Kako se riješiti osjećaja tjeskobe i brige iznutra? Kako se osloboditi tjeskobe kod kuće.

Neobjašnjivi strah, napetost, tjeskoba bez ikakvog razloga povremeno se javljaju kod mnogih ljudi. Objašnjenje bezrazložne tjeskobe može biti kronični umor, stalni stres, prethodne ili progresivne bolesti. U ovom slučaju, osoba osjeća da je u opasnosti, ali ne razumije što mu se događa.

Zašto se tjeskoba pojavljuje u duši bez razloga?

Osjećaji tjeskobe i opasnosti nisu uvijek patološka psihička stanja. Svaka je odrasla osoba barem jednom doživjela nervozno uzbuđenje i tjeskobu u situaciji kada se ne može nositi s problemom ili u iščekivanju teškog razgovora. Nakon rješavanja takvih problema, osjećaj tjeskobe nestaje. Ali patološki bezrazložni strah javlja se neovisno o vanjskim podražajima, nije uzrokovan stvarnim problemima, već nastaje sam od sebe.

Tjeskobno stanje bez ikakvog razloga preplavljuje kada osoba daje slobodu vlastitoj mašti: ona, u pravilu, crta najstrašnije slike. Čovjek se u tim trenucima osjeća bespomoćno, emocionalno i fizički iscrpljeno, s tim u vezi može doći do pogoršanja zdravlja i oboljevanja. Ovisno o simptomima (znakovima), razlikuju se nekoliko mentalnih patologija koje karakteriziraju povećana anksioznost.

Napad panike

Napadaj panike obično se javlja na prepunim mjestima (javni prijevoz, institucionalna zgrada, velika trgovina). Nema očitih razloga za pojavu ovog stanja, jer u ovom trenutku ništa ne prijeti životu ili zdravlju osobe. Prosječna dob onih koji pate od anksioznosti bez razloga je 20-30 godina. Statistike pokazuju da su žene češće izložene bezrazložnoj panici.

Mogući uzrok nerazumne tjeskobe, prema liječnicima, može biti dugotrajni boravak osobe u situaciji psihotraumatske prirode, ali ne mogu se isključiti jednokratne teške stresne situacije. Na predispoziciju za napade panike uvelike utječu nasljeđe, temperament osobe, njegove osobine ličnosti i ravnoteža hormona. Osim toga, tjeskoba i strah bez razloga često se manifestiraju na pozadini bolesti unutarnjih organa osobe. Značajke osjećaja panike:

1. Spontana panika. Nastaje iznenada, bez pomoćnih okolnosti.
2. Situacijska panika. Pojavljuje se na pozadini zabrinutosti zbog početka traumatične situacije ili zbog očekivanja osobe od neke vrste problema.
3. Uvjetna situacijska panika. Manifestira se pod utjecajem biološkog ili kemijskog stimulansa (alkohol, hormonska neravnoteža).

Sljedeći su najčešći znakovi napadaja panike:

• tahikardija (ubrzan rad srca);
• osjećaj tjeskobe u prsima (nadutost, bol unutar prsne kosti);
• "kneda u grlu";
• povećan krvni tlak;
• razvoj VSD (vegetativno-vaskularna distonija);
• nedostatak zraka;
• strah od smrti;
• valovi vrućine/hladnoće;
• mučnina, povraćanje;
• vrtoglavica;
• derealizacija;
• oslabljen vid ili sluh, koordinacija;
• gubitak svijesti;
• spontano mokrenje.

Anksiozna neuroza

Ovo je poremećaj mentalnog i živčanog sustava, čiji je glavni simptom anksioznost. S razvojem anksiozne neuroze dijagnosticiraju se fiziološki simptomi koji su povezani s kvarom autonomnog sustava. Povremeno se anksioznost povećava, ponekad praćena napadima panike. Anksiozni poremećaj, u pravilu, razvija se kao posljedica dugotrajnog mentalnog preopterećenja ili ozbiljnog stresa. Bolest ima sljedeće simptome:

• osjećaj tjeskobe bez razloga (osoba je zabrinuta zbog sitnica);
• opsesivne misli;
• strah;
• depresija;
• poremećaji spavanja;
• hipohondrija;
• migrena;
• tahikardija;
• vrtoglavica;
• mučnina, probavni problemi.

Sindrom anksioznosti ne manifestira se uvijek kao samostalna bolest, često prati depresiju, fobičnu neurozu i shizofreniju. Ova psihička bolest brzo prelazi u kronični oblik, a simptomi postaju trajni. Povremeno, osoba doživljava egzacerbacije, tijekom kojih se pojavljuju napadi panike, razdražljivost i plačljivost. Stalni osjećaj tjeskobe može se razviti u druge oblike poremećaja - hipohondriju, opsesivno-kompulzivni poremećaj.

Anksioznost zbog mamurluka

Kada pijete alkohol, tijelo postaje opijeno, a svi organi počinju se boriti protiv ovog stanja. Prvo, živčani sustav preuzima - u ovom trenutku počinje opijenost, koju karakteriziraju promjene raspoloženja. Nakon toga počinje sindrom mamurluka, u kojem se svi sustavi ljudskog tijela bore s alkoholom. Znakovi tjeskobe zbog mamurluka uključuju:

• vrtoglavica;
• česte promjene emocija;
• mučnina, nelagoda u trbuhu;
• halucinacije;
• skokovi krvnog tlaka;
• aritmija;
• izmjena topline i hladnoće;
• bezrazložan strah;
• očaj;
• gubici pamćenja.

