. ožujka.

Već smo zainteresirani. a ti

Zlata Ognevich ne krije da joj je kreativnost u životu u prvom planu, a priliku za rad nazvala je i najboljim poklonom za 8. mart.

! “Mislim da smo ove godine ja i moj tim dali najbolji poklon za 8. mart! Ovo je proljetna turneja po Ukrajini o kojoj sam toliko dugo sanjao. U 12 gradova predstavljam svoj koncertni program pod nazivom “Vogon pali”. Vjerujte, ovo mi je najljepše iznenađenje – probe, pripreme i na kraju ovih ugodnih poslova – susret sa obožavateljima u njihovim rodnim gradovima na mojim solo koncertima. I, naravno, preporučujem svim ženama i njihovim muškarcima da prisustvuju mom koncertu u Kijevu 27. ožujka, s kojeg će započeti moja turneja po Ukrajini».

Voditeljica TV kanala "112 Ukrajina" Tatyana Khmelnitskaya

! « Ovo je vrijeme kada još uvijek nema potrebe analizirati povijest praznika i sumnjati u njegovu nužnost, kada su želje naivne, a očekivanja hrabra i iskrena”, kaže TV voditeljica. – U osnovnoj školi jako mi se sviđao jedan dječak, a dobiti poklon od njega za 8. mart bio je moj mali san. Nisam mogao ni pomisliti da bi se to moglo ostvariti. Možete li zamisliti kako sam se osjećala kad mi je upravo on čestitao i poklonio veliku i jako lijepu lutku? Ovaj dar još uvijek živi u kući mojih roditelja i budi lijepe uspomene. Iskoristite trenutak, cijenite život i uživajte u darovima!»

Lilu voli putovati, pa je u prekomorskim zemljama djevojka puno pričala i bilo ju je vrlo teško impresionirati.

! « Nedavno su me se dojmili izuzetno kreativni pokloni. Jednom sam za 8. mart dobila dizajnersku lutku Lilu. Neću reći da je nevjerojatno sličan meni, ali je ručni rad, i nastao je asocijativno na moju sliku! Bilo je vrlo dirljivo i neobično! Općenito, želio bih napomenuti da su darovi napravljeni vlastitim rukama mnogo skuplji od bilo kojeg dijamanata, jer se osoba trudi i stavlja dio sebe u njih. Usput, od tada mi ova lutka donosi sreću. Stoga savjetujem svima da poklone nešto što barem na neki način odražava samog čovjeka. Vjerujte mi, to je i ugodno i nezaboravno u isto vrijeme.»

U obitelji Olge Gorbačove proljetni praznici protežu se na nekoliko dana, jer povod nije samo Međunarodni dan žena. 6. ožujka je godišnjica braka Olginih roditelja i rođendan njezine najstarije kćeri.

! Umjetnica je dobila najneobičniji poklon od obožavatelja njezinog rada. Dobila je knjigu Antoinea de Saint-Exupéryja “Mali princ” s dijamantnim privjeskom skrivenim između stranica.

Travesti diva Monroe kaže da, kao i sve žene, voli darove i jako im se veseli. Sve, od laka za kosu do randevua u limuzini po noćnom gradu, oduševljava nečuvenu divu.

! Najupečatljiviji dar bio je dar obožavatelja - reprodukcija impresionističkog umjetnika Matissea.
Ovo su asocijacije i pokloni koje dame iz javnog života imaju, a koji je vama najupečatljiviji poklon koji ste dobili za 8. mart?

Tatyana Khmelnitskaya je uspješna ukrajinska TV voditeljica koja je zaštitno lice kanala 112 Ukraine i vodi LIVE studio. Radi uživo, svaki dan po 3 sata razgovara s gostima o aktualnim i ponekad vrlo osjetljivim temama iz života zemlje.

Lijepa, marljiva, svrhovita, točno zna kako postići profesionalne visine i osobnu sreću, kako shvatiti unutarnji sklad i usmjeriti svoje misli u pravom smjeru.

