Savjeti za “stisnute” i preosjetljive. Histerija i kako dati oduška emocijama Kako dati oduška negativnim emocijama

Dječja psiha i živčani sustav tek su u razvoju, pa je većina djece vrlo osjetljiva. Svaka sitnica (sa stajališta odraslih) može dijete izbaciti iz ravnoteže.

Ljutnja, bijes, razdraženost, strah, duševna bol – emocije kod djece su prejake, ne mogu se s njima nositi (mnoga ne mogu, čak ni kao odrasli). “Pa, medvjedu je otkinula šapa, vrijedi li toliko plakati zbog ovoga? Kakva katastrofa!" - zbunjeni su odrasli.

Obično emocionalni ispad prolazi bez traga, dijete se rastrese, umiri i zaboravi, pogotovo ako je u blizini osjetljiva odrasla osoba koja će mu pomoći.

Ali neka posebno ranjiva djeca često imaju emocionalne slomove. Opasno je guranje osjećaja dublje i njihovo potiskivanje. Bolje im je dati izlaz na način koji je siguran za dijete i druge. Razgovarajte s bebom. "Jesi li uvrijeđen? Što mislite zašto je on (počinitelj) to učinio? Mislite li da je to učinio namjerno?” Dijete mora osjetiti vašu podršku i razumijevanje, ne možete ga ostaviti samog s njegovom tugom. Dajte mu do znanja da ima pravo na negativne emocije, kao i svaka osoba. Postupno će ih naučiti izražavati na civiliziran način.

Kada su aktivna djeca ljuta, poželjno je dati im priliku da svoju ljutnju izraze fizičkim pokretima – neka trgaju novine, bacaju jastuke ili igračke na pod, udaraju loptom ili nogom o sofu – svaka sigurna aktivnost je dobra. Ponudite organiziranje natjecanja kako biste vidjeli tko može skočiti dalje, udariti loptu jače ili vikati glasnije. Opće je poznato da Japanci postavljaju gumeni lik svog šefa kako bi ga uvrijeđeni podređeni mogao udariti nogom. A odrasli momci to rade sa zadovoljstvom, a zatim mirno odlaze na posao. Snažnim emocijama treba dati oduška. Ako ne želite neuroze i depresiju...

Za djecu je igra čudotvoran lijek. Vi i vaše dijete možete odigrati traumatičnu situaciju s lutkama, plišanim igračkama i autićima. Za početak preuzmite ulogu “oštećene strane”, odnosno svoje dijete. Govorite u ime njegove omiljene igračke: “Plačem (ljut, ljut, itd.) jer...”. Neka dijete pomaže igrački, tješi je i savjetuje. Ako nema riječi, postavite sugestivna pitanja: “Ili bih možda trebao... (učiniti nešto, reći nešto, itd.).” Možete se ponašati kao "igračka za bičevanje" - ne slušajte svog gospodara, proturječite mu, nervirajte ga. Neka beba iskali svoj bijes na zločestoj igrački. Zaplet i uloge u igri ovise o situaciji.

U igrici beba ima moć koju nema u stvarnom životu. Može kazniti, vratiti pravdu, pokazati strah o kojem se boji reći svojoj obitelji. U igrici ćete vidjeti kako vaše dijete vidi svijet i svoju obitelj.

U igrama uloga imat ćete priliku saznati koji problemi muče dijete. Zlostavljač u grupi? Zla učiteljica? Ljubomora na starijeg/mlađeg brata/sestru? Obiteljski skandali?

Slušajte svoje dijete, ono tako želi da ga se čuje! Kao i svi mi...

U ovom ćete članku od psihologa saznati 6 jednostavnih načina kako kontrolirati ljutnju i agresiju. Ali ako se emocije stalno obuzdavaju, prije ili kasnije mogu rezultirati bolešću ili depresijom. Stoga ćete na kraju članka naučiti kako sigurno izraziti agresiju, a da ne uvrijedite sugovornika.

Kako kontrolirati ljutnju i agresiju – 6 načina

Ponekad se u životu susrećemo sa situacijom u kojoj, iz ovog ili onog razloga, ne dopuštamo sebi da budemo agresivni. Ili to dopustimo, ali onda požalimo. Na primjer, ljuti smo na šefa ili klijenta, ali tu ljutnju ne možemo iskaliti na njemu jer tada riskiramo gubitak posla. Majka se može ljutiti na dijete, a muž na ženu. Ako cijenimo ovaj odnos, bolje je ne iskazivati ​​verbalnu, a pogotovo ne fizičku agresiju i pokušati se suzdržati. Pa kako se nositi s agresijom? Predstavljam vam šest načina za kontrolu ljutnje i agresije:

Metoda #1: Isteklo vrijeme

Odmori se. Doživite li agresiju kao posljedicu telefonskog razgovora s klijentom, samo izađite nakon razgovora, udahnite malo zraka, razmislite o nečem ugodnom, natočite si čaj i mozak će vam se odmah smiriti i prepustiti se situacija. Ako je agresija nastala zbog, primjerice, obiteljskog sukoba, možete učiniti isto. Upozorite sugovornika da morate otići, a kada se vratite, možete mirno i odmjereno prekinuti razgovor.

Metoda #2: Zamijenite mjesta

Stavite se u cipele svog protivnika. Upravo u onom trenutku kada vam se čini da vam ljutnja ispunjava cijelo tijelo i želi izbiti, mentalno zamijenite mjesto s njom. Mentalno se stavite na njegovo mjesto i odgovorite na pitanja: Zašto je to sada rekao? Kako se osjeća u ovom trenutku? Možda je i ljut ili uvrijeđen? Ili me jednostavno nisi razumio? Ili možda moram jasnije prenijeti svoje misli?

Ova metoda će vam pomoći da se smirite. Osim toga, vjerojatno ćete moći sagledati situaciju s drugačijeg gledišta i moći riješiti nastali sukob. Ako ste zabrinuti zbog sukoba s mužem ili ženom, pročitajte ovo. Detaljno govori o tome kako se ispravno svađati kako biste poboljšali odnose.

