Što je bolje - dati oduška emocijama ili ih pohraniti u sebi? Kako osloboditi emocije - tehnike emocionalnog oslobađanja Kako dati oduška negativnim emocijama.

Dugo su me tražili da napišem ovaj članak. Ali odgađao sam i odgađao, iako bi se činilo zašto? Moram to što prije napisati, ali lutam okolo kao da se bojim ove teme. Ali ipak, ako ne govorim o tome, ne nudim vam opcije, je li to doista od pomoći? Dopustite mi da vam kažem načine života koje poznajem. Odmah ću ih naglasiti.

Prvo, emocije se doživljavaju samo kroz tijelo; analiza mozga ne daje ništa. Jer žive u tijelu i izlaze kroz tijelo. To jest, u svakoj metodi tijelo je uključeno na ovaj ili onaj način. Kad samo razmisliš i analiziraš, ispada da sve razumijem svojom glavom, ali me to ipak ljuti.

Drugo, ovo su načini da se ispustite kad imate emocije u sebi. Ali ako trebate nešto promijeniti u svom životu, to neće dugo uspjeti. Na primjer, imate težak odnos s majkom. A ako samo ispuštaš paru i vrištiš u jastuk ne mijenjajući ništa u odnosu prema majci, onda je besmisleno. To je isto kao da pijete tablete protiv bolova kad vas boli zub i ne odete liječniku. Zube treba liječiti, zar ne? I odnose također treba liječiti. Ovo je primarno.

Treće, najviše ćemo govoriti o ljutnji, jer nije jasno što s njom i kamo je staviti. I na ovaj ili onaj način, u svakom složenom spletu emocija, ima puno ljutnje. Izlaz iz mnogih teških stanja, poput osjećaja krivnje i ogorčenosti, javlja se kroz ljutnju. A odbijajući to živjeti, ne možemo dalje.

Četvrto, molim vas da razlikujete ljutnju kao trenutnu emociju koja se prirodno javlja kada se nešto ne dogodi kako ste željeli (to je priroda ljutnje) i ljutnju kao osobinu karaktera, odnosno ljutnju. Normalno je ponekad doživjeti ljutnju ako je ne potisnete i ne živite sigurno. Biti u zavadi sa svijetom, kada želiš kontrolirati sve posvuda, a kada se to ne događa - biti stalno ljut - to više nije normalno. Kako je nenormalno ne moći to kontrolirati.

Peto, kontrolirati ljutnju ne znači ne osjećati je ili potiskivati.

Kontrola znači ispuštanje pare na načine koji su sigurni za sve, ne ostavljajući ništa za sebe i ne prebacujući ništa na druge. Zamislite ljutnju kao prirodni otpadni proizvod u tijelu, baš poput probavljene hrane. Što se događa ako ovu stvar smatrate "prljavom" i prestanete ići na WC? Zabraniti sebi ovo? Kakav će biti ishod? Možda je naš zadatak stvoriti takav “zahod” za emocije – mjesto gdje nešto radimo mirno i sigurno, a da nikome ne naudimo? Upravo o tome govori članak.

Šesto, molim vas da izbjegavate preuranjenu duhovnost u emocijama. To je ono kad iznutra kipi i boli, a mi odozgora sve to rušimo riječju “nemoguće” i upuštamo se u razloge. Najčešće se upravo tako odnosimo prema osjećajima drugih ljudi, kao, sad ću ti reći zašto je tvoja karma to dobila! Razlozi se traže nakon što se emocija oslobodi. Poslije ćete sve to lakše sagledati bistre glave. Prvo, uživo. Ili pustite osobu da živi, ​​pomozite mu s ovim.

I sada možemo početi. Načine doživljavanja emocija želim podijeliti na konstruktivne i destruktivne. One bezopasne i one koje nekoga povrijede. Potonje su nam dobro poznate, a ipak ih vrijedi vidjeti vlastitim očima, licem u lice.

Destruktivne metode.

1. Izlijevanje na druge ljude, posebno na one koji su "u prolazu".

Na poslu ga je šef dobio, ali mu to ne možeš izraziti u lice, pa dođeš doma i završi s mačkom koja se pojavila ispod ruke, odnosno ispod noge ili dijete koje je donijelo Opet "C". Zvuči poznato? I čini se da ćete vikati i bit će vam lakše, ali onda dolazi osjećaj krivnje - na kraju krajeva, mačka ili dijete nisu imali ništa s tim.

1. Grubost.

U istoj situaciji, kada vas je šef izludio, ali je bijes ostao unutra, ne morate nositi ovu bombu kući, znajući da će tamo eksplodirati. A svoj bijes istresite na prodavačicu koja sporo radi i griješi, na one koji su vam stali na nogu ili prešli put, a ujedno i na one koji su jako dosadni s veselim licem. I također od male koristi. Čak i ako nema osjećaja krivnje, negativne emocije onog drugog na kojeg se sve to izlilo sigurno će nam se jednog dana vratiti. Opet. Pa oni idu naprijed-natrag dok smo mi grubi jedni prema drugima.

1. Trolanje na internetu

Ova metoda se čini sigurnijom i nekažnjenom. Anonimna stranica bez avatara, čak i ako ima avatar, sigurno neće biti pronađena i pretučena. Šef je rekao - možeš otići na nečiju stranicu i pisati gadne stvari - kažu, kako si ti ružna osoba! Ili pišeš neke gluposti! Ili izazvati neku vrstu rasprave o teškoj temi, bockajući ih iglom na različitim mjestima da izazovu bol. Ali zakon karme također djeluje i ovdje, iako zakoni države još nisu posvuda.

1. Natrpajte se slatkišima

Još jedna metoda koju, usput, često vidimo u filmovima. Kada ljubavnik junakinje ostavi ili prevari, što ona čini? Imam ovu sliku pred očima: uplakana djevojka u krevetu gleda film i jede ogromnu limenku sladoleda. Šteta takvog događaja, mislim, mnogima je jasna. Ali svejedno je tako teško ne učiniti to, jer ruka se pruža sama od sebe, to je kao instinkt. Kao, ako pojedete nešto slatko, bit će vam bolje. Možda je malo, ali neće riješiti situaciju. Po sebi znam da je najvažnije i najteže ne posegnuti za njim u teškim trenucima kada se odreknete šećera.

