Praktični aspekti qigonga treninga. Qigong: Kineska praksa jačanja tijela

"Ono što želimo otkriti je: Kako to možemo učiniti ili zašto to ne možemo učiniti?"
“Sve postaje moguće ako zadatak podijelite na dijelove.”

Qigong("qi" je energija; "gong" je rad. — kit.) - mnoge prakse za skladno, prirodno stjecanje vitalne energije (qi). Točnije, znanost o vitalnosti. Zašto nam treba ta moć? Za uspjeh u svakodnevnom životu, za izvrsnu fizičku formu u bilo kojoj dobi, za duhovni razvoj. Svatko može sam odlučiti čemu točno služi. Qigong je pravi način za postizanje ljepote i radosti života, dugovječnosti, bistrog uma i čiste svijesti, osjetljive intuicije i smirenosti, samopouzdanja i nevjerojatnih performansi.

Qigong praksa u bilo kojoj dobi, probudit će vitalnu energiju i naučiti vas kako dobiti vječni pristup njenom neograničenom izvoru za sve naše manifestacije. Individualni set vježbi može se uspješno koristiti za svakodnevno vježbanje. Svaka vježba s vremenom sve dublje otkriva potencijal našeg tijela i uma.

Glavne prakse Centra Caduceus

(tradicija Wudang Panlunmen, "Željezna košulja")

Od prvih lekcija, ova praksa doslovno pumpa energiju i dramatično jača tjelesnu obranu na svim razinama: od grubog fizičkog utjecaja do suptilnog mentalnog utjecaja. Značajno povećava vitalnost i učinkovitost. Stvara najjaču osnovu za daljnji razvoj u složenijim meditativnim praksama. Qigong tehnika na razvoj “vatrenog” pupčanog centra - središta volje, odlučnosti i djelovanja, središta zaštitne funkcije na svim razinama.

- jedno od prostranih područja qigonga, sve do početka dvadesetog stoljeća, obavijeno velom tajne

Vježbanje zdravog Tai Chi Chuana pomaže smirivanju uma i opuštanju tijela. Taijiquan u stilu Yang-88 je potpuni "dugi oblik" koji se prenosi kroz lanac učeničkog nasljeđa. Značajno se razlikuje od moderniziranih i pojednostavljenih varijanti taijija koji se posvuda podučavaju i opisuju u literaturi. Praksa Tai Chi Chuana je nevjerojatno sveobuhvatna i višeslojna, s desecima klasičnih (kineskih) tekstova, stotinama knjiga i tisućama članaka napisanih na tu temu. U najmanju ruku, ova praksa stvara bistar um i snažno, u isto vrijeme opušteno tijelo. Svatko tko redovito i pravilno vježba shvaća da tai chi chuan nije samo vježba za smirenje i opuštanje, već složena visoka umjetnost, jedan od najboljih načina da se shvati Tao i shvati smisao života.

- osnovna tehnika, jedna od glavnih i najboljih qigong vježbi

Drevna visokozdravstvena višestruka vježba za izgradnju ravnoteže u tjelesnoj i suptilnoj strukturi, usklađivanje svih procesa, kontrolu svijesti, misli i osjećaja, stvaranje “unutarnjeg otoka neprihvaćenosti”. Vježbači koji se usredotoče čak i na ovu jednu vježbu u nekoj fazi dobivaju značajan učinak.

Taiji Tuishou (guranje ruku)

Vježbanje u paru, sredina između zdravstvenih i borilačkih smjerova unutarnje vještine taijiquana. Trening s partnerom pomoći će vam da ovladate tjelesnom snagom izvan okvira mišićnih kontrakcija, harmonijom pokreta tijela i energije qi te će značajno ubrzati napredak u solo (unutarnjem zdravlju) taiji praksi.

- kanon transformacije mišića i tetiva

Višestruka praksa čiji će duboki utjecaj ukloniti unutarnju mišićnu napetost i blokade suptilnih struktura, obnoviti meridijane, ojačati tijelo i razviti fizičku izdržljivost te dovesti u ravnotežu sve tjelesne sustave. Jedna od najboljih metoda sublimacije seksualne energije.

Sedam vježbi koje su do nas stigle iz starog Egipta. Kratak, ali izuzetno učinkovit kompleks za snažno, snažno, zdravo i poslušno tijelo i brzu energizaciju. Vježbe se mogu uključiti u zagrijavanje ili prakticirati kao zaseban, samodostatan kompleks.

Chi Qigong - tehnika taoističkih pustinjaka
Duboko proučavanje gornjih energetskih centara. Qigong prelazi na energetsku prehranu, odnosno dugotrajnim vježbanjem postupno se smanjuje potreba za običnom tjelesnom hranom. Izvodi se samo na čistim mjestima, a to je preduvjet. Ovaj qigong izvodimo na satovima na otvorenom daleko od grada. Ako u gradu (iako je još bolje vani), onda u samim dubinama velikih parkova, na tihim, skrovitim mjestima.

Baduanjing (osam komada brokata)

Kompleks općeg jačanja koji se lako uči i prakticira za zdravlje, dugovječnost i povećanu fizičku snagu. Kreirao ju je legendarni vojskovođa srednjovjekovne Kine i qigong majstor Yue Fei, a izvorno je bila namijenjena jačanju snage i zdravlja vojnika. Do danas je ovaj qigong nevjerojatno popularan u cijelom svijetu i nastavlja čuvati snagu, zdravlje i produžavati živote mnogih generacija ljudi.

Qing Chen planinski qigong (Qing Chen Shan Qigong), Phai Da Gong, dijamantni prst, i druge tradicionalne i rijetke tehnike, prakticirane na seminarima na licu mjesta i prenesene na zahtjev i priliku za samostalan rad.

Svaki motiv koji je doveo osobu do prakse shvaćanja sebe i Svemira vrijedan je poštovanja, budući da se u budućnosti pred takvim istraživačem čini da se davno poznati svijet otvara s tako bizarnim aspektima i horizontima koje je prije činio. nema dovoljno snage misliti, razmišljati i maštati!

Znanje i tehnike koje se ovdje otvoreno prenose pripadaju Čovječanstvu. Objavljivanjem opisa i demonstracija nekih od njih na stranici, odajemo dug našim precima, Majstorima, koji su nam pažljivo prenijeli Znanje. Nažalost, atmosfera pretjerane tajnovitosti oko duhovnog znanja i ključeva vlastite moći, koja je bila aktualna u jednom trenutku, dovela je, prvo, do gubitka velikog broja informacija, a drugo, do gubitka interesa među potencijalnim praktikantima. Mnogi ljudi to ne znaju takav postoji da čovjek može i treba težiti spoznaji sebe i svemira i da qigong tehnike stvarno djeluju. Mnogo toga se promijenilo u svijetu i sada smo na rubu potpunog gubitka istinskog znanja. Dašak duhovne i mistične romantike ostaje samo u knjigama i filmovima.

