Aspectos prácticos del entrenamiento de qigong. Qigong: práctica china para fortalecer el cuerpo

"Lo que queremos averiguar es: ¿cómo podemos hacer esto o por qué no podemos hacerlo?"
"Todo es posible si divides la tarea en partes".

Qigong(“qi” es energía; “gong” es trabajo. — ballena.) - numerosas prácticas para la adquisición armoniosa y natural de la energía vital (qi). Más precisamente, la ciencia de la vitalidad. ¿Por qué necesitamos este poder? Para el éxito en la vida cotidiana, para una excelente forma física a cualquier edad, para el desarrollo espiritual. Cada uno puede decidir por sí mismo para qué sirve exactamente. El Qigong es una forma real de obtener la belleza y la alegría de la vida, la longevidad, una mente y una conciencia claras, una intuición sensible y tranquilidad, confianza en uno mismo y un rendimiento sorprendente.

práctica de qigong a cualquier edad, despertará la energía vital y te enseñará cómo obtener acceso eterno a su fuente ilimitada para todas nuestras manifestaciones. Se puede utilizar con éxito un conjunto individual de ejercicios para el ejercicio diario. Cada práctica a lo largo del tiempo revela cada vez más profundamente el potencial de nuestro cuerpo y mente.

Principales prácticas del Centro Caduceo

(tradición de Wudang Panlunmen, "Camisa de Hierro")

Desde las primeras lecciones, esta práctica literalmente aumenta la energía y fortalece dramáticamente las defensas del cuerpo en todos los niveles: desde el impacto físico grave hasta el impacto mental sutil. Aumenta significativamente la vitalidad y el rendimiento. Crea la base más sólida para un mayor crecimiento en prácticas meditativas más complejas. técnica de qigong sobre el desarrollo del centro umbilical "ardiente": el centro de la voluntad, la determinación y la acción, el centro de la función protectora en todos los niveles.

- una de las extensas áreas de qigong, hasta principios del siglo XX, rodeada por un manto de secreto

Practicar Tai Chi Chuan saludable ayuda a calmar la mente y relajar el cuerpo. El Taijiquan estilo Yang-88 es una “forma larga” completa que se transmite a través de la cadena de sucesión discipular. Se diferencia significativamente de las variedades modernizadas y simplificadas de taiji que se enseñan en todas partes y se describen en la literatura. La práctica del Tai Chi Chuan es increíblemente completa y multifacética, con docenas de textos clásicos (chinos), cientos de libros y miles de artículos escritos sobre el tema. Como mínimo, esta práctica crea una mente clara y un cuerpo fuerte y al mismo tiempo relajado. Cualquiera que practique regular y correctamente comprende que el Tai Chi Chuan no es solo un ejercicio de calma y relajación, sino un arte elevado y complejo, una de las mejores formas de comprender el Tao y comprender el significado de la vida.

- técnica básica, uno de los principales y mejores ejercicios de qigong

Un antiguo ejercicio multifacético altamente beneficioso para la salud para construir el equilibrio en la estructura corporal y sutil, armonizar todos los procesos, controlar la conciencia, los pensamientos y los sentimientos, creando una "isla interior de ausencia de afectación". Los practicantes que se concentran incluso en este ejercicio en algún momento obtienen un efecto significativo.

Taiji Tuishou (empujando las manos)

Práctica en pareja, intermedia entre las direcciones sanitaria y marcial del arte interno del taijiquan. Entrenar con un compañero le ayudará a dominar la fuerza física más allá del alcance de las contracciones musculares, la armonía de los movimientos corporales y la energía qi, y acelerará significativamente el progreso en las prácticas de taiji en solitario (salud interna).

- canon de transformación de músculos y tendones

Una práctica multifacética, cuyo impacto profundo eliminará la tensión de los músculos internos y los bloqueos de estructuras sutiles, restaurará los meridianos, fortalecerá el cuerpo y desarrollará la resistencia física, y equilibrará todos los sistemas del cuerpo. Uno de los mejores métodos de sublimación de la energía sexual.

Siete ejercicios que nos han llegado desde el Antiguo Egipto. Un complejo breve pero extremadamente eficaz para un cuerpo fuerte, fuerte, sano y obediente y una rápida energización. Los ejercicios pueden incluirse en un calentamiento o practicarse como un complejo independiente y autosuficiente.

Chi Qigong - técnica de los ermitaños taoístas
Estudio profundo de los centros energéticos superiores. El Qigong pasa a la nutrición energética, es decir, con una práctica prolongada, la necesidad de alimentación física habitual disminuye gradualmente. Se realiza únicamente en lugares limpios y este es un requisito previo. Realizamos este qigong en clases al aire libre lejos de la ciudad. Si está en la ciudad (aunque es mejor afuera), entonces en el fondo de grandes parques, en lugares tranquilos y apartados.

Baduanjing (Ocho piezas de brocado)

Un complejo de fortalecimiento general fácil de aprender y practicar para la salud, la longevidad y el aumento de la fuerza física. Fue creado por el legendario líder militar de la China medieval y maestro de qigong Yue Fei y originalmente estaba destinado a fortalecer la fuerza y ​​la salud de los soldados. Hasta el día de hoy, este qigong es increíblemente popular en todo el mundo y continúa preservando la fuerza, la salud y prolongando la vida de muchas generaciones de personas.

Qing Chen Mountain Qigong (Qing Chen Shan Qigong), Phai Da Gong, Dedo de Diamante, y otras técnicas tanto tradicionales como raras, practicadas en seminarios in situ y transferidas a petición y oportunidad de trabajo independiente.

Cualquier motivo que llevó a una persona a la práctica de comprenderse a sí mismo y al Universo es digno de respeto, ya que en el futuro, ante tal investigador, le parecería que el mundo conocido desde hace mucho tiempo se abre con facetas y horizontes tan extraños que antes ¡No tengo fuerzas suficientes para pensar, pensar e imaginar!

Los conocimientos y técnicas aquí abiertamente transmitidos pertenecen a la Humanidad. Al publicar descripciones y demostraciones de algunos de ellos en el sitio, pagamos nuestra deuda con nuestros antepasados, los Maestros, quienes cuidadosamente nos transmitieron el Conocimiento. Desafortunadamente, la atmósfera de excesivo secreto en torno al Conocimiento espiritual y las claves del propio poder, que en un momento fueron relevantes, condujo, en primer lugar, a la pérdida de mucha información y, en segundo lugar, a una pérdida de interés entre los practicantes potenciales. Mucha gente no lo sabe semejante existe el hecho de que uno puede y debe esforzarse por alcanzar el conocimiento de uno mismo y del universo y que las técnicas de qigong realmente funcionan. Mucho ha cambiado en el mundo y ahora estamos al borde de una pérdida total del verdadero conocimiento. Un toque de romance espiritual y místico permanece sólo en libros y películas.