Metoda #3: Dišite

Dišite trbuhom. Kada se osjećate ljutito i osjećate da će vam glava eksplodirati, obratite pažnju na svoje disanje. Jeste li primijetili kako dišete? Nekoliko puta sporo udahnite i izdahnite. Dišite trbuhom. To će umiriti vaše tijelo i oksigenirati vaš mozak. Glava će vam odmah zahvaliti svojom smirenošću.
Kako biste spriječili kontrolu ljutnje, preporučujem vam fantastičnu tehniku ​​koja se zove "svjesno disanje". Traje samo 10 minuta dnevno i daje mir za cijeli život. Sjednite, ili po mogućnosti legnite na leđa, u mirnom okruženju gdje vas nitko neće ometati. Stavite desnu ruku na područje pupka, a lijevu na prsa. Dišite tako da vam se podigne samo desna ruka. Također možete staviti malu knjigu na trbuh i gledati kako se diže.

Dišite duboko i polako, trbuhom, pazite na disanje. Pokušajte usporiti svoje misli. Samo pomisli na svoje disanje. “Sada udišem, pluća mi se pune zrakom, kisik teče u sve organe...” Ova tehnika se naziva i dijafragmalno ili trbušno disanje. Osim agresije, pomaže u borbi s napadajima panike, strahovima i tjeskobama. Više o tome pročitajte u ovome. Ako ovu tehniku ​​izvodite svakodnevno, agresija će postupno jednom zauvijek nestati iz vašeg života.

Metoda #4: Vizualizacija

U trenutku kada vas obuzme agresivno stanje, zamislite sebe na sigurnom mjestu. Sjetite se mjesta gdje ste se osjećali dobro i bezbrižno. To može biti obala mora ili rijeke ili ugodno sjećanje na to kako ste sjedili s prijateljima u kafiću. Zamislite da ste tamo sada.
Ako niste pod jakim utjecajem nekog mjesta, onda se jednostavno možete zamisliti pored osobe s kojom se uvijek osjećate dobro i smireno. Zamislite sve u detalje: kako ste obučeni, što radite, kakvo je okruženje. Vraćajući se u stvarnost, vaš će se mozak osloboditi agresije.

Metoda #5: Logika

Uključite logiku. Agresivnost, kao i sve emocije, nastaje u desnoj hemisferi mozga. Lijeva hemisfera odgovorna je za logiku. Ako uključite logiku i pokušate analizirati trenutnu situaciju, lijeva hemisfera će se aktivirati, a rad desne će se usporiti. Mozak će osloboditi emociju ljutnje i vi ćete se smiriti. Osim toga, analiza situacije vjerojatno će vam omogućiti da je riješite.

Metoda #6: Savršena svađa

Borite se na pravi način. Svađa je izvrstan način rješavanja sukoba. U idealnom slučaju, svađa je uvijek polazište za razvoj veze. Prava borba izgleda ovako. Prvo, isključuje riječ "ti". Da biste imali konstruktivan sukob, morate biti potpuno usredotočeni na sebe. U psihologiji se to naziva "ti-poruka" (ili izjava) i "ja-poruka". U pravilu, ljudi komuniciraju isključivo pomoću "ti-izjava": "sve si krivo napravio!", "sve je to zbog tebe!", "sve si ti kriv!" Ovaj pristup je u osnovi pogrešan, ova svađa neće imati nikakvog smisla osim što će sugovornici jedni drugima izražavati uvrede i prijekore.

Započnite svađu pomoću “ja izjave”: “Nije mi se svidjelo što si ti...”, “Bio sam uzrujan jer...”, “Boli me kad vidim...”, “Nije mi drago što ...”. Ove su riječi same po sebi ispunjene emocijama koje izviru iz vas. Sugovornik već vidi da vam je učinio nešto neugodno. Ako ima i malo empatije, onda će vas sigurno čuti.
Glavna bit prave svađe je da se umjesto prebacivanja odgovornosti na drugog koncentrišete na sebe. Na svoje osjećaje, emocije, iskustva povezana s ovim sukobom. Vaš će sugovornik to odmah osjetiti. Odjednom ga prestaneš predbacivati ​​i pričaš o svojim osjećajima. To će pomaknuti kut sukoba u suprotnom smjeru i brzo uroditi plodom. Shema prave svađe je sljedeća:

1. Izražavate razlog svoje ogorčenosti koristeći "ja izjavu"
2. Dodajte svoje emocije
3. Razgovarajte o mogućim alternativnim opcijama ponašanja za sugovornika

Na primjer: “Nije mi se svidjelo što si došao tako kasno. Ovo me uzrujava. Volio bih da misliš na mene i sljedeći put dođeš na vrijeme.” Prije svega, mirno prenesite svom sugovorniku razlog svog ogorčenja, konstruktivno izrazite ono čime niste zadovoljni u ovom pitanju. Zatim provjerite jeste li svoju poruku jasno prenijeli. Ako ste sigurni da je sugovornik sve dobro čuo i razumio, tada mu također mirno i odmjereno recite kako želite otkloniti svoje ogorčenje. Što je potrebno učiniti da bude onako kako želite i zašto. Ako sve to činite na temelju osjećaja i emocija (kažete što vam je neugodno i što bi vas usrećilo), tada sugovornik ne samo da će biti prožet vašim osjećajima, već će vjerojatno učiniti sve da se situacija riješi na način koji vam odgovara. tebi.

Za vrijeme rada kao psiholog na jednom sam mjestu prikupio zadatke i vježbe koje dovode do pozitivnih promjena u samopouzdanju čovjeka. Rezultat je mala knjiga - praktični tečaj na putu do sebe. Ovu sam knjigu nazvao Kako voljeti sebe. Putem ove veze možete ga kupiti po simboličnoj cijeni od 99 rubalja. U njemu sam sakupila najučinkovitije tehnike kojima sam svojedobno podigla samopouzdanje, postala samouvjerena i zavoljela samu sebe. Ova knjiga ne samo da će vam pomoći da naučite postavljati svoje granice bez agresivnosti, već će vam također učiniti život sretnijim.

Koji je uzrok agresije i kako je otkloniti?

Ako se često osjećate agresivno, ljutito ili tjeskobno, to znači da niste zadovoljni trenutnim stanjem stvari u svom životu. A za to postoji dublji razlog od vaših neposrednih sukoba.

Nije lako sami razumjeti i spoznati ovaj razlog, u većini slučajeva to zahtijeva stručnjaka. Ja sam psiholog i pružam konzultacije putem Skype-a. Zajedno s Vama u konzultaciji, moći ćemo razumjeti što je uzrok Vašeg agresivnog ponašanja i kako se to može promijeniti. možete pronaći više informacija da me bolje upoznate.

u kontaktu s, instagram

Na jednoj strani vage je strah - na drugoj je uvijek sloboda!