Depresija

Ova se bolest može manifestirati kod osobe bilo koje dobi i društvene skupine. U pravilu se depresija razvija nakon neke traumatične situacije ili stresa. Mentalna bolest može biti potaknuta teškim iskustvom neuspjeha. Emocionalni šokovi mogu dovesti do depresivnog poremećaja: smrt voljene osobe, razvod, teška bolest. Ponekad se depresija javlja bez razloga. Znanstvenici vjeruju da su u takvim slučajevima uzročnici neurokemijski procesi - neuspjeh u metaboličkom procesu hormona koji utječu na emocionalno stanje osobe.

Manifestacije depresije mogu biti različite. Na bolest se može posumnjati ako se pojave sljedeći simptomi:

• česti osjećaji tjeskobe bez vidljivog razloga;
• nevoljkost obavljanja uobičajenog posla (apatija);
• tuga;
• kronični umor;
• smanjeno samopoštovanje;
• ravnodušnost prema drugim ljudima;
• poteškoće s koncentracijom;
• nevoljkost komunikacije;
• poteškoće u donošenju odluka.

Kako se riješiti brige i tjeskobe

Svaka osoba povremeno doživljava osjećaje tjeskobe i straha. Ako vam u isto vrijeme postane teško prevladati ove uvjete ili se razlikuju u trajanju, što ometa vaš rad ili osobni život, trebate se obratiti stručnjaku. Znakovi da ne biste trebali odgađati odlazak liječniku:

• ponekad imate napadaje panike bez razloga;
• osjećate neobjašnjiv strah;
• tijekom tjeskobe gubite dah, krvni tlak raste i osjećate vrtoglavicu.

Korištenje lijekova za strah i tjeskobu

Za liječenje tjeskobe i oslobađanje od osjećaja straha koji se javlja bez razloga, liječnik može propisati terapiju lijekovima. Međutim, uzimanje lijekova najučinkovitije je u kombinaciji s psihoterapijom. Anksioznost i strah nije preporučljivo liječiti isključivo lijekovima. U usporedbi s osobama koje koriste kombiniranu terapiju, pacijenti koji uzimaju samo tablete imaju veću vjerojatnost povratka bolesti.

Početni stadij duševne bolesti obično se liječi blagim antidepresivima. Ako liječnik primijeti pozitivan učinak, tada se propisuje terapija održavanja od šest do 12 mjeseci. Vrste lijekova, doze i vrijeme primjene (ujutro ili navečer) propisuju se isključivo pojedinačno za svakog bolesnika. U težim slučajevima bolesti tablete za tjeskobu i strah nisu prikladne, pa se pacijent smjesti u bolnicu, gdje se ubrizgavaju antipsihotici, antidepresivi i inzulin.

Lijekovi koji imaju umirujući učinak, ali se prodaju u ljekarnama bez liječničkog recepta, uključuju:

1. "Novo-passit". Uzmite 1 tabletu tri puta dnevno, trajanje tijeka liječenja bezrazložne tjeskobe propisuje liječnik.
2. "Odoljen". Uzmite 2 tablete dnevno. Tečaj traje 2-3 tjedna.
3. "Grandaxin". Uzmite 1-2 tablete tri puta dnevno prema preporuci liječnika. Trajanje liječenja određuje se ovisno o stanju bolesnika i kliničkoj slici.
4. "Persen." Lijek se uzima 2-3 puta dnevno po 2-3 tablete. Liječenje bezrazložne tjeskobe, osjećaja panike, nemira i straha ne traje duže od 6-8 tjedana.

Primjena psihoterapije za anksiozne poremećaje

Učinkovit način liječenja bezrazložne tjeskobe i napadaja panike je kognitivno bihevioralna psihoterapija. Cilj mu je transformirati neželjeno ponašanje. U pravilu je moguće izliječiti psihički poremećaj u 5-20 seansi kod stručnjaka. Liječnik, nakon što provede dijagnostičke testove i položi testove na pacijentu, pomaže osobi ukloniti negativne obrasce razmišljanja i iracionalna uvjerenja koja potiču nastali osjećaj tjeskobe.

Kognitivna psihoterapija usredotočuje se na pacijentovu kogniciju i razmišljanje, a ne samo na njegovo ponašanje. Tijekom terapije osoba se suočava sa svojim strahovima u kontroliranom, sigurnom okruženju. Ponovljenim uživljavanjem u situaciju koja kod bolesnika izaziva strah, on stječe sve veću kontrolu nad onim što se događa. Izravan pogled na problem (strah) ne uzrokuje štetu, naprotiv, osjećaj tjeskobe i brige postupno se izravnava.

Značajke liječenja

Anksioznost dobro reagira na terapiju. Isto vrijedi i za strah bez razloga, a pozitivni rezultati mogu se postići u kratkom vremenu. Najučinkovitije tehnike koje mogu eliminirati anksiozne poremećaje uključuju: hipnozu, dosljednu desenzibilizaciju, konfrontaciju, bihevioralnu psihoterapiju, fizičku rehabilitaciju. Specijalist odabire izbor liječenja na temelju vrste i težine mentalnog poremećaja.