U ekskluzivnom intervjuu za Clutch, Tatyana Khmelnitskaya iskreno je progovorila kroz što je morala proći da bi postala ono što je sada. Voditeljica je podijelila svoje osobne tajne ljepote i progovorila o tome kako svladava konkurenciju muških TV voditelja.

Vaše prvo novinarsko iskustvo. Kako je bilo i čega se najviše sjećate?

Da počnem s tim da sam o novinarstvu i radu na televiziji počeo razmišljati kada sam dao prvi intervju u životu. Novinar s kojim smo razgovarali moji kolege i ja predložio mi je da razmislimo o mogućnosti da nakon završenog fakulteta uđemo u tim regionalne televizije.

Dobili smo zadatak: snimiti novinsku reportažu. Upravo smo diplomirali na pedagoškom fakultetu i, shodno tome, nismo znali kako predstaviti ovu priču. Iz nekog razloga odlučili su da su prednosti diferencijalnih jednadžbi upravo tema koja će se gledatelju svakako svidjeti. Smiješno, zar ne? Ali u to vrijeme nismo tako mislili.

Kasnije sam saznao da se vijesti ispričaju za 1-1,5 minuta, a tada mi se činilo da je 15 minuta malo za reportažu. Naravno, rad je odbijen i kritiziran, ali ja i dalje čuvam ovo “umjetničko djelo”. Zaposlili su me na televiziji s probnim rokom, a onda je krenuo naporan rad.

Postoji li neka epizoda u vašoj karijeri koja se najviše pamti?

Svaki prijenos uživo je poseban. Dolaze nam zanimljivi stručnjaci, političari, javne osobe. Komuniciramo o raznim temama koje se tiču ​​svakog od nas i temeljne su za život zemlje. Pružamo mogućnost da uživo pratimo kuda se kreće naša država.

Meni osobno najupečatljiviji trenutak u televizijskoj karijeri bio je desetosatni prijenos uživo tijekom Revolucije dostojanstva. Tjeskoba, nepredvidivost situacije, opasnost koja je lebdjela u zraku, nemogućnost dogovora političara, uznemirenost javnosti, zbunjenost politologa – sve se to prenijelo i na nas.

Iskreno smo se zabrinuli i kontinuirano radili 24 sata na dan kako bi gledatelji u svim krajevima naše velike zemlje mogli vidjeti i znati što se događa u glavnom gradu i regijama, kako svjetska javnost reagira i kakve se posljedice mogu očekivati. Od tada su prošle gotovo četiri godine, ali sjećanja su još živa i moj osobni rekord - 10 sati neprekidnog emitiranja uživo - i dalje je takav.

Kako svladavate konkurenciju s muškim TV voditeljima?

Kod muškaraca nije glavno svađati se, nego surađivati ​​(prim. autora – smijeh). Neka muškarac bude muškarac, a neka ostane žena. Usavršite svoje vještine u svojoj profesiji, čitajte knjige, gledajte filmove, slušajte glazbu.

Manje se žalite na život, aktivno sudjelujte u neformalnoj komunikaciji, ne ignorirajte korporativne zabave, budite oprezni, točni i držite obećanja - to je pouzdanost. Vjerujte u sebe i u sebe - tada vam nijedna konkurencija nije strašna.

Kako vam se čini sport? Koje ste vrste već savladali?

Za mene je sport prije svega zdravlje i lijep izgled, komunikacija i jednostavno sastavni dio života. Ali neću reći da sam vezan za nešto specifično u sportu. Naprotiv, volim isprobavati nove stvari. Jedno vrijeme sam jako voljela trčati, plesati - salsu i bachatu.

A sada je to sat i pol treninga u teretani 3 puta tjedno. Odvijaju se u četiri faze: kardio opterećenja, vježbe snage, rad na trbuhu i plankovi. Trening snage jača mišićni potencijal, oblikuje lijepu i vitku figuru, kardio vježbom se rješava viška masnog tkiva i trenira kardiovaskularni sustav.