Ovdje ćete pronaći opise drevnih moćnih praksi za iscjeljivanje tijela i duha kroz buđenje unutarnjeg energije i dobiti svijest. Neke možete sigurno podučavati sami putem videa i brzo će dati željeni učinak. Neke je potrebno učiti i vježbati neko vrijeme pod nadzorom instruktora koji razumije ili obrazovanog učitelja. Ako ne počnete vježbati dok ne pronađete, po vašem mišljenju, dobrog majstora koji će vam, kao u filmovima, otkriti svu mudrost tajne znanosti, riskirate da ostanete bez ičega u životu. Bit će majstor za svaku vašu razinu. Pronaći dobrog Učitelja koji zaista želi prenijeti znanje tako da ga njegovi učenici nadmaše veliki je uspjeh i znak dobre karme. Ova karma mora biti stvorena iskrenom neovisnom svjesnom praksom! S druge strane, sjetite se drevnih izreka: "Ako ne vidiš Učitelja, vidiš svoju karmu!" i "Sve manifestacije Univerzuma su moj Učitelj!"

Upamtite: ako se vi krećete, onda cijeli Svemir ide prema Vama, ako Vi čekate, cijeli Svemir čeka s Vama! Nema slučajnih ljudi pored nas!

Qigong sustav relativno je nov oblik tjelesne aktivnosti i duhovne prakse za zapadnjake. Nije tako spektakularna kao joga, ako govorimo o vanjskoj komponenti. - ovo je, prije svega, sposobnost kontrole nevidljive energije Qi.

Skup qigong vježbi za početnike predložen u ovom materijalu otvara energetska vrata za Qi – energiju koja nam daje snagu. Možemo poboljšati zdravlje, povećati otpornost na stres i usporiti proces starenja.

Koja se qigong tehnika prakticira na Zapadu?

Qigong je raznolik. Sve ovisi o tome što osoba u konačnici želi dobiti ovom praksom. Konvencionalno, možemo razlikovati dva qigong sustava:

Prvi vam omogućuje razbijanje cigli i druge ekstremne stvari koje se uče u samostanima kineskih borilačkih vještina.

Drugu prakticiraju obični ljudi kao gimnastiku za poboljšanje zdravlja i opće jačanje tijela i duha.

Kada govore o zapadnoj metodi qigonga, misle na drugu opciju.

Ciljevi qigonga treninga:

• Zaustavljanje "plesa vanjskog svijeta"
• Zaustavljanje "unutarnjeg dijaloga"
• Vježbanje koncentracije i mentalne discipline

Kao što vidite, tri od četiri cilja su prekinuti beskrajnu vanjsku i unutarnju stimulaciju u kojoj osoba nesvjesno živi.

Kineska qigong gimnastika za početnike

Qi energetski pristupnici

Dakle, naš set qigong vježbi za početnike otvara energetska vrata Qi-ja.

Koncept energetskih vrata dolazi iz drevne Kine i potpuno je autentičan. Qigong tehnika razvijena je unutar taoizma, religijskog i filozofskog pokreta dominantnog u Kini.

Energetske tokove mora izravno osjetiti um praktikanta. Ova energija je dio našeg suptilnog energetskog tijela. Morate naučiti osjetiti ove točke kako biste vodili Qi i stimulirali suptilno tijelo u najvećoj mjeri.

Praksa qigonga je ući kroz svaki energetski prolaz i otopiti se u njemu.

Postoje ukupno 23 ulazne točke koje se moraju otvarati uzastopno tijekom vježbanja:

1. Vrh glave
2. Treće oko
3. Vrat (od baze lubanje do ramena)
4. Grlo
5. Ramena
6. Laktovi
7. Zglobovi
8. Ruke (pune)
9. Prsa - gdje se rebra spajaju - i leđa - gdje se rebra spajaju s kralježnicom, razmak između lopatica i područje rebara
10. Za žene: prsa
11. Solarni pleksus
12. Cijeli trbuh od naprijed prema natrag
13. Kralježnica - posebna pažnja: stražnji dio glave, sedmi vratni kralježak, središte lopatica, baza lopatica, trtična kost
14. Zdjelične kosti
15. Genitalije
16. Prepone
17. Koljena
18. Gležnjevi
19. Stopala
20. Ispod nas
21. Preko glave

Riža. 1. Ljudske energetske točke prema kineskoj tradicionalnoj medicini.

Skup qigong vježbi za početnike

Qigong gimnastika za početnike sastoji se od 6 uzastopnih osnovnih vježbi.

1. Osnovna vježba - bez kretanja: otvaranje brane, preplavljivanje i otapanje Qi-ja
2. Vježba "Rukom prema oblaku"
3. Vježba "Okreti 1"
4. Vježba "Okreti 2"
5. Vježba "Okreti 3"
6. Istezanje kralježnice

Set qigong vježbi za početnike završava povratkom u početni položaj "glavna vježba - bez pokreta".

Ove vježbe povećavaju energiju tijela, što je važnije nego biti jak ili dobro izgledati.

Vježbe poboljšavaju cirkulaciju Qi-ja, prokrvljenost i držanje.

Osnovna vježba

Srž osnovnog skupa qigong vježbi za početnike je stacionarna poza, u kojoj morate ostati najmanje 15 minuta dnevno. Unatoč svojoj jednostavnosti, ovo je moćna vježba koja povećava svjesnost, jača Qi i omogućuje razumijevanje u kojim je energetskim prolazima Qi blokiran.

Izvana se čini da stajanje na polusavijenim nogama nije teško. No, kada počnete vježbati, shvatit ćete da dugotrajni boravak u ovoj pozi zahtijeva dobru fizičku pripremu i uvježbavanje mišića nogu i leđa.

Dok radite vježbu, usmjerite svoju pozornost na svaku od 23 Chi ulazne točke navedene gore, počevši od točke iznad vaše glave i završavajući na točki ispod vaših stopala.

Vizualizirajte energiju, ne dajte se omesti. Dišite ravnomjerno i smireno.

S vremenom ćete naučiti fokusirati se i osjećati Qi, a također ćete moći vidjeti područja blokirana od Qi-ja koja uzrokuju bolest. Što Qi slobodnije teče, to ćete se osjećati energičnije i snažnije.

Vježba "Rukom prema oblaku"

Ova Qigong gimnastička vježba za početnike izvodi se polako. Uključuje kontinuirane i glatke pokrete ruku, nogu i cijelog tijela. Ova praksa podučava samoobuzdavanju, emocionalnoj kontroli i upravljanju stresom kroz pokrete tijela.