Generalizirani anksiozni poremećaj

Ako je kod fobija strah povezan s određenim objektom, onda anksioznost kod generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD) pokriva sve aspekte života. Nije toliko jak kao kod napadaja panike, ali je dugotrajniji, a samim time i bolniji i teže podnošljiv. Ovaj psihički poremećaj liječi se na nekoliko načina:

1. Kognitivno bihevioralna psihoterapija. Ova se tehnika smatra najučinkovitijom u liječenju bezrazložnog osjećaja tjeskobe kod GAD-a.
2. Prevencija izloženosti i reakcije. Metoda se temelji na principu življenja tjeskobe, odnosno da se osoba potpuno prepusti strahu bez da ga pokušava prevladati. Na primjer, pacijent postaje nervozan kada netko od njegovih rođaka kasni, zamišljajući najgore što se može dogoditi (voljena osoba je doživjela nesreću, sustigao ga je srčani udar). Umjesto brige, pacijent se treba prepustiti panici i doživjeti strah u potpunosti. S vremenom će simptomi postati manje intenzivni ili potpuno nestati.

Napadaji panike i anksioznost

Liječenje anksioznosti koja se javlja bez razloga za strah može se provoditi uzimanjem lijekova – sredstava za smirenje. Uz njihovu pomoć, simptomi se brzo uklanjaju, uključujući poremećaje spavanja i promjene raspoloženja. Međutim, takvi lijekovi imaju impresivan popis nuspojava. Postoji još jedna skupina lijekova za psihičke poremećaje poput osjećaja bezrazložne tjeskobe i panike. Ovi lijekovi nisu jaki, temelje se na ljekovitom bilju: kamilici, matičnjaku, lišću breze, valerijani.

Terapija lijekovima nije napredna, jer je psihoterapija prepoznata kao učinkovitija u borbi protiv anksioznosti. Na pregledu kod specijaliste pacijent saznaje što mu se točno događa, zbog čega su počeli problemi (uzroci straha, tjeskobe, panike). Nakon toga liječnik odabire odgovarajuće metode liječenja psihičkog poremećaja. Terapija u pravilu uključuje lijekove koji uklanjaju simptome napadaja panike, anksioznosti (tablete) i tijek psihoterapijskog liječenja.

Video: Kako se nositi s neobjašnjivom brigom i brigom

Postoji mnogo razloga za pojavu stanja tjeskobe: to su nesavršeni odnosi s djecom, problemi na poslu i nezadovoljstvo u osobnoj sferi.

Tijelo trenutno reagira na negativne misli:

• srčani ritam je poremećen (u pravilu, otkucaji srca se ubrzavaju, može se pojaviti osjećaj trnaca, srce se steže);
• isprekidano disanje (ili, obrnuto, postoje tako duge stanke između udisaja da se osjeća nelagoda, čini se da osoba zaboravlja disati);
• pokriva ili uznemirenost ili apatiju - samo razmišljanje o razmjeru problema tjera vas da ne radite ništa;
• mozak odbija raditi produktivno, čak i obavljanje rutinskih zadataka zahtijeva puno truda.

Kada se suočite s takvim neugodnim stanjem, prvo što želite učiniti je riješiti problem uz pomoć lijekova. Ali, prvo, samo liječnik može dati takve recepte; drugo, takvi lijekovi negativno utječu na druge tjelesne sustave.

Liječenje kod kuće pomoći će vam da se nosite s povećanom tjeskobom. Odabrali smo 18 učinkovitih preporuka za suzbijanje anksioznosti kod odraslih.

1. Kamilica.

Ovo je svojevrsna "prva pomoć" - šalica čaja od cvjetova i biljnih grančica odmah donosi osjećaj mira. Učinak osiguravaju tvari sadržane u biljci. Po djelovanju na organizam identični su lijekovima za smirenje poput diazepama (vežu se na iste dopaminske receptore kao i spojevi u farmaceutskim lijekovima).

Cvjetovi kamilice također sadrže djelatnu tvar apigenin. Zahvaljujući antispazmodičkom učinku, ovaj flavonoid umiruje, ublažava simptome boli i pomaže pri opuštanju.

Kamilica (uz dugotrajnu primjenu, najmanje mjesec dana) može pomoći čak iu liječenju generaliziranog anksioznog poremećaja.

2. Zeleni čaj.

Možda baš ovaj napitak pomaže budističkim redovnicima da održe mir i koncentraciju tijekom dugih sati meditacije – zeleni čaj prisutan je u njihovoj prehrani već 13 stoljeća.

L-teanin djeluje umirujuće na sve tjelesne sustave. Aminokiselina normalizira otkucaje srca, krvni tlak i smanjuje anksioznost. Oni koji piju 4-5 porcija napitka dnevno smireniji su i fokusiraniji. Osim toga, zeleni čaj je dio skupine prirodnih lijekova koji štite od razvoja raka.

3. Hmelj.

Koristi se ne samo u pripremi popularnog pjenastog napitka, već i za ublažavanje tjeskobe.

Hmelj je lako pripremiti sam (sredinom ili krajem kolovoza). Hmelj se bere kada unutrašnjost češera postane žuto-zelena s ružičastom nijansom. Potrebno je obratiti pozornost na vremenske uvjete.Zrenje može nastupiti krajem srpnja (ako je ljeto vruće).

Sedativna svojstva biljke ne pokazuju se samo kuhanjem; eterično ulje hmelja, njegova tinktura i ekstrakt također su korisni za ublažavanje tjeskobe. Ali okus čaja nije ugodan - vrlo je gorak, pa je bolje kombinirati češere hmelja s mentom, kamilicom i medom. Ako je cilj poboljšati san, dobro je hmelju dodati valerijanu (primjerice napraviti aromatičnu vrećicu).