Ali sport je prisutan u mom životu paralelno sa posebno osmišljenom prehranom. Jedem 4-5 puta dnevno u malim obrocima. Jelovnik se uglavnom sastoji od povrća i jela bogatih proteinima, s ugljikohidratima prije ručka. Ne pijem alkohol, gazirana pića niti hranu koja sadrži puno šećera.

Pa, savjet... sjetite se što je junakinja filma “Prohujalo s vihorom” Scarlett O’Hara često govorila: “Razmislit ću o tome sutra.” Volim ovu heroinu i film. Ali svakako ne biste trebali odgađati sport za sutra. Ako si svaki put obećavate da ćete početi u ponedjeljak, pomislite u ovom trenutku da je bavljenje sportom izvrsna investicija u vaše blagostanje i budućnost. I počnite danas. Sport vas disciplinira, čini vas otpornijima i gradi karakter.

Volite li čitati knjige? Uspijevate li tome posvetiti vrijeme uz tako gust raspored posla?

Knjige su prilika da svaki put posjetite drugu dimenziju. Uz knjigu se možete opustiti i opustiti; knjige nam proširuju vidike, obogaćuju naš unutarnji svijet i čine nas pametnijima.

Sjećate li se kada su nam u školi govorili da čitanje obogaćuje vaš vokabular? Čitajte i bit će vam lakše nastaviti razgovor. Čitajući razvijamo pamćenje i mišljenje, trebamo zamišljati likove, okruženje, odjeću, a čitanje također pozitivno utječe na san i poboljšava koncentraciju.

Imam pravilo – ni dana bez čitanja. Možda ćete reći: “Kako bi moglo biti drugačije? Ovo je tvoj posao." No, osim vijesti i analitičkih članaka, čitam i beletristiku.

Najmanje 10 stranica prije spavanja - i savjest mirna i san miran. Danas uglavnom čitam papirnate knjige, ali ne prezirem ni elektroničke knjige, a ponekad uživam poslušati njihove audio verzije.

Kako bih razbio stereotip da voditelji informativnih kanala čitaju samo vijesti, ponudit ću izbor ljubavnih romana na čitanje.

Jane Austen "Ponos i predrasude", 1813

Ova knjiga mi je došla na pamet nakon čitanja “Jane Eyre” S. Bronte. Ako volite duhovite dijaloge, želite posjetiti neko drugo doba, saznati kakvi su bili moral i odnosi u obitelji, kako su se izražavali osjećaji i kako se ponos ispriječio - ova je knjiga za vas.

Hoćemo li potaknuti vaš interes ponudom? “... pa, onda budi iskren - jesi li mi se divio zbog moje smjelosti? - Za živost prirode,” - Jane Austen “Ponos i predrasude.”

Alexandre Dumas "Grof Monte Cristo", 1844

Jedan od mojih najdražih radova. O snazi, ljubavi i neuništivosti. To je slučaj kada rastavite knjigu na citate i požurite kući saznati što će se sljedeće dogoditi. “Sreća je poput palača iz bajke, čija vrata čuvaju zmajevi. Morate se boriti da ih savladate...”

Somerset Maugham "Kazalište", 1937

Možda ste gledali film, ali niste čitali knjigu, onda je vrijedno ispraviti ovaj propust. Briljantan roman o pametnoj i lijepoj glumici koja svoju "krizu srednjih godina" slavi aferom s mlađim muškarcem.

Zadivljujuća ljubavna priča i spektakularan završetak: “Ako muškarac odbije udvaranja žena prema njemu, ona je sklona jednom od dva zaključka: ili je homoseksualac ili impotentan.”

John Fowles "Ljubavnica francuskog poručnika", 1969

Čini se da već samo ime mami; Tko je ona? Je li stvarno imala ljubavnika? Zašto je javnost osuđuje? Tko će priskočiti u pomoć? I kako će sve završiti?

Knjiga će se možda isprva činiti dosadnom, ali strpite se, ostavit će ugodan zaostatak u vašem životu. Moj omiljeni citat: “Ne bojim se tebe. Tvoja ljubav me plaši. Predobro znam da tamo nema svetih granica.”