Serija vježbi "Okreti"

Ova serija pojačava protok Qi-ja u unutarnjim organima. Svaka od vježbi uključenih u njega usmjerena je na tri energetska centra: gornji, srednji i donji. Aktivnost vježbi postupno se povećava.

Prva vježba je usmjerena na područje donjeg trbuha: poboljšava probavu, blagotvorno djeluje na genitourinarni i ekskretorni sustav.

Druga vježba naglašava gornji dio trbuha: želudac, gušterača, jetra, slezena i nadbubrežne žlijezde.

Treća vježba - najaktivnija - utječe na srce i pluća, poboljšava cirkulaciju krvi. Cijelo tijelo je u pokretu, što ima kompleksan pozitivan učinak.

Vježba "Spinalna trakcija"
Leđni pregibi temeljni su u vježbanju ne samo qigong gimnastike za početnike, već i. I to nije slučajno: zdravlje kralježnice znači dugovječnost i pokretljivost. Leđa trebaju biti pod napetošću kako bi kralješci bili što više odvojeni jedan od drugog. Da biste to učinili, pritisnite bradu na prsa. Istezanje počnite od donjeg dijela leđa i završite s vratom.

Dovršite set qigong vježbi za početnike s kontemplativnom osnovnom pozom. Dišite mirno. Osjetite deblokirani Chi.

Video qigong vježbi za početnike

Gore navedenu teoriju za otvaranje energetskih prolaza demonstriraju instruktori u sljedećem videu qigong vježbi za početnike.

Svakodnevno vježbajte kinesku qigong gimnastiku za početnike.

S vremenom ćete tome početi svjesnije pristupati. Povećat će se sposobnost koncentracije. To znači da ćete bolje kontrolirati sebe i svoje ponašanje, dobiti unutarnju snagu i samopouzdanje. Vaše raspoloženje će se popraviti i osjećat ćete se dobro.

Budite zdravi i ne zaboravite da je kineska kultura jedna od najzanimljivijih, koju će cijeli svijet vrlo blisko upoznati u bliskoj budućnosti.

Mnogi ljudi sada se počinju zanimati za alternativnu medicinu, posebno za kineske prakse i tehnike koje poboljšavaju zdravlje.

Qigong za početnike uključuje istine i temelje potrebnih znanja o ovoj metodi i osnovne vježbe koje će biti razumljive i dostupne čak i početniku. Ako ste nedavno došli u ovu praksu ili joj se tek namjeravate obratiti, onda bi vam ovaj članak mogao biti vrlo koristan.

Qigong zdravlja - put za početnike i tražitelje

Ova metoda samoizlječenja došla nam je od drevnih kineskih redovnika. Taoistički mudraci razvili su qigong kao metodu koja omogućuje očuvanje tjelesnog i mentalnog zdravlja čak iu starosti. Ali to je prije bio dodatni blagotvorni učinak qigonga. U početku se ova istočnjačka praksa koristila kako bi se uzdigla na novu duhovnu razinu razvoja, kao i naučila prodrijeti u zakone i tajne Svemira.

Danas qigong nije nimalo izgubio na svojoj važnosti, još uvijek je popularan kako u Kini tako i u cijelom svijetu. Mnogi se ljudi okreću ovoj praksi iscjeljivanja kako bi pronašli sklad, naučili se nositi s bjesomučnim tempom modernog života i naučili neutralizirati negativnu energiju.

Poznato je da je upravo nakupljanje negativne energije u ljudskom tijelu izvor svih fizičkih bolesti.

Kinezi vjeruju da stres, živčana napetost i razna negativna iskustva narušavaju naše zdravlje i naš duh. Kako bi se riješili takvih opasnih nakupina energije u svojim tijelima, svakodnevno vježbaju qigong. U posljednjih deset godina ova praksa nije postala ništa manje raširena u domaćim zemljama.

U modernom životu jednostavno je potrebno na vrijeme se opustiti, ali i ojačati tijelo, um i dušu. Qigong tehnika za početnike ima upravo tako kompleksan učinak na cijelo ljudsko tijelo odjednom, ali, za razliku od naprednijih razina prakse, ovdje se ni najneiskusnija osoba neće izgubiti ili zbuniti.

Qigong kompleks za početnike vrlo je laka za razumjeti i izvesti metoda. Ovdje nećete pronaći previše složene ili teške vježbe. Ali to ne znači da takva aktivnost neće biti učinkovita. Prije svega, drevna praksa qigonga temelji se na specifičnom dišnom sustavu.

U početku će vam biti prilično teško istovremeno pratiti ispravnost vježbi, kao i vaše disanje. Stoga su osnova nastave za neiskusne vježbače i početnike osnovne vježbe koje je lako razumjeti. Ujedno imaju izraženo ljekovito djelovanje i poboljšavaju zdravlje.

Svatko može prakticirati ovaj kompleks: mladi praktičari, starije osobe, pa čak i djeca predškolske dobi.

Kineska praksa je potpuno univerzalna, zbog čega je stekla popularnost u suvremenom svijetu. Za same Kineze ova tehnika ostaje počast narodnim tradicijama i učenjima drevnih filozofa.

Qigong vam omogućuje da steknete povjerenje u vlastite sposobnosti, ojačate svoje tijelo i čak povećate svoju inteligenciju. Za ljude koji žive u uvjetima stalnog stresa, ova tehnika će postati nezamjenjiv pomoćnik. Utječući na cijelo tijelo u cjelini, qigong će vas učiniti jačima i otpornijima na djelovanje negativne energije.

Qigong: gdje početi učiti

Prije nego započnete svoje prve sate, trebali biste jasno razumjeti što je kineski Qigong. Bit će korisno pogledati videozapise iskusnih majstora na internetu, gdje govore o praksi i daju savjete početnicima. Vodite računa o ispravnom poznavanju same zdravstvene tehnologije i njezine povijesti. Članak o tome možete pronaći u odjeljku na web stranici.

Tek nakon što ste u svojoj glavi formirali ispravnu i cjelovitu ideju zdravstvenog qigonga, možete prijeći izravno na vježbe.

Pravila razreda

U nastavku ćete pronaći qigong vježbe za početnike koje su idealne za prvih nekoliko mjeseci prakticiranja istočnjačke prakse. Prije nastave, ne zaboravite se pridržavati važnih pravila i promatrati nijanse ove metode:

1. Vježbajte u dobrom raspoloženju.
2. Nemojte jesti niti piti prije nastave.
3. Zabranjeno je uzimanje hladne hrane i pića u prva dva sata nakon treninga.
4. Vježbajte na otvorenom ili u dobro prozračenom prostoru.
5. Pokušajte učiti u isto vrijeme.
6. Pripremite odgovarajuću odjeću za vježbanje.
7. Ne zaboravite na pravilno disanje - to je osnova qigonga.
8. Samo redoviti trening imat će pozitivan učinak.