Kako sigurno biti agresivan bez izazivanja uvrede

Podijelio sam s vama načine da vam pokažem kako se nositi s agresijom. Nadam se da ih nećete samo čitati, nego ih zapisivati, upamtiti ili dodati stranicu u svoje oznake, te primijeniti ove metode u teškim situacijama. Ali znajte da sve neizražene emocije uvijek nađu izlaz. Odnosno, neizbježno rezultiraju nečim. Oni se, poput energije, ne pojavljuju niotkuda i ne odlaze nigdje.

Zato trebate, nakon što ste upotrijebili jednu od predloženih metoda obuzdavanja agresije, mirno i odmjereno ispričati sugovorniku što vas je naljutilo. Recite što vam je točno bilo neugodno čuti ili koji vam se postupci te osobe nisu svidjeli i zašto.
Ako su te riječi izgovorene smireno i razborito, koristeći “ja-poruku” i koristeći metodu pravilne svađe, svatko će ih razumjeti i čuti, bio to taksist, šef, žena, dijete ili prodavač u trgovini. Tako možete sami utvrditi što vas točno muči. Razumjet ćete kako i kada vam ljudi stvaraju situacije u kojima se ljutite i moći ćete regulirati taj proces.

Kako izraziti agresiju - 3 načina za oslobađanje emocija

Dakle, svaka emocija uvijek nađe izlaz. Ako mu ne dopustite da izađe, naći će izlaz u vašem tijelu. A emocije poput ljutnje, straha, tuge, ako ih obuzdamo, razaraju tijelo iznutra. S vremenom se to može manifestirati kao bolest ili depresija. Ako ne želite bolesne posljedice potiskivanja agresije, čitajte dalje kako biste naučili kako sigurno dati oduška svojim emocijama. Dakle, obuzdali ste svoj bijes, a zatim, ako je moguće, usmeno rekli sugovorniku što vam se ne sviđa. Ostaje još posljednji korak - dajte svojoj agresiji odušak u djelo, pronađite sebi prikladan način da kroz reakciju svog tijela izrazite ljutnju.
Najbolji i zajamčeni način je sport. Trčanje, fitnes, hrvanje, ples, skakanje. Aktivnost koja vam donosi zadovoljstvo, a istovremeno radi s tijelom - na primjer, crtanje, modeliranje, pletenje - također može pomoći. Možete udarati jastuke ili boksačku vreću. Vrištite glasno do mile volje. U zatvorenom autu, u šumi, u polju, kraj ribnjaka. Ako želiš plakati, plači.

Jedan moj prijatelj povremeno odlazi do rijeke, gdje nema nikoga, udara se šakama po prsima i glasno vrišti. Ova metoda je također savršena. Općenito, pronađite svoju omiljenu metodu oslobađanja emocija i redovito je koristite. Osjetit ćete olakšanje i tijelo će vam biti zahvalno. Sigurnost, vaša i sigurnost drugih ljudi, glavna je granica za ispoljavanje agresije. Sve što ne prelazi ovu granicu može se i treba učiniti. Nemojte si dopustiti da potisnete svoje emocije. Omogućite im siguran izlaz.

Zaključak

Dakle, sada mnogo bolje znate kako obuzdati ljutnju i agresiju, kao i kako se pravilno posvađati i dati oduška agresiji nakon svađe. Sažmimo. Ako osjećate da vas obuzima agresija, morate poduzeti tri koraka:

• U vrijeme sukoba, kada želite povisiti ton ili se posvađati, upotrijebite jednu od metoda koja pokazuje kako se nositi s agresijom. Na primjer, mentalno se stavite u kožu svog sugovornika. Vizualizirajte se na sigurnom mjestu ili s ugodnom osobom. Gdje se osjećaš dobro. Uzmi time out ili upotrijebi logiku. Također, disanje dijafragmom je odlično.

• Nakon toga smireno razgovarajte sa sugovornikom metodom pravilne svađe. Primijenite "ja poruku". Zaboravite riječ "vi", preuzmite odgovornost. Koristeći "Ja poruku", izrazite razlog svoje ogorčenosti. Zatim dodajte osjećaje ili emocije koje vam se javljaju. I na kraju, osmislite alternativne opcije za ponašanje sugovornika u ovoj situaciji. Reci mu koliko bi ti bilo drago da se ponaša ovako umjesto onako. Budite uvjereni, radi. Ako ovu tehniku ​​izvodite ispravno, smireno i razumno, sugovornik će vas ne samo čuti, već će i slušati. Vrlo je vjerojatno da to više neće ponoviti. A ako uvijek primjenjujete metodu ispravne svađe, onda će vas ljudi oko vas s vremenom početi odražavati i, sami neopaženi, također će se početi ispravno svađati.
• Nakon bilo koje metode obuzdavanja agresije, bez obzira na to kako ste uspjeli riješiti sukob, navečer ili sutradan, svakako dajte oduška svojim emocijama odlaskom u teretanu ili trčanjem u šumu, ujedno postajući još ljepši i sretniji.
• Kako biste potpuno otklonili uzroke svoje ljutnje i agresije, prođite kroz sve zadatke moje praktične vježbe uz pomoć kojih ćete se naučiti kompetentno braniti, rješavati konflikte na vama povoljan način i konačno početi mijenjati svoj život tako da vam potpuno odgovara. Detaljan opis i link za kupnju.

I ne zaboravite preuzeti moju knjigu Kako zavoljeti sebe. Putem ove veze možete ga kupiti po simboličnoj cijeni od 99 rubalja. U njemu sam sakupila najučinkovitije tehnike kojima sam svojedobno podigla samopouzdanje, postala samouvjerena i zavoljela samu sebe. Ova knjiga ne samo da će vam pomoći da naučite postavljati svoje granice bez agresivnosti, već će vam također učiniti život sretnijim.

Svaka je osoba jedinstvena i stoga samostalno primijeniti na sebi metode za obuzdavanje ljutnje i agresije, kao i pružiti im siguran odušak, nije tako lako kao što se čini. Svatko ima svoje karakteristike koje dovode do ovih negativnih emocija. Ja sam psiholog i bavim se ovim problemom. Individualno pomažem osobi da shvati svoje osobne korijene problema i pobrinem se da je više ne muči. Možete me kontaktirati za psihološko savjetovanje, zajedno ćemo otkriti odakle dolazi vaša agresija, a ja ću vam pomoći da naučite graditi sigurne i skladne odnose s drugima.