Aquí encontrará descripciones de antiguas y poderosas prácticas para sanar el cuerpo y el espíritu mediante el despertar del interior. energía y ganar conciencia. Algunos se pueden enseñar de forma segura por tu cuenta a través de un vídeo y rápidamente darán el efecto deseado. Algunos deben aprenderse y practicarse durante algún tiempo bajo la supervisión de un instructor comprensivo o un maestro experto. Si no empiezas a practicar hasta encontrar, en tu opinión, un buen maestro que, como en las películas, te revelará toda la sabiduría de la ciencia secreta, corres un gran riesgo de quedarte sin nada en tu vida. Habrá un maestro para cada uno de tus niveles. Encontrar un buen Maestro que realmente quiera impartir conocimientos para que sus alumnos lo superen es un gran éxito y una señal de buen karma. ¡Este karma debe ser creado mediante una práctica consciente independiente y sincera! Por otro lado, recuerda los antiguos dichos: “¡Si no ves al Maestro, ves tu karma!” y “¡Todas las manifestaciones del Universo son mi Maestro!”

Recuerda: si te estás moviendo, entonces todo el Universo se está moviendo hacia ti, si estás esperando, ¡todo el Universo está esperando contigo! ¡No hay personas al azar a nuestro lado!

El sistema de qigong es una forma relativamente nueva de actividad física y práctica espiritual para los occidentales. No es tan espectacular como el yoga, si hablamos del componente externo. - Esta es, ante todo, la capacidad de controlar la energía invisible del Qi.

El conjunto de ejercicios de qigong para principiantes propuestos en este material abre las puertas de energía al Qi, la energía que nos da fuerza. Podemos mejorar la salud, aumentar la resistencia al estrés y ralentizar el proceso de envejecimiento.

¿Qué técnica de qigong se practica en Occidente?

El Qigong es diverso. Todo depende de lo que una persona quiera obtener en última instancia de esta práctica. Convencionalmente, podemos distinguir dos sistemas de qigong.:

El primero te permite romper ladrillos y hacer otras cosas extremas que se enseñan en los monasterios de artes marciales chinos.

La segunda es practicada por la gente corriente como gimnasia para mejorar la salud y fortalecer el cuerpo y la mente.

Cuando hablan del método occidental de qigong, se refieren a la segunda opción.

Objetivos del entrenamiento de qigong:

• Detener la “danza del mundo exterior”
• Detener el “diálogo interno”
• Entrenamiento en concentración y disciplina mental.

Como puedes ver, tres de los cuatro objetivos son interrumpir la interminable estimulación externa e interna en la que una persona vive inconscientemente.

Gimnasia china de qigong para principiantes

Pasarelas de energía Qi

Entonces, nuestro conjunto de ejercicios de qigong para principiantes abre las puertas de energía del Qi.

El concepto de puerta de entrada de energía proviene de la antigua China y es completamente auténtico. La técnica del Qigong se desarrolló dentro del taoísmo, un movimiento religioso y filosófico dominante en China.

Los flujos de energía deben ser sentidos directamente por la mente del practicante. Esta energía es parte de nuestro cuerpo energético sutil. Debes aprender a sentir estos puntos para poder guiar el Qi y estimular al máximo el cuerpo sutil.

La práctica del qigong consiste en entrar por cada portal de energía y disolverse en él.

Hay un total de 23 puntos de entrada que deben abrirse secuencialmente durante la práctica:

1. Arriba de la cabeza
2. Tercer ojo
3. Cuello (desde la base del cráneo hasta los hombros)
4. Garganta
5. Espalda
6. Codos
7. Muñecas
8. Manos llenas)
9. Pecho - donde se unen las costillas - y espalda - donde las costillas se unen con la columna, la distancia entre los omóplatos y la zona de las costillas
10. Para mujeres: pecho
11. Plexo solar
12. Abdomen completo de adelante hacia atrás.
13. Columna vertebral: atención especial: parte posterior de la cabeza, séptima vértebra cervical, centro de los omóplatos, base de los omóplatos, coxis
14. Huesos pelvicos
15. Genitales
16. Entrepierna
17. rodillas
18. Tobillos
19. Pies
20. Debajo nuestro
21. Sobre tu cabeza

Arroz. 1. Puntos de energía humana según la medicina tradicional china.

Un conjunto de ejercicios de qigong para principiantes.

La gimnasia Qigong para principiantes consta de 6 ejercicios básicos secuenciales.

1. Ejercicio básico - sin movimiento: abrir las compuertas, inundar y disolver el Qi
2. Ejercicio “La mano a la nube”
3. Ejercicio “Cumple 1”
4. Ejercicio “Cumple 2”
5. Ejercicio “Cumple 3”
6. Estiramiento de la columna

Una serie de ejercicios de qigong para principiantes finaliza con un regreso a la posición inicial "ejercicio principal, sin movimiento".

Estos ejercicios aumentan la energía del cuerpo, que es más importante que estar fuerte o tener buen aspecto.

Los ejercicios mejoran la circulación del Qi, el suministro de sangre y la postura.

Ejercicio básico

El núcleo del conjunto básico de ejercicios de qigong para principiantes es una postura estacionaria, en la que debes permanecer al menos 15 minutos al día. A pesar de su simplicidad, este es un ejercicio poderoso que aumenta la conciencia, fortalece el Qi y permite comprender en qué puertas de energía el Qi está bloqueado.

Desde fuera parece que estar de pie con las piernas medio dobladas no parece difícil. Sin embargo, una vez que empieces a practicar comprenderás que permanecer en esta postura durante mucho tiempo requiere una buena preparación física y entrenamiento de los músculos de las piernas y la espalda.

Mientras realiza el ejercicio, dirija su atención a cada uno de los 23 puntos de entrada de Chi enumerados anteriormente, comenzando desde el punto sobre su cabeza y terminando en el punto debajo de sus pies.

Visualiza la energía, no te distraigas. Respire de manera uniforme y tranquila.

Con el tiempo, aprenderá a concentrarse y sentir el Qi, y también podrá ver las áreas bloqueadas del Qi que causan enfermedades. Cuanto más libre fluya el Qi, más lleno de energía y más fuerte te sentirás.

Ejercicio “La mano a la nube”

Este ejercicio de gimnasia qigong para principiantes se realiza lentamente. Implica movimientos continuos y suaves de brazos, piernas y todo el cuerpo. Esta práctica enseña autocontrol, control emocional y manejo del estrés a través de movimientos corporales.