1. psovati

Drugi način može izgledati ovako: bili ste nepristojni, a vi ste nepristojni kao odgovor. Vaš muž je došao i vikao na vas - i vi vičete na njega. Čini se da ste iskreni. Osoba je uzrok vaših negativnih osjećaja, morate ih hitno izraziti. Ali time samo raspirujete vatru, zaoštravate sukob, a iz toga ništa dobro. Svađa nam uvijek oduzme svu snagu, pa i sve skrivene rezerve, a nakon nje ostanemo shrvani i nesretni. Čak i ako je svađa pobijeđena.

1. udariti nekoga

Opet - djeca, psi, muž, gazda (nikad se ne zna). Bilo koja osoba koja je uzrok vašeg bijesa ili se slučajno našla pri ruci. Tjelesno kažnjavanje djece tijekom emocionalnog sloma roditelja vrlo je traumatično. One u djetetu izazivaju i osjećaj poniženja i povratnu mržnju, koju ono nikako ne može izraziti. Udarite li muža, mogli biste dobiti udarac, što nažalost nije neuobičajeno. Vidio sam statistiku da je otprilike polovica žena koje su pretrpjele obiteljsko nasilje prve započinjale svađu, ne očekujući da će muškarac uzvratiti. Ovo ne opravdava muškarce, ali ne služi ni ženama. Nedopustivo je ne samo mužu, nego i ženi, ne samo momcima, nego ni djevojkama puštati.

1. Potisnuti

Sada postoji uvjerenje da je ljutnja loša. Što je žena religioznija, to više potiskuje ljutnju. Pravi se da je ništa ne ljuti, svima se napeto smješka itd. Tada ljutnja ima dva izlaza - eksplodirati na sigurnom mjestu (opet kod kuće, na voljene osobe) - a ona to neće moći kontrolirati. A druga opcija je atak na njezino zdravlje i tijelo. Čini mi se da nije slučajno što danas toliko ljudi umire od raka; to je bolest neproživljenih emocija, o čemu su mnogi psiholozi više puta pisali.

1. Razbijanje posuđa i razbijanje stvari

S jedne strane, metoda je konstruktivna. Bolje razbiti tanjur nego udariti dijete . I sigurno ga ponekad možete koristiti. Ali ako uništimo neke stvari na svom putu, onda moramo shvatiti da će onda sve to trebati obnoviti. Moj muž je jednom u bijesu uništio svoj laptop. Bio je to užasan prizor, a onda sam morao kupiti novo računalo. A događa se i da se ljutnja izlijeva na tuđe stvari, to je potpuno nesretno. Ovo je skupo i stoga manje konstruktivno nego što bismo željeli.

1. zalupi vratima

Čini mi se da je ova metoda simpatična mnogim tinejdžerima. Pamtim sebe ovakvog, a ponegdje već vidim ovakvu djecu. U principu, nije najgori način. Samo jednom sam tako zalupio vratima da je staklo puklo. Ali ništa posebno.

10. Tucite riječima

Budimo iskreni. Ne trebaju ti uvijek ruke da nekoga udariš. Mi žene smo dobre u tome s riječima. Bockanje po bolnim točkama, sarkastične primjedbe, zadirkivanje – a onda se pravimo da mi nismo krivi i da nemamo ništa s tim. Što je više različite prljavštine u nama, to nam je jezik oštriji i zajedljiviji. Od sebe se sjećam da sam prije, kad nisam znala kamo s osjećajima, stalno sve zadirkivala. Mnogi su me zvali "čir", nisam si mogao pomoći. Mislio sam da je smiješno.

Što više učim doživljavati osjećaje, moj govor postaje mekši. I što manje u njemu ima nekakvih “ukosnica”. Jer to nikome ne čini dobro. Na nekoliko minuta možete u isto vrijeme uništiti odnose i zaraditi karmičke reakcije.

11. Osveta

Često nam se u naletu bijesa čini da ćemo se osjećati bolje ako se osvetimo i krvlju neprijatelja operemo sramotu. Znam da se neke žene za vrijeme svađe s mužem poseksaju s nekim, na primjer, da bi mu zanijele. Ovo je blagoslovljena opcija koju mnogi smatraju prihvatljivom, pogotovo ako je muž varao. Ali kakav je krajnji rezultat? Osveta samo pogoršava sukob i povećava udaljenost među nama. Osveta dolazi u različitim oblicima - suptilnim i grubim. Ali nijedan od njih nije koristan. Nitko.

12. Seks

Nije najbolji način oslobađanja, iako je fizički. Jer seks je ipak prilika da jedno drugom pokažemo ljubav, a ne da jedno drugo koristimo kao spravu za vježbanje. Naše raspoloženje tijekom intimnosti uvelike utječe na naš odnos u cjelini. A usputne veze s bilo kim, radi detanta, ne samo da nisu korisne, nego su i štetne.

13. Kupovina

Žene često odlaze u trgovinu uzrujane. I tamo kupuju puno nepotrebnih stvari. Ponekad čak i namjerno potroše više novca nego što je potrebno kako bi se osvetile, primjerice, mužu. Ali ispada da u ovo vrijeme resurse koji su nam dani za dobra djela - to jest novac - rasipamo nasumce i pokušavamo ih iskoristiti da naudimo drugima. Što će biti rezultat? Resursi će nestati. A ono na što su potrošeni nikada neće biti korisno. Haljina koju ste kupili u ljutnji upijat će vaše stanje i teško ćete je nositi.

Popis se pokazao impresivnim, ne baš veselim, ali svejedno, najčešće je upravo to ono što radimo. Jer nemamo kulturu suočavanja s osjećajima. Nisu nas to učili, o tome nikada nigdje ne govore - samo traže da svoje osjećaje maknemo s očiju. To je sve.