Možete se dogovoriti sa mnom za konzultacije putem u kontaktu s, instagram ili . Možete se upoznati s troškovima usluga i shemom rada. Možete pročitati ili ostaviti recenzije o meni i mom radu.

Pretplatite se na moju Instagram I YouTube kanal. Komunicirajmo bliže!

Pazite jedni na druge i budite sretni!
Vaša psihologinja Lara Litvinova

Yandex

Nemaju svi ljudi histerije. Takva eksplozija emocija obično je svojstvena lako uzbudljivim kreativnim ljudima. Ova eksplozija se događa kada je potrebno osloboditi napetost koja se dugo nakupljala. Izvana, osoba je smirena i ponaša se adekvatno, a onda iznenada dolazi do sloma - to je početak histerije.
Razlog tome može biti uobičajena kontradikcija: želja za nečim i nemogućnost zadovoljenja te želje. Mala djeca mogu poslužiti kao primjer, jer još ne znaju kako kontrolirati svoje želje.
Događa se i da histerija je izazvana neočekivanim snažnim iskustvom, osjećaj nemoći i nemogućnosti da se bilo što učini, obično u teškom životnom razdoblju.

Kako si možete pomoći?

Najbolji izlaz za nekoga tko je izgubio živce ako dođe do histerije jest da situaciju “proživi” kao kazališnu predstavu. Odnosno, ne gurati emocije dublje, ne baviti se analizom i samokritikom, već sve izbaciti, uživati ​​u patetici i pretvaranju svog stanja. To je jedini način da se potpuno isprazni.
Ali ovo je ekstremna mjera kada je nemoguće izbjeći eksploziju. Nema potrebe koristiti ovu metodu kao ispriku za svadljivu prirodu, a pogotovo u sebične svrhe. Ako osjećate da je histerija neizbježna, pokušajte sebi odvratiti pažnju. Danas je lako pronaći hobi koji će vam pomoći da se s vremena na vrijeme oslobodite stresa.

Kako pomoći ako se nađete u blizini?

Ljudi iz okoline također mogu pomoći tako "eksplozivnoj" osobi. Ovdje je glavna stvar mudro postupati.
Potrebno je prebaciti pažnju osobe. Popularna metoda je šamar. Ali morate koristiti ovu metodu na temelju situacije kako je ne biste pogoršali. Nekim ljudima pomaže "recipročna agresija" - kada se netko u blizini ponaša kao pretjerani odraz. Ova metoda se naziva "kinesko ogledalo" - osoba koja je izgubila kontrolu nad sobom izgleda kao da se vidi izvana. Ovo je posebno učinkovito za smirivanje djece. To je donekle šokantno i tjera vas da se promijenite.
Glavna stvar je ne zaboraviti da u stanju histerije osoba može naštetiti sebi i drugima, stoga morate ukloniti oštre i teške predmete iz njegovog vidnog polja.
Ako je osoba pored vas fizički jača, može "histeriju" odnijeti pod hladan tuš i prskati se vodom u lice. Ovo je i dobra distrakcija i zadržava emocije.
Ako je histerija započela u malom djetetu, možete pokazati "odgovornu agresiju", ali je usmjerite na sebe: udarite se. Dijete će osjetiti da je uzrokovalo tu bol, smirit će se i požaliti.

Što učiniti sljedeće?

U pravilu se nakon takvog emocionalnog ispada osoba osjeća zbunjeno i prazno. Kad je došao k sebi, jedva se sjeća što je radio i kako se ponašao. Ne treba se ljutiti i grditi osobu, a još manje je ismijavati: ostati neshvaćen nakon takvog stanja posebno je teško. Najbolje mu je dati sredstvo za smirenje, npr. glog, matičnjak ili valerijanu, popiti čaj, ugrijati ga i uspavati.

Zašto se osjećamo tužno, paničarimo, padamo u depresiju, gubimo energiju i želju za životom? Naš um može pronaći puno razloga za ta negativna stanja - od vremenskih promjena, rasta cijena i gubitka posla do PMS-a* i ozloglašenog "ustajanja na krivu nogu". No jesu li ovi nemili događaji pravi razlozi naših briga? Ili su to samo okidači koji pokreću određene procese unutar našeg TIJELO-UMNOG sustava, što pak dovodi do promjena na emocionalnoj razini? Ako je to tako, onda postoji nada da prevarimo program i ne upadnemo u emocionalnu rupu kada ne dođu najbolja vremena.

Tajna novog pristupa je vrlo jednostavna: potrebno je samo točno identificirati štetnu emociju kada se pojavi i izraziti je 100%, bez odugovlačenja. Tada će se vaš sustav brzo osloboditi negativne energije i omogućiti da se u vama rađa nešto novo - pozitivno, živo i kreativno. Jedina važna stvar je da to učinite u sigurnom okruženju gdje nikome nećete nanijeti fizičku ili emocionalnu štetu – sami kod kuće ili na satu emocionalnog rada. Prakticirajući ovaj pristup, prestajete se bojati početka tužnih događaja, neuspjeha i padova, već jednostavno živite i uživate u životu, prolazeći kroz svoja iskustva i hrabro se suočavajući s potpuno drugačijim situacijama. Zvuči primamljivo, zar ne? Kakvo je olakšanje moći prestati obuzdavati svoj užurbani um, uvjeravati sebe da je sve u redu, pribjegavati tabletama za smirenje ili se pretvarati da si jak i da te nije briga! Samo trebate pronaći vrijeme i prostor gdje se možete suočiti s onim što vam se stvarno događa i pustiti to van.

Osho, indijski mistik 20. stoljeća, primijetio je da se moderni čovjek, živeći u okruženju stalne kontrole i napetosti, doslovno trpa emocijama, kao što mesar puni kobasicu, a zatim se na toj kobasici pokušava pomaknuti, pa čak i letjeti. Problem je što kobasica nema kotačiće ni krilca, a i da ima sigurno bi vas odvela u krivom smjeru. Dok ne oslobodite sav sadržaj iz kobasice, ni pod kojim uvjetima nećete moći poletjeti. Neće pomoći ni asane, ni mantre, ni prosvijetljeni majstori - sami ćete se morati odvesti na određeno mjesto i dovesti do mjesta gdje vrište i udaraju. I to je gotovo 50% uspjeha, budući da će energije drugih ljudi stvoriti polje u kojem će vas biti puno lakše pronaći i izraziti ono što je potisnuto u vama. Takvu operaciju možete izvesti sami, ali bolje je kada steknete malo iskustva i rad s emocijama vam postane svakodnevni postupak čišćenja.