Serie de ejercicios “Giros”

Esta serie mejora el flujo de Qi en los órganos internos. Cada uno de los ejercicios incluidos en él está dirigido a tres centros energéticos: superior, medio e inferior. La actividad de los ejercicios aumenta gradualmente.

El primer ejercicio está dirigido a la zona inferior del abdomen.: mejora la digestión, tiene un efecto beneficioso sobre los sistemas genitourinario y excretor.

El segundo ejercicio enfatiza la parte superior del abdomen.: estómago, páncreas, hígado, bazo y glándulas suprarrenales.

El tercer ejercicio, el más activo, afecta el corazón y los pulmones y mejora la circulación sanguínea. Todo el cuerpo está en movimiento, lo que tiene un efecto positivo complejo.

Ejercicio “tracción espinal”
Las flexiones hacia atrás son fundamentales en la práctica no solo de la gimnasia qigong para principiantes, sino también. Y esto no es una coincidencia: la salud de la columna significa longevidad y movilidad. La espalda debe estar tensa para que las vértebras queden lo más separadas posible entre sí. Para hacer esto, presione su barbilla contra su pecho. Comience a estirar desde la parte baja de la espalda y termine con el cuello.

Completa el conjunto de ejercicios de qigong para principiantes con la postura básica contemplativa. Respira con calma. Siente el Chi desbloqueado.

Vídeo de ejercicios de qigong para principiantes.

Los instructores demuestran la teoría descrita anteriormente para abrir puertas de energía en el siguiente video de ejercicios de qigong para principiantes.

Practica diariamente gimnasia china qigong para principiantes.

Con el tiempo, empezarás a abordarlo de forma más consciente. La capacidad de concentración aumentará. Esto significa que tendrá un mejor control de sí mismo y de su comportamiento, ganará fuerza interior y confianza. Tu estado de ánimo mejorará y te sentirás bien.

Mantente saludable y no olvides que la cultura china es una de las más interesantes y que todo el mundo conocerá muy de cerca en un futuro próximo.

Muchas personas están empezando a interesarse por la medicina alternativa, en particular por las prácticas y técnicas chinas que mejoran la salud.

Qigong para principiantes incluye las verdades y fundamentos de los conocimientos necesarios sobre este método y ejercicios básicos que serán comprensibles y accesibles incluso para un principiante. Si ha llegado a esta práctica recientemente o está a punto de hacerlo, este artículo puede resultarle muy útil.

Salud Qigong: el camino para principiantes y buscadores

Este método de autocuración nos llegó de los antiguos monjes chinos. Los sabios taoístas desarrollaron el qigong como un método que permite mantener la salud física y mental incluso en la vejez. Pero este fue más bien un efecto beneficioso adicional del qigong. Inicialmente, esta práctica oriental se utilizó para alcanzar un nuevo nivel espiritual de desarrollo, así como para aprender a penetrar las leyes y secretos del Universo.

Hoy en día, el qigong no ha perdido nada de su relevancia; sigue siendo popular tanto en China como en todo el mundo. Muchas personas recurren a esta práctica curativa para encontrar la armonía, aprender a afrontar el ritmo frenético de la vida moderna y aprender a neutralizar la energía negativa.

Se sabe que es la acumulación de energía negativa en el cuerpo humano la fuente de todas las enfermedades físicas.

Los chinos creen que el estrés, la tensión nerviosa y todo tipo de experiencias negativas minan tanto nuestra salud como nuestro espíritu. Para deshacerse de esas peligrosas acumulaciones de energía en sus cuerpos, practican qigong a diario. En los últimos diez años, esta práctica no se ha vuelto menos generalizada en los países nacionales.

En la vida moderna, simplemente es necesario relajarse a tiempo, así como fortalecer el cuerpo, la mente y el alma. La técnica de qigong para principiantes tiene un efecto tan complejo en todo el cuerpo humano a la vez, pero, a diferencia de los niveles de práctica más avanzados, aquí ni siquiera la persona más inexperta se perderá ni se confundirá.

El complejo de qigong para principiantes es un método muy fácil de entender y realizar. Aquí no encontrarás ejercicios demasiado complejos o difíciles. Pero esto no significa que tal actividad no sea efectiva. En primer lugar, la antigua práctica del qigong se basa en un sistema respiratorio específico.

Al principio, le resultará bastante difícil controlar simultáneamente la corrección de los ejercicios y su respiración. Por eso, la base de las clases para practicantes inexpertos y principiantes son ejercicios básicos y fáciles de entender. Al mismo tiempo, tienen un efecto curativo pronunciado y mejoran la salud.

Cualquiera puede practicar este complejo: jóvenes practicantes, personas mayores e incluso niños en edad preescolar.

La práctica china es completamente universal, razón por la cual ha ganado popularidad en el mundo moderno. Para los propios chinos, esta técnica sigue siendo un homenaje a las tradiciones populares y a las enseñanzas de los filósofos antiguos.

El Qigong te permite ganar confianza en tus propias capacidades, fortalecer tu cuerpo e incluso aumentar tu inteligencia. Para las personas que viven en condiciones de estrés constante, esta técnica será una ayuda indispensable. Al influir en todo el cuerpo, el qigong te hará más fuerte y más resistente a los efectos de la energía negativa.

Qigong: dónde empezar a estudiar

Antes de comenzar tus primeras clases, debes tener una comprensión clara de qué es el Qigong chino. Será útil ver vídeos de maestros experimentados en Internet, donde hablan sobre la práctica y dan consejos a los principiantes. Cuidar de tener conocimientos correctos sobre la propia tecnología sanitaria y su historia. Puede encontrar un artículo sobre esto en la sección del sitio web.

Solo después de que se haya formado en su cabeza una idea correcta y completa del qigong de salud, podrá proceder directamente a los ejercicios.

Reglas de clase

A continuación encontrará ejercicios de qigong para principiantes que son ideales para los primeros meses de práctica de la práctica oriental. Antes de las clases, no olvide seguir reglas importantes y observar los matices de este método:

1. Haga ejercicio de buen humor.
2. No comas ni bebas antes de clase.
3. Está prohibido ingerir alimentos y bebidas frías en las dos primeras horas posteriores a la práctica.
4. Haga ejercicio al aire libre o en un área bien ventilada.
5. Intenta estudiar al mismo tiempo.
6. Preparar ropa adecuada para la práctica.
7. No te olvides de la respiración adecuada: esta es la base del qigong.
8. Sólo el entrenamiento regular tendrá un efecto positivo.