Zasebno je vrijedno spomenuti prikladnu odjeću za kinesku tehnologiju. Prikladna je labava, široka odjeća koja ne ograničava kretanje. Važno je da vaša odjeća nema uskih ili steznih mjesta - odjeća s elastičnim trakama na vratu, struku, rukama ili potkoljenicama nije prikladna.

Također obratite posebnu pozornost na materijale od kojih je takva odjeća izrađena. Najbolje je odabrati odijelo od tanke pamučne tkanine. To mogu biti hlače i široka majica, vaša noćna pidžama (ako odgovara opisanim kriterijima) ili posebna odjeća za qigong.

Dakle, odlučili ste potražiti pomoć tradicionalne kineske medicine i proučavati qigong, odakle početi? Kao što je već spomenuto, potrebna je sustavna obuka. Možete vježbati ujutro nakon buđenja ili navečer, neposredno prije spavanja. Ovdje iskusni Majstori savjetuju slušanje vlastite intuicije.

Međutim, ako još uvijek ne možete jasno odlučiti o vremenu nastave, upotrijebite malu varalicu ispod:

• Vježbanje prije spavanja pogodno je za one koji imaju težak ili nervozan rad;
• Jutarnje vježbe će vam omogućiti da steknete snagu i napunite se novom snagom;
• Ako patite od poremećaja spavanja, tada će vam vježbanje prije spavanja pomoći u normalizaciji noćnog odmora;
• Također, večernja nastava će koristiti onima koji imaju negativna iskustva ili pate od povećane razdražljivosti;
• Jutarnje vježbanje motivirat će vas za produktivan radni dan;
• Učenicima će dobro doći i jutarnja vježba.

Ako tvrdoglavo ne možete razumjeti bit drevnih učenja o liječenju, činite niz ozbiljnih pogrešaka i ne možete uspostaviti pravilno disanje, tada vam u pomoć mogu priskočiti qigong grupe za početnike. Prednost učenja s drugim ljudima pod vodstvom iskusnog Učitelja je u tome što početniku ovo omogućuje brzo svladavanje svih važnih principa duhovne prakse, kao i izbjegavanje tipičnih pogrešaka.

Stoga, ako imate takvu priliku i ozbiljno ste odlučili proučavati qigong, nemojte biti lijeni saznati za takve tečajeve u svom gradu. Obično s tim nema problema čak ni u malim gradovima daleko od glavnog grada. Danas je zdravstveni qigong vrlo popularan u zemljama bivšeg ZND-a, tako da u svakom gradu postoji barem jedan iskusni stručnjak.

Nedostatak znanja moguće je popuniti i uz pomoć vizualnih lekcija na Youtube kanalu. Video lekcije će vam pokazati ispravnu shemu vježbi disanja i omogućit će vam da vježbate ispravno i bez grešaka od prve prakse.

Zapravo, qigong je duhovna praksa o kojoj je bolje učiti što je više moguće. Ne bi bilo suvišno čitati djela priznatih majstora, kao i upoznati se s knjigama sljedbenika.

Budući da je qigong složena tehnika, donekle utemeljena na religiji, bilo bi krajnje neupućeno proučavati samo njezino površno značenje.

Sama riječ qigong na kineskom zvuči kao "rad sa". Qi" To znači da praktikant doslovno dobiva sposobnost kontroliranja protoka energije koja daje život. Qi u kineskoj medicini je glavna ljekovita sila. To je ta energija koja omogućuje izlječenje fizičkih bolesti i poboljšanje zdravlja.

Vjeruje se da Qi je božanska nevidljiva sila koja prebiva u zraku i živi u svemu što ima dušu. Drugim riječima, opskrba ovom energijom dana nam je rođenjem. Tijekom života ta se rezerva postupno troši, a naše zdravlje počinje narušavati. Zato Kinezi aktivno prakticiraju qigong, jer on vraća tijelo Qi i nadoknađuje njegov nedostatak.

Budući da energija živi u okruženju s kisikom, postaje jasno zašto se posebna važnost pridaje vježbi disanja. I zato je potrebno vježbati u dobro prozračenom prostoru.

Tradicionalna istočnjačka medicina osnažuje Qi neograničene mogućnosti. Ona je u stanju činiti čuda i liječiti čak i one bolesti protiv kojih je terapija lijekovima nemoćna. Kao što ste već pročitali gore, sve bolesti u našem tijelu nastaju zbog nakupljanja negativne energije. Drugim riječima, postoji kršenje unutarnje ravnoteže. Qigong vježbe uspostavljaju skladno kolanje energetskih tokova unutar tijela, tjerajući iz njega sve bolesti.

Niže navedeni skup tečajeva pristupačna je prilika za početnike da poboljšaju svoje fizičko zdravlje i osjete pozitivan utjecaj kineske prakse. Možete ojačati svoj imunološki sustav i riješiti se niza bolesti:

• Qigong će tijelu vratiti gipkost i pokretljivost;
• Praksa će dati vitalnost;
• Kineski qigong značajno će poboljšati vaše raspoloženje i dobrobit;
• Nakon nastave, bolovi i bolovi u zglobovima tijela će nestati;
• Qigong ubrzava procese regeneracije u stanicama;
• Česta vježba će sačuvati mladost i ljepotu;
• Qigong će vam omogućiti da izbjegnete tipične sezonske bolesti (gripa, prehlada, akutne respiratorne infekcije);
• Osjetit ćete kako će se promijeniti kvaliteta vašeg života;
• U prisutnosti ozbiljne bolesti, doći će do ljekovitog učinka;
• Poboljšat ćete svoju emocionalnu pozadinu, postati smireniji i sretniji.

Treba napomenuti da postoje različite slike qigonga i njegovih varijanti. Dakle, prvo što trebate učiniti je ovladati tradicionalnim praksama liječenja. Stoga tvrdi qigong za početnike neće biti najbolja ideja za one koji su nedavno počeli ovu praksu. Ne žurite i ne nervirajte se uzalud, sve će doći na svoje vrijeme.

Prije svega, proučite povijest i osnove prakse, počnite trenirati koristeći osnovne vježbe općeg jačanja. I tek tada, kada ste psihički i fizički spremni, počnite učiti druge vrste qigonga.

Ako vam je ovo prvo upoznavanje s kineskom qigong tehnikom, goruće je pitanje odakle krenuti sami. Ne zaboravite da u zdravstvenoj praksi postoje temeljne vježbe koje imaju snažan ljekoviti učinak na cijelo tijelo u cjelini. Stoga ih prakticiraju i početnici istočnjačke medicine i iskusni majstori.