Možda će se teško odmah složiti s onim o čemu govorimo – naposljetku, um je stoljećima bio uvjetovan da se bori s osjećajima i emocijama, a sama pomisao da emocijama damo slobodu izaziva mučninu i vrtoglavicu. Ovo, usput, nisu neuobičajeni simptomi za one koji počnu prakticirati tehnike emocionalnog oslobađanja - uostalom, svi smo od ranog djetinjstva doslovno zatrovani tuđim idejama o životu, uvjetovanosti, očekivanjima i tjeskobama. Prirodne reakcije djeteta na ograničenja njegove energije - ljutnju, pobunu, očaj - obično su oštro potisnute od strane okoline, a te emocije, budući da nisu izražene, sežu duboko u podsvijest. Odavde, u odrasloj dobi, često postoji osjećaj stalne tjeskobe, napetosti i razdražljivosti bez pravog pristupa istinskoj ljutnji ili bijesu. Vani je prikazan samo mali djelić surle, dok njen vlasnik - golemi slon - čvrsto spava u tami nesvijesti.

Ako ste voljni odvažiti se i sve izvući, morat ćete ostaviti po strani svaku ideju da se s emocijama može nositi promatranjem, analizom ili čak prosvjetljenjem. Možda je moguće, ali mnogo kasnije, kada svjetlost svijesti može lako prodrijeti u duboke slojeve naše psihe - da bi se to dogodilo, morate prvo temeljito očistiti ruševine i ukloniti planine nagomilanog smeća odatle. Najučinkovitiji alat u tom smislu je Oshova dinamička meditacija - velikodušan dar indijskog mistika suvremenom čovječanstvu. Ovo je duboko znanstvena tehnika koju je Osho godinama razvijao i usavršavao - možda je to tajna njezinog snažnog transformativnog učinka.

Dinamička meditacija izvodi se rano ujutro na prazan želudac i sastoji se od pet faza različitog trajanja. Cijeli proces traje jedan sat i popraćen je posebnom glazbom koja pomaže tijekom procesa vježbanja. Najvažniji elementi dinamike su intenzivno disanje, katarza (izražavanje emocija), podizanje energije kroz skakanje, tišina i ples.
Najkontroverznija i najstrašnija stvar za početnike je druga faza dinamike, povezana s izravnim izražavanjem potisnutih emocija - ljudi se brinu da će ih salva boli ili ljutnje preplaviti i doslovno izluditi. Osho je o tome rekao: „Kada tijelo apsolutno nije podložno potiskivanju, tada se izbacuju sva stezanja koja su se nakupila tijekom vašeg života. To se zove katarza. Osoba koja prolazi katarzu nikada ne može poludjeti; ovo je nemoguće. I kad bi se luđaka moglo natjerati na ovo, postao bi normalan. Osoba koja je prošla kroz ovaj proces nadmašila je ludilo: potencijalno sjeme je ubijeno, spaljeno je tijekom ove katarze.”

Čak i samo jedna praksa Oshove dinamičke meditacije može pokrenuti proces duboke promjene u vama, a da ne spominjemo transformaciju koja se može dogoditi ako je prakticirate mjesec ili dva. Tajna uspjeha je ostaviti po strani svoj skeptični um i izvesti tehniku ​​100% - tada promjene neće dugo čekati. Gotovo svi praktičari dinamičke meditacije primjećuju da postaju smireniji, usredotočeniji, otporniji na stres i promjene u životu, radosniji i zadovoljniji. Otpuštanjem snažnih negativnih emocija u sigurnom okruženju, odnosi s drugima postaju mirniji, puni ljubavi i kreativniji. Jasno je da ova praksa zahtijeva dosljednost - deset minuta predviđenih za katarzu nije dovoljno da se u potpunosti izrazi ljutnja, bol ili napetost koja se nakupila u sebi tijekom godina potiskivanja bilo kakvih manifestacija vitalnosti u sebi. Osho je socijalizaciju i obrazovanje smatrao glavnim krivcima za emocionalne probleme ljudi u modernom svijetu:

“Naša civilizacija nas je naučila da potiskujemo sebe, da sve držimo u sebi, pa sve to odlazi u podsvijest i postaje sastavni dio duše i razara cijelo naše biće. Svaka manifestacija koja je potisnuta postaje potencijalno sjeme ludila. Ovo mora biti uništeno. Što se osoba više civilizira, veća je vjerojatnost da će postati luda. Samo onaj tko je prošao katarzu može ući u meditaciju. Morate biti potpuno čisti; svo smeće se mora baciti."

Kako biste bolje očistili unutarnje blokade i produbili praksu dinamičke meditacije, možete koristiti niz tehnika koje će vam pomoći osloboditi tereta potisnutih emocija. AUM meditacija, blebetanje (blebetanje), meditacija smijeha, terapije Osho meditacije (Mistična ruža, Izvan uma, Ponovno rođeni), udaranje jastukom, katarza na leđima i mnoge mnoge druge zasigurno će dati odušak vašoj negativnoj energiji i osloboditi je unutarnjeg prostora za nešto - nešto potpuno novo.

Na primjer, tehnika neprijatelj-prijatelj-trener koju često prakticiramo na našim radionicama Emocionalne slobode izvrstan je alat za takvo oslobađanje. Kratak opis tehnike je sljedeći: sjećate se jedne osobe u svom životu s kojom još uvijek imate jake emocije. To može biti netko iz vaše sadašnjosti - prijatelj, partner, muž, žena, kolega, šef - ili iz prošlosti - majka, otac, učitelj, rođak itd. Glavna stvar je da ste s tom osobom još uvijek povezani nitima neizraženih snažnih emocija i osjećaja. Svojim partnerima u vježbi govorite o toj osobi, opisujući njega i situaciju u cjelini što je moguće detaljnije. Sljedeći korak je odabrati jednog od sudionika koji će igrati ulogu ove vama važne osobe, a zadatak tog partnera je da što potpunije odigra svoju ulogu, provocirajući vas i pomažući vam da izrazite preostale negativnosti, bol ili razočaranje što je moguće potpunije. Druga dva sudionika pomažu vam u ulogama prijatelja i trenera, održavajući proces na životu dok se sve emocije ne izraze. Na kraju vježbe opušteno ležite i primate laganu masažu punu ljubavi od svojih partnera popraćenu mirnom, umirujućom glazbom, dopuštajući probuđenim energijama da se nasele unutar...