Kod primjene drugih sedativa ne preporučuje se kombiniranje s uzimanjem češera hmelja. Također bi bilo dobro obavijestiti svog liječnika o želji da koristite ovaj prirodni lijek za borbu protiv tjeskobe.

4. Valerijana.

Neki od gore navedenih lijekova smanjuju anksioznost, ali nemaju sedativni učinak (kao na primjer zeleni čaj). Ali valerijana je iz druge skupine: biljka izaziva pospanost i sadrži sedativne spojeve koji pomažu u borbi protiv nesanice.

Ne sviđaju se svi okus i miris biljke pa čaj od valerijane nije tako popularan kao tinktura ili pripravak u kapsulama. Za poboljšanje okusa, biljka se može kombinirati s metvicom ili matičnjakom, medom.

Dok uzimate ovaj lijek, planirajte dan tako da nakon uzimanja više ne morate voziti ili obavljati poslove koji zahtijevaju preciznost i koncentraciju. Valerijana jako opušta i tijelo i mozak.

5. Melisa.

Još jedna biljka koja se od srednjeg vijeka koristi za smanjenje razine stresa i rješavanje problema sa spavanjem.

Melisa je sigurna i korisna samo ako se koristi umjereno. Prekoračenje doze prepuno je povećane tjeskobe. Stoga morate uzimati infuzije, čaj, kapsule, matičnjak, počevši s malim obrocima (za infuziju - ne više od 150 ml dnevno). Hipotenzivnim osobama nije preporučljivo koristiti ovaj lijek, jer matičnjak snižava krvni tlak.

6. Pasiflora.

Pasiflora - drugi naziv za pasifloru - uz lijekove ublažava napadaje tjeskobe i koristi se za liječenje nesanice.

Može izazvati pospanost, pojačava učinak drugih sedativa. Pasifloru je najbolje koristiti kao jednokratni lijek za ublažavanje tjeskobe (u ekstremnim slučajevima, koristiti najviše dva tjedna).

7. Lavanda.

Opojna aroma biljke smiruje i pomaže u uravnoteženju emocionalnog stanja. Često možete osjetiti miris lavande u čekaonici stomatoloških klinika ili drugih medicinskih ustanova. I to nije slučajno: eksperimentalno je dokazano da aroma djeluje umirujuće i pomaže opustiti se onima koji čekaju na pregled kod liječnika.

U drugoj studiji studenti su tijekom ispita udisali miris ulja lavande. Iako se razina anksioznosti smanjila, neki su studenti primijetili smanjenje koncentracije. Stoga osobe čiji posao zahtijeva dobru koordinaciju i brze reakcije trebaju pažljivo koristiti proizvode s lavandom.

8. Omega-3 masti.

Onima koji su imali posla s liječenjem srčanih tegoba ova je skupina masti dobro poznata. Omega-3 (na primjer, riblje ulje) pomaže vratiti vaskularnu propusnost i vratiti njihovu elastičnost. Korisni su kada trebate smiriti živce i riješiti se depresivnog raspoloženja.

Omega-3 ima u lososu, inćunima, sardinama, dagnjama, biljnom ulju (maslinovo, laneno) i orasima. No poželjno je opskrbljivati ​​se omega-3 iz morskih plodova jer oni sadrže veću koncentraciju tih tvari.

9. Vježbe.

Vježbanje je dobro za vaše mišiće i zglobove, kao i za vaš mozak. Štoviše, mogu se koristiti i kao hitan lijek za ublažavanje napetosti i imati dugoročni učinak.

Tjelesna aktivnost poboljšava samopouzdanje i čini da se osjećate zdravije. Rezultat vašeg truda može se objektivno procijeniti – i po izgledu i po tome kako se osjećate. Poboljšanje zdravlja uklanja razloge za zabrinutost čak i kod ljudi sklonih razmišljanju.

10. Zadržavanje daha.

Kratkotrajna hipoksija i potom punjenje tijela kisikom može smanjiti tjeskobu. Možete koristiti tehniku ​​posuđenu iz joge, zove se "disanje na 4-7-8".

Prije nego što pustite zrak u pluća, morate snažno izdahnuti (kroz usta). Udahnite (kroz nos) četiri puta, zadržite dah 7 sekundi, zatim izdahnite jednako snažno kao na početku (8 sekundi). Dovoljno je 2-3 ponavljanja dnevno. Ova praksa također je korisna u liječenju nesanice.

11. Podešavanje razine šećera.

Često se razdražljivost i tjeskoba povećavaju iz banalnog razloga - osoba je gladna. Istodobno pada razina šećera, što utječe na raspoloženje i ponašanje.

Potrebno je sa sobom imati namirnice za brzi međuobrok: orašaste plodove (sirove i neslane), kruh od cjelovitih žitarica, voće, tamnu čokoladu, sendvič s nemasnim mesom i začinskim biljem.

Grickanje prerađene hrane (kobasice, dimljeno meso) i slatkiša samo pogoršava stanje zbog naglih skokova razine glukoze. Vrlo brzo tijelo će ponovno zahtijevati hranu i vratiti se u stanje iritacije.

12. Učinak od 21 minute.

Ako vas plaši pomisao na sustavnu tjelovježbu, dovoljno je da u svom rasporedu nađete samo 21 minutu dnevno - to je vremensko razdoblje dovoljno da se oslobodite tjeskobe.