Por otra parte, cabe mencionar la ropa adecuada para la tecnología china. Es adecuada ropa holgada y holgada que no restrinja el movimiento. Es importante que su ropa no tenga zonas apretadas o que aprieten; la ropa con bandas elásticas en el cuello, la cintura, las manos o las espinillas no es adecuada.

También preste especial atención a los materiales con los que está hecha dicha ropa. Lo mejor es elegir un traje confeccionado con una fina tela de algodón. Estos pueden ser pantalones y una camiseta holgada, un pijama (si cumple con los criterios descritos) o ropa especial para qigong.

Entonces, has decidido buscar ayuda en la medicina tradicional china y estudiar qigong, ¿por dónde empezar? Como se mencionó anteriormente, es necesaria una capacitación sistemática. Puedes hacer ejercicio por la mañana después de despertarte o por la noche, poco antes de acostarte. En este caso, los maestros experimentados aconsejan escuchar su propia intuición.

Sin embargo, si aún no puedes decidir claramente el horario de las clases, utiliza la pequeña hoja de referencia a continuación:

• Hacer ejercicio antes de acostarse es adecuado para quienes tienen un trabajo duro o nervioso;
• Las prácticas matutinas te permitirán ganar vigor y recargarte de nuevas fuerzas;
• Si sufre trastornos del sueño, hacer ejercicio antes de acostarse le ayudará a normalizar el descanso nocturno;
• Además, las clases nocturnas beneficiarán a quienes experimentan experiencias negativas o sufren de mayor excitabilidad;
• Hacer ejercicio por la mañana te motivará a tener una jornada laboral productiva;
• También la práctica de la mañana será buena para los estudiantes.

Si obstinadamente no puede comprender la esencia de las antiguas enseñanzas curativas, comete una serie de errores graves y no puede establecer una respiración adecuada, entonces los grupos de qigong para principiantes pueden acudir en su ayuda. La ventaja de estudiar con otras personas bajo la guía de un maestro experimentado es que, para un principiante, esto le permite dominar rápidamente todos los principios importantes de la práctica espiritual, así como evitar errores típicos.

Por lo tanto, si tiene esa oportunidad y ha decidido seriamente estudiar qigong, no sea demasiado perezoso para informarse sobre este tipo de cursos en su ciudad. Por lo general, esto no supone ningún problema ni siquiera en ciudades pequeñas alejadas de la capital. Hoy en día, el qigong de salud es muy popular en los países de la antigua CEI, por lo que en cada ciudad hay al menos un especialista experimentado.

La falta de conocimientos también se puede suplir con la ayuda de lecciones visuales en el canal de Youtube. Las lecciones en vídeo te mostrarán el esquema correcto de ejercicios de respiración y te permitirán practicar correctamente y sin errores desde la primera práctica.

De hecho, el qigong es una práctica espiritual sobre la cual es mejor aprender tanto como sea posible. No sería superfluo leer las obras de maestros reconocidos, así como familiarizarse con los libros de sus seguidores.

Dado que el qigong es una técnica compleja, basada en cierta medida en la religión, sería extremadamente ignorante estudiar sólo su significado superficial.

La palabra qigong en sí misma suena en chino como "trabajar con chi" Esto significa que el practicante literalmente adquiere la capacidad de controlar el flujo de energía vivificante. chi En la medicina china es la principal fuerza curativa. Es esta energía la que permite curar dolencias físicas y mejorar la salud.

Se cree que chi Es una fuerza divina invisible que habita en el aire y vive en todo lo que tiene alma. En otras palabras, el suministro de esta energía nos lo damos al nacer. A lo largo de nuestra vida, esta reserva se va consumiendo paulatinamente y nuestra salud comienza a deteriorarse. Por eso los chinos practican activamente el qigong, porque devuelve el cuerpo chi y compensa su deficiencia.

Dado que la energía vive en un ambiente de oxígeno, queda claro por qué se le da especial importancia a la práctica de la respiración. Y por eso es necesario practicar en un área bien ventilada.

La medicina tradicional oriental potencia chi posibilidades ilimitadas. Ella es capaz de hacer milagros y aliviar incluso aquellas enfermedades contra las cuales la terapia con medicamentos es impotente. Como ya has leído anteriormente, todas las dolencias de nuestro cuerpo surgen debido a la acumulación de energía negativa. En otras palabras, hay una violación del equilibrio interno. Los ejercicios de Qigong restablecen la circulación armoniosa de los flujos de energía dentro del cuerpo, expulsando todas las enfermedades del mismo.

El conjunto de clases que se ofrecen a continuación es una oportunidad accesible para que un principiante mejore su salud física y sienta la influencia positiva de la práctica china. Puede fortalecer su sistema inmunológico y deshacerse de una serie de dolencias:

• El Qigong restaurará la flexibilidad y movilidad del cuerpo;
• La práctica dará vitalidad;
• El qigong chino mejorará significativamente su estado de ánimo y bienestar;
• Después de las clases, los dolores y molestias en las articulaciones del cuerpo desaparecerán;
• El Qigong acelera los procesos de regeneración de las células;
• El ejercicio frecuente preservará la juventud y la belleza;
• El Qigong le permitirá evitar enfermedades típicas de la temporada (gripe, resfriados, infecciones respiratorias agudas);
• Sentirás cómo cambiará la calidad de tu vida;
• En presencia de una enfermedad grave, se producirá un efecto curativo;
• Mejorarás tu trasfondo emocional, te volverás más tranquilo y feliz.

Cabe señalar que existen diferentes imágenes de qigong y sus variedades. Entonces, lo primero que debes hacer es dominar las prácticas curativas tradicionales. Por lo tanto, el qigong duro para principiantes no será la mejor idea para aquellos que han llegado recientemente a esta práctica. No te apresures ni te preocupes en vano, todo llegará a su momento.

En primer lugar, estudie la historia y los conceptos básicos de la práctica, comience a entrenar utilizando ejercicios básicos de fortalecimiento general. Y solo entonces, cuando esté mental y físicamente preparado, comience a estudiar otros tipos de qigong.

Si es su primera vez que se familiariza con la técnica del qigong chino, por dónde empezar es una pregunta realmente candente. Recuerda que en la práctica de la salud existen ejercicios fundamentales que tienen un poderoso efecto curativo en todo el cuerpo. Por lo tanto, son practicados tanto por seguidores novatos de la medicina oriental como por maestros experimentados.

Si tienes esa oportunidad, practica el siguiente complejo todos los días a la misma hora. Incluso si las circunstancias te obligan a posponer tu práctica, trata de no reprogramar tu entrenamiento ni alterar tu agenda. Eso sí, si te sientes deprimido o cansado, es mejor esperar a un momento más adecuado para hacer ejercicio.