Konstruktivni načini suočavanja s emocijama.

14 Dopustite osjećajima da postoje.

Ponekad - a usput, vrlo često, da biste doživjeli osjećaj dovoljno je vidjeti ga, nazvati ga svojim imenom i prihvatiti ga. Odnosno, u trenutku ljutnje recite sebi: „Da, sad sam jako ljut. I to je normalno.” To je jako teško za sve one kojima je rečeno da to nije normalno (jer je nezgodno za druge). Teško je sada priznati da si ljut, iako ti je to ispisano na licu. Teško je reći da se i to događa. Ponekad je teško razumjeti, kakav je to osjećaj? Sjećam se u sazviježđima djevojke čiji su čvorići drhtali, ruke stisnute u šake, a svoje je osjećaje nazivala "tugom". Naučiti razumjeti što je to osjećaj stvar je prakse i vremena. Na primjer, možete gledati sebe. U kritičnim trenucima pogledajte se u ogledalo da shvatite što vam je na licu, pratite znakove tijela, promatrajte napetost u tijelu i signale u njemu.

15 Stomp.

U tradicionalnim indijskim plesovima žena puno gazi, to se ne primjećuje toliko, jer pleše bosa. Ali na taj način se energičnim pokretima sva napetost iz tijela oslobađa u zemlju. Često se smijemo indijskim filmovima u kojima se pleše iz bilo kojeg događaja - dobrog ili lošeg - ali u tome ima posebne istine. Doživite sve osjećaje kroz svoje tijelo. Dopuštajući ljutnji da teče kroz vas dok je snažno otpuštate kroz snažno gaženje. Usput, u ruskim narodnim plesovima također ima mnogo takvih pokreta.

Trenutno nije potrebno ići na plesnu sekciju (iako zašto ne?). Pokušajte zatvoriti oči i, osjetivši emociju u svom tijelu, gaziteljima je "probiti" u zemlju. Naravno, najbolje je gaziti stojeći na zemlji, a ne na desetom katu višekatnice. Još je bolje ako to možete učiniti bosi na travi ili pijesku. Fizički ćete osjetiti koliko postaje lakše.

I ne razmišljate o tome kako to izgleda. Idealno, naravno, ako vas nitko ne vidi i ne ometa vas. Ali ako takvog mjesta nema, zatvorite oči i gazite.

16 Vrisak.

Neki treninzi prakticiraju oblik čišćenja kao što je vrištanje. Kada vrištimo u pod, uz partnera koji nam pomaže, možemo i na bilo koji drugi način vrištati u jastuk. Obično se izviče neka važna riječ. Na primjer, "Da" ili "Ne" - ako odgovara vašim emocijama. Možete jednostavno viknuti "Aaaah!" Duboko udahnete, a zatim otvorite usta – i time ispraznite srce. Učinite to nekoliko puta dok ne osjetite da ste iznutra prazni.

Ponekad prije toga naprave neku vrstu "pumpanja" - prvo dišu vrlo, vrlo brzo, isključivo na nos.

Ova tehnika ima slabosti. Na primjer, susjedi i obitelj. Vrisak je vrlo glasan. A ako se ne možete opustiti i ne brinuti, onda on neće ozdraviti. Vrisak mora dolaziti iz opuštenog grla, inače bi vam glas mogao ozbiljno puknuti. Bolje je to prvi put probati negdje kod iskusnih ljudi, tada će učinak biti veći.

17 Razgovarajte o tome.

Ženski način. Da bismo iskusili bilo kakve osjećaje, stvarno moramo razgovarati o tome, reći nekome. O tome kako vas je gazda uvrijedio i kako vas je netko u autobusu prozivao. Čak ne toliko da dobijete podršku (što je također lijepo), koliko da je izlijete iz sebe. Otprilike zato ljudi idu psiholozima da izbace sve što im srce razjeda. Jedna prijateljica koja je jako dugo radila kao psihologinja jednom je ispričala da većini njezinih klijenata pomaže jedna jednostavna metoda. Sasluša ih, postavlja pitanja kako bi što cjelovitije opisali situaciju i to je sve. Ne daje nikakve recepte i savjete. On samo sluša. I često na kraju razgovora osoba dođe do rješenja. Isti. Kao da je veo bijesa koji mu je zamaglio oči skinut i da je vidio put.

Žene rade isto jedna s drugom, govoreći. Ovdje postoje samo dvije točke. Ne možete nikome reći o svom obiteljskom životu - o problemima u njemu. Inače se ti problemi mogu pogoršati. A ako ti nešto kažu, ne treba davati savjete. Samo slušaj. Usput, možete organizirati krug u kojem žene dijele sve svoje emocije – i onda se nekako simbolično oprostiti od njih (što se često radi u ženskim grupama).

Pazite da ne svaljujete sve svoje emocije na muža. On to jednostavno ne može podnijeti. Ako razgovarate s prijateljima, prvo tražite njihov pristanak za to. I ne zaboravite dijeliti dobre stvari (inače bi se vaš prijatelj mogao osjećati kao "zahod" koji je potreban samo za ispuštanje negativnih emocija). Super je ako možeš plakati mami ili tati, ako imaš mentora koji te sluša, ako je tvoj muž spreman to činiti barem 15 minuta svaki dan.

18 Sport.

Sport je sada jako popularan i to je super, jer u teretani radimo s tijelom, što znači da i emocije izlaze na vidjelo. Tijekom bilo kakvog opterećenja na tijelu. Trčanje, aerobik, istezanje.

Primijetite koliko vam je teško tijekom stresa. I kako je poslije dobro i mirno. Stoga biste trebali odabrati opciju opterećenja - i nemojte je preskočiti. Čak i kao preventivna mjera.