Ako imate takvu priliku, prakticirajte donji kompleks svaki dan u isto vrijeme. Čak i ako vas okolnosti prisile da odgodite vježbanje, pokušajte ne mijenjati raspored treninga ili poremetiti svoj raspored. Naravno, ako se osjećate depresivno ili umorno, bolje je pričekati prikladnije vrijeme za vježbanje.

Vjeruje se da u takvom stanju protok energije Qi tijekom praktičnih vježbi bit će teško, a trening neće donijeti izražen učinak.

Preporuča se vježbati najmanje tri puta tjedno. Možete, primjerice, vježbati ponedjeljkom, srijedom i subotom. Ili odaberite prikladniji raspored za sebe. Ako možete, povećajte broj vježbi qigonga na četiri do pet tjedno.

Skup qigong vježbi za početnike

Prije nego što započnete prave vježbe, provjerite je li prostorija za vježbanje čista i ima li dovoljno svježeg zraka. Trebali biste se osjećati smireno, pokušati očistiti svoj um od svih misli i riješiti se briga.

Početnicima u tome može pomoći sljedeća tehnika: uključite mirnu tematsku glazbu, sjednite na pod u lotos položaju, zatvorite oči i mirno dišite nekoliko minuta. Pokušajte se koncentrirati na udah i izdisaj, eliminirajući sve nepotrebne misli. Zatim trljajte prste jedne ruke o drugu bez otvaranja očiju. Nakon toga otvorite dlanove i protrljajte ih jedan o drugi. Aktivira energiju Qi i pomoći će vam da se smirite i uskladite s nadolazećim aktivnostima.

Važno je napomenuti da tijekom vježbanja soba treba biti tiha i ugodna. Vanjski zvukovi i glasni zvukovi uvelike će vas odvratiti od ispravne tehnike disanja, stoga pokušajte vježbati u onim satima kada imate slobodnog vremena, ne žurite vam se i nitko ne stvara buku u kući.

Qigong vježbe za početnike u slikama

"Uzdizanje neba"

Stanite uspravno. Stopala su u širini ramena, leđa su ravna, glava gleda naprijed. Tijelo nije napeto, ruke su slobodno smještene uz tijelo.

1. Privucite ruke donjem dijelu trbuha.
2. Okrenite dlanove prema podu tako da palčevi pokazuju prema vama.
3. U isto vrijeme polako podignite obje ruke prema gore i naprijed.
4. Tvoja glava i oči prate tvoje prste.
5. Ruke su podignute visoko iznad glave, oči gledaju prema gore.
6. U procesu podizanja ruku, dlanovi se okreću unutrašnjom stranom prema stropu.
7. U krajnjoj točki, ispravite se, leđa su vam ravna, ruke su vam ispravljene u laktovima.
8. Dišite tako da vam udisaj i izdisaj budu jednaki po dubini i trajanju.
9. Glatko odvojite ruke, raširite ih u različitim smjerovima.
10. Spustite ih prema dolje, kao da opisujete krug. Glava se vraća u prvobitni položaj.
11. U području ispod pupka, ruke se opet ispostavljaju kao dlanovi okrenuti prema podu, ocrtavajući krug.
12. Ponovite vježbu 10 puta.

"Stabilizacija disanja"

Stanite ravno sa stopalima u širini ramena. Leđa i vrat su ravni, tijelo nije napeto. Ruke slobodno vise uz tijelo.

1. Polako udahnite.
2. Udisaj je gladak, jasan, tih.
3. Dok izdišete, polako se spustite, savijajući koljena.
4. U ovom slučaju, ruke se izvlače prema naprijed s dlanovima okrenutim prema podu.
5. Glatko se uspravite, vraćajući se u početni položaj i udišući.
6. Dok izdišete, ponovno se spustite, čučnuvši. Udahnite - podignite i ispravite.
7. Ponovite 10 puta.

Qigong: video lekcija za početnike

Vizualna osnovna lekcija za jutarnju vježbu koja demonstrira izvođenje vježbe "Podizanje neba".

Vizualni kompleks lekcija za večernju praksu. Pomoći će vam zaspati, dobro se odmoriti i napuniti tijelo novom snagom.

Ove jednostavne lekcije možete lako izvesti sami kod kuće. Qigong za početnike je jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba koja snažno djeluje na tijelo. Zapamtite da se praksa temelji na protoku energije Qi, koji kada uđu u tijelo imaju ljekovita i jačajuća svojstva. Stoga kontrolirajte svoje disanje i ne zaboravite da ne dišete preduboko. Dubina udisaja i izdisaja trebala bi biti ista kao u normalnom životu.

Prije dvije tisuće godina Kina je svijetu dala jedinstveni sustav liječenja. Qigong je čitava filozofija zdravlja koja uključuje sustave iscjeljivanja i duhovnog razvoja. U prijevodu s kineskog, riječ "qigong" znači upravljanje energijom. Životna energija, koju Kinezi nazivaju "Qi energija", osnova je svemira, uključujući i osnovu žive materije.

U Kini je qigong najpopularniji način održavanja zdravlja. I u Pekingu i u Šangaju možete vidjeti mlade i stare Kineze u parkovima na otvorenom kako izvode fluidne pokrete koji podsjećaju na ples ždrala ili lagano njihanje vrbe. Tako stanovnici Nebeskog Carstva svoja tijela podređuju umu i uče kontrolirati svoje osjećaje.

Qigong sustav prvenstveno je usmjeren na razvoj ljudske psihe i otkrivanje skrivenih sposobnosti.

Moderni ljudski mozak je aktivan samo 4-5%. Ispostavilo se da su ti resursi dovoljni za razmišljanje, učenje, rad i tako dalje. Međutim, što će nam ostalih 95%? Očito osoba ima neostvareni potencijal koji mora otkriti. Vježbanje qigonga daje osobi drugačiji pogled na svijet. Međutim, vrlo je važno imati kompetentnog instruktora koji će pomoći učeniku da se ne zbuni i usmjeri njegovu energiju u pravom smjeru. Vježbanjem qigonga otvaraju se novi kanali percepcije, a čovjek postaje osjetljiviji.

U ljudskom tijelu energija Qi nalazi se u tri "energetska kotla" ili dantiana. Postoje gornji (u mozgu), srednji (razina solarnog pleksusa) i donji (razina pupka) dantiani. U ovim energetskim kotlovima energija se akumulira i transformira, nakon čega teče posebnim kanalima – meridijanima.

Važno je da čovjek postigne potpunu harmoniju, a harmonija je spoj dviju suprotnosti – jina i janga. Bolesti i druge katastrofe nastaju upravo zato što je ravnoteža poremećena. Moderni čovjek je navikao na udobnost, biti udoban i topao. Međutim, za zdravlje je čovjeku potrebna skladna kombinacija topline i hladnoće. Kada nema harmonije, energetski kanali su blokirani i tako nastaje bolest.