Lauren Weisberger "Đavo nosi Pradu", 2003

Roman u chick-lit stilu, vedar i dinamičan. Film je malo izmijenjen, no knjiga će vam uzbuditi maštu, natjerati vas da na novi način osjetite životne situacije u kojima se nalaze glavni junaci, suosjećate s likovima, a što je najvažnije, moći ćete istaknuti stvari koje važni su vam bez pomoći kina.

“Kakva kučka! Prvi put me možda jednostavno greškom nazvala Emily, ali drugi put je to sigurno učinila namjerno. Najbolji način da poniziš i depersonaliziraš osobu…” jedna je od fraza u ovoj knjizi. Želite li ga pročitati?

Kako se motivirate? Uostalom, ne želiš uvijek ustati u 5 ujutro i otići na posao, pa makar i onaj tvoj omiljeni...

Jednostavno je! U postizanju ciljeva dogovaram se sam sa sobom. Može biti jednostavno: "Ako se nosim s ovim zadatkom, onda ću si kupiti novu haljinu."

Fokusiram se na vlastite rezultate, analiziram i ne uspoređujem se s drugima. Uspoređivanje ubija motivaciju, ali uklanjanje pogrešaka pomaže vam da postanete bolji. To omogućuje da se vidi koliko sam daleko stigao u postizanju svog cilja.

Čitam knjige za samorazvoj. Na primjer, knjiga Briana Tracyja "Achieving Your Maximum" pomaže vam u postavljanju prioriteta. Gledam motivacijske filmove.

„Miroljubivi ratnik“ redatelja Victora Salve temelji se na stvarnim događajima i jasno daje do znanja koliki je ljudski potencijal kada vjerujete u sebe i postavljate si ciljeve.

Trebate vjerovati u sebe i imati aktivnu životnu poziciju – i motivacije vam nikada neće nedostajati.

Goruće pitanje za moderne žene: "Kako upravljati svime?" Podijelite svoje tajne uspješnog upravljanja vremenom.

Navečer planiram dan, ujutro provjeravam i promišljam logistiku. Ne preporučujem da si postavljate mnogo zadataka i budete jako razočarani ako niste uložili 24 sata. To dovodi do malodušnosti i smanjuje produktivnost. Bolje je raditi manje, ali kvalitetno, i što je najvažnije, svaki dan.

Vaš savršen večernji outfit. Kakav je on?

Cijenim udobnost i uvijek se odijevam tako da odjeća ne uništi moj duševni mir. Pronađem osnovnu opciju koja mi savršeno pristaje, mogla bi to biti mala crna haljina.

Kako bih istaknula svoju individualnost, nosit ću debele naušnice i cipele s visokom petom. I, naravno, spojka će pomoći. Slušam savjete stilista, a kad izađem iz kuće zaboravim na svoj izgled, inače će ometati uživanje u večeri.

Materijal pripremila Olesya Bobrik

Kako se osjećati zdravo i energično? Izgledate "kao milijun" ne samo pred kamerama, već iu svakodnevnom životu? – podijelili su voditelji TV kanala 112 Ukrajina.

press služba 112 Ukrajina

Pravilo 1: zdrava prehrana. Svaki dan počinjem zobenim pahuljicama na vodi i par žlica prirodnog meda, plus biljni čaj s mentom i limunom. Pijem puno negazirane vode tijekom dana. Što se jela tiče, preferiram ono što sama skuham, ali mogu popiti i čašu bijelog vina ili pojesti ukusan desert. Trudim se ne jesti prženu i masnu hranu. Ako je meso, onda perad ili teletina, pečena ili na žaru s povrćem. Volim plodove mora i praktički ne jedem brašno. Voće i povrće je obavezno u mojoj prehrani. Općenito, glavna stvar za mene u prehrani je ravnoteža.

2 - obuka. Budući da živim izvan grada, moji treninzi su prvenstveno trčanje na otvorenom i vožnja bicikla. Prožeta energijom prirode, nakon takvih aktivnosti osjećam se posebno. Kod kuće mogu vježbati Kailates ili jogu.

