Pozitivno razmišljanje: kako se brzo prebaciti s negativnih misli? Kako naučiti brzo prebacivati ​​pozornost s jedne aktivnosti na drugu.

Osoba ne može stalno raditi svojim maksimalnim kapacitetom. Energija mu opada, snaga postaje manja, a koncentracija opada. Kako bismo mogli produktivno raditi, moramo s vremena na vrijeme prebaciti pažnju.

Definicija

Svi su ljudi iskusili činjenicu da se ujutro mogu dobro koncentrirati na rješavanje složenih problema, ali navečer to postaje problematično. Zašto? Čovjek svoju energiju troši na donošenje raznih svakodnevnih odluka i zbog toga do večeri nema ni snage ni želje učiniti nešto važno. Prebacivanje pažnje pomaže obnoviti energiju. Jednostavna tehnika daje dobre rezultate ako ju savršeno svladate. Mozak se neće jako umoriti ako cijelo vrijeme ne radi naporno.

Pametna osoba uzima pauzu svaka 2 sata produktivne aktivnosti. Štoviše, u slobodno vrijeme ne sjedi za računalom, već izlazi na zrak, vježba ili kuha kavu. Mijenjanje aktivnosti najbolji je način za prebacivanje pažnje. Ali nije uvijek moguće napustiti stol i prošetati. Ponekad morate brzo promijeniti sektor svojih zadataka i koncentrirati se na svaki od njih. Što učiniti u takvoj situaciji?

Vrste

Postoje dvije vrste prebacivanja pažnje:

1. Namjerno. U ovom slučaju, osoba se snagom volje prisiljava da prebacuje pozornost s jednog zadatka na drugi. Primjer: prebacivanje između više projekata često se može vidjeti u bilo kojem uredu. I kod kuće ljudi često obavljaju više zadataka istovremeno. Na primjer, djevojka u ovom trenutku može prati suđe i razgovarati telefonom. Takvo stalno prebacivanje pažnje smanjit će učinkovitost svakog pojedinog zadatka ako osoba koja ih obavlja nema tu brzu vještinu.
2. Nenamjerno. Smetnje prate osobu tijekom dana. Može biti intenzivno zaokupljen poslom, ali će telefonski poziv izbaciti osobu iz dubokog razmišljanja. Obavijesti društvenih medija sprječavaju vas da se koncentrirate na aktivnost dulje od 30 minuta. Radio ili TV koji svira u pozadini privlači pažnju, a da on toga nije svjestan.

Kako odrediti svoj učinak?

Prebacivanje pažnje i njezina raspodjela između zadataka korisna je vještina. Ali prije izvođenja vježbi, osoba mora razumjeti svoje polazište. Svaki pojedinac ima svoj ritam života i sferu aktivnosti. Neki ljudi trebaju jaku koncentraciju, dok drugi mogu raditi automatski. Kako odrediti količinu vaše pažnje i njenu potrošnju po danu? Ujutro, odmah nakon što se probudite, sjednite za stol i počnite pisati bilo koji broj ili slovo. Crtajte red dok ne pogriješite. Izračunajte rezultat. Na primjer, imate 16 znamenki. Isti test se mora raditi tijekom dana. Napišite niz brojeva oko ručka, a zatim navečer. Nakon što pogledate rezultat, postat će vam jasno u kojim ćete vremenskim razdobljima morati biti ometeni, osloboditi se psihičkog stresa, kako biste ponovno požurili u bitku.

Čitanje dvije knjige u isto vrijeme

Tehnika prebacivanja pažnje je osposobljavanje uma za svjesnu i brzu promjenu aktivnosti bez gubitka kognitivnih funkcija. Kako možete postići dobar rezultat? Svaki dan morate vježbati jednostavnu vježbu. Uzmite dvije knjige istog formata i sličnog sadržaja. Na primjer, to mogu biti detektivi. Odvojite sat vremena i počnite čitati. Morate naizmjenično čitati obje knjige u isto vrijeme. Nakon što završite jednu stranicu u prvoj detektivskoj priči, odmah prijeđite na drugu. Morate se koncentrirati na svaku knjigu. Nakon što prođe sat vremena, trebali biste pristupiti testu. Napiši sadržaj onoga što si pročitao iz prve, a zatim iz druge knjige. Isprva će se zadatak činiti vrlo teškim i teško ćete se testirati. Stoga se ništa loše neće dogoditi ako ponovno pročitate tekst na uobičajeni način. Nakon šest mjeseci treninga moći ćete brzo i bez gubitka koncentracije mijenjati svoje aktivnosti.