Kinezi vjeruju da naše zdravlje ovisi o kontroli osjetila. Raspoloženje zdrave osobe treba se mijenjati poput pet elemenata na kugli zemaljskoj. Drvo rađa vatru, vatra rađa zemlju (pepeo), metal se rađa u zemlji, a na metalu nastaje voda koja rađa drvo. Ekstrapoliramo li te elemente na ljudske osjećaje, dobivamo: ljutnja ustupa mjesto radosti, radost rađa razmišljanje, razmišljanje dovodi do melankolije, melankolija dovodi do straha, a strah rađa ljutnju.

Za rad pojedinih organa i sustava odgovoran je određeni element (drvo, vatra, voda, metal i zemlja).

Stručnjaci kažu da ako ste dugo ljuti, strada jetra, a dugotrajno veselje loše djeluje na srce. Stoga ljutnju uvijek treba zamijeniti radošću, a radost dati povod za razmišljanje.

Sve qigong tehnike zahtijevaju koncentraciju kao i dobru maštu. Najjednostavnija vježba u praksi qigonga je “pozitivna vizualizacija”. Lezite ili sjednite prekriženih nogu. Zatvorite oči i zamislite bolesni organ koji vas muči. U ovom slučaju morate se pokušati potpuno opustiti (a to nije lako). Sada zamislite kako se organ počinje oporavljati i zadržite sliku zdravog organa u svom umu što je duže moguće.

Preporuča se izvoditi ovu vježbu dva puta dnevno po 5 minuta tijekom 7-8 mjeseci. Ovo razdoblje je odabrano jer se svakih 7 mjeseci tjelesne stanice obnavljaju, a ako sve radite kako treba, dobit ćete željeni rezultat. Tako um može podjarmiti materiju i zakoni kvantne mehanike već su ovdje na djelu.

Qigong vježbe koje poboljšavaju zdravlje kompleks su qigonga iz knjige “Qigong-akupresurna terapija” (serijal “Tradicionalne prakse Kine”).

Ove qigong vježbe su vrlo korisne ne samo za qigong stručnjake, već ih mogu koristiti i obični ljudi koji žele poboljšati svoje zdravlje i spriječiti nastanak bolesti. Vježbe su jednostavne, lako se uče i daju brze rezultate. Za poboljšanje zdravlja ili liječenje kroničnih bolesti praktikant može izvoditi kako cijeli set Qigong vježbi tako i njegove pojedine dijelove, ovisno o svom fizičkom stanju i postojećim bolestima.

Popis qigong vježbi:

• Shaolin stup
• Dantian tapkanje
• Udari cinober dlanom
• Qigong vježba Taiji lopta
• vježba Sklekovi na zmajevim pandžama, qigong
• Dječak se moli Budi
• Završna poza qigong vježbe

Qigong pripremna vježba

Terapeutska učinkovitost qigong akupresure određena je uglavnom razinom unutarnje energije (unutarnji qi ili potencijalna energija) qigong terapeuta. Iako je Qi nevidljiv, pacijent može doživjeti osjećaje slične laganom električnom udaru (pražnjenju) koji prodire duboko u kosti i unutarnje organe. Pacijent može osjetiti toplinu i utrnulost koja se širi cijelim tijelom. Prije izvođenja predstavljenog skupa od deset qigong vježbi, najprije morate izvesti pripremnu vježbu koja pomaže aktiviranju i stvaranju vitalne energije, a glasi: uspravite se i gledajte ravno ispred sebe, umirite um, lagano pokrijte usta, nježno vrhom jezika dodirnite gornje nepce, slobodno spustite laktove, opustite ramena i ispravite leđa. Dišite tiho i ravnomjerno, opustite cijelo tijelo i koncentrirajte pažnju na dantian (anatomski smješten u donjem dijelu trbuha).

Qigong vježba: Shaolin stup

Osnovne upute: Ova qigong vježba razvija vašu sposobnost da stojite uspravno poput stupa ili hrpe. Čučnite tako da su vam bedra gotovo paralelna s tlom i široko razmaknuta. Tijekom cijele vježbe stopala stoje paralelno jedno s drugim na udaljenosti od tri stope jedno od drugog. Savijte koljena dok vam bedra ne budu gotovo paralelna s tlom. Nožni prsti su malo okrenuti prema unutra i čini se da se hvataju za tlo. Težište tijela nalazi se točno iznad sredine razmaka između stopala. Zatim lagano okrenite koljena prema van, prstima prema naprijed. Međunožje treba biti zaobljeno i skupljeno, vrat ravan, ramena prema dolje, laktovi savijeni i ispred prsa, ruke okrenute prema tlu, palčevi udaljeni od kažiprsta. Preostali prsti su malo rašireni, srednji prsti su jedan nasuprot drugom. Ruke su podignute do razine ramena, oči gledaju naprijed u srednje prste. Prije završetka vježbe, stavite ruke neko vrijeme na dantian, a zatim ih prirodno spustite na strane tijela (slika 2-1).

Vježba se može podijeliti u nekoliko dijelova s ​​pauzama između njih. Svaki dio ne može biti kraći od 3-5 minuta, a trajanje cijele vježbe mora biti najmanje 30 minuta. U drugom koraku vježbe, dok ste u istom položaju, trebate nekoliko puta pomaknuti ruke naprijed i naprijed, usklađujući pokrete ruku s disanjem. Kada se ruke pomaknu unatrag, udahnite; kada ih gurate prema naprijed, izdahnite. U isto vrijeme, qi u dantianu se mentalno miješa, pomiče prema gore i zatim usmjerava prema dolje. Drugi korak vježbe može se izvoditi 3 minute (Slika 2-2).

Učinci na zdravlje: Vježba Shaolin Pillar Qigong kombinacija je unutarnjih (mentalnih) i vanjskih (fizičkih) pokreta namijenjenih jačanju snage nogu, razvoju dobrog držanja, stabilnog hoda, poboljšanju fleksibilnosti i pokretljivosti trupa, jačanju donjeg dijela leđa, toniranju bubrega i obogaćivanju dantian qi.

Indikacije za upotrebu: Vježba je vrlo korisna za liječenje neurastenije, nesanice, bolova u križima i nogama te bolesti zglobova nogu.

Qigong. VježbajteČvrsti čovjek čučne i ustane

Osnovne upute: Stanite uspravno, noge u širini ramena, težina tijela ravnomjerno raspoređena na obje noge. Prvi pokret je da čučnete, istovremeno stežući ruke u šake i savijajući laktove (sl. 2-3, 4), a zatim se dižete. Dantian qi se provodi i koncentrira u šakama i stopalima, pažnja se usmjerava najprije na dlanove, a zatim se uz kretanje qi-ja kreće kroz tantian i noge do stopala. Disanje treba biti glatko, meko i usklađeno s pokretima tijela. Ponovite vježbu od 9 do 18 puta.