Se cree que en tal estado el flujo de energía. chi durante los ejercicios prácticos será difícil y el entrenamiento no producirá un efecto pronunciado.

Se recomienda hacer ejercicio al menos tres veces por semana. Puedes, por ejemplo, hacer ejercicio los lunes, miércoles y sábados. O elige un horario más adecuado para ti. Si puede, aumente el número de prácticas de qigong de cuatro a cinco por semana.

Un conjunto de ejercicios de qigong para principiantes.

Antes de comenzar los ejercicios reales, asegúrese de que la sala de práctica esté limpia y tenga suficiente aire fresco. Debes sentirte tranquilo, intentar despejar tu mente de todos los pensamientos y deshacerte de las preocupaciones.

La siguiente técnica puede ayudar a los practicantes principiantes en esto: ponga música temática tranquila, siéntese en el suelo en posición de loto, cierre los ojos y respire tranquilamente durante unos minutos. Intenta concentrarte en inhalar y exhalar, eliminando todos los pensamientos innecesarios. Luego frota los dedos de una mano contra la otra sin abrir los ojos. Después de esto, abre las palmas y frótalas. Activa la energía chi y te ayudará a calmarte y sintonizarte con las próximas actividades.

Es importante señalar que durante la práctica la habitación debe estar tranquila y cómoda. Los ruidos extraños y los sonidos fuertes te distraerán mucho de la correcta técnica de respiración, así que intenta practicar durante esas horas en las que tienes tiempo libre, no tienes prisa y nadie hace ruido en la casa.

Ejercicios de Qigong para principiantes en imágenes.

"Elevándose el cielo"

Párate derecho. Los pies están separados a la altura de los hombros, la espalda se mantiene recta y la cabeza mira hacia adelante. El cuerpo no está tenso, los brazos se ubican libremente a lo largo del cuerpo.

1. Lleva tus manos a la parte inferior del abdomen.
2. Gire las palmas de las manos hacia el suelo de modo que los pulgares apunten hacia usted.
3. Al mismo tiempo, levante lentamente ambos brazos hacia arriba y hacia adelante.
4. Tu cabeza y tus ojos siguen tus dedos.
5. Los brazos están levantados por encima de la cabeza, los ojos miran hacia arriba.
6. En el proceso de levantar los brazos, las palmas giran el interior hacia el techo.
7. En el punto final, enderece, la espalda recta y los brazos estirados a la altura de los codos.
8. Respire de modo que su inhalación y exhalación sean iguales en profundidad y duración.
9. Separe suavemente las manos, extendiéndolas en diferentes direcciones.
10. Bájalos, como si describieras un círculo. La cabeza vuelve a su posición original.
11. En el área debajo del ombligo, las manos nuevamente resultan ser palmas mirando al piso, delineando un círculo.
12. Repite el ejercicio 10 veces.

"Estabilización de la respiración"

Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. La espalda y el cuello están rectos, el cuerpo no está tenso. Los brazos cuelgan libremente a lo largo del cuerpo.

1. Inhala lentamente.
2. La inhalación es suave, clara y silenciosa.
3. Mientras exhala, bájese lentamente, doblando las rodillas.
4. En este caso, los brazos se adelantan con las palmas hacia el suelo.
5. Enderece suavemente, volviendo a la posición inicial e inhalando.
6. Mientras exhalas, vuelve a bajar, poniéndote en cuclillas. Inhala – levanta y endereza.
7. Repita 10 veces.

Qigong: lección en video para principiantes

Una lección visual básica para la práctica matutina que demuestra la ejecución del ejercicio "Levantando el cielo".

Complejo de lecciones visuales para la práctica nocturna. Le ayudará a conciliar el sueño, descansar bien y recargar su cuerpo con nuevas fuerzas.

Puedes realizar fácilmente estas sencillas lecciones tú mismo en casa. El Qigong para principiantes es un ejercicio sencillo pero muy eficaz que tiene un efecto potente en el cuerpo. Recuerda que la práctica se basa en flujos de energía. chi, que tienen propiedades curativas y fortalecedoras cuando ingresan al cuerpo. Por tanto, controla tu respiración y recuerda no respirar demasiado profundamente. La profundidad de la inhalación y la exhalación debe ser la misma que en la vida normal.

Hace dos mil años, China dio al mundo un sistema de curación único. El Qigong es toda una filosofía de salud, que incluye sistemas de curación y desarrollo espiritual. Traducido del chino, la palabra "qigong" significa gestión de energía. La energía vital, que los chinos llaman “energía Qi”, es la base del universo, incluida la base de la materia viva.

En China, el qigong es la forma más popular de mantener la salud. Tanto en Beijing como en Shanghai, se pueden ver chinos jóvenes y viejos en parques al aire libre realizando movimientos fluidos que recuerdan la danza de una grulla o el suave balanceo de un sauce. Así, los habitantes del Celeste Imperio subordinan su cuerpo a su mente y aprenden a controlar sus sentimientos.

El sistema de qigong tiene como objetivo principal desarrollar la psique humana y descubrir habilidades ocultas.

El cerebro humano moderno está activo sólo entre un 4 y un 5%. Estos recursos resultan suficientes para pensar, estudiar, trabajar, etc. Sin embargo, ¿para qué necesitamos el otro 95%? Aparentemente una persona tiene un potencial no realizado que debe revelar. La práctica del qigong le da a la persona una visión del mundo diferente. Sin embargo, es muy importante contar con un instructor competente que ayude al alumno a no confundirse y dirigir su energía en la dirección correcta. Al practicar qigong, se abren nuevos canales de percepción y la persona se vuelve más sensible.

En el cuerpo humano, la energía Qi se encuentra en tres "calderos de energía" o dantians. Hay dantianes superiores (en el cerebro), medios (nivel del plexo solar) e inferiores (nivel del ombligo). En estas calderas de energía, la energía se acumula y transforma, después de lo cual fluye a través de canales especiales: los meridianos.

Es importante que una persona logre una armonía completa, y la armonía es una combinación de dos opuestos: el yin y el yang. Las enfermedades y otros desastres surgen precisamente porque se altera el equilibrio. El hombre moderno está acostumbrado a la comodidad, a estar cómodo y abrigado. Sin embargo, para la salud, una persona necesita una combinación armoniosa de calor y frío. Cuando no hay armonía, los canales de energía se bloquean y es así como se produce la enfermedad.