Nakon ove moćne vježbe, mnoge dugogodišnje teme zauvijek nestaju iz vašeg emocionalnog sjećanja, ne tjerajući vas više na impulzivne radnje i nepromišljene postupke u odnosu s vama bliskim osobama. Paradoksalno, mnoge katarzične tehnike možete prakticirati kod kuće, bez straha da će budni susjedi pozvati policiju u pomoć. Za to postoji varijanta “tihe” dinamike ili tihe katarze: sve emocije izražavate mimikom lica i pokretima tijela, bez ispuštanja srceparajućih zvukova. Možete se grimasirati, praviti zastrašujuće grimase, zauzimati najnezamislivije poze, udarati nogama i rukama u zrak - najvažnije je da se intenzivno krećete 10-20 minuta, a da pritom ostanete u kontaktu s emocijama i osjećajima koji u vama rastu. Ova metoda ponekad je čak i učinkovitija od "glasne" verzije, a može donijeti duboko oslobađanje od emocionalnog tereta.

U biti, vrijedi početi prakticirati sve tehnike i alate koji vam mogu pomoći očistiti vaše unutarnje nebo od olujnih oblaka i omogućiti suncu vaše duše da zasja. Uostalom, tek kada se oslobodimo svega nepotrebnog, što nas doslovno štiti od nas samih, tek tada možemo postati ona lijepa, otvorena, puna ljubavi stvorenja puna energije i ljepote s kojima smo i došli na ovu zemlju. Nije li ovo razlog da pokušate?

*PMS je predmenstrualni sindrom, stanje povećane nervoze koje pogađa mnoge žene

Citati iz Oshoove knjige "Veliki izazov"

Sedona metoda (Metoda emocionalnog oslobađanja), koju je razvio Lester Levenson. Lester Levinson bio je vrlo uspješan producent kada se neočekivano našao u klinici s čitavim nizom kardiovaskularnih bolesti. Doktori su predviđali da će uskoro umrijeti i/ili biti prikovan za krevet do kraja života. Ali L. Levinson je za sebe odlučio drugačije. Shvatio je da svi njegovi problemi imaju ključ na emocionalnoj razini. Stoga je razvio i na sebi primijenio vrlo jednostavnu i vrlo učinkovitu metodu “oslobađanja emocija”.

Većina ljudi koristi tri načina da se nosi sa svojim osjećajima i emocijama: potiskivanje, izražavanje i izbjegavanje.

Suzbijanje- ovo je najgora metoda, jer potisnute emocije i osjećaji ne nestaju, već rastu i tinjaju u nama, uzrokujući tjeskobu, napetost, depresiju i čitav niz problema povezanih sa stresom. Potisnuta energija tih emocija na kraju vas počne kontrolirati na načine koji vam se ne sviđaju ili kontrolirate.

Izraz- Ovo je vrsta ventilacije. Ponekad "eksplodirajući" ili "gubeći strpljenje", oslobađamo se tlačenja nagomilanih emocija. Možda ćete se čak osjećati dobro jer energiju pretvara u akciju. Ali to ne znači da ste se riješili tih osjećaja, ovo je samo privremeno olakšanje. Osim toga, izražavanje emocija može biti neugodno za osobu koja nas prima. To pak može uzrokovati još veći stres jer se počinjemo osjećati krivima što smo nekoga povrijedili izražavanjem svojih prirodnih osjećaja.

Izbjegavanje- ovo je način da se nosite s emocijama, odvraćajući od njih sve vrste zabave: razgovore, TV, hranu, pušenje, piće, droge, filmove, seks itd. Ali unatoč našim pokušajima izbjegavanja, svi ti osjećaji su još uvijek tu i nastavljaju uzimati svoj danak na nama u obliku napetosti. Stoga je izbjegavanje samo oblik potiskivanja. Sada je dokazano da se različite emocije i želje reflektiraju u našem tijelu u obliku napetosti (napetosti, grčeva) na vrlo određenim područjima. Usput, metode takozvane "tjelesno orijentirane psihoterapije" usmjerene su na oslobađanje od tih stega, ponekad dajući apsolutno fantastične rezultate koji su nedostižni medicinskim metodama.

Čak i sustavne vježbe za potpunu relaksaciju svih mišićnih skupina (metoda progresivne relaksacije) daju vrlo dobre rezultate u poboljšanju mentalnog i tjelesnog zdravlja te značajnom poboljšanju mentalnih sposobnosti. Budući da doslovno svaka stanica našeg tijela ima svoju reprezentaciju u našem mozgu, svaka napetost u tijelu prirodno ima odgovarajuću zonu uzbuđenja u mozgu.

Dakle, što je više takvih zona uzbude, mozak ima manje resursa za normalnu mentalnu aktivnost. Zanimljivo je primijetiti da se, prema ovoj teoriji, “dobri” osjećaji i emocije gotovo ne razlikuju od “loših” te također imaju vlastitu zastupljenost u tijelu i mozgu. Stoga je metoda otpuštanja emocija usmjerena na rad sa svim vrstama emocija. Dugogodišnja praksa njegove primjene već je dokazala učinkovitost i nužnost ovakvog pristupa.

Ovo je moćna metoda treniranja mozga za postizanje harmonije, pa čak i ubrzavanje razmišljanja, koja se provodi bez ikakvih tehničkih sredstava. Ovo je najzdraviji način da se nosite sa svojim emocijama. Ova tehnika ima kumulativni učinak. Svaki put kad otpustite emocije, oslobađa se naboj potisnute energije (dodatna područja mozga), što vam pomaže da kasnije jasnije razmišljate, da se sve situacije nosite smirenije, na produktivniji i zdraviji način.