Učinci na zdravlje: Ova Qigong vježba pomaže jačanju mišića, kostiju i donjeg dijela leđa, tonizira bubrege te povećava snagu i izdržljivost tijela.

Indikacije za upotrebu: Artritis, bolesti bubrega, zagađenje, impotencija, probavni poremećaji i emfizem.

Dantian tapkanje

Osnovne upute: Vježba tapkanja Dantian modifikacija je vježbe tapkanja iz borilačkog sustava Xingyi (Forma i misao), važne grane borilačkih vještina koja se njeguje od davnina. Zauzmite pozu Shaolin Pillar, zatim podignite ruke iznad glave s dlanovima okrenutim prema dolje, a zatim pomaknite ruke od prsa prema dolje kako biste ih prekrižili ispred dantiana. U isto vrijeme, mentalno zamislite kako se yang qi prikupljen s Neba i yin qi primljen sa Zemlje kreću cijelim tijelom do srednjeg dantiana (koji se nalazi 1,5 cun (univerzalna jedinica koja se koristi u akupunkturi) ispod pupka), gdje se miješaju i kondenzirati (sl. 2-5).

Ova se vježba može izvoditi i na drugi način: ruke su podignute vodoravno duž tijela, s dlanovima okrenutim prema gore i blago razmaknutim prstima. Zatim desnim i lijevim dlanom izvodite naizmjenične pokrete tapkanja po trbuhu (Sl. 2-6) i na kraju, stavite desnu ruku na lijevu na trbuh i opustite se, koncentrirajte svoju svijest na dantian na neko vrijeme. dok. Početnici vježbu mogu izvoditi prirodnim disanjem i usklađivanjem ritma disanja s pokretima vježbe; Majstori mogu izvoditi trbušno disanje. Ponovite pokrete 9-18 puta.

Zdravstveni učinaks: Yang-Qi Neba i Yin-Qi Zemlje pomoći će dovesti Yin i Yang tijela u red i održati ravnotežu između njih. Ova vježba pomaže obogatiti dantian qi, poboljšava funkcije slezene i želuca, jača donji dio leđa i tonizira bubrege.

Indikacije za upotrebu: Slab apetit, probavne smetnje, inkontinencija mokraće i stolice, mokrenje, emisija, impotencija i paraliza trbušnih mišića.

Jačanje donjeg dijela leđa i toniranje bubrega

Osnovne upute: Zauzmite pozu "Shaolin stup" i, pomičući ruke od trbuha do pazuha, opišite njima krug. Pomoću dlanova obiju ruku skuplja se qi i usmjerava u donji dio leđa. Zatim, dodirujući i pritiskajući područje bubrega s obje ruke, unesite qi u stražnji dantian (vrata života – centar u točki mingmen – Ts.H.). Kretanje qija regulirano je koncentracijom svijesti. Ponovite 9-18 puta. Disanje treba biti prirodno (slika 2-7).

Ista Qigong vježba može se izvoditi i na drugi način. Nakon što zauzmete pozu Shaolin Pole, ispravite leđa i naslonite se na zid ili drvo. Istezanjem i zamahom ruku naprijed-natrag, prsni koš se širi, a nježno lupkanje leđima o zid uzrokuje udarne osjećaje u kralježnici i potiče cirkulaciju Qi-ja i krvi duž Du meridijana i u cijeloj regiji kralježnice. Ponovite 9-18 puta (slika 2-8).

Učinci na zdravlje: Ova qigong vježba pomaže u poboljšanju cirkulacije Qija i krvi u leđima i duž Du meridijana, jača mišiće leđa i donjeg dijela leđa te tonizira bubrege. Ako se radi kroz dulje vrijeme, ramena, leđa i donji dio leđa postat će jači, mišićaviji i robusniji.

Indikacije za upotrebu: Bolovi u leđima i lumbago, živčana paraliza, za opće poboljšanje zdravlja, fizičko očvršćivanje i jačanje tijela.

Udari cinober dlanom

Osnovne upute: Ovaj naziv odnosi se na crvenilo dlanova kao rezultat koncentracije qija u njima; Cinobar (Zhusha) je crvena biljka koja se koristi u kineskoj medicini. Zauzimajući pozu Shaolin Pillar, podignite ruke prema naprijed do razine ramena (razmak između njih ostaje jednak širini ramena), s dlanovima okrenutim prema naprijed, palčevima okrenutim jedan prema drugome (slika 2-9).

Qi se kreće od donjeg tan tiena, preko gornjeg tan tiena, do unutarnje točke laogong (PC 8), koja se nalazi u središtu dlanova. Dlanovi u kojima je koncentriran qi polagano se guraju prema naprijed sve dok se ruke potpuno ne isprave ili svladaju (odgurnu) neku prepreku. Prvo, na primjer, možete upotrijebiti papirnatu barijeru, zatim drvenu, zatim kamenu ploču i na kraju željeznu (sl. 2-10). Da biste povećali silu potiskivanja, potrebno je izdahnuti kada pomičete dlanove prema naprijed, a udahnuti kada ih pomičete unazad. Pozornost treba koncentrirati na dlanove. Oba dlana se mogu pomicati naprijed i nazad istovremeno ili naizmjenično, izvodeći pokrete 9-18 puta.

Učinci na zdravlje: Ova qigong vježba pomoći će jačanju snage ruku, dlanova i prstiju te poboljšati pokretljivost ruku.

Indikacije za upotrebu: Ova qigong vježba može se koristiti za liječenje disfunkcije zglobova šake, a budući da koncentrira unutarnji qi u prstima i zatim ga oslobađa kao vanjski qi, može se koristiti u terapiji qigongom akupresure.

Qigong: vježbe: Taiji lopta

Osnovne upute: Zauzmite pozu "Shaolin stup", držeći u svakoj ruci okruglu loptu s pijeskom, tešku oko 3,5 kg. Najprije kružno pomičite ruke uz tijelo ulijevo i udesno, a zatim ih podignite gore-dolje najmanje 100 puta (slika 2-11).

Sljedeći pokret je okretanje lopte u dlanovima najmanje stotinu puta (slika 2-12). Vježba se može ponoviti od 9 do 18 puta u jednoj sesiji.

Učinci na zdravlje: Izvođenje ove vježbe, koja na prvi pogled nije jako intenzivna i ne zahtijeva utrošak velike količine energije, istovremeno može dovesti do vrlo osjetnog obogaćivanja unutarnje energije i povećanja snage ruku, dlanova i prstima.