Los chinos creen que nuestra salud depende del control de los sentidos. El estado de ánimo de una persona sana debería cambiar como los cinco elementos del globo. La madera da origen al fuego, el fuego da origen a la tierra (ceniza), el metal nace en la tierra y el agua se forma sobre el metal, que da origen a la madera. Si extrapolamos estos elementos a los sentimientos humanos, obtenemos: la ira da paso a la alegría, la alegría da lugar al pensamiento, el pensamiento conduce a la melancolía, la melancolía conduce al miedo y el miedo da lugar a la ira.

Un elemento específico (madera, fuego, agua, metal y tierra) es responsable del trabajo de órganos y sistemas individuales.

Los expertos dicen que si estás enojado durante mucho tiempo, el hígado sufre y la alegría prolongada tiene un efecto negativo en el corazón. Por lo tanto, la ira siempre debe ser reemplazada por alegría, y la alegría debe dar lugar a la reflexión.

Todas las técnicas de qigong requieren concentración y buena imaginación. El ejercicio más sencillo en la práctica de qigong es la “visualización positiva”. Acuéstese o siéntese con las piernas cruzadas. Cierra los ojos e imagina un órgano enfermo que te molesta. Al mismo tiempo, debes intentar relajarte por completo (y esto no es fácil). Ahora imagina cómo el órgano comienza a recuperarse y mantén en tu mente la imagen de un órgano sano durante el mayor tiempo posible.

Se recomienda realizar este ejercicio dos veces al día durante 5 minutos durante 7-8 meses. Se eligió este período porque cada 7 meses las células del cuerpo se renuevan y si haces todo correctamente obtendrás el resultado deseado. Así es como la mente puede dominar la materia y aquí ya actúan las leyes de la mecánica cuántica.

Los ejercicios de qigong para mejorar la salud son un complejo de qigong del libro "Terapia de acupresión y qigong" (serie "Prácticas tradicionales de China").

Estos ejercicios de qigong son muy útiles no sólo para los especialistas en qigong, sino que también pueden ser utilizados por personas comunes y corrientes que quieran mejorar su salud y prevenir la aparición de enfermedades. Los ejercicios son simples, fáciles de aprender y dan resultados rápidos. Para mejorar la salud o tratar enfermedades crónicas, un practicante puede realizar tanto el conjunto completo de ejercicios de qigong como sus partes individuales, dependiendo de su condición física y de sus enfermedades existentes.

Lista de ejercicios de qigong:

• pilar shaolín
• golpeteo dantiano
• Golpear con palma de cinabrio
• ejercicio de qigong bola de taiji
• ejercicio Flexiones sobre garras de dragón, qigong
• Niño rezando a Buda
• Postura final ejercicios de qigong

Ejercicio preparatorio de Qigong

La eficacia terapéutica de la acupresión de qigong está determinada principalmente por el nivel de energía interna (qi interno o energía potencial) del terapeuta de qigong. Y aunque el qi es invisible, el paciente puede experimentar sensaciones similares a una ligera descarga eléctrica (descarga), que penetra profundamente en los huesos y órganos internos. El paciente puede sentir calor y entumecimiento extendiéndose por todo su cuerpo. Antes de realizar el conjunto presentado de diez ejercicios de qigong, primero debe realizar un ejercicio preparatorio, que ayuda a activar y generar energía vital y es el siguiente: párese derecho y mire al frente, calme su mente, cúbrase ligeramente la boca, suavemente toque la punta de la lengua con el paladar superior, bájelo libremente con los codos, relaje los hombros y enderece la espalda. Respire suave y uniformemente, relaje todo el cuerpo y concentre su atención en el dantian (ubicado anatómicamente en la parte inferior del abdomen).

Ejercicio de Qigong: pilar shaolín

Instrucciones básicas: Este ejercicio de qigong desarrolla tu capacidad para mantenerte erguido como un pilar o una pila. Agáchate con los muslos casi paralelos al suelo y bien separados. Durante todo el ejercicio, los pies están paralelos entre sí a una distancia de un metro entre sí. Doble las rodillas hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo. Los dedos de los pies están ligeramente girados hacia adentro y parecen agarrarse al suelo. El centro de gravedad del cuerpo se encuentra exactamente por encima de la mitad de la distancia entre los pies. Luego, gire las rodillas ligeramente hacia afuera, con los dedos apuntando hacia adelante. La entrepierna debe estar redondeada y recogida, el cuello recto, los hombros hacia abajo, los codos doblados y delante del pecho, las manos mirando al suelo con los pulgares alejados de los dedos índice. Los dedos restantes están ligeramente separados, los dedos medios están uno frente al otro. Las manos se levantan al nivel de los hombros, los ojos mirando hacia los dedos medios. Antes de terminar el ejercicio, coloque las manos sobre el dantian por un momento y luego, naturalmente, bájelas hacia los lados del cuerpo (Fig. 2-1).

El ejercicio se puede dividir en varias partes con pausas entre ellas. Cada parte no puede durar menos de 3-5 minutos y la duración de todo el ejercicio debe ser de al menos 30 minutos. En el segundo paso del ejercicio, mientras estás en la misma posición, debes mover las manos hacia adelante y hacia atrás varias veces, coordinando los movimientos de las manos con la respiración. Cuando las manos se muevan hacia atrás, inhale; cuando las empuje hacia adelante, exhale. Al mismo tiempo, el qi en el dantian se mezcla mentalmente, se mueve hacia arriba y luego se dirige hacia abajo. El segundo paso del ejercicio se puede realizar durante 3 minutos (Figura 2-2).

Efectos en la salud: El ejercicio Shaolin Pillar Qigong es una combinación de movimientos internos (mentales) y externos (físicos) diseñados para fortalecer la fuerza de las piernas, desarrollar una buena postura, una marcha estable, mejorar la flexibilidad y movilidad del torso, fortalecer la espalda baja, tonificar los riñones y enriquecer. el dantiano qi.

Indicaciones para el uso: El ejercicio es muy útil para el tratamiento de la neurastenia, el insomnio, el dolor en la zona lumbar y las piernas y enfermedades de las articulaciones de las piernas.

Qigong. Ejercicio El hombre duro se agacha y se levanta.

Instrucciones básicas: Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y el peso del cuerpo distribuido equitativamente en ambos pies. El primer movimiento consiste en ponerse en cuclillas, apretando simultáneamente los puños y doblando los codos (fig. 2-3, 4) y luego levantarse. El Dantian Qi se lleva a cabo y se concentra en los puños y los pies, la atención se centra primero en las palmas y luego, junto con el movimiento del Qi, pasa a través del Tantian y las piernas hasta los pies. La respiración debe ser suave, suave y coordinada con los movimientos del cuerpo. Repite el ejercicio de 9 a 18 veces.