3 - čišćenje je moje najvažnije pravilo u njezi lica. Svakodnevno čišćenje (odstranjivačem šminke) počinjem od područja oko očiju, zatim lice obrišem micelarnom vodom, zatim nanesem pjenu s biljem i skinem je masažnim pokretima posebnom četkicom. Zatim umijem lice i ponovno prebrišem kožu micelarnom vodom, pa termalnom vodom. Na kraju postupka nanosim kremu; zimi je hranjiva, ljeti hidratantna. Jednom tjedno posjećujem svog kozmetičara. Ona je moja čarobnica, rezultat je, kako kažu, očit.

4 - zdrav san univerzalno je pravilo ljepote i zdravlja. Pokušavam se dobro naspavati, ali ne pretjerivati. Sve je dobro umjereno.

5 - pozitivne misli. Ono što mislimo i kako se osjećamo izravno utječe na naš izgled. Uvijek smo privlačni kada smo dobro raspoloženi.

6 - stil. Obavezan atribut osnovne garderobe svake djevojke je odijelo za hlače u crnoj, plavoj, sivoj ili smeđoj boji. Može se nositi odvojeno: uz košulje, bluze i razne modne dodatke, a sako se može kombinirati uz traperice. I naravno malu crnu haljinu. Ženska garderoba ne bi bila potpuna bez takve univerzalne komponente. Ovisno o dodacima, nosim ga i na posao i na svečani događaj.

press služba 112 Ukrajina

One koji se smiješe smatram neobično lijepim i sretnim ljudima. Vjerojatno ću početi s najjednostavnijim i najpristupačnijim. Prvo što čini naš izgled privlačnim je san. Snažno, osmosatno, na udobnom madracu, s udobnim jastukom, a još bolje, u zagrljaju s voljenom osobom.

Drugi je pravilna prehrana, kao ključ dobrog raspoloženja, izgleda i blagostanja. Da biste nešto dobili, morate nešto žrtvovati. Na primjer, prozračni eclair u korist mrkve. Drugim riječima: ili ukusna, ugljikohidratna i masna hrana, ili lijepa koža i figura. Što ćete izabrati? I nije važno koliko, već koliko često. U isto vrijeme, bolje je zaboraviti na alkohol ili smanjiti njegovu količinu što je više moguće: on uništava vaše tijelo, a ujutro rezultat njegove konzumacije postaje previše očit.

U sportu je bolje birati ono što vam je bliže, što će vam donijeti zadovoljstvo i napuniti vas snagom i energijom. Pronađite vrijeme i mjesto. Vježbajte se. Postavite sebi cilj i uspjet ćete. Reprogramirati sebe je težak, ali moguć zadatak. Dobra ideja je nabaviti psa, sigurno ćete češće biti vani :).

I, naravno, posjet kozmetologu. Masaža lica je čaroban postupak, opuštanje sa stopostotnim rezultatima.

Lako je biti lijep! Moja formula: odluka, disciplina pa tek onda rezultat.

press služba 112 Ukrajina

Najvažnija tajna ljepote je san. Trudim se da ga dodam u sve svoje recepte. Ali ne uspijeva uvijek. Osam ili više sati odmora znači dobro raspoloženje, vedrinu, odsustvo modrica ispod očiju i izvrsno zdravlje.

Druga tajna je voda. Ujutro uvijek popijem dvije čaše prije jela. Naravno, ne pohlepno, već nekoliko minuta, a zatim tijekom dana - ukupno najmanje 2 litre. Priznajem, u početku nije bilo lako. Ali vrlo brzo sam se uključio. Manje kave a više čaja. Na primjer, s mentom iz dače (a to je posebno motivirajuće) i medom - vrlo ukusno i zdravo! I još nešto: doručak je obavezan!! Mogu preskočiti ručak dok sam na poslu, ne imati vremena za večeru, ali nikad se ne odreći jutarnjeg obroka. Možete kuhati bilo što: od sendviča do kaše, glavna stvar je da se zabavite. Nemam nikakvih posebnih ograničenja niti dijeta. Od onoga što slijedim: minimum pržene hrane i slatkiša, više povrća i voća, i bez "suhe hrane".