Usredotočite se na emocije

Prebacivanje i stabilnost pažnje potrebni su ne samo za rješavanje problema na poslu. Čovjek je emocionalno biće. Iz tog razloga nije uvijek moguće kontrolirati se. Ako želite postati samokontroliraniji, trebate naučiti preusmjeriti pozornost s onoga što vas vrijeđa na nešto drugo. Na primjer, u napadu bijesa pokušajte zamisliti svoj osjećaj. Mentalno se osvrnite oko sebe i razmislite gdje se točno nakupila vaša ljutnja. Smislite oblik za to. To može biti oblak ili neka vrsta životinje. Mentalno morate pustiti ljutnju van. Jednostavna koncentracija i odvraćanje pozornosti omogućuje osobi da se brzo ohladi i ne napada bližnjega. Ovu tehniku ​​možete prakticirati ne samo s negativnim, već i s pozitivnim emocijama. Ponekad radost, ponos ili dobar osjećaj ometaju posao jednako kao i tuga.

Meditacija

Raspodjela, prebacivanje i obujam pažnje mijenja se ovisno o tome koliko je osoba zainteresirana za ono što se oko nje događa. Možda ste na ulici sreli prijatelja koji je prošao a da vas nije ni pozdravio. Kad ste pozvali svog prijatelja, rekao je da je razmišljao. Čovjekova pažnja može biti usmjerena ili unutar njega, upravo u tom položaju osoba misli, ili izvana, tada osoba osjeća što se događa pored nje. Teško je koncentrirati se na oboje. Iz tog razloga jednostavna meditacija može pomoći u promjeni svijesti. Ne morate sjediti u položaju lotosa da biste razbistrili um. Samo se usredotočite na svoje disanje. Suvišne misli napustit će vašu glavu, au njoj će ostati svojevrsni vakuum. U tom stanju osoba može sjesti na posao i postići najveću koncentraciju pažnje.

Obratite pozornost na svoju okolinu

Želite li naučiti mijenjati svoje aktivnosti bez gubitka koncentracije? Svojstvo prebacivanja pažnje je da osoba može učiniti što god želi, ali za to će morati uložiti nevjerojatne napore. Ako se vještina prebacivanja trenira, tada će brza promjena polja aktivnosti biti laka. Jedna jednostavna praksa slična je meditaciji. U trenutku kada odlučite promijeniti svoju aktivnost trebali biste se odvratiti i fokusirati na prostor oko sebe. Zapitaj se:

1. Vidim. Što vidiš. Bez mijenjanja kuta gledanja, nabrojite u sebi sve predmete i objekte koji spadaju u vaš vidni raspon.
2. Čujem te. Usredotočite se na zvukove koji dopiru do vaših ušiju. To mogu biti djelići razgovora, zujanje računala ili hladnjaka, zvuk uključenog televizora ili dječji smijeh.
3. Osjećam to. Pokušajte razumjeti što osjećate. Možete osjećati toplo, hladno ili vruće. Možda ste žedni ili gladni. Dajte sebi potpuni račun o senzacijama.

Želim razmotriti vrlo zanimljivu i korisnu temu u ovom članku, dragi prijatelji, govorit ćemo o prebacivanju pažnje osobe, što je izuzetno važno za sve što radimo, uključujući i percepciju ovog svijeta. Vi i ja znamo da naš mozak nije toliko brz da bi riješio nekoliko problema u isto vrijeme, pažljivo razmotrio mnogo informacija, izvukao nekoliko zaključaka i tako dalje. Želimo li nešto napraviti kako treba, svu pažnju trebamo usmjeriti na to. Osim raznih aktivnosti, naša pažnja također određuje naše svjetonazore, naše gledište, naše raspoloženje i ponašanje. Pažnja je glavna misao koja nam češće od ostalih luta po glavi i za koju je potrebno najviše resursa da se obradi. U principu, može se povući analogija s radom računala, koje na ovaj ili onaj način rješava bilo koji problem uzastopno, bez obzira koliko je moćan njegov procesor.