19 Masaža.

Svaka naša blokada i stezaljka u tijelu su neproživljene emocije. Naravno, ne govorim o laganim udarcima, već o dubinskom radu s tijelom, snagom. Kvalitetna masaža koja gnječi te točke pomaže nam da se nosimo s emocijama. Na ovom mjestu glavno je - kao i kod poroda - otvoriti se boli. Negdje te pritišću, osjećaš bol – udahni i opusti se prema boli. Suze vam mogu poteći iz očiju - to je normalno.

Dobar maser odmah će uočiti vaše slabe točke – i znat će točno gdje i kako primijeniti pritisak da ukloni stezaljku. Ali često boli toliko da prestanemo i ne idemo dalje. Tada masaža postaje ugodan postupak opuštanja, ali ne pomaže u oslobađanju emocija.

20 Vježbe disanja

Sve emocije se doživljavaju kroz tijelo. Već sam to rekao, zar ne? Dakle, jedan od najvažnijih elemenata u ovome je disanje. Ponekad možete samo disati kroz emocije (ali nama je teško). Stoga pokušajte raditi različite vježbe disanja - pranayamu, bodyflex i terapeutske mogućnosti. Osim što ćete osloboditi emocije i opustiti tijelo, dobit ćete i ljekoviti učinak, što je također dobro, zar ne?

21 Istucite jastuk

Kad ste u trenutnom stanju, ponekad poželite nekoga udariti. Na primjer, udarite muža ili dijete. Pokušajte se u ovom trenutku prebaciti na jastuk - i tucite ga svim srcem. Glavna stvar je da ne spavate na takvom jastuku - neka to bude vaša sportska oprema, koja leži odvojeno. Možeš plakati u to. Ili si možete nabaviti boksačku vreću i rukavice. Ovo je također opcija, međutim, zahtijeva slobodan prostor kod kuće.

22 Udarite po sofi smotanim ručnikom.

Ova metoda je za vas ako se želite malo osloboditi. Zadatak je jednostavan. 15 minuta privatnosti uz kauč ili fotelju. Idealno bi bilo biti sam u ovo vrijeme.

Potreban vam je jedan komad tapeciranog namještaja - kauč, fotelja, krevet. Nije važno. Sofa je najudobnija i većina ljudi je ima, osim toga, na njoj se ne spava - i to je jako dobro. Trebat će vam i ručnik. Kupatilo, veliko.

Ručnik smotajte u rolu. I dok intenzivno dišete (disanje je vrlo važno), počnite udarati valjkom po sofi. Neka izgleda čudno i glupo. Oslobodite tornado bijesa iz sebe i svoje duše. Možda ćete ispuštati neke zvukove dok to radite, možda ne. Možda ćeš početi plakati, jecati. Samo pustite da se proces dogodi. Možete i vrištati, gaziti, psovati - što god si dopustite, sve je točno.

Sve dok se ne isprazni unutra. Čim se isprazni, istuširajte se. Obavezno. I na kraju obavezno popijte biljni čaj ili toplo mlijeko. I molitva ako je moguće.

23 Umutiti vodu

Isto se može učiniti s vodom. Voda jako dobro otima emocije ženama. Može biti bilo što - možete udarati po vodi u rijeci, jezeru, oceanu. Ili čak u kadi, glavna stvar je ne poplaviti susjede. Ova metoda nije uvijek prikladna za sve, ali vrijedi pokušati. More ili ocean, na primjer, odlično oduzimaju sve nepotrebno. Nakon toga možete i leći na podlogu kao zvjezdica, kako bi sol izvukla sav višak iz vaše glave.

24 Zabavni park

Znate li zašto su potrebni svi ti "roller coasters"? Za oslobađanje negativnih emocija. Vrišti, cvili, plaši se, napinji se i opusti. Tamo možeš vrištati, nitko ti neće zabraniti, možeš glasno vikati, nitko te neće osuđivati. Izvrsna prilika za “izgubiti paru”, što tamo rade odrasle tete i stričevi. Ovdje bi odgovarao i vodeni park sa zastrašujućim toboganima i bilo koje drugo slično mjesto. Glavna stvar je ne pretjerivati ​​- adrenalin također utječe na ženske hormone.

25 Mandale

Svaki ručni rad je terapeutski. I svaki na svoj način. Postoji takva tehnika kao što je tkanje mandala od niti na okviru od štapića. Mandale mogu biti različitih promjera i različite "razgranatosti". Ali kad ga isplete, svakako nešto stavite unutra. Možete ih tkati za svoju najdražu želju i razmišljati o tome u ovom trenutku. Ili možete istkati svoje negativne emocije intuitivnim odabirom boja (zatvorenih očiju). Zašto mandale? Rade se relativno brzo - prilično veliku možete napraviti za sat vremena. Nije teško, čak sam i ja to savladao i radio dugo. Oni puno pomažu u radu s emocijama. Jer nakon takvog utkanja tvoje boli u mandalu, ona mora biti spaljena. Provjereno. Postaje lakše. A emocije izlaze kroz tijelo – u ovom slučaju ruke. Na internetu ima puno videa o tehnici, posebno preporučujem lekcije Anya Fenina (Zhukova), moje prijateljice i najiskusnije u tkanju.

26 Bilo koja druga rukotvorina.

Osim mandala, postoji mnogo opcija - na primjer, filcanje od vune, kada sliku trebate probosti iglom mnogo, mnogo puta (i pritom razmišljati o nečemu što je jako dosadno - šalim se, naravno). Ili rezanje ubodnom pilom. Ili vez - nitima ili perlama. Glavno je da vaše ruke sudjeluju u tome, tako da ta energija izlazi kroz njih (odnosno, rukotvorine s intenzivnim pokretima su bolje), a onda će, nažalost, sama remek-djela morati biti uništena. Uostalom, oni upijaju naše raspoloženje tijekom svog stvaranja.