U ovom slučaju potrebno je odabrati aerobnu vježbu: trčanje, skakanje, hodanje po eliptičnom (ili običnom) stubištu; u ekstremnim slučajevima prikladna je i redovita šetnja (ako držite visok tempo).

13. Obavezan doručak.

Oni koji pate od povećane anksioznosti često zanemaruju doručak. Izgovor može biti preveliko opterećenje (kada je svaka minuta, osobito ujutro, dragocjena), ili nedostatak apetita, ili strah od debljanja.

Odabir pravih proizvoda ne samo da će vas dovesti u dobro raspoloženje na duže vrijeme, već će također imati blagotvoran učinak na vašu figuru. Jedno od obaveznih jela tijekom jutarnjeg prijema neka bude kajgana (prikladna su i kuhana jaja ili omlet). Ovaj proizvod ispunjava tijelo bjelančevinama i zdravim masnoćama, što vam omogućuje dulji osjećaj sitosti. Jaja sadrže kolin - niske razine ovog elementa u tijelu izazivaju napade tjeskobe.

14. Odbijanje negativnog razmišljanja.

Kad nas uhvati tjeskoba, nema mjesta pozitivnim mislima, kroz glavu vam se uvijek iznova vrte slike, jedna strašnija od druge. Štoviše, vjerojatnost ovakvog lošeg razvoja situacije može biti zanemariva.

Ovaj tok negativnosti treba zaustaviti što je prije moguće prakticirajući duboko disanje i sagledavajući problem sa svih strana. Ako kroz situaciju prođete trezveno, bez emocija, postat će jasno da se sve može popraviti i odmah će se pojaviti redoslijed potrebnih radnji.

15. Sauna ili kupka.

Pri zagrijavanju tijelo se opušta, mišićna napetost popušta, a tjeskoba se smanjuje.

Čak se i neutronske mreže koje kontroliraju raspoloženje (uključujući one odgovorne za proizvodnju serotonina) mijenjaju pod utjecajem topline. Nije uzalud nakon zahvata osjećaj mira, smirenosti, a glava se doslovno razbistri.

16. Šetnja šumom.

Japanci znaju puno o očuvanju zdravlja, uključujući i emocionalno zdravlje. Popularna praksa shinrin-yoku pomaže vratiti psihičku ravnotežu.

Postupak je dostupan i stanovnicima drugih zemalja - to je obična šetnja šumskim stazama. Poželjno je posjetiti crnogoričnu šumu, primajući porciju fitoncida kao bonus.

Okolni mirisi, zvukovi i potreba za hodanjem po neravnom terenu djeluju umirujuće na psihu. Nakon samo 20 minuta hodanja razina stresa značajno se smanjuje.

17. Meditacija svjesnosti.

Ova budistička praksa učinkovita je u liječenju anksioznog poremećaja. Pomaže shvatiti važnost svakog trenutka i kritički procijeniti ono što se zapravo događa, a ne strašne slike koje iscrtava preplavljena mašta pod utjecajem panike.

Možete započeti jednostavnom koncentracijom na ono što se događa, najobičnije stvari, glavna stvar je ne dopustiti da vaša svijest sklizne u fantaziju (osobito s negativnom konotacijom).

18. Izjava problema.

Pronalaženje načina za rješavanje povećane anksioznosti već ukazuje na to da je osoba shvatila problem. Sposobnost da analizirate svoje emocionalno stanje i izvučete ispravne zaključke dobar je znak i prvi korak ka poboljšanju vašeg stanja.

Kada problem poznajete osobno, lakše ga je riješiti. Daljnji koraci uključuju rad na pozitivnom razmišljanju (kao što je reframing) i promjene načina života.

Stalno biti u stanju tjeskobe tijekom vremena uništava ne samo vaše emocionalno zdravlje, već i vaše fizičko zdravlje. Koristite ove preporuke za borbu protiv stresa, a ako nema poboljšanja, potražite pomoć stručnjaka.

Strah je prirodna ljudska emocija koja se javlja pod određenim uvjetima. Osobnost je u stalnom razvoju, uči nešto nepoznato i novo. Neki ljudi su otvoreni za nova iskustva, dok drugi doživljavaju strah i tjeskobu.

Anksioznost i strah često su sinonimi u kontekstu iste situacije. Anksioznost se javlja u osobi tijekom iskustava; strah se također može odnositi na bilo koja iskustva ili nastati iznenada. Te emocije i osjećaji mogu nas zaštititi od nečega, ali i ometati naš aktivan život. Stoga se nameće logično pitanje: “Kako prevladati osjećaje straha i tjeskobe kada su pretjerani?”

Strah i tjeskoba nisu isti pojmovi. Između njih postoji značajna razlika. Ponekad karakter, pa čak i bolest osobe ovise o njihovoj manifestaciji. Pretjerana anksioznost i razne fobije mogu dovesti do poremećaja osobnosti i patološke percepcije okoline.

Strah je obrambeni mehanizam psihe koji nas pokušava zaštititi od opasnosti. Taj se osjećaj donekle prenosi nasljeđem, kada se mala djeca boje zmija ili osa, visine i slično. Od djetinjstva roditelji govore o negativnim, strašnim posljedicama ako se dijete popne više od očekivanog i maše rukama pred osom.

Strah se s vremenom promijenio, javljaju se strahovi koji nas više ne spašavaju od problematičnih situacija, već nas, naprotiv, sprječavaju u obavljanju bilo koje funkcije i postizanju ciljeva. Pretjerani strah od bilo kojeg predmeta ili situacije već je fobija. Ovo stanje negativno utječe na psihičko stanje, čak i na somatsko zdravlje osobe. Emocija straha javlja se kada se dogodi neka situacija.