Ono na što bi trebala biti usmjerena naša pažnja i ono na što je zapravo usmjerena potpuno su različite stvari, a to zapravo nije slučajno. Pažnja osobe prebacuje se tako jednostavno i primitivno kao što se razgovor prebacuje na drugu temu kada jedan od sugovornika nije zadovoljan njegovim tijekom. Sve informacije koje dobivamo izvana usmjeravaju našu pozornost na određene stvari, koje nam u nekim slučajevima nisu nimalo zanimljive, ne daju nam ništa pozitivno, već su, naprotiv, u suprotnosti s našim interesima. Kako uopće možete prebaciti pozornost osobe? To je elementarno - samo trebate igrati na njegovim prirodnim instinktima, dajući im neprirodan oblik. Na primjer, uplašen nečim čega se po definiciji osoba ne bi trebala bojati, ali se na podsvjesnoj razini i dalje boji i njegova je pozornost potpuno prebačena na taj strah.

Sjetite se sebe u situaciji kada ste bili jako strastveni oko nečega i odjednom vas je netko uspio prebaciti na nešto drugo, odvratiti vas od stvari. Osim ako vam nešto što vam odvlači pažnju nije dosadno i zamorno, malo je vjerojatno, već je to nešto što vas tjera na razmišljanje, pokazuje svoje emocije i unutarnje osjećaje. Vrlo je dobar u preusmjeravanju naše pažnje s prirodnih problema na probleme potpuno trećih strana u medijima. Mogu, primjerice, cijeli naš život i probleme u njemu početi povezivati ​​s moći, dajući nam tako podsvjesno shvatiti da o njoj ovisimo, da ništa ne možemo sami riješiti. Također, primjerice, neka vrsta neprijatelja, unutarnjeg ili vanjskog, može nam se nametnuti, apelirajući na naš osjećaj straha, tjerajući nas da riješimo problem koji nam može biti potpuno nebitan. Takvih primjera ima puno, sve rečeno, prikazano i napisano ima određeno značenje, a cilj je dati informaciju na obradu našem procesoru u glavi.

Svaka informacija potiče na akciju, zapamtite ovo prijatelji, a ako ne vidimo i ne razumijemo što žele od nas, onda je naša razina svijesti vrlo niska, a to nije dobro. Morate upravljati svojom pažnjom, inače će biti nekontrolirana i svatko nas može prebaciti na ono što mu treba, ali nama uopće ne treba. Vjerojatno ste više puta vidjeli i čuli kako na tržnicama i drugim mjestima s puno ljudi netko viče i poziva ljude da nešto kupe, privlačeći njihovu pozornost. Ovdje je naglasak na reaktivnim osobama, koje vrlo često prebacuju pažnju na vanjske podražaje. Ne trebate biti takvi, nije vam na korist, već na štetu, pokušajte biti svrsishodniji, odnosno budite proaktivni ljudi, planirajte, a ne reagirajte. Postoji nekoliko načina kako se zaštititi od utjecaja raznih vanjskih informacija, a najučinkovitiji je distancirati se od njih.

Možete, recimo, ne gledati vijesti na TV-u, ili ih uopće ne gledati, da vam ne isperu mozak, ne možete komunicirati s negativcima koji vam postavljaju negativan val. Učinkovito je i ignoriranje informacija, ne treba pridavati veliku važnost nečemu što vas se uopće ne tiče. Razmišljajte samo o onome što vas stvarno brine, o čemu morate odlučiti isključivo za sebe, a ne o takvim ludostima kao što je, recimo, sunce se može ugasiti za milijun ili milijardu godina - to je potpuno besmisleno, čak i ludo. U ovom slučaju, naravno, morate shvatiti da su informacije koje vam ne trebaju zapravo ovakve, to naravno nije lako učiniti u naše vrijeme za većinu ljudi, jer zbog tolikog utjecaja na naš um, ponekad možda ne znamo što zapravo želimo.

Sjećam se sebe prije deset godina, kada mi je bilo teško odlučiti što mi treba i što zapravo želim od života, samo sam prilagođavala tuđe modele sebi, stalno prebacujući pažnju prvo na jedan cilj, pa na drugi, događa se i to s mnogima. Stoga je najbolji način da još uvijek budete ograničeni u informacijama, ako ih je teško analizirati, bolje ih uopće ne primati. Zanimajte se samo za ono što vam je stvarno potrebno, odnosno za ono što ima izravan utjecaj na vaš život. Mogu vam savjetovati i da slijedite preporuke našeg poznatog satiričara, koji savjetuje da na sve gledate sa smislom za humor, ne brinete i ne brinete, jer nam upravo na taj način pokušavaju skrenuti pažnju, tjerajući nas da brinemo i brinemo, tjerajući nas da rješavamo apsolutno besmislene probleme .