27 Pjevajte

Pjevanjem također možemo osloboditi bol i ljutnju iz naših srca. Pjesme mogu biti različite, glazba također. Vjerojatno ste primijetili da kada je jako teško, stvarno želite upaliti neku skladbu koja dirne dušu i zapjevati uz nju! Stoga si ovo ne uskraćujte. Pjevajte, čak i ako ne pjevate baš najbolje. Pjevajte srcem, a ne glasom, pjevajte ne da bi vas bilo ugodno slušati, već da biste dopustili emocijama da izađu na vidjelo.

28 Plakati

Vrlo ženstven način koji ponekad koristimo, ali često podcjenjujemo. Kad se naljutimo, što činimo? Najčešće vrištimo. Ali kad vrištimo, ne možemo plakati. A suze su inače ženska verzija goruće negativne karme. Pogotovo ako su suze vrele, to znači da kipte od emocija, a s njima puno toga izlazi na vidjelo. Ovime si možete pomoći. Teško je sjesti i odmah zaplakati, pogotovo ako pucate od bijesa. Ali možete pustiti neki film, neku pjesmu, nabaviti neke stvari. Aktivirajte emocije i transformirajte ih u suze. Ljutnja vrlo učinkovito izlazi na vidjelo sa suzama - sama sam to isprobala, međutim, u ovom slučaju vrlo je teško početi plakati (ali onda ne i prestati).

29 Plači u hramu

Za mene osobno najučinkovitiji način da iskusim sve emocije je dolazak u crkvu. Sjedi tamo u kutu i plači u molitvi. Sveti ljudi u crkvama plaču od odvojenosti od Boga. A možemo mu plakati na grudima zbog svojih financijskih poteškoća, što je također dobro.

Sjećam se kako je nekad bilo teško živjeti s činjenicom da moj otac nije i nikada neće biti. Činjenica je bila spoznata, ali su emocije bile blokirane. I sjećam se kako sam došao u crkvu na njegov rođendan, te godine bi napunio 50 godina. Došla sam moliti za njega i odjednom sam briznula u plač. Stajao sam i jecao, dobro da nikog nije bilo u blizini. Suze su tekle u potocima. I tek tada me djed pitao što se dogodilo, a ja sam plakala pola sata. Kažem mu: "Tata mi je umro." Kimnuo je s razumijevanjem. "Prije sedamnaest godina", dodao sam. “Zašto ovo nosiš ovolike godine, dušo”, rekao je djed, potapšao ga po leđima i krenuo dalje. I pomislio sam – a stvarno, što ja to radim. U tom sam se trenutku osjećao puno bolje. Do sada, u najtežim situacijama, odem u crkvu, sjednem u kut, pokrijem lice i tiho molim i plačem. Puno pomaže.

30 Napišite pisma žalbi

Već sam nekoliko puta opisao pisma pritužbi u različitim člancima. Imaju strukturu prema kojoj ih pišete. Za svaku specifičnu osobu ili situaciju, ručno, idu redom kroz ljutnju, ogorčenost, bol, strah, razočaranje, žaljenje, tugu, zahvalnost, oprost i sve do ljubavi. Mogu završiti na različite načine - ako ne želite imati odnos s tom osobom u budućnosti, završite riječima "Puštam te", ali ako je to osoba koja vam je važna, onda je posljednja fraza "Volim te." I uvijek počinje riječima "Dragi (ime osobe)." Ovo su pravila pisanja.

31 Upitnik “Radikalnog oprosta”.

Postoji tako senzacionalna knjiga koja pomaže mnogim ljudima da se nose sa svojim emocijama. U knjizi postoji upitnik koji treba ispuniti svaki put kad se pojave emocije s kojima se teško nositi. Da, trebat će rada, puno pisanja, ali funkcionira. Dobra stvar kod upitnika je što imate jasna pitanja koja morate pratiti, kao da vas vode za ruku i puno vam je lakše prijeći na stvar.

32 Operi suđe

Pokušajte se nekome uvrijediti i počnite prati suđe. Ili pod. Ili ispolirajte sudoper dok ne zablista. Na taj način doživljavamo emocije kroz tijelo i ispiremo prljavštinu iz srca. Ponekad posuđe može malo patiti, ali ukupni ukupni učinak će biti veći - osjećaji su živjeli sigurno i čisto posuđe. Poznajem mnoge ljude koji se na ovaj način nose sa svojim osjećajima.

33 Transformacija u smijeh

Ne funkcionira uvijek, ne sa svim emocijama. Ali u nekim manjim situacijama, poput svakodnevne iritacije zbog gluposti, taman je kako treba. Dovedite situaciju u svojoj glavi do točke apsurda i radosno se nasmijte tome. Pronađite nešto smiješno u načinu na koji se nervirate oko sitnica ili se nasmijte nečem drugom, napravite smiješno lice i tako ugasite obiteljsku svađu. I tako dalje. Budite kreativni! Smijeh je ljekovit, disanje tijekom smijeha je slično jecanju. Ali, morate priznati, ugodnije je i sigurnije. I napetost nestaje.

34 Bacite smeće

Djeluje terapeutski, baš kao i pranje suđa. I također je korisno. Čišćenje na fizičkoj razini pomaže očistiti sebe na emocionalnoj razini. Sjećam se jedne djevojke koja dugo nije mogla preboljeti razvod. Prošlost je nije puštala. Naravno, jer joj je vjenčanica cijelo to vrijeme stajala u ormaru! I simboličan ispraćaj joj je pomogao. Ne samo da ga je uklonila, nego ga je brutalno uništila (ovo je ekstremni oblik žene dotjerane do krajnosti). I odmah joj je bilo bolje.

Nered može i ne mora biti povezan s vašom situacijom, jednostavno će vam pomoći da raščistite prostor i lakše dišete. I usput, lakše je to učiniti s emocijama, manje je sumnji.