Tjeskoba je poput upozorenja na opasnost. Osoba osjeća tjeskobu ne zbog događaja ili situacije koja se dogodila, već prije njih. Ova emocija se odnosi na mentalni proces mašte, kada je osoba izmislila probleme za sebe o kojima se počela brinuti. Mnogi ljudi brkaju tjeskobu s intuicijom. Intuicija se odnosi na preosjetljivost i može osobu uputiti na dobro i loše u njenom životu. Anksioznost usmjerava osobu da očekuje nešto loše, negativno, problematično. To može biti individualna karakteristika osobe, posljedica odgoja ili problema s fiziološkim zdravljem pacijenta.

Uzroci straha i tjeskobe

Svaki mentalni poremećaj, bolest organa i sustava može biti popraćena tjeskobom. Osoba posebno pati od nerazumne tjeskobe u bolestima živčanog sustava.

Neke tipove temperamenta karakterizira i pojava anksioznosti u različitim situacijama. Na primjer, melankolični ili kolerični ljudi mogu tjeskobno reagirati na nove promjene u životu. Za melankolične ljude, općenito, svaka nova teška situacija čini se iznad njihove snage, problemi su nemogući, a sukobi vječni. Oni češće razvijaju anksioznost od flegmatika ili sangvinika. To su značajke temperamenta, a ako ne ometaju život osobe, prihvaćaju se kao norma.

Nerazumna tjeskoba koja se nenamjerno javlja simptom je neuroze. U ovom slučaju ne govorimo samo o odvraćanju osobe od uzročne situacije, već o psihološkoj ili medicinskoj pomoći.

Dakle, uzroci tjeskobe i straha su:

1. Prijetnja nečemu važnom i značajnom za određenu osobu; to značajno osoba može shvatiti ili biti u području nesvjesnog.
2. Biološka teorija kaže da tjeskoba može nastati zbog neravnoteže gena u mozgu.
3. Refleksni odgovor na određeni podražaj. Često se javlja nakon pretrpljene psihičke traume.
4. Nedovoljna ili pretjerana tjelesna aktivnost također može uzrokovati povećanu razinu tjeskobe i straha.
5. Loša prehrana dovodi do takvih simptoma. Za normalno odvijanje mentalnih procesa potrebna je dovoljna količina vitamina i mikroelemenata. Ako se stalno ne unose u tijelo, osoba može razviti tjeskobu.
6. Hormonska neravnoteža u tijelu, predznak srčanog udara, pad razine šećera u krvi, neuroze, shizofrenija, alkoholizam - sva ova stanja prate tjeskoba i moguća pojava straha.

Čega se čovjek može bojati?

Bilo što, bilo što. Pojava fobija i anksioznosti može biti povezana s različitim predmetima ili životnim situacijama. U medicini se razlikuju sljedeće glavne vrste anksioznosti:

Kako se ovo stanje manifestira?

Ovo je stanje koje iscrpljuje osobu. Kad tjeskoba prevlada, osoba se ne odmara, već je stalno uronjena u svoje misli. Takvo stalno mozganje dovodi do činjenice da se mozak ne odmara i stalno je opterećen poslom. Anksioznost i strah manifestiraju se fiziološkim simptomima:

Psihičko stanje osobe također pati, stalno je iznutra napet. Još više ga brine osjećaj nesigurnosti, neizvjesnosti i bespomoćnosti koji se javlja uz tjeskobu. Pada koncentracija, javlja se razdražljivost i netolerancija. Samopoštovanje osobe pati, počinje izbjegavati komunikaciju s ljudima. Osoba se osjeća usamljeno, koncentrira se na svoje nedostatke, što dovodi do neispunjenja u profesiji, poremećaja komunikacije i problema u osobnom životu.

Ne možete prestati brinuti i bojati se pokretom ruke. Prevladavanje tjeskobnog stanja je proces koji zahtijeva znatan napor od strane same osobe, liječnika, kao i okolnih bliskih osoba koje razumiju. Pokušaj da se "saberete" kako biste se riješili straha može biti neuspješan, a može čak pogoršati tjeskobu zbog nemogućnosti da se nosite sa svojim emocijama. Kakvu pomoć možete dobiti od stručnjaka da riješite svoj problem tjeskobe?

Liječenje i pomoć: kako se riješiti tjeskobe i straha?

Liječenje i pomoć za ovo stanje uključuje korištenje lijekova i psihološku pomoć.

Liječenje

Regulacija kognitivnih procesa tijekom manifestacije tjeskobe i straha, pomoć kod somatskih manifestacija ovog stanja, provodi se korištenjem potrebnih medicinskih sredstava. Oni utječu na ljudski živčani sustav, smanjujući njegovu ekscitabilnost, neki od njih imaju sedativni učinak.

Za liječenje se koriste psihotropni lijekovi koji mogu suzbiti tjeskobu, ublažiti ozbiljnost straha i emocionalnog stresa. Neki od njih imaju pozitivan učinak na kognitivne procese, poboljšavajući mentalne performanse.

Postoje lijekovi s umjerenim sedativnim svojstvima, neki od anksiolitika ne potiskuju aktivnost živčanog sustava. Nootropici se također koriste za tjeskobu.