Indikacije za upotrebu: Vježba je korisna kod bolesti poput upale ramenih zglobova i vratne spondiloze. Kao rezultat izvođenja vježbe tijekom dovoljno dugog razdoblja, praktikant može razviti sposobnost svojevoljne kontrole qi-ja, premještanja u dlanove i prste i zatim to koristiti za liječenje pacijenata qigong akupresurom.

Qigong vježba Besmrtni Erlan nosi planinu Taishan

Osnovne upute: Zauzmite pozu "Shaolin stup" i pomaknite dantian qi u obje ruke i šake. Izvodeći gurajuće pokrete dlanovima, ispružite ruke u stranu. Koncentrirana svijest kreće se duž medijalne strane ruku do točaka laogong (PC 8) u središtu dlanova. Zatim protresite ruke gore-dolje i okrenite dlanove prema van u potporni položaj, kao da pokušavate nositi planinu Taishan na ramenima (Slika 2-13). Ponovite pokrete 9-18 puta.

Učinci na zdravlje: Vježba omogućuje povećanje snage ruku i zapešća, povećava količinu dantian qi-ja i unutarnje snage te poboljšava fizičko stanje vježbača i njegovo zdravlje.

Indikacije za upotrebu: Vježbanje može pomoći u prevenciji ili liječenju cervikalne spondiloze, stenotičnog kapsulitisa, bolova u donjem dijelu leđa i nogu. Tijekom izvođenja tijelo se također obogaćuje qijem koji je neophodan za qigong akupresurnu terapiju.

Sklekovi sa zmajevom kandžom

Osnovne upute: Lezite na pod, oslonite se na dlanove i nožne prste, tako da prsa, trbuh i bedra budu iznad poda. Zatim ispravite leđa, kao što je prikazano na slikama (Sl. 2-14, 2-15, 2-16). Dovoljno snažne i uvježbane osobe mogu se osloniti na pet prstiju (ili čak tri ili dva prsta) kako bi poduprle tijelo od poda. Vježba se može ponoviti od 9 do 18 puta, ovisno o fizičkoj spremnosti i dobi vježbača.

Učinci na zdravlje: Ovom vježbom ojačat ćete prste na rukama i nogama, ojačati mišiće i kosti te pridonijeti obogaćivanju unutarnje energije.

Indikacije za upotrebu: Vježba se može koristiti za prevenciju i liječenje bolova u vratu, ramenima, donjem dijelu leđa i nogama, poboljšanje tjelesnih performansi praktičara i obnavljanje unutarnje qi energije za korištenje u qigong akupresurnoj terapiji.

Guranje dlanovima unutarnjom snagom

Osnovne upute: Stanite ispred zida ili stabla, zauzmite pozu strijelca (jedna noga iza druge). Ispravite leđa i stavite dlanove s prirodno raširenim prstima i blago savijenim poput kandži na zidu (slika 2-17).

Istovremeno pomaknite dantian qi u ruke i šake: ujedinite i koncentrirajte svijest, qi i snagu da gurnete zid. Sila koju primjenjuju dlanovi treba biti stabilna, ali mekana. Zatim spustite svoje težište prema dolje i prirodno pomičite dlanove naprijed-natrag (Slika 2-18). Ritam disanja i redoslijed koncentracije svijesti moraju biti usklađeni s tempom pokreta ruku; Vježbač mora mirno stajati i izbjegavati pad kada pomiče tijelo naprijed-natrag.

Učinci na zdravlje: Qigong vježbanje pomaže u povećanju snage ruku i prstiju, poboljšanju fizičkih karakteristika vježbača i njegovog zdravlja.

Indikacije za upotrebu: Ova vježba qigonga može biti korisna u obnavljanju oštećenih zglobova, kao i za ponovno punjenje qi-ja za korištenje u terapiji akupresure qigonga.

Dječak se moli Budi - Qigong vježbe

Osnovne upute: Zauzmite pozu Shaolin stupa. Ruke slobodno spustite sa strane tijela, a zatim ih postupno podižite kroz bokove do prsa, spajajući dlanove; Laogong točke (PC 8) obje ruke trebaju se dodirivati; krajevi prstiju nalaze se na razini ramena (točka danzhong (RN 17)); laktovi su blago savijeni, čineći mali krug s prsima, baš kao što to čini dječak koji moli (sl. 2-19).

Koncentrirajte svoju svijest na laogong točke i zatim je pomaknite prema dolje do donjeg dantiana. Disanje treba biti glatko i prirodno. Nakon izvođenja ove poze 5-10 minuta, desna ruka se gurne u desnu stranu tijela, a lijevi dlan se stavi ispred trbuha, zatim se položaj ruku obrne. Ponovite pokrete 9-18 puta (Sl. 2-20, 2-21).

Učinci na zdravlje: Tjelovježba ima sedativni učinak, regulira i normalizira funkcije mozga. Također pomaže u stvaranju unutarnje energije Qi.

Indikacije za upotrebu: Vježbanje se može koristiti za prevenciju i liječenje nesanice, neurastenije, poremećaja gastrointestinalnog trakta i bolesti zglobova koljena.

Završna poza qigong vježbe

Nakon dovršetka 10 navedenih qigong vježbi, fokusirajući se na pokrete ruku, podignite ih kroz bokove do razine ramena, zatim okrenite dlanove i spustite ih pritiskom prema dolje, mentalno potiskujući zamućeni qi iz tijela.

Tijelo treba biti opušteno, disanje ravnomjerno i lagano (slika 2-22). Ponoviti 6-8 puta.

Napomene i upute za izvođenje vježbi:

1. Vježbač može izvoditi bilo koju od 10 gore opisanih qigong vježbi, ovisno o svom fizičkom stanju i bolestima. Vježbe je bolje raditi ujutro, nakon pražnjenja želuca i mjehura ili sat vremena nakon doručka.
2. Za početnike vježbe treba izvoditi nježno i polako; njihovo trajanje i intenzitet trebaju se povećavati postupno, korak po korak. U protivnom može doći do oštećenja mišića i zglobova.
3. Ove qigong vježbe treba izvoditi ujutro na čistom i tihom mjestu; Istodobno se mora osigurati dovoljan dotok svježeg zraka. Udisanje svježeg zraka vrlo je važno za ponovno punjenje tijela vitalnom qi energijom.
4. Dubok san i odgovarajuća prehrana mogu pojačati učinke ovih qigong vježbi.
5. Prije liječenja drugih, stručnjak za qigong akupresuru mora temeljito ovladati potrebnim minimumom relevantnih medicinskih znanja i vještina u izvođenju posebnih manipulacija qigong akupresurne terapije, kao i imati dovoljno praktičnog iskustva. Kod samoliječenja pacijent treba pažljivo i polagano primjenjivati ​​qigong akupresuru, intenzitet i trajanje stimulacije treba postupno povećavati.