Efectos en la salud: Este ejercicio de qigong ayuda a fortalecer los músculos, los huesos y la zona lumbar, tonifica los riñones y aumenta la fuerza y ​​la resistencia del cuerpo.

Indicaciones para el uso: Artritis, enfermedades renales, contaminación, impotencia, trastornos digestivos y enfisema.

golpeteo dantiano

Instrucciones básicas: El ejercicio de tapping Dantian es una modificación del ejercicio de tapping del sistema marcial Xingyi (Forma y Pensamiento), una rama importante de las artes marciales cultivada desde la antigüedad. Asuma la postura del pilar Shaolin, luego levante los brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia abajo y luego mueva los brazos desde el pecho hacia abajo para cruzarlos frente a su dantian. Al mismo tiempo, imagina mentalmente cómo el yang qi recogido del Cielo y el yin qi recibido de la Tierra se mueven por todo el cuerpo hasta el dantian medio (ubicado a 1,5 cun (una unidad universal utilizada en acupuntura) debajo del ombligo), donde se mezclan y condensar (Fig. 2-5).

Este ejercicio también se puede realizar de otra forma: los brazos se levantan horizontalmente a los lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba y los dedos ligeramente separados. Luego, usando las palmas derecha e izquierda, realice movimientos alternados de palmaditas en el estómago (Fig. 2-6) y, finalmente, colocando la mano derecha encima de la izquierda sobre el estómago y relajándose, concentre su conciencia en el dantian durante un rato. mientras. Los principiantes pueden realizar el ejercicio respirando de forma natural y coordinando el ritmo de la respiración con los movimientos del ejercicio; Los maestros pueden realizar respiración abdominal. Repita los movimientos de 9 a 18 veces.

efecto sobre la saluds: El Yang-Qi del Cielo y el Yin-Qi de la Tierra ayudarán a poner en orden el Yin y el Yang del cuerpo y a mantener un equilibrio entre ellos. Este ejercicio ayuda a enriquecer el qi dantian, mejora las funciones del bazo y del estómago, fortalece la zona lumbar y tonifica los riñones.

Indicaciones para el uso: Falta de apetito, indigestión, incontinencia urinaria y fecal, enuresis, emisiones, impotencia y parálisis de los músculos abdominales.

Fortalecer la zona lumbar y tonificar los riñones.

Instrucciones básicas: Adopta la postura del “pilar Shaolin” y, moviendo las manos desde el estómago hasta las axilas, describe un círculo con ellas. Usando las palmas de ambas manos, el qi se recoge y se dirige a la zona lumbar. Luego, tocando y presionando el área del riñón con ambas manos, ingrese el qi en el dantian posterior (la puerta de la vida - centro en el punto mingmen - Ts.H.). El movimiento del qi está regulado por la concentración de la conciencia. Repita de 9 a 18 veces. La respiración debe ser natural (Fig. 2-7).

El mismo ejercicio de qigong también se puede realizar de otra forma. Después de adoptar la postura del Polo Shaolin, endereza la espalda y apóyate contra una pared o un árbol. Al estirar y balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás, el pecho se expande y golpear suavemente la espalda contra la pared provoca sensaciones de percusión en la columna y promueve la circulación del qi y la sangre a lo largo del meridiano Du y por toda la región espinal. Repita de 9 a 18 veces (Fig. 2-8).

Efectos en la salud: Este ejercicio de qigong ayuda a mejorar la circulación del qi y la sangre en la espalda y a lo largo del meridiano Du, fortalece los músculos de la espalda y la zona lumbar y tonifica los riñones. Si se realiza durante un largo período de tiempo, los hombros, la espalda y la zona lumbar se volverán más fuertes, más musculosos y más robustos.

Indicaciones para el uso: Dolores de espalda y lumbago, parálisis nerviosas, para mejora general de la salud, endurecimiento físico y fortalecimiento del cuerpo.

Golpear con palma de cinabrio

Instrucciones básicas: Este nombre hace referencia al enrojecimiento de las palmas como consecuencia de la concentración de qi en ellas; El cinabrio (Zhusha) es una planta roja utilizada en la medicina china. Tomando la postura del Pilar Shaolin, levante los brazos hacia adelante hasta el nivel de los hombros (la distancia entre ellos sigue siendo igual al ancho de los hombros), con las palmas hacia adelante y los pulgares uno frente al otro (Fig. 2-9).

El Qi se mueve desde el tan tien inferior, a través del tan tien superior, hasta el punto laogong interior (PC 8), situado en el centro de las palmas. Las palmas con el qi concentrado en ellas se empujan lentamente hacia adelante hasta que los brazos estén completamente enderezados o superen (empujen) algún obstáculo. Primero, por ejemplo, se puede utilizar una barrera de papel, luego una de madera, luego una losa de piedra y, finalmente, una de hierro (Fig. 2-10). Para aumentar la fuerza de empuje, debe exhalar cuando mueva las palmas hacia adelante e inhalar cuando las mueva hacia atrás. La atención debe concentrarse en las palmas. Ambas palmas se pueden mover hacia adelante y hacia atrás simultáneamente o alternativamente, realizando los movimientos de 9 a 18 veces.

Efectos en la salud: Este ejercicio de qigong ayudará a fortalecer la fuerza de los brazos, palmas y dedos y mejorará la movilidad de las manos.

Indicaciones para el uso: Este ejercicio de qigong se puede utilizar para tratar la disfunción de las articulaciones de la mano y, debido a que concentra el qi interno en los dedos y luego lo libera como qi externo, se puede utilizar en la terapia de acupresión de qigong.

Qigong: ejercicios: bola de taiji

Instrucciones básicas: Adopte la postura del "pilar Shaolin", sosteniendo en cada mano una bola redonda con arena, que pesa alrededor de 3,5 kg. Primero, mueva los brazos en círculo junto a su cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha y luego levántelos hacia arriba y hacia abajo al menos 100 veces (Fig. 2-11).

El siguiente movimiento consiste en girar la pelota en las palmas de las manos al menos cien veces (fig. 2-12). El ejercicio se puede repetir de 9 a 18 veces en una sesión.

Efectos en la salud: La realización de este ejercicio, que a primera vista no es muy intenso y no requiere un gasto de gran cantidad de energía, al mismo tiempo puede suponer un enriquecimiento muy notable de la energía interna y un aumento de la fuerza de brazos, palmas. y dedos.