35 Bavite se meditacijom

Postoji mnogo različitih meditacija i opcija. Sviđa mi se jedan od njih. Kad mi se glava pokrije, sjednem prekriženih nogu na pod ili još bolje na tlo. Idealna opcija ako je sada toplo i možete sjesti na zemlju. Zatvorite oči i zamislite koliko dugo i snažno korijenje ide u zemlju iz vaše guzice. Nakon što osjetite tu povezanost sa zemljom upravo na toj petoj točki, počnite zamišljati kako se emocije skupljaju iz svih dijelova vašeg tijela i kroz te korijene idu u zemlju, u njezine dubine. Sakupite ih u svojoj glavi, u svom srcu, na onim mjestima gdje postoje pritisci i problemi. I pusti. I dišite duboko. Isprobano, postaje puno lakše.

36 Samo diši

Iskreno, metoda je najteža. Ali djeluje. Kada u vama ključaju emocije, jednostavno sjednete na stolicu, zatvorite oči i dišete. Iznutra se otvarajući prema svojoj emociji (kao kod poroda), idete prema njoj. I disati. Dišite duboko i duboko. Obično je potrebno od 5 do 20 minuta da doživite emociju. Ali bit će teško. Naravno, poželjet ćete ustati, pobjeći, zalupiti vratima, razbiti tanjur, ali pokušajte samo disati sjedeći na jednom mjestu. Ako ste navikli bježati od boli, onda svakako trebate isprobati ovu metodu.

37 Razbijanje posuđa

Ova metoda je već korištena u destruktivnim, ali želim je dodati konstruktivnim. Zašto? Jer bolje je udarati po suđu nego po ljudima. A ako je ovo kontrolirani čin oslobađanja emocija, zašto ne? Usput, možete imati posebne tanjure koji se ne lome na tisuće fragmenata i koji vam ne smetaju. Nekome pomaže, i to je super.

38 Razgovaraj s drvetom

Za ženu je važno da izrazi svoje emocije. Što ako nema tko slušati? Ili postoji nešto što nikome ne smijete reći? Tada će drveće doći u pomoć. Glavna stvar je pronaći "svoje" - stablo s kojim će vam biti lakše i ugodnije komunicirati. Možda će to biti breza, a možda bor. Nije važno. Bilo koje drvo uz koje se vi osobno osjećate dobro i ugodno. Tiho ga zagrlite i pričajte-pričajte-pričajte dok ne osjetite olakšanje.

39 Ples

Ovo je također tjelesna verzija oslobađanja emocija. Pogotovo ako je ples spontan i sam (da se ne bojite ocjene svojih pokreta). Ako je emocija jako burna, možete upaliti neke divlje bubnjeve i cijelim tijelom “skočiti” na njih od srca, potpuno puštajući sve njegove dijelove da lebde sami. Pokušajte, posebno pazite na one dijelove tijela koji su vam posebno zategnuti (možete plesati npr. samo s ramenima, samo s kukovima, samo s glavom).

40 Ispovijed

Još jedna mogućnost da "progovorite" kada se čini da nema s kim razgovarati. Zato postoje crkve, au različitim tradicijama postoji pojam ispovijedi. Kad dođeš i otvoriš dušu. Možete to učiniti formalno, kažu, ja sam grešnik, oprostite mi grijehe. Ili to možete učiniti iz srca - dođite i otvorite svoju bol. Zastrašujuće? Zato svećenik ponekad sjedi iza zastora da se ne bi posramio. Ispovijed i pričest vrlo su čisti postupci za kršćane. Čišćenje od svega.

41 Molitva

Svestran. Za bilo koju religiju. Ako želite iskusiti emocije, počnite moliti. I dišite, molite, neka emocije izađu. Kroz suze, drhtanje tijela, pokrete ruku, riječi. Molitva liječi sve. I to besplatno. Čisti dušu i unosi dobrotu u život. Usput, najpodcijenjenija metoda.

I još jedna vrlo važna točka.

Nakon bilo kakvog izljeva negativnih emocija, važno je ispuniti ispražnjeni prostor svjetlom. To je, na primjer, poželjeti svima sreću, moliti se, razgovarati o dobrim stvarima. Tako da srce, očišćeno od prljavštine, bude ispunjeno nečim dobrim. Inače mjesto nije dugo prazno, a i samo se opet može napuniti tko zna čime.

I dopustite mi da vas još jednom podsjetim da su ovo samo načini da se ispustite, oslobodite napetosti i proživite emocije. Ali ako trebate promijeniti svoje ponašanje ili nešto u svom životu, ovo će pomoći samo na neko vrijeme. A onda će se sve vratiti u normalu. Stoga je vrijedno baviti se prevencijom – primjerice, naučiti odbijati, zadržati svoj integritet, njegovati osjećaj vlastite vrijednosti, smanjiti svoja očekivanja od svijeta i ljudi – i tako dalje.

Nadam se da će vam ovaj izbor pomoći da proživite sve ono što je davno trebalo proživjeti!

Dječja psiha i živčani sustav tek su u razvoju, pa je većina djece vrlo osjetljiva. Svaka sitnica (sa stajališta odraslih) može dijete izbaciti iz ravnoteže.

Ljutnja, bijes, razdraženost, strah, duševna bol – emocije kod djece su prejake, ne mogu se s njima nositi (mnoga ne mogu, čak ni kao odrasli). “Pa, medvjedu je otkinula šapa, vrijedi li toliko plakati zbog ovoga? Kakva katastrofa!" - zbunjeni su odrasli.

Obično emocionalni ispad prolazi bez traga, dijete se rastrese, umiri i zaboravi, pogotovo ako je u blizini osjetljiva odrasla osoba koja će mu pomoći.

Ali neka posebno ranjiva djeca često imaju emocionalne slomove. Opasno je guranje osjećaja dublje i njihovo potiskivanje. Bolje im je dati izlaz na način koji je siguran za dijete i druge. Razgovarajte s bebom. "Jesi li uvrijeđen? Što mislite zašto je on (počinitelj) to učinio? Mislite li da je to učinio namjerno?” Dijete mora osjetiti vašu podršku i razumijevanje; ne možete ga ostaviti samog s njegovom tugom. Dajte mu do znanja da ima pravo na negativne emocije, kao i svaka osoba. Postupno će ih naučiti izražavati na civiliziran način.