Psihoterapija

Glavna zadaća specijalista psihologa ili psihijatra je utvrditi psihološki razlog takvog ponašanja. Nakon istraživanja dubina podsvijesti, osvještava uzrok tjeskobe. Postavlja se pitanje kako se nositi s tim osjećajem?

Specijalist pomaže identificirati nečija iracionalna uvjerenja, oblikujući ih u eksplicitna i racionalna, što im omogućuje novi pogled na svoj problem. U procesu rada liječnik pomaže osobi:

• identificirati problem;
• formulirati ciljeve njegova rješavanja;
• razvijati rješenja;
• razgovarati o tome kako primijeniti određena rješenja;
• procijeniti učinkovitost odabranog rješenja.

Liječnik se ne treba udubljivati ​​u sadržaj problema, važno je obratiti pozornost na način razmišljanja i emocionalne reakcije osobe. Klijentu treba objasniti važnost promjene načina razmišljanja, pokazati spremnost za promjene u životu.

Kod tjeskobe pomaže aktivno bavljenje sportom, pozitivna komunikacija i dobra djela prema drugima. Na taj način osoba može ukloniti simptome poremećaja i preispitati svoje postupke.

Brianna Wiest

američki pisac i novinar.

1. Suprotnost ovisnosti nije unutarnja ravnoteža, već kontakt sa stvarnošću. Isto vrijedi i za anksioznost. Anksioznost se očituje u činjenici da osoba prestaje biti prisutna u sadašnjem trenutku, odsječena je od onoga što se događa, od drugih ljudi i od sebe. U takvim trenucima morate se ponovno povezati sa stvarnošću.

2. Dopustite sebi da želite ono što stvarno želite. Nećete moći bez ovoga. Nije važno što želite: pronaći životnog partnera, pronaći novi posao, zaraditi više novca, steći priznanje od kolega. Samo prepoznajte i prihvatite ovo, čak i ako mislite da će vas drugi vidjeti kao plitku, manjkavu ili misliti da ne "volite sebe" dovoljno.

3. Ako vam je teško shvatiti što zapravo želite, bolje promotrite svoje najdublje strahove. Što se krije na njihovoj donjoj strani? Ovo je ono što želiš.

4. Budite zahvalni za stvari koje vam stvaraju nelagodu. Tužna je i iznenađujuća činjenica da sretni ljudi obično nemaju poticaja za razvoj, oni su zadovoljni svime. Ako osjetite bilo kakvu nelagodu, to bi vam trebao biti signal da ste na pragu nečeg novog i boljeg, ali morate nešto poduzeti da to postignete.

5. Konstruktivnost i produktivnost trebali bi vam biti najbolji prijatelji. Ne radi se o označavanju kućica na popisu od stotinu stavki. Na kraju svakog dana, trebali biste znati da ste danas uspjeli učiniti nešto (bilo što!) korisno za sebe.

6. Obično se možete riješiti "bezrazložne" tjeskobe uključivanjem u neku konkretnu praktičnu aktivnost. Briga oko sitnica obično ukazuje na to da postoje stvarni problemi koje izbjegavate.

7. Morate krenuti od mjesta gdje ste sada, koristiti ono što imate i učiniti ono što možete. Sve ostalo je bijeg od problema, stvarnog života i sebe. Promjena je posljedica dugog i upornog razvoja. Ako mislite drugačije, onda živite u iluzijama koje vam ne dopuštaju da se nosite s onim što vas muči.

8. Pokušajte svjesno doprijeti do nekoga ili se ponovno povezati s ljudima koji su već prisutni u vašem životu. To može biti samo jedna osoba kojoj vjerujete i s kojom komunicirate. Ova interakcija bit će polazište za stvaranje zdrave emocionalne privrženosti. Trebati ljubav ne znači pokazivati ​​slabost.

9. Kupite posebno bilježnicu da kad se osjećate kao da se uvijate u perec, možete zapisivati ​​sve što vam padne na pamet, čak i ako vam se čini strašno, odvratno, sramotno ili puno samoprijezira. Ne zadržavajte svoje misli i osjećaje za sebe! Nakon što to učinite nekoliko puta, primijetit ćete da se stvarno osjećate bolje.

10. Jedino što trebate učiniti kada vas obuzme tjeskoba ili panika jest pokušati. U takvim trenucima gubite bistrinu misli, pa u tom stanju ne biste trebali donositi važne odluke niti preuzimati bilo kakve obveze. Saznajte što vam može pomoći da se smirite (mali zalogaj, kupanje, razgovor ili bilo koja aktivnost u kojoj zapravo uživate) i prije nego što počnete išta raditi, izvucite se iz negativnosti.

11. Morate razumjeti kako živjeti u sadašnjem trenutku, čak i ako vas takav način življenja i razmišljanja plaši, izaziva dosadu i čini vam se nedostižnim. Pojava anksioznosti daje nam signal da smo previše zaglavljeni u mislima o prošlosti ili budućnosti i to utječe na odluke koje donosimo u sadašnjosti.

12. Morate nešto poduzeti kako biste se riješili onoga što vas sprječava da ostvarite svoje prave želje.

Prava promjena događa se na razini djelovanja. Čovjek počinje raditi nešto sasvim drugačije, ne onako kako je to radio prije.