S vremenom, oslobađanjem sve više i više potisnute energije, možete postići stanje smirenosti u kojem vas nijedna osoba ili događaj ne može izbaciti iz ravnoteže ili lišiti stanja smirene jasnoće. Svatko tko prakticira ovu metodu primjećuje vrlo brze pozitivne promjene u svom psihičkom i fizičkom stanju. Osim toga, životni ciljevi i planovi postali su im jasniji i pozitivniji.

Ne biste trebali misliti da kao rezultat korištenja metode osoba postaje poput bezosjećajne lutke, naprotiv, vraća vam se sposobnost doživljavanja snažnih i čistih emocija, kao u djetinjstvu, ali bez dugotrajnog “lijepljenja” za njih. Dugo vrijeme. Također, nema potrebe posebno prakticirati ovu metodu cijeli život sa svakom emocijom. Nakon otprilike tri tjedna redovite prakse, metoda postaje automatska i ostaje s vama zauvijek. Ubuduće će biti dovoljno samo paziti na svoje osjećaje da bi došlo do prirodnog automatskog otpuštanja.

Prvi korak:

Fokusiranje. Prvo se trebate usredotočiti na neko problematično područje u svom životu - nešto na što treba odmah obratiti pozornost. Možda je ovo odnos s voljenom osobom, roditeljima ili djecom; ovo bi moglo biti o vašem poslu, vašem zdravlju ili vašim strahovima.

Ili se jednostavno možete zapitati: "Što trenutno osjećam? Koje emocije trenutno proživljavam?" Možete se usredotočiti na problem bilo prije ili nakon treninga. Jedan od načina na koji možete saznati koje problematično područje trebate raditi, odnosno ono što sada zapravo osjećate je da ste došli do „nulte razine“, odnosno jednostavno, duboko se opustite (koristeći bilo koju tehniku ​​koja vam je dostupna).

Drugi korak:

Osjeti. Nakon što ste dosegli "nultu razinu", razmislite s kojim problemom biste se željeli pozabaviti. S fokusom identificirajte svoje osjećaje o problemu. Nakon što ste dovršili prvi korak, prijeđite ravno na svoje stvarne osjećaje. Zapitajte se: "Kako se sada osjećam?" Lester Levenson je to otkrio Sve naše emocije i osjećaje možemo podijeliti u devet glavnih kategorija, odnosno osjećaja.

Apatija. Mnoge druge emocije i osjećaji proizlaze iz apatije ili je prate. Kada se pitamo kako se osjećamo, možemo koristiti riječi kao što su: dosadno, beskorisno, nedostatak brige o sebi, hladno, otuđeno, ravnodušno, poraženo, depresivno, obeshrabreno, frustrirano, iscrpljeno, zaboravljeno, bezvrijedno, beznadno, bez radosti, neodlučnost , ravnodušnost, lijenost, izgubljenost, gubitak, poricanje, obamrlost, depresija, nemoć, poniznost, rezignacija, zapanjenost, dezorijentacija, zaglavljenost, umor, rastresenost, beskorisnost, besmislen trud, nisko samopoštovanje. Sve je to, prema Levensonu, vrsta apatije.

tuga. Možemo koristiti riječi kao što su: napuštenost, ogorčenost, krivnja, duševna bol, sram, izdaja, malodušnost, prijevara, ukočenost, bespomoćnost, bol u srcu, odbačenost, gubitak, melankolija, gubitak, tuga, nerazumijevanje, raskid, sažaljenje, nesretan sam , kajanje, napuštenost, kajanje, tuga.

Strah. Vrste straha uključuju: brigu, preokupaciju, oprez, oprez, kukavičluk, sumnjičavost, bojažljivost, strepnju, zbunjenost, tjeskobu, nervozu, paniku, strah, nesigurnost, sramežljivost, skepticizam, tremu, napetost, preopterećenost.

Strast. Ovo je emocija "ja želim". Možemo osjetiti: anticipaciju (iščekivanje), žudnju, potrebu, želju, lutanje, mogućnost kontrole, zavist, uzaludnost, pohlepu, nestrpljivost, manipulativnost, potrebitost, opsjednutost, pritisak, nemilosrdnost, sebičnost, ljutnju.

Bijes. Možemo osjetiti: agresivnost, razdraženost, rasuđivanje, izazov, zahtjevnost, gađenje, žestinu, uzaludnost, bijes, mržnju, netrpeljivost, ljubomoru, ludilo, značaj, uvredu, bunt, ogorčenost, ogorčenost, grubost, gorčinu, strogost, tvrdoglavost, tvrdoglavost, sumornost, osvetoljubivost, ljutnja, bijes.

Ponos. Možemo osjećati: isključivost, aroganciju, aroganciju, hvalisavost, darovitost, prezir, drskost, kritičnost, izbirljivost, prosuđivanje, pravednost, nefleksibilnost, samoljublje, snobizam, sreću, nadmoć, neoprostivost, taštinu.

Hrabrost. Različitosti osjećaja mogu biti sljedeće: poduzetnost, avanturizam, živahnost, agilnost, kompetentnost, odlučnost, svjesnost, samopouzdanje, kreativnost, odvažnost, hrabrost, hrabrost, odlučnost, energija, sreća, neovisnost, ljubav, motiviranost, otvorenost, vjernost, pozitivizam, snalažljivost, samodostatnost, stabilnost, čvrstoća, snaga.

Prihvaćanje (odobrenje). Možemo osjetiti: ravnotežu, ljepotu, suosjećanje, zadovoljstvo, oduševljenje, oduševljenje, divljenje, empatiju, prijateljstvo, nježnost, radost, ljubav, otvorenost, prijemčivost, sigurnost, razumijevanje, iznenađenje.

Svijet. Možemo osjetiti: duševni mir, ravnotežu, potpunost, slobodu, ispunjenje, savršenstvo, čistoću, spokoj, spokoj, spokoj (nedostatak fizičkog stresa), integritet.

Treći korak:

Prepoznajte svoje osjećaje. Sada, s ovim popisom na umu, odredite kako se stvarno osjećate. Otvorite se, postanite svjesni svojih fizičkih osjeta – osjećate li stezanje u prsima? Napetost u želucu? Osjećate se teško? Otkucaji srca? Kad postanete svjesni svojih fizičkih osjeta, upotrijebite ih kao ključne točke za istraživanje svojih osjećaja. Koja vam riječ pada na pamet?