Indicaciones para el uso: El ejercicio es útil para enfermedades como la inflamación de las articulaciones de los hombros y la espondilosis cervical. Como resultado de realizar el ejercicio durante un período suficientemente largo, el practicante puede desarrollar la capacidad de controlar voluntariamente el qi, moviéndolo hacia las palmas y los dedos y luego usarlo para tratar a pacientes con acupresión de qigong.

ejercicio de qigong El inmortal Erlan lleva el monte Taishan

Instrucciones básicas: Adopte la postura del “pilar Shaolin” y mueva el qi dantian hacia ambos brazos y manos. Haciendo movimientos de empuje con las palmas, extiende los brazos hacia los lados. La conciencia concentrada se mueve a lo largo del lado medial de las manos hasta los puntos laogong (PC 8) en el centro de las palmas. Luego sacuda los brazos hacia arriba y hacia abajo y gire las palmas hacia afuera en una posición de apoyo, como si estuviera tratando de llevar el Monte Taishan sobre sus hombros (Figura 2-13). Repita los movimientos de 9 a 18 veces.

Efectos en la salud: El ejercicio permite aumentar la fuerza de las manos y muñecas, aumenta la cantidad de dantian qi y la fuerza interna y mejora la condición física del practicante y su salud.

Indicaciones para el uso: El ejercicio puede ayudar a prevenir o tratar la espondilosis cervical, la capsulitis estenótica y el dolor lumbar y de piernas. Cuando se realiza, el cuerpo también se enriquece con qi, que es necesario para la terapia de acupresión con qigong.

Flexión de garra de dragón

Instrucciones básicas: Acuéstese en el suelo, apoyado sobre las palmas de las manos y los dedos de los pies, de modo que el pecho, el estómago y los muslos queden por encima del suelo. Luego enderece la espalda, como se muestra en las figuras (Fig. 2-14, 2-15, 2-16). Las personas lo suficientemente fuertes y entrenadas pueden confiar en cinco dedos (o incluso tres o dos dedos) para sostener el cuerpo del suelo. El ejercicio se puede repetir de 9 a 18 veces, dependiendo de la condición física y edad del practicante.

Efectos en la salud: Este ejercicio ayudará a aumentar la fuerza de los dedos de manos y pies, fortalecerá músculos y huesos y contribuirá al enriquecimiento de la energía interna.

Indicaciones para el uso: El ejercicio se puede utilizar para prevenir y tratar el dolor en el cuello, los hombros, la espalda baja y las piernas, mejorar el rendimiento físico del practicante y reponer la energía qi interna para su uso en la terapia de acupresión de qigong.

Empujar con las palmas con fuerza interna.

Instrucciones básicas: Párese frente a una pared o un árbol, adopte la postura del arquero (una pierna detrás de la otra). Estire la espalda y coloque las palmas de las manos con los dedos naturalmente separados y ligeramente doblados como garras en la pared (Fig. 2-17).

Simultáneamente mueve el qi dantian hacia los brazos y las manos: une y concentra la conciencia, el qi y la fuerza para empujar la pared. La fuerza aplicada por las palmas debe ser constante pero suave. Luego baje su centro de gravedad y mueva naturalmente las palmas de las manos hacia adelante y hacia atrás (Figura 2-18). El ritmo de la respiración y el orden de concentración de la conciencia deben coordinarse con el ritmo del movimiento de las manos; El practicante debe mantenerse firme y evitar caerse al mover el cuerpo hacia adelante y hacia atrás.

Efectos en la salud: El ejercicio de Qigong ayuda a aumentar la fuerza de manos y dedos, mejorar las características físicas del practicante y su salud.

Indicaciones para el uso: Este ejercicio de qigong puede ser útil para restaurar las articulaciones dañadas, así como para recargar el qi para su uso en la terapia de acupresión de qigong.

Niño rezando a Buda - ejercicio de qigong

Instrucciones básicas: Adopta la postura del pilar Shaolin. Baje los brazos libremente hacia los lados del cuerpo y luego levántelos gradualmente a los lados hasta el pecho, juntando las palmas; Los puntos laogong (PC 8) de ambas manos deben tocarse entre sí; las puntas de los dedos están ubicadas al nivel de los hombros (punto danzhong (RN 17)); los codos están ligeramente doblados, formando un pequeño círculo con el pecho, tal como lo hace un niño que ora (Fig. 2-19).

Concentre su conciencia en los puntos laogong y luego muévala hacia el dantian inferior. La respiración debe ser suave y natural. Después de realizar esta postura durante 5 a 10 minutos, se empuja la mano derecha hacia el lado derecho del cuerpo y se coloca la palma izquierda frente al estómago, luego se invierte la posición de las manos. Repita los movimientos de 9 a 18 veces (Fig. 2-20, 2-21).

Efectos en la salud: El ejercicio tiene un efecto sedante, regulando y normalizando la función cerebral. También ayuda a generar energía qi interna.

Indicaciones para el uso: El ejercicio se puede utilizar para prevenir y tratar el insomnio, la neurastenia, los trastornos del tracto gastrointestinal y las enfermedades de las articulaciones de la rodilla.

Postura final ejercicios de qigong

Después de completar los 10 ejercicios de qigong indicados, concentrándose en el movimiento de los brazos, levántelos a los lados hasta el nivel de los hombros, luego gire las palmas y bájelas con presión hacia abajo, empujando mentalmente el qi turbio fuera del cuerpo.

El cuerpo debe estar relajado y la respiración debe ser uniforme y suave (fig. 2-22). Repita de 6 a 8 veces.

Notas e instrucciones para realizar los ejercicios:

1. Un practicante puede realizar cualquiera de los 10 ejercicios de qigong descritos anteriormente, dependiendo de su condición física y dolencias. Es mejor hacer ejercicios por la mañana, después de vaciar el estómago y la vejiga, o una hora después del desayuno.
2. Para los principiantes, los ejercicios deben realizarse de forma suave y lenta; su duración e intensidad deben aumentar gradualmente, paso a paso. De lo contrario, pueden producirse daños en músculos y articulaciones.
3. Estos ejercicios de qigong deben realizarse por la mañana en un lugar limpio y tranquilo; Al mismo tiempo, se debe garantizar un suministro suficiente de aire fresco. Inhalar aire fresco es muy importante para recargar el cuerpo con energía vital qi.
4. El sueño profundo y una dieta adecuada pueden potenciar los efectos de estos ejercicios de qigong.
5. Antes de tratar a otras personas, un especialista en acupresión de qigong debe dominar a fondo el mínimo necesario de conocimientos médicos relevantes y habilidades para realizar manipulaciones especiales de la terapia de acupresión de qigong, así como tener suficiente experiencia práctica. Al automedicarse, el paciente debe aplicar acupresión de qigong con mucho cuidado y lentamente, la intensidad y duración de la estimulación deben aumentar gradualmente.