Kada su aktivna djeca ljuta, poželjno je dati im priliku da svoju ljutnju izraze fizičkim pokretima – neka trgaju novine, bacaju jastuke ili igračke na pod, udaraju loptom ili nogom o sofu – svaka sigurna aktivnost je dobra. Ponudite organiziranje natjecanja kako biste vidjeli tko može skočiti dalje, udariti loptu jače ili vikati glasnije. Opće je poznato da Japanci postavljaju gumeni lik svog šefa kako bi ga uvrijeđeni podređeni mogao udariti nogom. A odrasli momci to rade sa zadovoljstvom, a zatim mirno odlaze na posao. Snažnim emocijama treba dati oduška. Ako ne želite neuroze i depresiju...

Za djecu je igra čudotvoran lijek. Vi i vaše dijete možete odigrati traumatičnu situaciju s lutkama, plišanim igračkama i autićima. Za početak preuzmite ulogu “oštećene strane”, odnosno svoje dijete. Govorite u ime njegove omiljene igračke: “Plačem (ljut, ljut, itd.) jer...”. Neka dijete pomaže igrački, tješi je i savjetuje. Ako nema riječi, postavite sugestivna pitanja: “Ili bih možda trebao... (učiniti nešto, reći nešto, itd.).” Možete se ponašati kao "igračka za bičevanje" - ne slušajte svog gospodara, proturječite mu, nervirajte ga. Neka beba iskali svoj bijes na zločestoj igrački. Zaplet i uloge u igri ovise o situaciji.

U igrici beba ima moć koju nema u stvarnom životu. Može kazniti, vratiti pravdu, pokazati strah o kojem se boji reći svojoj obitelji. U igrici ćete vidjeti kako vaše dijete vidi svijet i svoju obitelj.

U igrama uloga imat ćete priliku saznati koji problemi muče dijete. Zlostavljač u grupi? Zla učiteljica? Ljubomora na starijeg/mlađeg brata/sestru? Obiteljski skandali?

Slušajte svoje dijete, ono tako želi da ga se čuje! Kao i svi mi...

Najteže je zadržati jake negativne emocije, ne dopuštajući si da se ispraznite. Odavno je poznato da su suzdržani ljudi koji svoje osjećaje skrivaju od drugih podložni bolestima poput moždanog i srčanog udara. Oni koji u svakoj prilici iskaljuju svoje emocije na druge, spašavaju svoj kardiovaskularni sustav. Samo nauštrb živčanog sustava drugih. Kako se može naučiti dati oduška emocijama, a da ne nanese štetu drugima?

Postoji dokazani način pražnjenja - suze. Oni su ljekoviti odgovor ljudskom tijelu koji donosi privremeno olakšanje. Ako vam je neugodno plakati u javnosti, onda se ne morate sramiti suza pred samim sobom. Plačite češće, i više dok ova potreba ne prođe.

Sugovornik je dokazani način da se riješite negativnih emocija. Recite prijatelju ili voljenoj osobi što vam se događa.

Postoji posebna tehnika: govorite o neuspjesima, nepravednom odnosu drugih prema vama i sl., prvo voljenoj osobi (supruzi, majci), zatim susjedu, prijatelju, djevojci, svakome tko vas pristane saslušati. Svaki put će se intenzitet emocija smanjivati. I ako ste isprva pričali priču plačljivo i glas vam se lomio od jecaja, na kraju ćete isti događaj ispričati mirnije.

Ako niste našli sugovornika, možda će vam pomoći psihoterapeut ili psiholog.

Primjer iz stvarnog života: Jednom sam birao ture u SAD, dugo sam birao program, smještaj i hotele, izlete. Ovo je trebao biti moj najbolji odmor ikad - mjesec dana uzbudljivog putovanja po Sjedinjenim Državama. Ali iz nepoznatih razloga moj godišnji odmor je otkazan - i spaljene su mi sve pretplate za sve turističke usluge, avionska putovanja, izgorjela mi je viza... Moja tuga nije imala granica, bila sam ljuta, nervozna, podsvjesno, a ponekad i svjesno sam kvarila svoje putovanje. raditi - i čak se razbolio od negativnosti, koja je "nagrizala" moju dušu. Na kraju su me prijatelji poslali psihologu, osoba me uputila, pomogla mi da se oslobodim ljutnje i na šefa i na poslu. Tada sam jednostavno promijenio posao, planirao ponovno putovanje u SAD i proveo nezaboravan odmor. Sve je bilo u redu, samo smo trebali razgovarati!

Nakon što je doživio bilo koju emociju, osoba je mora izraziti u mislima, izrazima lica, gestama i postupcima. To je priroda emocija, one nastaju u nama i manifestiraju se kroz nas. Ako neka emocija nije izražena, to znači da je potisnuta. Potiskivanje emocija je mentalni proces u kojem osoba ne dopušta svojim emocijama da se manifestiraju.

Kao što je navedeno u, negativne emocije negativno utječu na osobu i uništavaju njen život i zdravlje. Kratkotrajno izbijanje negativnih emocija ne može uzrokovati značajnu štetu zdravlju osobe.

Samo česti doživljaji straha, malodušnosti, ljutnje, tuge i sličnih emocija dovode do poremećaja psihičkog i tjelesnog zdravlja. Ovo stanje je uzrokovano stalnim potiskivanjem emocija.

Proces potiskivanja emocija može se podijeliti u nekoliko faza, prema stupnju oštećenja ljudskog zdravlja:

Kontrola emocija

Moramo kontrolirati svoje emocije kada je njihovo izražavanje neprikladno ili će dovesti do neželjenih posljedica.

Vjerojatno se većini čitatelja dogodilo da su tijekom studentskih godina morali suspregnuti smijeh na predavanjima, inače bi se profesor mogao naljutiti i izbaciti ga iz učionice. Ili je na poslu sastanak na kojem se šef ne pokazuje najbolje i ako mu pokušate nešto prigovoriti, možete si stvoriti neprijatelja ili čak dobiti otkaz.