I na kraju: lice je „naše sve“. Pogotovo u takvoj profesiji. Priznajem, teško se nosim sa šminkom: nakon nje mi suze oči i koža reagira, pa ujutro i navečer nanesem hidratantnu kremu. A jednom tjedno, parna kupka za lice jednostavan je način čišćenja kože kod kuće. Nakon ovog postupka operem lice pilingom ili pjenom, a samu juhu zamrznem u kockice, kojima ujutro obrišem lice.

press služba 112 Ukrajina

Za mene ljepota počinje treninzima i trčanjem na svježem zraku. U ovom pitanju nema mjesta lijenosti, ali sustavnost i unutarnji stav prema rezultatima svakako će vas približiti savršenom izgledu.

Voće umjesto kolača, prirodni sokovi umjesto soka, kunić ili piletina umjesto svinjetine tradicionalne su preporuke kojih se pridržavam u prehrani.

Garderoba. Ovdje možemo dugo razgovarati)) Ali glavna stvar je da ne treba iznenaditi količinom, već dobrom formom: minimalizmom u svakodnevnom izgledu i elegancijom u onim odjećama koje su namijenjene važnim događajima i svijetlim događajima. Svaka bi djevojka trebala imati set klasičnog izgleda, uključujući cipele, čizme i torbe. Na primjer, više volim crne, smeđe i sive stvari. Ne odvlače pažnju od same osobe, već samo naglašavaju njegov osjećaj za stil. Ali što se tiče sportske odjeće, držim se principa “što svjetlije, to spektakularnije”: volim kričave tajice, majice i tenisice. Pri kupnji sportske opreme dopuštam si razne mogućnosti.

Jednako važna točka je njega kože, kose i noktiju. Nije uvijek moguće pronaći vrijeme za izradu maski od prirodnih sastojaka kod kuće. Stoga se morate barem ne zaboraviti zanimati kako njegovati kožu, odabrati kozmetiku ne prema statusu marke, već prema sastavu, nakon što ste prethodno shvatili koje komponente moraju biti uključene, a koje apsolutno ne.

Uvijek inzistiram na odmoru izvan grada, jogi i masaži - to je odličan način da se riješimo negativnosti koja se nakuplja u nama i utječe na naš izgled.

Ljepota i zdravlje bitne su komponente uspjeha i osobne sreće. Nije li ovo ono što nam treba?

press služba 112 Ukrajina

“Mi smo ono što jedemo” - svatko od nas je čuo ovu frazu tisućama puta i otprilike isto toliko puta je rekao drugima. Što god rekli, ovo je apsolutna istina. I neka bude tako često kada birate između: "Čokolada ili brokula?" Ako želite biti lijepi u svakom smislu: figura, koža, kosa, psihičko stanje - morate se odreći "smeća". I sam sam došao u ovaj režim ne tako davno. Najteže je, naravno, odreći se slatkiša. Ali postoji izlaz - marshmallows iz trgovine organskih namirnica. Svi kozmetolozi, triholozi i drugi stručnjaci kažu da vanjska ljepota ovisi o tome što jedemo.

Sljedeća je koža. Moja, recimo, jako trpi dnevno šminkanje. Stoga, osim postupaka kozmetologa, njegujem svoje lice i kod kuće. Više volim maske od bijele gline, piling od kave, a kako bih probudila kožu, brišem je kockicama leda od infuzije kamilice.

Dlaka. Moje su kovrčave poput tjestenine, zato ih često izravnam. Na poslu, stalno stiliziranje, sušila za kosu, pegle za kosu, kovrče. Stoga vikendom nastojim što više nahraniti kosu i ostaviti je da se prirodno osuši. No važno je ne pretjerivati ​​s maskama - dovoljno je jednom ili dva puta tjedno.