Cheryl Strayed, američka spisateljica i publicistica

13. Čitati. Ako ništa ne čitate, to vjerojatno nije zato što ne uživate u čitanju, već zato što niste pronašli knjigu koja vas oduševljava. Ono što sada čitate utjecat će na to kakvi ćete biti desetljećima od sada. Potražite na internetu članke i eseje u kojima ljudi govore o tome kako se nose sa svojima. Saznanje da mnogi ljudi koje ne poznajete doživljavaju iste osjećaje može vam pomoći da se prestanete osjećati sami u svojim problemima. Čitajte o stvarima koje vam je teško razumjeti, stvarima koje vas užasavaju ili oduševljavaju. Samo pročitaj prokletu stvar!

14. Možete preuzeti kontrolu nad svojim osjećajima. Važno je zapamtiti ovo. Nije uopće teško. Samo recite sebi: "Ne želim osjećati emocije koje trenutno doživljavam, pa ću se usredotočiti na druge aspekte ovog problema."

15. Ako vjerujete da ne možete samo postati sretni, ne možete utjecati na to kako se osjećate i što mislite, osudit ćete sebe na izuzetno težak život. U tom slučaju ne morate više čitati ovaj članak, jer samo suprotno uvjerenje može vam pomoći da se nosite sa svojim problemima.

16. Nećete se zauvijek riješiti tjeskobe i straha. Ako vam je stalo do onoga što vam se događa u životu i ako ste barem malo zainteresirani za ono što se događa oko vas, tada ćete uvijek biti suočeni s nečim što izaziva strah ili tjeskobu. Vaš krajnji cilj nije eliminirati ove osjete jednom zauvijek. Morate trenirati svoje razmišljanje tako da se osjećate sretno unatoč stresorima, a ne da padnete u stupor kada se pojave. To je sve.

17. Da bi stekli ovakvu kontrolu nad razmišljanjem, neki će ljudi samo trebati promijeniti fokus svoje percepcije onoga što se događa. Drugima predstoje godine liječenja raznim lijekovima i terapijama te tako aktivan rad na sebi kakav nikada prije nisu radili. Ovo je bitka naših života i glavni dug koji moramo sami sebi platiti. Ako se želiš svađati s nekim, neka to bude sam.

18. Svaki problem nije problem kao takav. Problem ostaje problem sve dok ga tako doživljavate. Vaš interni alarmni sustav sada bi trebao oglasiti alarm jer to nije u skladu s vašim uobičajenim načinom razmišljanja i ponašanja. To ne znači da hrlite prema beskrajnoj neizbježnoj patnji. To sugerira da negdje duboko u sebi shvaćate da možete živjeti drugačije, bolje. To znači da znate što trebate, čak i ako vas to plaši.

19. Izaberi ljubav. Ovo može zvučati kao dosadan, beskoristan savjet, ali ne biste trebali prekidati s ljudima od kojih vam blistaju oči, ne biste trebali odustati od onoga što volite raditi (čak i ako to nije vezano uz vaš posao), i trebali biste ne odričite se svojih najdubljih želja. Odaberite ljubav, čak i ako vas taj izbor plaši. Zapravo, vaš strah da nešto učinite proporcionalan je vašoj želji da to učinite.

20. Učite, uključujući bol. To ne znači da to trebate koristiti kao ispriku za neodgovorno ponašanje. Morate naučiti priznati da osjećate bol, izraziti je jasnim riječima i prihvatiti činjenicu da ponekad morate doživjeti takve emocije.

21. Naučite se riješiti unutarnjeg emocionalnog trošenja. Na primjer, ako si ne dopustite prihvatiti činjenicu da vas je bivši jako povrijedio i osjećate tu bol, stalno ćete projicirati svoje negativno iskustvo na novog partnera, bojati se da će i on povrijediti vas, vjerovati da biste trebali čak ni ne pokušavam započeti novu vezu. Tako ćete reproducirati točno onu situaciju koje se najviše bojite. To se može izbjeći samo razumijevanjem i prihvaćanjem svojih osjećaja. Ponekad život zna biti okrutan, nepravedan, ponekad jednostavno zastrašujući. Međutim…

Svi ležimo u oluku, ali neki od nas gledaju u zvijezde.

Oscar Wilde

22. Odvojite osjete u svom tijelu od onoga što mislite da govore. Kada ste uznemireni, zapitajte se što vaše tijelo zapravo osjeća u tom trenutku. Najvjerojatnije će to biti samo blaga napetost ili nelagoda. Sve ostalo ste sami shvatili.

23. Ne morate vjerovati svim svojim emocijama. Prema općeprihvaćenim stajalištima, emocije su te koje treba slijediti, ali to je vrlo nerazumno, s obzirom na različite razloge koji ih mogu izazvati (slučajne misli, sjećanja i tako dalje). Ako slijepo vjerujete svim svojim osjetilima, oni će vas stalno izbacivati ​​iz ravnoteže. Sami odredite koji vaši osjećaji stvarno nešto znače, a koji ne.

24. Koristite najmoćniju tehniku ​​samorazvoja: zamislite sebe iz budućnosti. Ako se pitate trebate li imati djecu ili ne, zamislite se samo sa 75 godina. Biste li voljeli biti okruženi članovima obitelji ili bi vam bilo sasvim ugodno živjeti sami? Zamislite kakav će vam život biti za tri godine. Hoće li vam biti drago što niste pokušali spasiti svoju vezu, što niste spasili ili što ste proveli puno vremena gledajući televiziju kada ste mogli napisati knjigu, pokrenuti posao ili početi skladati glazbu?

Zamislite svoj život kroz oči osobe kakva želite postati. To će vam pomoći da pronađete rješenja za mnoga pitanja koja vas muče.