Kontrola emocija sama po sebi ne može se nazvati nečim lošim, naprotiv, ova kvaliteta omogućuje svim ljudima miran suživot. Pravovremeni, suzdržani izljev bijesa ili nezadovoljstva može čovjeka spasiti od mnogih životnih problema.

Ako osoba nakon događaja kada je naporom volje morala obuzdati svoje emocije, ne pronađe način da ih izrazi, ne može se osloboditi stresa, osloboditi se nakupljene negativnosti, tada se njezina pažnja fiksira na negativno iskustvo.

S vremena na vrijeme, osoba se prisjeća stresne situacije, ponovno proživljava doživljene emocije, uzrokujući da njegovo tijelo doživi bol.

Prigušivanje osjećaja

Ova faza počinje kada ne nalazimo način da otpustimo svoja negativna iskustva. Osjećaji krivnje, srama, ogorčenosti ili samosažaljenja neprestano privlače našu pozornost na događaje iz prošlosti. S vremena na vrijeme, moramo ponovno iskusiti bol u srcu.

Nitko od nas ne želi živjeti s osjećajem boli svaki dan, pa počinjemo otupljivati ​​svoje osjećaje. Počinjemo potiskivati ​​bolne osjećaje, kao da ih ne osjećamo. U stanju tupe boli čovjek nalazi olakšanje, ali ono je samo privremeno.

Ne možete prevariti prirodu; potisnute emocije zahtijevaju izražavanje. Začepljene emocije, nesposobne pronaći izlaz, počinju uništavati tijelo osobe, iscrpljujući njegovu vitalnost.

Psihički iscrpljena osoba prije ili kasnije više neće moći zadržati nakupljenu negativnost u sebi, a tada će brana puknuti, emocije će naći svoj izraz u svađama, skandalima, psihičkim slomovima.

Ekstremno potiskivanje

U ovoj fazi osoba dugo vremena potiskuje svoje osjećaje i emocije. Budući da emocije ne dopuštaju da se zaboravi na sebe, potrebno ih je još više potisnuti. Osoba utapa svoje osjećaje, svoja negativna iskustva i emocije povezane s njima što je više moguće, pokušavajući ih zaključati u najdublji podrum svoje podsvijesti.

Da bi se to postiglo koriste se različiti oblici suzbijanja: alkoholizam, ovisnost o drogama, pušenje, prejedanje i slično. Gotovo sve loše navike mogu se iskoristiti. Sve dok čovjek ne zaustavi proces potiskivanja emocija, nemoguće mu je osloboditi se svojih poroka.

Aktivira se proces samouništenja i manifestira se izvana u obliku stresa, apsurdnih nesreća i loše sreće. Zamislite kuhalo za vodu na štednjaku, u kojem voda neprestano ključa, a vruća para nema kamo izaći.

Isto tako, osoba doslovno kipi od potisnutih emocija, ali sama to više ne osjeća, ne shvaća. Unutarnje stanje se očituje u događajima iu medicinskom kartonu. Naizgled je takva osoba mirna, uravnotežena, ali je jetra u problemu i često se u blizini događaju napete situacije, ljudi psuju ili se svađaju.

Na ovoj razini potiskivanja dolazi do ozbiljnih zdravstvenih problema. Negativne emocije se sve više očituju u psihičkim slomovima. Ljudski svijet se mijenja, boje života se gase, sve je dosadno.

Vrijedi li dati oduška emocijama ako mogu dovesti do skandala? Ili je bolje gomilati negativnost u sebi i živjeti “mirno i prijateljski”?

Manifestacija negativnosti je začarani krug.

Razdražujemo se, oslobađamo negativne emocije, a one “inficiraju” drugu osobu. Pa čak i ako je našu negativnost netko obradio, ona će se sigurno vratiti malo kasnije. Jesi li primjetio? Ovo je zakon svemira.

Pa što učiniti? Potisnuti negativnost ili dati oduška emocijama?

I jedno i drugo ne daje ništa dobro!

Ako potisnete negativnost, ona neće nestati. Negativna energija će se koncentrirati u nekom dijelu tijela, stvarajući tamo energetski blok. Kasnije će se na ovom mjestu pojaviti fizička nelagoda, a ako se ništa ne poduzme, pojavit će se neka vrsta bolesti.

Usput, Louise Hay¹ je čak stvorila posebnu tablicu bolesti koja odgovara određenim negativnim stanjima.

Iz jednog pisma...

“Osjećam se depresivno u svojoj obitelji... Dopuštam da me iskorištavaju dugo vremena. Čini mi se da je bol u mom srcu izravno povezana s mojom obitelji.”

Što se događa ako pustite negativnost van?

Ako date oduška emocijama, pokreće se lančana reakcija.

Otpustivši negativan naboj, čovjek se na neko vrijeme smiri, ali, u pravilu, kasnije mu se negativ vrati višestruko jači. Osim toga, i obiteljski i međuljudski odnosi pate od manifestacije negativnosti.

Postoji samo jedan izlaz!

Suočite se s negativnošću čim se pojavi. Tehnika o kojoj sam govorio može pomoći u tome.

Kako se možete riješiti pritužbi, boli i iritacije koji su se već nakupili tijekom zajedničkog života?

• kako natjerati nekoga da se zaljubi u tebe ako nemaš partnera,
• kako riješiti probleme u vezi,
• kako uskladiti svoj seksualni život...

… i mnogo više.

Sve počinje ove jeseni! Pretplatite se odmah kako ne biste propustili sve najvažnije i najzanimljivije stvari. Obrazac za pretplatu gore desno.

Bilješke i članci za dublje razumijevanje materijala

¹ Louise Hay jedna je od utemeljiteljica pokreta samopomoći, autorica više od 30 knjiga popularne psihologije, uključujući i svjetski poznatu knjigu You Can Heal Your Life ("Vi možete izliječiti svoj život") (