Kad vam ova riječ padne na pamet, pokušajte odrediti kojoj od ovih devet kategorija pripada vaš osjećaj. Levenson je otkrio da je proces oslobađanja osjećaja mnogo učinkovitiji kada se osjećaji oslobađaju u svom najčišćem ili najdestiliranijem obliku - kao jedna od devet označenih riječi. Na primjer, dok istražujete svoje problematično područje, možete odlučiti da su vaši osjećaji "oklijevanje" ili "tjeskoba".

Tada možete otpustiti svoju neodlučnost ili tjeskobu i osjetiti olakšanje. Međutim, ako ove osjećaje istražite unatrag do njihovog izvora, vidjet ćete da oni više spadaju u kategoriju straha nego u kategoriju neodlučnosti i tjeskobe. Oslobađanjem straha otkrit ćete da su rezultati mnogo dramatičniji i snažniji. To je isto kao da napadnete problem u korijenu ili otkinete samo dio gornjih grana.

Četvrti korak:

Osjetite svoje osjećaje. Nakon što identificirate svoje prave osjećaje u odnosu na odabrano problematično područje i pratite ih do korijena, počnite osjećati svoje osjećaje. Dopustite im da ispune cijelo vaše tijelo i um. Ako je to tuga, možete briznuti u plač ili čak jecati. Ako je u pitanju ljutnja, možete osjetiti kako vam krv ključa, disanje se mijenja i tijelo vam je napeto. Predivno je - ovo je vrijeme da u potpunosti iskusite svoje osjećaje i emocije.

Peti korak:

Možeš li? Sada kada doista osjećate svoje osjećaje u vezi s bilo kojim problematičnim područjem u svom životu, zapitajte se: "Mogu li se osloboditi tih osjećaja?" Drugim riječima, je li fizički i emocionalno moguće dopustiti da vas ti osjećaji sada napuste? Razmisli o tome.

Počnite shvaćati duboku razliku između sebe - vašeg "ja" i onoga što to "ja" sada osjeća. Ponekad možete osjećati da su vaši osjećaji neka vrsta energetskog naboja koji je na istom mjestu kao i vaše tijelo, ali zapravo nije vaše tijelo. Ili je to slika u sjeni koja je malo izvan fokusa, za razliku od vas.

Na ovaj ili onaj način, u jednom trenutku ćete jasno osjetiti da vaši osjećaji zapravo nisu vaši osjećaji. A kada počnete osjećati razliku između svojih osjećaja i sebe, možda ćete primijetiti da je sada moguće otpustiti te osjećaje. Ako vam je neprihvatljivo rastati se od tih osjećaja još neko vrijeme, osjećajte ih još neko vrijeme. Prije ili kasnije doći ćete do točke u kojoj ćete sebi moći reći: "Da, mogao bih se osloboditi ovih osjećaja."

Šesti korak:

Hoćeš li ih pustiti? Kad biste se mogli osloboditi tih osjećaja, sljedeće pitanje koje biste si postavili bilo bi: "Hoću li se osloboditi tih osjećaja?" Razmisli još jednom. Često, imajući potpunu priliku "osloboditi se osjećaja", zapravo je veća vjerojatnost da ćemo se "objesiti" nad njima. Možda ćete pomisliti: "Ne, radije bih zadržao ove osjećaje nego se riješio onoga što sada osjećam." Ako je tako, onda nastavite osjećati ono što sada osjećate. Prije ili kasnije doći ćete do točke u kojoj ćete sebi moći iskreno priznati: "Da, ostavio bih te osjećaje."

Sedmi korak:

Kada? Kad biste se oslobodili svojih osjećaja, sljedeće pitanje koje biste si postavili je: "Kada?" Slično prethodnim koracima, u određenom trenutku ćete odgovoriti: "Sada bih se oslobodio ovih osjećaja."

Osmi korak:

Oslobođenje. Kada si kažete: "Sada", otpustite svoje osjećaje. Samo ih pusti. U većini slučajeva, stvarno ćete osjetiti fizičko i emocionalno oslobađanje kada ih otpustite. Možda ćete iznenada prasnuti u smijeh.

Možda ćete se osjećati kao da vam je težak teret skinut s ramena. Možete osjetiti iznenadni val hladnoće kako prolazi kroz vas. Ova reakcija znači da je sva akumulirana energija iz doživljavanja tih osjećaja sada oslobođena i stavljena vam na raspolaganje kao posljedica oslobađanja osjećaja koje ste upravo izazvali.

Korak devet:

Ponavljanje. Kada oslobodite svoje osjećaje, poželjet ćete se provjeriti: "Osjećate li ikakve osjećaje?" Ako su neki osjećaji još prisutni, prođite kroz cijeli proces ponovno. Često je oslobađanje poput otvaranja slavine. Jedne pustite, a drugi se odmah pojave.

Neke od naših emocija su toliko duboke da zahtijevaju višestruko oslobađanje. Otpuštajte se što češće možete dok ne otkrijete da u sebi ne možete otkriti nikakav znak emocija.

Oslobađanje želja.

Nakon dovoljno vježbe u oslobađanju emocija, pomicanjem u svakoj seansi od specifičnih osjećaja do jedne od devet osnovnih emocija, možda ćete otkriti da je još korisnije okrenuti se dubljim razinama svog Ja - zahtjevima vašeg EGA - željama.

Prema Levinsonu, izvor svih naših emocija, koje smo podijelili u 9 osnovnih kategorija, dvije su još dublje razine – želje. I - želja za odobravanjem, samopotvrđivanjem; II - želja za kontrolom. Svaki čin želje je pokazatelj da nemate ono što želite. Levinsonovim riječima: "Ono što nemamo skriveno je u našim željama." Isprva može biti zbunjujuće: što je loše u želji za odobravanjem i kontrolom? Zapravo, kao što je već rečeno, željeti znači ne imati. Ispostavilo se da nas često želja da nešto imamo zapravo sprječava da to imamo.

Velika želja.

Oni koji su savjesno završili sve razine i žele napredovati još više, na kraju dolaze do zaključka da u srcu svih naših želja leži jedna velika želja – “želja za sigurnošću”. Nakon nekog vremena, rješavanje te želje vodi nas na novu transcendentalnu razinu, opisanu u raznim ezoterijskim učenjima kao najviši stupanj prosvjetljenja. Osoba koja je dosegla ovu razinu pokazuje razne izvanredne sposobnosti i sposobnosti.