Sjednite nekoliko minuta u tišini, razmislite o tome što vam je stvarno potrebno u životu, što biste trebali učiniti, na što usmjeriti pozornost, koji je prioritet vaših postupaka? I onda to usporedite s onim što zapravo radite, što vaš um radi, što navodno želite i želite li to stvarno? Uvjeravam vas, naći ćete puno stvari koje vam ne trebaju, ako se jako potrudite, riješit ćete se mnogih strahova, briga, briga, prestati biti nervozni i pronaći rješenja za najteže probleme koje imate. I sve zato što ćete uvelike olakšati zadatak svom mozgu, oslobađajući ga od ogromnog opterećenja kojem je izložen zbog utjecaja na njega velike količine potpuno nepotrebnih informacija, na koje ga netko stalno prebacuje. Općenito, pažljivo pazite na svoju pozornost, ne dopustite da bude zatrpana svakakvim glupostima, razmišljajte samo o stvarima koje su vam važne.

Tehnike za prebacivanje pažnje

Jeste li ikad morali skakati s odskočne daske kao dijete? Sjećate li se kada ste se prvi put popeli stepenicama, više...više... i sa svakim korakom vam je srce tonulo sve dublje u pete? Bio si jako uplašen, ali si ipak otišao.

I evo vas na vrhu. Plahim koracima prilaziš rubu odskočne daske, srce ti grmi kao da će iskočiti iz grudi. Negdje dolje stoje vaši prijatelji, viču, bodre vas, ali vi ne čujete vrisku. Površina vode djeluje beskrajno daleko, kao da je udaljena najmanje pet kilometara. Kako ne želiš skočiti u ovom trenutku... a u isto vrijeme kako želiš! Nešto u vama govori da je ovo velika, prekretnica u vašem životu, da nakon skoka više nikada nećete biti isti. Skočiš... izroniš... i shvatiš da ti se život zauvijek promijenio. Uspio si!

Sjećate li se kako vam je bilo teško podići noge sa skakaonice? Na isti način, može nam biti teško otrgnuti se od uobičajenog trenutnog problema (a svi problemi nisu ništa više od... navika!).

Ne morate mijenjati situaciju.

Sve što trebate učiniti je prestati se fokusirati na to!

Je li teško? Ipak bih! Je li moguće? Budite uvjereni!!! Ali negdje moramo početi. Peć za kojom ćete plesati bit će vaša čvrsta odluka da nekako promijenite centar pažnje. Nemoguće je riješiti problem emitiranjem vibracija iste frekvencije na kojoj je nastao. Stoga donosite odluku: "Ovaj problem više neće biti središte mog života." Problem će vam biti poput posjekotine na prstu: znate da vam je prst posječen i da vas boli kad pomislite na to, ali ne dopustite da vam posječeni prst pokvari planove! Znate da će posjekotina ubrzo zacijeliti i nestati - i nestaje nakon nekoliko dana.

Uvijek imajte na umu da je osnovni princip promjene nepovoljne situacije vrlo jednostavan: ne morate promijeniti situaciju, samo trebate prestati razmišljati o njoj! Sve što trebate je volja za skokom.

Prva tehnika: prebacite pozornost. Odmah!

Čim se uhvatite da razmišljate o nečemu s uključenim motorom brige, krivnje ili ljutnje, pronađite nešto drugo, bilo što, razmišljanje o tome će vam barem malo popraviti dobrobit i raspoloženje. Učini to sada!

Razmislite o svojoj voljenoj osobi, supružniku ili partneru (ako ste u dobroj vezi), svom udobnom domu ili stanu, svom psu ili mački, novoj haljini, čokoladnom sladoledu, vođenju ljubavi, prošlom ili nadolazećem odmoru, bebi koja spava, o vašem omiljenom restoranu... O BILO ŠTO!!!

Prisilite se razmišljati o nečem drugom sve dok ne osjetite da vam se raspoloženje počinje barem malo popravljati, što ukazuje na promjenu protoka energije. Promjene na bolje mogu biti koliko god se željelo male, ali moraju postojati.

Nakon što ste promijenili osjećaje, počnite razgovarati sami sa sobom (nužno naglas) o tome što želite. Naglašavam da govorimo o Želji, a ne Nevoljkosti. To će vas odvratiti od negativnih okolnosti. Čim se središte vaše pozornosti pomakne, motor namjere počinje raditi, energetski ventil se otvara dovoljno široko i počinje proces promjene okolnosti.

Preklinjem te, ne razmišljaj o stvarnosti svoje Želje, čak i ako ti se čini nemoguće. U glavi vam treba ostati samo “što”, nemojte se sjećati niti razmišljati o “kako”.

Ako se ne možete uskladiti sa Željom/Namjerom, ne brinite. Glavna stvar je zadržati nešto ugodno u središtu vaše pažnje što je duže moguće. Što duže emitirate energiju pozitivnih visokofrekventnih vibracija, što češće prelazite u ovo stanje, to će se vaš problem prije početi rješavati. I obrnuto: što se više koncentrirate na ono što vas brine i brine, to će se to čvršće držati vašeg života.

Druga tehnika: razgovarajte sami sa sobom blagim tonom. Odmah!

Ako se ne možete odvratiti od neugodnih okolnosti i razmišljati o nečem ugodnom, razgovarajte sami sa sobom blagim, umirujućim tonom (naglas). Razgovarajte sami sa sobom kao mama ili tata koji umiruju malo dijete.

Recite sebi sve što bi beba voljela čuti da je na vašem mjestu: sve će sigurno biti u redu, sve se već počelo mijenjati na bolje, nemate se čega bojati, svi strahovi su otišli daleko, daleko, nikad ti se ništa neće dogoditi.

Smirite se dok ne osjetite barem malo poboljšanje stanja i raspoloženja, dok se kvrga u vama ne počne spuštati, a unutarnji otpor visokoj energiji barem malo oslabi.

Kada se opustite, vitalna energija Izvora počet će teći u vas i postupno ćete se smiriti. Pokušajte zadržati ovo stanje što je duže moguće.

Treća tehnika: razgovarajte sami sa sobom strogim tonom. Odmah!

Ako ništa ne uspije, moraš voditi težak razgovor sam sa sobom, naglas, jedan na jedan.

Najvažnije je da budete strogi prema sebi, ali se ni u kojem slučaju ne ponižavajte. Već se neprestano, stalno, neprestano ponižavate i uznemiravate fokusirajući se na nepovoljne okolnosti.

Morate si strogo, jednostavno i razumljivo, s pozicija elementarnog zdravog razuma, čvrsto reći što će se dogoditi ako nastavite svoju pozornost usmjeravati na problem, ako se u njemu “gurite”. A zatim, istim tonom, recite sebi što će se dogoditi kada pomaknete fokus i promijenite frekvenciju vibracije.

“Gledaj, Anna, u kakvoj si se močvari našla. Svakako moraš otići odavde. Ako nastavite cijeli dan biti fokusirani na svoj problem, ako nastavite biti u ovakvom raspoloženju, bit će još gore, a vi to vrlo dobro znate. Zato izađi iz svoje rupe. Prestani se miješati u sve ovo. Mislite na nešto ugodno. Da, razumijem da ti je sada teško, ali...”

Zar ne vjerujete vlastitim riječima? Pljunuti! Nastavite govoriti, glumeći samopouzdanje, dok se vaše raspoloženje i dobrobit (a time i protok energije) ne počnu mijenjati na bolje.

Ovdje djeluje primitivna, elementarna logika, i samo to. Osobno ovu tehniku ​​koristim redovito i uvijek se osjećam bolje. Tek tada počinjem koristiti druge tehnike za zagrijavanje Feel-Well motora dok ne počne raditi punim gasom. Ako vam se ova tehnika pokaže učinkovitom, upotrijebite je!

Trik četvrti: učinite nešto lijepo za sebe. Odmah!

Glavna stvar je ne sjediti mirno! Idite u šetnju, operite i uglancajte auto, očetkajte mačku, idite u trgovinu i kupite si novu odjeću, ispecite tortu, igrajte poker, radite u vrtu, idite u kino. Učinite nešto ugodno. Glavna stvar je da svoj um odvojite od nepovoljnih uvjeta tako da otpor protoku visoke energije koja dolazi iz vašeg Izvora oslabi. Kad osjetite da je napetost malo popustila i da vam se raspoloženje popravilo, počnite sami sa sobom (najprije blagim tonom) razgovarati o tome čime biste željeli zamijeniti nepovoljnu okolnost.

Kada koristite bilo koju od četiri tehnike, uvijek se sjetite načela: "Lažite dok ne uspijete." Prebacite pažnju, razgovarajte sami sa sobom tiho i grubo, učinite nešto ugodno za sebe, pretvarajte se ako treba, ali svakako učinite nešto čim primijetite da vam je pozornost usmjerena na nepovoljnu okolnost. Učinite nešto i nemojte stati dok vam se stanje ne počne popravljati. Ovo će se sigurno dogoditi!